Sfat 1: Cât de important este să fii sănătos

Mulți oameni întreabă ce să facă, să fiți sănătoși, în acest scop există modalități și metode de psihologi și experți. Deoarece sănătatea este în principal în psihic și, desigur, sănătatea fizică. În general, stresul, anxietatea și frica creează multe probleme de sănătate pentru noi, medicii spun că 99% dintre boli sunt legate de psihicul uman.

În articol veți învăța cum să scăpați de astfel de probleme și de ce trebuie să faceți fi sanatos atât fizic cât și psihologic. Deoarece nu puteți scăpa de boală, trebuie să creați o imunitate puternică și susținută, astfel încât boala să fie mai mică sau deloc să te pese. Urmați sfaturile prezentate mai jos în articol în practică și veți obține sănătatea pe care ați visat-o.

Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși

Temperați-vă corpul

Pentru a fi sanatos, trebuie mai întâi să începeți să vă temperați corpul și cât mai curând posibil, dar mai bine mai târziu decât niciodată. Înscrieți-vă, de exemplu, în înot, luați un duș de contrast, transpirați cu apă rece, dar numai treptat. Înghețarea bruscă poate duce la boală. Treceți treptat temperatura apei și nu petreceți mai mult de 10 minute într-un duș rece.

Pentru a înțelege, ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși, trebuie să contactați experții Academiei de fericire, pentru că ei știu ce ajuta și vă va oferi sfaturi personalizate și recomandări cu privire la modul de a îmbunătăți sănătatea lor și de a dezvolta sistemul imunitar psihologic si fizic, care protejează de orice boală.

Intrați în sport în fiecare zi

Pentru a fi o persoană sănătoasă, trebuie să vă exercitați cât mai des posibil. Din moment ce stilul de viață sedentar strică sistemul imunitar și creează o grămadă de probleme și boli. La fiecare oră, te ridici și să facă o 10 minute exerciții de încălzire, de mers pe aer proaspăt sau chiar a alerga despre, ajută să se relaxeze și să se odihnească la locul de muncă, precum și pentru a menține și îmbunătăți sănătatea lor. Aflați cum să uitați vechiul și să începeți unul nou.

Gândiți-vă la sănătate, nu la boli

Dacă o persoană nu vrea să fie bolnavă și se gândește la boli și se teme de ele, se va îmbolnăvi. Deci, începeți să vă gândiți la sănătate, imaginați-vă și simțiți-vă ca o persoană sănătoasă. Când îți poți imagina sănătatea mintală, atunci în viața reală vei fi sănătoasă. Prin urmare, pentru a fi sanatos, păstrați gândurile și emoțiile pozitive și eliminați gândurile negative.

De asemenea, dacă nu știți ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși, începeți să mâncați bine, mâncați mai multe fructe proaspete, legume, fructe de pădure, în cazul în care există mai multe vitamine. De asemenea, limitați sau chiar scăpați de alcool, renunțați la fumat. Mâncați în fiecare zi de 3-4 ori în porții mici, nu mâncați prea mult, mestecați cu atenție alimente și mâncați în același timp în fiecare zi. Aflați: setarea pentru fericire și succes.

Live pozitiv și optimist

Dacă nu știți ce să faceți fi sanatos, începeți să vă schimbați mintea despre viață. Cel care este negativ și urăște viața, atrage el însuși probleme și boli. Iubeste viata si toata lumea care te inconjoara, atunci vei deveni mai sanatos fizic si psihologic. Învățați să ajutați oamenii, dați ceea ce doriți să obțineți.

psyh - olog. r u

Ce trebuie sa faci pentru a fi sanatos?

Sănătatea oricărei persoane este bogăția lui. Este în concordanță cu nevoile umane de bază, cum ar fi nutriția sau continuarea unui fel. Dar, de regulă, dacă totul este în stare bună de sănătate, atunci nu depunem eforturi pentru al salva. Și de cele mai multe ori nu ne ocupăm de ea sau facem rău ireparabil. Deci, ce să faci pentru a fi sănătos și să-l păstrezi de mai mulți ani? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în cadrul acestui articol.

Oamenii de stiinta au demonstrat ca sanatatea noastra este dependenta de 80% de noi insine, de cat de mult avem grija de ea in mod corect. Și 20% este ceea ce ni se dă prin natura noastră. Se știe din practică că puteți să vă mențineți sănătatea și să vă îmbunătățiți sau chiar să vă restaurați complet prin respectarea principiilor unui stil de viață sănătos. Luați în considerare principalele poziții care joacă un rol major în recuperarea corpului uman.

Mâncare naturală

Cum să mâncați pentru a fi sănătoși? Această întrebare este îngrijorătoare pentru mulți. Răspunsul este foarte simplu.

Orice produs alimentar trebuie preparat numai din produse naturale proaspete. Aceasta ar trebui să fie regula. Compoziția produselor naturale este bine cunoscută: fibre dietetice naturale, vitamine și minerale. Și ca rezultat, asimilarea completă de către organism și beneficii.

Dar despre produsele care sunt îmbogățite artificial cu aceste elemente, nu se poate spune același lucru. Se dovedește că adăugarea artificială de vitamine și minerale nu va face nici un bine, sau chiar face rău.

În ceea ce privește produsele care conțin OMG, nu există un singur răspuns. Oamenii de știință fac cercetări pentru a afla exact ce efect au asupra corpului nostru. Prin urmare, în acest caz, aceste produse ar trebui în continuare abandonate.

Este de dorit să mănânci la un moment dat. Mancarea in acelasi timp are un efect pozitiv asupra productiei de suc gastric. Admițând această regulă, veți observa curând că problemele digestive au dispărut, iar activitatea întregului tract gastro-intestinal sa îmbunătățit.

Nu este un secret că un număr mare de oameni suferă de greutate corporală excesivă. Și un rol imens este jucat de supraalimentare. Deoarece procesul de digestie la oameni este lent, alimentele, care intră în stomac, nu sunt digerate imediat. Doar după 2-3 ore este pe deplin asimilat. Sentimentul de sațietate are loc la 20 de minute după începerea mesei. Și în aceste 20 de minute puteți mânca mult mai mult decât are nevoie organismul. Deci, există supraalimentare.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se respecte o serie de reguli simple.

  • Mâncând încet. După 20 de minute va exista un sentiment de saturație și nu doriți să mâncați prea mult. Sau lăsați masa cu o foame puțin.
  • Urmează porții mici de hrană. O porție este egală cu două dintre mâinile tale.
  • Dacă vă place să faceți gustări frecvente, atunci este mai bine să nu mâncați prăjituri sau chifle, ci legume și fructe.
  • Adăugați-le în dieta dvs. cât mai des posibil, deoarece acestea bine saturați corpul.

