Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principala caracteristică a exercițiilor lui Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții fizice, este încărcarea pe mușchi prin durere. Autorul gimnastica - Serghei Bubnovsky - consideră că lupta împotriva bolii ar trebui să depășească pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții Exerciții Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele răspunsuri ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este lipsit de ambiguitate să spunem că este mai bine: terapie exercițiu sau complex Bubnovsky - este imposibil, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ceea ce exercite Bubnovsky la domiciliu va avea o "ambulanta" cu durere in coloana vertebrala, care complex va ajuta daca durerea din spate previne somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor lui Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare de stagnare a mușchilor și, dacă nu este depășită, o perturbare suplimentară a circulației va conduce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Exercitați în fiecare zi sau zilnic, pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când efectuați exerciții, expirați în timpul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exerciții, efectuați o ștergere la rece a articulațiilor - aceasta va împiedica umflarea, care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Complex de exerciții "primul ajutor pentru durerile de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureros nu numai să umbli, ci și să minți. Ele sunt ușor de realizat în orice condiții de casă.

  • Stați pe toate patrulea. Trageți pe podea, cu fiecare pas în încercarea de a-l îngropa pe corp; împingând înainte piciorul stâng (genunchi), întindeți brațul drept prea sus și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată spre podea. Realizați 20-30 de minute.
  • Lie pe spate, mâinile înfundă capul, picioarele se îndoaie la genunchi. Sub coloana vertebrală (zona inferioară a spatelui sau a zonei toracice - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheață învelită în țesut. Ridicați carcasa spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcească. Când se efectuează exercițiul, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul îndepărtează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt întinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm simultan cotul mâinii drepte în față și atingem genunchiul piciorului îndoit spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Realizați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Achilles, dar este folosit și pentru durerea acută în spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior în genunchi, luați-l până la degetul de la picior și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați cu celălalt picior. Durata implementării este, de asemenea, de 10-15 minute.

Când durerea din coloană previne somnul

Trei exerciții Bubnovsky acest complex ajută cu dureri constante în coloana vertebrală, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă o poziție "semi-așezată".

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe o canapea, scaun sau scaun astfel încât acestea să fie înălțate și îndoite la genunchi. Așezați frigul sub talie (gheața în țesătură). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Stați pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoind-o și rotunjind-o. Numărul de repetări - dacă este posibil.

Fixați extensia cu un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau pe tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cu munca sedentară, apar inevitabil probleme (leziuni) ale coloanei vertebrale. Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovski sfătuiește în acest caz să efectueze zilnic un set de exerciții care întinde mușchii (spatele, fesele și picioarele sunt elaborate). Se poate face acasă și chiar direct la locul de muncă.

  • Stați în picioare, răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii. Înclinați corpul înainte, mâinile apucați suportul (masă, pervazul ferestrei, spatele scaunului). Uită-te drept înainte. Realizați mai multe mișcări (3-4) cu corpul în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și îndoiți-i la picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și mâinile între picioare (picioare în timp ce sunt drepte). Acceptați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, prag de fereastră etc.). La expirație, înclinați-vă cât mai aproape posibil, încercând să stați pe șold cu corpul și prindeți-vă degetul cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, trageți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând mâinile de pe podea (expirați) și aruncând capul înapoi. Incetiniti cat mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția inițială de pornire, mutați picioarele mai largi și, împingându-vă mâinile de pe podea, ridicați corpul în sus cu o spate dreaptă până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Întindeți-vă, ridicându-vă degetele de la picioare, cât mai mult posibil. Faceți de 5 ori.
  • Ridică-te, cu un picior înainte. Cu o expirație, îndoiți-o cu tot corpul, încercând să vă atingeți cu degetele de la picioare. Se întinde cât se poate de mult timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați-vă, păstrați-vă picioarele și spatele drept. Faceți-l cu celălalt picior.

Exerciții fizice exerciții fizice Bubnovsky regulat pentru coloanei vertebrale vă va permite la domiciliu pentru a consolida coloanei vertebrale și a scăpa de dureri de spate. Înainte de a începe formarea independentă - consultați întotdeauna medicul sau medicul din centrul orașului Bubnovsky.

Durerea din spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

În cazul în care spatele doare. Gimnastica pentru durerea acuta la nivelul coloanei vertebrale lombare

Vara se întâmplă mai des. Am săpat în grădină, am luat o valiză grea sau am făcut-o din mașină în brațele unui mare deja, dar un copil dormit - și vă rog, durere în partea inferioară a spatelui. Cei care nu se îndoaie, nu se îndreaptă și cum să facă chiar treburile obișnuite ale gospodăriei - este neclar. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le murdărați pe spate - durerea din partea inferioară a spatelui nu tratează decât exercițiile. Iată primul lucru de făcut în caz de durere acută în spate.

Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor, trebuie să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia.

Integritatea anatomică a articulației este menținută datorită interacțiunii articulațiilor care înconjoară mușchii și ligamentele, care îi permit să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică atât articulațiilor mari cât și coloanei vertebrale. Și alimentația coloanei vertebrale devine exact aceeași cu cea a articulațiilor obișnuite, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Din punct de vedere fiziologic, mușchii din interiorul fasciculelor neurovasculare se hrănesc cu articulațiile. Legătura finală a vaselor este capilară, prin care se efectuează metabolismul. Manșoane, inclusiv a coloanei vertebrale, sunt furnizate într-un singur caz - atunci când mușchiul este livrat l sânge, și nu atunci când o persoană consumă tablete (injecții, blocade, injecție vnturisustavnye), aparent pentru a ajuta la tratarea articulațiilor inflamat. A fost țesutul muscular este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Plimbare pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate severe. se întinde în mod alternativ „pas“, inclusiv mușchii extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul de sânge de la talie, în cazul în care el este „blocat“ la mușchii brațelor și picioarelor, care își realizează funcția de drenaj, eliminarea umflarea internă (inflamație) a mușchilor profunde ale coloanei vertebrale, reducând astfel durerea acută.

