Cum sa scapi de celulita

Pentru a scăpa de celulita într-un timp atât de scurt, este necesar să abordăm problema într-un mod complex. Merită să ne amintim că procedurile descrise mai jos trebuie să fie efectuate zilnic, numai în acest caz problema "coajei de portocale" va fi rezolvată în doar o săptămână.

Primul - purtând zilnic pentru o oră sau două haine anticelulitice. Dacă aveți pantaloni anti-celulita sau o centură în arsenalul dvs., atunci procesul de a scăpa de "coaja de portocală" va fi mult mai eficient.

Al doilea este ambalajul anticelulitic. Ambalări bine dovedite pe bază de lut roz și roșu. Este necesar să se dilueze lutul într-un castron mic cu apă minerală în starea de smântână groasă, apoi aplicați amestecul pe zonele problematice și le înfășurați cu film de alimente timp de o oră. După aceea - clătiți cu apă caldă. Celulele anticelulitice întăresc perfect pielea, făcând-o catifelată.

Al treilea - masaje anticelulitice. Masajul de zone cu probleme necesită cel puțin de două ori pe zi. Auxiliare - uleiuri de măsline și migdale, amestecate cu uleiuri esențiale de citrice. Pe o lingura de ulei de baza - trei picaturi de eter.

A patra este utilizarea de ceaiuri care stimulează procesele metabolice. Se prepară astfel de băuturi, după cum urmează: în cupa cade linguriță de ceai verde si o lingura de oricare dintre acestea: plante: frunze de mesteacan, oregano, frunze de coacăz, paducel, flori de hrișcă, menta, motherwort. Amestecul este turnat în 200 ml apă fierbinte și infuzat timp de cinci până la șapte minute. Consumul de astfel de ceaiuri este necesar de trei ori pe zi în timpul săptămânii.

20 mod eficient de a scapa de celulita pe picioarele si casa papilor

Mulți oameni suferă de celulită - acumularea de celule grase sub suprafața pielii. Cel mai frecvent, celulita are loc pe șolduri, abdomen, fese și picioare. Datorită formării crăpăturilor, ridurilor și bulgări, pielea cu celulită arată în exterior ca o coajă de portocală sau brânză de vaci. Dacă nu începeți imediat să luptați împotriva celulitei, situația se poate agrava în fiecare zi și căile de atac interne vor fi mai puțin eficiente.

Cel mai adesea, femeile se confruntă cu această problemă, datorită nivelului scăzut de hormoni feminini din organism, cum ar fi progesteron și estrogen. Reducerea hormonului progesteron duce la creșterea în greutate, venele slăbirea și retenția de fluide, în timp ce nivelul scăzut de estrogen atrage după sine o serie de probleme cu țesut conjunctiv cauzată de creșterea numărului de celule de grăsime din organism. Alte cauze ale celulitei este stresul, fumatul, sarcina, obezitatea, lipsa de activitate fizică, și predispoziție genetică.

Întrebarea apare singură. Pot sa scap de metodele populare de celulita? În acest articol, vă prezentăm 20 de prescripții împotriva celulitei pe papă și picioare acasă. În ciuda faptului că toate tehnicile și exercițiile sunt colectate din surse dovedite, considerăm că toate acestea vizează tratarea celulitei cu remedii folclorice și medicamentele nu sunt confirmate. Nu vă grăbiți să implementați prima recomandare. Vă sfătuim să citiți articolul până la capăt pentru a alege cea mai bună modalitate de a curăța coaja de portocale, care vă va fi convenabilă.

Cum să elimini celulita pe picioare și pe papă

1. Masați cu o perie uscată

Cea mai ușoară modalitate de a trata celulita este stimularea sistemului limfatic și circulator, care ajută la reducerea numărului de toxine - principala cauză a problemelor cutanate. Cu toate acestea, înainte de a începe, faceți puțin timp pentru a găsi o perie adecvată și pentru a vă exersa masajul. Peria selectată necorespunzător și utilizarea incorectă a acesteia pot adăuga probleme de sănătate. Deci, cum să masați în mod corespunzător cu o perie uscată pentru a scăpa efectiv de celulită:

Alegeți peria potrivită:

  • Pensulă din fibre naturale este cea mai bună alegere;
  • Alegeți o pensulă de duritate medie, deoarece părul prea moale nu va da efectul dorit și părul prea tare vătămă pielea;
  • Pentru masaj nu este nevoie de eforturi excesive, alegeți o perie cu mâner confortabil.

