Gimnastica Kegel - ajuta la omisiunea uterului, o antrenament eficient al mușchilor intimi

Omiterea uterului este o problemă obișnuită pentru femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă. Este de asemenea numit prolaps, și cu un grad pronunțat de vorbire despre uterocele. Cauza imediată a acestei afecțiuni este o scădere a tonusului și a forței muschilor din podea pelviană, combinată cu întinderea ligamentelor uterine.

Prin urmare, gimnastica terapeutică cu omisiunea uterului reprezintă baza tratamentului conservator și prevenirea bolii. Execuția regulată a complexului Kegel - exerciții selectate special, va întări mușchii podelei pelvine și, cu un grad ușor de prolaps, va restabili chiar poziția normală a organelor deplasate.

Care este omisiunea uterului și ce amenință?

Despre omisiunea uterului se spune când corpul său se mișcă în jos față de poziția normală. Deoarece gradul de prolaps creste, exista schimbari in organele vecine. Există o deplasare și o deformare a uretrei, a vezicii urinare și a rectului, iar vaginul își schimbă configurația, începând cu cea de-a treia. De asemenea, fluxul de sânge din toate structurile pelviene este perturbat, apar tulburări secundare ale funcționării ureterelor și intestinului gros.

Există 4 etape ale prolapsului uterin:

  1. Cervixul este sub nivelul natural, dar nu depășește vaginul într-o stare calmă și atunci când femeia se încurcă;
  2. Cervixul, atunci când se strecoară, iese din declivitatea genitală (inclusiv în timpul defecării și în cazul tusei) și este ascuns într-o stare calmă, în acest caz vorbind despre prolapsul parțial al uterului;
  3. Cervixul și parțial corpul uterului depășesc vaginul chiar și într-o stare calmă și nu se ajustează automat, se numește prolaps incomplet al uterului;
  4. Prolaps complet - întregul uter, împreună cu pereții vaginali, sunt în afara fisurii sexuale.

Odată cu omisiunea uterului, plângerile frecvente sunt dureri de menstruație și durere în perioada intermenstruală, dificultăți cu defecarea, incontinență urinară, disconfort în timpul actului sexual.

Există, de asemenea, o schimbare în cantitatea și calitatea secreției vaginale, o tendință la cistita frecventă. Țesuturile uterului care cedează sunt susceptibile la deteriorări mecanice și inflamații. Sunt acoperite cu abraziuni și sângerări. Posibilele complicații ale uterocelului includ încălcarea uterului, formarea de leziuni de presiune pe acesta și pereții vaginului, infectarea ascendentă a structurilor pelvine.

De ce coboară uterul?

Principalele cauze ale uterocelei:

  • istorie complicată obstetricale: livrare repetate, sarcina multipla, naștere mare de fructe și pelviană copil, perioadă care poartă în jos lung, utilizarea forței de muncă într-un vacuum extractor sau forceps, livrare rapida;
  • scăderea nivelului de estrogen, ceea ce duce la o subțiere a pereților organelor genitale și la modificarea tuturor țesuturilor din corpul femeii;
  • creșterea presiunii intra-abdominale datorată tusei frecvente (cu boli cronice cardiovasculare și bronhopulmonare), obezitate, constipație, efort fizic sever.

Atrofia asociată vârstei cu țesuturile, traumele și supraaglomerarea podelei pelvine la naștere, presiunea intra-abdominală excesivă constantă duce la slăbirea mușchilor pelvieni. Factorul predispozant este îndoirea posterioară a corpului uterin. În acest caz, axa sa coincide cu lungimea vaginului, iar zona din bolile vaginale începe să experimenteze sarcini mari.

Mușchii și ligamentele pelvisului nu doar închid calea din pelvisul mic. Acestea acționează ca o membrană bine tensionată care susține vaginul, rectul și vezica urinară într-o stare suspendată. Fibrele musculare din inel formeaza sfinctere externe pentru aceste organe. Un perete vaginal destul de puternic este un suport elastic pentru corpul uterului.

Cu slăbirea și atrofia mușchilor pelvieni, deteriorarea și întinderea fasciilor și ligamentelor pelvine, organele situate în pelvisul mic își pierd sprijinul adecvat și încep să coboare. Acest proces este predispus la progresie, conducând la dezvoltarea uterocelului și a altor tulburări severe.

Regimul de gimnastică efectuat regulat Kegel și seturile suplimentare de exerciții pentru mușchii pelvisului mic sunt considerați baza tratamentului conservator. În stadiile incipiente ale bolii, este posibilă stabilizarea stării cu o scădere a severității simptomelor care stau la baza acesteia.

Gimnastica pentru Kegel la coborârea uterului

În anii 40 ai secolului XX, ginecologul american Arnold Kegel a dezvoltat un complex de instruire pentru prevenirea și tratamentul incontinenței urinare postpartum. Ulterior, acestea au început să fie folosite pentru a corecta alte tulburări la femei și bărbați. În prezent, gimnastica pentru întărirea mușchilor din podea pelviană pentru Kegel este baza pentru prevenirea și tratamentul conservator al unui număr de boli ale zonei utero-genitale. Este de asemenea utilizat atunci când uterul este coborât.

Este important să se considere că întărirea necesită nu numai mușchii pelvisului și vaginului, ci și partea inferioară a presei abdominale. Creșterea tonusului lor va contribui la reglarea presiunii intra-abdominale și la normalizarea intestinului. Presa abdominală și antagonistul său funcțional (un grup de mușchi care îndreaptă coloana vertebrală) ajută la menținerea poziției corecte a pelvisului, ceea ce este important pentru menținerea poziției uterului și a altor organe. Prin urmare, atunci când efectuați o "taxă intimă", este necesară o abordare integrată.

Competența gimnastică la scăderea colului uterin oferă:

  • consolidarea mușchilor de bază ai podelei pelvine, care va contribui, de asemenea, la creșterea tonusului părților inferioare ale vaginului, sfincterilor uretrei și rectului;
  • consolidarea fasciculelor longitudinale și circulare ale stratului muscular al vaginului;
  • întărirea corsetei musculare a trunchiului - mușchii abdominali și paravertebrale.

Cu prolaps incomplet și complet al uterului, un set de exerciții și tehnici de punere în aplicare a acestora trebuie să fie în mod obligatoriu convenit cu medicul. Acest lucru este necesar pentru a preveni încălcarea și traumatismul de cădere a țesuturilor.

Poziția corpului în același timp, nu contează, dar pentru cele mai multe femei este mai ușor de a controla rata de precizie într-o poziție de ședință. Exercitiile Kegel pot fi, de asemenea, efectuate pronatie diluat cu picioarele drepte și o rolă moale căptușit culcat pe spate, cu un genunchi îndoit și șold articulațiilor picioarelor și un suport pentru întregul picior. Și exercițiile pentru corsetele musculare ale corpului sunt efectuate în conformitate cu tehnica lor.

