Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită ca o pentru tratament și în scopuri preventive pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • întărire și dezvoltarea musculaturii spate;
  • Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului în coloane și articulații;
  • Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  • Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  • Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  • Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  • Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  • Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
    Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  • Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  • Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  • Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  • Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Exerciții comune Bubnovsky: performanță la domiciliu

Boala articulară este una dintre cele mai frecvente grupuri de boli. Conform statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile de inimă și tumorile oncologice. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape aceleași: AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice sunt prescrise. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației pacientului, o perioadă lungă de reabilitare și profilaxia periodică sezonieră a recidivei bolilor, incluzând:

  1. Gimnastica terapeutică.
  2. Înot.
  3. Dieta speciala.
  4. Masaj.
  5. Fizioterapie.

Avantajele gimnastica pentru articulatii

Este important să știți! Medicii sunt șocați: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară". Citiți mai multe.

gimnastica Bubnovskaya articulare - un set de exerciții pentru a restabili mobilitatea articulatiilor, o mai bună circulație și de nutriție a țesutului, de ridicare starea de spirit de voioșie, prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletice.

Exercițiile complexe ale medicului au un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după aceea.

  1. Simplitate și accesibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
  2. Gimnastica nu are restricții de vârstă.
  3. Exercițiile nu au aproape nici o contraindicație.
  4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulației crește și, în consecință, crește saturația oxigenului.
  5. După efectuarea unei astfel de încărcări, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
  6. Gimnastica mărește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
  8. Încărcarea pe rosturi este graduală.

Esența metodologiei lui Bubnovski

În conformitate cu tehnica de Dr. Bubnovsky exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale poate ajuta persoana care suferă:

  • Îndepărtați durerea;
  • Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
  • Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita de lombago în articulație, rigiditate în mișcări, umflare pentru o lungă perioadă de timp.

Întregul complex de acțiuni trebuie să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și coroborate cu metodele de respirație și nutriție adecvate, procedurile de apă. Numai o combinație de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va obține rezultatul dorit foarte curând și pe deplin.

Reguli pentru desfășurarea gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o nutriție adecvată, beți multă lichidă, respirați în mod corespunzător și înotați nu este suficient pentru a reuși. Este necesar să se respecte regulile înainte de implementarea complexului Bubnovsky.

  1. Nu mâncați imediat înainte de a face gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exercițiul trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  2. Înainte de a trece la sala de sport, aveți nevoie pentru a petrece încălzirea mușchilor, pentru acest lucru va fi suficient de cinci minute de warm-up, care are loc de sus în jos (adică, mai întâi se încălzească muschii gatului, apoi mâinile, etc.).
  3. În timpul procesului de încărcare, luați cât mai mult posibil și, mai des, un lichid. Volumul minim este de 1,5 litri, poți (și ai nevoie) mai mult.
  4. După încheierea gimnasticii, trebuie să luați un duș răcoros prin șlefuirea articulațiilor cu un prosop uscat de terry.
  5. Inițiați principalele activități și aportul de alimente numai după ce respirația și ritmul cardiac se recuperează.
  6. Urmăriți tehnica respirației în timp ce faceți exercițiile. Ar trebui să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Întreaga sarcină a lui Bubnovsky este formată din mai multe direcții. Fiecare direcție de exerciții pune o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

  • Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
  • Pentru mâini și picioare;
  • Pentru mușchii presei;
  • Pentru fese;
  • Pentru oprire.

Realizarea gimnastica in Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte de a vă exercita, trebuie să vă încălziți timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

  • Pentru a îngenuncheza, sprijinindu-vă pe coate și picioare, cât mai mult posibil, pentru a vă relaxa mușchii spatelui, ca și cum ar fi agățat, să vă coborâți capul, să stați 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
  • Ramaneti in aceeasi pozitie, cu o tensiune pentru a indoi coloana vertebrala spre exterior, incercand sa folositi toti muschii, sa stati 10 secunde in aceasta pozitie, sa expirati aerul din plamani pentru a va relaxa.
  • Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângându-vă cât mai mult posibil mușchii. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, "agățați", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul este nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și mâinilor.

