Cum să crești adolescentul gras

Adesea părinții se confruntă cu o astfel de problemă ca deficitul de greutate al unui copil. Subțire excesivă poate duce la dezvoltarea de complexe la adolescenți, deoarece toată lumea știe cât de critică este o persoană pentru aspectul său, fiind în adolescență. De-a lungul timpului, în timpul perioadei de maturizare, băieții vor să obțină o torsă puternică, iar fetele pentru a arăta forme mai rotunjite și mai atractive picioarele subțiri, nu subțiri. Puteți face față acestei probleme, dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce a cauzat aceasta.

Cauzele subponderali la adolescenți

Creștere intensivă

Creșterea intensivă a creșterii este cea mai evidentă la băieții cu vârsta cuprinsă între 13 și 15 ani. În doar câteva luni, creșterea lor poate crește cu aproximativ 10 centimetri. În cele mai multe cazuri, masa musculară nu are timp să se dezvolte atât de repede, astfel încât poate părea că copilul a pierdut dramatic în greutate.

Apetit scăzut

La copii și adolescenți acest lucru se întâmplă adesea. La prima vedere, soluția pare destul de ușor de înțeles, dar nu este necesar să forțezi copilul să mănânce fără a afla cauza apetitului slab. Iar acest motiv poate fi departe de a fi inofensiv. De exemplu, apetitul poate scădea din cauza sentimentelor. Adolescenții sunt mult mai aproape de a accepta totul la inimă decât adulții. Dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă bine, discutați cu el - poate că are într-adevăr unele probleme și le veți putea recunoaște.

Stresul și boala

Ca urmare a stresului și a apariției diferitelor probleme de sănătate, metabolismul poate fi întrerupt. Încălcarea acestuia duce la o modificare a greutății. Această problemă nu este privată pentru un adolescent și pentru ao rezolva, trebuie să-i vezi un medic.

Activitatea motoarelor

Motivul pentru subponderali poate fi activitatea excesivă a motorului. În această situație, trebuie doar să modificați dieta copilului.

Cât de repede să câștigi greutate unui adolescent?

La domiciliu, este cu adevărat posibilă creșterea rapidă a greutății unui copil, respectând astfel de recomandări:

  1. Creșteți numărul de alimente bogate în fibre, carbohidrați și proteine ​​(pâine, paste, legume, nuci, carne de pasăre, pește, carne) în dieta dumneavoastră. De asemenea, includeți suficientă fructe și legume proaspete în dietă.
  1. Trebuie să mănânci mai des. Cinci mese pe parcursul zilei - opțiunea cea mai optimă pentru un adolescent.
  1. Aveți grijă ca copilul să nu mănânce prea multă hrană prăjită și grasă, deoarece este digerat îndelung și creează impresia de sațietate, ceea ce duce la scăderea apetitului. Este de dorit să renunțăm la folosirea fast-food-ului.
  1. Scrieți copilul la sală. Acolo, cu ajutorul unui instructor, el va putea construi masa musculară. Un instructor competent va selecta pentru copilul dvs. un set adecvat de exerciții, ținând cont de caracteristicile corpului său. În hol trebuie să mergeți astfel încât masa musculară să crească în mod egal, iar depunerile grase să nu apară în cele mai neadecvate locuri.

Sfaturi utile pentru recrutarea greutății corporale la adolescent

  • Creșterea în greutate este posibil ca urmare a utilizării unui cocktail de proteine ​​util.
  • Majoritatea dietei ar trebui să fie proteine (produse lactate, ouă, carne, pește) și carbohidrați (cartofi, pâine, paste).
  • Oamenii care doresc să-și mărească greutatea sunt sfătuiți să bea multă apă, milkshake, sucuri și ceai.
  • Una dintre măsurile de coordonare în ceea ce privește creșterea în greutate ar putea fi drojdia de bere, dar este nevoie de consultare cu un specialist.
  • în mod necesar utilizați simulatoarele, deoarece folosirea unei diete speciale pentru a câștiga în greutate uniformă nu va funcționa. Înainte de a începe să vă antrenați, trebuie să știți ce tipuri de exerciții trebuie efectuate pentru a construi muschi. În stadiul inițial este mai bine să vă antrenați împreună cu instructorul, deoarece nu va fi ușor să creați un set adecvat de exerciții pe cont propriu. Antrenorul va forma un set de exerciții în funcție de creșterea copilului, de capacitatea fizică și de ușurarea dorită.
  • Cu greutate insuficientă, trebuie să dezvoltați mușchii mâinilor și picioarelor;cresterea musculara la picioare și băieții de la mâini pot oferi în detrimentul exerciții cu ajutorul barelor și ganterelor, și fete - cu ajutorul formării în domeniul dansului. De asemenea, mâinile și picioarele sunt bine întărite ca urmare a înotului și a ciclismului.

Puteți câștiga greutate prin combinarea sportului și alimentației adecvate. Cu această abordare, copilul dvs. nu numai că va câștiga în greutate, ci va face și corpul său mai atractiv, iar într-adevăr pentru adolescenți acest lucru este cu adevărat important.

Magazin de preturi mici.

Coșul meu de cumpărături

director

Toate articolele de pe site

O modalitate foarte bună de a obține un răspuns gratuit la orice întrebare medicală de care sunteți interesat este în câteva ore. Serviciul nostru va fi extrem de util pentru dvs. și familia dvs.

Magazinul nostru on-line oferă livrare către toate regiunile din Rusia și din străinătate.

Livrare gratuită la domiciliu: Livrarea de bunuri din magazinul nostru online gratuit în Rusia, la comanda de la 4000 de ruble.

În comparație cu concurenții, suplimentele noastre alimentare sunt cele mai naturale și mai digerabile. Asimilarea 98-100% - de 2 ori mai mult decât concurenții. Nu chimie, ci doar natura.

Ghid ilustrat oraș Chebarkul

Companie internațională de holding

Toate produsele sunt supuse controlului de calitate de trei ori

De ce suntem de încredere

Cum să câștigi rapid greutate acasă la un adolescent sau la un adult

Publicat pe 19.12.2014 de către Mamaev Pavel Sergeevich

Cum să câștigi rapid greutate acasă la un adolescent sau la un adult

Aproximativ 10% dintre europeni se confruntă cu problema de a câștiga rapid greutate la domiciliu, iar printre aceștia sunt atât bărbații, cât și femeile. Prin tabele speciale, propuse de nutriționiști, puteți calcula cât consumați calorii și cât de mult cheltuiți. Este logic ca primul indicator să fie mai mare decât al doilea cu aproximativ 10-15%. Dacă exagerează prea mult, atunci fetele și femeile vor observa cât de repede stratul de grăsime din talie, șolduri și fese va crește. Includeți în alimentație mai multe produse proteice, carbohidrați sub formă de paste, orez și carne, produse lactate și pește.

Nicio figură nu poate fi corectată fără un set de exerciții compilate și selectate competent. Fiți atenți la figura dvs. chiar și acasă și puteți fi mândru de rezultatele dvs. Mușchii mușchi sunt foarte ușor de corectat și, dacă exercițiile de rezistență vor prevala peste aerobic, greutatea corporală va crește rapid.

Cum să câștigi greutate unui adolescent

Problema cât de repede să câștigi greutate, adolescenții se confruntă. Procesul natural de creștere crește în mod inevitabil la modificări hormonale în organism și în această perioadă poate fi pusă o tendință la plenitudine sau la o excesivă pantă. Cu dezechilibrul nutrienților și vitaminelor, în absența unei alimentații echilibrate și a cantității optime de grăsime, corpul rămâne subțire și nu foarte dezvoltat.

