Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Edemul, în multe cazuri, este cauza apariției durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce gimnastica Bubnovsky

Tratamentul, care recomanda Bubnovsky, poate imbunatati organismul fara medicamente si interventii chirurgicale.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

Exercițiile terapeutice ale lui Bubnovsky pot fi folosite ca pentru tratament și preventiv prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Ajustarea circulației sângelui la organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă sunt necesare exerciții terapeutice, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va fi potrivită pentru dvs. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Nu te ridica dimineata pentru a incepe sa exersezi. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  5. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine. Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. Treptat, ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletal să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Exercițiul de dimineață pentru articulații și ridicarea tonului chiar în pat

Starea de sănătate în timpul zilei depinde de modul în care am petrecut primele câteva minute după trezire. Cum sa faci dimineata foarte buna si cea mai benefica pentru corp si bunastare? Pentru aceasta, merită să începeți cu o simplă gimnastică comună!

Gimnastica zilnică, fără a ieși din pat, nu supraîncărcă articulațiile, ajută la dezvoltarea acestora, îmbunătățește aportul de sânge și mobilitatea. Prevenirea excelentă nu numai a artritei și a artritei, ci o osteochondroză a coloanei vertebrale, hernia intervertebrală (tratamentul unei hernie fără intervenție chirurgicală).

În plus, făcând doar câteva exerciții simple în pat, puteți să vă treziți în cele din urmă, să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit și să vă reîncărcați vitalitatea pentru toată ziua. Secretul nu este să jonglezi, ci să practice regulat. Este suficient să cheltuiți pe încărcarea articulară doar câteva minute pe zi.

În primul rând un antrenament puțin

Nu te ridica de pe pat. Lăsați corpul să se trezească treptat. Setați alarma cel puțin cinci până la zece minute mai devreme. Trupul trezit nu este încă capabil de acțiuni active, nu este gata să se miște atât de brusc de la o stare de relaxare la o muncă intensă. Protejați corpul de o astfel de trezire rapidă, ajutați-l să se adapteze.

1. Fără a vă deschide ochii, întindeți ușor și lung, la fel și pisicile.

Întinzându-se pe spate își întinde mâinile în spatele capului, la fel și pe una și pe cealaltă parte. În timpul perioadei de sortare, endorfinele sunt produse în organism - așa-numitele hormoni de plăcere care promovează o bună dispoziție. Sipping încălzește mușchii și le pregătește pentru o acțiune viguroasă pentru toată ziua.

2. Masaj pleoapelor cu mișcări circulare ușoare - nu mai puțin de 15 "rotiri". Exercitiul nu dureaza sa se repete si pe parcursul zilei - amelioreaza oboseala din bulgari, amelioreaza sindromul de "ochi uscat".

3. Zâmbiți și faceți 5 respirații profunde și exhalări, în ultimele două, țineți respirația pentru câteva secunde. De cel puțin 50 de ori, clipește-ți ochii.

4. Cu o parte moale a palmei, frecați podul nasului până când apare senzația de căldură.

5. De 5 ori, strângeți mâinile în pumnii și le strângeți.

6. Puneți mâinile pe fața dvs. de lângă urechi, degetele dvs. pe gaura cozii. Miscări ușoare, cu o ușoară presiune, începeți să vă mișcați fața de sus în jos de la temple până la bărbie și spate. Faceți cel puțin 30 de astfel de mișcări. Exercitarea ajută la dispersarea sângelui în regiunea temporală, masarea delicată a feței, previne apariția ridurilor, conduce pielea în ton.

7. Încercați un simplu exercițiu de respirație din yoga. Cu degetul mare drept, țineți nara dreaptă, degetul mic și cel fără nume - cel din stânga. Punct și mijloc flex, sau pune pe podul nasului. Deschideți nara stângă și respirați adânc. Închideți și deschideți-l pe cel drept, expirați încet. Repetați de 10 ori și veți simți că respirația a devenit mai uniformă și mai profundă, pasajele nazale au fost curățate și energia sa umplut.

8. Un alt exercițiu de yoga este pentru abdomen. Întinzându-vă pe spate, trageți încet piciorul drept în stomac, îndoiți-l strâns în genunchi, apăsați-l pe corp și blocați-l pentru câteva secunde. Trageți-vă, relaxați-vă puțin și repetați-vă cu piciorul stâng. Acest exercițiu nu trebuie făcut drastic - muschii și vasele de sânge pot spasm dimineața. Exerciții pentru presă în dimineața pentru a ajuta la a scăpa de stagnarea bilei, îmbunătățirea fluxului limfatic la stomac, normaliza digestia, și „trezi“ alimentarea cu sânge în pelvis și sistemul genito-urinar.

Încărcați pentru îmbinări

Pentru articulații, vă recomandăm exerciții simple, dar eficiente, numite "încărcare pentru oamenii leneși", deoarece acestea pot fi efectuate în culcare fără a ieși din pat. Nu este necesar să faceți toate exercițiile pentru cât timp. Numărul de repetări este de 15-20 de ori, până când simțiți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

Exerciții pentru picioare

Începe să trageți încet piciorul înainte, încercând să atingă patul, și apoi le trage la el, simțind Porțiune mușchii picioarelor - gambelor și picioarelor. Repetați de 10-15 ori. Alternativ, tăiați degetele și le plantați cât mai departe posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Odată cu înmulțirea lentă, lentă, răsuciți întregul picior.

Apoi, întoarceți picioarele în direcții diferite. În sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele. Și încă un exercițiu pentru picioare: prindeți degetele de la picioare cât mai strâns ca și cum ați lua un măr sau o minge cu ele. Apoi, de asemenea, cât de mult posibil împrăștia degetele, ca și cum ar îndrepta o palmă. Prin aceasta trezim circulatia in picioare pentru a le face mobil si usor.