Alegeți ora corectă:

  • Masați cu o perie uscată pe pielea uscată, înainte de a lua un duș. Nu apăsați prea mult pe piele;
  • În funcție de gravitatea situației, masați în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi;
  • Dați masajului 5-10 minute, apoi luați în mod necesar un duș pentru a spăla celulele moarte ale pielii.

Masaj corect:

  • Masați din dreapta spre stânga, spre inimă, pentru a maximiza efectul asupra circulației sângelui.
  • Porniți masajul cu picioarele și treceți treptat în sus, spre umeri.
  • Treceți de la palme la piept.
  • Masați burta în sens invers acelor de ceasornic. Amintiți-vă, toate mișcările trebuie să fie moi și îngrijite.

După un masaj cu o perie uscată, pielea va fi netedă, dar nu iritată. Prin urmare, dacă ați făcut totul corect, atunci nu ar trebui să existe roșeață. De asemenea, pentru hidratarea profundă a pielii, puteți utiliza ulei de măsline presat la rece sau ulei de nucă de cocos. După masaj și duș, este posibil să observați că porii de pe piele sunt la fel de deschise; asa ca asigurati-va ca folositi ulei sau crema grasa. Este deosebit de important să se hidrateze pielea după un duș fierbinte, deoarece apa caldă usucă foarte mult pielea.

2. Scrub de cafea-zahăr

Multi dintre voi stiti ca scrumiera de cafea este cel mai popular remediu pentru celulita. Și nu în zadar. Multe femei notează că datorită cafeei au reușit să elimine celulita pe picioare și pe papă. Exprimarea de cafea nu este doar un remediu bun pentru celulita, ci ajută la reînnoirea pielii datorită efectului său exfoliant ușor. Efectul cafelei este că strânge pielea, făcând-o mai fină și mai frumoasă. Încă nu știi cum să curățezi celulita acasă? Cafeaua promovează fluxul de lichid și celulele grase din piele și accelerează procesul de metabolizare a celulelor adipoase.

Pentru frecare veți avea nevoie de:

  • 3 linguri. l. zahăr;
  • 2-3 linguri. l. nucă de cocos sau ulei de măsline;
  • 1/4 cană de boabe de cafea măcinată.
  • Se topește uleiul de nucă de cocos;
  • Într-un recipient curat se amestecă cafeaua măcinată cu unt topit și zahăr;
  • Luați puțin răsucite și mișcați circular, treceți prin piele cu celulită timp de 3-5 minute;
  • Aplicați mai multă forță în zonele afectate în special de piele.
  • Nu amestecați uleiul de măsline cu cafea și zahăr. În primul rând, frecați uleiul de măsline în piele; apoi mergeți într-un amestec de zahăr și cafea.
  • Spălați freza cu apă de temperatură confortabilă.
  • Folosind scrumiera de 2-3 ori pe saptamana, in cateva saptamani veti vedea imbunatatiri considerabile.

Ambalarea de cafea

De asemenea, cafeaua poate fi utilizată pentru ambalare ca o modalitate mai eficientă de coajă de portocală.

  • Uleiul de masline de presare la rece;
  • 1/2 cană de boabe de cafea măcinată.
  • Într-un castron curat, amestecați cafeaua cu puțin ulei de măsline;
  • Puneți amestecul în cuptorul cu microunde timp de 20-30 de secunde. Apoi puneți castronul în apă fierbinte, deoarece amestecul trebuie să fie cald;
  • Aplicați amestecul în zonele problematice;
  • Îndepărtați pielea cu film de alimente și lăsați-o timp de o oră. Apoi clătiți cu apă caldă;
  • Pentru rezultate notabile, împachetați de două ori pe săptămână.

3. Oțet de cidru de mere

Otetul de mere - un alt remediu eficient pentru celulita, deoarece conținea minerale precum magneziu, calciu și potasiu, care nu vor contribui doar la eliminarea toxinelor, dar, de asemenea, preveni retenția de lichide în abdomen și fese, care sunt adesea predispuse la celulita. Obezitatea este una dintre cauzele celulitei. Oțetul de cidru de mere ajută la reducerea greutății și, prin aceasta, ajută la scăderea coajei de portocale urâte.

