Cum să vă îndreptați picioarele cu exerciții

Corpul uman este asimetric, se întâmplă, așa cum conduce la curbura extremităților inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

  • -O formă;
  • În formă de X;
  • Picioare cu roata;
  • Curbura falsă.

Picioarele cu forma literei "O" sunt vizibile la persoana în picioare, membrele închise împreună, dar genunchii nu se ating unul de celălalt. "X" este determinată de contactul genunchilor, gleznele divergente. "Roată" - când genunchii și gleznele nu se ating. Curbura falsă - oasele sunt uniforme, picioarele par a fi strâmbe. Curbură apare cu dezvoltarea greșită a grupurilor musculare individuale.

Îndreptarea picioarelor folosind exerciții

Atingerea rezultatului picioarelor ideale este dificilă, dar mici abateri de la normă - nu este un motiv pentru tragedia și dezvoltarea complexelor. În cazul persoanelor selectate, calea de ieșire din situație va fi intervenția medicală.

În multe cazuri este posibilă corectarea situației de sine stătător, fără a recurge la personalul medical. Crearea picioarelor frumoase este realizabilă la domiciliu, fără asistență medicală și instructori sportivi.

Un rezultat excelent este obținut prin activitatea fizică regulată. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se determine lipsa membrelor. Va fi necesar să stați lângă oglindă, să mișcați membrele împreună, să vedeți bine. Adesea picioarele sunt drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți pentru proprietar. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru a îndrepta picioarele la domiciliu, rămâne posibil să obțineți un rezultat bun, pentru a corecta curbura membrelor.

Complexe cunoscute de exerciții simple, realizabile la domiciliu, care duc la efectul dorit. Pentru a reuși, merită să ne amintim:

  • Este interzis să stea pe un picior sau să traverseze membrele;
  • Toci de mare sunt purtate rar;
  • Trebuie să dormi pe spate;
  • Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
  • Nu aveți nevoie să purtați o pungă pe un umăr.

Dezvoltarea aparatelor de formare profesionala pentru indreptarea membrelor la domiciliu, efectuarea de exercitii este simpla, aratand rezultate bune. Puteți obține un efect vizibil prin efectuarea a zece sit-up-uri standard de trei ori pe zi.

Inițial, trebuie să eliminați excesul de grăsime, care se află pe gât, șolduri. Merită mai mult să mergeți, să mergeți la o bicicletă, să faceți mișcări active mai simple.

Primul exercițiu

Așezați lateral, pe o suprafață tare, tensionați-vă mușchii. Ridicați piciorul, pe care vă aflați, pe cât posibil, ținând în poziția ridicată douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea cu cel de-al doilea picior.

Exercitarea este importantă pentru a efectua în mod constant, zilnic, de patru ori pentru membre. Exercițiul ales ajută mușchii șoldului să devină mai puternici.

Al doilea exercițiu

Stați liniștit, capul este ușor înălțat. Îndreptați-vă spatele, trageți burta. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Un picior se îndoaie și se lipeste de braț, mușchii celeilalte întinderi. Continuă încărcarea pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi, membrele se schimbă, exercițiul se repetă. Realizați în mod regulat, de preferință zilnic, de două ori

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele de la un picior, încet, fără să vă trageți cu sufletul brusc. Rămâi în poziție timp de șapte secunde. Exercitarea repeta pentru al doilea picior.

Exercitarea Patru

Adoptați poziția, în picioare, piciorul este pus un altul, lăsând o distanță de pas. Spatele este drept, nu trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi. Începem să facem atacuri. Folosiți o platformă specială pentru antrenament, astfel crește încărcarea, rezultatul se îmbunătățește.

Exercițiu cinci

Rack-ul este similar cu exercițiul 4. Piciorul din față este îndoit încet în genunchi, paralel cu ruperea călcâiului celui de-al doilea picior de la podea. După transferarea greutății la vârful piciorului, situat în spatele acesteia. Este necesar să se ia o poziție când ambele membre sunt îndoite la unghiul drept al genunchiului. Țineți câteva momente, reveniți la poziția de plecare. Se recomandă să vă puneți mâinile în direcții diferite, această mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercitarea se face de cincisprezece ori, pentru două abordări.

Este demonstrată tratarea curburii membrelor cu ajutorul simulatorului "Sport-1". Dispozitivul oferă posibilitatea de a face exerciții pentru anumite grupuri musculare. Aceasta include squats, salturi, lunges și șosete. În mod constant angajat, efectuând exercițiile de câte ori este necesar, picioarele devin embosate, aliniate treptat. Puteți trata curburile cu ajutorul yoga.

Exercitați în curbură "în formă de O"

O mulțime de exerciții sunt cunoscute pentru acest tip de curbură a picioarelor. Corecțiile sunt posibile cu implementarea mișcărilor:

  • Mergând în interiorul piciorului.
  • Mergând în tocuri, ciorapul iese în evidență.
  • Dilute șosete, în măsura posibilului, crouch.
  • Într-o poziție în picioare, luați piciorul în lateral.
  • Ridicați piciorul stând pe o parte.
  • Stați, înclinați-vă mâinile în spate, ridicați-vă picioarele îndreptate.
  • Lăsați-vă pe podea, ridicați membrele în sus, faceți mișcări încrucișate, încet, coborând la podea.
  • Scurtați picioarele cu chingile și corectorii (special creat), după ce vă întindeți pe o suprafață tare, apoi trageți picioarele. Poate o ocupație în care corpul cu capul nu coboară de pe podea, picioarele se ridică ușor în sus și în jos.
  • Împingerea "sfoară", ajută la îndreptarea picioarelor.

Având curbură "în formă de" O, este suficient să vă închideți picioarele drept în raft cât mai aproape posibil. Tensiunea ar trebui să fie cât mai puternică, fixați poziția timp de cinci până la șapte secunde.

Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, faceți squaturi de douăzeci de ori, conectându-vă genunchii. Apoi stai jos, picioarele trebuie întinse. Mișcarea rapidă a piciorului pentru a se întoarce spre exterior, iar mușchii sunt tensionați în acest moment. Faceți douăzeci de exerciții. Apoi, în genunchi, șosete să se răspândească pe diferite părți, încercați să stați pe tocuri, pe o suprafață fermă. Se repetă douăzeci de abordări.

Cu această curbură, experții recomandă înotul, patinajul, baletul și patinajul.

