Cum să facem față insomniei

Pentru a păstra sănătatea, nu trebuie doar să mâncați și să vă exercitați în mod corespunzător, dar și să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Din păcate, un număr tot mai mare de oameni neglijare această componentă a stilului de viață corect, preferând să „salveze“ orele de noapte, iar cei care doresc să doarmă pe timp de noapte, nu pot dormi din cauza stresului, tulpina nervos sau alte cauze. Potrivit sociologilor, toți locuitorii mega-instituțiilor și a centrelor industriale mari suferă de diferite tulburări de somn. Lupta insomnie singur este destul de dificil, dar - mult mai sigur și mai sănătos care primesc somnifere sau alte medicamente.

Ce este insomnia și de ce apare aceasta?

Insomnia este o tulburare sau o tulburare de somn care apare regulat și interferează cu stilul de viață obișnuit al unei persoane și de agravarea calității vieții sale.

De la insomnie suferă mai des decât femeile și persoanele în vârstă, acest lucru se datorează schimbărilor de vârstă și emoționalității crescute a sexului echitabil.

Periodic, probleme de somn apar la toate și nu sunt considerate ceva anormal, vorbesc despre insomnie poate fi doar dacă în mod regulat - cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de o lună, nu poate dormi, în mod constant trezirea, sau somnul este prea sensibil și neliniștiți.

Absența de odihnă adecvată afectează nu numai sistemul nervos al pacientului, dar poate fi, de asemenea, un simptom al dezvoltării bolilor somatice, deci nu trebuie să ignorăm insomnia persistentă. Dar chiar înainte de a vă apela la un medic, este necesar să vă reconsiderați stilul de viață, dieta și să acordați atenție celorlalte cauze cele mai frecvente ale insomniei:

  • mod de viață - stil de viață nesănătoase, obiceiul de bine să mănânce timp de noapte și petrece orele de noapte pentru un monitor de calculator, utilizarea de băuturi alcoolice sau de energie înainte de culcare poate provoca tulburări de somn și după un rezultat în timp ce într-un eșec al ceasului biologic și insomnia atunci când somnul „vine“ numai primele ore ale diminetii;
  • Stresul și suprasolicitarea nervilor - în încercarea de a face totul, de a reuși și de a face o carieră, mai mulți oameni nu mai acordă atenție sănătății lor, refuzând să se odihnească și să se liniștească. Stresul permanent duce la o supraexcită a sistemului nervos, care nu permite unei persoane să se relaxeze și să se recupereze în timpul orelor de odihnă;
  • Alimente și băuturi - obiceiul de bine cina, mânca înainte de a merge la culcare o mulțime de gras, picant sau alimente dulci și bea o mulțime de cafea și ceai puternic timp de noapte poate afecta sănătatea umană timp de mai mulți ani, dar mai devreme sau mai târziu, din cauza graba constantă de sânge la stomac și efectele tonice ale băuturilor, există probleme de adormire sau de somn;
  • Lipsa de activitate fizica - lipsa activității fizice, stilul de viață sedentar, munca sedentară și lipsa aerului proaspăt provoacă oboseală a sistemului nervos și, ca o consecință, probleme de somn;
  • Bolile cronice - semnele insomniei mai puțin frecvente despre problemele de sănătate. Tulburările de somn apar cu tulburări neurologice, tulburări tiroidiene, tractul gastro-intestinal, traumatisme cranio-cerebrale și alte boli. Cel mai adesea, cu patologii ale organelor interne, insomnia este însoțită de durere, modificări de comportament sau alte simptome ale bolii;
  • sarcină - când un copil este însărcinat în organism, fundalul hormonal se schimbă dramatic, ceea ce poate provoca probleme de somn în primul trimestru. Și în ultimele luni de sarcină, uterul crescut și rătăcirea copilului este ușor de somn.

Cum să rezolvați insomnia la domiciliu

Înainte de a începe tratamentul pentru insomnie, trebuie să aflați motivul apariției acestuia. Dacă sunt excluse bolile cronice, ar trebui să înceapă tratamentul complex, care ar trebui să includă:

  • Dieta corectă - Destul de ciudat, puteți face față adesea problemelor de somn, schimbând pur și simplu dieta și dieta. Eliminarea din dieta ta mese prea grele, condimente, picant și dulce, precum și de alcool, cafea și ceai tare, puteți evita revărsarea stomacului și probleme digestive, care interfera cu somnul, la aproximativ 1 4 din toate cazurile de insomnie. Dacă sunt utilizate pentru a manca inainte de culcare, înlocui produsele de panificație, semințe, bomboane, cafea, bere sau creveți fructe și legume proaspete, o cantitate mică de nuci, ceai verde, lapte sau sucuri proaspete.
  • Regimul zilei - unul dintre cele mai eficiente mijloace de insomnie. În cazul în care corpul dumneavoastră se obișnuieste să adoarmă în același timp, problemele de somn vor fi cu un ordin de mărime mai mică, dar va trebui să petreceți 1 până la 3 săptămâni pentru a dezvolta un obicei nou. Pentru aceasta aveți nevoie de 2-3 ore înainte de somn pentru a opri activitățile active, nu vă uitați la televizor, uitați de smartphone-uri, tablete și alte dispozitive electronice și faceți ceva liniștitor și evocând numai emoții plăcute. Este foarte util să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare timp de 30-60 de minute, faceți o baie și ascultați muzică calmă, de exemplu, clasice.
  • Modalități de relaxare - Dacă somnul, anxietatea, anxietatea și evenimentele viitoare împiedică somnul, trebuie să căutați modalități de a face față supraexpirației nervoase. Astăzi, există multe tehnici de relaxare, prin urmare, nu va fi dificil să găsiți unul potrivit. Acestea pot fi exerciții de respirație sau yoga, dacă nu există timp și dorință de a participa la cluburi sportive, puteți găsi videoclipuri de formare pe Internet sau citi literatură specială. Ajută la relaxarea unei băi calde, adăugând săruri aromatice, ascultând orice muzică, vizionând filmele preferate, orice activitate creativă sau pur și simplu vorbind cu prietenii.
  • Activități sportive - O sarcină fizică moderată vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să vă întăriți imunitatea și sistemul nervos. Dacă insomnia a apărut din cauza inactivității, o puteți face cu ajutorul unor activități sportive regulate - mersul pe jos, alergarea, antrenarea în greutate sau orice altă activitate activă. Aici cel mai important lucru este regularitatea exercițiilor, chiar dacă nu vă angajați în perioade lungi, trebuie să vă exercitați în fiecare zi cel puțin 30-40 de minute.
  • Recepția vitaminelor - restabilirea somn normal și de a reduce nivelurile de anxietate contribuie la un nivel adecvat de vitamina B. În cazul în care, în plus față de insomnie, deoarece există o lipsă generală de energie, a scăzut de performanță, și răceli frecvente, aveți nevoie pentru a începe a lua o multivitamine și, în mod necesar, vitamina B9 - acidul folic 5 mg pe zi, înainte de a mânca. Vitaminele ar trebui să fie luate în termen de 30 de zile, după o pauză și repetați recepția.
  • Aer curat - lipsa aerului proaspăt duce la înfometarea oxigenului, deteriorarea metabolismului, lipsa energiei și acumularea de produse de descompunere în organism. Pentru a evita acest lucru, trebuie să petreceți zilnic în aer liber timp de cel puțin o oră, de exemplu, să mergeți înainte de a merge la culcare și de 2-3 ori pe zi pentru a ventila camera în care vă aflați, chiar dacă aparatul de aer condiționat funcționează în el.
  • Ritualuri speciale - această metodă este deosebit de eficientă în tratarea insomniei la copii, la vârstnici și la cei care sunt foarte emoționali. Efectuarea anumitor acțiuni înainte de a merge la culcare va ajuta la calmarea, scutirea tensiunii și stabilirea cadavrului pentru a dormi. Nu este deloc dificil să se gândească la astfel de ritualuri, principalul lucru fiind acela de a le repeta zilnic, astfel încât mintea subconștientă să le perceapă ca un semnal de adormire. Puteți începe să vă pregătiți pentru pat pentru 30-40 de minute - faceți o baie sau un duș cald, opriți televizorul, ventilați camera, periați dinții, ascultați muzică, verificați ceasul deșteptător sau scrieți o listă de cazuri pentru mâine. Ritualurile pot fi oricare - dintr-o ceașcă de lapte cald pe timp de noapte, înainte de a brodat o cruce sau de a citi un basm preferat unui copil.
  • Dormitor pregătit - Pentru a adormi repede și pentru a obține destul de somn, aveți nevoie nu doar pentru a ventila camera înainte de a merge la culcare, dar, de asemenea, pentru a pregăti în mod corespunzător pat. În primul rând, dormitorul și patul ar trebui să fie utilizate doar pentru somn, nu puteți face cu documente, lucrați pe un computer sau mâncați în pat. De asemenea, în cameră nu ar trebui să existe multe elemente suplimentare - nu numai că acumulează praf, dar pot afecta și mintea subconștientă, prevenind somnul. În al doilea rând, lumina din cameră trebuie neapărat să fie camuflată, iar aerul este proaspăt. În al treilea rând, confortul patului este important - pentru un somn liniștit, aveți nevoie de o saltea ortopedică confortabilă, o pătură prea caldă sau ușoară, o pernă mică și un pat natural.

