Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale din casă

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă de mult timp suferiți de probleme legate de spate, veți ajuta complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți fonduri uriașe pentru medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale metodologiei lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului de droguri al oricărui sistem locomotor. Toate principiile tehnicii sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele cu spatele încep cu oamenii care conduc un stil de viață sedentar: există o blocadă a țesutului muscular și numai atunci există o patologie a coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica sa cu exerciții să funcționeze, ar trebui să urmați regulile:

  • Observați respirația corectă.
  • Aplică tehnica exercițiilor.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru tratamentul prin metoda lui Bubnovsky a fost eficient, urmați toate recomandările medicului, puneți-l la maxim. Rezultatul va fi vizibil după prima lună a clasei. Tehnica lui Bubnovsky cu exerciții de coloană la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratați coloana vertebrală cu aceste exerciții la domiciliu, priviți mai departe.

  • Cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să ia un bar sau un bar. Nu va trebui doar să vă închideți pentru a elimina comprimarea - va trebui să vă ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-ah!". Inițial, exercițiul va crea senzații dureroase de caracter zgomotos, iar în viitor acestea vor dispărea (există o întărire a spatelui).
  • În visul de pe bara orizontală, ridicați picioarele drepte - astfel veți întări procesul de vindecare. În cazul în care corpul dumneavoastră nu este atât de instruit și nu puteți ridica membrele - efectuați un astfel de exercițiu, culcat pe podea, mâinile ținând pe suport.
  • Dacă aveți dureri severe - transpirați cu apă rece după ce faceți antrenamentul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la îndepărtarea umflarea țesuturilor, va ajuta la anestezia senzațiilor neplăcute.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, va fi deja necesar un specialist calificat, care va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, timp în care veți trata în mod eficient o problemă specială a spatelui. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Foarte bine, dacă ai mai multe simulatoare de bază la domiciliu. Apoi, veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu pentru a îndeplini cu strictețe această ordine, fără a lipsea un singur punct. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, în picioare pe toate patru.
  • Îndoiți încet spatele, inhalarea și arcuită, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă ar trebui să se întindă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate patru, întinde-te înainte, punând accentul pe palme cu genunchii. Aveți grijă ca talia dvs. să nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, aplecați spre podea, îndoiți-vă brațele. Dacă corpul coboară - respirați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate - coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Rămâneți mințind, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. După expirare, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, inhalând - mai jos (de 30 de ori).

Cu o hernie lombară

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Poate că va trebui să obțineți amortizoare speciale de cauciuc pentru exercițiile lui Bubnovsky. Vedeți tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durerea din lombar și să vă recuperați în cele din urmă spatele. Faceți exerciții cu abordare triplă de câte 12 ori fiecare.

  1. Utilizați placa Slant, care are un unghi mic. Capul de sus, țineți mâinile cu mâinile, picioarele îndreptați. Expirați și trageți simultan picioarele în stomac, inspirați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii din regiunea lombară.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi, aveți nevoie de bare paralele: încărcați centura și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori conduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă severă. Exercițiile pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt destinate nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și pentru a reveni la o oportunitate deplină de a vă deplasa, a scăpa de durerile de cap. Citiți mai departe punerea în aplicare a tehnicii (de trei ori până la 12 ori fiecare).

  1. Luați bara pentru a efectua presa de banc. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 seturi fiecare. Când vă îndreptați mâinile - expirați cu un sunet: "Ha-ah!". Puteți înlocui barba cu gantere.
  2. Luați gantere, stați pe spate, întindeți brațele în lateral cu coate îndoite. Când brațele sunt ridicate, îndreptați coatele.
  3. Continuați să vă culcați, coborâți ganterele de la cap cu mâinile drepte.

Centrele de terapie a doctorului Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct al exercițiilor lui Bubnovsky în centrul medical însuși, unde aveți toate condițiile necesare, îl puteți vizita personal. În orice oraș important din Rusia există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele pe care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principala caracteristică a exercițiilor lui Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții fizice, este încărcarea pe mușchi prin durere. Autorul gimnastica - Serghei Bubnovsky - consideră că lupta împotriva bolii ar trebui să depășească pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții Exerciții Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele răspunsuri ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este lipsit de ambiguitate să spunem că este mai bine: terapie exercițiu sau complex Bubnovsky - este imposibil, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ceea ce exercite Bubnovsky la domiciliu va avea o "ambulanta" cu durere in coloana vertebrala, care complex va ajuta daca durerea din spate previne somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor lui Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare de stagnare a mușchilor și, dacă nu este depășită, o perturbare suplimentară a circulației va conduce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Exercitați în fiecare zi sau zilnic, pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când efectuați exerciții, expirați în timpul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exerciții, efectuați o ștergere la rece a articulațiilor - aceasta va împiedica umflarea, care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Complex de exerciții "primul ajutor pentru durerile de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureros nu numai să umbli, ci și să minți. Ele sunt ușor de realizat în orice condiții de casă.

