Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principala caracteristică a exercițiilor lui Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții fizice, este încărcarea pe mușchi prin durere. Autorul gimnastica - Serghei Bubnovsky - consideră că lupta împotriva bolii ar trebui să depășească pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții Exerciții Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele răspunsuri ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este lipsit de ambiguitate să spunem că este mai bine: terapie exercițiu sau complex Bubnovsky - este imposibil, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ceea ce exercite Bubnovsky la domiciliu va avea o "ambulanta" cu durere in coloana vertebrala, care complex va ajuta daca durerea din spate previne somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor lui Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare de stagnare a mușchilor și, dacă nu este depășită, o perturbare suplimentară a circulației va conduce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Exercitați în fiecare zi sau zilnic, pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când efectuați exerciții, expirați în timpul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exerciții, efectuați o ștergere la rece a articulațiilor - aceasta va împiedica umflarea, care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Complex de exerciții "primul ajutor pentru durerile de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureros nu numai să umbli, ci și să minți. Ele sunt ușor de realizat în orice condiții de casă.

  • Stați pe toate patrulea. Trageți pe podea, cu fiecare pas în încercarea de a-l îngropa pe corp; împingând înainte piciorul stâng (genunchi), întindeți brațul drept prea sus și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată spre podea. Realizați 20-30 de minute.
  • Lie pe spate, mâinile înfundă capul, picioarele se îndoaie la genunchi. Sub coloana vertebrală (zona inferioară a spatelui sau a zonei toracice - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheață învelită în țesut. Ridicați carcasa spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcească. Când se efectuează exercițiul, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul îndepărtează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt întinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm simultan cotul mâinii drepte în față și atingem genunchiul piciorului îndoit spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Realizați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Achilles, dar este folosit și pentru durerea acută în spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior în genunchi, luați-l până la degetul de la picior și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați cu celălalt picior. Durata implementării este, de asemenea, de 10-15 minute.

Când durerea din coloană previne somnul

Trei exerciții Bubnovsky acest complex ajută cu dureri constante în coloana vertebrală, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă o poziție "semi-așezată".

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe o canapea, scaun sau scaun astfel încât acestea să fie înălțate și îndoite la genunchi. Așezați frigul sub talie (gheața în țesătură). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Stați pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoind-o și rotunjind-o. Numărul de repetări - dacă este posibil.

Fixați extensia cu un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau pe tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cu munca sedentară, apar inevitabil probleme (leziuni) ale coloanei vertebrale. Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovski sfătuiește în acest caz să efectueze zilnic un set de exerciții care întinde mușchii (spatele, fesele și picioarele sunt elaborate). Se poate face acasă și chiar direct la locul de muncă.

  • Stați în picioare, răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii. Înclinați corpul înainte, mâinile apucați suportul (masă, pervazul ferestrei, spatele scaunului). Uită-te drept înainte. Realizați mai multe mișcări (3-4) cu corpul în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și îndoiți-i la picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și mâinile între picioare (picioare în timp ce sunt drepte). Acceptați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, prag de fereastră etc.). La expirație, înclinați-vă cât mai aproape posibil, încercând să stați pe șold cu corpul și prindeți-vă degetul cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, trageți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând mâinile de pe podea (expirați) și aruncând capul înapoi. Incetiniti cat mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția inițială de pornire, mutați picioarele mai largi și, împingându-vă mâinile de pe podea, ridicați corpul în sus cu o spate dreaptă până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Întindeți-vă, ridicându-vă degetele de la picioare, cât mai mult posibil. Faceți de 5 ori.
  • Ridică-te, cu un picior înainte. Cu o expirație, îndoiți-o cu tot corpul, încercând să vă atingeți cu degetele de la picioare. Se întinde cât se poate de mult timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați-vă, păstrați-vă picioarele și spatele drept. Faceți-l cu celălalt picior.