Vocabular pentru încă util pentru a efectua la platfus (platfus tratament kinetoterapie), guta (tratament guta), pinteni artrita picior si umflarea gleznei dupa (tratamentul durerilor de cap) leziuni sau chirurgie călcâi (Achile) tendon, varice, migrene.

Exerciții pentru articulațiile șoldului

Îndoiți-vă genunchii în lățimea umerilor și una la un moment dat le coborâți încet spre interior. Mâini ușor împrăștiate, palmele în jos. scufundați în mod alternativ piciorul îndoit la pat interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept - la stânga, încercând să atingă patul de genunchi. Fiecare picior este de 10-15 ori.

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în articulația șoldului și organele pelvine, efectiv în coxartroza - sustva artroza de șold, dureri de spate inferior, sciatică (sciatica, dureri de spate tratament metoda kinetoterapie).

Exercițiul "Polimost" activează circulația sângelui după un somn de noapte, împiedică apariția hemoroizilor și a venelor varicoase. Scoateți perna, îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți reciproc, mâinile se sprijină liber pe fiecare parte. La inhalare, ridicați pelvisul, la expirație - coborâți-l. Încercați cât mai mult posibil să ridicați pelvisul, în timp ce strângeți mușchii gluteului de mai multe ori.

Exerciții pentru articulația genunchiului

- Să-ți tragi tocurile. Picioarele sunt drepte, brațele de-a lungul portbagajului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi, ca în cazul în care tăldurile alunecoase pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fese cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold). Acest exercițiu este util în osteoartrita, osteoartrita genunchiului (dureri de genunchi, inflamație, și efuziune - Tratamentul fără operație droguri) după leziuni la genunchi.

Exerciții pentru spate și coloană vertebrală

„Tragerea“. Foarte eficient pentru durerile de spate. Picioarele sunt drepte, brațele sunt pe fiecare parte. mâinile îndoite de la Încheietoare genunchi si picior-l presa la piept, ridicând partea din spate a patului, încercând să atingă genunchiul bărbie. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Există senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiile fizice ar trebui să se facă fără probleme, la expirație.

Pentru următorul exercițiu, trebuie să te ridici și să stai pe toate patru. "Cat" - când ne aplecăm în sus și în jos - este familiar tuturor. La inhalare, îndoiți-vă și ridicați-vă capul, pe cale de expirație, în jurul spatelui și coborâți capul. Acest exercițiu este util pentru prevenirea artrozei și dureri de spate, ajută la „trezi“ spate, se întinde coloana vertebrală, în același timp, masaj ușor organele abdominale.

Pentru abdominal

"Atragem burta." Picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile se sprijină dens pe pat. Palma mâinii drepte sau drepte se află pe stomac. Pe inspirație ieși, pe expirație, trageți în stomac (astfel încât palma coboară cu stomacul). După o scurtă întârziere a respirației, respirația revine așa cum era. Realizați 20-30 de repetări.

O simplă gimnastică comună nu numai că fumează eficient articulațiile, ci și îmbunătățește circulația și nutriția sângelui. Și asta înseamnă că ziua va fi caldă și ușoară.

După ce se ridică, se spală cu apă rece sau rece, se face duș. În dimineața este util să beți una sau două pahare de apă, de preferință moale, nu tare, cu lamaie proaspătă.

Gimnastica comună dimineața, fără a ieși din pat - prima etapă pe drumul spre viață activă. Efectuați-l zilnic, găsiți ritmul optim și sarcina și foarte curând veți simți o îmbunătățire semnificativă a bunăstării dvs. în timpul zilei.

Osteoartrita și artrita

Exercițiile de dimineață vă permit să activați alimentarea cu sânge a articulației afectate și, prin urmare, vă consolidează nutriția. Datorită exercițiilor, mobilitatea crește, senzațiile dureroase scad.

Dar, bineînțeles, gimnastica nu rezolvă toate problemele, mai ales dacă este vorba de articulații bolnave. Tratamentul durerii cronice în articulații, inflamația cauzată de artrită și artrită, ar trebui să fie cuprinzătoare. Este important să eliminăm cauza principală a bolii - distrugerea progresivă a cartilajului intraarticular.

În acest scop, Centrul de kinetoterapie din Kazan oferă metode moderne și sigure fără utilizarea de medicamente și intervenții chirurgicale.

