Cum să renunți la fumat la domiciliu

Pe varietate de moduri de a renunta la fumat nu stiu decat daca un fumator lenes sau cineva care in general nu este in subiect. Există o modalitate de a arunca cu ajutorul puterii voinței, există - cu ajutorul medicamentelor, diferite tehnici psihoterapeutice sunt populare. Și aici este cum să renunțe la fumat pe cont propriu la domiciliu - cu un minim de investiții materiale, fără bătaie de cap și de intervenție terță parte, dacă puteți renunța la fumat, în cazul în care nu există nici o dorință, voință, o forță...

Poate că acest top al celor mai bune metode de acasă - adică fără a atrage resurse externe, servicii costisitoare - vă va ajuta să vă găsiți calea de renunțare.

1 fel: avantajele ascunse ale propriului obicei prost

Acesta este probabil cel mai puțin costisitor mod de a renunța la fumat fără pilule și alte "cârje": va dura doar timp pentru analiză și o mică onestitate în fața ta.

Calea este în răspunsul maxim extins la întrebarea: Cum pot beneficia de fumat?

Există o mulțime de răspunsuri aici, ele sunt individuale, deși există anumite coincidențe: pentru a împrăștia plictiseala (pentru a lua mâinile, gura, vorbesc); ceva ce trebuie demonstrat altora (adolescența unui adolescent, "sobstvennost" cu colegii); dorința de a ascunde ceva sau de a ușura starea unor situații neplăcute (teama de a începe un nou caz, resentimentele unui oficial nepoliticos) și altele asemenea.

Cel mai demn de remarcat în această metodă este că, dacă descoperiți beneficii ascunse (așa-numitele secundare), puteți găsi imediat opțiuni acceptabile pentru înlocuirea fumatului cu alte acțiuni care vor da același rezultat.

2 fel: nimic!

Scapa de tot ce aminteste de fumat este asociat cu aceasta. Totul înseamnă totul, chiar și mirosul din apartament. Aceasta este: scrumiere aruncări, brichete, suveniruri tematice și cadouri, nu pentru a cumpăra țigări, pentru a schimba drum spre casa, astfel încât să nu treacă prin magazin de tutun familiar, se spală perdele, se spală pereții și mobilierul, perestirat haine pentru a absorbi peste tot pentru a elimina mirosul de tutun. Țigările nu cumpără, în companiile de fumat nu merg, găsi hobby-uri suplimentare pentru a înlocui obiceiurile.

3 căi: elasticul de pe încheietura mâinii

Este necesar să ridicați o bandă elastică - așezată strâns pe încheietura mâinii, dar să nu o strângeți. Elasticul trebuie să fie suficient de strâns. Din țigarete este necesar să refuzați imediat și cu hotărîre, iar atunci când dorința de a fuma este rulare, este necesar să atingeți banda elastică cu o atingere destul de sensibilă. Sobering instantaneu.

Pentru a "diversifica senzațiile", încheieturile trebuie alternate periodic, banda elastică slăbită este înlocuită. Semnificația acestei proceduri - o schimbare instantanee de la gândurile de fumat la un stimul dureros. Desigur, dacă nu există voință și, cel mai important, o dorință sinceră de a renunța, este posibil ca metoda să nu funcționeze. Totuși, cu o motivație adecvată, el este pe deplin operațional.

4 fel: bulion de ovăz

Tratamentul cu medicamente populare folosind ierburi și plante este considerat blând, dar suficient de eficient. Una dintre metodele de suprimare a poftei de fumat este un decoct de ovăz. Pentru aceasta, o lingura de fulgi de ovăz este așezată într-un borcan de sticlă și turnată în două pahare de apă caldă fiartă din seară.

Dimineața, fără a scurge apa, trebuie să turnați apa cu boabele umflate într-o cratiță, fierbeți peste un foc mic timp de 10 minute, agățați-o timp de o oră. După aceea, în timpul zilei, în câteva recepții pentru a bea întregul volum primit împreună cu cel gros. Puteti bea un bulion strain, daca din anumite motive grosul nu poate fi obtinut.

În ciuda faptului că mulți oameni sfaturi despre cum să renunțe la fumat permanent in casa nu straluceasca efecte și complexitatea componentelor, ele sunt în valoare de o încercare: cel puțin o astfel de sfaturi sfaturi va ajuta aduce toxinele din corp mai rapid.

5 feluri: frunze de eucalipt

Retete de medicina traditionala ofera, de asemenea, utilizarea pentru tratamentul frunzelor de fumat tutun de eucalipt. Pentru aceasta lingura frunze de eucalipt sunt plasate într-un recipient din sticlă (metal nu poate fi utilizat), se toarnă ceașcă de apă clocotită, se acoperă și împingând capacul timp de o oră.

Apoi perfuzia este filtrată, se adaugă 1 lingură de miere și 1 lingură de glicerină pură farmaceutic la întregul volum. Luați ¼ ceașcă de 7 ori pe zi. Cursul tratamentului cu perfuzie cu eucalipt este de 1 lună. În contextul administrării perfuziei, trebuie să reduceți numărul de țigări afumate.

6 mod: substituție

Ar trebui să se stipuleze imediat că înlocuirea fumatului cu alimente gustoase este o variantă care duce în mod unic la o creștere a greutății corporale. Din păcate, creierul și corpul nostru sunt mari seducători, iar în situații stresante nu cer salată și pește sărător, ci pentru dulciuri și prăjituri.

Și din moment ce renunțăm la fumat pentru mai multe stres, problema renunțării la fumat și a nu se îmbunătăți este foarte relevantă. Ieșire: înlocuiți sandwich-uri și dulciuri cu bucăți de legume și fructe neîndulcite. Mulți le tăiați cu betisoare și utilizați de fiecare dată când aveți dorința de a fuma.

7 mod: abur!

Apărut recent pe străzile orașelor, oamenii se înveleau într-un nor mare de fum mirositor - nu sunt fani ai țigărilor aromatice, este veypery. Și în jurul lor nu este fum, ci abur de la o țigară electronică (vaporizator).

Pentru mulți, aceasta a devenit o salvare din dependența de nicotină: lichidul pentru vaporizator poate fi non-nicotină. Adică, toate semnele de fumat persistă, dar componenta dăunătoare de fum este eliminată. Conciliul, desigur, este controversat, nu există încă dovezi de securitate lipsită de ambiguitate a velelor cu ajutorul electronicii (ca și pericolul). Dar totuși, pentru persoanele cu o dependență psihologică puternică, metoda Viper este foarte potrivită.

8 mod: tăiat fără așteptare...

Aceasta este o metodă de reducere treptată a nicotinei care intră: toate țigările dintr-un ambalaj sunt tăiate sever la jumătate. Aceasta este o opțiune bună pentru experiența de 10-20-30 de ani de fumat: dependența este deja puternică, corpul este lipsit de un organism cu un refuz puternic poate da "surprize" sub formă de afecțiuni.

Cel mai important lucru cu această metodă nu este să luminezi două țigări la un moment dat și să nu mărești numărul de țigări. Adică, au fumat un pachet pe zi - un pachet de tăiere și trebuia să fie fumat. După o lună de fumat scurt, puteți începe să reduceți numărul de fumat.

9 mod: inchizitorial

Țigările trebuie să fie umezite cu lapte sau smântână, apoi uscate. Gustul unei țigări "lactate" este dezgustător de greață. Dacă vă luați în mână și fumați-i timp de cel puțin o săptămână, dezgustul se va ivi chiar și numai pentru fumul de tutun și gustul țigărilor obișnuite. De regulă, această metodă este folosită de fumători, dacă nu există dorință sau dorință de a se deranja să-l arunce. În metodele de tratament medical cu formarea reflexului dezgustului se numește "terapie aversivă".

10 fel: conștient

Pe site-ul nostru există un "Calendar de renunțare la fumat". Ea se bazează pe experiența practică a ex-fumatori cat si aruncate, și a rupt, cu experienta de medici si fiziologia corpului uman. Cu acesta, puteți renunța la fumat în detalii: descrie potențiale probleme de zile și luni primesc un indiciu despre ceea ce se întâmplă în organism, conține sfaturi cu privire la modul în care vă puteți ajuta, ceea ce poate ajuta la aproape executantului.

Cum să nu mai fumezi o femeie?

