Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale din casă

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă de mult timp suferiți de probleme legate de spate, veți ajuta complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți fonduri uriașe pentru medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale metodologiei lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului de droguri al oricărui sistem locomotor. Toate principiile tehnicii sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele cu spatele încep cu oamenii care conduc un stil de viață sedentar: există o blocadă a țesutului muscular și numai atunci există o patologie a coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica sa cu exerciții să funcționeze, ar trebui să urmați regulile:

  • Observați respirația corectă.
  • Aplică tehnica exercițiilor.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru tratamentul prin metoda lui Bubnovsky a fost eficient, urmați toate recomandările medicului, puneți-l la maxim. Rezultatul va fi vizibil după prima lună a clasei. Tehnica lui Bubnovsky cu exerciții de coloană la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratați coloana vertebrală cu aceste exerciții la domiciliu, priviți mai departe.

  • Cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să ia un bar sau un bar. Nu va trebui doar să vă închideți pentru a elimina comprimarea - va trebui să vă ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-ah!". Inițial, exercițiul va crea senzații dureroase de caracter zgomotos, iar în viitor acestea vor dispărea (există o întărire a spatelui).
  • În visul de pe bara orizontală, ridicați picioarele drepte - astfel veți întări procesul de vindecare. În cazul în care corpul dumneavoastră nu este atât de instruit și nu puteți ridica membrele - efectuați un astfel de exercițiu, culcat pe podea, mâinile ținând pe suport.
  • Dacă aveți dureri severe - transpirați cu apă rece după ce faceți antrenamentul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la îndepărtarea umflarea țesuturilor, va ajuta la anestezia senzațiilor neplăcute.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, va fi deja necesar un specialist calificat, care va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, timp în care veți trata în mod eficient o problemă specială a spatelui. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Foarte bine, dacă ai mai multe simulatoare de bază la domiciliu. Apoi, veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu pentru a îndeplini cu strictețe această ordine, fără a lipsea un singur punct. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, în picioare pe toate patru.
  • Îndoiți încet spatele, inhalarea și arcuită, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă ar trebui să se întindă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate patru, întinde-te înainte, punând accentul pe palme cu genunchii. Aveți grijă ca talia dvs. să nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, aplecați spre podea, îndoiți-vă brațele. Dacă corpul coboară - respirați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate - coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Rămâneți mințind, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. După expirare, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, inhalând - mai jos (de 30 de ori).

Cu o hernie lombară

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Poate că va trebui să obțineți amortizoare speciale de cauciuc pentru exercițiile lui Bubnovsky. Vedeți tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durerea din lombar și să vă recuperați în cele din urmă spatele. Faceți exerciții cu abordare triplă de câte 12 ori fiecare.

  1. Utilizați placa Slant, care are un unghi mic. Capul de sus, țineți mâinile cu mâinile, picioarele îndreptați. Expirați și trageți simultan picioarele în stomac, inspirați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii din regiunea lombară.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi, aveți nevoie de bare paralele: încărcați centura și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori conduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă severă. Exercițiile pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt destinate nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și pentru a reveni la o oportunitate deplină de a vă deplasa, a scăpa de durerile de cap. Citiți mai departe punerea în aplicare a tehnicii (de trei ori până la 12 ori fiecare).

  1. Luați bara pentru a efectua presa de banc. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 seturi fiecare. Când vă îndreptați mâinile - expirați cu un sunet: "Ha-ah!". Puteți înlocui barba cu gantere.
  2. Luați gantere, stați pe spate, întindeți brațele în lateral cu coate îndoite. Când brațele sunt ridicate, îndreptați coatele.
  3. Continuați să vă culcați, coborâți ganterele de la cap cu mâinile drepte.

Centrele de terapie a doctorului Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct al exercițiilor lui Bubnovsky în centrul medical însuși, unde aveți toate condițiile necesare, îl puteți vizita personal. În orice oraș important din Rusia există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele pe care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Exerciții pentru sistemul lombar al Dr. Bubnovsky

Dacă aveți senzații dureroase în partea inferioară a spatelui, trebuie să căutați imediat asistență medicală specializată. După examinare și examinare, medicul va înțelege care este problema și va prescrie tratamentul adecvat.

Dar dacă medicamentele sunt destinate să amelioreze simptomele, gimnastica specială va afecta în mod direct coloana vertebrală, stopând progresia bolii.

După cum spune medicul faimos, profesorul Serghei Bubnovsky, exercițiile în durerile de spate nu numai că elimină morbiditatea, ci și o vor avertiza în viitor, deoarece întăresc mușchii spatelui și a spatelui spate care o susțin.

Principalele probleme ale regiunii lombare

Coloana lombară este formată din cinci vertebre puternice și mobile. Aici există o mulțime de terminații nervoase, conexiuni complexe de elemente, o rețea ramificată de vase.

Această zonă, presupunând că sarcina principală în timpul mișcării, ridicarea greutăților, în picioare și așezat, este foarte vulnerabilă.

Să luăm în considerare, în ce cazuri este posibil să se aplice exerciții la o durere în coapse pe Bubnovsky.

  1. Spondiloza. Modificările de vârstă ale coloanei vertebrale sunt, de regulă, excrescențe, spini care schimbă forma vertebrelor. Cu durerea cauzată de deformare, puteți face față mișcărilor speciale.
  2. Hernia. Apare atât cu un stil de viață sedentar, cât și cu încărcături. Este necesar să se consolideze discurile intervertebrale (saturația lor cu lichide, substanțe nutritive), care este posibilă numai cu mișcări fiziologice.
  3. Osteoporoza. Lipsa de calciu duce la fragilitate și la o scădere a masei oaselor, în special a vertebrelor. Gimnastica va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, va întări oasele și mușchii.
  4. Stenoza (constricție) a canalului spinal. Compresia nervului duce la deteriorarea și inflamația lor. Gimnastica terapeutică elimină durerea și inflamațiile datorate decompresiei terminațiilor nervoase.

