- Tratarea gândurilor obsesive -

Acest lucru nu se poate face în niciun caz dacă aveți un TOC simptom?

Tentativele compulsive de a scăpa de obsesivi pot aduce o ușurare temporară, dar ulterior pot agrava afecțiunea. Cu cât faci ceva mai mult sau te gândești la obsesie, încercând să scapi de ea și sentimentul de disconfort, așa că va deveni mai puternic. Încercarea de a elimina obsesia nu ajută nici: pentru a nu se gândi la ceva în mod inadecvat, trebuie să-ți aduci aminte întotdeauna la ce este imposibil să te gândești.

O atitudine incorectă față de gândurile obsesive contribuie la dezvoltarea ROC. Din când în când, în fiecare dintre noi apar temeri nerealiste sau fantezii teribile. Observant devin, dacă persoana este speriată de ea și încearcă să-i îndepărteze sau să o împiedice. Apoi a format obsesiv-compulsive ciclu de obsesie / idee / gând - compulsions - o ușurare temporară - în obsesiile câștiga putere pe termen lung și aspectul ei viitoare.

Adesea, oamenii cu TOC observă că gândurile lor obsesive nu corespund dorințelor sau pericolelor reale, problema este că nu o simt. Odată cu intensificarea simptomului, la vârf de anxietate, gândul poate fi perceput drept justificat și realist. De asemenea, pacienții cu TOC, ale căror comportamente compulsive dobândesc un caracter ritual, să înțelegeți că în realitate nu există o relație între ritual și conținutul fricii lor și, în același timp, crede că poate ajuta la prevenirea problemei.

În terapia cognitiv de a face cu gânduri și acțiuni intruzive folosind echipamente speciale (cum ar fi „argumente“ pentru „argumente“ contra „), care ajută pentru a vedea falsitatea de anxietate și inutilitatea lor ritualuri. Analiza și testarea gândirii obsesionale reprezintă un rol important în tratamentul TOC, dacă o persoană crede în conținutul său. Dar dacă, după analiză unică și concluzia că ideea nu este adevărată, ea încă nu dispare, iar încercările ulterioare de ao respinge pot deveni acțiuni compulsive, care întăresc doar simptomele TOC.

Încercarea de a conduce un gând sau o stare neplăcută din conștiință este cea mai mare greșeală care poate fi făcută atunci când apare obsesia. Poate fi utilă o dată respinge ideea ( „Ei bine, eu nu, știu că, de fapt,... pentru că...“), dar din nou, se pare, este de a face rău. Și ce să faceți mai jos.

O nouă abordare în tratamentul TOC.

Jeffrey Schwartz - un terapeut cognitiv-comportamental, psihiatru, a propus un program pentru tratamentul TOC, bazat pe conștientizare.

Conștientizarea este urmărirea experiențelor, a sentimentelor, a senzațiilor în prezent. Conștiința se extinde și îmbunătățește capacitățile psihoterapiei cognitiv-comportamentale. CBT tradițional ne învață să provocăm gânduri negative, iar atenția sugerează schimbarea punctului de vedere în raport cu ele.

Mai degrabă decât susțin la nesfârșit cu conținutul lor, se propune să trateze obsesiv gândurile ca un simptom al TOC, observând sentimentele pe care le cauzează nu încearcă să scape de ele, și apoi rândul său, atenția și comportamentul la altceva.

Dr. Jeffrey M. Schwartz consideră că, indiferent de ceea ce simți în ceea ce privește tratamentul TOC, este important să faceți: „Esența luptei nu este acela de a scăpa de anumite sentimente, și să nu cedăm.“ După ce ați hotărât să experimentați anxietate și să vă îndreptați atenția către ceva plăcut, nu veți susține obsesia, ci veți forma noi conexiuni neuronale. O obsesie sau o dorință își va pierde treptat puterea.

Auto-ajutor pentru TOC: patru pași de Jeffrey Schwartz.

Este necesar să se dezvolte conștientizarea, poziția unui observator din afară, care va ajuta la înțelegerea semnificației reale și a simptomului TOC. Observă conștient starea și gândurile tale, observând idei obsesive și motive pentru acțiuni compulsive. Observându-le, marcați-le ca un simptom al TOC. De exemplu, spuneți-vă: "Nu, nu cred sau simt că am făcut o greșeală. Acest TOC mă face să mă îndoiesc. "

După ce sa antrenat în observația TOC, îl puteți recunoaște cu ușurință prin semne caracteristice: bruscă, irelevanță sau subiect de frică.

Amintiți-vă că simțul anxietății și disconfortului pe care îl experimentați este rezultatul unui dezechilibru biochimic în creier. De aceea, gândurile obsesive nu dispar pe cont propriu. Nimic nu se poate face pentru a le îndepărta imediat. Amintiți-vă că TOC încearcă să vă înșele semnalul fals. De fapt, nu vi se cere să-i respectați cerințele și să le tratați ca fiind importante.

Persoanele care suferă de TOC, perturba structura creierului (nucleul caudat) se filtrează mai multe alternative de comportament și de emoții contradictorii și este responsabil pentru trecerea de la un comportament la altul. Ca urmare a funcționării necorespunzătoare a acestei structuri, părțile inferioare ale lobilor frontali devin hiperactivi. Ei sunt responsabili pentru identificarea erorilor și atunci când aceștia sunt hiperactivi, o persoană simte întotdeauna că "ceva este în neregulă". Puteți învăța să vă schimbați atenția și comportamentul forțat, ceea ce va necesita efort și timp pentru a învăța cum să o faceți cu ușurință.

Acesta este pasul cel mai dificil. Este necesar să faceți ceea ce, de obicei, nucleul caustic face ușor și automat, atunci când acesta clarifică faptul că este timpul să treceți la un alt comportament. Este important să nu mai reacționați la simptomele TOC în mod obișnuit și să acceptați faptul că sentimentele neplăcute vă vor deranja de ceva timp. Faceți ceva interesant și plăcut și veți vedea că, chiar dacă obsesia este încă acolo, ea nu vă controlează pe voi și comportamentul vostru.