Ciudat cum ar putea suna, dar renuntarea la puterea vointei, fara substitute si trucuri cu sprijinul drogurilor la femei este mai buna. Desigur, nu va exista nici o supraîncărcare, vor fi zile grele când țigara pare a fi singura cale de ieșire pentru a face față povarului psihicului. Cu toate acestea, după cum arată practica, femeile sunt mai puțin probabil să se execute pentru eșecuri și să revină rapid la viață fără țigări.

Comportamentul femeilor este foarte puternic influențată de mediul familial, la domiciliu, în cazul în care există un fel de motive familiale (de exemplu, copil bolnav cronic sau adult), femeile sunt mult mai ușor și ei renunțe la fumat.

Foarte eficace în publicul feminin au arătat tehnici psihoterapeutice, în special cărțile NLP prin metoda lui Allen Carr. A arunca pentru companie, cu prietenele sau pentru a spite adversarul este, de asemenea, opțiuni foarte feminine.

Cum să nu mai fumezi pe un bărbat?

Bărbații sunt raționali și, prin urmare, au nevoie de fapte convingătoare. Cartea și videoclipul cu psihoterapie (același Allen Carr), sfaturile medicilor - sensibile, fără intimidare și clicushestva, sprijinul prietenilor și al companiei, sunt metode reale de bărbați.

Efectuarea de sport - alergare, sală de gimnastică, sporturi de joc sunt, de asemenea, factori puternici de motivare și de sprijin masculin. Mulți spun că dacă un om cere "ajutor să renunțe la fumat!", Atunci îi este oferit un sprijin foarte eficient, fără ridicole și întrebări nedumerite. Oamenii înțeleg că o astfel de cerere necesită o mare putere de minte și capacitatea de a-și recunoaște propriile dificultăți. Acordați acest sprijin nu numai comunicării personale, ci și forumurilor, grupurilor în rețelele sociale.

Cum să nu mai fumezi un adolescent?

Modalități, metode de renunțare la fumat, potrivite în mod ideal pentru adulți, pentru adolescenți, în majoritatea cazurilor, nu sunt de folos. Acest lucru se datorează caracteristica fumatului timpurii - fumat adolescenti, nu pentru beneficii „fiziologice“ (pentru a creste tensiunea arteriala, de exemplu), și pentru a crește nivelul de socializare, statutul în grup.

Imaturitatea sferei motivaționale și a sistemului nervos central în ansamblul său nu permit utilizarea unor metode de eșec puternic, inclusiv cu ajutorul unei benzi de cauciuc pe încheietură sau înlocuire.

Dar funcționează bine tratamentul de fumat moduri populare de repulsivă țigări: adăugarea de chitină în țigări, faceți o baie în lapte, utilizarea de combinatii din plante. Convingerea în numele unei persoane autoritare este, de asemenea, percepută de adolescenți în mod adecvat. Desigur, succesul oricărei metode presupune contactul părinților și adolescenților, munca lor comună cu privire prostul obicei: fără acuzații și scandaluri, fără intimidare nejustificate (pentru a găsi și să verifice informațiile de pe Internet pentru a face un adolescent minut).

Nuanțe de eșec pentru femeile însărcinate

Este foarte riscant de a folosi metode de terapie de inlocuire a nicotinei (ca resurse farmacie si oameni) in timpul sarcinii: nicotina traversează placenta, un impact foarte negativ asupra fătului, cursul perioadelor de dezvoltare sale, afectează creșterea și dezvoltarea copilului după naștere.

De asemenea, trebuie reamintit faptul că utilizarea plantelor medicinale în timpul sarcinii este riscantă. În primul rând, infuziile, decocțiile, tincturile nu au o dozare standard: una și aceeași iarbă colectată în diferite locuri poate acționa mai puternic sau mai slab. Acest lucru este fie periculos - o jumătate de pahar de imortelle de bulion cu o concentrație crescută de substanțe active poate provoca sângerare, fie ineficient - atunci sensul terapiei cu plante se pierde.

Fundalul hormonal al unei femei însărcinate contribuie la sentimentalitate, lacrimă, slăbiciune. Aceasta este "jocul" - pentru a convinge o femeie de pericolele fumatului în acest moment, pentru a argumenta în mod rezonabil daunele provocate de nicotină fătului și copilului după aceea. Poate că rudele vor trebui să controleze fiecare țigară, dar merită să se facă de dragul sănătății mamei și copilului.

Și totuși, în această perioadă responsabilă, adesea dificilă, a metodelor de tratare a tutunului la domiciliu este mai bine să evitați: mergerea la medic va fi mai eficientă și mai sigură.

Căi eficiente de a renunța la fumat

Bună ziua tuturor, dragi prieteni!

Mai recent, am postat pe paginile web blogul nostru un articol despre pericolele fumatului și consecințele dependenței de nicotină. La încheierea ultimului subiect, am promis să vă găsesc cele mai eficiente metode prin care puteți scăpa de obiceiul de moarte.

Căutarea de informații și consultări cu medicii, conversațiile cu foștii fumători și experiența personală fac posibil să spun că mi-am ținut promisiunea. Pentru a nu fi neîntemeiat și a nu fi întrerupt de o "pauză de fum", vă sugerez să începeți chiar acum. ?

De ce nu renunțăm la țigări: 10 mituri ale fumătorilor

Sincer, experiența fumatului a fost în viața mea. Timp de 6 ani am petrecut în puterea unui "monstru" de nicotină, care deține atât de mulți cetățeni ai țării noastre. Uneori, este chiar dezgustător să te uiți la o țigară, dar tot tu tragi pentru o brichetă - devine mai ușor. O stare ciudată.

Numai după o perioadă lungă de timp, abandonând definitiv produsele din tutun, vă pot împărtăși sfaturi utile.

Băieți, întreaga "rădăcină" a necazurilor în mintea noastră este adevărul. Lipsa de motivație și probleme în viață, neînțelegeri și starea de singurătate - motivele pentru a lua un pachet și de a obține o altă țigară mult.

Dacă îți dai seama că ești în captivitate de nicotină, atunci cu siguranță vei învăța din următoarele motive:

  • În cercul meu de prieteni, toată lumea are o dependență de tutun, deci pur și simplu nu este recomandabil să mă aruncați singur - voi fuma din nou când vă întâlnesc cu prietenii.
  • Țigările ajută la rezolvarea problemelor și a nervilor. Fumați - devine mai ușor.
  • Tutunul ajută să piardă în greutate sau să-mi păstrez figura într-o formă atât de frumoasă și dacă arunc, kilogramele în plus devin "imediat".
  • Am fumat mult timp și aruncarea după o asemenea cantitate de timp este doar irațională și periculoasă pentru sănătate.
  • În "arsenalul" meu sunt doar tipuri ușoare de țigări, așa că nu formez dependență de nicotină.
  • Uită-te la cât de mult în jurul fumului de evacuare și a emisiilor nocive, cum se dezvoltă criminalitatea, estima scara și numărul de atacuri teroriste din lume - e periculos să trăiești, nu să fumezi.
  • În procesul de fumat de țigări, sunt vizitat de gânduri strălucite - este ceva de neimaginat.
  • Nu ne-am plictisit de o țigară, am mulți dintre ei - mă ajută să mă descurc cu singurătatea.
  • Îndepărtați obiceiurile proaste în timpul sarcinii - este periculos, deoarece astfel de modificări pot afecta negativ starea copilului meu.
  • Renunțarea la fumat este ușoară, nu înțeleg de ce atât de multe te dramatizează. Aș elimina dependența de nicotină fără probleme, nu vreau acum.

Scuzele absurde ale fumătorilor grei. Sunteți de acord? Niciodată nu e prea târziu să renunți!

Fetusul nascut din uter este ranit de cantitatea de otravuri chimice care intra in corpul femeii gravide si nu de o schimbare a modului de viata.

Renunțarea la fumat este ușoară? Haide, băieți! Nu funcționează? Greșită? Densely "cârlig"? Unii dintre ei refuză într-adevăr un astfel de obicei fără probleme, dar acești oameni sunt secretul lor în absența dependenței și nu în puterea voinței.