Doctor of Medicine S.M. Bubnovsky este un kinetoterapeut, un medic care se tratează cu mișcare. Pentru mulți ani de muncă, a dezvoltat un complex care vă permite să ușurați durerea în partea inferioară a spatelui.

Datorită dezvoltării eficiente a mușchilor spatelui și a întregului corp, trec senziții neplăcute, iar treptat începe trecerea.

Unele kinesiterapie

Doctorii-kinetoterapeuți lucrează în conformitate cu metoda lui Bubnovsky în centre speciale de sănătate, unde sunt instalate simulatoare patentate.

După examinarea și desemnarea complexului de gimnastică, puteți începe să studiați. Dincolo de modul în care sunt efectuate mișcările, observă instructorul experimentat.

După ce stăpânește tehnica mișcărilor, pacientul simte o îmbunătățire vizibilă: în cele din urmă durerea din spatele inferior începe să se retragă. Dar gimnastica ar trebui să devină un obicei zilnic. În caz contrar, deja începutul deformare a coloanei vertebrale va progresa.

Exercițiile se pot face acasă, fără simulatoare, - în unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de un set minim de echipament sportiv, ușor de găsit în magazin.

Iată câteva exemple. Mișcările sunt efectuate fără probleme, cu exactitate, fără stres excesiv.

  1. Stați pe palme și genunchi, relaxați-vă regiunea lombară.
  2. La expirație, arcuită talie arcuită, coborârea capului între brațe, inhalarea - străpunge, ridicarea capului.
  3. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și spatele, conectați-vă mâinile în spatele capului. Advance pe podea pe fese.
  4. Într-o poziție așezată pe podea, aplecați pe mâini și ridicați picioarele pe rând: prima jumătate îndoită, apoi dreaptă.
  5. Când stați pe podea, faceți o "bicicletă".

În ciuda eficacității necondiționate a exercițiilor lui Bubnovsky, există contraindicații pentru implementarea lor:

  • perioada precoce (acută) a bolii - gimnastica începe numai după eliminarea simptomelor;
  • temperatură ridicată (durerea poate crește);
  • sarcină (datorită încărcăturii grele pe coloană vertebrală);
  • boli infecțioase;
  • inflamație;
  • sângerare, externă sau internă;
  • după operație;
  • angina instabilă, criza hipertensivă, alte boli grave ale sistemului cardiovascular;
  • tulburări acute ale circulației cerebrale;
  • boli oncologice.

Complexul de kinetoterapie este individual pentru fiecare pacient cu dureri de spate - acest lucru se aplică tipurilor de exerciții și gradului de exercițiu fizic.

Gimnastica poate fi efectuată și ca o reabilitare, de exemplu, după o intervenție chirurgicală pe coloana vertebrală, este, de asemenea, potrivită pentru scopuri preventive. Vă reamintim că toate exercițiile pentru Bubnovsky sunt eficiente numai în studii sistematice.

Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate doar lecturii generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri terapeutice. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla mai întâi cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Exerciții pentru dureri în spate și spate în conformitate cu Bubnovsky

Cu dureri în spate și în regiunea lombară, mulți oameni se confruntă, în special peste vârsta de patruzeci de ani. De regulă, medicii lor de arestare prescriu analgezice, produse antiinflamatorii, de restaurare pentru aplicare topică și administrare orală.

Dar există un alt tip de terapie care poate deveni o alternativă sau o modalitate suplimentară (auxiliară) de a depăși problemele de sănătate.

Terapia Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - Doctor de Științe Medicale, profesor, autor al unei serii de cărți despre recuperarea corpului. El a dezvoltat o metodă fundamental nouă pentru restabilirea capacității de muncă și reducerea durerii pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice. Baza metodei este combinația de tratament și consiliere și fitness fizic.

Prin urmare, el a dezvoltat o serie de exerciții care, de-a lungul anilor, au ajutat cu succes oamenii să-și recâștige sănătatea pierdută și o viață deplină.

Pentru prima dată în lume, a dezvoltat programe pentru restaurarea articulațiilor mari fără a pierde calitatea vieții. Programele sale sunt adaptate pentru persoane indiferent de vârstă și starea fizică. Acestea pot fi utilizate de adulți, copii, vârstnici și chiar femei în timpul sarcinii.

Ce tratează tehnica lui Serghei Bubnovski

Puteți trata următoarele probleme ale spatelui și coloanei vertebrale:

  • artroza și artrita articulațiilor mari;
  • hernie intervertebrală;
  • insuficiență musculară;
  • Fracturi de compresie ale coloanei vertebrale și ale oaselor pelvine;
  • Gută, însoțită de durere puternică în spate;
  • dureri severe la spate și articulații datorate bolilor cronice inflamatorii, degenerative (osteocondroză, radiculită și altele);
  • osteoporoza;
  • osteochondroza, însoțită de durere acută în spate și o încălcare a sensibilității la nivelul membrelor;
  • poliartrita reumatoidă.

Exemple de exerciții

Exercițiile pot fi efectuate nu numai într-un centru specializat, ci și acasă. Dar este mai bine dacă antrenamentul va avea loc inițial sub supravegherea unui specialist.

Complex de exerciții pentru ameliorarea durerii în spate și coloană vertebrală

Relaxare și spate arcuit

Trebuie să coborâți în genunchi, pentru a pune picioarele la lățimea umerilor, mânuiți mâinile pe podea. Apoi, întoarceți-vă încet înapoi, respirați adânc și arcuite la expirație. Relaxarea și arcuirea spatelui trebuie să se facă treptat, fără probleme, fără mișcări bruște.