Exerciții pentru podea pelviană

Gimnastica Kegel la omisiunea uterului nu necesită condiții speciale și pregătire specială. Acest complex se recomandă să fie efectuat de mai multe ori pe zi, crescând treptat puterea contracțiilor musculare, amplitudinea și durata acestora.

exerciții de bază concepute pentru a consolida fasciculelor musculare superficiale (sfincter și abur musculare externe anal-bulbospongiosus cavernos), stratul median (profund mușchii perineali transversale și sfincterului urinar) și mușchiul erector al anus. De asemenea, exerciții terapeutice Kegel in timp ce o omisiune a uterului trebuie să includă formarea fasciculelor musculare circulare și longitudinale ale vaginului.

Exercițiile trebuie efectuate cu respirație liniștită, urmărind absența întârzierilor de expirare. Contracțiile musculare nu pot fi sincronizate cu ritmul respirator. De asemenea, este obligatorie controlul tonului feselor și abdominalelor. Stomacul trebuie să fie relaxat și să poată participa la mișcările respiratorii naturale, iar ombilicul la momentul execuției rămâne nemișcat. De asemenea, muschii feselor și a picioarelor nu trebuie să fie tensionați atunci când podeaua pelviană funcționează.

La început, este dificil pentru o femeie să facă distincția între senzațiile obținute din munca diferitor mușchi din perineu. O leziune a fasciculelor nervoase cauzate de intervenții chirurgicale complicate (de exemplu, după o epiziotomie) agravează această situație. Prin urmare, la persoanele neinstruite, contracțiile arbitrare implică practic toate straturile musculare ale diafragmei pelvine și ale vaginului. Cu performanța obișnuită a gimnasticii, femeia Kegel învață să elaboreze anumite mușchi, ceea ce face ca încărcarea să fie și mai eficientă.

Pentru a simti munca muschilor, comprimand gaurile uretrei, vaginului si anusului, este posibil in timpul urinarii. Întreruperea arbitrară a excreției urinare este asigurată prin contracția principalelor fibre musculare de tip inelar ale straturilor superficiale și mediane ale podelei pelvine. Prin urmare, în stadiul inițial al exercițiului este permisă efectuarea în timpul urinării. În viitor, această parte a gimnasticii poate fi organizată aproape oriunde, deoarece contracțiile musculaturii din podea pelvină sunt invizibile altora.

Performanța corectă a gimnasticii duce la comprimarea sfincterului anusului și la ridicarea (reintroducerea) rectului, îngustând gura vaginului și sfincterul uretrei. Pe măsură ce întăriți mușchii, trebuie să vă străduiți să reduceți nu toți mușchii în același timp, ci porțiuni individuale de fibre musculare.

De exemplu, o variantă bună a exercițiilor este lucrarea alternativă a sfincterului anusului și a celulozei urogenitale. Este necesară combinarea unei serii de contracții rapide și puternice cu tensiunea musculară tonică maximă lungă. Numărul abordărilor și durata exercițiilor vor crește treptat.

Întărirea mușchilor vaginului

Încărcarea pentru Kegel cu omiterea uterului include și întărirea mușchilor vaginului. În acest caz, ar trebui să se acorde atenție nu numai fibrelor în formă de inel în a treia parte a acestui organ care intră în structura pelvisului.

Pentru a mări tonul altor grupuri musculare ale peretelui vaginal, utilizați exercițiul "lift". Este alcătuită din mai multe etape și reprezintă o tensiune tonică crescătoare a mușchilor perineului, care de asemenea preiau vaginul. Cu o creștere atât de arbitrară a contracțiilor, sunt implicate și grupuri musculare învecinate. Ca rezultat, vaginul se învârte tot timpul și în același timp se micsorează. Corpul uterului își schimbă ușor poziția, ceea ce ajută la corectarea faldurilor patologice. Este foarte important să evitați tensionarea atunci când faceți acest exercițiu.

Atunci când o femeie începe să recunoască senzația de contracție a diferitelor porțiuni ale mușchilor vaginali, poate efectua mișcări succesive (peristaltice). Și cea mai importantă etapă a acestui exercițiu este tensiunea tonică a părților superioare ale vaginului. Porțiunile de fibre musculare situate aici sunt parțial împletite în miometru și ajută la menținerea uterului.

Puteți face recomandări cu privire la utilizarea simulatoarelor vaginale sub forma a unuia sau a mai multor bile de diferite dimensiuni și forme, o pară elastică cu un manometru. Dar, cu omiterea uterului, acest lucru poate crește riscul de deteriorare a colului uterin și a pereților vaginali atrofici. Prin urmare, utilizarea dispozitivelor suplimentare trebuie să fie convenită cu medicul după întărirea mușchilor vaginului și realizarea de către femeie a unui control suficient asupra contracțiilor lor.

Exerciții suplimentare pentru întărirea musculaturii abdominale și paravertebrale

Gimnastica Kegel la omisiunea uterului este completată de complexe, performanța cărora contribuie la creșterea puterii corsetei musculare a trunchiului. În acest scop se recomandă efectuarea exercițiilor zilnice "bicicletă", "mesteacăn", "barcă", "înghiți", "pisică" (cu tensiune musculară forțată a perineului).

De asemenea, este util să țineți picioarele ridicate în poziție verticală, să mergeți în semicerc, să strângeți genunchii și șoldurile mingii de sali de sport, să urcați pe scări.

Modul de astfel de gimnastică depinde de pregătirea fizică generală. Inițial, poate fi efectuată de mai multe ori pe săptămână. Ulterior, încărcarea devine zilnică, iar numărul și durata abordărilor cresc.

Consolidarea mușchilor este posibilă numai cu exerciții fizice regulate de gimnastică, cu o încărcare suficientă și alternarea contracțiilor tonice și dinamice. Această abordare este, de asemenea, utilă pentru prevenirea omisiunii uterine, dacă o femeie este expusă riscului de a dezvolta această boală.

Dar nu trebuie să uităm că gimnastica lui Kegel pentru întărirea podelei pelvine nu poate corecta întotdeauna poziția organelor pelvine și a elimina coborârea lor. Prin urmare, chiar și cu 1 grad de prolaps a uterului, medicul poate recomanda un tratament suplimentar pentru a reduce rata de progresie a procesului și a preveni complicațiile.

O descriere mai detaliată a exercițiilor pe Kegel, a diverselor complexe suplimentare și despre gimnastica lui Atarbekov la omisiunea uterului, veți găsi în articolul nostru separat.

Exerciții pentru omisiunea uterului - o prezentare generală a antrenamentului fizic pentru a întări mușchii pelvisului cu o fotografie

Prolaps - unei boli ginecologice, care devin cauze de lacrimi perineale, defecte congenitale uterine sau deteriorare în timpul operațiunilor de livrare. Boala necesită un tratament cuprinzător, o parte din terapia pentru omisiunea uterului este o gimnastică specială. Exercițiile au un efect stimulativ asupra circulației organelor pelvine, întăresc mușchii, reduc riscul complicațiilor.

