Cum sa scapi de atacurile de panica: frica si entuziasmul

Un atac de panică este un atac de frică inexplicabilă care apare în orice moment al zilei. Adesea, această boală este confundată cu frica sau fobia, dar nu au nimic în comun. Acțiunea de panică a fazei acute durează de obicei nu mai mult de un minut. Ciclul atacurilor consecutive sub formă de atacuri poate dura până la câteva ore. Foarte adesea, împreună cu un sentiment de frică, o persoană suferă de groază, gândindu-se că este dificilă, corpul suferă cel mai mare disconfort.

Cu atacuri periodice, o persoană este subconștient pusă la un atac, iar această așteptare este obositoare pentru el. Practic, panica vine în mod neașteptat, dar se întâmplă, de asemenea, că așteptarea declanșează convulsii regulate. Cei care au experimentat odată acest sentiment spun că este cel mai neplăcut dintre toate sentimentele. Prin urmare, fiecare dintre aceste persoane se întreabă: cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu? Mai întâi de toate, este necesar să determinăm rădăcina răului.

Cauzele atacurilor de panică

Cum să diagnosticați atacurile de panică

Oamenii care au suferit o dată de atacuri de panica se plâng de anxietate teribil, ei simt că se duc traistă sau pe cale de a muri. La momentul de atac sub formă de rulouri greață, corpul devine constrânsă, controlul este pierdut, respiratia devine dificila. Provoacă o mulțime de teamă inexplicabilă. Nimeni nu poate prezice când începe un atac, t. Pentru a. Adesea apare brusc. Frica poate fi declanșat spontan sau situațional. convulsii spontane poate începe în orice moment al zilei, chiar și pe timp de noapte in timpul somnului.

Cele situaționale sunt de obicei provocate de anumiți factori care au provocat anterior astfel de sentimente.

Atacurile de panică pot fi generate de factori mentali și fiziologici care pot fi reali sau pur și simplu inventați.

Principalele cauze psihologice ale atacurilor de panică:

  • stare depresivă
  • o fobie care poate bântui din copilărie
  • situații stresante
  • auto-îndoială
  • conflictele private
  • un șoc

Principalii factori fiziologici:

  • luând medicamente psihotrope
  • utilizarea frecventă a băuturilor alcoolice
  • boli cronice
  • ereditar
  • boli cardiovasculare
  • Afecțiuni vasculare, în special distonie vegetativ-vasculară
  • tulburări endocrine

Deseori sechelele sunt asociate cu locația, astfel încât, în momentul panicii, o persoană spontan încearcă să părăsească acest loc, crezând că numai în acest fel este posibil să se evite pericolul.

Simptomele atacurilor de panică

Amețeli este un simptom clar al bolii

Simptomele de panică încep cu eliberarea adrenalinei în adrenalină prin semnalul suprarenale de pe semnalul creierului. Astfel, mintea subconștientă forțează corpul să creadă că este într-o situație periculoasă și trebuie să iasă urgent din acest loc. În acest moment, inima începe să bată violent, apare dispneea, presiunea crește treptat - începe un atac de panică.

Simptomele principale pe care oamenii le suferă în timpul unui atac de panică:

  • palpitații ale inimii
  • senzația de sufocare
  • transpirație severă
  • teamă, tremur
  • fluxurile de frig și căldură
  • durere pulsantă în temple
  • întunecându-se și zboară în ochi
  • afectarea coordonării
  • dificultăți de respirație
  • Durerea și disconfortul din spatele sternului
  • greață, vărsături
  • sete
  • amețit
  • un sentiment al unei realități complet diferite

Simptomele comune de panică însoțite de frică și emoție puternică. Deseori, atunci când o persoană nu înțelege ce se întâmplă, ar putea avea un sentiment de teama de leșin, pierderea controlului, sau care apar brusc un atac de cord, iar el nu va ridica din nou. Cum se poate face față cu crize de atacuri de panica?

Teama de a pierde controlul asupra ta și asupra situației

În timpul unui atac de teamă bruscă, o persoană experimentează nu numai disconfort moral, ci și fizic. Există o teamă de a pierde controlul asupra corpului. Mai presus de toate, temerile apar din faptul că toată lumea va acorda atenție acestui lucru. Dar nu este așa! Aceasta este auto-sugestia.

Frica brusca nu duce la pierderea controlului asupra voastra, nu credeti ca incepeti brusc sa strigeti cu voce tare sau sa sariti la o intalnire, sau sa rushati sub masina. Toate aceste gânduri sunt neîntemeiate.

Cu cât se acordă mai puțină atenție temerilor, cu atât mai puțin se manifestă.

Teama de a pierde conștiința

În timpul unui atac de panică, există o lipsă de aer și amețeli. Există o teamă de a leșina când nimeni nu este în jur. Groaza pe care o întâmplă mulți oameni într-un moment de panică este să nu te mai temi să te trezești după ce te-ai apucat de leșin. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că leșinul apare din cauza foametei de oxigen a corpului. În timpul unei panici, ritmul cardiac crește, sângele începe să circule mai repede, astfel încât oxigenul este suficient. O scurgere de respirație și o respirație grea nu vor duce la leșin.

Teama de un atac de cord

Modalitati de a preveni teama de un atac de cord

Mulți se tem de un atac de cord, mai ales cei care suferă de atacuri de panică. Frica apare în momentul panicii, deoarece ei cred că o astfel de condiție poate afecta munca inimii. Pentru a scăpa de teama unui atac de cord, trebuie să cunoașteți trăsăturile distinctive. Semne de atac de cord: durere în spatele sternului, dificultăți de respirație, uneori pierderea conștiinței, tahicardie. Când crește sarcina, simptomele cresc. În stare de repaus, inima funcționează de obicei în modul normal.

În timpul unei panici, aceleași senzații pot să apară ca și în cazul unui atac de cord. Dar, de îndată ce frica trece - toate semnele dispar. În momentul panicii, o persoană încearcă să asculte ritmul inimii, respirând. Cea mai mică abatere mărește atacul și teama de stop cardiac, uitând în același timp că orice teamă crește bataile inimii.

Pentru a preveni alte atacuri, este necesar să se consulte un cardiolog, examinarea va arăta dacă există anomalii cardiace. De obicei, dacă medicul respinge prezența patologiei inimii, atacurile de panică trec în cele din urmă și nu mai apar - toate acestea indică auto-hipnoza.

Care sunt cauzele atacurilor de panică?

Consecințele atacurilor de panică

Frica bruște poate apărea în orice moment și în orice loc: pe stradă, în transport, în interior. După ce a suferit cel puțin un atac, poate exista o teamă de a părăsi casa. Adesea, persoanele care suferă de o astfel de boală încearcă să se ferească de locurile aglomerate: transporturi publice, petreceri - în astfel de locuri se simt lipsiți de apărare.

Cu un sentiment constant de frica este de multe ori pierderea poftei de mâncare și insomnie apar. Poate dezvolta depresie, o persoană se retrage în sine, el se oprește pentru a discuta cu prietenii și familia, uneori dor de școală sau de muncă. Care suferă de atacuri de panică rareori împărtăși sentimentele lor cu cei dragi și de familie, pentru că ei se tem că vor lua în considerare pentru bolnav mintal. Acest lucru duce la și mai mare agravare.

Dar aceste semne sunt doar psihologice, ele nu aduc prejudicii în afara opresiunii morale. Acest lucru poate fi evitat dacă vă întrebați familia în timp util pentru a vă ajuta să scăpați de crize.

Auto-tratamentul atacurilor de panică

În timpul unui atac acut de atac de panică, trebuie să încercați să abstractiți de acest sentiment, deoarece principala greșeală în timpul unui atac este concentrarea asupra fricii. Prin urmare, minutele atacului par a fi atât de lungi și dureroase, iar în timp devin într-adevăr mai lungi.

Atac brusc de teama

Câteva reguli care vă vor ajuta în declanșarea unui atac de panică acut:

  1. Încercați să vă distrați atenția. Puteți să vă apelați la un prieten sau la o persoană apropiată, să vorbiți pe subiecte ușoare, să râdeți. Deci, în primul rând, timpul zboară neobservat, în al doilea rând, o persoană fără să observe, va uita și va lăsa frica.
  2. Respirație corectă. Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să distrageți și să colectați toate gândurile într-un singur întreg - acest lucru va ușura atacul temerii. Respirația trebuie să fie profundă și lentă. Inspirați și ieșiți. Cu acest exercițiu, trebuie să vă concentrați asupra respirației, să vă ascultați, să simțiți cum oxigenul este îmbogățit în fiecare celulă. În acest moment, frica și entuziasmul ar trebui să se retragă treptat. Cel mai bine, dacă există întotdeauna un sac de hârtie în apropiere sau puteți să vă pliați palmele și să faceți un exercițiu de respirație.
  3. Rest. Trebuie să ne culcăm, să încercăm să ne liniștim. Este puțin probabil să puteți adormi într-un astfel de moment, dar totuși trebuie să dormiți.
  4. Să cânte o melodie. Cu siguranță, fiecare persoană are un cântec "propriu", care afectează în mod pozitiv starea internă. Nu ar trebui să fie trist sau cu cuvinte negative, cântecele copiilor sunt cele mai potrivite.

