Gimnastica pentru artrită pentru mâini și picioare: cum să frămân articulațiile

Cu artroza mâinilor, pacientul are multe probleme, atât în ​​sfera profesională, cât și în viața de zi cu zi. Mâna umană are mai mult de o duzină de articulații, cu toate acestea, artroza afectează cel mai adesea degetele. Este demn de remarcat faptul că bărbații sunt mai puțin predispuși la această boală.

Pentru artroza se caracterizează prin abraziunea țesutului cartilaginos, orice mișcare în articulație este însoțită de durere, o ușoară restricție a mișcărilor se poate dezvolta în imobilitate completă a articulației.

La cea mai mică suspiciune privind o artroză a periilor de mâini, pacientul ar trebui să se adreseze pentru consultare medicului. Este posibil ca diagnosticul să nu fie confirmat, dar în acest caz este mai bine să fii reasigurat, ceea ce va face posibilă identificarea patologiei la începutul dezvoltării sale.

Gimnastica, imbunatatind abilitatile motorii articulatiilor

Exercițiile fizice normale combinate cu masaj și fizioterapie, în stadiul inițial de artroză, vor da rezultate bune. În acest stadiu, degetele mâinilor nu au fost încă deformate și țesutul cartilaginos poate fi în continuare restaurat.

Gimnastica care îmbunătățește abilitățile motorii fine, cu artroze, elimină procesul inflamator și întărește nutriția cartilajelor. Dar este necesar să faceți un complex de sănătate gimnastică în fiecare zi. Pacientul nu trebuie întrerupt mai mult de trei zile, altfel gimnastica nu trebuie să aștepte efectul.

Următorul set de exerciții se bazează pe mișcări relaxate și libere ale mâinilor. Gimnastica se desfășoară în orice timp liber, deoarece nu durează mai mult de zece minute.

  1. Așezați la masă, trebuie să vă puneți mâna pe cot. Pensula ar trebui să fie relaxată, vârfurile degetelor ar trebui să fie tamburată pe masă. Exercitarea este efectuată pentru mai multe minute mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
  2. Brațele sunt îndoite la articulația cotului, palmele sunt îndreptate spre ele însele. Este necesar să strângeți ușor și să deconectați degetele. În acest caz, degetul mare poate fi ascuns într-o palmă comprimată sau plasat pe deasupra degetului arătător. În același timp, puteți stoarce și deconecta degetele de la picioare.
  3. Degetele mâinilor se extind înainte. Pacientul trebuie să se rotească liber cu mâinile, schimbând din când în când direcția.
  4. Alternativ, atingeți vârfurile degetelor fiecărei articulații a celorlalte.
  5. Mâinile în fața ta, palmele departe de tine. Necesitatea de a îndoi, degete degetele în articulațiile mediane.

Exercițiile care implică mișcări dificile ale degetelor trebuie efectuate mai mult timp. Înainte de începerea gimnastică, mâinile pot fi încălzite cu un încălzitor cald sau pot fi mai mici pentru 5 minute în apă fierbinte.

Degetele încălzite asigură flexibilitate și elasticitate sporită.

Gimnastică pentru exerciții zilnice

Când artroza mâinilor și a degetelor piciorului este foarte importantă pentru a întări ligamentele și țesutul muscular al articulațiilor.

Complexul LFK, realizat pentru pacient de către un medic individual, ar trebui să fie efectuat cu întinderea maximă, la care nu există durere.

Setul de exerciții de mai jos conține elementele statice necesare activării degetelor mâinilor.

  • Armele îndoite la cot cresc deasupra capului. Este necesar ca degetele să fie diluate cu tensiune maximă pe laterale și să fie ținute câteva secunde. Apoi degetele sunt deplasate. Acest exercițiu de încălzire se efectuează pentru un minut.
  • Puternic, dar în același timp strângeți ușor mâna în pumn, degetul mare ar trebui să se afle pe partea de sus a restului. În această poziție, țineți pensula timp de 30 de secunde. Deblocați mâna și repetați exercițiul, dar de această dată degetul mare trebuie să fie ascuns în interiorul pumnului.
  • Fără îndoirea încheieturilor, țineți mâna în fața dvs. Împreună, patru degete sunt îndoite astfel încât falangiile de sfârșit ale arătătorului și celei mari se alătură, formând litera "O". Tamponul de deget ar trebui să se rotească pentru a atinge tampoanele fiecărui deget și a reveni.
  • Mâna, îndreptată în încheietura mîinii, se întoarce spre palma ei. Toate degetele trebuie să se îndoaie în articulația de mijloc, reprezentând asemănarea unei labe de leu cu ghearele. Cu vârfurile degetelor trebuie să vă apropiați de palme, încercând să atingeți "dealurile" ei. Poziția mâinilor trebuie fixată timp de 30 de secunde. O astfel de întindere pentru artrită, medicii recomandă efectuarea a cel puțin trei ori pe zi.
  • Degetele sunt strâns legate, mâna dreaptă și nemișcată. Degetul mare efectuează mai întâi mișcările de rotație într-una, apoi pe cealaltă parte.

Tratamentul artrozei articulațiilor mici ale mâinilor, gimnasticii, trebuie efectuat cu ambele mâini. În cazul artritei, medicii își sfătuiesc pacienții să se angajeze în modelarea argilei sau plastilinei. O varietate de mișcări în acest exercițiu dezvoltă multe tendoane și mușchi.

De la plastic poți sculpta tot felul de figuri, bile, cârnați în role și tricotați din ele, piesele mici folosesc degetele pentru a lucra.

Un astfel de hobby util, cum ar fi tricotarea, va aduce beneficii inestimabile articulațiilor degetelor. Susțineți mâinile în stare perfectă pentru a vă ajuta cu muzica.

Deoarece artroza afectează cel mai adesea articulațiile degetului mare, pentru ele puteți adăuga exerciții suplimentare la complex sau puteți efectua această gimnastică separat:

  1. O bucată de cauciuc este pusă pe palma mâinii tale. Degetul mare al mâinii este pus deoparte maxim și fixat în această poziție timp de 30 de secunde, apoi palma este relaxată.
  2. Cu o anumită tensiune, degetul mare este tras și atins de acesta la osul de la baza degetului mic. Apoi, într-un unghi drept, duceți-l spre lateral, spre marginea palmei.

Ambele exerciții trebuie repetate de zece ori. Datorită acestor mișcări, mânerul și ținutul de degete se dezvoltă.

Exerciții pentru picior, care completează complexul

Dar cu artrită, adesea suferă de urme umane și, prin urmare, gimnastica este necesară pentru ei. Complexul de exerciții de gimnastică pentru picior constă în mișcări de flexiune și extensor, care asigură o distribuție uniformă a sarcinii între ligamente și mușchii articulațiilor.

  • Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Călcâiele trebuie să fie rupte cât mai mult posibil de pe podea și să pună picioarele pe degetul din spate. Când vă întoarceți în poziția inițială, călcâiul va forța împotriva pardoselii.
  • Poziția inițială: întins pe spate, picioarele întinse. Ciorapii ar trebui să fie alternativ trase la tine și de la tine.
  • Poziția de pornire este aceeași. Efectuarea mișcărilor circulare în gleznă. Primul picior, apoi celălalt.
  • Poziția de pornire: așezat pe un scaun, picioarele se odihnesc pe podea. Alternând creșterea tocurilor și a șosetelor, este necesar să imităm mersul pe jos.

Astfel de gimnastică absolut nu implică costuri financiare, ceea ce nu se poate spune despre tratamentul cu medicamente. Singura condiție este ca pacientul să fie disciplizat și să efectueze regulat exercițiile. Aceasta este singura modalitate de a vă menține brațele și picioarele în mișcare chiar și în vârstă matură.

Exerciții pentru mâini cu artroze

Gimnastică pentru întărirea și vindecarea îmbinărilor mâinilor: instrucțiuni foto și video

În fiecare zi mâinile noastre sunt în tensiune constantă și nu ne gândim absolut la consecințele ritmului modern al vieții.