Curbură în picioare în formă de X

Rezultatul exercițiilor este vizibil în arborele alungit, există mușchi de vițel, soleus, cu un aranjament scăzut, situat pe scurtul tendon Ahile. Ștetul scurt prezintă o poziție înaltă a mușchiului și un tendon alungit, care este mai puțin susceptibil de corectare.

Pentru curbura extremităților tipului "X" au fost dezvoltate mai multe exerciții. Începeți săriți cu o coardă, măriți treptat numărul de sărituri, mersul pe jos în afara piciorului, ghemuit cu mingea, înfășurat între genunchi. Se recomandă să vă traversați picioarele, să stați jos, fără asistență, să urcați rapid, să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Un nou exercițiu: spatele este drept, picioarele sunt conectate împreună. Se diluează picioarele, pe cât posibil, fixează timp de cinci secunde. Spatele susține drept, picioarele împreună, nu se desprind de podea.

Pentru musculatura internă soleus, este potrivit un exercițiu așezat. Pe genunchi puneți un mâner dintr-o lopată sau un băț similar. Va fi necesar să apăsați puternic în jos, în același timp, piciorul inferior se ridică la vârful piciorului și cade. După o serie de clase, bastonul ar trebui să fie greu, greutăți grele ar trebui să fie atârnat în jurul margini. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru trei abordări, cincisprezece repetări.

Profesioniștii recomandă practicarea unei biciclete de exerciții, de echitatie pe o bicicletă. Este recomandat să practici sportul ecvestru, să alergi mai mult, să înoți, preferând un stil de baston.

Exerciții pentru corectarea curburii externe a coapsei

Deformarea șoldului apare cu acumularea mușchiului intern. Va fi necesar să stați jos, să fixați o minge de dimensiuni mici între genunchi, se va potrivi cu douăzeci de centimetri. Strângeți, dezactivați mingea în ritm rapid, timp de două minute.

Dacă o faceți în mod regulat, un rezultat mic va fi vizibil într-o lună, în șase luni va deveni tangibil și vizibil.

Îndreptarea degetelor de la picioare

Fetele individuale din cauza degetelor de la picioarele curbe foarte complexe, mai des în vara, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când se îndreptau degetele picioarelor, s-au creat câteva exerciții simple care pot fi efectuate acasă.

Plimbarea pe vârfuri va ajuta, este util să strângeți, să dezbinați degetele, să vă mutați mușchii. Ortopedii nu sunt sfătuiți să poarte pantofi în apartament sau să poarte pantofi ușori și deschise.

Pro și contra de exerciții pentru nivelarea picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și sunt disponibile pentru o persoană. Corectați curbura la orice vârstă. La dorinta si diligenta se incheie un rezultat victorios. Pentru a obține o mai mare eficiență, va trebui să măriți treptat numărul de sarcini de lucru, este util să consultați un instructor de sport despre setul de exerciții alese. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda un set propriu de exerciții, create special pentru corecția piciorului, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu au dezavantaje și există multe plusuri. Cu ajutorul instruirii, picioarele vor deveni subțiri, pompate, vor obține o ușurare estetică. Nu contează, va fi util să practicăm tratamentul yoga sau simulatorul "Sport 1". Îmbunătățește bunăstarea, beneficiază organismul.

Nu poți fi leneș! Pentru picioare frumoase și frumoase pentru a lucra în mod regulat. Exercitați de două ori pe săptămână cel puțin. Pentru câteva lecții rezultatul nu este atins, curbarea temporar nedorită a picioarelor se va ascunde sub o fustă lungă, cizme sau cravate cu un model mare.

Corectarea chirurgicală și chirurgicală a curburii picioarelor

Picioarele frumoase sunt parametrul principal al atractivității și frumuseții feminine și reprezintă, de asemenea, o componentă importantă a calității vieții. Proprietarii fericiți ai picioarelor subțiri nu ezită pe plajă și nu se limitează la moda de îmbrăcăminte.

Există trei tipuri de curbură a picioarelor:

  • Adevărat curbură - deformarea oaselor extremitatilor inferioare, cand scheletul coapsei si coapsei are un arcuat in loc de o linie dreapta. Este necesară reluarea intervenției ortopedice;
  • Curbura falsă - reprezintă locația corectă a osului, problema este dezvoltarea incorectă a țesutului muscular al coapsei și piciorului inferior. În acest caz, articulațiile gleznei și genunchiului intră în contact, formând un defect în regiunea mușchiului vițel. Corectarea se face cu ajutorul implanturilor;
  • Varus sau curbură în formă de "O" - reprezintă prezența unui defect în formă de arbore, care este format între picioarele închise în zona de la glezne până la perineu;
  • Valgus sau curbură în formă de "X" - deformare, în care articulațiile genunchiului ating, iar zonele gleznelor sunt dilatate pe laturi.

Forma greșită a membrelor inferioare nu este doar o problemă estetică. Unele tipuri de curbură a picioarelor strică mersul și postura. Până în prezent, aproape orice curbură poate fi eliminată atât independent cât și cu ajutorul tehnicilor chirurgicale speciale.

Corectare fără intervenție chirurgicală

Multe fete și femei se întreabă: "Este posibil să corectați curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală?" Există mai multe moduri de a face picioarele subțiri fără implicarea chirurgilor. Cea mai simplă și mai rapidă opțiune pentru rezolvarea acestei probleme este corecția vizuală a curburii picioarelor.

  • Hainele selectate în mod corespunzător pot face minuni: fuste mini în combinație cu cizme și chilot cu un model mare vă vor ajuta să rezolvați această problemă.
  • Fusta orizontală va mări vizual și picioarele subțiri, iar blugii sau pantalonii tăiați drept vor ascunde defectele din figură.
  • Numai pantalonii și fustele la genunchi trebuie uitate.

exerciții

Dacă cauza curburii extremităților inferioare sunt mușchii, atunci puteți recurge la exerciții fizice speciale care vizează eliminarea acesteia. Datorită acestei tehnici, este posibilă corectarea curburii false a picioarelor, datorită creșterii masei musculare în zonele cu probleme. Astfel de complexe reprezintă o sarcină asupra mușchilor țintă, care în mod necesar combinată cu întinderea țesutului muscular și pot ajuta la:

  1. creșterea volumului de viței;
  2. corecția coapselor;
  3. corectarea formei picioarelor.
  • Ascent pe degetele de la picioare, cu sau fără încărcătură.
  • Presat de picioare folosind simulatorul piciorului.
  • Alergând pe trepte, urcând la fiecare pas.
  • Ridicarea picioarelor drepte în poziția situată pe lateral.
  • Picioarele sunt retrase alternativ în poziție verticală.
  • În picioare, stoarcerea cât mai mult posibil a picioarelor pentru câteva secunde.
  • În picioare, picioarele sunt ușor divorțate în lateral, cu o decolorare la punctul maxim în câteva secunde.
  • Ședința, picioarele atinge podeaua și sunt închise împreună, palmele pe podea în fața lui. Sunt executate lentile ascunse ale corpului, cu îndreptarea picioarelor, fără a ridica mâinile de pe podea. La punctul maxim, postura este fixată pentru câteva secunde.