Sarcinile exercițiilor pentru ovulația uterului

Podeaua pelviană include o multitudine de mușchi care asigură sprijinul pentru tonul peretelui vaginal și sfincter, funcționarea normală a intestinului, sistemul genito-urinar. Cea mai importantă funcție este aceea de a reglementa procesul de naștere. Un astfel de mușchi este bulbos-cavernos. Țesutul acoperă intrarea în vagin și uretra. Al doilea mușchi este situat în anus, partea laterală a diafragmei pelvine. Cu tulpina acestei musculaturi, sfincterul uretrei, anusul și pereții vaginali sunt reduse.

Sarcina principală a podelei pelvine este menținerea poziției corecte a organelor, pentru a preveni coborârea acestora. Din mai multe motive, această patologie a uterului poate apărea. Pentru a preveni problema, se recomandă să faceți gimnastică specială. exercițiu terapeutic în omisiune a uterului va ajuta la normalizarea funcționării organelor reproductive feminine, reduce riscul de dezvoltare în continuare a bolii și a complicațiilor. Printre obiectivele de încărcare experții menționează o îmbunătățire a circulației sângelui, metabolismul, întărește sistemul imunitar și organismul în ansamblu.

Exerciții Kegel

Încărcarea lui Kegel cu omisiunea uterului - una dintre metodele eficiente de combatere a patologiei. Pentru ca clasele să dea rezultate bune, complexul ar trebui să fie realizat de 2-3 ori pe zi. Etapa inițială a acestei tehnici de terapie de exerciții în omisiunea uterului este constricția și relaxarea anusului, efectuate atunci când este ridicată. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că mușchii nu suprasolicită. După câteva zile de astfel de antrenamente, puteți merge la sala de gimnastică, care are ca scop instruirea celeilalte părți ale mușchilor pelviului.

Gimnastica cu coborârea uterului va fi eficientă cu respirația corespunzătoare. În timpul retragerii stomacului, este necesar să o țineți. Următorul pas este să împingi mușchii din podea pelviană. Această mișcare se realizează cu ajutorul tensiunii părții inferioare a abdomenului. Inspirați-vă cu nasul și expirați-vă prin gură, deschizând buzele. Procesul trebuie să aibă loc într-un ritm lent. Durata instruirii, numărul de abordări ale implementării complexului ar trebui să crească treptat.

întrerupere

Exercitarea "întreruperea" cu omisiunea uterului este una dintre cele mai populare la pacienți. Pentru ao efectua, trebuie să efectuați următoarele acțiuni:

  1. În prima etapă este necesar să se determine locația tipului de țesut muscular dorit. În acest scop, atunci când urinează o femeie trebuie să oprească jetul cu ajutorul mușchilor, apoi să-l reia.
  2. O condiție importantă este că "întreruperea" trebuie efectuată numai cu ajutorul unui mușchi bulbos-cavernos. Nu este permisă includerea în procesul mușchilor gluteali sau abdominali. Pentru a verifica localizarea mușchiului dorit, repetați exercițiul de 4-5 ori. Apoi, manipularea poate fi efectuată în orice moment.
  3. Când este expus mușchiului cavernos bulbos, anusul trebuie să sufere o contracție. Dacă procesul are loc simultan, exercițiul este executat corect. Pentru o determinare mai detaliată a tensiunii principale, încercați să strângeți separat sfincterul.
  4. Când simțiți mușchii necesari, puteți efectua "întreruperea", folosind mușchii anali și vaginali.

Compresie lentă

Acest exercițiu atunci când uterul este omis este similar cu cel precedent. Principala diferență este timpul de execuție și absența urinării în timpul exercițiului. Efectuarea "compresiei lente" este mai bună atunci când stați în jos, este important să vă monitorizați respirația. Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu Kegel:

  1. Strângeți mușchii cu cea mai mare forță posibilă, țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi este necesar să relaxați musculatura. Nu mișcați mai mult de 10 ori.
  2. Strângeți țesutul muscular în scorul "trei", apoi numărați din nou la 3 și relaxați-vă. Repetați manipularea de 15-20 de ori.
  3. Strângeți mușchii timp de 5 secunde. Relaxați-vă după acest timp. După 10 secunde, repetați mișcarea. Faceți exercițiul de 7 ori. În pasul următor, reduceți timpul de relaxare la 5 secunde. Se recomandă repetarea de trei ori. Apoi trebuie să faceți 3 abordări, comprimarea și relaxarea pentru o jumătate de minut. În etapa finală se recomandă repetarea primului pas.

pardoseli

Exercițiul "Pardoseli" a primit un astfel de nume, deoarece presupune o comprimare treptată a straturilor exterioare, medii și interioare ale țesutului muscular. Acesta ar trebui implementat în etape:

  1. Tensiunea muschilor externi. Țineți-i în această poziție timp de 3-5 secunde.
  2. Următorul pas este creșterea forței de compresie prin utilizarea nivelului mediu al mușchilor.
  3. Numărați la 3, creați tensiunea maximă posibilă pentru a comprima stratul interior al mușchilor.
  4. După ce ați ajuns la "ultimul etaj", nu relaxați tensiunea timp de aproximativ 5 secunde. Apoi începeți treptat și relaxați ușor straturile musculare în ordine inversă. Este necesar să se realizeze 3-5 abordări.

Abrevieri

Exercițiul "Abrevierile" este diferit de ritmul anterior de contracție și relaxare a mușchilor. Se recomandă efectuarea mișcărilor cu cea mai mare viteză posibilă. Un rol important în acest proces este acordat respirației adecvate. O femeie este recomandată pentru a comprima mușchii prin inspirație și relaxare - la expirație. Este permisă și opțiunea inversă. Condiția principală pentru eficacitatea exercițiului este o respirație monotonă, ne-intermitentă.

Pop-up și intermitent

Această formare implică utilizarea de mușchi care oferă posibilitatea de a împinge. Dacă o femeie exercită exerciții de prevenire, ea trebuie să fie efectuată în timpul ședinței. Dacă există o omisiune a uterului, cel mai bine este să stați pe spate. Acceptați poziția orizontală, începeți să împingeți. Este necesar să se țină muschii în tensiune cât mai mult posibil. Procedând astfel, încercați să nu permiteți stresul nejustificat. Este necesar să se facă abordări 7-10.

Executarea tehnicii "Flashing" conform metodei lui Kegel sugerează comprimarea și relaxarea musculaturii sfincterului deschiderii anale și a vaginului, care ar trebui să fie efectuată alternativ. Primul pas este să înfrunți mușchiul cavernos bulbos. Blocați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acțiuni similare cu mușchiul sfincterului anus.

