Cum să câștigi rapid și corect greutatea unei persoane subțiri

Problema subponderalei este actuală, precum problemele legate de pierderea în greutate și, cel mai important, faptul că nu numai bărbații, ci și femeile de sex feminin încearcă să câștige în greutate. Indiferent cât de absurdă poate părea această idee, ea afectează o mare parte a populației și, așa cum spun nutriționiștii, este uneori mai ușor să piardă în greutate decât să câștigi câteva kilograme pentru o persoană subțire. Toată lumea a auzit despre masa de diete, opțiuni alimentare care ajută să piardă în greutate rapid și eficient, dar nu toată lumea înțelege cum să câștige în greutate, astfel încât să arate frumos și armonios. Există multe planuri de nutriție, reguli care vă vor ajuta să câștigați kilogramele prețioase.

Cauze de subțire sau de ce oamenii nu se pot îmbunătăți

Adesea întâlnim oameni subțiri care nu cunosc cuvântul "dietă", mănâncă porții mari, abuzează dulce și arată ca și cum nu ar fi hrăniți. Cauzele care te împiedică să câștigi greutatea potrivită pot fi multe și să stabilești dacă simpla presupunere sau monitorizarea pe Internet nu este suficientă. Dacă ați luptat pentru o lungă perioadă de timp cu o problemă subponderală, trebuie să contactați specialiștii care vă vor ajuta să alegeți planul adecvat de tratament, medicamentele necesare pentru a câștiga greutate.

  • Majoritatea cazurilor de subponderali se află în problema funcționării necorespunzătoare a corpului. Pot fi probleme hormonale ale glandei tiroide, hiperfuncția, disfuncții ale glandelor suprarenale, pancreasului și organelor sexuale. O altă problemă comună - anorexia, necesită un tratament mult complex. Dacă după o verificare complexă a organismului nu s-au dezvăluit probleme, atunci totul poate fi acoperit în genetică, care nu poate fi schimbat practic.
  • Prin urmare, primul pas pentru a diagnostica problema va fi furnizarea de teste pentru hormoni ai glandei tiroide - TTG, T3 și T4. Dacă după efectuarea testelor vi se va spune despre un diagnostic precum tirotoxicoza, atunci puteți începe tratamentul în siguranță, problema de greutate se află aici. Cu hiperfuncția tiroidiană, corpul dumneavoastră consumă multă energie pentru metabolism, astfel încât toate caloriile sunt arse rapid.
  • Nu uitați de astfel de locuitori ai corpului nostru ca viermi. Ei se hrănesc cu mâncarea, sugeți toți nutrienții din mâncare, în timp ce corpul rămâne foame. Astfel de paraziți pot ajunge în corpul dvs. într-un mod simplu de uz casnic și pentru o lungă perioadă de timp nu veți ști despre astfel de "chiriași" și să piardă în greutate. Pentru a vă asigura sigur, trebuie să treceți testele (de preferință de mai multe ori) care sunt garantate pentru a arăta prezența sau absența paraziților. Există multe alte cauze: gastrită, diabet, stres, care provoacă scădere în greutate, reduce apetitul.

Pentru a începe terapia și pentru a obține rezultate uimitoare, aveți nevoie pentru a eradica problema de bază a pacientului pentru a vindeca boala care vă împiedică pe calea spre sanatate, buna dispozitie, figura frumoasa. Adesea, problemele de greutate afectează adolescenții, ale căror corpuri se află în perioada pubertății. Mai jos este un număr mare de tot felul de sfaturi, reguli, diete de nutriție corespunzătoare, care sunt necesare pentru un stil de viață sănătos și pentru a obține figura viselor tale.

Căi eficiente de a câștiga greutate la domiciliu

Întregul Internet este plin de sfaturi, cum să piardă în greutate repede, să fie pompat, uscat, dar puțini oameni scriu despre cum să crească în greutate, iar pentru unii această întrebare este mult mai urgentă decât problema supraponderalei. Nu toată lumea vrea să meargă la doctor, unii sunt doar frică, alții nu vor. Prin urmare, creșterea în greutate la domiciliu este cea mai bună alegere. Există mai multe sfaturi interesante care nu necesită permisiunea medicului:

  • O alimentație corectă, un aport moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • Atitudine pozitivă, instalare.
  • Preparate de vitamine utile, de exemplu, ulei de pește.
  • Suplimente sportive (proteine).

Sfaturi despre cum să mănânci bine

Pentru greutatea unei persoane a fost normal, trebuie să știți elementele de bază ale nutriției adecvate. Pentru creșterea în greutate, nu este necesar să se oua prea mult cu roșii, dulciuri și paste făinoase. Nutriția corectă este un mod de viață care va ajuta la reglarea metabolismului. Mâncând corect, veți avea întotdeauna o stare bună, pielea, unghiile și părul vor străluci, iar problema excesului de greutate și a subponderului nu va mai deranja.

  • Masa principală este micul dejun, ar trebui să fie densă, saturată. Acesta este momentul în care ne putem permite chiar carbohidrați simpli: roșii dulci, prăjituri, dulciuri. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci micul dejun ideal pentru dvs. va fi: fulgi de ovăz în lapte cu o linguriță de miere, banane, ceai, cafea cu biscuiți, napolitane sau bomboane delicioase. La câteva ore după micul dejun, faceți o gustare ușoară: iaurt, un sandviș cu cereale integrale, fructe.
  • Pentru cină, o supă ușoară cu pâine prăjită, o omuletă cu legume sau terci de porumb: hrișcă, orez sau orz este ideal. Merită să vă reamintim că pentru creșterea în greutate este obligatoriu să consumați o cantitate suficientă de carbohidrați complexi și, uneori, este necesar să adăugați cartofi coapte la regimul alimentar. După prânz, nu uitați de gustări. Pentru corpul nu este obișnuit, face un ușor tremurat, atunci el începe să amâne "în rezervă." Poate fi zile de repaus pe chefir, mere sau hrisca, iar a doua zi, du-te înapoi la dieta ta.
  • Cina - o masă modestă. Chiar dacă doriți să câștigați în greutate, nu trebuie să exageați alimente interzise pentru o nutriție adecvată: dulciuri, chipsuri, biscuiți, apă dulce. Organismul seara să se pregătească pentru odihnă, așa că nu-l strângeți. Pentru o cină potrivită, puteți: legume la grătar, salate, carne de pui - fierte sau coapte, file de curcan, pește. Curd - desertul seara perfect, care doreste sa se recupereze, poate adauga o lingura de miere sau gem.

Produse pentru cresterea in greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să citiți lista produselor obligatorii. Din păcate, toate dulce iubitorii de dinte si junk food, astfel de produse nu sunt incluse în nutriție de sus și nu sunt potrivite pentru masa setului, acestea pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră, adăugați câteva kilograme nedorite, care va consta din doar o singură grăsime. Pentru a obține suficiente vitamine, beneficii și kilograme corecte de hrană, trebuie să mâncați cu moderatie:

  • Ouă. Acestea conțin multe vitamine utile, minerale necesare organismului: vitamina A, acid folic. Cel mai important lucru este că proteina din ou este cel mai bine absorbit în organism.
  • Kashi. Ele oferă organismului energia necesară, vitaminele și o mulțime de calorii. Prăjinile gătite pe lapte au de două ori valoarea energetică.
  • Carne. Puiul, curcanul, carnea de vită sunt cei mai buni prieteni pentru cei care se întreabă cum să câștige în greutate.
  • Produse macaroane. Trebuie să fie pastele din grâu dur, acestea vor furniza organismului cu vitamine esențiale și, cel mai important, să-l dea suficient de ajutor pentru a câștiga în greutate, și în supliment la carne va face antena nu este doar sănătos, ci și delicioase.

