Gimnastica pentru Bubnovsky pentru începători: cum să faci ceea ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. În centrul tehnicii de cms. SM Bubnovsky constă în kinetoterapie - sinteza diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Bolile osoase și musculare Serghei Mihailovici tratează o gimnastă simplă, care include inclusiv cursuri pe simulatorul de forță MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru incepatori nu necesita o pregatire fizica speciala, deci este disponibila pentru persoanele de orice varsta. Aceasta gimnastica este folosit în scopuri terapeutice și profilactice în osteohondroză, hernie intervertebral, scolioze, osteoporoza, artroze, o varietate de alte patologii ale sistemului musculo-scheletice și timpul de reabilitare dupa o interventie chirurgicala sau articulare spinarii. Și exercițiile sunt permise să facă în timpul exacerbării patologiei pentru îndepărtarea sindromului durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitatea pentru orice persoană,
  • o combinație de activitate fizică cu gimnastica respiratorie și crioterapie (tratament la rece),
  • consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un complex de exerciții pentru sugari, adolescenți, însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai bolile articulare, ci și patologiile organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament eficient eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte terapii tradiționale. Punerea în aplicare a exercițiilor simple are un efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe, în acest articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica lui Bubnovsky.

Două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive este destinat începătorilor care trebuie să-și întindă corpul, să se obișnuiască treptat cu sarcini regulate, să elimine sindromul durerii.

Această gimnastică se desfășoară pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de sport sau de a cumpăra un bloc de antrenament - există un alt tip de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă.

2. Gimnastica comună

Gimnastica comună este utilizată în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestui bloc vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei, condiției fizice și patologiei de care dorește să scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi un simulator la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple Bubnovsky

Apoi, voi analiza 9 exerciții generale Bubnovsky pentru coloana vertebrală și articulațiile care acționează acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru o lectură ușoară.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este complet vizibilă - rotiți-o spre dreapta)

Gimnastica Bubnovsky pentru începători - o tehnică, exerciții

Ritmul modern al vieții face ca o persoană să se miște mult, să conducă un stil de viață activ. Sarcini neregulate pe coloană vertebrală și articulații duc adesea la durere la nivelul spatelui, brațelor și picioarelor. Cauzele durerii pot fi orice: coloana vertebrală, articulațiile, doar spasme musculare sau nevralgii.

Nu este întotdeauna necesar să se recurgă la un tratament medical, de multe ori cu astfel de probleme ajută la formarea fizică terapeutică, un exercițiu care este proiectat și testat de către specialiști cu experiență. Un mare succes în această direcție a fost realizat prin metoda lui Dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastica Bubnovskaya pentru incepatori permite usura simptomele neplăcute în articulații și spate, pentru a preveni bruiaj și ștergerea discurilor vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și țesuturi, face articulațiilor mai mobil.

Orientarea gimnastica Bubnovsky

Este important să știți! Medicii sunt șocați: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară". Citiți mai multe.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică terapeutică specială pentru coloana vertebrală și articulațiile pentru începători, care are o serie de avantaje față de altele.

Această gimnastică pentru începători are ca scop următoarele:

  1. Îmbunătățirea articulațiilor și coloanei vertebrale.
  2. Tratamentul durerii prin metode non-operative și non-medicamentoase.
  3. Îmbunătățiți aportul de sânge la țesuturi și, în consecință, îmbogățiți-le cu oxigen.
  4. Creșterea activității motorii a articulațiilor și a spatelui.

Gimnastica adaptată pentru începători, dezvoltată de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, ia în considerare toate caracteristicile. Exercițiile pot fi efectuate indiferent de sex, vârstă și nivelul de fitness fizic.

Tehnica gimnasticii

Punerea în aplicare a metodologiei pentru începători de către Bubnovsky va aduce succes dacă componentele gimnasticii sunt îndeplinite.

Componenta de gimnastică pentru începători are trei puncte:

  • Respirație corectă;
  • Nutriție adecvată, apă potabilă în cantități mari;
  • Proceduri de apă.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Acest lucru înseamnă că, în timpul gimnastica performau trebuie sa fie calm si respira profund in timpul băutură exercițiu de cel puțin litri și jumătate de apă în dieta pentru a exclude produsele alimentare care inhibă sare care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați „rapid“ (pâine albă, înghețată și alte dulciuri), produse afumate.

După finalizarea încărcării, trebuie să luați un duș rece și să-l frecați cu un prosop.

Exerciții de Bubnovsky

Toate exercițiile doctorului Bubnovsky au drept scop utilizarea tuturor părților coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Gimnastica adaptivă utilizează maxim toate grupurile musculare, întinzându-le treptat și relaxându-le. Metoda lui Bubnovski a împărțit întregul complex de exerciții în blocuri specifice, fiecare dintre acestea fiind direcționate maxim către un grup separat de vertebre, mușchi sau articulații.