IP Stând pe genunchi, mâinile îi stau pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați de la pat până la podea și să începeți să vă mișcați în jurul apartamentului pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Încărcarea axială pe coloana vertebrală, în timp ce nu - numai mâinile și picioarele.

se pot deplasa, purtând mănuși și genunchiere (sau învelirea un genunchi bandaj elastic), de la 5 până la 20 de minute, în același timp, îndepărtarea de sub pat și apusuri de soare la jucării pentru copii și plinte ștergere. În viitor, puteți ferma (de exemplu, coaceți cartofi sau tăiați legume pentru salate), îngenuncheați și așezați pe scaunul căptușit (fitball mic). Este mai bine decât minciuna, gemul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să „moale“ pentru a întinde mușchii coloanei vertebrale, în special în zona lombară și kriokompress îmbunătățește microcirculația, reducand inflamatiile zona dureroasa.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile strânse în încuietoarea din spatele capului. Mai jos este o compresie rece. Pentru a face acest lucru, înghețați apa într-un congelator într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple numai jumătate din sticlă. Puneți gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub talie și începeți să faceți exercițiul.

La expirație, "Ha-a" încearcă să rupă lamele de umăr de pe podea și să vă îndoi genunchii în stomac, astfel încât să atingă genunchii cu coatele.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o versiune mai simplă: ridicarea alternativă a mâinilor și picioarelor. Cu cotul drept, încercați să obțineți genunchiul stâng și invers - cotul drept cu cotul stâng.

Acordați atenție tragerii abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică numărul maxim de repetiții de 10-50) cu următoarele.

3. Semi-glumă (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub talie după ce exercițiul anterior sa topit, puteți să eliminați "criocompresorul" și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără ea.

Primele 2-3 repetari provoaca o durere destul de severa in zona pelviana si inferioara a spatelui. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile extremităților inferioare și coloanei vertebrale lombare.

IP Permanente, picioare mai largi decât umerii. Alternativ, mergeți în jos cu un drept înapoi în direcția spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercitiul este efectuat, de asemenea, de mai multe ori pe zi (și în următoarele câteva zile), dar de fiecare dată când panta piciorului (necesar îndreptat la articulația genunchiului) devine mai mic, în timp ce degetele nu se ating degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți mâinile în spatele călcâiului și să vă priviți în spatele.

În faza finală a mișcării, încercați să rămâneți timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește toate mișcările. Puteți face câteva expulze scurte de Ha-a în timp ce efectuați înclinarea.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Un exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu cu picioare drepte, efectul (anestezic și curativ) poate fi considerat obținut, deoarece sub influența greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare a mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Vis pe bar, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, asupra exhalării "Ha-a" și a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei capabile să le execute de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați genunchii îndoiți la genunchi până la stomac. Pentru cei mai pregătiți - ridicarea picioarelor drepte la bară.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săriturile de pe podea nu sunt recomandate. Pentru a începe și a termina acest exercițiu este mai bine cu o bancă inferioară.

Contraindicații: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Bubnovsky cu dureri de spate

Cum să eliminați durerea acută cu radiculită conform metodei Dr. Bubnovsky

Ceea ce este durerea de spate este cunoscut în fiecare secundă. Dr. Bubnovsky despre radiculită și-a făcut propria opinie și a dezvoltat o tactică de tratament diferită de mulți doctori bine cunoscuți. La oameni, radiculita este numită de obicei durere de spate, dar poate apărea și în coloana vertebrală toracică și cervicală:

  • radiculita cervicotoracică: mișcați dureros mâna, întoarceți-vă capul și chiar tusea, durerea umărului și a umărului, uneori brațul dumneavoastră chiar devine amorțit;
  • radiculita toracică este mai puțin frecventă și dă o senzație de durere între coaste;
  • Lombar lombar în timpul unei mișcări accidentale # 8212; spasm imediat dezvoltat al mușchilor lombari sau durere care se întinde de-a lungul nervului sciatic și coboară până la călcâi.

În toate aceste cazuri, apar crampe musculare profunde, care sunt slăbite din cauza inactivității fizice a proprietarului lor.

După cum asigură medicul Bubnovsky, mușchii, în loc de nervi, sunt răniți.

Dacă beți analgezice, durerea este blocată, dar spasmul rămâne. Și trebuie să te lupți nu cu durere. Ea, deși, de asemenea, malware, dar prietenul nostru pentru că dă semnale despre tulburări într-un organism. Cu cât se fac mai multe injecții anestezice, cu atât va fi mai greu să restabiliți mușchii atunci.

Trebuie să dormi pe o suprafață tare, dar în nici un caz pe panouri. Această durere este fixă. Cel mai bun este o saltea ortopedică tare care susține fiecare punct al corpului care se află pe el. Și cât mai des posibil este necesar să faci gimnastică cu radiculită.

Cum sa scapi de un spasm muscular ascutit

În cazul în care spatele "prins" în timpul înclinării, nu încercați să îndreptați și să vă răsuciți în pat. Dr. Bubnovsky crede că prin faptul că ne complacem de boli, le întărim doar și nu ne dăm șansa de a ne recupera. Ai nevoie pentru a obține imediat în jos în patru labe, cu un expirația tare „HHAAA!“ (Aceasta ajută să se relaxeze mușchii) și încep să se miște încet în patru labe pe podea, „hacking departe“, cu fiecare mișcare.

Genunchii trebuie înfășurate în jurul unui prosop pufos sau puse pe genunchi. Fiecare pas trebuie întins, astfel încât genunchiul și mîna să fie cât mai îndepărtate posibil una de alta. Așa că mișcați până când durerea se calmează. De obicei durează aproximativ un sfert de oră.

În cazul în care durerea este prea lung, ar trebui să încă nu intra în boala și nu se strecoare în pat, și de a face treburile casnice normale, care se poate face într-o poziție îndoită: spală podelele situate pe stomacul lui pe scaun, sau coaja cartofilor.

Nu este necesar la o apariție bruscă de radiculită și efectuarea de exerciții care să fie frică de durere severă # 8212; este în siguranță.

După trecerea la genunchi trebuie să se întindă pe spate, a pus-o sub ea apă caldă sticla sau gheață ambalaj înfășurat într-un prosop, mâinile încheietoare partea din spate a capului, ținând coatele înainte, picioarele îndoite de la genunchi și începe să ridice partea superioara a corpului: întinde coatele la genunchi, și genunchii pentru a ridica pentru a vă întâlni coatele, făcând acest lucru la expirație cu sunetul "HAAA!". La mișcări este necesar să încercați să vă îndoiți și să vă dezbinăți în toate departamentele unei coloane vertebrale.

În viitor, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat la fiecare 4 ore timp de 5-10 minute, fără a refuza și mers pe toate patru.