Căi populare de combatere a insomniei

Dacă insomnia afectează în mod negativ starea de sănătate a unei persoane sau capacitatea sa de lucru, o puteți face cu ajutorul unor remedii folclorice testate în timp și în siguranță.

Mierea consolidează corpul, are un efect calmant asupra sistemului nervos și face mai ușor să adormi. Există mai multe rețete pentru combaterea insomniei.

  • Apă de miere - în 1 t de apă caldă se dizolvă 1 lingură de miere și se bea noaptea;
  • Un amestec de miere și lămâie - tocată 1 lamaie cu coaja, se adauga 2 linguri de miere si 2 linguri de nuci, toate bine și să ia 1 lingura înainte de a merge la culcare;
  • Miere cu oțet - în 100 de grame de miere se amestecă 3 h l oțet de cidru de mere, se pune amestecul în frigider pentru câteva zile, ia 1-2 ore în urmă înainte de a merge la culcare pentru o lungă perioadă de timp.

Uleiuri esențiale

Inhalarea vaporilor de uleiuri esentiale ajuta la scaparea de cefalee, ameliorarea tensiunii nervoase si adormirea mai repede. Pentru a combate insomnia folosind ulei de lavandă, mentă, ulei de citrice, cedru, lemn de santal, trandafir, busuioc, valeriană, roiniță, rozmarin si iasomie.

Cel mai simplu mod de a scăpa de insomnie, cu ajutorul uleiului - este de a adăuga câteva picături de ulei selectat într-o lampă aromă sau insufla 2-3 picături de ulei pe o cârpă de bumbac mică, situată într-o tăblie.

Dacă inhalarea vaporilor de ulei nu vă ajută, puteți încerca să adăugați 10-15 picături de ulei în baia de seară, ceea ce nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute la rând.

Masaj foarte util cu uleiuri esențiale, dacă nu aveți ocazia de a vizita masseurul, puteți cere rudelor să masage zona gâtului și umărului sau să vă masage singuri templele, picioarele sau mâinile. Pentru masaj într-o bază - ulei cosmetic, de măsline sau alte uleiuri vegetale, adăugați câteva picături de ulei aromatic, apoi masați ușor pielea timp de 10-15 minute.

ierburi

Preparatele pe bază de plante sunt considerate a doua în eficiență, după medicamente, un remediu pentru insomnie. Cele mai simple și mai eficiente taxe următoare:

  • Valerian și oregano - 1 lingura oregano uscat se amestecă în rădăcină 1 linguriță valeriană uscată se toarnă 1 2 de apă fiartă, fiartă într-o baie de apă timp de 5-10 minute, apoi se răcește, se filtrează și se bea înainte de culcare;
  • Lemon balsam, valeriană și Leonurus - se amestecă 1 linguriță balsam de lamaie 1 lingura radacina de valeriana si Motherwort, se toarnă apă fiartă 1 lingura. Infuzați infuzia timp de mai multe ore, apoi filtrați și divizați în 3 doze divizate. Bea perfuzie de 3 ori pe zi, înainte de mese 7-10 zile;
  • Cimbru, gălbenele și Leonurus - se amestecă 1 linguriță toate plantele, se toarnă 500 ml de apă clocotită, fierte timp de 10-15 minute la foc mic. Decocția este lăsată timp de 1-2 ore, după filtrare și băut înainte de a merge la culcare la 1 / 2-1;
  • Somn - iarbă - se toarnă 1 lingura somn-iarbă lumbago 1 sau apă fiartă, fiartă într-o baie de apă timp de 30 minute, se lasa sa stea timp de 10-15 minute, apoi se scurge și se aduce apă fiartă la 200 ml. Luați 1 lingură la fiecare 2-4 ore;
  • Tinctura de bujor - ia 3 ori pe zi pentru 30 de picaturi de tinctura de alcool bujor evaziv. Cursul de tratament este de 2-3 săptămâni.

Dacă tot nu ai stabili somn noaptea lui, trebuie să caute ajutor de la un specialist - un somn care poate determina cu exactitate cauza bolii și pentru a face față problemei. Din păcate, acești specialiști nu sunt prea comune și nu au întotdeauna posibilitatea de a face apel la ei, într-o astfel de situație va ajuta terapeutul sau neurologului - acestea elimină patologia sistemului nervos sau a organelor interne și, dacă este necesar, să numească tratamentul medical al insomniei.