Exerciții pentru mâini:

  1. Pentru pacienții cu articulații ale mâinilor, este necesară și o sarcină. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria în mișcări circulare, conducându-le mai întâi la una și apoi spre cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
  2. Mâna dreaptă este adusă în spate prin gât, stânga trebuie să fie înfășurată în spatele spatelui de dedesubt, să se formeze cu mâinile încuietorii, pentru a trage mai întâi mâna dreaptă, apoi cea stângă. După mână, schimbă locurile.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor și articulațiilor coloanei vertebrale ale cititorilor nostri folosesc metoda rapida si non-chirurgicale de tratament recomandat de reumatologi de conducere Rusia, au decis să se opună nelegiuirea farmaceutice și medicamentul a susținut că într-adevăr tratează! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulația picioarelor:

  • Ieșiți-vă pe spate și ridicați mai întâi un picior în sus (pe inspirație), apoi un altul (expirați în jos).
  • Așezați-vă cu degetele de la picioare pe marginea inferioară, coborâți tocurile, în această poziție, faceți mișcări în sus și în jos.
  • Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovski a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv vârsta, ținând cont de prezența bolii articulare și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadiu acut de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exercițiile pe Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulare, dar modul de prevenire a acestora este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru tot ce este astăzi, lăsați în comentarii o revizuire despre gimnastica comună Bubnovsky.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să primiți același tratament, întrebați-ne cum?

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletal - exerciții comune Bubnovsky: un videoclip pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloana vertebrală au auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. Tehnica revoluționară este o șansă de a restabili mobilitatea în zonele problematice ale scheletului, pentru a scăpa de durere, disconfort.

Doctorul Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu afirmația că "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

caracteristici

Tehnica unică a faimosului medic rusesc este recomandată pacienților care simt durerea constantă, rigiditatea mișcărilor. Pentru a vă recupera complet, revenirea la treburile zilnice va ajuta să lucrați singuri. Gimnastica adaptivă cu aplicație regulată arată rezultate pozitive cu multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Specialiștii consideră: Metoda lui Bubnovski este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au revenit sănătății la coloanei vertebrale și articulații. Pentru a restabili cu succes activitatea motorului, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea de mișcare, să practice regulat, cu dorință. Treptat, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea departamentelor afectate va fi restabilită.

Caracteristicile metodologiei:

  • un complex de exerciții de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
  • se aplică metoda de kinetoterapie. Rezultatul este un corset muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
  • medicul dezvoltă programul de formare pe bază individuală;
  • înainte de începerea instruirii, se efectuează diagnosticul myofascial. Sarcina studiului este de a identifica accentul proceselor distructive;
  • în prima etapă, este important să se elimine durerea, apoi - du-te la exerciții de adaptare;
  • principiile de bază: respirația corectă, creșterea graduală a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor din spatele trainerului;
  • În timpul antrenamentului, se lucrează diferite grupuri de mușchi - de la gât la presa și picioarele abdominale;
  • Tehnica asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup de mușchi. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
  • clasele necesită întoarcere completă, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
  • Dr. Bubnovsky oferă un set de exerciții pentru gât, spate, articulații ale extremităților superioare și inferioare;
  • în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
  • Gimnastica adaptabila pentru incepatori Bubnovsky efectuate la domiciliu, exercitii mai complexe li se permite sa se desfasoare numai sub supravegherea unui medic.

beneficiu

Performanța regulată a gimnastică rezolvă mai multe probleme:

  • dezvoltă, consolidează corsetul muscular;
  • ameliorează stresul în coloane și articulații;
  • normalizează activitatea sistemului cardiovascular, normalizează indicatorii de tensiune arterială;
  • îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
  • accelerează redresarea;
  • reduce durerea în zona afectată;
  • dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile lor.

După ore, nu se simte doar tensiunea fizică, oboseala, ci și satisfacția cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate pentru durerea din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale, zona pelviană.