Adolescenții sunt încurajați să includă în dieta mai multe fibre, supe, cereale, cartofi și paste făinoase. Asigurați-vă că pentru a mânca produse lactate și carne. Sport nu ar trebui să-și asume un set de exercitii pentru arderea grasimilor si puterea de formare și exerciții care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi. În cazul în care adolescentul este petrece o mulțime de energie a face înot de zi cu zi, atletism, și primește sarcină intelectuală intensă, consumul de energie va fi dificil pentru a acoperi chiar mese bogate in calorii la domiciliu. Prin urmare, pentru un adolescent este foarte important să se calculeze nivelul corect al sarcinii, ținând seama de caracteristicile sale de vârstă.

În nici un caz nu va promova dezvoltarea normală și formarea corpului de fumat. În plus, alcoolul nu este un produs care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a unui corp tânăr. Prin urmare, respingerea obiceiurilor proaste, va da rezultate pozitive clare. Deci:

- o porție de hrană pentru un adolescent ar trebui să fie saturată cu proteine, fibre, carbohidrați;

- forța de a mânca cel puțin 6 ori pe zi;

- interzice alimentele de la fast-food;

- contactați un instructor profesionist care va alege un plan individual de cursuri și exerciții;

- Nu lăsați adolescentul să suprasolicite emoțional și fizic, controlați regimul de somn și odihnă cât mai mult posibil.

Cum să câștigi greutate musculară unui bărbat

Mulți bărbați, plângându-se despre fizicul lor, susțin că pur și simplu nu știu cum să câștige rapid greutatea și masa musculară. Mulți chiar se plâng că consumă alimente bogate în calorii și alimente grase, vizitează în mod regulat sala de sport, iar acest lucru nu duce la creșterea rapidă în greutate.

Nutriționiștii recomandă respectarea anumitor reguli. Mănâncă mai bine o oră după ce te trezești, începând ziua cu lapte, alimente cu carbohidrați, cereale, paste și mâncăruri cu ulei vegetal. Laptele, brânza, carnea, fructele cu coajă lemnoasă și fructele sunt componentele obligatorii ale dietei masculine. Bărbații sunt recomandați să ia drojdie de bere. Nu le asociați cu berea și cu stomacul care crește de la ea.

Drojdie de bere este un complex foarte util, format din trei duzini de aminoacizi, vitamine, proteine. Acesta este un produs cu calorii ridicate, care nu numai că vă permite să câștigați rapid greutate, ci și să normalizați metabolismul, ceea ce va duce la o creștere naturală a apetitului. Fanii sporturilor active ar trebui să-și amintească faptul că încărcăturile intense ar trebui să fie alternate cu o odihnă completă, altfel masa musculară pur și simplu nu va avea timp să se recupereze și să crească complet.

Dacă doar prin ajustarea dietei și a setului corect de exerciții fizice nu se poate obține o creștere a greutății corporale, puteți recurge la pastile și medicamente speciale. Cele mai cunoscute medicamente sunt cocktailurile cu proteine. Acestea sunt preferate, în principal, de sportivi care realizează o creștere a mușchiului prin astfel de aditivi.

După cum sa menționat deja mai sus, un mijloc excelent de creștere a greutății corporale - drojdia de bere. Sunt chiar recomandate să bea în combinație cu ulei de pește. Aceste medicamente sunt vândute sub formă de tablete și capsule, disponibile la orice farmacie. Aportul dozei este determinat strict individual. Utile pentru cei care doresc să se recupereze va fi un cocktail proteic, pe care îl puteți face acasă. Puteți pregăti un cocktail din lapte, un ou crud și o banană. Acesta trebuie să fie mâncat zilnic, fără a uita de o nutriție adecvată pe tot parcursul zilei.

Retete pentru cresterea in greutate

Diete - este hrana compusă în mod competent, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cei care cred că câștigă în greutate rapid. La prima vedere, vă puteți recupera, mănâncă totul. De fapt, dieta se bazează pe selecția alimentelor cu conținut ridicat de calorii, cu conținutul optim de carbohidrați, grăsimi și proteine. Un meniu de dietă aproximativ poate să arate astfel:

- pentru micul dejun - terci de dovleac cu plus de miere și stafide, un sandwich cu unt, ceai sau cafea cu zahăr și smântână;

- micul dejun secundar - vermicelli sau paste făcute cu sos de carne, pâine, ceai cu zahăr sau cafea;

- masa de prânz - supă de mazăre, pește prăjit, gulaș cu cartofi fierți, grăsimi vegetale cu ulei vegetal, ceai cu un bun;

- cina - carne, coaptă în cuptor sau chiftelute, friptura sau pește la grătar, paste, orez, cartofi fierți sau copți, pâine și unt, ceai cu zahar. Adăugați neapărat rația zilnică de nuci, fructe uscate, nu uitați să beți apă. Doar o abordare integrată va rezolva problema greutății corporale mici.

7 sfaturi despre cum să câștigi greutate și masa musculară la un adolescent subțire

Din cauza creșterii active, majoritatea adolescenților se confruntă cu o problemă asociată cu lipsa de greutate. O întărire și creștere accentuată a oaselor duce la necesitatea creșterii grăsimii și a țesutului muscular. Nutriția joacă un rol major în asigurarea corpului cu resursele necesare.

Pentru creșterea în greutate, cantitatea de calorii consumate de un adolescent ar trebui să depășească cantitatea de energie consumată. Trebuie remarcat faptul că organismul în curs de dezvoltare are nevoie de o dietă mai calorică. Regulile simple descrise mai jos vor ajuta la creșterea greutății și a masei musculare, pentru a evita apariția unor probleme de sănătate.

1. Nutriție fracționată echilibrată - baza succesului

În dieta unui adolescent, trebuie să predombească carbohidrații și proteinele (porii, leguminoase, carne slabă, pește). Un astfel de meniu echilibrat ar trebui împărțit în porțiuni mici. Pauza dintre mese trebuie să fie de 3-4 ore.

Porțiunile pot varia semnificativ în ceea ce privește conținutul de calorii. Volumul acestora ar trebui să crească până când creșterea în greutate devine vizibilă. O astfel de dietă va afecta în mod favorabil sănătatea fizică și psihică a adolescentului.

2. Executarea exercițiilor de bază cu greutate mică

Instruirea sistematică cu greutate redusă va oferi o creștere activă a rezistenței și rezistenței. Tranziția timpurie la programe grave de antrenament cu greutatea maximă poate încetini sau opri complet creșterea unui adolescent. Creșterea volumului muscular ca urmare a încărcărilor de forță se datorează dezvoltării active a testosteronului în organismul în creștere. Nivelul său la adolescenți este mult mai mare decât la adulți.

Programul de antrenament bine conceput și greutatea de lucru rezonabilă vor asigura creșterea necesară a masei musculare. Înainte de exercițiu este mai bine să mănânci mâncare slabă, ușor digerabilă. Cum să mâncați în mod corespunzător după antrenament, citiți acest articol.

3. Relaxare completa si somn

Corpul adolescentului petrece o parte semnificativă a energiei care vine asupra creșterii și formării. De aceea, ar trebui să acordați o atenție specială unei odihnă bună. Durata optimă a somnului pentru relaxarea mușchilor după sarcini este de 9-11 ore.

Ca urmare a efectuării exercițiilor de rezistență, fibrele musculare se sparg. Pentru creșterea musculară și repararea completă a țesuturilor, intervalul dintre sesiunile de antrenament trebuie să fie de cel puțin 48 de ore.

4. Aport suplimentar de complexe de vitamine

Un organism în creștere are nevoie de reînnoirea regulată a rezervelor de vitamine. Deficiența elementelor utile poate încetini semnificativ creșterea în greutate. Adolescenții sunt recomandați să utilizeze suplimente de vitamine speciale, care sporesc activitatea și calitatea instruirii, accelerând recuperarea musculară.

5. Lapte gras de casă în loc de ceai

Înlocuind băuturile obișnuite cu lapte de casă obișnuit, este posibil să simplificați sarcina adunării în masă. Laptele natural are un conținut caloric foarte ridicat, ceea ce face posibilă recuperarea costurilor energiei. În timpul dezvoltării active, această sursă cunoscută de calciu este un produs indispensabil care ajută la prevenirea afecțiunilor articulațiilor și oaselor.