Mers pe toate patru

Un simplu, dar foarte eficient exercițiu vă permite să ușurați durerea chiar și severă în spate. Trebuie să stați pe genunchi, să vă sprijiniți pe podea și să vă mișcați în jurul camerei în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă, piciorul stâng este mâna dreaptă. Fiți atenți! Coloana vertebrală ar trebui să fie relaxată. Sarcina principală se încadrează pe membrele inferioare și superioare.

Dacă mișcarea pe podea provoacă disconfort, Puteți purta tampoane de genunchi simple și mănuși strânse.

Stretching musculare

Este necesar să stați pe toate patru, scoateți ușor piciorul drept înapoi și stai pe piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să se extindă înainte (pe cât posibil fizic), încercând să coboare cât mai jos posibil.

  • Nu încercați imediat să faceți tot traficul pe cât posibil. Nu trebuie să provoace dureri sau disconfort.
  • Stretchingul muschilor este efectuat de 20 de ori la rând, alternând întinderea la dreapta, apoi piciorul stâng.

Pentru presă

Stați pe spate, respirați profund și expirați, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului, blocându-le în încuietoare.

remarcă

  • Dacă exercițiul este dificil de realizat, îl puteți simplifica pentru prima dată. Alternativ, încercați să obțineți cotul din mâna dreaptă stânga genunchiul, și apoi cotul de mână stângă genunchiul drept.
  • Înainte de antrenamentul presei, se recomandă plasarea unui pachet de gheață rece sub spate. Deci, puteți să vă faceți cât mai util pentru sănătatea spatelui dvs. și să eliminați mai bine durerea.
  • Atunci când antrenezi presa, ar trebui să încerci să faci cât mai multe abordări. Prima dată când acestea pot fi nu mai mult de 4-6, și apoi ajunge la 20-30 de ori.
  • Dacă efectuați regulat exercițiul pentru presă, durerea din partea inferioară a spatelui va începe să treacă. Bubnovsky oferă adesea să o îndeplinească pacienților săi.

"Oprirea"

Trebuie să mă culc pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, picioarele picioare în podea, mâinile pentru a pune de-a lungul trunchiului. Apoi, la expirație, ridicați pelvisul de pe podea, ușor îndoiți, făcând o "cusătură semi-cusături" și coborâți înapoi pe podea.

remarcă

  • Mâinile și picioarele în timpul "jumătății de pod" nu pot fi rupte de pe podea.
  • Unii oameni pot suferi dureri în regiunea pelviană și cea inferioară la începutul "jumătății de pod". Acest fenomen este normal și nu servește drept scuză pentru refuzul de a efectua o "jumătate de pod". Este în siguranță și este posibil să faceți o "jumătate de pod" de 2-3 ori pe zi pentru 5-10 abordări fără teama de a vă provoca vătămări.

Întinzându-se în poziție verticală

Stați pe podea și puneți picioarele la lățimea umerilor. Apoi, alternativ începe să coboare primul la piciorul drept, apoi la stânga. Această întindere vă permite să ușurați durerea și tensiunea în articulații și spatele inferior.

remarcă

Spatele în timpul întinderii în poziție verticală trebuie să fie complet drept. La început, mișcările pot fi dificile, dar atunci va deveni mai ușor să cobori și vârfurile degetelor vor atinge degetele de la picioare.

  • Trebuie să fie pante pe expirație și să luați poziția de plecare la inhalare.
  • În timpul înclinării maxime, trebuie să țineți poziția corpului timp de 2 până la 5 secunde și apoi îndreptați-o.

Exercițiu cu o bară orizontală

În cazul în care casa are un perete suedez și un bar orizontal, Puteți include acest exercițiu și în gimnastica terapeutică. Este greu, dar efectul este destul de mare. Trebuie să vă așezați pe bar, împachetându-l cu ambele mâini. Spatele și brațele trebuie să fie cât se poate de drepte. Înghițiți profund și la ieșire ridicați genunchii îndoiți la genunchi până la stomac de 8-10 ori la rând.

  • Exercitarea cu un turniu este dificilă și nu este dată de la prima dată nici măcar bărbaților. Nu încercați imediat să atingeți rezultatul maxim. Va veni cu timpul.
  • Pentru persoanele instruite, puteți încerca să complicați tehnica de execuție și să ridicați complet picioarele drepte.
  • La ridicarea picioarelor, pot apărea dureri la partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Acest fenomen este considerat normal și nu este o scuză pentru refuzul gimnasticii.
  • Înainte de gimnastica de lângă bar se recomandă a pune o bancă mică sau un scaun stabil, să nu sară la podea, ci să stea pe ea cu picioarele.

Când ar trebui să văd un doctor?

Metoda lui Bubnovsky poate fi un plus bun și chiar un tratament alternativ pentru multe probleme cu spatele și spatele inferior, care sunt însoțite de sindromul durerii. Trebuie reținut faptul că experții nu recomandă auto-tratamentul. În caz de durere severă și prelungită, este necesară consultarea unui medic, mai ales atunci când aceste senzații sunt însoțite de simptome suplimentare (greață, febră, amețeli etc.).

opinii

Despre tehnica Bubnovsky poate găsi multe comentarii pozitive. De-a lungul anilor, sistemul său a ajutat oamenii cu diverse probleme și boli ale spatelui și taliei. Practic, toți pacienții, care au trecut un curs de terapie în centrele medicului Bubnovsky, sunt mulțumiți de efectul terapeutic. Multe dintre ele pot îmbunătăți calitatea vieții, pot scăpa de dureri prelungite în spate și în spate, depășesc semnele multor boli cronice.

Utilizare profilactică

Metoda lui Bubnovski poate fi aplicată nu numai în prezența unor probleme existente. Puteți să o efectuați pentru prevenirea multor boli ale sistemului musculoscheletal, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, când riscul acestor probleme crește în mod semnificativ.