Exerciții pentru ameliorarea durerii severe

Toate exercițiile mincinoase sunt efectuate cu un ambalaj sau o sticlă cu apă caldă înfășurată într-un prosop, plasată într-un loc dureros. Nu vă fie teamă de hipotermie: dacă vă mișcați în mod activ, atunci fluxul de sânge nu va permite răcelile. În fiecare abordare, # 8212; nu mai puțin de 20 de mișcări. Efectuați la fiecare 1-2 ore.

  1. În cazul în care durerea este imposibil de a iesi din pat, este necesar, de cotitură peste pe burtă, glisați cu ea, apoi încercați să se întindă pe podea, apăsând pe solduri la pat și îndoite de la genunchi la picioarele ei pentru a arunca. Capul lui în mâinile sale și trăgând în abdomen pe expiratie, întinde coatele la genunchi.
  2. Întins pe podea cu picioarele îndoite la genunchi pentru a întinde brațele de-a lungul trunchiului. Tăiați spatele de pe podea, sprijinindu-vă pe picioare și lamele de umăr, ridicând maxim pelvisul.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este întărită de gimnastica "potrivită", deoarece sănătatea acesteia depinde de starea musculaturii adânci care susține vertebrele. În baza bolilor coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici solicită două motive:

  • lipsa tensiunii;
  • lipsa traficului.

Neuropatologie # 8212; includerea structurilor afectate în puterea de formare si tehnica, care a dezvoltat Bubnovsky confirmat faptul că în cazul în care muschii si ligamentele slabit sunt incluse în mișcarea și tensiunea, apoi începe să recupereze vasele de spasme musculare aplatizate. Iar durerile emergente se diminuează.

  1. Persoanele care suferă de sciatică ar fi drăguț să echipeze un bar orizontal acasă. La urcare, ridicați picioarele exagerate în piept cu sunetul "HAAA!" În mod ideal, cu lucrări bune, trebuie să vă aduceți genunchii să vă atingă fruntea.
  2. Un avantaj imens este exercițiul, constând în tragere, care are nu numai un efect de întărire asupra mușchilor, ci și o decompresie pe coloană vertebrală. 10-12 pull-up-uri în fiecare dintre cele 3-5 abordări vor fi suficiente dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână. După o zi greu de tras, tensiunea este ușurată. Cel mai bun timp # 8212; 1,5-2 ore după cină, dar nu chiar înainte de culcare.
  3. Femeile trag în sus pe bar pot fi înlocuite cu push-up-uri de la podea, cu accent pe genunchi. În același timp, capul ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile, deviind înapoi cu fiecare îndreptare. Trebuie să începeți cu 50 de push-up-uri # 8212; 10 în abordare. Ieșiți-vă, ridicați-vă, umblați în cameră, faceți din nou o abordare.
  4. Mucoasele cervicale funcționează bine cu mișcările care simulează o fabrică de cherestea. Se efectuează cu un expander atașat de perete la suport. Un braț și un genunchi se odihnesc pe o suprafață orizontală (puteți folosi un scaun: genunchiul de pe scaun și brațul pe spate), iar a doua mână cu expandorul efectuează mișcările de tăiere.

După curs, luați un duș rece de 20 de secunde. Exerciții diferite trebuie să se facă în zile diferite. Același grup de mușchi este nedorit să se încarce mai des decât la fiecare 48 de ore. În fiecare zi în program se poate face un exercițiu, care se desfășoară cel puțin un sfert de oră.

Tehnicile dezvoltate de doctor întăresc corsetul muscular al coloanei vertebrale, ameliorând tensiunea din partea lombară și din alte părți și permit pacienților să devină sănătoși.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Baza terapiei de întreținere pentru problemele din coloana vertebrală este exercițiile pentru pacientul cu spatele inferior. Dacă le efectuați în mod regulat, sindromul de durere va scădea. Este important să se facă distincția între motivele pentru care durerile din spate și din acest punct selectați exercițiile.

Exerciții pentru întinderea coapsei Dr. Bubnovsky

Frumosul doctor Bubnovsky și-a deschis centrele în multe orașe, dar, în afară de acest ajutor, a dezvoltat și un set de exerciții care vă ajută să vă relaxați în mod eficient spatele și să ușurați durerea. Sunt potrivite pentru uz casnic. Luați în considerare aceste exerciții pentru talie și spate:

  1. Accentuați-vă pe genunchi și palme. Relaxați-vă spatele.
  2. Accentuați-vă pe genunchi și palme. La expirație, spatele este curbat în sus, la inhalare - îndoiți în jos. Efectuați exercițiul încet, calm, fără mișcări bruște. Până la 20 repetări în 1 abordare.
  3. Accentuați-vă pe genunchi și palme. Arma îndoiți, expirați corpul pe podea. Din această poziție, îndreptați brațele, coborâți șoldurile pe tocuri și simțiți cum se întind muschii taliei. Repetați de 5 ori.
  4. Lie pe spate, picioarele îndoite, mâinile de-a lungul corpului. La expirație încercați să îndepărtați pelvisul cât mai mult posibil, la inhalare - coborâți-l. Repetați 10-30 de ori în funcție de starea dvs. fizică.
  5. Lie pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Apăsați bărbia în piept și îndoiți corpul pe măsură ce vă expirați, vă răstălmăciți lamele de pe umăr și atingeți coatele cu genunchii. Acest exercițiu poate provoca durere. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în zona de presă.
  6. Accentuați-vă pe genunchi și palme. Trageți ușor trunchiul înainte, menținând accentul.
  7. Accentuați-vă pe genunchi și palme. Așezați-vă pe piciorul stâng, trăgând-o înapoi. Trageți în jos piciorul stâng jos prin coborâre. Brațul drept și piciorul stâng ar trebui să se miște pentru a fi îndoite. Cu mâna stângă, întinde-te înainte. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Toate mișcările sunt netede! Până la 20 repetări în 1 abordare.

Dacă căutați exerciții pentru regiunea lombară cu osteocondroză, consultați-vă medicul înainte de a face acest lucru, dacă puteți utiliza un astfel de complex.