6. Brânză de vită înainte de culcare

Pentru cină, este mai bine să consumați alimente bogate în proteine. Acest lucru va scuti sistemul digestiv, va oferi organismului un somn plin, sanatos. Pentru mese de seară, brânza de vaci cu stafide cu stafide este o alegere excelentă.

7. Gustări calorice sub formă de cocteiluri și piureuri

Creșterea activității, îmbogățirea corpului cu substanțe utile va ajuta la legumele de legume și fructe de pădure cu miere sau nuci. Cei care doresc să se descurce bine vor beneficia și de cocktail-urile cu calorii ridicate, produse din produsele disponibile (gălbenuș, ulei de măsline, smântână, lapte, banane).

Pentru adolescenți, trebuie respectate numai recomandările de mai sus. Realizarea rapidă a obiectivului dorit și îmbunătățirea sănătății pot fi sporite prin activarea, respectarea dietei și renunțarea la alimente dăunătoare.

Cum să câștigi greutate unui adolescent?

Din cauza creșterii rapide a adolescenților se confruntă adesea cu o problemă de lipsă de greutate - oasele cresc rapid, iar greutatea corporală nu ține pasul cu ele. Pentru a evita problemele de sănătate și pentru a oferi organismului resursele necesare, mulți adolescenți trebuie să câștige în greutate. Mai ales sportivii, deoarece la concursuri trebuie adesea să respecte standardele, categoriile de greutate și pur și simplu să fie în formă bună.

Există o dietă specială pentru creșterea în greutate, care poate determina să crească în greutate un adolescent, dar nu toate sunt potrivite, deoarece este destinat adulților, iar procesele lor metabolice sunt mult mai lent decât la adolescenți.

Baza modului de a câștiga greutate la un adolescent este o dietă de proteine. În dieta obișnuită, creștem conținutul caloric prin adăugarea de proteine ​​(carne, lapte, smântână, unt, ouă) și introducând mese și gustări suplimentare. Pentru a nu câștiga boala stomacului, întregul volum zilnic de hrană este mai bine împărțit în 5-6 recepții mici. Deoarece metabolismul în corpul unui adolescent este accelerat, este necesar să se mențină un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați, iar un adolescent care dorește să câștige în greutate nu este numai posibil, ci trebuie să mănânce în mod regulat dulciuri.

Dieta pentru cresterea in greutate

Acest meniu vă va spune cât de repede puteți câștiga un adolescent.

mic dejun

Micul dejun - terci cu lapte și unt și gem sau fructe uscate + sandwich-uri cu unt, brânză sau mezeluri + portocale, banane sau mere + ceai cu zahar, cacao sau cafea cu lapte sau smântână.

Al doilea mic dejun - iaurt, mai bine dulce, fructe + sandwich-uri, întotdeauna cu unt, brânză, șuncă sau cârnați pentru a alege de la + dulce suc de fructe, suc sau lapte. Alternativ, fulgi de porumb sau muesli cu lapte sau iaurt + banane. Al doilea mic dejun nu trebuie să fie foarte dens, dar ar trebui să aibă o anumită proporție de calorii alocate pe zi.

Pentru masa de prânz - întotdeauna hrănitoare supa de carne (supa, supă, mazăre) + a doua paste (adăugați-le brânză pentru a crește calorii), cu un cotlet sau peste la gratar + salata de legume proaspete (vitamine foarte importante, de aceea este recomandabil să mănânce în mod regulat verde și legume proaspete ), este mai bine să se umple cu maioneza sau smantana in loc de ulei vegetal + a treia - un pahar de suc, suc sau ceai + ciocolată sau biscuiți pentru desert.

Gustări după-amiaza

Snack, în comparație cu restul de mese, destul de ușor: un pahar de lapte cu biscuiți sau salată de fructe cu iaurt, banane și fructe de kiwi (alte fructe selectați ei înșiși, acestea ar trebui să fie prezent într-o salata de fructe de calorii și vitamine) sau o salata de legume proaspete, îmbrăcată cu maioneză sau smântână cu adaos de brânză. Cum sa cresti greutatea unui adolescent, crescand continutul de calorii? Salata poate adăuga avocado, este nutritiv și crește în mod semnificativ valoarea nutritivă a alimentelor, fără cântărire-l jos.

Cina poate fi ușoară sau amănunțită, în funcție de ora din zi. În timpul nopții, este mai bine să nu mâncați, dar dacă stați suficient de mult, puteți adăuga o altă gustare după cină. Opțiuni pentru cină: orez sau piure cu carne (gulaș, stroganoff de carne de vită, pui prăjit) + suc, lapte sau ceai + bun sau ciocolată. Opțiunea este mai ușoară: terci dulce cu fructe confiate sau nuci + un sandwich cu brânză sau cârnați și unt + ceai, suc sau lapte.

Gustări seara sunt introduse suplimentar, în cazul în care conținutul de calorii al produselor nu este colectat într-o zi, sau ziua este foarte activă, și calorii colectate sunt scăpate, sau dacă stai destul de mult și aveți nevoie de mai multă energie. Cel mai adesea este lapte sau kefir cu biscuiți, suc cu un sandwich sau un rulou este posibil.

Această dietă vă va spune cum să câștigați rapid greutatea unui adolescent, dar puteți să o variați sau să adăugați ingredientele de bază de la acesta la o dietă normală, sporind conținutul său de calorii. Sistemul alimentar, bazat pe produse proteice, va ajuta la creșterea greutății unei fete sau a unui băiat fără a acumula grăsimi și va avea, de asemenea, un efect benefic asupra organismului în curs de dezvoltare. Este important să ne amintim că corpul unui adolescent se formează doar, organele interne cresc după oase, vitamine și oligoelemente. Calciu - pentru a întări oasele, potasiul și magneziul - pentru inimă, deci este mai bine să însoțești dieta cu vitamine, de exemplu, un complex de vitamine.

Sfaturi de bază pentru adolescenți: cum să corectăm greutatea?

Bună, prieteni! Astăzi vreau să vorbesc cu cea mai tânără parte a cititorilor, adică cu adolescenții. Adesea văd aceste rațe urâte în sală. De obicei, sunt trist la simulatoare și încearcă să facă față cel puțin unei mici scări.

Ce îi atrage pe scaunul balansoar? În mod ironic, motivul pentru aspectul lor la acest punct este de multe ori opusul: tinerii doresc să câștige în greutate, și le puteți recunoaște de departe pentru o figură slabă și mâinile subțiri și picioare, deși creșterea în acest deja bine la un nivel de adult.

Să vedem cum să creștem într-o lebădă frumoasă ca o generație mai tânără? Cum sa cresteti greutatea corporala la adolescent si sa o faceti competent si rapid? Deci, să nu întârziem, dar vom începe imediat.

De ce sunt adolescenții atât de subțiri?