Exerciții complexe pentru omisiunea uterului conform lui Yunusov

Încărcarea pentru Yunusov pentru prevenirea și tratamentul ovulației uterine este recunoscută ca o modalitate eficientă de combatere a patologiei. În plus față de sarcina principală, tehnica permite consolidarea rectului, sfincterilor vezicii urinare, muschilor abdominali. Antrenamentul ajută la normalizarea vieții sexuale a pacientului. Gimnastica pentru Yunusov cu omiterea uterului este următoarea serie de exerciții:

  1. Torsul circular al trunchiului ("Mill"). Stați drept, îndoiți-vă, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe picioare. Faceți înclinații circulare atingând mâna dreaptă a piciorului stâng și invers. Efectuați un exercițiu pentru a întări mușchii presei și uterului de 10-15 ori.
  2. Rotația circulară a bazinului. Este necesar să stați în poziție verticală, să vă odihniți mâinile în osul șoldului. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. În timpul rotației, încercați să păstrați brațul și picioarele umărului în poziția cea mai statică. Faceți 10-15 mișcări spre dreapta și spre stânga.
  3. Scufeți de primăvară. Stați în picioare, îndoiți genunchii într-un unghi drept, păstrați-vă spatele drept. Faceți locurile obișnuite, dar nu opriți la punctul de jos și reveniți la poziția inițială cât mai repede posibil. Repetați de 10-15 ori.
  4. Stați pe podea, țineți-vă spatele drept. Membrele inferioare se îndoaie la genunchi. Împingeți picioarele în afară, apoi strângeți-le, în timp ce tensionați și relaxați mușchii picioarelor. Efectuați de 6-8 ori.
  5. Rotirea torsului. Acceptați poziția în picioare, îndreptați-vă spatele, puneți-vă brațele pe talie. Rotiți corpul în lateral, dar nu mutați picioarele. Realizați 10-15 repetări.
  6. Shoals. Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii spre stern. Luați-le cu mâinile. Faceți rulouri lente pe stomac și înapoi. Realizați 5-7 repetări.
  7. Bicicleta. Lie pe spate, ridicați zona pelviană cu mâinile deasupra nivelului umărului. Picioarele se îndoaie în unghi drept, realizează mișcări care imită o plimbare cu bicicleta. Păstrați corpul și mâinile într-o poziție statică. Faceți aproximativ 1 minut.
  8. Lăsați aceeași poziție de plecare, brațele inferioare se îndoaie la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, dând tensiune mușchilor piciorului inferior, perineului și coapsei. Reveniți din nou în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exerciții pentru omisiunea uterului Serghei Bubnovsky

Pentru a trata prolapsul, Serghei Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții. Gimnastica va ajuta la întărirea mușchilor pelvisului mic, va reduce riscul de evoluție a patologiei, apariția complicațiilor. Pentru a obține o îmbunătățire a bunăstării și a normalizării capacității de muncă, este posibil să se lucreze în mod regulat. Complexul trebuie început după consultarea unui ginecolog. Beneficiile formării în omisiunea uterului conform lui Bubnovsky sunt:

  • în prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii;
  • în utilizarea gimnasticii ca terapie independentă în stadiile inițiale ale procesului patologic, ceea ce va contribui la evitarea tratamentului pe termen lung al medicamentelor;
  • în ameliorarea stării pacientului cu forme severe ale bolii, posibilitatea de a anula intervenția chirurgicală;
  • în prevenirea complicațiilor și recăderilor bolii după operație.

Tehnica se caracterizează printr-o eficiență ridicată în lupta împotriva omisiunii uterului, dar nu este posibilă utilizarea gimnasticii pentru toate femeile. Clasele sunt interzise în prezența anumitor boli:

  • procese infecțioase sau inflamatorii care au loc într-o formă acută - bunăstarea pacientului se poate agrava pe fondul creșterii ratei de circulație a sângelui;
  • boli respiratorii severe, sistem cardiovascular, ficat, rinichi;
  • tumori de diferite etiologii;
  • Condiții care apar în timpul recuperării de la intervenția chirurgicală (câteva săptămâni);
  • pierderea parțială sau completă a uterului (când gâtul și o parte a corpului devin vizibile chiar și în absența tensiunii).

Eficacitatea metodologiei lui Serghei Bubnovski depinde nu numai de regularitatea exercițiilor, ci și de pregătirea acestora. Trebuie respectate următoarele recomandări:

  • înainte de antrenament devastat intestinele și vezica urinară;
  • exercițiu pe stomacul gol dimineața;
  • gimnastica în stadiul inițial nevoie de 2-4 ori pe săptămână, crește durata, intensitatea, frecvența de formare este necesară treptat;
  • În timpul orelor de curs, respirați ușor, într-un ritm calm;
  • La efectuarea complexului, buricul trebuie să fie imobil, iar stomacul să se relaxeze.

Pentru a efectua gimnastica la domiciliu, o femeie va avea nevoie de un covor, o rola mică. Când efectuați mișcări, este necesar să controlați compresia și relaxarea musculaturii pelvian. Complexul Bubnovsky cu omiterea uterului conține următoarele exerciții:

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, brațele răspândite paralel cu brațul umărului. Ridicați fesele, tensionând presa abdominală. În acest caz, genunchii trebuie să fie comprimați bine. La expirație, pelvisul trebuie să fie coborât și relaxat. Realizați mișcările încet, repetați de 10 ori.
  2. Poziția de pornire, lăsați-o la fel, apăsați ferm piciorul pe suprafața podelei. Ridicați picioarele ușor, mâinile strânse în spatele capului. După o expirație ascuțită, rupeți de pe podea pelvisul și partea superioară a spatelui, întindeți-vă la genunchi cu coatele. Revenind la poziția inițială, continuați să mențineți în greutate membrele inferioare. Nu-ți poți opri picioarele. Faceți 10 repetări.
  3. Stați pe toate patru, odihnindu-vă pe podea cu degetele de la picioare. Antrenați swinging. În acest caz, pelvisul trebuie să se deplaseze într-o direcție, piciorul - în cealaltă. Repetați de 10 ori.
  4. Lăsați poziția inițială ca mai înainte. Faceți alternativ flop-uri cu un picior drept. Repetați de 10 ori.
  5. Poziția inițială este aceeași. Deblocați spatele în sus și în jos cu o amplitudine maximă posibilă. Faceți exercițiul de 10 ori.
  6. Stați jos, punând accentul pe tocuri. Faceți alunecare pe mâini înainte într-un ritm lent. Carcasa trebuie apăsată cât mai mult pe podea. Completați 10 abordări.
  7. Puteți face acest exercițiu din orice poziție. Strângeți genunchii cu forță maximă. Lăsați picioarele în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați mișcarea de 10 ori.

Gimnastică și exerciții pentru ovulația uterului

Mai multe despre cauzele, simptomele și diagnosticul de omisiune și prolaps a uterului, am discutat în articolul nostru anterior.

Astăzi aș dori să subliniez problema prevenirii slăbirii aparatului musculoscheletal al uterului și tratarea patologiei într-un stadiu incipient prin efectuarea unui număr de exerciții de gimnastică.

Podeaua pelviană include o varietate de mușchi, dintre care principalele sunt cele două. Ei mențin tonul sfincterului și pereții vaginului, afectează starea sistemului genito-urinar, intestinele și participă la procesul generic. Mușchii drepți se află în partea inferioară a vaginului.

Primul cavern bulbos acoperă uretra și intrarea în vagin, iar al doilea este în zona anusului și partea laterală a diafragmei pelvine. Cu tensiunea acestor mușchi, pereții vaginului, anusului și sfincterului uretrei sunt contractați.