Dieta aproximativă

Dieta este un element important pentru cei care doresc să câștige bine, să câștige mase musculare. Un număr mare de proteine, vitamine, minerale, precum și energie - este ceea ce organismul are nevoie pentru a construi kilograme. Prin urmare, un plan de nutriție formulat corect pentru o săptămână vă va ajuta să scăpați de pielea subțire de la problemele de greutate lipsă. Iată câteva sfaturi despre meniul din dreapta, o dietă care va ajuta să câștigi greutate:

  1. Ovăz, o ceașcă de cafea, cacao, ceai cu o ciocolată mică sau prăjitură, orice fruct.
  2. Omelet de două gălbenușuri și trei proteine, pâine prăjită, ceai, cafea cu lapte, vafe, banane.
  3. Caserola din legume cu o cantitate mică de cartofi, un pahar de lapte, un biscuiți, un fruct.
  1. Brânză cu fructe sau gem.
  2. Cracker sau bagel cu ceai.
  3. Nuci, fructe uscate.
  4. Sandwich cu brânză, șuncă, ceai verde.
  1. Supă, terci cu pui, salată, suc.
  2. Supa, terci cu pește, ceai verde cu miere, fructe.
  3. Cartofi coapte cu carne, ouă, suc.
  1. Fructe, cafea cu ciocolată neagră.
  2. Banane cu brânză de vaci.
  1. Hrișcă, orez, pește, legume proaspete, portocale.
  2. Brânză, gem, ceai.
  3. Salată, ouă fierte, sucuri.

Cum să câștigi rapid un om

Întrebarea despre cum să câștigi greutate pentru un tip într-un timp scurt, este interesată de iubitorii de săli de sport, de astenici și de dorința de a cumpăra o figură frumoasă. Oamenii cu o creștere ridicată sunt, de obicei, greu să devină grași și, chiar și cu cea mai densă mâncare, uneori pierd doar kilograme. Dacă, după o examinare cuprinzătoare, un om nu a detectat nici o încălcare și anomalii, atunci ar trebui să menționăm câteva sfaturi:

  • Beți multă apă.
  • Creșteți conținutul caloric al produselor.
  • Măriți frecvența meselor. Trei gustări de bază și cel puțin două gustări.
  • Utilizarea de proteine, geynerov.
  • Forțe fizice, forță.
  • Un somn sănătos, nu mai puțin de opt ore.

Drojdie de drojdie pentru creșterea în greutate

Drojdie de bere este unul din mijloacele eficiente de a câștiga rapid masa de care aveți nevoie, deoarece accelerează metabolismul, ajută la stabilizarea greutății corporale. Nu confunda berea și drojdia de bere, berea vă poate afecta figura.

Drojdia de bere are puține calorii, aproape fără grăsimi și carbohidrați, iar prezența mineralelor necesare, a vitaminelor și a proteinelor afectează în mod pozitiv starea organismului, proteinele sunt digerate și grăsimile sunt arse rapid. Cumpărați un astfel de produs este ușor. Sunt vândute sub formă de pudră, tablete sau fulgi. Pentru a nu le mânca pur și simplu, presărați fulgi de ovăz cu ei, adăugați-le la cocktail-uri de proteine ​​și câștiguri.

proteină

Proteina este un supliment obligatoriu al unui atlet care, împreună cu încărcăturile fizice, nutriția adecvată are un efect pozitiv asupra câștigului de masă. Cu toate acestea, ar trebui să combinați și utilizarea proteinelor cu formarea corectă pentru creșterea în greutate. Proteina este materialul de construcție obligatoriu pentru muschii noștri, este baza unei alimentații sportive adecvate.

Există un număr mare de rețete pentru clătite, brioșe pe bază de proteine, ceea ce le face utile, proteine ​​saturate. Proteina este cel mai bine sa bei in cocktail-uri, este usor digerata, usor de folosit si o varietate de arome face receptia chiar mai placuta. Există mai multe tipuri de proteine ​​pentru a decide care dintre acestea va fi mai bine pentru dvs., merită consultată cu dieteticienii, formatorii:

  • Proteină din zer.
  • Cazeină.
  • Proteine ​​de soia.
  • Proteina din ouă.
  • Proteine ​​izolate.
  • Hidrolizatele.

Cum să recuperați o femeie în timpul sarcinii

Se crede că în timpul sarcinii fată ar trebui să câștige aproximativ 10-18 kg. Dacă greutatea este tipărită încet, aceasta poate afecta grav dezvoltarea fătului, mărimea și greutatea acestuia. Dacă o femeie nu câștigă kilogramele potrivite, copilul se poate naște cu greutatea lipsă. Prin urmare, dacă sunteți însărcinată, trebuie să respectați principiile nutriției adecvate:

  • Pentru a consuma cantitatea potrivita de vitamine, minerale. În mod necesar, cu numirea unui medic, fără inițiativă, deoarece poate fi periculos pentru făt.
  • Alimente corecte și sănătoase.
  • Aer curat. Mersul în parc sau întâlnirile simple lângă casă vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și asupra stării fătului.
  • Utilizarea formulelor pentru sugari.

După naștere

După naștere, unele mame se plâng de pierderea în greutate și incapacitatea de a forma. Alăptarea ajută la reducerea greutății, deci trebuie să vă gândiți cu atenție la sănătatea dumneavoastră, să respectați nutriția adecvată, să nu fiți nervoși și, cel mai important, să vă odihniți. Problemele cu subponderiul pot provoca o lipsă de menstruație. Dacă respectați toate regulile, atunci problema ar trebui căutată în funcționarea incorectă a corpului. Pentru a înțelege care este problema, trebuie să treceți printr-un sondaj:

  • Verificarea stomacului. Pentru a exclude gastrita, golirea gastrică.
  • Intestine.
  • Sistemul endocrin.

Cum de a câștiga rapid greutate într-un timp scurt

Dacă doriți să vă întoarceți repede la formular, să vă pompiți, să câștigați câteva kilograme, atunci trebuie să înțelegeți că totul ar trebui să fie în armonie. Pierderea rapidă în greutate și un set ascuțit de masă nu reprezintă un fenomen natural pentru organism, așa că nu urmăriți după rezultate rapide, dar încet și cu încredere mergeți la obiectivul lor. Există multe modalități de a câștiga greutate și, cel mai important, de a vă normaliza metabolismul, pentru a face corpul să funcționeze ca un ceas. Pentru aceasta, nu este absolut necesar să se grăbească, există suplimente mitice care vor ajuta la atingerea scopului.

Trebuie să vă amintiți că este aproape imposibil să câștigați rapid masa musculară și că nu aveți nevoie de straturi de grăsime. Există, de asemenea, metode populare care se împrumută de la bunici. Cel mai important lucru este să încercați să mănânce în mod corespunzător, cu moderație, mânca proporțiile corecte de grăsimi, proteine, hidrați de carbon, iar apoi atinge obiectivul în cel mai scurt timp posibil, iar principalul lucru - pentru a păstra sănătatea și frumusețea întregului organism.

Video: Ce este mai bine să mănânci pe alimente crude

Dacă sunteți interesat de diete pentru câștiguri în masă, consultați videoclipul despre cum să câștigați greutate pe alimentele brute:

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Cum să câștigi greutate acasă. Cum de a recupera un bărbat și o femeie.

Unii oameni caută sfaturi diferite despre cum să piardă în greutate, iar altele despre cum să câștigi în greutate. Cineva va spune: "Aș vrea să am problemele lor...", dar nu totul este la fel de bucuros cum pare. Uneori se întâmplă așa că trebuie să faci mult mai mult efort pentru a câștiga greutate decât să scapi de excesul de greutate, dimpotrivă. Și informații despre cum să crească greutatea corporală, nu atât de mult. Și astăzi vom vorbi despre cât de ușor este să câștigi greutate și să nu dăunezi sănătății tale.