Există întotdeauna lucruri mai importante decât îngrijirea articulațiilor și articulațiilor. Deși o simplă gimnastică terapeutică și profilactică pentru mâini ajută la dezvoltarea și întărirea articulațiilor degetelor și mâinilor, făcându-le mai puternice și mai durabile.

Îmbinările mâinilor afectate de artrită, artroză sau osteochondroză sunt mai puțin mobile, dar realizând un complex special de exerciții zilnice, puteți simți din nou ușurința și libertatea mișcărilor.

Care sunt beneficiile exercițiilor de gimnastică?

Mușchii mâinilor sunt adesea într-o stare mobilă, astfel încât sarcina principală este concentrată asupra lor. Datorită stresului constant, end-ul nervos din mâini poate fi blocat. În medicină, această boală se numește "sindromul tunelului carpian", care este destul de ușor de detectat fără a părăsi casa. Dacă nu faceți exerciții speciale pentru mâini, în scurt timp în articulații și mușchi va exista durere, care va crește treptat, și în cele din urmă va turna un tremur în degete.

Fără a acorda atenție simptomelor primare, vă puteți confrunta cu faptul că "sindromul de tunel" va deveni imperceptibil în boli mai grave ale articulațiilor mâinilor - artrită, artrită și altele. În articulații, circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce ulterior la senzații de durere acută, pierderea activității degetului, ca urmare, pot apărea procese inflamatorii care pot duce la consecințe grave.

Dacă ignorăm problema mai departe, în cele din urmă, intervenția chirurgicală este inevitabilă. Statisticile arată că fiecare al treilea lucrător de birou suferă de artrită a articulațiilor mâinilor, alte profesii cum ar fi un coafor, muzician, maestru de sport, constructor pot fi incluse în zona de risc. Este de remarcat faptul că răul este mai des decât femeile decât bărbații, deoarece femela are un canal carpal mai îngust.

Cum stim stimularea organismului?

Tratamentul și gimnastica profilactică pentru mâini și articulații ale degetelor este recomandată absolut tuturor persoanelor, indiferent dacă simptomele bolilor articulare sunt prezente sau nu sunt observate. Pe mâini există multe puncte care sunt responsabile pentru întregul corp, în plus, ele contribuie la dezvoltarea activității creierului, făcând astfel gimnastică nu numai că dezvoltați membrele, ci stimulați întregul corp.

Pentru copii, există exerciții speciale într-o formă de joc, acțiunea căreia este îndreptată spre dezvoltarea gândirii, memoriei și atenției.

Fiecare deget este responsabil pentru o anumită parte a corpului nostru:

  • pinky - organele genitale și excretorii;
  • un stomac nemenționat;
  • mediu - sistem cardiovascular;
  • indice - oase și fibre musculare;
  • sistemul nervos mare.

Exerciții de wellness pentru perii și degete

Sugerat să se familiarizeze cu complexul de exerciții, a căror acțiune vizează întărirea articulațiilor degetelor și a mâinilor, precum și prevenirea bolilor precum artrita, artroza și altele.

Compresie perie - încălzire

Acest exercițiu este recomandat ca încălzire. Apăsând degetul mare pe palmă, strângeți membrele, țineți peria în această poziție timp de până la un minut și după aceea relaxați-vă pumnul și duceți-i la o distanță maximă unul față de celălalt. Acțiunea trebuie efectuată de cel puțin opt ori pentru fiecare mână.

Întinzând mușchii în mână

Ajută la reducerea durerii și crampe, precum și la creșterea dinamicii articulațiilor. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o masă sau de orice suprafață tare.

Mâinile trebuie să fie amplasat pe un birou sau pe o suprafață solidă, urmată de mișcări lente și atent îndreptați mâna, astfel încât a atins cât mai aproape de masa, este important să nu se suprasolicită perie exercitând o presiune mult pe ea. Blocați această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Faceți toate mișcările de la 4 la 8 ori pe fiecare mână.

Întinderea unghiilor

Dezvoltă mobilitatea articulațiilor. Când se face, palma ar trebui să fie îndreptată spre tine, îndoi-ți degetele la bază. În poziția corectă, peria va arăta ca o laba de tigru. Țineți palma timp de 60 de secunde în această poziție, apoi decuplați ușor în direcția opusă. De asemenea, mișcarea trebuie efectuată de cel puțin 4 ori pe mână.

Prin nume puteți înțelege esența implementării. Ajută la întărirea mușchilor, ajută la dezvoltarea flexibilității articulațiilor. Pentru ao efectua, veți avea nevoie de o suprafață plată, solidă.

Așezați peria pe masă cu palma în jos. După aceea, faceți o ridicare lentă a degetului de pe masă și apoi, fără a întârzia această poziție, încetiniți-o încet. Faceți această mișcare cu degetele, la rândul ei, și apoi odată, fără să uitați de cea mare. Faceți această acțiune cel puțin de 8 ori.

Thumb Training

Repetiția zilnică a acestei acțiuni va îmbunătăți aptitudinile utile în viața de zi cu zi. Exercitarea trebuie făcută în scopul prevenirii.

Nu veți avea nevoie de o bandă elastică strânsă. Ar trebui să fie purtat la baza mâinii, apoi puneți palma pe masă. Împingeți degetul mare departe de palma mâinii dvs. cât mai mult posibil. Nu mai așteptați mai mult de un minut în această poziție, apoi relaxați-vă.

Acțiunea va fi efectuată de 10-15 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu este recomandat de 3 ori pe săptămână.

„Atingând“

Exercițiul zilnic al acestui exercițiu va ajuta la reducerea durerii în peria cu artrită. De asemenea, "touch" vă permite să vă îmbunătățiți abilitățile necesare în viața de zi cu zi.

Îndreptați-vă palma direct în fața dvs., poziționați încheietura mâinii astfel încât să fie poziționată orizontal. Pornind de la degetul arătător, atingeți marcajul mare, arătând litera "O", astfel că efectuați fiecare câte unul.

Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Efectuați o acțiune cu fiecare deget și cel puțin patru repetări cu fiecare mână.

Întărirea articulațiilor degetului mare

Exercitiile se concentreaza pe reducerea durerii musculare in degetul mare.

Așezați-vă mâna pe spatele mâinii. Îndoiți degetul, țineți-l în această poziție timp de cel mult 1 minut. Slăbiți și repetați de aproximativ 4 ori. Lăsând palma în poziția inițială, scoateți degetul mare până la marginea palmei de pe partea opusă, aplicând forța numai partea inferioară a articulației.

Fixați această poziție de la 30 de secunde la 1 minut. Repetați de 4 ori cu fiecare palmă.

Pentru a întări încheietura mâinii

Îndoiți încheietura cât mai aproape de antebraț. Reveniți la poziția anterioară. Îndoiți încheietura mâinii în direcția opusă cât mai aproape posibil de antebraț. Repetați de 8 ori pentru fiecare mână.

Gimnastica pentru artrită

Pentru a reduce durerea cu artroza mâinilor, se recomandă să faceți exerciții cu un obiect suplimentar. Puteți utiliza un expander flexibil sau o minge moale. Strângeți mingea sau expandorul. Închideți această poziție timp de 10 secunde.

Făcând compresie, nu trebuie să simțiți nici măcar o ușoară durere. Relaxați-vă palma mâinii. Luați în jur de 15 tăieri. Efectuați comprimarea nu este recomandată pentru inflamarea articulațiilor.

Gimnastica vizează recuperarea de la fracturi

Exercițiile vor fi adesea însoțite de durere, dar, totuși, ele nu pot fi neglijate.

Strângeți și desfaceți palma mâinii. Puteți comprima lut, va ajuta la recâștigarea controlului asupra mușchilor. Un astfel de exercițiu ar trebui să fie efectuat de cel puțin trei ori pe zi, dar este posibil să se facă mai mult, dacă este posibil.