Exerciții fizice exerciții fizice Bubnovsky regulat pentru coloanei vertebrale vă va permite la domiciliu pentru a consolida coloanei vertebrale și a scăpa de dureri de spate. Înainte de a începe formarea independentă - consultați întotdeauna medicul sau medicul din centrul orașului Bubnovsky.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale din casă

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă de mult timp suferiți de probleme legate de spate, veți ajuta complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți fonduri uriașe pentru medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale metodologiei lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului de droguri al oricărui sistem locomotor. Toate principiile tehnicii sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele cu spatele încep cu oamenii care conduc un stil de viață sedentar: există o blocadă a țesutului muscular și numai atunci există o patologie a coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica sa cu exerciții să funcționeze, ar trebui să urmați regulile:

  • Observați respirația corectă.
  • Aplică tehnica exercițiilor.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru tratamentul prin metoda lui Bubnovsky a fost eficient, urmați toate recomandările medicului, puneți-l la maxim. Rezultatul va fi vizibil după prima lună a clasei. Tehnica lui Bubnovsky cu exerciții de coloană la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratați coloana vertebrală cu aceste exerciții la domiciliu, priviți mai departe.

  • Cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să ia un bar sau un bar. Nu va trebui doar să vă închideți pentru a elimina comprimarea - va trebui să vă ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-ah!". Inițial, exercițiul va crea senzații dureroase de caracter zgomotos, iar în viitor acestea vor dispărea (există o întărire a spatelui).
  • În visul de pe bara orizontală, ridicați picioarele drepte - astfel veți întări procesul de vindecare. În cazul în care corpul dumneavoastră nu este atât de instruit și nu puteți ridica membrele - efectuați un astfel de exercițiu, culcat pe podea, mâinile ținând pe suport.
  • Dacă aveți dureri severe - transpirați cu apă rece după ce faceți antrenamentul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la îndepărtarea umflarea țesuturilor, va ajuta la anestezia senzațiilor neplăcute.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, va fi deja necesar un specialist calificat, care va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, timp în care veți trata în mod eficient o problemă specială a spatelui. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Foarte bine, dacă ai mai multe simulatoare de bază la domiciliu. Apoi, veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu pentru a îndeplini cu strictețe această ordine, fără a lipsea un singur punct. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, în picioare pe toate patru.
  • Îndoiți încet spatele, inhalarea și arcuită, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă ar trebui să se întindă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate patru, întinde-te înainte, punând accentul pe palme cu genunchii. Aveți grijă ca talia dvs. să nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, aplecați spre podea, îndoiți-vă brațele. Dacă corpul coboară - respirați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate - coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Rămâneți mințind, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. După expirare, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, inhalând - mai jos (de 30 de ori).

Cu o hernie lombară

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Poate că va trebui să obțineți amortizoare speciale de cauciuc pentru exercițiile lui Bubnovsky. Vedeți tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durerea din lombar și să vă recuperați în cele din urmă spatele. Faceți exerciții cu abordare triplă de câte 12 ori fiecare.

  1. Utilizați placa Slant, care are un unghi mic. Capul de sus, țineți mâinile cu mâinile, picioarele îndreptați. Expirați și trageți simultan picioarele în stomac, inspirați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii din regiunea lombară.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi, aveți nevoie de bare paralele: încărcați centura și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori conduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă severă. Exercițiile pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt destinate nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și pentru a reveni la o oportunitate deplină de a vă deplasa, a scăpa de durerile de cap. Citiți mai departe punerea în aplicare a tehnicii (de trei ori până la 12 ori fiecare).

  1. Luați bara pentru a efectua presa de banc. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 seturi fiecare. Când vă îndreptați mâinile - expirați cu un sunet: "Ha-ah!". Puteți înlocui barba cu gantere.
  2. Luați gantere, stați pe spate, întindeți brațele în lateral cu coate îndoite. Când brațele sunt ridicate, îndreptați coatele.
  3. Continuați să vă culcați, coborâți ganterele de la cap cu mâinile drepte.

Centrele de terapie a doctorului Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct al exercițiilor lui Bubnovsky în centrul medical însuși, unde aveți toate condițiile necesare, îl puteți vizita personal. În orice oraș important din Rusia există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele pe care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

20 exerciții de bază ale tehnicii lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Tehnica Dr. SM Bubnovsky. Acesta acoperă de reabilitare și funcțională de recuperare a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, sistemele majore ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacului și intestinelor, urinare și nervos.

În metodologia sa Serghei Bubnovski folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând senzația corectă a corpului său.