  • Dacă încercați să identificați cauzele care au devenit sursa problemei, mai întâi de toate merită să vorbim despre un salt de creștere, care se întâmplă doar în intervalul între 12 și 14 ani. Se pare că au fost câteva luni în urmă a fost un băiețel sau o fată și aici înainte de a vă este un bărbat sau o femeie aproape adult de 10 centimetri mai înalt. Bineînțeles, masa musculară nu este în concordanță cu astfel de rate de creștere, așa că pare din partea copilului că a pierdut rapid greutatea.
  • În al doilea rând, printre motivele - un apetit slab. Se pare că totul ar trebui să fie exact invers, dar adolescenții sunt cu adevărat oameni unici.
  • Adesea, problema principală este o stare mentală specială în această perioadă, care se caracterizează prin sensibilitate sporită și maximalism. Ceea ce pare a fi un nonsens perfect pentru un adult, pentru un adolescent poate deveni o dramă reală cu un sfârșit nefericit. Prin urmare, nu este un accident faptul că toți psihologii sfătuiesc să fie extrem de atenți la copiii lor și de multe ori vorbesc cu ei inimă la inimă. Poate că după o astfel de conversație problema dispare de la sine și apetitul se va întoarce fără stimulare suplimentară.
  • Din acest motiv rezultă următoarele, care pot fi denumite stres.
  • În aceeași listă pot cădea și diferite boli. Acestea sunt capabile să provoace diverse modificări negative în sistemul metabolic, ceea ce poate duce la scăderea în greutate. După cum puteți vedea, numai ultimul element este patologic și necesită ajutor medical.
  • De asemenea, se poate identifica un alt punct, se referă la creșterea activității motrice a tânărului. Acest lucru este corectat numai prin creșterea dietă.

Începem să mâncăm din greu!

Cred că nu vă voi dezvălui niciun secret special în acest capitol. Dar omenirea nu a venit cu o cale și mai eficientă de a câștiga mase. Prin urmare, adolescenții dragi și neprețuit, trebuie să vă sprijiniți de mâncare.

Adevărat, desigur, nu avem un scop de a înota cu grăsime și, prin urmare, trebuie să mâncăm bine. Ce este acest aliment necunoscut? Nu este vorba de morcovi cu șuncă de mare (deși, dacă doriți, atunci nu este interzis să mâncați aceste feluri de mâncare). Mai degrabă, este vorba despre o dietă echilibrată, în care se observă echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum să înțelegeți ce este? Să vedem ceva mai mult.

În primul rând, ar trebui să înțelegem cât de multe calorii necesare organismului pentru a se asigura cerințele sale de zi cu zi, care includ nu numai că munca noastră, ci și alte tipuri de procese de respirație, strănut, squelch nas, și emite un strigăte entuziaste ale „Wow!“ Și " Dumnezeule! Sunt un câine teribil! "

Pentru a face acest lucru, puteți găsi site-uri gata făcute pe Internet, pe care dintre voi va face toate calculele, trebuie doar să introduceți un grafic specific greutatea, înălțimea, numărul de ani și podea. Dar dacă studiați la școală cu o părtinire matematică și nu puteți aștepta să numărați ceva, atunci puteți folosi această formulă, care a fost derivată de la doi cercetători Harris și Benedict.

Dacă sunteți o fată: 655+ (9,6 x pentru greutatea în kg) + (1,8 x pentru înălțime în centimetri) - (4,7 x pentru vârstă în ani).

Dacă sunteți bărbat: puteți să faceți o versiune mai simplă și să înmulțiți greutatea actuală cu 33.

Conform formulei Harris-Benedict, aceste calcule vor fi puțin mai complicate: 66 + (13,7 x pe greutate corporală) + (5 x pentru creștere) - (6,8 x pentru vârsta dvs.).

Considerați că greutatea pentru această formulă este necesară în kilograme, iar creșterea în centimetri.

Deci, ai un număr. Ce să faci cu asta? Dacă credeți că eforturile dvs. matematice s-au terminat, atunci mă grăbesc să vă supăr. Acum trebuie să vă evaluați sincer viața și să răspundeți la întrebarea: "Ce nivel de activitate aveți?"

  • Modul cognitiv al vieții este estimat la 1,2.
  • Gesturi moderate, ceea ce înseamnă un exercițiu liniștit de câteva ori pe săptămână - la ora 1.55.
  • Încărcări mari și tracțiune tija aproape fără întrerupere - la 1, 725.
  • Și dacă locuiți doar în sala de gimnastică, aruncați până la 1, 9.

Cifra obținută ca rezultat al primelor calcule trebuie să fie înmulțită cu acest coeficient.

Ce veți vedea în cele din urmă pe prospect - aceasta este rata dvs. de calorii, luând în considerare toate caracteristicile individuale. Deci, scopul nostru, dacă nu ați uitat - să câștigați masa musculară. Pentru a face acest lucru, crestem cifrele obținute cu aproximativ 500 kcal.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este respectarea echilibrului între proteine, grăsimi și carbohidrați. Sunt de acord, chiar și adulții și oamenii foarte conștienți să stea și săpe în astfel de mese sunt deranjați și plictisiți repede.

Dar crede-mă, va fi dificil doar în prima săptămână, iar apoi vă veți imagina aproximativ ce parte din alimente veți avea nevoie, ceea ce trebuie să mâncați și după aceea nu veți mai avea nevoie să verificați conținutul de calorii și alți indicatori. Uneori este posibil să aveți nevoie să clarificați ceva, dar nimic mai mult.

Acum, trebuie avut în vedere că în fiecare zi o persoană are nevoie de un an și jumătate până la două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Acesta este cazul dacă desfășurați o activitate fizică destul de intensă.

Dacă nu aveți astfel de încărcături, puteți obține câte un gram pe kilogram de greutate. Într-o astfel de proteină nu ar trebui să existe o cantitate excesivă de grăsime. Pește, carne de vită și mânzat, o pasăre (mai bună fără piele), ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și diferite proteine ​​vegetale din familia leguminoaselor vor fi bine.

Normele de carbohidrați sunt cuprinse între 4 și 6 grame pe kilogram de greutate.

Grasiul rămâne foarte puțin: de la 1 la 2 grame pe kilogram de greutate. Și este mai bine să fie grăsimi utile, cum ar fi Omega-3 și Omega-6. Respectați aceste standarde de nutriție pot fi de obicei în cazul în care alimentele pentru tine gătiți, coaceți și gătiți, și nu prăjiți.

Dacă credeți că acesta este totul, atunci mai sunt câteva sfaturi. Încercați să puneți la iveală diferite produse dăunătoare: sifon, chipsuri, biscuiți, ciocolată și altele.

Trenul corect!

Deci, cum poate un adolescent drishchevatom subțire și cinstit să sporească masa? Desigur, el, în plus față de orice altceva, trebuie să meargă pentru sport. Aceasta este cea mai sigură cale de a obține mai multă mușchii de relief, iar corpul este muscular și atractiv. Printre altele, antrenamentele construite cu competență îl vor ajuta să întărească tendoanele și ligamentele, să facă oasele mai puternice și să evite leziunile viitoare. Dar aici există nuanțe care nu trebuie luate în considerare de culturistii "maturi".

Excelent pentru a utiliza sistemele de bază. De exemplu, încercați să adăugați tracțiune, apăsarea armatei și apăsarea piciorului la planul de antrenament, un exercițiu excelent - așezați-vă cu o barbotă.

Până la 16 ani, nu exagerați cu greutatea de pe bara sau cu ganterele grele. Oamenii din hol pot, poate, și impresionați cu abilitățile lor, dar sănătatea nu se va reflecta în cel mai bun mod. Vreau să vă spun despre un fapt, care este perfect ilustrat de sfatul meu.

Faptul este că structura osoasă completă se formează numai la 20 și, uneori, la 22 de ani, astfel încât greutatea asupra vulturilor tale poate să nu fie anunțată imediat, dar numai cu 30 sau până la 40 de ani. Dar, vedeți, este foarte neplăcut să simțiți dureri puternice în coloana vertebrală sau în articulații la această vârstă?

Avantajul dvs., pe de altă parte, este că de la 14 la 17 ani, o persoană are nivelul maxim de hormoni. Și fără ele, după cum știți, nici o creștere musculară nu este posibilă. Prin urmare, cu abordarea corectă, rezultate excelente sunt deja garantate pentru tine.

Lucrul cu o greutate proprie: Alegeți trage-up-uri, push-up-uri o varietate de specii, să fie angajate pe barele, înota, alerga, plimbare cu bicicleta sau urca pe coarda. Oricine spuneți, dar chiar și cu ajutorul unor astfel de complexe simple puteți obține un corp frumos și nu numai ca tine, ci și de sexul opus.

