Cu ochii pe fata: stil de viata sanatos si frumos

Ochii - unul dintre cele mai importante organe, prin care obținem cele mai multe informații despre lumea din jurul nostru. Dar în timpurile noastre, de cele mai multe ori oamenii suferă de viziune proastă și recurg la diferite opțiuni pentru tratamentul său - ochelari, lentile, corecție cu laser. Ceea ce sperie cel mai mult este grupul de vârstă, care este expus la probleme de vedere - deja la vârsta preșcolară un copil poate vedea prost! Prin urmare, este atât de important să îi învățăm pe copil să citească corect, să deseneze, să plizeze puzzle-uri și așa mai departe, astfel încât ochii slabi ai copiilor să nu fie excesivi. De regulă, prevenirea include o nutriție adecvată, bogată în vitamine, necesară pentru ochi.

Produse esențiale pentru ochi

Ce produse sunt necesare pentru prevenirea și îmbunătățirea viziunii:

  1. Legume și fructe verzi: verdeață, spanac, kiwi și rukkola. Aceste legume conțin substanțe care iau parte la funcția de protecție a retinei de lumina puternică, lumina directă a soarelui.
  2. Afine, struguri și prune. Unul dintre primele produse recomandate de specialiști persoanelor cu vedere redusă este afinul. Îmbunătățește vederea, hrănește vasele oculare, îmbunătățește circulația sângelui în general. În timpul verii, trebuie să mănânci cel puțin 10 pahare de fructe proaspete, în timpul iernii îl puteți mânca sub formă de gem. Un afumat înghețat înghețat are vitamine mai puțin utile. Strugurii sunt utilizați atât în ​​formă proaspătă, cât și sub formă de stafide. Sucul de struguri este, de asemenea, util. Prunele sunt mai ușor de digerat cu iaurt natural sau smântână.
  3. Legume și fructe care conțin caroten: soiuri dulci de cartofi, dovleac, caise, ardei dulci, morcovi și altele asemenea, având culoarea portocalie sau roșie. Se recomandă să beți un pahar de suc de morcov proaspăt pe stomacul gol de două ori pe zi timp de o lună. De asemenea, sunt utile portocalele - vitamina C lupta impotriva proceselor inflamatorii, intareste capilarele.
  4. Pește: macrou, somon și alte specii grase. În pește există acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6. Participă la dezvoltarea de lacrimi, conducerea nervului în retină. Norm - o dată pe săptămână să mănânci o porție de pește. Dacă din anumite motive nu puteți mânca pește, puteți bea un fel de capsule de ulei de pește.
  5. Nucile și semințele au zinc, care este necesar pentru combaterea oboselii stresului și a ochilor. Este suficientă o mână pe zi. Aceeași funcție este efectuată de sucul de sfeclă, carnea de vită și carnea de pasăre.
  6. Ouă, în special gălbenușurile de ou. Acestea includ sulf, aminoacizi și luteină, care împiedică apariția bolilor oculare (de exemplu, cataracta). Norma: trei până la patru ouă pe săptămână.
  7. Porumb. Culoarea sa nu este doar galbenă și aurie - conține particule microscopice de aur. Are proprietăți antiseptice și protejează împotriva proceselor inflamatorii.
  8. Ciocolata. Este paradoxal cum poate suna, dulce poate fi de asemenea util. Totuși, ciocolata nu este utilă nimănui, și anume negru. Acesta conține flavanoide, care sunt responsabile pentru întărirea vaselor și hrănirea retinei, precum și pentru actualizarea celulelor. Desigur, este vorba de ciocolată neagră naturală și nu de produse ieftine de ciocolată care nici măcar nu arată ciocolată.
  9. Toate produsele lactate sunt, de asemenea, necesare pentru o vedere bună. Și pentru a fi mai precis, compoziția produselor lactate și a produselor lactate fermentate joacă un rol important în percepția și diferența corectă de culoare, viziunea clară în întuneric, starea sănătoasă a lentilelor ochiului.

Fiți atenți! Cele mai multe vitamine și oligoelemente se găsesc în legume și fructe proaspete, dar sub formă fiartă, fiartă și fiartă, ele sunt mai ușor absorbite de organism.

Modalități de a diminua oboseala din ochi

Cu ajutorul legumelor și fructelor, puteți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să eliminați oboseala din ochi. Să ne amintim câteva rețete naturale naționale.

Cu o muncă prelungită, care necesită o încărcare constantă a ochilor, astfel de produse proaspete și loțiuni vă vor ajuta:

  • un amestec de pătrunjel și suc de morcov este eficient pentru ameliorarea oboselii și refacerea vederii;
  • un pahar de pătrunjel și suc de morcovi, suplimentat cu o lingură de suc de sfeclă;
  • un pahar de afine proaspete sau piure cu zahăr;
  • Se comprimă din cartofi brute curățate, pliate în tifon, îmbrăcați în ochi timp de 20 de minute;
  • Câni de castraveți proaspeți sunt aplicați la ochii închise timp de 15 minute.

Consolidarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sanguine va ajuta:

  1. Buzunar de cățel. Se recomandă să bei din când în când un ciorchine de ciocolată cu o lingură de miere. Aceasta nu numai că va întări vasele de sânge în organism, ci va da și un complex uriaș de vitamine;
  2. Ceaiul verde amelioreaza stresul, calmeaza. Mai ales cu miere în loc de zahăr. De la prepararea ceaiului verde puteți face loțiuni pe ochi - acest lucru îi va întări și mai mult, va ușura oboseala, iar compresele obișnuite vor elimina vânătăile sub ochi;
  3. Un pahar de suc proaspat portocaliu nu numai că dă vivacitate dimineața, se va satura în următoarele 2-3 ore, dar, de asemenea, va întări perfect vasele oculare;
  4. O mână de fructe uscate sau caise proaspete pe zi ajută la menținerea și menținerea elasticității vaselor.

Suportul pentru acuitatea vizuala va asigura:

  1. Un pahar de suc de morcov proaspat, cu o lingurita de miere imbunatateste clar claritatea vederii dupa doua saptamani de post;
  2. Suc de țelină, cicoare, morcovi și patrunjel luate în aceeași cantitate și amestecate până la omogenă, creează un cocktail eficient de restaurare a vitaminei;
  3. Îmbunătățiți vizibilitatea felurilor de mâncare făcute din dovleac, o ceașcă de păducel de pui, beți pe stomacul gol.