Principala atenție în tehnică este dată muschilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește la normal funcțiile care depind de el, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi rational muschii, trebuie sa fie scurtati si relaxati. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor crește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate participa la sala de sport. Ce vă faceți griji pentru cei care suferă de hipertensiune arterială? Împreună cu aceasta, durerea este simțită în toate părțile coloanei vertebrale, umăr, șold, genunchi și articulații ale gleznei. O persoană începe să meargă cu o baghetă, dar vrea foarte mult să restabilească mobilitatea în aparatul locomotor acasă. Potrivit sistemului doctorului Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei lui Bubnovski

Sistemul de recuperare are rolul de a trata bolile cronice neurologice și ortopedice, bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiile mari și mici, fără medicamente și corsete, intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovski acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primele - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor este de asemenea activ, deoarece este îndreptat în jos, este necesar să se includă mușchii parterului, i. membrele inferioare. În acest caz, îmbinările picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi, activitatea muschilor pectorali, a abdomenului și a spatelui este activată pentru a ușura durerea din coloană vertebrală. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați complexul de acasă acele exerciții care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea medicamentelor pentru durere.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

No. 1

IP Am pus picioarele ușor mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, aveți nevoie de un arbore simplu de băț de la lopată. Acesta este plasat între tălpile picioarelor din față și mâinile agățate de el în partea de sus.

Inspirați. Squat la un unghi de 90 ° și expira fără efort: "haha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, pentru o jumătate de an - 10 abordări.

La incepatori, pulsul nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei instruiti - 160 batai / min. Când apar dureri musculare în picioare slăbite:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați mușchii cu un prosop umed rece.

No. 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie și puneți scobiturile pe canapea (sau pe bancă), atingându-i fesele. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și întindeți coatele în genunchi. Este suficient să scoateți scapula de pe podea și să trageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat atingem cantitatea: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a nu face o greșeală - "dând din capul tău" (funcționează doar coloanei vertebrale cervicale) Când efectuați, trebuie să vă apăsați bărbia în piept și să nu lăsați-o să iasă în timpul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă întindeți liniștit sau să mergeți pe toate patrulele camerei cu un pas lung.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, descărcarea discurilor intervertebrale și articulațiilor, îndepărtarea de compresie (spasme), mușchii cu vase și nervi care trec în ele pentru a preveni lumbago sau hernie de disc.

Complex de dureri acute în zona din spate

No. 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, până la aproximativ 20 de minute. În mod preliminar, împleti genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare, vom respira "xx-ah!" Etapele ar trebui întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Așezați-vă pe piciorul stâng și trageți simultan înapoi - la dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și coborâm mai jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul de mișcare, poate fi necesară depășirea durerii, în timp ce lățimea fiecărei trepte ar trebui să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetăm ​​de 20 de ori. Implementăm 1-2 abordări.

No. 2

IP la fel. La expirație ne întoarcem ușor în sus, pe inspirație - în jos. Repetăm ​​de 20 ori x 1-2 abordări.

Nr. 3

IP la fel. Ne bazăm pe genunchi și palme, trăgând trunchiul cât mai departe posibil. Coapsa nu poate fi îndoită.

4

La inhalare efectuăm îndoială a mâinilor în coate, la expirație cadem pe covor. La inhalare se ridica, pe expirație ne îndreptam brațele în coate și stăm încet pe tocuri, întinzând mușchii spatelui în zona taliei. Repetați de 5-6 ori, efectuați 1-2 abordări. În viitor, creșteți treptat numărul de abordări de 10 ori.

№ 5

Faceți exerciții până apare senzația de arsură a mușchilor

IP Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Inspirați, expirați îndoiți trunchiul posibil lame secționarea de la podea, încercând să ajungă la coate la genunchi, genunchii ar trebui să tragă mai degrabă până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, poate exista o senzație de durere. A fi speriat nu este necesar, rău nu va fi. Repetați exercițiile pot fi repetate până când mușchii presei se simt arșiți. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Consolidarea efectului gimnasticii poate fi criocompresivă (o pungă sau o sticlă cu apă caldă cu gheață învelită într-un prosop) sub talie atunci când efectuează faza dinamică.

Inflamația incorectă în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la fenomene stagnante în țesuturi și vase mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

6

IP - Pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Luăm o respirație și, pe calea expirației, încercăm să îndepărtăm pelvisul de podea, realizând o jumătate de prindere înaltă. La inhalare, încet jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, respiram și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - în genunchi, picioarele sunt ușor separate. Cilindrul pregătit sau țesătura densă este așezată pe tendonul lui Ahile și, încet, pe expirație, ne așezăm pe platan, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timpul inhalării ne ridicăm. În timp, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poza timp de 4-5 minute.