LiveInternetLiveInternet

-știri

-muzică

-Sunt fotograf

Artistul Hildegard Schwammberger

-video

-Întotdeauna la îndemână

-Zidul

-Categorii

  • Video (976)
  • Proverbe, citate, aforisme, basme (359)
  • Cu mâinile mele (239)
  • IMPACT (102)
  • Reparatie de maini (9)
  • Divertisment, jocuri, sloturi, petrecere a timpului liber (212)
  • Exerciții fizice (141)
  • Figura subțire (122)
  • "Rețete gustoase pentru sănătate" (78)
  • Avantajele boabelor (6)
  • Ingrijirea parului (55)
  • Mască pentru păr (22)
  • Citat din imagine (45)
  • În numele vieții viitorilor oameni, pentru tine, Patrie! (21)
  • Pe dureros (16)
  • Proza mea (2)
  • diete (30)
  • Pictura (4737)
  • acuarelă, pastel (576)
  • pictura in ulei (141)
  • grafice, gravuri (73)
  • alimentație sănătoasă (3374)
  • Piesele mele (66)
  • Rulouri, coctailuri (33)
  • Cupcakes meu (30)
  • Coacerea mea într-un multivariat (17)
  • Bucătăria mea (17)
  • Briose (13)
  • Prăjituri și produse de patiserie (13)
  • Piesele mele (12)
  • Cookie-urile mele (6)
  • Clatite, clatite (3)
  • Rețete de feluri de mâncare (2854)
  • lucruri interesante despre lucruri diferite (3525)
  • Orase si tari (841)
  • Grădini și parcuri (228)
  • Templuri, castele și palate (181)
  • Cinema, spectacole, desene animate (166)
  • AUTOMOBILE, MOTOCICLETE, YACHTS (89)
  • Persoane celebri, cântăreți, poeți, muzicieni, artiști (84)
  • iazuri, lacuri, mări, iazuri, cascade, râuri (53)
  • Sfaturi utile (34)
  • Cosmos (28)
  • DREPTUL (5)
  • Peșteri (2)
  • DYNASTY ROMANOV (43)
  • Arte (2258)
  • Ilustrații (774)
  • NATUREMORT (471)
  • ART (410)
  • Figura (217)
  • FOTOART (152)
  • Personal (72)
  • dragoste, fericire, poezii despre dragoste (584)
  • familia mea (39)
  • muzică, playtick (499)
  • medicina populară, sănătate, ajutor (2428)
  • Tratament cu exerciții (259)
  • Sănătate (213)
  • Sănătatea comună (108)
  • AUTO-ASISTENTA, MASAJ (103)
  • Sănătate piele (57)
  • Acupunctură, acupunctură (56)
  • Oda pe ierburi (48)
  • VIZIUNEA (34)
  • Varicozitatea, tratamentul și prevenirea (32)
  • În fiecare zi cu beneficii! (32)
  • Sănătatea părului (25)
  • Uleiuri esențiale (20)
  • Sănătate de sânge și vase de sânge (15)
  • PRIMUL AJUTOR (15)
  • Curatarea complexa a corpului. (14)
  • Sănătate dentară (13)
  • Scapa de paraziți (12)
  • Sănătate cuie (11)
  • Heart Sănătate (4)
  • Urechi sănătoase (3)
  • Rinichi de rinichi si tract urinar (3)
  • Sănătatea osoasă (2)
  • doresc la prieteni (81)
  • util pentru un jurnal (379)
  • BOXURI, SCHEME, AVATARKI (216)
  • Doar despre complex (24)
  • Ortodoxia, Credință, Rugăciuni ortodoxe (98)
  • natura (466)
  • Poeziile mele (29)
  • alte fotografii (512)
  • Lecții de fotografie (8)
  • Flori de fotografie (130)
  • Calea spre Victorie (45)
  • diverse (290)
  • Publicitate (183)
  • sfaturile unui medic, dieta, rețete de longevitate (360)
  • Yoga, Tsigun - secretele longevității (38)
  • design, modă, sfaturi de designer, stilist, interior (445)
  • Servire (4)
  • Poezii (2683)
  • Poeziile mele (52)
  • teste (120)
  • Fotografie de animale, păsări, pești, în lumea animală, istorie (1041)
  • poze de oameni (77)
  • flori (522)
  • flori și plante, îngrijirea lor (135)
  • miraculoase icoane (12)
  • este necesar să cunoaștem femeia (612)
  • Îngrijire facială (92)
  • Mască pentru față (77)
  • HUMOR, POZITIVE (421)

-Cotațiile

Pot zâmbi când e greu și râde. atunci când lacrimile curg pot uneori să par așa.

La mulți ani, dragă prietenă, fericire și sănătate, dragă! Lasă-i casa să-ți ocolească casa.

Ca o lumânare, viața noastră arde... Nici măcar nu ai timp să te uiți înapoi.

1. 2. - Să te îndrăgostești? Cum este? Spune-mi. "Cum arata?"

1. 2. Serenity miroase de mentă, timpul este înțepenit în hârtie, nori ai celor mai dulci.

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită ca o pentru tratament și în scopuri preventive pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • întărire și dezvoltarea musculaturii spate;
  • Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului în coloane și articulații;
  • Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  • Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  • Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  • Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  • Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  • Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
    Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  • Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  • Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  • Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  • Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Gimnastica pentru articulații - chiar în pat! Noul complex de la Serghei Bubnovsky

Foarte adesea oamenii, îngrijiți de frumusețea lor, sunt limitați doar de "lapping" extern - cosmetice decorative, îmbrăcăminte, păr, în cel mai bun caz - o nutriție adecvată. Dar există o altă parte a medaliei - indiferent cât de perfectă este aspectul dvs., starea internă a organismului ar trebui să fie nu mai puțin strălucitoare! Altfel, efectul extern se va termina foarte repede.

Așadar, astăzi am dori să vă atragem atenția asupra articulațiilor - fundația care vă va purta toată frumusețea pe teren.

În cazul consolidării articulațiilor, gimnastica de la medic-kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky sa dovedit foarte bine. Este un specialist de înaltă clasă și susține că astfel de exerciții ajută rapid și eficient la artrită și osteochondroză - principalele boli ale unui stil de viață "sedentar".

Avantajul incontestabil al complexului este că se poate face fără a vă ridica de la propriul pat!

Deci, gimnastica pentru oamenii leneși, dar potențial sănătoși!

10 exerciții utile pentru toată lumea

Exerciții pentru picioare

Ajută la picioare plate, artrită, vene varicoase, umflarea gleznei, migrene. Efectuați de 20 de ori, până când vă simțiți căldură plăcută în articulații.

„Repulsie“

Poziția inițială: întinzându-se pe spate, mâinile se află liber pe părți, picioarele drepte, lățimea umărului.

Alternativ, întindeți degetul mare (până la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca trăgând mișcarea călcâiului. Înainte și înapoi. Poate fi împreună, puteți alterna fiecare picior.

„“ Oameni de serviciu

Poziția inițială: la fel ca la primul exercițiu.

Întoarceți degetele unul câte unul și le plantați cât mai departe posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când se reproduc încet, încet, ca și cum ați răsuci întregul picior.

"Spin"

Poziția inițială: la fel ca la primul exercițiu.

Rotiți piciorul în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

"Fist"

Poziția inițială: la fel ca la primul exercițiu.

Maximă comprimați degetele de la picioare, ca și cum ați apuca să luați un măr sau o minge cu ele. Apoi, de asemenea, cât de mult posibil împrăștia degetele, ca și cum ar îndrepta o palmă.