  • Stați pe toate patrulea. Trageți pe podea, cu fiecare pas în încercarea de a-l îngropa pe corp; împingând înainte piciorul stâng (genunchi), întindeți brațul drept prea sus și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată spre podea. Realizați 20-30 de minute.
  • Lie pe spate, mâinile înfundă capul, picioarele se îndoaie la genunchi. Sub coloana vertebrală (zona inferioară a spatelui sau a zonei toracice - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheață învelită în țesut. Ridicați carcasa spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcească. Când se efectuează exercițiul, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul îndepărtează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt întinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm simultan cotul mâinii drepte în față și atingem genunchiul piciorului îndoit spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Realizați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Achilles, dar este folosit și pentru durerea acută în spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior în genunchi, luați-l până la degetul de la picior și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați cu celălalt picior. Durata implementării este, de asemenea, de 10-15 minute.

Când durerea din coloană previne somnul

Trei exerciții Bubnovsky acest complex ajută cu dureri constante în coloana vertebrală, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă o poziție "semi-așezată".

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe o canapea, scaun sau scaun astfel încât acestea să fie înălțate și îndoite la genunchi. Așezați frigul sub talie (gheața în țesătură). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Stați pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoind-o și rotunjind-o. Numărul de repetări - dacă este posibil.

Fixați extensia cu un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau pe tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cu munca sedentară, apar inevitabil probleme (leziuni) ale coloanei vertebrale. Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovski sfătuiește în acest caz să efectueze zilnic un set de exerciții care întinde mușchii (spatele, fesele și picioarele sunt elaborate). Se poate face acasă și chiar direct la locul de muncă.

  • Stați în picioare, răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii. Înclinați corpul înainte, mâinile apucați suportul (masă, pervazul ferestrei, spatele scaunului). Uită-te drept înainte. Realizați mai multe mișcări (3-4) cu corpul în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și îndoiți-i la picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și mâinile între picioare (picioare în timp ce sunt drepte). Acceptați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, prag de fereastră etc.). La expirație, înclinați-vă cât mai aproape posibil, încercând să stați pe șold cu corpul și prindeți-vă degetul cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, trageți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând mâinile de pe podea (expirați) și aruncând capul înapoi. Incetiniti cat mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția inițială de pornire, mutați picioarele mai largi și, împingându-vă mâinile de pe podea, ridicați corpul în sus cu o spate dreaptă până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Întindeți-vă, ridicându-vă degetele de la picioare, cât mai mult posibil. Faceți de 5 ori.
  • Ridică-te, cu un picior înainte. Cu o expirație, îndoiți-o cu tot corpul, încercând să vă atingeți cu degetele de la picioare. Se întinde cât se poate de mult timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați-vă, păstrați-vă picioarele și spatele drept. Faceți-l cu celălalt picior.

Exerciții fizice exerciții fizice Bubnovsky regulat pentru coloanei vertebrale vă va permite la domiciliu pentru a consolida coloanei vertebrale și a scăpa de dureri de spate. Înainte de a începe formarea independentă - consultați întotdeauna medicul sau medicul din centrul orașului Bubnovsky.

Gimnastica Bubnovski cu o hernie a coloanei vertebrale 2

Herniated coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu nevoia de intervenție chirurgicală și o lungă reabilitare după ea. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi cu adevărat evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată în moduri mai puțin radicale. Gimnastica terapeutică este un tip eficient și simplu de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții pentru hernia maduvei spinării. Foarte popular printre pacienți este metoda de tratament în conformitate cu SM Bubnovsky, care oferă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii.

Esența metodologiei

Complexul terapeutic al exercițiilor pentru toate tipurile de hernie intervertebrală, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovici Bubnovsky. O tehnică unică a provocat un prejudiciu sever al spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

Bubnovski a adunat și a studiat cunoștințele pe termen lung ale experților mondiali, diverse practici, apoi le-a pus laolaltă și le-a adaptat nevoilor individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât acestea să utilizeze maxim toate rezervele interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără ajutorul din afară.

Metodologia se bazează pe mai multe principii:

  • Relaxare completă a mușchilor. Acest lucru ajută la ameliorarea umflarea, inflamația, precum și blocarea terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă dureri severe.
  • Exercitați absolut toți mușchii corpului, în special cei care nu lucrează adesea în viața de zi cu zi. Acest lucru accelerează metabolismul și circulația în zonele afectate ale spatelui.
  • Întinderea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală se îndreaptă, iar vertebrele displasează treptat. Stretchingul ajută la îmbunătățirea mobilității și calității vieții pacientului.
  • Consolidarea cadrului muscular. În exerciții, mușchii din spate, muschii abdominali și pelvini sunt implicați, iar mâinile și picioarele sunt lucrate simultan.
  • Lipsa medicamentelor. Sindromul de durere este eliminat prin activitatea fizică. Pacienții observă îmbunătățiri deja în primele lor clase.

Lecții regulate în metoda lui Bubnovsky contribuie la scăderea simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără interferențe exterioare. Cu fiecare ocupație, coloana vertebrală se aliniază, discurile cad în poziție, hernia scade treptat, apoi dispare complet.

Exerciții cu hernie intervertebrală

Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesiterapia include o varietate de exerciții universale care vizează întreaga coloană vertebrală și presă. Ele reprezintă un fel de bază a complexului de activități, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a realiza zone specifice.

Urmăriți corectitudinea performanței, starea de sănătate depinde de aceasta. Ritmul și amplitudinea mișcărilor trebuie selectate independent, pe baza aptitudinii fizice. Nu rupeți, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate răni numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

Complex de exerciții de bază:

1 "pisică“. Poziția de plecare pe toate patru, spatele este drept și complet relaxat. În această poziție, respirați adânc, în timpul expirării, rotind spatele cât mai mult posibil și rămâneți câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respirați. Apoi, la expirație, ne aplecăm spatele. În sus și în jos numărați la un moment dat, totul trebuie făcut de la 10 la 20 de ori.