Video: Corectarea curburii picioarelor

Yoga este, de asemenea, foarte popular în Moscova. În prezent, există multe cursuri pe pilates de yoga, cu ajutorul cărora puteți să vă eliberați de picioarele curbate pentru o vreme.

Instructorii experimentați de yoga, atunci când nivelează picioarele, utilizează metoda de eliminare a dezechilibrului în țesuturi.

Pentru a influența structura extremităților inferioare, se efectuează exerciții complexe, cu care se relaxează zonele dure și se întărește moale. Cu cât este mai omogenă suprafața interioară și exterioară a picioarelor, cu atât sunt mai fluide.

Realizarea practicii de practicare a asanelor obișnuite cu adăugarea unui accent pe alinierea membrelor inferioare. De exemplu, picioarele sunt trase împreună prin curele sau întinse folosind greutăți speciale.

Comprimarea cărămizilor între picioare face posibilă alinierea articulațiilor într-o linie dreaptă, care afectează în mod favorabil starea generală a extremităților inferioare și aspectul lor estetic. Întreaga tehnică a sesiunilor de yoga are scopul de a aduce mușchii picioarelor în ton.

Cu ajutorul yoga este necesar să se desfășoare sesiuni similare pentru o perioadă destul de lungă. De aceea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite eforturi și o mulțime de timp liber.

Corectarea formei picioarelor de la Moscova

În medicină există mai multe tehnici eficiente care vizează corectarea formei picioarelor. Pentru a identifica problema, se utilizează diagnosticarea și modelarea computerizată, ceea ce permite reducerea timpului și eliminarea erorilor medicale.

Foto: exerciții pentru picioare Dacă vă exercitați pentru a corecta curbura picioarelor nu aduc rezultatul dorit sau trebuie să stabilească adevărata curbură a extremităților inferioare, care este cauzată de structura structurii osoase sau hipoplazie musculare, atunci singura opțiune este de a elimina defectele interventii chirurgicale: ortopedice sau plastic.

Astfel de metode reprezintă o intervenție serioasă și necesită o perioadă lungă de timp pentru recuperare, precum și răbdarea de la pacienți care trebuie să sufere durere pentru o perioadă lungă de timp. În ciuda tuturor dezavantajelor, aceste opțiuni garantează pe deplin corectarea curburii și conservarea rezultatului pentru viață.

Dezafectarea mușchiului și a țesutului osos poate fi eliminată fără intervenție chirurgicală, deoarece corectarea curburii false a picioarelor se poate face prin efectuarea de exerciții fizice.

În caz contrar, experții recomanda ortopedie (cu ajutorul aparatului Ilizarov) sau chirurgie plastică (krupoplastika sau lipofilling).

Aflați de ce uneori operația de rectificare a nasului poate fi însoțită de complicații de sângerare și infecții în articolul care îndreaptă septul nasului.

Știați că ginecomastia adolescentă este o creștere anormală, dar benignă în glandele mamare adolescente? Citiți mai multe aici.

Aparatura Ilizarov (operație ortopedică)

Corectarea false și adevărata curbură a extremităților inferioare se realizează cu ajutorul unui dispozitiv de compresie distragere, care este utilizat pentru fixarea fragmentelor osoase, precum și pentru comprimarea și întindere. Designul este purtat timp de două sau trei luni, dar, în ciuda perioadei lungi de tratament, permite pacientului să se deplaseze independent la două săptămâni după instalare.

Foto: înainte și după corectarea curburii aparatului lui Ilizarov

Care este aparatul?

Dispozitivul este un inel, pe care sunt fixate spițe, destinate plasării în țesutul osos.

Compresia sau tensiunea sunt reglate prin intermediul unor tije speciale care leagă inelele una de cealaltă.

Cu ajutorul acestui dispozitiv, oasele picioarelor sunt fixate în poziția corectă, eliminând curbura și permite pacientului să iasă din pat, după doar câteva zile după intervenția chirurgicală, folosind cârje pentru sprijin sau shake speciale.

Video: Aparatul lui Ilizarov

Pot răsuci nuiele acasă?

Dacă operația are succes, pacienții pot efectua tratamentul lui Ilizarov acasă. Procesul de corectare a oaselor începe la zece zile după instalare și necesită o strângere constantă a piulițelor în dispozitiv (timp de 1,5-2 luni), ceea ce asigură comprimarea și modificările țesutului osos.

Limitări și complicații

Utilizarea acestei metode de corecție are limite de vârstă. Specialiștii recomandă începerea tratamentului nu mai devreme de paisprezece ani, deoarece această procedură cauzează senzații dureroase la mersul pe jos în zona de trecere a spițelor. Disconfortul la mers poate provoca anumite complexe în copilărie, care afectează în mod negativ starea psiho-emoțională a copilului.

Foto: etapa de corectare a curburii picioarelor - funcționare

Sfârșitul corectării țesuturilor osoase este controlat pe tot parcursul perioadei de tratament și este diagnosticat cu ajutorul unei radiografii și fotografii ale membrelor pacientului. Perioada postoperatoră asigură neapărat absența efortului fizic pe membre.

Foto: proces de operare - setarea cadrului

Regimul motor trebuie extins treptat, astfel încât să nu apară complicații postoperatorii, după cum urmează:

  • Procesele inflamatorii în țesuturile moi;
  • Inflamația țesutului osos în zona de trecere a spițelor;
  • Limitarea abilităților motorii în articulații;
  • Fractură sau deformare a osului în zona de corecție.

Majoritatea complicațiilor care apar pot fi ușor tratate. Pacientul trebuie să fie informat despre apariția posibilelor consecințe înainte de instalarea aparatului Ilizarov. Corectarea curburii picioarelor fără aparatul lui Ilizarov este, de asemenea, folosită pe larg în rândul specialiștilor din acest domeniu.