Exerciții izometrice pentru mușchii taliei și coloanei vertebrale

exerciții izometrice recomandate pentru toți cei care conduc un stil de viață sedentar, este simplu dureri lombare sau hernie spinării, este în reabilitare după leziuni spate sau care suferă de osteoporoză. Efectuați exerciții trebuie să fie zilnic timp de 10-15 minute, și în cele din urmă crește acest timp. Ar trebui să începeți cu 5-6 repetări ale fiecărui exercițiu.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Faceți mișcările mâinilor ca și cum ați înota și simțiți rezistența apei. Apăsarea și rotirea trebuie tensionate. La punctul maxim de stres, opriți, așteptați 5 secunde și apoi relaxați-vă.
  2. Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări ca în cazul în care vă înotați cu picioarele. Ridicați-le la un unghi de 90 de grade, dar puteți și mai puțin dacă nu ajungeți atât de departe.
  3. Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Maximizați zona genitalelor. Relaxați-vă.
  4. Stați pe toate cele patru, trageți puternic în stomac, tensionați fese, păstrați-vă spatele plat. Fii ca în această poziție.
  5. Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Maximizați tensiunea presei. Atunci relaxați-vă complet.

exerciții lombare sunt utile nu numai pentru cei care se confruntă cu probleme, dar, de asemenea, pentru acei oameni care tocmai au început să se simtă disconfort în acea zonă, din cauza oboselii sau din alte motive.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Bubnovski Serghei Mihailovici este autorul unei metode alternative de tratare a patologiilor care afectează sistemul musculoscheletic. Baza pentru eliminarea bolilor cronice prin metoda sa este folosirea rezervelor interne ale corpului pacientului, mai degrabă decât terapia medicamentoasă.

Caracteristicile kinesioterapiei

Metoda lui Bubnovski se numește kinetoterapie. Tehnica, pe lângă combaterea bolii, implică diagnosticarea caracteristicilor stării sistemului locomotor pentru determinarea localizării patologiei, ceea ce ajută la îmbunătățirea eficacității tratamentului. Programul de tratament pentru fiecare pacient se face individual, ținând cont de rezultatele diagnosticului. La elaborarea unui regim de tratament, sunt luate în considerare caracteristicile individuale ale organismului pacientului și patologiile asociate acestuia.

Baza oricărui program curativ pentru Bubnovsky - un set de exerciții speciale, care, pacientul poate restabili pe deplin funcționarea normală a articulațiilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, ca urmare a tratamentului, munca tuturor organelor este îmbunătățită într-o manieră complexă.

Tratamentul printr-o metodă unică se efectuează pe bază de ambulatoriu. Pentru pacient, se selectează un regim convenabil.

Exercițiu pentru exercițiul Bubnovsky

Simulatorul multifuncțional Bubnovsky (MTB) are un loc special în tratamentul pacienților prin metoda unui medic. Proiectat de dispozitiv Bubnovsky vă permite să se angajeze în mod eficient, în curs de dezvoltare muschii spatelui profunde si imbunatatirea mobilitatii articulare, pentru a le reveni la activitatea funcțională. În centrele medicale mari, puteți lucra la acest simulator, pentru care se compilează și un set de exerciții.

Ca urmare a instruirii, scheletul muscular și mobilitatea articulațiilor sunt întărite. Acest lucru vă permite să scăpați de osteochondroză, scolioză, artrită și hernie intervertebrală. Clasele pe simulator dau un rezultat pozitiv în reabilitare după tratamentul chirurgical.

Exerciții care ameliorează durerea

Cu durere severă în spate, pentru pacient este selectat un program special de antrenament, inclusiv exerciții pentru coloană vertebrală, care ajută la scăderea senzațiilor neplăcute.


Eficacitatea tratamentului depinde în mod direct de cât de bine pacientul face exercițiile, astfel încât fiecărui pacient i se dau sesiuni de antrenament

În procesul de tratament, programul poate fi ajustat ținând cont de dinamica stării.

Pentru a încărca corect, puteți viziona videoclipuri pe care alți pacienți efectuează exerciții de recreere.

Exercițiile de bază care ajută la scăderea durerii sunt:

  1. Relaxarea muschilor din spate. Trebuie să obțineți toate patru și să încercați să vă relaxați cât mai mult spatele.
  2. Subsidence. În aceeași poziție inițială, trebuie să vă îndoiți încet în același timp cu expirația. Inhalarea se efectuează. Este necesară efectuarea a 20 de repetări.
  3. Pasul de întindere. În aceeași poziție inițială, ei stau alternativ pe picioarele stângi și drepte, tragând opusul din spate. În același timp, este necesar să întindeți brațul înainte (așezat pe piciorul stâng, - cel din stânga, cel din dreapta - cel din dreapta). Este foarte important să evitați mișcările bruște în timpul acestui exercițiu. Este necesar să faceți de 20 de ori.
  4. Sângerare. Cu accent pe palme și genunchi, trebuie să trageți corpul înainte până la maxim, continuând să vă odihniți pe podea. Este necesar să evitați țesutul inferior în partea inferioară a spatelui.
  5. Întinderea spatelui. Având același accent, mâinile în coate trebuie să îndoaie și să coboare corpul pe podea, în timp ce expiră. La inhalare păstrați această poziție. La următoarea expirație, brațele sunt îndreptate, iar pelvisul este coborât la tocuri. Acest lucru se intinde muschii din talie. Cel mai bine este să efectuați de 5-6 ori.
  6. Stretching al abdomenului. Trebuie să te așezi pe spate, să îți îndoiești genunchii și să-ți pui mâinile în spatele capului. Împinându-și bărbia în piept, corpul se apleacă asupra expirării. Este necesar să încercați să scoateți scapula de pe podea și să vă întoarceți cu coatele la genunchi. Dacă în timpul exercițiului muschilor abdominali există o senzație de arsură, atunci este efectuată cât mai eficient posibil.
  7. Ridicarea bazinului. Trebuie să te așezi pe spate, punându-ți mâinile de-a lungul corpului. Pelvisul trebuie ridicat cât mai mult posibil pe calea expirării și scăzut, prin inhalare. Efectuați exercițiul de 10-30 de ori.

Pe bara sau pe bara transversala, poti de asemenea tine gimnastica respiratorie pentru un efect mai bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să spuneți sunetul "haha" la expirație, ridicând simultan genunchii îndoiți la genunchi.