2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele sunt drepte, puteți ține mâinile la piept. Folosind mușchii gluteali să meargă cam la un metru înainte, apoi du-te înapoi. Repetați înainte și înapoi trebuie să se facă de 8 până la 10 ori.

3 "bicicletă“. Lie pe spate, coborâți spatele la podea, mâinile de-a lungul portbagajului. Picioarele se ridică cu 90 de grade și se mișcă, ca și cum ar fi răsuciți pedalele. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

4 Lie pe spate, mâinile din spatele capului, coatele îndreptate în față, picioarele îndoite la genunchi. La inhalare, ridicați genunchiul drept îndoit în genunchi și rupeți ușor scapula de pe podea, încercând să ajungeți la coate cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și piciorul îndreptat spre podea. Din nou, prin inhalare, ridicați piciorul drept drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng. Faceți exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept se numără într-o singură repetare). Chin să coborâți la piept, astfel încât să nu overexert gâtul.

5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese și apucați-vă gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă, această deformare a spatelui (dacă nu puteți înțelege imediat glezna, piciorul poate fi plasat mai departe de fese și, de asemenea, efectua înapoi deturnări, în cele din urmă crește elasticitatea). Realizați între 8 și 10 repetări.

6 Stați pe stomac, Mâinile îndreptați și trageți în fața dvs. Inspirați, expirați brațul drept și pieptul de la podea, apoi reveniți la poziția de plecare și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu brațul stâng. Executați de 8 ori pe fiecare parte.

7 Lie pe stomac, brațele drepte se întind în fața ta, respirați. La expirație ridicați ambele mâini și rupeți pieptul de pe podea. Exercițiu fără probleme, fără jignire. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să rămâneți câteva secunde. Faceți exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Înclinarea laturilor. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. În versiunea luminată a brațului la talie, în greu să-și întindă brațele pe laturile de-a lungul liniei umărului. În inspirație, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timp ce expirați pentru a reveni la poziția inițială. Apoi inhalează și se apleacă spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

9 Îndoire înainte. Deveniți drept, ridicați mâinile (acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele plat). Efectuați o înclinație lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la palme la podea. În punctul cel mai de jos, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și stomacul la picioarele dumneavoastră. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 Deflecție înapoi. Fiți drepți, picioarele împreună, ridicați mâinile și alăturați-vă mâinile (ca în timpul rugăciunii). Este netedă să începeți să vă răsuciți înapoi, să stați în punctul de jos pentru câteva secunde. Apoi, la fel de bine reveniți la poziția de plecare. În timpul exercițiului, puteți simți o ușoară amețeli și necesită, de asemenea, menținerea echilibrului. Este mai bine pentru începători să facă o astfel de deformare în timp ce îngenunchează. Faceți exercițiul de 8-10 ori.

11 Podul. Includeți regulat acest exercițiu în antrenamentele dvs. Efectuați-o din poziția predispusă, îndoiți-vă la înălțimea posibilă pentru dvs., încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deflexiei, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

Gimnastica pentru coloana lombară

Exercițiile complexe la hernia lombară la baza adăugat exerciții concepute pentru a promova elaborarea de jos a spatelui, talie si fese:

1 Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Capul și corpul sunt presate ferm pe podea, mâinile din spatele capului, coatele sunt îndreptate spre tavan. La inhalare, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, la expirație pentru a reveni la poziția de pornire. Exercițiu fără probleme, fără jignire. Presa de jos este prelucrată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

2 Stați pe stomac, întindeți picioarele și le împrăștiați ușor, puneți-vă mâinile sub bărbie, inspirați. La expirație rupeți picioarele de pe podea cu 15-20 cm (picioarele nu se îndoaie). La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Exercitarea întărește lombarul și fesele. Executați de 10 ori.

3 Lie pe stomac, picioarele drepte, brațele întinzându-se în fața ta, respirați. La expirație, rupeți simultan mâinile și picioarele de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. La inhalare se vor întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

4 Lie pe spate, picioarele îndreptați, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai confortabil, mâinile în exercițiu nu sunt implicate), respirați. La expirație ridicați puțin pelvisul, picioarele nu se îndoaie, întoarceți-l spre dreapta. La revenirea la inhalare în poziția de plecare, efectuați din nou o expirație și repetați exercițiul din partea stângă. Rulați între 8 și 10 repetări.

20 exerciții de bază ale tehnicii lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Tehnica Dr. SM Bubnovsky. Acesta acoperă de reabilitare și funcțională de recuperare a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, sistemele majore ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacului și intestinelor, urinare și nervos.

În metodologia sa Serghei Bubnovski folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând senzația corectă a corpului său.