Spune-te: "Voi lua o decizie, în 15 minute." Schimbați atenția spre altceva (de exemplu, o lecție plăcută). Dacă obsesia este prea puternică, faceți o pauză de cel puțin 5 minute. Principiul este unul: nu efectuați niciodată o acțiune obsesivă fără o pauză înaintea ei. Pauza este timpul pentru pașii 1, 2 și 3. Concentrați-vă pe întreaga sesiune.

Scopul final nu este de a efectua niciodată acțiuni compulsive ca răspuns la TOC. Sarcina imediată este să susțină o pauză între obsesie și reacția compulsivă la aceasta. Dacă, la sfârșitul acestei perioade, simțiți că intensitatea obsesiei a scăzut atât de mult încât puteți continua să rezistați TOC și să nu-i îndepliniți cerințele, atunci faceți-o.

Timpul de întârziere recomandat este de 15 minute, care apoi trebuie să fie mărit. Chiar dacă după 15 minute continuați să faceți ritualul, este încă o realizare: schemele obișnuite se schimbă deja.

În cazul în care, după o întârziere de timp, nu rezista și de a efectua ritualul, verificați pentru tine ceea ce nu fac pentru că ei doresc cu adevărat, dar pentru că vă cere să OCR și încercați data viitoare să mai aștepte.

Dezvoltați conștiința. Vă va ajuta să vă uitați la gânduri și sentimente obsesive din afară, fără a vă implica în ele. Odată cu executarea regulată a pașilor 1-3, veți învăța să recunoașteți automat simptomele TOC și să le tratați ca alarme false, care după un timp nu vă vor deranja.

"Noi, oamenii cu TOC, trebuie să ne instruim să nu luăm gânduri și sentimente obsesive la inimă. Trebuie să înțelegem că ne înșeală. Treptat, dar în mod persistent trebuie să ne schimbăm reacția față de aceste sentimente. Acum avem o privire nouă asupra obsesiilor noastre. Știm că și sentimentele puternice și adesea recurente sunt tranzitorii și se vor șterge dacă nu acționați sub presiunea lor. Și, bineînțeles, trebuie să ne amintim întotdeauna că aceste sentimente pot deveni exacerbate, până când se termină de sub control, trebuie doar să cedeze. Trebuie să învățăm să recunoaștem cât mai curând posibil intruziunea obsesiei în conștiință și să începem imediat să acționăm. Reacționând corect la atacurile TOC, ne ridicăm stima de sine și dezvoltăm un sentiment de libertate. Vom întări capacitatea noastră de a face o alegere conștientă.

Comportamentul corect va duce la o schimbare în biochimia creierului nostru în direcția cea bună. În cele din urmă, această cale duce la libertatea față de TOC ", scrie Jeffrey Schwartz la încheierea articolului său despre auto-ajutorarea pentru TOC.

Voi adăuga că, dacă anxietatea cu TOC este foarte puternică, atunci poate fi necesar să o reduceți mai întâi din punct de vedere medical, astfel încât metoda propusă să devină disponibilă pentru utilizare. În plus, TOC este adesea însoțită de depresie, care poate necesita, de asemenea, tratament de la un psihiatru care utilizează medicamente.

Literatură și resurse pentru o introducere mai detaliată a subiectului:

  • Kelly McGonigal: "Willpower. Cum se dezvoltă și se consolidează? "- Capitolul 9 (pentru a cumpăra o carte de la editor);
  • Norman Dodge: "Plasticitatea creierului" - Capitolul 6;
  • Mark Williams, Denny Penman: "Conștientizarea. Cum să găsești armonie în lumea noastră nebună "(cumperi o carte de la editor);
  • Resursele Internet cu informații utile despre TOC.
  • TOC este o boală comună care necesită tratament;
  • TOC are tendința de a fi cronică și, atunci când simptomele TOC sunt detectate, este necesar să se ia măsuri: ajutorul de sine, citiți informații despre TOC, contactați un medic și un psiholog;
  • Anxietatea, pe care o trăim din când în când, nu este o problemă, problema este încercarea nereușită de a scăpa de ea;
  • Dacă încercați să îndepărtați stările compulsive sau gândurile, atunci anxietatea și obsesia se vor intensifica;
  • Dacă vă permiteți să simțiți anxietate, precum și orice alte sentimente, să accepte existența unor gânduri intruzive și observați-le sau pentru a distrage atenția spre altceva, apoi, după un timp alarma este redusă, iar constrângerea de a pierde puterea lor;
  • Tratamentul TOC se bazează pe capacitatea creierului de a-și schimba modelele și funcționarea și va avea nevoie de timp pentru a obține rezultate pozitive și durabile;

psiholog clinic Tyuneeva Elena

Informații suplimentare din articolele altor autori.

Tulburare obsesiv-compulsivă: cauze.

Modelele imagistice ale creierului au permis cercetătorilor să studieze activitatea anumitor zone ale creierului. Se demonstrează că activitatea anumitor părți ale creierului la pacienții cu TOC are activitate neobișnuită. Implicate în simptomele TOC sunt:

  • cortex orbitofrontal;
  • gyrus cingulate anterior;
  • corpul dungat;
  • talamus;
  • nucleul caudat;
  • bazele ganglionare.

Un lanț care include zonele de mai sus reglementează aspecte comportamentale primitive, cum ar fi agresiunea, sexualitatea și excreția corporală. Activarea lanțului declanșează un comportament adecvat, de exemplu spălarea atentă a mâinilor după contactul cu ceva neplăcut. În normă, după actul necesar, dorința scade, adică persoana se oprește din spălarea mâinilor și se îndreaptă spre o altă ocupație.

Cu toate acestea, la pacienții cu diagnostic TOC, creierul întâmpină unele dificultăți în ceea ce privește închiderea și ignorarea dorințelor din lanț, ceea ce creează probleme de comunicare în aceste zone ale creierului. Observările și constrângerile continuă, ducând la repetarea unui anumit comportament.

Natura acestei probleme nu este încă clară, dar este probabil asociată cu o încălcare a biochimiei creierului, pe care am menționat-o mai devreme (activitate redusă a serotoninei și a glutamatului).

