Exerciții pentru spate cu proeminențe în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-medicale de combatere a bolii.

Instruirea sistematică a aparatului muscular al spatelui inferior ajută:

  • Consolidarea musculaturii coloanei vertebrale;
  • Stimulează și restabilește circulația normală a sângelui, inervația regiunii lombare, procesele de schimb de minerale, vitamine;
  • Reduceți excesul de greutate corporală.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să influențeze în mod intenționat zona afectată a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Într-o traducere din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării sale.

Cea mai frecventă cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință:

  • Factori ereditari;
  • Patologii endocrine;
  • De nutriție neechilibrată și neregulată;
  • Hipodinamia regiunii lombare cu sedentare (de exemplu, în șoferi, angajați);
  • Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
  • obezitate;
  • Vârsta veche.

Simptomele bolii

  • Dureri de spate, care sunt periodice sau permanente în natură (crește cu rotații ale corpului, pante, stres fizic pe coloana vertebrală);
  • Lumbago ("cameră") - o durere ascuțită, forțând să înghețe imobil într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
  • Iradierea durerii în membrele inferioare;
  • Amețeli sau amorțeală a degetelor și degetelor de la picioare;
  • Durerea în timpul palpării coloanei vertebrale;
  • Probleme cu potența și alte funcții ale organelor pelvine.
  • Musculari slabi din regiunea lombară.

În marea majoritate a cazurilor, această simptomatologie demonstrează comprimarea compresiei ramurilor laterale ale măduvei spinării. Proeminența poate progresa și latentă, pentru a fi dezvăluită în timp ce diagnostichează alte boli pe o tomografie, radiografie, RMN.

LFK cu proeminență în stadiul inițial de dezvoltare dă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum funcționează exercițiul? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să se întoarcă la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Dau vina deplasarea discurilor intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare, slăbit orice patologie, de cele mai multe ori - osteohondroză sau deformări dobândite, cum ar fi scolioza. Hernia devine pur și simplu o consecință a schimbărilor în forma discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se stoarce și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru până la periferie și își extinde cochilia cartilagină multistrat spre exterior.

Iată ce se întâmplă:

  • Partea în formă de cocoș al nucleului se află în afara locașurilor anatomice ale vertebrelor, care izolează miezul de rănire;
  • Cu pante și colțuri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor care înconjoară adânciturile ating aproape aproape și comprimă proeminența;
  • Durerea care apare ca rezultat este un semnal despre trauma cauzată.

Procese, dezvoltarea apoi, trece prin algoritmul obișnuit de orice inflamație, care medicii caracterizate figurat de latină ca rubor et tumorale ejaculare colores et dolores - roseata si umflarea cu durere si temperatura.

Exercițiile cu proeminențe trebuie începute nu mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi eliminate prin terapia uzuală de medicamente.

Recomandări preliminare

  1. Sesiunile de testare încep fără folosirea anestezicelor. Efectul terapeutic trebuie realizat numai într-o manieră "curată", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
  2. Nu faceți mișcări bruște, mai ales în stadiul inițial de antrenament. Sarcina ar trebui să crească treptat, deoarece se adaptează la ocupații. Acest lucru va asigura discurile de răniri neintenționate.
  3. Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică efectuate.
  4. Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces al tempo-ului. Aproximativ din a doua săptămână de cursuri, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. La sfârșitul cursului de tratament, rata și numărul de repetări trebuie maximalizate.
  5. Durerea constanta atunci cand faci orice exercitiu este un motiv bun pentru a apela la un doctor. El vă va examina și va ridica o altă mișcare echivalentă a corpului.
  6. Cu exacerbări ale procesului inflamator la nivelul taliei, este necesar să o vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe o saltea rigidă.
  7. Întregul complex de terapie cu exerciții este de preferat să se împartă în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuie pe parcursul zilei.
  8. Înainte de începerea exercițiului, o baie relaxantă este utilă.
  9. Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
  10. Îmbrăcămintea pentru practicarea fizioterapiei trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, acoperind regiunea lombară.
  11. Exercițiile fac într-o cameră ventilată, cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

LFK pentru regiunea lombară

toate Exerciții pentru spate cu proeminențe în partea inferioară a spatelui ar trebui să intre în rutina zilnică a fiecărei săptămâni de-a lungul cursului de tratament, reglementată de un medic.

Nu vă supărați de dificultățile care pot apărea în prima etapă. Instruirea regulată își va face treaba: va veni la rândul său o ușurare obișnuită în efectuarea terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt inadecvate: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

  • "Patru": așezați-vă pe genunchi (mâinile pe centură) și deplasați-vă în jurul camerei, cu spatele îndoit înapoi timp de 3 până la 5 minute. Mai târziu, pe măsură ce vă antrenați, timpul poate fi mărit.
  • "Leagăn": Lie pe stomac, întindeți picioarele și brațele drepte, ridicați membrele în sus cu tensiunea muschilor abdominali la înălțimea maximă posibilă. Blocați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă de formare, până la 10 - în viitor. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
  • "Training de presă": Lie pe spate, trageți membrele "de-a lungul șirului", în ritmul inspirației, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, la expirație treptat, reveniți la poziția inițială. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
  • "Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-le, împrăștiați-le în afară (presa trebuie să fie tensionată). Se amestecă și se împrăștie picioarele, trecându-le alternativ în spate și în față (10 - 20 repetări).
  • "Turnul abrupt": Tulpina musculaturii coloanei vertebrale lombare. Se efectuează culcat pe spate, picioarele sunt întinse, brațele sunt "la cusături". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți între 10 și 20 de ori.
  • Podul: se află pe spate, picioarele se extind, se sprijină pe tocuri și umerii, pentru a întrerupe trestia de la podea și cu tensiunea taliei astfel încât să se mențină între 5 și 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
  • "Barieră": derulează în genunchi câteva minute, îndoind-ți spatele din când în când, pentru a nu-ți răni capul pentru obstacole imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Quads".
  • "Oponenții": se așează pe spate, picioarele întinse, mâinile - de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, genunchiul de a aduce la stomac. Mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără deplasarea genunchiului (coapsa trebuie să reziste acestei tensiuni timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este dublat cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Doar 5 duplicate duble.

Terapie auxiliară

Exercițiile terapeutice cu proeminența discurilor intervertebrale pot fi completate, dacă este necesar, cu alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie de acord cu medicul.

Acest spectru include:

  • Clase pe simulatoare speciale;
  • masaj;
  • Terapie manuală;
  • acupunctura;
  • Fizioterapie (iradiere cu cuarț și ultraviolet);
  • Hirudoterapie (lipitori);
  • Aqua aerobic;
  • Forța spinală de tracțiune.

Extracția se efectuează într-o masă uscată (pe o masă procedurală) sau într-o versiune umedă (într-un bazin). Ca urmare a acestui tip de sistem muscular exerciții fizice relaxează și vă permite să lucreze la nivelul coloanei vertebrale, creșterea spațiului intervertebral și drive-uri instalate (în cazul în care acestea au fost eliminate).

Ocupațiile din piscina cu proeminență sunt deosebit de utile: mediul de apă minimizează încărcătura pe regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să se efectueze întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate intr-un complex, conduc la normalizarea circulatiei sangelui in partea inferioara a spatelui, imbunatatirea metabolismului si ameliorarea durerii. Și în cele din urmă - la o recuperare parțială sau completă.