Principala atenție în tehnică este dată muschilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește la normal funcțiile care depind de el, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi rational muschii, trebuie sa fie scurtati si relaxati. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor crește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate participa la sala de sport. Ce vă faceți griji pentru cei care suferă de hipertensiune arterială? Împreună cu aceasta, durerea este simțită în toate părțile coloanei vertebrale, umăr, șold, genunchi și articulații ale gleznei. O persoană începe să meargă cu o baghetă, dar vrea foarte mult să restabilească mobilitatea în aparatul locomotor acasă. Potrivit sistemului doctorului Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei lui Bubnovski

Sistemul de recuperare are rolul de a trata bolile cronice neurologice și ortopedice, bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiile mari și mici, fără medicamente și corsete, intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovski acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primele - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor este de asemenea activ, deoarece este îndreptat în jos, este necesar să se includă mușchii parterului, i. membrele inferioare. În acest caz, îmbinările picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi, activitatea muschilor pectorali, a abdomenului și a spatelui este activată pentru a ușura durerea din coloană vertebrală. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați complexul de acasă acele exerciții care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea medicamentelor pentru durere.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

No. 1

IP Am pus picioarele ușor mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, aveți nevoie de un arbore simplu de băț de la lopată. Acesta este plasat între tălpile picioarelor din față și mâinile agățate de el în partea de sus.

Inspirați. Squat la un unghi de 90 ° și expira fără efort: "haha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, pentru o jumătate de an - 10 abordări.

La incepatori, pulsul nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei instruiti - 160 batai / min. Când apar dureri musculare în picioare slăbite:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați mușchii cu un prosop umed rece.

No. 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie și puneți scobiturile pe canapea (sau pe bancă), atingându-i fesele. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și întindeți coatele în genunchi. Este suficient să scoateți scapula de pe podea și să trageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat atingem cantitatea: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a nu face o greșeală - "dând din capul tău" (funcționează doar coloanei vertebrale cervicale) Când efectuați, trebuie să vă apăsați bărbia în piept și să nu lăsați-o să iasă în timpul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă întindeți liniștit sau să mergeți pe toate patrulele camerei cu un pas lung.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, descărcarea discurilor intervertebrale și articulațiilor, îndepărtarea de compresie (spasme), mușchii cu vase și nervi care trec în ele pentru a preveni lumbago sau hernie de disc.

Complex de dureri acute în zona din spate

No. 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, până la aproximativ 20 de minute. În mod preliminar, împleti genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare, vom respira "xx-ah!" Etapele ar trebui întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Așezați-vă pe piciorul stâng și trageți simultan înapoi - la dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și coborâm mai jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul de mișcare, poate fi necesară depășirea durerii, în timp ce lățimea fiecărei trepte ar trebui să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetăm ​​de 20 de ori. Implementăm 1-2 abordări.

No. 2

IP la fel. La expirație ne întoarcem ușor în sus, pe inspirație - în jos. Repetăm ​​de 20 ori x 1-2 abordări.

Nr. 3

IP la fel. Ne bazăm pe genunchi și palme, trăgând trunchiul cât mai departe posibil. Coapsa nu poate fi îndoită.

4

La inhalare efectuăm îndoială a mâinilor în coate, la expirație cadem pe covor. La inhalare se ridica, pe expirație ne îndreptam brațele în coate și stăm încet pe tocuri, întinzând mușchii spatelui în zona taliei. Repetați de 5-6 ori, efectuați 1-2 abordări. În viitor, creșteți treptat numărul de abordări de 10 ori.

№ 5

Faceți exerciții până apare senzația de arsură a mușchilor

IP Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Inspirați, expirați îndoiți trunchiul posibil lame secționarea de la podea, încercând să ajungă la coate la genunchi, genunchii ar trebui să tragă mai degrabă până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, poate exista o senzație de durere. A fi speriat nu este necesar, rău nu va fi. Repetați exercițiile pot fi repetate până când mușchii presei se simt arșiți. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Consolidarea efectului gimnasticii poate fi criocompresivă (o pungă sau o sticlă cu apă caldă cu gheață învelită într-un prosop) sub talie atunci când efectuează faza dinamică.

Inflamația incorectă în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la fenomene stagnante în țesuturi și vase mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

6

IP - Pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Luăm o respirație și, pe calea expirației, încercăm să îndepărtăm pelvisul de podea, realizând o jumătate de prindere înaltă. La inhalare, încet jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, respiram și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - în genunchi, picioarele sunt ușor separate. Cilindrul pregătit sau țesătura densă este așezată pe tendonul lui Ahile și, încet, pe expirație, ne așezăm pe platan, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timpul inhalării ne ridicăm. În timp, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poza timp de 4-5 minute.

Nr. 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind. Un picior se îndoaie de inhalarea și apucă degetele de la picioare cu peria, întinzând încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la ip, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

No. 9

IP Ne așezăm pe covor și ne punem mâinile în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video pentru durerea acută (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bar (sau jambul ușii) pentru bărbați și femei: intrați pe bancă, luați o respirație, luați-vă mâinile în spatele barului și expirați să vă trageți genunchii în piept. Atunci când există lombago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea locuințelor cu un perete suedez, o bară orizontală și o placă înclinată, în partea superioară și inferioară a cărora trebuie să existe suporturi pentru picioare. La bara orizontală, puteți atașa 1-2 expandere (de exemplu, inteligente).

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane înregistrează sarcini considerabile și, prin urmare, are nevoie de odihnă și relaxare. Uitându-ne la acest lucru, ne facem să ne împiedicăm durerea.

Dacă această problemă vă este cunoscută, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. SM Bubnovsky o va rezolva.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale la domiciliu, propuse în cadrul tehnicii Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri de mișcare de bază.