Brain la diferite tulburări mentale, cum ar fi TOC (obsesiv-KOMPULSVNOE tulburare), depresie si PTSD (tulburare de stres post-traumatic)

CIRCUITUL CIRCUIT DE DEPRESIE: GENERATORUL CONDIȚIILOR IMPOSIBILE

Pacienții cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) compară gândurile și acțiunile lor obsesive cu controlul incontrolabil al ticurilor. Într-adevăr, există o legătură între aceste fenomene. Pe de o parte, mișcările involuntare (de exemplu, cu coreea lui Huntington) apar cu leziuni ale ganglionilor bazali - un grup de nuclei responsabili pentru inițierea și coordonarea mișcărilor. Pe de altă parte, nucleul caudat aparținând ganglionilor bazali face parte din conturul nervos responsabil pentru dezvoltarea TOC. De asemenea, include cortexul orbitofrontal (care joacă un rol-cheie în luarea deciziilor și sistemul valorilor morale) și talamusul (responsabil pentru transmiterea și integrarea sensibilității care intră în cortex). La pacienții cu RCC (inserați în stânga), activitatea cortexului frontal și a ganglionilor bazali este crescută și mai sincronizată decât la persoanele sănătoase.

Consultant - dianalist, profesor psiholog Bykova Svetlana Viktorovna.

Stimate client, consultanță individuală, căsătorie și familie vă stau la dispoziție. Apelul în timp util către un specialist va fi capabil să vă ofere soluția cea mai rapidă pentru problemele ridicate.

Problemele personale, conflictele sunt rezolvate cu ajutorul sanatatii.

Vă doresc o soluție reușită și în timp util a problemelor care au apărut în dialogul cu voi și cu oamenii apropiați de voi!

Vă mulțumim pentru evaluarea utilității acestui articol, sub forma apăsării butonului "mulțumesc", aflat chiar mai jos.

Cum să scapi de TOC: recomandările unui psiholog

Destul de des, încercările unei persoane de a scăpa de ROC dau doar un efect pe termen scurt și, în unele cazuri, pot chiar agrava situația. Gândindu-se constant la cum să scapi de TOC, o persoană începe să experimenteze disconfort, uneori chiar stres. Încercările de a îndepărta o obsesie adesea nu duc la nimic bun: să uităm de un gând, trebuie să ne amintim întotdeauna care ar trebui să fie uitat.

Gânduri neplăcute apar ocazional în aproape fiecare dintre noi. Doar unul dintre ei uită treptat, în timp ce alții nu. Drept urmare, gândurile neplăcute sau nedorite se transformă în obsesie (sperie o persoană și face încercări de a evita punerea lor în aplicare) și apoi la o TOC stabilă. De-a lungul timpului, o persoană formează un ciclu închis: obsesie / acțiune gândire - compulsivă - ușurare temporară - o nouă manifestare a ROC.
Destul de des există o astfel de imagine: o persoană înțelege natura gândurilor obsesive și își realizează pe deplin nerealitatea, dar nu o simte. Și cu intensificarea simptomelor bolii pur și simplu începe să ia în considerare temerile lor reale.

Cum să scapi de TOC: metode moderne de tratament

În lupta împotriva TOC în psihoterapie, se folosesc tehnici speciale, pe care expertul le selectează individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că este inutil să vă bazați doar pe terapeut, dar nu faceți nimic, ci stați pasiv și "așteptați vremea la mare" este inutil - nu va exista niciun rezultat.

Pentru un rezultat reușit, este important ca o persoană să înțeleagă că eliminarea este în primul rând propria sa lucrare asupra lui, asupra personalității sale, a viziunii sale asupra lumii. Și terapeutul este doar un asistent care controlează procesul și călăuzește persoana în direcția corectă.

În lupta împotriva TOC, un rol important nu este jucat de senzații, ci de ceea ce face o persoană pentru a rezolva o problemă. Atunci când apar gânduri obsesive, nu trebuie să scăpăm de ele, ci să încercăm să le inversăm până la capăt și să le oferim libertate.

Astfel, nu vă remediați teama, amintiți-vă că trebuie să scăpați de ea și să creați noi conexiuni neuronale în creier, treptat "ștergând" sursa problemei din memorie. Principalul lucru este să arate persistența, să crezi în sine și rezultatul va fi cu siguranță pozitiv.

Cum să scapi de tulburarea obsesiv-compulsivă

Toată lumea are un obicei obișnuit de obicei: să doarmă doar pe partea stângă, să plaseze paharul pe partea dreaptă a ei, iar lenjeria de corp să fie grupată după culori. Dar aceste acțiuni inofensive nu pot fi comparate în niciun fel cu gândurile grele obsesive care subordonează în totalitate voința omului. Nevoia de a face un duș de douăzeci de ori pe zi, incapacitatea de a merge la culcare până când bucătăria strălucește cu curățenie, teama de a ucide pe cineva... Tulburarea obsesiv-compulsivă este mult mai aproape decât pare. Cum poți să scapi de ea?

Cum se recunoaște tulburarea obsesiv-compulsivă

Neuroza stărilor compulsive este o tulburare mentală care are loc pe fundalul experiențelor și stresului, autodisciplina excesivă, dorința de a controla realitatea din jur. Acesta include două "componente":

1. obsesii sau obsesii:

  • teama de microbi, teama de a comunica cu "murdari" oameni sau de a atinge lucrurile altora;
  • excitare constantă - "Este cuptorul / fierul / încălzitorul oprit?", "Este ușa din față / mașina / biroul blocată?";
  • dorința cu orice preț de a determina pentru fiecare lucru locul său "legitim" - dacă papucii se află într-un colț greșit, atunci persoana nu se va putea concentra pe nimic altceva;
  • teama de a provoca rău fizic sau emoțional unei persoane (de exemplu, teama de a se schimba la partenerul său sau de a-l îngropa accidental).