5 modalități de utilizare a oțetului de cidru de mere ca remediu pentru celulita:

  • Se amestecă două părți de apă și o parte din oțet. Dacă doriți, puteți adăuga niște miere. Amestecul rezultat se aplică pe zonele cu probleme și se face masaj pentru câteva minute. Lăsați amestecul pe piele timp de o oră, apoi clătiți cu apă caldă. Repetați de două ori pe zi până când observați o îmbunătățire;
  • Pentru cel mai bun efect, puteți înveli pielea cu un prosop cald o oră. Și numai apoi clătiți amestecul rămas cu apă. Repetarea este recomandată în fiecare zi;
  • O altă rețetă simplă pentru celulită. Se amestecă o parte din orice ulei de masaj (ulei de jojoba, ulei de migdale, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline etc.) și trei părți de oțet de cidru de mere. Aplicați amestecul pe piele și frecați-l ușor. Este mai bine să se repete de două ori pe zi;
  • Se amestecă 1 lingurita de miere cu 2 lingurițe de oțet de cidru de mere. Aplicați pe piele. Repetați de două ori pe zi;
  • De asemenea, în fiecare dimineață puteți aplica pe zonele cu probleme un amestec de 1 linguriță de miere și 2 lingurițe de oțet de cidru de mere, diluat într-un pahar de apă.

4. Tomate

Tomatele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de licopen, care ajută la prevenirea scăderii cantității de colagen din piele și la protejarea acesteia de depunerea de grăsimi toxice. În plus, roșiile sunt unul dintre remediile eficiente pentru celulită.

  • 2-3 roșii;
  • 1-2 lingurițe. suc de lime proaspăt.
  • Se curăță roșiile până se obține o consistență asemănătoare cu pasta;
  • Se amestecă pasta rezultată cu suc de lamaie sau de lămâie;
  • Masați amestecul pe pielea afectată;
  • După 5-10 minute clătiți cu apă caldă;
  • Repetați zilnic.

5. Ulei de ienupăr

După cum știți, atunci când țesutul gras și pielea acumulează toxine, apare celulita. Există multe metode pentru a scăpa de toxine. Și uleiul de ienupăr este unul dintre ei. Uleiul de ienupar reduce retenția de lichide în organism și ajută la eliminarea toxinelor, fiind un remediu eficient pentru celulita acasă.

  • 1/4 cesti de ulei de masline;
  • 15 picături de ulei de ienupăr.
  • Mai întâi adăugați ulei de măsline la ienupăr;
  • Apoi masați amestecul rezultat în pielea deteriorată timp de 10-15 minute;
  • Repetați procedura în fiecare zi. Dacă celulita este foarte pronunțată, un astfel de masaj se poate face de două ori pe zi;
  • În decurs de o lună veți observa schimbări pozitive.

6. Algele marine

Este foarte important să se monitorizeze starea de sănătate a sistemului limfatic. Îmbunătățirea circulației sanguine, reduceți numărul de celule grase sub piele. Algele marine sunt una dintre remediile eficiente împotriva celulitei. În plus, este un bun agent de exfoliere și detoxifier. Datorită tuturor acestor proprietăți benefice, folosind alge marine, vă puteți aduce rapid în ordine.

  • 1/4 cană de sare de mare;
  • 3 linguri. l. alge marine sortate;
  • 1/4 cesti de ulei de masline;
  • 1-2 lingurițe. ulei de nucă de cocos;
  • cateva picaturi de ulei esential (optional).
  • Se amestecă toate ingredientele;
  • Mișcările de masaj măresc amestecul în pielea afectată timp de 10 minute;
  • Rețineți că este necesar să efectuați procedura înainte de a vă face duș;
  • După masaj, faceți doar un duș;
  • Se usuca usor pielea si se aplica hidratanta. Nu uitați că uleiul de nucă de cocos este cel mai bun hidratant în lupta împotriva celulitei. În plus, este ecologic;
  • Pentru cele mai bune rezultate, repetați procedura zilnic.

7. Baie de detoxifiere

Baie de dezintoxicare vă va ajuta să vă relaxați și să vă protejați pielea împotriva formării toxinelor.

Această metodă reduce cantitatea de țesut adipos acumulată sub piele și ajută la eliminarea toxinelor. Pentru a face o astfel de baie, veți avea nevoie de sare de mare sau de alge marine.

  • 1 cană de sare de mare;
  • sau 4 frunze de alge marine.
  • Umpleți cada cu apă caldă;
  • Adăugați sare de mare sau alge;
  • Faceți o baie timp de 20 de minute;
  • Nu uitați să vă hidratați pielea după o baie;
  • Faceți-l de două ori pe săptămână.

