3 modalități de a face față atacurilor de panică

"Trebuie să văd un doctor dacă sunt îngrijorat de atacurile de panică?" "Desigur!" - neurologii răspund. Și totuși, pacienții cu atacuri de panică își amână din ce în ce mai mult excursia la specialist într-o cutie lungă. Cineva este jenat de "slăbiciunea" lor, cineva caută o clinică potrivită, cineva strânge fonduri pentru tratament...

"Adesea, pacienții vin la noi care au suferit de atacuri de panică 5, 6, 7 ani. Pentru a gândi, ei s-au perebaryvali, au fost concediați de la locul de muncă, au existat probleme cu rudele. Și toate acestea doar pentru că ajutorul medical corect nu a fost furnizat la timp. De asemenea, se întâmplă ca pacienții să ajungă la noi, deja dezamăgiți în metodele de tratament cu psihoterapie și antidepresive. Dar medicina moderna de astazi poate oferi metode mult mai eficiente de a scapa de atacurile de panica, - medic neurologist-vegetolog al Centrului Clinic de Neuroștiințe Vegetative Belenko Е.А.

Desigur, medicii nu exclud faptul că, din motive obiective, pacientul nu poate ajunge imediat la medic. Pentru aceasta, s-au dezvoltat tehnici speciale care vor ajuta în mod independent să facă față atacului de panică.

Cei care sunt familiarizați cu teama de panică știu cât de greu este să supraviețuiască momentului crizei și cât de teribil este atunci când se întoarce atacul. Prin urmare, dacă învățați să vă gestionați starea în momentul panicii, acest lucru va contribui cu siguranță la ameliorarea atacurilor și la scurtarea timpului lor. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să "trăiți" la călătoria mult așteptată la medic cu cele mai mici cheltuieli nervoase. De asemenea, ajută la rezolvarea posibilelor recăderi în timpul tratamentului și în timpul perioadei de reabilitare după aceea.

În acest articol, vom vorbi despre cele trei metode cele mai eficiente pentru eliminarea unui atac de panică. Într-un atac de panică, o grabă de adrenalină vă face să fugiți, să vă temeți, să vă ascundeți, ca și când o persoană este în pericol de moarte, deși nu există obiectiv. Controlul asupra respirației, a corpului și a minții ajută la înțelegerea acestui fapt și la oprirea atacului de panică.

Controlul respirației în timpul atacurilor de panică

Există deja o mulțime de cărți și articole despre puterea magică și vindecătoare adâncime și măsurarea respirației. Ajută o persoană să facă față emoțiilor negative, gândurilor clare și chiar să depășească boala. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși teama de panică.

Cum se face exercițiul?

  • Stați drept, respirați, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați - și simțiți corpul. Acum și în viitor, permiteți-vă să renunțați la fiecare expirație internă cu fiecare expirație.
  • Apoi începeți să respirați adânc și încet prin diafragmă. Plasați-vă mâna pe abdomen pentru a controla respirația corespunzătoare (burta trebuie să se miște încet înainte și înapoi).
  • Inspirați încet nasul timp de 3-4 secunde, faceți o respirație timp de 2-3 secunde, apoi expirați prin gură timp de 5-6 secunde.
  • Concentrează-te pe sentimentele tale. Acest lucru vă va ajuta simultan să vă îndepărtați gândurile de frică nerezonabilă. Simțiți-vă că mușchii se relaxează, iar capul se curăță.
  • Puteți să vă arătați palmele cu barca și să le inspirați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației.
  • Există, de asemenea, o schemă mai simplificată. Încercați să respirați contul. Luați 5 respirații, 5 respirații (expirați de două ori mai lent). Dar asigurați-vă întotdeauna că respirația dumneavoastră este diafragmatică.

Cum funcționează? Cu o practică obișnuită, respirația corespunzătoare ajută la reducerea intensității atacurilor de panică. Acest lucru este posibil datorită hormonului calmant acetilcolină, a cărui dezvoltare contribuie la o respirație adecvată. Acest hormon stinge acțiunea adrenalinei, care provoacă simptomele unui atac de panică. Practica respiratorie este bună la gestionarea simptomelor, cum ar fi senzația de lipsă de aer, dificultăți de respirație și bătăi puternice ale inimii.

Controlul corpului în atacurile de panică

Același mecanism de acțiune are o tehnică populară de relaxare progresivă a mușchilor, dezvoltată de medicul Jacobson la începutul secolului al XX-lea. Acesta ajută în special pacienții care suferă de tulpini musculare severe în timpul unei crize vegetative. Esența tehnicii este tensiunea alternantă și relaxarea diferitelor grupuri musculare.

În tehnică, 16 grupuri de mușchi se alternează în următoarea ordine:

DREAPTA: 1) perie dreapta → 2) antebraț → 3) umăr →

MÂNA DE STÂNGA: 4) perie stânga → 5) antebrat → 6) umăr →

HEAD: 7) frunte → 8) ochi → 9) gura →

SARS: 10) gât → 11) piept → 12) abdomen →

PUNCTUL DE DREAPTA: 13) coapsa → 14) opri →

LEFT LEFT: 15) coapsa → 16) a piciorului

Fiecare dintre grupele musculare pe care le luăm se întoarce la 5-7 secunde, apoi se relaxează. Repetăm ​​exercițiul cu același grup de mușchi de câte ori este necesar pentru a simți relaxarea completă a mușchilor în această zonă.

Cum se face exercițiul?

  • Stați confortabil.
  • Mai întâi, concentrați-vă asupra mușchilor din brațul drept, dacă aveți mâna dreaptă și ați plecat, dacă sunteți stângaci. Îndreptați încheietura mâinii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori până când simțiți că mâna dvs. este complet relaxată.
  • Acum du-te la antebrat. Strângeți antebrațul brațului timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori până când simțiți că antebrațul este complet relaxat.
  • Repetați exercițiul cu umărul drept. Și du-te la mâna a doua. Din nou începeți cu peria și treceți la antebraț.
  • Repetați exercițiul cu restul grupurilor musculare.

Cum funcționează? Relaxarea musculară reduce suprasolicitarea emoțională cu aceleași mecanisme ca și respirația adecvată. Agitatia adrenalina a sistemului nervos excitator este stinsa de un hormon de actiune opusa.

Exercitarea este recomandată pentru a face atât ca profilaxie, cât și imediat în momentul unei crize vegetative (atac de panică). Dacă faceți exercițiul în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână), organismul își va aminti starea de relaxare, iar apoi va fi mult mai ușor să obțineți un rezultat pozitiv în momentul crizei.

Controlul gândurilor în atacurile de panică

Tehnicile destinate eliminării unui atac de panică au un impact nu numai la nivelul biochimiei, ci și al psihologiei. Ele vă permit să vă distrageți atenția de la simptome și să vă concentrați asupra altceva.