2. Compulzii sau acțiuni compulsive:

  • dorința hipertrofată de curățenie: spălarea repetată a mâinilor, schimbarea prosoapelor pentru noi imediat după utilizare, curățarea zilnică generală;
  • încearcă să evite poluarea prin orice mijloace: refuzul de a atinge mânerele ușii, toaletele, banii, hainele altcuiva, refuzul de a se agita de mâini atunci când se întâlnesc;
  • nevoia de a verifica în mod constant totul: înainte de a părăsi casa, persoana de mai multe ori ocolește "posesiunile" sale și le inspectează pentru prezența aparatelor electrocasnice incluse, a ușilor deblocate sau a ferestrelor deschise;
  • nevoia de ritualuri "de protecție" - de exemplu, "dacă nu fac pas pe crăpăturile dintre plăci, atunci sunt norocos".

Omul înțelege în mod clar absurditatea și ilogia ideilor și acțiunilor sale. Pacientul nu are plăcerea de a petrece trei ore perchepverku aceleași documente, care necesită de fapt o atenție de cinci minute - dar altfel el pur și simplu nu poate face acest lucru.

Principalele metode de combatere a nevrozelor obsesiv-compulsive

Ca orice altă problemă, tulburarea obsesiv-compulsivă are mai multe căi de rezolvare "clasice":

  1. Recepția medicamentelor. Metoda cea mai evidentă, dar cea mai puțin eficace, de tratare a unei nevroze. Antidepresivele nu scapă de problemă, dar o îneacă. Pacienții "experimentați" susțin că administrarea unor astfel de comprimate este plină de somnolență constantă, nivel scăzut de conștientizare, letargie.
  2. Cognitive psihoterapie. Scopul este înțelegerea sensului dvs. sporit de responsabilitate și a gândurilor obsesive care decurg din acesta. Scopul acestei psihoterapii este de ai învăța pe pacienți să reacționeze constructiv la idei nesănătoase fără a recurge la respectarea ritualurilor.
  3. Familie psihoterapie. Deoarece tulburarea obsesiv-compulsivă provoacă adesea probleme în relațiile cu rudele, psihoterapia comună cu membrii gospodăriei poate fi foarte relevantă.
  4. Psihoterapia de grup. Umărul de încredere al unui partener în nenorocire întotdeauna adaugă încredere în sine. Este mult mai ușor să recunoști prezența unei probleme atunci când ceilalți oameni s-au adunat în cameră, într-un fel sau altul, au intrat, de asemenea, în contact cu nevroza. Și de la recunoașterea problemei până la corectarea acesteia.

Sesiunile de psihoterapie și prescripție de medicamente sunt prerogativa psihoterapeutului. În realitățile moderne, un astfel de specialist este ușor de găsit. Cel mai dificil este să te obligi să mergi la recepția lui: ideea că tulburările de mentalitate ar trebui să fie atent ascunse chiar și de la sine este încă în viață.

Nevroza stărilor compulsive: cum să te scapi de tine

Gradul de succes al auto-tratament depinde în mare măsură de capacitatea de autocontrol: dacă aveți suficientă voință să vă opriți fără îngrijorare și să întrerupeți acțiunile ilogice, puteți uita despre nevroză.

Un memoriu pentru un aspirant pentru a scăpa de tulburarea obsesiv-compulsivă include astfel de elemente:

  1. Strângeți informații. Conștient - atunci, înarmat. Cât mai multe cunoștințe o persoană are despre natura problemei sale, cu atât este mai ușor să o rezolviți. Cel puțin la serviciile "căutătorului" - cărți și articole de pe Internet.
  2. Învață să te relaxezi. Exercițiile de yoga, meditație, respirație ajută la reducerea severității simptomelor nevrotice. O persoană liniștită este mai puțin predispusă la neliniște și nu e atât de nerăbdătoare să "fie la conducere" tot timpul, controlând fiecare detaliu al vieții sale.
  3. Comunicați cu oamenii. Nu opriți lumea, savurând problema. Are proprietatea de a crește la scale incredibile dacă se află într-un spațiu închis.
  4. Creșterea conștientă a manifestării simptomelor nevrozei. Dacă este nevoie să se deseneze un triunghi de șase ori cu un deget pe masă, atunci este necesar să se aducă numărul de repetări la maximul posibil. Chiar și cel mai neurotic "nevrotic" entuziast "se va plictisi să-și imagineze o figură geometrică de o sută de ori la rând. Treptat acest ritual va dispărea din viață.
  5. Schimbați atenția. De îndată ce apare un gând de panică în cap că "noi toți murim, ce groază, nu am oprit cuptorul...", trebuie să ne acordem imediat atenția la altceva. Este posibil să studiezi detaliile oricărei persoane care se află în apropiere: atâta timp cât va avea loc numărarea butoanelor pe costumul său și o încercare de a determina culoarea șosetelor, obsesia va fi uitată.

Cu diligența necesară pentru a scăpa de nevroza obsesiilor este posibilă și singură. Dacă nu funcționează, atunci nu este dificil să faci o întâlnire pentru o consultare cu un specialist. Principalul lucru este să începem.

Cum să ajuți un iubit să scape de tulburarea obsesiv-compulsivă

Mama, soția, unchiul, fiul, bunica - oricare dintre cei dragi poate suferi de o nevroză a obsesiilor. Este demn de a observa comportamentul uman: poate că dorința lui ciudată în fiecare dimineață pentru a așeza pe masă, toate plug, și apoi să le ascundă în locul lor - acest lucru nu este un deosebit de îndrăzneț „gândac“, care locuiește în minte, ci pur și simplu o manifestare de tulburare obsesiv-compulsive.

Sprijinul pentru rudele apropiate este foarte important pentru pacient. Acestea ar trebui să urmeze astfel de recomandări:

  • amintiți întotdeauna că comportamentul prea puțin adecvat este o consecință a unei nevroze și nu o lipsă de caracter. Nu este nevoie să acuzați o persoană despre ceea ce nu este încă capabil să se schimbe;
  • păstrați un simț al umorului. O glumă amuzantă binevoitoare permite pacientului să privească obiceiurile obsesiv-compulsive din exterior;
  • să mențină o comunicare pozitivă și deschisă. Nu are sens să criticăm neuroticul pentru acțiunile comise sub influența tulburării: este ca și cum ai cere unei femei însărcinate să se oprească din cauza schimbărilor de dispoziție;
  • să nu participați la ritualurile pacientului. Dacă mai devreme, din cauza unui sentiment de comunitate, rudele nevrotice l-au sprijinit în toate eforturile "glorioase", cum ar fi trebuia să mergem în jurul clădirii de trei ori înainte de a intra în ea, atunci este timpul să-l oprim. Dacă compulsiunea nu are sprijin, atunci va ajunge în curând la zero.