Ce altceva trebuie să știți pentru a vă păstra vederea mai mult timp

Desigur, nu numai o nutriție adecvată va păstra vederea. Lucrul important este cum vă simțiți despre ochii voștri. De exemplu, dacă munca dvs. presupune folosirea îndelungată a unui computer, respectați următoarele reguli:

  1. Distanța de la monitor la ochi trebuie să fie de cel puțin 50 cm;
  2. O dată pe oră trebuie să vă odihniți ochii: să vă ridicați de pe desktop, să mergeți în jurul camerei de mai multe ori, să priviți la câteva minute în distanță, schimbarea punctului de focalizare afectează în mod pozitiv mușchii ochiului;
  3. Efectuați exerciții de seară pentru ochi: trageți o linie verticală imaginară de mai multe ori, apoi o figura orizontală, geometrică (cerc, pătrat, triunghi), clipiți timp de două minute.

Periodic puteți face băi de ochi contrastante: trageți apă rece într-un castron și încălziți la 38 de grade în cel de-al doilea. Apoi, baie într-un castron cu apă rece și clipi 8-10 ori, apoi cald și clipi din nou. Repetați manipulările timp de 7-10 minute. Acest lucru nu numai că va ușura tensiunea din organele ochiului, ci va afecta, de asemenea, pozitiv pielea feței.

Puteți dilua apa filtrată din infuzia de frunze de ceai de musetel, face o concentrație slabă. Musetelul are proprietăți antibacteriene, astfel încât efectul acestuia va fi doar pozitiv.

Indiferent de modul în care vă puteți menține o viziune bună, în primul rând, nu uitați să vizitați un oftalmolog o dată pe an pentru a vă verifica ochii și a vă consulta. La urma urmei, medicul dumneavoastră va ști mai bine ce ne trebuie mai întâi nota că acceptă și ce măsuri preventive pentru a lua pentru a preveni pierderea prematură a vederii sau apariția bolii.

Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a-mi îmbunătăți vederea?

Bună ziua tuturor, băieți!

Astăzi vreau să ridic o problemă importantă a timpului nostru, din cauza căreia mulți oameni sunt forțați să se simtă constant disconfort și se simt incompleți. Scaderea brusca a vederii, cauzata de o distractie obisnuita la calculator, devine o adevarata "ciuma" a secolului 21.

Rețelele sociale, televiziunea, programele de divertisment - motivele pentru vizitarea internetului pot fi diferite. Cu toate acestea, rezultatul este doar unul - cumpărarea ochelarilor sau cumpărarea de lentile.

Vă propun să împiedicați apariția bolilor oculare, schimbându-vă dieta în timp util.

Utilizând în mod regulat produse pentru a îmbunătăți viziunea și, de asemenea, pentru a refuza alimente dăunătoare, putem preveni apariția cataractei și a "orbirii de noapte", a restabili funcționarea completă a organelor senzoriale și a întări țesutul muscular cornean.

Cauzele de afectare a vederii: suntem determinați cu premisele

Inițial, trebuie să determinăm premisele pentru apariția problemelor de vedere în țara noastră pentru a exclude factorii care afectează negativ ochiul.

În căutarea răspunsurilor, m-am familiarizat cu opinia nutriționiștilor și medicilor calificați, așa că vă prezint cea mai completă listă de cauze care agravează funcționarea organului senzorial:

  • Tulburare obișnuită a ochilor, direct legată de locul de muncă.
  • Lipsa compușilor nutritivi în structura nervului optic, astfel încât celulele corneei și lentilele pur și simplu nu pot fi regenerate.
  • Activitatea sexuală excesivă din cauza pierderii materialului seminal (1 gram de substanță reproductivă este echivalentă cu 50-70 ml de sânge).
  • Prezența bolii hepatice, care afectează direct acuitatea vizuală.
  • Atitudinea disprețuitoare a omului față de ochi (părinții care îngrijesc nu-i interzic doar pe copii să privească procesul de sudare a structurilor metalice, soarele sau lumina strălucitoare a unei lămpi).

După identificarea cauzei, putem preveni în timp util deteriorarea vederii, oprind procesul de distrugere a lentilei. Din acest moment este necesar să vă schimbați dieta pentru a restabili funcționarea completă a sistemului ocular.

Psihologia simțurilor: "Problemele apărute cu vederea vă mărturisesc lipsa de voință a unei persoane de a contacta lumea din jurul său. Adesea, iritarea regulată, disperarea și frustrarea devin motive serioase pentru a pune pe ochelari. "

Ce să refuze: produse nocive pentru viziune

Să începem cu ce produse trebuie să fie excluse din dieta lor, pentru a nu agrava situația lor. Dacă nu doriți să cumpărați ochelari, atunci refuzați cu siguranță următoarea masă și băuturi:

  • Alcoolul.
  • Cafea puternică.
  • Conserve.
  • Zahăr rafinat.
  • Băuturi carbogazoase.
  • Carne afumată.

Părinții care sunt îngrijorați de vederea copilului lor, vă recomandăm să minimizați conținutul de fast-food și cofetărie în alimentația bebelușului. Cantitățile excesive de substanțe cancerigene și suplimente modificate genetic afectează negativ toate procesele vitale din organismele copiilor.

O clarificare importantă: "Persoanele care au deja o" vedere negativă ", abandonează adesea încercările de a remedia situația, agravând și mai mult munca simțurilor. O persoană care poartă ochelari, aderă la o nutriție adecvată și se implică regulat în gimnastică pentru ochi, la un moment dat va fi capabilă să renunțe la oculare suplimentare. "

Cum de a îmbunătăți viziunea: un complex de vitamine și minerale

Înainte de a cunoaște abonații Start-health cu o listă de produse utile, este important să determinați compoziția structurală a alimentelor care afectează în mod pozitiv simțurile. Pentru a mânca alimente a fost însoțită de un efect curativ, trebuie să fiți atenți la concentrația ridicată în dieta următoarelor minerale și oligoelemente:

  • Vitamina A - în compoziția unor astfel de formațiuni există un mare număr de retinoizi și carotenoizi care participă la crearea semnalului vizual (există gălbenușuri, unt, pește ficat, brânzeturi).
  • potasiu - un metal alcalin conținut în structura celulelor (prezent în miere, pepene galben, verde, izume).
  • Vitamina C - compoziția compușilor organici menține glucide normale și echilibrul de sare, precum și pentru a crea condiții favorabile pentru permeabilitate capilară oculară (morcov, cartof, tomate, ardei roșu, varză).
  • caroten - Pigmentarea galben-portocalie, care contribuie la producerea de vitamina "A" în organism (găsită în morcovi, cătină albă, caise, cenușă de munte).
  • Vitamina "B1", "B2", "B6", "B12" - o concentrație mare de tiamină, riboflavină și cobalamină, care asigură funcționarea completă a simțurilor (găsite în produsele lactate fermentate, legume și fructe).

Copiii, microelementele și formațiunile minerale de mai sus sunt prezente în diverse produse, astfel încât să puteți compune în mod independent dieta dvs., luând în considerare preferințele personale.