  1. Pentru a începe un complex este cel mai bine din coloana vertebrală, trebuie să stați pe toate patru, înclinându-vă mâinile pe podea. La inhalare (respirați profund și calm), îndoiți partea inferioară a spatelui, țineți-vă respirația, relaxați-vă când expiră. După 10 secunde, repetați exercițiul.
  2. Stând pe toate patru, relaxați-vă cât mai mult posibil, înclinându-vă și îndoind capul în jos.
  3. Ghemuit, apoi coborâți piciorul drept și stânga, muta înapoi, se întinde mușchii produc lumina de mișcare elastici, după un timp, picioare de swap și se repetă exercițiul pe celălalt picior.
  4. Al treilea exercițiu va continua în același mod, însă mișcările de primăvară vor fi înlocuite prin întinderea secțiunii toracice înainte.
  5. Squat, pună-ți mâinile pe podea, într-o astfel de poziție pe palma mâinii tale, coborâți corpul înainte, îndoind spatele.
  6. Lie pe stomac, pune-ti mainile pe fesele tale. Inspirați, ridicați piciorul stâng, menținându-l drept cât mai sus posibil. Expirați, micșorați-l. Faceți același lucru și cu piciorul drept.
  7. Lie pe spate, mâinile pe fese. Nu vă rupeți umerii de pe podea, încercați să vă odihniți bărbia în piept, expirați, relaxați-vă, apoi repetați exercițiul.
  8. Întoarce-te pe partea ta, genunchi, adus împreună, inspirat, trageți până la stomac, la expirație - mai jos.
  9. În poziția piciorului pe lățimea umerilor, stați cu picioarele pe o mică înălțime și coborâți tocurile, mișcându-vă în mișcare ridicându-vă picioarele în sus și în jos până când vă obosiți.

concluzie

Astfel, gimnastica doctorului Bubnovski a avut un loc ferm în cadrul exercițiilor terapeutice ale altor metodologi din acest domeniu. Principalele sale avantaje sunt disponibilitatea și ușurința de execuție. Exercițiile complexe de gimnastică nu au aproape nici o contraindicație, gimnastica poate angaja oameni de orice vârstă, sex, chiar și fără nici o pregătire fizică specială.

Acest complex necesită respectarea și respectarea anumitor reguli, altfel toate eforturile vor fi în zadar. Tehnica de respirație, efectuată împreună cu gimnastica lui Bubnovsky, ajută la saturarea sângelui cu oxigen, susține vasele de sânge, reduce povara asupra inimii.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor și articulațiilor coloanei vertebrale ale cititorilor nostri folosesc metoda rapida si non-chirurgicale de tratament recomandat de reumatologi de conducere Rusia, au decis să se opună nelegiuirea farmaceutice și medicamentul a susținut că într-adevăr tratează! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Pentru ziua de azi, toată lumea, dragi cititori, vă împărtășesc opinia despre articolul de astăzi în comentariile.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să primiți același tratament, întrebați-ne cum?

LFK pentru Bubnovsky pentru începători

Aici veți învăța:

Pacienții care sunt familiarizat cu boli cum ar fi osteochondrosis, știu cât de important este de a găsi un specialist bun, care selectați în mod individual o terapie medicamentoasă eficientă, terapie fizica si curs de terapie exercitii fizice. Atenuarea starea pacientului și de a ajuta la depășirea bolii va Bubnovskaya exerciții pentru incepatori care se poate face chiar si la domiciliu.

Caracteristicile gimnastica Bubnovsky

Medicina modernă nu se oprește și astăzi sunt create multe metode mai moderne și eficiente de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletal. Una dintre aceste tehnici este gimnastica lui Bubnovski pentru începători.

Autorul acestei tehnici este creatorul sistemului de neurologie și ortopedie alternativă. Toate lucrările sale vizează crearea unor complexe gimnastice non-tradiționale care să poată activa rezervele de protecție în organism și, prin urmare, să stimuleze recuperarea.

Expunerea la corp este efectuată cu ajutorul unor exerciții speciale. SM Bubnovsky este sigur că asta majoritatea bolilor pot fi tratate cu kinetoterapie, adică punerea în aplicare a mișcărilor speciale care contribuie la o recuperare rapidă. Într-o astfel de situație, recuperarea pacientului depinde direct de propriile sale eforturi.

Este necesar să se respecte mai multe reguli în mod regulat, astfel încât tratamentul cu kinetoterapia să poată fi eficient:

  • exerciții zilnice;
  • urmați corectitudinea respirației;
  • toate mișcările sunt lente și netede;
  • pentru a monitoriza starea generală a sănătății.

În medicina tradițională, a început din ce în ce mai mult să numească gimnastica lui Bubnouski în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic și a mușchilor. Dar lista bolilor care sunt tratate efectiv prin metoda kinesiterapiei este mult mai lungă. Astfel de afecțiuni cum ar fi boala cardiacă ischemică, astmul bronșic, obezitatea, dilatarea venoasă a venelor, sunt excelente pentru tratamentul cu utilizarea complexului de terapie cu exerciții fizice, conform lui Bubnovsky.