Într-o anumită măsură, nevroza stărilor obsesive este prezentă în toți oamenii. Și în timp ce acțiunile ritualice și obsesiile nu deranjează pe nimeni, nu există nici un motiv să vă faceți griji. La urma urmelor, ce prejudiciu poate exista din credința că norocul este adus de obiceiul de a sta în autobuz în același loc?

Cum să scapi de okr. Experiență personală.

"Oamenii, de regulă, nu-și dau seama că în orice moment pot să arunce ceva din viața lor. Oricând. Imediat »Don Juan.

Tocmai din copilărie. Au existat perioade de ameliorare, care au fost urmate de o deteriorare, atunci când ritualurile au luat aproape tot timpul, și afară din casă părea feat eroic)) Compulsiile ma chinuit pentru o lungă perioadă de timp, chiar si cu prima clasa, dar acum sunt om- aproape sănătos), este uneori foarte dificil, mai ales în universitate în cazul în care ritualuri a preluat aproape tot timpul... pentru că nu a fost posibil să lucreze sau să studieze bine sau să se bucure de viață... și totuși este fără ea trece repede. Știu cât de greu este și cum totul pare fără speranță, dar există o cale de ieșire. Și dacă o persoană o poate găsi, oricine poate.

Ritualuri au fost diferite: este spălarea mâinilor, pentru că totul părea murdar și nu a existat teama de a contractării și fobia de crab bolnav, SIDA, lepra și alte boli „oribil“, teama de a deveni cu handicap, pentru a primi nebun dacă nu faci un anumit ritual și etc. Au existat ritualuri asociate contului, cu supape de control, usi, frica de rani pe ceilalti, în general, întregul set :) Acestea și ritualuri și gânduri distructive alte luat aproape 90% din timp și 99% de atenție și efort...

Apropo, un fapt interesant - ritualurile altor oameni par absurde și ridicole altor OCrist! Îmi amintesc râsul meu sincer la citirea ritualurilor altor oameni, aceasta este prima cheie pentru rezolvarea problemei - orice ritualuri, atât ale tale cât și ale celor străini - este absurdă! Ne luăm serios și dacă nu ne mai luăm serios gândurile, TOC pur și simplu nu va avea nimic de prins și va dispărea repede. De fapt, este uimitor, dar o persoană prin natură are o stare bună, bună și bună. Și dacă sunteți deprimat, acesta este un semn 100% al gândurilor depresive și distructive. Și TOC, după cum știți, sunt gânduri depresive.

Din fericire, sunt destul de ușor de scăpat. În general, știu din experiență că dacă sunteți deprimat, leneș și nu doriți nimic, acesta este un semn al lipsei de energie și al lipsei de obiective în viață. Bateria corpului tău sa așezat și nu există ținte care să lumineze. Cum de a îmbunătăți energia și pentru a găsi scopul, mai bine Eckhart Tolle, Carlos Castaneda si Zeelanda nimeni nu a vorbit despre asta, pentru ca oricine este interesat, ma refer la sursa originală :) Deja, am înțeles că unii oameni au suferit toți acești ani, în cazul în usturoi TOC (inclusiv eu), numai pentru că noi înșine am ales să suferim. Nimeni nu ne face să suferim, din păcate, noi o alegem noi înșine.

Cel mai important lucru este acela de a înfrunta adevărul. Adică să înțelegeți că nimeni nu vă forțează să vă spălați mâinile sau să conduceți alte ritualuri, mentale sau fizice - nu contează. Sunteți de acord cu acest lucru sub influența fricii sau vină. Dar dacă spui: "Du-te în iad, nu-mi voi spăla mâinile!" Chiar dacă mor de la hepatită, SIDA sau altceva care sperie TOC, nu vei obține nimic pentru asta! Chiar dacă se întâmplă ceva care vă sperie TOC (și la 99,999% frica ta nu se va întâmpla NICIODATĂ), aveți dreptul să nu-l ascultați. Acesta este primul. În al doilea rând: Personal, aveam nevoie de ANI de viață, la care nu mă pot întoarce, să înțeleg: NU VREAU MASTER MAI MULT! Mai bine că voi muri, sau mai rău, să se întâmple ceea ce am fost atât de frică de TOC, dar eu nu fac ce poruncește el (această teamă de a deveni cu handicap, care nu va iubi pe alții, nu te uiți, peste tine va râde și prostiile astea). Aceasta este furie! Furia celui care luptă pentru libertatea sa.

Nu poți să faci următorul ritual și nu vei avea nimic! Puteți fi liber și fericit în această seară. Tu vei vedea cu uimire cum TOC începe să te ceară, încercând să fii de acord cu tine, dacă ai putea să faci următorul ritual! Cineva poate să nu se teamă de ei înșiși, dar pentru alții, de exemplu, să nu facă un ritual și cineva să fie bolnav sau el va muri. Dar înțelegeți! Aceasta este aceeasi TOC, care acum nu impinge pe frica, ci pe sentimentele voastre de vinovatie. Acestea sunt cele două metode preferate - de a exercita presiune asupra fricii și vinovăției. Aceasta este ceea ce trebuie să fac (și ceea ce fac eu personal) atunci când apare TOC, când apare un gând depresiv care te face să faci ceva (mental sau fizic): 1. Îți dai seama de asta. Doar în tăcere și calm și... fără nimic! Acesta este cel mai dificil lucru.