O altă modalitate de a opri un atac de panică este să vă concentrați direct asupra gândurilor. Dacă ne ascultăm, vom observa că, în timpul unui atac de panică, gândurile noastre sunt în cea mai mare parte negative. Ei se rotesc în jurul ideilor de boală, frică și moarte. În momentul crizei, oamenii sunt obsedați de gânduri obsesive: "Mă duc acum să mor", "Am nebunie", "Am să pierd conștiința", "Sunt foarte bolnav", etc. Prin urmare, este important să încercați schimbați-vă la o dispoziție pozitivă.

Cum se face exercițiul?

  • Obțineți abstracție de la un atac de panică.
  • Faceți afaceri. Începeți să citiți poezii preferate (ce se poate despre tine, dacă vă aflați într-un loc public), cântă un cântec, conta mașini în parcare, trage ceva sau pur și simplu să fie implicat în treburile casnice. La început este necesar să o faceți prin forță, dar după câteva minute veți simți că devine mai ușor și frica dispare.
  • Utilizați vizualizarea. Imaginați-vă într-un loc unde vă simțiți bine. Poate fi un loc real sau fictiv. Amintiți-vă sau veniți, ce sentimente vă simțiți aici și ce vă înconjoară: ce obiecte, sunete, mirosuri?

Metoda psihologică îi va ajuta pe cei care sunt obsedați de gânduri obsesive, de teamă puternică și de atacuri de panică însoțitoare de fobie și depresie.

Tratamentul atacurilor de panică

Tehnicile descrise, din păcate, opresc atacul de panică o singură dată. Tulburarea vegetativă nu dispare de la sine și frica revine din nou și din nou. Acest lucru se datorează faptului că structurile țesutului nervos și activitatea nodurilor nervoase autonome au fost deja încălcate. Și până la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos, boala nu vă va lăsa în pace. În tulburarea de panică, "nervii" sunt spulberați într-un sens literal.

Asigurați-vă că vizitați un neurolog la prima ocazie. Excesul de adrenalină din sânge este un fenomen pur fiziologic cauzat de deteriorarea țesutului nervos. Prin urmare, una dintre metodele cele mai eficiente astăzi medicii Centrului Clinic de neurologie autonomă consideră fizioterapia. Acționează asupra țesutului neuronal în sine și declanșează mecanismele de auto-vindecare ale organismului, ceea ce permite o dată pentru totdeauna scăpa de atacurile de panică.

Principiile de a efectua o gimnastică respiratorie eficientă în atacurile de panică

Exercițiile de respirație în atacurile de panică ajută la normalizarea respirației. În timpul unui atac de frică, ritmul normal al respirației se schimbă, o persoană începe să respire mai des și superficial, ceea ce duce la înfometarea cu oxigen. Inhalarea rapidă și scurtă și expirarea imediată conduc la hiperventilarea plămânilor, la creșterea concentrației de dioxid de carbon în sânge și la creșterea anxietății.

Pentru a face față atacurilor de panică, trebuie să contactați un psihoterapeut sau psihiatru. Dacă atacurile de panică apar mai mult de două ori pe lună - aceasta este o ocazie de a avea grijă serios de sănătatea dumneavoastră.

Cum se face gimnastica respiratorie?

Începeți exerciții de respirație în avans, de îndată ce începe panica. Reducerea frecvenței respirației ajută la prevenirea unui atac sau la diminuarea intensității acestuia. Atacurile de panică se caracterizează prin următoarele simptome:

  • cresterea anxietatii si entuziasmului;
  • transpirație crescută;
  • durere sau disconfort la inhalare;
  • un sentiment de depersonalizare, adică, se pare că persoana nu se întâmplă cu el, el este un observator detașat;
  • senzația de derealizare, care este un sentiment de nerealitate a ceea ce se întâmplă;
  • greață, disconfort în abdomen;
  • inima palpitații;
  • amețeli, slăbiciune, răceală și ușoară în occiput, leșin sau pre-sincopă;
  • confuzie, încălcarea gândirii adecvate, dificultăți în controlul procesului de gândire.

Recunoașterea apariției atacurilor de panică este importantă, deoarece în cele mai multe cazuri, în timpul unei panici, o persoană își pierde controlul asupra comportamentului său.

A face exerciții de respirație chiar în timpul unui atac necesită un anumit control de sine, nu toți oamenii pot face acest lucru. Din partea respirației la începutul unui atac există următoarele încălcări:

  • există un sentiment tot mai mare de lipsă de aer;
  • există o bucată în gât, este dificil de a respira;
  • respirația devine mai frecventă, devine superficială;
  • există dificultăți de respirație.

Concentrarea asupra respirației și concentrarea asupra inspirației și a exhalațiilor sunt distractive bune și ajută la redobândirea controlului asupra stării pacientului. Debutul mediu al panicii acute continuă de la câteva minute până la o oră și jumătate. Direcția gândurilor din canalul constructiv ajută nu numai la scurtarea duratei atacului, ci și la reducerea intensității acestuia.

Exerciții de respirație

Atacurile de panică afectează în mod semnificativ calitatea vieții victimei. Acestea indică încălcări mai grave ale psihicului, așa că trebuie să căutați întotdeauna ajutor profesional și să nu încercați să rezolvați problema numai pe cont propriu. Controlul respirației ajută la rezolvarea următorului atac, dar nu elimină cauza încălcărilor. Printre cele mai frecvente exerciții de respirație împotriva atacurilor de panică sunt următoarele:

  1. Respiră burta. Pentru a vă simți mai relaxat, trebuie să vă așezați sau să vă culcați. Cel mai bine este să luați o poziție orizontală pe o suprafață destul de tare, pe podea sau pe bancă. Dacă este necesar, puteți utiliza orice mobilier. Brațul trebuie plasat pe abdomenul superior pentru a simți creșterea și căderea peretelui anterior al cavității abdominale. Ar trebui să respirați cât mai încet posibil, concentrându-vă asupra inhalării și expirării. Ne putem imagina cum aerul umple plămânii. O respirație lentă și o expirație lentă restabilită restabilește un ritm normal al inimii, care în sine reduce frica. Apoi, trebuie să încercați să ridicați maxim abdomenul prin inhalare prin creșterea volumului plămânilor. Pe măsură ce vă expirați, puteți trage în stomac pentru a elimina complet aerul din plămâni. Ar trebui să acordați atenție frecvenței respirațiilor și exhalațiilor, chiar vă puteți considera. Inhală - cel puțin 2,5 secunde, în mod optim - 4-6 secunde, expirație - exact la fel sau mai mult. Între inhalare și expirație, puteți întrerupe în 2 secunde.
  2. Respirație întârziată. Pentru a opri seria de respirații și exhalări superficiale, puteți opri pur și simplu respirația timp de 6-10 secunde. Apoi faceți o respirație lentă și plină, o expirație lentă și completă. În același timp, vă puteți ridica mâinile: la inhalarea mâinilor se ridică, la expirație scapă. Un astfel de exercițiu se realizează de către toți copiii din grădiniță și școală în clasele de educație fizică, pentru a normaliza rapid respirația după efort intens fizic.