Nr. 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind. Un picior se îndoaie de inhalarea și apucă degetele de la picioare cu peria, întinzând încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la ip, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

No. 9

IP Ne așezăm pe covor și ne punem mâinile în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video pentru durerea acută (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bar (sau jambul ușii) pentru bărbați și femei: intrați pe bancă, luați o respirație, luați-vă mâinile în spatele barului și expirați să vă trageți genunchii în piept. Atunci când există lombago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea locuințelor cu un perete suedez, o bară orizontală și o placă înclinată, în partea superioară și inferioară a cărora trebuie să existe suporturi pentru picioare. La bara orizontală, puteți atașa 1-2 expandere (de exemplu, inteligente).

Complexul celor mai bune exerciții ale lui Bubnovsky la domiciliu

În epoca tehnologiilor informatice dezvoltate și a medicamentelor, am început din ce în ce mai mult să suferim de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu circa 20-30 de ani, persoanele de 55-60 de ani au fost afectate de astfel de boli, acum aproape fiecare 2 persoane sunt predispuse la o astfel de afecțiune.

Dacă sunteți preocupat de mult timp cu durere în coloana vertebrală, atunci vă puteți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mikhailovici Bubnovsky - este o persoană interesantă. În timpul său în armata sovietică, a fost grav rănit, după care a fost forțat să călătorească mult timp pe cârje. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând, au fost testate de el însuși, iar apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ai căror șanse de scăpare erau extrem de mici. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mihailovici include restaurarea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și a sistemului genito-urinar. Pe acest subiect medicul a scris multe cărți utile.

Majoritatea metodologiei se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este tratamentul articulațiilor, aparatului ligamentos și coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Această metodă se bazează pe activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky.

Principiile fundamentale ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Că tehnica a funcționat cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Respectarea tehnicilor de exercițiu.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Aplicarea unor măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină, etc.).
  • Refuzarea medicamentelor.

Pro-uri de utilizare a gimnastica de restaurare Bubnovsky:

  • Sarcina corectă pe toți mușchii coloanei vertebrale și o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.
  • O cantitate suficientă de oxigen pentru toate organele, Îmbinările și ligamentele din organism datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Mobilitate crescută a articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, prin urmare, este posibil să faceți casa.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește restaurarea rapidă a coloanei vertebrale și îndepărtarea spasmelor din mușchi care cauzează senzații dureroase. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica, dezvoltată de medic, afectează în mod pozitiv coloana vertebrală a pacientului și, de asemenea, întărește mușchii care îl susțin.

Complexul de exerciții descrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, punând accent pe genunchi și pe palme. În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet în cameră până când senzațiile dureroase din zona coloanei vertebrale încep să dispară.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să înfășurați genunchii cu un bandaj, Este necesar să respirați adânc în timpul acestui exercițiu.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Apoi, un set de exerciții care ajută la scăderea nervilor ciupiți în zona discului intervertebral și pot fi, de asemenea, utilizați pentru a îmbunătăți întinderea discului intervertebral toracic:

  1. Poziționați corpul ca în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, aplecați ușor în sus, expirând - pentru a vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Când aveți dureri acute, trebuie să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Situația descrisă mai devreme. Stați pe toate patru, în timp ce încercați să deplasați maxim corpul înainte. Nu poți să te flexezi în zona din spate când faci acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit, printre altele, pentru a întinde coloana vertebrală.
  3. Luând o respirație profundă - mâinile se îndoaie în coate, la expirație - coboară ușor. Următoarea respirație este să se ridice treptat, să se expire - pentru a îndrepta brațele și încet pentru a cădea pe picior, încercați să întindeți mușchii în zona lombară. Repetați exercițiul ori de câte ori puteți.
  4. Întinzându-se pe spate, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului. Înghițiți profund, la expirație rupeți partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. La inhalare întoarceți lent corpul în poziția inițială. Efectuați exercițiul fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând, este necesar să se stabilească diagnosticul corect, care va fi realizat de un specialist cu experiență.