Informații utile din start-health: "În încercarea de a renunța la fumat, mulți oameni încearcă să" meargă "la țigări mai ușoare. O astfel de manipulare este pur și simplu inutilă. Corpul a format deja o doză zilnică de nicotină, pe care va trebui să o satisfaceți. Du-te la țigări ușoare, dar fumează-le mai mult: E o cale de ieșire? Nu cred. "

Top 20 de modalități de renunțare la fumat: metode faimoase și practicate în lume

Dacă vă întrebați cum să renunțați la un obicei prost, atunci din acel moment, încercați să "absorbiți" fiecare cuvânt pe care-l spun.

După ce am analizat mii de surse și am luat cunoștință de opiniile persoanelor care erau dependente anterior de nicotină - sunt gata să trag o concluzie care poate fi numită în mod sigur justificată și rațională. Mai ales pentru cititorii noștri, am făcut o listă cu 20 de modalități de a renunța la fumat:

  • Corpul fumătorului a dezvoltat deja anumite reflexe - să fumeze după masă, înainte de a merge la culcare sau în așteptarea transportului la o oprire. Modificați-vă programul de viață pentru a facilita procesul de luptă cu dependența de nicotină.
  • Așezați-vă și creați 2 liste, dintre care unul va conține fumatul "+", iar celălalt "-" al dependenței de tutun - folosind motivul și dorința de a abandona drogul de nicotină, cântărește rezultatele.
  • Multi fumatori cu experienta au scapat de un obicei prost dupa ce au citit cartea lui Allen Kara despre daunele cauzate de fumat. Normal de auto-hipnoză? Poate, dar funcționează.
  • Contactați profesioniștii pentru ajutor calificat. Narcologiștii vor putea să facă un plan optim pentru combaterea fumatului, coordonarea acțiunilor dvs. și prevenirea posibilelor întreruperi.
  • Îngrijirea medicală este, de asemenea, considerată o modalitate populară de a elimina dependența de nicotină. Gume speciale de mestecat și plasturi sunt concepute pentru a suprima dorința unui bărbat de a ajunge la un pachet de țigări.
  • Metode cunoscute printre fumătorii disperați sunt hipnoza și codificarea. Unii dintre cei care s-au confruntat cu un obicei prost spun că sistemul funcționează.
  • Tratamentul dependenței de nicotină cu acupunctura sau acupunctura. În Est, o astfel de metodă de influență asupra corpului uman este considerată cea mai eficientă.
  • Mai recent, oamenii de stiinta au descoperit ca lipsa timpului liber la oameni este motivul renuntarii la tutun. Se pare că trebuie să vă descarcati munca? Se pare că totul este atât de simplu.
  • Motivați-vă cu sportul. Toți fumatorii învechiți știu că, după o activitate activă (fotbal, hochei, tenis), nu există dorința de a ajunge la un pachet de țigări. Băieți, înscrieți-vă la sală. Vrei să fumezi? Wring it. ?
  • Mergeți într-o expediție lungă sau plutind pe bărci. Departe de civilizație, țigările se vor sfârși și vor "împușca" câteva lucruri de la un urs pe care probabil nu-l doriți. ? De asemenea, este inutil să depozitați o mulțime de blocuri - tutunul se va uda pur și simplu în sălbăticie, iar povara suplimentară va deveni insuportabilă după ziua călătoriei.
  • Lăsați-vă singur într-o călătorie în jurul lumii. Țigările în toate țările lumii diferă nu numai în "gust", ci și în valoare. După ce au încercat țigări mexicane, nu vor avea dorința de a fuma din nou, iar un pachet de tutun în SUA nu poate fi pur și simplu suficient de bun.
  • Promite-i pe cei dragi că vei face față dependenței de nicotină până la o anumită dată. Pentru perioada acordată, iubirea, conștiința, rușinea și alte emoții puternice vă vor "forța" pur și simplu să vă împliniți promisiunea.
  • Nu vă fie teamă să înlocuiți obiceiul cu produse inofensive. Mananca nuci daca vrei sa fumezi. Vrei să te recuperezi? În acest articol postat pe blogul nostru mai devreme, puteți vedea lista alimentelor sănătoase care vor avea doar un efect benefic asupra organismului.
  • Miros mult. Așa e, băieți, ați auzit bine. Închideți-vă în cameră și fumați o țigară după alta, fără a vă opri și bucurați-vă cât mai mult posibil. Deschideți ușa la toaletă în prealabil și pregătiți și un pahar de apă. Excesul de nicotină este plin de o reacție "fulger".
  • Ia-ți un loc de muncă unde nu poți fuma. În secolul 21, câteva corporații introduc interdicția asupra produselor din tutun în rândul angajaților. Locul de plată înalt sau câteva bufe? Depinde de tine.
  • Încercați să fumați în întuneric. Nu veți vedea o țigară și un fum - numai amărăciunea în gură se simte. Mai vrei să fumezi?
  • Efectuați un plan pentru dvs. - un sistem de încurajare, în care pentru fiecare zi petrecută fără nicotină veți primi un nou "cadou".
  • Nu întârzia lupta împotriva fumatului până la "mâine". Stați jos și selectați metoda potrivită acum.
  • Provocați în viața voastră apariția unui "factor" care vă va "forța" să renunțați la fumat. De exemplu, puteți avea un câine. Strădarea catelului, pentru care participarea pasivă la procesul de fumat devine mortală, vă va ajuta să decideți cu privire la primul pas.
  • Petreceți bani pe achiziții scumpe, pe care ați visat-o de mult timp, sau faceți economiile pentru depozitare pentru oameni apropiați. Astfel, atunci când aveți un pachet de țigări, pur și simplu nu veți avea mijloacele necesare pentru ao achiziționa.

Sincer, nu sunt deloc de acord cu unele recomandări ale foștilor fumători. Multe dintre sfaturile de mai sus vor ajuta pe oricine știe cum să se controleze.

Căi eficiente de a renunța la fumat este un concept "fuzzy", deoarece pentru fiecare dintre metodele listate va fi doar optim. De aceea am decis să colectez pentru dvs. cele mai populare și populare recomandări ale oamenilor care au scăpat de obiceiurile proaste.

O încetare completă a fumatului va avea loc numai dacă vă puteți auto-motiva singur. Orice dependență de droguri este o situație în care ajutorul propus nu va fi util. Pentru a obține rezultatul, trebuie să solicitați ajutor. Înțelegi ce vreau să spun, băieți?

Amenințarea ascunsă: "Țigările electronice nu sunt o opțiune, după cum spun oamenii de știință după o serie de teste și inspecții. Astfel de dispozitive nu sunt certificate de nimeni, ceea ce înseamnă că încrederea în calitatea și inofensivitatea lichidului introdus în cartuș nu poate fi pur și simplu.

În bastoane electronice, există agenți cancerigeni și propilen glicol, o substanță care evaporează conținutul dispozitivului, formând abur. Cantități excesive de astfel de elemente în organism pot provoca o oprire în respirație, provoacă cancer și tumori. "

Renunță la fumat la domiciliu: metode de medicină tradițională

Dacă nu aveți timp, resurse financiare sau doar dorința de a efectua un curs de acupunctură, mergeți în sport, schimbați locul de muncă, atunci puteți scăpa de obiceiurile proaste chiar și acasă. Așa e, băieți, nu trebuie să părăsiți limitele apartamentului tău.

Este necesar să folosim pur și simplu darurile naturii pe care le aveam mereu "la îndemână". Mai ales pentru tine, am pregătit o listă în care am colectat cele mai eficiente remedii folclorice:

  • Sucul de portocale și nicotina sunt antagoniști. În procesul de fumat, vitamina C este "luată" din celule, iar băutura de citrice o readuce în organism. Dacă în loc de o țigară să beți un pahar de lămâie, mandarină, suc de grapefruit, atunci după o perioadă de timp dependența de nicotină poate dispărea în cele din urmă.
  • Sortați țigările în lapte și puneți-le să se usuce pe baterie. Încercați să fumați o consistență similară fără a se încrunta și a refuza continuarea procedurii. ? Astfel de țigări, desigur, vă va provoca dezgust, atât la tutun, cât și la fumat în general.
  • Metoda de afirmare este considerată a fi deosebit de eficientă în rândul oamenilor. O metodă similară se bazează pe auto-hipnoza tradițională - convingeți-vă că ați renunțat deja la fumat, nu aveți nevoie de țigări și că sunteți lipsiți de dependența de nicotină. Ei spun că ajută.
  • În lupta împotriva fumatului, decocturile pe plante medicinale devin eficiente, ceea ce calmează sistemul nervos și suprimă obiceiul rău în organism. Cele mai populare si eficiente sunt considerate tinctura de paducel, si radacina de lemn dulce, valeriană, si menta, chimen dulce și, frunze de coacaze si fenicul, musetel si maghiran, coada șoricelului și hypericum.
  • O astfel de băutură decoctul cum ar fi ceaiul de 3-4 ori pe zi - în 0,5 litri de apă se adaugă 1 lingură de uscat consistență ovăz infuzare timp de 10 minute, rezerva de lichid în frigider timp de 45 de minute înainte de utilizare.
  • Un excelent antidepresiv este un decoction compus din 1 lingura de eucalipt, miere si glicerina. Tinsem tinctura de 5-7 ori pe zi timp de 3-4 saptamani.
  • De asemenea, puteți clăti gura cu un concentrat de sodă (pentru 250 mililitri de apă 1 lingură de sifon).
  • O tehnică eficientă este inhalarea prin decocție a mamei-mamă-mamă.