Crusor (chirurgie plastică)

Chirurgia plastica este instalarea implanturilor de silicon, cu ajutorul carora volumul creste, iar forma tijei este ajustata. Procedura nu durează mai mult de o oră, iar reabilitarea - 1,5-2 luni.

Există două metode de efectuare a kerostomiei:

  • instalarea implanturilor (selectarea formei și mărimii necesare);
  • lipofilling (ajungând în formă cu celulele grase ale pacientului, pompate din abdomen).
Foto: Implanturi - operație chirurgicală plastică subțire Operația se desfășoară o oră sub anestezie generală. Accesul la zonele problematice ale picioarelor se face prin incizii mici de câțiva centimetri. După instalarea implanturilor, inciziile sunt cusute și devin invizibile după un timp.

Reabilitarea durează aproximativ o lună, timp în care pacienții se confruntă cu disconfortul zonei tratate. Perioada de restaurare necesită absența din efortul fizic pentru o perioadă de 4 până la 6 săptămâni.

În acest articol, puteți privi și vedea dacă Megan Fox a făcut plastic.

Numele bomboanei bisha (țesutul gras pe obraji) este numit pentru anatomistul francez, care la descris pentru prima dată. Mă întreb cum sunt îndepărtate bucățile de biscuiți? Urmați linkul.

Știți că mastoptoza este omiterea sânului, când țesuturile glandelor mamare își pierd elasticitatea. Aflați mai multe aici.

Videoclip: Kruroplasty

Prețurile pentru o operațiune la Moscova

În valoarea de setare clinică corectarea picioarelor curbură depinde de complexitatea și varietatea procedurii, care include studiu, anestezie, chirurgie, stau în camera, ambulatoriu de specialitate în perioada de reabilitare.

Alegerea unui specialist joacă, de asemenea, un rol-cheie în costul general al tratamentului. Cel mai bine cunoscut doctor din Rusia corectivă curbură picior este profesor Agshin Beyukovich Baghirov, care nu numai că îndepărtează curbura membrelor inferioare, dar, de asemenea, lungește sau să le scurtează, dacă este necesar, și elimină, de asemenea, complicațiile fracturi grave și malformații congenitale.

Folosind echipamente moderne și dezvoltând tehnici unice, profesorul Bagirov a obținut un succes nemaipomenit, ajutând oamenii să obțină rezultatul dorit, datorită căruia a devenit faimos în întreaga lume.

Costul mediu al principalelor metode de corectare a curburii picioarelor:

  • Exerciții (exerciții corective) - costul variază în funcție de starea, de stabilire a prețurilor și a poziției geografice locuri, sectiuni sau abonament profilate la sala de sport (gimnastica, dans sportiv, etc...), ore de instructor;
  • Lipofilling (chirurgie plastică) - de la 80 la 150 de mii de ruble. Prețul include consultarea preliminară, livrarea testelor necesare, eșantionarea celulelor grase, procedurile de susținere și corecție;
  • Crusor (chirurgie plastica) - de la 80 la 200 de mii de ruble. costul include o consultare preliminară a unui specialist, livrarea testelor, costul unui implant, munca unui chirurg, anestezia, un spital;
  • Aparatul Ilizarov (operație ortopedică) - de la 40 la 100 de mii de ruble. Costul procedurii include consultarea preliminară, livrarea testelor necesare, munca chirurgului, anestezia, instalarea și eliminarea dispozitivelor, procedurile de spital și de reabilitare.

Corectarea curburii picioarelor cu ajutorul operațiilor chirurgicale și a exercițiilor fizice

Corectarea formei picioarelor la adulți în majoritatea cazurilor este cosmetică. Curbura congenitală sau dobândită a picioarelor provoacă un disconfort psihologic mare: oamenii se stânjesc să meargă la plajă sau la piscină, dezvoltă diferite complexe care interferează cu relația cu sexul opus. Pentru a corecta defectul figurii, astfel de persoane pot fi recomandate diverse metode, dintre care cele mai populare sunt lipofilling, obstetrică și exerciții fizice speciale. În cele mai severe cazuri de deformare a membrelor, poate fi indicată o operație chirurgicală pentru alinierea picioarelor utilizând aparatul lui Ilizarov.

IMPORTANT să știi! Un remediu pentru tratamentul SPIN și a problemelor comune pentru care profesorul PAK a primit Premiul Nobel este acum disponibil în țara noastră. Dacă genunchii, gâtul, umărul sau coloana vertebrală au început să sufere suficient pentru noapte. Citește mai mult >>

Înainte de alegerea unei metode de corectare a curburii picioarelor, este necesar să se determine la ce tip aparține defectul părții inferioare a figurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o ghemuire lentă și să vedeți în ce fel genunchii se deplasează. Curbarea în formă de O va fi dacă genunchii sunt depărtați. În formă de X - doresc să se conecteze. Dacă picioarele sunt uniforme, ele se îndoaie paralel cu picioarele.

Clasificarea formei picioarelor

În funcție de motivul care formează curbura vizuală a picioarelor la fete și la bărbați, se disting următoarele tipuri de deformări:

  • Adevărat curbură. O astfel de deformare a extremităților inferioare apare ca urmare a curburii oaselor coapsei și piciorului inferior. Curburile picioarelor formează vizual forma arcului. Curbura apare cel mai adesea ca rezultat al dobandirii de trasaturi ereditare de la parinti sau este rezultatul unei boli din copilarie. Astfel de boli pot fi rahitismul sau poliomielita.
  • Curbura falsă. Acest tip de deformare a picioarelor se formează ca urmare a distribuției inegale a mușchilor și a țesutului adipos pe coapsa și pe coapse. În acest caz, oasele vor avea o formă regulată.

Pentru a determina cu maximă siguranță tipul de curbură a picioarelor, este recomandat să luați o radiografie.

Prevalența curburii picioarelor la fete și la bărbați este aproximativ aceeași. Cu toate acestea, fetele folosesc diferite modalități de corectare a patologiei mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că sexul echitabil este mai preocupat de estetica picioarelor. Bărbații tind să se adreseze medicilor numai în cazurile în care deformarea membrelor inferioare poate duce la dezvoltarea și progresia diferitelor stări de boală.

Corectați curbarea picioarelor la domiciliu, puteți face exerciții pentru îndreptarea picioarelor. Ele pot fi folosite eficient dacă deformarea este falsă. Exercitarea în acest caz va viza creșterea țesutului muscular pe partea interioară a coapsei și a piciorului inferior.