Exercițiile prin metoda lui Bubnovsky reprezintă o metodă simplă, dar eficientă de tratare și prevenire a problemelor și a bolilor spatelui și a spatelui inferior. Execuția lor regulată va ajuta la ameliorarea durerii, eliminarea semnelor de multe boli, îmbunătățirea corpului. Acordați atenție tehnicii de a face exerciții. Este mai bine să învățați să le faceți sub supravegherea strictă a unui specialist.

Fii sănătoasă.
Asigurați-vă că vizionați videoclipul cu exerciții utile ale medicului

Adresați-ne o întrebare în comentariile de mai josPuneți o întrebare >>

Bubnovsky trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală

Bubnovsky: exerciții pentru coloana vertebrală

Probabil că mulți au auzit despre metoda Bubnovskaya prin care mijloace alternative, fără tratament medicamentos poate scapa de boli ale coloanei vertebrale: boli degenerative de disc, artrita, scolioza, hernie. Astăzi vom vorbi despre însăși tehnica de tratament a coloanei vertebrale a dr. Bubnovsky și vom oferi, de asemenea, exercițiile de bază ale complexului.

kinetoterapie

Cuvântul "kinesitherapy" în traducere înseamnă literalmente tratamentul prin mișcare. Este această teză și este baza tratamentului coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnoskiy. In timp ce medicii sunt vă spun că aveți nevoie pentru a evita orice tulpina pe spate, ia medicamente, și, eventual, du-te pentru operație, profesorul Bubnovsky susține că, din cauza mișcării și a hranei pentru animale oasele și articulațiile noastre, eliminând activitatea fizică, ne vom agrava doar congestie în zonele de pacienți.

Partea principală a gimnasticii pentru medic a coloanei vertebrale Bubnovskaya efectuat pe un simulator de MTB special concepute. Dezvoltatorul este profesorul însuși Bubnovsky și exerciții pe MTB calma durerea, normalizează tonul muschii profunde, imbunatatirea mobilitatii articulare si ameliorarea spasmelor musculare. În același timp, profesorul recomandă pentru uz casnic să utilizeze un expander, care poate fi înlocuit parțial de MTB.

Toate exercițiile se desfășoară în ambulatoriu, sub supravegherea unui medic. Pentru fiecare pacient se dezvoltă un complex individual, în funcție de tipul și gradul bolii. În plus față de tratarea coloanei vertebrale, profesorul Bubnovsky conduce complexe pentru reabilitarea postoperatorie.

rezultat

Ca rezultat al antrenamentelor pentru coloana vertebrală Bubnovskogo, normalizeaza procesele biochimice in discurile intervertebrale, activează de sânge și a limfei, iar intervertebral herniat scade treptat până la dispariție.

exerciții

Apoi, vom descrie câteva exerciții de bază ale gimnasticii lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale.

  1. Stăm pe podea, picioarele noastre sunt drepte, mâinile se odihnesc pe podea. Ridicăm mâinile și ne plimbăm pe fese.
  2. Am rupe picioarele de pe podea, continuăm să mergem pe fese.
  3. Stăm pe podea, sprijinindu-ne pe mâini. Picioarele sunt îndoite. Ridicăm piciorul îndoit, coboară-l, ridică un picior drept. Repetăm ​​la cel de-al doilea picior. De 20 de ori pe picior.
  4. Picioarele sunt îndoite. Îndreptați piciorul stâng, rotiți șoseaua în lateral, trageți șosetele pe noi înșine. Tragem piciorul stâng de pe podea și facem mici ascensoare continue. Au făcut 20 de ori pe picior.
  5. Picioruși drept înainte. Facem mici urcușuri, ca și în exercițiul anterior, la 45◦ de la noi înșine, ne întoarcem și imediat începem la fel la al doilea picior. Deci, continuu pentru 5 abordări pe picior.
  6. Picioarele sunt îndoite în fața ta. Ridicăm piciorul drept drept, lăsăm deoparte și, în același timp, scoatem piciorul stâng îndoit în genunchi spre stânga. Facem 8 repetari pe picior.
  7. Picioarele sunt îndoite la genunchi în fața lui, sprijinindu-se pe mâini. Îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă cât mai aproape de podea cât puteți, îndoiți-vă brațele și îndreptați picioarele ridicate. Facem 15 repetari.
  8. Răsucirea. Stăm pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Am pus o mână sub spatele capului, al doilea drept. Cu un picior îndoit ajungem la cap și ajungem la genunchi cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și întindeți un picior drept pe brațul opus. Pentru 15 repetări pe picior.
  9. Ne așezăm pe spate, cu mâinile sub spatele capului, cu genunchii îndoiți, îi întoarcem spre dreapta. Ridicăm partea superioară a spatelui și capul. 15 repetări pe fiecare parte.
  10. Stăm pe podea, cu mâinile drepte. Ridicăm mâinile și picioarele, le aducem împreună. Facem de 20 de ori.
  11. Facem o bicicletă. Stăm pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu genunchii îndoiți. Ridicăm picioarele cu 90◦, ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng, îndreptăm piciorul. Tragem la genunchiul stâng cu cotul drept, îndreptăm piciorul. Repetăm ​​de 15 ori.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul direcției de ortopedie alternativă și neurologie. Principalul punct de referință în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic pentru Bubnovski și urmașii săi nu este tratamentul medicamentos, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și dezvoltarea lui.

Despre metoda lui Bubnovsky

Tehnica se numește "kinetoterapie". În plus față de tratament, aceasta include diagnosticarea stării sistemului musculo-scheletal, coloanei vertebrale și articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic myofascial, care permite determinarea localizării exacte a procesului patologic. Pe baza rezultatelor diagnosticului pentru pacient, se elaborează un program individual de tratament, pe baza caracteristicilor bolii subiacente și a patologiei concomitente.

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții conduce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman este îmbunătățită indirect.