Trebuie remarcat faptul că înainte de a lua supă este mai bine să te familiarizezi cu proprietățile plantelor medicinale și să înveți de la medicul tău despre compatibilitatea plantei cu corpul tău. Prietenii, în încercarea de a scăpa de fumat, nu dăunează sănătății tale. Fiți pregătiți pentru faptul că majoritatea metodelor populare se bazează pe crearea în subconștient a unei experiențe negative asociate cu țigările.

Starea șocantă a corpului va determina o respingere completă a tutunului, ceea ce vă va face acum un dezgust deosebit. De exemplu, dacă ați fumat câteva țigări cu lapte, trebuie să "pierdeți în greutate" cu câteva kilograme. Ești conștient în continuare la o astfel de acțiune? Toată greșeala va fi țigările, care vor trebui abandonate.

Pentru a arunca este necesar pentru totdeauna: «Dacă ați încetat să fumați și deja suficient timp nu vă amintiți țigările - continuați să supravegheați obiceiul. Conștiința voastră, desigur, va căuta o scuză pentru a vă "reproduce" chiar și după 5-10 ani.

O țigară, fumată la o petrecere de Anul Nou, poate provoca revenirea dependenței de nicotină. Nu vă dați nici o indulgență ".

Principalele motive pentru a scăpa de dependența de nicotină de azi

Cei mai mulți dintre cititorii obișnuiți ai blogului nostru "sănătos", probabil au avut deja timp să observe că la sfârșitul articolelor mele încerc să-i motivez pe vizitatori la Start-health.ru

Astăzi, motivele pentru schimbarea stilului de viață devin deosebit de importante. Rata prea ridicată "în joc" în lupta împotriva fumatului. Dacă respingeți în totalitate utilizarea produselor din tutun, atunci:

  • Restabilește funcționare completă a tuturor simțurilor - vederea îmbunătățește gustul alimentelor se resimte într-un mod nou, cantitatea de parfumuri din lume, impresioneaza prin diversitatea sa, iar aerul, plamanii mei par a fi deosebit curat.
  • Pentru dvs., oamenii care evită compania dvs. încep să se scurgă din cauza unui miros rău de la o gură, de la păr și haine.
  • Îți dai corpului încă o șansă de a trăi o viață fericită și lungă.
  • Riscul apariției cancerului în tine este redus de mai multe ori.
  • Vă puteți gândi la continuarea unui fel, pentru că acum frica de nașterea unui copil slab dezvoltat a dispărut complet.
  • O jumătate masculină a omenirii va fi capabilă să privească din nou posibilitățile sale în sfera confortului iubirii, pentru că atenția principală a problemelor cu potență va fi eliminată.
  • Veți mulțumi rudele și prietenii apropiați, care de atâția ani ți-au cerut să renunți la țigări.
  • Vei deveni mai bogat! Într-adevăr, economiile fostului fumător pe lună vor fi de la 3000 la 5000, iar în anul de la 36 000 la 60 000 de ruble! ?
  • Acum, sunteți o persoană nouă care este complet liberă de obiceiurile dvs. și independentă de circumstanțe.

Gândește-te, prieteni! Cât de profitabil - nu fuma! Sănătatea, relațiile cu un partener, bogăția, creșterea carierei, succesul în sport, nivelul de popularitate în rândul membrilor de sex opus - motivele pentru abandonarea țigărilor sunt fatale.

Modificări în corpul fostului fumător: "2 zile după ultima țigară pe care ați fumat-o, gusturile încep să se redreseze parțial.

După o săptămână, mirosul fetid din gură dispare, celulele pielii sunt regenerate, starea părului, unghiilor și dinților se îmbunătățește. După 6 luni, toate produsele de ardere sunt scoase din plămâni - scurtarea respirației, durerile de cap dispar, un somn puternic și sănătos se întoarce ".

Pentru a fi sincer, este destul de ușor să vorbim despre modalități de a renunța la fumat. Este mult mai dificil de a lua și de a abandona obiceiul rău care a umplut mintea și a capturat corpul. Dependența mecanică și psihică sunt semne de dependență de droguri, nu altfel.

Voi împărtăși cu dvs. opinia mea. Metoda prin care oamenii au refuzat să ia produse din tutun este într-adevăr o mulțime. Cu toate acestea, nici unul dintre ele nu ar fi eficient dacă persoana nu a vrut să renunțe la fumat! Acesta este un adevăr simplu.

Este puterea și motivația voinței care devin cei mai de încredere "aliați" în lupta împotriva fumatului. Oamenii care visează să scape de boala lor, pot folosi oricare dintre căile - va funcționa. O persoană care nu este sigură de alegerea lui va pierde doar timpul - va continua să fumeze mai departe.

Băieți, vă încurajez să vă împărtășiți opiniile în comentariile pentru a crea cea mai completă imagine a scalei obiceiului rău. Cunoașteți tehnica care vă ajută? Asigurați-vă că ne spuneți asta. Tu nu numai că ne vei cunoaște informații utile, dar, eventual, vom prelungi viața cuiva.

Încercați. Schimbați spre bine. Urmăriți-vă sănătatea. Toate cele bune pentru tine, dragi prieteni! ?

Cum să renunți la fumat: modalități ușoare

Cum sa renunti la fumat?

Din 2013, Rusia are o lege anti-fumat. Aveți informații despre cât de mulți oameni au renunțat de atunci la fumat?

Cel mai recent studiu epidemiologic a fost realizat de Ministerul Sănătății din Rusia împreună cu OMS în 2009. Conform acestor date, 39% din populația adultă din țara noastră fumează. 60% dintre bărbați și aproape 22% dintre femei. În ultimii ani s-au efectuat mai multe studii, dar au fost selective. Le-am condus și pe Rosstat și VTsIOM. Aceste studii arată că consumul de tutun a scăzut într-o oarecare măsură în țara noastră. În primul an, după adoptarea acestei legi, sa observat o scădere semnificativă, consumul de tutun a scăzut cu aproape 17%.

Recent, numărul bolilor cardiovasculare a scăzut într-o oarecare măsură, asociați acest lucru cu acțiunea legii împotriva fumatului? Oare oamenii să devină mai răi în această privință?

Timp de 2-3 ani este dificil să se producă o scădere accentuată a celor afectați de boli cardiovasculare sau de orice altă patologie. Un alt lucru este că experiența multor țări arată că aproape imediat după introducerea interzicerii fumatului în locurile publice numărul evenimentelor cardiovasculare acute scade. De exemplu, în Italia, în perioada de 3 luni de la introducerea interzicerii fumatului în locuri publice numărul de spitalizări pentru evenimente cardiovasculare acute a scăzut cu 17%. Și, în esență, acest declin a fost datorat angajaților din baruri și restaurante, unde au existat mai mulți fumători înainte. Nu există nici o îndoială că renunțarea la fumat va afecta în mod pozitiv atât starea de sănătate a fumătorului, și asociații săi, care au fost obligați la fumul de tutun inhalat.

Este corect să spun că este necesar să facem față dorinței patologice pentru tutun doar prin efortul de voință?