În marea majoritate a cazurilor, gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Numai câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a-și începe studiile, apoi întoarceți-vă la chirurg. Nu poate exista decât o singură concluzie - nu conduceți boala. La primul simptom, consultați un medic și începeți terapia fizică!

Ce exerciții sunt necesare pentru încălcarea posturii?

Complex de exerciții cu proeminență a coloanei vertebrale lombare

Atunci când proeminența detectată a coloanei vertebrale lombare, exerciții de exerciții terapeutice poate chiar și înapoi la sănătate, care nu duce la metode radicale de tratament, deoarece proeminența a discurilor vertebrale este etapa inițială a mai periculoase boli. O astfel de posibilitate nu poate să nu profita de, dar acest lucru ar trebui să se facă după consultarea cu un specialist și adaptate la caracteristicile individuale ale organismului.

În mod natural, atunci când este diagnosticată proeminența coloanei vertebrale lombare, exercițiile de gimnastică medicală nu pot fi considerate un panaceu pentru boală. Nu respingeți alte metode de tratament conservator, în special dacă boala sa dezvoltat deja suficient. Cu toate acestea, complexele de exerciții sunt dezvoltate de către specialiști în mod intenționat și există toate motivele pentru a spera la succesul aplicării lor.

Caracteristicile bolii

Proeminența coloanei vertebrale poate fi atribuită uneia dintre complicațiile osteochondroziei și o reprezintă stadiul inițial al herniei intervertebrale - o boală a coloanei vertebrale periculoase.

Proeminența coloanei vertebrale lombare este proeminența corpului discului intervertebral dincolo de coloana vertebrală, fără a compromite integritatea membranei exterioare a inelului fibros. În acest caz, în ciuda deteriorării țesuturilor interioare ale inelului, teaca reține întreaga masă a miezului gelatinos în interiorul discurilor, dar inelul însuși poate ieși, formând o protuberanță de 1-5 mm în dimensiune.

Partea proeminentă a inelului, care intră în canalul măduvei spinării, conduce la iritarea și compresia rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge care trec acolo. Această anomalie conduce la apariția sindromului de durere.

În plus, ca rezultat al deformării, stabilitatea segmentului coloanei vertebrale poate fi perturbată. Dezvoltarea ulterioară a bolii poate provoca distrugerea inelului inelar, ceea ce va conduce în mod inevitabil la hernia intervertebrală.

Cauzele și simptomele bolii

În ceea ce privește creșterea încărcăturii și mobilitatea sporită, coloana lombară este cel mai adesea proeminență. Principalele cauze care conduc la boală:

  • hipotensiunea stilului de viață și a sarcinilor statice pe termen lung atunci când corpul se află în poziție șezută;
  • postură anormală și mers;
  • muschii dorsali slabi;
  • traumatisme;
  • exercitarea fizică excesivă;
  • factorul de vârstă;
  • alte boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză, etc.).

Simptomele proeminenței lombare au propriile particularități asociate zonei de localizare:

  • durere constanta in partea inferioara a spatelui;
  • rigiditatea mișcărilor din partea inferioară a spatelui;
  • semne de sciatică;
  • slăbiciunea mușchilor coapsei și a vițelului;
  • durere sau amorțeală la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare;
  • uneori există anomalii la urinare.

În funcție de manifestarea proeminențelor, boala este împărțită în proeminențe laterale, posterolateral, posterior și medial.

Principiile gimnasticii curative

Gimnastica terapeutică cu proeminență lombară este o metodă de terapie non-medicament a bolii și se bazează pe un set special de exerciții. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât în ​​condiții spitalicești, cât și acasă, dar în conformitate cu recomandările medicului curant, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului. Principalele sarcini rezolvate cu ajutorul complexelor gimnastice: întinderea coloanei vertebrale, returnarea discurilor intervertebrale la locul fiziologic și îmbunătățirea generală a stării pacientului.

Exercițiile dezvoltate se bazează pe următoarele principii:

  • sarcinii intenționate în anumite zone;
  • normalizarea și stimularea alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • stabilizarea proceselor metabolice;
  • formarea și întărirea țesutului muscular.

Principala condiție pentru eficacitatea gimnasticii: regularitatea clasei și completitudinea execuției întregului complex recomandat.

Regulile de bază ale ocupației

Desfășurarea educației fizice curative include mai multe reguli de bază de natură generală:

  1. Nu vă străduiți pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial de antrenament.
  2. Etapa inițială de gimnastică se recomandă să fie efectuată pe o saltea ortopedică și să efectueze în principal exerciții de la poziția inițială situată pe spate. În etapa următoare este mai bine să folosiți o saltea de gimnastică.
  3. În timpul exercițiului, nu trebuie să permiteți durere.
  4. Între exerciții se face o pauză de 2-3 minute pentru odihna și refacerea respirației.
  5. Nu beți apă sau băuturi în timpul cursului.
  6. Înainte de cursuri, faceți o baie caldă de relaxare.
  7. După terminarea întregului complex de exerciții, trebuie să vă odihniți într-o poziție mincinoasă timp de cel puțin 0,5 ore.
  8. Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă și netedă, mai bună în sistemul de yoga.

Contraindicații la exerciții

În anumite condiții, activitățile de gimnastică pot conduce la efectul opus și pot dăuna organismului, astfel încât exercițiile nu ar trebui să se desfășoare în astfel de circumstanțe:

  • febră;
  • temperatură ridicată (mai mare de 37,5 ° C);
  • tulburare mentală;
  • sănătate generală precară (greață, amețeli, slăbiciune etc.);
  • dureri de cap;
  • manifestarea bolilor infecțioase;
  • hipertensiune arterială.

Complex de gimnastică terapeutică

Exercițiile terapeutice cu proeminența coloanei vertebrale lombare pot fi combinate într-un complex sportiv sau gimnastic, care are anumite caracteristici specifice.

Exercițiile sunt efectuate de un specialist și țin cont de stadiul bolii și de starea generală a pacientului, însă se poate recomanda o procedură standard.

Complexul terapeutic de educație fizică. Ca complex de exerciții terapeutice, sunt adesea prevăzute următoarele exerciții:

  1. Poziția inițială (IP): situată pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Pelvisul se ridică cu suport pe lamele, umeri și picioare, poziția este fixată timp de 3-5 secunde. Întoarceți-vă la FE. Numărul de repetări este de 4-5.
  2. IP: pe toate patru cu suport pe genunchi și coate. Brațul și piciorul sunt înălțate, amplasate din diferite părți timp de 3-5 secunde. Întoarceți-vă la FE. Numărul de repetări este de 6-7.
  3. IP: culcat pe stomac, cu mâinile sub bărbie. Pieptul, capul și brațele sunt ridicate fără a se detașa de suportul abdomenului și picioarelor timp de 5-6 secunde. Numărul de cicluri - 3.
  4. IP: întins pe spate, pe mâini de-a lungul corpului. Umerii și capul sunt înălțați, mâinile ajung pentru picioare. Respirație profundă, reveniți la FE și expirați. Numărul de repetări este de 4.
  5. IP: întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite. Se efectuează un ciclu de tensiune și relaxare a mușchilor abdominali. Numărul de repetări este de 12-15.
  6. IP: întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioare drepte. Partea superioară a trunchiului este ridicată cu picioarele imobilizate timp de 8-10 secunde. Întoarceți lent la IP. Numărul de exerciții - 10-12 cu o pauză între ele 6-7 secunde;
  7. IP: întins pe spate, picioare îndoite la genunchi. Mâna este întinsă la genunchi, piciorul este îndoit și ridicat cu ajutorul mâinii. Același lucru se face și cu celălalt picior. Întoarceți-vă la FE. Numărul de repetări este de 5-6.