Sarcina principală a podelei pelvine este menținerea poziției corecte anatomice a organelor din ea, fără a permite omisiunea lor. Dar din cauza mai multor motive, deplasarea de organe se întâmplă și nu începe boala, se recomandă implicarea în gimnastică specială.

Tratamentul și exercițiile profilactice cu omiterea uterului pot normaliza funcționarea organelor feminine și pot preveni evoluția bolilor și complicațiile cauzate de aceasta. Gimnastica stimulează îmbunătățirea metabolismului, aprovizionarea cu sânge a organelor și țesuturilor, întărește imunitatea, având un impact pozitiv nu numai asupra problemelor, ci și asupra întregului organism.

Există numeroase metode și autori de complexe de exerciții, vom considera cele mai eficiente dintre ele. Faceți regulat gimnastică de câteva ori pe zi, iar după câteva luni veți observa rezultatele.

Exerciții de Kegel în coborârea uterului

Începutul gimnasticii

Începeți antrenamentul cu o contracție simplă și relaxare a anusului trăgându-l. În același timp, nu merită prea mult zelos, altfel puteți supraomina mușchiul și, prin urmare, puteți agrava situația. După câteva zile, puteți începe formarea celui de-al doilea mușchi, în timp ce îi împovărați.

Pentru exercițiile Kegel au fost eficiente la scăderea uterului, trebuie să respirați corect: trăgând stomacul și ținând respirația, împingeți mușchii din podea pelviană cu abdomenul mai jos. Desigur, la inceput veti fi neobisnuit, dar cand va obisnuiti si intelegeti ce sunt responsabili pentru ceea ce in raspuns, exercitiile vor fi efectuate cu usurinta.

Dar, pe cât de uniformă și corectă respirați, succesul gimnasticii va depinde. Inspirați cu nasul încet și expirați încet prin gură, deschizând ușor buzele. Timpul de formare, numărul de abordări și durata lor crește treptat. Fiecare exercițiu Kegel are propriile caracteristici și tehnici de execuție. Să le privim în detaliu.

„Întrerupere“

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie mai întâi să găsiți mușchii potriviți. Pentru a face acest lucru sigur, utilizați metoda de întrerupere a procesului de urinare. Încetează de reducere a fluxului de urină muschi-bulbospongiosus cavernos, dar, de asemenea, trebuie să întrerupă în mod corect, fără implicarea mușchilor terțe părți (abdominale, fese și așa mai departe.), Și fără a uita să urmeze respirația.

Întrerupeți fluxul și reluați din nou procesul și astfel de 3-4 ori. Când puteți recunoaște cu ușurință musculatura potrivită, nu veți putea să vă exercitați în timpul actului de urinare. Când există o contracție a primului mușchi, cea de-a doua se va micșora automat. Dar pentru a determina locația exactă, stoarceți și relaxați sfincterul anal. Întreruperile apar cu un accent pe două mușchi date.

"Compresie lentă"

Acest exercițiu este similar celui precedent. Diferențele constau numai în timpul de contracție și relaxare și absența implicării procesului de urinare. Este mai bine să efectuați comprimarea într-o poziție întinsă și să vă urmăriți cu atenție respirația.

Există mai multe opțiuni și opțiuni compresie lentă de Kegel:

1. Contractează maxim muschii și țineți-i în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 10 ori.

2. În detrimentul a trei comprima mușchii și, din nou, în contul a trei relaxa-le. Repetați 15-20 de ori.

3. Strângeți mușchii timp de 5 secunde și apoi le relaxați timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 7 ori. Apoi, scurtați timpul de relaxare: stoarceți mușchii timp de 5 secunde și relaxați-vă cu aceeași cantitate, repetați de 3 ori. După cele trei abordări ale exercițiului anterior, luați jumătate de minut pentru comprimare și jumătate de minut pentru relaxare, de asemenea pentru trei abordări. Apoi repetați primul exercițiu.

Exercițiu "Podele"

Exercițiul Kegel "Podele" se referă, de asemenea, la tehnica de contracție lentă a mușchilor. Vă permite să utilizați nu numai stratul extern, ci și cel interior. Efectuați exercițiul de care aveți nevoie după cum urmează:

1. Împingeți mai întâi mușchii exteriori și țineți-i pentru câteva secunde.

2. Apoi comprimați-le și mai mult, folosind nivelul muscular mediu.

3. Numărați până la trei și deplasați-vă mușchii la maxim în măsura în care puteți. Deci, veți implica în acest proces stratul interior al mușchilor.

Când faceți compresia maximă, ajungând la "ultimul etaj", nu vă relaxați mușchii timp de încă cinci secunde. După aceasta, eliberați treptat și treptat straturile musculare în ordine inversă - mai întâi la interior, apoi la mijloc și apoi la cel exterior. Faceți câteva abordări.

„Abrevieri“

Abrevierile diferă de exercițiile anterioare prin rata de tensiune și relaxare a mușchilor. Efectuați gimnastica cât mai repede posibil, fără a uita de respirație. Pentru a comprima mușchii este nevoie de o inspirație, de a vă relaxa pe o expirație. În principiu, puteți și invers, dar respirația nu ar trebui să fie intermitentă și monotonă.

"Pop-up și intermitent"

Pentru acest antrenament, trebuie să recurgeți la mușchii care sunt responsabili pentru capacitatea de a împinge. În general, exercițiul este efectuat în șezut, dar când uterul este coborât, este mai bine să îl efectuați în poziție predispusă. Așezați-vă pe spate și începeți să împingeți, dar nu prea mult. Țineți-vă musculatura cât de mult puteți, dar încercați să o faceți cât mai mult posibil. Trebuie să finalizați până la 10 abordări.

Tehnica lui Kegel "Blink" este o contracție și o relaxare succesivă a ambilor mușchi (vaginul și sfincterul anusului). În primul rând trebuie să înfruntați mușchiul bulbos-cavernos al vaginului, pentru a rezista la 5 secunde și apoi să-l relaxați. După aceea, strângeți al doilea mușchi, țineți-vă și relaxați-vă.

Încărcarea în funcție de Yunusov atunci când uterul este coborât

Gimnastica pentru Yunusov cu pierderea uterului este recunoscută nu mai puțin eficientă decât exercițiile Kegel. Avantajul său este că, în plus față de restabilirea tonului uterului, exercițiile ajută la întărirea sfincterilor vezicii urinare și a rectului. Chargeul consolidează presa, normalizează calitatea vieții sexuale.

Această pregătire musculară pentru omisiunea uterului include Următoarele exerciții:

1. Torsul circular al trunchiului, în care mâna stângă trebuie să ajungă la piciorul drept și invers. Acest exercițiu permite nu numai prevenirea omisiunii uterului, ci și întărirea presei.

2. Rotirea circulară a bazinului. Faceți acest exercițiu cât mai mult posibil.

3. Scufeți de primăvară. Cu ei, mușchii vaginali sunt implicați maxim.

4. Rotirea alternantă a trunchiului în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga.

5. Desenarea genunchilor unul altuia prin comprimarea mușchilor perineului și relaxarea lor.

6. Rolurile corpului în poziția de sus pe spate.

7. Rotirea picioarelor spre interior prin comprimarea mușchilor perineali, rotirea picioarelor în exteriorul și relaxarea acestor mușchi.