Gimnastica adaptivă

Pentru pacienții care încep să exerseze, s-au dezvoltat exerciții speciale de adaptare. În metodologia profesorului Bubnovsky există mai mult de 50 de ele. Exercițiile principale de gimnastică adaptivă sunt:

  1. Exerciții de respirație. Așezați pe tocuri, trebuie să respirați adânc pentru câteva minute. La inspirație, trebuie să vă ridicați și să efectuați mișcări circulare cu mâinile, apoi să vă așezați din nou pe tocuri și să expirați. De asemenea, este utilă purificarea respirației prin pronunțarea sunetului "pf" asupra expirației prin buzele strânse bine comprimate.
  2. Apăsați. Trebuie să ridicați corpul după expirație.
  3. Gruparea. Ridicarea simultană a părților inferioare și superioare ale corpului, situată pe fiecare parte pe rând și pe spate.
  4. Ridicarea pelvinului.
  5. Înclinând dintr-o poziție în picioare pe toate cele patru.
  6. Foarfece. Traversați picioarele întinse în fața lui, așezate pe podea.
  7. Picioarele lui Makhi, situate pe partea lui.
  8. Push-up-uri.
  9. Exerciții pe bara de protecție.

Efectul tratamentului

Încărcarea Bubnovsky conduce la faptul că în zona procesului patologic se îmbunătățește circulația sângelui. Creșterea fluxului sanguin contribuie la activarea proceselor biochimice în țesuturile discurilor, mușchilor și ligamentelor intervertebrale. Ca rezultat, starea discului se îmbunătățește. Chiar și hernia intervertebrală poate dispărea treptat complet.

Kinesiterapia pentru mulți pacienți permite evitarea intervențiilor chirurgicale pentru herniile discurilor intervertebrale. De asemenea, determină starea generală a sănătății organismului.

Metoda Dr. Bubnovsky este deosebit de eficientă pentru tratamentul scoliozelor la copii care nu au format încă un cadru muscular.

Metode suplimentare de tratament în conformitate cu Bubnovsky

Pentru a îmbunătăți eficiența terapiei de exerciții în hernia maduvei spinării sau a altor boli ale sistemului musculo-scheletal, se folosesc metode auxiliare de tratament:

  • gimnastica pentru articulații - crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • masaj;
  • Cryoprocedures - pentru a îmbunătăți termoregularea și reducerea durerii fără medicamente.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală a permis unui număr mare de pacienți cu diverse diagnostice să revină la viața normală. Unii chiar au reușit să evite operațiile complexe cu hernie intervertebrală.

Exerciții pentru durerile de spate la medicul Bubnovsky: un șoc util

Doctorul Bubnovsky sfătuiește cu dureri prelungite în spate "să spele podelele, să coacă cartofii, să taie salata".

Miscarea fizica plus un atac psihologic asupra durerii va da intotdeauna un efect.

Iată câteva exerciții pe care le recomandă pentru dureri acute la nivelul spatelui:

Exercitarea 1. Plimbarea pe toate patru

  1. Faceți o expirație forțată a "HAAA!" Și scufundați la toate patru.
  2. Treceți încet pe toate patru, făcând exhalări de "HAAA!".

Deplasați-vă timp de până la 20 de minute, extinzând pasul de la genunchi la mână.

Exercițiul 2. Întindeți mușchii toracici

  1. Poziția inițială: întins pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi - picioarele de pe podea.
  2. Grabind spatele capului cu expirarea "HAAA!" Strângeți lamele de la podea cât mai sus posibil.
  1. Poziția inițială: întins pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi - picioarele de pe podea.
  2. Grabind spatele capului cu expirarea "HAAA!" Strângeți lamele umerilor și pelvisul de la podea, coatele la genunchi.

Atât varianta 1 cât și varianta 2 sunt inițial dureroase. Alegeți una care este posibilă pentru dvs., ar trebui păstrată timp de 5 minute și repetată periodic pe parcursul zilei, la fiecare 4-5 ore.

Exercițiul 3. Întinderea mușchilor lombari

  1. Poziția de pornire: culcat pe podea - mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți pe un telescaun, un banc de gimnastică sau canapea (canapea dacă este mai mică - șolduri presat pe planul vertical al canapelei).
  2. Ridicăm trunchiul din spate, ne întindem coatele în genunchi cât mai mult posibil. Exercițiu de îndeplinit la expirație, de cel puțin 20 de ori.

Exercițiul 4. Semestrul

  1. Poziția de plecare: așezată pe podea - picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, tocurile sunt apăsate pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului.
  2. La expirație, îndepărtăm pelvisul de pe podea, cu atât mai mare, cu atât mai bine. Partea superioară a trunchiului este fixată.
  3. Ne întoarcem la poziția de plecare.

Pentru implicarea în întinderea mușchilor coloanei vertebrale cervicale se poate lua mâinile de picioare.

Executați și de cel puțin 20 de ori.

Exercițiul 5. Vis pe traversă cu o aterizare moale

  1. Minute 2-3 atârnă, ușor legănat, pe bara transversală.
  2. Nu sari, și du-te la podstavochku!

Exercițiul 6. Întindeți pe o placă înclinată

  1. Poziția de pornire: așezată pe o placă înclinată, capul în punctul de sus, mâinile ținându-se până la opritor (mânerele) simulatorului, picioarele drepte.
  2. Ne îndoim picioarele în tur și le tragem în stomac în timpul expirării "HAAA!".
  3. Ne întoarcem la poziția de plecare.
  4. Repetăm ​​exercițiul de aproximativ 3-5 ori, de fiecare dată când creștem amplitudinea mișcărilor.

Pentru o lună, trebuie să aduceți 10 eșantioane pentru o abordare.

Terapia cu șoc este complet justificată. Dacă minciuna durere acută (în special pe o canapea moale), umflare crește, comprese terminații nervoase, iar semnalele nervoase despre boala. Edemul este cauzat de afectarea circulației sanguine. musculare circulație determină ca sângele să circule mai repede - este, pe de o parte, crește inițial umflarea (limfa și fluxul de sânge, de fapt, dificil) și irita terminațiilor nervoase compresie mecanică suplimentară, dar în aceleași procese metabolice sunt accelerate și crește conductivitatea musculară. Prin urmare, fiecare nouă "abordare a proiectilelor" este dată cu mai puțină durere. În principiu, mecanismul este același ca și în dezvoltarea țesutului edematos după fractură.

Acest lucru este important să știți!

Dr. Bubnovsky a criticat opinia populară că, cu radiculită și dureri de spate ar trebui să dormi pe greu. El recomandă saltele elastice, deoarece mușchii de pe patul dur nu se relaxează și se fixează același mecanism patogen de strângere.

Apropo de relaxare, de ce toate exercițiile cu sindrom de durere se efectuează la exhalare sau chiar la expirarea forțată a "HAAA"? Deoarece mușchiul se relaxează prin expirație - reduce durerea.

