Terapie respiratorie

Acest lucru pare destul de ciudat, totuși, o metodă eficientă de tratare a multor boli este asociată cu respirația. O persoană care trăiește în societatea modernă și care și-a pierdut armonie interioară din cauza stresului constant fizic, mental și social, de multe ori nu poate experimenta imediat efectul terapeutic al respirației adecvate.

Sugarii și copiii mici respiră în mod corespunzător, dar cu vârsta această abilitate este cel mai adesea pierdută. Prin intermediul terapiei respiratorii, o persoană învață din nou respirația potrivită, care îi permite să scape de tensiunea internă grea și să readucă liniștea necesară.

Efectul terapiei respiratorii

Terapia respiratorie este un exercițiu fizic care afectează psihicul uman. În același timp, aceasta este metoda pedagogică. În plus, scopul acestei tehnici este de a învăța din nou o persoană să respire corect.

Este deosebit de important să înțelegeți ce împiedică respirația corectă și, prin exerciții speciale, să vă simțiți pe tine însuți și pe corpul tău într-un mod nou. Procesul de respirație este asigurat de sistemul nervos autonom, ale cărui funcții sunt, la rândul său, influențate de ritmul vieții, de impresiile noastre, de frică, de îngrijire, de iritare, de frică sau de bucurie. Cu toate acestea, frecvența și profunzimea respirației o persoană poate regla întotdeauna efortul voinței sale. Respirația necorespunzătoare poate duce la întreruperea unor funcții vitale ale corpului și la apariția bolilor. Prin urmare, respirația corectă este foarte importantă pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta și starea sa de sănătate.

Exercițiile de respirație pot ajuta cu distonie autonomă. Această boală se poate manifesta prin insomnie, incapacitatea de a se concentra, palpitații, frisoane, oboseală cronică sau alte simptome similare, ceea ce are un efect extrem de nefavorabil asupra vieții unei persoane.

Condiții necesare desfășurării exercițiilor

Pentru exercițiile de respirație este important să alegeți un moment în care nimeni nu vă deranjează. În camera de exercitare ar trebui să fie calm, cald și confortabil. Haina trebuie să fie confortabilă, nu strângeți sau strângeți. Se recomandă desfacerea curelei și ruperea cravată. Poziția optimă a corpului este "poziția croitoreștilor". Dacă această poziție este imposibilă, atunci este recomandat să stați pe un scaun, îndreptându-vă spatele.

Experimentând, folosim paie pe care o punem în gură înainte de începerea expirației. Apoi, foarte încet, expirăm aerul prin paie, înainte de expirație scoatem paiele din gură și aerul rămâne prin nas. Folosind această unealtă auxiliară simplă, este mult mai ușor să vă concentrați asupra respirației. O asemenea concentrație de atenție poate fi atinsă și dacă țineți mâna în fața gurii și o aruncați încet, eliberând aerul (cum ar fi suflați un puf fără greutate din palma dvs.). Când schimbați poziția corpului și când vă mișcați, respirația se schimbă.

Cine învață exerciții de respirație?

Exercițiile de respirație sunt predate de specialiștii în fizioterapie și profesorii de gimnastică care au absolvit cursuri speciale. Se recomandă ca primele exerciții să fie efectuate sub îndrumarea unui specialist, iar ulterior pot fi repetate acasă pe cont propriu.

Terapia respiratorie este în mod eronat considerată o metodă de tratare a bolilor sistemului respirator. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții sub supravegherea unui medic, atunci starea pacientului se poate îmbunătăți.

Respirația este legată de dezvoltarea spirituală a omului. Rugăciunile și cântările intense (în timpul cărora se acordă o mare importanță exhalării) sunt, în esență, foarte asemănătoare cu exercițiile moderne de respirație. Chiar și în cele mai vechi timpuri în Grecia, în primele secole după nașterea lui Hristos, exercițiile de control al respirației au fost una dintre principalele metode de tratament.

Terapie respiratorie

Ce este terapia respiratorie?

Efectuând diferite exerciții, pacientul înțelege ceea ce împiedică respirația corespunzătoare și percepe altfel corpul său. Cu modificări ale posturii, respirația se schimbă, de asemenea.

Terapia respiratorie este în mod eronat considerată o metodă de tratare a bolilor sistemului respirator. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții sub supravegherea unui medic, atunci starea pacientului se poate îmbunătăți. Acest lucru pare destul de ciudat, totuși, o metodă eficientă de tratare a multor boli este asociată cu respirația. O persoană care trăiește în societatea modernă și care și-a pierdut armonie interioară din cauza stresului constant fizic, mental și social, de multe ori nu poate experimenta imediat efectul terapeutic al respirației adecvate.

Sugarii și copiii mici respiră în mod corespunzător, dar cu vârsta această abilitate este cel mai adesea pierdută. Prin intermediul terapiei respiratorii, o persoană învață din nou respirația potrivită, care îi permite să scape de tensiunea internă grea și să readucă liniștea necesară. Impactul terapiei respiratorii: Terapia respiratorie este un exercițiu fizic care afectează psihicul uman. În același timp, aceasta este metoda pedagogică. În plus, scopul terapiei respiratorii este de a învăța din nou persoana să respire corect. Este deosebit de important să înțelegeți ce împiedică respirația corectă și, prin exerciții speciale, să vă simțiți pe tine însuți și pe corpul tău într-un mod nou. Procesul de respirație este asigurat de sistemul nervos autonom, ale cărui funcții sunt, la rândul său, influențate de ritmul vieții, de impresiile noastre, de frică, de îngrijire, de iritare, de frică sau de bucurie. Cu toate acestea, frecvența și profunzimea respirației o persoană poate regla întotdeauna efortul voinței sale. Respirația necorespunzătoare poate duce la întreruperea unor funcții vitale ale corpului și la apariția bolilor. Prin urmare, respirația corectă este foarte importantă pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta și starea sa de sănătate. Exercițiile de respirație pot ajuta cu distonie autonomă. Această boală se poate manifesta prin insomnie, incapacitatea de a se concentra, palpitații, frisoane, oboseală cronică sau alte simptome similare, ceea ce are un efect extrem de nefavorabil asupra vieții unei persoane. Metoda este la fel de veche ca lumea:

Pentru a efectua exerciții, ajută o persoană care are o educație specială, de exemplu, un specialist în formarea fizică terapeutică.

Respirația este legată de dezvoltarea spirituală a omului. Rugăciunile și cântările intense, în timpul cărora se acordă o mare importanță exhalării, sunt, în esență, foarte asemănătoare exercițiilor moderne de respirație. Chiar și în cele mai vechi timpuri în Grecia, în primele secole după nașterea lui Hristos, exercițiile de respirație erau una dintre principalele metode de tratament.

Condiții necesare pentru efectuarea exercițiilor de respirație: Pentru exercițiile de respirație este important să alegeți un moment în care nimeni nu vă deranjează. În camera de exercitare ar trebui să fie calm, cald și confortabil. Haina trebuie să fie confortabilă, nu strângeți sau strângeți. Se recomandă desfacerea curelei și ruperea cravată. Poziția optimă a corpului este "poziția croitoreștilor". Dacă această poziție este imposibilă, atunci este recomandat să stați pe un scaun, îndreptându-vă spatele. Simple mijloace auxiliare: Prin experimentare, folosim paie, pe care o punem în gură înainte de începerea expirației. Apoi, foarte încet, expirăm aerul prin paie, înainte de expirație scoatem paiele din gură și aerul rămâne prin nas. Folosind această unealtă auxiliară simplă, este mult mai ușor să vă concentrați asupra respirației. O asemenea concentrație de atenție poate fi atinsă și dacă țineți mâna în fața gurii și o aruncați încet, eliberând aerul (cum ar fi suflați un puf fără greutate din palma dvs.). Când schimbați poziția corpului și când vă mișcați, respirația se schimbă. Cine învață exerciții de respirație? Exercițiile de respirație sunt predate de specialiștii în fizioterapie și profesorii de gimnastică care au absolvit cursuri speciale. În primul rând, exercițiile de respirație sunt recomandate pentru a conduce podeaua cu îndrumarea unui specialist, iar ulterior pot fi repetate acasă pe cont propriu.