Prin ea însăși, exercițiile de respirație nu anulează administrarea de medicamente pentru a stabiliza starea, dar vă oferă posibilitatea de a vă simți controlul asupra panicii.

Dacă înainte de atacul de a abstracta din gândurile anxioase și, dacă este posibil, se concentrează complet pe respirație, în decurs de 10-20 minute este posibil să se întoarcă un ritm cardiac normal și să se structureze respirațiile și exhalările. Din păcate, de multe ori atacurile de panică se întâmplă brusc. O persoană ar trebui să fie sensibilă la starea lor, pentru a recunoaște abordarea unui atac. Care sunt nuanțele pe care trebuie să le iei în considerare atunci când faci exercițiile:

  • respirați cât mai mult posibil cu nasul, la extrem, alternativ cu gura voastră inhalând cu exhalare;
  • cu creșterea durerii în piept, solicitați imediat asistență medicală;
  • Pentru a preveni leșinul, puteți utiliza amoniac;
  • astfel încât nimic nu distrage, puteți efectua exerciții de respirație cu ochii închiși, dacă acest lucru nu este un stres suplimentar.

Pentru a evalua îmbunătățirea sau deteriorarea stării dvs., puteți să identificați timpul aproximativ al unui atac și să urmăriți dinamica. Astfel, va fi posibil să vedem în mod clar cât de eficient este controlul respirației.

Cum să vă pregătiți pentru un atac de panică?

Într-o serie de cazuri, apariția panicii este declanșată de evenimente din lumea exterioară, dar uneori o persoană nu își dă seama ce anume provoacă un atac. Atacurile de panică pot apărea, de asemenea, noaptea după vise de noapte, când victima se trezește cu întregul set de simptome neplăcute.

Gimnastica respiratorie este un ajutor simptomatic foarte eficient, dar nu principala măsură de ajutor. Mulți pacienți cu tulburare de panică se tem că într-o zi vor avea un atac de cord. Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, nu se poate exclude această posibilitate. Prin urmare, este necesar:

  • solicitați ajutor într-un dispensar psihoneurologic;
  • să îndeplinească numirea unui psihoterapeut sau psihiatru;
  • citiți literatura profesională pe această temă;
  • utilizați metode de auto-ajutorare, gimnastică respiratorie, meditație, găsiți cele mai bune opțiuni pentru dvs.

De ce este important să participați în mod regulat la gimnastica respiratorie? În timpul antrenamentului, se practică tehnici de respirație.

Într-o situație de urgență, atunci când gândirea este dificilă, va fi mult mai ușor pentru o persoană să reproducă o succesiune binecunoscută de acțiuni.

Pentru a stăpâni exercițiile este necesar într-o stare liniștită. Este recomandabil să alegeți o cameră convenabilă, sigură și curată pentru aceasta. Temperatura aerului ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece, înainte de ocupație este mai bine să ventilați camera. Este necesar să se creeze o asociere puternică între gimnastica respiratorie și amintirile pozitive. Efectuarea exercițiilor este mai convenabilă pe o suprafață tare decât pe o suprafață moale, deoarece un suport rigid permite pieptului să se extindă uniform și complet.

Cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna?

A lua un alt atac nu înseamnă eliminarea încălcării. Tulburările de panică necesită ajutorul unui specialist psihosomatic. În ceea ce privește bolile somatice în timpul unui atac, pacienții se plâng de:

  • pierderea auzului;
  • tulburarea scaunului, nevoia imperativă de a defeca;
  • complexități cu coordonarea mișcărilor, pierderea orientării în spațiu;
  • convulsii, spasme și amorțeală în anumite părți ale corpului;
  • creșterea tensiunii arteriale, tinitus, durere toracică.

Unele dintre aceste manifestări de panică, în special presiuni crescute, pot duce la consecințe foarte periculoase pentru viața umană. Prin urmare, este important să aveți grijă de dvs. și să găsiți un specialist competent. Gimnastica respiratorie va fi foarte eficientă în combinație cu terapia psihosomatică. Refuzul de a exercita este atunci când remiterea este de cel puțin șase luni.

Cum să depășești un atac de panică la domiciliu

Această stare neplăcută, brusc luată de la nicăieri de alarmă, pare întotdeauna teribilă - un atac de panică, un tratament acasă, în ciuda complexității situației este foarte eficient. Panica contrazice o minte sobră. În momentul apariției, poate prezenta o amenințare directă la adresa sănătății unei persoane. Apariția unui atac împiedică o evaluare adecvată a ceea ce se întâmplă în jurul și duce la acțiuni nemotivate.

Temerile de panică sunt inerente în 9% dintre persoanele care trăiesc pe pământ și, cel mai adesea, se repetă numai în 1-2%. Pentru prima dată, acest fenomen se întâlnește în copilărie sau adolescentă, deși apar și cazuri ulterioare. În frumoasa jumătate a omenirii se găsesc de două ori mai des.

Unii cred că panica este un fenomen pur psihologic, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ea se caracterizează prin simptome fizice, datorită hiperventilației plămânilor, care poate dăuna sănătății fizice a corpului în ansamblu.

Cauzele atacurilor de panică

Care ar putea fi motivul apariției acestei afecțiuni? Specialiștii din domeniul psihologiei și terapiei au identificat principalele motive posibile:

  • Predispoziție ereditară;
  • Impactul asupra mediului și vremea;
  • Stres permanent;
  • Pregătirea rănilor în urma unui accident și, ca rezultat, a unui sindrom post-traumatic;
  • Consecințele bolilor grave;
  • Stare depresivă;
  • alcoolism;
  • Probleme cu inima.

Atacuri de panică, simptome

Afecțiunea este însoțită de numeroase simptome corporale, care apar ca urmare a tulburărilor în activitatea sistemului respirator și a inimii. Această listă poate conține o mulțime de articole, deoarece o persoană care se confruntă cu o nevroză de panică are o serie întreagă de senzații diferite.

Cu toate acestea, este posibil să se identifice cele mai frecvente simptome. Dacă cel puțin patru elemente din listă corespund stării, atunci putem face un diagnostic în condiții de siguranță. Aici sunt:

  • Creșterea ritmului cardiac;
  • Secreție intensă de transpirație rece;
  • Aspect de dispnee, respirație dificilă;
  • Așa-numita bucată în gât;
  • Hyperventilația plămânilor. Există o respirație superficială care nu poate fi controlată.
  • Conținutul de oxigen din sânge scade și creierul este afectat.
  • Durerea în piept;
  • Frisoane sau sentimente reci;
  • tremor;
  • Un cap se rotește, este posibilă o sincopă;
  • Pierderea controlului asupra acțiunilor lor;
  • Lipsa unui sentiment de realitate;
  • Pierderea personalității;
  • Teama de moarte;
  • Amorțeală a mâinilor sau picioarelor;
  • Pielea pielii;
  • Neplăcut în stomac sau vărsături.