În societatea noastră există o asemenea opinie conform căreia fumatul este un obicei prost și, din moment ce acesta este un obicei, ar trebui abandonat de efortul de voință. Între timp, studii au fost efectuate în diferite țări, ele arată că eficacitatea auto-abandonării tutunului nu este atât de mare. Printre cei care renunță la fumat pe cont propriu, rămân nefumător în timpul anului doar 5-7%. Unii oameni au încercat să renunțe la fumat pentru o lungă perioadă de timp, dar nu au putut să o facă, iar apoi la un moment dat au hotărât și au încetat să fumeze. Și de fapt au făcut-o relativ ușor. Singura întrebare pe care o au în acest caz - de ce nu am încercat să fac asta înainte? În unele cazuri, negarea de sine are dreptul la viață și poate duce la un rezultat pozitiv. Principalul lucru în acest caz este atitudinea persoanei de a renunța la fumat. Dacă el încetează să perceapă fumatul ca un suport, ca o modalitate de a se odihni, pentru a face față stresului, și începe să perceapă fumatul ca o modalitate de a duce la moartea prematură, în acest caz, cu această atitudine o persoană poate deține pentru a depăși dependența de tutun.

În magazine, există o mulțime de cărți care promit să renunțe la fumat, inclusiv cartea celebră a lui Alle Kara. Cei care le citesc și renunță la fumat, adesea iau din nou o țigară. Care este eficacitatea unor astfel de cărți și ar trebui luate în serios?

Cartea lui Allen Carr are o eficiență destul de ridicată, aproximativ 90%, ceea ce înseamnă că aproape toți cei care o citesc renunță la fumat. Dar aici trebuie amintit că metoda lui Allen Kara nu este doar o carte. El a creat clinica, in care a venit oameni, a plătit banii, au existat o anumită perioadă de timp, au fost susținute de psihologi, au discutat despre dependența de tutun, modalități de ao depăși. Acesta este un întreg complex de măsuri care au fost utilizate în clinicile sale, iar eficiența acestor activități poate fi într-adevăr relativ ridicată. În ceea ce privește cartea însăși, Allen Kara, există multe argumente utile și momente care pot convinge o persoană care fumează să renunțe la fumat. Este destul de logic construit. Am făcut o mică cercetare: câți oameni au citit această carte, au renunțat la fumat și cât de mult reușesc să se abțină de la fumat. Avem aproximativ 30% dintre bărbații care au citit această carte pentru prima dată și au scăzut relativ ușor. La femei, nu se observă un astfel de model. Totuși, această carte se concentrează mai mult pe bărbați. Singurul lucru cu care nu sunt de acord în cartea sa este o afirmație categorică că medicamentele nu sunt necesare. În timpul fumatului, o persoană suferă două procese. În primul rând - o persoană de fumat se află într-o stare de intoxicare cronică și de aceea se formează multe boli. Bronchopulmonar, cardiovascular, oncologic, în funcție de ereditatea umană, de la gene. Din care organism a fost cel mai sensibil. Iar al doilea proces este formarea dependenței și nu este întotdeauna posibil să se facă față dependenței doar de tehnicile cognitiv-comportamentale și de efortul de voință. În unele cazuri, o persoană are nevoie de terapie cu medicamente. Și pentru a depăși dependența și pentru a nu experimenta stresul, cu unele boli, acest stres poate fi dezastruos. Dacă nu acorde atenție la acea parte a cărții, care vorbește despre inutilitatea terapiei de droguri, precum și o înțelegere clară că contabil, Allen Carr nu a putut întotdeauna bine să înțeleagă cauzele și consecințele dependenței de nicotină și nu întotdeauna în măsură să evalueze în mod adecvat îngrijirea medicală, restul argumentelor sale, pe opinia mea, nu poate face rău.

Ați spus că această carte se concentrează mai mult pe bărbați, îi ajută mai mult. Care este motivul pentru aceasta și care este diferența dintre fumatul masculin și feminin, există vreo specificitate?

Despre Allen Carr - pentru femei sunt susceptibile de a avea nevoie de opțiunea de scriere mai emoțională, și Allen Carr de multe ori repetat, judecata sa aranjat mai logic decât este necesar pentru femei. Acesta este punctul meu de vedere. În ceea ce privește diferențele dintre fumatori de sex masculin de la fumatori, femei, trebuie remarcat faptul că ambele fum datorită dezvoltării dependenței. Nicotina, care face parte din fumul de tutun - este o substanță psihoactivă. Structura sa a fost similară structurii acetilcolinei. Omul din creier au receptori de acetilcolina, nicotina se leaga de ele, și ca urmare a acestei legare are loc eliberarea dopaminei. Dopamina - hormonul plăcerii, satisfacție, este produs în țara noastră, atunci când ne dorim cu adevărat să bea și ultima băutură, atunci când am mânca mâncare bună atunci când ne-am bucura de ceva. Prin urmare, eliberarea de dopamină din cauza ingerării nicotinei în creier și remediază această dependență. Creierul percepe acest lucru ca o încurajare și stimulează fumătorul să primească din nou dopamină. Și ca Fumatul este modul cel mai accesibil și ușor de a se distra, apoi, respectiv, receptorii care necesită doza de nicotină, contribuie la faptul că, atunci când o persoană care provine dintr-o pauza de fum sau când refuză să fumeze și nu fuma, el se simte o dorinta irezistibila de a fuma. Are iritabilitate, nerăbdare, uneori o scădere a concentrației atenției. La bărbați și femei, acest proces este același. Există studii care sugerează că diferite zone ale creierului sunt implicate în moduri diferite în procesul de fumat la bărbați și femei. În special, într-un studiu in care tomografie computerizata a examinat zonele creierului care sunt incantati de tutun de fumat, sa spus ca oamenii să fie activat în primul rând, o parte a creierului responsabile de plăcere și satisfacție, iar pentru femei este partea care este responsabil pentru formarea de obiceiuri.

Infectează cumva recomandările pe care le oferiți femeilor și bărbaților? Există vreo terapie specifică pentru bărbați și femei?

Cred că femeile mai mult decât bărbații sunt clase de grup potrivite pentru a renunța la fumat. Nu putem oferi un astfel de ajutor la telefon. Recomandările noastre se concentrează în principal pe caracteristicile individuale ale persoanei, pe gradul de dependență de nicotină, pe stilul său de viață și pe experiența sa de abolire. Faptul este că majoritatea fumătorilor au încercat în mod repetat să renunțe la fumat. Un studiu realizat de Ministerul Sănătății în 2009 a arătat că, dintre cei care au încercat să renunțe la fumat în ultimul an, 88% au revenit la fumat. Pe de o parte, acest lucru poate fi considerat un factor negativ, deoarece oamenii nu pot scăpa definitiv de fumat, pe de altă parte, ei câștigă experiență. Este important să analizați ce sa întâmplat, ce nu a fost, la ce momente ați vrut mai ales să fumezi și ce puteți face astfel încât în ​​momentul unei dorințe acute să nu fumezi.

Când primiți un apel pe linia telefonică, cum stabiliți cine este cel mai bun mod de a renunța la fumat?

Lucrarea specialiștilor noștri este structurată după cum urmează. Atunci când o persoană sună linia noastră, primul lucru pe care este invitat să îl determină este gradul de dependență de nicotină, deoarece tactica ajutorului variază în funcție de gradul de atașament. Există diferite moduri de a determina dependența de nicotină la oameni, dar foarte des se utilizează testul Fagerstrom. Se compune din 6 întrebări.