Vezi și:

În primul rând, cei care doresc să câștige în greutate acasă, trebuie să vă calculați indicele de masă corporală (IMC), pentru a vă asigura că greutatea lor nu atinge norma. Este foarte ușor să calculați IMC utilizând următoarea formulă: greutatea corporală (kg) / înălțimea 2 (m). Adică, greutatea corpului în kilograme ar trebui împărțită în înălțime proprie în metri, pătrat. De exemplu, greutatea corporală este de 50 kg, iar înălțimea este de 160 cm, atunci IMC va fi egală cu 50 / (1,60) 2 = 19,53. După ce ați calculat indicele de masă corporală, comparați rezultatul cu datele din tabelul de mai jos.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că un IMC de 18 - aceasta este limita inferioară a „normale“, în care organismul dumneavoastră nu întâmpina probleme din cauza greutății subponderali și normale pot fi luate în considerare la un IMC de 19,5.

Cauze de subțire. Ceea ce împiedică creșterea greutății corpului.

  • Nutriție insuficientă sau proastă;
  • Boli ale glandei tiroide (tirotoxicoza);
  • Încălcarea pancreasului;
  • Deteriorarea glandelor suprarenale;
  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Stres și depresie;
  • Paraziți (viermi, viermi);
  • Predispoziția genetică;
  • Coloana vertebrală torsadată.

Cum să câștigi greutate acasă.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că acasă va fi ușor de recuperat, numai dacă subțire nu este cauzată de boli grave. Prin urmare, mai întâi va trebui să solicitați ajutor de la un medic, să faceți teste și să vindecați o boală care nu poate câștiga greutate.

Dacă aveți o stare bună de sănătate, tot ce aveți nevoie este creșterea cantității de calorii consumate pe zi, dar nu măriți dramatic dieta. Pentru o nutriție sănătoasă și adecvată, trebuie să măriți treptat cantitatea de calorii consumate, astfel încât să nu provoace aversiune față de alimente și să nu supraîncărcați tractul gastro-intestinal.

Cel mai important lucru cu o dieta pentru cresterea in greutate este un consum de cel putin 40 de calorii. pentru 1 kg din greutatea sa. Iar acei oameni care greu cresc greutate sau nu castiga deloc, merita sa creasca cantitatea de calorii din dieta ta la 50-60 de calorii. pentru 1 kg.

Acum, să examinăm un exemplu simplu care vă va ajuta să calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 60 kg, atunci numărul total de calorii pe zi ar trebui să fie (60 kg x 40 cal = 2400). Acesta este cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi pentru creșterea în greutate.

Cât de ușor este să câstigi un om.

Acum, o mare parte din populația masculină dorește să câștige mase musculare, în special adolescenții. Atingerea rezultatelor dorite va fi ușoară dacă urmați 3 reguli simple.

Prima și cea mai importantă regulă este o dietă corectă și echilibrată. Pentru a câștiga masa musculară, corpul are nevoie de "materiale de construcție" (proteine) și de energie (carbohidrați). Proteinele trebuie să fie animale și vegetale.

Alimentele bogate in proteine ​​- carne (pasăre, de vită, de vițel, de miel), fructe de mare (pește, creveți, midii, crabi), produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză), fasole (boabe de soia). Produsele din proteine ​​pot fi produse, de exemplu, shake-uri de proteine.

Alimentele bogate în carbohidrați care sunt necesare pentru bărbații care doresc să câștige în greutate sunt hrișcă și cremă de porumb, paste, paine, fructe și legume.

A doua regulă este creșterea constantă a activității fizice, astfel încât să nu înoate cu grăsime, dar nu uitați că nu toate exercițiile sunt potrivite pentru creșterea în greutate. Exercițiile cele mai eficiente sunt exerciții de bază (trage-up, presă de bancă, împingere pe barele neuniforme, squats cu bara). Instruirea ar trebui să fie regulată, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și nu va dura mai mult de o oră.

Ei bine, ultima regulă, cea de-a treia, este odihna potrivită, deoarece în rest se înregistrează o creștere a greutății corporale. Durata somnului trebuie să fie de cel puțin 8 - 9 ore. Încercați să evitați situațiile stresante. Respectarea acestor reguli simple vă va ajuta să câștigați rapid greutatea necesară.

Cum să câștigi greutate unei fete.

Pentru a recupera fata, ea are nevoie să mănânce în mod regulat de 3-4 ori pe zi, precum și între mese gustare, cum ar fi sandwich-uri cu branza si unt. În timpul mesei, încercați cât mai mult posibil să mestecați alimentele astfel încât organismul să poată absorbi pe deplin toate substanțele nutritive. Pentru ca o fată să câștige greutate la domiciliu, ea trebuie să-și înlăture alimentele "moderne" cu conținut scăzut de calorii din dieta ei. Cu cât dieta dvs. va fi mai calorică, cu atât mai repede puteți obține rezultatul.

Echilibrați-vă meniul astfel încât să predomine produsele cu conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați. Din produsele proteice puteți alege, de exemplu, carne de pui, carne de vită, pește, lapte, kefir, smântână, iaurt, leguminoase, ouă. Alimentele bogate in carbohidrati - un paste făinoase și produse de panificație, cartofi, hrișcă și grisul terci, miere, sucuri de fructe, produse de patiserie dulci și prăjituri, dar merită luat în considerare faptul că fata nu este în valoare de mult să se sprijine pe dulciuri, și chiar slăbiciune poate adăuga un alt și probleme ale pielii.

Nutriția corectă - aceasta este jumătatea bătăliei în lupta pentru kilograme, este, de asemenea, important să se conducă un stil de viață sănătos. Refuzați obiceiurile proaste și mergeți mai des în aer liber, astfel încât nu numai că vă veți îmbunătăți sănătatea, dar și că nu vă stresați corpul. Respectați regimul corect al zilei, nu minți prea târziu și în același timp, iar durata zilei dvs. ar trebui să fie de cel puțin 9 ore.

Sfaturile de mai sus vor funcționa numai dacă nu aveți probleme grave de sănătate. Dacă dumneavoastră, la domiciliu, nu puteți obține un câștig în greutate, atunci ar trebui să solicitați sfatul medicului de la un medic. Poate că suferiți de o boală care vă împiedică să vă recuperați.

Vreți să câștigați în greutate? Aflați secretele de a găsi kilogramele prețuite

Iată paradoxul - de la cineva si mic gogoasa amânat excesul de greutate și alte manânca din burta și subțire ca un chiparos, sau pur și simplu slabă, putem spune, slab, și dornici de a obține o mai bună. Este real să câștigi greutate pentru astfel de oameni, ce ar trebui să fac? Indiferent dacă există alte metode, cu excepția alimentelor consolidate, - răspunsuri și sfaturi sau sfaturi utile în această clauză sau articol.

Cauzele subponderali


Deci esti hotarat sa te faci bine. Subțire femeile doresc să adauge rotunjim la formele lor, și bărbați unghiulari - volumul de mușchi.

Nu vă este frică de dificultăți? La urma urmei, câștigarea în greutate nu este o sarcină ușoară. Ar putea dura mult timp, efort și răbdare. Iar creșterea, cel mai probabil, nu va fi deosebit de vizibilă.

Împiedicarea în absența bolilor este mai mult o problemă psihologică. Pur și simplu nu vă place aspectul dvs. și se pare - prețuit câteva kilograme va salva situația.

De fapt, potrivit multor medici, oamenii subți au o sănătate mai bună și sunt mai predispuși să trăiască o viață lungă.

Înainte de a face față creșterii în greutate, excludeți unul dintre motivele slabei.

Numărul motivului 1. Boli


Adesea pierderea în greutate este asociată cu tulburări hormonale. Încălcarea producției de hormoni de către glanda tiroidă afectează rata de metabolizare, de ce greutatea poate fluctua.