Simptomele încep rapid și fără avertisment, apoi cresc, ajungând la maxim în câteva minute. Atacul durează o jumătate de oră. După această persoană, pentru o vreme, există un sentiment de anxietate. Uneori devine înfricoșător să ieși sau există o teamă de repetare.

Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu

Principala problemă de tratare a afecțiunii constă în teama pacientului de posibile repetări. Persoana începe să-și simtă inferioritatea. Dacă există dorința de a opri această groază, atunci trebuie să renunțați la complexele lor și să faceți tratamentul potrivit. Acest lucru poate ajuta la o serie de exerciții, medicamente, pregătire psihologică și metode populare. O abordare integrată va ajuta la restabilirea echilibrului psihologic, la întărirea corpului și la eliminarea factorilor care contribuie la apariția simptomelor.

Scopul unui astfel de tratament este de a reduce frecvența atacurilor de panică, puterea lor. Pacientul are nevoie de ajutor pentru a face față simptomelor și a aminti semnele de apariție. Poți fi tratat acasă. În plus față de fizioterapie, se recomandă să înveți cum să folosești tehnici de relaxare și să înveți respirația corectă.

Pentru a reduce consecința unui atac, se poate folosi tehnica de respirație printr-o pungă de polietilenă sau de hârtie. Aceasta va reduce hiperventilarea plămânilor și va atenua simptomele neplăcute. Mai jos puteți să vă familiarizați cu unele metode.

Exerciții pentru a elimina un atac

relaxare

Cel mai bun medicament pentru tratarea anxietății este exercițiul fizic. Cele mai multe dintre acestea se pot face acasă sau chiar la locul de muncă. Toată lumea poate alege o opțiune potrivită pentru ei înșiși:

  • Extensia normală ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează stresul. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să îndoiți trunchiul fără să vă îndoiți la genunchii picioarelor;
  • Rezultate bune sunt obținute dacă efectuați exercițiul "copac". Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în picioare, cu umărul picioarelor lățime în afară, brațele ridicate. Este necesar să faceți mișcări, imitând ramurile copacului care se învârt în vânt. Exercitarea repeta până la dispariția tensiunii musculare;
  • Exercitarea din complexul de yoga. Stați pe podea, astfel încât călcâiele să cadă sub fese. Corpul este înclinat în față, brațele întinse, astfel încât mușchii din spate încep să se relaxeze;
  • Instrument foarte util - exercițiu "pisicuță". Trebuie să te îngenunchezi. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri. O respirație profundă este trasă și întotdeauna prin nas. În timpul expirării, îndoiți-vă spatele ca o pisică cu capul în jos. În această situație, stați un minut, două, trei. Exercitarea se repetă de până la 10 ori;
  • Un exercițiu bun este un "vultur". Mai întâi trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate. Respirați în aer, ridicați-vă mâinile, ca aripile unei păsări. Mișcarea este lentă, fără pumnii. Expirați, micșorați-vă mâinile. Repetați de până la 15 ori.

meditație

Meditația este o modalitate bună de a rezolva problema cu nevrozele de panică. Trebuie să se facă într-o atmosferă relaxată, de preferință acasă. Înainte de a începe sesiunea, deconectați toate dispozitivele interferante, în special telefoanele.

Există multe tehnici de meditație în atacurile de panică. Nu vom lua în considerare munca dificil de făcut, ci una destul de simplă. Trebuie să te așezi pe spate în orice loc convenabil.

Puneți mâinile de-a lungul trunchiului și închideți-vă ochii. Trebuie să încercați să vă imaginați întregul corp și apoi să vă concentrați asupra părților individuale. Mai întâi vin umerii. Trebuie să ne imaginăm în mod mental relaxarea lor.

Apoi treceți la alte părți: spate, piept, burtă, picioarele superioare și mai departe. Pentru a simplifica sarcina, trebuie să vă spuneți: "Umerii (brațele) devin grei și se relaxează". Apoi ne imaginăm în mintea mea că trupul a crescut brusc și a căzut. Într-un astfel de moment, se poate simți o răceală sau o pulsație în corp. La sfârșitul exercițiului trebuie să numărați (în cap) de la 10 în direcția opusă. După asta, trebuie să spui: "Am fost complet relaxat, am devenit calm și mă simt minunat".

Corectarea corectă a respirației

Printre altele, pentru tratarea bolii trebuie să vă controlați respirația. Focalizarea se va concentra pe nevoile corpului. Respiratia trebuie sa fie neteda si profunda, ameliorand tensiunea. Dacă într-un anumit moment există un stres crescut, atunci imediat trebuie să încercați să faceți respirația chiar.

Aerul este tras în nas și exhalarea se face prin gură. Stomacul nu este inclus în lucrare, numai diafragma ar trebui să se miște. Nu lăsa tot aerul din plămâni imediat. Pauzele între respirații sunt scurte. În timpul unui exercițiu de respirație, trebuie să ne concentrăm în mod mental asupra relaxării corpului.

Cum să scapi de atacurile de panică

Trebuie să acordăm mai mult timp pentru odihnă. Pentru aceasta, este mai bine să mergeți la plimbare. În plus, nu trebuie să vă asumați prea multă responsabilitate. Trebuie să ne împărțim responsabilitățile și responsabilitățile suplimentare. Nu renunța la ajutorul altor persoane.

Iubitorii de cafea tare, ceai, trebuie să minimizați doza, chiar dacă rata dvs. este în limitele permisului.

Răspândiți corect ziua dvs. de lucru. Este necesar să alocăm timp pentru odihnă obligatorie, să dormim mult, să ne angajăm în exerciții fizice. Asigurați-vă că faceți excursii zilnice în aerul proaspăt. Televizorul nu trebuie să primească mult timp. Nu trebuie să rămâneți prea mult timp la computer.

Pentru a afla cum să tratezi atacurile de panică, trebuie să te angajezi într-un proces cuprinzător și să urmezi sfatul nostru:

  • Poți cădea uneori desculți pe terenul gol. Poți chiar și în timpul iernii. Contactul cu solul sau cu iarba ajută mintea să se calmeze și să promoveze recuperarea;
  • Aplicați metodele de aromaterapie, adică tratamentul cu uleiuri aromatice. Pentru această casă, puteți arde lumânări parfumate sau lămpi cu diferite uleiuri: eucalipt, ienupăr, pin, etc;
  • Mergeți uneori la o baie sau faceți baie în piscină;
  • Evitați repetarea situațiilor în care apar convulsii;
  • Uită-te la temerile din față. Discutați cu prietenii sau familia despre această problemă. Puteți începe să păstrați un jurnal. Percepe-te ca o persoana intreaga, nu treci inainte de boala.