RDT: terapia de relaxare-respirație a tulburărilor psihosomatice

Această tehnică este utilizată în prezența tulburărilor psihosomatice. Prezența în corp a unor astfel de probleme corporale cauzate de emoții este clar dezvăluită tocmai în timpul relaxării, cum ar fi apariția pe fundalul durerii sau alte senzații corporale neplăcute. Ea devine un fel de indiciu intuitiv-subconstient al organismului, care indică faptul că în acest domeniu "nu totul este în ordine", trebuie acordată o atenție deosebită și luate în timp util măsuri de sănătate. Ca atare, se folosesc exerciții de autoreglementare respiratorie, cu ajutorul cărora în zona problematică a corpului este posibilă direcționarea mentală a respirației, "elaborând" această zonă spre disiparea completă a disconfortului fizic.

Astfel, terapia de relaxare-respirație combină trei abilități:

1. Conștientizarea senzorială. Aceasta se referă nu numai la capacitatea de a observa senzațiile corpului, ci și la discriminarea lor - o discriminare subtilă a senzațiilor și identificarea oricărui disconfort corporal, chiar și cel mai mic.

2. relaxare, care creează fundalul necesar observării senzațiilor corporale - fundalul pe care se manifestă manifestările de somatizare. Acest disconfort, până la acel moment, pur și simplu nu a ajunge la zona de conștientizare, ignorate anterior, deplasarea și asociată atât cu tensiunea musculară cronică ( „reflectat“ durere), și, în principal, cu tulburări de organe interne funcționale, tulburări ale regulamentului nervos, cauzate de „înghețate ", Emoțiile nereacționate. În plus, relaxarea ofera exact starea functionala a sistemului nervos, în care devine posibil să se auto-reglementare reală, adică, eliminarea „defectelor“ de control neuro-reflex al domeniului de aplicare autonom, propria „viață a corpului“. Această „inhibare de protecție“ centre cortical din emisfera stanga a creierului ( „eutanasia“ critica internă, gândirea verbală și logică) și activarea relativă a „dezinhibare“ din emisfera dreaptă, sunt mai strâns asociate cu reglementarea organelor interne.

Și aici este necesar să tragem o linie între auto-sugestia obișnuită și autoreglementarea. Este cunoscut faptul că auto-hipnoza sau sugestie în legătură cu probleme corporale ( „nu am nimic doare“, în sensul de „Eu nu simt durere“) poate aduce de fapt, de relief, de relief de disconfort corporale. Un astfel de efect, care poate fi numit anestezic psihogenă (sau o sugestie in hipnoza „halucinații negative“) se realizează prin ridicarea pragului de durere, de deplasare mai profunde senzatii nedorite și de disociere, încearcă să se separe de ea însăși durerea trupească, să le prezinte ca ceva străin. Acesta utilizează mecanisme naturale de apărare naturale, instinctive ale psihicului, concepute pentru a elimina pe termen scurt ameliorarea durerii fizice de boli fizice convenționale cauzate de motive pur externe. În ceea ce privește durerea mentală, de relief boala psihosomatica cerc realizat este doar temporară, sau chiar iluzorie pentru ca adevarata cauza de disconfort - interior, psihologic - rămâne nerezolvată. Și, uneori, este agravată, deoarece câștigul de represiune și de disociere, în astfel de cazuri, de multe ori duce la o mai mare fragmentare a personalității, izolarea sa din partea subconștientului, care este asociat cu o problemă reală, care este exprimată la un nivel corp sub formă de disconfort. Astfel, nu există nicio rezoluție, precum și adâncirea conflictului psihologic intern, manifestarea cea mai izbitoare dintre care (în forma sa „pură“) devine formarea de conversie a tulburărilor corporale.

3. Autoreglementarea respiratorie, descrise în detaliu în exercițiile "Respirația Direcționată", "Îmbunătățirea Durerii" și "Respirația Circulară". Acestea se bazează pe fenomenul de sincronizare kinestezic respiratorii (RCC), pe baza cărora devine posibil să se controleze senzațiile corporale, și folosind acest din urmă - deliberată reglementarea starea funcțională a organelor interne și a componentelor asociate ale sistemului nervos.

3.3. Autoreglementarea respiratorie

Mecanismele de reglare a stării psihoemoționale cu ajutorul respirației au fost discutate mai devreme de către noi, în descrierea metodelor psihoterapeutice ale lui V. Raih și A.Lowen. Ele se bazează pe corespondența anumitor modele de respirație cu stările psihomoționale specifice, influența lor reciprocă (conform teoriei originii emotiilor conform lui James-Lange). De exemplu, în opinia lui F. Perls, "anxietatea este o experiență de scurtă durată a respirației" pe fundalul excitării emoționale (Perls ea., 1951).

În acest sens, trebuie adăugat că rețeta de auto-reglementare respiratorie este cunoscută omenirii literalmente din timpuri imemoriale. În general, el a descris cel mai bine cuvintele lui G. Dzhaksonom (1991): "aduceți în armonie gândurile, voința și respirația lor". Este practic important ca, atunci când se trece de la respirația inerentă în experiența stresului, la un alt tip de respirație, caracteristic pentru starea de odihnă, o persoană își poate schimba starea emoțională. Pentru aceasta, este necesar să se dezvolte o serie de abilități practice:

1. Abilitatea de a continua mult timp observarea senzațiilor corporale (conștientizarea senzorială). În cazul respirației, aceasta include observarea însăși a procesului de respirație, a ritmului său, precum și a diferitelor senzații fiziologice asociate cu respirația. Această abilitate este cea mai simplă și mai accesibilă. Cu toate acestea, este nevoie de un studiu atent în legătură cu faptul că o persoană se obisnuieste sa nu acorde o atenție la respirație - (. Functiei cardiace, peristaltismului tractului digestiv, și altele), la fel ca și alte procese fiziologice reglabile automat.

2. Păstrați o adâncime respirație abdominală pentru o perioadă suficient de lungă (15-20 minute). Formarea acestei abilități ar trebui să primească o atenție deosebită, deoarece pentru mulți se contrazice cu stereotipurile respiratorii condiționate de cultură.

3. O combinație a abilităților anterioare, care permite mentale, așa cum erau, respirație directă o anumită zonă a corpului, cu alte cuvinte - pentru a sincroniza respirația cu schimbările în senzațiile corporale zona selectate, variația ondulator „piatră“ pulsatorie naturală senzație de intensitate a acestora, realizând amplificare senzație predeterminată sau, mai puțin frecvent, reducând nedorite.

Exercițiul "Respirați în burtă"

Acest exercițiu simplu este conceput pentru a instrui respirația abdominală - un instrument fiziologic de relaxare important.

Lie pe spatele tău. Relaxați-vă. Începeți să vă respirați burta. Asigurați-vă cu atenție că pieptul nu participă la respirație. Pentru control pune palma mâinii stângi pe piept, dreapta - pe stomac. Inspirați-vă numai burta și stomacul, astfel încât palma dreaptă se ridică și cade când inspirați / expirați, în timp ce palma stângă rămâne nemișcată. (Ca un ajutor, este posibil să restrângeți mișcarea respiratorie a toracelui prin forță, de exemplu, prin strângerea acestuia cu ajutorul unui bandaj strâns sau cu ajutorul unei bucăți de țesut dens). Rețineți că respirația abdominală profundă include și mișcările prietenoase ale pelvisului (tragerea înapoi la inhalare și mișcarea înainte - la expirație).

Dacă observați că modul de respirație prescris începe să fie menținut fără probleme și de unul singur, fără controlul dvs. - puteți merge direct la următorul exercițiu în 3-5 minute.

Exercițiul "Respirația relaxantă"

Acest exercițiu utilizează un rol psiho-fiziologic diferit de inspirație și expirație:

• inhalarea - excită, mobilizează, întărește tensiunea musculară, însoțită de un sentiment de răcoare;

 exhalarea - calmează, elimină emoțiile negative, ajută la relaxarea mușchilor, însoțită de un sentiment de căldură. Această funcție de exhalare este folosită pentru relaxarea și calmarea mai multă emoție, ceea ce este necesar relaxa musculare este în momentul expirării.

Utilizați abilitățile de relaxare dobândite anterior, respirația abdominală. După ce ați făcut deja procedura de relaxare musculară, repetați-o din nou, tot ținând respirația buricului. Procedând astfel, efectuați o prezentare mentală a mișcării și a tensiunii musculare pe inspirație, relaxare - la expirație, direcționând mental respirația către grupul adecvat de mușchi. După ce procedura este finalizată, comparați cât de mult ați reușit să obțineți relaxare prin "conectarea" respirației. Apoi mergeți direct la următorul exercițiu, fără a ieși din starea de relaxare realizată.