Gym complex

Ca exerciții de gimnastică se recomandă următorul complex:

  1. Împingerea coloanei vertebrale pe placă. bord plat pregătit și un capăt al curelei fixată bord 0,5 m în poziție orizontală situată pe podea 1-1,2 m SP:.. clinostatism (disponibil pe abdomen), de mână împinge în cureaua umerii zavorare mușchii relaxați-vă, sub genunchi se plasează o pernă moale (pernă). Extracția se efectuează sub influența propriei greutăți. Timpul de extindere este de 10-20 de minute. Se efectuează o dată pe zi.
  2. Întinzând înainte. IP: culcat pe abdomen cu suport pe platformă, înălțimea genunchiului. Umerii și pelvisul atârnă liniștit de pe platformă, mușchii sunt relaxați. Timpul de extindere este de 10-20 de minute.
  3. Întinzând cu direcția efortului în lateral. IP: așezat pe o parte, sub talie este așezată o pernă moale (pernă), trunchiul superior se întoarce ușor înapoi, iar partea inferioară - înainte. Timpul de extindere este de 5-10 minute.
  4. IP: pe toate patru cu suport pe genunchi și mâini, în timp ce mâinile sunt drepte. Fără îndoirea mâinilor, se mișcă pe toate patru la o distanță de aproximativ 10 m.
  5. IP: întins pe spate. Picioarele drepte sunt atrase de corp cât mai mult posibil, în același timp se face o încercare de a ajunge la sân.

Cu proeminență lombară, se recomandă să se angajeze activ în înot. Cele mai bune modalități de a trata boala: târârea și înotul pe spate, în timp ce înotul de înot nu este potrivit.

gimnastică

Proeminența seamănă cu o hernie, dar discul spinal este proeminent, dar nu există ruptură în inelul fibros. Boala apare atunci când discurile intervertebrale pierd structura și, prin urmare, diminuează înălțimea, uneori chiar semnificativ. Discul fibros absoarbe umezeala din țesuturile din jur. Și în cazul deshidratării sale, structura se strică, devine mai puțin elastică și înălțimea scade, discul se desprinde, fixarea vertebrelor este ruptă. Gimnastica terapeutică, în combinație cu o nutriție îmbunătățită, eforturile medicale dau un efect bun de vindecare.

motive

Osteocondroza este cauzată de deteriorarea țesutului osos, adesea datorită malnutriției, urmată de proeminență (cervicală, toracică sau lombară), apoi, ca o consecință, hernie.

Boala este însoțită de durere. În general, sportivii, care, adesea, în căutarea rezultatelor uită să își cruțe corpul, riscă să se îmbolnăvească cu proeminență. De asemenea, sunt la risc cei care au o predispoziție genetică, după diverse boli infecțioase, precum și cei care suferă de o distribuție inegală a încărcăturii pe creastă - lordoză, scolioză. Proeminența poate fi rezultatul unei traume la nivelul coloanei vertebrale.

Datorită proeminenței discului există o îngustare a canalului rahidian, rădăcinile nervoase sunt comprimate, iar țesuturile adiacente devin umflate și inflamate. Cu toate acestea proeminenței provoacă o durere foarte substanțial în zona în care nervurilor disc, iar durerea este resimțită de-a lungul nervilor spinali, ca urmare a tuturor această mișcare poate perturba coordonarea si forta musculara - scădere.

Simptomele, diagnosticul și tratamentul

Proeminența regiunii lombare este însoțită de amorțeală inghinală și durere lombară cronică. Durerea poate migra, poate da picioarelor, există slăbiciune a mușchilor, rigiditate în mișcări, picioarele și mâinile pot deranja atingerea senzației de arsură. Dacă proeminența regiunii lombare nu este tratată, sunt posibile procese inflamatorii datorită scăderii diametrului măduvei spinării. Boala este diagnosticată vizual, prin radiografie, mielografie, tomografie.

Proeminența regiunii lombare este operată într-un vârf, astfel încât edemul și durerea sunt îndepărtate cu succes prin tratamentul conservator. Există tot felul de proceduri - terapie cu vacuum, terapie cu laser, medicamente - antiinflamatoare, vitamine B, relaxante musculare. Impactul fizic - fixarea, întinderea coloanei vertebrale, prescrise fizioterapia, precum și terapia exercițiilor și gimnastica terapeutică cu proeminență.

Exerciții simple

Următoarele exerciții trebuie efectuate încet, fixând poziția pentru câteva secunde. După exerciții nu vă puteți ridica abrupt, trebuie să vă așezați pentru o vreme, relaxați-vă. Gimnastica cu proeminență din regiunea lombară ar trebui să fie ușoară, eforturile coloanei vertebrale lombare ar trebui crescute treptat, iar durerea ascuțită a coloanei vertebrale nu trebuie tolerată.

  1. Mințind să-și îndoaie picioarele în genunchi, să-i îndrepte brațele, să ridice pelvisul, să fixeze poziția, să repete de până la cinci ori.
  2. În toate cele patru, ridicați piciorul și mâna din partea opusă, repetați de cinci ori.
  3. Îndreptați-vă pe stomac, cu mâinile sub bărbie. Trebuie să încercăm să ridice simultan capul lui, brațe și piept, dar abdomen, pelvis si picioare sunt pe podea, repara câteva secunde și se repetă de patru ori. O variantă mai complicată este ridicarea picioarelor tale îndreptate.
  4. În partea din spate, brațele întinse, ridica umerii și capul, să ia o respirație și îndreptat mâinile pentru a trage picioarele, culcă-te din nou atunci când expirați, se repetă de patru ori.
  5. Pe spate, brațele drepte, picioarele îndoite. Strângeți mușchii abdominali și relaxați-vă, fără a vă respira, repetați de zece ori.
  6. Pe spate, întindeți-vă brațele. Ridicați pieptul, menținând picioarele drepte, rămâneți timp de zece secunde și leșinați-vă încet. Repetați de zece ori.
  7. Pe spate, îndoiți picioarele. Mâna dreaptă - pe genunchiul stâng, îndoirea piciorului, se odihnește pe mână, creând tensiune, repeta pe de altă parte. Faceți cinci vizite, între apeluri - odihniți 15 secunde.

Extensia coloanei vertebrale

Atunci când proeminența regiunii lombare este bine să înoate - pe spate, cu crawlere. Alamă este de asemenea posibilă, dar numai după îmbunătățirea stării de sănătate, în stadiul inițial este mai bine să se abțină de la acest stil. Și, desigur, angajate în gimnastica medicala - este mai bine pentru un pic de exercițiu, dar de multe ori pe tot parcursul zilei, este mai bine să împartă sala de sport în trei apus de soare, cu o odihnă bună și mușchi de dorit Departamentul de poyachnichnogo de relaxare și încălzire masaj.