Informatii utile: "A fost dovedit stiintific ca tabletele si medicamentele moderne destinate imbunatatirii vederii sunt absorbite de organism mult mai rau decat vitaminele naturale si formatiunile minerale continute in alimente".

Produse utile: restabilirea și îmbunătățirea viziunii

Prieteni, pentru a restabili acuitatea vizuală, trebuie să mâncați următoarele alimente care conțin un număr mare de substanțe utile implicate în crearea unui semnal vizual:

  • pește - prezența în produs a acizilor grași nesaturați (omega-3) asigură întărirea mușchilor ochiului, îmbunătățind și circulația sângelui.
  • spanac - consumul regulat al acestor alimente reduce riscul de a dezvolta boli de ochi cu 90%.
  • varză - Datorită prezenței luteinei și a lecitinei în structura produsului, globul ocular percepe mai bine lumina soarelui de pe suprafața organului senzorial.
  • ouă - îmbunătățirea procesului metabolic efectuat în sistemul ocular, prevenirea apariției cataractei și a altor boli ale corneei.
  • verdeață - plante erbacee, care asigură restaurarea proceselor de lucru ale organelor de simț, care au suferit o încărcare excesivă.
  • morcovi - o sursă indispensabilă de vitamina "A", implicată în procesele de creare a unui semnal vizual.
  • sfeclă - un produs care curăță sângele și reface structura țesutului simțurilor.
  • Citrice - reducerea semnificativă a riscului de boli oculare, normalizarea circulației sângelui în sistemul vizual.
  • afin - "depozit" de microelemente, antioxidanți, compuși minerali și formațiuni de sare, utile pentru munca deplină a tuturor simțurilor.
  • struguri - asigură un nivel optim de permeabilitate a capilarelor în retina ochiului.
  • caisă - un fruct care influențează pozitiv procesele vizuale.
  • pepene galben - conțin un număr mare de beta-caroten, care împiedică apariția bolii "orbire de noapte".
  • kiwi - îmbunătățește circulația sângelui și întărește pereții vaselor de ochi.
  • arahide Stabilizează membranele celulare.
  • stafide - un conținut ridicat de acizi grași nesaturați este însoțit de o normalizare a sistemului vascular-circulator.
  • Uleiul de măsline - "depozit" de elemente omega-3 și nutrienți care îmbunătățesc toate procesele vitale din organism.
  • miere - un înlocuitor natural al zahărului rafinat, cu care ceaiul nu este numai delicios, ci și util.
  • Vin roșu - o cantitate moderată de băutură îmbunătățește circulația sângelui în organism, protejând ochii de factori externi (nu mai mult de 0,75 litri pe săptămână).
  • Ciocolată amară - conține un nivel ridicat de flavonoide, care au un efect pozitiv asupra viziunii și întăresc corneea orbitei.
  • Ulei de pește - previne apariția unui spot galben și a unor patologii similare pe suprafața globului ocular.
  • mărăcini - supa cu un ingredient similar restabilește elasticitatea și rezistența vaselor ochilor.
  • păducel - un produs care ajută la miopie, datorită conținutului ridicat în structura acidului ascorbic și a carotenului.
  • broccoli Previne apariția și dezvoltarea cataractei ochiului.
  • dovleac - Carotenul, prezent în structura unor astfel de alimente, ajută la restabilirea vederii pierdute și la prevenirea apariției complicațiilor bolilor existente.
  • mere - datorită conținutului ridicat de vitamina A din produs, ele furnizează o sursă normală de semnal vizual sistemului senzorial.
  • fasole - ajută la îmbunătățirea viziunii în întuneric.

Am enumerat numai alimentele de bază cu un conținut ridicat de microelemente benefice și compuși minerali. Prin combinarea dietei dvs., puteți adăuga o altă hrană, care conține, de asemenea, vitaminele A, B, C, potasiu și caroten.

Inexplicabil, dar faptul că: "Prietenii, nu trebuie să treci peste articolul meu, crezând că nu ai astfel de probleme. Nu-mi repeta greșelile. Visionul începe să scadă brusc și rapid. Pentru a vă pregăti pentru o situație neplăcută, se recomandă să practicați gimnastica pentru ochi și să mâncați acum. "

Metode eficiente de recuperare a vederii: medicina tradițională

Pentru restabilirea vederii s-au folosit adesea diferite comprese și măști, fabricate pe baza de produse și plante cu un număr mare de substanțe utile. Pentru a recâștiga o viziune clară, utilizați decoctări pe baza următoarelor componente:

  • Vița.
  • Dogwood.
  • Afine.
  • Quince.
  • Frunze de zmeură.
  • Fenicul.
  • Germeni de grâu.
  • Urzica.
  • Coarda de câmp.
  • Wheatgrass.

Pentru a spori efectul, puteți aranja mai multe ingrediente, amestecându-le în timpul pregătirii decoctului. În consistența rezultată, umeziți o cârpă umedă sau un tampon de bumbac pe care intenționați să îl aplicați în zona ochiului.

De asemenea, puteți utiliza lichid răcit ca picături pentru ochi, vă familiarizați mai întâi cu contraindicațiile utilizării ingredientului principal al amestecului.

Recomandare de la start-health: "Metodele moderne de restaurare a viziunii, oferite pe Internet, se bazează pe cartea legendară a lui William Horatio Bates.

În mod oficial, ediția rusă nu a fost tradusă, dar în special pentru abonații blogului nostru, am găsit o copie unică, familiarizată cu care vă puteți îmbunătăți munca simțurilor. Metoda lui Bates nu este recunoscută ca medicament, ci a ajutat deja milioane de oameni din întreaga lume ".

Vă puteți restabili vederea cu exerciții speciale și gimnastică universală pentru ochi, dar aceasta este o poveste complet diferită. Vă sugerăm să începeți să vă schimbați cu formularea unei diete adecvate.

Acum știi totul despre importanța produselor prezente pe masa noastră, astfel încât să le poți aranja în mod corespunzător. Cantitatea și varietatea hranei vă permite să preparați nu numai mâncăruri satisfăcătoare, ci delicioase!

Dacă dețineți informații interesante și unice care pot completa articolul meu, atunci asigurați-vă că îl împărțiți în comentarii. Apreciem foarte mult părerea fiecărui abonat al blogului nostru, așa că oferim multe feedback.

Suntem deschisi pentru comunicare, sfaturi si recomandari, dragi prieteni, pentru ca avem un obiectiv comun - un stil de viata sanatos.