Autorul metodologiei a creat numeroase complexe concepute pentru diferite categorii de vârstă, precum și nivelul de pregătire fizică a pacientului. Există 3 tipuri principale de gimnastică:

  • adaptiv - conceput pentru începători;
  • mediu - utilizat pentru pacienții instruiți
  • pentru pacienții instruiți fizic - care se desfășoară într-un ritm rapid și este saturat cu elemente gimnastice complexe.

Întregul complex de exerciții se împarte în trei etape:

  • dinamica - pacientul face exercițiile de bază într-un ritm, întărește o anumită parte a corpului;
  • stretching - face exerciții de întindere, atunci când toți mușchii sunt deja încălși și pregătiți pentru o astfel de sarcină;
  • meditația este cea mai scurtă (până la 5 minute), dar cea mai plăcută etapă a complexului, când pacientul se relaxează complet, meditează și se odihnește.

LBK pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Gimnastica pentru coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky, diferă în funcție de moliciune, eficiență și direcție de acțiune. După cum notează pacienții, simptomele dureroase pleaca dupa primele sesiuni.

Odată cu înfrângerea coloanei vertebrale, acest sistem oferă următorul set de exerciții:

  • îndoiți-vă spatele într-o manieră asemănătoare cu pisica, în picioare pe toate patru, pe inspirație, arc arcuit, expirați cât mai jos posibil, faceți între 15 și 20 de repetări;
  • Face pante, se întinde înapoi, nu-i în timp ce în picioare pe genunchi, sprijinindu-se mâinile pe podea, trage corpul în față cât mai mult posibil, fără a îndoi la talie, ori repeta - de 20 de ori;
  • întindeți mușchii spatelui din poziție, îngenuncheați, împingeți mâinile pe podea, trageți alternativ un picior înapoi, iar cel de-al doilea stați pe fese, repetați - de 20 de ori;
  • un alt exercitiu eficient pentru intinderea muschilor spatelui este după cum urmează: în patru labe, expirati îndoiți brațele la coate și trageți corpul aproape de podea, mâinile pe inhala și îndreptați tocuri sadte, făcând eforturi de mână singur. Repetați - de 15-20 de ori;
  • să acționeze în regiunea lombară, se recomandă să-și exercite „polumostik“ culcat pe spate, cu mâinile întinse de-a lungul corpului, expirati ridicați șoldurile cât mai mare posibil, pe o revenire respirație în poziția sa inițială.

Acest complex de exerciții este util atât pentru a elimina simptomele bolii cât și pentru a preveni apariția acestora. însuși autorul recomandă după gimnastică să ia o baie caldă sau să meargă la baie, astfel încât mușchii să se relaxeze și nu a provocat senzații dureroase după sesiune.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

În cazul în care pacientul nu are experienta cu gimnastica Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale, se recomandă să înceapă să învețe curs de adaptare terapie fizică pentru începători de același autor. Această gimnastică va accedua treptat corpul la nevoia de exerciții fizice, iar oasele și articulațiile vor fi pregătite pentru tratament ulterior. Următorul complex poate fi aplicat cu succes ca o gimnastică de dimineață.

Un complex aproximativ de gimnastică adaptivă Bubnovsky:

  • primul pas în pregătirea pentru exercițiu este respirația corectă;
  • stai pe tocuri, practică respirația, stomacul, învață cum să faci o expirație puternică "PAF";
  • fără a schimba poziția de plecare, respirați în burtă și cu brațele împrăștiate, faceți mișcări circulare înainte și înapoi;
  • schimbarea inițială a poziției de la o ședință la culcat pe spate, cu mâinile blocat în castel și pune sub cap, picioarele drepte, ridicați forța nu este mare de presare picioarele expirator pe inspirație - înapoi la poziția sa inițială;
  • poziția inițială rămâne aceeași, îndoiți genunchii și puneți-o pe podea, ridicați pelvisul pe calea expirării, micșorați-o cu inhalare;
  • Poziția de pornire - la fel, pe picioarele expiri îndoite de la genunchi, ridicarea de pe podea și să încerce să le conecteze cu coatele;
  • situată pe partea sa, picioarele îndoite la genunchi trag alternativ spre stomac, mai întâi de 20 de ori pe partea stângă, apoi de 20 de ori pe partea dreaptă.

Autorul a demonstrat încă o dată că mișcarea reprezintă baza unei vieți sănătoase și active pentru pacienții de orice vârstă. Setul de exerciții oferite acestora este destul de simplu și accesibil pentru execuție chiar și acasă.

În ceea ce privește practicile și revizuirile pacienților care recurg la acest tip de gimnastică, eficacitatea exercițiilor fizice este foarte mare. După o săptămână de exerciții regulate, durerea articulațiilor sau a spatelui este practic absentă pe timp de noapte și vă pot aminti doar despre tine când faci exerciții fizice. Și după o lună de sesiuni regulate, pacientul uită chiar și de diagnosticul său.