De obicei, oamenii se grăbesc să reacționeze la acest gând (acțiunea lor sau alt gând), dar rămâneți calm și nu reacționați! 2. Aduceți imediat atenția asupra respirației. Din experiența mea, știu că toate gândurile depresive din cap sunt legate de poziția corpului tău sau mai degrabă de clemele musculare inconștiente. Personal, imediat îmi dau atenție respirației, relaxez corpul, simt întregul corp din interior... Cu accent pe momentul prezent, aici și acum. 3. NU - faceți ceea ce vă spune OCD. El spune - du-te pe mâini, nu te duci. Spune - gândește-te și crezi că e norocos cu altceva. Acesta este un joc! Și aici trebuie să suferim.

Veți vedea că frica în voi începe să crească, mai puternică și mai puternică, dar atunci va veni un timp când dispare! Într-o secundă! În același timp, observați, nu ați făcut deloc nimic. Asta e problema celor mulți pacienți cu TOC - de îndată ce a venit un gând distructiv, ei o iau în serios. Și trebuie doar să vă relaxați, să urmăriți conștient acest gând și asta este! TOC este de fapt un adversar foarte slab. Dăm-o cu forța, luând în serios toate prostiile pe care ni le spune. De obicei, atunci când o persoană are un fel de teamă, este pentru că nu respectă această frică. Trebuie doar să înțelegi și va dispărea. Aceasta este esența meditației.

Dacă încep să-mi dau seama de teama mea, atunci el nu depășește mai mult într-un atac de panică, ci pur și simplu pleacă. Observați-vă toate emoțiile, nu numai negative, ci, în general, toate gândurile și emoțiile, pe măsură ce vă uitați la nori, lăsați-i să treacă, și într-adevăr vor dispărea. Vor rămâne numai sentimentele noastre adevărate, care poartă pace, armonie și o dispoziție bună. Slăbiciune și putere - nu are nimic de-a face cu asta. Este vorba de conștientizare. Și crește ușor, trebuie doar să vă mișcați atenția de la gânduri la conștientizare. De exemplu, simți-ți corpul din interior sau doar să fii prezent aici și acum. În orice caz, alegerea este a ta. Și alegerea mea este să mă bucur de 100% din fiecare moment al acestei vieți fantastice și trecătoare.

Alegerea mea - nu stau într-un singur loc, performant impus chorte-care ritualuri și gânduri, și a alerga prin pădure, exercitarea, începe o relație, să se întâlnească prietenii, să călătorească, să respire, pentru a experimenta plăcere și fiorul, în orice moment și orice circumstanțe, chiar și numai singur în picioare în ploaie sau de mers pe jos pe o zi însorită în parc, fără a fi nevoie să vă faceți griji despre nimic și nu se teme de nimic, să lucreze la o lucrare favorit, pentru a construi o carieră, să mediteze, să se angajeze în visare lucid, yoga, și alte lucruri „non-științifice“, după igat prima mana secretele universului, în direct scurt. Esti cu mine?

Cum să nu mai fiți un tânăr TOC

Fratele meu Ivan și cu mine discutăm tehnici de eliberare a clienților noștri din închisoarea de tulburare obsesiv-compulsivă.

Acesta este modul în care Jeanne a descris tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), când sa adresat pentru prima dată tratamentului.

  • gânduri obsesive sau emoții, imagini obsesive sau chiar sunete care apar în mintea unei persoane;
  • dorința irezistibilă de a efectua anumite ritualuri - de exemplu, obiceiul de a verifica în mod constant toate sau spălați-vă pe mâini de o sută de ori pe zi - și prin aceste acțiuni persoana încearcă să reducă intensitatea gândurilor compulsive, obsesiv și sentimentele sau pentru a preveni catastrofe imaginare;
  • îndoieli persistente și preocupările cu privire la unele lucruri importante sau ceva cu adevarat neimportante și nesemnificative, anxietate constantă, un obicei de constant le cere câteva întrebări în mintea ta, căutarea constantă pentru confort și încurajare în încercarea de a atenua această preocupare.


La fel ca unele tipuri de dependențe, TOC are un element de dependență sau adaptare - adică o persoană trebuie să spele mai repede mâinile sau să verifice ceva pentru a obține aceeași "doză" de ușurare. Drept urmare, el petrece tot mai mult timp executând cerințele nerezonabile și fără sens ale TOC, transformându-se în sclav în această stare.


Fiecare dintre noi are nevoie de un sentiment de cel puțin un control asupra circumstanțelor vieții noastre. Este important pentru noi toți să realizăm că suntem capabili să influențăm, cel puțin într-o oarecare măsură, situația, dar pentru unii indivizi, prezența controlului devine prea importantă, iar această nevoie începe să se înrăutățească în viața lor. Uneori, un astfel de model de gândire se formează în oameni cu o înclinație spre perfecționism. Această "gândire magică" este o parte integrantă a TOC. Persoana crede: "Voi fi capabil să împiedic unele catastrofe [și să câștig controlul asupra realității] dacă numărăm până la o mie sau îmi voi spăla mâinile de 500 de ori!".

Unul dintre clienții mei, pe nume Maxim, mi-a spus că, în copilărie, părinții i-au jignit, l-au intimidat și l-au umilit. Ei au arătat în mod constant atât agresiune fizică, cât și psihologică față de el, indiferent de modul în care se comporta și cum a comunicat cu ei. În această situație, sa simțit complet neajutorat și a suferit de impotența sa. În fiecare seară, se plimba de patul său de 50 de ori în jurul patului său, înainte de a se culca. El credea că acest ritual ar ajuta într-o oarecare măsură să reducă intensitatea mâniei părinților săi - astfel a compensat lipsa controlului real în viața sa. Acest model de comportament îi dădea sentimentul că ar putea influența cel puțin ceva.


Deci, dezvoltarea TOC este de fapt promovată de perfecționism sau de nevoia prea puternică pentru un sentiment de control, siguranță și fiabilitate. Această nevoie poate fi amplificată în perioade de stres - în situațiile în care o persoană suferă de TOC, practic nimic nu poate afecta sau nu are cum să controleze ceea ce se întâmplă. Totuși, TOC include și un alt element.