Un stil de viață sănătos nu este doar o dietă echilibrată și corectă. Pentru a fi sanatos trebuie sa respectati si alte conditii.

exerciții fizice

Faceți exerciții în fiecare dimineață. În 10 minute, efectuați orice exerciții simple. Orice complex de exerciții va face, vă puteți aminti chiar și acele exerciții care au fost efectuate în școală. Și după ce faceți un duș, de preferat contrastul. Un astfel de duș sporește circulația sângelui și, ca rezultat, nutriția celulelor pielii se îmbunătățește. Un curent de apă, lovind pielea, produce un micromasaj al întregului organism.

Ca urmare, pentru o lungă perioadă de timp, vă veți simți viguros și energic.

agrement

Se știe că alternanța activității mentale și fizice duce la o creștere a eficienței. Dacă două ore continuu să lucreze monoton, atunci în mușchi există o acumulare de produse metabolice și căderea tonusului muscular. Concluzie: la fiecare 2 ore, faceți o pauză de cel puțin 10 minute.

Dacă nu există posibilitatea de a efectua o activitate activă de 10 minute "fizzaryadku", atunci vă puteți întinde și să stați pe un scaun. Faceți înclinarea capului, întindeți-vă, faceți mișcări circulare. Rezultatul va fi satisfăcut. Capacitatea mare de lucru și starea excelentă de sănătate pe întreaga zi lucrătoare sunt garantate.

Mulți manageri special amenajați o mică pauză la fiecare două ore de muncă pentru subordonații lor. Chiar și o sală de gimnastică special concepută pentru personalul de la birou.

oxigen

Medicii recomandă insistent să fie în aer liber timp de cel puțin două ore pe zi. Și este necesar să se miște în mod activ. Activitatea fizică în aer îmbunătățește nu numai circulația sângelui și crește tonusul muscular, ci și mărește imunitatea. Și acest lucru este foarte important în sezonul de toamnă - iarnă.

Mergeți la schi sau patinaj. Aceasta este cea mai bună combinație de activitate fizică și ventilație.

Și asigurați-vă că mergeți pe jos. Sunt necesare minimum 1200 de pași pe zi. Sau 1,2 kilometri. Veți câștiga nu numai sănătatea, ci și dezvoltarea rezistenței.

Acum știi ce să faci pentru a fi sănătos. Modurile enumerate de menținere a sănătății sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Ele vă vor ajuta să aveți o formă excelentă. Exercițiul fizic regulat și o alimentație adecvată, naturală, stau la baza sănătății. Aplicați-le în viața de zi cu zi și rezultatul nu vă va dezamăgi.

Ce pot face astăzi pentru sănătatea mea?

Sănătatea începe să apară atunci când corpul începe să dea "glitches". De exemplu, este greu să te gândești la sănătatea inimii când nu o simți. Și numai la primele senzații neplăcute din motorul sistemului cardiovascular apare întrebarea: ce pot face pentru sănătatea mea? Același lucru este valabil pentru orice organism în care există abateri de la normă.

Desigur, toată lumea a auzit despre un stil de viață sănătos, despre principiile despre care amintim doar primele probleme cu sănătatea. Dar de unde să începem? Ce pot face pentru sănătatea mea acum?

  1. Faceți încărcarea. Activitatea fizică este probabil una dintre primele elemente ale unui stil de viață sănătos. Acesta este un lucru pe care îl putem face pentru bunăstarea noastră în fiecare zi, fără a recurge la tehnici complicate. Taxa este petrecută nu mai mult de 5 minute, dar beneficiile pentru sănătate sunt mari. Puteți menține mușchii în tonus fără a merge la sala de sport, în fiecare zi făcând exerciții simple care antrenează principalele grupuri musculare. Aici, beneficiile sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular și chiar starea de spirit. Deci, o taxă de cinci minute este primul element de pe lista noastră de ceea ce puteți face pentru sănătatea dumneavoastră astăzi și chiar acum. Apropo, este extrem de util să se încălzească și în timpul zilei, mai ales dacă activitatea de lucru este caracterizată de statică.
  2. Bea un pahar de apă curată. Principalul substrat al corpului nostru este apa, motiv pentru care este atât de important să se respecte regimul de băut. Opiniile experților variază, dar valorile medii pentru menținerea echilibrului de apă al organismului sunt 1,5-2 litri de apă curată. De asemenea, cantitatea de lichid necesar depinde de vârstă și greutate. Dar problema apei - cum să o faci pentru sănătatea ta - se fierbe sau nu? Fără fierbere în apă toate substanțele utile pot fi prezente, dar și paraziți, de exemplu, lamblia. O opțiune bună este să faceți apă brută potrivită pentru băut - aduceți-o la o temperatură de aproximativ 80-90 de grade, dar nu așteptați fierberea.
  3. Tăiați multă mâncare și scapă de gustări. Pentru digestia optimă, fiecare bucată trebuie mestecată de aproximativ 30 de ori, iar o pauză între mese este de obicei nu mai mică de 3-4 ore. De ce trebuie să mestecați pentru o lungă perioadă de timp și să transformați alimentele într-un cămilă pentru stomac? Doar așa trebuie să se realizeze digestia. În caz contrar, alimentele nu sunt simplu digerate în mod normal. Da, asta înseamnă că trebuie să numărați mișcările de mestecat, pentru că mulți sunt obișnuiți să mănânce în grabă și cumva. Dar senzația de luminozitate, absența gravitației în stomac va fi răsplătită pentru muncă. Există un plus - alimentul durează mai mult în gură, iar creierul crede că devine mai mult din el. Prin urmare, rezolvarea problemei supraalimentării.

De asemenea, trebuie să evitați gustările, pentru a nu face ca sistemul digestiv să funcționeze excesiv. Toți avem nevoie de odihnă după muncă. Deci, cu organele digestive: dacă excesați, acest lucru va agrava starea lor și calitatea muncii. Deci, următorul lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. de astăzi este să mestecați mâncarea pentru o lungă perioadă de timp și în loc să beți gustări pentru a bea apă curată.