Mentă ceai cu scorțișoară

Reguli de bază

Reguli, a căror punere în aplicare nu va provoca din nou un atac de panică:

  1. Este necesar să vă antrenați constant sistemul nervos. Amintiți-vă! Atacurile de panică și teamă nu sunt o boală, ci o consecință a auto-sugestiilor și a lichidării.
  2. Nu trebuie să stați acasă. Închis de toate casele, atacurile nu vor trece, ci se vor implica. Prin urmare, trebuie să mergeți mai mult cu prietenii, rudele sau pur și simplu cu un animal de companie.
  3. Ascultați muzica. Nu o includeți neapărat acasă, doar încărcați muzica preferată pe telefon, introduceți căști în urechi și mergeți la plimbare.
  4. Nu la alcool. Nu te duce departe cu alcoolul, deoarece fiind intoxicat cu un atac de teamă, se poate înrăutăți. În plus, alcoolul are un efect negativ asupra sistemului nervos, care poate declanșa convulsii zilnice.
  5. Psihologul. Nu vă fie teamă să mergeți la un psiholog, pentru că el poate ajuta la înțelegerea cauzelor de frică inexplicabilă.
  6. Sport. Sport sau orice altă activitate fizică (dans, fitness, inot, ciclism) va arunca adrenalina, ceea ce va reduce foarte mult apariția unor noi atacuri.
  7. Vizionarea filmelor este un alt mod de a vă distrage rapid gândurile din gânduri rele. Aveți posibilitatea să activați filmul preferat sau să transferați și să vă culcați. Vizionarea unui film se poate transforma într-un vis bun.
  8. Combaterea gândurilor negative. Cu doar începutul atacului, trebuie să-ți spui "Stop!", Încearcă să nu dezvolți gânduri de panică, ci doar să distragi atenția.


Cunoscând toate semnele și cauzele atacurilor de panică, acum puteți începe să lucrați la starea voastră internă, luptați cu panica și teama. De îndată ce gândul de frică sau de emoție începe să se strecoare în cap, trebuie să se procedeze imediat la punerea în aplicare a regulilor care ulterior vor ajuta să facă față mai bine panicii.

Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter, să ne informeze.

Cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu

Chiar și cea mai fericită persoană are propriile dificultăți, pe care nimeni nu le știe. Un tip de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă dintr-o dată, umbrindu-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată trebuie să fii atent. Dacă te-ai săturat de lupte, trebuie să ne uităm la modalități de "a ucide" boala pentru totdeauna.

De ce există atacuri de panică

  1. Ereditatea este cel mai complex, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de teamă vă sunt transmise prin moștenire, pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica predispoziția genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
  2. Există și alte motive serioase, de exemplu, boala asociată cu procesele inflamatorii in urechea interna, boala lui Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul si alte boli. Acestea includ, de asemenea, o deficiență de vitamina B în organism, o dietă slabă dezechilibrată. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, se dezvăluie simptomele anxioase.
  3. O fobie poate provoca, de asemenea, un atac de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate depăși, ar trebui să vă îndepărtați cât mai mult posibil de incendii. Pentru a combate fobiile, este mai bine să te întorci la un psiholog care va face terapie complexă.
  4. Modele greșite, modul de viață greșit, pierderea unui iubit, eșecul într-o carieră, certurile și tulburările din familie - aceste și alte motive pe termen scurt distrug fundația psiho-emoțională a persoanei. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, ar trebui să acordați o atenție specială liniștii voastre, să vă odihniți și să dormiți mai mult.
  5. Numeroase cercetări efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că atacurile bruște de panică sunt cel mai adesea expuse unor persoane nesigure. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, excludeți tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
  6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Ritalin și fluorochinoli pot fi incluși în astfel de medicamente. Cereți unui specialist să vă scrie un tratament diferit.
  7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce renunță la alcool, suferă o mahmureală severă. Această afecțiune este numită un sindrom de abstinență, care este însoțit de un sentiment excesiv de anxietate, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică în special. Într-o astfel de situație este mai bine să se supună tratament în clinică, specialiștii vor oferi asistență și sprijin.
  8. În unele cazuri, pot apărea atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod constant un sân întreg. În aceste condiții, echilibrul de oxigen și de carbon se schimbă. Atunci când hiperventilarea plămânilor începe bataile rapide ale inimii, amețeli, toate acestea conduc la apariția unui atac.
  9. Foarte des se poate observa o situație în care apar atacuri de panică din cauza acțiunilor repetate efectuate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
  10. Atacul poate fi provocat de antidepresive, stimulente sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate la inițiativa personală. De asemenea, printre motive se poate atribui utilizarea de medicamente care nu pot fi confundate unul cu altul.
  11. Este demn de menționat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Dacă sunt disponibile, o persoană își dă seama de întreaga complexitate a situației și de posibilul rezultat fatal. Frica de moarte conduce în groază, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică puternice. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

  1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, o persoană simte pericolul situației și o împinge mai mult.

Consecințele atacurilor de panică

  1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar în timp. Depășesc oamenii fără să știe, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
  2. Ce urmează? Numai un atac poate contribui la dezvoltarea fobiei, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
  3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, devin izolați, devin învinși, pierde asociați apropiați și oameni asemănători.
  4. Dacă nu luptați cu atacurile, începe tulburarea de personalitate. Acesta este un mediu psiho-emoțional, care suferă cel mai greu. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate practic nu se pretează la tratament.
  5. Există, de asemenea, o lipsă enormă de încredere în sine. Ea afectează aspectul, anumite calități personale, sfera profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
  6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constante duc la tulburări de somn, anxietate de zi cu zi, distrofie și refuz total de a mânca. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o descompunere a activităților sistemelor și organelor vitale.
  7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să-și împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, oamenii care sunt expuși în mod constant atacurilor de panică nu încearcă să meargă la o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

  1. Remedii foarte eficiente pentru atacurile de panică - infuzii pe bază de mamă, Valerian officinalis, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure cum ar părea la prima vedere. Este mai bine să consultați un expert medical online sau să vizitați un medic pentru a obține recomandări corecte privind doza.
  2. În farmacie puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, deci pentru această perioadă este necesar să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, se calmează, dar nu vor putea să elimine o nevroză pronunțată. Reprezentanții cei mai proeminenți sunt Novopassit, Persen.
  3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja puteți să cumpărați "Fenazepan" sau "Grandaxin". Cu primirea corespunzătoare și absența atacurilor provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra SNC.
  4. Atacurile de panică pot apărea din cauza susceptibilității la depresie. Dacă această condiție este identificată de un medic, el poate prescrie un antidepresiv. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea crizelor, dar dacă sunteți deprimat, aceste medicamente se vor dovedi a fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Metode psihologice de combatere a atacurilor de panică

  1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Când panica se simte simțită, inspiră profund și expiră. Înscrieți-vă pentru secțiunea de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
  2. Relaxing. Dacă convulsiile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să ne odihnim puțin. Adesea, faceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% din oameni.
  3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dumneavoastră. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența motivului pentru care apare panica. Mentally eradicați cauza, nu permiteți convulsii să vă profite de minte.
  4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și motivată. Păstrați un jurnal și scrieți toate victoriile. De fiecare dată pune un plus, dacă puteți preveni panica. Deci, îți dai seama că este mult mai puternic decât convulsiile.

Reguli pentru tratarea atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate atunci când se tratează atacuri de panică subită.

  1. Antrenează sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa iritanții străini să te aducă în teroare. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă se apropie corect situația. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
  2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați singur acasă. Nu vă închideți familia și prietenii, ei vă pot ajuta. Mai mult timp petrecut în natură, odihnă, nu merge mai întâi la muncă. Luați timp pentru a vă relaxa: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
  3. Se dovedește că muzica selectată în mod corespunzător poate duce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mușcați sunetul și să vă odihniți să vă odihniți sau să faceți treburile casnice. Încercați să nu vă așezați când vă simțiți prea deprimat. Nu lăsați ca depresiunea să vă acopere capul.
  4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este așa. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul de a vă confrunta cu atacuri de panică și de zi cu zi.
  5. În cazurile neglijate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația scapă de sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să-și combată fobiile și temerile.
  6. Exercițiile fizice vor ajuta la eliminarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, începeți să participați la sala de sport, skate (role cu role, biciclete, schiuri etc.). În timpul verii, înotați în apă.
  7. Pentru a lupta cu atacuri bruște va ajuta filme plăcute într-o companie veselă. Dar trebuie să alegeți cu atenție un film și un mediu înconjurător, astfel încât nimeni și nimic să nu fi contribuit la dezvoltarea unui atac. Acordați preferințe poveștilor de comedie, spuneți "Nu!" Către thrillere, orori, militanți.
  8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă adaptați la o dispoziție pozitivă. Când sunteți din nou vizitați de gânduri anxioase, care de obicei sunt cauza panicii, opriți-vă. Cu toată puterea, încercați să treceți la altceva, pozitiv, luminos.