8. Exercițiu "bicicletă". Întinzându-vă pe spate, imitați o bicicletă. Trebuie să vă amestecați cu picioarele încet, pentru a crea presiunea necesară asupra mușchilor presei și a picioarelor.

9. Tensiunea izometrică a mușchilor perineului, coapsei și coapsei.

Fiziologia conform lui Bubnovsky la omisiunea uterului

Exercițiile de gimnastică ale lui Serghei Bubnovski sunt menite să îmbunătățească starea generală a corpului și funcționarea organelor sale. În această tehnică, uterul este de asemenea tratat. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți anumite exerciții. Făcându-le este recomandat dimineața, poți împreună cu o altă taxă.

1. Stați pe spate și îndoiți genunchii. Răspândiți ambele brațe în părțile laterale paralele cu umerii. Ridicați-vă fesele în sus, aducând genunchii împreună, la expirație, revenind la poziția inițială. În realizarea acestui exercițiu, este de dorit să presați presa abdominală. Numărul de repetări este de 10 ori.

2. În poziția de sus în spate, picioarele trebuie să fie aduse împreună, îndoind picioarele la genunchi. Scuturile se vor ridica în sus, iar mâinile trebuie să fie legate în spatele capului. Inhalați rapid și, la expirație, vă întindeți coatele în genunchi, astfel încât umerii și pelvisul să se ridice. Când vă întoarceți în poziția de plecare, păstrați-vă picioarele în greutate, fără a vă desface picioarele. Numărul de repetări: de 10-12 ori.

3. Din poziția de plecare, în picioare pe toate cele patru, rupeți picioarele de pe podea, aducându-le împreună. Trageți de la o parte la alta, astfel încât picioarele dvs. să fie deplasate într-o direcție, iar pelvisul în cealaltă. Repetați de 10 ori.

Vindecarea pregătirii fizice Atabekova

Tehnica lui Atabekov este destul de eficientă în omiterea uterului. Să ne uităm la exercițiile de bază de la complex.

Gimnastica când uterul coboară într-o poziție în picioare:

1. Îndreptați și închideți picioarele cu efort maxim. Simțiți-vă bine în șolduri, țineți picioarele în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Pentru a obține un efect mai mare, puteți prinde un baston sau un pumn între picioare. Numărul de abordări: până la 9.

2. În aceeași poziție, încercați să maximizați pelvisul (cât mai mare posibil). Pentru a efectua exercițiul, întindeți mușchii șoldurilor, sfincterului și feselor și țineți-vă un minut, apoi relaxați-vă. Efectuați 7-8 abordări.

3. Faceți al doilea exercițiu, dar închideți piciorul. Faceți 7-8 abordări.

4. Stați înghițiți când corpul este ușor înclinat înainte și piciorul plat este retras și țineți-l în această poziție timp de 10 secunde. Schimbă-ți piciorul. Numărul de abordări: de până la 8-9 ori.

5. Ridicați-vă drept, luați un picior înainte și efectuați 10-15 rotații în sensul acelor de ceasornic. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior. Numărul de abordări: de până la 7-8 ori.

6. Puneți-vă picioarele aproape și, fără a le închide, trageți întoarcerea și apoi relaxați-vă mușchiul cavernos bulbos, crescând forța de compresie de fiecare dată. Repetați de 5-7 ori.

7. Luați ușor picioarele în lateral, răsuciți-le cu rândul, încercând să întindeți presa și mușchii vaginului.

Exerciții pentru tratamentul coborârii uterine în poziția de susținere:

1. În poziția în sus, efectuați exercițiul "bicicletă" - se rotește circular cu picioarele. În acest caz, partea inferioară a spatelui nu trebuie ruptă de pe podea, iar tensiunea ar trebui să fie concentrată pe șolduri. Efectuați exercițiul timp de 3-5 minute.

2. Îndoiți ușor genunchii, plasându-vă picioarele pe lățimea umerilor. Începeți ușor și coborâți ușor pelvisul, tensionând picioarele și răsuciți în creștere timp de 5 secunde. Repetați de până la 10 ori.

3. Întins pe partea ta, aplecă cotul pe podea. Piciorul superior trebuie să fie îndoit în același timp și să fie pus deoparte. Ridicați încet picioarele inferioare, îndreptate, trase în picioare. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-l. Numărul de drumeții: până la 10-15 cu fiecare picior.

4. În poziția în sus, îndreptați-vă, trageți-vă mâinile înainte și ridicați-le. Același lucru pe care trebuie să-l faceți cu picioarele. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut, apoi relaxați-vă și repetați de mai multe ori.

5. Poziția de pornire: întins pe spate. Îndreptați picioarele și ridicați-le, astfel încât să puteți simți tensiunea părții inferioare a peritoneului. Coapsa trebuie să atingă podeaua. Mișcați ușor un picior în lateral și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de mai multe ori.

6. Exercițiu de mesteacăn, culcat pe spate: Ridicați-vă de șolduri și îndreptați-vă picioarele în sus. Țineți în această poziție cât de mult puteți. Repetați de mai multe ori.

7. Poziția de pornire situată pe spate: ridicați picioarele drepte și simulați "suportul de mesteacăn". Țineți-vă cât de mult posibil. Repetați de mai multe ori.

8. Întins pe stomac, îndreptați-vă picioarele și faceți-le un exercițiu "foarfece". Repetați de mai multe ori.

9. Într-o poziție în picioare pe toate patru, arcul spate și coborâți capul în jos. Apoi îndoiți-vă (ca un semn de întrebare) și ridicați capul în sus. Încearcă să-ți tai toate mușchii. Faceți exercițiul "kitty" de până la 20 de ori.

10. Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare la 90 de grade, fără a vă îndoiți genunchii, țineți-le timp de 10 secunde, apoi coborâți-le. Repetați de mai multe ori.

11. Luați un prosop mic și scoateți-l dintr-o pernă. Așezați-vă pe spate și, punând o rolă sub talie, ridicați încet un picior și păstrați-l pe greutate la un unghi de 90 de grade secunde 15-20. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 7 ori.

12. În picioare pe toate patru, ridicați mai întâi un picior și trageți-l cât mai sus posibil, fără a vă îndoi în același timp în genunchi, apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 7 ori.

Yoga la scăderea uterului

Yoga cu scăderea uterului ajută la reducerea tensiunii intra-abdominale, întărește mușchii podetei pelvine, mărește tonul uterului și îmbunătățește circulația organelor pelvine. Efectul util al yoga este că datorită ei, întregul organism și sistemul nervos al unei femei sunt puse în ordine.

Pentru a atinge aceste efecte în yoga, există o postură specială numită "viparita karani", care permite uterului să revină la un nivel corect din punct de vedere anatomic într-un mod natural.