Aflați despre simptomele tipice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza ruptura ligamentului cruciat anterior al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

mărturie

Tehnica de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

  • stilul de viață sedentar;
  • perioada de sarcina;
  • recuperarea de la rănire;
  • dureri de spate (numai dupa aflarea cauzei, obtinerea permisiunii unui ortopedist sau chirurg);
  • depunerea de săruri, rigiditate articulară după trezire;
  • perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
  • vârsta de 40 de ani și peste;
  • Pentru angajați, îndeplinirea îndelungată a îndatoririlor profesionale la calculator.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție tehnica originală. Este important să se țină cont de restricții, astfel încât să nu se deterioreze articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

  • cu procese patologice de natură cronică;
  • cu probleme cu sistemul circulator;
  • la pacienții cu oncologie;
  • când crește temperatura;
  • cu proces inflamator acut în țesuturile afectate.

Exerciții terapeutice pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copii, femeile însărcinate, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicilor de reabilitare - implicat în formarea majorității mușchilor de bază. Se studiază departamentele de la gât până la tăieturi și picioare.

Este important să încălziți corpul: Numai după introducere puteți efectua exerciții speciale. Este important să reduceți durerea zonei problematice, pregătiți organismul pentru stres.

Principalele blocuri de exerciții:

  • întindere;
  • dezvoltarea periilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
  • dezvoltarea regiunii pelvine;
  • consolidarea mușchilor din presă, spate și gât.

Complexul conține câteva elemente ale gimnastica populară de sănătate Qigong. Combinația optimă a încărcăturii pe toate părțile corzilor musculare oferă performanțe excelente în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilaginos va crește, mersul va ușura, rigiditatea articulațiilor va scădea (dimineața), după o lungă ședere în poziția "în picioare" sau "așezat".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Despre metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexului brahial.

Amintiți-vă cele 5 reguli importante:

  • orele și jumătățile după mese nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, încărcăturile intense nu vor fi de folos;
  • respirația adecvată este o condiție indispensabilă pentru eficiența ridicată a exercițiilor fizice;
  • în timpul orelor de curs, include muzică calmă, tuning la pozitiv;
  • scopul antrenamentului este îmbunătățirea corpului, și nu acumularea de mușchi. Cu exerciții regulate, excesul de greutate va dispărea, corpul va deveni subțire, inteligent, dar numirea tehnicii "gimnastica pentru pierderea în greutate" este greșită;
  • Treptat complicați complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții unul câte unul la lecție, nu supraîncărcați mușchii.

Exercițiile principale de gimnastică Bubnovsky:

  • stretching de mușchi. Poziția de plecare - în picioare pe genunchi, pe palme pe podea, pe piciorul drept cu tensiune înapoi, în același timp trebuie să stai pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru picioarele stângi și drepte;
  • relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu vă ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 deflecții și proeminențe ale spatelui;
  • pante. Poziția de plecare, ca și în exercițiile numărul 1 și 2. Trageți maxim corpul înainte, în zona taliei, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție, pentru a nu cădea. Faceți 7-8 pante înainte;
  • polumostik. Poziția de plecare - întins pe spate, ambele mâini trag de-a lungul corpului, apăsați palma pe covor. Inhalați, ridicați maxim pelvisul, țineți-l timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu exhalarea. Numărul de repetări este de 15-20;
  • se întinde pentru mușchii din spate. Poziția de plecare este așezată pe toate patru. În timpul inspirației, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, stați pe tocuri. Numărul de repetări este de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Uitați-vă la câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să desfășurați în mod corespunzător warm-up, complexul principal, exerciții pentru începători.

Exerciții de dimineață

Gimnastica adaptivă prin metoda lui Bubnovsky

Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Gimnastica pentru gât

Îți place articolul? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS sau urmați actualizările pe Facebook, Twitter sau Google Plus.

20 exerciții de bază ale tehnicii lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Tehnica Dr. SM Bubnovsky. Acesta acoperă de reabilitare și funcțională de recuperare a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, sistemele majore ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacului și intestinelor, urinare și nervos.

În metodologia sa Serghei Bubnovski folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând senzația corectă a corpului său.