  1. Luați o placă lungă și lată, cu curele de o jumătate de metru lungime, fixând bazele pe lățimea umerilor. Marginea superioară trebuie ridicată la o înălțime de aproximativ un metru (de exemplu, prin fixarea acesteia pe pervazul ferestrei). Întinde-te cu spatele, curelele ar trebui să fie sub armpits, puneți o rolă sau o pernă sub genunchi și se așează timp de 5 până la 20 de minute. Cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât este mai mare tracțiunea.
  2. Lie pe stomac cu un scaun (cu o pernă). Distribuiți uniform greutatea corpului - pe coate, genunchi și stomac. Relaxați-vă mușchii și, prin urmare, întindeți-vă pentru câteva minute.
  3. Faceți tracțiune, situată pe o parte, plasând o rolă sub locul inflamat. Spatele trebuie întors înapoi, iar stomacul - înainte. Situată pe o parte cu mai puțină durere, dacă doare de pe ambele părți ale coloanei vertebrale - apoi se află pe două laturi.
  4. Mergeți pe toate patru cu o spate dreaptă și brațe drepte.
  5. Extensia coloanei vertebrale situate pe spate cu brațe și picioare drepte. Trageți șosetele și trageți bărbia spre piept.
  6. Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii la piept, ajutându-vă cu mâinile.
  7. Pentru a vă întinde, puteți folosi o minge de gimnastică, dar aveți nevoie de ajutorul unei alte persoane, deoarece nu puteți face mișcări bruște și mingea se poate mișca.

LFK cu proeminențe în partea inferioară a spatelui

Dacă preparatele medicamentoase vizează eliminarea durerii și a inflamației, atunci terapia fizică poate elimina cauza apariției patologiei și poate împiedica dezvoltarea acesteia. Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare este un aspect important al tratamentului conservator. Conform tehnicilor lui Bubnovsky și Dikul, exercițiile de gimnastică joacă un rol decisiv în terapia coloanei vertebrale. Tratamentul cu ajutorul exercițiilor fizice trebuie efectuat în conformitate cu toate regulile, sub supravegherea medicului curant.

Pe scurt despre boală

Proeminența este o modificare degenerativă în corpul discului intervertebral, care apare cu osteochondroză. Datorită compresiei discului și a distorsiunii sale, cartilajul este proeminent pe o parte, fără a încălca integritatea acestuia. În practica medicală, proeminența este considerată o stare intermediară între osteochondroză și formarea unei hernie. Pentru a preveni hernia, este necesar să se diagnosticheze patologia în timp util și să se înceapă tratamentul cât mai curând posibil.

Principiile culturii fizice curative

Exercițiul terapeutic cu proeminența coloanei lombare este necesar pentru a atenua starea pacientului, pentru a preveni formarea herniilor și a altor complicații. Tratamentul cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice se realizează ținând seama de următoarele principii:

  1. În boala acută, cultura fizică nu este utilizată.
  2. Exercițiile terapeutice vizează restabilirea tonusului muscular, întărirea ligamentelor în sala de sport sau acasă.
  3. În timpul desfășurării sala de fitness, pacientul nu trebuie să sufere de disconfort, durere, oboseală extremă. Dacă apar astfel de sentimente, complexul ar trebui revizuit, excluzând sarcinile interzise.
  4. LFK în stadiul inițial al bolii, cu proeminența coloanei vertebrale lombare ar trebui să conțină exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale.
  5. Sala de sport ar trebui să fie efectuată în mod regulat.
  6. Încărcarea se efectuează la 2 ore de la masă sau cu o oră înainte, în timpul sesiunii nu puteți bea apă.
  7. În timpul sesiunii, mișcările ascuțite și exercițiile de rezistență nu sunt permise.
  8. Gimnastica este cel mai bine petrecut într-o cameră cu aer proaspăt.

Prima pregătire se recomandă să fie condusă sub supravegherea unui specialist. Antrenorul vă va spune cum să efectuați corect și în condiții de siguranță complexul pentru a obține cel mai bun rezultat.

Este strict interzisă începerea tratamentului independent. Exercițiile selectate incorect pot provoca vătămări corporale semnificative organismului.

Reguli pentru realizarea gimnasticii

Complexul de exerciții cu proeminențe ar trebui să fie realizat ținând cont de anumite reguli. Ele vor ajuta nu numai să obțină efectul optim de tratament, ci și să evite complicațiile bolii.

Încărcarea cu proeminență a discurilor intervertebrale se efectuează cu o atenție deosebită. În timpul exercițiilor, pacientul trebuie să asculte starea sănătății sale. Dacă mișcările sunt însoțite de durere și după sfârșitul culturii fizice senzațiile dureroase sunt intensificate, nu puteți folosi mișcările în viitor.

Reguli importante pentru realizarea gimnasticii:

  1. Nu încercați imediat să faceți numărul maxim de repetări.
  2. După fiecare exercițiu, trebuie să vă odihniți câteva secunde pentru a vă recâștiga respirația.
  3. Se recomandă efectuarea unor exerciții terapeutice după ce faceți o baie.
  4. Exercițiile terapeutice se desfășoară într-un ritm măsurat, nu vă puteți reține respirația și nu vă exersați.
  5. Lecția nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, antrenamentele prea lungi pot afecta negativ starea de sănătate.
  6. După încetarea contractului de muncă, este necesar să se culce într-o stare relaxată de 20-25 de minute pentru restaurarea forțelor.

Admițând reguli simple, puteți obține rezultatul așteptat într-o perioadă relativ scurtă, pentru a preveni eventualele complicații.

Indicații și contraindicații pentru exercitarea terapiei de exerciții fizice

Tratamentul cu ajutorul exercițiilor fizice are propriile indicații și contraindicații. LFK este indicat pentru dureri ușoare sau moderate, în caz de restricție a mobilității, pentru a preveni apariția herniilor și a altor complicații.

  • prezența temperaturii;
  • dureri de cap, dureri de spate severe, în special în secțiunea lombosacrală;
  • tulburări psihice;
  • prezența în corpul focilor de infecție bacteriană;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • operațiunile recent transferate;
  • inimă și boli vasculare;
  • leziuni recente ale coloanei sacre;
  • rănile rănite pe corp.

În prezența condițiilor de mai sus de la formare ar trebui să fie aruncate, deoarece există un risc mare de a dezvolta consecințe negative.

Principalul complex medical

Complexul conține cele mai populare exerciții cu proeminența coloanei vertebrale lombare:

  1. Ridicarea bazinului. Exercitiul este conceput pentru a creste flexibilitatea coloanei vertebrale si pentru a intari muschii spatelui si picioarelor. Pentru a face acest lucru, din poziția predispusă, trebuie să vă rupi încet șoldurile de pe podea, genunchii sunt îndoiți, periile, picioarele și lamelele umărului servesc ca un punct de sprijin. În această poziție, rămâneți timp de 3 - 5 secunde.
  2. Exersați șirul. Exercițiu foarte bun pentru întinderea și întărirea mușchilor dorsali. Pacientul devine pe toate patru, extinde brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi, încearcă să se fixeze timp de 5 - 10 secunde. După aceasta, membrele se schimbă.
  3. Pentru a restabili mobilitatea și a elimina rigiditatea, următorul exercițiu este perfect. Pacientul se culcă pe podea, talia este presată pe covor, mâinile de-a lungul portbagajului. Când inhalați, ridicați-vă capul, întindeți-vă
  4. Mănâncă, inhalează aerul, tensionează maxim muschii peritoneului, se relaxează cu expirație. Trebuie să efectuați cel puțin 5 repetări.
  5. În aceeași poziție, în timpul inhalării, ridicarea umerilor pe sex, încheieturile să se întindă șosete, blocare timp de 3 - 5 secunde, a reveni la poziția de pornire.
  6. Din poziția înclinată, rupeți scapula de pe podea, trageți genunchii în piept, țineți-vă câteva secunde, relaxați-vă.