Exercitarea este efectuată după cum urmează:

1. Trebuie să te așezi pe spate și să-ți pui picioarele drepte pe perete.

2. Ridicați bazinul (pentru aceasta puteți pune un covor sau o pernă sub talie).

3. Picioarele trebuie să fie în unghi drept față de corp. Continuați în această poziție timp de cel puțin 5 minute de mai multe ori pe zi.

Cu orele obișnuite, suportul sub formă de perete și de pernă nu va mai fi necesar. Un alt folositor pentru omisiunea uterului în poziția de yoga este poziția "bărcii". Fiind în el, contractele cavității abdominale, care ajută la ridicarea uterului și consolidarea pereților.

Nu merită să așteptați efectul rapid al practicării yoga atunci când coborâți uterul. Cu clase regulate, primele schimburi pozitive ale unei femei sunt observate abia după câteva luni. Desigur, stadiul bolii și starea generală a corpului pacientului joacă un rol.

Sport și fitness pentru ovulația uterului

Este posibilă angajarea în fitness atunci când uterul este coborât? Activitatea fizică moderată este foarte utilă pentru femeile cu această patologie și ajută la strângerea sistemului muscular al organelor pelvine. Toate exercițiile de gimnastică recomandate pacienților pe care i-am descris în articolul nostru de mai sus. O bună prevenire a disfuncției uterine în stadiul inițial sunt joguri ușoare de zi cu zi.

Este mai bine să alergi în dimineața, nu mai mult de 10 minute, într-un ritm moderat. Dacă nu există nici o modalitate de a alerga pe stradă, o bună alternativă este o bandă de alergare. Nu este recomandat pentru pierderea în greutate în uter să exercite lifting, jumping, și hoop, deoarece acestea pot doar agrava poziția de organe strămutate. Orice lucrare este mai bine coordonată cu medicul dumneavoastră.

Cultură fizică terapeutică la coborârea uterului

Omisiunea uterului este deplasarea organului în jos datorită slăbicirii mușchilor și a ligamentelor care îl sprijină într-o poziție normală.

Acestea sunt mușchii și ligamentele planșeului pelvin, care urmează să fie consolidate în cadrul unor exerciții speciale. LFK cu omisiunea uterului este partea principală a tratamentului non-chirurgical, o metodă bună de prevenire.

Semne și consecințe

Cu omisiunea uterului este întâlnită de aproximativ 30% dintre femei și toată lumea ar trebui să fie conștientă de simptomele și cauzele bolii pentru a începe la timp măsurile preventive și tratamentul.

Cauzele de omisiune a uterului:

  • cu experiență fizică puternică;
  • vârstă atrofie a mușchilor perineali;
  • nașterile multiple sau cursul lor grav;
  • creșterea presiunii intra-abdominale datorată constipației, obezității, tumorilor;
  • operațiile transferate pe organele genitale, provocând traumele acestora;
  • procese patologice în dezvoltarea uterului și a altor organe ale bazinului mic;
  • încălcarea producției de hormoni sexuali.

În cursul dezvoltării bolii există patru etape:

  1. Omiterea organului este sub nivelul normal, dar colul uterin nu se lasă în limitele vaginale atunci când se strecoară sau găsește o femeie în stare normală.
  2. În cazul tulpinii musculare (tuse, defecatie), uterul pătrunde din vagin, dar este ascuns în stare normală. În acest stadiu, femeia poate observa deja patologia vizuală.
  3. Prolapsul incomplet al organului - gâtul cu corpul uterin iese parțial din vagin, chiar și fără efort.
  4. Prolapsul complet al uterului, împreună cu pereții vaginului, din decalajul genital.

Pentru a nu aduce problemele uterine în a patra etapă, este necesar să cunoaștem primele semne ale bolii, manifestate în fluxul latent:

  • senzație de greutate, descărcare vaginală;
  • o tulburare a ciclului menstrual, o creștere a cantității de sânge produs;
  • necesitatea frecventă de a defeca, de a urina;
  • incontinența urinară cu tensiune - tuse, râs, strănut;
  • vaginale cu impurități de sânge;
  • senzații neplăcute în timpul intimității.

Efectul pozitiv al terapiei cu exerciții fizice

Setul corect de exerciții, implementarea corectă și sistematică va contribui la întărirea tonusului muschilor pelvieni și la prevenirea dezvoltării complicațiilor. Dacă boala nu merge prea departe, atunci puteți evita intervenția chirurgicală.

Întăriți mușchii vaginului, pelvisul mic, presa abdominală. Formarea presei abdominale ajută la normalizarea presiunii intra-abdominale, a muncii echilibrate a intestinului. Muschii puternici care susțin coloana vertebrală împreună cu presa abdominală asigură poziția optimă a pelvisului, ceea ce afectează poziția organelor interne.

Două seturi de exerciții

Fizioterapia cu omisiunea uterului este concepută cu următoarele obiective:

  • consolidarea mușchilor din podea pelvină, care ajută în mod automat la creșterea tonusului muscular al vaginului, sfincterul rectului și uretrei;
  • consolidarea fasciculelor circulare, longitudinale ale stratului de mușchi vaginali;
  • întărirea mușchilor corsetei trunchiului - mușchii paravertebrale, presa abdominală.

Activitatea fizică poate fi folosită și pentru atingerea altor obiective:

  • întări imunitatea;
  • revitalizarea activității enzimelor;
  • echilibrează activitatea sistemului endocrin;
  • accelerarea proceselor metabolice și retragerea produselor activității vitale a celulelor.

Exerciții Kegel

Scopul exercițiilor Kegel este de a instrui mai mici muschii vaginali. Unul dintre ele acoperă deschiderea vaginală și uretra. Tensionarea musculare-bulbospongiosus cavernos, puteți reduce perete și trageți picioare sfincterului uretra. A doua contracție a mușchilor comprimă anusul și pereții vaginului. Acest mușchi este mai mare, astfel încordând peretele posterior al uterului.

Exercițiul Kegel este efectuat într-o locație arbitrară. Este foarte eficient, pentru că puteți practica de mai multe ori pe zi fără condiții speciale și adaptări.