Cu exerciții regulate pentru coloanei vertebrale, pacienții care suferă de mult timp suferind de durere au reușit să refuze complet să ia analgezice, purtând bandaje și medicamente antiinflamatorii. Organismul însuși a activat mecanismele de protecție, care au reluat activitatea articulațiilor afectate.

Doctor Bubnovsky exerciții video pentru începători

Gimnastica de adaptare, pe care dr. Bubnovsky le-a oferit exerciții video pentru începători, va ajuta să activeze forțele de rezervă ale corpului și să facă față problemelor sistemului musculo-scheletic.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă unică de tratament al patologiilor musculare și osoase, numite și implică kinetoterapie tratamentul mișcării.

Caracteristica principală a acestei metode este că sistemul musculo-scheletal nu este tratat cu o metodă medicamentoasă sau fiziologică cu unguente, tablete și corsete tradiționale.

Procesul de recuperare este complet controlat de către pacientul însuși, efectuând anumite seturi de exerciții și utilizând puterea internă a organismului. Înainte de a utiliza cursul, consultați-vă medicul.

Desigur, exercițiile lui Bubnovsky pentru începători au multe varietăți individuale, pe lângă opțiunea generală. Puteți folosi spiritele lui Bubnovski.

anunț

În urma link-ul va fi capabil de a alege cele mai potrivite extensoare de diferite tipuri - benzi, tuburi, sub formă de „fluture“ și „opt“ pentru formarea ca mâinile și picioarele.

Mulți au ajutat deja exercițiile comune ale lui Dr. Bubnovsky - videoclipul va ajuta la înțelegerea principiului și va stăpâni un set simplu de exerciții.

Bubnovsky Serghei Mihailovici: exerciții pentru începători video

Datorită acestor exerciții puteți scăpa de aproape toate bolile articulare și musculare într-un timp scurt. Principalul lucru este să le executați corect în conformitate cu instrucțiunile medicului și să fiți, de asemenea, diligenți și răbdători. Gimnastica Dr. Bubnovsky este disponibilă pentru toată lumea și a salvat mulți pacienți din chirurgie pe coloana vertebrală. Vezi articolul "Exerciții pentru osteochondroza cervicală".

Să analizăm în detaliu ceea ce oferă Dr. Bubnovsky pentru începători:

  • Exercițiul este destinat relaxare și deformare a spatelui. Poziția de plecare este în genunchi și se sprijină pe podea. Îndoiți spatele cu ușurință, fără mișcări ascuțite la expirație, îndoiți în jos la inhalare. Efectuați 20 de repetări într-o abordare.
  • Stretching musculare. Poziția de pornire este aceeași ca în primul exercițiu. Apoi, încercați să trageți înapoi piciorul drept cât mai mult posibil și în stânga să stați. Efectuați 20 de ori pentru fiecare picior.
  • Stretching al muschilor spate. Îngenunchind și sprijinindu-se mâinile pe podea, îndoiți coatele și expirati corpul de zoom pe podea, apoi din nou în timp ce expirati îndreptați brațele și să stea pe tocuri. Rulați 5-6 repetări.
  • Pante. Îngenunchind și sprijinindu-se mâinile pe podea, trageți corpul înainte, nu încearcă să se aplece la talie și mențineți echilibrul.
  • Half-podul. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați expirația la expirație cât mai mare posibil, scăzând și relaxați-vă cu expirația. Efectuați 20 de repetări într-o abordare.

Acestea sunt exerciții de bază care ajută la reducerea semnificativă a durerilor de spate și sunt de asemenea o excelentă prevenire. În plus, pentru începători, este recomandată gimnastica adaptivă, care adaptează coloana vertebrală, pregătindu-se pentru încărcările viitoare.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Exercițiul 1. Așezați-vă pe tocuri, încercați să vă relaxați. Apoi, pe inspirație, ridicați și faceți mișcări circulare cu mâinile. Repetați de 20 de ori.

Exercitarea 2. Întinde-te pe spate într-o poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. La expirație încercați să ridicați pelvisul, în același timp conectând genunchii. Este necesar să faceți 20 de repetări.

Exercitarea 3. Luați-vă pe spate, apăsați ușor pe mâini pe abdomen și faceți un sunet "pff" prin buzele comprimate. Într-o abordare, efectuați 20 de repetări.

Exercitarea 4. Poziția de pornire, ca și în Exercițiul 2 - la expirație, încercați să vă îndepărtați de pe podea, la respirație, pentru a vă întoarce în poziția de zăpadă. Repetați de 20 de ori.

Exercitarea 5. Lie pe spate, facând un grup de expirație și ridicați corpul. Încercați, de asemenea, să ridicați picioarele și să vă scăpați genunchii și coatele. Faceți-l de 20 de ori.