Este insomnia tulbure? 12 moduri de a adormi repede și de a dormi bine

Insomnia în lumea modernă a devenit o epidemie reală - mulți oameni conduc un "stil de viață de birou", suferă de hipodinamie, îngrămădire a informațiilor, stres și suprasolicitare. Cum de a face somn și de a se odihni de dimineață?

La insomnie are multe forme - unele trezesc de mai multe ori pe noapte, în timp ce altele - pentru nici un motiv aparent nu se poate ajunge să doarmă până în zori, am dormit cu intermitențe sau se trezesc cu mult timp înainte de ceas cu alarmă.

Din cauza somnului deranjat?

Principalii vinovați pentru apariția insomniei sunt stresul, oboseala cronică și depresia. Pentru a scapa de insomnie, trebuie mai întâi să se stabilească un ritm de viață - încetează să lucreze 10-12 ore, nu luați acasă de lucru în mod regulat să se odihnească (și la sfârșit de săptămână, și de sărbători), rezolva probleme, iar dacă nu - pentru a schimba atitudinea lor față de și astfel să reducă nivelul stresului.

Insomnia poate fi de scurtă durată, de exemplu, atunci când oamenii sunt chinuși și nu li se permite să se relaxeze în afaceri neterminate, anxietate, îngrijorări și probleme nerezolvate.

Dacă insomnia în viața ta nu este un fenomen permanent, atunci merită să înțelegi cauzele excitării interioare și să iei toate insultele, problemele și experiențele din cap în numele unui somn liniștit.

De asemenea, pe lista dușmanilor de somn bun - alcool, tutun și pilule contraceptive: unele dintre ele distrug corpul în vitamina B, motiv pentru care somnul este deranjat.

Ce ar trebui să fac?

Experții dezvoltă programe întregi care ajută la scăderea insomniei, dar sunt folosite în cazuri deosebit de neglijate, când este necesar să se consulte un medic.

Dar cu insomnia poti lupta pe cont propriu - oferim instrumente si sfaturi simple si eficiente care te vor ajuta sa te relaxezi repede, sa uiti de ingrijirea de zi si sa adormi:

1. Nu dormiți mai puțin de 8 ore! Această cantitate este considerată optimă pentru menținerea tinerilor, a frumuseții și a sănătății, atât fizice cât și mentale. Și nu conta pe weekend când "poți să dormi". În primele două zile este imposibil de a compensa lipsa de somn săptămâni, și în al doilea rând, în noaptea de duminică spre crucială luni, nu poți dormi în mod corespunzător, deoarece corpul interspersing dezorientat nu se pot relaxa.

2. Trezirea la timpul potrivit. Oamenii de știință au descoperit că, dacă vă treziți o persoană în timpul unui somn lent, va fi mai greu să se adapteze la viața activă în timpul zilei și va fi leneș și obosit toată ziua. Dar trezirea din faza rapidă, asemănătoare cu trezirea, va trece ușor, chiar dacă ați dormit mai puțin decât de obicei. Să calculați exact timpul în care doriți să setați alarma, nu atât de dificilă. Potrivit oamenilor de știință, întregul ciclu de somn durează o oră și jumătate: începe cu o fază lentă și se termină cu o perioadă rapidă. Rămâne doar să vă calculați programul. Să presupunem că te duci la culcare în jur de doisprezece, atunci primul somn rapid se va termina la ora 1:30, următorul - la 3 nopți, apoi la 4:30 și așa mai departe până dimineața. Asta înseamnă că alarma ar trebui să fie setată la 7:30 sau 9:00.

3. Sport - doar 6 ore înainte de culcare. Activitatea fizică excitează sistemul nervos și împiedică odihna normală, prin urmare, pentru a nu scurta timpul de odihnă de noapte, toată antrenamentul ar trebui să fie finalizat cu cel mult 6 ore înainte de culcare. Și încercați să nu neglijeze exercițiile de dimineață.

4. Gustare seara corectă. Meniul corect din seara ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați liniștiți și, destul de ciudat, chifle, prăjituri și cereale - acestea sunt considerate cele mai bune pastile de dormit. Mănâncă puțin - principalul lucru nu trebuie să-l exagerezi și să nu dai prejudicii figurii! Și slăbire poate bea un iaurt mic sau mananca un cheag.

5. Refuzul televiziunii în favoarea cărții. Vizionarea unui televizor sau a unui film înainte de a merge la culcare este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană fără somn. Nu te uita niciodată la thrillerele de noapte, la filmele de acțiune, la filmele de groază și la science fiction. Lista neagră include, de asemenea, melodramele lacrimogene și comediile romantice amuzante. Ei, deși nu înspăimântă, dar nu-și încurajează imaginația, nu mai puțin decât un film de groază. Dacă doriți să vă relaxați, citiți-o, dar merită să alegeți și o carte liniștită.

6. Cadou aromat cu ierburi. Dacă faceți o baie înainte de a merge la culcare și chiar adăugați un decoction pe bază de plante - atunci visul va veni repede, va fi puternic și plăcut. Se recomandă o baie de o oră după cină. Temperatura este de 37-38 grade. Foloseste-te pentru bautura calmanta pe baza de plante este cea mai buna pentru 50 g de calendula, melisa, oregano. Nu se recomandă o baie mai mult de 20 de minute. Apropo, si fara aditivi, baia este un instrument excelent pentru relaxarea si ameliorarea stresului.

7. Perna cu ierburi. Este mai bine să o faci individual, pe baza gusturilor tale - ar trebui să îți placi mirosurile inhalatorii. Pentru chestii o pernă poate fi zdrobit butoni de hamei, musetel, ace de pin, alun - aceste plante conțin uleiuri esențiale, care atunci când sunt inhalate pentru a calma și de acalmie. Punga de ierburi în sine poate fi pusă atât în ​​apropierea capului, cât și sub pernă.

8. Ceai făcut din mărar. Mărul are multe proprietăți utile, printre care - și lupta împotriva insomniei. Rețetă de ceai: 1 lingura. l. iarba zdrobită cu un pahar de apă clocotită și infuzată timp de aproximativ două ore. Dacă nu există marar proaspăt, puteți folosi 2 lingurițe. semințe zdrobite. Trebuie să beți o jumătate de pahar de 3 ori pe zi înainte de mese și 1 pahar pe timp de noapte.

Mărul conține uleiuri esențiale care ameliorează tensiunea și promovează un somn bun. De asemenea, infuzia de marar de plante îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la stadiul inițial al hipertensiunii și produce semințe de mărar - un expectorant bun și carminativ.

9. Tenctură din pelin. Pelin este cel mai bun remediu pentru combaterea insomniei. Rețeta pentru tinctură este simplă: 1-2 lingurițe. l. rădăcini sau ierburi de Artemisia vulgaris să insiste în 2 cești de apă clocotită timp de 2 ore. Beți înainte de culcare.