8. Argila verde

După cum se știe, argila este utilizată pentru a trata o varietate de condiții diferite. Argila verde este ingredientul ideal pentru eliminarea celulitei pe șolduri și pe papă. Argila verde are proprietăți bune de adsorbție, ceea ce înseamnă că poate absorbi impuritățile din piele. Argila îmbunătățește și circulația limfei și a sângelui, ceea ce împiedică formarea de celule grase excesive, ceea ce duce la celulita. Fiind un remediu perfect pentru exfoliere, argila verde este un remediu excelent împotriva celulitei.

  • 1/4 cană suc de lămâie proaspătă;
  • 1/2 argilă verde;
  • 1/2 alge;
  • 1 lingura. l. miere;
  • 3 linguri. l. apă fierbinte.
  • Se amestecă toate ingredientele. Amestecul în consistență ar trebui să fie o cremă groasă;
  • Masurile de masaj freaca amestecul in piele timp de 10 minute;
  • Înveliți pielea cu film alimentar;
  • După aproximativ o jumătate de oră, clătiți cu apă caldă;
  • Repetați o dată pe săptămână pentru a vedea rezultatul.

9. Gotu kola

Remediile naturale populare pentru celulită sunt cel mai adesea produse pe bază de plante medicinale, deoarece acestea ajută la scăderea excesului de lichid în organism, care este una dintre principalele cauze ale celulitei pe papă și picioare. Gotu Cola (denumirea științifică - Centella Asiatic) nu numai că ajută la eliminarea excesului de lichide, ci ajută la eliminarea toxinelor care pot agrava starea pielii. Multe dintre cremele de celulită conțin această plantă și o altă substanță numită aminofilină, care stimulează scăderea în greutate. În ciuda faptului că crema anti-celulită este destul de costisitoare, acestea sunt în continuare mai ieftine decât procedurile medicale. Cu toate acestea, în loc să cheltuiți bani pe cremă, este mai bine să luați remedii pentru celulită, deoarece acestea sunt mai sigure și, în multe cazuri, chiar mai ieftine decât o cremă. Cum să utilizați planta Gotu pentru a elimina celulita?

  • 1-2 lingurițe. miere;
  • 1/4 ceașcă proaspătă sau 2 lingurițe. frunze uscate Gotu kola;
  • Câteva picături de suc de lămâie;
  • 1 ceașcă de apă fierbinte.
  • Se toarnă frunzele cu apă fierbinte;
  • Lăsați-le timp de 5 minute;
  • Se adaugă ingredientele rămase: suc de lămâie și miere;
  • În fiecare zi, beți o ceașcă de băutură primită.

10. Ulei esențial de mandarină

Acest ulei esențial îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce, la rândul său, împiedică formarea excesului de grăsime și a limfei sub piele. De asemenea, uleiul de mandarină îndepărtează eficient celulele de grăsime care formează celulita. Astfel, uleiul esential de mandarin este un alt remediu popular pentru indepartarea celulitei. Puteți să o utilizați în mai multe moduri.

  • 1 lingura. l. ulei de măsline;
  • 4-5 picaturi de ulei esential de mandarin.
  • Se amestecă ulei de măsline cu ulei esențial de mandarine.
  • Mișcările de mișcare freacă uleiul din pielea afectată timp de 10-15 minute.
  • Repetați procedura de două ori pe zi.
  • Rețineți că, după aplicarea acestui amestec de uleiuri pe piele, sensibilitatea pielii la razele soarelui crește, deci nu vă grăbiți să vă arătați imediat la soare.
  • 1 pahar de apă caldă;
  • 2-3 picături de ulei esențial de mandarină.
  • Se dizolvă uleiul esențial în apă caldă;
  • Aplicați pe pielea afectată;
  • Repetați în fiecare zi.

Mijloacele de celulita mentionate mai sus subliniaza, pe principala cauza principala a celulitei, acumularea de grasimi si toxine in organism. De aceea este foarte important să aderați la o nutriție adecvată. Ce produse pot ajuta la scăderea celulitei pe șolduri, abdomen și fese?

Nutriția corectă

11. Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne, datorită proprietăților sale antiinflamatorii, este considerat unul dintre cele mai eficiente produse pentru arderea grăsimilor.

Cum ajuta piperul de cayenne sa lupte impotriva celulitei?

  • În primul rând, piperul de cayenne accelerează metabolismul;
  • În al doilea rând, îmbunătățește circulația sângelui și previne acumularea de celule limfatice și grase;
  • Și în sfârșit, cu utilizarea frecventă a piperului de cayenne, organismul este mai în măsură să reziste la efectele dăunătoare ale mediului extern, care ajută de asemenea să facă față rapid celulitei.