Făcând în hol sau acasă cu sarcini serioase, încă mai ai timp. Deci, dacă cineva de la unul dintre prietenii tăi de la vârsta vă place fără probleme ridică o halteră de 100 de lire și, astfel, nu au nici leziuni, nu se grăbesc să le repete. Este posibil ca astfel de încărcături să se facă simțite în câțiva ani.

De la vârsta de 17 ani, puteți începe deja să introduceți "în dieta" clătite de pe bare și mergeți mai aproape de rândul gantere. Dar, în orice caz - această ponderare nu depășește 30 de kilograme. Sau urmați cealaltă regulă: greutatea de lucru nu trebuie să fie mai mare de jumătate din greutatea proprie. În orice caz, merită să se consulte cu formatorul în ceea ce privește creșterea încărcăturii.

Cu toate acestea, în acest caz, alegeți programe simplificate care vă vor ajuta să vă pregătiți mai întâi forțele și mușchii pentru sarcinile viitoare. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultate excelente și să nu se producă vreun prejudiciu pentru sănătate.

Este mai greu să obțineți cuburi de relief pe presă. Dar, de asemenea, am sfaturi excelente aici: multe recomandări utile și relevante puteți găsi aici pe această resursă:

Un alt lucru important pentru dvs. este respectarea tuturor regulilor tehnice ale exercițiului. Orice greșeală poate deveni fatală. Prin urmare, este foarte important ca adolescenții să se angajeze cu un antrenor care să ajute și să urmeze toate nuanțele.

Opțiune: "Mă voi uita la alții în sală, nu este nimic complicat acolo" - cu siguranță nu este potrivit.

Toate recomandările referitoare la vârsta dvs. sunt foarte condiționate, iar asta nu înseamnă că în ziua celei de-a 18-a aniversări puteți să luați cel mai greu bar în sală și să începeți să vă alăturați.

Creșterea greutății de lucru ar trebui să se efectueze fără probleme și numai dacă sistemul dumneavoastră musculo-scheletal este pregătit pentru viitoarea schimbare a planului de antrenament. Amintiți-vă că doriți să obțineți reliefuri frumoase și să nu vă agitați mai mult în hol.

Asta e tot pentru astăzi, prieteni! Mă grăbesc să vă reamintesc că nu este nevoie să fiți cei mai buni. E suficient să fii mai bun decât ai fost acum o săptămână. Vă urez succes în acest sport și vă aștept din nou pe paginile acestui blog.

Cum să câștigi greutate unui adolescent?

Adesea, părinții trebuie să se confrunte nu numai cu problema excesului de greutate la copii și adolescenți, ci și față de cardinali opuși - lipsa de greutate la copil. Și întrebarea cum să crească adolescentul gras, cel mai adesea rezolvată după debutul pubertății.

Dar, în adolescență, oamenii tind să caute deficiențe în corpul lor. Și îi va găsi, chiar dacă este impecabil. Și, prin urmare, propria sa figură cauzează adesea dezvoltarea de complexe la adolescenți, dintre care una este lipsa excesivă. De aceea ambii părinți și copiii lor sunt interesați de modul în care să câștige în greutate unui adolescent. Și informații cu privire la acest subiect este mult mai puțin decât sfaturi despre cum să piardă în greutate.

Putem oferi câteva recomandări practice, dar mai întâi vă sugerăm să înțelegeți de ce unii adolescenți nu se pot îmbunătăți.

Cauzele subponderali la adolescenți

  1. Un salt în creștere. Acest lucru se întâmplă cu toți adolescenții, dar este deosebit de vizibil pentru băieții de 13-15 ani. În câteva luni pot adăuga aproximativ 10 centimetri în înălțime. Masa musculara, in majoritatea cazurilor, nu tine pasul cu o crestere intensa a corpului, si se pare ca copilul a scazut in mod dramatic. Dar, după cum vedem, nu există absolut nici un motiv de îngrijorare și nu vă grăbiți să mergeți cu copilul la medic din cauza pierderii în greutate.
  2. Apetit scăzut. Acest motiv este foarte frecvent în rândul copiilor și adolescenților. Și se pare că este evident cum să rezolve problema, cum să crească adolescentul gras, dar în practică totul este puțin diferit de ceea ce pare. Nu trebuie să stoarceți copilul cu o lingură și să nu spuneți: "Până când nu mâncați totul, nu veți merge la plimbare", dar mai întâi de toate, aflați motivul pentru scăderea apetitului. Și poate fi departe de a fi inofensiv. De exemplu, experiențe. Maximalismul adolescentului distorsionează realitatea dincolo de recunoaștere. Și ceea ce un adult crede normal și normal, pentru un adolescent poate deveni o adevărată dramă. Prin urmare, dacă copilul dvs. refuză să mănânce, atunci mai întâi să vorbiți cu el, poate că veți putea ajunge la fundul problemei.
  3. Stresul și boala. Acestea duc adesea la o tulburare metabolică și, la rândul său, afectează greutatea unei persoane. Acest motiv nu aparține categoriei adolescenților, dar nici nu devine mai puțin grav. Cu întrebarea "Cum se va recupera adolescentul?" În acest caz, este mai bine să consultați un medic.
  4. Activitatea motoarelor. Există cazuri în care lipsa de greutate la un adolescent este cauzată de o activitate motorie excesivă. În acest caz, nu vă grăbiți să restricționați copilul în mișcare. Este suficient doar să-și ajusteze dieta.

Cât de repede să câștigi greutate unui adolescent?

  1. Utilizați în alimentație mai multe alimente bogate în proteine, carbohidrați și fibre. De exemplu, carne, pește, carne de pasăre, nuci, fasole, paste, paine. Și, de asemenea, asigurați-vă că mâncați legume proaspete, fructe și fructe de pădure.
  2. Creșterea numărului de mese pe zi. Pentru un adolescent, numărul optim de mese pe parcursul zilei este de cinci.
  3. Nu mâncați prea multe alimente grase și prăjite. Acesta este digerat de mult timp de stomac și creează impresia de sațietate, care reduce pofta de mâncare. Același lucru este valabil și pentru vizitarea fast-food-ului și a fast-food-ului.
  4. Conectați-vă la sală pentru a construi muschi. Un instructor competent vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care să țină cont de caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă acest lucru nu se face, atunci este posibil ca greutatea să fie recrutată, dar nu ca o creștere uniformă a masei musculare, ci prin depunerea de grăsime în locurile cele mai necorespunzătoare.

Acum, că știți cum să câștigi greutate unui adolescent, vă va fi mai ușor să identificați motivele subponderali și, de asemenea, să înțelegeți cum să vă ajutați în acest caz să câștigați rapid greutatea unui adolescent.

Cum sa cresti adolescentul gras?

Acționând strict conform schemei noastre, veți obține kilogramele necesare.

1. Determinați motivul lipsei de greutate.
2. Eliminați cauza subponderii sau compensați cât mai mult impactul negativ.
3. Calculați indicele de masă corporală.
4. Calculați necesarul zilnic de energie, în funcție de greutate, înălțime, vârstă și sex. (cât de mult calorii aveți nevoie pe zi)
5. Faceți un program de nutriție, cu condiția de a câștiga în greutate nu mai puțin de 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână. (Depinde de obiectivele dvs.). Este mai bine cu sprijinul specialiștilor.
6. Utilizați complexul obligatoriu de exerciții fizice, pentru corecția figurii.