Rezumat:La un nivel conștient, respirația adâncește relaxarea musculară, mărind senzațiile de greutate și căldură. La același nivel automat, reflex, tonusul muscular este în concordanță cu reflexul respirator, astfel încât relaxarea musculară cea mai eficientă să apară la momentul expirării. Prin urmare, în alte exerciții, se recomandă relaxarea pentru a se combina cu respirația abdominală relaxantă (în special cu direcția, atunci când atenția este fixată simultan pe respirație și senzații în zona grupului muscular relaxat).

Exercițiul "Respirația pe cont"

Descrierea acestui exercițiu va începe cu o scurtă justificare fiziologică. Până acum, am folosit o respirație "simetrică", în care inhalarea și expirarea sunt simetrice, la fel ca și durata. Conștientă de diverse rolul psiho-fiziologice de inhalare și expirația, încercați să vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă utilizați o durată diferită de inhalare și expirația, raport diferit. Evident, avem două tipuri opuse de respirație: respirație cu predominanța inspiratorie - activare (lent, respirația persistent, expirati rapid înlocuită - tensiune, mobilizare, purtători de somnolență, oboseală). Respiratia cu o predominanță de expiratie - calm (o respirație rapidă, lent expirația - relaxare, îndepărtarea de excitare, alinarea durerii, disconfort si alte sentimente interioare neplăcute, o vacanță pe îndelete, trecerea la culcare). În consecință, următorul nostru exercițiu va fi conceput pentru a dezvolta abilitatea de respirație "asimetrică". Originile acestui exercițiu, utilizat în mod tradițional în diverse cursuri autogene și relaxare musculară, du-te la sistemul de exerciții de respirație yoga (Belyaev, GS și colab., 1977) - pranayama (JL Kapten, 1993).

Durata inspirației și a exhalării va fi dată prin numărare; de exemplu, frecvența respiratorie de 4: 2 va însemna o respirație lungă (inhala luare mental presupunem: 1. 2. 3. 4.) și respirația scurtă (în detrimentul 1. 2.) [Notă: Rețineți că în acest exercițiu, alternanța inhalării și a expirării, spre deosebire de respirația yogică - pranayama, este efectuată fără pauze. Și dacă mai devreme nu ne-am concentra asupra acestui lucru, atunci vom folosi această metodă de respirație peste tot. Această respirație așa-numitul "conectat" sau circular aplicat în psychotechniques ca renaste (renastere, de L.Orru) vivation (vivation, pentru Dzh.Leonardu) și "respirație Free" (S.Vsehsvyatsky, Kozlov ). Este mult mai simplă și mai aproape de natura - veghează animalele, de regulă, respiră fără pauze.] La început, în acest exercițiu, ca și în exercițiile anterioare, vom folosi proprietățile utile ale exhalării, întinzându-l, extinzându-l în comparație cu inhalarea (respirația "calmantă"); apoi practică respirația "mobilizatoare". Deci, relaxați-vă și începeți să respirați burta într-un ritm natural. Apoi începem să respiri "în considerare", menținând raportul de inhalare și expirație 3: 3. Respirați în acest mod timp de un minut sau mai mult, până când se stabilește un ritm automat de respirație, auto-susținător. Când găsiți că nu este nevoie să se gândească la menținerea ritmului corect de respirație atunci când se va sprijini, fără intervenția dvs., treceți la modul următor, menținându-l în același mod: 3: 4-03 mai - 7-03 martie : 9 -. și în ordine inversă, revenind la raportul 3: 3 - și mai departe. 4: 3 - 5: 3 - 5: 2 -. și activarea ieșirii. Faceți exercițiul din nou și din nou, urmărind cu atenție modul în care starea dvs. de sănătate și mediul emoțional se schimbă odată cu respirația "calmantă" și "mobilizatoare".

Finalizați exercițiul activarea ieșirii [Notă: Această tehnică ar trebui, de asemenea, să fie reținută pentru o utilizare ulterioară, deoarece aceasta se va repeta de mai multe ori]. Acest lucru înseamnă că, în același timp, creșterea în respirație și de a schimba raportul de inhalare și expirația ca mobilizator cu respirație, respirație profundă și lung, se deplasează în același timp, pe piept de respirație ( „respira adanc“), și expirați dimpotrivă - un obiect ascuțit, imbunatatita.

Exercițiul "Respirați în ritmul pulsului"

Pentru a nu cere ritmul respirației în mod artificial, cu un cont simplu în timpul inhalării și expirația, poate fi folosit ca valoarea de referință proprii bioritmurilor de ritm ale corpului - ritmul bătăilor inimii. Pentru acest pre-simt pulsul dvs. pe încheietura mâinii stângi, sau, dacă nu - simt pentru partea din față a gâtului zvâcnire a arterelor carotide. (Degetul mare și arătător formează un fel de „dop“, care acoperă laringelui adânc pe ambele părți, cu o presiune ușoară pe tampoane gât falangelor terminale, până duduitul, bătăi puternice sub degete). Baza fiziologică a acestui exercițiu este fenomenul de sincronizare cardiorespiratorie, coordonarea ritmurilor de activitate ale cardiovasculare si sistemului respirator, ceea ce creează condiții pentru armonizare, reglaj fin (re-tuning) a sistemului nervos autonom.

Ca și în exercițiul anterior, efectuăm procedura de relaxare și mergem la respirația abdominală, inițial fără a controla ritmul acesteia. Apoi începem să respirăm "în cont", folosind ca un metronom, care stabilește ritmul, batetele pulsului. Începem cu raportul de inhalare și expirare 2: 2 (două impulsuri - respirație, următoarele două lovituri ale pulsului - expirație). Respirăm în acest mod, vizionarea continuu impuls și menținerea unui raport predeterminat timp de 1-3 minute, până când a stabilit încă autoportantă, un ritm de respirație stabil, fix care nu necesită intervenția dumneavoastră constantă. Apoi trece la noul raport de inhalare și expirația, menținându-l în același mod: 2: 3 - 2 cu 4 - 2 de 5 - 6 cu 3 - 3: 7 - 3: 9 - Hold acest mod respirator liniștit și relaxant mai mult timp. și să revină la raportul inițial de inspirație și expirație, dar cu o nouă stare de sănătate și o nouă stare de spirit. Finalizați exercițiul cu ieșirea de activare.

Exercițiul "Respirația spontană"

Scopul exercițiului este de a simți respirația ca un proces fiziologic complet automat. Pentru a face acest lucru, încercați să vă asigurați acest proces pentru dvs., fără a interfera cu el, urmărind-l din lateral. Acordați o atenție specială acelor sentimente care apar, așa cum au fost, de-a lungul drumului.

Deci, respirați încet. Observați senzațiile, nu gândiți la expirație, întinzând pauza respiratorie. Așteptați până când corpul vă va spune când vreți să vă expirați. Expirarea va începe de la sine, ca și cum ar fi în mod automat. Acum, așteptați până când expirația în același mod, ca și cum ar fi automat, va intra în respirație. Continuați să respirați, urmărind îndemnurile corpului și în curând va exista un ritm constant de respirație. Păstrați-o, ascultați alte senzații. În timpul inspirației, observați senzația de ridicare a pieptului, însoțită de senzații mai difuze, care se pot răspândi mai întâi la brațul umărului, la mâini și apoi la întregul corp. Analizați numai acele senzații care apar la inhalare. Poate fi un sentiment de extindere a corpului în spațiu, lăsându-l dincolo de limitele obișnuite. Se poate simți că proporțiile obișnuite ale unor părți ale corpului se schimbă (distorsiune a schemei corporale). Îți poți simți corpul sferic. Și mai mult, poate să apară o senzație de maree de lumină, o înălțare a întregului corp (imaginați-vă cum balonul căuta în sus), "plutind". Opriți-vă pentru o vreme, familiarizați-vă cu aceste sentimente în detaliu, amintiți-vă. Apoi, încet mergeți într-un alt stat, analizând doar acele senzații care apar atunci când vă expirați. Se luptă pentru apariția senzațiilor, opusul celor deja experimentați, când întregul corp pare să fie turnat cu greutate, ca și cum ar fi fost scufundat într-o adâncime fără fund. Ține minte aceste sentimente.