Mâncarea pentru viziune

Recent, oftalmologii din întreaga lume au sunat la alarmă: tot mai mulți oameni de diferite vârste se confruntă cu probleme de afectare a vederii. În plus, bolile oculare "devin mai mici", lovind chiar și cetățenii mici. De exemplu, conform datelor neoficiale, aproximativ 30% dintre copiii moderni au nevoie de o corectare a vederii. Iar aceștia sunt doar cei care au trecut examenele planificate.

Cu toate acestea, numărul actual de pacienți oftalmici viitor este încă un mister. La urma urmei, multe boli sunt asimptomatice, astfel încât să le puteți diagnostica la timp doar dacă vizitați oftalmologul în mod regulat.

Cu toate acestea, pe baza asigurărilor medicilor, pot fi prevenite pur și simplu unele boli oculare și, în special, pierderea acuității vizuale. Pentru a face acest lucru, cel puțin corectați regimul alimentar și, cel puțin, schimbați ușor obiceiurile, limitând timpul petrecut în fața unui monitor de calculator, TV sau gadget.

Citiți, de asemenea, articolul nostru special "Alimentația pentru ochi".

Poate nutriția afectează sănătatea ochilor?

După cum arată practica medicală și statisticile interogărilor de căutare, această întrebare este adresată de oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au inceput sa caute o legatura intre mancarea consumata si viziunea umana cu mult inainte ca multi dintre ei sa se nasca.

În 1945, sa constatat că pigmenții carotenoizi galbeni sunt conținute în macula ochiului (spot galben în centrul retinei). Având în vedere faptul că studiile aprofundate ale produselor alimentare de către oamenii de știință au început doar cu mulți ani mai târziu, atunci nimeni nu știa că în unele dintre ele există unele pigmenți.

Cu toate acestea, în 1958, prin experiment, oamenii de știință au demonstrat că administrarea anumitor vitamine (chiar prima dintre acestea au examinat vitamina E), care este, de asemenea, în produsele alimentare ajută la prevenirea degenerescenta maculara. Mai mult decât atât, rezultatele experimentului au fost pur și simplu uimitoare - două treimi din participanții au putut evita dezvoltarea de depreciere, pur și simplu îmbunătățirea statutului macula.

De atunci, au fost făcute multe cercetări în acest domeniu. Între timp, aceia dintre aceștia ale căror rezultate au arătat o îmbunătățire a stării lor de sănătate a 2/3 pacienți pot fi contorizați pe degete. Acest lucru oferă dreptul de a pune anumite alimente la același nivel cu cele mai eficiente mijloace de combatere a problemelor de vedere.

30 de ani mai târziu, în Statele Unite, în cadrul unui alt studiu realizat de programul de inspecție Nutritie National de Sanatate si, cercetatorii au descoperit ca riscul de a dezvolta boli cum ar fi degenerescenta maculara in persoanele care urmeaza o dieta bogata in beta-caroten, 43% mai mică decât cea a cei care nu folosesc carotenoide. Și apoi complet dovedit că consumul de spanac sau Collard verdeturi de 5-6 ori pe saptamana reduce riscul de degenerare maculara până la 88%. Un motiv bun pentru a-ți asculta sfatul, nu-i așa?

Top-15 produse pentru îmbunătățirea viziunii

Varza. Acesta conține luteină și zeaxantină, care se acumulează în retina ochiului și permit o lungă perioadă de timp pentru a menține o viziune bună. Principala lor funcție este protecția împotriva efectelor dăunătoare ale luminii, în special a albastrului cu undă scurtă. În plus, aceste substanțe împiedică apariția cataractei. Și eficiența lor este atât de mare încât tratamentul degenerescenței maculare și tratamentul cataractei se bazează pe utilizarea lor. De asemenea, în varză, există vitaminele A și C, care sunt responsabile pentru viteza de adaptare a ochiului la întuneric și protecție împotriva efectelor radicalilor.

Turcia. Datorită conținutului de zinc și niacină, acesta ajută organismul să absoarbă vitamina A, să reziste radicalilor liberi și, de asemenea, să asigure funcționarea normală a ochilor prin formarea de noi celule.

Salmon. Medicii glumesc adesea că acest tip de pește este plin de acizi grași omega-3. Acestea permit unei persoane să se ocupe cu sindrom de ochi uscare (este adesea văzut în oameni care lucrează la un calculator), reducând astfel riscul de a dezvolta glaucom, degenerescenta maculara si pana la 30%. Și pentru a simți un rezultat pozitiv, este suficient să consumați 100 de grame. pește de 2 ori pe săptămână. În plus față de somon, ton, macrou, sardine sau hering se va potrivi.

Migdale. O sursă excelentă de vitamina E. Utilizarea sa regulată împiedică dezvoltarea diferitelor boli oculare și menține permanent acuitatea vizuală.

Igname. Are mai mult beta-caroten decât morcovii. Și pentru a asigura primirea unei rate triple zilnice de vitamina A, este suficient să mănânci cartofi dulci de dimensiuni medii.

Spanac. Are luteină, care, printre altele, împiedică pierderea vederii.

Broccoli. Este un depozit de substanțe utile necesare pentru sănătatea ochilor, în special luteina și vitamina C.

Cereale. Lista de avantaje din utilizarea lor, în adevăr, este fără sfârșit. Cu toate acestea, în ceea ce privește viziunea, ei îl împiedică să se deterioreze datorită conținutului ridicat de fier și seleniu.

Morcovi. În absența cartofului dulce, îl puteți folosi pentru a îmbogăți corpul cu vitamina A.

Citrice. Ei au luteină și vitamina C, care au un efect antioxidant, menținând astfel o viziune bună pentru o lungă perioadă de timp.

Ouă. Toate aceleași substanțe utile - zeaxantina și luteina sunt în gălbenușul de ou. Prin urmare, prezența lor în dieta omului modern este obligatorie. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că abuzul acestui produs duce la formarea plăcilor de colesterol.

Coacăz negru și struguri. Acestea conțin atât antioxidanți, cât și acizi grași esențiali, care, printre altele, asigură sănătatea ochilor și împiedică pierderea vederii.

Ardei iute. Este o sursă excelentă de vitamină C.

Fructe de mare. La fel ca la somon, conțin acizi grași omega-3, care ajută la menținerea acuității viziunii și a bucuriei vieții pentru o lungă perioadă de timp.

Avocado. Utilizarea sa face posibilă creșterea nivelului de luteină din organism și, prin urmare, reducerea riscului de apariție a cataractei și a degenerării maculare.

Cum altfel îți poți îmbunătăți viziunea?