1. Motivul pentru subponderali. Cum sa cresti adolescentul gras?

"Ca regulă, adolescenții nu au masa musculară, care are loc pe fondul unei creșteri rapide și al unui deficit de calorii consumate.
- Stresul și creșterea emoționalității contribuie la dezvoltarea adrenalinei și a cortizolului, care împiedică creșterea în greutate.
- Hormonii glandei tiroide, este obligatoriu să se testeze: TTG. T4 gratuit. Anticorpi la peroxidază tiroidiană. T3 gratuit.
- Hormonul leptinei - saturație. Influențând hipotalamusul, el ne informează corpul de sațietate. Conținutul crescut de leptină din sânge reduce semnificativ consumul de alimente și crește consumul de energie.
Se demonstrează că nicotina mărește uneori nivelul de leptină. Prin urmare, este foarte dificil pentru o persoană care fumează să câștige în greutate.
"Ghrelin este hormonul foamei." Odată ce stomacul este gol, acest hormon crește apetitul.
Dacă stomacul este întins, are un volum mai mare, senzația de foame va fi mai puternică!

Atunci când este de obicei suspectată o excesivă stare de slăbiciune:

  • Invazia gliculară
  • Boli ale tractului gastro-intestinal
  • Curbură a coloanei vertebrale
  • Diabet zaharat
  • tuberculoză
  • și așa mai departe.

Din motive precise, este necesar un studiu.

2. Cum sa cresti adolescentul gras? Eliminați boala.

Nu se auto-medichează. Alocați timp, întârziați afacerea. Sănătatea este mai importantă! Luați examenul și efectuați cursul prescris de tratament! Cereți ajutor de la părinți sau cunoștințe.

3. Cum sa cresti adolescentul gras? Indicele de masa corporala?

Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să împărțiți greutatea în kilograme cu pătratul înălțimii în metri și o comparați cu valorile din tabel.

4. Cum să câștigi greutate unui adolescent? Calculul caloriilor consumate.

5. Cum să câștigi greutate unui adolescent? Programul alimentar.

Acum, că știm cât de multe calorii trebuie consumate zilnic, putem face o dietă conform căreia veți regla creșterea în greutate.

Se recomandă să adăugați 500 de calorii în fiecare săptămână pentru a obține un câștig de cel puțin 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână.

6. Cum să câștigi greutate unui adolescent? Activitatea fizică.

Asigurați-vă că vă înscrieți la sală. Un corp frumos nu poate fi format fără efort fizic. Volumul muscular va adăuga forme și accentua frumusețea corpului.

Utilizați serviciile unui formator privat pentru a compune programul. Indicați că aveți nevoie de un set pentru creșterea în greutate, nu pentru scăderea în greutate. Acesta este un punct foarte important, aveți grijă.

Cum să câștigi greutate unui tip subțire, 13 sfaturi

Hardgeiners în lumea de fitness sunt numite oameni cu adevărat subțiri care nu pot câștiga în greutate chiar și în absența oricăror restricții în nutriție. Băieții subțiri au, de asemenea, probleme când vizitează sala de gimnastică. Mulți tineri care au o structură hardgainer pur și simplu nu știu cum să câștige în greutate și fără o masă normală este imposibil să găsești un fizic de relief muscular.

Sfaturi pentru un câștig rapid în greutate pentru băieții slabi

Pentru a câștiga greutate unui tip rău, trebuie să urmați recomandările de mai jos. Acestea sunt concepute special pentru acei tineri care nu au o predispoziție genetică la plinătate.

Creșterea dietei

Această sarcină pare mai ușoară decât este într-adevăr. Dublarea cantității de alimente consumate pe zi nu este foarte simplă. De la trei mese pe zi este necesar să treci la șase mese pe zi și, prin urmare, să mănânci la fiecare două până la trei ore. Porțiunile în acest caz trebuie să fie pline, dar nu tăiate.

Primele câteva săptămâni vă vor obliga literalmente să mâncați prin forță, deoarece, în majoritatea cazurilor, pur și simplu nu va exista un apetit. Creșterea dieta cu 500 de calorii vă va permite să obțineți un kilogram pe săptămână. Dacă adăugați la alimentele consumate în timpul zilei 1000 de calorii, apoi 7 zile până la greutatea actuală vor adăuga 2 kilograme.

Aveți hrană de înaltă calitate

Cantitatea zilnică de calorii trebuie crescută la 3500 sau mai mult, dar numai datorită alimentelor potrivite și bune. Nu mâncați chipsuri și beți sifon dulce. Calorii, obținute din astfel de alimente, sunt depozitate instantaneu într-un depozit de grăsimi.

Obțineți o masă musculară de calitate nu se poate datora alimentelor sănătoase. Există grăsimi utile, carbohidrați și proteine. Numărul de calorii este important, dar ceea ce merită și mai multă atenție este ceea ce se află în spatele lor.

Mananca mai multe proteine

Proteina (proteina) este un material de constructie a tesutului muscular. Se găsește în carne albă și roșie, pește, migdale, ouă, lapte, arahide. Și pentru a avea o ofertă decentă de mase musculare, aceste produse ar trebui să fie prezente în mod constant în meniu.

Includeți carbohidrații în dietă

Alimentele bogate în carbohidrați ajută la creșterea greutății, dar nu și la masa musculară pură. Folosirea fulgi de ovăz, brutărie și paste făinoase, orez brun, desigur, vă permite să adăugați kilograme, dintre care unele vor constitui grăsimi. Acest lucru ridică adesea îndoieli cu privire la oportunitatea utilizării alimentelor cu carbohidrați, dar există un motiv bun pentru aceasta.

Dacă ne limităm exclusiv la alimentele pe bază de proteine, atunci acestea vor fi folosite imediat ca sursă de energie, dar nu pe clădirea musculară. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se dea corpului o alternativă, care este carbohidrații răi. Fiecare masă se recomandă a fi suplimentată cu fructe și legume. Acestea conțin carbohidrați utili.

Monitorizați întotdeauna fiecare aliment inclus în dietă

Există multe programe și site-uri pentru monitorizarea propriului meniu. Printre resursele străine este dailyburn.com, înregistrarea pe care vă va permite să urmăriți câte proteine, carbohidrați și calorii trebuie să consumați. Algoritmul funcționează pe baza datelor de intrare, adică luând în considerare caracteristicile individuale.

Efectuați exerciții fizice complexe

Pentru a recruta masa maximă posibilă a mușchilor, concentrați-vă asupra antrenamentului, în timpul căruia se efectuează operațiunile de ridicare a vitezei, trageți în sus, prese cu gantere, ascensoare cu bară. Nu trebuie să faci mai ușor pentru tine. Greutățile de lucru pe ascensiune sunt obligate să ia maximul.

Performanța exercițiilor complexe (compuse) implică toți mușchii din proces, care încep să crească pe fondul unei cantități mari de proteine ​​și calorii în organism. În stadiul recrutării în masă, este inutil să includeți exerciții de izolare.

Trebuie întotdeauna să urmăriți schimbările din corp

Principalul factor motivator pentru oricine vrea să câștige masa musculară este aspectul. Orice schimbare a corpului este o consecință a activităților. Și pentru a fi mulțumit de tine, trebuie să te concentrezi pe ridicarea greutății, îmbunătățind propria rezistență și apoi rezultatele nu vor dura mult timp să aștepți.

Nu te opri acolo. Dacă, chiar la începutul călătoriei, greutatea ridicată este mică, atunci, având în vedere asiduitatea, va crește în curând. Principalul lucru nu este să fii leneș și să te forțezi să lucrezi prin forță. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați perseverența, rezistența și, bineînțeles, să găsiți forma dorită.

Aranjați o pauză între abordări în timpul antrenamentului

Odihna după fiecare abordare ar trebui să fie de la 60 de secunde sau mai puțin. Nu efectuați mai mult de 12 repetări simultan. Gama optimă de lecții este de 6-12 repetări, dar nu mai mult. Dacă ridicați greutăți, să o faceți mai bine în felul următor: 12 repetari cu 50 kg, de odihnă, o altă abordare a 10 repetari cu o greutate de 55 kg, și apoi, după pauză, alte 8 repetari, dar cu 60 kg.