Dezvoltarea și consolidarea articulațiilor este un exercițiu foarte eficient cu un scaun. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați, să strângeți strâns mâinile în fața dvs. și înclinați alternativ în lateral. Acest exercițiu se face fără probleme și încet. Efectuați 8 pante la stânga și la dreapta.

Se efectuează toate exercițiile propuse destul de dificil, lung, și foarte util pentru mâinile și degetele, pentru a observa tehnica adecvata pentru a ajuta la explicațiile noastre, precum și materiale foto și video sunt propuse mai jos.

Gimnastica pentru mâini în mod clar - fotografii și materiale video

Masaj și exerciții complexe pentru prevenirea afecțiunilor articulațiilor degetelor:

Self-masaj pentru perii:

Complex pentru copii preșcolari

Pentru copii mici, este important să se dezvolte perii și degete. Abilități motorizate bine dezvoltate cu zgură sau turnare din plastilină, noduri de tricotat de orice complexitate, joc cu minge, culegi un puzzle etc.

Este important să se acorde atenție lecțiilor în timpul pregătirii pentru școală, va contribui, de asemenea, la stăpânirea abilităților de scriere:

  • pe marginea mesei pune toate degetele și "trece peste" de la o margine la alta;
  • un exercițiu pe care îl plac toți copiii, îl puteți face în timp ce jucați în nisip - cereți copilului să amestece "aluatul", acest lucru este bine dezvoltat de perie;
  • Puteți pune toate degetele pe masă și îndreptați numai mijlocul, iar toate celelalte se rotesc încet și alternativ înainte;
  • strângeți camele, deschideți palma și extindeți degetele maxim, repetați-vă de cel puțin 10 ori, pentru copii toate exercițiile sunt mai bine interpretate într-o formă jucăușă.

Sfaturi și precauții importante

Wellness pentru perii și degete se poate face cu o pauză în două ore. Cu cât frământați mai mult articulațiile, cu atât mai bine va fi starea generală a corpului. Dar nu exagerați dacă nu faceți pauze, apoi este posibil ca țesuturile să nu fie în timp să se recupereze, dar nu va fi mai bine din aceasta. Este important să faceți exercițiile atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.

Regulile sunt destul de simple, dar în nici un caz nu ar trebui să fie neglijate. Instrucțiuni de bază:

  • toate acțiunile sunt lente și concentrate, dar, în același timp, tensionează ușor mușchii;
  • este necesar să se adere la sistematism;
  • fiecare exercițiu se face în același ritm tot timpul;
  • în timpul zilei, repetați de cel puțin 3 ori câteva exerciții;
  • nu puteți da nici măcar cea mai ușoară sarcină în momentul inflamației în articulații sau țesuturi, ar trebui să așteptați până când durerea dispare;
  • încărcare crește treptat.

Chiar și sarcina obișnuită, efectuată de mai multe ori pe parcursul zilei, va contribui la îmbunătățirea stării articulațiilor.

În doar câteva minute pe zi, puteți preveni apariția unor boli grave, dezvoltați gândirea și memoria, îmbunătățiți circulația sângelui. Într-o pauză la serviciu sau pe o plimbare, puteți să vă mențineți întotdeauna corpul tonifiat. Nu uita niciodată să ai grijă de sănătatea ta!

Exerciții pentru artroza articulației genunchiului conform tehnicii lui Bubnovsky

Osteoartrita articulației genunchiului este caracterizată de o leziune cronică degenerativă, în timpul căreia țesutul cartilajului suferă cea mai mare influență din cauza bolii. Datorită încărcăturii enorme a articulației genunchiului în fiecare zi (pentru mersul pe jos, alergare, sărituri etc.), este foarte predispusă la acest proces patologic.

Până în prezent, tratamentul artrozei genunchiului necesită conduita obligatorie a terapiei medicinale tradiționale și a fizioterapiei. De asemenea, medicii care participă recomandă ca pacienții să practice exerciții cu artroze ale articulației genunchiului, în special, conform metodei lui Bubnovsky.

Înainte de a examina în detaliu cât de eficientă este metoda lui Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului, este important să învățați despre următoarele informații și despre faptele de dezvoltare a artrozei:

  1. Osteoartrita a genunchiului este mai multe nume sinonime, și anume: osteoartrita, gonartroza, artroze deformante. În acest caz, merită să împărtășim artroza artritei, deoarece acestea sunt complet diferite boli. Acestea diferă unul de altul prin aceea că artrita în om există un proces inflamator acut in timp ce osteoartrita este de obicei însoțită de procese degenerative cartilajului fără inflamație activă și să se concentreze infectioase.
  2. Artroza este pe bună dreptate considerată a fi una dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor umane. Se observă la mai mult de 60% dintre persoanele în vârstă care exercită în mod regulat stres fizic asupra articulației genunchiului.
  3. Osteoartrita este caracterizată nu numai de deteriorarea cartilajului sever, ci și de un risc ridicat de complicații, care, în 15% din toate cazurile, conduc la dizabilitatea unei persoane.
  4. Studiile au arătat că în Rusia pentru 1000 de persoane din artrită, în medie, suferă 110 persoane.
  5. Incidența artrozei la persoanele mai mari de șaizeci de ani este mai mare de 85%.
  6. Osteoartrita poate fi de două forme de percolare: localizată și generalizată. În timpul primului tip de boală, o singură îmbinare este afectată la o persoană, în timp ce în a doua formă, modificări degenerative pot fi observate imediat în mai multe zone ale sistemului musculo-scheletic.
  7. Mai mult de 30% dintre pacienții cu osteoartrita sunt persoane cu vârsta cuprinsă între patruzeci și șaizeci de ani. Mult mai rar boala afectează bărbații și femeile înainte de vârsta de treizeci de ani.
  8. Genunchiul și articulațiile șoldului sunt cele mai afectate de artrită. Mai rar, boala afectează coloana vertebrală, articulațiile piciorului și mâinii.
  9. În rândul pacienților tineri, artroza genunchiului este mai frecventă la bărbați, în timp ce femeile mai în vârstă cu această boală sunt în majoritate femei.

Pentru a înțelege mai bine dacă exercițiile vor ajuta cu osteoartrita a genunchiului prin Bubnovsky, o persoană cu această boală ar trebui să învețe mai întâi despre cauzele de bază, precum și manifestări frecvente ale bolii lor. Să le analizăm mai detaliat.

Factori de risc și cauze directe

Următorii factori pot afecta în mod direct debutul progresiei artritei genunchiului:

  1. Greutatea în exces a unei persoane. În această condiție, o sarcină fizică mare va fi plasată pe genunchi, ceea ce va crește semnificativ probabilitatea apariției artrozei.
  2. Distrugerile endocrine grave din organism care se pot întâmpla în timpul sarcinii, menopauzei sau tulburărilor tiroidiene.
  3. Lipsa acută de oligoelemente utile în corpul uman.
  4. Defecte congenitale în structura articulațiilor (displazie).
  5. Amânate leziuni grave la nivelul genunchiului (fractură, dislocare, ruptură a meniscului etc.). Într-o stare similară, procesul degenerativ al cartilajului se poate dezvolta chiar și după ani.
  6. Hipotermia severă a picioarelor.
  7. Perturbarea nutriției, în care o persoană nu primește cantitatea de vitamina și alte microelemente necesare pentru funcționarea normală a articulațiilor.