  1. Mergeți la jumătate de oră pe jos. Odată cu dezvoltarea transportului, mulți oameni au uitat cum să meargă și să meargă la "brutărie", deși nu cu taxiul, ci cu mașina privată. Din fericire, nu toata lumea face acest lucru, insa un fapt incontestabil - o lipsa moderna a activitatii motorii. Acest lucru nu înseamnă că de astăzi este necesar să începeți jogging-ul. Începeți cu plimbări pe jos. Aerul proaspăt, un pas de viteză medie, vă va plăcea plăcut organismul, mai ales dacă intrați în sistem.
  2. Pentru a mânca un catel de usturoi sau o ceapă puțin la cină. În Rusia, mâncarea a fost întotdeauna destul de condimentată cu antibiotice naturale, conținând fitoncide - usturoi, ceapă. Omul modern a uitat cum să mănânce aceste alimente extrem de sănătoase fără tratament termic. Și foarte mult chiar în zadar! Un număr mare de vitamine, substanțe antibiotice naturale se găsesc în ceapă și usturoi. În plus, usturoiul curăță vasele, afișează colesterolul cu densitate scăzută. Da, uneori este dificil să provocăm lumea, de teama de a stârni oamenii din jur mirosul de ceapă și usturoi. Dar problema mirosului este rezolvată și un stil de viață sănătos este mai important decât faptul că cineva vă suspectează că folosiți usturoi și vă condamnați.
  3. Limitați timpul petrecut pe Internet, faceți pauze la lucru la calculator la fiecare 30 de minute. Internetul reduce imunitatea, ca cele mai recente cercetări. Și nu este Internetul în sine, ci abuzul de acesta. Se poate de asemenea spune că vizionarea excesivă a televizoarelor reduce imunitatea. Tot ceea ce ne pierdem măsura se transformă în rău. Desfășurați un experiment, cum veți simți când vă veți limita șederea pe web la 30 de minute pe zi? Desigur, pentru cei a căror activitate este direct conectat la Internet pentru a face acest lucru este nerealist, apoi setați o limită a pus pe telefon memento o pauză de 5 minute și nu întârzie cu pauze după semnalul său.
  4. Temperarea: toarnă-ți picioarele cu apă rece. Toată lumea a auzit că umezirea cu apă rece este foarte utilă. Apa rece recomanda chiar si de la un copil. Temperarea cu apă rece este ceea ce putem face pentru sănătatea noastră în fiecare zi, petrecând un minim de timp și bani, dar oferind imens ajutor imunității. Starea de confort a copiilor, în care trăiesc cei mai mulți dintre noi, afectează negativ rezistența organismului la diferite infecții. Apuritățile de apă rece ne apropie de natură, mobilizând funcțiile de protecție ale corpului. Dar ar trebui să înceapă treptat, sau cu fiecare zi să coborâți gradele sau să vă deplasați de jos în sus. De exemplu, astăzi puteți turna apă rece pe picioare, mâine se mișcă mai sus. Cei care practică turnarea, marchează după o astfel de procedură de apă, un val de forță, vivacitate și bună dispoziție. Așadar, locul 7 pe lista noastră este de a face cu apă rece.
  5. Pregătiți o cină utilă pentru întreaga familie. Inutil să spun că o nutriție adecvată este o garanție a sănătății, toată lumea înțelege acest lucru. În cadrul acestui articol, nu veți descrie toate principiile nutriției adecvate. Putem atrage doar atenția asupra faptului că aveți nevoie pentru a evita afumat, puternic sărate, carne prăjite, prelucrate (hot dog, cârnați, găluște, fabrica, etc.), dulciurile de cofetărie nocive, fast food-uri, sucuri si alte alimente nesanatoase. Putem elimina complet din tabelele noastre ceea ce este într-adevăr dăunător. Trebuie doar să se facă pentru sănătatea ta. De asemenea, este util să înlocuiți uneori ceaiul și cafeaua obișnuită cu infuzii din plante, de exemplu, mentă sau musetel.
  6. Ia-ți timp în gândurile tale. Paragrafele anterioare se referă exclusiv la sănătatea fizică. Aici ne îndreptăm și spre psihologie, deoarece foarte multe boli sunt legate de psihosomă - adică boală a corpului sub influența psihicului. Suntem întotdeauna undeva în grabă, în mod constant despre ceva Ponder, cap de oameni moderni de multe ori umplut gânduri nepripodomnym de marfă despre afaceri, știri și așa mai departe. Într-o astfel de situație, o răsplată de informații pentru o persoană este vitală pentru a opri și a lua pauze în gânduri. Revenind la stat aici și acum, înțelegem că este imposibil să ne gândim la nimic. Este util să ne concentrăm asupra unui lucru, de exemplu, asupra gândirii că acum mintea mea este tăcută și, prin urmare, epurată. Astfel de minute, chiar și 30 de secunde, vor fi un ajutor neprețuit pentru starea psihică internă și, prin urmare, pentru sănătate în general. Vă recomandăm, de asemenea, "Cum să deveniți mai fericiți?" >>>
  7. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 22. Faptul este că somnul este foarte important până la miezul nopții. Mergând la culcare înainte de ora 12 dimineața, ne asigurăm o odihnă completă, deoarece somnul în acest moment este cel mai eficient. Mulți experți susțin că, înainte de miezul nopții, 1 oră de somn este echivalentă cu 2 ore. Acest lucru se datorează bioritmilor corpului. Sunt de acord, este foarte bine să dormi doar două ore, și să dormim pe cât de multe patru! Organizând un somn de noapte de calitate, avem grijă de starea de sănătate a întregului organism. Deci, ultimul element de pe lista noastră despre ceea ce puteți face pentru sănătatea dumneavoastră este un somn bun.

Desigur, nu începeți imediat să faceți absolut totul. Extremele față de corp sunt dăunătoare, însă includerea graduală în viața lor a principiilor unui stil de viață sănătos nu va avea decât efecte pozitive. Puteți alege pentru dvs. câteva dintre cele mai ușor de executat și puteți începe să acționați astăzi, chiar acum.

Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși: 7 reguli

Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși: 7 reguli cu explicații + 5 bloguri autoritare + o piramidă de nutriție adecvată + examene medicale anuale TOP obligatorii.

Sunt de acord: este dificil de a face un apartament în centrul Moscovei, o vacanță oriunde în Mallorca și apuca fata lui „Miss Rusia -2017“, dacă nu ești sănătos - oase crunch ca bunicul tău nouăzeci viziunea lui Nikita este în iad, și cele mai îndepărtate plimbări trec pe traseul "frigider-canapea-balcon".

Deci tu, prietene, vei deveni o ruină în câțiva ani!

Deci, dacă vrei să fii atât de energic ca o baterie Duressell, ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși.

7 reguli pentru bunăstarea inteligentă: ceea ce trebuie să fii sănătos și să îndoiești această lume pentru tine

Regula numărul 1. Ne hrănim astfel încât nutriționistul tău să explodeze cu emoție.