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky se efectuează pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.

MTB simulator

În plus față de tehnică, dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, care ajută la restabilirea tonului mușchilor adânci ai spatelui și a activității funcționale a articulațiilor. Îndepărtează spasmele musculare și elimină sindromul durerii. Pentru exercițiile pe simulator sunt dezvoltate și exerciții speciale, iar pentru fiecare pacient este dezvoltat un curs individual, care poate fi trecut într-un centru special.

Exerciții efectuate pe acest simulator, vă permit să restabili rapid cadru musculare și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului care contribuie la tratamentul unor boli, cum ar fi durerea de spate, hernie de disc, scolioză, artrita, artrita si alte boli. Aceste activități sunt, de asemenea, utile în programul de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Kinetoterapia și durerile de spate

Cu dureri de spate, fiecare individ, în funcție de severitatea bolii, alege un set individual de exerciții, care include mișcări care ameliorează durerea în coloana vertebrală. Pacienții sunt instruiți să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de acest lucru. În procesul de tratament, acest complex este ajustat în mod constant în funcție de rezultatele obținute.

Tratamentul coloanei vertebrale

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltate individual folosind metoda Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate atât în ​​discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele înconjurătoare. Creșterea fluxului de sânge în zona afectată contribuie la restaurarea discului deteriorat și chiar hernia intervertebrală poate scădea treptat până când dispare complet

Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru o hernie a coloanei vertebrale.

În scolioza, exercițiile sunt selectate pentru a restabili funcționarea armonioasă a musculaturii spateului, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu corsete musculare neformate.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, eliminând sindromul durerii

  • Relaxarea spatelui.

Exercițiul se face pe toate patrulea. Relaxați-vă spatele.

Exercitiul se realizeaza in picioare pe toate patru, in timp ce arcand incet spatele pe exhalare si speologie in inspiratie. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiul se face pe toate patrulea. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng și să tragi înapoi înapoi. Și mâna stângă în același timp trage înainte. Alternativ, schimbați picioarele și brațele în timpul mișcării. Repetați de 20 de ori, eliminând mișcările bruște.

Exercitarea este efectuată în poziția de "accent pe genunchi și pe palme". Este necesară întinderea maximă a corpului înainte, în timp ce accentul pus pe palme și genunchi este păstrat.

Nu vă flexați în partea inferioară a spatelui atunci când faceți exercițiul.

Poziția inițială este aceeași. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și, la expirație, coborâți corpul pe podea, inhalați. Apoi, din această poziție, mâinile sunt îndreptate spre exhalare, coborând simultan pelvisul pe tocuri și întinzând mușchii lombari.

Realizați 5-6 repetări.

Efectuați întins pe spate, în timp ce picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt în spatele capului. Bărbața este apăsată pe piept, iar la ieșire corpul este îndoit, încercând să rupă scapula de pe podea și să atingă genunchii cu coate. Când efectuați, încercați să obțineți o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Efectuați întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul de pe podea cât mai mare posibil și reduceți-l prin inhalare. Efectuați 10-30 de ori.

Metode auxiliare de tratament a coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky

  • Gimnastica comună restabilește coordonarea mișcărilor, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
  • Masaj.
  • Crioprocedurile (criocompresiile, criomasajul) contribuie la îmbunătățirea termoregulării, asigură anestezie fără medicație.

Site-ul oficial al Centrului Dr. Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 exerciții de bază Bubnovsky

Există o opinie că, cu boala coloanei vertebrale, este necesară o odihnă și mai puține mișcări. În acest caz, puteți fi sigur că vizitați un traumatolog cu probleme de coloană vertebrală. Dar mulți nu susțin acest punct de vedere și, dimpotrivă, trata bolile coloanei vertebrale, numai prin exerciții.

Dr. Bubnovsky, care a trecut printr-o boală teribilă a coloanei vertebrale, ne prezintă 20 de exerciții de bază pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Urmăriți video online de 20 de exerciții principale de Bubnovsky

De asemenea, recomandăm exerciții pentru articulațiile Dr. Bubnovsky. Aceste exerciții vor ajuta nu numai cu osteocondroza și artroza, ci și cu alte probleme.

Acest complex de exerciții de la Bubnovsky poate fi realizat fără a ieși din pat. Trezirea nu are nevoie doar de creier, ci de întregul corp. Nu neapărat săriți și faceți o mulțime de încărcare, puteți să vă culcați puțin, dezvoltând îmbinări:

Exerciții pentru picioare

Aceste exerciții de mai multe rezultate bune atunci când: picior plat, gută, artrită pinteni picior glezna dupa un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală călcâiul tendonul (Ahile), varice, edem glezna, migrena.

Toate acestea trebuie să fie efectuate de 15-20 de ori, până când simțiți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsion" I.p. Întinzându-se pe spate, mâinile se află liber pe lateral, picioarele drepte, lățimea umărului. Alternativ, trageți degetul mare (până la îndreptarea maximă posibilă), apoi lăsați-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați trage mișcarea călcâiului. Înainte și înapoi. Poate fi împreună, puteți alterna fiecare picior.

2. "Îngrijitori" I.P. - la fel ca în primul exercițiu. Alternativ, tăiați degetele și le plantați cât mai departe posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Odată cu înmulțirea lentă, lentă, răsuciți întregul picior.

3. "Rotații" I.p. La fel. Rotiți piciorul în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn". Ip La fel. Maximă comprima degetele de la picioare, ca și cum ați fi de gând să apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, cât de mult posibil împrăștia degetele, ca și cum ar îndrepta o palmă.

Exerciții pentru articulația genunchiului

Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după o leziune a articulației genunchiului. Efectuați și aceste exerciții, de 15-20 de ori.