Cum să folosiți piperul de cayenne cu o eficiență maximă?

  • Piperul ar trebui să fie prezent în meniul dvs. în fiecare zi. Ei pot salate sezon și chiar pot adăuga ceai;
  • Într-un pahar de apă caldă, adăugați 1-2 lingurițe de piper de cayenne și 1 linguriță de suc de lămâie. Beți băutura rezultată de două sau trei ori pe zi și toamna în curând veți observa o schimbare pozitivă.

12. Acizii grași omega-3

Grasimile dăunătoare pot duce la probleme cardiace și pot înrăutăți semnificativ calitatea organismului. Aceste grăsimi contribuie la acumularea de celule grase sub piele - conduc la celulită. Cu toate acestea, nu exclude complet grăsimile din dieta dumneavoastră. Grasimile utile, cum ar fi, de exemplu, acizii grași Omega-3, dimpotrivă, sunt extrem de necesare pentru organism. De ce se numesc grasimi sanatoase?

  • Alimente bogate în acizi grași omega-3 sunt saturați cu antioxidanți, care reduc cantitatea de radicali liberi;
  • Ele ajută la întinderea pielii;
  • În plus, acizii grași omega-3 reduc pofta de mâncare. Ca rezultat, nu vă mâncați prea mult și organismul pur și simplu nu are unde să ia grăsimi care ar putea deveni neplăcute. coaja de portocala.

Ce alimente bogate în acizi grași omega-3, ar trebui să știți?

  • Somon, somon și alte tipuri de pește (desigur, orice pește nu poate fi prăjit într-o mulțime de ulei);
  • Ulei de măsline și de semințe de in;
  • Ulei de pește.

13. Beți mai multă apă

Una dintre principalele condiții de sănătate este evitarea deshidratării corpului. Împreună cu multe alte proprietăți utile, apa ajută nu numai la combaterea celulitei, ci și pentru a preveni reapariția ei.

De ce este atât de important să beți suficientă apă?

  • Apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism;
  • Pielea va fi mai buna;
  • Apa contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcționării tractului gastro-intestinal. Împiedică acumularea limfei.

Cum sa bei apa in mod corespunzator pentru a obtine cel mai mare beneficiu?

  • Se amestecă sucurile naturale cu apă: portocală, nucă de cocos, lămâie;
  • Pentru gust și beneficii mai mari, puteți adăuga un pic de miere sau suc de lămâie în apă;
  • Adăugați la alimentele dvs. dieta bogată în lichid, cum ar fi castraveți, pepeni verzi, pepene galben și frunze de salată;
  • În timpul zilei încercați să beți cel puțin câteva cesti de ceai din plante, dar nu adăugați zahăr la ea;
  • Este necesar să beți 7-8 pahare de apă zilnic.

14. Ceai verde

Înlocuiți ceașcă de cafea de dimineață cu o ceașcă de ceai verde și pielea va deveni mai fină. De ce merită să iubim ceaiul verde?

  • Ceaiul verde accelerează circulația sângelui și stimulează organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Deci, veți obține o masă musculară uscată, iar grăsimile vor intra în energie în loc să fie depuse pe fese;
  • Ceaiul verde accelerează metabolismul, îmbunătățind procesul de arsură a grăsimilor;
  • Ceaiul verde contine catechinele - antioxidanti, care contribuie la eliminarea toxinelor.

Cum se aplică ceaiul verde?

15. Produse care conțin gelatină

Gelatina conține prolină, glicină și acizi diferiți. Aceste substanțe se găsesc în țesuturi fibroase, oase și organe ale animalelor. Gelatina îmbunătățește starea pielii, unghiilor și părului, consolidează sistemul imunitar și promovează scăderea în greutate. În plus, produsele cu gelatină vă vor ajuta să scăpați de celulită.

De ce merită să adăugați produse care conțin gelatină în dieta ta?

  • Gelatina stimulează creșterea părului și a unghiilor, îmbunătățește starea pielii, promovează o digestie mai bună;
  • Cu cât digestia este mai bună, cu atât mai puțin exces de grăsime;
  • Gelatina nu este doar un remediu eficient împotriva celulitei, ci și o bună sursă de proteine; aminoacizii conținute în acesta promovează creșterea musculară. După cum știți, cei mai mulți mușchi, cu atât mai mult organismul necesită energie, cu atât mai puțin el este grăsime, să-l stoca în abdomen și fese.

Unde găsiți gelatina necesară?