Pentru articulația genunchiului

Ajută la osteoartrita genunchiului, după traumatism. Executați și aceste exerciții, de 20 de ori.

"Skidding cu tocuri"

Poziția inițială: picioare drepte, brațe de-a lungul portbagajului.

Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi, ca în cazul în care tăldurile alunecoase pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fese cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși coapsele pot fi înghesuite).

Pentru articulația șoldului

Ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

«Roțile unui tren»

Poziția inițială: genunchii sunt înclinați pe jumătate.

Alternativ, întindeți piciorul drept cu o călcâi înainte până la lungimea maximă, literalmente înainte de schimbarea pelvisului. Mâinile pot fi ținute la spatele patului.

"Genunchi în perete"

Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului, îndoită la genunchi. Mâini ușor împrăștiate, palmele în jos.

Alternativ, coborâți piciorul îndoit la pat în interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept la cel din stânga.

"Oprirea"

Acest exercițiu este foarte util în omisiunea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri în rect. Atenție - exercițiul este destul de complex, dar eficient.

Poziția inițială: Îndoiți picioarele în genunchi, genunchii împreună, picioarele se ating unul de celălalt, mâinile se află liber în lateral.

La expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce strângeți mușchii gluteali de mai multe ori.

„Tragerea“

Exercițiu foarte eficient pentru durerile de spate. Există senzații dureroase în coloana lombară și toracică - deci exercițiile fizice ar trebui să se facă fără probleme, la expirație.

Poziția inițială: îndreptate, picioare drepte, brațe - pe fiecare parte.

Luați-vă piciorul îndoit de genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori.

Pentru abdominal

"Noi atragem burta"

Poziția inițială: Picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile se sprijină dens pe pat. Palma mâinii drepte sau drepte se află pe stomac.

Pe inspirație, scoateți-vă din expirație, trageți în stomac (astfel încât palma coboară cu stomacul). După o scurtă întârziere a respirației, respirația revine așa cum era. Realizați 20-30 de repetări.

IMPORTANT!

Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea crampe la nivelul mușchilor vițelului. Nu vă speriați - sunteți pe drumul cel bun! Masați-vă mușchii și continuați exercițiile.

DE CALE, Știți de ce este atât de important să întăriți picioarele?

Da, deoarece piciorul nu numai că reduce povara asupra spatelui, ea poartă cu adevărat toată greutatea corpului. În picioare și glezne există 27 de oase în fiecare, un număr mare de mușchi și mai mult de 100 ligamente. Dar, de regulă, ei nu primesc prea multă atenție - deși aici există așa-numitele meridiane ascendente care conduc semnale nervoase. Lucrand pe ei, un maser sau terapeut cu experienta poate imbunatati starea pacientului, eliberandu-l de dureri de cap si alte dureri.

Deci, nu uitați de mușchii și articulațiile dumneavoastră - acest complex de dimineață simplu vă va oferi ușurință în picioare și preveniți de multe boli!

Nu uitați să urmați articolele noastre despre rețelele sociale: Facebook, Vkontakte, Odnoklassniki

Exerciții pentru picioarele lui Bubnovsky

LiveInternet LiveInternet

Mackerel umplute în cuptor O rețetă simplă pentru pește umplute coapte într-o doo.

Mandarin intern din Bone. De la A la I Înainte de a decide să cresc un mandarin de la un os, neo.

APRICOT JAM cu LEMN Acest desert util în viitor va servi un bun serviciu condit.

Fii atent!

Înainte de a citi mai departe, vreau să vă avertizez. Majoritatea mijloacelor de "tratare" a articulațiilor, care sunt publicate la televizor și vândute în farmacii - este un divorț continuu. La început, poate părea că cremele și unguentele ajută, dar, de fapt, ele elimină simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați medicația obișnuită a durerii, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai severă.

Durerea articulară convențională poate fi un simptom al unor boli mai grave:

  • Poliartrita purulentă acută;
  • Osteomielita - inflamația osului;
  • Seps - infectarea sângelui;
  • Contrast - limitarea mobilității articulației;
  • Dislocarea patologică - ieșirea capului comun de la fosa comună.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea mijloacelor pentru tratamentul articulațiilor. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu îndepărtează simptomele, dar cu adevărat tratează articulațiile este Artrodex.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, dar pentru acțiune costă doar 1 ruble.

Ca să nu credeți că introduceți o altă "cremă miraculoasă", nu voi picta ce fel de drog eficace este. Dacă sunteți interesat, citiți cu atenție toate informațiile despre Artrodex. Iată un link către articol.

130 de filme despre regii și regine, prinți și prințese în atenția dumneavoastră, doamnelor și domnilor, Fr.

PROPRIETĂȚILE MAGICE ALE BIRCHULUI Bibanul simbolizează creșterea și forța.

- aplicaţii

  • Cărți poștaleReborn catalog de carduri pentru toate ocaziile
  • Sunt fotografPlugin pentru publicarea fotografiilor în jurnalul utilizatorului. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă.Cinema Online: biografie Western Warfare detectiv militar documentar dramă istorie comedie crimă melodrama misticism muzică desene animate muzică aventură familie sport thriller Horror Fantasy
  • Editor fotoEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, tăierea, suprapunerea anumitor efecte, îmbunătățirea calității imaginii.
  • Joc online "Big Farm"Unchiul George ți-a lăsat ferma, dar, din păcate, nu este în stare foarte bună. Dar, datorită strădaniei dvs. de afaceri și ajutorului vecinilor, prietenilor și rudelor, sunteți capabili să transformați un agricultor maimuț

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

Ei vor ajuta nu numai cu osteochondroza si artroza, ci si din alte probleme, asigura MD. doctor-kinetoterapeut Serghei Bubnovsky