Un alt motiv pentru pierderea în greutate:

  • glandele suprarenale;
  • diabet zaharat;
  • HIV;
  • încălcarea permeabilității tractului gastrointestinal;
  • virus hepatitic;
  • boli parazitare;
  • maladii neoplasme;
  • anorexia nervoasă;
  • depresie.

Adesea, aceste boli sunt însoțite de pierderea apetitului. Acest simptom ar trebui să alerteze și să forțeze să consulte un medic. Este inutil să încerci să câștigi greutate dacă pierderea ei este asociată cu un fel de boală.

Motivul numărul 2. Obiceiuri dăunătoare

Știți acest lucru - fumatul accelerează metabolismul?


Ajutor: metabolism (metabolism) - un set de reacții chimice în organism care susțin funcțiile sale vitale.

În plus față de efectele nocive asupra sănătății, fumătorul are adesea un risc ridicat de a pierde în greutate.

Durerea dureroasă este, de asemenea, caracteristică pentru persoanele dependente.


Supradozarea în utilizarea ceaiului și a cafelei (care conține cafeină) contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate.


Motivul nr. 3. Constituția omului


Greutatea corporală este programată genetic. Slănuiala voastră în natură este pusă în voi, nu puteți ajunge nicăieri - va fi foarte greu să vă recuperați.


Aveți un tip fizic astenic, prin urmare, este foarte greu pentru dumneavoastră să câștigați în greutate. Astenicii subțiri au o rată de metabolizare crescută. Masa de grăsime nu este suficientă, iar musculatura este slab exprimată.


Cum să fii atât de subțire? Opiniile specialiștilor diferă. Unii susțin că, dacă abordarea corectă este corectată, va fi pur și simplu un proces lung și încăpățânat, iar rezultatul este modest. Altele sunt sigure: abaterile de la normele de inginerie genetică reprezintă o ocupație inutilă. Cu toate acestea, cu greu, kilogramele care sunt luate sunt rapid dispărute.

Numărul motivului 4. Încărcături fizice

Activitatea fizică puternică - formarea sportivă intensă sau munca grea - conduc adesea la scăderea în greutate. Apropo, în plus față de pierderea țesuturilor de grăsime și musculare, există o pierdere de umiditate a corpului. Ajută la reducerea greutății corporale, dar deshidratarea este extrem de dăunătoare.


Cum sa fii? Optimizați sarcina și mâncați calitativ.

Motivul 5. Subliniază


Știi, la urma urmei, adevărul adevărului - toate bolile de la nervi. Tulburările la domiciliu și la locul de muncă, situațiile de conflict, bolile celor apropiați, situațiile dificile de viață provoacă tensiune nervoasă și stres. Din acest motiv, o persoană poate să piardă în mod dramatic - hormonii de stres activ ard grăsimi.

Există un indice BMI (indicele de masă corporală), care va ajuta să înțelegeți dacă problema este fictivă sau reală.

Se calculează astfel: BMI = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2.

Greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea dvs. în pătrat. De exemplu: cu o creștere de 1,7 m și o greutate de 65 kg, IMC va fi de 22,5. Un astfel de indicator se încadrează în norma recomandată de Organizația Mondială a Sănătății, de la 18 la 24.9.


Numerele mai mici vorbesc deja despre o lipsă de greutate, iar indicele de 16 și mai jos - există o lipsă periculoasă pronunțată de greutate. Este necesar să se recupereze, dar numai sub supravegherea medicilor, deoarece, evident, este vorba de probleme grave de sănătate.

Se pare că sarcina de a câștiga în greutate în fiecare caz este foarte individuală. Cineva este extrem de important, iar unele sunt importante din punct de vedere estetic.


Am decis - ei înșiși pot câștiga greutate doar oamenii sunt complet sănătoși. În principiu, în mod ideal, ar trebui să se adreseze și profesioniștilor. Un nutritionist ar lua un program optim de crestere in greutate, specific pentru fiecare persoana. Înțelegere - această opțiune nu este disponibilă tuturor, vom înțelege cum să ne recuperăm.


Modul somn și odihnă


Ajută la creșterea în greutate? Categoric - da. Iată de ce: un somn puternic calm, în mod ideal o oră de 8 ore, ameliorează stresul (și ne amintim - devine mai subțire), înveselește, îmbunătățește apetitul. În timpul somnului, hormonul de creștere somatropină este produs, ceea ce promovează dezvoltarea musculară.


La sfârșit de săptămână, permiteți-vă un somn de după-amiază în timpul zilei, doar să vă culcați, relaxați, cu o jumătate de oră de oră. După cină la serviciu, încercați să stați liniștit pentru o vreme. În timpul zilei de lucru, relaxarea pauzelor de 10-15 minute este utilă.

Îmbunătățiți somnul cu plimbări de seară.

Activități sportive


Ne amintim - activitatea fizică excesivă provoacă pierdere în greutate, dimpotrivă, exercițiile sportive măsurate corect ajută la creșterea greutății corporale.

Să notăm - experții recomandă să câștige în greutate, adăugând atât masa grasă, cât și cea musculară. Acest lucru asigură metabolismul normal.

Dezvoltarea mușchilor este facilitată de exerciții fizice, fiind necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar în grade diferite.
Este optim, bineînțeles, să se ocupe de un antrenor personal pe un program individual. Dar. În general, ne descurcăm singuri.

Trebuie să încărcați toate grupurile musculare, un mod minunat - înot, tenis. Costume de exerciții cu greutăți. Există o mulțime de complexe pentru dezvoltarea mușchilor. Scopul a fost de a instrui în mod regulat - alegeți unul potrivit, este ușor de găsit pe internet sau în literatură specială.

Nutriție pentru cei care doresc să se recupereze


Am ajuns în cea mai interesantă parte - la urma urmei, majoritatea dintre noi sunt siguri: este alimentele potrivite care vor ajuta la colectarea unui kilogram prețios.

Să analizăm mai întâi recomandările majorității specialiștilor care ne asigură că vor avea nevoie să mănânce mult și mai caloric. Dar, de asemenea, învățăm o opinie alternativă.

Prin calorii se înțelege unitatea de măsurare a energiei conținută în alimente și utilizată de corpul nostru.

Consumați mai multe calorii decât deșeurile, - excesul este stocat de organism și greutatea este adăugată. Cât de mulți au nevoie de aceste calorii, depinde de sex, vârstă, activitate și efort fizic. În medie: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru bărbați.


Pentru a obține mai bine, trebuie să vă măriți aportul de calorii cu 500-1000 pe zi. Dar amintiți-vă: este mai important nu în sine cantitatea de calorii, dar în cazul în care acestea sunt conținute. Alimentele ar trebui să fie sănătoase! Puteți, bineînțeles, să mâncați un tort și să adăugați aproximativ 500 de unități, dar este probabil mai util să le obțineți consumând o felie de curcan cu garnitură de orez.

Prin urmare, supărați chifle, plăcinte, prăjituri și bomboane nu merită. Calorie? Da, dar scopul nostru este sa ne facem bine, si sa nu primim diabet, carii dentare si indigestie. Se adaugă kilograme prin consumul de produse utile.


Iată o listă a ceea ce saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine:

  • Ouăle sunt gustoase, bogate în calorii, o sursă de proteine, vitaminele A, D, E, acidul folic.

Și ele sunt, de asemenea, obligatorii în dieta: fructe, sucuri, nuci și semințe, fructe uscate.

Încercăm, de asemenea, să câștigăm în greutate cocteiluri nutritive.

Există o rețetă populară: într-un pahar de bere întunecată amestecați 2-3 linguri de smantana de grasime, sare si bautura.

O altă băutură pe bază de calorii: amestecați un pahar de lapte, o banană, o lingură de unt de arahide, o linguriță de miere, adăugați câteva cuburi de gheață.