Toate exercițiile fizice sunt efectuate la domiciliu, cel puțin 5 - 7 ori. În viitor, numărul de repetări crește treptat.

Gimnastica de fitness

Fitness este, de asemenea, o opțiune excelentă de tratament și de prevenire a bolilor. Pentru a restabili mobilitatea discului lombar și a elimina durerea, pacienții sunt sfătuiți să realizeze următorul complex:

  1. Poziția de plecare este în picioare, luați mingea cu ambele mâini, executați rolele astfel încât partea din stânga sus să fie mâna dreaptă.
  2. Executarea presei pe minge. Așezându-se pe minge, pacientul ar trebui să se îndoaie și să se ridice lent, ca atunci când efectuează un exercițiu de rutină pe presă. Dacă este greu să țineți mâinile în spatele capului, ele pot fi pe centură sau pe genunchi.
  3. Shoals. Pacientul se află pe minge (o minge de diametru mare), execută role în direcții diferite. Exercitarea se face până când apare oboseala.
  4. Acționați mingea împotriva peretelui, apăsați-vă spatele împotriva ei. Rulați câteva role mai întâi în lateral, apoi în jos și în sus. Un astfel de exercițiu este destinat întinderii coloanei vertebrale, întăririi circulației sanguine și proceselor metabolice.

Înainte de începerea educației fizice, ar trebui să consultați formatorul. Expertul vă va spune cum să utilizați în mod corespunzător minge de fitness, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății.

Beneficiile yoga cu proeminențe

Yoga este unul dintre tipurile populare și sigure de gimnastică pentru tratamentul proeminențelor. Clasele regulate și regulate ajută la obținerea următorului efect:

  • realizarea flexibilității coloanei vertebrale;
  • consolidarea mușchilor;
  • restabilirea mobilității;
  • elimina durerea, disconfortul;
  • stimularea proceselor metabolice.

Yoga afectează pozitiv activitatea tuturor sistemelor corporale. Odată cu dezvoltarea proeminențelor în regiunea lombară, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții:

  1. Lie pe podea, cu stomacul în jos, vă odihniți mâinile pe podea, rupeți pieptul de pe suprafață, îndoind încet partea inferioară a spatelui. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți o tensiune plăcută, dar în nici un caz nu este durere.
  2. Stând pe toate patru, coborâți pelvisul în picioare, rotind spatele. Fixați în această poziție timp de 10 - 15 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  3. În aceeași poziție, prima îndoiți spate sus ca o pisică, iar bărbia tras la piept, apoi îndoiți talie în jos, ajungând pentru partea din spate a capului spate. Rulați 5 până la 7 abordări.

Gimnastica ar trebui să fie efectuată sistematic, nu așteptați rezultate imediate, pentru a obține un efect terapeutic pe care trebuie să-l aveți pacient. Vă puteți înscrie în piscină.

Numai o performanță obișnuită a unui complex corect selectat poate avea un efect pozitiv cu proeminența. Rezultatul optim este obținut printr-o combinație de gimnastică cu medicație și fizioterapie.

Exercițiul de gimnastică cu proeminență: exercițiu eficient

Acum, mai des, persoanele de peste 30 de ani se adresează chirurgului cu plângeri despre senzații dureroase din diferite părți ale coloanei vertebrale: gât, piept, talie. Durerile sunt spasmodice, sau permanente, însoțite de amorțeală a extremităților, dezvoltarea inflamației la nivelul mușchilor și scăderea sensibilității și ciupiți, rădăcinile nervoase ale coloanei vertebrale.

Cel mai adesea, starea de rău indică prezența proeminenței discului intervertebral sau a herniei. Acestea sunt două etape diferite ale procesului degenerativ la nivelul coloanei vertebrale, cauzate de osteochondroză.

Boala poate fi vindecată cu ajutorul terapiei complexe, inclusiv relaxantele musculare și care primesc medicamente anti-inflamatorii, aderarea la o dieta adecvata si rutina de zi cu zi, terapia manuală, și exerciții speciale în proeminenței spinării.

Cum formează proeminența

Cauzele bolii sunt congenitale și dobândite. Primul include ereditatea și influența acesteia asupra dezvoltării bolilor din corpul uman:

  • predispoziția ereditară la boli ale sistemului musculoscheletal;
  • boli ereditare ale sistemului endocrin;
  • Tonul inadecvat al spatelui corsetului muscular.

Factorii dobândiți care afectează procesele degenerative ale discurilor vertebrale includ:

  • vârstă înaintată;
  • Procesele reumatice și inflamația țesuturilor;
  • dureri de spate;
  • sarcina prelungită asupra mușchilor spatelui și coloanei vertebrale în poziția statică (probleme profesionale ale lucrătorilor din birouri);
  • perturbarea somnului și alimentației;
  • lipsa substanțelor minerale și a acizilor grași necesari pentru restabilirea organelor țesutului osos și cartilajului;
  • eșecul sistemului endocrin (procesele metabolice sunt întrerupte);
  • obezitate;
  • încărcare excesivă asupra mușchilor cortexului și coloanei vertebrale (sportivi profesioniști).

Factorii enumerați de morbiditatea proeminențelor depind de gradul de neglijență a acestor cauze.

simptome

Dificultatea în diagnosticul bolii este că proeminența 20% din cazuri sunt asimptomatice, pentru a identifica prezența sa este rezultatul diagnosticului altor boli: atunci când trece cu ultrasunete sau RMN.

În 80% din cazuri, pacienții se plâng de următoarele simptome de proeminență:

  • împiedicarea durerii din spate, agravată de înclinare și efort fizic;
  • amorțirea membrelor;
  • în funcție de localizarea proeminenței, compresia nervilor perturbe circulația sângelui, ceea ce creează probleme cu organele interne ale pelvisului mic și cavitatea abdominală;
  • slăbiciune a mușchilor, incapacitatea de a tolera activitatea fizică normală.

Simptomatologia este nespecifică și poate indica prezența diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Pentru a confirma diagnosticul de proeminență a discurilor intervertebrale este necesară o analiză complexă.

Indicații și contraindicații pentru gimnastica curativă

LFK cu proeminență este numit de medicul curant numai după o examinare completă a pacientului și evaluarea capacităților sale de a efectua exercițiile prescrise.

În alte cazuri, atunci când diagnosticul se face în stadiul de dezvoltare sau în evoluția cronică a bolii, gimnastica se desfășoară în conformitate cu instrucțiunile chirurgului și sub supravegherea unui specialist. Cu recomandările LCF sunt luate în calcul indicatori precum:

  • punctul de origine al proeminenței;
  • problemele psihologice ale pacientului;
  • stadiul bolii;
  • vârsta pacientului.