Mai mult, următorii factori măresc semnificativ riscul de apariție a artritei:

  • persoana în vârstă;
  • exerciții fizice regulate asupra articulațiilor genunchiului, în special ridicarea greutății și a muncii "pe picioare";
  • impactul negativ al substanțelor toxice dăunătoare;
  • intervenția chirurgicală recentă asupra articulației genunchiului;
  • genunchi inflamarea în anamneză;
  • predispoziția genetică individuală a omului la artrită.

simptome

Doctorii disting următoarele simptome cele mai frecvente ale artrozei progresive:

rigiditate în genunchi

Dezvoltarea unui semn similar va fi direct în timpul mersului pe jos

Amintiți-vă! Dacă apare cel puțin unul dintre semnele de artroză de mai sus, este foarte recomandat ca o persoană să consulte imediat un medic și să se supună unui diagnostic până când boala a început să progreseze și mai mult. Este demn de remarcat faptul că, cu cât mai devreme începe tratamentul, cu atât este mai mare șansa de a stabiliza starea pacientului și de a reduce riscul complicațiilor periculoase.

Esența și caracteristicile terapiei de exerciții

Metoda lui Bubnovsky prevede tratamentul articulației genunchiului numai cu ajutorul unor exerciții fizice selectate special. Atunci când se efectuează acest complex de terapie de exerciții fizice, o persoană trebuie să adere la toate recomandările cât mai precis posibil, deoarece numai în acest fel este posibil să se obțină îmbunătățiri cu adevărat vizibile în starea lui.

Imediat înainte de începerea unei astfel de terapii, pacientul este recomandat să efectueze raze X și ultrasunete ale articulației pacientului, precum și să treacă toate testele necesare.

Tratamentul articulației genunchiului conform lui Bubnovsky se bazează pe cunoașterea profundă a acestui doctor despre anatomie, biochimie, psihologie și, de asemenea, fiziologia umană. Într-un astfel de complex, tratamentul se numește kinetoterapie.

Serghei Bubnovski consideră artroza genunchiului ca fiind o boală cauzată de deteriorarea circulației sângelui, epuizarea musculară și pierderea fluidului articular. De aceea, atunci când compensați aceste cauze ale unei boli, exercițiile de la Bubnovsky pot îmbunătăți starea pacientului.

Important! Exercitii pentru genunchi artroza comun de Bubnovsky au stabilit un exercițiu complex, dar este recomandat să selectați individual pentru fiecare pacient (pe baza cauzelor care stau la baza bolii și neglijare) pentru a obține beneficii maxime de la acest exercițiu de terapie.

Scopul și rezultatele terapiei

Cu implementarea corectă și regulată a acestui complex de terapie de exerciții, puteți obține următoarele rezultate ale terapiei:

  • eliminarea durerii;
  • Îmbunătățirea nutriției țesuturilor articulare, în special cartilajului;
  • îmbunătățirea mobilității articulației pacientului;
  • normalizarea circulației sanguine;
  • prevenirea dezvoltării complicațiilor periculoase ale bolii;
  • restaurarea amplitudinii normale a mișcărilor;
  • normalizarea nutriției celulelor articulației;
  • prevenirea exacerbării secundare a bolii.

Fapt! In fiecare an, exercițiile care au avut pacientii Bubnovsky, ameliorarea și utilizarea cunoștințelor acumulate despre ele, au fost deja dezvoltate simulatoare medicale speciale (acestea sunt numite simulatoare multi-funcțional de la Bubnovskaya).

Indicații pentru exerciții

Datele de antrenament sunt prezentate în următoarele cazuri:

  1. Perioada de reabilitare după procesele inflamatorii acute în articulația genunchiului.
  2. Apariția unui sentiment de rigiditate în genunchi, care poate fi cauzată nu numai de artrită, ci și de alte boli degenerative ale articulației.
  3. Restaurarea genunchiului după traumă.
  4. Dezvoltarea artrozei. În acest caz, terapia exercitată va fi cea mai eficientă în stadiile inițiale ale bolii.

Important! Practica unor asemenea exerciții nu merită cu o formă acută de artroză, deoarece aceasta poate crește și mai mult inflamația.

Reguli de implementare

Instruirea pentru Bubnovsky cu artroză de genunchi are următoarele principii:

  1. Începutul fiecărui antrenament ar trebui să înceapă cu un mic masaj de măcinare sau de genunchi.
  2. Puteți să vă antrenați acasă, dar este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor cu experiență, care va preveni greșelile și rănile în timpul executării de exerciții complexe.
  3. Durata fiecărui exercițiu trebuie să crească treptat de la treizeci de secunde la câteva minute. Acest lucru va evita durerea și oboseala puternică.
  4. Pentru a termina antrenamentul este cel mai bine făcut prin exerciții de întindere.
  5. Pentru întreaga perioadă de terapie de exerciții, o persoană trebuie să refuze complet să ia medicamente, în special analgezice. Pentru a combate inflamația și durerea, puteți folosi doar masaje și remedii folclorice sub formă de comprese.
  6. Se recomandă ca o persoană să viziteze băile. Aceasta va elimina inflamația, va relaxa mușchii și va întări imunitatea pacientului.
  7. Este important să aveți o respirație adecvată în timpul exercițiilor fizice. Aceasta va satura celulele cu oxigen și, de asemenea, va normaliza starea psihoemoțională a pacientului.
  8. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de până la zece ori.

Amintiți-vă! Un criteriu foarte important pentru succesul unui astfel de curs de terapie este lucrarea pacientului cu un psiholog. În același timp, această comunicare cu un specialist ar trebui să vizeze ameliorarea teama de mișcare și acceptarea faptului că lupta împotriva bolii poate fi fără medicamente.

Cele mai bune exerciții

Complexul tradițional LFK pe Bubnovsky include următoarele exerciții pentru genunchi:

  1. Deveniți pe toate patru și mutați camera în trepte mari timp de zece minute. Cu durere severă, genunchii pot fi rebobinate cu un bandaj elastic sau un prosop.
  2. Plasându-se pe spate, punând sub talie un pachet de gheață. Apoi, îndoiți brațele în coate și puneți-vă mâinile în spatele capului. Pentru a îndoi trunchiul, astfel, ajungând la coate pe succesiune în genunchi.
  3. Stați pe genunchi și treptat vă scufundați în tocuri.
  4. Situată pe spate, trăgând genunchii împreună cu pieptul și apoi pe rând.
  5. Așezați-vă de partea voastră și răsuciți-vă picioarele în lateral și în sus.
  6. Minciuna, ridica simultan picioarele îndoite și corpul superior al corpului în sus.
  7. Stați pe stomac și ridicați încet picioarele drepte.
  8. Stați pe spate și ridicați piciorul. Efectuați rotația circulară, folosind articulația genunchiului.
  9. Îndoiți piciorul în genunchi și întoarceți călcâiul.
  10. Stați pe stomac și răspândiți-vă brațele și picioarele mai largi decât umerii. Ridicați corpul corpului, sprijinindu-vă pe genunchi și pe mâini.

Important! Pentru a reduce durerea în timpul terapiei cu exerciții, Bubnovsky recomandă aplicarea gheții în articulație sau coborârea piciorului în apă rece.

Cine nu poate să exercite terapie de exerciții

Contraindicațiile față de practica acestui LFK complex sunt:

  1. Perioada după o procedură chirurgicală recentă.
  2. Reacții alergice acute.
  3. Osteoartrita, care apare în ultima etapă.
  4. Exacerbarea artritei, însoțită de dureri și inflamații severe.
  5. Sarcinile complicate la nivelul genunchiului.
  6. Patologii oncologice.
  7. Încălcare gravă a inimii.
  8. Perioada după un accident vascular cerebral recent.
  9. Ruptura ligamentelor.

Amintiți-vă! Pentru a nu agrava mai mult starea ta, poți să exersezi aceste exerciții numai după permisiunea medicului. Este strict interzisă implicarea în auto-medicație cu artroze.

Masajul ca măsură auxiliară

Pentru a obține rezultate maxime din terapie, cursul LFK poate fi suplimentat cu un masaj special. Aceasta poate fi efectuată de un specialist care a fost special instruit, precum și de o persoană care respectă toate regulile de executare a acestei proceduri.

Rezultatele unui astfel de masaj vor fi:

  • creșterea fluxului sanguin capilar;
  • îmbunătățirea metabolismului;
  • restaurarea cartilajului bolnav;
  • activarea microproceselor în țesuturile genunchiului.