Cum să rezolvați atacurile de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

  1. Când simțiți că sunteți îngroziți, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucruri bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat scufundări într-un vis nu funcționează. Dar nu trebuie să vă faceți un pui de somn.
  2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când apare o panică, începe să cânte tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Acordați preferință muzicii vesele, mai bine decât muzica copiilor.
  3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, o înclinare a conștiinței, brusc copleșită de căldură în corp, du-te la duș și se răcește. Spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
  4. Depășirea atacurilor de panică bruscă poate fi prin băut o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. Această băutură nu numai că calmează, dar și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți reuși să faceți un pic de somn.
  5. Luați obiceiul de a face un masaj de palmier, când panica te-a surprins. Faceți clic pe membrana care se află între arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipularea se face până când nu vă liniștiți.
  6. Puneți întotdeauna cu dvs. o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul va trece o vreme. Cu tine, emoția și amorțeala vor dispărea, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri plăcute. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți lucruri în jurul casei.

Există multe motive pe care le puteți întâlni. Ele provoacă apariția unor atacuri de panică din nou și din nou, prin urmare, experții recomandă eliminarea incendiilor cât mai curând posibil. Înregistrați-vă pentru a fi admiși la terapeut sau utilizați metodele de mai sus.

Cum sa scapi de atacurile de panica. Frica, anxietate


Majoritatea cititorilor mei se întreabă cum să scapi de atacurile de panică, temeri, anxietate. I-am răspuns de mai multe ori și voi repeta, pentru a scăpa de atacurile de panică, este necesar să opresc samopakanie și să-mi atribuie diferite diagnostice, citite pe Internet.

Dar este la fel de important să știm că există anumite acțiuni care pot împiedica în mod semnificativ realizarea unui rezultat pozitiv sau chiar să anuleze complet toate eforturile de eliminare a acestor probleme. Despre aceste acțiuni, împiedicând oamenii să înțeleagă cum să scapi de atacurile de panică, neștire, distonie vegetală și anxietate, vom vorbi despre acest lucru în acest articol.

O persoană care caută o cale cum să scapi de atacurile de panică, anxietate, teamă, încearcă să încerce toate mijloacele posibile pentru a scăpa de aceste condiții. Și acest lucru este natural. Începe cu un examen medical, deoarece este sigur că suferă de un fel de boală și că se bazează pe "pilula magică" pe care medicul o va scrie. În unele cazuri, medicul prescrie medicamentul, dar nu ajută. Mai mult, starea unei persoane se înrăutățește și încearcă, prin toate mijloacele, să scape de atacurile de panică, începe să încerce toate metodele într-un rând, unul câte unul. Pentru a face față stării sale, el vine de la un terapeut la un terapeut. De asemenea, încearcă, probabil, să folosească anumite metode publicate pe Internet. Dar toate astea nu funcționează.

Pentru ca o persoană să nu piardă timp prețios pentru acțiuni inutile, vom enumera metodele inutile de tratament pentru atacurile de panică și VSD:

- apel la hipnotiști și psihic;

- excursii la vindecători, vindecători;

- luarea de medicamente și suplimente alimentare;

- studiul cărților medicale, cercetării științifice, articolelor informative.

De ce metodele de mai sus nu funcționează

Unul dintre principalele motive pentru care acest lucru nu funcționează este că o persoană nu poate înțelege pe deplin ce se întâmplă cu el. El nu înțelege de ce are o stare stricată și deprimată, o anxietate sporită, temeri constante. De ce a avut tot felul de simptome corporale asociate cu inima, cu capul, cu stomacul etc. El nu poate înțelege de unde provin tot felul de temeri și fobii, care nu erau acolo înainte. Toate acestea îl înspăimânta și persoana în încercarea de a înțelege cum să scapi de atacurile de panică începe să se grăbească la diferite extreme, sperând că cel puțin una dintre metode îl va ajuta să scape de problemele sale.

Nu te întreba cum să scapi de atacurile de panică?

De fapt, cauza tulburărilor de anxietate-fobie este simplă la banalitate, dar, din anumite motive, oamenii care suferă de aceste probleme consideră dificil să creadă în aceasta. Aceasta este o anxietate crescută, care a apărut din cauza suprasolicitării prelungite și a solicitărilor obișnuite.

Cu toate acestea, o persoană care are aceste probleme, în loc să se lupte cu cauza anxietăților sale, începe să se lupte cu consecințele. Și, în loc să-și dea odihna corpului, începe să-și facă griji cu privire la simptomele sale. Astfel, accentuați stresul și conduceți-vă într-un cerc vicios. El încearcă să scape de tahicardie, presiune valuri, dureri lombare, dureri de cap, slăbiciune, derealizare, depersonalizare - adică, de simptomele de anxietate, mai degrabă decât pentru a elimina cauza. Cu alte cuvinte, o persoană până atunci nu își va îmbunătăți starea până când nu mai încearcă să-l îmbunătățească. Atâta timp cât el se va lupta cu simptomele lor, în timp ce el încearcă să atenua starea lor, eliminând consecințele și nu cauzele, se va adăuga doar combustibil la foc și exacerba problema și apoi să nu fie capabil de a scăpa de atacuri de panică.

Cum se manifestă anxietatea?

Anxietatea se poate manifesta sub forma unor semne si simptome diferite. Poate fi:

-gânduri obsesive că o persoană își poate pierde controlul asupra ei înșiși și îi poate face rău pe ei înșiși sau pe cei din jurul lor;

- acțiuni obsesive - de exemplu, măsurarea constantă a ratei pulsului;

- atacuri de panică, agorafobie;

- gânduri obsesive despre boli incurabile sau posibile nebuni.

Există multe tipuri de atacuri de anxietate și de panică, dar au o singură rădăcină. Un organism care a primit exces de stres are nevoie de odihnă, dar în schimb devine și mai multă tensiune. Și încercând să lupte împotriva simptomelor, o persoană crește doar această tensiune, în loc să se odihnească. Cu aceasta abordare, scapa de atacurile de panica, anxietatea și IRR sunt imposibile.

Pentru unii poate părea paradoxal, dar modul corect de a obține un rezultat pozitiv este: "Pentru a scăpa de această problemă, nu trebuie să luați nicio măsură". Paradoxul este că aceste încercări de a face cu consecința, nu cauza, și să păstreze persoana într-un cerc vicios, lichidare tot mai multe cicluri de anxietate, agravarea stării generale și prevenirea scăpa de atacuri de panică.

Cum să scapi de atacurile de panică - metode de luptă

Salutări tuturor. Acest articol este despre problema cum să scapi de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de mai mulți ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am avut atacuri de panică necontrolată și cel mai important este că nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le reflect.

Despre modul în care acest lucru va fi discutat în acest articol. De asemenea, vă spun cu ce metode și exerciții puteți opri rapid atacul de panică.

Din moment ce citiți acest text, atunci cel mai probabil voi sau cineva de la cei dragi suferă de această boală. Și înainte de a continua să vorbesc despre tehnica de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji cu privire la această boală, este susceptibilă la control și tratament, nu este ceva teribil și incurabil. Faptul că suferiți de atacuri de panică nu te face nebun, "mutat", bolnav și cumva "unic" în sensul rău al cuvântului.

Atacurile de panică suferă o mulțime de oameni (în majoritate tineri), iar mulți dintre ei se recuperează. Este ca o durere de cap: fie aveți aceste convulsii, fie nu. Nici mai mult, nici mai puțin.
Puteți să știți atât de bine acest lucru, spun acest lucru doar pentru caz, pentru că au fost acele cuvinte pe care le-am pierdut în perioada în care au început primele mele atacuri.

Primele atacuri

Când a avut loc primul atac, eram înspăimântat și nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine. Îmi amintesc de apariția bruscă a unei frici de animale incontrolabile și inutile în mijlocul nopții. Apoi se părea că inima va sari din piept. Panica ma paralizat complet. După ce a trecut atacul, a existat un sediment neplăcut de anxietate. Am fost asigurat de faptul că acesta este un caz izolat și este mult mai probabil că nu se va mai întâmpla.

Atacurile a doua și a treia au spulberat această speranță. Am fost speriat nu numai din cauza fricii în timpul crizelor, ci din cauza faptului că nu le-am putut înțelege natura. Apoi nu bănuiam chiar existența unui astfel de fenomen ca "tulburare de panică". Nu știam ce se întâmplă cu mine și era foarte îngrijorat. Mi sa părut că mi-am pierdut treptat mintea și mi-am pierdut controlul asupra minții mele.

Ei bine, daca cineva mi-a spus atunci ca aceasta este doar o boala foarte comuna, si din aceasta nu se incadreaza in nebunie, mi-ar fi fost mai usor sa transferam prima PA.

Dar totul sa încheiat bine. Am suferit de convulsii timp de 4 ani. După aceea, am uitat în sfârșit despre ele. Am scapat complet de atacurile de panica, fara a recurge la nici un medicament. Vă voi spune despre modul în care am realizat acest lucru în acest articol.