În plus față de micul dejun, prânzul și cina, în timpul pauzelor este bine să aranjați gustări. Potrivit sunt migdale, arahide, fructe uscate. Nu uitați de fructe - banane, piersici, pepene galben, struguri. Vă puteți permite înghețată sau o prăjitură între mesele principale.


O astfel de dietă bogată, în scopul de a recupera, mulți dieteticieni recomanda.

Dar există un punct de vedere alternativ. Aderenții ei critică dieta frecventă și înaltă calorie, oferind motivele lor rezonabile.

În primul rând, dacă toată ziua să saturați corpul cu alimente, când va fi capabil să digere toate alimentele? În al doilea rând, din astfel de alimente există o încărcare a unui pancreas, a unui ficat și a organelor noastre interne - nu transportorul pentru prelucrarea unui flux de produse (pentru a curăța un intestin, citiți aici).

Nu este mai mult, dar mai bine - acesta este motto-ul acestei metode.


Cei care doresc să construiască țesuturi grase (doamnelor, desigur) vor fi ajutați de carbohidrați. Dezvoltarea mușchilor este promovată de aminoacizi, obținute din produse proteice: ouă, lapte, carne, pește. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra lor.

Enzime care ajută la asimilarea produselor alimentare, furnizează legume și fructe. Ele sunt obligatorii în dieta.
În general, meniul, al cărui scop de a se reface, este pur și simplu subiectul geloziei. Dacă nu comparați sortimentul și cantitatea de produse necesare în aceste cazuri?

În ceea ce privește mijloacele speciale: steroizi anabolizanți, geynerov, aditivi proteici. Nu credeți că acestea sunt viața ta de salvare. Asemenea lucruri sunt folosite de sportivi sub forță fizică puternică și sub supravegherea specialiștilor.

Obțineți rezultate cu o nutriție și un stil de viață adecvat.

Să încercăm să nu ne rănim pe noi înșine, în căutarea kilogramelor râvnite, să nu devenim o mașină care absoarbe toate porțiunile noi de hrană. Este mai bine să fii subțire, dar sănătos, decât bine hrănit, dar bolnav.

Cum să câștigi rapid greutate la domiciliu: modalități de creștere a greutății corporale

În căutarea standardelor general acceptate, majoritatea femeilor încearcă să piardă în greutate, deoarece greutatea excesivă în societatea modernă este considerată inacceptabilă. În același timp, aproape imposibil de a auzi întrebarea: „? Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu“ Acest lucru se datorează particularităților structurii anatomice ale corpului: asa au întâmplat ca câștig de grăsime este ușor, dar a scăpa de ele - este sarcina mai greu. Dar unii oameni au problema opusă: dimpotrivă, nu pot câștiga greutate. Să ne uităm la ce este legată constituția slabă, care sunt cauzele acestei structuri și cum trebuie depășită emaciația excesivă.

De ce să fie subțire - este rău?

În anii '80 ai secolului trecut, fetele osoase cu o constituție boală a corpului au devenit brusc la modă. Dar în vremea noastră, o absență completă de sani, șolduri, talie miniaturală sunt considerate un mauveton. Bărbații moderni, cum ar fi curba forme, desigur, în cadrul normei. Potrivit terapeuților de sex, acest lucru se datorează faptului că un reprezentant al jumătății puternice a umanității caută o femeie sănătoasă pentru continuarea genului. Prin urmare, fetele excesiv de subțire încearcă să câștige în greutate. Cu toate acestea, slăbiciunea este periculoasă nu numai din punct de vedere estetic - ea dăunează și sănătății:

  • Imunitatea scade;
  • Apare splină, apatie, posibil debutul depresiei;
  • Pielea pare plictisitoare și lipsită de viață;
  • Defecțiune a ciclului menstrual până la încetarea completă a infertilității menstruale și ulterioare;
  • Slimitatea poate duce la o boală mai gravă, de exemplu, bulimia sau anorexia;
  • Oasele și țesuturile își pierd sursele de energie, astfel încât riscul de rănire și vânătăi crește semnificativ.

Motivele pentru slăbiciune: de ce greutatea dispare?

Pentru a depăși emaciația excesivă, ar trebui să vă familiarizați cu posibilele cauze ale apariției acesteia:

  • O restricție conștientă asupra alimentelor;
  • Suprapuneală cronică;
  • insomnie;
  • Dieta necorespunzătoare: predominanța anumitor produse în favoarea altora;
  • Tulburările sistemului digestiv.

Dacă subțire este cauzată de o boală, merită eliminată, iar greutatea normală va reveni din nou. Dar dacă o greutate mică este problema constantă, atunci trebuie să o luptați în alte moduri.

Dieta eficienta pentru cresterea greutatii corporale

Există multe diete pentru a scăpa de greutatea excesivă și foarte puțin pentru achiziția ei. Pentru a crește greutatea corporală, merită să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

  1. Ouă, brânză de vaci, piept de pui, pește - sunt bogate în proteine, care este implicată în formarea de masă de grăsime;
  2. Nuci - migdale, migdale, arahide;
  3. Pâine albă;
  4. Produse macaroane;
  5. Hrișcă și orez;
  6. Fructe uscate;
  7. Dulciuri, produse din făină (chifle, plăcinte, biscuiți, prăjituri), cartofi prăjiți. Aceste alimente conțin carbohidrați rapizi, care ajută la creșterea greutății. Dar dieta nu trebuie să fie compusă în totalitate din acestea, deoarece este dăunătoare sănătății.

Tu poți crea o dietă convenabilă pentru tine de la produsele de mai sus. Ca principalele feluri de mâncare se alege terci de ovăz, paste, cartofi, carne și pește. În pauzele dintre mesele principale, gustări cu nuci, fructe uscate, iaurturi și așa mai departe.

Reguli de baza pentru cresterea in greutate: ce ar trebui sa faceti pentru a creste greutatea corporala cat mai repede posibil?

Se știe că lupta cu emaciația nu este doar o dietă plină de alimente grase și alimente bogate în calorii. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie respectate următoarele reguli:

  1. Combinați nutriția adecvată cu exercițiile fizice. Mai mult decât atât, dați prioritate nu doar fitness-ului sau instruirii ușoare, ci și instruirii de putere pe simulatoare. Dispozitivele sportive speciale ajută la construirea masei musculare pe brațe, picioare și alte mușchi diferite ale corpului. Pentru ca antrenamentele să aibă efect maxim asupra corpului, cereți unui instructor de fitness calificat să creeze un program de antrenament și să indice motivul pentru care faceți sport. Rețineți că cu cât mai mult timp vă dedicați instruirii, cu atât este mai rapid rezultatul dorit, dar la început vor fi suficiente 3-4 sesiuni pe săptămână;
  2. Pentru a spori efectul antrenamentului de forță, puteți încerca o alimentație sportivă, dar nu o exagerați, ca rezultat veți deveni un atlet sportiv;
  3. În timpul zilei, mănânce de 5-6 ori, și, este de dorit să facă un program de masă, astfel încât produsele alimentare să aibă loc în același timp. În câteva zile, stomacul va începe să excretă sucul gastric înainte de a mânca;
  4. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă caldă sau suc. Această manipulare ajută stomacul să dea un semnal despre utilizarea iminentă a alimentelor, ceea ce înseamnă că pofta de mâncare se va trezi;
  5. Beți cât mai mult ceai cu melissa, deoarece încetinește metabolismul în organism. Metabolismul este mai lent, ca urmare a acumulării multor depozite de grăsimi;
  6. Nu neglija micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importantă masă pentru întreaga zi. Dimineața, digestibilitatea proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor este cea mai rapidă. Ia micul dejun cu ouă, carne și pește: acesta este cel mai bun mic dejun pentru o creștere rapidă în greutate.