Cursul general al auto-masajului pentru artroza genunchiului implică următoarele etape:

  1. Stați pe pat, cu un picior în jos și cu al doilea (bolnav) - puneți-l ușor și relaxați-vă.
  2. Puneți mâna dreaptă pe partea superioară a articulației afectate, iar brațul inferior stâng sub genunchi.
  3. Efectuați mișcări ușoare de frecare și mișcare, crescând treptat presiunea mâinilor.
  4. Creșteți presiunea și efectuați mișcări circulare cu mâinile pe toate laturile genunchiului.

Durata medie a acestui masaj ar trebui să fie de zece minute. Puteți să o repetați de două ori pe zi înainte de a vă exercita. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.

profilaxie

Asigurați-vă de dezvoltarea artrozei este complet nerealist, dar puteți reduce riscul de progresie a bolii cu ajutorul următoarelor recomandări ale specialiștilor:

  1. Exersați sarcini regulate ale motorului fără forță. Astfel, înotul, mersul pe jos, alergarea și schiul vor fi utile pentru articulațiile genunchiului. Acestea vor îmbunătăți microcirculația sângelui, saturează țesuturile cu oxigen și nutrienți. La rândul său, este mai bine să renunțăm la ridicarea greutăților și supraîncărcarea genunchilor.
  2. Urmăriți-vă greutatea și evitați obezitatea.
  3. Protejați genunchii de hipotermie. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza tampoane speciale pentru genunchi din lână naturală, care au fost adesea practicate de mai multe generații în urmă.
  4. Adere la o dieta sanatoasa, a caror dieta va fi bine echilibrata si bogata in substante utile. Astfel, meniul trebuie să conțină carne și pește, verdeață, nuci, fructe, legume și produse din lapte acru. În ceea ce privește produsele interzise, ​​pentru prevenirea artritei din dietă, este necesar să se elimine complet alcoolul, picant, gras și sărat. În cantități limitate merită folosită zahăr, cafea, conserve și cârnați.
  5. Respectați regimul echilibrat al zilei, în care va fi un loc de odihnă, o alimentație sănătoasă și un somn de opt ore. De asemenea, este important să faceți excursii frecvente în aer liber, care vor fi afișate favorabil asupra stării generale de imunitate.
  6. În timp, tratați acele modificări și boli patologice care, în viitor, pot provoca artroze ale genunchilor.
  7. Protejați-vă de leziuni ale articulațiilor. O atenție deosebită ar trebui acordată atleților.
  8. Femeile trebuie să poarte pantofi confortabili pe un călcâi mic, în care piciorul pentru o zi nu va fi prea obosit și supraîncărcat.
  9. Exerciții de prevenție practică regulat pentru a menține tonul mușchilor genunchiului.
  10. La fiecare șase luni, este recomandat să luați un curs profilactic de chondroprotectori, dar este important să știți că puteți face acest lucru numai după aprobarea medicului.

10 exerciții pentru degetele cu artroză (foto)

exerciții terapeutice descrise în acest articol va ajuta la consolidarea mâinile și degetele afectate de osteoartrita, de a crește gama de mișcare în ele, precum și pentru a reduce durerea în brațe, aducând ușurare.

Faceți aceste exerciții pentru a vă comprima și întinde degetele până la punctul în care simțiți suficientă tensiune, dar nu mai mult.

Rețineți: atunci când efectuați mișcările descrise mai jos, nu trebuie să simțiți durere! Înainte de a efectua gimnastica descrisă mai jos, asigurați-vă că vă consultați medicul și lăsați-l să accepte aceste mișcări.

1. Strângeți mâna într-un pumn

Începeți încălzirea articulațiilor cu acest exercițiu simplu (după cum se arată în figura 1):

  • strângeți ușor mâna în pumn, apăsând degetul mare pe palma celorlalte degete (poziția 1);
  • țineți mâna în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde;
  • Decupați pumnul, apoi răspândiți-vă degetele astfel încât să maximizați distanța dintre ele (poziția 2);
  • Faceți acest exercițiu cu ambele mâini de cel puțin patru ori.

2. Întindeți peria

Încercați acest exercițiu simplu pentru a vă ajuta să reduceți durerea în mâini și să măriți intervalul de mișcări în articulațiile periei.

  • Puneți mâna pe o masă sau pe orice altă suprafață plană și densă (așa cum se arată în partea superioară a figura 2).
  • Reglați încet și încet brațul astfel încât peria să fie cât se poate de plat (vezi partea inferioară din figura 2) și să nu încercați să exercitați o presiune puternică asupra articulațiilor.
  • Țineți mâna în această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați acest exercițiu de cel puțin patru ori (pentru fiecare mână).

3. Întinderea pentru "gheare"

Acest exercițiu interesant va contribui la creșterea mișcării mișcărilor articulațiilor metacarpiale și articulațiilor degetelor.

  • Țineți mâna în fața dvs., astfel încât palma să vă fie îndreptată spre voi.
  • Îndoiți toate degetele mâinii, astfel încât fiecare dintre ele, pe cât posibil, să ajungă la buza palmei de la baza fiecărui deget (a se vedea figura 3). Ca rezultat, mâna ta ar trebui să arate puțin ca o gheară.
  • Țineți palma în această poziție de la 30 de secunde la minut, apoi eliberați ușor.
  • Faceți această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.

4. Îmbunătățiți mișcările cu obiecte suplimentare

Realizarea în mod regulat a acestui exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de utilizare a mânerelor ușii, precum și abilitatea de a ține diverse obiecte în perie, menținându-le în poziție și nu lăsându-le.

  • Luați o minge moale în mână și strângeți-o cât de tare poți. (Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții nu trebuie să simțiți durerea!)
  • Țineți mâna în această poziție de compresie timp de câteva secunde, apoi eliberați lent.
  • Repetați acest exercițiu de 10-15 ori cu fiecare mână (a se vedea figura 4). Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât periile să "se odihnească", adică Ei puteau să-și restabilească puterea între astfel de exerciții în 48 de ore.

Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o articulație deteriorată!

5. Strângeți cu efort

Un exercițiu util, descris mai jos, vă permite să întăriți mușchii între degetul mare și restul degetelor. Această abilitate vă permite să utilizați cu mai multă încredere cheile pentru a deschide și închide ușile, deschideți sacii cu alimente, este mai ușor să utilizați o sobă de gaz (porniți și opriți arzătoarele).

  • "Strângeți" mingea (din materiale moi), vârful degetului 2-5 și degetul mare, așa cum se arată în figura 5.
  • Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați această mișcare de zece până la cincisprezece ori cu fiecare mână.

Acest exercițiu, la fel ca cel precedent, trebuie să fie efectuat de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât perioada de odihnă și restaurare a periilor să fie de cel puțin 2 zile. De asemenea, nu se poate face dacă aveți o îmbinare deteriorată a primului (mare) deget al periei.

6. Ridicarea degetelor

Această mișcare de vindecare este foarte utilă pentru a mări gama de mișcări și flexibilitatea articulațiilor mâinii.

  • Așezați peria pe o suprafață plană tare (cum ar fi o masă) și strâns pe măsură ce-l, ține mâna pe ea, astfel încât peria a fost la fel de mult o poziție plană.
  • Ridicați cu grijă un deget de pe masă (după cum se arată în figura 6), apoi coborâți ușor.
  • Faceți asta cu toate celelalte degete. De asemenea, puteți ridica degetele toate degetele, odată cu sau fără unul mare, apoi le scăpați încet.
  • Repetați această mișcare de 8-12 ori pentru fiecare palmă.

7. Împingeți degetul mare

Realizarea cu regularitate a acestei mișcări de vindecare foarte utile vă poate permite să vă îmbunătățiți abilitățile de a înțelege, de a vă menține mâna și de a ridica diferite obiecte grele - cum ar fi cutiile și sticlele.