Exercițiile anterioare sunt prezentate cu durere acută, când durerea este eliberată - puteți începe exerciții mai intense.

Exercițiul 7. Întindeți mușchii taliei și șoldurilor

  1. Poziția inițială: picioarele sunt mai late decât umerii într-o poziție stabilă.
  2. Întoarceți-vă corpul spre stânga, îndoiți-vă înainte - puneți mâna dreaptă pe podea. Dacă faceți un exercițiu cu dureri de spate, se recomandă să alunecați treptat, dar persistent, peste coapsa opusă, coborând de fiecare dată. Acest lucru poate provoca durere în genunchi, deoarece mușchii de pe suprafața posterioară a piciorului (coapse, tibie) nu se întind bine.
  3. Reveniți la poziția de pornire și efectuați exercițiile pe partea dreaptă. Dacă luăm prima abordare pentru 2-3 întinderi pentru jumătatea stângă și cea dreaptă a trunchiului.

Toate exercițiile de yoga au drept scop întinderea, acesta fiind cel mai important element al instruirii. Consolidați exercițiul.

Exercitarea 8. Consolidarea efectului de întindere

Pentru a spori efectul Exercise 7, implicăm piciorul în procesul de întindere.

  1. Poziția inițială: picioarele sunt mai late decât umerii într-o poziție stabilă.
  2. Întoarceți-vă corpul spre stânga, glisând-vă mâna de-a lungul coapsei, înclinându-vă înainte - prindeți degetul piciorului și trageți-l spre dumneavoastră.
  3. Reveniți la poziția de pornire și efectuați exercițiile pe partea dreaptă. În cazul în care corpul este folosit pentru a întinde mărcile - vom efectua 4-5 exerciții pentru fiecare jumătate din trunchi pentru o abordare.

Apoi puteți proceda la astfel de exerciții (în absența durerii - aceasta va fi o continuare a complexului de vergeturi fără reduceri și pauze, gimnastica în fața dușului):

Exercițiul 9. Cat

  1. Poziția inițială: stând pe toate patru, ținându-vă spatele drept.
  2. Ne îndoim înapoi, ne întoarcem la poziția de plecare.
  3. Îndoiam spatele în jos - ne întoarcem la poziția de plecare. Efectuați 15 deflecții-deformări.
  4. Apoi trebuie să stai pe tocuri și să te apleci pe podea, întinzându-ți brațele înainte.

Exercițiul 10. Piciorul lui Makhi

  1. Poziția de plecare: stând pe toate patru, așezat pe palma mâinii, spatele curbat în sus, bărbia apăsată pe piept.
  2. Facem un leagăn de un picior drept, îndoind simultan spatele și ridicându-ne capetele.
  3. Ne întoarcem la poziția de plecare.
  4. În mod similar, leagăn și celălalt picior. Până la 15 mahovas fiecare picior.

Exerciții pentru dureri în spate și spate în conformitate cu Bubnovsky

Cu dureri în spate și în regiunea lombară, mulți oameni se confruntă, în special peste vârsta de patruzeci de ani. De regulă, medicii lor de arestare prescriu analgezice, produse antiinflamatorii, de restaurare pentru aplicare topică și administrare orală.

Dar există un alt tip de terapie care poate deveni o alternativă sau o modalitate suplimentară (auxiliară) de a depăși problemele de sănătate.

Terapia Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - Doctor de Științe Medicale, profesor, autor al unei serii de cărți despre recuperarea corpului. El a dezvoltat o metodă fundamental nouă pentru restabilirea capacității de muncă și reducerea durerii pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice. Baza metodei este combinația de tratament și consiliere și fitness fizic.

Prin urmare, el a dezvoltat o serie de exerciții care, de-a lungul anilor, au ajutat cu succes oamenii să-și recâștige sănătatea pierdută și o viață deplină.

Pentru prima dată în lume, a dezvoltat programe pentru restaurarea articulațiilor mari fără a pierde calitatea vieții. Programele sale sunt adaptate pentru persoane indiferent de vârstă și starea fizică. Acestea pot fi utilizate de adulți, copii, vârstnici și chiar femei în timpul sarcinii.

Ce tratează tehnica lui Serghei Bubnovski

Puteți trata următoarele probleme ale spatelui și coloanei vertebrale:

  • artroza și artrita articulațiilor mari;
  • hernie intervertebrală;
  • insuficiență musculară;
  • Fracturi de compresie ale coloanei vertebrale și ale oaselor pelvine;
  • Gută, însoțită de durere puternică în spate;
  • dureri severe la spate și articulații datorate bolilor cronice inflamatorii, degenerative (osteocondroză, radiculită și altele);
  • osteoporoza;
  • osteochondroza, însoțită de durere acută în spate și o încălcare a sensibilității la nivelul membrelor;
  • poliartrita reumatoidă.

Exemple de exerciții

Exercițiile pot fi efectuate nu numai într-un centru specializat, ci și acasă. Dar este mai bine dacă antrenamentul va avea loc inițial sub supravegherea unui specialist.

Complex de exerciții pentru ameliorarea durerii în spate și coloană vertebrală

Relaxare și spate arcuit

Trebuie să coborâți în genunchi, pentru a pune picioarele la lățimea umerilor, mânuiți mâinile pe podea. Apoi, întoarceți-vă încet înapoi, respirați adânc și arcuite la expirație. Relaxarea și arcuirea spatelui trebuie să se facă treptat, fără probleme, fără mișcări bruște.

Mers pe toate patru

Un simplu, dar foarte eficient exercițiu vă permite să ușurați durerea chiar și severă în spate. Trebuie să stați pe genunchi, să vă sprijiniți pe podea și să vă mișcați în jurul camerei în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă, piciorul stâng este mâna dreaptă. Fiți atenți! Coloana vertebrală ar trebui să fie relaxată. Sarcina principală se încadrează pe membrele inferioare și superioare.

Dacă mișcarea pe podea provoacă disconfort, Puteți purta tampoane de genunchi simple și mănuși strânse.

Stretching musculare

Este necesar să stați pe toate patru, scoateți ușor piciorul drept înapoi și stai pe piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să se extindă înainte (pe cât posibil fizic), încercând să coboare cât mai jos posibil.

  • Nu încercați imediat să faceți tot traficul pe cât posibil. Nu trebuie să provoace dureri sau disconfort.
  • Stretchingul muschilor este efectuat de 20 de ori la rând, alternând întinderea la dreapta, apoi piciorul stâng.