De asemenea, o tinctura poate fi preparat într-un mod diferit: semințele sunt măcinate într-o moară de cafea, se toarnă ulei vegetal într-un raport de 1: 4, insista 1 săptămână într-un loc întunecat, agitând zilnic. După aceasta, trebuie să înțepați uleiul. Luați 1-2 picături pe o bucată de zahăr de 2-4 ori pe zi pentru a calma și a scuti de stres, pentru efectul hipnotic, doza trebuie crescută de 3-5 ori.

10. Infuzie de valerian. Rețetă: pune 2 linguri. l. rădăcini uscate zdrobite și rizomi de valeriană într-un vas emailat, se adaugă 0,5 litri de apă clocotită, stau sub capac într-o baie de apă care fierbe timp de 15 minute.

Insistați înainte de răcire, torsiune, îndepărtați reziduurile în perfuzie, adăugați apă fiartă la volumul original. Ia 1 lingura. l. în timpul zilei, iar noaptea - jumătate de pahar.

Luați această perfuzie cu atenție, deoarece o supradoză de valeriană dă efectul opus: o persoană este supraexcită, nu poate fi niciun fel de somn și confort.

11. Aranjamentul corect al patului. În primul rând, patul nu poate fi citit, deoarece acest loc ar trebui asociat doar cu somnul. În al doilea rând, lenjeria de pat joacă un rol important. Lingerie de mătase de lux arată bine numai în filme, dar de fapt este incomod, rece și alunecos. Pentru un somn bun, cel mai bine este să alegeți lenjeria de pat din bumbac, lenjerie, poplin.

În al treilea rând, este important ca patul să fie în aer, deci este mai bine să renunți la puf, preferând lenjeria de lână sau cu umplutură de bambus.

12. Nu vă faceți griji! Cel mai important lucru pentru o luptă reușită împotriva insomniei este să nu mai luați-o la inimă. Până la urmă, răul organismului nu este cauzat atât de insomnie, cât și de experiențe constante datorate.

Insomnia - ce să faceți? 10 moduri de a adormi repede

Visul omului modern - un lucru foarte fragil. Stresul, graba veșnică și nerespectarea regimului ne desprind adesea de un somn bun.

Ce pot face dacă sunt depășit de insomnie? Cât de repede să adormi? Vom spune despre zece modalități eficiente de a rezolva problema lipsei de somn și, de asemenea, vorbi despre prevenire.

Să începem cu cele mai ușoare și mai plăcute moduri de a scăpa de insomnie:

1. Faceți un masaj

Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a insomniei este un masaj ușor. Relaxează și stimulează producția de endorfine, care blochează hormonul de stres. Puteți face masajul singur. Masați-vă mâinile, degetele de degete. Faceți un masaj facial. Aceste proceduri simple pentru 5-10 minute vă vor stabili un somn odihnitor.

2. Alimente care ajută la somn

Un alt mod frumos și neașteptat de a adormi rapid este să mănânci. Da, da, mâncați o jumătate de oră înainte de somn, dar anumite alimente și în cantități mici. Alegeți ceea ce vă place: un pahar de lapte cald, o banană, o mică curcană, o mână de date uscate, brânză. Totul se referă la triptofanul aminoacid conținut în aceste produse. Tryptofanul, care intră în corpul uman, este transformat în serotonină - un hormon care determină un sentiment de bunăstare emoțională și relaxare.

3. Mersul pe jos

O plimbare rapidă poate fi facilitată de o plimbare. Suferă chiar și plimbări liniștitoare în jurul casei. În timpul plimbării, temperatura corpului crește natural puțin și, când începe să scadă, veți dori să dormiți.

4. Țineți picioarele calde

Pune-o pe el. șosete. În cazul în care căldura - subțire, dacă se răcește - terry, dacă de rece - de lână. De mult a fost observat că, dacă picioarele sunt calde, adoarme mai repede.

5. Gândirea pozitivă

Gândește-te doar la ceva bun care întotdeauna te înveselește. Adesea, acest lucru ajută.

Modalități de a fi mai dificil

6. Recepție cu pătură

Încearcă să arunci rapid pătură. Când se răcește, acoperi din nou. Sentimentul de revenire a căldurii și a confortului va dori să doarmă.

7. Citiți o carte plictisitoare

Uită-te sau citește ceva foarte plictisitor. Amintiți-vă cât de greu ați putea împiedica căscatul în unele lecții de la școală. Ce fel de lucru a fost? Scoateți manualul din cutia exterioară și scufundați-vă în lectură.

8. Exercițiu pentru a lupta împotriva insomniei

Pentru cei care sunt disperați, există un exercițiu care ajută să adormi: stați pe spate, întindeți brațele în paralel cu corpul și strângeți pumnii în timp ce trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră. Sa dovedit? Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați de 7-8 ori.

Modalități pentru cei care încă nu au adormit

Dacă toate cele de mai sus nu ajută, să ne întoarcem la următoarele metode:

9. Faceți o baie

Fă-ți o baie cu Valerian. Iată rețeta: Ia 100 grame de rădăcină de valeriană, se toarnă un litru de apă și se fierbe la fierbere timp de 3 minute într-o baie de apă, apoi se îndepărtează de la căldură și să acopere orice de mai sus. După 45 de minute, presați perfuzia și bucurați-vă. Dacă aveți o pisică, nu lăsați-o să se apropie de baie.

10. Ulei de lavandă

O alta planta care ajuta la adormire este levantica. Puneți whisky cu ulei de lavandă înainte de a merge la culcare.

Rețineți că uneori insomnia poate fi un semn al unei boli grave. Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea sau durata somnului pentru o lungă perioadă de timp, nu întârziați vizita la medic - vă va spune ce să faceți în caz de insomnie în situația dumneavoastră.

Prevenirea insomniei: ce trebuie să faceți pentru a rezolva problema?

Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea insomniei și a scăpa de această problemă:

  • Luați o baie caldă cu câteva ore înainte de culcare.
  • Creați în dormitor un mediu confortabil.
  • Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă a orașului, utilizați dopuri pentru urechi și o mască de dormit vă va proteja de lumina felinarului de sub ferestre.
  • Nu te agăța de faptul că trebuie să adormi repede, să te gândești mai bine la ceva plăcut.
  • Nu mancati noaptea, mai ales nu consumati alcool, cafea si ceai. Încercați să excludeți și dulciuri, ele excita sistemul nervos.
  • Opriți lumina, inclusiv pe coridor.
  • Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.
  • Faceți exerciții în timpul zilei.
  • Creați un ritual de a dormi. Nu fi speriat de cuvântul "ritual". Este o chestiune de a face aceeași succesiune de acțiuni în fiecare seară. Aceasta este, de exemplu, vă îndreptați patul, apoi luați un duș, citiți puțin și mergeți la culcare. Și faceți exact asta în fiecare noapte. De-a lungul timpului, aceste acțiuni vă vor ajuta să dormiți automat.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, veți obține mult mai puține probleme de somn. Noapte bună!