  • Pune mâna pe masă. Înfășurați elasticul în jurul brațului la baza îmbinărilor degetelor.
  • Împingeți ușor degetul mare de la ceilalți, în măsura în care puteți, așa cum se arată în figura 7.
  • Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă degetul.
  • Repetați această manipulare de 10 până la 15 ori pe fiecare mână. Ca și în Exercițiu. 4 și 5, este necesar să se efectueze o astfel de mișcare de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât perioada dintre sesiuni să fie de cel puțin 48 de ore.

8. Îndoirea degetului mare

Acest exercițiu, la fel ca multe dintre procedurile de mai sus, ajută la creșterea mișcării mișcărilor articulațiilor mâinilor.

  • Poziția de pornire: mâna este întinsă cu palma mâinii.
  • Ia-ți degetul mare de la alții în lateral, în măsura în care poți. Apoi aduceți (aduceți) degetul mare la palma astfel încât vârful să atingă baza degetului mic (așa cum se arată în figura 8).
  • Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.

9. Atingeți degetul mare

Acest exercițiu ajută la creșterea gamei de mișcare în articulații care pot îmbunătăți un astfel de important în deprinderi de viață, cum ar fi utilizarea unei periuțe de dinți pentru a curăța dinții, utilizarea de furculițe și linguri, precum și abilitățile de a folosi un pix atunci când scrieți.

  • Poziția inițială: țineți-vă brațul drept în fața dvs., încheietura mâinii trebuie să fie pe o linie orizontală, așa cum se vede în figura 9.
  • Atingeți cu atenție în primul rând degetul arătător și apoi cu degetele 3-5 pe degetul mare, astfel încât să se formeze litera "O".
  • Țineți peria în această poziție cu fiecare deget pentru o perioadă de 30 până la 60 de secunde.
  • Repetați această întindere de cel puțin patru ori pe fiecare mână.

10. Extensie de palpare

Încercați să aplicați aceste două mișcări relativ simple pentru a întinde articulațiile, ligamentele și mușchii degetului mare:

1) Țineți mâna astfel încât palma să vă fie îndreptată spre dvs.

  • Îndoiți ușor vârful primului deget în jos - mai aproape de zona bazei indexului.
  • Țineți această poziție de la 30 de secunde la minut.
  • Eliberați și repetați de patru ori.

2) Țineți peria astfel încât palma să vă îndrepte și spre față.

  • Scoateți ușor degetul mare la marginea opusă a palmei, folosind numai articulația inferioară, așa cum se arată în Fig. 10.
  • Fixați peria în această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Eliberați și repetați de patru ori pentru fiecare perie.

11. Încălzirea mâinilor

Dacă în timpul executării mișcărilor de terapie fizice enumerate mai sus, vă simțiți durere și rigiditate la nivelul articulațiilor, le rigiditate, încercați să se încălzească articulațiile de la mâini înainte de a începe o sală de gimnastică.

Acest lucru vă va ajuta articulațiile să aibă o mai mare flexibilitate și o gamă mai largă de mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți atașa o sticlă de apă caldă pe perii sau vă puteți încălzi mâinile în apă caldă timp de 5-10 minute.

Dacă doriți să obțineți o încălzire mai profundă a mușchilor și articulațiilor, puteți utiliza această metodă. Luați o cantitate mică de ulei (vegetal sau masaj) în mâini, acoperiți-le cu perii, apoi puneți mănuși de cauciuc pe mâini și înmuiați membrele în apă caldă pentru câteva minute.

12. Jucați cu plastilină sau lut

Efectuarea diferitelor meserii din argilă sau plastilină - aceasta este o modalitate excelentă de a mări gama de mișcări ale articulațiilor și de a consolida în același timp forța musculară a mâinilor.

Datorită jocului, astfel de manipulări-divertisment nu sunt percepute nici măcar ca exerciții fizice.

Orbiți în minge materialul plastic pe care îl aveți și apoi îl rotiți într-un șarpe lung, așa cum fac copiii. Utilizați vârfurile degetelor pentru meserii de moda sau imagini detalii fine, cum ar fi cea prezentată în figura 12. Doar urmați inspirația și sculpta din lut tot ceea ce dorește inima ta - de la nave mici piroane dinozaur!

Un fapt important:
Boli ale articulațiilor și excesului de greutate sunt întotdeauna legate între ele. Dacă reduceți în mod eficient greutatea, atunci sănătatea se va îmbunătăți. Mai mult decât atât, acest an pentru a reduce greutatea este mult mai ușor. La urma urmei, a existat un remediu care...
Spune doctorului celebru >>>

Gimnastica pentru maini si degete

Complexul de exerciții pentru degete și mâini cu artroză va ajuta la întărirea aparatului ligamentos, diferite grupuri musculare, pentru a crește amplitudinea mișcărilor mâinilor și degetelor. Aceste exerciții sunt recomandate persoanelor care suferă de artroze ale degetelor, încheietura mâinii. Cel mai bine este să le coordonați cu medicul curant. Efectuați-le ar trebui să fie, întinzând suficient de degete, dar nu duce la senzații dureroase. Aceasta nu este o gimnastică obișnuită, ci una curativă, iar acest lucru nu trebuie uitat pentru un pacient diagnosticat cu "artroza mâinilor".

Exercitarea numărul 1: frământarea pumnilor

Începe un set de exerciții cu o perie de încălzire. În primul rând, facem o palmă moderată la pumn. Fixați-vă mâna în pumn timp de până la 30 de secunde. Apoi deschideți degetele astfel încât acestea să fie cât se poate de separate una de cealaltă. Pentru a face o astfel de strângere-decuplare a degetelor într-un pumn de mai multe ori, cu fiecare mână.

Exercitarea numărul 2: întindeți palma

Al doilea exercițiu este conceput pentru a atenua efectele durerii și a mări lățimea mișcărilor efectuate de mână. De obicei, artroza mâinilor și a degetelor duce doar la o scădere a gamei de mișcări. Prin urmare, pentru a reveni la plinătatea acțiunii degetelor și a articulației încheieturii mâinii este una din principalele sarcini pentru gimnastica terapeutică.

Exercițiul este după cum urmează. Puneți palma pe orice suprafață plană, de exemplu, o masă. Periați pensula să fie ușor "îndoită", adică mijlocul palmei este ridicat, degetele și încheietura mâinii pentru a atinge masa. Următoarea mișcare trebuie să îndrepte complet mâna în palma mâinii, astfel încât să devină absolut plată. Dar exagerează presiunea asupra articulațiilor. Să fie moale, fără durere pentru perie.

Țineți palma în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Numărul de repetări - de cel puțin patru ori pentru ambele palme. Puteți face aceste exerciții simple la rândul lor, dar puteți face ambele mâini în același timp.

Exercițiul 3: "Ghearele lui Tiger"

Exercițiul este conceput pentru a întinde încheietura mâinii la încheietura mâinii și la articulațiile carpatice.

Întoarceți palma spre dvs. Strângeți degetele în palma mâinii dvs., astfel încât să vă prezentați o lamă de tigru sau vultur cu gheare. Asta este, astfel încât vârfurile de degete ajunge pentru "dealurile" de palmier, și acestea sunt pe distanțe mari.

Fixați-vă mâna într-o astfel de "gheară tigru" timp de până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă degetele și reveniți la poziția normală. Faceți de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.

Exercitarea numărul 4: minge pentru a ne ajuta

Pentru următorul exercițiu, avem nevoie de o mică minge moale. La nivelul inițial al artrozei mâinilor, puteți încerca să comprimați expanderul cu un raport de compresie simplu. Clasele cu o minge va îmbunătăți tenacitatea degetelor, care este deosebit de dificil pentru pacientii cu osteoartrita, atunci când deschide ușile, deținerea transportului public la barele de mână atunci când degetele își pierd mobilitatea și reflexul apucând este pierdut.