Exercițiul 6. Întinde-te pe partea dreaptă, brațul inferior sub corp și trage genunchii în piept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Bubnovsky - exerciții pentru începători video

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții pentru persoane diferite, atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru sugari. Gimnastica pentru începători include următoarele exerciții de bază.

Datorită exercițiilor regulate, mușchii devin mai elastici, mobilitatea coloanei vertebrale se îmbunătățește, se restabilește activitatea tuturor funcțiilor corpului. În plus, exercițiile asupra lui Bubnovsky au un impact pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Toate exercițiile pentru începători sunt efectuate nu mai mult de 10 repetări.

Exerciții care stau pe spate: întindeți picioarele și înclinați-vă pe coate

  1. Wave picioarele larg.
  2. Trageți genunchii în piept.
  3. Ridicați și coborâți trunchiul, în timp ce ridicați picioarele care nu au fost îndoite.
  4. Îndoiți picioarele în tur pe rând, atingând cotul până la genunchiul opus.
  5. Cu brațele întinse, ajungeți la genunchii îndoiți, răzând lamele de la umăr.

Exerciții îngenuncheate: mâinile și spatele drepte

  1. Măturați cu picioarele, îndoiți la genunchi la rândul lor.
  2. Aduceți genunchiul în piept.
  3. Măriți genunchiul la umăr, apoi reveniți la poziția de pornire și înclinați-vă piciorul în lateral.
  4. Îndreptați piciorul, ridicându-l paralel cu podeaua.

Exerciții care stau pe o parte: picioarele și corpul sunt întinse într-o singură linie, brațul servind ca suport

  1. Picioare largi cu picioarele în lateral.
  2. partea superioară a piciorului extinde călcâiul în sus, îndoirea-l la genunchi, apoi reveni la poziția de pornire și de a face o mișcare în sus.
  3. Păstrați-vă genunchiul înainte și înapoi în măsura în care puteți.
  4. Genunchiul iese în față, piciorul deviază simultan în direcția opusă.
  5. Trageți genunchiul la umăr, întoarceți-vă.
  6. Conectați cotul cu genunchiul opus și apoi diluați-l cât mai mult posibil.

Exerciții care stau pe abdomen: întindeți corpul în linie dreaptă și înclinați-vă pe coate

  1. Brațele și picioarele sunt răspândite mai larg decât umerii, expirați, ridicați trunchiul.
  2. Genunchiul la cot, apoi reveniți la poziția de pornire și trageți piciorul.
  3. Picioarele "picioare" cu o mică amplitudine a mahovului.
  4. Asigurați-vă că piciorul dvs. se învârte, întoarceți-vă de partea dvs. și faceți același leagăn.


Gimnastica, dezvoltată de exercițiile video Dr. Bubnovsky pentru începători, va ajuta la reducerea durerii și la activarea zonelor afectate ale coloanei vertebrale. Încercați să urmați toate recomandările și instrucțiunile și veți simți îmbunătățirea rapidă a stării dumneavoastră.

Adaptive și exerciții comune Bubnovsky - video pentru începători

Predarea gimnastică adaptivă video Bubnovsky pentru începători în fiecare an câștigă mai multă popularitate.

Importanța jocului sportiv pentru a-și păstra sănătatea este fără îndoială în majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, acest sport poate fi îndreptat către calea cea bună pentru a crește eficiența cursurilor.

În bolile sistemului musculo-scheletic, gimnastica Bubnovsky dă rezultate pozitive, care pot fi folosite ca metodă preventivă sau terapeutică.

După exerciții speciale la pacienți, creșterea circulației sangvine, îmbunătățirea mobilității articulațiilor, ameliorarea simptomelor neplăcute.

Scopul gimnasticii

Exercițiile pentru Bubnovsky au fost dezvoltate pentru:

  • Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor.
  • Eliminarea durerii fără a folosi medicamente și intervenții chirurgicale.
  • Îmbunătățiți circulația sângelui și saturarea țesuturilor cu oxigen.
  • Creșterea funcționalității articulațiilor și a mobilității acestora.

Exercițiile prin metoda Dr. Sergei Bubnovsky sunt potrivite pentru toți pacienții, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness fizic.

Metodă de implementare

Rezultate bune pot fi obținute numai dacă se respectă cele 3 reguli de bază ale metodologiei:

  1. Este necesar să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și adâncă, astfel încât oxigenul în cantitate suficientă să fie transportat prin sânge către toate celulele corpului.
  2. O persoană ar trebui să mănânce și să bea corect. În alimente, feluri de mâncare care conțin o mulțime de carbohidrați, sare și grăsimi sunt excluse. Trebuie să beți cel puțin un litru de apă curată.
  3. Procedurile pentru apă sunt obligatorii. Încheie complexul de exerciții fizice.
    În mod obișnuit, în procedurile de apă, se utilizează un duș rece și un prosop de triturare.