Remedii populare pentru atacuri de panică

În plus față de relaxare și autocontrol, teama poate fi redusă cu ajutorul metodelor populare de tratament.

Alegeți rețete potrivite și aplicați pentru tratament. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră tot timpul. Iată câteva dintre ele:

  • Taxa de tratament. Pentru el, trebuie să luați 20 gr. mugger, rădăcină
  • Tinctura de oregano. Foarte eficient. Desert o lingură de ierburi uscate mărunțite se toarnă apă fiartă (300 ml). Lăsați să stea timp de 10 minute, drenați. Tinctura să bea de 4 ori pe zi înainte de mese pentru 150 g;
  • Tinctura de oregano pentru alcool. Tăiați iarba proaspătă (10 grame) și turnați 150 ml de alcool. Pentru a rezista la întuneric timp de 10 zile. Luați patru picături de 30 de picături pe zi;
  • Tinctura de trifoi. Se iau proaspete plante proaspăt tocate (2 lingurițe) și se toarnă o jumătate de litru de apă fiartă anterior. Infuzați 4 ore sub capac. Bea de trei ori pe zi pentru 150 ml;
  • Sucul de mămăligă. Se toarnă proaspăt mămăliga proaspătă și se toarnă sucul. Strângeți iarba cu o cantitate mică de apă (100 ml) și stoarceți din nou. Bea sucul 30 picături de patru ori pe zi înainte de mese;
  • Infuzie de infuzie. Se taie foarte bine 100 de grame. frunzele tinere și se toarnă o jumătate de litru de apă, pre-fiert. Se lasă să stea timp de 5 ore și se scurge. Bea 100 ml de trei ori pe zi;
  • Monetărie cu Melissa. Luăm 10 gr. balsam uscat de lamaie si se toarna jumatate de litru de apa fierbinte. Insistați 2 ore. Infuzie filtrate pentru a bea câteva gume de trei ori pe zi. Menta ia o lingură de desert și un pahar cu apă clocotită. Infuzați la fel. Se filtrează băuturi perfuzabile pe lingură de trei ori pe zi;
  • Infuzie de tei. Se toarnă două linguri de inflorescențe uscate cu un pahar de apă clocotită. După 30 de minute, beți cu miere ca ceai;
  • Amestec de musetel. Câteva linguri de flori uscate se toarnă un pahar de apă fiartă și se lasă câteva ore. Strângeți și adăugați apă la geam. Să bei un pahar deodată. Gatiti supa de trei ori pe zi.

Exerciții respiratorii în atacuri de panică

Totul este simplu!

Respirația - un ritm care atacurile de panică, a încălcat una dintre primele, ca urmare a corpului, în general, și creierul, în special, nu primește dreptul de suma de oxigen. Acest fapt face ca creierul să creadă că problema este foarte rea, iar el, creierul, moare.

Nu doresc propria moarte, el începe să intre în panică și de a crește producția de adrenalină și a altor hormoni, prin aceasta provocând excitare a sistemului nervos simpatic și un atac de panică în toată splendoarea sa.

Concluzia se sugerează: nu doresc un atac de panică - restabilirea ritmului respirației și a vieții.

Respirație cu atacuri de panică - tehnologie.

Iată câteva exerciții pe care medicii le recomandă clienților să restaureze ritmul respirației în timpul atacurilor de panică.

  1. Respirăm încet și adânc.

Cea mai ușoară modalitate de a restabili respirația în timpul atacurilor de panică este să vă ocupați de poziția cea mai confortabilă, să îndreptați umerii (în mod necesar) și să începeți să respirați adânc lent și exhalări netede. Nici o înțelepciune! Sarcina ta este doar de a inspira și de a expira cât mai profund și mai încet posibil. Desigur, atunci când vine un val de panică, nu este ușor de făcut, dar trebuie să încercați. Respirația lentă, netedă, profundă în atacurile de panică va ajuta foarte repede la restabilirea sănătății normale. Dovedita!

De asemenea, nimic complicat. Acceptăm poziția cea mai convenabilă, îndreptați umerii și începeți să respirați sub scor. În primele 4 conturi - o respirație profundă, netedă, pe celelalte patru conturi, aceeași expirație lentă și netedă. Nu vă grăbiți, principalul lucru este să restaurați calmul. Această tehnică de respirație în timpul atacurilor de panică permite nu numai saturarea creierului cu oxigen necesar, ci și stabilirea unui ritm care nu este evitat în timpul dezvoltării unui atac.

  1. Sincronizarea ritmurilor.

Să presupunem că ați învățat deja cum să respirați 4 conturi. Ne complicăm sarcina. Suntem mai confortabili, ne găsim pulsul și începem să ne sincronizăm. Sarcina ta: pentru primele 4 lovituri ale inimii de a face o respirație netedă, adâncă, iar în următoarea - nu mai puțin de o exhalare netedă. Continuați să ascultați inima și să respirați până vă veți simți mai bine.

Întotdeauna recomand această tehnică clienților mei, utilizează imediat două dintre ritmurile noastre de bază - respirație și inimă, care este de mare importanță în atacurile de panică.

important

Încercați să respirați nu cu pieptul, ci cu stomacul, astfel încât saturația oxigenului și calmarea sistemului nervos simpatic are loc mai repede. Păzește-ți brâul de umăr. Respirația în timpul atacurilor de panică trebuie să fie cât mai liberă posibil.

Pentru a preveni atacurile de panică, pentru a întări sistemul cardiovascular și respirator și a îmbunătăți starea de spirit, punerea în aplicare a exercițiilor propuse ar trebui să devină un obicei util. Acordați-vă acestei lucrări bune timp de 5 minute, dimineața și seara și veți vedea cum se va schimba starea și dispoziția voastră.

Amintiți-vă, este respirație în timpul atacurilor de panică care funcționează 100%. Dovedita!

O respirație corectă în atacurile de panică

Suntem în viață în timp ce respiram și este puțin probabil ca cineva să se certe cu asta. Cea mai mică barieră pentru respirația liberă evocă imediat în fiecare persoană frica teribilă de moarte, isterie și aruncare. Pentru VSDshnikov, respirația neobstrucționată este deosebit de importantă, dar mulți suferinzi nu știu cum să comande propriile bronhii, să se concentreze asupra muncii lor.

De îndată ce apare un alt atac de panică, pacientul își agravează starea de neabătut a afecțiunilor printr-o funcționare defectuoasă a respirației. El, chiar și fără acest lucru, se teme nemaipomenit, se pare că moartea atârnă peste cap.

Iar când plămânii refuză brusc să funcționeze în mod normal, iar gâtul se leagă de sufocare, o persoană se află la limita leșinului. Puteți să vă facilitați mult viața și chiar să învățați să opriți crizele de adrenalină dacă vă puteți controla respirația în timpul atacurilor de panică.