Exercițiul în sine este simplu, ca și cele anterioare. Esența ei în stoarcerea unei mingi sau a unui expander cu un resort flexibil. La compresia maximă, fixați această poziție. Urmăriți lipsa de durere! Și relaxați-vă palma după 10 secunde. Numărul de bucăți este de 10-15 ori. Cu artroza degetului mare, aceste exerciții nu sunt recomandate.

Exercițiul numărul 5: "jocul la pian"

Seamănă cu un instrument de tastatură. Manipularea cu degetele mâinii vizează îmbunătățirea mobilității articulațiilor mâinii. Oamenii numesc acest exercițiu "la tambur cu degetele".

Am pus o palmă îndreptată pe o suprafață orizontală, să zicem, o masă. Și imaginați-vă ca pianist, jucând jocul pe chei. Ridicând un deget, coborâți-l, conectează cel mai apropiat deget, se ridică și cade la suprafață. Rata de mișcare este selectată, în funcție de gradul de artroză, astfel încât acțiunile să nu aducă o durere ascuțită în perie. Numărul de astfel de "jocuri de pian", atunci când toate degetele vor fi taxate, este de 10 ori.

Exercitarea numărul 6: tren degetul mare

Acest lucru va necesita o banda elastica ingusta, care se pune pe baza palmei. Exercițiul ajută la creșterea amplitudinii mișcărilor degetului mare, pentru a îmbunătăți apucarea necesară în viața de zi cu zi atunci când ridicați obiecte.

Deci, puneți o bandă elastică pe încheietura mâinii, astfel încât cu degetul mare să o puteți întinde cu puțin efort. Glisați degetul mare de la ceilalți, trăgând banda elastică. La întinderea maximă, fixați poziția timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă palma, întorcându-vă degetul în poziția normală. Repetați de până la 10 ori.

Exercitarea numărul 7: "foc-pocus"

Amintiți-vă focalizarea preferată a copiilor, când palma cu degetul mare este arătată, se întoarce și se "rupe" în fața copilului? De fapt, degetul unui simplu gest rapid se ascunde în spatele palmei mâinii tale. Sarcina noastră este să efectuăm astfel de "trucuri", apoi să "ascundem" degetul, apoi să-l arătăm.

Poziția inițială: palma îndreptată. Am pus degetul mare deoparte și apoi l-am pus în interiorul palmei, ajungând la baza degetului mic. Fixați această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți de cel puțin 4 ori.

Exercitarea numărul 8: joc cu plastilină

Un exercițiu opțional, dar util și interesant, în care sunt implicate degetele, toate îmbinările periei. Plastilina sau argila este un material foarte maleabil. Manipularea cu ele va fi plăcută, iar lutul alb (cenușiu) are proprietăți curative și este recomandată în fizioterapie în tratamentul tuturor tipurilor de artrită.

În plus față de creșterea abilităților motrice ale degetelor, muschii palmei, aparatul ligamentos al mâinii, se îmbunătățesc. Încercați să fantezii: puteți orbi o minge, diverse figuri geometrice. Dacă aveți copii, nepoți sau frați mai mici, aranjați împreună cu ei o modelare veselă.

concluzie

Exercițiile prezentate pentru artroza mâinilor și a degetelor sunt departe de a fi un complex complet de măsuri pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Pe baza acțiunilor prezentate și a scopului acestora, este posibil să se facă mai mult de o duzină de manipulări medicale. Consultați-vă medicul despre gimnastică, aveți răbdare și succesul în tratamentul artritei va veni cu siguranță.

Tratamentul este disponibil pentru fiecare pacient cu artrită a degetelor - gimnastică

Mâna umană este formată din 27 de oase mici legate de articulații mobile și inactive. Cele mai mobile sunt articulațiile metacarpofalangeale și interfalangiene, care asigură mișcarea degetelor. Dacă începe distrugerea țesutului cartilaginos al articulației, aceste mișcări sunt dificile, însoțite de dureri, abilitățile motorii minore sunt întrerupte. Periile sunt susceptibile la poliartroze, adică patologia se dezvoltă simultan în mai multe articulații. Într-o etapă târzie, se observă deformări severe, simptomele durerii se manifestă în mod constant. Ajutați la atenuarea acestor simptome exerciții de gimnastică. Formarea regulată cu artroză vă permite să vă mențineți capacitatea de a munci și de a vă întreține singur pentru mai mult timp.

Metode de tratare a poliartrozei periilor

Pentru bolile inflamatorii comune, tratamentul constă în minimizarea simptomelor și încetinirea proceselor degenerative-distrofice în articulație. Reducerea încetinirii distrugerii țesutului cartilajului îi ajută pe chondroprotectori, iar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează în mod eficient durerea și inflamația. Efectul anestezic și antiinflamator este de asemenea posedat de unguente locale iritante, ele stimulează circulația sângelui. Terapia artrozei nu se limitează la utilizarea de unguente și tablete, medicii prescriu în mod obligatoriu tratament non-drog:

  • proceduri fizioterapeutice;
  • băi locale pentru mâini;
  • masaj cu percuție;
  • Exerciții care vizează creșterea mobilității articulațiilor.

Este necesar să se adere la o dietă. Puteți recurge la metode populare, compresele din miere și sare, frunze de varză, aplicații din argilă, ajutați bine. Trebuie remarcat faptul că masajul, gimnastica terapeutică sunt prezentate numai după eliminarea inflamației, cu un curs acut de artroză, ele ar trebui să se abțină. O parte importantă a tratamentului artrozei mâinilor este LFK (exerciții de fizioterapie). Implementarea complexului de exerciții este completată de o serie de alte exerciții, în care sunt activate abilitățile motorii fine:

  • modelare;
  • tricotat sau țesut;
  • jucând instrumente muzicale;
  • brute force scanning;
  • stoarcerea jucăriilor din spumă.

Pentru afecțiunile articulațiilor mâinilor, se utilizează o tehnică specială de masaj. Masajul de percuție constă în accidente vasculare cerebrale care sunt aplicate pe spatele mâinii pacientului prin palma masseurului. Astfel, este necesar să se asigure că palma și degetele pacientului au fost presate cu grijă pe o suprafață (de obicei, maserul pune o perie pe genunchi), sunt fixate. Intensitatea expunerii crește treptat, la primele sesiuni este foarte ușor să vă palmezi palma. Când articulațiile devin mai puternice, perforațiile cu marginea palmei sau a pumnului sunt permise. Se recomandă efectuarea de sesiuni cu un interval de 3-5 zile, cu o evoluție severă a bolii, acest interval crește până la 1-2 săptămâni.

Rolul gimnasticii în tratamentul artritei

Patogeneza (mecanismul de dezvoltare) al artrozei mâinilor este asociată cu un defect al proteinei complexe a colagenului, o componentă importantă a țesutului cartilaginos. Se întâmplă fie un eșec în sinteza moleculelor sale, fie procesul de combinare a unităților structurale ale acestei proteine ​​în fibre de colagen este perturbat. Această patologie se poate datora unor motive diferite:

  • defect genetic;
  • deficiența nutrienților;
  • încălcarea cursului de reacții biochimice în contextul bolilor endocrine sau inflamatorii;
  • restructurarea hormonală în perioada de îmbătrânire.

Poliartroza periilor, de regulă, o boală primară, care este mecanismul de declanșare a dezvoltării acesteia, este neclară. Sa constatat că articulațiile metacarpofalangiene ale mâinile femeilor in menopauza sufera de modificari degenerative aproximativ de trei ori mai des decât bărbații, ceea ce indică o legătură cu patologie hormonale.