TOC este stresat, dar această condiție este, de asemenea, mult ca transa. Clienții care suferă de TOC spun adesea că gândurile, emoțiile și ritualurile obsesionale par a fi "fascinante" și "hipnotizate" de ele. Acești oameni se concentrează complet pe obsesiile lor - până în momentul în care își încetează să mai fie conștienți de lumea din jurul lui cu toate îngrijorările și griji, pare să se dizolve undeva în fundal.


În starea de tranziție naturală și, astfel, contraproductivă, caracteristică TOC, se pot urmări aceleași elemente hipnotice. O persoană care suferă de TOC poate suferi amnezie - el chiar poate uita că el și-a spălat deja mâinile sau a verificat ceva de mai multe ori.


M-am întors în trecut și am întrebat unde era în acel moment. I-am sugerat să vorbească despre asta, doar să atingă această amintire. Apoi avea șapte sau opt ani. Am observat că era puțin înnebunită și începu să-și facă griji. Ea începu din nou să se răsucească și să-și strângă mâinile, ca și cum ar fi revenit la acea situație la nivel mental - sau, mai degrabă, la nivel subconștient - și a experimentat din nou toate aceste sentimente și emoții.


"Din scrisoarea dvs. am ajuns la concluzia că ați făcut deja o treabă bună și că ați ajutat foarte mult pe clientul dvs.


Un alt client de fiecare data a mers pe drumul pe care l-a facut cu masina pe drumul de la serviciu, pentru ca ii era teama ca ar putea misca pe cineva. Și chiar dacă nu vedea așa ceva pe drum, el a urmărit apoi știrile locale cu genunchii tremurândi. Persoanele care sunt chinuite de astfel de gânduri obsesionale adesea nu au încredere în propriile percepții, imaginația lor înfrânge în mod constant conștiința gânditoare.


Răspunsul lui Ivan Nikitenko:


"În timp ce Nikolay vorbea, îmi amintesc câteva momente interesante, despre care aș vrea să vă spun.


Și o fac de mai multe ori - repet acest proces pentru mai multe sesiuni. În același timp, numesc modelul specific de comportament "acest model" sau "ea" și îi spun clientului cum să o învingă.


Dar dacă o persoană este în mod constant se aprinde și stinge lumina, și nu-l din nou și din nou, un obicei demonstrează cel mai clar natura reală a C & D - de fapt, este doar o superstiție abstractă, care te face să crezi că, dacă nu face un anumit ritual cu tine Se va întâmpla ceva rău.

Auto-ajutor pentru tulburarea obsesiv-compulsiva. A doua parte

Ca orice tratament, furnizarea de auto-ajutor pentru tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD), in primul rand necesita o atitudine serioasa si o mare dorinta de a fi vindecati.

Ce succes vă puteți aștepta?

Pentru a răspunde sincer la această întrebare, voi spune un astfel de lucru. În cazul în care o persoană este vindecat de alcoolism in 30 de ani, chiar 70 de ani, luând în gura orice picătură de alcool, este încă un alcoolic și se cunoaște pe sine la un alcoolic. Aceasta nu înseamnă că o persoană este bolnavă și continuă să sufere.

Nu la toate, el trăiește o viață plină, și chiar mai importante decat oamenii obișnuiți, deoarece conștiința victoriei asupra bolii sale l face mai puternic, și acele plăceri de viață pe care el devine ea pare de două ori mai mulțumit, deoarece pentru a vindeca pe alcoolic cunoaște prețul real. Dar, de îndată ce el a uitat despre ea, a cucerit cu boala dificultate atât de mult, și se lasă să experimenteze din nou intoxicației, alcoolism repede-l ia în îmbrățișarea strânsă.

Despre același lucru se poate spune și despre tulburarea obsesiv-compulsivă, care se va întoarce imediat, de îndată ce îi lăsați să facă acest lucru și să uite de el.

Cele patru sarcini care trebuie rezolvate

Pentru a învinge tulburarea obsesiv-compulsivă, aveți multe de făcut și luați câteva decizii dificile. Practic, totul se rezumă la următoarele sarcini:

Prima sarcină

Determinați-vă în sfârșit ceea ce într-adevăr doriți și sunteți într-adevăr pregătiți să scăpați de gânduri obsesive și de acțiuni compulsive. Aceasta este o sarcină dificilă. Va trebui să vă petreceți mult timp pentru a vă asigura că sunteți gata să vă expuneți, chiar dacă pe termen scurt, dar nu foarte plăcut, pentru a atinge un obiectiv pe termen lung.

Încrederea în propriile tale abilități este foarte importantă, pentru că trebuie să iei un anumit risc, experimentând cu comportament, exact opusul celui la care ești folosit în astfel de situații. Veți fi chinuit de îndoieli și ar trebui să fiți gata să depășiți aceste îndoieli pe termen scurt, ceea ce este un fel de credință în corectitudinea abordării de a scăpa de această tulburare.

Fără o credință în corectitudinea tehnicii și a succesului, este posibil să nu începeți chiar să vă vindecați, deoarece în acest caz, nu puteți susține întregul proces și nu reușiți.

A doua sarcină

Trebuie să vă convingeți că gândurile voastre obsesive și acțiunile compulsive sunt nejustificate și iraționale.

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive sunt atât de puternice, încât la început va fi foarte greu pentru dumneavoastră să nu le luați în serios și să nu le considerați probleme reale și reale.

Va trebui să exersați următoarele: de îndată ce apar gânduri compulsive, nu trebuie să vă îngropați în conținutul lor și să vă convingeți că conținutul gândurilor nu are sens - este fără scop. Trebuie să înregistrați apariția unui gând alarmant și să înțelegeți că însăși existența sa este doar un produs al TOC, nu o amenințare reală, anxietate justificată etc.

Aceasta nu este o sarcină ușoară de realizat. Dacă vă este frică că vă puteți infecta, ucideți-vă propriul copil, faceți ceva greșit și obțineți o "pedeapsă" pentru el. Cu toate acestea, vă rog să vă îndepărtați de aceste stereotipuri de percepție și să încercați să elaborați atitudinea corectă față de obsesii, de exemplu, spunându-vă:Deci, ce fel de gând este asta? Stai, am o tulburare de anxietate. Deci este doar o anxietate cauzată de frustrare, nu de un adevărat pericol. Este doar un gând deranjant care a apărut din cauza tulburării, ceea ce înseamnă că conținutul gândului poate fi orice, ceea ce la rândul său înseamnă că nu contează!"