Exercițiile terapeutice sunt concepute pentru a elimina sau a reduce afecțiunile din corpul pacientului cu ajutorul:

  • îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile organelor;
  • eliminarea blocării rădăcinilor nervoase;
  • întinderea vertebrelor deplasate;
  • restabilirea activității motorii;
  • scoateți discul offset și aliniați conținutul acestuia.

La efectuarea exercițiilor prescrise de medic, pacientul trebuie să respecte tehnica corectă de îndeplinire a sarcinilor pentru a nu distruge chiar și mai mult coloana vertebrală și nu exacerba proeminența.

Principalele contraindicatii pentru clase sunt:

  • exacerbări inflamatorii în țesuturi;
  • perturbarea sistemului cardiovascular;
  • boli infecțioase;
  • organele interne sângerând.

Complex de exerciții

proeminența LFK la lombare, de col uterin, sau toracice administrate pentru a restabili fluxul normal de sange si sensibilitate la nivelul membrelor în organele interne a căror funcționare este rupt, ca urmare a deficitului de nutrienți.

Deci, cu ajutorul sănătății fizice pacientului terapia sa îmbunătățit, deoarece medicul atribuie o activitate fizică uniformă pentru toate părțile coloanei vertebrale, capabilă să îmbunătățească tonul fibrelor musculare, crește fluxul de sânge și metabolismul în celulele țesutului.

Există diferite scheme de antrenament în funcție de amplasarea proeminenței.

Crin și Sacrum

Cel mai adesea, medicul curant se confrunta cu un diagnostic de proeminenta a coloanei vertebrale lombare. Exercițiile recomandate pacientului pot fi efectuate numai în absența inflamației sau a complicațiilor.

Lfk cu proeminența coloanei vertebrale lombare se efectuează în următoarea ordine:

  1. Întinzându-se pe spatele picioarelor pentru a se răsuci în laturi.
  2. Întinzându-se pe spate într-o poziție liniștită, persoana practică respirația diafragmatică (pieptul rămâne imobil, respirația este efectuată de stomac). În timpul inhalării, abdomenul se extinde și, pe măsură ce se exhalează, se retrage sub piept.
  3. Se înclină spre laturi. Puteți să vă lipiți de un perete sau de un scaun, care se află în picioare sau în picioare.
  4. Stând pe toate patru, pacientul își ia picioarele înainte și înapoi pe rând.
  5. În picioare pe toate patru, pacientul face squats cu o atingere de tocuri, fără a rupe palmele de pe podea.
  6. Stând pe toate patru, pacientul ajunge la genunchiul piciorului opus și invers.
  7. Ridicând un picior care se află încrucișat pe crucea piciorului opus, dintr-o poziție pe patru membre.

Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori pe fiecare parte pentru 4 abordări (40 repetări de mișcare pentru fiecare parte a corpului).

Coloana cervicală suferă de proeminență aproape la fel de des ca și coloana lombosacrală. Dacă partea inferioară a coloanei vertebrale are o încărcătură axială mare, restul de col uterin suferă de boală datorită mobilității extreme a vertebrelor.

Terapia Exercitarea în proeminența a coloanei cervicale (instrucțiuni video, vezi mai jos) vă permite să elimine durerea în mușchii gâtului, dureri de cap datorită comprimării nervilor spastică, scăderi bruște a tensiunii arteriale, dreapta vertebrelor cervicale.

Înainte de a efectua gimnastica complexă a NFL pentru gât, pacientul trebuie să urmeze un curs de masaj, metode manuale de tracțiune a coloanei vertebrale, precum și un curs de medicamente antiinflamatoare.

Exercițiile sunt efectuate în următoarea ordine:

  1. Ursurile și coborâșurile pelvisului se află pe spate. Mâinile sunt paralele cu corpul. Nu rupeți lamele de la podea și mutați greutatea corpului pe umeri. Scopul se întinde în regiunea cervicală.
  2. Din poziția de sus pe spate, pacientul se rupe de pe corp și ajunge cu degetele la picioare, apoi coboară ușor spre spate.
  3. Întinzându-se pe stomac, se realizează exercițiul bărcii - rupe partea din față a corpului de pe podea, lucrând pe extensorii spatelui. Picioarele, abdomenul, pelvisul rămân pe podea. Mâinile pot fi întinse în fața dvs. sau susțin bărbia.
  4. Din starea pe patru membre, pacientul ridică alternativ brațul și piciorul opus în același timp, rămânând în poziția finală timp de câteva secunde.

La fel ca în complexul antrenament anterior, execuția necesită mai multe abordări (3-5) pentru 10-20 repetări în fiecare exercițiu.

Departamentul toracic

Cel mai greu de corectat este proeminența coloanei vertebrale toracice. O metodă eficientă este considerată o metodă conservatoare - funcționarea proeminenței discurilor intervertebrale. Operația nu numai că înlătură durerea, ci se luptă și cu cauza principală a declanșării bolii.

Terapia medicamentoasă cu medicamente antiinflamatorii este utilizată atunci când sindromul de durere este extrem de puternic și aduce suferință pacientului.

Exercițiile terapeutice cu proeminențe toracice includ o serie de caracteristici. Utilizarea sa este posibilă doar ca o măsură suplimentară în stadiul de remitere a bolii sau în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală.

Mai jos este o serie de exerciții cu proeminența coloanei vertebrale toracice, prin care puteți reduce semnificativ durerea și îmbunătăți fluxul sanguin către organele interne ale peritoneului:

  1. Din poziția în picioare, mâinile se ridică la expirație, trunchiul cu mâinile alungite coboară înapoi și inhală, apoi se înclină înainte cu o spate rotunjită la expirație.
  2. Pe o suprafata solida, o persoana isi traverseaza bratele in spatele capului, inhaleaza cu torsul corpului inapoi, aplecand lamele pe un scaun si se intoarce in pozitia initiala.
  3. Exercitarea pisicii pe toate patru. La inhalare, se face o îndoire din spate, la expirație spatele este rotunjit.
  4. Situată pe stomac, pacientul efectuează un exercițiu "cobra". Palmele sunt paralele cu umerii, persoana încearcă să rupă partea superioară a trunchiului de pe podea, cu ajutorul tensiunii din spate și împingând palmele de pe podea. Principalul lucru - nu-ți arunci capul înapoi, strângându-ți gâtul.
  5. Exercițiu "barcă". O persoană care se află pe stomac își rupe pieptul și picioarele de pe podea, creând o deformare în spate. Mâinile rămân direcționate de-a lungul trunchiului.

Exercițiile necesită 8-10 ori pentru 4 abordări.

concluzie

Exercițiile terapeutice pot ajuta la scăderea sindromului de durere care însoțește pacientul în timpul dezvoltării proeminențelor patologice în coloana vertebrală. Și, de asemenea, crește circulația inadecvată a sângelui și hrănirea organelor interne.

Exercițiile sunt un complex de mișcări care afectează coloana țintă, organele și mușchii localizați în apropierea acesteia. Prin metode atât de simple, o persoană își poate îmbunătăți corpul și poate întări un corsete muscular.

LFK cu proeminență: tratăm coloana vertebrală "în sudoarea feței"

Mâinile cresc amețite și amețite? Durerea nejustificată din spatele sternului și "împușcă" în partea inferioară a spatelui? Cel mai probabil, aceasta este proeminența discului intervertebral: semnalul de distrugere a coloanei vertebrale. Să-l salveze, nu au nevoie de pilule. Gimnastica medicală este o garanție sigură a restaurării sănătății.