În primul rând, îmi voi exprima opinia cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că dacă vrei să scapi de ele, mai întâi de toate trebuie să-l cunoști pe inamic, să ai o idee despre toate trucurile și trucuri. Deci, voi începe cu o privire generală asupra problemei și apoi voi trece la sfaturi practice despre cum să scap de PA și cum să oprești rapid un atac de panică.

Știți că este necesar. Și nu atât de mult pentru a ridica nivelul de erudiție, dar pentru a vă conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că va deveni mai ușor pentru tine să înțelegi că aceste crize sunt pur și simplu o consecință a biochimiei simple a creierului, mecanismul căreia este similar cu eliberarea adrenalinei și aducerea corpului în "lupta împotriva pregătirii" în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât a vedea în atacurile de panică simptomele muncii subconștientului dvs., consecințele traumelor din copilărie și temerile care s-au stabilit undeva adânc în interior.

Cum să scapi de un atac de panică - un curs online de 6 zile

Înainte de a continua să citiți în continuare, vă recomandăm să vă abonați la cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică", cu care veți învăța cum să faceți față atacurilor de panică.

Acest curs a trecut deja peste 5.000 de persoane!

Mâine veți primi prin poștă acces la prima lecție a programului meu eficient.

Frica este o iluzie

Trebuie să înțelegeți că frica care se naște în timpul crizelor este rezultatul eliberării anumitor substanțe din creier. Și toate temerile care vă însoțesc că vă veți înnebuni sau că veți cădea într-o lună sau chiar veți muri - doar o consecință a acestor mecanisme, nu se referă la nici un fel de pericol real, vă asigur.

Un om puternic beat poate simți că este capabil să demonstreze minunile artelor marțiale sau să aranjeze orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicării sale și nu reflectă calitățile sale personale reale. În cazul în care, după o sticlă de whisky, el crede că poate scoate din Mike Tyson, aceasta nu înseamnă că el poate face de fapt.

Dacă în timpul unui atac simțiți că veți pierde controlul, du-te nebun, muriți, atunci acest lucru nu înseamnă că se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca aroganța unui bețiv. Nimic nu se poate întâmpla cu tine. Din atacurile de atacuri de panică, nimeni nu a murit și nu a înnebunit.

Fiziologia atacurilor de panică

După o teamă bruscă, crește adrenalina, ceea ce provoacă o anumită reacție din partea sistemului nervos, așa-numitul răspuns "alerga-sau-lupta". Acest răspuns pregătește corpul tău pentru o activitate viguroasă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate declanșa frisoane).

Hiperventilație duce la o scădere a nivelului de CO2 (monoxid de carbon) in plamani si apoi in krovi.Eto duce la salturi în nivelul de aciditate în sânge (pH), care pot provoca simptome cum ar fi amețeli, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților.

Pur și simplu, atacul de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursă, ca și cum l-am suprasolicitat cu ajustarea sensibilității alarmei de incendiu în cameră și s-ar întoarce la orice moment aleator. Similar și se întâmplă cu noi, corpul începe să sune alarma fără un motiv vizibil.

La unii oameni, desigur, un atac de panică este declanșat de un fel de evenimente în lumea exterioară, de exemplu, acesta pornește în metrou sau într-un avion. Dar, la fel, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și sensibil la unele lucruri și "pornește" modul de panică.

Deci, corpul nostru este aranjat. Răspunsul "alerga-sau-lupta" care stă la baza atacurilor de panică a fost construit în evoluția noastră, astfel încât să putem supraviețui în eventualitatea unui pericol. Este evident că în atacurile de panică există un eșec în acest mecanism și începe, atunci când nu este necesar, asta e tot.

Psihologia atacului de panică

Următorul pas pe cale de a se asigura că „Cunoaște-ți dușmanul în față“ este înțelegerea „psihologie“ atac de panică, din cauza unor motive psihologice apare. Atacul de panică este un fel de "parazit". Această afirmație nu trebuie luată literal. PA nu este un organism viu, deci este citat cuvântul "parazit". Este doar o comparație pentru o înțelegere ușoară. Ca orice parazit, un atac de panică există în detrimentul resurselor dvs. de energie, emoțiilor, temerilor și hranei pentru ele. Este ca un sistem cu feedback.

Pe scurt, aceste atacuri sunt caracterizate nu numai de panica brusc nu este clar cu ce ocazie, dar și de faptul că în timpul altor atacuri alte temeri și anxietate sunt înfloritoare, care în continuare doar intensifica atacul. De exemplu, începe să crezi că vei merge nebun, pierde controlul sau mor, începe să activați alarma o minge in cap, si nu se nasc noi temeri: crezi că aveți o boală gravă, niciodată nu va fi vindecat, este cu tine va rămâne pentru totdeauna, etc. și altele asemenea. Acest lucru te face mai rau, toate simptomele unui atac de panica devin mai puternice. După ce totul a trecut în cele din urmă, nu vă simțiți ușurat, dar trăiți în așteptarea angoasă a noilor atacuri ale PA. Iar frica de repetarea PA provoacă un nou PA!

Înțelegi? Se pare că însuși mecanismul AP în corpul dumneavoastră inițiază numai lanțul inițial impuls reacțiilor fiziologice ale organismului (eliberarea de adrenalină, creșterea frecvenței cardiace, etc.), și tot restul de „munca“ pe care o faci pentru tine! Cum? Începeți să vă fie frică, provocați apariția de noi temeri, vântați-vă, îngrijorați de sănătate. Astfel, formați un teren fertil pentru apariția atacurilor de panică. Aceștia ca paraziți se hrănesc cu temerile voastre, fără de care vor fi slăbiți și vor deveni mult mai ușor de trăit sau chiar vor dispărea cu totul.

Acesta este un moment cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și în scăderea lor! Această înțelegere mi-a permis să scap de ei. Și acum voi lua în considerare diferite metode de combatere a PA și de a evalua eficacitatea fiecăruia, atât pe un exemplu privat, cât și în general.

În primul rând, voi vorbi despre tratarea atacurilor de panică, cum să scap de această problemă pentru totdeauna. Și apoi voi trece la metode "operaționale" care vor ajuta la oprirea rapidă a PA în caz de apariție.

Însoțind simptomele atacurilor de panică

Insidiositatea atacurilor de panică constă în faptul că ele aduc o mulțime de senzații neplăcute, care, se pare, nu pot fi atribuite atacurilor de panică. Prin urmare, oamenii incep sa se teama ca, in plus fata de tulburarea de panica, ei au inca multe boli. Adesea primesc comentarii ca: "Nikolay, în afară de atacurile de panică, mă simt ca și cum ar fi ceva în neregulă cu mine, ca și cum m-aș uita la lume prin ceață". Acest sentiment se numește derealizare sau depersonalizare. Citiți articolul despre cum să scăpați de derealizare.

Am avut, de asemenea, astfel de simptome care au dispărut împreună cu PA. Bazându-mă pe propria experiență și pe baza feedback-ului din partea mai multor cititori, am ajuns la concluzia că există o legătură între aceste simptome și tulburarea de panică. Am decis să le menționez în acest articol, astfel încât cei care citesc acest articol să nu inventeze boli noi și să nu vă faceți griji cu privire la aceste simptome. Unii dintre ei erau cu mine, într-un moment în care suferisem de PA.

  • Simtând nerealitatea a ceea ce se întâmplă. Senzația ca și cum semnalele dintr-o lume externă ajung cu întârziere. Se pare că te uiți la lume prin ceață. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Creșterea tensiunii arteriale. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Te simți ca și cum ai slăbi. În acest caz, sunetul din jur este distorsionat. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Este dificil să vă păstrați ochii pe un obiect. Vederea mereu "sare". A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a muri. Teama de nebunie. Sentimentul că pot pierde controlul și mă pot răni pe mine sau pe oameni apropiați. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Accelerarea bătăilor inimii. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Probleme cu somnul. Un sunet ascuțit de înaltă frecvență în urechi când dormiți. O trezire ascuțită, în care există un sentiment ca și cum cădeți. În mod literal "scutură din somn". Imagini infricosatoare în cap în timp ce adormiți. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a înghiți alimente. Au existat sau au câțiva cititori care au lăsat comentarii.

Dacă vă vedeți că aveți astfel de simptome, nu vă faceți griji. Nu ești bolnav, schizofrenic sau altul. Aceste efecte sunt observate la mulți oameni care suferă de astm și au fost, de asemenea, observați în mine. Dacă aveți alte simptome în fundalul tulburării de panică și nu le-am enumerat, atunci nu vă fie teamă, toți sunt în siguranță. (Mai mult în articol, "simptome de atacuri de panică")

Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni se tem de a muri de un atac de cord, altii isi pierd apetitul, unii se tem sa mearga la metrou, al patrulea se tem de catastrofe globale, al cincilea este greu de inghitit...

PA intensifică temerile și fobiile ascunse și formează altele noi. Ce vor fi aceste temeri, de teama transportului public sau de neliniștea constantă pentru viața cuiva - depinde de persoană. Dacă aveți o anumită fobie trezită ca rezultat al PA, nu trebuie să vă gândiți că aveți un caz unic care necesită o abordare unică. (Cu toate că pentru a merge la medic și asigurați-vă că nu aveți alte boli, greutatea la fel, foarte recomanda!) Colegii în primejdie, este nu numai cei care se confruntă cu aceeași frică, că toți cei care suferă de PA! Indiferent de ce este fobia dvs., este important ca aceasta să curgă din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.