Nu vă încurajăm cu ochii dorință de a mesteca unele frunze de salata verde, dar regula de aur de alimentatie sanatoasa pe care baza de dieta ar trebui să fie legume, fructe si cereale, nu burgeri și bunica găluște, nu a fost anulat:

Și chiar dacă sunteți în regulă cu acest lucru, nu vă grăbiți să vă bucurați, pentru că este important nu numai să mâncați, ci și cum să faceți acest lucru pentru a fi sănătoși:

  • Nu împingeți mâncarea la viteza de troglodit de foame. Pentru a mesteca bine și bucurați-vă de gust, luați o masă de cel puțin 20-30 de minute. Și da - raportul dvs. va aștepta și economia națională nu se va prăbuși în acest timp;
  • mâncați pentru a fi sănătoși, aveți nevoie de porții mici, de 4-5 ori pe zi și nu radeți frigiderul o dată pe zi;

uitați de mâncare cu 2-3 ore înainte de culcare, dacă doriți să dormiți liniștit și cu cuburi râvnite în presă;

Regula 2. Boala? Găsiți în avans și neutralizați - asta este ceea ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși!

Ei bine, dragă vrachenenavistniki nostru, suntem la fel ca tine nu-ți place când sunt culese în dinte bolnave, tresărind când sângele este luat de la un deget, iar atunci când dintr-o venă - și la toate pot să nu leșine.

Dar paradoxul este că, cu cât sunt mai puține astfel de manipulări pe care doriți să le experimentați în viața dvs., cu atât mai des trebuie să vă întâlniți cu medicii pe examene preventive.

De exemplu, autorul articolului, un prieten dentist o dată la șase luni, îl împinge în scaunul său și toate trec printr-o practică banală de curățare profesională și aplicații medicale pentru gingii. Dar dacă faceți acest lucru numai atunci când "pripetchet", totul ar fi mult, mult mai rău - lacrimi, sânge și ură liniștită pentru un prieten pentru ca dintele să fie rupt. Ce fel de zâmbet sănătos?

Aici este un pătuț pentru cine și cât de des trebuie să aplici pentru a fi sănătos:

Regula 3. Waving stilou pentru obiceiurile rele pentru a fi sanatos.

Nu este nimic de rassusolivat: spuneți-ne, știi o persoană cu adevărat de succes, fericită și sănătoasă care conduce prietenia cu alcool, țigări și droguri puternice? Și tu nu vei fi prima - doar să-ți spun!

Regula nr. 4. Somn sănătos - și nici o față "încurcată".

Se pare, ce fel de subtilități pot exista? A luat un ursuleț de pluș preferat - și pe partea laterală.

Dar încă ceva de făcut pentru a fi sănătos, cu somnul de care aveți nevoie:

  • pentru a devia la această afacere dulce nu mai puțin de 6-8 ore pe zi. Hei, crezi serios că vei putea să te duci acasă la ora 3 dimineața și la ora 9 pentru a genera o idee strălucită pentru promovarea uleiului de Marfushka pe piața internă? Nu credem așa!
  • du-te la culcare de preferință până la miezul nopții, pentru a fi sănătoși. Aici nu veți spune corpului că aveți ultimul episod din "Jocul Tronurilor" în discuție;
  • ce altceva trebuie sa faci inainte de culcare pentru a fi sanatos - asa ca este sa ventilati camera, apoi sa batiti oamenii din jur cu ochi radianti si piele neteda. Oxigenul pe care îl place;
  • nu esti o printesa pe un mazăre și, prin urmare, un pat, dacă vrei să ai o spate sănătoasă, ar trebui să fie de rigiditate medie. Apropo, din acest motiv, vă sfătuim să lăsați părintele bunicii dvs. cu bunica ei, chiar dacă ea ți-a prezentat-o ​​ca un cadou pentru o nuntă;
  • trebuie să vezi vise sănătoase și să nu fi creat de groază subconștientă? Apoi opriți-vă înainte de a vă culca în rețelele sociale, urmăriți thrillerele, dramele, oroarea, știri din seria "Peste totul este rău, dar o panda chineză sa născut în grădina zoologică din China";
  • o baie caldă și ceai de menta - cele mai bune lovituri înainte de a merge la culcare, când trebuie să adormi repede și să te simți sănătos dimineața.

Regula numărul 5. Sportul pe care îl construim și viața ajută.

Canapeaua doar te cheamă, diavolul, să cadă pe butoiul cu marmaladă.

Dar nu sunteți păcăliți de aceste provocări, pentru că ce altceva trebuie să faceți pentru a fi sănătoși este:

dimineata. Nu, nu fasciștii l-au inventat pentru a-i chinui pe captivii dimineața, ci oamenii inteligenți care să fie acuzați de energie pentru întreaga zi.

Sincer, nu-mi pot imagina dimineața fără 10-15 minute de batjocură peste brațe, picioare, presă și voință proprie.

Și nu cereți la început imposibil de la voi - începeți cu simplu să fiți sănătoși:

exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore - asta este ceea ce trebuie să fiți sănătoși.

Apoi, două bucăți de știri: proaste - va trebui să antreneze, bun - un fel de sport, puteți alege pe cont propriu, pentru că cineva graba de formatori monștri într-un balansoar, iar cineva se aprinde pe dansurile latino-americane. Cea mai clarvăzătoare tânără doamnă alege stripplastiku (a nu se confunda cu un striptease!), Sau dansând pe stâlp de înaltă tensiune - aici și exercițiile fizice să fie sănătoși, și un bonus frumos în viața sa personală. Principalul lucru nu este să faci mușchi pe scaunul de birou!

  • a face sex în mod regulat - este, de asemenea, necesar să fie sănătoși. Și am plasat în mod deliberat acest element aici, la efort fizic: atunci când iubita ta doamnă se va referi din nou la o durere de cap, doar arăta-i acest articol și să-i sărute ușor urechea. Nu vrea să vadă vechea epava bolnavă.
  • Regula 6. Lupta kilograme în plus și să fie sănătoși!

    Nu, bine, sfaturi din seria „Iubeste-te pentru cine esti“ - toate acestea este minunat, dar dacă ești de gazela subțire transforma într-o Vaci stângace, apoi inima, vasele de sânge și oase va fi dificil de explicat că te simți bine despre tine si astfel.

    Iată ce trebuie să faceți în acest caz pentru a fi sănătoși:

    Nu încercați să pierdeți excesul de greutate cu ajutorul pastilelor suspecte, al vrăjilor șamanice și al dietelor "magice" - toate acestea se răsfrâng.

    Doar un nutriționist experimentat și o dietă echilibrată!