Finalizați exercițiul cu o ieșire activă, revenind la senzațiile obișnuite ale propriului corp, completată de un sentiment de ușurință și o odihnă bună.

Exercitarea "Realizarea unei respirații" sau "Găsiți-vă ritmul"

În acest exercițiu, spre deosebire de cel precedent, unde respirația a fost "eliberată la libertate", trebuie să simțiți respirația ca un proces absolut controlat. Scopul exercițiului este de a vă găsi propriul ritm de respirație, perceput ca plăcut, confortabil, liniștitor - ritmul care vă va ajuta să vă aruncați într-o stare de odihnă.

Faceți procedura de relaxare obișnuită. Respirați într-un ritm natural, arbitrar ", cum se respira". Amintiți-vă acest ritm, începeți treptat să respirați mai des. chiar mai des. cât mai repede posibil. Încercați să rezistați unui astfel de ritm extrem de rapid de respirație, cât mai mult posibil, cu cel puțin 30-40 de secunde. Apoi începe treptat să încetinească ritmul de respirație. Până când se va întoarce la original. Respiră și mai puțin. și mai mult. Respirați cât mai încet posibil. Mențineți un astfel de ritm de respirație timp de cel puțin un minut. După ce a stăpânit, simțind acești doi poli extremi - cel mai frecvent și cel mai rar respirație - experimentând ritmul respirator. Variryte rata respiratorie, în măsura maximă posibilă, de la un pol la altul, atâta timp cât bajbaite, găsi un ritm respirator intermediar, cel mai convenabil, neted, măsurat și deliberată, care este pentru tine în acest moment este absolut ritmul respirației liniștit, dvs. ritmul de odihnă. Respirați în acest ritm. Rămâi în ea, în acest ritm, în această stare de odihnă, înrădăcinați-o în ea, cufundați-vă în ea timp de cel puțin câteva minute. Simțiți-vă și amintiți-o cu "întregul corp" - atât senzațiile respiratorii imediate, cât și senzația de odihnă asociată cu acestea - să reveniți la această metodă de respirație după aceea. Repetați acest exercițiu în mod regulat. Memorați senzațiile asociate diferitelor ritmuri de respirație, comparați modul în care ritmul tău de respirație calmantă se schimbă în zile diferite, trăiți starea de odihnă. Treptat, odată cu dezvoltarea priceperii, puteți găsi ritmul de repaus destul de repede, în doar 30-40 de secunde. Apoi, această procedură - căutarea unui ritm de respirație liniștitoare - va deveni pentru dumneavoastră o parte obligatorie și naturală a relaxării, care va intra în ea.

Exercițiul "Respirația Direcționată"

Exercițiul dezvoltă abilitățile de control psihic al propriilor senzații. Respirația este folosită ca un instrument de lucru în acest scop. Abilitatea este esențială pentru efectuarea unui număr de exerciții ulterioare.

În cadrul exercițiului, atenția simultană se concentrează pe două procese paralele, care într-o viziune conștientă sunt combinate într-un singur întreg. Astfel, cele două procese fiziologice diferite - respirație naturală și intensitate ondulație senzațiile corporale asociate cu pragul de percepție schimbare - fuziona într-un singur proces. În acest caz, una dintre ele (respirația) este cauza schimbărilor din cea de-a doua (intensitatea senzațiilor corporale). Acest lucru se datorează legile cunoscute ale „emisferei“ de gândire, mecanisme asociative care se leagă împreună legătura cauzală a fenomenelor eterogene, reciproc independente, dar care coincide în timp.

Prin analogie cu sincronizarea cardiorespiratorie (exercițiul "Respirați în ritmul pulsului"),

Deci, vă aflați pe spate într-o stare relaxată și respirați în burtă. Încercați să vă simțiți cu adevărat respirația. Observă foarte atent toate senzațiile care apar atunci când respiră. Petreceți-l timp de cel puțin 5-7 minute continuu. Observați senzațiile interioare asociate cu respirația (ca în exercițiile anterioare). Găsiți printre ei un sentiment legat de zona centrului pieptului (aproximativ la nivelul celui de-al patrulea spațiu intercostal); dacă senzația este localizată superficial, atunci se poate asemăna cu o atingere; dacă simțiți undeva în adâncul pieptului, atunci se poate asemăna cu gravitatea - totuși, foarte moderată, destul de tolerabilă. Observați cum se schimbă prin inspirație și expirație; modificările vor fi contrariul - în cazul în care acesta este un sentiment de atingere, presiunea externă, aceasta este, de obicei, în timpul inspirației este îmbunătățită, în timp ce expirati ca „presiune“ lui slăbește. Dacă acest sentiment de gravitate interior, este de obicei în timpul inspirației severitate este în creștere, „turnat“, respectiv, atunci când expirand severitate redusă „se topește“. Fii foarte atent - la început schimbările pot fi greu de observat; În timpul observării, acestea cresc de obicei (așa este structurat atenția noastră). După apariția sentiment stabil în centrul pieptului, în moduri diferite de a răspunde inhalați și expirați, da frâu liber imaginației sale, imaginarea că respirația, aerul inhalat, în plus față de mișcarea acestuia prin tractul respirator, trece de asemenea prin intermediul acestui site, imaginandu-mental pe care îl respiră prin această parte a corpului tău. Respirați în acest mod timp de cel puțin 4-5 minute. Apoi, încercați în același mod să vă orientați mental respirația spre alte părți ale corpului, spre exemplu, în regiunea nasului; în buric; în zona degetului mare de pe piciorul drept. Într-un cuvânt, orice zonă aleasă arbitrar a corpului.

remarcă. Desigur, aceasta este o respirație imaginară, care există doar în reprezentarea noastră mentală. De fapt, senzația de respirație "extrapulmonară" sugerează că a fost stabilită o conexiune temporară între cele două părți ale creierului - pe de o parte, percepția informațiilor din tractul respirator, din mușchii respiratori; iar pe de altă parte, primirea de informații din zona corespunzătoare a corpului, care nu este asociată cu respirația. Ca urmare a unei schimbări a senzațiilor din partea aleasă a corpului, în principal fluctuațiile ritmice ale intensității lor apar în mod sincron cu fazele ciclului respirator (de obicei o scădere a intensității inspiratorii și o creștere a exhalării). Formarea unei astfel de conexiuni temporare între diferite focare de stimulare în creier, influența lor asupra fiecăruia, subliniază diverse fenomene practic utile - lupta împotriva durerii, capacitatea de a controla propriul puls sau presiunea arterială sau starea de spirit. Criteriul corectitudinii exercitării, direcția mentală a respirației într-o anumită zonă a corpului este sincronizarea respirației și senzațiilor în partea selectată a corpului. De obicei, există o schimbare simultană și unidirecțională a intensității senzațiilor cu faze ale ciclului respirator (de exemplu inspirație inspiratorie și slăbire prin expirație).

Exercițiul "Mână în mână se simte"

Exercițiul este conceput pentru a dezvolta în continuare abilitățile de introspecție, și anume, abilitatea de a percepe așa-numitele "senzații" subtile, în starea obișnuită a conștiinței care este indiscutabilă, subthreshold. Din punct de vedere al fiziologiei, apare un fenomen natural, cum ar fi o scădere arbitrară a pragului de sensibilitate al sistemului nervos, asociată cu o schimbare a stării funcționale. În același timp, se realizează o serie de efecte secundare utile (capacitatea de a afecta rapid situația, calmă-te "trageți-vă împreună "literalmente), datorită cărora, după o anumită antrenament, puteți folosi acest exercițiu în orice situație pentru a face față rapid emoțiilor și pentru a vă normaliza sănătatea.

De ce să ne concentrăm asupra senzațiilor din mâini are un efect semnificativ asupra stării creierului și a corpului în ansamblu? Asociatia Curios este faptul că acest gest - care unește mâinile - pe de o parte, utilizat în multe dintre sistemele de sănătate, iar pe de altă parte, în multe religii astfel de gesturi (sau anumite palmele poziție, poziția fixă ​​a degetelor - „înțelept“) sunt utilizate de către credincioși în timpul rugăciunilor și al altor ritualuri.