Principala atenție în tehnică este dată muschilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește la normal funcțiile care depind de el, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi rational muschii, trebuie sa fie scurtati si relaxati. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor crește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate participa la sala de sport. Ce vă faceți griji pentru cei care suferă de hipertensiune arterială? Împreună cu aceasta, durerea este simțită în toate părțile coloanei vertebrale, umăr, șold, genunchi și articulații ale gleznei. O persoană începe să meargă cu o baghetă, dar vrea foarte mult să restabilească mobilitatea în aparatul locomotor acasă. Potrivit sistemului doctorului Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei lui Bubnovski

Sistemul de recuperare are rolul de a trata bolile cronice neurologice și ortopedice, bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiile mari și mici, fără medicamente și corsete, intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovski acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primele - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor este de asemenea activ, deoarece este îndreptat în jos, este necesar să se includă mușchii parterului, i. membrele inferioare. În acest caz, îmbinările picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi, activitatea muschilor pectorali, a abdomenului și a spatelui este activată pentru a ușura durerea din coloană vertebrală. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați complexul de acasă acele exerciții care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea medicamentelor pentru durere.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

No. 1

IP Am pus picioarele ușor mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, aveți nevoie de un arbore simplu de băț de la lopată. Acesta este plasat între tălpile picioarelor din față și mâinile agățate de el în partea de sus.

Inspirați. Squat la un unghi de 90 ° și expira fără efort: "haha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, pentru o jumătate de an - 10 abordări.

La incepatori, pulsul nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei instruiti - 160 batai / min. Când apar dureri musculare în picioare slăbite:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați mușchii cu un prosop umed rece.

No. 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie și puneți scobiturile pe canapea (sau pe bancă), atingându-i fesele. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și întindeți coatele în genunchi. Este suficient să scoateți scapula de pe podea și să trageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat atingem cantitatea: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a nu face o greșeală - "dând din capul tău" (funcționează doar coloanei vertebrale cervicale) Când efectuați, trebuie să vă apăsați bărbia în piept și să nu lăsați-o să iasă în timpul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă întindeți liniștit sau să mergeți pe toate patrulele camerei cu un pas lung.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, descărcarea discurilor intervertebrale și articulațiilor, îndepărtarea de compresie (spasme), mușchii cu vase și nervi care trec în ele pentru a preveni lumbago sau hernie de disc.

Complex de dureri acute în zona din spate

No. 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, până la aproximativ 20 de minute. În mod preliminar, împleti genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare, vom respira "xx-ah!" Etapele ar trebui întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Așezați-vă pe piciorul stâng și trageți simultan înapoi - la dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și coborâm mai jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul de mișcare, poate fi necesară depășirea durerii, în timp ce lățimea fiecărei trepte ar trebui să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetăm ​​de 20 de ori. Implementăm 1-2 abordări.

No. 2

IP la fel. La expirație ne întoarcem ușor în sus, pe inspirație - în jos. Repetăm ​​de 20 ori x 1-2 abordări.

Nr. 3

IP la fel. Ne bazăm pe genunchi și palme, trăgând trunchiul cât mai departe posibil. Coapsa nu poate fi îndoită.

4

La inhalare efectuăm îndoială a mâinilor în coate, la expirație cadem pe covor. La inhalare se ridica, pe expirație ne îndreptam brațele în coate și stăm încet pe tocuri, întinzând mușchii spatelui în zona taliei. Repetați de 5-6 ori, efectuați 1-2 abordări. În viitor, creșteți treptat numărul de abordări de 10 ori.

№ 5

Faceți exerciții până apare senzația de arsură a mușchilor

IP Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Inspirați, expirați îndoiți trunchiul posibil lame secționarea de la podea, încercând să ajungă la coate la genunchi, genunchii ar trebui să tragă mai degrabă până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, poate exista o senzație de durere. A fi speriat nu este necesar, rău nu va fi. Repetați exercițiile pot fi repetate până când mușchii presei se simt arșiți. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Consolidarea efectului gimnasticii poate fi criocompresivă (o pungă sau o sticlă cu apă caldă cu gheață învelită într-un prosop) sub talie atunci când efectuează faza dinamică.

Inflamația incorectă în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la fenomene stagnante în țesuturi și vase mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

6

IP - Pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Luăm o respirație și, pe calea expirației, încercăm să îndepărtăm pelvisul de podea, realizând o jumătate de prindere înaltă. La inhalare, încet jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, respiram și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - în genunchi, picioarele sunt ușor separate. Cilindrul pregătit sau țesătura densă este așezată pe tendonul lui Ahile și, încet, pe expirație, ne așezăm pe platan, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timpul inhalării ne ridicăm. În timp, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poza timp de 4-5 minute.