Pentru a corecta curbura în șold, următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

  • Genuflexiuni. Efectuați după cum urmează. Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, picioarele sunt întoarse spre exterior, brațele sunt trase în spatele capului. Coborârea corpului trebuie să fie lentă și controlată, spatele este drept. În partea de jos, trebuie să inhalați și să îndreptați rapid trunchiul în poziția inițială. Numărul de repetiții este recomandat să se facă de la 8 la 12. Timpul de odihnă între seturi este de aproximativ 2,5 minute. Pentru ca exercițiul să aibă efect maxim, este necesar să folosiți gantere sau orice alt obiect greu.
  • Căderile. Înainte de a începe atacurile, este necesar să se încălzească și să se întindă mușchii din spatele coapsei bine. Va fi superfluă dezlănțuirea articulațiilor genunchiului și șoldului. Din poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile din spatele capului țin un stick de gimnastică - un mare pas înainte este făcut cu îndoirea simultană a piciorului din față în genunchi. Fără pauză, al doilea picior se mișcă și el. Numărul de atacuri într-o abordare este de cel puțin 15. Numărul de abordări este de 4-5. Pentru a spori eficacitatea exercițiului, puteți pune un bar de fier (gol sau mai greu cu clătite - în funcție de starea de sănătate a persoanei) în loc de un stick de gimnastică.
  • Extensia șoldului. Acestea se efectuează acasă după cum urmează: un bandaj elastic sau o bandă elastică strânsă se fixează pe gleznă. Al doilea capăt al proiectilului este fixat pe bateria sau mânerul ușii. După aceasta, este necesar să vă întoarceți în direcția opusă față de partea bateriei, să vă îndoiți și să trageți axul cocii spre fese. Numărul de repetări în abordare este de 12-14 pe picior. Separat de baterie sau de ușă trebuie să fie la o distanță atât de mare încât forța de rezistență a cauciucului poate efectua aproximativ 30 de repetări. De regulă, carapacele au un pic mai mult de un metru.

Pentru a crește volumul muscular al părții interioare a tibiei, se recomandă efectuarea exercițiului "ridicarea degetelor de la picioare". Se face după cum urmează: trebuie să vă apropiați de perete cu fața, să puneți palmele pe suprafața sa și să efectuați ridicarea trunchiului cu mușchii picioarelor. Îndreptați ar trebui să fie cât mai mare posibil. Numărul acestor ridicări este determinat de gradul de aptitudine umană. Efectuați exercițiul până când simțiți o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. După o perioadă de 2-3 minute, puteți încerca una sau două abordări.

Un alt exercițiu eficient de pompare a mușchilor gastrocnemius "se ridică la nivelul degetelor de la poziția șezând". Se efectuează după cum urmează: picioarele sunt îndoite și încărcate cu agenți de ponderare. Este necesar să vă urcați la degetele cât mai înalte și să vă coborâți picioarele în poziția inițială. Numărul de repetări trebuie să fie astfel încât să existe o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. Pentru o încărcătură bună, este suficient să efectuați 2-3 abordări. Pauza dintre abordări este de 2 -3 minute.

De asemenea, este necesară creșterea activității fizice globale. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să înlocuiți excursia la locul de muncă cu mașina cu transportul public. Puteți merge mai departe la câteva opriri și puteți merge 2-3 kilometri pe jos. La sfârșit de săptămână, va fi util să mergeți împreună cu familia sau prietenii pentru o plimbare lungă în parc și să preferați un picnic tradițional cu kebaburi shish și alcool pentru jocuri active.

Corectarea curbelor picioarelor fără intervenție chirurgicală

Afecțiunea asociată cu deformarea articulațiilor membrelor inferioare apare în mod egal la bărbați și femei. Această problemă duce cu ea la formarea de complexe estetice sau duce la o deteriorare a sănătății.

Cauzele curburii picioarelor

Adesea, deformarea articulațiilor este moștenită în virtutea caracteristicilor naționale. Curbura membrelor poate fi văzută la o vârstă fragedă. Pentru a corecta situația, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, avertizând că se agravează.

Motivele pentru apariția curburii picioarelor includ următorii factori:

  • rahitismul și consecințele acestuia, care apar din cauza condițiilor nefavorabile în timpul creșterii copilului;
  • procese patologice în țesutul osos, conducând la o subțiere a structurii oaselor;
  • postură incorectă în timpul ședinței sau în ședință;
  • angajarea anumitor sporturi în copilărie sau adolescență;
  • încălcarea metabolismului mineral;
  • excesul de greutate, inactivitate;
  • slăbiciunea aparatului ligamentos;
  • cauze endocrine.

Tipuri de curbură a picioarelor

Există mai multe tipuri de deformări:

Modificări în cazul în care coapsa și copacul sunt în formă de arc. Principalul motiv pentru această boală este o predispoziție ereditară sau o boală cauzată de o deficiență de vitamine și minerale. Pentru a corecta situația, este necesară o consultație ortopedică.

Cu o curbură falsă a picioarelor, osul are forma corectă. Sursa problemei este asociată cu o încălcare a dezvoltării țesutului muscular. Genunchii și gleznele ating, formând o curbură în zona gleznei. Eliminați condiția cu ajutorul unui curs de exerciții fizice.

Acest defect are forma unui oval, deoarece boala pornește de la șolduri și urcă până la gleznă. Genunchiul articulațiilor nu se ating unul de celălalt.

  1. Curbura Valgus, în formă de X.

Un defect în care genunchii sunt împreună, iar gleznele nu converg. Forma picioarelor este similară cu litera X.

Metodă pentru determinarea tipului de curbură

Pentru a determina forma extremităților și a identifica posibilele încălcări, trebuie să efectuați următoarele acțiuni:

  • ajungeți direct în fața oglinzii și îndoiți piciorul:
  • Dacă genunchiul s-a deplasat spre interior - aceasta indică o deformare O;
  • Patella sa mutat în exterior, un fel de curbură X;
  • punându-și mâinile pe talie (picioarele pe lățimea umerilor), face ghemuit:
  • cu defectul O, picioarele diferă;
  • Tipul X - membrele sunt unite;
  • forma corectă - se îndoaie paralel cu picioarele.

Pentru a confirma sau a exclude complet un diagnostic, este necesar să luați o radiografie. Pe condiția oaselor determinați tipul și soluția problemei.

Corectarea curburii false

Această deformare nu dăunează sănătății și are doar aspectul estetic. Pentru a ajusta condiția, trebuie să jucați sport, să scăpați de excesul de greutate și să construiți țesut muscular. Cu alegerea corectă a exercițiilor, modificările cosmetice vor dispărea treptat. Puteți face un complex de cursuri acasă și în săli de sport.