După cum știți, toate procesele care sunt asociate cu conștiința noastră - tot ceea ce vedem, auzim, se simt, ceea ce credem noi - sunt asociate cu activitatea celulelor nervoase localizate în emisferele cerebrale ale creierului. Cerebrale Formele cortex, astfel, un fel de „ecran“, care este proiectat de suprafață a corpului, și retina ochiului și a altor simțuri (principiul de afișare a organizării sistemului nervos). Funcțiile senzații de percepție asociate cu corpul nostru, precum și controlul musculaturii scheletice, adică mișcări voluntare, concentrate în adiacente, care înconjoară zonele corticale (așa-numitul pre- și girusul postcentral, situate pe ambele părți ale canelurii centrale, la intersecția dintre frontal și parietal din emisferele cerebrale), formând o regiune destul de compactă. In interiorul acestei zone zona de zone asociate cu diferite părți ale corpului (zonele corticale în cazul în care partea relevantă a corpului, așa cum au fost proiectate ca slide-uri de pe ecran - așa-numitele zone de proiecție corticală), izbitor disproporționate.

Sensul biologic al acestei disproporții este că dimensiunile acestor zone ale cortexului cerebral nu depind de dimensiunea părților corespunzătoare ale corpului, ci de importanța lor pentru organism. Prin urmare, zona ocupată de zona de proiecție perie, mai mult decât orice altă parte a corpului - și trunchiul, capul și altele. Prin urmare, accentul asupra senzațiilor asociate cu pensula, surprinde mult mai mare decât pentru orice altă parte a porțiunii de corp a cortexului, și în consecință, are un impact mai mare asupra creierului si constiinta. (În legătură cu aceasta este un efect benefic al periei de auto-masaj, mai ales degetele, un stimulent reflex zone corticale ale creierului corespunzătoare - inclusiv cele care utilizează rozarii, inele, masaj, carpiene chineză „bile de sănătate“ - precum și efectul metodelor de acupunctura Su Jok si altele, folosind puncte active pe perie.)

Luați o poziție confortabilă pentru a vă relaxa în timpul ședinței, palmele situate pe genunchi. Relaxați-vă mușchii mâinilor. Ridicați ușor antebrațele, întorcându-vă palmele unul la altul, ținându-le în paralel. Simți palmele mâinilor, degetelor, simți cum trăiește această parte a corpului tău, indiferent de cum ești tu. Încearcă să îți iei mintea de pe orice altceva care te înconjoară, de tot ce este exterior. Puteți închide ochii dacă este mai convenabil să vă concentrați atenția asupra senzațiilor din mâinile dvs., urmărind cele mai mici modificări ale acestora. Apoi, începe încet, mișcă foarte încet pe mâini unii față de alții, aducându-le treptat mai aproape până când, atunci când o parte, deoarece va începe să se simtă celălalt la o distanță (de obicei, între 5 și 30 cm), atunci când într-o palma va fi un sentiment de „prezență“, pe de altă parte, de obicei perceput ca un sentiment de căldură slabă. În această poziție, opriți-vă, ascultați senzațiile, amintiți-vă. Apoi continuați cu convergența mâinilor, aducându-le la o distanță de 2-3 cm. Acordați atenție dacă există între atracție sau repulsie mâini. În cazul în care, așa cum se întâmplă uneori, palmele inițial sa oprit la o distanță relativ mare unul de altul daca se misca ca labagii daca este rezistenta la ei au simțit mai aproape împreună - pentru a depăși această rezistență, în același timp, aprofundarea respirația. Observați senzațiile din palme, pentru a le schimba continuu timp de 5-6 minute. Apoi, observați schimbările în starea dvs. de sănătate și starea de spirit. și efectuați o ieșire de activare.

exercițiu"Respirația prin palma mâinii tale" ("Adu-ți mâna")

Competențele de concentrare dezvoltate de exercițiul anterior sunt combinate cu respirația direcțională. Simultan și în paralel cu exercițiul, amintiți-vă starea confortabilă realizată, astfel încât să puteți întotdeauna să vă întoarceți la ea (odihnă, apărare psihologică, îndepărtarea stresului) în orice moment. Este paralelă, fără a te forța, fără a strecurat, fără efort, ceea ce este extrem de important în ceea ce privește principiul de bază de auto-reglementare psihologică a „voință pasivă“ (V.Dzheyms, E.Kue).

Efectul anti-stres al acestei activități este de asemenea asociată cu utilizarea mecanismelor de reacție relaxare reflex. După cum sa menționat în descrierea sa (în capitolul „modelul psihofiziologica orientat de tulburări psihosomatice“), acest răspuns anti-stres protector al corpului este asociat cu extinderea vaselor de sânge îndepărtate de la extremitățile corpului, care este însoțită de apariția în aceste zone ale corpului, o senzație de căldură. În plus, în cazul în care profundă expirație de respirație abdominală, datorită creșterii presiunii intratoracice chiar și oarecum împiedicat scurgerea venoasă din partea superioară a corpului. Acest lucru servește ca un mecanism fiziologic suplimentar, care sporește senzațiile de căldură în mâini.

Deci, face totul la fel ca și în exercițiul precedent, cu un plus semnificativ: atunci când mâinile tale apropiate, ceas, cum se simte a fi schimbat, împreună cu respirația. Observați cum senzațiile (mai ales senzația de căldură) se schimbă când inhalați într-o direcție, în timp ce expirați - în direcția opusă. Apoi respirați mental. Vă puteți imagina cum, în timpul expirării, o undă caldă din centrul pieptului se întinde pe exteriorul umărului. antebraț. în cele din urmă, vine la perie. Urmăriți trecerea unui val de căldură pentru 8-10 expirații. Asigurați-vă că căldura din palmele degetelor crește. Continuați să respirați "prin palme" pentru încă câteva minute, obținând o senzație stabilă, intensă, simetrică de căldură. (Acest lucru este extrem de important! Dacă la început în timpul exercițiului diferență în mod clar vizibile în senzațiile dreapta și mâna stângă, este necesară pentru a aduce sentimentul de aliniere, care este baza efectului asupra sistemului nervos armonizarea.) În același timp, a atins o stare de odihnă și pace interioară. Amintiți-vă această stare, faceți ieșirea de activare.

Pentru a spori efectul, și cel mai important - orientate pentru psiho-corecție (auto-programare) a descris exercițiul poate fi însoțită de pronunția mentală de auto-instrucțiuni pozitive (Afirmatii), care se realizează pe expiratie. În acest caz, sunt implicate diferite mecanisme fiziologice de psihocorrecție:

sensornoe de conștientizare, prin care emisfera stângă are controlul respirației și conștientizarea senzațiilor corporale, ceea ce duce la o „emancipare“ relativă emisfera dreapta;

 respirația diafragmatică abdominală, care activează reacția de relaxare prin stimularea fiziologică naturală a nervului vag;

 observarea asimetriei senzațiilor din brațul drept și din stânga, precum și din ansamblul din jumătatea dreaptă și stângă a corpului, care promovează sincronizarea activității emisferelor;

 observarea căldură și senzație de greutate în regiunile îndepărtate ale corpului, pentru mișcarea lor, respirație conjugat ( „fluxuri vegetativă“ prin V.Rayhu) promovează starea profund de relaxare si activarea proceselor de autoreglare prin sistemul nervos autonom.

Astfel, starea sistemului nervos la această suprafață exercițiu corespunde de obicei o stare alterată a conștiinței (trans kinestezice), sau o stare tranzitorie, în care mecanismele de activare relative dreapta ale creierului psihicului împotriva scăderea activității emisferei stângi gândirea rațional critică. Este această hotărâre slabă, „în cazul în care va avea ca rezultat imaginației“, așa cum este cunoscut, este utilizat în metoda de auto-hipnoza pentru E.Kue. În acest context, verbale de auto-instruire emisfera dreapta a absorbit modul cel mai eficient, și sunt percepute de ei ca un ghid de acțiune, completând funcțiile sale programate.