Exerciții de gimnastică adaptivă pe video

În mișcările de gimnastică adaptivă sunt implicate toate părțile coloanei vertebrale și articulațiilor mari. În plus, în cadrul exercițiilor Bubnovsky a implicat toate grupurile musculare, care se întind și se relaxează treptat.

Iată câteva exemple de exerciții:

  • Stând pe toate patru, pacientul cu inspirație flexează partea inferioară a spatelui, expirând în timp ce expiră. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, scufundând capul în jos. Exercițiul se repetă la fiecare 10 secunde. Este ideal pentru a începe o sală de gimnastică.
  • Squatting, piciorul stâng se mișcă înapoi. În această poziție, este necesar să întindeți ușor musculatura cu mișcări de arc. După aceasta, repetați la celălalt picior.
  • Stând pe stomac, trebuie să vă puneți mâinile pe fesele voastre. La inhalare, piciorul stâng se ridică, ținându-l cât mai sus posibil. La expirație piciorul coboară. După mai multe abordări, exercițiul trebuie efectuat pe cealaltă picior.
  • Pacientul trebuie să stea pe spate și să-și prindă mâinile sub fesele. Chinul ar trebui să încerce să se odihnească de piept, în timp ce cuptorul nu trebuie să se desprindă de podea. Acest exercițiu extinde bine colul coloanei vertebrale.
  • Întinzându-se de partea lui, la inhalare, genunchii îi sunt trași în stomac și, în timpul expirației, se întorc.

Dacă nu înțelegeți cum să efectueze exercițiile sau nu vrei mai mult varietate de mișcări, pe YouTube, puteți viziona un video online, în care pacienții demonstrează corectitudinea sala de sport.

Pentru începători, sunt recomandate mai multe exerciții de susținere care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu mai multă atenție:

  • Stați pe podea, atingând tocurile tocurilor. La inhalare, ridicați-vă în sus, efectuând rotație circulară cu mâinile. La expirație - mergeți în jos. Repetați exercițiul de 20 de ori.
  • Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, înălțare, la inspirație - scufundați înapoi. Faceți 20 de repetări. După aceea, la expirație, ridicați pelvisul, la inhalare - coborâți-l. Repetați de 20 de ori.
  • Puneți mâinile pe stomac și comprimați-vă bine buzele. La expirație pronunți sunetul "pf". Repetați de 20 de ori.

Efectuând în mod regulat gimnastica adaptivă, pacientul își obișnuiește treptat corpul la o muncă și o rezistență adecvată. Exercițiile ajută la activarea circulației sângelui, saturarea țesuturilor cu oxigen, reducerea inflamației.

Exercițiul moderat face ca mușchii să fie mai puternici, ceea ce afectează în mod pozitiv cadrul muscular, care asigură suportul coloanei vertebrale.

După câteva luni, care combină exercițiile comune cu respirator, și aderă la nutriție adecvată, pacientul poate observa rezultatele clinice și îmbunătățirea sănătății lor.

Cât de utilă este gimnastica comună?

Gimnastica adaptată, conform tehnicii lui Serghei Bubnovski, a fost experimentată de mulți pacienți. Feedback-ul cu privire la astfel de exerciții și rezultatul ulterior sunt în mare parte pozitive.

Mulți medici ortopedici îi recomandă pe pacienții lor să participe la exerciții de grup în gimnastică adaptivă sau să o facă singur acasă.

Avantajul încărcării Dr. Bubnovsky în simplitatea exercițiilor și capacitatea de a le face oriunde.

Trebuie să știți că tehnica nu are contraindicații, care este foarte importantă pentru pacienții vârstnici, care au o gamă limitată de medicamente și alte mijloace pentru tratarea patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile în sine sunt accesibile tuturor și sunt destinate pacienților fără pregătire fizică specială.

Cu toate acestea, beneficiile de gimnastica vor fi vizibile numai în cazul în care pacientul este efectuat corect exercițiile punct de vedere tehnic, precum și pentru a monitoriza respirația și nutriția lor.

Numai acțiunea complexă a acestor factori va ajuta saturarea sângelui cu oxigen, consolidarea vaselor și reducerea sarcinii asupra inimii.

Contraindicații la gimnastica lui Bubnovsky

Avantajul tehnicii este că nu are practic contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin cerințe critice sau complexe.

O caracteristică a gimnastică adaptivă Bubnovsky este, de asemenea, că schema de tratament este făcută individual pentru fiecare pacient.

După examinarea sistemului musculo-scheletic și studierea stilului de viață, medicul oferă recomandări pacientului cu privire la setul său suplimentar de activități.

Excepție, ca regulă, forme acute de boli, care sunt însoțite de dureri severe. În acest caz, este necesar să se oprească agravarea tratamentului medical tradițional, și apoi începe exercițiile adaptive cu sarcină minimă.