Respirația greșită este un prieten al IRR

De ce atât de mulți VSDshnikov simt o respirație defectă până la sufocare? Deoarece în timpul unui atac de panică se concentrează asupra a ceva, dar nu asupra propriilor bronhii.

De îndată ce un alt eșec al vegetației provoca secreția de adrenalină în sânge și pacientul nu a putut să oprească acest lanț familiar, panica și haosul domneau în cap. Adrenalina lovește din nou venele, acum pacientul în frică nu observă că respiră ca un maratonist după o distanță lungă.

În timp ce "înțeleptul" VSDshniki știe cât de importantă este respirația pentru atacurile de panică, nu este vorba doar de oxigen, ci de dioxidul de carbon care este necesar pentru viața celulară sănătoasă. Dacă oxigenul dă energie organismului, apoi antipodul - dioxidul de carbon - repară celulele, le restaurează, elimină deșeurile și toxinele.

În mod normal, raportul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din sânge ar trebui să fie de 3: 1 - doar pentru ca organismul să funcționeze în mod normal, fără a da persoanei semnale de alarmă. Dar când VDshnik "respira" o proporție egală de ambele gaze, corpul începe imediat să se revolte și să încerce să normalizeze proporția.

„Nu am nevoie de atât de mult oxigen, așteptați, nu respira până acum!“ - care încearcă să spună alarmist corpul său indignat, făcând aluzie puternic. Dar, în loc să liniștească frecvente respirația lor, rapidă și permite dioxidului de carbon pentru a salva sus, pacientul este de a face exact opusul: deschide larg gura, înghițirea aerul, graba în jurul valorii de apartament, este nevoie de un spray pentru astmatici și mult mai mult. Și trebuie doar să normalizați proporția de dioxid de carbon și oxigen. Este într-adevăr foarte ușor de făcut!

Exerciții respiratorii în atacuri de panică

Este important să înțelegeți că exercițiile nu trebuie să înceapă în momentul unui atac de panică acut, ci pe un fundal de bunăstare completă. Când vine furtuna de adrenalină, nu va mai fi timp să înveți exerciții de respirație, iar o bună pregătire în ajun va oferi o ieșire favorabilă din situație.

Exercițiile de respirație în atacurile de panică din VSD nu numai că ajută la eliminarea simptomelor hideous ale crizei, dar, cu practica obișnuită, chiar încep să prindă aceste atacuri pe rădăcină. Desigur, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru demonstrația publică, dar nu uitați: în război toate mijloacele sunt bune.

Apropo, baza de gimnastica respiratorie a yoghinilor este acelasi principiu: normalizarea proportiei de gaze in organism, scaparea de hiperventilatie a plamanilor. Aici sunt cele mai eficiente și în același timp simple exerciții pe care fiecare VSDshnik ar trebui să le stăpânească.

  • Respirăm în nasul nostru, respiram cu gura. De îndată ce a existat un sentiment de dispersare a sângelui sau dacă inima a devenit un ritm, este important să nu vă supuneți temerilor. Trebuie să vă relaxați, apoi să vă reconstruiți respirația în modul următor. Nasul produce respirații scurte, scurte și exhalări - lungi, trec prin gură. La expirație ar trebui să existe o senzație, că aerul fără restul "este stors" din plămâni.
  • Respirăm în "mâini". Un efect mai rapid este oferit de o pungă de hârtie în loc de palme, dar în public această metodă poate pune într-o poziție ciudată. Inhalarea este efectuată din nou de nas, dar de această dată nu puteți salva oxigenul. Inspirați cât doriți. Principalul lucru este că o ieșire lungă, de înaltă calitate de la gură oferă dioxid de carbon în cantitatea potrivită în palmele (sau pachetul). Apoi, cu respirația următoare, alături de oxigen, o parte din dioxidul de carbon expirat va fi transmis plămânilor, ceea ce este necesar pentru a-și normaliza relația cu oxigenul.
  • Trei și una. Durează 3-4 respirații scurte, apoi o expirație rapidă, dar totală. Această metodă este bună pentru a elimina senzația de sufocare și relaxare a întregului corp.
  • Respirăm și credem. O respirație lentă și o reacție mentală de până la 10 ani sunt completate cu aceeași expirație lentă și un număr similar. Metoda relaxează corpul, normalizează funcția respirației.
  • Cu mâna pe stomac. Dacă un atac de panică este însoțit de un sentiment de derealizare, trebuie să puneți o palmă pe stomac (de preferință gol) și să vă concentrați asupra acestei senzații tactile. Când respirați, încercați să atingeți abdomenul, respirați cu mușchii abdominali. Dacă fluxul mental va distrage atenția de la procesul de exercițiu, faceți tot ce este mai bine să vă concentrați asupra respirației și a stomacului.

Capacitatea de a controla dvs. de atacuri de panica de respirație - este un pas mai mult spre boli complexe și ciudat de sine depășirea, nu familiar „muritorii de rand“, dar capacitatea de a îndoi voința „stăpânul“ său.

Exerciții respiratorii cu atacuri de panică, anxietate și tulburări de somn

Scary, roti panica, vrei sa scapi, gandurile incearca sa prinda cel putin pentru ceva? Această metodă de respirație vă va ajuta să scăpați de anxietate și să găsiți pacea interioară.

Respirăm burtă. Transmitem atenția asupra modului în care stomacul crește și cade în timpul respirației. Concentrăm toată atenția asupra mișcării abdomenului. Pentru a face acest lucru mai ușor, puteți pune mâna pe stomac și puteți fixa mișcarea mâinii. Respirăm mai lent, decât de obicei, expirați mai mult decât inhalarea.
Astfel este de dorit să stați într-o poezie confortabilă cu ochii închisi. Așezându-se în picioare și în aer liber, unii dintre clienții mei ajung chiar și în timpul mersului pe jos.
Atunci când faci procedura, poți să spui "Sunt aici în corpul meu", întărind astfel legătura cu senzația de "Eu" și corpul.

Dacă, în timpul tehnicii, vă împiedicați să vă concentrați asupra respirației de gândire, sunete, o evaluare internă a modului în care vă dizolvați, imaginați-vă apoi că aceste gânduri sunt nori și că zboară în jurul vostru. Doar observați că a apărut gândul, nu-l răsfoiți, dar lăsați-l să plece. În cazul în care fluxul de gânduri încă te ține de tine, atunci observați acest lucru și din nou, cu efortul de voință, reveni la concentrare pe respirație. Din nou și din nou, concentrarea va deveni mai bună și mai bună, iar gândurile vă vor purta din ce în ce mai puțin.

1. La primul semn de atac de panică. Cei care respira adânc și încet burta, atac de panică nu se va întâmpla. Deci, simțiți ofensiva - utilizați metoda până când toate semnele PA au dispărut.