Exerciții de respirație circulară

Acest exercițiu, exerciții împrumutate de Qi Gong care echilibrează ușor centrele autonome ale sistemului nervos ca un întreg, în plus față de a avea un efect calmant, și chiar îmbunătățirea, efect tonic respirație. Ea se bazează pe mișcarea direcționată printr-o senzație de respirație mental de căldură, care este echivalentul fiziologic al „qi vital“ în medicina chineză. Mutarea acestui „bio“, respectiv, apare în mod natural inerent naturii structurii corpului uman traiectoria de curgere: în jos suprafața frontală a corpului și în continuare în sus pe spate, gât, și prin coroana capului. formând astfel o buclă închisă, așa cum este descris în Dao yoga ca „mic cerc celest“, care, în conformitate cu energia reprezentărilor antice acumulate în circulație și apoi distribuite către sistemul de canale sau meridiane ( „cerc celesta mare“). De asemenea, este important de remarcat senzația analogie acumularea treptat, căldura geotermală, ridicându-se la nivelul coloanei vertebrale așa cum este descris în fenomenul yoga „de recuperare a energiei Kundalini“. La fel ca respirația circulară la nivelul de metaforă este un fel de „aspirator“ utilizat pentru spațiul psihologic intern „curat“, scoate resturile sale variate - epava anxietăți vechi resentimente neexprimate și suprimat agresivitatea (în yoghine vederi, taoiste - „energia negativa“ care este un acompaniament fiziologic al emoțiilor negative stagnante).

Mutarea sensul direcției de respirație, un fel de „atingere respiratorie“, un traseu închis util numai pentru auto-reglementare prin faptul că acest lucru se întâmplă ca în cazul de apucare întâlnite pe senzațiile diskofortnyh modul, mișcarea lor și disiparea treptată. În cazul în care calea imaginar se execută de-a lungul axei verticale de simetrie, traversează toate centrele emoționale corporale, sau mai degrabă proiecțiile lor, atât pe suprafața frontală a corpului și în spate (coloanei vertebrale). Prin urmare, cu dublă respirație senzații de mișcare mentale pe linia mediană a corpului, eliminând aici orice disconfort corporal, care rezultă în normalizarea acestor centre de emoții „înghețate“, îmbrățișând și de lucru, prin principiul lor „conducte“.

În timpul exercițiului, corpul ar trebui să fie relaxat. Respirați încet și adânc cu burta, apăsând vârful limbii spre cer. Concentrați-vă pe senzația de căldură într-o zonă limitată de pe suprafața pielii. La inspirație, mișcați mental această senzație de căldură, direcționând-o mental cu respirația din cavitatea orală pe suprafața frontală a gâtului și trunchiului, strict de-a lungul liniei mediane a corpului. La expirație, mișcați senzația căldurii în partea din spate a corpului, de asemenea de-a lungul liniei mediane. Aceasta creează o traiectorie circulară închisă, de-a lungul căreia se mișcă senzația de "energie". În acest caz, acesta poate crește treptat; Reflexele de căldură pot apărea, de exemplu, în regiunea mâinilor sau a picioarelor, sau lent, pe parcursul mai multor cicluri respiratorii, o senzație de căldură în zona coloanei vertebrale. Timp de exercitiu - nu mai putin de 10-12 minute.

Exerciții de respirație

Lucrările de respirație corecte se întreabă. Dar pentru alegerea corectă a unui set de exerciții de respirație pentru dvs., este mai bine să consultați un profesionist. Nu fiți sceptici în ceea ce privește gimnastica respiratorie. Utilizarea exercițiilor de respirație a fost cunoscută din timpuri străvechi, ajută la vindecarea bolilor psihice și fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Exerciții de respirație de yoga

Exercițiile descrise mai jos sunt simple, dar beneficiile de la ele sunt excelente. Aceste exerciții sunt de bază în yoga și sunt potrivite pentru orice persoană nepregătită.

Respirație întârziată

Este un exercițiu important care promovează dezvoltarea musculaturii respiratorii. Dacă vă exercitați în mod regulat, vă va extinde pieptul. Conform yoga, o astfel de explozie temporară va fi benefică sistemului nervos, sistemului circulator, organelor digestive, organelor respiratorii.

Exercițiu:

  • Să mergem drept.
  • Să intrăm.
  • Țineți aerul în piept cât mai curând posibil.
  • Cu forta, vom expira aerul prin gura
  • Efectuați o respirație de purificare.

Începătorii pentru o lungă perioadă de timp sunt dificil de a-și menține respirația, dar după antrenament puteți crește în mod semnificativ capacitățile lor.

Activarea plămânilor

Exercitarea este concepută pentru a activa activitatea celulelor de curățare a oxigenului. Nu abuzați de acest exercițiu și trebuie să faceți acest lucru cu mare grijă. Chiar dacă există o ușoară amețeli, este mai bine să întrerupeți exercițiul și odihna.

Exercițiu:

  • Stăm drepți, mâinile se întind de-a lungul corpului.
  • Să luăm o respirație foarte adâncă și lentă.
  • Când plămânii sunt copleșiți de aer, țineți-vă respirația și loviți încet pieptul cu mâinile.
  • Expirați încet și loviți încet pieptul cu degetele.
  • Efectuați o respirație de purificare.

Acest exercițiu activează absorbția oxigenului de către celulele pulmonare și mărește tonul corpului.

Îndepărtarea coastelor

Pentru respirație adecvată, coastele sunt importante, astfel încât exercițiile speciale de performanță le pot da o elasticitate mai mare.

Exercițiu:

  • Să mergem drept.
  • Apăsăm mâinile pe părțile laterale ale pieptului sub brațe, astfel încât degetele sunt îndreptate spre spate, palmele se află pe laturi, iar celelalte degete se îndreaptă spre partea din față a pieptului. Pare să ne strângem pieptul, dar nu prea mult.
  • Hai să respirăm.
  • Să ținem aerul în plămâni pentru o vreme.
  • Încet, stoarcem coastele cu mâinile și exhaustăm aerul încet.
  • Noi efectuăm respirația purificatoare.

Expansiunea în piept

Din cauza lipsei exercițiilor și a hipodinamiei, volumul pieptului scade. Acest exercițiu ajută la restabilirea volumului normal al pieptului.

Exercițiu:

  • Să mergem drept.
  • Hai să respirăm.
  • Țineți aerul.
  • Trageți în față ambele mâini și strângeți două pumnii la nivelul umărului.
  • Apăsăm brusc mâinile înapoi.
  • Ne vom mișca mâinile înainte și înapoi și, de câteva ori, ne strângem rapid pumnii și ne tensionăm mușchii mâinilor.
  • Scoateți expirat aerul prin gură.
  • Efectuați o respirație de purificare.

Exerciții de respirație în mișcare

Îl facem în orice moment și în timpul unei plimbări.

Exercițiu:

  • Într-o plimbare mergem cu capul susținut, cu o barbă ușor extinsă înainte și cu umerii înapoi, iar pașii trebuie să aibă aceeași lungime.
  • Vom inspira, numărăm încet la 8 și facem 8 pași în acest timp, astfel încât scorul să fie egal cu pașii, vom întinde respirația cu 8 pași.
  • Lăsați încet aerul prin nări, numărați la opt și faceți opt pași.
  • Țineți-vă respirația, continuați să mergeți și numărați la opt.
  • Repetăm ​​exercițiul atât de mult până ne simțim obosiți. Repetați de mai multe ori pe zi.

Dacă este dificil să faci acest exercițiu, atunci vom scurta timpul de expirație și de inspirație și ne vom reține până la 4 pași.

Purificarea respirației

Aceasta va ajuta la curățarea rapidă a căilor respiratorii. Se efectuează atunci când respirația a devenit bogată sau a devenit foarte frecventă atunci când este necesară restaurarea respirației.

Exercițiu:

  • Poziția de plecare - mâinile se strecoară de-a lungul trunchiului, picioarele pe lățimea umerilor.
  • Luăm o respirație deplină și, fără să ne ținem respirația, începem o exhalare intensă prin buze bine închise în porții mici. Buzele intră într-un fel de zâmbet. Obrajii nu se umflă. Organismul pe expiratie stresant - Peria comprima pumnii, mâinile trage în jos a corpului, îndreptați picioarele, fese stoarce strâns și trageți în sus. Expirați, în timp ce există ceva de expirat. Din nou, respirație plină și repetați astfel încât să ne restabilim complet respirația.

Aceste exerciții sunt efectuate sub supravegherea unui medic și numai după consultarea unui specialist.

Exerciții respiratorii la boli

Boli cardiovasculare

Atunci când inima este dureroasă sau există o scurgere de respirație, puteți efectua exerciții de respirație pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Exercițiu:

  • Stați pe marginea patului sau scaunului și puneți-vă mâinile pe genunchi.
  • Coborâți puțin capul (priviți la podea), înclinându-vă puțin înainte, făcând respirații puternice și scurte.
  • Când inhalați, îndoiți, îndreptați - expirați.
  • Repetați de mai multe ori. Expirarea are loc singură, fără eforturile voastre. Nu vă întoarceți spatele.
  • Nu vă lăsați înapoi când faceți exercițiul.