    Nu vă așteptați să pierdeți greutatea în clipi de ochi.

    Aceasta înseamnă că, dacă plecați în larg spre Turcia spre mare, probabil că este prea târziu pentru a pompa presa dimineața. În plus, nu ai mâncat nici o păsărică pentru o zi, nu?

    Regula nr. 7. Stresul este sub presa pentru a fi sanatos.

    Autorul familiar al articolului, un profesor, îi place să glumească în luna august că anul școlar nu a început încă, dar are deja un ochi răsuciți. Și de-a lungul drumului, nu unul ei - emotiile negative au luptătorii frontali ai biroului, ca și iepurii de iarbă.

    Pentru a fi sanatos, iată ce puteți face în această situație:

    gândiți-vă la afirmații pozitive și repetați-le mai des.

    Este minunat: când opriți cel de-al 30-lea minut într-un blocaj de trafic, spuneți-vă: "Sunt calm, sunt absolut calm. Nimic și nimeni nu mă va face nebun ";

    să facă creativitate pentru o minte sănătoasă.

    Și chiar și Kalyaki Malyaki va dispărea într-un notebook! Ei bine, dacă luați o perie sau un microfon, începeți să compuneți versuri sau să faceți căști de damă, există toate șansele să "depășiți" străbunica Darya Ivanovna, care a trăit la 97 de ani;

    pentru a fi sănătoși, trebuie să petreceți mai mult timp în aerul proaspăt.

    Observație mică: drumul acasă pe o autostradă aglomerată nu este o plimbare, așa că nu mă învinovăți.

    5 bloguri inspirationale despre ce să faceți pentru a fi sănătoși

    10 strălucitoare și simplu

    moduri de a fi sănătoși

    Pentru adepții Internetului care sunt înspăimântați de cartea obișnuită de hârtie, am pregătit o listă cu 5 bloguri autoritare despre ce să facem pentru a fi sănătoși:

    • Salatshop;
    • Simplegreensmoothies;
    • Greenkitchenstories;
    • Blogul lui Tatyana Rybakova;
    • Wikifit;
    • Turnati;

    Citește și fii inspirat!

    După cum puteți vedea, Nu trebuie sa faci sa fii sanatos, nimic fantastic - Nu ai mai multe ore de calorii și de a juca sport înainte de a-ți pierde pulsul - doar puțină grijă, despre tine și merită să plătești o sută de ori.

    Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși: regulile

    Firește, cel mai important și mai valoros lucru pe care fiecare persoană îl are este sănătatea lui, bineînțeles. Dar, din păcate, o mulțime de oameni neglijare acest dar extraordinar al naturii și propria lor ucide organismului consumul excesiv de alcool, nicotină și droguri, care are în mod natural un impact negativ asupra sănătății umane și a sistemului imunitar. De asemenea, oamenii întârzie foarte des tratamentul numai a bolilor care au apărut și, datorită atitudinii lor neglijente, le permit să se dezvolte într-o boală cronică severă, care este de fapt foarte dificil de combătut.

    Vom petrece o conversație amuzantă "Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși?". Este necesar să ascultați câteva recomandări care vă vor ajuta să vă protejați organismul de diverși factori negativi de influență. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a fi sănătoși? Regulile sunt după cum urmează.

    Suntem ceea ce mâncăm

    Ce ar trebui să fac pentru a-mi face sănătatea? În mod natural, în timpurile noastre, umanitatea este dotată cu cea mai bogată și variată gamă de alimente dăunătoare, dar foarte gustoase, care este o adevărată otrava pentru corpul uman. Oamenii nu se înțeleg, se otrăvesc cu alimente proaste și dăunătoare, fără să se gândească la consecințele care le pot depăși. Dacă este posibil, încercați să mâncați bine. Rețineți că baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele și cerealele, și nu burgeri și alte alimente dăunătoare. Spoilați corpul cu alimente sănătoase, iar apoi veți vedea schimbări evidente pozitive în figura, pielea, părul, unghiile și așa mai departe. Luați energie de la alimente și nu risipiți să nu digerați alimente grele și dăunătoare. De asemenea, ar trebui să mănânci echilibrat. Mâncărurile mici, dar frecvente vă vor aduce mult mai mult beneficii și saturație decât o singură foraj major în frigider pe zi.

    Respectarea echilibrului hidrologic

    Ce trebuie să faceți pentru a fi mereu sănătos? În primul rând, este necesar să se respecte balanța de apă. De fapt, un număr destul de mare de oameni neglijează această regulă simplă, dar greoaie, care nu se poate face. La urma urmei, apa este o parte integrantă a acestei armonii care ne face sănătoși și frumoși. Cu cât consumați mai multă apă, cu atât vei fi mai sănătoasă și mai frumoasă. De asemenea, această regulă vă va ajuta să mențineți o figură într-un ton, care, de fapt, este importantă. Amintiți-vă că în apă și adevărul este viața.

    În timp, consultați un medic

    Foarte adesea, oamenii nu acordă atenție niciunei schimbări în corpul lor sau în activitatea corpului lor, gândindu-se că este vorba despre un mic om, care nu merită atenție, ceea ce nu poate fi făcut în niciun caz. La urma urmei, foarte des, astfel de schimbări pot fi primele clopote legate de dezvoltarea unei boli. Fiți mai atenți la corpul vostru și învățați să ascultați și să vedeți ce încearcă să transmită stăpânului său. Nu conduceți nici măcar cele mai simple boli, deoarece o atitudine atât de neatentă vă poate duce în viitor la probleme enorme de sănătate. Nu vă fie frică să solicitați asistență de la profesioniștii din domeniul medical, chiar și în miniaturi. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță în timp și să te gândești la siguranța ta.

    Auto-medicamente - NU!

    Nu trebuie să vă angajați niciodată în auto-medicație, deoarece, în acest fel, vă puteți răni în mod substanțial. Dacă nu sunteți medic și, în general, nu înțelegeți prea multe despre medicină, nu vă bazați pe ajutorul articolelor mici pe Internet sau al sfaturilor prietenilor care au întâmpinat deja probleme similare. Fiecare organism uman este individual, iar faptul că un anumit medicament ți-a ajutat cunoștința de a face față unei astfel de boli nu înseamnă deloc că este o armă excelentă pentru lupta împotriva aceleiași boli în cazul tău. Învață să ai încredere în medicina modernă, pentru că medicii sunt oameni care petrec mult timp de ani de zile pentru a învăța cum să ajuți oameni ca tine. Cereți ajutor medical și nu faceți auto-medicație, deoarece în majoritatea cazurilor acest proces este inutil.