Aceasta este toate sfaturile din acest articol se va potrivi cu orice persoană care suferă de AP, ca și în cazul în care atacurile de panică în cazul său în sine a arătat Oricare ar fi!

Am adăugat acest articol pe 04/10/2013. Sper că această informație îi va ajuta pe oameni să își facă griji și să elimine unele probleme.

Cum sa scapi de atacurile de panica pentru totdeauna pe cont propriu

Dacă doriți să scăpați de atacuri de panică pentru totdeauna, următorii pași vă vor ajuta:

  • Înțelege-ți problema. Înțelegeți că atacurile de panică sunt sigure și nu vă amenință viața.
  • Pentru a învăța managementul stresului
  • Stabiliți un stil de viață sănătos
  • Să se implice în meditația conștientă
  • Evitați să evitați situațiile în care teama apare prin expunere
  • Învață tehnici de relaxare care vor ajuta la ameliorarea sau ameliorarea unui atac
  • Învățați să întâlniți atacurile cu pregătire, lăsându-vă rezistență
  • Nu vă temeți de convulsii deoarece sunt în siguranță
  • Învață să lucrezi cu gânduri anxioase

O mulțime de acest lucru puteți învăța în cursul online gratuit, pe care îl voi discuta mai jos.

Cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică"

Dacă vrei să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna, atunci începe acum să-mi treci curs liber de trei zile "3 antidoturi pentru panică". Aceasta este o ofertă unică și o mare șansă de a începe să vă mișcați de la frică și anxietate constantă la o viață fericită.

În acest curs de trei zile am fost într-o formă clară și accesibilă întruchipat toată problema cunoașterii de atacuri de panica, a primit de-a lungul anilor, cu oamenii care suferă PA și anxietate, învățarea tehnicilor psihoterapeutice cele mai relevante, studiul de lider abordari occidentale de a face cu tulburare de panică și a scăpa de lor personale atacuri de panică.

Cursuri gratuite:

  • Ce este PA și tulburarea de panică, care sunt miturile despre atacurile de panică
  • Care sunt simptomele tulburării de panică (veți fi surprinși, poate fi o mulțime de ei, cu excepția, de fapt, chiar atacurile PA)
  • Cum să facem față atacului PA?
  • Ce ar trebui făcut pentru a preveni manifestarea PA?

Practica cursului gratuit:

  • Echipamente audio: Primul ajutor din partea atacurilor de panică. Această înregistrare puteți descărca gratuit, descărca pe telefonul smartphone, player sau pe orice dispozitiv și porniți în timpul unui atac de PA pentru a vă relaxa și elibera simptomele.
  • Tehnici audio: relaxare pasivă-muzicală (Yoga-Nidra) (am scris o versiune mai nouă, mai detaliată și mai aprofundată a uneia dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare.)
  • Exercitarea: Jurnalul atacurilor de panică. Acest exercițiu este dat clientului meu de prietenul meu bun, psiholog clinic Pavel Beschastnov, împreună cu care am dezvoltat noul meu program "FĂRĂ PANIC". Rezultatele acestui exercițiu sunt uimitoare.
  • Exercitarea: intenția paradoxală (metoda Samurai). Și acesta este exercițiul meu preferat. În noul curs, îl explic în detaliu, pentru că are multe "capcane". Și eu spun cum să eviți aceste greșeli.
  • Exercițiul: Tehnica de respirație adecvată în PA este o tehnică eficientă pentru relaxarea și reducerea anxietății, amețelii și anxietății, menite să stabilizeze nivelul de CO2 și oxigen în organism
  • Reminder: Memo de simptome ale PA. Aceasta este o listă completă a posibilelor simptome ale tulburării de panică cu explicația detaliată a acestora. (De ce sunt?) Puteți să-l descărcați, să-l tipăriți și întotdeauna să vă purtați pentru a vă aminti că fiecare simptom înseamnă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să aveți mai puțină frică de crize.

După cum puteți vedea, au fost învățate multe lecții, precum și un practicant. Și toate acestea sunt gratuite. Până în prezent, cel puțin =)

Pentru a participa la cursul meu „3 antidot pentru a intra în panică“, tot ce ai nevoie - este doar să lăsați un e-mail, așa că am să-l pot trimite informații cu privire la accesul la curs, vă informa despre noile lecții. Cursul nu este doar o colecție de "materiale" - este un program secvențial care vă organizează și vă disciplinează, vă va îndruma spre rezultatul complet de scăpare a PA!

Pentru a vă înscrie în curs, puteți completa formularul de mai jos:

Imediat după abonament veți primi o scrisoare la oficiul poștal.
În acest e-mail, trebuie să faceți clic pe link pentru a vă confirma abonamentul.
Promit, nu spam! Doar cele mai actuale informații despre problema PA! Și mâine veți primi prima lecție.

Între timp, puteți continua să citiți acest articol și alte materiale gratuite pe acest site. Am o mulțime de articole despre PA!

Cred că ați fost la locul potrivit la momentul potrivit!

Mâine veți începe drumul de a scăpa de PA!

Ne vedem pe curs

"Tratamentul" atacurilor de panică cu comprimate

Cred că deja doar pentru că am tratat cuvintele în citate, deja ați înțeles atitudinea mea față de utilizarea antidepresivelor sau a tranchilizantelor atunci când ați scăpat de PA. Mă întrebi, mai întâi de toate, să iau un curs de pastile în timpul atacurilor de panică? În nici un caz, voi răspunde! (De asemenea, cu depresie, nervozitate cronică etc.)

Sunt convins că atacurile de panică au un întreg complex de cauze de apariție. Astfel de motive sunt, de exemplu, susceptibilitatea la stres, anxietate, obiceiuri proaste, stil de viață sedentar, hipersensibilitate emoțională, organizare subtilă a sufletului. Atacurile de panică nu sunt consecințele traumei emoționale, ca atare, este rezultatul modului în care trăiți aceste leziuni. Pe scurt, cauzele PA sunt atât în ​​aspectele psihologice ale individului, cât și în starea fiziologică a organismului. Probabilitatea apariției PA este o funcție opusă stării generale a sănătății: psihică și fizică.

Și orice tratament implică eliminarea cauzelor bolii, altfel puteți vorbi despre eliminarea simptomelor. O astfel de soluție "temporară" și nesigură este recepția de tablete, ignorând un set de măsuri care vizează să lucrați asupra dvs.! Pot pastile sa-ti rezolve problemele de sanatate? Nu, ele vor da doar o ușurare pentru o vreme. Anterior am aflat că PA-urile se hrănesc cu temerile tale și pot exista numai atunci când renunți la aceste temeri. Sunt pilulele capabile să vă învețe să vă controlați teama și să nu vă supuneți? Fără îndoială că o vor îneca, dar aceasta este soluția? Nu veți învăța să le controlați!

Chiar dacă "tratamentul" de medicamente dă rezultatul său, ce se va întâmpla dacă PA se va întoarce? Și brusc din nou o traumă mentală, brusc stres? Vei merge din nou la curs? Și dacă dacă este deja a doua oară ineficientă? Un alt pas de pastile? Dacă nu ajută nici el? Asta-i o mulțime de „ce se întâmplă dacă“ te face complet neajutorat în fața unor noi atacuri de panică, deoarece bazându-se pe pastile ca un „soluții“ ușor și instant problema palestiniană, vei deveni dependent de astfel de decizii! Tot ce trebuie opririle fie depind, totul se decide doar dacă un nou curs de antidepresive va avea efectul dorit sau nu, dacă trebuie să retrăiască trauma sau nu.

Sunteți ca un jucător într-un cazinou, când norocul și pierderea lui sunt rezolvate numai de noroc. Și când nu decideți nimic, începeți să vă temeți de noi atacuri, deoarece le-a fost acordată apariția la întâmplare.

Desigur, comprimatele sunt o modalitate rapidă și ușoară, dacă sunteți un susținător al unor astfel de metode, atunci puteți închide deja acest articol acum, deoarece vor fi despre metode dovedite cu rezultate pe termen lung! Metode care vă vor permite nu numai să scăpați de cauzele atacurilor de panică, ci și să nu vă temeți de apariția lor din nou! Dar, desigur, nu este la fel de ușor ca să mergi la medic și să-i ceri să-ți prescrie pastile. În cazul tratamentului cu medicamente, este mai ușor pentru tine și pentru un medic care nu trebuie să sufere cu tine.

Bineînțeles că nu sunt doar medici. Am scris deja într-un alt articol, despre faptul că oamenii înșiși caută soluții excepțional de ușoare, rapide, deși nesigure, la problemele lor. De aceea, medicii îi scriu, de asemenea, ceea ce au venit.