5. "Skidding cu tocuri". Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul trunchiului. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi, ca în cazul în care tăldurile alunecoase pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fese cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Exerciții pentru articulația șoldului

Următoarele două exerciții de ajutor în coxartroze, necroza aseptică a capului de șold comune, dureri la nivelul spatelui inferior.

6 «Roțile unui tren» I.p. - genunchii sunt îndoiți. Alternativ, întindeți piciorul drept cu călcâiul înainte până la lungimea maximă, literal înainte de deplasarea pelviană. Mâinile pot fi ținute la spatele patului.

7. "Genunchiul la perete" I.p. - lățimea picioarelor la umăr îndoită la genunchi. Mâini ușor împrăștiate, palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit la pat în interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept la cel stâng.

8. "Jumătate de braț" Acest exercițiu este foarte util pentru omisiunea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri în rect.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile se sprijină liber pe fiecare parte. Atenție - exercițiul este destul de complex, dar eficient. Deci, la expirație încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Pull-up" Foarte eficient pentru durerea din spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, mâinile - pe laterale. mâinile îndoite de la Încheietoare genunchi si picior-l presa la piept, ridicând partea din spate a patului, încercând să atingă genunchiul bărbie. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Există senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiile fizice ar trebui să se facă fără probleme, la expirație.

Exerciții pentru abdominale

10. "Desenați burta" I.p. - picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile se sprijină dens pe pat. Palma mâinii drepte sau drepte se află pe stomac. Pe inspirație ieși, pe expirație, trageți în stomac (astfel încât palma coboară cu stomacul). După o scurtă întârziere a respirației, respirația revine așa cum era. Realizați 20-30 de repetări.

IMPORTANT! Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea crampe la nivelul mușchilor vițelului. Nu vă speriați - sunteți pe calea cea bună. Masați-vă mușchii și continuați exercițiile.

BTW De ce este important să întăriți picioarele

Picior cu glezna nu numai absoarbe si reduce tulpina pe spate, ea poartă, de asemenea, întreaga greutate a corpului, uneori excesivă. Picior și glezna os 27, aceiași mușchi și 109 ligamentele - un pic mai puțin decât în ​​perie. Dar, practic, picioarele noastre nu sunt atât de mobile și sunt concepute ca mâini. Aceasta este în ciuda faptului că este pe picioare sunt așa-numite meridiane de jos în sus, care rulează în acupunctură, a ne salva de la dureri de cap si alte dureri. Prin urmare, este important să se facă cel puțin un pic de antrenament în dimineața în pat, pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobil și ușor.

Dacă vă îndoiți de rezultatul pozitiv, nu trebuie să efectuați exercițiile. atunci de ce vă este frică, se poate întâmpla.

Gimnastica, creată de Dr. Bubnovsky, este o sinteză a tehnicilor cele mai eficiente care vizează restabilirea funcțiilor și prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Sistemul generalizat propus sa dovedit a fi atât de reușit încât a fost separat pe drept într-un sistem independent. Tehnica lui Dr. Bubnovsky este deseori numită reabilitare extremă.

Spre deosebire de metodele de medicină "ortodoxă", Bubnovsky a sugerat tratarea pacientului ca participant activ la procesul de vindecare.

În această abordare, sensul profund, așa cum omul însuși cu modul lui de viață, cu câteva excepții, singura cauza multor boli sale, și să-l, în primul rând, ar trebui să lucreze din greu pentru a reveni la o viață normală.

Setul propus de exerciții, cu implementare regulată, vă permite să scăpați de multe probleme care se bazează pe afecțiuni ale coloanei vertebrale. Mii de pacienți de toate vârstele au reușit să evite intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale datorită acestei tehnici.

O tehnică de vindecare a coloanei vertebrale și a articulațiilor lui Dr. Bubnovsky

Metoda se bazează pe tratamentul de kinetoterapie - mișcare. Tehnica vizează eliminarea cauzei principale a bolii comune - lipsa mobilității (hipodinamie).

Complexul de exerciții este absolut sigur atunci când este făcut corect. Se tonifică mușchii adânci, reambalând pas cu pas părțile individuale ale coloanei vertebrale și conducând treptat pacientul la o viață deplină.

Grupurile prezentate de exerciții pentru coloana vertebrală, cu implementarea constantă și persistentă a acestora, vă vor oferi flexibilitate, mobilitate și tinerețe.

Exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale

1. Relaxarea și deformarea spatelui

Stați pe genunchi și puneți-vă mâinile pe podea. Încetați încet spatele la expirație, inspirați inspirați. Exercitați încet, fără probleme, pentru a evita mișcările bruște.

2. Stretching musculare

Stați pe toate patrulea. Trageți piciorul drept înapoi, stați pe piciorul stâng. Trageți piciorul stâng înainte, cât mai mult posibil în timp ce coborâți. Repetați exercițiul de 20 de ori, întinzându-l pe primul și apoi pe celălalt picior. Exercițiu ușor, poate fi o mică durere, dar în cele din urmă vor trece

Din poziția de pe toate patru, trageți trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi partea inferioară a spatelui. Încercați să păstrați soldul.

4. Întindeți mușchii din spate

Stați pe toate patrulea. Pe măsură ce vă expirați, pliați-vă brațele și îndoiți corpul pe podea. Inhală îndreptați-vă brațele, așezate pe tocuri. Muschii din spate sunt întinși. Repetați exercițiul de până la 6 ori.

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul (expirați) și atingeți genunchii cu coatele. Faceți exerciții până când simțiți senzația de arsură a luminii în mușchii dumneavoastră. Creșteți treptat sarcina, depășind durerea. Eficacitatea exercițiului poate fi mărită prin plasarea unei comprese înghețate sub partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.

Lie pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. La expirație, ridicați pelvisul la maximum. Faceți o "oprire". Inhalarea, coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de până la 30 de ori.