Tehnicile sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face ca tratamentul potrivit metodei Bubnovsky să fie potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, îl poreclău "Doctorul spatelui", acest set de exerciții poate, de asemenea, vindeca:

  • Migrene și dureri de cap.
  • Prostatita, hemoroizii, încălcări ale funcției sexuale.
  • Diverse omisiuni ale organelor interne.
  • Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratamentul durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda lui Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica necomplicată este indicată pentru osteochondroză, spondilartroză, spondiloză, curbură a coloanei vertebrale, hernie vertebrală.

Efectele suplimentare sunt obținute prin punerea în aplicare a 5 reguli de aur:

  1. Mișcă!
  2. Face exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul într-o dietă adecvată;
  4. Procedurile de apă la o temperatură comparabilă cu temperatura corpului uman;
  5. Bea în timpul perioadelor de formare mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu de foraj al Dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor, întărește corsetele musculare.

Se recomandă ca clasele nu numai preventive, dar și cu durerea existentă în partea inferioară a spatelui.

În cazul în care atacurile de durere în coloana vertebrală sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru execuția acasă.

Ca instrument preventiv, formarea ar trebui să fie regulată.

Cu dureri de spate în timpul exercițiilor fizice, puteți utiliza înveliți în țesut de gheață, puneți în zona spatelui cu durere. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru a face acasă, pregătirea gheții în avans nu este deloc dificilă.

Timpul petrecut pentru exercițiile lui Bubnovsky este calculat special pentru a preveni hipotermia. Puteți fi siguri că nu veți fi răcit.

Principalele mișcări, care conține programul Bubnovsky:

  • Relaxarea (înclinarea) și apăsarea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
  • Întinderea spațiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor din poziția înclinată (pentru a întări mușchii presei).

Astfel, oricare dintre sistemele incluse în metoda de medic are in vedere toracice, oferă un loc de muncă adecvat asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii (noi știm că din spate sănătos este doar cu activitatea coordonată a mușchilor corpului).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica lui Bubnovsky?

regulile de circulație, dezvoltat de Dr. se aplică în cazuri diferite - de la hernii la fracturi ale coloanei vertebrale, din noaptea de dureri la nivelul coloanei vertebrale, din cauza stilului de viață sedentar la o coloană vertebrală nerv.

Dacă v-ați găsit pe această listă, vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastica terapeutica Bubnovsky pentru performanta in conditii de casa

Mai jos sunt cele mai simple exerciții ale metodei de mai sus.

Puteți tipări textele pentru a vă menține ochii deschiși când efectuați un set de exerciții. Puteți urmări, de asemenea, imaginile.

Primul ajutor pentru durerea de spate

  • Poziția de pornire este pe toate patru. Întindeți coloana vertebrală, coborâți la podea și mergeți simultan cu genunchiul stâng și brațul drept, apoi cu genunchiul drept și cu brațul stâng. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute.
  • Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul, în timp ce alunecați coatele, spre genunchi. 15-20 de minute.
  • Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul cu mișcare simultană a cotului mâinii drepte și întâlniți - genunchiul piciorului stâng. Apoi la fel cu cealaltă mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de plecare este așezată pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți-vă un picior în genunchi, apucați-vă de la picioare și îndreptați-vă în direcția frontală. Același lucru cu celălalt picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vor ajuta atunci când nu este timp pentru a merge la biroul medicului și cu condiția să nu existe dureri articulare.

Exerciții împotriva durerilor de noapte

Există cazuri în care în timpul zilei la serviciu - într-o poziție verticală sau în poziție verticală - spatele nu durează, dar talia se simte simțită trăgând dureri, este doar să se culce.

  • Poziția de pornire - situată pe podea, a pus picioarele astfel încât acestea să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau un fotoliu).
    Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar mâinile trebuie să fie în spatele capului.
    Sub talie este mai bine să pună ceva rece (cea mai ușoară cale - gheața din țesătură). Când ridicați zona toracică de pe podea, ridicați corpul spre picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire este pe toate patru. Îndepărtați spatele și rotunjiți-o, simulând întinderea pisicilor. Numărul de repetări este încă confortabil.
  • Exercitarea necesită prezența unui expander și a unei mingi. Asigurați expandorul de pe perete, stați sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți capătul liber al expanderului ferm la picior.
    Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - îndoire - îndreptare - coborârea piciorului. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică salvată la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Stretching mușchii pot scăpa de durere.

Profilaxia coloanei vertebrale cu sedentare

  • Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii. Cu o înclinare în față, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "sărind" în jos și, eliberați piedestalul, faceți o pantă la picioare, de 5-10 ori.
  • Poziția de pornire este în picioare, piciorul îndreptat este ținut pe suport (pragul inferior, scaunul). Cu o expirație, aplecați. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
  • Poziția de pornire se află pe stomac, brațele drepte înainte. La expirație, ridicați corpul în sus, ajutând mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când se află în această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Poziția de pornire este aceeași. În același timp, ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-vă înainte și înapoi. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire este în picioare, cu un picior în față. Cu o expirație, se apleacă spre ea, aplecându-se la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Fiecare picior are 5-7 pante.

Pregătiți-vă pentru o sală de gimnastică acasă

Pentru a obține de la aceste exerciții doar un efect pozitiv, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
  2. Pentru a începe exercițiul nu mai devreme de 2 ore după masă.
  3. Împingeți articulațiile și mușchii înainte de începerea gimnastică (mișcări circulare sau frecare).
  4. După antrenament, faceți un duș rece, dați corpului o odihnă de cel puțin o jumătate de oră.
  5. Respirație profundă și calmă prin nas în timpul exercițiilor fizice, fără a vă reține respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Fizioterapie, și anume tratarea mișcării, este o abordare integrată, care nu are efecte secundare și, în absența unor contraindicații, oferă un mijloc sigur pentru tratamentul multor boli înapoi acasă.