Încercați să nu vă lăsați gândurile obsesive să învingă logica "sănătoasă" și să o înlocuiți cu logica morbidă. Când încerci să te convingi de iraționalitatea tulburărilor tale, nu vei reuși imediat și probabil că vei fi nevoit să te simți dezamăgit, dar cel mai important este să nu renunți. Am promis că aștepți vremuri grele. Trebuie să depășiți îndoielile și să nu cădeți în capcanele logice care vă vor satisface tulburarea obsesiv-compulsivă. Prin urmare, trebuie să vă repetați în mod constant: "Trebuie să scap de tulburare și să nu mă lupt cu grijile pe care le aduce această tulburare“.

OCD-ul tău te va "forța" să faci exact opusul. Acesta vă va spune obsesiv că într-adevăr trebuie să vă spălați imediat mâinile de 10 ori, să verificați dacă ușa este încuiată, să nu cumpărați obiecte "nefericite" în magazin și altele asemenea. Va trebui să vă luptați cu acest lucru și în mod repetat să vă convingeți că tocmai ați spălat mâinile, vă amintiți că ați închis ușa și că nu există produse "fericite" și "nefericite". Dacă slăbești rezistența și nu lucrezi pe tine însuți - nu poți fi vindecat.

Astfel, lupta împotriva simptomelor TOC este într-adevăr o sarcină importantă și nu poate fi înlocuită de încercările de a rezolva problemele imaginare care vin cu aceste simptome. Nu te lăsa păcălit!

A treia sarcină

Trebuie să vă asigurați că ritualurile de desfășurare nu sunt singura modalitate de a face față unei stări anxioase. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) consideră că, dacă nu faceți ritualuri, gândurile obsesive nu vor dispărea niciodată.

Dacă și dvs. sunteți convins de acest lucru, va trebui să vă luptați cu această convingere pentru a învăța despre alte modalități de a scăpa de suferință. Refuzul de a efectua ritualuri va fi dificil, așa că, înainte de a începe această procedură, trebuie să studiezi bine mecanismul de ritualizare.

Permiteți-mi să vă reamintesc un vechi anecdot:

În fiecare dimineață, o persoană și-a părăsit casa și a fugit în curte, stompând picioarele. Vecinul său, în cele din urmă, nu a putut rezista și a întrebat:
"Ce faci în curtea ta în fiecare dimineață?" Te-am urmărit acum un an și nu înțeleg de ce alergi și ștergi.
- E foarte simplu, eu conduc elefanți!
"Dar nu avem aici nici un elefan!"
- Desigur, nu există elefanți, pentru că îi îndepărtez!

Astfel, o persoană care "îndepărtează" elefantii imaginari nu va scăpa niciodată din cercul vicios al iluziilor sale. În mod similar, oricine suferă de ROC se poate convinge:Ritualul este singurul mod prin care mă pot scapa de probleme și nenorociri, așa că trebuie și voi continua să îl folosesc“.

După cum puteți vedea, pentru a rezista coerciției, curajului, fermității și înaltei convingeri, este necesar ca ritualul, de fapt, să nu afecteze în niciun fel evenimentele din viața ta.

A patra sarcină finală

Decizia este să vă luați obsesiile, nu să le confruntați. Aceasta este sarcina cea mai dificilă a tuturor celor patru, în același timp este cea mai importantă, deoarece este baza pentru a scăpa de tulburarea obsesiv-compulsivă.

De ce este această sarcină atât de complicată? Faptul este că, cu cât vă opuneți mai mult gândurilor obsesive, cu atât devin mai puternice. Vă confruntați cu efectul atunci când încercările dvs. de a rezolva problema o fac mai rău. Rezistați efectelor simptomelor, dar ele persistă.

Pentru rezistență, aveți nevoie de o voce puternică interioară care să spună:Este normal ca acum sunt expus la ganduri negative"Dar nu te va împinge să faci acțiuni compulsive. Trebuie să realizezi că ai venit cu anxietate, să-l înțeleagă și să se concentreze pe ea, dar nu fac nimic, pentru că știi - un gând alarmant - rezultatul frustrare cu care te lupta.

Știu că sună cam ciudat. Încerci cu disperare să scapi de aceste gânduri îngrozitoare și îți sugerez să le iei! Acceptarea obsesiei în ansamblu pare ca un paradox, și nu voi contesta acest lucru.

Metoda pe care o propun și rezultatul final sunt diferite. Acesta este motivul pentru care se numește "paradox" și la prima vedere contrazice logica. Și de aceea trebuie să crezi. Dacă luați o obsesie, puteți să lucrați cu ea și să nu o supuneți. Și dacă vă angajați într-adevăr să implementați această abordare timp de câteva săptămâni, sunt sigur că veți descoperi toate avantajele acesteia.

DE AUTOR: Răspunsurile mele în comentariile sunt opinia unei persoane particulare, și nu a recomandării unui specialist. Eu încerc să răspund la toate, fără excepție, dar, din păcate, nu este avea fizic timp pentru a studia istoria lung, să le analizeze, să le pună întrebări și apoi detaliu răspunsul, și eu sunt în imposibilitatea de a însoți situația dumneavoastră, deoarece necesită o mare cantitate de timp liber, și Am foarte puține lucruri.

În acest sens, vă rog să adresați întrebări specifice cu privire la subiectul articolului, să nu încercați să utilizați comentarii pentru corespondență sau chat și nu vă așteptați să vă sfătuiesc în comentarii.

Desigur, puteți ignora cererea mea (ceea ce mulți fac), dar apoi fi pregătit pentru faptul că voi ignora pe a voastră. Aceasta nu este o chestiune de principiu, ci doar de timp și de capacitățile mele fizice. Nu fi ofensat.

Dacă doriți să obțineți ajutor calificat, vă rugăm să cereți sfatul și îmi voi dedica timpul și cunoștințele.

Cu respect și speranță pentru înțelegere, Frederick