Prima întrebare - cât de curând după ce o persoană se trezește, fumează prima țigară? Dacă se întâmplă acest lucru după 5 minute, atunci, de regulă, acest lucru indică un grad ridicat de dependență de nicotină. Toate întrebările sunt citate în puncte. Ne întrebăm dacă o persoană fumează, atunci când bolnav, câte țigări a fumat pe zi, cât de dificil este să-l să se abțină în locuri în care este interzis fumatul. În plus, o întrebare foarte importantă - fumezi mai des în prima sau a doua jumătate a zilei? Înseamnă că atunci când o persoană doarme, nicotina se stinge peste noapte din corp. Fumătorii cu un grad ridicat de dependență de nicotină, de regulă, atunci când acestea sunt de a fuma, unul câte unul, pentru a compensa lipsa de nicotină, și apoi, în timpul zilei, fumatul este relativ uniform. Acesta este, de asemenea, un indicator al gradului ridicat de dependență de nicotină. În cele din urmă, ultima întrebare este problema cât de importantă este o persoană pentru prima țigară? Noi întotdeauna cerem în acest fel - dacă sunt în întârziere, pentru tine este important mai întâi să fumeze tigara, sau mai întâi să refaceți totul și abia apoi fum. O persoană cu un grad ridicat de dependență de nicotină, de obicei, nu poate funcționa în mod eficient până la prima sa de a fuma o țigară. Cu privire la aceste aspecte sunt considerate puncte și informăm persoana care fumează ce este nivelul de dependență de nicotină. Pentru ce este? În cele mai multe cazuri, persoanele cu un grad ridicat de dependență de nicotină nu pot renunța singur la fumat. Au nevoie de terapie cu medicamente. Dar nu se întâmplă întotdeauna. Sunt determinate genetic, sunt momente când chiar și un număr mic de fumat o țigară, o persoană are un simptome de sevraj pronunțată în timpul renunțării la fumat. Astfel de oameni sunt puțini - aproximativ 15-20%. După ce a aflat de gradul de dependență, ne dăm seama că, cu un grad puternic este simptome de sevraj pronunțată și joasă - grad mic. Prin urmare, persoanele cu un grad de dependență ridicat și mediu, recomandăm medicamentele. Din nefericire, nu putem prescrie tratament, doar trimitem abonatul la instituțiile de tratament și profilactice din regiunea în care trăiește. Sarcina noastră este de a face pe oameni conștienți de existența unor astfel de medicamente. Pentru a spune că ar trebui să consulte un medic pentru a afla dacă are contraindicații individuale la orice medicament. După ce a aflat de existența unui tratament de droguri, oamenii vor ști că el poate renunța la fumat și nu doar tolera, iritat și cred că numai de țigară, el va ști că el are posibilitatea de a da confortabil.

Cum oferă medicina modernă renunțarea la fumat persoanelor cu diferite grade de dependență?

În întreaga lume au fost dezvoltate diverse recomandări pentru renunțarea la fumat. Voi începe cu terapia cu medicamente. Terapia medicamentoasă poate fi împărțită în trei grupe de medicamente.

Primul grup de medicamente conține nicotină. Implicațiile acestei terapii este ca persoana de fumat continuă pentru a obține o substanță psihoactivă - nicotină, ca urmare nu are sindromul, nu există nici o dorință de a fuma, dar el nu primește 7000 de componente nocive ale fumului de tutun. reducerea treptată a dozei de nicotină primite, se reduce numărul de activat sensibilizat la receptori de nicotina, facilitând astfel de retragere. Cu cât receptorii sunt mai activi în organism, cu atât este mai mare sindromul de întrerupere. Mai mult, există date obținute de oamenii de știință că numărul acestor receptori în creierul uman crește odată cu fumatul! De aceea, o persoană care începe fumatul cu 2-5 țigări pe zi, aduce treptat consumul la 15-30 țigări pe zi. Scopul terapiei este reducerea numărului acestor receptori, astfel încât severitatea sindromului de întrerupere a tratamentului este mai mică. Și aici există un pericol, este de a calcula corect doza necesară de nicotină. În cazul în care o persoană începe să consume medicamente nicotina in doze mai mari decât el a fost obtinerea de nicotina din tigari, se poate îmbunătăți relația ta, dacă este mai mică, atunci nu va fi eficient. Prin urmare, în ciuda faptului că este OTC droguri, este încă corect să se consulte un medic, mai ales, că, pentru a le prea există contraindicații, cum ar fi evenimente cardiovasculare acute.

Al doilea grup de medicamente sunt agenți non-nicotini. Sensul aplicării lor constă în faptul că aceștia interacționează cu aceiași receptori ca și receptorii de nicotină-acetilcolină. Ei le blochează, pe de o parte, și pe de altă parte, stimulează faptul că există o cantitate mică de producție de dopamină. Această mică eliberare de dopamină scutește de sindromul de abstinență și o persoană nu simte o dorință puternică de a fuma. Un blocarea acestor receptori contribuie la faptul că, dacă oamenii dintr-o dată a căzut și o aprinse, el nu va avea întăriri, în funcție ca nicotina ajunge la creier si eliberarea dopaminei nu este făcută, persoana nu se simte nici o senzație de fumat. Unul dintre aceste medicamente - ultima generatie de droguri vareniclina - vă permite să arunce treptat, ceea ce este important pentru unii fumători. Există o mulțime de oameni care sună la linia noastră, care spun că dintr-un gând că mâine va trebui să renunțe la fumat, se îmbolnăvesc. Și în ajunul lor încep să fumeze mult mai mult, pentru că chiar din mâine e imposibil

va fuma, pentru că este foarte dureros. Din punctul meu de vedere, terapia de substituție cu nicotină necesită în continuare un refuz instantaneu. Deși recomandările pentru medicamente și a prescris un eșec treptat, dar acest lucru, în opinia mea, este foarte dificil de controlat. Cum se fumează și se folosește terapia de substituție a nicotinei, reduce numărul acestor receptori? În ceea ce privește ultima generație de medicamente care acționează asupra receptorilor, apoi a lua acest medicament, fumătorul continuă să fumeze, iar el nu a avut astăzi luat decizia de a refuza mâine. El continuă să fumeze și, pe fondul fumatului, descoperă brusc că începe să fumeze mai puțin. Deoarece receptorii sunt blocați și nu există nici o întărire necesară pentru a menține această dependență. Și nu fumează o țigară. Cei mai mulți oameni care iau aceste medicamente au descoperit ca, in ziua a 8 în loc de 20 de țigări fumează 10-8, și apoi nu până la sfârșitul anului a fost de finisare-le. În acest context, văzând efectul, este mai ușor să ia o decizie cu privire la refuzul, în plus, că eșecul pe fundalul acestor medicamente pot fi luate în 8-30 zile de la începerea utilizării, o persoană poate vedea deja efectul, iar soluția de acest lucru vine mult mai ușor.

În sfârșit, al treilea grup de medicamente vizează anumite simptome de sevraj. De exemplu, dacă o persoană refuză să fumeze, este iritabil, adică droguri care elimină această iritabilitate. Dacă are o durere de cap, adică medicamente care ușurează durerea de cap și îmbunătățesc somnul. Și sunt specialiști în tratamentul dependenței - un tratament de droguri, care are propriul arsenal de instrumente pentru tratamentul tuturor dependențe, inclusiv tutun. Dacă o persoană nu reușește să renunțe la fumat cu ajutorul medicamentelor disponibile și medicul generalist, se poate referi la un tratament de specialitate de droguri, nu vă fie frică, și a obține ajutor profesionist în renunțarea la fumat.

Multi fumatori se tem sa creasca grasimea ca urmare a abandonului tutunului. Cu ce ​​este combinația de creștere în greutate în această perioadă și cum să nu crească grăsime, renunțând la țigări?

Nu aș spune că mulți fumători câștigă în greutate când renunță la fumat. Sunt mai ales femei, sunt mai preocupați de această problemă, sunt mai recuperatori decât bărbații. Conform literaturii, creșterea în greutate după renunțare poate fi de 2-3 kg. Pentru unii poate fi un moment critic, multe femei ne-au spus că au aprins din nou, pentru că s-au recuperat și nu au vrut să se recupereze. Această problemă, care nu trebuie respinsă, este necesară prezentarea unor mecanisme așa cum se întâmplă și apoi va fi clar cum să facem acest lucru. Sarcina consultanților de pe linia noastră este de a explica persoanei cu ceea ce poate fi conectat. Există mai multe motive. Primul motiv: dacă o persoană a fumat să se dea o pauză, atunci acum pauza este cea mai ușoară de făcut cu o gustare. Ca urmare, o persoană începe să mănânce mai mult. În plus, în cazul în care acesta este utilizat de o țigară pentru a face față stresului, acum cel mai simplu mod de a face față stresului - acest lucru din nou este de a mânca ceva dulce și gras. Prin urmare, numărul de calorii consumate crește, ceea ce duce la creșterea în greutate. Al doilea motiv: în cazul în care, în timpul unei persoane de fumat a avut loc intoxicații, substanțe nocive din fumul de țigară a scăzut la nivelul mucoasei gastrice, după renunțarea la țigări de stomac a început să secrete mai mult suc gastric, și un sentiment de foame. Al treilea motiv este o scădere a ratei metabolice după renunțare. În acest caz, vă sfătuim să mâncați alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Ce fel de produse sunt acestea? Dacă sănătatea permite, este ardei roșu, usturoi, scorțișoară. În plus, se demonstrează că dacă o persoană are micul dejun, atunci își accelerează metabolismul, spre deosebire de cei care nu mănâncă dimineața.