Bineînțeles, comprimatele ar trebui să fie folosite doar în cazurile în care totul nu a ajutat, așa cum voi vorbi mai jos. Sau folosiți-le numai în combinație cu alte metode naturale de a scăpa de PA (sport, terapie, exerciții), nu este deloc imposibil să vă limitați la medicație singură! Și, în general, e mai bine să le faci fără ei, așa cum am făcut-o. Nu uitați: antidepresivele și tranchilizantele sunt foarte dăunătoare, iar primele sunt în general prost înțelese. De asemenea, pastilele pot provoca o dependență puternică de care apoi va fi dificil să scăpați. Aceasta este ultima modalitate în această privință, în opinia mea.

Meditația - o modalitate de a scăpa de atacurile de panică

O dată voi spune că meditația este o anumită tehnică de relaxare, nu de religie. Nu există magie și magie aici. În ciuda faptului că în jurul valorii de această practică, există multe despre fiecare vorbesc ezoteric chakras și planul astral, are o mare aplicație practică, învață să se relaxeze și calma mintea. A fost o meditație care ma ajutat să scap de atacurile de panică (împreună cu orice altceva, după cum va fi discutat mai târziu). Meditația vizează lupta împotriva atacurilor de panică: reduce impactul stresului, sensibilitatea la acesta, vă învață să vă relaxați și să vă luptați cu temerile, să nu le cedați.

Experiența de a trata PA cu meditație nu a fost doar pe mine: pe Internet puteți găsi o mulțime de feedback despre cum a ajutat mulți oameni să scape de atacurile de panică. În special, se referă la segmentul de internet vorbitor de engleză: din păcate, acest lucru nu ne-a raspândit încă. Când am citit aceste surse, nu am găsit nici un feedback că sesiunile de meditație au agravat cumva atacurile PA. Practic, ajută la scăderea lor.

A văzut doar că o femeie a scris că această meditație nu a vindecat imediat PA, dar a început să se coboare mai puțin de această teamă și sa oprit timid de aceste atacuri. Acum, când atacul a prins-o într-o grabă, și-a găsit puterea de a se distra și de a vorbi cu cineva, a devenit mai ușor să comunici cu ea. Și înainte, înainte să înceapă să mediteze, nu putea.

Chiar dacă meditația nu vă ajută să vindece PA, cu ajutorul ei, nu veți mai identifica cu temerile lor și să devină capabili să nu reacționeze la ele și la gândurile obsesive, să accepte că frica și să se joace Sneem.

Mulți terapeuți sfătuiesc meditația. Știința a dezvăluit de mult efectul pozitiv pe care îl are meditația asupra bunăstării și a dispoziției tale.

Recent, am început să primesc recenzii periodice de la cititorii acestui site că meditația îi ajută să facă față atacurilor de panică. În răspunsurile lor, acești oameni scriu că multe metode tradiționale s-au dovedit a fi ineficiente pentru ei și aproape că și-au pierdut speranța de a scăpa de o tulburare de panică.

Unii dintre ei nu au putut chiar să părăsească casa din cauza fricii de atacuri. Meditația le-a învățat să lupte cu panică, să-și liniștească mințile și să-și controleze emoțiile. Nici măcar nu cred în rezultatul, așa că sa dovedit a fi neașteptat.

Dar ar trebui să știți că un efect pozitiv se realizează numai cu o practică obișnuită. Am trecut de AP și anxietate după aproximativ o jumătate de an după practica sistematică a meditației de două ori pe zi, iar un an mai târziu, m-am simțit complet încrezător și nu sa temut de o repetare a atacurilor. Dintr-o dată, dar, meditația asigură un efect pe termen lung și nu numai rezolvă problema de atacuri de panică, dar, de asemenea, poate da personalitatea ta mult mai mult: o minte sobru, o voință puternică, capacitatea de a nu fi implicat în sentimente și gânduri și calm de fier. Aceasta este o practică foarte valoroasă care vă va fi utilă în viață.

Vorbind de noi atacuri AP am încetat să mai fie teamă, nu numai pentru că a devenit mai calm și relaxat prin meditație, dar și pentru că în cazul în care acestea apar, știu cum să le contracara. Acum sunt sigur că PA nu va putea să mă rupă și să se strecoare în disperare. Pe de atac de panică, voi arata mai mult ca o senzație originală (fără nici un motiv aparent, în mijlocul zilei de lucru este adrenalina: fiorul este încă liber), decât ca o amenințare. PA o astfel de percepție pozitivă a ma învățat, de asemenea, meditație, și este esențial să se asigure că sunt în măsură să se oprească în mod independent, un atac de panica, iar mai târziu voi scrie despre ea în detaliu.

După un timp, după ce am început meditând, am început treptat să realizeze că trebuie să fac să se simtă bine. Această înțelegere nu a fost o revelație bruscă, a pătruns în mine încet, picătură cu picătură, și, la început, chiar și imperceptibil. Meditația nu numai scapa de atacuri de panică, de asemenea, vă oferă unele parfum subtil de corpul său, organizează echilibrul între corpul și mintea, astfel încât să înceapă să realizeze că organismul dumneavoastră are nevoie pentru a face sa se simta bine despre ei înșiși și cum să reziste atacuri dureroase. Ai o putere și voința de a pune în aplicare această înțelegere, în practică, efort conștient directă pentru a lupta impotriva bolii.

Acesta este un mare avantaj al meditației înainte de tablete, a căror utilizare nu implică nici o muncă internă, nici o rezistență conștientă. De aceea, această practică vă poate garanta că PA nu se va întoarce și dacă încep să se manifeste din nou, veți ști ce să faceți! Nu veți mai fi neajutorați, veți deveni înarmați și foarte periculoși! Și voința și mintea voastră vor fi armele voastre.

Despre cum să meditați în mod corect, puteți citi prin referință.

Înainte de a începe meditația, vreau să vă avertizez despre un singur lucru. Nu este nevoie să se refere la meditație ca la cursul de antidepresive, care constă în faptul că luați un fel de drog o anumită perioadă de timp și în mod pasiv de așteptare pentru debutul efectului terapeutic care fie vine sau nu vine.
Mulți cititori ruși ai blogului meu au lăsat o mulțime de comentarii în spirit: "Eu deja meditez timp de o lună, când deja vor trece atacurile de panică? Ce ar trebui să fac? Cred că nu pot face nimic?

Greselile lor se datorează faptului că așteaptă un efect instantaneu și speră că atacurile vor trece de la sine, este necesar doar să înceapă meditația.
Fără îndoială, meditația are un puternic efect antidepresiv, dacă o face tot timpul. Dar efectul său se manifestă nu numai în acest sens. Meditația este un instrument eficient pentru controlul propriei minți. Acesta vă oferă o resursă valoroasă cu care vă puteți gestiona temerile și emoțiile.

Și, pentru a scăpa de un atac de panică, trebuie să meditați și să așteptați în fiecare zi în mod pasiv, când atacurile vor dispărea în cele din urmă. Nu trebuie să fii pasiv, trebuie să fii activ și să încerci să-ți exersezi voința și controlul asupra atacurilor! Veți avea nevoie să învățați cum să faceți față atacurilor de panică, să scăpați de gânduri obsesive, să ignorați panica, să nu vă identificați cu temerile și acest lucru va fi învățat prin meditație.

Începeți meditația, priviți-vă în timpul meditației, încercați să vă controlați gândurile și emoțiile în starea obișnuită, la fel cum faceți în timpul meditației.

Atacurile de panică vor trece, atunci când nu vă temeți de ele, când veți învăța să vă eliberați de numeroasele dvs. temeri în timpul unui atac... Nu vor merge singuri prin magie. Acesta nu este cel mai simplu mod. Nu există modalități rapide, ușor și în același timp eficiente de a scăpa de PA.

Amintiți-vă că am scris la începutul articolului că puterea unui atac de panică depinde de tine, de reacția ta la acest atac. Și dacă învățați să tolerați și să ignorați atacurile, veți învinge PA. Aceasta este prima dvs. prioritate, folosiți meditația ca instrument pentru acest lucru.

Nu pot garanta că meditația 100% va ajuta pe toată lumea și pe toată lumea să elimine atacurile de panică. Meditația este doar unul din mijloacele de luptă împotriva PA, deși foarte eficientă. Așa că nu te agăța de ea. Încercați alte modalități sigure de a scăpa de boală, împreună cu meditația.

A face sport, exerciții fizice, un stil de viață sănătos

În opinia mea, acesta este cel mai subevaluat mijloc de prevenire a PA! Am scris deja că, în opinia mea, cauza principală a acestei afecțiuni este, printre altele, starea fizică precară a corpului tău. Această stare apare ca urmare a muncii sedentare, a lipsei de activitate fizică, a stresului, a alimentației necorespunzătoare, a somnului deranjat și a vegherii etc. Dacă citiți acest articol, este posibil să suferiți de PA, așa că întrebați-vă dacă ignorați activitățile de activitate fizică. Te îmbolnăvești de multe ori (rece, de exemplu)? Fumezi? Baieti? De multe ori te îngrijorezi și te îngrijorezi de fleacuri? (Cum să nu mai fii nervos) Te culci prost? Ești foarte obosit? Aveți un stil de viață sedentar?