Nr. 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind. Un picior se îndoaie de inhalarea și apucă degetele de la picioare cu peria, întinzând încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la ip, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

No. 9

IP Ne așezăm pe covor și ne punem mâinile în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video pentru durerea acută (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bar (sau jambul ușii) pentru bărbați și femei: intrați pe bancă, luați o respirație, luați-vă mâinile în spatele barului și expirați să vă trageți genunchii în piept. Atunci când există lombago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea locuințelor cu un perete suedez, o bară orizontală și o placă înclinată, în partea superioară și inferioară a cărora trebuie să existe suporturi pentru picioare. La bara orizontală, puteți atașa 1-2 expandere (de exemplu, inteligente).

LiveInternetLiveInternet

-Cotațiile

Fiind un bătrân este o bucată de mobilier simplă.

Blogul copilăriei care pleacă Din anumite motive, nu am o relație cu literatura modernă. Cu un s.

Culețe "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Mackerel umplute în cuptor O rețetă simplă pentru pește umplute coapte într-o doo.

Mandarinul intern din Bone: de la A la Z Înainte de a decide să crească un mandarin de la un os, neo.

-Tag-uri

-Categorii

  • (0)
  • (0)
  • cinematografie, pictura, teatru, gătit, sănătos o (0)
  • ANIMALE, CULINARE, FEMEIE, LIFESTYLE SĂNĂTOS (0)
  • (0)

-aplicaţii

  • Cărți poștaleReborn catalog de carduri pentru toate ocaziile
  • Sunt fotografPlugin pentru publicarea fotografiilor în jurnalul utilizatorului. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă.Cinema Online: biografie Western Warfare detectiv militar documentar dramă istorie comedie crimă melodrama misticism muzică desene animate muzică aventură familie sport thriller Horror Fantasy
  • Editor fotoEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, tăierea, suprapunerea anumitor efecte, îmbunătățirea calității imaginii.
  • Joc online "Big Farm"Unchiul George ți-a lăsat ferma, dar, din păcate, nu este în stare foarte bună. Dar, datorită strădaniei dvs. de afaceri și ajutorului vecinilor, prietenilor și rudelor, sunteți capabili să transformați un agricultor maimuț

-referințe

-muzică

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-statistică

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

Trezirea nu are nevoie doar de creier, ci de întregul corp. Nu neapărat săriți și faceți o mulțime de încărcare, puteți să vă culcați puțin, dezvoltând îmbinări:

Gimnastica Bubnovsky pentru talie

Problema scării planetare

La vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai des la o vârstă mai mică), mulți oameni încep să sufere de dureri de spate care apar periodic. De-a lungul anilor, o astfel de durere se intensifică, dobândește o natură mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie proeminentă presează pe nervii spatelui care se află în apropiere și dă dureri corespunzătoare. În plus, hernia poate fi, de asemenea, afectată de plexul lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi în fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni plictisitoare și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni progresia simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost dezvoltată special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia cu exerciții convenționale, gimnastica Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcare fezabilă. Dacă pacientul se transpiră în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul menționat anterior. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. Spinea uzată în scopuri compensatorii "crește" pe suprafețele sale osoase (osteofite), care pot apăsa pe nervii spatelui și dau dureri severe. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, menționată mai sus este motivul. Discul intervertebral (de fapt o hernie) care se "scutură" în spațiul înconjurător poate, prin același principiu, să stoarcă nervii și să dea simptome neplăcute. Stenoza canalului spinal. Caracteristic pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului vertebral prin proliferarea țesuturilor moi, cu strângerea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. O astfel de inflamație poate duce la un număr mare de microorganisme diferite. Leziuni ale spatelui inferior. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care se încadrează de la o înălțime la partea din spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor motive că gimnastica este îndreptată spre Bubnovsky. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratamentul coloanei vertebrale.

Exerciții terapeutice cu sciatică

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu due diligence reduce inflamația nervilor lombare și reduce simptomele de durere, crește circulația sângelui, reduce umflarea țesuturilor, ajută la eliminarea spasmului în mușchi lombare.