Pentru presă

Stați pe spate, respirați profund și expirați, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului, blocându-le în încuietoare.

remarcă

  • Dacă exercițiul este dificil de realizat, îl puteți simplifica pentru prima dată. Alternativ, încercați să obțineți cotul din mâna dreaptă stânga genunchiul, și apoi cotul de mână stângă genunchiul drept.
  • Înainte de antrenamentul presei, se recomandă plasarea unui pachet de gheață rece sub spate. Deci, puteți să vă faceți cât mai util pentru sănătatea spatelui dvs. și să eliminați mai bine durerea.
  • Atunci când antrenezi presa, ar trebui să încerci să faci cât mai multe abordări. Prima dată când acestea pot fi nu mai mult de 4-6, și apoi ajunge la 20-30 de ori.
  • Dacă efectuați regulat exercițiul pentru presă, durerea din partea inferioară a spatelui va începe să treacă. Bubnovsky oferă adesea să o îndeplinească pacienților săi.

"Oprirea"

Trebuie să mă culc pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, picioarele picioare în podea, mâinile pentru a pune de-a lungul trunchiului. Apoi, la expirație, ridicați pelvisul de pe podea, ușor îndoiți, făcând o "cusătură semi-cusături" și coborâți înapoi pe podea.

remarcă

  • Mâinile și picioarele în timpul "jumătății de pod" nu pot fi rupte de pe podea.
  • Unii oameni pot suferi dureri în regiunea pelviană și cea inferioară la începutul "jumătății de pod". Acest fenomen este normal și nu servește drept scuză pentru refuzul de a efectua o "jumătate de pod". Este în siguranță și este posibil să faceți o "jumătate de pod" de 2-3 ori pe zi pentru 5-10 abordări fără teama de a vă provoca vătămări.

Întinzându-se în poziție verticală

Stați pe podea și puneți picioarele la lățimea umerilor. Apoi, alternativ începe să coboare primul la piciorul drept, apoi la stânga. Această întindere vă permite să ușurați durerea și tensiunea în articulații și spatele inferior.

remarcă

Spatele în timpul întinderii în poziție verticală trebuie să fie complet drept. La început, mișcările pot fi dificile, dar atunci va deveni mai ușor să cobori și vârfurile degetelor vor atinge degetele de la picioare.

  • Trebuie să fie pante pe expirație și să luați poziția de plecare la inhalare.
  • În timpul înclinării maxime, trebuie să țineți poziția corpului timp de 2 până la 5 secunde și apoi îndreptați-o.

Exercițiu cu o bară orizontală

În cazul în care casa are un perete suedez și un bar orizontal, Puteți include acest exercițiu și în gimnastica terapeutică. Este greu, dar efectul este destul de mare. Trebuie să vă așezați pe bar, împachetându-l cu ambele mâini. Spatele și brațele trebuie să fie cât se poate de drepte. Înghițiți profund și la ieșire ridicați genunchii îndoiți la genunchi până la stomac de 8-10 ori la rând.

  • Exercitarea cu un turniu este dificilă și nu este dată de la prima dată nici măcar bărbaților. Nu încercați imediat să atingeți rezultatul maxim. Va veni cu timpul.
  • Pentru persoanele instruite, puteți încerca să complicați tehnica de execuție și să ridicați complet picioarele drepte.
  • La ridicarea picioarelor, pot apărea dureri la partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Acest fenomen este considerat normal și nu este o scuză pentru refuzul gimnasticii.
  • Înainte de gimnastica de lângă bar se recomandă a pune o bancă mică sau un scaun stabil, să nu sară la podea, ci să stea pe ea cu picioarele.

Când ar trebui să văd un doctor?

Metoda lui Bubnovsky poate fi un plus bun și chiar un tratament alternativ pentru multe probleme cu spatele și spatele inferior, care sunt însoțite de sindromul durerii. Trebuie reținut faptul că experții nu recomandă auto-tratamentul. În caz de durere severă și prelungită, este necesară consultarea unui medic, mai ales atunci când aceste senzații sunt însoțite de simptome suplimentare (greață, febră, amețeli etc.).

opinii

Despre tehnica Bubnovsky poate găsi multe comentarii pozitive. De-a lungul anilor, sistemul său a ajutat oamenii cu diverse probleme și boli ale spatelui și taliei. Practic, toți pacienții, care au trecut un curs de terapie în centrele medicului Bubnovsky, sunt mulțumiți de efectul terapeutic. Multe dintre ele pot îmbunătăți calitatea vieții, pot scăpa de dureri prelungite în spate și în spate, depășesc semnele multor boli cronice.

Utilizare profilactică

Metoda lui Bubnovski poate fi aplicată nu numai în prezența unor probleme existente. Puteți să o efectuați pentru prevenirea multor boli ale sistemului musculoscheletal, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, când riscul acestor probleme crește în mod semnificativ.

Exercițiile prin metoda lui Bubnovsky reprezintă o metodă simplă, dar eficientă de tratare și prevenire a problemelor și a bolilor spatelui și a spatelui inferior. Execuția lor regulată va ajuta la ameliorarea durerii, eliminarea semnelor de multe boli, îmbunătățirea corpului. Acordați atenție tehnicii de a face exerciții. Este mai bine să învățați să le faceți sub supravegherea strictă a unui specialist.

Fii sănătoasă.
Asigurați-vă că vizionați videoclipul cu exerciții utile ale medicului

Adresați-ne o întrebare în comentariile de mai josPuneți o întrebare >>

Cum să eliminați durerea acută cu radiculită conform metodei Dr. Bubnovsky

Ceea ce este durerea de spate este cunoscut în fiecare secundă. Dr. Bubnovsky despre radiculită și-a făcut propria opinie și a dezvoltat o tactică de tratament diferită de mulți doctori bine cunoscuți. La oameni, radiculita este numită de obicei durere de spate, dar poate apărea și în coloana vertebrală toracică și cervicală:

  • radiculita cervicotoracică: mișcați dureros mâna, întoarceți-vă capul și chiar tusea, durerea umărului și a umărului, uneori brațul dumneavoastră chiar devine amorțit;
  • radiculita toracică este mai puțin frecventă și dă o senzație de durere între coaste;
  • dureri de spate lombare în timpul mișcării neglijent - instantaneu spasm care a dezvoltat musculatura lombară sau durere, care merge de-a lungul nervului sciatic și coboară până la călcâi.