Oasele nu doare

Mișcarea este principala funcție a coloanei vertebrale și o condiție importantă pentru nutriția acesteia. Contracția musculară, sângele proaspăt se deplasează prin vase, metabolismul activ are loc în discurile intervertebrale, oasele, ligamentele. Se pare că astăzi acest adevăr simplu este uitat: un mod sedentar de viață dăunează sistemului musculoscheletal la epuizare și distrugere. Statisticile susțin că 70% dintre locuitorii Pământului sunt departe de vârsta de pensionare, există semne clar de osteocondroză:

  • discurile intervertebrale se usucă și se aplatizează,
  • Slab și vertebrele încep să se prăbușească,
  • inflamați mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale.

Oasele și cartilajul nu doare, nu au receptori de durere și sunt distruși în tăcere. Discurile intervertebrale suferă mai întâi. Țesutul lor cartilaginos elastic își pierde elasticitatea, se usucă, se rupe și se extrudează în spațiul coloanei vertebrale. Acesta este aspectul proeminenței - o mică proeminență a țesutului cartilaginos al discului în afara vertebrelor.

Schema de proeminență a discului coloanei vertebrale

Tulburări musculare

Cu toate problemele cu coloana vertebrală, nu este oasele care doare, ci muschii. În primul rând, din cauza unui spasm. Discurile aplatizate scurtează coloana vertebrală, ceea ce duce la stenoză (comprimare) a măduvei spinării. Pentru a salva situația, mușchii vertebrale tind să rețină vertebrele în același loc, dar ei înșiși își pierd capacitatea de a se relaxa. Muschiul stresat stagnează sângele, metabolismul este rupt, începe inflamația. Orice mișcare a coloanei vertebrale răspunde durerii muschilor inflamați.

Cea de-a doua sursă a sindromului durerii este rădăcinile nervoase, ale căror hrănire este de asemenea perturbată, astfel încât acestea sunt inflamate în zona afectată. Și dacă, cu o mișcare neatentă, se blochează - o durere ascuțită poate pune un om în pat timp de câteva zile.

Durerea bruscă a mușchilor poate fi uneori foarte periculoasă

Localizarea sindroamelor dureroase

Cele mai multe proeminențe apar în coloanei vertebrale cervicale și lombare. Mai rar - în sân. Simptomatologia lor are propriile particularități.

Departamentul de gât:

  • senzații dureroase atunci când întoarcem capul în gât, umeri, stern;
  • capul este amețit și dureros, fermitatea mersului este ruptă, oboseală constantă;
  • slaba mobilitate a brațului în umeri; Dureți și degete.

Schema coloanei vertebrale cervicale

Departamentul toracic.

La 12 vertebre toracice sunt atașate coaste, acest departament nu are sarcini grele, este mai puțin mobil, deci procesele de distrugere sunt mai puțin frecvente. Principalele simptome sunt:

  • dureri de spate și de stern;
  • pierderea sensibilității pielii în aceste zone;
  • nevralgia intercostală - un simptom caracteristic al proeminenței discului în regiunea toracică

Schema pieptului

Nevralgia intercostală este un simptom al proeminenței regiunii toracice.

Descriere: prin intermediul a 12 vertebre toracice (T1-T12) procesele nervoase care conectează măduva spinării cu mușchii intercostali ieșesc. Durerea lor este asociată cu inflamația și un nerv ciupit în acest departament.

Departamentul sacru-lombar.

50% din toate problemele spinării sunt legate de acest departament. Proeminențele discului se manifestă prin astfel de semne:

  • sciatica - atac acut de durere, "lumbago" în locul leziunii - partea inferioară a spatelui;
  • lumboșii - mușchii spatelui și feselor răniți;
  • lumbago - răspândirea durerii la nivelul musculaturii picioarelor;
  • amorțeli ale membrelor, slăbiciune a mușchilor picioarelor, restricții ale mișcărilor.

Dermatome ale proceselor nervoase ale regiunilor cervicale, toracice, sacral-lombare.

LFK - tratamentul de bază al unei coloane vertebrale

Lansate forme ale bolii - numeroase proeminențe și herniile necesită intervenție medicală: diagnostic scump, medicamente, fizioterapie etc. Este doar capabil să înlăture sindroamele durerii pentru o vreme. Distrugerea coloanei vertebrale cu pastile, încălzire și masaj nu poate fi oprită. Complexul terapeutic și exercițiile fizice este tratamentul principal al modificărilor degenerative ale sistemului musculo-scheletic.

  • Gimnastica terapeutică elimină spasmele musculare, ceea ce înseamnă că circulația sângelui în zona afectată este restabilită.
  • Sângele proaspăt hrănește mușchii și procesele nervoase - inflamația trece, durerea dispare.
  • Reducerea mușchilor, mișcarea este condiția principală pentru alimentarea discurilor intervertebrale. Încetează să se descompună, elasticitatea țesutului cartilaginos este restabilită acolo unde degenerarea nu a ajuns încă departe.

Atunci când efectuați exerciții de gimnastică, este important să respectați regulile care minimizează riscul de exacerbări și complicații.

  • înainte de începerea gimnasticii este necesară ameliorarea tensiunii musculare, este util să faceți o baie caldă sau duș;
  • după încărcare - odihnă timp de 30 de minute;
  • exersați cu ușurință și cu atenție, evitați răsucirile și înclinațiile ascuțite;
  • o condiție obligatorie pentru succes este regularitatea și durata exercițiilor, numai atunci mușchii pot dobândi elasticitatea necesară;
  • măsurarea respirației fără opriri și exhalări bruște oferă efectul maxim atunci când efectuează exerciții.

Cultură fizică terapeutică este foarte utilă

Gimnastica pentru departamentul de col uterin

Acest departament suferă de un stil de viață sedentar - mai presus de toate. LFK cu proeminența spasmului cervical va elimina spasmele, va crește tonusul muscular, va îmbunătăți circulația sângelui. Condiția principală este netedă, fără mișcări bruște. Sunt necesare mai multe exerciții.

Relaxare relaxantă - alternarea tensiunii și relaxarea musculaturii în repaus.

  • "Rezolvarea rezistenței": plasarea unei palme pe frunte, înclinarea capului înainte, depășirea rezistenței. Aceeași mișcare cu rezistență la partea din spate a capului, la temple. Ritmul de performanță: 5 sec de tensiune, 5 - relaxare. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
  • "Uită-te în cer": aruncându-i capul, întinzând bărbia timp de 4-5 secunde.
  • "Cruise": o excursie a capului într-un cerc cu fixarea poziției la înclinarea maximă pe un umăr - spate - celălalt umăr - înainte spre fosa jugulară. Timpul de fixare este de 5 secunde, numărul de viraje este de până la 10.

Video. Relaxare relaxantă

Se recomandă să se facă la fiecare 1-2 ore, dacă trebuie să stați mult timp.