Materiale suplimentare

Cât de mult trebuie să dormi și când să te culci?
În acest articol vă vom spune cum să mergeți la culcare în mod corespunzător și cât timp trebuie să vă petreceți în timpul somnului.

Tunelul
Ce este, semnele principale, căile de prevenire a bolii.

Ce trebuie să faceți cu insomnia: cât de repede puteți adormi acasă. De ce are insomnie, cauze, simptome de insomnie si tratament

Insomnia pentru o persoană modernă, tulburările de somn la bărbați, adolescenți, femei, femeile însărcinate, în special, au dobândit o formă cronică persistentă în ultimii ani. Cum să normalizeze somnul și să adormi repede, să te simți vesel, să te odihnești de dimineață?

Insomnia - din cuvântul englezesc insomnia se traduce ca Insomnia - există diferite forme de perturbare a regimului de somn, care apar din diverse motive.

Ce să faceți dacă există insomnie și nu puteți dormi? Când te duci la culcare noaptea, de multe ori simt că vreau să dorm, și ar trebui să atingă doar până perna ta preferată, patura calda pentru a le împacheta cât de repede a adormit de somn dulce, senin, suficient de puternic pentru noapte pentru a dormi bine.

Dupa ce a petrecut o oră, două, trei, și, uneori, până dimineața, nu a închis un ochi toată noaptea (și atunci când nu dormi, noaptea trece încet, pare fără sfârșit), îți dai seama că visul a trecut, numeroase încercări de a dormi, nu au avut succes, iar tu nu știi, ce să faci cu insomnia.

Ce este insomnia: simptomele caracteristice

Motivul pentru tulburările de somn sunt de multe ori scrise off la perne incomode, saltea tare pe pat, zgomotul în casă, pe stradă sună enervant, împiedicând căderea rapidă a adormit. Tulburări de somn provoaca disconfort si oboseala, nu a dormit o persoana se simte copleșit, este dificil să se evalueze evenimentele ce au loc în jurul lor, ziua de lucru este eliberat din lipsa de somn este chiar mai dificilă decât o noapte de nesomn îngrijorătoare.

Problemele legate de adormirea nocturnă sunt adesea cauza unor probleme de sănătate și prezintă simptome caracteristice. Când nu pot dormi o persoană sănătoasă, care duce un stil de viață sănătos, pentru a se conforma cu normele de aprovizionare și modul de recreere, noapte de veghe pentru câteva ore, a mers în jos, în obiceiul de îngrijorătoare, mai ales dacă este vorba de o persoană iritabil.

Câte ore trebuie să dormi? Având în vedere caracteristicile fiziologice ale oamenilor, trebuie remarcat faptul că persoanele de diferite grupe de vârstă au nevoie de o durată de somn diferită, care nu are legătură cu insomnia. Persoanele care nu sunt predispuse la un somn prelungit, au nevoie de 5-6 ore să doarmă bine și, în același timp, să se simtă vesel dimineața. Alții nu se pot odihni, câte ore n-au dormit noaptea și ziua.

Tulburările de somn în lumea de astăzi, tensiunile conjugate, lipsa de activitate fizică și oboseala devine o forma comuna de nevroză care afectează performanța a scăzut, starea emoțională a unei persoane deprimat care rezultă din insomnie constantă boli cronice.

  • dimineata trezirea diminetii;
  • trezirea de mai multe ori pe noapte;
  • lipsa de somn pentru nici un motiv aparent;
  • somnolență constantă în timpul zilei, oboseală;
  • nevoia de a folosi pastile, pastile de dormit pentru a adormi repede si pentru a dormi bine.

Insomnia este o stare fără somn, în care o persoană este lipsită de odihnă corespunzătoare. Poti dormi 8-10 ore pe timp de noapte - timpul este nevoie de o persoană pentru a dormi pe deplin - dar șederea zi în stare razrazhonnom, senzație de oboseală, oboseală, somnolență. Este caracteristic de simptome insomnie, semne, de la care se pot debarasa de propria ta la domiciliu, având dorința și urmați sfatul simplu de psihologi, care vor merge repede la culcare.

Cauzele insomniei

Medicii consideră că principalele motive pentru apariția insomniei în stresul oamenilor, un stil de viață incorect, prezența obiceiurilor proaste. Insomnia are cauzele fiziologice și psihologice ale tulburărilor de somn.

Insomnia poate fi de scurtă durată și ultimul timp de 1-2 zile, cauza de somn nelinistit poate fi de afaceri neterminate, este dificil de a rezolva problemele de la locul de muncă, treburile casnice, grija pentru un bolnav iubit-o.

Daca insomnia te doare ceva vreme, nu este constantă, atunci vă faceți griji cu privire la lipsa pe termen scurt de somn nu este necesar, ar trebui să lăsați agitația din trecut, nu să vă faceți griji cu privire la viitorul de dragul de o odihnă bună, și apoi ajunge la somn rapid.

Când o persoană suferă, nu știe ce să facă pentru a adormi rapid, atunci când oamenii nu se pot relaxa și adormi, medicii fac un diagnostic - insomnie. Principala cauză a tulburării de somn în majoritatea cazurilor, conform indicațiilor medicale, este starea fizică sau mentală a unei persoane:

  • boli caracteristice: hipertiroidism - funcția tiroidiană crescută, afecțiuni legate de funcția renală, sindromul Parkinson, alergie;
  • luând unele medicamente: medicamente din ARI, analgezice, comprimate care conțin cafeină sau alcool;
  • starea psihologică: stres persistent, tulburări post-traumatice, depresie.

Înainte de a începe tratamentul insomniei, trebuie să identificați cauzele bolii. Dacă nu există nici un motiv aparent - îngrijorare, stres constant, dureri regulate in afectiuni cronice - sau în cazul în care simptomele au apărut pe fondul unei stare proasta, va fi capabil să determine de ce există insomnie, și pentru a găsi mijloace eficiente de tratament sau o modalitate rapidă de a scăpa de tulburări de somn.

Cât de repede să adormi: recomandările medicilor de a adormi rapid

Medicii, psihologii si un somn - experți studierea tulburărilor de somn la oameni, medici implicați în tratamentul patologiilor, asociate cu o boală popular în rândul femeilor, barbati, copii - ajuta pentru a trata formele severe ale bolii la femeile gravide, a pus cu succes în metode de eliminare practici eficiente pentru insomnie în funcționare cazuri.