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită ca o pentru tratament și în scopuri preventive pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • întărire și dezvoltarea musculaturii spate;
  • Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului în coloane și articulații;
  • Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  • Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  • Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  • Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  • Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  • Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
    Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  • Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  • Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  • Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  • Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Edemul, în multe cazuri, este cauza apariției durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce gimnastica Bubnovsky

Tratamentul, care recomanda Bubnovsky, poate imbunatati organismul fara medicamente si interventii chirurgicale.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

Exercițiile terapeutice ale lui Bubnovsky pot fi folosite ca pentru tratament și preventiv prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Ajustarea circulației sângelui la organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă sunt necesare exerciții terapeutice, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va fi potrivită pentru dvs. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Nu te ridica dimineata pentru a incepe sa exersezi. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  5. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine. Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. Treptat, ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletal să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Gimnastica Bubnovsky pentru incepatori

Dacă nu doriți să cheltuiți foarte mulți bani și timp pentru tratamentul bolilor aparatului locomotor, atunci gimnastica doctorului Bubnovsky va veni la salvare.

Cum de a restabili sănătatea cu Dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația generală a lumii suferă de boli ale sistemului de propulsie și de mișcare, procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți fiind aproximativ egal. Ce pot face pentru a vindeca bolile ODS (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este gimnastica lui Dr. Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restaurată și menținută numai prin sport, pentru care au dezvoltat o gimnastică unică.

Probleme cu coloana vertebrală, potrivit expertului, - un fenomen obișnuit printre oamenii inactivi. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de dureri de spate nu trebuie doar să se miște, ci să o facă corect.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

  • Respirație corectă;
  • Exactitate de exerciții;
  • Utilizarea de metode suplimentare de tratament, de exemplu, masaje;
  • Refuzul total al medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapie (tratament prin mișcare) nu ajută să scape doar de hernia lombare, boli degenerative de disc de col uterin si alte boli ale AOD, dar, de asemenea, pentru a optimiza funcționarea tuturor sistemelor organismului, pentru a îmbunătăți imunitatea. Gimnastica poate fi de asemenea folosită ca un instrument preventiv. Principalele caracteristici ale acestei tehnici sunt:

  • Scapa de sindroame si dureri de durere;
  • Relaxarea și tonifierea mușchilor;
  • Eliminarea inflamației;
  • Dezvoltarea articulațiilor;
  • Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Pierdere în greutate sigură;
  • Optimizarea nutriției țesuturilor;
  • Consolidarea corsetei musculare.

Pentru un impact mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la centrul de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoare de autor Bubnovsky de fapt destul de mare, și nu fiecare pacient va fi capabil să viziteze centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru aceasta veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe procedura, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită disciplină serioasă și întoarcere completă. Nu puteți trece peste zilele de antrenament, să vă fie leneși, să aveți rău sau să nu respirați corect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica lui Bubnovsky poate avea contraindicații. Înainte de începerea antrenamentului, trebuie examinat de un medic. Contraindicații la astfel de sarcini sunt oncologia, perioada postoperatorie, pre-sultanul și pre-infarctul, leziunile tendoanelor și ligamentelor

După ce ați trecut prin toate procedurile necesare, nu vă alegeți programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Face posibilă imediat după trezire, dar nu neapărat neagă mine plăcerea de a „absorbi un alt 5 minutochek“ complex se efectuează în timp ce culcat în pat, fiecare exercițiu este efectuat de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață sau un set de exerciții după somn

  1. Așezați-vă pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele se întind puțin mai îngust decât lățimea umerilor. Trage degetele de la tine, apoi spre tine.
  2. Poziția de pornire este la fel ca în Exercițiul 1. Acum, reduceți și diluați picioarele. Scop: atingeți foile cu degetele.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți-vă picioarele la rândul său, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  4. Rămâneți în poziția inițială. Imaginați-vă că, cu degetele de la picioare, stoarceți o minge mică, apoi eliberați-o brusc, fără să vă împrăștiați și să vă răspândiți degetele.
  5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, trageți în sus tocurile spre fese și cu aceeași mișcare de alunecare, readuceți-le în poziția inițială.
  6. Rămâi în poziția de sus pe spate, mâinile la cusături. Picioarele se îndoaie în genunchi până la formarea unui unghi obtuz. Pe fiecare picior trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul se mișcă.
  7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, păstrându-le îndoite. Apoi un lucru sau altul, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Acest exercițiu este uneori numit "podul gluteal". Este eficient pentru constipație, hemoroizi și alte boli. În plus față de tratament, vă permite să vă pompi fesele și picioarele. Întinzându-vă pe spate, mâinile deschideți mâinile în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele în poală și faceți picioare cât mai aproape posibil. La inhalare, ridicați fesele, împingându-le. Atunci când se efectuează corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. La expirație, încet încet.
  9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, luați-l cu mâinile și trageți-l spre piept. Spatele se poate ridica, dar piciorul liber rămâne culcat pe pat într-o poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
  10. Rămâneți în poziția de plecare 9. Îndoiți picioarele în genunchi, picioarele ar trebui apăsate pe foaie. Își pună mâinile pe burtă, îl inhalează ca o minge, iar apoi, pe cale de expirație, "încet". Exercițiul este conceput pentru a tonifia mușchiul rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