2. În caz de anxietate, anxietate, hiperexcitare, temeri, tulburări - orice stare internă instabilă. La primele semne ale unei afecțiuni nedorite, începeți să vă concentrați asupra respirației, așa cum este descris mai sus, și după câteva minute vă veți simți mai stabil și mai calm.

3. Dacă nu puteți adormi. Când vă culcați în pat și derulați în capul excitării, traduceți în loc de atenție respirația abdominală încetinită. Țineți-vă atenția până când adormiți sau nu vă liniștiți. Chiar dacă nu dormiți, datorită acestei tehnici, corpul și sistemul nervos vor obține o odihnă și o relaxare maximă.

Cu ajutorul respirației abdominale, acționăm sistemul nervos parasimpatic, responsabil de somn, relaxare, odihnă. Într-o stare calmă, respirația unei persoane este involuntar mai lentă, iar expirația este mai lungă decât inspirația. Din teamă, dimpotrivă, respirația devine mai frecventă. Astfel, prin această tehnică, revenim la corp și psihicul o funcționare calmă.

Concentrarea atenției ne readuce la senzația de "eu" și de corp. Într-o panică, nu ne simțim sprijiniți și, cu mișcări și gânduri active, încercăm inconștient să "luăm" ceva. Cu ajutorul acestei respirații facem contrariul - "întemeiat" psihologic și permiteți-ne să simțim acest sprijin necesar în trup și în noi înșine. Pronunțându-se "Sunt aici în corpul meu", am întărit și mai mult acest lucru.

Când tulburări de somn greșit să se concentreze asupra rezultatului dorit ( „când mă duc la culcare, din nou, eu nu pot dormi, mâine va fi ziua rasfatata, am nevoie să dorm!“), Ci doar se împiedică de somn. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra procesului, asupra conținutului sarcinii. Nu putem controla 100% rezultatul, dar concentrându-ne asupra conținutului, creștem probabilitatea realizării acestuia. Conținutul în acest caz este relaxarea maximă a corpului și a minții. Cu cât te relaxezi mai bine, cu atât mai repede dormi. Și respirația va ajuta.

Exerciții respiratorii în atacuri de panică

Există o serie de exerciții care ajută la rezolvarea atacurilor de panică. în special, gimnastica respiratorie este foarte eficientă. Dar, în primul rând, este necesar să știm ce niveluri de AP există, care sunt semnele fiecăruia și când este mai bine să lupți cu această condiție.

Nivelurile PA

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că frica asociată cu acestea are mai multe nivele.

  1. Absolut psihologictac este o teamă care apare fără niciun motiv. Are proprietatea de a "rula" ca de nicăieri și este adesea percepută ca o influență străină asupra conștiinței. În plus, însăși apariția ei este înspăimântătoare.
  1. În acest moment, caracteristicile fizice reactive. Cel mai adesea este o tahicardie, dar pot apărea alte forme de aritmie. De exemplu, inima bate cu o frecventa de 90 de batai pe minut, iar brusc pulsul inceteaza sa mai fie palpat ca si cand inima se opreste. Apoi, există o slăbiciune generală, transpirație profundă, tremurând în mâini și picioare, uneori chiar încheietura mâinii chiar se încurcă în interior. Pot exista, de asemenea, amețeli, greață, întunecare în ochi și o serie de alte simptome. Toate acestea sperie și o persoană. Drept urmare, există iluzia că se teme de un simptom fizic foarte specific, și mai ales de bătăi rapide ale inimii. Cu toate acestea, avem de-a face cu un alt val, presupus a fi explicabil prin manifestări fizice, o frică care este, de fapt, endogenă în natură.
  1. Mai devreme sau mai târziu, de obicei, într-o oră, atacul își reduce intensitatea, dar rămâne teama de faptul că era ea. Corpul ca întreg și psihicul includ mecanisme de protecție. Acest lucru provoacă apariția unor stări ciudate de depersonalizare sau derealizare, care sunt și ele înspăimântătoare.
  1. Dar asta nu se oprește acolo. În perioadele fără atacuri de panică, o persoană temându-se că se vor repeta. Se poate întâmpla în momentul cel mai inoportun - în timp ce conduci o mașină, într-o întâlnire de afaceri sau în anumite situații similare.

Metodele de lucru care vizează eliminarea atacurilor de panică trebuie împărțite în mod similar în grupuri.

  • Răspunsul de urgență la un atac de panică care a început neașteptat.
  • Vindecarea generală, stabilizarea sistemului nervos și a psihicului.
  • Reabilitarea, consolidarea realizării.

Practica arată că una dintre cele mai bune metode este să lucrezi cu respirația. Acest lucru nu înseamnă că tratamentul trebuie redus doar la acest lucru, dar controlul, gestionarea sau relaxarea respirației și revenirea blândă la starea normală reprezintă cea mai eficientă și eficientă metodă de a răspunde atacurilor de panică.

Luați în considerare toate nivelurile și încercați să înțelegeți ce trebuie făcut.

În timpul atacului

Momentul începutului unui atac poate fi urmărit, dar nu va fi posibil să reacționăm așa de repede. În această perioadă este mai bine să nu faceți nimic și să lăsați conștiința să se rătăcească așa cum îi place. Nu este nevoie să luptați împotriva acestei stări, care poate fi numită o panică sau o teamă mai convențională. Pentru a începe să facă ceva ar trebui să fie în momentul în care apar primele semne fizice. Foarte des, în aproape toate cazurile, vor exista două caracteristici - o bătăi rapide a inimii și o respirație superioară superioară. Se pare că nu există aer suficient, se formează un spasm nevrotic. Cauzează inhalări mici și frecvente, ceea ce duce la hiperventilarea plămânilor, suprasaturarea sângelui cu oxigen.

Regula de bază!

Nu încercați imediat să efectuați exerciții speciale. Toată atenția este trecută la expirație și nu la inhalare.

Un fel de inspiratie pe care o veti face in orice caz... Acum sarcina este de a face exalari netede si in mod obligatorii. Lăsați corpul să respire în felul în care "dorește" el însuși și să lăsați respirația expirată. Trebuie să faceți acest lucru cu atenție, ca și cum ați intenționa să vă ascundeți de oamenii din jurul vostru care vă controlează respirația. După ce va fi posibil să efectuați 10-15 exhalări complete, puteți trece la alte exerciții ale grupului de auto-ajutor de urgență.

Gimnastica respiratorie în atacurile de panică: secretul principal

Nu există metode universale, gimnastică respiratorie specială pentru atacuri de panică. Toată lumea își poate dezvolta propriul complex unic. Ca bază, puteți lua metodele preferate de pranayama (respirația yoghinilor), qigong sau oferite pe site-urile psihoterapeuților.