Oamenii, obișnuiți cu încărcăturile cu motor, preferă drogurile. În mai multe cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează simptomele și temporar "taie" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, nu au eliminat încă cauza durere, rigiditate la pacientii care asteapta miscari, inflamatie a crescut, și, uneori, devine evident necesitatea unei intervenții chirurgicale.

Evitați acest lucru va permite gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru uz casnic și are următoarele avantaje:

  • Având în vedere schimbările de vârstă în articulații și coloanei vertebrale,
  • Uniform de încărcare pe toate departamentele unei coloane vertebrale,
  • Efect benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea alimentării cu sânge a corsetei și articulațiilor musculare,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și tonului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și articulațiilor este cel mai eficient la un impact complex, adică doar exercitarea la domiciliu nu este suficientă; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să nu lăsați corpul să devină hipotermic, pentru a nu pierde ocazia de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky și-a dovedit eficacitatea în tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor, lecțiile sale au devenit larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

Centrele medicale oferă dispozitive de antrenament specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să o faceți acasă?

Cel mai simplu exercițiu este destul de posibil să se facă acasă, acest lucru vă va ajuta un scurt bastoane de lemn se oprește, precum și prezența unui expandor cu mingea - și au pregătit o mare alternativă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipul pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exerciții regulate, împreună cu punerea în aplicare a altor recomandări ale tehnicii Bubnovsky va consolida coloanei vertebrale, scapa de dureri de spate, împiedică-i de a reapărea.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medici din centrul Dr. Bubnovsky.

Gimnastica Bubnovsky pentru talie

Problema scării planetare

La vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai des la o vârstă mai mică), mulți oameni încep să sufere de dureri de spate care apar periodic. De-a lungul anilor, o astfel de durere se intensifică, dobândește o natură mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie proeminentă presează pe nervii spatelui care se află în apropiere și dă dureri corespunzătoare. În plus, hernia poate fi, de asemenea, afectată de plexul lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi în fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni plictisitoare și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni progresia simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost dezvoltată special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia cu exerciții convenționale, gimnastica Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcare fezabilă. Dacă pacientul se transpiră în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul menționat anterior. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. Spinea uzată în scopuri compensatorii "crește" pe suprafețele sale osoase (osteofite), care pot apăsa pe nervii spatelui și dau dureri severe. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, menționată mai sus este motivul. Discul intervertebral (de fapt o hernie) care se "scutură" în spațiul înconjurător poate, prin același principiu, să stoarcă nervii și să dea simptome neplăcute. Stenoza canalului spinal. Caracteristic pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului vertebral prin proliferarea țesuturilor moi, cu strângerea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. O astfel de inflamație poate duce la un număr mare de microorganisme diferite. Leziuni ale spatelui inferior. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care se încadrează de la o înălțime la partea din spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor motive că gimnastica este îndreptată spre Bubnovsky. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratamentul coloanei vertebrale.

Exerciții terapeutice cu sciatică

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu due diligence reduce inflamația nervilor lombare și reduce simptomele de durere, crește circulația sângelui, reduce umflarea țesuturilor, ajută la eliminarea spasmului în mușchi lombare.

În unele cazuri, se observă chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, intensifică procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea în funcție de Bubnovsky trebuie făcută cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile principale pentru gimnastica departamentului lombar pentru Bubnovsky sunt următoarele:

Intins pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) în genunchi. La rândul său, ridicați un picior, apoi celălalt jumătate din maximul posibil și țineți-l timp de 1-2 secunde. Intins pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) în genunchi. După ce ați fixat ambele picioare pe podea, este necesar să încercați ridicarea trunchiului în mod similar cu ridicarea extremităților inferioare descrise în exercițiul anterior. Intins pe stomac. Stați cu mâinile pe podea și încercați să vă ridicați trunchiul, cu suportul pe degetele de la picioare. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment trebuie să exerciți presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări respiratorii. A șezut pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul în sus și întindeți brațele în lateral; când este expirat - reveniți la poziția de plecare. Într-o poziție așezată pe genunchi. Faceți o pantă înainte, faceți o pauză scurtă și faceți o pantă asemănătoare cu cea din spate, de asemenea persistentă timp de câteva secunde. Într-o poziție așezată pe genunchi. Încercați să ridicați genunchii prin rotirea bazinului spre stânga și spre dreapta, la rândul său. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus în raport cu podeaua, alternând strâns mușchii gluteali. Într-o poză pe toate patru. De asemenea, este comun să faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi). În poziția situată pe partea ei. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l la 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior, se află pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior. În poziția de a sta pe spate. Îndoiți picioarele în genunchi și expirați puțin în sus pe trunchi. În poziția de a sta pe spate. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale trunchiului în sus, dar nu strict verticală, lăsând un pic lateral (diagonal).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

În poziția de a sta pe spate. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor. În poziția de a sta pe spate. Îndoiți ambii picioare în genunchi și opriți alternativ pentru a descrie în aer un cerc (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).