Exercitiile descrise mai jos, amelioreaza spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Față în fața oglinzii, mâinile sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi urcați în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la piept cu bărbia. Efectuați de 15 ori.
  2. Stând în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, Înclinați capul spre stânga dreaptă, rămânând pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați rotirea capului, Pe cât posibil, capul este întârziat timp de 10 secunde pe fiecare parte. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, capul așteaptă cu nerăbdare. Îndreptați încet brațele și le luați înapoi, în timp ce aruncați capul înapoi. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu tehnica corectă de a efectua exercițiile, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va scădea în cele din urmă până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face tracțiune. Exercitarea trebuie repetată de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă extensiile sunt securizate de sus, tracțiunea poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este de jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație adâncă și împingeți degetele de la picioare cu o exhalare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să obțineți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți șosetele podelei. Exercitarea se repetă de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc pe expirație pentru a grupa (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Lie de partea ta. Brațul care se află sub trunchi (pe podea) pune accentul pe podea. Respiră adânc. La expirație trageți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastica, trebuie să aveți o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica potrivită, durerea la nivelul coloanei vertebrale va fi eliminată în scolioză, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi ridicat:

  1. În genunchi, îndoiți-i mâinile în coate. Cap cu nerăbdare. Luați o respirație adâncă, în timp ce expirați încet mutați greutatea corpului pe tocuri, îndoind înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți lentul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea în continuare a corpului în poziția inițială.
  3. Stând în genunchi, îndoiți spatele lui, în timp ce respirați adânc și ridicați capul. În timpul expirării, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. De-a lungul acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Push-up-uri de la podea. Situat pe podea, puneți accentul pe genunchi (nu pe push-up-uri complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Faceți de 25 ori pentru 3 abordări.

Gimnastica gâtului lui Bubnovski

Exerciții pentru departamentul de col uterin. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de toate vârstele. În plus față de tratament, acestea sunt utilizate pentru prevenire.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. În poziția șezând pe scaun pentru a efectua tracțiune, după mai multe abordări du-te la push-up-uri. Dacă flexiunea clasică a prelungirii brațelor în poziția predispusă este dificilă, este necesar să se treacă la împingeri incomplete (cu accent pe genunchi). Faceți exercițiul, în măsura în care puteți.
  2. Mână să se odihnească de perete, genunchi și tibie pentru a se concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări pentru dvs. și pentru voi înșivă. Exercițiul funcționează pe mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și se află puțin mai largi decât umerii. Ghimpele pe mâini directe trebuie să fie aduse peste cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l peste cap pe un braț drept și înfășurați-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați-o și porniți-o din nou. Exercitarea trebuie repetată de cel mult 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Complexul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Strângeți gheața, rotiți-o într-o cârpă și legați-o. Scoateți ușor în genunchi și faceți tot ce puteți. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată va fi suficient să faci 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să măriți pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, încercați să acoperiți șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele sunt mai late decât umeri, ținându-se de mâini pentru sprijin, cocoșând chiar cu spatele. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Squats ar trebui să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Mâinile pe genunchi sunt întinse în față. La expirație, este necesar să se scufunde ușor între picioare. Trebuie să faceți exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să consolidați cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă atunci când:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Câteva exerciții pe MTB:

  • Așezați pe podea pentru a vă odihni picioarele pe perete, mâinile strângeți mânerul simulatorului. Ridicați-vă brațele, îndoiți-vă înainte. Cu performanțe corespunzătoare, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va îndoi și scapula va converge în același timp.
  • Ședința pe podea ținând mâinile pe mânerul simulatorului, trageți mânerul spre dvs., îndoiți în același timp coatele.
  • Ședința cu spatele la simulator, cu o mână pentru a ține mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky minge de gimnastică

Exercițiile pe fitbole ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se îndrepte spre piept, picioarele se odihnesc de perete. Când inhalați, ridicați trunchiul în sus, în timp ce expirați, scăpați. Repeta exercițiul, câtă putere.
  • Situat pe minge, întorcându-și capul în direcții diferite, încercând să vadă picioarele.
  • Îmbrățișând mingea cu mâinile, luați-vă genunchii, încercând să strângă, coloana vertebrală nu se încarcă.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale cu ajutorul expanderului

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și ocupă destul spațiu. Dar foarte puțini oameni știu că au fost inițial concepute pentru scopuri recreative.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, Espanders of Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți extensivul ferm în mâini. Înclinați-vă, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezați-vă pe un scaun, fixați expansorul în partea inferioară a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Este necesar să trageți, pe cât de multe forțe sunt suficiente. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați aproape de perete, ținând bine capetele în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele în timpul exercițiului ar trebui să fie drept, picioarele răspândite ușor mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la formarea acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