  1. 1 Faceți exerciții regulate pentru ochi. Poate fi mișcările elevilor la stânga și la dreapta, în sus și în jos, mișcări de rotație, mișcări înclinate sau clipește. Principalul lucru este să întrerupeți după fiecare dintre ei câteva secunde.
  2. 2 Refuzați să fumați. Nu numai că crește riscul apariției cataractei și degenerescenței maculare, dar provoacă și perturbarea nervului optic.
  3. 3 Deseori purtați ochelari de soare. Protejează ochii de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete.
  4. 4 Nu abuza de dulce și sărată, deoarece un nivel ridicat de zahăr în sânge provoacă dezvoltarea bolilor oculare și duce la o vedere slabă. O sare previne îndepărtarea lichidului din corp, mărind astfel presiunea intraoculară.
  5. 5 Limitați consumul de alcool și băuturi care conțin cafeină. Ele cauzează sindromul ochilor uscați și tulburările metabolice. Prin urmare, este mai bine să le înlocuiți cu sucuri naturale - roșii, portocale, fructe de pădure sau sfeclă. Ei nu au numai vitamine, ci și licopen - unul dintre carotenoidele.

Am colectat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată pentru îmbunătățirea viziunii și vom fi recunoscători dacă împărtășiți o imagine într-o rețea socială sau blog cu un link către această pagină:

Morcovi, nuci, ouă și miere Vision se va îmbunătăți pentru anii următori!

Nutriția corectă îmbunătățește vederea și evită anumite boli oculare. Principiile principale ale dietei pentru ochi sunt: ​​moderarea; alimente complete și variate; utilizarea produselor cu un conținut ridicat de vitaminele A, E și C. Produsele pentru îmbunătățirea vederii trebuie să fie ușor de digerat, natural, mai ales de origine vegetală.


Pentru a restabili vederea slabă și pentru a face față stresului de zi cu zi, alimentele care conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine și oligoelemente ajută. Aceste substanțe sunt necesare pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt foarte dăunători nu numai pentru vederea, ci și pentru organism ca un întreg.
În plus față de nutriție adecvată, există și alte modalități populare de îmbunătățire a vederii. Acestea includ exerciții speciale pentru ochi, comprese și loțiuni, decoctări și infuzii de plante medicinale.

Produse alimentare esentiale care imbunatatesc viziunea

Pentru a restabili viziunea și pentru a preveni încălcarea acesteia, trebuie să mâncați alimente sănătoase din cele două culori primare - portocaliu și verde închis. Produsele portocale conțin o mulțime de caroten, care are un efect antioxidant. Luteina și zeaksatin găsite în cantități mari în produsele de culoare verde închis, și anume, spanac, varză de Bruxelles, broccoli, fasole, mazăre, ceapă, cartofi, struguri, kiwi, mango, ardei gras.
Toate aceste produse sunt necesare pentru a îmbunătăți viziunea la domiciliu. Le puteți mânca atât în ​​formă brută, cât și în alimente prelucrate.

Legumele crude și fructele conțin mai multe substanțe utile și sunt prelucrate mult mai ușor de digerat.

Legume și verdeață

  • Morcovii sunt o sursă de vitamina A, care este pur și simplu necesară pentru sănătatea ochilor. Această legume conține mulți antioxidanți care susțin acuitatea vizuală. În morcovi sunt de asemenea multe vitamine C, B, D, E și oligoelemente: potasiu, calciu, sodiu, fosfor, fier, zinc, cupru, fluor. Beta-carotenul - principalul agent pentru prevenirea degenerării și deteriorării vederii cu vârsta.
    Sucul de morcovie hrănește bine organele de vedere. Este bogat în vitamina A, rapid și bine absorbit. Puteți să o consumați ori de câte ori doriți, iar persoanele care au probleme de vedere trebuie să bea de două ori pe an. Ca un medicament pentru a lua suc de morcov ar trebui să fie un pahar în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de o lună.
  • Sfeclă roșie curăță sângele și împrospătează ochii și întregul corp. Câteva linguri de suc de sfeclă sunt adăugate sucului de morcovi și patrunjel. Vitamina "bombă" rezultată este utilă nu numai pentru ochi, ci și pentru întregul corp.
  • Dovleacul este bogat în caroten. Este necesar pentru persoanele cu vedere defectuoasă. Utilizați dovleac prin adăugarea la salate, supe, piure de cartofi.
  • Sucul de pătrunjel este foarte eficace în cazul bolilor nervului optic, conjunctivitei și cataractei. Ar trebui să luați sucul de o lingură pe zi, amestecându-l cu apă sau cu alt suc de legume. De exemplu, un amestec de pătrunjel și suc de morcov este foarte util, ceea ce restabilește vederea după o muncă prelungită a ochilor.
  • Spanacul este un aliment nutritiv care conține toate vitaminele necesare pentru îmbunătățirea viziunii. Luteina, conținută în spanac, protejează ochii de o boală atât de gravă ca și cataracta. În plus față de vitamine, spanacul conține multe oligoelemente - cupru, zinc, fosfor, potasiu, magneziu, precum și proteine ​​și acizi grași. Iubitorii de spanac au o reducere de 90% a riscului de a dezvolta boli oculare.
  • Usturoiul și ceapa conțin o mulțime de sulf, care are un efect pozitiv asupra vederii.
  • Broccoli este un produs care împiedică dezvoltarea cataractei. Luteina și zeaxatina, conținute în broccoli, sunt utile pentru lentilele oftalmice, iar carotenul este o protecție reală a ochilor împotriva radicalilor liberi.

Boabe și fructe

  • Afinele sunt cele mai importante fructe de vară pentru vedere. În sezon se recomandă să mănânci cel puțin zece pahare de afine. Blocajul brut din afine păstrează bine proprietățile vindecătoare și vitaminice ale fructelor de padure. Pentru a le prepara, gratuiti afinele cu zahar intr-un raport de unu la unu. În afine, există mulți antioxidanți, acizi, microelemente, precum și vitaminele A, C, B și PP. Luteina se găsește în cantități mari în afine. Acest pigment păstrează vederea și protejează ochii de factorii nocivi de mediu. Numai afinele proaspete sunt eficiente pentru ochi, fructele de padure congelate își pierd proprietățile medicinale. Substanțele conținute în afine ușurează oboseala din ochi și măresc acuitatea vizuală. Aceste boabe sunt utile pentru șoferi, piloți, programatori.
  • Caisele influențează pozitiv ochii și sub diferite forme - caise uscate, sucuri, caise.
  • Rosehip este un produs care conține cantitatea maximă de vitamina C. Utilizarea zilnică a șoldurilor de trandafir asigură elasticitatea și rezistența vaselor ochilor.
  • Din miopie ajută pădua, deoarece conține o mulțime de caroten și acid ascorbic.
  • Kiwi și portocalele sunt bogate în vitamina C. Ele întăresc pereții vaselor de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui în organele de vedere, ceea ce reduce riscul bolilor oculare.
  • În pepeni, o mulțime de beta-caroten de tip antioxidant, care este provitamina A și împiedică dezvoltarea orbirii de noapte.