Sunt sigur că majoritatea răspunsurilor la aceste întrebări pot fi pozitive pentru dvs. Atacurile de panică sunt direct legate de starea generală a corpului dumneavoastră și de modul dvs. de viață. În grupul de risc al PA, cei care nu acordă atenția cuvenită sănătății lor sunt în majoritate oameni.

Pur și simplu, motivul este mai mult legat de sănătatea corpului dumneavoastră, sistemul nervos, decât cu unele probleme psihologice, cum ar fi amintirile suprimate și complexele ascunse. Rareori PA suferă oameni absolut sănătoși. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci cu greu puteți rezolva problema atacurilor de panică luând pastile, cu excepția cazului în care vă fac mai sănătoși?

Desigur, este foarte dificil să mă aducă să se angajeze în activitatea fizică și să renunțe la obiceiurile proaste. Înțelegeți, așa că începe cel puțin medităm și să nu mă povară activitate fizică mai, dacă nu vrei să faci asta, cel puțin la început. La câteva luni după ce am început meditând, am renunțe la fumat (puteți citi articolele mele doar o modalitate de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna modul în care am făcut-o), și apoi a început să joace sport, iar apoi sa oprit să bea alcool.

Sa dovedit oarecum natural, de la sine si nu a necesitat mult efort, numai datorita faptului ca am meditat. Meditația ajută la scăderea dependențelor dăunătoare, fapt confirmat de experiența multor oameni. Pe măsură ce practicați, pur și simplu nu aveți nevoie de alcool și țigări și puteți depune cu ușurință eforturi pentru menținerea sănătății în corpul dumneavoastră!

Prin urmare, dacă sunteți prea leneș pentru a merge în sport și a conduce un stil de viață sănătos, atunci cel puțin începe meditația! Și este mai bine să facem atât acest lucru, cât și faptul că (cum să se forțeze să intre în sport)

Dar este mai bine, dacă faceți asta și asta. Atacurile de panică vor trece mai repede. Prin urmare, voi da aici sfatul care se ocupă de lupta împotriva PA prin îmbunătățirea generală a corpului.

Actualizați 30.07.2013: Unii dintre cititorii mei au scris că au fost implicați activ în sport pentru o lungă perioadă de timp, dar PA încă nu trece. Dacă sportul nu ajută, atunci faceți yoga. În timpul sportului, corpul intră în excitare, iar atunci când practică yoga, corpul și mintea, dimpotrivă, se relaxează.

Yoga nu este doar un fel de gimnastică, ci este în primul rând concentrare, lucrează cu respirație și relaxare. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru o persoană care suferă de atacuri de panică sau depresie.

Amintiți-vă, de asemenea, că sportul nu este un panaceu, ci o prevenire! Unii vă pot ajuta să scăpați de PA, unii nu pot. Dar dacă nu vă angajați în activitate fizică minimală, totul se va înrăutăți. Într-un corp dureros, slăbit, nu poate exista o sănătate mintală puternică.

Promovarea sănătății

  • obiceiuri proaste: ceea ce vine la obiceiurile proaste, că, în ciuda faptului că alcoolul vă poate pune la ușurința și chiar să oprească atacul (deși, în experiența mea știu că el nu ia de a folosi destul de puține), utilizarea sa duce doar la agravarea stării dumneavoastră și pentru a crește potențial PA pe termen lung, din cauza efectelor sale distructive asupra organismului. Îmi amintesc că PA a fost exacerbată foarte mult a doua zi după o băutură copioasă. De asemenea, dacă suferiți de PA, acest lucru crește semnificativ riscul de formare a adicții dăunătoare și, ca urmare a agravării bolii. Pentru că puteți obține cu ușurință obișnui cu faptul că vă ajută să-l omoare pe atac si sa se simta mai bine despre tine, cum ar fi alcool sau pastile. Același lucru se aplică și țigărilor și altor medicamente. Încercați, de asemenea, reducerea la minimum a consumului de cafea.
    !
  • Efectuarea sportului: în special cele care se petrec în aerul proaspăt: alergând, schi, baruri orizontale, biciclete etc. Eu însumi sunt un mare fan al schiului de schi, am un skate pe ele din copilărie, este deja de iarnă, așa că vă sfătuiesc să obțineți schi și înainte în pădure! Acesta este un sport care, pe lângă faptul că vă întărește sănătatea, este încă foarte plăcut în ceea ce vă permite să ieșiți în mediul rural și să urmăriți priveliștile minunate ale pădurii de iarnă! După schi se simte minunat! În primul rând, dacă nu faceți nimic, adăugați un exercițiu de dimineață la rutina dvs., plus câteva exerciții de seară.
  • Contrast duș: Tonifică și întărește corpul. Procedură foarte utilă pentru întregul corp. După ce am început să o iau, acum câțiva ani, eu, de atunci, n-am avut niciodată frig! Sunt sigur că, ca și o practică preventivă, ajută și PA, în plus, sporește starea de spirit din cauza dezvoltării endorfinelor, aparent.
  • Modul de repaus: în general modul de dormit, ar trebui să fie. Trebuie să dormi în mod regulat, să te culci și să te trezești, cam la același timp, să dormi suficient, dar să nu dormi excesiv! De fapt, modul de somn determină foarte puternic starea dumneavoastră de sănătate și starea de spirit, nu trebuie să o neglijați. Încercați să petreceți mai puțin nopți nedormite de vineri până sâmbătă după o săptămână de lucru întreg! Acest lucru antrenează foarte mult sistemul nervos, iar oboseala inițiază PA.
  • Alimentație sănătoasă: nutriția determină în multe feluri starea corpului nostru. Încearcă să mănânci mai rar în fast-food, să mănânci mai puțin alimente grase, alimente care conțin mult zahăr. Mananca mai multe legume, peste, pui, fructe, fructe de padure, fructe de mare si nuci. Pentru mai multe detalii, consultați articolul Anti Diet Anxiety
  • Sfaturi generale:
    mai plimbați în aerul proaspăt, petreceți mai puțin timp în fața monitorului, mutați mai mult, faceți plimbări lungi, faceți o muncă utilă, citiți cărți, încărcați-vă intelectual!

Aruncați PA din cap

Încercați să vă concentrați mai puțin asupra atacurilor de panică, aceasta este o regulă bună pentru orice boală, nu numai "psihologică". Așteptarea alarmantă a noilor atacuri va exacerba PA. Dacă veniți cu idei despre crize, atunci nu vă implicați, nu vă implicați în ele, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele. Prinde-te de fiecare dată când te blochezi într-o mlaștină de gânduri negative și te tragi afară.

Aceste gânduri vă pot părea convingătoare, necesitând o reflecție imediată, dar aceasta este doar o iluzie generată de starea actuală. Dați-vă o promisiune că nu vă veți gândi la apariția PA. De asemenea, nu vă agățați de sănătatea dumneavoastră. l evalueze în mod constant, de gândire chestii de genul „seara m-am simțit mai bine decât a fost în dimineața, cred că mă simt bine, dar, cum ar fi, ceva nu este corect...“ etc. și altele asemenea. Este o gumă de mestecat enervantă care mi-a dat multă suferință înainte. Scapa de acest lucru dacă îl aveți: duce la hipocondrie și obsesie. Încercați să nu vă gândiți la modul în care vă simțiți acum.

Îți pare rău pentru tine. Nu te gandi constant la cat de rau esti, la ce ti-a intampinat greu, la cum suferi, etc. Lupta împotriva AP necesită un curaj și chiar un fel de negare de sine. Iubirea de sine conduce la obsesia bolilor (nu numai la PA) și doar exacerbează suferința voastră, focul pe care îl vărsați cu ulei de milă asupra voastră. Da, esti rau, dar nu poti face fata asta. Amintiți-vă că atacul PA este doar o anumită configurație fiziologică a corpului dumneavoastră, unul dintre multe, în care vă simțiți un disconfort, nimic mai mult. Îndurați-l ca o durere de cap care va trece neapărat.

Îndurați și trăiți împotriva PA! De exemplu, dacă v-ați dorit să mergeți la o întâlnire, dar ați fost surprinsi prin surprindere, atunci nu o anulați. Du-te acolo și se comportă ca și cum nu ai un PA! Acesta este principiul feedback-ului, care funcționează foarte bine și vă oferă un avantaj tangibil în controlul bolii dumneavoastră. Nu îl urmați pe această temă, făcând ceea ce "ordonă" (stați acasă, anulați întâlnirea, stați pe pat și suferiți)

Cum să opriți repede un atac de panică

Respirația diafragmatică și alte tehnici de relaxare

Meditația nu este singurul instrument în lupta împotriva atacurilor de panică, deși cel mai eficient. Nu am încercat să meditez în timpul atacului, așa că nu știu cât de mult se poate întâmpla. Dar știu că pentru a face față exercițiilor de respirație cu ajutorul PA, despre ele am scris într-un alt articol, puteți merge la link. Stabilizarea respirației în timpul atacurilor duce la slăbirea lor. La urma urmei, în timpul lor respirăm adesea și în piept și trebuie să respiram burta, să facem respirații ritmice profunde - exhalări, ținând o pauză între ele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să aruncați totul din cap și să vă concentrați asupra unei singure respirații.