Este în siguranță să refuzați tutunul la fumători cu experiență solidă? De exemplu, un pensionar la vârsta de 75 de ani care a suferit un atac de cord. Dacă renunță la fumat, cum îi afectează sănătatea? La urma urmei, acesta este un mare stres pentru organism.

Există o opinie că dacă o persoană a fumat mult timp, atunci nu ar trebui să fie aruncată, iar asta nu va duce la nimic bun. De fapt, trebuie să înțelegem că o persoană care fumează se află într-o stare de intoxicare cronică și, în orice moment, încetează să se otrăvească, va beneficia în continuare. Există un studiu care a arătat că, dacă o persoană refuză tutun la vârsta de 45 de ani, își prelungește viața cu aproximativ 10 ani și chiar dacă o face la 60 de ani, își va extinde viața - aceasta este prima dată. În al doilea rând, observăm adesea că, în ciuda experienței lungi a fumatului și a numărului mare de țigări afumate pe zi la persoanele în vârstă, renunțarea la fumat este uneori mai ușoară decât la persoanele de 30 de ani. Poate că acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește și este mai ușor ca o persoană în vârstă să sufere un refuz din partea tutunului, iar sindromul de întrerupere nu este atât de pronunțat. Sau poate pentru că, odată cu vârsta, începem să apreciem mai mult viața și să înțelegem cât de important este păstrarea sănătății. Iar starea de spirit joacă un rol foarte important în refuzul fumatului.

În ceea ce privește pacienții cronici, de exemplu cu boli ale sistemului respirator, cu boli cardiovasculare, cu diabet zaharat. Cum renunti la fumat?

Vă sfătuim să ne sunați la pacienții cronici, indiferent de ce patologie au, pentru a informa medicul curant. Pentru ca medicul să poată determina dacă pot folosi orice medicament pentru ai ajuta să renunțe la fumat. Au contraindicatii? Aflați despre compatibilitatea acestor medicamente cu medicamentele pe care le utilizează. Se știe că, dacă o persoană refuză să fumeze, tensiunea arterială este foarte des redusă, deci dacă o persoană ia medicamente pentru a reduce tensiunea arterială, va trebui să reducă dozele. Toate acestea trebuie să fie de acord cu medicul curant.

Care sunt cele mai frecvente probleme cu renunțarea la fumat? Care sunt întrebările tipice adresate de apelanții de pe linia dvs. de asistență telefonică?

De obicei, întrebați o întrebare, cum să renunțați la fumat? Linia este specializată în a ajuta la renunțarea la fumat, astfel încât 90% dintre întrebări sunt o chestiune de "cum?". Mulți apelanți așteaptă un remediu minunat, pe care îl vom apela imediat și persoana va refuza în mod magic să fumeze. De fapt, este puțin de renunțat la fumat, trebuie să stați pentru nefumători. Și dacă pentru o persoană o țigară, fumatul este un mod de viață, dacă se odihnește cu ajutorul unei țigări sau, dimpotrivă, lucrează, îl încurajează, apoi, pentru a rămâne non-fumător, trebuie să-ți schimbi obiceiul. În locul obișnuinței de a fuma, ar trebui să aibă un alt obicei util. Numai atunci rezultatul va fi fixat și nu va mai putea reveni la fumat. În viața noastră există stres, desigur, avem nevoie de respirație, trebuie să ne relaxăm, să ne odihnim, deci este foarte important să avem alte metode de relaxare în arsenal. Merită să credeți că persoanele care fumează, de asemenea, suferă de stres și anxietate, dar nu fumează. Prin urmare, merită să găsiți modalități de a vă înveseli și de a vă relaxa, ceea ce vă va potrivi. Ajută foarte mult la renunțarea la fumat, la exercițiile fizice, la posibilitatea exersării prin exerciții fizice, jocuri active etc. Poți doar să mergi pe jos - este bine pentru toată lumea.

Cât de mult fumătorii abandonează fumătorii de țigări și fumătorii ocazionali?

În dependența de tutun, este necesar să se distingă trei componente. Prima este o dependență fizică care este asociată cu o schimbare a receptorilor, iar într-un fumător episodic poate fi mult mai puțin pronunțată. A doua componentă este dependența psihologică - când o persoană fumează după obișnuință în anumite circumstanțe sau după anumite acțiuni. De exemplu, în timpul stresului sau după cină. Fumează o țigară după o ceașcă de cafea sau în picioare în spatele volanului. A treia componentă este socială, când o persoană fumează sub influența altora. Acest lucru este mai des facut de adolescenti, dar un adult pentru companie, de asemenea, fumeaza. Mai mult decât atât, atunci când am analizat vârsta de inițiere de fumat și de ce oamenii într-o anumită vârstă în primul rând fumat, apoi principala cauza de adolescent a fost, desigur, „pentru compania“, iar ei nu au putut să renunțe la țigări când au oferit prietenii ei. Aceasta este o problemă separată, trebuie să-i înveți pe elevul tău să-l spună "nu" în astfel de cazuri. Acest lucru este foarte dificil pentru un adolescent. Oamenii care au aprins mai târziu - după 22 de ani, conform cercetărilor noastre, erau aproximativ 15%. Acești oameni fumează din cauza componentei sociale. Ei au căzut în grupuri în care oamenii au fumat și au început să fumeze cu toată lumea pentru companie, deoarece multe întrebări au fost discutate în sălile de fumat și a fost confortabil pentru toată lumea și pentru fumat. Datorită legii anti-tutun, există toate șansele de a reduce dependența socială. Legea interzice fumatul în multe locuri, inclusiv la locul de muncă, ceea ce contribuie la faptul că este mai ușor pentru o persoană să renunțe la fumat sau să nu fumeze deloc. Dacă luăm componenta psihologică, atunci ea poate fi exprimată puternic în cazul unei persoane ocazional de fumat. Pentru a refuza, nu are nevoie de medicamente dacă fumează de mai multe ori pe săptămână. Nu are nevoie de medicamente. Dar acești oameni trebuie să prevadă ce să facă în situațiile în care fumează? De ce fumează? Intră într-o companie unde prietenii lor fumează? Sau fumează din cauza emoției și stresului intens, nu poate face față acestei situații și, prin urmare, să ia o țigară? În acest caz, este logic să ne gândim cum să ne comportăm când vin astfel de momente. Sunați la linia noastră - vă vom spune.

Împărtășiți-ne cu noi tehnici specifice care vă vor ajuta să renunțați la tutun. Ce ar trebui să fac cu o dorință acută de a fuma? Cum să te oprești și să nu fumezi în acest moment?

În primul rând, recomandăm ca fumătorii să utilizeze tehnici de respirație. Cea mai simplă este tehnica respirației profunde. Aici puteți oferi două opțiuni. Prima opțiune este pur și simplu să respire profund și calm. În acest moment persoana se calmează, devine mai ușoară. A doua opțiune - o tehnică care va ajuta să facă față anxietății și să adoarmă seara, o persoană poate efectua aceste exerciții întinse. Aceasta este o respirație profundă, dar cu participarea stomacului. Trebuie să vă puneți mâinile pe stomac, să-l împingeți adânc în față și să vă umflați stomacul. Respiri pe trei trepte 1-2-3, ați umflat stomacul, țineți-vă respirația pentru aceleași trei etape, 1-2-3, stomac continuă să fie umflate, iar apoi expirati, în timp ce mâinile presat împotriva stomac la sine, să-l dezumfle. Expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât respirația - pe cheltuiala de la 1 la 6. Asta este, expirați pentru șase măsuri. Acesta este un exercițiu bun liniștitor și este foarte sănătos. Acei oameni care nu fac exerciții, vă sfătuiți să începeți cu astfel de exerciții precum respirația profundă, așezată sau mincinoasă, pentru a nu vă simți amețit. Și o altă metodă simplă, dar eficientă: cu o dorință incontrolabilă de a fuma, țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Organismul va trece la o problemă mai importantă a lipsei de oxigen și dorința de a fuma o țigară se va elibera.