  1. Culcat pe spate, cu mâinile ținându-se pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitiul trebuie repetat de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totuși, așa cum am descris în exercițiul de mai sus, Numai banda fixează ambele picioare. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întins pe piept cu picioarele să se odihnească pe podea, un picior este fixat de un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l în articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mergând pe toate patru cu un pas larg. Este necesar să se miște extrem de încet acest lucru și este necesar să se facă pași cât mai larg posibil. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
  5. Stați pe stomacul dvs. pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborând picioarele sub nivelul bancului, ușor îndoită la genunchi. Rotiți-vă pentru a vă ridica picioarele, în timp ce faceți respirații profunde și exhalări. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile trebuie să se desfășoare într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitați 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, răsuciți ușor. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă țineți postura și respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Plasând pe bancă, cu mâinile în spatele capului, Faceți o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați 5-10 ori pentru 2 abordări.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta, precum și să acordați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Metoda lui Bubnovski: un set de exerciții pentru coloană vertebrală, mușchii spatelui, articulații la domiciliu

Cursul de profesioniști de fizioterapie costuri nu una zeci de mii de ruble, dar poate fi practicat la clasele de opțiuni acasă alternative. Gimnastica, efectuate în conformitate cu metoda Bubnovskaya, chiar și în cazul în care casa de tren, ajuta la lupta astfel de probleme ca dureri de spate, hernii, skoleoz, coxartroza, etc Veti avea nevoie doar de un echipament destul de simplu. - extensoare Bubnovskaya.

Particularitățile metodei lui Bubnovsky

Scopul principal al exercițiilor prin metoda lui Bubnovsky este o coloană vertebrală și articulații sănătoase. Sarcina stagiarului, inclusiv acasă, de a crea un corset muscular de o asemenea forță și flexibilitate care să țină articulațiile, oasele, ligamentele în poziția corectă sănătoasă.

Etape și abordări în exerciții

Exercițiile de reabilitare pentru Bubnovsky sunt ținute acasă sau într-un centru specializat sunt împărțite în trei etape de câte 10 lecții.

După 50 de ani, marea majoritate a persoanelor au probleme cu articulațiile. Artrita, artroze si osteohondroză nu complica foarte mult viața, dar de multe ori duce la consecințe tragice. „Dacă vi se spune pentru a vindeca pe spate și în comun după 50 de ani nu pot, știi - nu e adevărat!“ Aflați cum să vindecați articulațiile odată pentru totdeauna.

Sarcina crește treptat. Acest lucru se realizează prin schimbarea expanderului de la brichetă, galben sau roz, până la mai puțin elastic, până la negru sau violet. Puteți mări încărcătura prin numărul de exerciții efectuate într-o singură abordare, crescându-le de la 15 la 20 de ori. Dar exercitiul terapeutic in sine cu o hernie a coloanei vertebrale lombare se face cu aceeasi amplitudine, cu pantele si unghiurile drepte de la bun inceput.

Înainte de a efectua o sarcină individuală, care ar aduce îmbunătățiri medicale la departamentele necesare, este necesar să se identifice principala problemă în spate - pe care secțiune a coloanei vertebrale ar trebui să fie pus accentul. Aflați în prealabil ce să faceți: cu coxartroză, cu hernie, cu deplasarea vertebrelor - este important, diagnosticul este făcut numai de către medic. Cu toate acestea, gimnastica conform metodei lui Bubnovsky este arătată, în orice caz, enumerată și persoana va suferi aceleași etape pe calea recuperării, excepțiile vor fi doar specificitatea exercițiilor.

Etapa 1, după cum urmează, este împărțită în 10 sesiuni. Faceți mai bine gimnastica în fiecare zi, dar cel puțin 3 ori pe săptămână.

Această etapă are drept scop încălzirea musculaturii, va fi inițial în formarea mușchilor corzilor necesari din spate. Etapa 2 trece cu sarcina crescândă și va permite să desemneze relieful corsetei, eforturile petrecute în antrenament vor fi vizibile din lateral: postura devine evident mai uniformă, umărul se îndreaptă. Cu toate acestea, în această etapă de gimnastică, cazurile de exacerbare a afecțiunilor cronice nu sunt neobișnuite, situația se poate deteriora puternic. În acest caz, exercițiile vizează îndreptarea coloanei vertebrale, dar programul nu se oprește complet.

Un set de lecții la domiciliu cu expansorul Bubnovsky

Încălziți-vă

Înainte de fiecare activitate, înainte de a lucra la consolidarea și dezvoltarea flexibilității mușchilor, este necesar să se încălzească corpul în mod corespunzător, să se trezească. Pentru a forța inima să pompeze sângele mai rapid, furnizând oxigen departamentelor necesare, pentru a face articulațiile mai mobile, pentru a evita deteriorarea lor. Încălzirea corectă și exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale reprezintă garanția și fundamentul unei eficiențe ridicate a antrenamentului în general.

Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor și sunt efectuate mișcările de rotație ale articulațiilor articulare principale. Pornind de la vârf și coborând de la gât la gleznă. Este important să se acorde o atenție la două puncte principale: poziția corectă a piciorului, la început este adesea fi vag presat pe podea, este mai bine să facă de trei ori ale mișcării de rulare de la călcâi până-n picioare, să se simtă întreaga conexiune unic cu podeaua. Al doilea punct este că nu trebuie să te grăbești. Pentru a obține efectul vindecător al tratamentului articular, fiecare element necesită mișcări de rotație de 10-15 în fiecare direcție.

Chiar si arthritisul "neglijat" poate fi vindecat acasa! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Deci, picioarele sunt separate și stau ferm, distribuind uniform greutatea corpului, încet capul începe să se rotească spre dreapta, apoi la aceeași viteză spre stânga, se tratează departamentul de col uterin. Apoi mișcările mâinilor, puteți lucra în ambele mâini în același timp, după ce articulațiile încheieturilor, articulațiilor cotului și a centurii de umăr sunt răsucite.

Apoi puteți trece la corp. Picioarele sunt fixe, în acest stadiu va fi necesară concentrarea maximă a atenției, deoarece mișcările circulare trebuie făcute doar de torace, pelvisul trebuie să rămână staționar, mâinile trebuie așezate pe șolduri pentru a controla procesul. Dacă nu funcționează, merită să încerci să faci mai întâi un diamant pe patru puncte: întindeți pieptul spre dreapta, spate, stânga, înainte și repetați aceeași procedură în direcția opusă. Mișcarea se repetă de 20 de ori. Mai mult, exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale și încălzirea mușchilor continuă. Toracele stau la locul lor, pelvisul se rotește, doar în ambele direcții. Acest complex este bun pentru tratamentul coxartrozei și a altor articulații la domiciliu.

Picioarele frământate de jos în sus. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng și începând cu glezna se repetă mișcările de rotație. Apoi genunchiul și partea șoldului. Totul se repetă de cealaltă parte, de asemenea de 20 de ori. După încălzire, puteți merge la principalele exerciții de gimnastică Dr. Bubnovsky pentru începători.

Complex de exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale și toracice

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de dilatatoare de bandă fixate pe perete la un nivel ușor deasupra ochilor și la nivelul pieptului.

Primul exercițiu este ca un leagăn de mâinile schiorului la un jaf. Poziția de pornire este îndreptată spre peretele piciorului, pe lățimea umerilor mânerului expanderului, fixată în partea superioară a mâinii. La expirație, brațele sunt trase în jos și înapoi. Este foarte important să vă amintiți, în special pentru începători, că pentru dezvoltarea musculaturii,
respirație, aceasta este una dintre regulile cele mai de bază ale tuturor exercițiilor efectuate. Mișcarea este de 15-20 de ori. Minutul pauzei.
Al doilea exercițiu, ca repetiție oglindă a primului. Poziția de pornire cu spatele la perete, picioarele pe lățimea umerilor, picioarele sunt presate, în mâinile expansorului securizat de jos. Se revarsă de la nivelul podelei la nivelul ochilor, de câte ori sa făcut în exercițiul anterior. Pauza nu mai mult de 1 minut și din nou de 20 de ori.
A treia sarcină cu espanderul, fixată la nivelul pieptului. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii și ușor îndoite la genunchi, îndreptate spre perete, alternând atracția cu corpul unei mâini, apoi cu celălalt. Mișcările vor fi similare cu pumni de box, numai în direcția opusă, forța musculară a brațelor și a mușchilor spate crește, iar recuperarea globală are loc.

Întregul complex de gimnastică se repetă de trei ori, fiecare abordând de 20 de ori.

Formarea picioarelor și formarea corsetului în coloana lombară

Pentru a dezvolta pe deplin regiunea lombară, este necesar un escaptor, fixat la un nivel chiar sub genunchi.

Exercițiul rower este efectuat din poziția așezată. Accentul pe podea, cu tocurile sale, extensor directe mâinile, mișcarea corpului din spate, coatele lipite de corpul de 90% sau mai mult, respirație, apleca înainte și îndreptați mâinile - expiri. Întrerupeți minutul și repetați de 20 de ori. Mai ales util este exercițiul cu coxartroză.