Combaterea lipsei de somn se poate face acasă. Oferim 5 modalități eficiente de a rezolva problema, ajutând la reglarea regimului de somn deranjat, să uitați de problemele legate de noapte, să vă relaxați repede și să adormiți:

# 1: Nu dormiți mai puțin de 8 ore.

Aceasta este prima regulă și numărul de ore pe care corpul uman le are pentru a-și restabili forța, odihna și somnul. Timp de 8 ore de somn este considerat optim pentru menținerea sănătății fizice puternice și a tinereții. Nu trebuie să te aștepți să dormi suficient în weekend, în două zile este imposibil să compensezi o lipsă de somn de o săptămână, trebuie să dormi în mod normal în fiecare zi.

Cea mai ușoară și mai eficientă metodă de a combate insomnia este auto-masajul. Puteți face singur masajul înainte de a vă culca sau în culcare când nu puteți adormi. Faceți un masaj facial, palmați-vă pe mâini, masați vârfurile degetelor. Masajul va relaxa corpul, exercițiile simple timp de 5 minute vă vor ajuta să adormiți mai repede.

# 2: Refuzarea televiziunii și a computerului înainte de a merge la culcare.

Nu vizionați filme de groază, filme fantastice, citiți știri negative. Lista filmelor interzise include comedii, seriale romantice care evocă compasiune, lacrimi și emoții. Pentru a vă relaxa, este mai bine să citiți o carte de conținut calm.

O metodă eficientă de a adormi rapid este să mâncați, dar, bineînțeles, nu o grămadă de clătite de casă. Adesea, când nu puteți dormi - doriți să mâncați. Nu te obliga să adormi violent. Rotirea orelor în pat poate agrava situația, provocând și mai mult îngrijorare.

Ieșiți din pat, du-te la bucătărie și beți un pahar de lapte cald sau mâncați o bucată de brânză, o banană sau preparați o ceașcă de ceai din plante. Porniți o melodie liniștită și liniștitoare. Când simțiți că visul se întoarce, întoarceți-vă la culcare.

În produse cum ar fi banane, date, lapte și brânză, triptofanul este conținut. Aminoacidul triptofan promovează producerea de serotonină în organismul uman - un hormon care determină un sentiment de calm emoțional, un sentiment de bunăstare și relaxare.

Cina buna seara ar trebui să constea din carbohidrati calmeaza sistemul nervos: o bucată de prăjitură de casă din produse de patiserie, o mică parte de terci dulce - un meniu este considerat un sedativ eficient.

# 3: Trezirea utilă.

Somnologii cred că este dăunător trezirea unei persoane în timpul fazei lente de somn. Dimineața va fi dificil să se ridice și nu-l va lăsa să se simtă obosit. Trezirea dintr-un somn rapid, dimpotrivă, este mai ușoară, chiar dacă este posibil să dormi mai puțin decât de obicei. Oamenii de știință au descoperit că un ciclu complet de somn începe cu faza lentă a somnului și se termină faza rapidă, durata unui ciclu complet de somn este o oră și jumătate. Se pare că, dacă o persoană adoarme, atunci într-o oră și jumătate nu-l poți trezi.

Rapidul adormit și ușurarea trezirii sunt ușurate de o plimbare scurtă înainte de a merge la culcare - una dintre căile de combatere a insomniei.

# 4: Efectuarea sportului nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.

Sportul și creșterea activității fizice seara, excitând sistemul nervos, cauzează problemele unei persoane cu somnul. În seara de la antrenamentul sportiv, exercițiile trebuie să fie abandonate, sportul trebuie încheiat cel mai târziu cu 6 ore înainte de culcare.

Dar dacă nu puteți să vă mențineți în programul de pregătire, la domiciliu, asigurați-vă că ați scăzut tensiunea prin luarea unei băi calde de relaxare cu ierburi. Luați o baie parfumată nu poate fi mai devreme de o oră după cină. Luați o baie de relaxare este recomandat timp de 20 de minute, temperatura apei ar trebui să fie la nivelul de 37-38 de grade. Pentru baia caldă pe bază de plante este mai bine să luați un amestec de ierburi aromate. Reteta include o infuzie baie de plante, în cantități egale - balsam de lamaie, oregano, calendula - 50 de grame din fiecare plantă.

Sedative eficiente în oameni sunt considerate infuzii de pelin, tinctură de valeriană și ceai de mărar. Proprietăți utile de mărar sunt cunoscute din antichitate: iarba proaspătă, semințele uscate de plante de grădină sunt utilizate în medicina populară de la tratamentul unui număr de boli, inclusiv insomnia. Rețeta pentru ceaiul din mărar: 1 lingură de semințe se toarnă într-un pahar de apă clocotită, ceaiul este infuzat timp de o oră. Luați ceai de mărar înainte de a merge la culcare - beți într-o formă caldă.

# 5: Aranjamentul unui loc de dormit.

Pat corect aranjat, dormitor - garanția unui somn liniștit. Atunci când alegeți lenjeria de pat, preferați țesăturile naturale. Pentru somn prelungit, este mai bine să alegeți lenjeria de bumbac.

De la o pernă jos este necesar să refuzați în favoarea unui material de umplutură de bambus sau de lână. Pentru a adormi rapid într-o pernă sau lângă o pernă de la capul patului, puteți pune o pungă de tifon cu ierburi: mușețel, conuri de hamei, ace de pin. Plantele care conțin uleiuri esențiale sunt cele mai bune pilule de dormit, inofensive, cu efect soporific.

Patul ar trebui să aibă o saltea confortabilă; este important ca patul să fie în aer. În pat, nu poți citi, dormitorul îți va aminti doar un vis.

Cum să preveniți insomnia

  • a crea condiții de dormit confortabile în dormitor;
  • Nu mănâncă noaptea, nu mănânci ceai puternic, cafea și alcool în seara;
  • încercați să aderați la regimul de odihnă - mergeți la culcare și vă treziți în același timp;
  • Du-te la culcare cu luminile oprite.

Dacă aderă la recomandări, nu fiți leneși și puneți în practică metodele propuse, veți putea evita problemele de somn și în fiecare noapte noaptea voastră anxioasă se va transforma într-una calmă.

Suferă de insomnie: ce să faci acasă?

Încălcarea duratei și a calității somnului afectează în mod negativ starea de sănătate a unei persoane, interferează cu planificarea modului de lucru și de odihnă. Insomnia nu este selectivă - poate depăși atît un adult, cît și un copil de sex diferit, indiferent de regiunea de reședință și de nivelul de trai. Cu toate acestea, potrivit statisticilor aceasta afectează adesea femeile (emotivitate crescută) și persoanele în vârstă (hormonale și alte modificări legate de vârstă).

Desigur, ea nu apare fără cauză și are întotdeauna consecințe. Prin urmare, dacă nu dormiți repede sau somnul devine agitat, trebuie să determinați cauzele unei tulburări ale sistemului nervos și să începeți tratamentul eficient.

Cauzele insomniei

Încălcarea este lipsa unui somn plin de mai mult de 2 ori pe săptămână, observată pentru o lună și mai mult.
Poate exista insomnie din diferite motive, atât endogene (tulburări în organism), cât și exogene (factori externi).