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală, conform metodei Dr. Bubnovsky

Destinate cursului medical pentru începători pentru coloana vertebrală:

1. Stați pe tocuri și respirați adânc. La inhalare, ridicați și efectuați mișcări circulare cu mâinile, la expirație - stați pe tocuri.

2. Curățirea respirației se face după cum urmează: puneți-vă mâinile pe stomac și spuneți prin buzele strânse strânse "pf".

3. Exercițiul pentru mușchii presei: din poziția de sus în spate, ridicați podeaua (expirați). Genunchii ar trebui să fie îndoiți în același timp.

4. Din aceeași poziție, ridicați bazinul de expirație. Țineți genunchii împreună.

5. Întinzându-vă pe spate, grupați-vă expirarea: ridicați picioarele și trunchiul, aduceți genunchii și coatele.

6. Întins pe partea dreaptă și înclinat cu mâna pe podea, încercați să grupați. Încearcă să lucrezi cu toți mușchii corpului.

7. Repetați gruparea pe spate (numărul de exerciții 5).

8. Efectuați gruparea pe partea stângă (similar cu numărul de exerciții 6).

9. Așezați-vă pe genunchi și relaxați-vă spatele inferior. Ridicați ușor genunchiul, întoarceți la stânga și la dreapta pelvisul ("îndoiți coada").

10. Din aceeași poziție, înclinați torsul înainte și înapoi.

11. Repetați numărul de exerciții 10 cu un ascensor atunci când piciorul este înclinat înainte.

12. Stați pe tocuri și relaxați-vă mușchii. Întinde-te înapoi.

13. Semănați-vă, întindeți picioarele și odihniți-vă pe podea cu mâinile. Mâinile în fața ta, ridică-ți picioarele. Faceți un exercițiu de foarfece.

14. Întoarceți-vă la partea dreaptă. Faceți mișcări alternative cu piciorul: îndoiți-vă de inspirație (trăgând până la umăr) și direct în exhalare.

15. Repetați numărul exercițiului 14 de cealaltă parte.

16. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele, ținându-vă mâinile în spatele capului. Încercați să stați pe expirație în această poziție.

17. Stați pe genunchi, relaxați-vă mușchii pelvieni ("coada bătând").

18. Stați în genunchi, ridicați piciorul drept. Încercați să mențineți coapsele paralele cu podeaua.

19. În aceeași poziție, ridicați piciorul în lateral și în sus.

20. După exercițiile nr. 17-18, întindeți-vă pe șoldul drept. Nu stați jos. La expirație, întindeți-vă.

21. Urmați Exercițiul # 18-19 cu piciorul stâng. Întindeți pe coapsa stângă.

22. Stați pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului. Picioarele drepte se ridică. Ridicați trunchiul.

23. La expirație, ajungeți la călcâi.

24. Stați pe partea dreaptă, stați cu mâinile. Îndoiți genunchiul stâng și atingeți podeaua, apoi rotiți piciorul drept. Faceți același lucru cu celălalt picior.

25. Stați pe spate și trageți genunchii în piept. Nu vă înclinați capul. Împărțiți-vă brațele spre exterior când expirați și îndreptați-vă picioarele în sus vertical. Îndoiți-vă picioarele și coborâți-le spre dreapta. Îndreptați, îndoiți și stânga jos.

26. Exercițiul pentru mușchii presei: întinde-te și cu genunchii îndoiți ridică trunchiul.

27. Din poziția predispusă, plasați piciorul drept pe genunchiul stâng. La expirație, întindeți cotul stâng la genunchiul drept. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.

28. Măsând pe partea dreaptă, ridicați piciorul cu o oprire în mijlocul mach. De asemenea, cu o oprire, coborâți piciorul. Călcâiul este tensionat când faci întregul exercițiu.

29. Din poziția de exercițiu numărul 28, îndoiți picioarele înainte și înapoi, încercând să atingeți podeaua cu degetul. Înainte - picior drept, spate - îndoit.

30. Exercițiul nr. 28-29 pe de altă parte.

31. Stați jos. Pregătiți-vă (numărul 2 al exercițiului).

32. Împingeți-vă de podea. Explorați-vă atunci când vă deplasați. 3 seturi de 10 push-up-uri. Puteți efectua și push-up-uri în plus, indiferent de complex.

33. Stai pe spate. Picioarele ridicate și îndreptate fac "foarfece". Genunchii pentru tine si pentru tine insuti, nu cad pe spate, apleci pe maini.

34. Stați pe toate patru, "răsuciți coada" (exercițiu numărul 9).

35. Piciorul lui Makhi din această poziție. Genunchiul este tras în umăr, după care, în timpul expirării, leagăn piciorul în lateral. Piciorul este drept. Rulați unul și celălalt picior.

36. Exercițiul 20 și Exercițiul 2 (curățarea respirației).

37. Sitting "pentru a merge" pe fese înainte și înapoi.

38. Întinzându-vă pe spate pentru a vă îndoiți picioarele. Faceți o oscilație dreapta cu piciorul drept, atingeți-vă piciorul cu mâna stângă. Același lucru cu piciorul stâng.

39. În picioare în genunchi, învârtim picioarele în trei poziții: în lateral, în sus, în cealaltă parte. Repetați cu celălalt picior.

40. Ajungeți înapoi. Exercitarea numărul 2 (curățarea respirației).

Unele recomandări generale pentru implementarea acestui complex:

  • Repetați programul de exerciții fizic în mod regulat. Începeți cu 10 exerciții și creșteți treptat numărul acestora
  • Încărcați treptat și cu atenție, apropiindu-vă cu atenție de abilitățile fizice
  • Efectuați exerciții fără probleme și calm, fără mișcări bruște și mișcări bruște, crescând treptat amplitudinea
  • Amintiți-vă că durerea nu este o contraindicație pentru a face exerciții. Aceasta este una dintre principalele diferențe între metoda lui Bubnovsky și abordarea clasică "strictă".

Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală

Complex de exerciții pentru tratamentul coloanei vertebrale

20 exerciții de bază ale tehnicii lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Tehnica Dr. SM Bubnovsky. Acesta acoperă de reabilitare și funcțională de recuperare a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, sistemele majore ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacului și intestinelor, urinare și nervos.

În metodologia sa Serghei Bubnovski folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând senzația corectă a corpului său.

Principala atenție în tehnică este dată muschilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește la normal funcțiile care depind de el, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi rational muschii, trebuie sa fie scurtati si relaxati. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor crește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate participa la sala de sport. Ce vă faceți griji pentru cei care suferă de hipertensiune arterială? Împreună cu aceasta, durerea este simțită în toate părțile coloanei vertebrale, umăr, șold, genunchi și articulații ale gleznei. O persoană începe să meargă cu o baghetă, dar vrea foarte mult să restabilească mobilitatea în aparatul locomotor acasă. Potrivit sistemului doctorului Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei lui Bubnovski

Sistemul de recuperare are rolul de a trata bolile cronice neurologice și ortopedice, bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiile mari și mici, fără medicamente și corsete, intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovski acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primele - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor este de asemenea activ, deoarece este îndreptat în jos, este necesar să se includă mușchii parterului, i. membrele inferioare. În acest caz, îmbinările picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi, activitatea muschilor pectorali, a abdomenului și a spatelui este activată pentru a ușura durerea din coloană vertebrală. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați complexul de acasă acele exerciții care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea medicamentelor pentru durere.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

No. 1

IP Am pus picioarele ușor mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, aveți nevoie de un arbore simplu de băț de la lopată. Acesta este plasat între tălpile picioarelor din față și mâinile agățate de el în partea de sus.

Inspirați. Squat la un unghi de 90 ° și expira fără efort: "haha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, pentru o jumătate de an - 10 abordări.

La incepatori, pulsul nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei instruiti - 160 batai / min. Când apar dureri musculare în picioare slăbite:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați mușchii cu un prosop umed rece.

No. 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie și puneți scobiturile pe canapea (sau pe bancă), atingându-i fesele. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și întindeți coatele în genunchi. Este suficient să scoateți scapula de pe podea și să trageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat atingem cantitatea: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a nu face o greșeală - "dând din capul tău" (funcționează doar coloanei vertebrale cervicale) Când efectuați, trebuie să vă apăsați bărbia în piept și să nu lăsați-o să iasă în timpul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă întindeți liniștit sau să mergeți pe toate patrulele camerei cu un pas lung.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, descărcarea discurilor intervertebrale și articulațiilor, îndepărtarea de compresie (spasme), mușchii cu vase și nervi care trec în ele pentru a preveni lumbago sau hernie de disc.

Complex de dureri acute în zona din spate

No. 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, până la aproximativ 20 de minute. În mod preliminar, împleti genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare, vom respira "xx-ah!" Etapele ar trebui întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Așezați-vă pe piciorul stâng și trageți simultan înapoi - la dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și coborâm mai jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul de mișcare, poate fi necesară depășirea durerii, în timp ce lățimea fiecărei trepte ar trebui să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetăm ​​de 20 de ori. Implementăm 1-2 abordări.

No. 2

IP la fel. La expirație ne întoarcem ușor în sus, pe inspirație - în jos. Repetăm ​​de 20 ori x 1-2 abordări.

Nr. 3

IP la fel. Ne bazăm pe genunchi și palme, trăgând trunchiul cât mai departe posibil. Coapsa nu poate fi îndoită.

4

La inhalare efectuăm îndoială a mâinilor în coate, la expirație cadem pe covor. La inhalare se ridica, pe expirație ne îndreptam brațele în coate și stăm încet pe tocuri, întinzând mușchii spatelui în zona taliei. Repetați de 5-6 ori, efectuați 1-2 abordări. În viitor, creșteți treptat numărul de abordări de 10 ori.

№ 5

Faceți exerciții până apare senzația de arsură a mușchilor

IP Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Inspirați, expirați îndoiți trunchiul posibil lame secționarea de la podea, încercând să ajungă la coate la genunchi, genunchii ar trebui să tragă mai degrabă până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, poate exista o senzație de durere. A fi speriat nu este necesar, rău nu va fi. Repetați exercițiile pot fi repetate până când mușchii presei se simt arșiți. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Consolidarea efectului gimnasticii poate fi criocompresivă (o pungă sau o sticlă cu apă caldă cu gheață învelită într-un prosop) sub talie atunci când efectuează faza dinamică.

Inflamația incorectă în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la fenomene stagnante în țesuturi și vase mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

6

IP - Pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Luăm o respirație și, pe calea expirației, încercăm să îndepărtăm pelvisul de podea, realizând o jumătate de prindere înaltă. La inhalare, încet jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, respiram și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - în genunchi, picioarele sunt ușor separate. Cilindrul pregătit sau țesătura densă este așezată pe tendonul lui Ahile și, încet, pe expirație, ne așezăm pe platan, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timpul inhalării ne ridicăm. În timp, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poza timp de 4-5 minute.

Nr. 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind. Un picior se îndoaie de inhalarea și apucă degetele de la picioare cu peria, întinzând încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la ip, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

No. 9

IP Ne așezăm pe covor și ne punem mâinile în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video pentru durerea acută (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bar (sau jambul ușii) pentru bărbați și femei: intrați pe bancă, luați o respirație, luați-vă mâinile în spatele barului și expirați să vă trageți genunchii în piept. Atunci când există lombago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea locuințelor cu un perete suedez, o bară orizontală și o placă înclinată, în partea superioară și inferioară a cărora trebuie să existe suporturi pentru picioare. La bara orizontală, puteți atașa 1-2 expandere (de exemplu, inteligente).