În unele cazuri, se observă chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, intensifică procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea în funcție de Bubnovsky trebuie făcută cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile principale pentru gimnastica departamentului lombar pentru Bubnovsky sunt următoarele:

Intins pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) în genunchi. La rândul său, ridicați un picior, apoi celălalt jumătate din maximul posibil și țineți-l timp de 1-2 secunde. Intins pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) în genunchi. După ce ați fixat ambele picioare pe podea, este necesar să încercați ridicarea trunchiului în mod similar cu ridicarea extremităților inferioare descrise în exercițiul anterior. Intins pe stomac. Stați cu mâinile pe podea și încercați să vă ridicați trunchiul, cu suportul pe degetele de la picioare. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment trebuie să exerciți presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări respiratorii. A șezut pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul în sus și întindeți brațele în lateral; când este expirat - reveniți la poziția de plecare. Într-o poziție așezată pe genunchi. Faceți o pantă înainte, faceți o pauză scurtă și faceți o pantă asemănătoare cu cea din spate, de asemenea persistentă timp de câteva secunde. Într-o poziție așezată pe genunchi. Încercați să ridicați genunchii prin rotirea bazinului spre stânga și spre dreapta, la rândul său. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus în raport cu podeaua, alternând strâns mușchii gluteali. Într-o poză pe toate patru. De asemenea, este comun să faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi). În poziția situată pe partea ei. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l la 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior, se află pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior. În poziția de a sta pe spate. Îndoiți picioarele în genunchi și expirați puțin în sus pe trunchi. În poziția de a sta pe spate. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale trunchiului în sus, dar nu strict verticală, lăsând un pic lateral (diagonal).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

În poziția de a sta pe spate. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor. În poziția de a sta pe spate. Îndoiți ambii picioare în genunchi și opriți alternativ pentru a descrie în aer un cerc (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).

Făcând aceste exerciții nu este neapărat în ordinea în care sunt date aici. De asemenea, nu există indicii clare despre numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați pentru dvs. acest complex, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica în conformitate cu Bubnovsky și este orientată spre o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Odată cu intensificarea durerii după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să consultați un specialist!

Efectul gimnasticii

Pe lângă îmbunătățirea circulației în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest complex de exerciții are următoarele efecte benefice:

Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special cu hipertensiune esențială. Reduce sarcina pe coloana vertebrală și articulațiile picioarelor, datorită dezvoltării mușchilor. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastică conform lui Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie examinate cu atenție înainte de a se confrunta cu durere din hernia coloanei vertebrale și, în nici un caz, nu ar trebui să încercați să "închideți ochii" bolilor care interzic exercițiul descris mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

Perioada precoce postoperatorie. După operație, corpul este încă "în stare de stres" și se recuperează doar din intervenția chirurgicală. Exercitiile pot duce la cusaturi, sangerari, recidive si multe alte complicatii teribile. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este inadmisibilă efectuarea de exerciții de către pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația. Tulburări de aprovizionare cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și aproape poate fi afectată de un atac de cord, nu este necesar să se dea corpului cel puțin câteva încărcături și, prin urmare, să se împingă țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Tulburări ale alimentării cu sânge a creierului. Sau stat pre-culturale. Motivul restricționării activității fizice este același.

Nu uitați că ambele infarcturi și stroke sunt patologii cu o letalitate destul de mare. Iar dezvoltarea oncologiei și complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, ignorați contraindicațiile în niciun caz este imposibil!

Despre dureri într-un coapse nu de zgomote știe, probabil, toată lumea adult. Cei mai mulți suferă de cei care conduc un stil de viață inactiv, sedentar sau oameni încărcați cu greutăți fizice grele.

Din nefericire, astfel de oameni încep să se gândească prea mult la tratament. Deși cu durere în coloana lombosacrală, este dificil să ne imaginăm o viață activă deplină. La urma urmei, o persoană cu o hernie de discuri intervertebrale sau cu o schimbare, suferă de durere chiar și în poziție de sus și în poziție șezândă.

Atunci când brusc există durere în regiunea lombară, mulți se întreabă: cum poate cu ușurință și fără durere de la această durere constantă și dureroasă? Mulți specialiști cu înaltă calificare în această problemă dau adesea un răspuns lipsit de ambiguitate - gimnastica terapeutică este necesară.