Ouă, ulei de pește și ciocolată amară

  • Ouale conțin sulf, luteină și aminoacizi, care împiedică dezvoltarea cataractei. Ouă de prepeliță în comparație cu grupurile vitale A și B mai bogate în carne de pui. Ele conțin mai mult cupru, fier și glicină. Toate aceste substanțe biologic active îmbunătățesc metabolismul în ochi, iar deficiența acestora conduce la apariția următoarelor boli: uscăciunea corneei, conjunctivita, orzul.
  • În ciocolată neagră, există multe flavonoide care protejează vasele de sânge ale ochilor și întăresc corneea. Trebuie să ne amintim că numai ciocolata neagră pură este eficientă.
  • Uleiul de pește poate preveni degenerarea maculară și dezvoltarea altor patologii oculare. Peștele este o sursă de acizi grași omega, care au un efect pozitiv asupra viziunii. Deficiența lor duce adesea la ochi uscați.

Nutriția rațională pentru îmbunătățirea viziunii ar trebui să constea în principal în produsele de mai sus. Acest lucru are o importanță deosebită pentru tratamentul și prevenirea bolilor oculare.
Cu ajutorul unei diete special selectate, poate fi prevenită îmbătrânirea timpurie a ochiului. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați aceste produse în mod regulat și într-o varietate de combinații. Ar trebui să înlocuiți produse utile pentru viziune, să le combinați și să nu alegeți un anumit produs dorit.

Mâncare suplimentară utilă pentru ochi

  • Navele întregi nerafinate sunt bune pentru ochi. Se recomandă ca pacienții cu vedere slabă să mănânce în mod regulat fulgi de ovăz, tărâțe și produse din făină integrală.
  • Fasolele conțin o cantitate mare de zinc și minerale, cele mai importante pentru sănătatea ochilor. Conținutul optim de zinc vă permite să vedeți bine noaptea și împiedică dezvoltarea cataractei.
  • Nucile și semințele conțin o mulțime de vitamina E, care protejează corpul uman, inclusiv ochii, de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Pădurile și nucile, arahidele, migdalele împiedică progresia cataractei și degradarea retinei.

Remediile populare pentru îmbunătățirea vederii includ decocții și infuzii de plante medicinale sau așa-numita fitoterapie.
Pentru ochi, ochiul este util, sau mai degrabă tinctura din el. Receptarea regulată a acestor tincturi garantează îmbunătățirea viziunii.
Depășirea diabetului zaharat sau miopie ușoară ajută la perfuzarea frunzelor de afine sau a viței de magnolie chinezească. O astfel de tinctură alcoolică nu numai că îmbunătățește viziunea, ci și revigorează toată ziua.
Butașul din frunzele urzelii ajută la stoparea progresului miopiei. Simultan cu supa recomanda sa ia faina de orz. Pentru a stabiliza starea, trebuie să completați întregul curs de tratament. Contraindicația la o astfel de terapie este creșterea trombozei.
La ierburi, îmbunătățind vederea, este grâul. Decocția de la rădăcina grâului gras crește acuitatea vizuală.

Decoltările și tincturile de mai sus pot fi luate sau utilizate ca soluții pentru spălarea ochilor, lotiunilor, compreselor.

În plus față de utilizarea produselor potrivite, va fi utilă efectuarea exercițiilor de ochi pentru îmbunătățirea viziunii. La urma urmei, în lupta pentru sănătate, ca și în multe alte probleme, cel mai bun rezultat este oferit de o abordare integrată!

Ești una din acele milioane de femei care se luptă cu supraponderabilitatea?

Și toate încercările dvs. de a pierde în greutate nu au avut succes? Și te-ai gândit deja la măsuri radicale? Este de înțeles, pentru că o figură subțire este un indicator al sănătății și o ocazie de mândrie. În plus, este cel puțin longevitatea unei persoane. Și faptul că o persoană care pierde "kilograme în plus" arată mai tânără - o axiomă care nu necesită dovadă. Prin urmare, vă recomandăm să citiți istoricul unei femei care a reușit să piardă în greutate rapid, eficient și fără proceduri costisitoare. Citiți articolul >>

Dieta pentru ochi, nutriție pentru îmbunătățirea vederii

Descrierea este actualizată 03/10/2017

  • eficienţă: efect terapeutic după 2 luni
  • date: mereu
  • Costul produselor: 1800-1900 ruble pe săptămână

Reguli generale

Mulți factori ai vieții moderne provoacă tulburare excesivă a ochilor și scăderea nivelului de vedere. Cu toate acestea, acest proces este afectat nu numai de nerespectarea regimului, sarcina asupra organismului și lipsa de odihnă adecvată, dar și de alimentația necorespunzătoare. Se remarcă faptul că o dietă variată și completă, care conține toate elementele necesare vitamine și minerale, ajută la menținerea vederii. Produsele care conțin antioxidanți au un efect pozitiv asupra afecțiunii de retină, Deoarece multe boli oculare au un caracter distrofic.

În primul rând, nutriția pentru îmbunătățirea viziunii este necesară pentru cei care suferă miopie, hipermetropie, gherdapuri, degenerarea maculei, distrugerea corpului vitrotic; pacienți hipertensivi și pacienți diabetul zaharat. Având în vedere modificările posibile legate de vârstă în structura ochiului, persoanele cu vârsta peste 40 de ani trebuie, de asemenea, să aibă grijă de o alimentație adecvată sau o administrare suplimentară vitamine. Aportul de vitamine îmbunătățește vederea cu 7-20%, în timp ce este important să le folosiți în mod regulat. De asemenea, este important să respectați regulile de alimentație sănătoasă:

  • Moderarea în alimentație (exclude aportul alimentar abundent, supraalimentarea, mai ales în seara).
  • Echilibrat prin compoziție (proteine-grăsimi-carbohidrați-substanțe minerale).
  • Regim alimentar (3-4 mese pe zi, foametea nu este permisă sau există mari pauze între mese).
  • Restricționarea sau excluderea alimentelor bogate în grăsimi, deoarece împiedică digestia și afectează absorbția componentelor nutritive ale alimentelor.
  • Excluderea carbohidraților rafinați (coacere, zahăr, pâine albă, orez măcinat, paste, produse de cofetărie, dulciuri etc.).
  • Rolul vitaminelor care intră în organism cu alimente este foarte important. Trebuie remarcat faptul că produsele de depozitare pe termen lung, prelucrate termic sau conservate, pierd majoritatea vitaminelor.

Ce vitamine sunt cele mai importante pentru ochi?