Trebuie să dea o mușchii o odihnă bună

Nu poți să faci un grup de mușchi în fiecare zi. Trebuie să fie restaurată. În caz contrar, epuizarea este garantată. Așteptați optim timp de cel puțin două zile și numai din nou lucrați la același grup de mușchi.

Așteptați cel puțin opt ore pe zi

Muschii continuă să crească și în timpul somnului. Și pentru a face acest proces cât mai eficient posibil, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore. Dacă somnul durează mai puțin de 6 ore, eficiența dietei și exercițiilor scade drastic.

Excludeți din programul de formare cardio

Pentru a nu arăta ca un alergător de maraton sau un sprinter, ci pentru a găsi corpul unui adevărat Spartan, trebuie să refuzați complet cardio. Aceasta se referă la funcționarea pe distanțe lungi. Dacă dorința de a include joguri în clasă este grozavă, atunci trebuie să alergi fie în sus, fie să faci sprint, adică să scurtezi distanța până la un nivel minim.

Antrenează-te în mod regulat

Formarea ar trebui să facă parte din rutina zilei. Și dacă încă mai puteți sări peste clase, atunci cu mesele acest lucru nu poate fi permis. În caz contrar, toate eforturile de creștere în greutate vor fi reduse la minimum. Puteți să vă dedicați tot timpul liber pentru antrenament, dar fără o alimentație bună și calorică, nu va fi niciun progres.

Înțelegeți necesitatea de creștere în greutate

Împreună cu mușchii sunt tipăriți și depuneri de grăsime, ceea ce este un proces normal. Pentru a evita consecințele nedorite, este necesar să se stabilească un obiectiv clar în raport cu numărul de kilograme care trebuie adăugați și apoi, atunci când este atins, să se reducă cantitatea de carbohidrați consumate. Trebuie să continuăm să mâncăm legume și fructe, dar macaroanele, orezul, pâinea tăiate la un nivel minim. Continuând să exersați și să executați sprint, puteți să scăpați cu ușurință

Ca adolescent pentru a câștiga masa musculară: 3 reguli simple

Mulți adolescenți din cauza lipsei de experiență, deși doresc să câștige în greutate și să câștige musculare, abordează acest proces complet greșit. Perioada pubertală este momentul în care creșterea crește, iar greutatea nu este. Prin urmare, majoritatea adolescenților arată subtil și, uneori, chiar dureros de subțire. Motivul nu este doar un salt ascuțit al creșterii, vârsta de tranziție este adesea însoțită de stres - acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra apetitului și a câștigului în greutate.

În plus, adolescenții au adesea o activitate motorie crescută - acest fapt poate fi corectat numai prin hrănire intensivă. Alimente - nu singura modalitate de a câștiga masa musculară pentru un adolescent, dar în acest moment merită să locuiți mai în detaliu.

Nutriția corectă

Doar cei leneși nu au auzit despre principiile nutriției adecvate, dar este destul de dificil pentru o persoană nepregătită să înțeleagă acest lucru în mod independent. Există câteva reguli simple care sunt suficiente pentru a respecta la început.

Este important să: Este imperativ să consumăm norma energetică pe care organismul trebuie să o satisfacă. Puteți calcula folosind formule speciale care sunt disponibile online. Dar, pentru rezultate este necesar să se adauge aproximativ 500 kcal, după toate scopul - un set de masă musculară.

  • Într-o zi, trebuie să consumați 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate. În absența activității fizice, norma poate fi de 1 gram pe 1 kg de greutate. Proteina nu trebuie să conțină o cantitate mare de grăsimi. Este mai bine să alegeți pește, carne de pasăre sau carne de vită. Ouăle și brânza de vaci vor fi, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
  • Norma de carbohidrați la 1 kg de greutate este de la 4 la 6 grame.
  • Grăsimile necesită foarte puțin - până la 2 grame la 1 kg de greutate.
  • O alimentație corectă elimină consumul de chipsuri, biscuiți, ciocolată și băuturi dulci carbogazoase.

Instruire pentru adolescenți

Desigur, cel mai important pas pe calea către un corp puternic și sănătos este sportul. Creșterea masei musculare, câștigul de mușchi și ușurarea poate fi doar prin exerciții speciale. Formarea are, de asemenea, beneficii pentru sănătate - cu ajutorul lor, ligamentele, tendoanele și oasele sunt întărite.

Până la 17 ani, este mai bine să nu abuzezi de exerciții cu o greutate mai mare - ele vor afecta negativ starea coloanei vertebrale și a articulațiilor la o vârstă mai mică. La această vârstă, este mai bine să lucrați cu greutatea proprie. Lista recomandată de exerciții este destul de simplă:

  • trage
  • flotari
  • Exerciții pe barele inegale
  • bicicletă
  • alerga

Aproximativ de la vârsta de 17 ani, vă puteți uita la clătite de pe bare și începeți antrenament cu gantere. Nu se recomandă utilizarea ponderii mai mari de 30 de kilograme. Există o regulă simplă - trebuie să alegeți greutatea astfel încât să nu depășească jumătate din greutatea corporală. Încărcăturile pot crește treptat, dar este mai bine să discutați cu antrenorul în avans.

La participarea unui mentor ar trebui să fie spus separat. În adolescență, este extrem de important să efectuați corect toate exercițiile. De aceea, fără un antrenor nu se poate face - el nu numai că urmărește elevul, dar ajută și la perfecționarea tehnicii. Nu urmați experiența altor sportivi și credeți că nu este nimic greu să repetați vecinii din jurul sălii. Fiecare organism este individual, încărcătura este calculată, iar programul de exerciții trebuie făcut numai de formator.

Îmbunătățirea vârstei nu înseamnă că, în ziua majorității, puteți zbura în sala și să luați imediat cel mai greu bar. Din nou, încărcăturile limitate ar trebui să fie limitate la un profesionist și puteți doar să măriți greutatea de lucru fără probleme. Antrenorul trebuie să se asigure că aparatul locomotor al adolescentului poate pierde planul fără pierderi. Nu uitați - în lupta pentru o ameliorare frumoasă nu este atât de important să recoltați mai mult decât oricine, cum să vă deplasați sistematic și fără să vă îndepărtați de la curs.

concluzie: Colectarea adolescentului în masa musculară este destul de simplă - principalul lucru care a fost dorința. Acest proces trebuie abordat cu grijă și nu se grăbește de la fața locului până la carieră - atunci rezultatul nu va dura mult și nu va "întoarce" consecințele negative asupra sănătății în viitor. Nutriția și sportul adecvate sunt rețeta ideală pentru creșterea în greutate și pentru scăderea corporală a adolescenților.

Articolul este deschis pentru discuții! Și dacă aveți deja 18 ani, puteți trece în siguranță la articolul meu despre cum să câștigați masa musculară.

Cum să câștigi greutate unui adolescent

Vârsta tranzitorie este considerată o perioadă specială atunci când întregul corp este reconstituit, modificările fundalului hormonal, timbrul vocii este corectat, caracteristicile sexuale secundare devin evidente. Adesea se întâmplă ca o fată care în copilărie era supraponderală, să crească brusc, adăugând în același timp o creștere. Cu toate acestea, adolescenții au de multe ori experiență nu numai despre kilogramele în plus, dar și despre lipsa lor. Emoționalitatea excesivă inerentă acestei vârste îi face pe adolescenți vulnerabili, reacționează negativ la glumele de la egal la egal, care îi tachinează despre aspectul lor. Fetele tind să dobândească o figură mai feminină, iar băieții - cu mușchii curajoși, scăpând de unghiul ridicol adolescent. Există mai multe modalități de a ajusta greutatea prin introducerea kilogramelor lipsă.