Expandere sunt fixate pe tălpile picioarelor, poziția de pornire: culcat pe partea lui, sprijinindu-se pe cotul, pentru balanța de mâna a doua este mai bine pentru a pune în fața lui, picioarele intinse, mint unul la altul. La îndoirea respirației, genunchiul din genunchi, care este situat în partea superioară și cel maxim, este atras de stomac. Nu este necesar să-l ridicați în sus, să eliberați expirați ușor, ușor, mai ales cu coxartroză. Extensorul va trage piciorul înapoi, din acest motiv se va efectua o recuperare suplimentară. De asemenea, se repetă de cealaltă parte. Pauză timp de aproximativ un minut și toate exercițiile se repetă de trei ori.

Puteți adăuga un exercițiu suplimentar Dr. Bubnsky. Întinzându-se pe spate, atrăgându-i alternativ genunchii, atingându-i cu mâinile, complexul se desfășoară de 20 de ori în trei abordări. Astfel de exerciții contribuie la consolidarea presei. Îmbunătățirea sănătății apare la domiciliu și este potrivită pentru începători, indiferent de ce tratează persoana - coxartroza sau osteochondroza regiunii cervicale.

Cum sa uiti de durere la articulatii si artrita?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul argumentează că există într-adevăr un remediu eficient pentru ARTRIT! Citiți mai mult >>>

Exerciții pentru întoarcerea lui Bubnovski acasă

Candidat la Științe Medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky la urechile tuturor. Popularitatea lui creste, impreuna cu numarul de pacienti care si-a recastigat sanatatea prin ameliorarea permanenta a durerii de durere. Bubnovsky nu numai că a dezvoltat un set de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor. El a descoperit o metodologie fundamental nouă, bazată totuși pe adevărul antic: viața este o mișcare.

Ce sugerează dr. Bubnovsky? Tehnica non-chirurgicală unde anterior nu a fost posibilă tratarea fără intervenție chirurgicală. Esența metodei este simplă - mișcarea. Performanța regulată a unui anumit tip de exerciții, unite sub termenul de kinetoterapie.

Ce este kinesitherapy Bubnovsky

De fapt, acesta este același fizioterapie, terapie exercițiu, care au fost aplicate întotdeauna într-un tratament complex și conservator și terapia reparatorie în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky este îmbunătățit și ridicat la rangul de top. Adică, primele exerciții și apoi totul.

Important! Pe scurt esența problemei: pacientul, prin miscare, in mod regulat si de a exercita bine corectă activează forțele interne ale corpului, organismul antreneaza in sine se vindeca singur.

Nu toate bolile, bineînțeles, se pot vindeca cu kinetoterapie, așa că profesia unui chirurg ortopedic este prea devreme pentru a se scrie. Dar în "banca de porc" Bubnovsky o întreagă listă de boli care pot fi vindecate, fără intervenție chirurgicală.

  1. Hernia intervertebrală.
  2. Osteoartrita.
  3. Degenerarea discurilor intervertebrale.
  4. Poliartrita reumatoidă.
  5. Spondiloza vertebrală.
  6. Dislocarea articulației.
  7. Inflamația tendoanelor.
  8. Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
  9. Osteoartrita genunchiului.

Aceasta este pentru articulații, oase și coloanei vertebrale. Dar lista nu este epuizată de acest lucru. Mai mult de o sută de centre de sănătate, care funcționează conform metodei lui Bubnovsky, sunt vindecate cu ajutorul kinetoterapiei, procedurilor de apă și gimnastică respiratorie:

  • boli de prostată cronică;
  • inflamația ovarelor;
  • excesul de greutate
  • disfuncție sexuală;
  • hemoroizii, chiar și în stadiul acut operabil;
  • NUC;
  • omisiunea organelor interne;
  • migrenă;
  • tulburări psihosomatice.

Ca tehnică de restaurare, tehnica este utilizată după transfer:

  • infarct miocardic și atacuri cerebrale;
  • fracturi vertebrale;
  • instalarea implanturilor articulației genunchiului sau șoldului;
  • operație by-pass coronarian;
  • operații asupra organelor interne;
  • operații pe coloana vertebrală.

Dacă este schematic, în varianta tabulară pentru a prezenta tehnica dată, se va dovedi aceasta.

Tabel. Obiectivele kinesiterapiei și modalitățile de a le realiza conform lui Bubnovsky.