Respectând regulile și dieta de mai sus, puteți obține cu ușurință aproximativ un kilogram pe săptămână. Acum știi cum să câștigi rapid greutate la domiciliu!

Cum să câștigi greutate rapid și în siguranță

Am un prieten - un băutură de referință. Odată cu mine a mâncat doi mari taisti. La un moment dat. El vrea sincer să se îmbunătățească. Se duce la barurile orizontale, studiază acasă cu o barbotă, se cramponează în mâncare aproape de greață. Rezultatul este, dar minim. Printre cunoștințele tale, sunt și așa, nu? Sunt invidiosi. Ei mănâncă ceea ce doresc și cât de mult doresc, dar ne sufocăm pe morcovi și numărăm calorii. De fapt, nu este nimic de invidiat.

Ce înseamnă "prea subțire"?

Din punct de vedere științific, fiind extrem de subțire înseamnă a avea un deficit de greutate corporală. Aceasta corespunde unui indice de masă corporală (IMC) sub 18,5.

IMC este egal cu masa unei persoane în kilograme, împărțită la pătratul de creștere în metri. De exemplu, înălțimea mea este de 1,84 metri, iar masa este de 107 kilograme. IMC este de 31 de ani, deci am obezitate de gradul I.

După cum înțelegeți, exponentul IMC este mai mic, cu atât este mai mare masa unei persoane. Formula este extrem de primitivă și nu ia în considerare compoziția calitativă a acestor kilograme. Dacă nu sunteți prieteni cu sport și cântăriți un centner cu bani, atunci totul este trist. Dacă, la aceeași masă, strângeți o jumătate din greutatea dvs. din piept - aceasta este o poveste complet diferită.

În cazul unei mase scăzute, IMC este mai indicator. Nu contează dacă este grăsime sau musculară. Nu aveți nici unul, nici celălalt.

Conform studiilor americane, deficitul de masă corporală se observă la doar 1% dintre bărbați. În rândul femeilor, aceasta este de 2,4%. Cu toate acestea, etajul în acest caz nu contează, deoarece problemele de sănătate din cauza lipsei de greutate corporală pot să apară la toată lumea.

Impactul pierderii în greutate asupra sănătății

Problemele oamenilor grași sunt evidente, toată lumea știe despre ele. Persoanele subțiri, cu excepția cazurilor de morbiditate sinceră în aparență, par să fie sănătoase, dar cercetările științifice arată o imagine diferită.

Deficitul de greutate corporală crește riscul de deces prematur cu 140% la bărbați și la 100% la femei. În acest context, obezitatea, cu creșterea cu 50% a riscului de deces prematur, pare a fi o stare de rău.

Se crede cu dificultate, dar deficitul de greutate corporală este mai periculos decât obezitatea.

Diferitele metode de studiu oferă date diferite. Un alt studiu nu a arătat o creștere a riscului de deces prematur datorită deficitului de greutate corporală la femei, dar a arătat clar acest lucru la bărbați. În orice caz, bărbații nu au nevoie de prea multă pantă.

"Riscul de deces prematur" este un termen mai degrabă abstract. Pentru a fi mai specific, este demn de menționat faptul că ușori provoacă deteriorarea sistemului imunitar, fracturi, crește riscul de ingestia de infecții, promovează dezvoltarea osteoporozei, legate de vârstă atrofie musculară, demență, precum și problemele care cauzează cu fertilitatea (Studii de 1, 2, 3, 4, 5).

Ce poate cauza o deficiență a greutății corporale

Nu numai genele și ereditatea. Uneori aceasta este o boală foarte specifică pe care o persoană nu o suspectează.

  • Tulburări de alimentație. Aceasta include anorexia nervoasă - dorința intenționată a unei persoane de a-și reduce greutatea cât mai mult posibil.
  • Probleme cu glanda tiroidă. Hipertiroidismul - hiperfuncția glandei tiroide - poate duce la pierderea nesănătoasă în greutate.
  • Boala celiacă, cunoscută și sub numele de enteropatie a glutenului, este o formă acută de intoleranță la gluten.
  • Diabetul de primul tip.
  • Cancer.
  • Infecție.

Problemele de mai sus nu vor merge singure, iar tratamentul de sine va face mult mai mult rău. Prin urmare, primul și sfatul principal pentru o persoană care suferă de o deficiență în greutate corporală este o vizită la medic, mai ales dacă au apărut semne de scădere în greutate de la un anumit moment în timp și nu au fost deranjate înainte.

Abordarea corectă a mâncării

Probabil, mai mult? Aceasta este cea mai sigură cale, dar turnarea fără gust a băuturilor dulci, absorbția kilogramelor de prăjituri cu cheburecii, este o subminare garantată a sănătății. Pe plan extern, oamenii sănătoși, fără schimbări de greutate, primesc diagnostice teribile, care de obicei sunt însoțitorii unor forme severe de obezitate. Totul din cauza alimentelor proaste.

Teza "mai este mai mult" trebuie concretizată. "Există mai multe alimente sănătoase." E mai bine.

Cu toate acestea, chiar și mâncarea unui aliment extrem de sănătos, trebuie să ne gândim la rezultatul final. Doar vrei să devii pur și simplu gras. Și chiar conceptul de "grăsime sănătoasă" cumva se potrivește prost în cap.

Recrutarea de masă într-un fel sau altul implică acumularea atât a țesutului adipos, cât și a țesutului muscular și de aceea alimentul singur nu rezolvă problema. Încă mai trebuie să te împrieteni cu sportul, dar mai mult despre asta mai târziu.

Excedent caloric

Legea fundamentală a recrutării în masă este un exces de calorii. Obțineți mai multe calorii decât ardeți. Dacă ignorați această fundație, atunci toate celelalte eforturi vor fi în zadar.

Găsiți acel punct, după ce ați trecut prin care obțineți un exces de calorii, este foarte ușor. La început nu veți avea nevoie decât de alimente, greutăți și răbdare.

În fiecare zi trebuie să mănânci mai mult decât ieri.

Nu overclocati prea repede. După un timp veți observa că graficul de masă corporală se ridică încet, dar cu încredere. Ați atins un excedent de calorii.

Acum, trebuie să vă întoarceți la calculatorul de calorii și să aflați valoarea numerică a ratei zilnice de calorii la care corpul dumneavoastră a început să crească în greutate. Doar adăugați conținutul de calorii al tuturor mâncilor pe zi. Pe baza acestor date, vă puteți schimba liber dieta, concentrându-vă asupra valorii calorice totale.

În cazul în care creșterea de masă nu sa oprit, atunci nu există nici un sens în continuarea creșterii conținutului de calorii. Un excedent de 300-500 kcal este suficient pentru un set de masă lentă încrezător. Cu un exces de 700-1 000 de calorii, vă veți recupera mult mai repede.

În acest stadiu este mult mai important să vă convingeți că în viitor această abordare a nutriției va deveni normă pentru dumneavoastră. De fapt, trebuie să schimbi atitudinea față de hrană pentru restul vieții. Din punct de vedere psihologic, acest lucru este dificil, dar fără a transforma o nouă abordare a consumului într-un obicei, tot ceea ce sa realizat va fi în mod inevitabil pierdut.

proteină

Proteina este cel mai important nutrient. Materiale pentru corp și mușchi în special. Indiferent de modul în care experimentați cu meniul, este important să respectați normele proteice. Din păcate, proteina nu este doar cea mai necesară, ci și foarte nutritivă. Odată cu creșterea conținutului de proteine ​​din alimentație, va fi mai dificil să îndepliniți rata de calorii, dar nu există nici o alternativă pentru a obține rezultatul dorit.