Trezirea nu are nevoie doar de creier, ci de întregul corp. Nu neapărat săriți și faceți o mulțime de încărcare, puteți să vă culcați puțin, dezvoltând îmbinări:

- După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai asupra mușchilor adânci care asigură puterea de bază osteocondrala - dar, de asemenea, cu privire la starea principalelor articulațiilor mari, - spune el în cartea „osteochondrosis - nu o propoziție“ Serghei Mihailovici. - Printre aceste articulații un rol deosebit îl joacă articulațiile extremităților inferioare, care sunt un sistem de amortizare. Prin urmare, este important să se întindă dimineața nu numai coloanei vertebrale, ci și articulațiile picioarelor. Apropo, piciorul este slăbit, nu este instruit - aceasta este "calea" nu numai durerii articulare și vertebrale, ci și a capului. La urma urmei, există multe puncte legate de circulația cerebrală pe picior. Aceste exerciții de dimineață, care pot și ar trebui să fie făcute în pat, se trezesc greu. Toate se desfășoară în culcare. nu numai că va ajuta un pic pentru a face față cu osteohondroză și a altor boli, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și, prin urmare, va contribui la menținerea memoriei normale în timpul zilei.

Pentru picioare
Aceste exerciții de mai multe rezultate bune atunci când: picior plat, gută, artrită pinteni picior glezna dupa un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală călcâiul tendonul (Ahile), varice, edem glezna, migrena.
Toate acestea trebuie să fie efectuate de 15-20 de ori, până când simțiți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

Am tratat pacienții cu articulații de mulți ani. Cu încredere pot spune că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai adâncă vârstă.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la cel mai nou medicament pentru osteocondroză și dureri articulare. Vă mărturisesc, când am auzit pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea ei. Dar am fost uimit când am terminat de testare - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de răni, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5,6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au prezentat îmbunătățiri.

Acest medicament vă permite să uitați despre durerea din spate și articulații în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile și chiar și un caz foarte complicat poate fi vindecat în câteva luni.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-se pe spate, mâinile se află liber pe lateral, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ, trageți degetul mare (până la îndreptarea maximă posibilă), apoi lăsați-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați trage mișcarea călcâiului. Înainte și înapoi. Poate fi împreună, puteți alterna fiecare picior.

2. "Ștergătoarele"
IPP este același ca în primul exercițiu.
Alternativ, tăiați degetele și le plantați cât mai departe posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Odată cu înmulțirea lentă, lentă, răsuciți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel.
Rotiți piciorul în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel.
Maximă comprima degetele de la picioare, ca și cum ați fi de gând să apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, cât de mult posibil împrăștia degetele, ca și cum ar îndrepta o palmă.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după o leziune a articulației genunchiului. Efectuați și aceste exerciții, de 15-20 de ori.

5. "Skidding cu tocuri".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul trunchiului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi, ca în cazul în care tăldurile alunecoase pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fese cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Pentru articulația șoldului
Următoarele două exerciții de ajutor în coxartroze, necroza aseptică a capului de șold comune, dureri la nivelul spatelui inferior.

6 «Roțile unui tren»
Ip - genunchii sunt îndoiți.
Alternativ, întindeți piciorul drept cu călcâiul înainte până la lungimea maximă, literal înainte de deplasarea pelviană. Mâinile pot fi ținute la spatele patului.

Poveștile cititorilor noștri

A vindecat îmbinările bolnave acasă. Au trecut 2 luni de când am uitat durerea articulară. Oh, cum am suferit, genunchii și durerile din spate, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am mers la policlinici, dar au fost numite doar tablete și unguente doroguschie, din care nu avea nici un sens. Și acum au trecut 7 săptămâni, deoarece articulațiile nu vă faceți griji un pic, mă duc la dacha în fiecare zi lucrătoare, iar din autobuz mă duc la 3 km, deci mă duc ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are dureri articulare - citește în mod necesar!

Citiți articolul integral >>>

7. "Genunchiul la perete"
Ip - lățimea picioarelor la umăr îndoită la genunchi. Mâini ușor împrăștiate, palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit la pat în interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept la cel stâng.

8. "Oprirea"
Acest exercițiu este foarte util în omisiunea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri în rect.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile se sprijină liber pe fiecare parte.
Atenție - exercițiul este destul de complex, dar eficient. Deci, la expirație încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Ridicarea"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, mâinile - pe laterale.
mâinile îndoite de la Încheietoare genunchi si picior-l presa la piept, ridicând partea din spate a patului, încercând să atingă genunchiul bărbie. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Există senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiile fizice ar trebui să se facă fără probleme, la expirație.

Pentru abdominal

10. "Noi tragem în burtă"
Ip - picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile se sprijină dens pe pat. Palma mâinii drepte sau drepte se află pe stomac.
Pe inspirație ieși, pe expirație, trageți în stomac (astfel încât palma coboară cu stomacul). După o scurtă întârziere a respirației, respirația revine așa cum era. Realizați 20-30 de repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea crampe la nivelul mușchilor vițelului. Nu vă speriați - sunteți pe calea cea bună. Masați-vă mușchii și continuați exercițiile.

DE CALE
De ce este important să întăriți picioarele

Picior cu glezna nu numai absoarbe si reduce tulpina pe spate, ea poartă, de asemenea, întreaga greutate a corpului, uneori excesivă. Picior și glezna os 27, aceiași mușchi și 109 ligamentele - un pic mai puțin decât în ​​perie. Dar, practic, picioarele noastre nu sunt atât de mobile și sunt concepute ca mâini. Aceasta este în ciuda faptului că este pe picioare sunt așa-numite meridiane de jos în sus, care rulează în acupunctură, a ne salva de la dureri de cap si alte dureri. Prin urmare, este important să se facă cel puțin un pic de antrenament în dimineața în pat, pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobil și ușor.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Încărcarea în funcție de Bubnovsky: exerciții la domiciliu

6 noiembrie 2016

Din cauza stilului de viață sedentar, muncă sedentară, factori ereditari și din alte motive, majoritatea oamenilor se confruntă cu probleme cu spatele, gâtul și alte organe ale sistemului musculo-scheletice. Și dacă mai devreme a fost dificil să rezolve problema, astăzi există o tehnică originală a dr. Bubnovsky. Este ceea ce ne permite să refacem funcțiile primare ale sistemului motor. Și faceți-o în mod realist în mediul dvs. obișnuit de acasă. Ceea ce vă percepe Bubnovsky, vă va potrivi, decideți singur.