Făcând aceste exerciții nu este neapărat în ordinea în care sunt date aici. De asemenea, nu există indicii clare despre numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați pentru dvs. acest complex, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica în conformitate cu Bubnovsky și este orientată spre o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Odată cu intensificarea durerii după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să consultați un specialist!

Efectul gimnasticii

Pe lângă îmbunătățirea circulației în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest complex de exerciții are următoarele efecte benefice:

Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special cu hipertensiune esențială. Reduce sarcina pe coloana vertebrală și articulațiile picioarelor, datorită dezvoltării mușchilor. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastică conform lui Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie examinate cu atenție înainte de a se confrunta cu durere din hernia coloanei vertebrale și, în nici un caz, nu ar trebui să încercați să "închideți ochii" bolilor care interzic exercițiul descris mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

Perioada precoce postoperatorie. După operație, corpul este încă "în stare de stres" și se recuperează doar din intervenția chirurgicală. Exercitiile pot duce la cusaturi, sangerari, recidive si multe alte complicatii teribile. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este inadmisibilă efectuarea de exerciții de către pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația. Tulburări de aprovizionare cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și aproape poate fi afectată de un atac de cord, nu este necesar să se dea corpului cel puțin câteva încărcături și, prin urmare, să se împingă țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Tulburări ale alimentării cu sânge a creierului. Sau stat pre-culturale. Motivul restricționării activității fizice este același.

Nu uitați că ambele infarcturi și stroke sunt patologii cu o letalitate destul de mare. Iar dezvoltarea oncologiei și complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, ignorați contraindicațiile în niciun caz este imposibil!

Despre dureri într-un coapse nu de zgomote știe, probabil, toată lumea adult. Cei mai mulți suferă de cei care conduc un stil de viață inactiv, sedentar sau oameni încărcați cu greutăți fizice grele.

Din nefericire, astfel de oameni încep să se gândească prea mult la tratament. Deși cu durere în coloana lombosacrală, este dificil să ne imaginăm o viață activă deplină. La urma urmei, o persoană cu o hernie de discuri intervertebrale sau cu o schimbare, suferă de durere chiar și în poziție de sus și în poziție șezândă.

Atunci când brusc există durere în regiunea lombară, mulți se întreabă: cum poate cu ușurință și fără durere de la această durere constantă și dureroasă? Mulți specialiști cu înaltă calificare în această problemă dau adesea un răspuns lipsit de ambiguitate - gimnastica terapeutică este necesară.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana lombară cu hernie de la terapia clasică de exerciții este diferită în sensul că, conform metodei medicului, pacientul este selectat ca un antrenament individual, în care pacientul primește tratament specific.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre toate nuanțele și subtilitățile medicului exerciții Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale lombare, metoda de utilizare și contraindicațiile acestui kinezitepapii.

De ce rănesc coapsa?

Toate acestea deoarece coloana vertebrala in fiecare zi sunt expuse la sarcini grele, deoarece menține întreaga masă corporală, și, în plus, alte complicații: genți, copii și alte gravitație. Atitudinea necondiționată față de poziția lor, greutățile constante, mușchii netratați sau stresul fizic serios duc la durere sau deteriorare a coloanei vertebrale lombare.

În acest context, și spasmul muscular poate fi prima dată care va duce la disconfort sau durere în spate. Cultură medicală și fizică tradițională (LFK) cu deplasarea vertebrelor și tratamentul herniei este cel mai adesea ineficientă. Iar tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale conform lui Bubnovsky va opri astfel de schimbări devastatoare în acest departament:

flux insuficient de sange la discurile, activitatea slabă a mușchilor, pierderea de substanță nutritivă și un lichid, ceea ce este important pentru structura discului intervertebral; alte procese distructive care pot afecta ligamentele, cartilajele și vertebrele.

De aceea, atunci când durerea apare în regiunea lombară, cât mai curând posibil, numiți tratament specific, conform metodei Dr. Bubnovsky.

Metode de tratament a herniei coloanei vertebrale

Nu toate herniale trebuie operate imediat, după cum spun medicii. Întreaga chestiune este că hernia intervertebrală nu comprima toate centrul nervos, și, dacă stors, nu întotdeauna cauzează plângeri grave.

Dar trebuie să ne amintim întotdeauna că, în alte cazuri, o asemenea boală poate fi o problemă serioasă. Iar atunci când chiar tratamentul prematura poate provoca structuri ireversibile nervoase moarte, ceea ce poate duce la consecințe grave, cum ar fi paralizia, perturbarea organelor pelviene, slăbiciune la nivelul membrelor.

Semnele principale ale herniei intervertebrale depind de localizarea acesteia:

• Hernia lombară: durere și disconfort la nivelul spatelui inferior. Această durere poate fi dată feselor sau piciorului. De asemenea, este posibilă amorțirea picioarelor. Hernia regiunii cervicale: însoțită de durere la nivelul gâtului, capului, umerilor. Poate fi însoțită de tinitus, tensiune arterială ridicată, amorțeală a degetelor, golovokruzheniem.Gryzha toracice: principalele simptome ale acestei boli este durerea în piept. Mulți pacienți cu astfel de simptome iau medicamente pentru inimă, ceea ce reprezintă o greșeală foarte gravă.

Când gimnastica profesorul Bubnovskaya hernie spinal cu normalizarea proceselor biochimice, cum ar fi mușchii și ligamentele care învăluie discul intervertebral și discul în sine. De asemenea, se înregistrează o creștere a fluxului de sânge în zona afectată, ceea ce contribuie în mare măsură la restaurarea discului intervertebral deteriorat.