Dintre factorii exogeni, cele mai frecvente sunt următoarele:

  1. Obiceiuri rele. Se știe că fumatul, alcoolismul și utilizarea de stupefiante deprimă sistemul nervos. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor sedative, a tranchilizantelor și a hipnoticii suprimă capacitatea sistemului nervos central de a reglementa în mod independent starea de veghe și de odihnă. Astfel, ca rezultat al tratamentului prelungit, creierul se obișnuiește să ajute "din afară" și nu poate încetini în mod independent activitatea sistemelor interne, ca urmare a faptului că organismul este într-o stare de excitare.
  2. Încălcarea programului. Ceasul biologic predetermină adormirea efectivă de la 22:00 la 00:00, nu mai târziu. Iubitorii vieții de noapte încalcă bioritmii, ca urmare a căror somn poate veni doar dimineața și în ore diferite. În același timp, există o tendință de trecere a limitei superioare, iar persoana adormă de fiecare dată mai târziu și mai târziu.

Cauzele endogene sunt de natură mentală sau fiziologică:

tulburări mentale (de panică și anxietate gânduri, stres cronic, depresie, stres mental, și așa mai departe. D.) duc la suprastimularea sistemului nervos, rezultând în creierul mai greu să o calmeze într-un moment când este timpul pentru a merge la culcare. Dacă apare adormirea, persoana se plânge de trezirea bruscă, de somn neliniștit cu coșmaruri, de simț al slăbiciunii a doua zi etc.

Cauzele fiziologice pot fi asociate cu diferite boli, patologii și procese ascunse în organism. Frecventa insomnie, in primul rand, indica:

  • tulburări neurologice;
  • boli ale sistemului cardiovascular;
  • boli ale sistemului endocrin (în frecvență, glandă tiroidă);
  • boli ale tractului digestiv, care afectează viteza și calitatea asimilării hranei;
  • craniocerebrală sau intervenții chirurgicale recente;
  • durere cronică;
  • forme ascunse ale diferitelor boli.

Insomnia la femeile gravide

În mod separat, ar trebui să luăm în considerare cauzele bolii la mamele însărcinate, deoarece acestea sunt asociate cu o reorganizare completă a muncii organelor și sistemelor interne.

  1. Modificări hormonale. Mai întâi de toate, tulburările de somn sunt asociate cu creșterea producției hormonului de sarcină - progesteron. Ea produce efectul unui antidepresiv, ca urmare a faptului că mama insarcinată tinde în mod constant să doarmă. Cu toate acestea, deja în al doilea trimestru, placenta și ovarele încep să producă cantități mari de hormon, ducând la insomnie și alte tulburări de somn. În cel de-al treilea trimestru (35-39 săptămâni) înainte de naștere, există o scădere accentuată a producției de progesteron, ceea ce provoacă din nou insomnie la mama viitoare.
  2. Factori fiziologici. Este cunoscut faptul că în primele stadii de creștere uterin și alte modificări în conducerea corpului la o serie de simptome neplacute: arsuri la stomac, greață și vărsături, indigestie, urinare frecventă, oprirea respiratiei in timpul somnului (apnee), durere cronică, etc. Împiedicați de somn.. al doilea trimestru de sarcină poate amestecând postura inconfortabil fetale, dureri dureri în spate, stomac și t mare. d. în etapele ulterioare a declarat prezentate adăugat umflături și crampe la nivelul membrelor, intinderea pielii, însoțită de mâncărimi. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, pot exista și "lupte de antrenament", caracterizate prin tonul uterului (stomacul stomacal). Toate aceste simptome împiedică un somn în timp util și de înaltă calitate al femeii însărcinate.
  3. Motive psihologice. Cu cât devine mai gravă, cu atât mai multe gânduri anxioase pe care femeia le depășește. Ea a îngrijorat cu privire la dezvoltarea fizică și sănătatea copilului dumneavoastră, irascibil deoarece nivelurile hormonale la inima are probleme de zi cu zi, griji pentru generațiile viitoare, și o schimbare radicală în stilul de viață. De aceea, în primul și al treilea trimestru, mama insarcinată suferă adesea de insomnie.

Complicații și consecințe

Distrugerea prelungită a somnului, durata și calitatea somnului provoacă o serie de consecințe grave pentru sănătatea umană.

  1. Din partea sistemului nervos există convulsii, amorțeală a extremităților, tremor, psihoză, depresie, agresivitate crescută și iritabilitate, atacuri de panică. Productivitatea și concentrația muncii scad, memoria este ruptă, se constată slăbiciunea puternică și oboseala rapidă. De asemenea, o persoană care nu a fost respinsă mai des suferă de dureri de cap, de migrenă.
  2. Parametrii fizici se deteriorează: zona țesutului muscular, caracteristicile de rezistență etc. scade.
  3. Există un risc de abateri cardiovasculare: infarctul organelor interne, accident vascular cerebral, insuficiență, tromboză, distonie vegetativă, stări hipertensive. Mulți oameni se plâng de palpitațiile inimii, o schimbare a ritmului.
  4. Distrugerea digestiei. Lipsa de repaus corespunzătoare, ceea ce duce la constipație sau diaree cronice, apariția de arsuri la stomac, a crescut aciditatea din stomac, perturbarea bilă de producție și așa mai departe. D. Insomnie provoacă, de asemenea, greață dimineața și lipsa poftei de mâncare, rezultând într-o persoană dor de important pentru micul dejun organismului.
  5. Căderea imunității generale și locale, pe fondul care sunt boli cronice exacerbate și reacțiile alergice sunt boli virale și infecțioase mai frecvente.

Cum să depășiți insomnia de unul singur

Medicul-somnolog, în primul rând, va oferi pacientului să-și stabilească propriul somn fără implicarea procedurilor medicale și a preparatelor chimice.

Pentru o adormire bună și rapidă cu 2 ore înainte de culcare, aveți nevoie de:

  1. Limitați activitatea fizică, evitați sarcini, ridicați greutăți, mișcați.
  2. Refuzați să vizionați filme care duc la entuziasm nervos (de exemplu, filme de groază și de acțiune).
  3. A amâna decizia unor momente importante de lucru, probleme interne.
  4. Nu mâncați alimente grele (prăjite, grase, dulci, picante și, de asemenea, feluri de mâncare și conserve).
  5. Nu beți cafea, ceai puternic, energie, decocții tonice pe bază de plante (ginseng, ghimbir, etc.).
  6. Nu beți o cantitate mare de lichid (o vezică completă și nevoia frecventă de golire nu contribuie la un somn confortabil și un somn prelungit).