Adevărat curbură

Adevărata curbură constă în defectul oaselor picioarelor, uneori este dificil să se facă față doar cu ajutorul terapiei de exerciții fizice.

Intervenție operativă

Există două tipuri de operații chirurgicale:

A. Instalarea pe aparatul Shin Ilizarov.

Procedura are un progres destul de rapid, care este vizibilă după numai 2 luni. Puteți efectua operațiuni de la vârsta de 14 ani. După eliminarea structurii încărcăturii sunt interzise câteva săptămâni. Tehnica este tradițională și este folosită în majoritatea cazurilor.

  • inflamația în țesuturile moi;
  • procese infecțioase;
  • apariția contracției;
  • daune în zona de corecție.

B. Chirurgie plastica - kruoplastika.

Operația se desfășoară utilizând două metode:

  • fixarea implantului în zona gâtului a formei dorite;
  • Lipofilling a celulelor grase ale abdomenului sau feselor.

Procedura se efectuează sub anestezie generală într-un cadru spitalicesc. Reabilitarea durează 2 luni, dezavantajele includ schimbarea implantului și distorsionarea formei picioarelor. Activitățile sportive sunt interzise.

masaj

Este important să se facă sesiuni de masaj de la nașterea unui copil până la trei ani. Procedura va ajuta la corectarea picioarelor strâmbe doar în copilărie.

Pentru adulți, terapia manuală și efectele inferioare ale spatelui sunt folosite dacă esența defectului se află în sacrum. Până la sfârșitul îndepărtării deformării nu funcționează, deoarece țesutul osos format este dificil de masurat.

Îndreptarea pe simulator

Principiul tehnicii este extinderea orizontală a coloanei vertebrale și membrelor inferioare.

Regularitatea performanței ajută la îndepărtarea spasmelor musculare, care au apărut datorită curburii, restaurării fluxului sangvin și alungirii vizibile a tibiei.

Centurile de corecție

Procedura constă în fixarea picioarelor în mai multe puncte cu centuri speciale și efectuarea unor astfel de exerciții prescrise.

Corecție manuală

Tehnica permite eliminarea defectelor:

  • genunchii prea amestecați sau divorțați;
  • O deformare în formă de O;
  • curbură a femurului.

Funcțiile de restaurare a articulațiilor genunchiului:

  • Ar trebui să fie zilnic timp de un minut pat pe sac zone meniscului umplut cu material în vrac (sare sau nisip), pe partea interioară, cu O-defect, atunci când străine de tip X.
  • Să lovească grevele cu o creștere treptată a puterii de două ori pe zi.

Corecția curburii tibiei:

  • Exercitarea este efectuată în același mod - atingând locurile defecte. Esența tehnicii este aplicarea microtraumelor și îmbunătățirea fluxului sanguin și a efectelor metabolice. După accidentări, apare o îmbunătățire vizuală.

Eliminarea unui defect femural:

  • Stați pe un scaun și strângeți intens între coapsele unei mici mingi.

Cu acest exercițiu, țesutul muscular crește.

Efectul instruirii vine în aproximativ 6 luni.

Gimnastica este folosită pentru a întări puterea musculară. Eliminarea deformării este efectuată de un complex de asanuri speciale care relaxează zonele de constricție.

În timpul antrenamentului, se recomandă strângerea picioarelor cu curele sau utilizarea încărcăturii. Rezultatul exercițiilor este realizat după 2 luni.

Efect vizual

Procedurile de eliminare a curburii picioarelor sunt destul de lungi, astfel încât să puteți corecta defectele cosmetice cu următoarele trucuri:

Articolele speciale de silicon sunt atașate la gât, apoi sunt purtate chiloți sau pantaloni înguste.

Elementul de dulap ales în mod corespunzător poate corecta problema și îndrepta vizual picioarele. Pentru uzura de zi cu zi, ar trebui să purtați pantaloni cu un flare de la șold, cizme cu un vârf larg, rochii și fuste de lungime maximă la glezne.

Complex de exerciții pentru corectarea picioarelor O

Pentru a face ca membrele să fie drepte, următoarele clase vă vor ajuta:

  • Mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului, ridicarea pe șosete și deplasarea la călcâi în timp ce coborâm;
  • alergând cu ridicarea picioarelor înalte;
  • ghemuit;
  • Plie (șosete și genunchi arată în diferite direcții);
  • deturnarea pe o parte, stând unul câte unul la rând, se poate folosi o gumă de sport;
  • pentru ridicarea picioarelor drepte;
  • înaintează alternativ fiecare picior cu ghemuit (deplasarea în greutate ar trebui să cadă pe zona călcâiului);
  • exercițiu "foarfece";
  • reducerea și conectarea membrelor în poziția de susținere.

Gimnastica trebuie făcută cel puțin 3 ori pe săptămână, preîncălzind mușchii cu încălzire.

Exerciții pentru a ajusta picioarele X

Un set simplu de exerciții care vă permite să vă faceți picioarele mai uniforme:

  • mers pe jos în afara piciorului, pe genunchi;
  • retragerea pe partea laterală a membrelor cu un picior strans;
  • lunges stânga-dreapta;
  • ghemuit cu mingea între coapse;
  • exerciții pe statică;
  • situată pe stomac, faceți un "fluture": conectați-vă picioarele și răspândiți-vă genunchii în lateral. Țineți timp de 5-10 minute.

Cu un defect în formă de X, este util să practicați înotul sau ciclismul.

LFK cu deformitate varus

Complex de exerciții pentru corectarea curburii picioarelor:

  • mersul pe tocuri, interiorul tălpii;
  • urcări rapide ale genunchilor cu o aterizare pe degete;
  • ghemuirea (articulațiile genunchiului împreună);
  • mahi în direcția sprijinului;
  • ridicarea membrelor drepte într-o poziție întinsă pe lateral;
  • "Foarfece", așezate pe podea, sprijinite de perete;
  • să pedaleze, să imite ciclismul;
  • legătura și separarea picioarelor, situată pe spate;
  • firul transversal.

Exerciții pentru deformitatea valgus

O listă aproximativă de clase:

  • mersul pe bolțile exterioare ale tălpii;
  • genunchiul de mers pe jos;
  • mahi pe laturile cu degetele de la picioare;
  • atacuri secundare;
  • coborâți cât mai jos posibil cu mingea împotriva peretelui;
  • așezat într-o poziție "în turcă", apăsând pe articulațiile genunchiului sau încercând să-i aduci pe podea;
  • întins pe stomac, tragând picioarele și întinzându-și picioarele în lateral.