Cauzele deficitului de greutate la adolescenți

  1. Principala problemă este un salt semnificativ al creșterii, care se produce între cei doisprezece și paisprezece ani. Doar câteva luni, creșterea unui adolescent poate crește cu zece sau mai multe centimetri. De fapt, masa musculară nu crește atât de repede, astfel încât din partea ei se pare că copilul își pierde rapid greutatea.
  2. Apetitul slab a fost al doilea în clasament. Creșterea rapidă necesită multă energie, astfel încât toate procesele nu funcționează cu forță maximă.
  3. Perioada adolescentului are și caracteristici psihologice. Se caracterizează printr-un sentiment sporit de maximalism și sensibilitate excesivă. Pentru un adolescent, orice lucru mic poate să se transforme într-o drama globală sau într-un stat deprimat. Potrivit psihologilor, copiii din această perioadă trebuie să acorde mai multă atenție, adesea vorbesc cu ei inimă la inimă. Frecvențele tensionate au un efect negativ asupra creșterii în greutate.
  4. Cauza poate fi, de asemenea, orice boală care afectează procesul metabolic. În acest caz, este necesară asistență medicală.
  5. Creșterea activității motorii la această vârstă nu este neobișnuită. Pentru a corecta o situație în acest caz este posibil, corect corectând un aliment.

Normă de greutate

Prin termenul "normă" se înțelege indicele de greutate corespunzător unui anumit parametru de creștere. Caracteristica vă permite să evaluați în mod adecvat dezvoltarea fizică a unui anumit adolescent. Dacă luăm în considerare exemplul, putem oferi indicatorii normei, precum și abaterile acesteia, pentru un tip de șaisprezece sau optsprezece ani:

  • pentru un tip de 16 ani, de la 163 la 182 de centimetri, greutatea este considerată normă dacă variază de la 48 la 76,5 kilograme;
  • pentru un tip de șaptesprezece ani de înălțime de 166,5 - 178 centimetri - de la 54,5 la 80 de kilograme.

Când se formează corpul adolescentului, este important să se ia în considerare relația dintre înălțime și greutate. Această proporție va permite să se determine dacă indicatorul ratei corespunde unei anumite vârste sau nu. De asemenea, este important să înțelegeți că un tip cu un tip fizic ectomorfic va câștiga cu mult mai multă greutate.

Cât de repede să câștigi greutate unui adolescent și să nu crești grăsime?

Câteva reguli de bază:

  1. Creșteți conținutul total de calorii al produselor consumate. Setul de masă trebuie să fie însoțit de o creștere rațională a valorii energetice a produselor care alcătuiesc meniul zilnic.
  2. Mod de alimentare. Este important să se respecte dieta. Un adolescent trebuie să aibă un mic dejun imediat după cincisprezece minute după trezire. Următoarele mese trebuie efectuate la intervale de două până la trei ore. Ideea principală a unui set de masă uscată este considerată incapacitatea organismului de a-și folosi propriile resurse pentru a satura energia.
  3. Se recomandă utilizarea tacâmurilor de dimensiuni mai mari. Această tehnică funcționează la un nivel subconștient. Este necesar să se mănânce numai din plăci mari, care trebuie acoperite complet cu alimente.
  4. Utilizarea complexelor de training special dezvoltate. După o antrenament intensiv în sala de gimnastică, un adolescent trebuie să completeze rezervele de energie. Puteți face acest lucru cu alimente bogate în calorii.
  5. Numărătoarea valorii energetice a meniului zilnic. Adolescentul trebuie să controleze limita consumului de calorii, este necesar să se înțeleagă ce calitate are greutatea pe care o câștigă, masa musculară sau grăsimea subcutanată.
  6. Accelerarea proceselor metabolice, metabolismul, creșterea apetitului și eficiența proceselor de recuperare a fibrelor musculare. Este important să mănânci cu o oră înainte de antrenament. Produsele ar trebui să fie de înaltă calorie, astfel încât organismul are suficientă energie pentru a efectua exerciții de forță.

Cum să mâncați pentru a câștiga în greutate?

Pentru a câștiga greutate la domiciliu, un adolescent trebuie să se familiarizeze cu regulile de nutriție, adică să învețe cum să facă o dietă competentă. Majoritatea copiilor școlari refuză să mănânce în sala de mese, înlocuindu-i cu câini fierbinți și chips-uri sau înfometând deloc. Meniul adolescenților ar trebui să constea exclusiv din produse utile care sunt saturate cu minerale și vitamine. La această vârstă, copilul trebuie să consume maximum de alimente pe bază de proteine, precum și carbohidrați și fibre.

În dieta zilnică ar trebui să includă:

  1. Carne. Astăzi, vegetarianismul este o tendință populară. Cu toate acestea, trebuie să schimbați treptat cache-ul alimentar obișnuit. Se recomandă insistent să nu se aplice vegetarianismului în timpul perioadei de creștere activă a corpului, deoarece este extrem de important ca un adolescent să obțină în cantitate suficientă aminoacizii utili în carne. O opțiune excelentă pentru un meniu zilnic va fi supă, gătită pe ciorbe de carne.
  2. Nuci și fructe uscate. În cazul în care studentul nu simte că mănâncă în sala de mese, puteți înlocui cina cu fructe confiate, nuci, caise uscate, stafide sau prune. Aceste alimente sunt sănătoase și au un conținut ridicat de calorii.
  3. Proaspete stoarse proaspete și fructe. Vitaminele promovează stimularea nu numai a activității mentale, ci și fizice. Este important să înțelegeți că sucurile de pe magazinul de magazine nu au nimic de-a face cu fructele naturale proaspete.
  4. Kashi. În meniu trebuie să includeți ovăz cu unt și cremă sudată pe lapte.
  5. Brânză brută. Produsul este pe bună dreptate considerat cel mai puternic stimulator al creșterii masei musculare, deoarece conține o mulțime de proteine ​​ușor digerabile.
  6. Pește. Cel mai bine este să acordați prioritate soiurilor grase.

Caracteristicile formării

Lucrul în sala de gimnastică, atunci când un adolescent trebuie să câștige în greutate, este diferit de pregătirea standard. Pentru a construi masa musculară, trebuie să respectați mai multe reguli:

  • formarea trebuie să fie neapărat regulată;
  • Greutatea de lucru ar trebui să crească treptat;
  • pentru a construi masa musculară este suficientă pentru a utiliza setul de bază de exerciții;
  • operațiile cardio-ar trebui să fie reduse la minimum;
  • munca de calitate în sala de gimnastică este imposibilă fără răbdare și rezistență;
  • numărul de abordări ar trebui să fie maxim, trebuie completat numai cu o senzație puternică de arsură în mușchi;
  • este important să urmărim tehnica implementării;
  • instruirea pentru diferite grupuri de mușchi ar trebui să se alterneze. Ar trebui să începeți cu un antrenament general pentru toate grupurile musculare, apoi alternativ trebuie să vă ocupați de părțile superioare și inferioare;
  • După antrenament, organismul trebuie să aibă timp să se recupereze. Durata minimă de somn este de opt ore.

Seturi de exerciții de bază potrivite, de exemplu, presă de stand de armată, lifting mort, scaune cu greutate. Este de remarcat faptul că experimentarea cu greutate ar trebui să fie extrem de atent să nu dăuneze sănătății. Acest lucru este explicat foarte simplu. Structura osoasă a corpului este complet formată doar la douăzeci până la douăzeci și doi de ani, prin urmare, greutatea maximă este cel mai bine ridicată mai aproape de treizeci la patruzeci de ani.

Opțiunea ideală este de a seta masa sub supravegherea unui instructor calificat. Clasele cu un profesionist vă vor permite să calculați corect sarcina pe anumite grupuri musculare, să perfecționați tehnica de a efectua exerciții și să obțineți un rezultat rapid

mod de viață

În plus, la această vârstă adolescenții adesea experimentează alcoolul și produsele de tutun pentru fumat. Factorul negativ încetinește semnificativ colectarea masei musculare. Microelementele conținute în alcool și tutun nu permit absorbția totală a vitaminelor și a oligoelementelor.