Gimnastica Bubnovskaya pentru hernie lombara de terapie fizică clasică este diferită în faptul că procedura de pacient medicul ales set individual de activități în care pacientul primește un tratament vizate.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre toate nuanțele și subtilitățile medicului exerciții Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale lombare, metoda de utilizare și contraindicațiile acestui kinezitepapii.

De ce rănesc coapsa?

Toate acestea deoarece coloana vertebrala in fiecare zi sunt expuse la sarcini grele, deoarece menține întreaga masă corporală, și, în plus, alte complicații: genți, copii și alte gravitație. Atitudinea necondiționată față de poziția lor, greutățile constante, mușchii netratați sau stresul fizic serios duc la durere sau deteriorare a coloanei vertebrale lombare.

În acest context, și spasmul muscular poate fi prima dată care va duce la disconfort sau durere în spate. Cultură medicală și fizică tradițională (LFK) cu deplasarea vertebrelor și tratamentul herniei este cel mai adesea ineficientă. Iar tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale conform lui Bubnovsky va opri astfel de schimbări devastatoare în acest departament:

flux insuficient de sange la discurile, activitatea slabă a mușchilor, pierderea de substanță nutritivă și un lichid, ceea ce este important pentru structura discului intervertebral; alte procese distructive care pot afecta ligamentele, cartilajele și vertebrele.

De aceea, atunci când durerea apare în regiunea lombară, cât mai curând posibil, numiți tratament specific, conform metodei Dr. Bubnovsky.

Metode de tratament a herniei coloanei vertebrale

Nu toate herniale trebuie operate imediat, după cum spun medicii. Întreaga chestiune este că hernia intervertebrală nu comprima toate centrul nervos, și, dacă stors, nu întotdeauna cauzează plângeri grave.

Dar trebuie să ne amintim întotdeauna că, în alte cazuri, o asemenea boală poate fi o problemă serioasă. Iar atunci când chiar tratamentul prematura poate provoca structuri ireversibile nervoase moarte, ceea ce poate duce la consecințe grave, cum ar fi paralizia, perturbarea organelor pelviene, slăbiciune la nivelul membrelor.

Semnele principale ale herniei intervertebrale depind de localizarea acesteia:

• Hernia lombară: durere și disconfort la nivelul spatelui inferior. Această durere poate fi dată feselor sau piciorului. De asemenea, este posibilă amorțirea picioarelor. Hernia regiunii cervicale: însoțită de durere la nivelul gâtului, capului, umerilor. Poate fi însoțită de tinitus, tensiune arterială ridicată, amorțeală a degetelor, golovokruzheniem.Gryzha toracice: principalele simptome ale acestei boli este durerea în piept. Mulți pacienți cu astfel de simptome iau medicamente pentru inimă, ceea ce reprezintă o greșeală foarte gravă.

Când gimnastica profesorul Bubnovskaya hernie spinal cu normalizarea proceselor biochimice, cum ar fi mușchii și ligamentele care învăluie discul intervertebral și discul în sine. De asemenea, se înregistrează o creștere a fluxului de sânge în zona afectată, ceea ce contribuie în mare măsură la restaurarea discului intervertebral deteriorat.

De asemenea, la gimnastica lui Bubnovsky, hernia poate scădea și, în timp, există mari șanse de dispariție completă. De aceea, exercițiile lui Bubnovski cu hernie sunt cea mai bună metodă de tratare a acestei boli.

Tratamentul ginecologiei herniei intervertebrale Dr. Bubnovsky

Un set de exerciții cu hernie din regiunea lombară prin metoda lui Dr. Bubnovsky, capabile să amelioreze sindromul de durere:

Pentru relaxarea spatelui:

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat într-o poziție pe toate patru. În această poziție, trebuie să vă relaxați complet spatele și să așteptați 30-60 de secunde.

Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare în aceeași poziție cu trecutul, pe toate cele patru. Fiind în această poziție, este necesar să vă îndoiți spatele în timp ce inhalați și să expirați încet la expirație. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.