Problema țigărilor electronice. Mulți dintre ei cumpără, fumează și în același timp cred că sunt pe cale să renunțe la tutun și nicotină. Ei se angajează în auto-înșelăciune, deoarece consumă încă suficientă nicotină? Sau această metodă are dreptul să existe?

În primul rând, nu trebuie să vorbim despre o țigară electronică, este interzisă în țara noastră prin lege. Am interzis vânzarea de produse care seamănă cu forma unei țigări. Un alt lucru este că există mijloace electronice de furnizare a nicotinei, ele pot fi de diferite forme. Prin urmare, vom vorbi despre o categorie mai generală - despre aceste sisteme de administrare a nicotinei. Și aici sunt și două puncte. Prima dată - dacă o persoană fumează și dorește să reducă răul de fumat, el alege astfel. Aici nu voi comenta acest lucru, deoarece nu voi comenta pe care pachete de țigări sunt mai bune sau mai rele. În opinia mea, orice mod de fumat este bun pentru corpul nu poate aduce. Este o modalitate de a fi dependentă și de a continua să fiți dependentă. Deși, bineînțeles, trebuie remarcat faptul că există mai puține substanțe nocive în țigările electronice. Dar vreau să avertizez pe cei care au trecut la mijloace electronice că controlează doza de nicotină primită. Pentru că dacă fumați țigări fără control, dependența se poate multiplica de mai multe ori. Al doilea punct - unii oameni folosesc mijloace electronice de furnizare a nicotinei pentru a renunța la fumat. Acești oameni, vă sfătuiesc să utilizați medicamente dovedite. Dacă aruncați cu ajutorul unei metode alternative de obținere a nicotinei, atunci este mai bine să utilizați mijloace farmaceutice de terapie de substituție a nicotinei, în cazul în care nicotina purificată. Înainte de a intra în vânzare, astfel de medicamente au fost supuse unor studii clinice grave. Sunt determinate dozele care contribuie la retragerea persoanei de la nicotină. Dacă o persoană dorește să folosească fonduri non-nicotine, atunci există și medicamente certificate. Acestea vor ajuta o persoană nu numai să renunțe la fumat, ci și să rămână nefumător. Vă sfătuiesc să utilizați medicamente medicale.

Acum, pe Internet există informații despre dezvoltarea vaccinului antiinicotin, vaccinarea împotriva fumatului. Este un remediu adevărat?

Multe țări lucrează acum la dezvoltarea unor astfel de vaccinuri, deoarece mulți fumători care ar dori să scape de probleme cu ajutorul unei singure injecții. Dar, deoarece dependența de nicotină nu este doar o dependență fizică, ci și o dependență de comportament, este necesar să vă schimbați modul de viață pentru a rămâne non-fumător. Un alt lucru este că atunci când nu există o dorință puternică de a fuma, este mai ușor să faceți acest lucru. Ce poate face un vaccin? Nu înțeleg cu adevărat cum poate reduce severitatea simptomelor de sevraj. Blocheaza nicotina, nu ajunge in creier, dar nu exista stimulare a dopaminei, asa ca vaccinul va fi bun pentru a preveni recidiva. Deoarece mulți fumători, care aprind o țigară din nou, nu se mai pot opri și continuă să fumeze. În acest caz, vaccinul nu va remedia dependența de fumatul accidental de fumat, creierul nu-și amintește cum a fumat și nu va mai solicita din nou nicotină.

Când va fi vaccinul disponibil?

Au fost inițiate studii clinice în diferite țări. Această procedură poate dura destul de mult timp. Informații despre acest lucru nu am, cred că în acest moment, în țara noastră are suficiente medicamente care permit medicul competent folosit un arsenal de instrumente pentru a ajuta în mod eficient o persoană în a scăpa de dependență.

Ceea ce este important este să țineți minte. Cei mai multi fumatori inveterati au bronsita cronica. Nici măcar nu-i dau atenție, tusesc dimineața și nu văd o problemă în ea. De fapt, ei dezvoltă bronșită cronică, boală pulmonară obstructivă cronică. Medicul va fi capabil să prevină exacerbarea acestei boli, să reducă severitatea simptomelor care vor agrava încetarea fumatului. Astfel de oameni spun uneori că este greu pentru ei să respire și ei fumează să respire. Desigur, cel mai corect mod de a renunța la fumat este să consulți un medic care știe cum să ajute și să se consulte cel puțin la începutul refuzului. Ce medicamente sunt contraindicații la care nu există? Ce trebuie făcut, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate, este nevoie de tratament suplimentar? Analizând experiența eșecului, care a fost aproape orice persoană care fumează, trebuie să vă gândiți la opțiunile de înlocuire a obiceiurilor proaste, modalități alternative de ieșire din stres și apoi să renunțați la fumat.

Unii medici vă sfătuiesc să nu renunțați la fumat în timpul sarcinii, pentru că este prea târziu, copilul va fi încă afectat, este această afirmație adevărată sau nu?

Obstetricieni poate recomanda femeilor gravide să nu renunțe la fumat, deoarece acestea se tem că, din cauza stresului de renunti, femeile pot începe complicații. Stresul poate agrava cursul sarcinii. Cu toate acestea, prejudiciul cauzat de fumul de tutun pentru mamă și copil este mare! Sa demonstrat că femeile care fumează au adesea copii cu defecte de dezvoltare, deseori dezvoltă boli ale sistemului nervos. Și sarcina în sine este mult mai dificilă. Prin urmare, este necesar să renunți la fumat o femeie. Cu toate acestea, este important ca în timpul negării femeia să nu aibă stres. Sub supravegherea unui medic, poate folosi anumite medicamente. În cazul în care are un grad ridicat de dependență de nicotină. Cele mai multe femei renunță înainte de sarcină. Și aceasta este cea mai bună soluție. Din păcate, printre femeile de vârstă fertilă, aproximativ 56% din fum, este teribil. Și episodic, și în mod constant. Dintre acestea, aproximativ 70%, după ce au aflat despre sarcină, refuză să fumeze. Dar există femei cu un grad înalt de dependență de nicotină și nu pot arunca o țigară. În acest caz, putem ajuta tehnicile comportamentale să renunțe treptat la fumat. Motivația unei femei însărcinate este atât de mare încât, chiar și cu un grad înalt de dependență, femeile refuză, realizând că această perioadă este foarte importantă pentru formarea sănătății copilului. Pe scară - dependența de nicotină, pe de o parte, și sănătatea copilului dumneavoastră, pe de altă parte. Cu toate acestea, în cazul în care arunca o țigară atât de grele și împiedică stresul sarcinii, este posibil să se ofere posibilitatea de o reducere progresivă a numărului de țigări fumate, urmat de un eșec complet. În acest caz, reducem de asemenea numărul receptorilor activi și reducem sindromul de abstinență. Vreau să avertizez că scăderea uniformă a numărului de țigări afumate nu este întotdeauna eficientă aici. În cazul în care o femeie a fost de fumat, de exemplu, la fiecare 40 de minute, și va fi necesar să fumeze la fiecare 2 ore, 40 de minute, ea va trebui să simtă nevoia de a fuma și timp de o oră va ține pur și simplu înapoi. Prin urmare, din punctul nostru de vedere, o altă opțiune este eficientă. O femeie înregistrează mai întâi situațiile în care fumează. Identificăm acele țigări care nu se datorează lipsei de nicotină, ci stereotipurilor și obiceiurilor comportamentale. Și eliminăm aceste țigări. De exemplu, o femeie sa sculat dimineața, a fumat prima țigară. Și apoi la micul dejun după o ceașcă de cafea, aparatul se aprinde din nou. Ea nu avea încă dorința de a fuma, dar ea a luat țigara. În acest caz, vă puteți oferi să înlocuiți această țigară, care nu este o consecință a lipsei de nicotină. Puteți să o înlocuiți cu orice. Puteți mesteca guma, puteți mânca un măr pentru a înlocui această țigară. Astfel, reducem treptat numărul de țigarete la 5-10, și apoi renunțăm complet la țigări. Este un drum lung, este nevoie de mult efort, dar merită, sunăm, vă vom ajuta. Această cale este potrivită pentru bărbații care, din anumite motive, nu vor să utilizeze medicamente.