Toate exercițiile trebuie efectuate de câteva ori pe săptămână. Când aveți durere sau alte senzații neplăcute, ar trebui să informați medicul despre acestea. După ore, este util să luați o baie caldă prin adăugarea de ulei esențial în apă.

Exerciții pentru copil

Defectele corecte la copil ar trebui să fie de până la șapte ani. Este necesar să combinați cursuri de masaj regulate cu gimnastica.

mers

Mergeți în jurul camerei mai întâi pe degetele de la picioare, apoi în interiorul și în exteriorul piciorului. Pentru cel mai bun efect, exercițiul se face cu mingea între picioare.

În poziția în sus

Întinzându-vă pe spate, membrele inferioare lățimea umărului în afară, picioarele întoarse spre interior.

Înmulțiți degetele și deșurubați degetele. După conectarea picioarelor și imitarea acestora prin lovituri.

Pe toate patru

Înclinându-se pe palmele și articulațiile genunchiului, copilul își trage piciorul înapoi, îndreptând șoseaua.

Pe stomac

Îndoiți articulațiile genunchiului astfel încât să ajungă la fese cu tocuri.

profilaxie

Pentru a preveni curbarea, trebuie urmate mai multe reguli:

  1. Plimbări regulate în zona parcului, obținând suficientă vitamină D pentru dezvoltarea cantității.
  2. abilități Punctualitate - nu învață un copil să taratoare devreme sau mersul pe jos, ca musculare fragile și a ligamentelor duce la o schimbare în tibie formă.
  3. Nutriție rațională.
  4. Clase în piscină.

Pentru a corecta o curbură falsă, urmați recomandările:

  • Nu dormi pe stomac. În această poziție, spatele este în tensiune și aceasta afectează lungimea membrelor inferioare.
  • Nu vă aruncați picioarele unul pe altul, așezat pe un scaun.
  • Stai drept.
  • Evitați mișcarea pe pantofi înguste sau incomode.
  • Tratamentul în timp util al bolilor.
  • Exercițiu regulat.
  • Nutriție adecvată, îmbogățită cu vitamine și minerale.
  • Implicați-vă în piscină sau călătoriți cu bicicleta.

Eliminarea curburii membrelor inferioare este un proces lent, iar dacă copilul este suspectat de defecte, este necesar să începeți să le corectați fără a întârzia călătoria către medic.

Ce se poate face pentru a corecta picioarele curbate la domiciliu?


Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Ea afectează, de asemenea, nivelul de confort al societății și, de asemenea, amenință realizările sportive și sănătatea comună. Confruntată cu această problemă, este puțin probabil să scapi de gânduri obsesive despre ceea ce poți face pentru a-ți îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să învățați cum să corectați picioarele strâmbe și să decideți despre strategia luptei.

Determinați tipul de curbură

La prima vedere, poate părea că diagnosticarea curburii picioarelor este o problemă simplă, cu atât mai mult cu cât aspectul oblic și comentariile caustice nu pot fi greșite. Cu toate acestea, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiunile propuse vor depinde în mare măsură de tipul ei. Puteți încerca să determinați tipul dvs. acasă, dar vă sfătuim să vedeți un medic pentru o diagnosticare mai precisă și recomandări detaliate.

Curbura falsă

Atunci când mușchii viței nu sunt dezvoltați suficient sau disproporționat, iar oasele picioarelor nu prezintă deformări, problema dvs. este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate fi și în neregulile depozitelor grase. Această curbură se observă cel mai adesea pe picioarele subțiri, dar nu se limitează exclusiv la ele.

Probabilitatea corecției la domiciliu: ridicată

  • Exerciții pentru a corecta forma vițeilor. Din cauza slăbiciunii și volumului mic, picioarele sunt sub genunchi și apar curbate.
  • Lucrați pe postură. Dacă vă obișnuiți să vă așezați în picioare și să aduceți în mod constant pelvisul în față, curbura picioarelor poate fi parțial rezultatul unei poziții incorecte.
  • Kruroplastika. Mușchii de vițel sunt corectați cu implanturi de silicon, ceea ce va asigura corecția curburii picioarelor cu 100%.
  • Lipofilling. În cazul în exercițiu nu a dat un efect vizibil, dar în același timp, nu-mi place ideea de a implanta ouă într-un obiect străin, puteți recurge la procedura de corecție forma de vițel prin injectarea de propriul tesut adipos.

X curbură

Dacă, atunci când stați drept, genunchii ating și nu există opriri, puteți diagnostica picioarele în formă de X strâmbe. În acest caz, problema nu este mușchi sau grăsime și distribuția lor, ci forma oaselor. Dacă citiți acest articol datorită grijii lor de vedere al copilului picioarele, nu intra in panica: X și O curbură adesea este un pas firesc în dezvoltarea extremităților inferioare și în cele din urmă ajunge la zero. Este mai frecventă la femei decât la bărbați.

Probabilitatea corecției la domiciliu: nu există o medie puternică, scăzută pentru medie, pentru o curbură ușoară.

  • Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor de răpire va oferi rezistență la forța care conduce genunchii spre interior. Mai potrivit pentru prevenire, are un efect de rectificare ușoară.
  • Stretching. De asemenea, funcționează pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu se poate corecta cauza rădăcină, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții poate ajuta dacă nu există nici o indicație pentru intervenția chirurgicală.
  • Chirurgie ortopedică. Singura modalitate de a asigura corectarea curburii picioarelor cu oasele deformate. Necesită o consultație medicală și indicații pentru intervenții chirurgicale.

Despre curbură

Dacă genunchii nu se închid, atunci când stați drept, dar picioarele sunt strânse împreună, probabil că aveți picioare încrețite în formă de O. Adesea găsită la bărbați și are porecla "picioarele jucătorului de fotbal". În acest caz, un diagnostic independent poate fi incorect: cazuri ușoare O curvuri pot fi foarte asemănătoare cu cele false și invers. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe exercițiile, deoarece acestea vizează grupuri musculare absolut diferite.

Probabilitatea corecției la domiciliu: nu există o medie puternică, scăzută pentru medie, pentru o curbură ușoară.