    Somn sănătos

    Ce ar trebui să fac pentru un stil de viață sănătos? Somnul este o mare problemă a societății moderne. La urma urmei, majoritatea omenirii neglijează pur și simplu acest proces plăcut și relaxant. Pentru a fi sanatos, trebuie sa dormi cel putin 6-8 ore pe zi. Este recomandabil să părăsiți partea până la miezul nopții, pentru a fi sănătoși. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor accesorii pentru a dormi ca lenjeria de pat, pat, saltea și hainele în care dormiți. Pijamalele trebuie să fie libere și confortabile. Lenjeria de pat trebuie să fie din material natural. Salteaua ar trebui să fie un pic cam aspru pentru a evita o varietate de probleme de spate. De asemenea, pentru un somn bun și sănătos, beți ceai de menta fierbinte, calmează și tonizează corpul. Nu neglijați somnul, deoarece are un impact direct și imediat asupra calității sănătății dumneavoastră.

    Dragostea sportului

    Ce trebuie să fac pentru a-mi menține inima sănătoasă? Este necesar să fii activ. Nimeni nu vorbește despre faptul că fiecare persoană ar trebui să meargă profesionist pentru sport sau să participe la o sală de gimnastică în fiecare zi. De fapt, pentru a sprijini sănătatea vor fi destul de multe exerciții de dimineață și joguri rare. La urma urmei, nu fiecare persoana din timpul nostru are ocazia sa mearga la sala de sport sau sa participe la orice sectiune sportiva. De câte ori este posibil, faceți plimbări și petreceți cel puțin câteva minute în fiecare dimineață, în timpul călătoriilor și activităților de dimineață. Deci, puteți să vă mențineți sănătatea și să vă mândriți de un corp frumos.

    90-60-90

    Parametrii ideali, desigur, sunt 90-60-90, dar, de fapt, este un stereotip îndelung depășit care a încetat să mai fie relevant. Puteți avea parametrii ideali, dar totuși nu vă permiteți să câștigați în greutate. La urma urmei, kilogramele în plus pe corp - nu este doar urât, ci și foarte dăunător. Dar procesul de scădere a greutății ar trebui abordat foarte competent. Nu dați publicității nici o pastilă pentru pierderea în greutate, deoarece ucide pur și simplu corpul uman din interior. Aveți încredere numai în dieta corectă și echilibrată și în activitatea fizică sistematică. Nu vă străduiți să pierdeți rapid greutatea, pentru că pentru a fi frumos și sănătos, trebuie să vă petreceți o perioadă considerabilă de timp și să depuneți eforturi maxime.

    Stres - sub presă!

    Ce ar trebui să fac pentru a rămâne sănătoasă? Puțini oameni știu că nervii și stresul constant au un impact foarte negativ asupra sănătății umane. De câte ori este posibil, ajustați-vă pozitivul, învățați să vă adaptați de negativul societății înconjurătoare, nu luați niciodată totul la inimă, pentru că nu este piatră, este milă de el. Pentru sănătatea psihicului și relaxarea morală, angajați-vă în creativitate. Găsiți-vă o lecție relaxantă și plină de satisfacții, în care vă puteți lăsa energia negativă și vă puteți purifica spiritual. Dacă este posibil, petreceți mai mult timp în aerul proaspăt. Chiar dacă aveți o slujbă sedentară de birou și nu aveți puterea de a merge, atunci când doriți să mergeți acasă atât de mult, faceți-o. Deci vei primi emoții noi, mai plăcute. Nu stați pe canapea, împrospătați-vă și împrospătați gândurile. Acest lucru este uneori foarte necesar.

    Nu spuneți obiceiurilor proaste

    În mod firesc, pentru a fi sănătoși, trebuie, în primul rând, să excludeți din viața voastră acele lucruri care sunt dăunătoare pentru sănătatea voastră. Desigur, sunt obiceiuri atât de proaste precum fumatul, consumul de alcool, droguri și așa mai departe. Trebuie să înțelegeți și să aprecieți cu sine ceea ce este cu adevărat mai valoros pentru dvs., și anume, sănătatea dumneavoastră sau plăcerea pe termen scurt a acestor lucruri. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli, pentru că, chiar dacă respectați cu strictețe toate regulile de mai sus, dar uneori o neglijați, va deveni pentru dvs. un joc într-o poartă. Renunțați la otravă, care vă vătămă și mediul înconjurător. Chiar nu merită.

    Hrăniți-vă corpul cu vitamine

    Cât de des posibil, vă stricați vitaminele sezoniere și medicamentele. La urma urmei, indiferent cat de mult incercam, este aproape imposibil sa obtineti toate componentele necesare din dieta obisnuita. Vitaminele pot compensa această deficiență.

    În general, sănătatea este cel mai important lucru în viața fiecăruia dintre noi. Pentru a-l menține la un nivel decent, trebuie să depuneți eforturi maxime, dar într-adevăr merită. Prin respectarea tuturor acestor reguli, veți observa cât de mult vă va schimba aspectul și calitatea vieții în bine. De aceea, dragi prieteni, iubiți-vă și prețuiți-vă. La urma urmei, o persoană sănătoasă este deja o persoană fericită și mulțumită.

    Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși: 18 reguli

    Uneori trebuie să faceți o mică schimbare în stilul tău de viață pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate. Pentru a fi sanatos, urmați aceste 18 reguli.

    Dacă începeți cu mici schimbări în obiceiurile lor, veți descoperi că este mult mai ușor să respectați obiectivele și să creați noi schimbări în comportament pentru a fi sănătoși. De exemplu, în loc să încercați să refaceți toate produsele alimentare, faceți o singură modificare adăugând o altă legume sănătoase pe zi.

    Pe măsură ce reușești să atingi un nou obicei sănătos, vei fi motivat să adaugi un comportament mai sănătos și să renunți la obiceiuri care vă subminează sănătatea și bunăstarea.

    Iată 18 sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe care puteți să-l utilizați acum vă îmbunătățiți sănătatea și sănătatea generală.

    Ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși?

    Înlocuiți apă brută cu o soluție obișnuită

    Cele mai multe băuturi carbogazoase conțin niveluri ridicate de zahăr și produse chimice care nu sunt potrivite pentru noi. Dacă aveți nevoie de bule de zahăr, obțineți-le din zahăr natural găsit în fructe.

    Apa este o parte integrantă a nutriției umane. Când bem suficientă apă, rămânem energici pentru activitățile și planurile zilnice.

    Înlocuiți sifonul cu apă și în curând se simt mult mai bine.