La introducerea textului, normele de proteine ​​zilnice vor fi aceleași ca și pentru sportivi - de la 1,5 la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Proteine ​​bogate în alimente sunt întotdeauna cele mai scumpe, dar delicioase. Carne, pește, ouă, lapte, fasole, nuci. Aici sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Există un hack care ușurează atingerea normei de proteine ​​zilnice la valoarea dorită. Aceasta este o hrană sportivă de calitate. Este, de asemenea, scump, dar un zer sau o proteină multicomponentă între mese și cazeină înainte de a merge la culcare va oferi un bonus foarte bun. În orice caz, veți veni la sportpit atunci când începeți să jucați sport, dar vă puteți familiariza cu această lume interesantă și puțin mai devreme.

Carbohidrați, grăsimi, numărul de mese

Nu te limita la nimic. O trăsătură frumoasă a setului de masă este libertatea completă în alegerea hranei, atât timp cât este sănătoasă. Nu ascultați oameni nebuni care vorbesc despre pericolele legate de grăsimile animale. Suntem omnivori, avem nevoie de toate grăsimile - atât animale cât și plante. Și carbohidrați complexi. Mulți carbohidrați complexi.

Încercați să aduceți dieta la 4 grame de carbohidrați complexi pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dificil, dar real. În plus, terci delicios gătit - este foarte cool.

Ar trebui să vă faceți prieteni cu cereale, paste, cartofi și pâine.

Și aici, de asemenea, este un sportspin-hack - geyners. Despre ei multe sunt scrise pe site-uri specializate.

Cu mese este foarte simplu. Cu cât mai des, cu atât mai bine. Cel puțin trei mese pline de zi pe zi, cu gustări calorice mari între ele.

Produse alimentare și suplimente cu calorii superioare

Cu apetit insuficient, veți începe să căutați cele mai calorice produse alimentare. Există riscul căderii la fast-food. De fapt, există alternative. Unde sunt mai multe calorii și foarte utile.

O alimentație cu calorii înalte se numește un aliment cu un raport maxim de valoare energetică și masă / volum. Astfel de alimente ocupă puțin spațiu în stomac, este mai ușor de mâncat.

  • Nuci (migdale, nuci, arahide).
  • Fructe uscate.
  • Produse lactate grase.
  • Ulei vegetal (ulei de măsline și ulei de avocado).
  • Cereale.
  • Carne grasă.
  • Cartofi.
  • Ciocolata neagra.
  • Avocado.
  • Unt de unt.

Din păcate, dorința de a maximiza conținutul caloric al dietei va obligă să vă limitați în legume, dar în niciun caz să nu le abandonați complet.

Atunci când alegeți fructe, încercați să acordați atenție celor care au nevoie de mai puțin de mestecat.

Mai mult despre mâncare

  • Este mai ușor dacă există mai multe.
  • Nu beți înainte de a mânca, lăsați un loc de mâncare.
  • Vrei să bei? Încercați lapte în loc de apă.
  • Cu cat este mai mare placa, cu atat mai putin cantitatea de alimente pe ea.
  • Cafeaua are mai mult gust cu smântână.

Jocuri sportive

Excesul de calorii vă permite să câștigați în greutate. Singura întrebare este în cazul în care doriți să vedeți aceste kilograme. În părțile laterale sau în mușchi? Dacă vă place cel de-al doilea, atunci bine ați venit în lumea sportului pentru cei slabi.

Sportul, indiferent de modul în care îl tratezi, nu este un factor mai puțin important în recrutarea corectă în masă. Este suficient să spunem că sportul crește foarte mult pofta de mâncare și chiar vrei să înveți mai mult.

Mai întâi mergem la medic și ne asigurăm că nu există obstacole serioase în exercitarea. Nimeni nu te obligă să învingi înregistrări imediat. Sportul sportiv este măsurat progresiv.

Veți face mai puține abordări și repetări, dar cu greutăți mai mari.

Bineînțeles, nu trebuie să uităm de cardio, dar în cazul tău, accentul se va pune pe formarea de forță. Accentul pe cardio este arderea caloriilor și nu aveți nevoie de cheltuieli inutile de energie.

Dacă fondurile permit, atunci este mai bine să contactați mai întâi un antrenor profesionist. El va explica și va arăta elementele de bază și, în cele din urmă, veți începe să înțelegeți totul pe cont propriu.

Cât de repede să câștigi greutate. Opt modalități dovedite!

Adevărul este că dieta greșită împiedică toate încercările dvs. de a câștiga greutate. Pentru a adăuga o masă uscată, veți avea nevoie de aceste opt metode dovedite. Să le studiem în detaliu.

ator: Vince Del Monte

Un scurt rezumat al articolului

  • Există totul la rând - nu cea mai reușită strategie de recrutare a masei musculare.
  • Regula numărul unu - doar dublează dimensiunea unei serii normale.
  • Urmăriți ce mâncați sau riscați să crească grăsime.

Opt secrete cum să câștigi greutate și să nu crești grăsime!

Toată lumea este de acord că trebuie să mâncăm pentru un set de mase musculare, nu? Sper că sunteți de acord, altfel tocmai ați făcut o greșeală cu site-ul.

Dacă antrenezi fără droguri, nu poți să câștigi în greutate sau să măriți semnificativ cantitatea de mușchi fără a consuma suficiente calorii calitative care pot asigura procese hipertrofice, adică creșterea musculară.

În schimb, dacă nu mâncați bine, riscați să pierdeți masa musculară și indiferent cât de greu vă antrenați.

În lumina celor de mai sus, nu trebuie să fii Sherlock Holmes pentru a înțelege că cu cât mâncăm mai mult, cu atât câștigăm mai repede greutate și creștem mai repede. Dar este așa?

Mâncarea greșită împiedică toate încercările de a câștiga greutate - acesta este adevărul adevărat. Dar există o mare diferență între conceptele "câștigarea greutății totale" și "câștigarea masei musculare". Încercăm să mărim greutatea exact datorită masei musculare, și nu la creșterea banală a greutății corporale totale.

Așa că am pășit pe porumbul meu favorit...

Baieti care doresc să câștige în greutate pentru a justifica consumul de toate tipurile de deșeuri alimentare, și sunt reconciliate la creșterea excesivă a volumului de tesut adipos (mai mult decât aprob în cartea sa), în speranța de a stimula cresterea masei musculare suplimentare.

Această tactică nu funcționează.

Ar trebui să se înțeleagă că atunci când vine vorba de recrutarea masei musculare, potențialul corpului dumneavoastră este foarte limitat. Dar, din pricina abilității sale de a mări cantitatea de țesut gras, din păcate, acest lucru nu poate fi spus (altfel am fi trăit într-o societate mult mai atractivă).

Capacitățile corpului uman de a construi masa musculară sunt foarte individuale. Ele depind de cât de mult de proteine ​​organismul poate sintetiza, iar aceasta, la rândul său, afectează nivelurile de testosteron, gradul de creștere a stresului, sensibilitatea la insulina si predispozitia genetica a fibrelor musculare sa creasca. Și mai mulți factori.

Și acum, să aruncăm o privire la opt secrete care vor ajuta la obținerea greutății uscate și la creșterea rației zilnice și totuși nu vă vor transforma într-un om gras care înoată grăsime.

1. Dublarea numărului

Dacă nu câștigi în greutate, soluția se sugerează - trebuie să oferi corpului mai multe calorii. Care este cel mai simplu mod de a ridica conținutul caloric al dietei "deasupra acoperișului"? Dublu dimensiunea de servire! De exemplu, dacă înainte de a mânca un piept de pui la cină, acum trebuie să mănânci două.

A prăjit o bucată de pâine în prăjitură pentru micul dejun? Acum pâinea prăjită. Cu fiecare ocazie, mâncați de două ori mai mult decât ați obișnuit și veți dubla valoarea energetică a dietei. Deoarece încă mai trebuie să gătiți alimente, creșterea dimensiunii unei porții de două ori nu necesită efort suplimentar.