Se crede că practic toată lumea este ajutată de tehnica "respirație prin pătrate". Nu este nimic complicat în ea.

  1. Inspirați pentru 4 facturi.
  2. Țineți respirația pentru 4 conte.
  3. Expirație pentru 4 constatări.
  4. Țineți-vă și respirația, pentru 4 congrese.

Uneori este recomandat să găsiți cu ochii ceva patrat sau dreptunghiular și să priviți la unul din colțuri la momentul acțiunii adecvate. Într-o anumită măsură, acest lucru îi va ajuta pe toată lumea, dar nu toată lumea îi place. Ca o metodă suplimentară, se poate utiliza respirația printr-o pungă de hârtie sau cel puțin în spatele unui guler de pulover ridicat, pulovere, alte haine. Practic, această metodă este concepută pentru a restabili echilibrul dioxidului de carbon.

Secretul este că oricine poate dezvolta un fel de metodologie pentru ei înșiși. Principalul lucru este că acestea sunt exerciții, nu ritualuri.

comportament

Luați-vă regulile următorului model de acțiune. În cazul în care atacul este depășit în afara pereților casei, încercați să găsiți un loc liniștit și liniștit unde puteți să vă așezați. Este potrivit un magazin într-un parc sau lângă intrarea unei case. Ia-te acolo și ia orice poza confortabilă. După cum este descris mai sus, respirați adânc câteva. După aceea, mergeți la setul de exerciții. Este foarte recomandat să o studiați în avans.

În perioadele dintre atacuri

Aici este necesar să se facă o observație importantă. Lucrați cu respirație sau practicați alte metode în timpul unui atac de panică este extrem de dificil și de multe ori nu este foarte necesar. Sarcina principală în această perioadă este înlocuirea ciclului respirației frecvente de suprafață cu unul mai profund, asociat cu exhalare completă și uniformitate. Durata expirării și inhalării nu este foarte importantă. Principalul lucru este ca expirarea ar trebui sa fie egala cu inspiratia in timp, sau ar trebui sa fie putin mai mare.

Acest lucru necesită instruire în perioadele normale, când nu se observă atacuri. Nu numai că ne poate învăța cum să respirăm în mod corespunzător în timpul atacurilor, ci și să contribuim la consolidarea și îmbunătățirea generală a corpului.

Tipul optim de practică ar trebui să fie considerat Qigong taoist, budist și toate școlile de sănătate moale. Aceasta este cea mai bună gimnastică respiratorie pentru nevroze și tulburări mintale de natură foarte diferită.

  1. Majoritatea complexelor se bazează pe faptul că respirația nu face ceva artificial. Maeștrii de qigong preferă să folosească ceea ce este. Prin urmare, în practică, nu există o întârziere lungă în respirație pe inspirație sau expirație și pe un întreg arsenal de tehnici de pranayama.
  1. Qigong este asociat în principal cu respirația "inferioară" sau cu "respirația abdominală". De mult timp a fost observat faptul că respirația diafragmatică poate avea un beneficiu considerabil în atacurile de panică. Pentru punerea sa în aplicare, nu este necesar să se gândească direct la diafragmă. Când este inhalat, stomacul se ridică și se umflă ca și cum ar fi umplut cu aer. De fapt, țesutul moale și intestinele sunt afectate de îndreptarea diafragmei.

Practicile se desfășoară cu respirație moale și moale. Numai acest lucru se poate opri deja de mici și frecvente, respirație superficială în timpul atacurilor de panică. Este caracteristic faptul că prin realizarea unor astfel de inhalări și exhalări este posibilă eliminarea palpitației.

Dificultatea este că pentru studiul exercițiilor de respirație normală în atacurile de panică, există suficiente videoclipuri și articole cu instrucțiuni. Qigong este un sistem complex de teorie și practică. Să o studiezi mai bine într-un grup, sub îndrumarea unui mentor experimentat. Acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea. Și nu este vorba despre costul clasei, ci despre faptul că nu toată lumea este capabilă să stăpânească toate nuanțele, să dezvăluie subtilități și să lucreze cu minuțiozitate asupra respirației și mișcărilor. Cu toate acestea, se poate spune cu siguranță că aceasta este cea mai bună terapie de exerciții pentru nevroze de un tip foarte diferit.

Pentru cei care găsesc qigong inacceptabil, enumerăm diferitele metode și practici care s-au dovedit a fi bine și au un efect pozitiv.

Cartea Orange a lui Osho

Aceasta este o colecție de meditații, care sunt împărțite în patru părți - în funcție de timpul zilei. Bhagwan Sri Rajneesh a creat un set "de gentlemani" de meditații, astfel încât toată lumea să poată alege ceva pentru ei înșiși. Multe dintre ele sunt exerciții eficiente și simple cu o nevroză. O întreagă colecție - alegeți ceea ce vă place și practicați, după cum recomandă autorul.

Nidra Yoga

Sistemul a fost dezvoltat la mijlocul secolului trecut de Swami Satyananda Saraswati. Este rezultatul studiilor de fiziologie a creierului și a practicilor tantrice antice. Acest tip de yoga provoacă relaxare profundă, contribuie la schimbarea proceselor fizice și psihologice. Acestea nu sunt exerciții de respirație în atacurile de panică, dar un aspect poate fi împrumutat în întregime: numărarea respirației în ordine inversă.

Aproximativ așa... În momentul în care începe atacul, spunem mental "36 - se ridică stomacul, 36 - căderea stomacului; 35 - stomacul se ridică, 35 - stomacul cade "... Și astfel facem 36 respirații și exhalări. Dacă s-au pierdut - este bine: începem din nou cu 36. Un element al practicii nidra-yoga ușor de preluat în lupta împotriva atacurilor. În starea obișnuită, practicăm această yoga o dată la fiecare 2-3 zile.

Încearcă! Într-o lună puteți uita nu numai despre atacurile, ci și despre alte nevroze, dacă există.

rugăciuni

Este foarte greu de crezut că ar putea exista un fel de gimnastica pentru depresie sau ceva care, la momentul atacului de panica severa cineva va fi capabil de a utiliza una sau alta metoda. Picioarele om da drumul, sudoare rece și inima bate ca și în cazul în care au adunat să sară din piept, și el va lua atât de ușor și de a începe practicarea unor tehnici. Aproximativ același lucru se poate spune despre depresie, care nu permite să se angajeze în nimic, în special - gimnastica.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să stați întotdeauna cu brațele pliate. Există lacune luminoase în timpul depresiei prelungite și chiar și în timpul atacurilor de panică trecătoare. Numai acest lucru nu înseamnă că sunt atât de ușor de utilizat. Dacă nu pentru practici de respirație sau alte exerciții, atunci pentru rugăciuni. Trebuie doar să vă rugați cu toată inima. Este posibil ca rugăciunea sinceră să dea același lucru cu exercițiile în timpul atacurilor de panică.