  • Un set de exerciții pentru mușchii conducători, care vor rezista curburii genunchilor spre exterior.
  • Extinderea în plus față de exercițiile care vor acționa, ca și în cazul anterior, pentru a întări mușchii și ligamentele.
  • Chirurgia ortopedică, care, din nefericire, este singura modalitate prin care puteți corecta curbura oaselor.

În acest articol, vorbim despre cum să corectăm picioarele curbate la domiciliu folosind exercițiile disponibile. De aceea, dacă vă gândiți la posibilitatea unei intervenții chirurgicale, merită să contactați medicii pentru a vă oferi un diagnostic corect și o consiliere.

Exerciții împotriva curburii false a picioarelor

Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false este redusă la caviarul de pompare, iar pe Internet veți găsi sute de exerciții bizare. Vă sfătuim să luați ca bază un singur lucru: cel prin care puteți să vă asigurați creșterea musculară și să vă corectați problema. Principalul lucru este să faci asta corect.

Deci, să încercăm să stăpânim singurul exercițiu eficient pentru adăugarea unui volum de viței - urcarea la șosete. "Ceva, și cu siguranță mă pot urca pe picioare", credeți, săriți de pe scaunul dvs. și începeți să vă ridicați. Nu vă grăbiți. În acest exercițiu, există mai multe nuanțe.

  • Repetiție. În multe exerciții împotriva curburii false, veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări și mai multe în fiecare abordare, dar astfel de tactici nu pot ajuta la creșterea cantității de mușchi. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de abordări.
  • Greutate. Greutatea proprie pentru pomparea mușchilor nu va fi suficientă nici pentru bărbați, nici pentru femei, indiferent de modul în care ganterele și ghearele celor din urmă sunt speriate. 20 kg sub forma a două gantere, pe care trebuie doar să le țineți în mâini - ridicând absolut greutatea pentru femeia obișnuită, bine, sau puteți folosi orice simulator pentru viței. Bărbații sunt mai bine să folosească echipament de exerciții, astfel încât să nu dețină greutăți mari în mâinile lor, deoarece nu este foarte convenabil.
  • Disclaimer. Caviarul este tratat până la eșec, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări ar trebui să fie dată foarte tare și însoțită de o senzație de ardere abia tolerabilă. E ușor pentru voi? Apoi, măriți greutatea. După apropiere, trageți puțin vițeii și odihniți până când arderea este complet oprită.
  • Întinzându-se în punctul de jos. Nu are sens să faci ascensiunea la șosete pe o suprafață uniformă, deoarece amplitudinea mișcării va fi prea mică. Caviar ar trebui să fie capabil să se întindă, și pentru aceasta trebuie să aveți o marjă de înălțime pentru a merge sub orizontală. În simulatoare există întotdeauna un accent deosebit, care vă va permite să vă luați călcâiul în jos și dacă faceți un exercițiu cu greutate liberă, stați pe platforma pas sau pas pentru a furniza o rezervă de putere.
  • Genunchii. Nu vă "lipiți genunchii" dacă nu doriți probleme cu articulațiile. Consiliul este deosebit de relevant pentru bărbații care fac ascensoare cu multă greutate. Țineți întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală de îndoire. Așa că lupta pentru caviarul proporțional nu va duce la traume neplăcute.
  • Picioare picioare. În funcție de setarea picioarelor, în lucrare sunt incluse diferite părți ale mușchilor gastrocnemius. Suntem interesați de partea sa internă, pentru dezvoltarea căreia va fi necesar să punem picioarele pe lățimea umerilor și să depunem ușor șosetele spre exterior.

Exerciții pentru a întări picioarele în formă de X.

Să reamintim că aceste exerciții cu curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu vor fi comparate cu operația, dar vor consolida în mod unic picioarele strâmbe și vor servi drept prevenire a deteriorării situației. În cazul picioarelor în formă de X, vom realiza mușchii răpirii sau, așa cum sunt numiți în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru a fi efectuate la domiciliu și sunt prezentate în ordinea crescândă a complexității.

  • Leagă-ți piciorul în lateral. Acestea se pot realiza atât în ​​zona de sprijin a genunchiului, cât și pe partea laterală sau chiar în picioare. Acceptați poziția de plecare și, cu ajutorul contracției conștiente a mușchilor, luați piciorul în lateral (sau în sus, dacă minți) cu un vârf ascuțit peste el. Nu aruncați piciorul lateral din cauza inerției. Fie ca numărul repetărilor să fie mai mic, dar ele vor fi calitative. De asemenea, puteți utiliza greutatea sau blocul de cablu dacă faceți exercițiul în hală.
  • Căderea este în lateral. Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, brațele întinse în fața dumneavoastră sau să păstrați de ponderare. Acum, să ia un pas în lateral, îndoiți piciorul de sprijin și stai jos, luând pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu vă rupeți călcâiele de pe sol! Toată greutatea corpului ar trebui să fie pe ele. Numărul de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
  • Genuflexiuni. Squats funcționează întreaga lor picioare, iar partea exterioară a coapsei nu va rămâne lipsită. Soluție ideală pentru bărbați și femei fără mari probleme cu excesul de greutate și sănătatea.

Exerciții pentru întărirea picioarelor în formă de O

Pentru picioarele în formă de O vom întări mușchii care rezultă sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicarea operațiunii. Exercițiile încep din nou să crească complexitatea.

  • Piciorul lui Makhi. Stând pe un picior, începeți un picior liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să fie simțită bine. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pe picior. Dacă este ușor pentru dvs., puteți adăuga greutate cu ușurință. Minciuna, poți să faci "foarfece", să reduci și să răspândi picioarele drepte sau, dacă te așezi pe partea ta, ridică piciorul de jos cu o înclinare peste degetul tău. Machs sunt mai potrivite pentru începători numai pentru a se angaja în fete sau oameni cu sănătate precară.
  • Coboară înainte. Lungesele clasice includ excelent conducerea, dar este important să le faceți corect: greutatea corpului trebuie să cadă pe călcâiul piciorului din față și genunchiul nu trebuie să iasă prea mult din șosete. Ridicați-vă fără suflare și încercați să întindeți fese, pentru a nu deteriora articulația genunchiului.
  • Squats plie. Squatting cu o setare larga a picioarelor, vă mai mult decât de obicei atenție accent pe suprafața interioară a coapsei. De asemenea, bărbații pot face tracțiune cu o gamă largă de picioare.

Ei bine, puteți începe să corectați picioarele strâmbe fără a recurge la intervenții chirurgicale! Principalul lucru, nu uitați de tehnica corectă de a face exerciții și de importanța consultării unui medic.