De asemenea, la gimnastica lui Bubnovsky, hernia poate scădea și, în timp, există mari șanse de dispariție completă. De aceea, exercițiile lui Bubnovski cu hernie sunt cea mai bună metodă de tratare a acestei boli.

Tratamentul ginecologiei herniei intervertebrale Dr. Bubnovsky

Un set de exerciții cu hernie din regiunea lombară prin metoda lui Dr. Bubnovsky, capabile să amelioreze sindromul de durere:

Pentru relaxarea spatelui:

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat într-o poziție pe toate patru. În această poziție, trebuie să vă relaxați complet spatele și să așteptați 30-60 de secunde.

Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare în aceeași poziție cu trecutul, pe toate cele patru. Fiind în această poziție, este necesar să vă îndoiți spatele în timp ce inhalați și să expirați încet la expirație. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.

Fiind într-o poziție pe toate patru, trebuie mai întâi să stați pe piciorul drept și să trageți înapoi pe stânga. Și cu toate acestea, mâna dreaptă ar trebui să fie trasă înainte. În acest exercițiu, trebuie să vă schimbați brațele și picioarele alternativ când vă mutați. Este important să excludeți mișcările bruște. Exercitiul se realizeaza de 15-20 de ori.

Este necesar să se accepte poziția de "accent pe genunchi și pe palme". În această lecție, trebuie să vă întindeți cât mai departe posibil, dar, în același timp, mențineți accentul pe genunchi și palme. Este important să nu spargeți în partea inferioară a spatelui atunci când faceți această lecție.

Poziția este exact aceeași ca în exercițiul anterior. Atunci când faceți exercițiul, este necesar să îndoiți brațele din articulațiile cotului și să coborâți corpul pe podea. Astfel este necesar să se facă o expirație. Apoi respiram și lăsăm pelvisul pe tocuri. Cu această acțiune, mușchii lombari sunt întinși. Este necesar să se efectueze aproximativ 5 repetări. Totul depinde de dezvoltarea fizică.

Așezați-vă pe spate. Ne îndoim picioarele în genunchi și ne punem mâinile în spatele capului. Expirăm și îndoim trunchiul. Este important, în același timp, să vă presați bărbia în piept și să încercați să vă rupeți lamelele de pe podea. În cel mai bun caz, este necesar să atingeți coatele genunchilor. În această lecție, trebuie să încercați să obțineți o mică durere sau să ardeți în mușchii abdominali.

Acest exercițiu se desfășoară culcat pe spate. Trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Apoi expirăm și ridicăm pelvisul de pe podea. Trebuie să încercăm să facem acest lucru cât mai mare posibil. Coborâm pelvisul prin inhalare. În funcție de starea dvs. fizică, rata de execuție este de 15-30 de ori.

Principalii indicatori ai acestei gimnastica terapeutice cu o hernie:

descărcarea coloanei vertebrale și articulațiilor, întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice ale coloanei vertebrale, îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Astfel de exerciții sunt cel mai bine efectuate în instituții specializate, sub supravegherea kinetoterapie a medicilor calificați și specialiști, dar, de asemenea, exercita foarte eficient în herniei spinării pot fi realizate în mod independent la domiciliu.

Când sunt contraindicate exercițiile doctorului Bubnovsky?

Cu toate acestea, exercițiile terapeutice care au fost dezvoltate pentru a scăpa de bolile coloanei vertebrale au, de asemenea, contraindicații.

Cele mai importante sunt:

Nu începe exercițiile în stadiile incipiente ale bolii, deoarece aceasta va duce la o mai mare durere și disconfort mare. Cel mai bine este să începeți să implementați tratamentul medicamentos al bolii, pentru a scăpa de toate focarele bolii. Numai după aceea medicul trebuie să aleagă necesar pentru tine un set de exerciții care se vor potrivi caracteristicile organizma.Ne dvs. ar trebui să facă exercițiile la o temperatură ridicată a corpului, deoarece căldura va ajuta, de asemenea pentru a consolida durerea pozvonochnike.Ne recomandat pentru a efectua exerciții în prezența bolilor oncologice, deoarece că bolile oncologice afectează puternic starea generală a corpului și funcționarea acestuia. De aceea, chiar și cel mai experimentat specialist nu poate ști cum reacționează corpul pacientului la exerciții. Medicii recomanda să se abțină de la acest complex uprazhneniy.Nelzya efectua gimnastica cu clase krovotecheniy.Protivopokazany interne în boli infecțioase, deoarece exercițiile pot agrava gimnastica zabolevaniya.Takzhe contraindicat în timpul sarcinii, din cauza exerciții necesită o sarcină mare a coloanei vertebrale, iar corpul femeii în această o perioadă și astfel se confruntă cu o tulpină extraordinară.

Sănătate pentru tine! Și în acest videoclip puteți afla cele două exerciții de siguranță cele mai de bază care vor ușura starea cu o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită atât pentru tratament, cât și preventiv, pentru a preveni bolile coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

întărire și dezvoltarea musculaturii spate; Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale; Reducerea stresului în coloane și articulații; Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine. Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului. Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic. Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți. Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele. Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște. Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei. Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă. Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul. Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri. Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f". Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare. Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii. Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele. Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua. Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă. Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt. Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!