Fiind într-o poziție pe toate patru, trebuie mai întâi să stați pe piciorul drept și să trageți înapoi pe stânga. Și cu toate acestea, mâna dreaptă ar trebui să fie trasă înainte. În acest exercițiu, trebuie să vă schimbați brațele și picioarele alternativ când vă mutați. Este important să excludeți mișcările bruște. Exercitiul se realizeaza de 15-20 de ori.

Este necesar să se accepte poziția de "accent pe genunchi și pe palme". În această lecție, trebuie să vă întindeți cât mai departe posibil, dar, în același timp, mențineți accentul pe genunchi și palme. Este important să nu spargeți în partea inferioară a spatelui atunci când faceți această lecție.

Poziția este exact aceeași ca în exercițiul anterior. Atunci când faceți exercițiul, este necesar să îndoiți brațele din articulațiile cotului și să coborâți corpul pe podea. Astfel este necesar să se facă o expirație. Apoi respiram și lăsăm pelvisul pe tocuri. Cu această acțiune, mușchii lombari sunt întinși. Este necesar să se efectueze aproximativ 5 repetări. Totul depinde de dezvoltarea fizică.

Așezați-vă pe spate. Ne îndoim picioarele în genunchi și ne punem mâinile în spatele capului. Expirăm și îndoim trunchiul. Este important, în același timp, să vă presați bărbia în piept și să încercați să vă rupeți lamelele de pe podea. În cel mai bun caz, este necesar să atingeți coatele genunchilor. În această lecție, trebuie să încercați să obțineți o mică durere sau să ardeți în mușchii abdominali.

Acest exercițiu se desfășoară culcat pe spate. Trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Apoi expirăm și ridicăm pelvisul de pe podea. Trebuie să încercăm să facem acest lucru cât mai mare posibil. Coborâm pelvisul prin inhalare. În funcție de starea dvs. fizică, rata de execuție este de 15-30 de ori.

Principalii indicatori ai acestei gimnastica terapeutice cu o hernie:

descărcarea coloanei vertebrale și articulațiilor, întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice ale coloanei vertebrale, îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Astfel de exerciții sunt cel mai bine efectuate în instituții specializate, sub supravegherea kinetoterapie a medicilor calificați și specialiști, dar, de asemenea, exercita foarte eficient în herniei spinării pot fi realizate în mod independent la domiciliu.

Când sunt contraindicate exercițiile doctorului Bubnovsky?

Cu toate acestea, exercițiile terapeutice care au fost dezvoltate pentru a scăpa de bolile coloanei vertebrale au, de asemenea, contraindicații.

Cele mai importante sunt:

Nu începe exercițiile în stadiile incipiente ale bolii, deoarece aceasta va duce la o mai mare durere și disconfort mare. Cel mai bine este să începeți să implementați tratamentul medicamentos al bolii, pentru a scăpa de toate focarele bolii. Numai după aceea medicul trebuie să aleagă necesar pentru tine un set de exerciții care se vor potrivi caracteristicile organizma.Ne dvs. ar trebui să facă exercițiile la o temperatură ridicată a corpului, deoarece căldura va ajuta, de asemenea pentru a consolida durerea pozvonochnike.Ne recomandat pentru a efectua exerciții în prezența bolilor oncologice, deoarece că bolile oncologice afectează puternic starea generală a corpului și funcționarea acestuia. De aceea, chiar și cel mai experimentat specialist nu poate ști cum reacționează corpul pacientului la exerciții. Medicii recomanda să se abțină de la acest complex uprazhneniy.Nelzya efectua gimnastica cu clase krovotecheniy.Protivopokazany interne în boli infecțioase, deoarece exercițiile pot agrava gimnastica zabolevaniya.Takzhe contraindicat în timpul sarcinii, din cauza exerciții necesită o sarcină mare a coloanei vertebrale, iar corpul femeii în această o perioadă și astfel se confruntă cu o tulpină extraordinară.

Sănătate pentru tine! Și în acest videoclip puteți afla cele două exerciții de siguranță cele mai de bază care vor ușura starea cu o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită atât pentru tratament, cât și preventiv, pentru a preveni bolile coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

întărire și dezvoltarea musculaturii spate; Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale; Reducerea stresului în coloane și articulații; Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine. Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului. Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic. Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți. Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele. Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște. Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei. Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă. Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul. Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri. Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f". Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare. Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii. Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele. Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua. Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă. Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt. Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!