  • Cât de încet este posibil, întoarceți capul, fără a schimba poziția corpului, privind în fața lui și încercând să vedeți revizuirea din spatele lui. Repetați de până la cinci ori în ambele direcții.
  • Faceți același lucru cu capul în jos.
  • Ne întoarcem umerii înainte și înapoi de 5-6 ori într-o direcție.
  • Trageți-vă cu mâna pentru a prinde urechea opusă, împingând capul - de 4 ori pe fiecare ureche.
  • Stretching: întinde-te, întinde-ți picioarele; Șosetele cu tragere se trag pe ele însele, atingând bărbia cu pieptul.
  • Întinzându-vă pe o pernă mică ridicați capul și țineți-l timp de 10 secunde. Repetați de până la 4 ori.
  • Ridicați-vă capul din poziția culcat și atingeți-l cu genunchii înălțați. Încetați încet. Repetați de 4-5 ori.

Restaurarea departamentului toracic

LFK cu proeminența coloanei vertebrale toracice va restabili mobilitatea vertebrelor sale, va ajusta respirația profundă și va ușura tensiunea în brațul umărului. 8 exerciții clasice ajută la rezolvarea acestor probleme.

  • Cu un trunchi strâns (picioarele împreună, mâinile la cusături) la inhalare, ridicați-vă mâinile pe umeri, expirați - le rotiți ușor în jos pe corp. Repetați de 3 ori.
  • Mâinile pe umeri: pe inspirație apăsăm palmele pe umeri, la expirație - îndepărtăm presiunea. Repetați de 5 ori.
  • Plasați palmele care stau pe spatele coloanei vertebrale, degetele sunt situate de-a lungul vertebrelor. În respirație, cu nervurile palmelor apăsați pe vertebre de sus în jos, masându-le vertical. Repetați de 5 ori.
  • Puneți-vă mâinile și puneți-vă spatele. La inhalare, un braț este tras înapoi, celălalt - pentru a apăsa pe coloana vertebrală. De 3 ori cu fiecare mână.
  • Cu pumnii comprimate masați vertebrele de sus în jos. Repetați de 3 ori.
  • Întreabă pe cineva apropiat de "numărarea" coastelor din spate, apăsând pe ele. Faceți timp de 4 secunde.
  • Sub spate puneți un cilindru din prosop și faceți deformări cu spatele, deplasând cilindrul de-a lungul întregii zone toracice. Acoperiți-vă mâinile peste cap.
  • Înfășurați pieptul cu un prosop, inspirați; pe un exhal este extrem de strâns să tragi un prosop pe piept. Faceți până la 10 expirații cu contracție.

LFK pentru partea inferioară a spatelui

Problemele de degenerare a discurilor lombare sunt exacerbate prin ridicarea greutății, răceala, postura incorectă și stresul prelungit. LFK cu proeminența coloanei vertebrale lombosacrale nu este indicată dacă există durere acută.

Poziție la înălțime: toate mișcările trebuie efectuate de cel puțin 5 ori.

  • Desenați figuri cu membrele înălțate.
  • Ridicați pelvisul timp de 4-5 secunde, sprijinit de picioare, îndoit la articulația genunchiului.
  • Nu vă rupeți coatele de pe podea, coborâți genunchii spre dreapta și spre stânga.
  • "Du-te cu bicicleta", culcat pe podea.

Poziție abdominală:

  • Creând un suport pentru bărbie cu mâinile, ridicați corpul superior al corpului și fixați-l timp de 7 minute.
  • Strângeți 20 de ori fără a vă ridica picioarele de pe podea și ridicați numai partea superioară a carcasei.
  • În același timp, ridicați brațele și picioarele. Poziția este fixată timp de 60 de secunde. Repetați de până la 5 ori

Poziția pe toate patru:

  • Ridicați brațul drept și scoateți piciorul stâng. Repetați de 5-7 ori.
  • Coborâți pelvisul în viței și întindeți brațele lungi cât mai departe în față. Du-te înapoi - de până la 10-15 ori
  • Mergeți pe toate cele patru, speculând ca un pasaj sub barieră. Durata - 5 minute.
  • Dintr-o poziție pe toate patru, se înclină pe tocuri, fără să-și ridice mâinile de pe podea.

Video. Restaurarea taliei în clinica Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastica din regiunea lombară

Tehnică alternativă. Bubnovskaya

Exercițiile Bubnovsky diferă de complexele medicale și sportive tradiționale:

  • atunci când le execută, se creează o sarcină dinamică asupra mușchilor: gravitatea propriului corp sau încărcătura este depășită pe simulatoare speciale;
  • mișcarea afectează mușchii adânci ai spatelui - se formează un corset muscular care susține fiabil coloana vertebrală;
  • o importanță deosebită este atașată respirației: inspirația este tensiunea unui grup de mușchi, o exhalare puternică "ha!" ameliorează tensiunea din organele interne;
  • atunci când efectuați gimnastică trebuie să depășiți sindromul de durere, în plus, SMBubnovsky a arătat că exercițiile de rezistență, restabilește repede circulația sanguină a mușchilor inflamați și ameliorează durerea.
  • diagnosticul myofascial este unul dintre principalele mijloace de kinetoterapie: medicul determină care grupuri musculare dau sindromul durerii. Pentru ei, și se face un set de exerciții de restaurare.

Video. Kinesiterapia cu proeminența spatelui inferior

Tipuri de exerciții de kinetoterapie

Exerciții de forță pe simulatoare. Activitatea de kinetoterapie pe simulatoare este posibilă numai după ce a fost învățată tehnica mișcărilor corecte sub supravegherea specialiștilor. Este necesar ca pacientul să poată auzi corpul său, să regleze încărcătura și să nu-și depășească mușchii. Gimnastica adaptivă se luptă cu durere.

  • Stați pe toate patru și eliberați tensiunea musculaturii spinoase.
  • Îndoiți-vă spatele - "huh!" - o îndoiți. Faceți până la douăzeci de ori.
  • Mișcă-te, întinde-ți torsul și brațul înainte și trage în spatele tău, cu piciorul întins în spate. Faceți până la 20 de mișcări de accesare.
  • Leagăn pe toate patru înainte și înapoi, păstrând spatele drept.
  • Din poziția pe toate cele patru, coborâți corpul superior pe podea, îndoiți brațele în coate; îndreptarea, coborârea șoldurilor către tocuri. Faceți acest lucru întinzând cel puțin cinci ori.
  • Lie pe spate, picioarele se îndoaie, mâinile - în spatele capului tău. Expirați - ridicați corpul și atingeți coatele genunchilor, tensionați maxim muschii abdominali.
  • Din poziția de a vă întinde pe spate, ridicați bazinul când expirați; Mâini de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la genunchi. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Noi facem 2-3 repetari.

Trei exerciții "de aur". De fapt, acestea sunt de încărcare și de întreținere preventivă a bolilor de o coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții pentru împingerea, apăsarea, mușchii lombari

Contraindicații pentru implementarea acestora:

  • patologia vaselor de sânge, în special în regiunea cervicală;
  • osteofite, care pot prinde radacinile nervoase;
  • hernie mare în direcția maduvei spinării și a rădăcinilor nervoase;

Video. Exerciții cu proeminențe

Complexele exercițiilor de fizioterapie, kinetoterapia, garantează recuperarea sistemului musculo-scheletic. O sarcină rezonabilă și constantă asupra mușchilor vertebrale îl va menține sănătoasă și flexibilă la cei mai avansați ani. Nu întârzia să ai grijă de asta mâine - fă-o astăzi, acum. Orice experiență reală în această chestiune: pozitivă, negativă, - are valoare. Distribuiți poveștile, sfaturile, lăsați întrebări în comentarii.