    Suficientul de somn

    Adulții ar trebui să primească în medie opt ore de somn pe noapte. Dacă nu le primiți, s-ar putea să vă simțiți puțin obosiți în timpul zilei. Starea ta de spirit va fi pe punctul de a fi dificila.

    Somnul este crucial pentru a vă simți odihnit, întinerit și sănătos. Lipsa de somn ne poate face să facem greșeli pe care nu le vrem.

    Încercați să vă culcați la o oră rezonabilă, astfel încât corpul dvs. să poată obține tot ce are nevoie. Dacă sunteți o bufniță de noapte, începeți cu un timp de rezervă - du-te la culcare cu cincisprezece minute mai devreme, creșterea timpului cu fiecare săptămână.

    medita

    Meditația este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a vă descurca tulburarea mintală. Persoana medie de la 50.000 - 70.000 de gânduri pe zi, prin urmare, este corect să spunem că un timp pentru restul creierului ne poate ajuta să ne despărțim de activitatea mentală instabilă.

    Metodele populare de meditație, cum ar fi conștientizarea și meditația transcendentală, sunt susținute de cercetarea științifică, demonstrând un impact pozitiv asupra activității creierului nostru și asupra bunăstării generale.

    Încercați să meditați cel puțin o dată pe zi timp de douăzeci de minute, să fie sănătoși și să-și îmbunătățească modul de viață. Puteți începe cu o scurtă meditație de cinci minute, care curge ușor în țintă - pentru a ajunge la o meditație de 20 de minute.

    Alegeți exerciții care vă plac

    Pentru a fi sanatos, trebuie sa faci exercitiile care iti plac. Printre numeroasele exerciții și exerciții disponibile este logic elimina filtrul le și găsiți cele pe care le doriți. Dacă te distrezi, faci un anumit exercițiu, o vei face mai des.

    Mănâncă mai multe fructe și legume

    După o muncă dificilă, este mai ușor să ajungeți acasă și să încălziți produsele semi-finite într-o tigaie. Cu toate acestea, timpul necesar pentru prepararea alimentelor congelate este aproximativ același ca pentru a face ceva proaspăt, de exemplu, paste făinoase cu legume.

    Este larg cunoscut și recunoscut fructe și legume sunt sănătoase și trebuie consumate ca parte a unei alimentații sănătoase. Dacă vă este greu să le includeți în dieta dvs., găsiți rețete care le vor face mai interesante.

    Faceți o salată de fructe pentru un desert sau o gustare. Utilizați condimente și ierburi pentru legume pentru a le da aromă.

    Scapa de alimentele procesate

    Mâncarea procesată este ușor de găsit în magazin și este convenabil să se pregătească. Cu toate acestea, în timp ce economisiți timp consumând astfel de produse, nu vă aduceți organismului vreun beneficiu.

    Produsele prelucrate conțin adesea zahăr și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Ele conțin, de asemenea, ingrediente artificiale, cum ar fi conservanți și coloranți, și multe dintre ele au un conținut ridicat carbohidrati rafinat, care se transformă în zahăr.

    Unele dintre alimentele procesate pe care le consumați au grăsimi trans și uleiuri vegetale prelucrate, ceea ce poate crește riscul boli de inima.

    Încercați produsele organice și naturale care sunt prelucrate cu mai puține substanțe chimice și sunt mult mai utile. Legume proaspete, fasole, carne slabă și fructe trebuie să faci alimente de bază în dieta ta să fie sănătoase.

    Există un mit comun că este nevoie de mai mult efort pentru a pregăti alimente reale, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Rapid și ușor puteți fi aburit sau prăjit legume, și este la fel de ușor să sinter un măr ca să coace cookie-uri.

    Este, de asemenea, de remarcat faptul că puteți pregăti mesele în avans și le puteți păstra în frigider sau congelator.

    Începeți prin înlocuirea uneia dintre alimentele procesate cu o alternativă sănătoasă. Apoi continuați să înlocuiți alimentele procesate în timp.
    Aceasta este una dintre schimbările mici care trebuie făcute pentru a fi sănătoase și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

    Iubește-te

    A te iubi nu înseamnă că devii egoist și absorbit de sine; înseamnă să ai grijă de tine fizic și mental. De asemenea, înseamnă să fii capabil să te accepți așa cum ești - cu toate neajunsurile.

    Dându-vă cea mai completă iubire și atenție, de obicei, duce la faptul că începeți să tratați oamenii cu mare respect și compasiune. Veți vedea, de asemenea, că oamenii încep să te trateze mai bine.

    Tot ce faceți, începe cu tine și cum te simți tu. Când stima de sine este ridicată, aveți ocazia de a stabili o atitudine pozitivă în mediul dvs.

    Începeți toate acțiunile din punctul de vedere al iubirii și al înțelegerii. Acest lucru vă va întări încrederea în sine și vă va ajuta să vedeți ce contribuție aduceți lumii.

    Îndepărtați negativul din viața dvs.

    Negativ poate afecta serios sanatatea ta, poate sa te infiltreze in viata ta prin multe gauri. Poate fi în formă de idei, vin de la alte persoane sau chiar mass-media.

    Dacă doriți să fiți mai sănătoși, încercați să evitați contactul cu persoanele care escaladă constant situația. Te infectează cu gândurile și cuvintele lor negative și nefericite. Ca rezultat, veți observa că răspândiți acest negativ chiar mai mult, transferându-l altora.

    Învață să fii conștient de gândurile tale și să alegi acei oameni care nu creează nimic pozitiv pentru tine. Provocați gândurile negative, îngrijorătoare sau înfricoșătoare care dovedesc altceva și le înlocuiți cu mai multe realiste gânduri pozitive.

    Reduceți numărul de transportatori negativi pe care îi consumați, astfel încât să nu puneți idei și imagini neplăcute în subconștientul dvs. Petreceți timp în activități creative și interesante care vă inspiră.

    Respirați adânc

    Evident, respirația ne ține în viață, dar câtă atenție plătiți pentru modul în care respirați?

    Respirațiile scurte pot provoca anxietate și anxietate, dar, după ce ați învățat să vă controlați respirația, vă puteți îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.

    O respirație adâncă din diafragmă inspiră un sentiment pacea și pacea interioară, pompând o cantitate suficientă de oxigen în sânge.

    Înțelegeți cum respirați mai des și mai adânc, pentru a vă putea controla mai eficient și mai constructiv starea de spirit și performanța și, prin urmare, să fiți sănătoși și energici.

    Nu mânca prea mult

    Supraalimentarea este unul dintre motivele principale câștig în greutate, care poate duce la diverse boli. Dacă dieta dvs. nu este utilă, începeți prin a spune că supraalimentarea poate prezenta un pericol real pentru dumneavoastră.