Ce se încarcă acasă?

Indiferent de boală, tipul durerii și alte caracteristici individuale, încărcarea se face într-un mod blând. Acest lucru înseamnă că toate exercițiile se fac într-un ritm lent sau moderat, fără mișcări și mișcări bruște. Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători este un set de măsuri menite să elimine simptomele durerii, distorsiuni într-o direcție sau alta. Sarcina acestor exerciții simple și accesibile este să vă faceți mișcările grațioase.

Ce tipuri sunt acolo?

În funcție de tipurile de boli și de zonele afectate ale corpului, se disting următoarele tipuri de gimnastică medicală medicală:

  • pentru coloanei vertebrale (în caz de scolioză, simptome de durere în regiunea lombară, creastă etc.);
  • genunchi, umăr, șold și alte articulații;
  • gât (cu osteochondroză).

După cum puteți vedea, taxarea Dr. Bubnovsky permite rezolvarea a numeroase probleme care sunt observate la pacienții de vârste diferite.

Cât de des este efectuată?

Bubnovsky nu numai că și-a inventat gimnastica de sănătate pentru toate ocaziile, dar a încercat și el însuși. Ca rezultat, el a reușit să scape de un scaun cu rotile, să-și recupereze și să-i vindece pe alții. Cu toate acestea, în opinia autorului, un rezultat bun poate fi obținut numai prin executarea zilnică a unui complex adecvat pentru dumneavoastră. În caz contrar, încărcarea pentru coloană vertebrală conform lui Bubnovsky va da un efect slab sau foarte temporar.

Există contraindicații sau limitări?

Deoarece fiecare metodă este concepută pentru a elimina o anumită problemă, ea nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că totul este pur individual, de exemplu în procesul postoperator de reabilitare. În consecință, sarcina însăși este aleasă în mod individual de Bubnovsky sau presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, astfel de specialiști lucrează chiar în centrul Dr. Bubnovsky și reprezentările sale. Locuitorii din Sankt Petersburg pot fi găsiți pe Insula Vasilievsky, linia 5, 70 și Lanskoe Highway 14, clădirea 1, litera A. Programul de lucru: de luni până vineri de la 9:00 la 22:00, sâmbătă între orele 11:00 și 18:00.

Ce probleme rezolvă?

Încărcarea în funcție de Bubnovsky este o selecție excelentă de exerciții fizice care ameliorează durerea articulară, ceea ce le face moi și suple, întărește. Ajută la prevenirea sau încetinirea dezvoltării artritei, artrozei, gutei, picioarelor plate.

Complexul pentru coloanei vertebrale ajută la restabilirea mobilității spate la pacienții care suferă de efectele scoliozelor, osteocondrozei și herniilor intervertebrale. Complexe speciale pentru eliminarea gâtului de astfel de probleme cum ar fi "văduva văduvei" sau "gâfâia". Într-un cuvânt, toate aceste exerciții ușurează durerea, aliniază coloana vertebrală, tratează articulațiile și simplifică pur și simplu viața.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerii în spate

Întregul complex este alcătuit din 6-7 exerciții. Toate sunt realizate pe podea folosind un covor special pentru yoga sau orice altă acoperire. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stați pe toate patru (concentrați-vă pe palme și genunchi). Apoi inhalează și arde spatele. La expirație, îndoiți-vă înapoi. În yoga, acest exercițiu este numit și "pisică". Repetați mișcările la inhalare și expirație de până la 15-20 de ori. Nu uitați că toate acțiunile dvs. ar trebui să fie netede și lente.

Un alt exercițiu util, care include încărcarea de către Bubnovsky, numit "Step Stretching". Se efectuează din poziția de bază (amintiți-vă poziția anterioară cu accent pe genunchi și pe mâini). Îndoiți piciorul drept în genunchi și stați pe el, deplasând greutatea corpului în aceeași direcție. Piciorul stâng este tras în lateral, coboară dedesubt și în același timp avansează mâna dreaptă. La rândul său, palma stângă tinde spre un picior drept. Înmuiați-vă în această poziție timp de câteva secunde și schimbați poziția brațelor și a picioarelor la celălalt.

În timp ce faceți acest exercițiu, încercați să depășiți senzațiile dureroase și faceți fiecare pas cât mai larg posibil. Numărul de repetări pe abordare este de 20.

Încărcarea de la osteocondroză conform lui Bubnovsky: "Sângerarea" și întinderea înapoi

Următorul exercițiu se numește "Sângerare". Începe cu un accent pe genunchi și pe mâini. Apoi, trebuie să împingeți puțin înapoi genunchii și să faceți distanța dintre palme și picioare chiar mai mult. Apoi, întindeți ușor înainte, transferând o parte din încărcătură în mâini. Repetați această acțiune de 5-6 ori, dar încercați să nu vă îndoiți în același timp în spate.

În etapa următoare, reveniți la poziția de pornire anterioară, îndoiți brațele în coate (ca și în cazul push-up-urilor), expirați și coborâți corpul pe podea. În partea de jos, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii taliei. Această situație seamănă cu o poză a unui copil de la yoga. Repetați de 5-7 ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru hernie. Potrivit lui Bubnovsky, după cum puteți vedea, nu este dificil să se facă față. Principalul lucru este că nu este necesar echipament și că toate abordările pot fi efectuate acasă.