Pentru tratamentul cuprinzător al insomniei cu efect constant, trebuie respectate următoarele reguli:

  1. Stai treaz și dormi. Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi în același timp (de preferință nu mai târziu de ora 23). Dezvoltarea acestui obicei poate dura câteva săptămâni. Somnul trebuie să fie plin, adânc, nu mai puțin de 8-9 ore. De asemenea, este de dorit să renunți la somn în timpul zilei.
  2. Stabiliți alimente. Cina ar trebui să fie întotdeauna ușor asimilată, făcută cu 3-4 ore înainte de culcare. Meniul poate fi pește și fructe de mare marine, orez sau hrișcă, produse lactate fermentate, legume sub orice formă, fructe.
  3. Înainte de a merge la culcare nu mâncați ceaiuri puternice (mai ales verzi), renunțați la cafea, ciocolată caldă, cacao. De asemenea, nu este de dorit să mâncați dulciuri de ciocolată, alte dulciuri.
  4. Începeți să luați vitamine. Microelementele (de exemplu magneziu) și vitaminele B reduc anxietatea și excitabilitatea sistemului nervos central, favorizând adormirea rapidă. Dacă se observă o slăbiciune pe fondul tulburărilor de somn, scăderea rezistenței și răcelii frecvente, începeți să luați acid ascorbic și acid folic timp de o lună.
  5. Înscrieți-vă la acest sport. Exercițiul fizic adecvat va contribui la întărirea imunității, ameliorarea sistemului nervos, îmbunătățirea digestiei și scăderea în greutate, ceea ce în complex va promova un somn bun. Este important ca orele să fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Este foarte bine să faceți gimnastică zilnică timp de 20-30 de minute. Pentru relaxare și întărire generală, yoga este ideal.
  6. În caz de arsuri cronice, adormiți pe o pernă mare.
  7. Asigurați dormitorul cu condiții optime de dormit: temperatură confortabilă și umiditate, tăcere, întuneric. Alegeți o saltea ortopedică și o pernă, o lenjerie de pat plăcută corpului (de preferință din materiale naturale). Îndepărtați factorii iritanți, cum ar fi clipește în timp ce încărcați telefonul, bifând ceasul, robinetul de picurare etc.
  8. Înainte de a merge la culcare, de preferință 10-15 minute pentru a ventila camera. Oxigenul normalizează metabolismul, asigură funcția respiratorie a celulelor.
  9. Găsiți cele mai bune modalități de relaxare. Adesea, insomnia este asociată cu anxietatea, îndeplinirea sarcinilor, anxietatea înaintea evenimentelor etc. Există diverse modalități care vor ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii fizice. Un efect bun este demonstrat de complexul de seară de yoga și exerciții speciale de respirație. Tensiunea totală va elimina baia fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale. În zona pernei, puneți o pungă de iarbă uscată de lavanda. De asemenea, înainte de a merge la culcare, puteți vedea un film bun sau un desen animat pentru copii, citiți o carte, cravată și luați un hobby liniștit pentru muzica clasică. Cel mai important lucru nu este să începeți conversații interesante și să nu finalizați proiectele de lucru.

Rețete populare pentru insomnie

Cu multe secole în urmă, strămoșii au început să folosească componente naturale pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. În timpul experimentelor pe termen lung, au fost create cele mai eficiente și absolut sigure pentru rețete de sănătate de la insomnie.

Amestecuri de miere
Se știe că produsele de albine cum ar fi mierea, polenul, jeleul regal, propolisul etc. calmeaza sistemul nervos si produce un efect sedativ usor.

Rețetă rapidă - combinați un pahar de apă caldă sau lapte cu o lingură de miere și beți într-un salvo cu o jumătate de oră înainte de culcare.

De asemenea, puteți amesteca lamaie de grâu cu 1 buc., 2 linguri de miere reală și nuci zdrobite. Amestecul rezultat trebuie luat în cantitate de 1 lingură cu 30 de minute înainte de culcare.

Eficace combinația de oțet de miere cu mere și cidru de mere. Pentru a face acest lucru, 100 g de produs de albine este măcinat cu 3 lingurițe de oțet, după care amestecul este trimis la rece timp de câteva zile. Prezenta pastă de miere se ia în cantitate de 1-2 lingurițe cu 30 de minute înainte de culcare.

Aromaterapie
Perele de uleiuri esențiale acționează asupra corpului într-un mod complex: ameliorează tensiunea sistemului nervos central, relaxează mușchii, elimină cefaleea și produce o sedare moale. Cu toate acestea, nu toate uleiurile sunt benefice pentru tratamentul insomniei. Reduce excitabilitatea uleiurilor esențiale ale sistemului nervos de menta, rozmarin, lemn de santal, lavandă, iasomie, valeriană, busuioc, cedru și lemn de trandafir.

Pentru tratament, este suficient să picurăți 4-5 picături în vasul de aromă și să fumați uleiul în camera de dormit timp de 30 de minute. De asemenea, puteți umezi eteri cu un colț de lenjerie de pat sau un șervețel, apoi puneți-l în zona capului.

Un efect bun este demonstrat de băile calde de seară cu uleiurile specificate. Apa este adăugată cel puțin 10-15 picături, după care procedura durează aproximativ 15 minute.

Puteți efectua masaj cu uleiuri esențiale, ceea ce va facilita și adormirea. Massive nevoie de o regiune de temple, palmieri, picioare, regiunea cervico-brahial.

fitoterapie
Medicina tradițională încurajează utilizarea taxelor pentru plante pentru tratarea insomniei la domiciliu. Există o mulțime de rețete - toată lumea va găsi o combinație eficientă de plante personal.

De exemplu, un efect bun produce următoarele preparate din plante:

  • o lingura de oregano, o lingurita de radacina valeriana de pamant si 120 ml de apa clocotita;
  • o lingură de mămăligă, la fel de mult rădăcină valeriană, o linguriță de balsam de lamaie și un pahar de apă fiartă;
  • pe o lingură mică de calendula, mămăligă, cimbru și jumătate de litru de apă fiartă;
  • o lingura de iarba de somn si un pahar de apa clocotita;
  • pe o lingurita de salvie, lavanda, menta si jumatate de litru de apa clocotita;
  • tinctura de bujor (30 picaturi de trei ori pe zi timp de cateva saptamani).

Aceste preparate uscate sunt preparate sub forma unui decoct. Puteți fierberea amestecului într-o baie de apă timp de aproximativ 15 minute, apoi tulpina și bea înainte de a merge la culcare (nu mai mult de un pahar). De asemenea, puteți fura într-un termos și puteți dilua cu apă 1 la 1 (beți peste noapte în volumul sticlei).

Toate metodele de mai sus ar trebui utilizate în combinație. Dacă tratamentul nu ușurează adormirea timp de 10 sau mai multe zile, faceți o întâlnire cu un medic somnologic care se ocupă de tulburări de insomnie și bioritmă. Specialistul va identifica motivele pentru adormirea lentă și va prescrie un curs individual de terapie. Dacă nu există un astfel de medic foarte specializat în regiunea dvs., neurologul va ajuta să facă față problemei adormirii.