Aceste exerciții se pot face până la 30 de minute. exerciții cardio-respiratorii sunt o parte integrantă a unui antrenament respirator cuprinzător, care intareste sistemul cardiovascular si plamani, cresterea rezistenta si de ardere a caloriilor.

Exerciții pentru bronșită

Boala bronșică inflamatorie este însoțită de edemul mucoasei și este prelungită. În cazul bronșitei cronice, se recomandă efectuarea unei gimnastică respiratorie, prin care se elimină acumularea mucusului și se facilitează respirația.

Complexul de exerciții de gimnastică respiratorie trebuie efectuat de două ori pe zi (dimineața și seara) timp de 2-3 săptămâni. Este foarte util să faceți exercițiile "Pompă" și "Îmbrățișarea umerilor".

exerciții:

  • Respirații alternante și exhalări prin gură și nas, facem 16 respirații, apoi imediat fără a opri 16 respirații cu gura. Se vor efectua în total 32 mișcări respiratorii.
  • Inhalarea prin gură se face în liniște, aproape inaccesibil, ca și cum ar spune: "Ah, ah, ah".
  • Expirația dispare după fiecare inhalare pe cont propriu, pasivă și prin gură.

Exerciții pentru scolioza

Scolioza este una dintre bolile care determină curbura coloanei vertebrale și durerea din spate, precum și răsucirea corpului și reducerea inimii și a plămânilor. În plus față de exercițiile pentru corectarea coloanei vertebrale, medicul poate recomanda exerciții de respirație pentru a trata această afecțiune. Unul dintre ele este respirație profundă. Exercițiul se poate face culcat sau așezat.

Exercițiu:

  • Începeți cu ideea că corpul dvs. este împărțit în trei părți: abdomenul, partea inferioară a pieptului și partea superioară a pieptului.
  • Luați o respirație adâncă, apoi expirați, imaginându-vă că vă eliberați respirația din fiecare parte.
  • Inspirați și repetați de la trei la cinci respirații profunde.
  • După ce faceți acest exercițiu de mai multe ori, lucrați mai bine la expirație, combinând toate cele trei părți ale corpului într-o singură respirație.

Exerciții pentru plămâni

Încercați mai multe exerciții de respirație ușoare pentru plămânii dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la respirație și va asigura o stare generală bună. După ce faceți astfel de exerciții de respirație, vă veți simți mai încrezători.

Exercițiile de respirație măresc funcția pulmonară. Rularea sau mersul pe jos este considerat un exercițiu ușor și poate crește semnificativ funcția pulmonară, permițându-le să fie mai puternice și mai curate. Făcând exerciții de lumină în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, precum și sănătatea dumneavoastră. Respirația ușoară vă permite să vă bucurați cât mai mult de viață.

Datorită exercițiilor de respirație, o persoană se calmează rapid, învață să-și controleze starea emoțională. Complexul de exerciții de gimnastică respiratorie trebuie combinat cu exerciții de dimineață sau făcut seara înainte de culcare. Exercițiile de respirație ar trebui să fie efectuate cu plăcere și bună dispoziție. Faceți gimnastică respiratorie în haine confortabile și o cameră ventilată.

Dacă doriți să trăiți o viață lungă, sănătoasă, trebuie să aveți plămâni sănătoși și sănătoși.

Exerciții pentru astm

Exercițiile respiratorii pentru tratamentul astmului sunt menite să elimine discoordinația respirației. Datorită faptului că o persoană are posibilitatea de a schimba în mod arbitrar rata de respirație și amplitudinea mișcărilor respiratorii.

exerciții:

  1. Atenția este fixată numai pe inhalarea nasului. Inhalarea - tare, ascuțită și scurtă.
  2. Expirarea se face după fiecare inhalare independent (cel mai bine prin gură). Schema este după cum urmează: respirație extrem de activă în nas și exhalare absolut pasivă prin gură. Este foarte important să controlați expirația, nu ar trebui să fie ascuțită sau tare.
  3. Inhalarea trebuie făcută simultan cu un complex de mișcări. În gimnastica respiratorie Strelnikova, respirația și mișcarea sunt inseparabile una de cealaltă.

Respirația paradoxală pentru tratamentul astmului dă un efect terapeutic complex asupra corpului uman:

  1. îmbunătățește procesele metabolice, care joacă un rol important în aprovizionarea cu sânge, inclusiv în țesutul pulmonar;
  2. ajută organismul în restabilirea sistemului nervos perturbat din sistemul nervos central;
  3. afectează pozitiv funcția de drenaj a bronhiilor;
  4. respirația nazală perturbată este restabilită;
  5. contribuie la eliminarea anumitor modificări morfologice ale sistemului bronhopulmonar;
  6. ajută corpul să facă față formărilor inflamatorii, să îndrepte zonele presate de țesut pulmonar, să restabilească alimentarea normală a sângelui, să elimine fenomenele stagnante locale.

Trebuie remarcat faptul că în reabilitarea unei persoane care suferă de astm bronșic, rolul principal este jucat de factori fizici.
Exercițiile de respirație sunt un fel de efect puternic de vindecare asupra corpului pacientului. Clasele sunt diferite tipuri de exerciții de respirație ajută la adaptarea organismului pacientului, sistemul său cardiovascular și sistemul respirator la stres fizic, pentru a îmbunătăți imunitatea. clase de active exerciții de respirație duc la optimizarea excitatie si inhibarea sistemului nervos central, ajuta la eliminarea tulburărilor funcționale. Toate acestea intareste muschii respiratorii, ajutând la eliminarea perturbațiilor din Regulamentul neuroendocrin, reduce labilitatea crescută a bronhiilor, reface mecanismul normal de respirație, normalizeaza activitatea altor organe interne.
Dacă apare un atac de astm bronșic, este recomandabil să utilizați exerciții de respirație pentru al opri.
Sarcinile principale ale gimnasticii respiratorii în tratamentul astmului bronșic:

  1. eliminarea bronhospasmului;
  2. normalizarea mecanismului respirator;
  3. restabilirea echilibrului proceselor de excitație și inhibare în cortexul cerebral;
  4. oprimarea reflexelor corticoviscerale tolamice;
  5. forța crescută a mușchilor respiratori;
  6. rezistența la dezvoltarea emfizemului;
  7. activarea proceselor trofice în țesuturi;
  8. îmbunătățirea ventilației pulmonare;
  9. normalizarea funcției respirației externe;
  10. să promoveze producerea sputei din tractul respirator;
  11. creste rezistenta corpului la influentele de mediu.

În timp ce practicați exerciții de respirație, trebuie să urmați următoarele reguli:

  1. Sarcina totală pentru corpul pacientului în timpul efectuării exercițiilor terapeutice ar trebui să crească și să scadă treptat.
  2. Exercițiile fizice cu cel mai mare volum de muncă cresc în mod semnificativ activitatea sistemului cardiovascular al pacientului ar trebui să fie pus în mijlocul sesiunii.
  3. După exercițiul fizic, care determină creșterea frecvenței respirației și bătăilor inimii, este necesar să se utilizeze exerciții de respirație care au un efect calmant asupra respirației, circulației și sistemului nervos.
  4. Exercițiile fizice în perioada principală a sesiunii ar trebui să implice toți mușchii din muncă.
  5. Pe măsură ce studiați câteva exerciții, se recomandă să le actualizați și să le complicați periodic, amintindu-vă că efectul pozitiv al instruirii este obținut ca urmare a dezvoltării constante a conexiunilor reflex condiționate și numai prin studii sistematice.

Exercițiile de respirație combinate cu tratamentul cu droguri vor accelera recuperarea.

Buteiko exerciții de respirație

În 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko a propus o metodă fizioterapeutică unică, care reduce manifestările astmului. Metoda se bazează pe respirația nazală și o scădere a adâncimii respirației. Oamenii de știință au prezentat ideea de hiperventilație alveolară, așa-numita respirație profundă. KP Buteyko a sugerat că, din profunzimea respirației, oxigenul din sânge nu va mai fi, dar cantitatea de dioxid de carbon va scădea. Se crede că metoda Buteyko poate vindeca sau atenua evoluția a 98% din bolile umane, ceea ce reprezintă aproximativ 152 de boli comune. Această tehnică este în cerere de 40 de ani în diverse clinici ale URSS, iar în 1986 a primit un brevet și o aprobare oficială a Ministerului Sănătății al URSS.