Împingerea stomacului și ridicarea pelvisului

Se efectuează din poziția de sus pe spate. În același timp, picioarele rămân îndoite la genunchi și se pune un accent pe picioare. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, cu bărbia apăsată cu putere peste piept. Următorul pas este să ridicați partea superioară a trunchiului (ca în timpul pompării presei). Încercați să îndepărtați lamele de la podea și să vă apropiați de genunchi cu coatele. Este demn de remarcat faptul că numărul acestor repetări nu este limitat. Fă-le cât poți.

Exercițiul următor este o încărcare excelentă a articulațiilor (Bubnovsky pentru că nu este nimic denumit "operațiuni comune de un maestru"). Se efectuează dintr-o poziție întinsă. Spatele și capul sunt pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar brațele sunt în mod arbitrar întinse spre laturi. La expirație, împingeți ferm cu opriri pe podea și ridicați-vă pelvisul în sus. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Du-te jos. Repetați de 10-30 de ori. La sfârșitul complexului, acesta poate fi repetat de 2-3 ori.

Exerciții multiple pentru articulații

Acest complex poate fi efectuat dimineața fără a ieși din pat. Vă permite să vă treziți repede și să vă acordați o nouă zi. Începe cu o oprire. Rotiți-le (ambele picioare simultan) spre dreapta și spre stânga. Această mișcare îi amintește pe portariștii de pe mașină. Apoi încercați să vă întindeți degetele cu forța și să strângeți din nou. Repetați toate aceste 15-20 de ori. Apoi, începeți să descrieți opririle într-un cerc într-unul, și după și în altă direcție (în fiecare de 20 de ori).

Îndoiți genunchii. Alternativ, coborâți genunchiul drept la piciorul stâng și apoi lăsați - la dreapta. În cea de-a treia etapă, este necesar să executați panta în sus și să terminați complexul cu exercițiul "pisică". Acum sunteți pregătiți să ieșiți din pat.

Cea mai ușoară gimnastică pentru gât

Îndepărtați tensiunea din departamentul de col uterin vă va ajuta să încărcați gâtul conform lui Bubnovsky. Principalul lucru este că nu este dificil să o faci. În primul rând, îngenunchează în jos și stați pe tocuri. Mai mult, extindeți dincolo de capătul capului. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Apoi încercați să înclinați capul alternativ la un umăr și celălalt. Doar trageți urechea la antebraț, nu la ureche. Repetați de 5-10 ori pe fiecare parte.

Faceți un cerc cu capul în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă mental că capul este un creion mare, pe care încercați să-l descrieți cercul de pe tavan. Principalul lucru este să nu încercați să vă aruncați capul înapoi. Apoi începeți să vă scuturați capul înainte și înapoi. Repetați același număr de ori ca în exercițiile anterioare pentru gât.

Pentru a vă relaxa, așezați picioarele larg, prindeți-vă coatele cu mâinile și în această poziție, coborâți partea superioară în jos. Imaginați-vă că sunteți un curent de apă care curge ușor pe podea. Relaxați-vă.

Complex cu radiculită, osteoporoză și hernie

În prima etapă, obțineți toate patru. Apoi, întoarceți-vă capul și învârtiți simultan pelvisul spre dreapta. Schimbați partea. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. Apoi, reveniți la poziția anterioară. Rotiți pelvisul câte unul câte unul pe fiecare parte. Vă puteți conecta capul la acest lucru. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. Îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați-vă brațele și întindeți-vă. Astfel, veți face o întindere ușoară și moale a spatelui. Apoi stați cu accent pe palme și genunchi. Trageți mâna dreaptă înainte și ridicați simultan partea opusă ca contragreutate. Țineți această poziție pentru 4-5 conturi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Reveniți la poziția copilului, transferând greutatea corpului pe călcâi. Puneți-vă capul pe podea, în jurul spatelui și întindeți-vă brațele înainte.

Abordați peretele. Așezați covorul în partea de jos. Lie pe spatele tău. Apoi ridicați ambele picioare cu opritorul de pe perete. Treceți ușor, sprijinindu-vă pe mâini și picioare, urcând pe perete. Deplasați-vă astfel până când regiunea lombară se sprijină pe perete, iar picioarele nu sunt în sus. Renunțați în această poziție pentru 4-5 conturi. Expirați și inhalați. Și apoi coborâți ușor picioarele din spatele capului. Pentru a ieși din poziție suficientă pentru a efectua o întoarcere înapoi sau pentru a te culca și a urca.

Aceste zece lucruri mici pe care un om o vede întotdeauna într-o femeie Crezi că bărbatul tău nu știe nimic despre psihologia femeilor? Nu e așa. Din aspectul unui partener care te iubește, nu va fi ascuns un singur lucru. Și aici sunt 10 lucruri.

11 semne ciudate care indică faptul că ești bun în pat. Vrei și să crezi că îți dai partenerului romantic plăcere în pat? Cel puțin nu vreți să vă roșiți și să vă bateți.

Charlie Garde a murit cu o săptămână înainte de prima sa zi de naștere, Charlie Gard, un copil bolnav incurabil, despre care a vorbit toată lumea, a murit la 28 iulie, cu o săptămână înainte de prima sa zi de naștere.

10 copii fermecători de stele, care astăzi arată destul de diferit Timpul zboară și odată ce celebrități mici devin adulți care nu mai sunt recunoscuți. Băieți și fete frumoase se transformă în s.

13 semne că ai cel mai bun soț Soții sunt cu adevărat oameni buni. Ce păcat că soții buni nu cresc pe copaci. Dacă sufletul tău face aceste 13 lucruri, atunci poți cu.