În toate aceste cazuri, apar crampe musculare profunde, care sunt slăbite din cauza inactivității fizice a proprietarului lor.

După cum asigură medicul Bubnovsky, mușchii, în loc de nervi, sunt răniți.

Dacă beți analgezice, durerea este blocată, dar spasmul rămâne. Și trebuie să te lupți nu cu durere. Ea, deși, de asemenea, malware, dar prietenul nostru pentru că dă semnale despre tulburări într-un organism. Cu cât se fac mai multe injecții anestezice, cu atât va fi mai greu să restabiliți mușchii atunci.

Trebuie să dormi pe o suprafață tare, dar în nici un caz pe panouri. Această durere este fixă. Cel mai bun este o saltea ortopedică tare care susține fiecare punct al corpului care se află pe el. Și cât mai des posibil este necesar să faci gimnastică cu radiculită.

Cum sa scapi de un spasm muscular ascutit

În cazul în care spatele "prins" în timpul înclinării, nu încercați să îndreptați și să vă răsuciți în pat. Dr. Bubnovsky crede că prin faptul că ne complacem de boli, le întărim doar și nu ne dăm șansa de a ne recupera. Ai nevoie pentru a obține imediat în jos în patru labe, cu un expirația tare „HHAAA!“ (Aceasta ajută să se relaxeze mușchii) și încep să se miște încet în patru labe pe podea, „hacking departe“, cu fiecare mișcare.

Genunchii trebuie înfășurate în jurul unui prosop pufos sau puse pe genunchi. Fiecare pas trebuie întins, astfel încât genunchiul și mîna să fie cât mai îndepărtate posibil una de alta. Așa că mișcați până când durerea se calmează. De obicei durează aproximativ un sfert de oră.

În cazul în care durerea este prea lung, ar trebui să încă nu intra în boala și nu se strecoare în pat, și de a face treburile casnice normale, care se poate face într-o poziție îndoită: spală podelele situate pe stomacul lui pe scaun, sau coaja cartofilor.

Nu vă fie frică de durere bruscă și exerciții fizice pentru a vă teme de durere severă - este în siguranță.

După trecerea la genunchi trebuie să se întindă pe spate, a pus-o sub ea apă caldă sticla sau gheață ambalaj înfășurat într-un prosop, mâinile încheietoare partea din spate a capului, ținând coatele înainte, picioarele îndoite de la genunchi și începe să ridice partea superioara a corpului: întinde coatele la genunchi, și genunchii pentru a ridica pentru a vă întâlni coatele, făcând acest lucru la expirație cu sunetul "HAAA!". La mișcări este necesar să încercați să vă îndoiți și să vă dezbinăți în toate departamentele unei coloane vertebrale.

În viitor, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat la fiecare 4 ore timp de 5-10 minute, fără a refuza și mers pe toate patru.

Exerciții pentru ameliorarea durerii severe

Toate exercițiile mincinoase sunt efectuate cu un ambalaj sau o sticlă cu apă caldă înfășurată într-un prosop, plasată într-un loc dureros. Nu vă fie teamă de hipotermie: dacă vă mișcați în mod activ, atunci fluxul de sânge nu va permite răcelile. În fiecare abordare - nu mai puțin de 20 de mișcări. Efectuați la fiecare 1-2 ore.

  1. În cazul în care durerea este imposibil de a iesi din pat, este necesar, de cotitură peste pe burtă, glisați cu ea, apoi încercați să se întindă pe podea, apăsând pe solduri la pat și îndoite de la genunchi la picioarele ei pentru a arunca. Capul lui în mâinile sale și trăgând în abdomen pe expiratie, întinde coatele la genunchi.
  2. Întins pe podea cu picioarele îndoite la genunchi pentru a întinde brațele de-a lungul trunchiului. Tăiați spatele de pe podea, sprijinindu-vă pe picioare și lamele de umăr, ridicând maxim pelvisul.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este întărită de gimnastica "potrivită", deoarece sănătatea acesteia depinde de starea musculaturii adânci care susține vertebrele. În baza bolilor coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici solicită două motive:

  • lipsa tensiunii;
  • lipsa traficului.

Neuropatologie - includerea structurilor afectate în puterea de formare și tehnica, care a dezvoltat Bubnovsky confirmat faptul că în cazul în care muschii si ligamentele slabit sunt incluse în mișcarea și tensiunea, apoi începe să recupereze vasele de spasme musculare aplatizate. Iar durerile emergente se diminuează.

  1. Persoanele care suferă de sciatică ar fi drăguț să echipeze un bar orizontal acasă. La urcare, ridicați picioarele exagerate în piept cu sunetul "HAAA!" În mod ideal, cu lucrări bune, trebuie să vă aduceți genunchii să vă atingă fruntea.
  2. Un avantaj imens este exercițiul, constând în tragere, care are nu numai un efect de întărire asupra mușchilor, ci și o decompresie pe coloană vertebrală. 10-12 pull-up-uri în fiecare dintre cele 3-5 abordări vor fi suficiente dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână. După o zi greu de tras, tensiunea este ușurată. Cel mai bun timp este 1,5-2 ore după cină, dar nu chiar înainte de culcare.
  3. Femeile trag în sus pe bar pot fi înlocuite cu push-up-uri de la podea, cu accent pe genunchi. În același timp, capul ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile, deviind înapoi cu fiecare îndreptare. Trebuie să începeți cu 50 de push-up - 10 în abordare. Ieșiți-vă, ridicați-vă, umblați în cameră, faceți din nou o abordare.
  4. Mucoasele cervicale funcționează bine cu mișcările care simulează o fabrică de cherestea. Se efectuează cu un expander atașat de perete la suport. Un braț și un genunchi se odihnesc pe o suprafață orizontală (puteți folosi un scaun: genunchiul de pe scaun și brațul pe spate), iar a doua mână cu expandorul efectuează mișcările de tăiere.

După curs, luați un duș rece de 20 de secunde. Exerciții diferite trebuie să se facă în zile diferite. Același grup de mușchi este nedorit să se încarce mai des decât la fiecare 48 de ore. În fiecare zi în program se poate face un exercițiu, care se desfășoară cel puțin un sfert de oră.

Tehnicile dezvoltate de doctor întăresc corsetul muscular al coloanei vertebrale, ameliorând tensiunea din partea lombară și din alte părți și permit pacienților să devină sănătoși.