Țesutul conjunctiv și cartilaginos defect este mai puțin rezistent la stres, există o subțiere și o distrugere progresivă a cartilajului articular. Mușchii deseori deprimă pentru a ameliora articulațiile, degetele se umflă, se rănesc mai întâi sub sarcină și apoi aproape tot timpul. Pe măsură ce boala progresează, rigiditatea articulară crește, iar mușchii treptat atrofiează. În regiunea articulațiilor interfalangiene afectate se formează noduli densi, degetele sunt deformate. Cu leziuni ale articulațiilor distale, sindromul durerii este mai intens, formarea de noduli este însoțită de arsură, marcată de hiperemie (umflarea țesuturilor). În articulațiile proximale, procesul nu este atât de acut.

De ce este necesar să faceți gimnastică cu artroze? Există mai multe motive:

  • în procesul de efectuare a exercițiilor, se activează procesele metabolice și circulația sanguină, dezvoltarea fluidului sinovial, țesutul cartilajului primind mai mult oxigen și nutrienți;
  • îmbunătățește scurgerea fluidului acumulat în țesutul periarticular, care ajută la eliminarea umflăturii, inflamației;
  • mușchii sunt întăriți, se păstrează elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor;
  • dacă nu depășiți contracția articulară, adică rigiditatea, progresează rapid. Cu cât articulația rămâne mai lungă fără mișcare, cu atât mai dificilă este depășirea contracției;
  • Activitatea fizică are o distragere pronunțată, ameliorează durerea articulațiilor.

Mini complex pentru perii

Această gimnastică pentru mâinile cu artroză, care pe parcursul zilei poate fi repetată de mai multe ori, de îndată ce există timp liber. Complexul nu durează mai mult de 10 minute. Atunci când durerile articulare, exercițiul trebuie făcut cu atenție, astfel încât senzațiile neplăcute să nu crească.

  1. Șezând la masă, puneți pe perii relaxați pe masă mâini întinse și întinse. Tambur ușor pe masă, cu degetele prima, apoi cu cealaltă mână.
  2. Îndoiți-vă brațele în coate, ridicați antebrațele, întorcându-vă mâinile departe de voi. Este ușor să strângeți degetele într-un pumn, apăsând pe marginea indicelui, apoi deconectați-l și strângeți din nou, ascunzând interiorul mare. Repetați într-un ritm rapid.
  3. Extindeți brațele în fața dvs. și rotiți circular cu mâinile într-o direcție sau alta.
  4. Trageți mâinile cu mâinile și flexați degetele în articulațiile proximale (medii).
  5. Introduceți rapid degetul mare în inel, cu celelalte patru pe rând, atingând tampoanele.
  6. Apăsați palma la masă și rupeți degetele de la ea, alternativ și toate în același timp. Rulați 10-12 ori, repetați pentru cealaltă mână.

Sfaturi pentru pacienții cu contracție pronunțată: înainte de începerea cursurilor încălziți mâinile, faceți o baie locală, frecați uleiul de masaj. Acesta este un mijloc sigur, fiziologic pentru durere și pentru îmbunătățirea elasticității țesuturilor. Dar analgezice în fața gimnastica nu ar trebui să fie luate, deoarece acestea reduc sensibilitatea, și vă puteți exagera cu sarcina.

Complex de întindere

Când vă mișcați degetele, comprimați încheietura mâinii și apoi deconectați mușchii. În cazul artrozei, există o altă sarcină: prevenirea osificării ligamentelor, pentru a crește elasticitatea acestora. Acest lucru este facilitat de exerciții de întindere cu elemente statice, adică trebuie să vă fixați degetele pentru o vreme în poziția extremă. Exercițiile acestui complex trebuie efectuate cu atenție, crescând treptat amplitudinea. În cursul antrenamentului, pacienții nu ar trebui să simtă durere. Dacă există sentimente dureroase, este un semnal că, în momentul atingerii limitei, încercați să vă întindeți sau să vă îndoiți degetele și cu forța nu merită.

Exercitarea 1 se face pentru un minut. În următoarele exerciții, poziția obținută trebuie ținută timp de 30-60 de secunde, reveniți la poziția inițială timp de câteva secunde, repetați de 3-4 ori pentru fiecare mână.

  1. Îndoiți-vă brațele în coate și ridicați-le peste cap. Cu un efort de a dilua degetele, în măsura posibilului, țineți în această poziție pentru câteva secunde și reconectați-vă.
  2. Analogie a exercițiului 2 din complexul anterior, înclinarea-decuparea pumnilor cu o schimbare a poziției degetului mare al mâinii. Dar se execută încet, peria comprimată este ținută în această poziție de la 30 de secunde. Desfăcându-vă pumnul, răspândiți-vă degetele cât mai mult posibil.
  3. Puneți pe masă o perie relaxată, îndoind ușor degetele, astfel încât suprafețele să atingă numai vârfurile. Extindeți degetele, apăsați complet pe masă, reveniți la FE.
  4. Extinde-ți mâna la palma și îndoi-ți degetele, astfel încât vârfurile să fie apăsate pe baze, formând un fel de lavă strânsă.
  5. Țineți mâna pe palmă pentru a vă arăta cu degetul în sus. Apăsați degetul mare pe palma mâinii, astfel încât să atingă baza degetului mic.
  6. Mână în fața ta, încheietura mâinii este îndreptată, 2-5 degete sunt presate împreună și îndoite. Big le atinge alternativ, începând cu indicele, cu fixarea fiecărui "inel" timp de 30-60 de secunde.
  7. PI este același, dar degetul arătător este extins, iar restul trebuie să atingă pentru mărimea mare și să țineți în această poziție.
  8. Extindeți mâna la palma mâinii, toate degetele sunt comprimate. Îndoiți degetul mare în mijloc, astfel încât vârful să arate în direcția bazei degetului arătător.
  9. Din aceeași poziție, trageți degetul îndreptat deasupra palmei în sus și în direcția degetului mic.

Complex suplimentar

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână, cu un interval de cel puțin două zile. Pacienții cu osteoartroză a degetului mic o astfel de gimnastică pentru degete cu artroză vor fi folositoare, dar pentru probleme cu articulațiile degetului mare, exercițiile cu bila sunt contraindicate.

  1. Mânerul. Restaurează abilitatea de a prinde și de a ține obiecte, manipularea mânerelor ușii. Cu un efort maxim strângeți o mică minge moale, după câteva secunde, relaxați peria, repetați de 10-15 ori.
  2. Tweaks. Întărește mușchii, îmbunătățește abilitățile motorii fine. Fixați o parte a mingii cu vârfurile unei mari și una dintre degetele opuse, astfel încât să se formeze o creuzetă. Țineți 30-60 de secunde, repetați 10-15 ori pentru fiecare mână.
  3. Purtați o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a vă apăsa degetul mare pe suprafața laterală a palmei. Puneți palma pe o suprafață plană și luați degetul mare în lateral, depășind rezistența benzilor de cauciuc. Blocați timp de 30-60 de secunde. în poziție extremă, apoi relaxați-vă. 10 repetări pentru fiecare mână.

Și mai multe exerciții, în care degetul mare este implicat în primul rând:

  • Apăsați vârful degetului mare la baza degetului mic, fixați-l timp de o jumătate de minut, apoi lăsați-l la o parte, astfel încât acesta să formeze un unghi drept cu marginea palmei. 10 repetări;
  • întindeți mâinile drepte în fața lui, toate degetele, cu excepția celui mare, sunt strâns comprimate, cel mare descrie cercurile alternativ în ambele direcții.

Osteoartrita necesită nu numai tratament medical, este necesară tratarea bolii într-un mod complex, iar un rol considerabil în acest lucru îl acordă exercițiile de gimnastică. Când poliartroze mâinile cu formarea de noduri Heberden și Bouchard-rizartroze (înfrângerea primei articulatii carpian metacarpal) trebuie să efectueze exerciții atât statice și dinamice. Implementarea oricărui complex trebuie coordonată cu medicul, exercițiile individuale pot afecta articulațiile specifice. De asemenea, este necesar să se țină seama de starea generală a sănătății, perioada de desfășurare a artrozei (acută, subacută, remisie). Exercițiile sunt simple, dar executarea lor zilnică necesită diligență, perseverență.