  1. Începutul va fi comprimarea anusului cu tragerea în sus ușor. Este imposibil să faceți exercițiul până la oboseală severă, deoarece omiterea uterului se poate intensifica. Este necesar să stăpânești tehnica corectă de respirație: o respirație blândă prin nas, apoi o exhalare lentă. Cu contracții musculare, ritmul respirației nu poate fi sincronizat. Principalul lucru nu este să vă țineți respirația. Presa abdominală este relaxată, participă la mișcările respiratorii. Primele exerciții nu ar trebui să fie prea lungi. Treptat, timpul și numărul de repetări cresc.
  2. Intrerupere. Pentru a simți în mod clar ce muschi au nevoie să înfrunte, trebuie să încercați să întrerupeți procesul de urinare. Fluxul de urină oprește contracția mușchiului cavernos bulbos. Este necesar să se încerce să nu se tensioneze mușchii gluteului și șoldului. Repetați oprirea jetului de 4 ori. Atunci când senzația de mușchi dorit este fixată, contracțiile pot fi efectuate fără întreruperea urinării. Un alt mușchi este determinat de contracția anusului.
  3. Compresie lentă. Este mai convenabil să faci minciună. Tulpina, relaxați-vă aceleași mușchi. Numai durata contracțiilor crește. Există mai multe opțiuni:
  • țineți în tensiune timp de 20 de secunde (de 10 ori);
  • comprimați, numărând până la 3, relaxați-vă pentru același timp etc. (de 15 ori);
  • comprimați timp de 5 secunde, relaxați-vă timp de 10 secunde. (De 7 ori), comprimați timp de 5 secunde, relaxați-vă timp de 5 secunde. (De 7 ori), comprimați timp de 30 de secunde, relaxați-vă timp de 30 de secunde. (De 3 ori), repetați prima etapă.
  1. Etaje. Stresul tuturor straturilor de mușchi, începând cu trecerea superficială și treptat spre mai adânc. Start, ușor strecurat mușchii, țineți timp de 3 secunde., Stoarceti mai greu pentru încă 3 secunde. În cele din urmă, se întind greu pentru încă 5 secunde.. Relaxarea este, de asemenea, face în trei etape.
  2. Abrevieri frecvente. Alternați tensiunea cu relaxare la cea mai înaltă rată posibilă. La inhalare - tulpina, expirați - relaxați-vă. Puteți face contrariul.
  3. Pop-up și intermitent. Puteți efectua ședința, dar pentru pacienții cu prolapsul uterului este mai bine să faceți acest lucru, culcat pe podea. Având poziția inițială, trebuie să începeți să vă împingeți cu eforturi moderate. Repetați de 10 ori. Clipește - compresie alternativă-relaxare a mușchilor vaginului și anusului.

Rețeaua are lecții despre video, arătând și explicând performanța exercițiilor pe Kegel și alte gimnastică terapeutică cu omiterea uterului.

Atabekov LFK

Exercițiile Kegel nu sunt singura tehnică a terapiei de exerciții destinate tratării prolapsului uterin. Una dintre cele mai eficiente este exercițiile Atabekov. Complexul este împărțit în două părți, care diferă în poziția de a efectua exercițiile - în picioare sau în culcare.

Gimnastica dintr-o pozitie pozitiva:

  1. Strângeți puternic picioarele drepte în tensiune în mușchii femurali. Mențineți 10 sec. După relaxare, după un interval scurt, repetați. Faceți de 8 ori. Pentru un efect mai mare între picioare pune un stick.
  2. Întinzându-se, ridicați pelvisul, întindeți cât mai mult fese, sfincter, șolduri. Stai un minut, relaxează-te. 2 repetări.
  3. Același exercițiu cu opriri închise. Va face mai dificil.
  4. Nu vă închideți picioarele alternativ la tulpină, relaxați perineul, încărcând mușchiul cavernos. Forța stresului crește treptat din când în când.
  5. Picioarele Makhi cu tensiune simultană a abdominalelor și a perineului.
  6. Clasic "înghițit" cu poziție de menținere timp de 0,5-1 minute.
  7. Piciorul drept ar trebui să fie tras în față, făcând rotații circulare până la 15 rotații. Același lucru cu piciorul stâng.

Exerciții în poziția în sus:

  1. „Biciclete“. Rotiți-vă picioarele în direcția înainte și înapoi. Talia ar trebui să stea plat, doar șoldurile. Durata - aproximativ 5 minute.
  2. Înclinați-vă pe picioarele ușor îndoite și divorțate, ridicați, coborâți pelvisul. În poziția ridicată, tensionați picioarele, întârziind timp de 5 secunde.
  3. Întoarceți-l, fixați cotul pe podea. Piciorul superior este tras în față, îndoind la genunchi. Piciorul inferior drept este ridicat încet cu perineul. Păstrați poziția pe cont la 10, apoi relaxați-vă. Repetați - de 15 ori.
  4. Stați pe stomac. Ajungeți, ridicați-vă brațele și picioarele. Încercați să vă mențineți timp de 30 de secunde cu relaxarea ulterioară. Faceți de 2 ori.
  5. Întinzându-se pe spate, ridică picioarele drepte într-un sentiment de tensiune în presa abdominală. Pelvisul se află pe podea. Pentru a face mișcări de rotație cu un picior în lateral. Repetați cu celălalt picior.
  6. Așezați-vă în poziția de "mesteacăn", sprijinindu-vă mâinile în partea inferioară a spatelui. Desenați-vă stomacul, traversați-vă picioarele într-o "foarfecă" și diluați-vă, întindeți-vă din nou. Repetați de mai multe ori.
  7. Stați pe toate patru, îndoiți-vă, capul în jos. Apoi, îndoiți-vă înapoi, în sus. Mușchii sunt cât se poate de strânși. Repetați până la 20 de ori.
  8. Așezați perna sub talie în poziția în sus. Ridicați piciorul drept până când acesta formează un unghi drept cu corpul, mențineți apăsat timp de 20 de secunde. Schimbă-ți picioarele. Executați de 7 ori.
  9. Același lucru fără un role, numai cu ambele picioare în același timp. Țineți în poziție ridicată timp de 10 secunde.
  10. Ridicați picioarele drepte, încercați să le înclinați cât mai mult posibil spre corp, atingând periile degetelor de la picioare, reveniți la poziția inițială.
  11. Construiți o rolă sub burtă. Ajungeți, ridicați-vă brațele și picioarele. Faceți de 8 ori.
  12. Din poziția pe toate patru, luați piciorul drept drept, apoi piciorul stâng. Repetați de 7 ori.

O adăugare efectivă a exercițiilor lui Kegel și Atabekov este yoga. Ea urmărește aceleași obiective și consolidează mușchii de pe podea pelviană. Cursurile de yoga vor ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemelor de reproducere și urinare, pentru a crește fluxul de sânge.

Tipuri de articole folosite:

  1. Viparita karani. Punctul de utilizare a acestei practici este de a aranja corpul astfel încât uterul să își ia locul natural. Lie pe podea, cu o rolă sau o pernă, pentru a ridica ușor pelvisul. Îndreptați picioarele alungite în perete, la un unghi drept cu trunchiul. Să fiți în această poziție timp de 5 minute. În timpul zilei, repetați de 3 ori. Pe măsură ce crește numărul de clase, suporturile sunt eliminate treptat.
  2. Barca. Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă cu spatele, astfel încât să formeze un colț cu o podea de aproximativ 60 de grade și ridicați picioarele drepte în același unghi. Mâinile se întind înainte. Păstrați poziția timp de 0,5 minute, ridicând treptat până la 1 minut. Este important să nu vă țineți respirația, respirații adânci, adânci, exhalări. În primul rând, pentru simplitate, puteți folosi jumătate din barcă - picioarele sunt îndoite la genunchi.

Fă-o cu răbdare și în mod regulat. Primele rezultate nu vin instantaneu. Este justificată folosirea yoghiei la etapele 1 și 2 ale bolii și la prevenire.

În concluzie

Exercițiile sistematice de terapie cu exerciții fizice vor aduce în mod necesar un beneficiu propriu femeilor care suferă de ovulație, dacă își fac exercițiile corect și urmează alte recomandări ale medicilor.