7 părți ale corpului care nu trebuie atinse de mâini. Gândește-te la trupul tău ca pe un templu: poți să-l folosești, dar există niște locuri sacre pe care nu le poți atinge cu mâinile. Cercetările arată.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Există o opinie că, cu boala coloanei vertebrale, este necesară o odihnă și mai puține mișcări. În acest caz, puteți fi sigur că vizitați un traumatolog cu probleme de coloană vertebrală. Dar mulți nu susțin acest punct de vedere și, dimpotrivă, trata bolile coloanei vertebrale, numai prin exerciții.

Dr. Bubnovsky, care a trecut printr-o boală teribilă a coloanei vertebrale, ne prezintă 20 de exerciții de bază pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Urmăriți video online de 20 de exerciții principale de Bubnovsky

De asemenea, recomandăm exerciții pentru articulațiile Dr. Bubnovsky. Aceste exerciții vor ajuta nu numai cu osteocondroza și artroza, ci și cu alte probleme.

Acest complex de exerciții de la Bubnovsky poate fi realizat fără a ieși din pat. Trezirea nu are nevoie doar de creier, ci de întregul corp. Nu neapărat săriți și faceți o mulțime de încărcare, puteți să vă culcați puțin, dezvoltând îmbinări:

Exerciții pentru picioare

Aceste exerciții de mai multe rezultate bune atunci când: picior plat, gută, artrită pinteni picior glezna dupa un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală călcâiul tendonul (Ahile), varice, edem glezna, migrena.

Toate acestea trebuie să fie efectuate de 15-20 de ori, până când simțiți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-se pe spate, mâinile se află liber pe lateral, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ, trageți degetul mare (până la îndreptarea maximă posibilă), apoi lăsați-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați trage mișcarea călcâiului. Înainte și înapoi. Poate fi împreună, puteți alterna fiecare picior.

2. "Ștergătoarele"
IPP este același ca în primul exercițiu.
Alternativ, tăiați degetele și le plantați cât mai departe posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Odată cu înmulțirea lentă, lentă, răsuciți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel.
Rotiți piciorul în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel.
Maximă comprima degetele de la picioare, ca și cum ați fi de gând să apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, cât de mult posibil împrăștia degetele, ca și cum ar îndrepta o palmă.

Exerciții pentru articulația genunchiului

Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după o leziune a articulației genunchiului. Efectuați și aceste exerciții, de 15-20 de ori.

5. "Skidding cu tocuri".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul trunchiului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi, ca în cazul în care tăldurile alunecoase pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fese cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Exerciții pentru articulația șoldului

Următoarele două exerciții de ajutor în coxartroze, necroza aseptică a capului de șold comune, dureri la nivelul spatelui inferior.

6 «Roțile unui tren»
Ip - genunchii sunt îndoiți.
Alternativ, întindeți piciorul drept cu călcâiul înainte până la lungimea maximă, literal înainte de deplasarea pelviană. Mâinile pot fi ținute la spatele patului.

7. "Genunchiul la perete"
Ip - lățimea picioarelor la umăr îndoită la genunchi. Mâini ușor împrăștiate, palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit la pat în interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept la cel stâng.

8. "Oprirea"
Acest exercițiu este foarte util în omisiunea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri în rect.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile se sprijină liber pe fiecare parte.
Atenție - exercițiul este destul de complex, dar eficient. Deci, la expirație încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Ridicarea"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, mâinile - pe laterale.
mâinile îndoite de la Încheietoare genunchi si picior-l presa la piept, ridicând partea din spate a patului, încercând să atingă genunchiul bărbie. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Există senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiile fizice ar trebui să se facă fără probleme, la expirație.

Exerciții pentru abdominale

10. "Noi tragem în burtă"
Ip - picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile se sprijină dens pe pat. Palma mâinii drepte sau drepte se află pe stomac.
Pe inspirație ieși, pe expirație, trageți în stomac (astfel încât palma coboară cu stomacul). După o scurtă întârziere a respirației, respirația revine așa cum era. Realizați 20-30 de repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea crampe la nivelul mușchilor vițelului. Nu vă speriați - sunteți pe calea cea bună. Masați-vă mușchii și continuați exercițiile.

DE CALE
De ce este important să întăriți picioarele

Picior cu glezna nu numai absoarbe si reduce tulpina pe spate, ea poartă, de asemenea, întreaga greutate a corpului, uneori excesivă. Picior și glezna os 27, aceiași mușchi și 109 ligamentele - un pic mai puțin decât în ​​perie. Dar, practic, picioarele noastre nu sunt atât de mobile și sunt concepute ca mâini. Aceasta este în ciuda faptului că este pe picioare sunt așa-numite meridiane de jos în sus, care rulează în acupunctură, a ne salva de la dureri de cap si alte dureri. Prin urmare, este important să se facă cel puțin un pic de antrenament în dimineața în pat, pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobil și ușor.

Dacă vă îndoiți de rezultatul pozitiv, nu trebuie să efectuați exercițiile. atunci de ce vă este frică, se poate întâmpla.

Articole similare

Surse: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat majoritatea fondurilor din dureri articulare. Verdictul este după cum urmează:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce recepția sa oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există un remediu care să vă ajute să vă vindecați articulațiile dacă nu utilizați un tratament complex: dieta, regimul, exercițiul etc.

Modele noi pentru articulații, care sunt pline de Internet, nu au funcționat. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o fraudă a comercianților care câștigă mulți bani, deoarece sunteți promovați în publicitate.

Singurul medicament care a dat un semn semnificativ
rezultatul este Artrodex

Întrebi, de ce nu scapă toată lumea, care suferă de dureri articulare, într-un moment?

Răspunsul este simplu, Artrodex nu este vândut în farmacii și nu este anunțat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci acesta este un PENDING.

Există veste bună, ne-am dus la producători și vom împărtăși cu dvs. un link către site-ul oficial al Artrodex. Apropo, producătorii nu încearcă să facă bani pe oameni cu articulații dureroase, prețul acțiunilor doar 1 ruble.