  • Vitamina A (retinol) - vitamina viziunii. Această vitamină solubilă în grăsimi este parte a pigmentilor vizuali ai retinei rodopsinei și iodopsin, unde există o anumită cantitate de vitamină. Cu lipsa ei, modificările distrofice se dezvoltă în nervii optici și în retină, iar viziunea se deteriorează la întuneric. În produsele vegetale există provitamina A (caroten), din care se formează vitamina A. Furnizorii săi sunt morcovi, salate de frunze, prune, sorrel, spanac, dovleac, roșii. Produsele de origine animală conțin deja vitamina A: gălbenușul de ou, untul, uleiul de ficat de cod, ficatul.
  • Vitamina E - natural antioxidant, joacă un rol în sinteza proteinelor, respirația tisulară și metabolismul intracelular. Se găsește în produsele vegetale: măsline, porumb, ulei de semințe de bumbac, boabe încolțite de cereale (mai ales la grâu).
  • Acid ascorbic, rolul căruia pentru organism ca întreg și pentru menținerea sănătății oculare nu poate fi supraestimat. Protejează lentila de acțiunea radicalilor liberi și, cu lipsa ei, există riscul de a se dezvolta cataractă. Și aceasta este explicația - este un participant activ în procesele redox în toate țesuturile. Surse de vitamina - toate fructele și legumele: fructe citrice, cătină, coacăze, trandafir sălbatic, mere, căpșuni, pepene galben salate verzi, varză, ardei gras, broccoli, rosii, caise, căpșuni, piersici, persimmons. În plus față de vitamina C în grapefruit conține un număr mare bioflavonoide, care încetinesc îmbătrânirea lentilei ochiului. Cea mai folositoare este membrana transparentă care separă lobulii de fructe, dându-i un gust amar, astfel încât întregul grapefruit este mai util decât sucul din el. Trebuie să ne amintim că, sub influența temperaturii, acidul ascorbic este distrus, deci toate legumele și fructele ar trebui să fie consumate în natură.
  • Vitamina D, forme ușoare de deficit care se manifestă prin scăderea apetitului, insomnie și vedere redusă. Se formează în piele sub acțiunea soarelui de la provitamine, care parțial se găsesc în formă gata din plante și sunt parțial formate în organism din colesterol. Surse suplimentare de aceasta sunt: ​​ulei de ficat de cod, pește gras (hering, macrou, somon), produse lactate, gălbenuș de ou, ulei de mamifere acvatice (foci, morse, lamantini, balene, vidrele de mare).
  • tiamină (B1) participă la metabolismul și reglarea neuronală-reflexă. În organism, vine numai cu alimente: ouă, rinichi, ficat, produse cu acid lactic.
  • riboflavină (B2), rolul biologic al căruia este determinat în protecția retinei de UV. În organism, nu este sintetizat și se poate obține prin consumul de ficat, inimă, rinichi, lapte, legume verzi, ouă.
  • piridoxină (B6), care participă la hematopoieza și funcționarea sistemului nervos central și a nervului optic, care provine din celulele ganglionare ale retinei. Adesea este necesar să se includă în dietă nuci de pin, fasole, nuci, cătină, ton, macrou, alune, sardine, ficat, usturoi, ardei dulci.
  • Cianocobalamina (B12), care participă la construcție acizi nucleici și care afectează metabolismul. Cantitatea sintetizată de microflora intestinală nu este suficientă pentru activitatea vitală normală. Este necesar un aport suplimentar cu hrană pentru animale: ficat, caracatiță, macrou, sardine, carne de iepure, carne de vită, porumb, cod, crap.
  • Acidul nicotinic (PP) participă la reacțiile de reducere a oxidării și la respirația tisulară. În fasole, această vitamină este într-o formă ușor digerabilă, care nu se poate spune despre digestibilitatea acesteia din cereale. Acidul nicotinic este o vitamină persistentă pentru gătit. Conținutul său cel mai mare în arahide, nuci de pin, cashews, fistic, curcan și pui, squid, cet, somon, sardine, macrou.

Rolul microelementelor pentru sănătatea ochilor

  • calciu Este necesar să se efectueze funcția scheletică a sclerei. Sunt bogate: semințe de susan, lapte, brânză de vaci.
  • magneziu reglează relaxarea vaselor de sânge și a mușchilor oculari. În lipsa ei crește presiunea intraoculară (glaucom), ceea ce duce treptat la pierderea vederii. Este necesar să se includă în dietă tărâțe de grâu, nuci, migdale, mazare, varză, cereale.
  • potasiu asigură constanța mediului intracelular, deoarece 98% din acesta este concentrat în interiorul celulelor, contribuie la îndepărtarea excesului de lichid din organism, ceea ce este important pentru amenințarea glaucomului. Conținutul său cel mai mare de caise, caise uscate, banane, dovleac, varză, legume, dovlecei, fulgi de ovăz și hrișcă.
  • zinc este conținut în retină a ochiului și este necesar pentru funcționarea normală enzime și procesele de asimilare vitamina A corp. Lipsa acesteia agravează capacitatea lentilei de a absorbi glucoza, ceea ce crește riscul de apariție a cataractei. În plus, cu degenerarea maculei, se observă o scădere a nivelului de zinc din retină. Multe din acest element conține nuci de pin, germeni de grâu, stridii, linte, afine, semințe de dovleac, fasole, carne de vită, ovăz și fulgi de ovăz, ficat de animale.
  • seleniu cum antioxidant necesare pentru sănătatea ochilor. Deficiența acestuia poate cauza o încețoșare a lentilei. Îmbunătățește acuitatea vizuală și percepția culorii. Pentru a preveni această patologie, trebuie să utilizați tărâțe, ficat, nuci de pin, fistic, arahide, carne de vită, usturoi, miel, semințe de dovleac, nuci de Brazilia.

Dieta pentru ochi ar trebui să conțină și altele antioxidanți. Protecția de la radicalii liberi furnizează aminoacid taurină, Acesta este conținut în retina ochiului, unde se observă cea mai mare concentrație a acestuia. Cantitatea scade odată cu vârsta, ceea ce explică deteriorarea vederii. În organism, este sintetizat din aminoacizi metionină și cisteină cu participarea vitamina E. Surse suplimentare sunt produse de origine animală și fructe de mare: scoici, scoici, caracatita, calmar, stridii, carne de porc, de vițel, creveți, ton, cod, carne de pui, lapte, ouă. Din surse de legume se pot distinge uleiuri nerafinate: ulei de in si ulei de masline. Este suficient să mănânci de 3 ori pe săptămână 200 g de fructe de mare și 2 linguri zilnic. de ulei de măsline.

carotenoide luteina și zeaxantina se referă și la antioxidanți. Acestea sunt pigmenți de plante care dau fructe o culoare galben-portocaliu-roșie, dar se găsesc și în verdeață. Incluse în macular pigment. În organism, ele nu sunt sintetizate și este important să le primim zilnic cu alimente. Conținutul procent ridicat de remarcat în gălbenușul de ou (oul de la pui care primesc hrană naturală), porumb, ardei portocaliu, kiwi, broccoli, spanac, napi, fecale varză, dovlecei, morcovi, salata verde, flori de gălbenele, muștar și păpădie frunze, struguri, portocale, mandarine, mandarină, piersici, caise, pepene galben, papaya.