Metoda de control al respirației aleatorii utilizând Buteyko este utilizată în scopul reorganizării raționale a actului de respirație. Dar puteți învăța să controlați respirația numai cu condiția instruirii sistematice, atunci când tipul corect de respirație este învățat și fixat la nivelul reflexelor.
Îmbunătățirea coordonării muncii musculare respiratorii mărește rata de inspirație și expirare, ceea ce facilitează respirația în deschiderea bronșică îngustă, mărește efectul drenajului bronhiilor.

Complex de exerciții

  • Este necesar să stați pe un scaun, să vă relaxați, să nu vă uitați ușor deasupra liniei ochiului.
  • Încercați să vă relaxați diafragma, respirația va deveni superficială, lipsa aerului ar trebui să fie simțită în piept.
  • În această stare, ar trebui să stați 10-15 minute.
  • Cu o dorință crescută de a respira, puteți crește ușor adâncimea respirației.
  • Încercați să respirați vârfurile plămânilor.

Dacă totul se face corect, mai întâi va apărea un sentiment de căldură, apoi va fi puțin cald, după 5-7 minute va fi o transpirație și o mare dorință de a respira. Cu această dorință, luptați numai prin relaxarea diafragmei. Amintiți-vă că exercițiile trebuie efectuate fără zgomot, respirând prin nas.

Exerciții recomandate

Exerciții de respirație K.P. Buteyko, vizează formarea unei respirații adecvate, dezvoltarea capacității unei persoane de a-și menține respirația în timp ce expiră și inhalează, cu activitate fizică și în repaus.

Respirația părților superioare ale plămânilor: inspirați 5 secunde, expirați 5 secunde, în timp ce mușchii pieptului se relaxează; pauză 5 secunde, nu respirați, relaxați-vă cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori, aproximativ 2,5 minute.

Respirație completă. Respirația toracică și diafragmatică în același timp. Respirați 7,5 s, începeți cu respirația diafragmatică - terminați cu pieptul; exhalare 7,5 s, pornind de la părțile superioare ale plămânilor - se termină cu secțiunile inferioare ale plămânilor, și anume diafragma; întrerupeți 5 secunde. Repetați de 10 ori, aproximativ 3,5 minute.

Masați punctele nasului într-o pauză. Rularea 1 dată. Respirați prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului (de 10 ori).

Exercitarea retragerii abdomenului. Luați o respirație completă în 7,5 secunde, o expirație maximă de 7,5 secunde, urmată de o pauză (5 secunde) cu mușchii abdominali implicați. Repetați de 10 ori, timp de 3,5 minute.

Ventilația maximă a plămânilor. Exercițiul constă în 12 expirații maxime rapide și inspirații timp de 1 minut: respirație de 2,5 s, expirarea a 2,5 s. Apoi efectuați pauza maximă la expirație. Este suficient de 1 dată.

Ritual de respirație după niveluri:

  • Nivelul 1: inspirați 1-5 secunde, expirați 5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde, adică 4 respirații pe minut. Faceți doar 1 minut și nu opriți respirația trecând la nivelul următor.
  • Nivelul 2: inhalare 2-5 sec., După inhalare, țineți respirația timp de 5 secunde, expirați 5 secunde, apoi opriți 5 secunde, adică 3 respirații pe minut. Durata nivelului este de 2 minute.
  • Nivelul 3: Respirați 3-7.5 secunde, țineți respirația 7.5 secunde, expirați 7.5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde, adică 2 respirații pe minut. Efectuați 3 minute.
  • Nivelul 4: inhalați 4-10 secunde, țineți respirația 10 secunde, expirați 10 secunde, întrerupeți 10 secunde, adică 1,5 respirații pe minut. Efectuați timp de 4 minute. Continuați cât mai mult posibil. În mod ideal, du-te la o respirație pe minut.

Dublă exploatație a respirației. Faceți pauză maximă la expirație și apoi întârzierea maximă la inspirație. Efectuați o dată. Înainte: în poziție șezândă - pauza maximă este de 3-10 ori, alergată în loc - de 3-10 ori, mers pe loc - de 3-10 ori, crouching - pauză maximă de 3-10 ori.

Respirație superficială. Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă și respirați pieptul. Apoi, reduceți volumul expirării și inspirației până când respirația devine invizibilă (respirația la nivelul nazofaringelului). La început, există o mică lipsă de aer, apoi o medie și chiar una puternică. Aceasta indică exercițiul corect. Faceți o respirație superficială de 3-10 minute.

Amintiți-vă că toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără zgomot, respirând prin nas.

Se recomandă efectuarea măsurătorilor de control ale pauzei și pauzei maxime înainte și după finalizarea complexelor.

Gimnastică respiratorie Strelnikova

Această tehnică Alexander Nikolaevna Strelnikova a inventat cu mama ei în anii '40 ai secolului trecut pentru restaurarea rapidă a vocii cântăreților. Și deja în 1972 a fost prezentată ca autor oficial al metodei de tratament însoțită de pierderea vocii bolii. În plus, sa dovedit că această gimnastică ajută și la alte boli specifice.

Cum funcționează Strelnikova?

Sam metoda de gimnastica se bazează pe activitatea de respirații zgomotoase scurte prin nas, la care expirați atenția nu este focalizată (acestea sunt făcute arbitrar), împreună cu anumite gesturi care vizează comprimarea piept. Dacă aceste exerciții sunt efectuate în mod corect, creierul, rezultând ventilația pulmonară, saturația de oxigen. În acest caz, apare o durere de cap și se restabilește tonul vascular.

Angajarea în exerciții de respirație pe tehnica Strelnikova pot fi copii mici, variind de la trei ani și adulți și vârstnici. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este dorința persoanei de a lucra. Tehnica Strelnikova facilitează boala astmului, rinită cronică, sinuzita, laringita, normaliza greutatea, reduce dependența (orice specie), elibereaza de stres. Promovează tratamentul diabetului zaharat, hipertensiunii și multe altele.

Bazele exercițiilor de respirație

Trebuie să faceți o respirație zgomotoasă în nas (aproximativ 60 respirații pe minut). Desigur, la prima încercare nu ajunge pentru a da un număr de respirații pe minut, deci nu este foarte ușor, așa că ar trebui să înceapă cu două respirații scurte și regulate.

Exercitarea trebuie făcută cu o gură ușor deschisă. Încercați să reproduceți o respirație de o secundă și apoi, fără să vă gândiți la expirație, luați oa doua respirație. Dacă reușiți să faceți două respirații la rând, încercați să faceți patru și așa mai departe până la opt respirații. Merită să considerăm că este necesar să se facă un număr echilibrat de respirații sau un număr mai mare de opt.

Gimnastica se face în picioare, dar dacă statul nu vă permite să stați, atunci puteți sta.

Exerciții de respirație inițiale

Dacă ați învățat să faceți opt respirații scurte la rând, puteți încerca să efectuați exerciții inițiale de respirație.

Exercițiul "Ladoshki"

În poziție verticală, palmele deschise sunt ținute la nivelul umărului. În timpul inhalării, palmele noastre sunt comprimate în pumni, și o expirare arbitrară a deschis imediat, apoi din nou inhaleaza - palmele de compresie în fălcile, și expirati - came roszhatie.

Exercițiu "Urechi"

În poziție verticală, înclinați-vă de la o parte la alta, atingând umerii cu urechile (umărul drept cu urechea dreaptă, cel din stânga, respectiv cel din stânga). În cel mai jos punct al pantei, respirați. Acest exercițiu ajută la tratamentul osteochondroziei cervicale, dar persoanele cu o astfel de boală trebuie să o facă cu prudență.

Exercitarea "Pompă"

Exercițiu în picioare, înclinând înainte. Respiram repede, ne ridicăm ușor mâinile și le aruncăm imediat.

În stadiul inițial, trebuie să faci opt respirații pentru fiecare exercițiu, crescând treptat numărul lor la nouăzeci și șase. Apoi, trebuie să încercați să faceți exerciții mai complicate, sporind multiplicitatea abordărilor. Gimnastica trebuie făcută în jur de 30 de minute, de două ori pe zi.