Potrivit unor experți, respirația diafragmatică ajută chiar și la pierderea excesului de greutate. Videoclipul meu despre cum să faci o respirație diafragmatică corect, puteți vedea la sfârșitul acestui articol.

Am înregistrat un videoclip separat despre modul în care să efectuez corect respirația diafragmatică pentru a depăși atacurile PA.

Vă sfătuiesc să vă abonați la canalul meu pe YouTube. În fiecare săptămână un nou videoclip despre lupta împotriva atacurilor de panică, a anxietății și a stresului cronic.

Metoda "pachet de hârtie"

O metodă destul de bine cunoscută de a face față unui atac al PA. Se compune prin apăsarea unei pungi de hârtie pe față și prin respirația în respirație. Astfel, limitați fluxul de oxigen în plămâni, în care este acum furnizat mai mult dioxid de carbon. Dar, în ciuda popularității acestei metode, ea este criticată de un număr de specialiști (materialul este luat de pe Wikipedia). Și nu numai pentru că, făcându-l public, arăți ca un toxicomaniec. Aceștia susțin că o astfel de metodă poate intensifica atacul doar datorită unei scăderi puternice a nivelului de oxigen din sânge și nu recomandă utilizarea unei pungi de hârtie pentru a preveni PA.

Nu am încercat să respire într-o pungă de hârtie în timpul PA, dar eu încă sfătuiesc să încredere în cuvântul de experți, și în loc de a practica diafragmatică respirație, care este o metodă foarte eficientă de relaxare.

Antrenamentul fizic "ia" din energia PA

În plus față de faptul că sportul vă întărește sănătatea, vă îmbunătățește starea de sănătate și crește starea de spirit, deoarece endorfinele sunt eliberate în timpul efortului fizic - consumă și energie. Energia pe care PA o folosește ca paraziți și fără de care ei nu pot exista. Vă sfătuiesc să acordați atenție faptului că atunci când sunteți obosiți din cauza antrenamentului fizic, PA apar mai rar decât în ​​acele momente când aveți multă energie! Acest lucru se datorează faptului că atacul de panică necesită energie și vă duce departe de sport. Deci scoateți PA din priză! Verificat de tine și de mulți oameni. Sunt sigur că o alergare de 30 de minute în aerul proaspăt poate ușura semnificativ atacul - încercați: sunteți atât de obosit încât să uitați de atac!

Deși nu am experimentat mult timp PA, trebuie să spun că sportul mă ajută foarte bine să ameliorez oboseala și tensiunea după muncă, după antrenament, starea mea de spirit se îmbunătățește foarte mult. Sportul este un antidepresiv natural și un tonic!

Lupta împotriva atacurilor PA este calea samurailor

Aceasta, în opinia mea, este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de PA. Am numit această metodă „Calea Samuraiului“, deoarece necesită o anumită rezistență, de pregătire cu o voință puternică și chiar unele curaj, dar funcționează perfect. Esența ei constă în faptul că, la momentul atacurilor de panica nu incerca sa scape sau cumva opri atacul, ci mai degrabă se concentreze pe ea atenția dvs. complet, și chiar și o dată a încercat să-l întărească. Ai nevoie de aproape o „doresc“ la AP a căzut pe tine cu toată forța să Wade adâncimile, a fost un test de rezistență pentru dumneavoastră morale, ca un fel de periculos de divertisment, extremă. Singura diferență este că AP este absolut sigur, trebuie să înțelegi acest lucru, nimic nu ți se va întâmpla, indiferent ce gândești.

Este ca și cum ai sări de la un pod cu asigurare. Asigurarea este fiabilă, viața ta nu este în pericol, dar este în continuare înfricoșător. Trebuie să decideți și să faceți un pas.

Dacă ați reușit să se adapteze, astfel, cu o pricepere aproape de luptă feroce să se întâlnească față în față atac, în primele momente de fapt, ea devine mai puternică ca te duci la ei înșiși întâlnire. Dar atunci, efectul ar fi destul de contrariul, ca și cum ar putea suna amuzant, dar atacul unui atac de panica ca „jignit“ de la tine și pleci! „De ce nu mai este frică?“, „De ce nu fugi de mine?“, „De ce nu se tem să meargă nebun, în cazul în care toată frica?“, Întreabă el. (La fel ca în filmul „Revolver“, există un punct demonstrat perfect lupta omului cu ego-ul său, care întruchipează toate temerile sale, fobii, obiceiuri proaste și pasiuni.)

PA, este un parazit, așa cum am spus, care se hrănește cu frica și cu paranoia și dacă nu sunt acolo, atunci nu există PA!

Prin acest „samurai“ pe care, de altfel, luați-vă în mână, se concentrează voința lor, încercând să controleze situația, și nu lașă kapituliruete fața unor fantome și iluzii. La urma urmei, chiar nu amenințați nimic! Nu vei fi supărat, inima ta nu se va opri! De ce ți-e frică? Încearcă! M-am ajutat această metodă și am auzit de la alte persoane pe care le sunt, în mod independent de mine, și să vină cu un astfel de mod de a trata boala poate fi numit doar în mod diferit, și el le-a salvat!

Înțeleg că argumentele mele vor întâmpina multe obiecții. Ei spun că sunt, Perov, Nikolai trebuie să nu fi simțit cu adevărat atacuri puternice PA, în timpul căreia, nu că este imposibil să mă trage împreună, dar, în general, este imposibil să se gândească și să se gândească. Crede-mă, asta am experimentat. E vorba de antrenamentul meu. După ceva timp, atunci când începe să mediteze, vei veni la faptul că va fi pregătit pentru a controla PA, în special, și, mai general, toate emoțiile și sentimentele lor. Te vor opri, ca niște valuri înalte, să te acoperi cu capul.

Vei avea ocazia să te uiți la ele ca și cum ar fi din afară, ca ceva străin pentru tine și, prin urmare, să monitorizezi. Acum pare complicat și, poate, imposibil, dar crede-mă, este doar o chestiune de practică, nimic nu este imposibil.

"Ce nu ne ucide..."

În concluzie, aș dori să vă avertizez că am discutat metode legate de modul de a scăpa de atacuri de panica, nu sunt în măsură să dea efect imediat și de relief. Va trebui să îndurăm și să facem eforturi. Nu vă disperați atunci când, în ciuda tuturor eforturilor depuse, AP va continua - nu pe toate odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru meditație și sport. Puteți simți efectul benefic al celor doi doar după un timp și numai cu studii sistematice. Acestea nu sunt cele mai ușoare soluții, ci cele mai bune și cele mai de încredere! Acestea vă vor ajuta să nu numai pentru a rezolva problema AP locale, dar, de asemenea, sunt în măsură să vă dau mult mai mult decât ceea ce așteaptă de la ei: un corp sănătos, o stare de spirit buna in fiecare zi, lipsa de stres în viața ta, de conștientizare, o mulțime de energie, armonie și echilibru.

Amintiți-vă cuvintele unui filozof: "Ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici". Este într-un fel o declarație corectă, dar are limitele sale, dintre care, celebrul filosof, în virtutea perfecționism și pasiunea sa pentru retorica, a uitat să menționeze, pentru că principalul lucru care suna frumos. Aș clarifica acest lucru, spunând: "Ceea ce nu ne omoră poate să ne facă mai puternici, dar poate și să slăbească"

Sunt obtinerea celei de atacuri de panica prelungite pot avea mult mai „trage“, demoraliza, în cazul în care veți fi mult să dramatizeze situația și senzație de rău pentru tine. Dar, cu atitudinea dreptul la AP, acest lucru nu este boala cea mai placuta poate deveni pentru tine o școală excelentă pentru a gestiona sentimentele lor, adică, pentru a face mai puternic. Cei care au trecut polizorul PA a făcut față cu ei pe cont propriu, a învățat să controleze cumva atacurile, mult mai bine să facă față dificultăților și vieții mai puțin receptive la neînsemnată eșecuri, decât cel care aceste atacuri nu sunt cu experiență și nu a fost în măsură să facă față cu „extremă“ mentale state.

Nu-i lăsa pe PA să te întrerupă, să te facă mai tari!

Doresc să nu vă fugiți niciodată! Amintiți-vă, până când nu doriți să vă ajutați - cei mai buni psihoterapeuți și cele mai moderne medicamente nu pot face acest lucru!

Cursul meu video pe bază de turnuri pentru a scăpa de atacurile de panică!

Mi-am strâns toată experiența de a ajuta oamenii cu atacuri de panică, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am pus în noul curs video gratuit "3 antidoturi pentru panică"! Acesta este un curs eficient de trei zile, după care veți învăța cum să depășiți atacurile de panică și să aflați de ce apar acestea și cum să le împiedicați să se întoarcă.

Comentariile la programul meu "FĂRĂ PANICĂ", pe care se bazează cursul, pot fi citite aici și aici, precum și comentarii în versuri! De asemenea, am publicat rapoartele participanților la program, pe care le-au scris în timpul cursului. Le puteți vedea aici.