    Dacă doriți să fiți sănătoși, trebuie să învățați să mâncați încet, să mestecați alimente și să vă faceți timp, savurând gustul și aroma.

    Dați creierului timpul să înțelegeți cum sunteți plini, deci nu veți risca prea mult. De îndată ce te simți plin, nu mai mânca, pentru că va fi semnalul corpului tău, spunându-ți că nu mai trebuie să mănânci.

    Trăiți o viață entuziastă

    Viața este destinată plăcerii - nu ar trebui să fie percepută ca o serie de acțiuni neintenționate pe care le acceptați nemilos.

    Înțelege ce-ți place să faci și să-ți bazezi modul de viață în jurul tău. Ar putea fi o schimbare de carieră sau ceva ce faceți în afara programului de lucru.

    După ce ți-ai găsit hobby-ul, tu Activează-ți sentimentele și provoacă entuziasm și energie, care se va răspândi în toate celelalte zone ale vieții dvs., inclusiv relațiile, locul de muncă și sănătatea generală.

    Urmăriți-vă postura

    Modul în care stai sau stai, are un efect profund asupra stării tale.

    Studiile au arătat că poziția corpului dumneavoastră vă poate face să vă simțiți mai mult sau mai puțin încrezători. Modul în care noi poziționați corpul nostru, ne poate înșela creierul, forțându-i să se gândească la ceea ce simțim într-o anumită direcție.

    De exemplu, poziții larg deschise, ocupând spațiu, vă va îmbunătăți sentimentele de încredere și de forța personală. Ei fac și alți oameni să creadă că ești mai încrezător.

    Dar dacă stați, înclinându-se pe masă și îndoind coatele și brațele sprijinindu-și capul, creați o afișare negativă.

    în timp ce dreaptă dreaptă verticală iar zâmbetul pe față îi spune oamenilor că te simți confortabil și încrezător.

    Dacă vă simțiți negativ, încercați să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți dintr-o stare proastă și să creșteți încrederea în sine.

    Ieșiți mai des în aer

    Pentru a fi sanatos, este important să ieșiți cel puțin o dată pe zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare de 20 de minute.

    Interacțiunea cu alte persoane și petrecerea timpului în natură sunt atât de importante pentru bunăstarea noastră.

    comunicare ne ajută să ne menținem legătura și să ne reîmprospătăm viața cu noi oportunități și situații. Ieșiți cu prietenii, membrii familiei sau mergeți la întâlniri dacă nu sunteți într-o relație.

    Timpul asupra naturii poate Reduceți stresul, înveseliți-vă și ajutați-vă să vă simțiți mai conectați cu lumea din jurul vostru.

    Faceți un obiectiv zilnic de a ieși pentru o scurtă plimbare la pădure, la un parc din apropiere sau doar la curtea proprie.

    Înconjurați-vă cu oameni sănătoși

    Potrivit psihologului Jim Rhone Personalitatea și obiceiurile omului constau în personalitățile și obiceiurile celor cinci persoane cu care interacționează cel mai mult. Acest lucru se datorează influenței mediului nostru.

    Dacă vrei să fii mai sănătos, trebuie să comunici cu oameni care merg în aceeași direcție ca tine.

    Fiind printre persoanele care și-au atins deja obiectivele de sănătate vă vor ajuta mai repede atingeți obiectivele.

    Reduceți doza de cafeină

    Dacă consumați mai mult 500-600 miligrame de cofeină pe zi, vă puteți afecta sănătatea.

    Tulburări musculare, insomnie, nervozitate și anxietate Acestea sunt doar câteva dintre simptomele pe care le veți experimenta atunci când consumați prea multă cafeină.

    Chiar dacă nu ajungeți la 500-600 miligrame pe zi, puteți trăi în continuare unele dintre aceste simptome nesănătoase. O ceașcă de cafea conține aproape 100 de grame de cafeină, deci încercați să nu beți mai mult 2-3 cesti pe zi, să fiți sănătoși.

    Dacă nu doriți ca somnul dvs. să fie deranjat, nu trebuie să beți băuturi cu cofeină 4-6 ore înainte de culcare.

    Reduceți consumul de alcool

    Cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul că consumarea unei cantități mari de alcool dăunează sănătății noastre.

    Prea multă alcool poate duce la dependență și la diverse probleme de sănătate, cum ar fi Insuficiență hepatică, leziuni ale creierului și pierderea memoriei.

    Berea conține o cantitate uriașă de zahăr și substanțe chimice care provoacă o mahmureală severă.

    Dacă beți alcool și doriți să continuați acest lucru, învățați să absorbiți ceea ce consumați și să reduceți cât mai mult consumul.

    Conform recomandărilor dietetice, consumul moderat de alcool este determinat de prezența o băutură alcoolică pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați.

    Faceți pauze regulate

    Numai sentimentele noastre pot oferi performanțe crescute și concentrate. Este vital să alocați timp liber de la sarcinile și problemele care necesită multă atenție reasigura sentimentele.

    De exemplu, dacă lucrați cu calculatoare sau monitoare, în fiecare oră ar trebui să faceți pauze pentru ochi cinci până la zece minute.

    Pauzele ne ajută să fim mai sănătoși, să ne actualizăm creativitate, motivație și energie mentală.

    Urmăriți-vă gândurile

    Învățați să vă urmăriți gândurile cu atenție, astfel încât să nu permiteți negativității să vă consume atenția și energia.

    Tot ceea ce facem, începe cu gândul, care se transformă în acțiune, ceea ce duce apoi la rezultatele pe care le vedem în viață.

    Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața și să fiți sănătoși, trebuie să vă realizați gândurile înainte de a le angaja în acțiune. Dacă observați un gând negativ, lăsați-l să treacă ca un nor.

    În practică, dezvoltând această abilitate, veți observa că nu sunteți gândurile voastre, ci vă controlează doar viața dacă le lăsați.

    concluzie

    Chiar dacă implementați doar câteva dintre regulile de mai sus pentru un stil de viață sănătos, trebuie să luați schimbări în viața ta, care vă va ajuta să fiți sănătoși și să vă îmbunătățiți sănătatea.

    Începeți cu modificări minime. Poate, porniți mai des în aer curat sau faceți pauze frecvente la locul de muncă care vă vor ajuta să vă simțiți rejuvenați, mai energici și, prin urmare, sănătoși.

    Încercați unele dintre elementele de pe această listă și în timp veți simți că este foarte puțin necesar pentru a fi sănătoși și pentru a duce un stil de viață sănătos. Incepe sa-ti schimbi viata de acum incolo.