  • Se prepară bulionul de oase;
  • Se adaugă pulpa de gelatină în supă;
  • Mananca budinca si jeleu;
  • Utilizați gelatină atunci când preparați cremă;
  • Puteți chiar să faceți ceai pe bază de plante. Adăugați o linguriță de pulbere de gelatină pe mușețel sau pe orice alt ceai din plante. Se amestecă bine gelatina într-un sfert de ceașcă de apă rece. Apoi adăugați trei sferturi din ceaiul din plante.

Exerciții de celulita

Dacă doriți să eliminați celulita, este foarte important să vă exercitați zilnic. Puteți alege aproape orice activitate fizică: sărituri, mersul pe jos, alergare, înot sau yoga și așa mai departe. Este cel mai bine pentru a ajuta împotriva celulitei și a aerobicului inutil, a artelor marțiale, a dansului și a antrenamentului de forță. Cheltuind doar 20 de minute pe zi la exercițiu, nu numai că scapi de celulită, dar și îmbunătăți sănătatea generală.

16. Squats de coaja de portocala pe solduri

Puteți ghemuita atât cu greutatea proprie, cât și cu utilizarea ponderii sub formă de gantere sau barbells.

Tehnica exercițiului:

  • Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Relaxați-vă;
  • Îndoiți genunchii și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua;
  • Ține-ți spatele drept;
  • Luați-vă fesele înapoi ca și cum veți sta pe un scaun;
  • Strângerea mușchilor picioarelor se întoarce încet la poziția de plecare;
  • Faceți trei seturi de câte 10-15 repetări fiecare;
  • Quad squats, flexor șold, hamstrings și fese sunt active în timpul squats.

17. Hipback înapoi

  • Gantere ușoară sau agenți de ponderare pentru picioare (opțional).

Tehnica exercițiului:

  • Dacă folosiți greutăți, fixați-le pe glezne;
  • Coboară în genunchi, mâinile se sprijină pe podea. Țineți mâinile drept paralel cu podeaua. Greutatea trebuie să cadă pe încheieturi;
  • Ține-ți spatele drept. Spatele, gâtul și capul trebuie să facă o linie dreaptă;
  • Uită-te strict;
  • Trageți încet piciorul drept înapoi, apoi ridicați piciorul drept cât mai mare posibil;
  • Țineți această poziție pentru câteva secunde, reveniți la poziția de plecare;
  • Repetați cu piciorul stâng;
  • Efectuați zilnic exerciții pentru tonul mușchilor gluteali.

18. Atacuri laterale cu gantere

Tehnica exercițiului:

  • Stați în picioare, cu picioarele umărului;
  • Șosete la un unghi de 45 de grade;
  • Ține-ți spatele drept;
  • Luați în fiecare mână ganterele și păstrați-le în fața ta;
  • Pasul cu piciorul stâng spre stânga și coborâți până la sol, până când șoldul stâng este paralel cu podeaua. Piciorul drept ar trebui să fie drept;
  • Asigurați-vă că fesele nu cad sub genunchi, iar genunchiul nu trece peste șosete;
  • Țineți această poziție pentru câteva secunde;
  • Repetați cu piciorul drept;
  • Acest exercițiu va ajuta la menținerea mușchilor coapsei și feselor, răpiri musculare și cvadriceps, în ton.

19. Pierdere fără greutate

Căderile sunt un alt exercițiu eficient împotriva celulitei. Înainte de a continua implementarea, citiți cu atenție tehnica.

  • Gantere cu greutăți medii pentru atacurile din spate (nu este necesară greutatea atacurilor normale).

Tehnica exercițiului:

  • Puneți mâinile pe șolduri;
  • Cu piciorul drept, mergeți înainte;
  • Îndoiți piciorul în genunchi până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua, șosetele ar trebui aliniate cu genunchiul;
  • Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng;
  • Realizați cel puțin 3 campanii de 15 repetări pe picior;
  • Pentru un efect mai mare, atacurile din spate pot fi executate;
  • Stați în picioare, cu picioarele umărului;
  • În fiecare mână, luați o gantere;
  • Efectuați atacuri prin mersul cu piciorul drept. Ambele genunchi trebuie să fie perpendiculare pe podea;
  • Mențineți poziția pentru câteva secunde;
  • Reveniți la poziția de pornire;
  • Repetați de 12-15 ori;
  • Faceți același număr de repetări de la piciorul stâng.

Exercitiile vor ajuta la indepartarea celulitei pe coapsele exterioare si interioare, fesele si cvadricepsul.