Cu bolile AOD, există o altă durere. Dr. Bubnovsky are, de asemenea, mijloace împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina sindromul durerii din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Fazele trec cu ușurință unul în celălalt. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun element al complexului:

  • Stând pe genunchi și pe palme, relaxați-vă;
  • Incet face o "pisica". Întoarce-ți spatele pe inhalare și arc în exhalare. Repetați elementul de 15-20 de ori;
  • Efectuați întinderea pentru mușchii coloanei vertebrale. Stați pe șoldul piciorului stâng, luând-o înapoi. Mâna stângă trebuie să obțină ceva în fața ei înșiși. Repetați exercițiul pe fiecare linie de 10 ori.
  • Împingeți corpul înainte, în picioare pe toate patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palme și genunchi, talie face o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
  • Pe toate patru, îndoiți-vă brațele, pe inspirație, aplecați spre podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială și plasați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La o expirație cum este posibil deasupra ridica un bazin, pe o inspirație mai mică. Repetați de 30 de ori.

Pentru talie

Pentru a elimina durerea din partea inferioară a spatelui, amortizoarele de cauciuc ale autorului vor fi utile. Utilizarea acestora trebuie să fie în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu sistemul "3 abordări de 12 ori".

  • Așezați-vă pe o placă înclinată. Capul este deasupra, mâinile sunt fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre el, inspirându-vă. La expirație, luați poziția de pornire
  • Realizați presa de bara, pelvisul se îndepărtează de la orizontală;
  • Efectuați un unghi și îndoiți picioarele alternativ pe bara orizontală;
  • Pe barele inegale, luați mâna cu mâinile și, agățând încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteocondroza cervicală

Kinesiterapia are ca scop nu numai ameliorarea durerii de către pacient, ci și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu se realizează în conformitate cu sistemul "3 abordări de 12 ori".

  • Lăsați-vă pe o suprafață orizontală, luați gantere. Efectuați o presă pe banc, la expirați, îndreptați-vă brațele și creați clar sunetul "Ha-ah!", Luați poziția inițială în timp ce inhalați;
  • Întins pe spate, gantere diluate înainte de a atinge suprafața, brațele se îndoaie la coate. La expirație, ridicați ganterele în sus, îndoind brațele;
  • Relaxați-vă în timp ce vă aflați pe podea sau pe bancă. Continuați să mințiți, să vă țineți chiar respirația, brațele drepte încep în spatele capului, ținând ganterele. Faceți exercițiul de trei ori pentru 12 conturi.

Gimnastica adaptivă

Dacă reușiți să faceți față cu exercițiile de dimineață de terapie, atunci vă puteți conecta treptat la un program mai serios - gimnastică adaptivă. O mată este necesară pentru lecții. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - exhalare profundă și "purjare".

Pentru a efectua o expirație profundă, este necesar să vă ridicați pe genunchi. Profilați profund și, împingând diafragma în aer, coborâți cu o caracteristică "Ha-a". Criteriul corectitudinii performanței poate fi un timbru de voce scăzut.

Pentru a efectua curățarea, este necesar să strângeți strâns obrajii și buzele. Apoi, prin buzele închise, trebuie să împingeți aerul cu diafragma, trăgând stomacul în spate. Criteriul corectitudinii este desenarea spontană a abdomenului și un sunet trompetă puternic.

După ce ați stăpânit tehnica respirației, puteți trece la exerciții. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Sarcina: pentru a efectua lucrarea fezabilă în acest moment, crescând treptat sarcina.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație blândă. La o expirație, se rup umerii de pe podea, având mîinile îngrijorate de pliuri de genunchi. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Stați pe covor întins pe spate. Puneți picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile se răspândesc în diferite direcții. La expirație ridicați fese, îngenunchează. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
  3. Stați pe spate, conectați-vă picioarele și ridicați sulițele în sus, formând un unghi drept. Mâinile sunt legate de încuietoarea de pe spatele capului. În același timp, ridicați pelvisul și umerii, atingeți coatele genunchilor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele înfundate.
  4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cotul stâng se întinde până la genunchi, transportând greutatea corpului pe mâna dreaptă. La coborâre, dar nu atingeți capul și picioarele podelei.
  5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe brațul stâng.
  6. Stați pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Îndoiți-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le puneți pe podea, puneți-vă picioarele pe tejghea.
  7. Din poziția 6, întindeți-vă înainte, ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți tensiunea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica descrisă mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții de la care începe tratamentul și astfel le puteți face singuri. Avem nevoie doar de regularitatea executării complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați exerciții noi, trebuie să consultați un medic și să efectuați un nou program sub supravegherea acestuia.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului în care se realizează exercițiile, puteți vedea următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în sine. Crede în tine, și boala ta va scăpa. Sa dovedit și ceilalți, va funcționa pentru tine!