2. Concentrați-vă pe consumul de timp

Următorul moment - nu vă permiteți să vă distrați în timpul zilei. Trebuie să mănânci și să mănânci frecvent - la fiecare 2-3 ore, aceasta este cea mai bună alegere în cazul în care într-adevăr nu aveți suficientă cantitate de calorii. Uitând să mănânci la timp? Setați cronometrul pentru o anumită perioadă de timp sau cumpărați un ceas cu alarmă. Acest lucru este valabil pentru micul dejun. Trebuie să încărcați corpul cu calorii calitative în termen de cincisprezece minute de la trezire. Nu lăsați corpul să-și folosească propriile țesuturi ca sursă de combustibil, caz în care veți marca locul.

3. Luăm tacâmuri mari

Un truc dificil pe care îl recomand pentru mulți clienți este achiziționarea de plăci mari. Prin analogie cu modul în care ghidurile dietetice recomandă reducerea mărimii unei plăci pentru a combate excesul de greutate, trebuie să faceți exact opusul atunci când tastați masa musculară. După ce ați primit o placă mare, asigurați-vă că ați umplut-o până la margine!

4. Nu schimbați complexele post-antrenament

În următorul moment. Ar trebui să fii absolut sigur că imediat după antrenament corpul tău primește un produs de calitate. Dacă în acel moment ignorați o foamete teribilă, nu veți obține formarea cu efect maxim.

Organismul absoarbe gratefully fiecare calorii pe care l-ai da imediat după sesiunea de antrenament, și ezitarea de a încărca lot corp de proteine ​​de înaltă calitate și hidrați de carbon au un impact negativ asupra cursului proceselor de recuperare.

Recomandate complexe post-antrenament

Dacă sunteți în căutarea unui moment perfect pentru a arunca un cocktail de înaltă calorii într-o cutie de foc, știți - asta este. Și totuși, chiar dacă aparțineți celor care se antrenează dimineața, încă nu aveți dreptul să părăsiți casa fără micul dejun. Ca în orice alt caz, înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă alimentați corpul cu combustibil. Dacă nu acceptați o masă completă într-o situație similară, utilizați un cocktail care vă va oferi calorii.

5. Căutați alimente cu conținut ridicat de calorii

Băieții, care au nevoie de o dietă bogată în calorii pentru a construi țesut muscular, trebuie să-și tragă mâinile la cele mai calorice dintre produsele disponibile. Dacă pierdeți timpul absorbiți prea multă mâncare în vrac, vă este mai dificil să furnizați nevoile energetice ale corpului și acest lucru va interfera cu tastarea masei musculare.

Să enumerăm alimentele bogate în calorii: arahide, unt de arahide, ovăz necurățat, carne roșie slabă, piept de pui, ouă de pui și fructe uscate. Cu cât mai multe produse din această listă vor fi în meniul dvs., cu atât mai repede veți vedea rezultatele.

Evitați alimentele cum ar fi legumele întregi (faceți cartofi piure sau luați suc concentrat ca o sursă de vitamine), fulgi de ovăz, alimente gătite, popcorn și supe scăzut de calorii. Aceste produse sunt prea voluminoase și prea repede vor provoca un sentiment de saturație.

6. Înregistram, înregistrăm și înregistrăm din nou!

Acum, când sunteți foarte dornici să pregătiți o dietă și să obțineți o mulțime de calorii, trebuie să notați cu atenție numărul lor. Nu doriți ca eforturile dvs. să conducă la obezitate și, prin urmare, cea mai bună soluție în această situație este monitorizarea valorii energetice a alimentației zilnice. Depășind limita, veți începe să creșteți în greutate din cauza țesutului adipos.

Dacă aveți primele semne de creștere a țesutului adipos, trebuie să reduceți valoarea energetică a dietei cu 200 de calorii (sau 10%). Și creșterea țesutului gras se oprește.

Dacă nu țineți aportul caloric al dietei, nu veți ști niciodată cât de multe calorii pe zi veți obține și cum puteți reduce foarte mult valoarea energetică a dietei când se acumulează grăsimi. Adesea, atunci când apare această problemă, băieții reduc dramatic conținutul caloric al dietei, ceea ce reprezintă o greșeală gravă, deoarece inhibă și masa musculară.

Trebuie să ne echilibrăm pe o linie foarte fină. Prea puțin - iar mușchii nu cresc. Prea mult - și tu devii gras. Dar, găsind mijlocul de aur, veți înțelege imediat acest lucru, deoarece veți deveni mai tare și mai subțire în același timp.

7. Discutați despre încărcarea cardio

Pentru început, trebuie să vă gândiți cu atenție la includerea sarcinilor cardio în programul de instruire. Cei mai mulți băieți fac aceeași greșeală obișnuită - ei cred că operațiunile zilnice de cardio-le vor proteja de îngrășare. Dar operațiile cardio-intense interferează cu creșterea țesutului muscular, deci trebuie să fie strict dozate.

Ceea ce este cu adevărat sub puterea încărcăturilor cardio este de a crește apetitul, de a îmbunătăți eficiența proceselor de recuperare (dacă aderă la un grad scăzut de intensitate) și de a accelera ușor metabolismul.

Cu o dietă echilibrată, am un warm-up de zece minute pe banda de alergare și un set final de douăzeci de minute după antrenamentul de forță - este suficient să scot ultimele picături de glicogen din mine. Am expus o viteză de 6 km pe oră și o pantă de 8 până la 12 grade pe banda de alergare - aceasta mă protejează de apariția unei a doua bărbie și nu interferează cu câștigarea masei musculare. Și încărcările mai intense vor elimina prea multe calorii.

8. Nu vă implicați niciodată într-un stomac gol!

De câte ori, abia te trezești, te-ai grăbit să bei un cocktail de proteine ​​și să mergi direct la sală de gimnastică? Sau au scăpat câteva mese în timpul zilei dificile și apoi au încercat să ridice greutățile după muncă?

Eu credeam că bunul simț protejează oamenii de astfel de greșeli, dar apoi unii dintre clienții mei slabi au recunoscut că vin la antrenament, au mâncat doar câteva biscuiți pentru întreaga zi sau niște fructe nefericite.

Auzind acest lucru, am șocat un șuncă de 20 de lire și mi-au spus că nu se simt foame. Ca răspuns, le-am rătăcit: "Da, nu ți-e foame, ci pentru că metabolismul tău a trecut la un regim de epuizare totală, un goner!"

De asemenea, mi-am dat seama că orele de dimineață pentru mulți sunt singurul moment liber pentru antrenament, totuși, vă recomand să vă potriviți cel puțin una dintre cele trei mese principale din această secțiune scurtă înainte de sesiunea de antrenament. În caz contrar, cea mai abundentă masă ar trebui să aibă loc imediat după antrenamentul de dimineață.

Vrei să mergi într-o călătorie lungă cu un rezervor pe jumătate gol? Nu, cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vei trece la mana moartă. Deci, de ce vă trimiteți corpul într-un antrenament anevoios, cu un stomac absolut gol?

concluzie

Un set de mase musculare nu poate servi ca scuză pentru înotul cu grăsime și mâncarea zilnică a tot ce este pe bufet. Vă sugerez să studiați în fiecare săptămână una dintre regulile descrise mai sus și urmăriți cum crește proporția țesutului muscular cu fiecare săptămână nouă din corpul dumneavoastră.

Poate că sunteți doar în una sau două reguli de a arăta lumii un fizic magnific, atunci nu este nevoie să folosiți cele opt secrete. În mod contrar, puneți accentele cu atenție dacă mușchii dvs. și-au diminuat în mod clar progresul.

Aș dori să știu ce regulă v-ați plăcut cel mai mult și ce principiu veți începe să implementați în programul dvs. în această săptămână. Lasă-ți comentariile și întrebările în articolul meu.