Polifenolii-antociani din afine și coacăze negre acționează și ca antioxidanți, pe lângă faptul că ajută la întărirea vaselor retinale, prevenind dezvoltarea retinopatiei.

Un rol special în menținerea vederii îl joacă acizii grași polinesaturați. De exemplu, acidul docosahexaenoic, cele mai valoroase Omega-3 acizi grași, este importantă în perioada de dezvoltare intrauterină pentru formarea creierului și a viziunii copilului. Este absent în grăsimile vegetale, dar se găsește în grăsimea peștilor marini. Când îl folosiți, nu numai că puteți îmbunătăți acuitatea vizuală, dar și memoria. Conținut scăzut Omega-3 acizi poate provoca retinopatie diabetică, sindromul de ochi uscat și vârsta degenerarea maculară.

Produsele autorizate

Dieta pentru viziune ar trebui să includă pește ca sursă Omega-3. Este necesar să se includă în dietă de două sau trei ori pe săptămână pentru 200-250 g. Somonul, tonul, eglefinul, sardinele de codfish sunt bogate în acești acizi grași necesari pentru hrănirea ochilor. Consumul de ulei de pește va reduce riscul de degenerescență maculară.

Legume în formă brută sau brută: broccoli, varză albă, castraveți, telina, frunze de sfeclă, șerbet. În timpul zilei este necesar să se mănânce 300-400 g de legume diferite, de preferință proaspete. Includeți în dietă:

  • Morcovi - mulțumesc Beta-caroten ea menține acuitatea vizuală. Este suficient sa o consumati cu 150 g ulei vegetal de 3-4 ori pe saptamana. Uleiul vegetal, smântâna sau smântâna îmbunătățesc absorbția carotenului.
  • Sfeclă roșie, bogată în fosfor, iod, mangan, vitamine, acidul folic și carotenoide. Puteți să o consumați sub orice formă, împreună cu morcovi sau varză de mare.
  • Tomatele, având în vedere prezența în acestea a două carotenoide necesare - licopen și luteina.
  • Ceapa si usturoiul sunt bogate in sulf si sunt necesare productiei glutation. Este principalul antioxidant și acțiunea altor antioxidanți depinde de acesta. O creștere a nivelului său poate preveni procesele degenerative din retină și lentilă.
  • Dovleac - este bogat în util vitamine, zinc, luteina și zeaxantina. Din acesta puteți prepara diferite feluri de mâncare: coaceți, coaceți cu fructe uscate, gătiți terci, adăugați supe și salate în formă rasă.
  • Varza - sursa vitamine k, cu, pp, grup in, colină și sulf. Zahărul conține vitamina C mai mult decât în ​​fructele citrice. Trebuie să mănânci 150 g de trei ori pe săptămână sau mai mult, sub orice formă.
  • Broccoli din punctul de vedere al conținutului ridicat luteina, zeaxantina.
  • Spanacul conține multe vitamine, proteine ​​vegetale, aminoacizi, zeaxantina. Utilizarea acestuia sau a sucului poate preveni distrofia retinei și îmbătrânirea prematură a corpului. Se recomandă să consumați 100 de grame pe zi în formă proaspătă sau aromată cu smântână.
  • Green verde - 100 g (ceapa verde, busuioc, marar, patrunjel, spanac, coriandru, arugula).
  • Ardei gras.
  • Fructe și fructe de pădure. Mai ales este necesar să se acorde atenție fructelor verzi și portocalii: kiwi, avocado, caise (caise uscate), citrice (grapefruit mai bun), piersici, struguri. În timpul zilei trebuie să mănânci 3 fructe și 100 g de fructe de padure.
  • Caisele sunt bogate Beta-caroten și licopen, care sunt importante pentru buna viziune și prevenire cataractă. Acest fruct poate fi consumat proaspăt și uscat pe tot parcursul anului.
  • Afine, împreună cu un conținut ridicat de carotenoizi (luteina și zeaxantina) conține, de asemenea antociani, care datorită proprietăților antioxidante reduc efectul radicalilor liberi. Conținut ridicat și minerale necesare pentru viziune (seleniu și zinc). Afinele își păstrează proprietățile într-o formă înghețată și sub formă de gem sau gem. În scopul preventiv, trebuie să mănânci 2 linguri de fructe de padure congelate (puteți gem, jeleu).
  • Grapefruitul, având în vedere compoziția largă de vitamine și conținutul bioflavonoidelor, este deosebit de util. Mănâncă în fiecare zi sau în fiecare zi un fruct.
  • Carnea și păsările de curte sunt soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Merită preferată carnea de curcan alimentară, bogată în zinc. Nu este necesar să spunem că o dietă sănătoasă implică utilizarea cărnii fierte sau fierte, care poate fi folosită nu numai ca un curs principal, ci și pentru prepararea de salate sau sandwich-uri reci. Atitudinile față de utilizarea organelor comestibile sunt duble. Pe de o parte, ele conțin vitaminele din grupa B, seleniu și alte substanțe utile, pe de altă parte - aceasta este sursa colesterol. Prin urmare, este posibil să le folosiți doar o dată la două săptămâni.
  • Nuci sau semințe - 30 g. Toate nucile sunt bogate în minerale, dar liderii în această privință sunt migdalele, pecanii și nucile. Beneficiul special al fisticelor este că ele conțin, în afară de cupru, magneziu, fosfor, potasiu, grăsimi "utile" luteina și zeaxantina. Potrivit cercetării, 28-30 g de fistic conține mai mulți antioxidanți decât alți nuci (de 13 ori mai mult decât alune). Această sumă este norma zilnică.
  • Ulei de măsline, semințe de in, rapiță, soia, nuci, susan la 2 linguri. pe zi.
  • Lapte, produse din lapte acru și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Conținut ridicat de brânză de vaci riboflavină, ciancobalamină și aminoacizi fac foarte util pentru probleme cu vederea.
  • Pâine integrală, deoarece conservă mai multe vitamine și fibre decât pâinea făcută din făină albă.
  • Cerealele sunt toate sub formă de cereale, îmbrăcate cu ulei vegetal.
  • Băuturi. Utile: ceai verde cu lămâie, ceai de ghimbir, sucuri din toate fructele și legumele de mai sus, bulion de trandafir sălbatic, apă filtrată.