26 moduri de a accelera metabolismul

Adesea, cauza excesului de greutate este un metabolism lent. Până în prezent, aceasta este o problemă complet rezolvabilă.

Pentru a accelera eficient metabolismul și pentru a rezolva problemele legate de excesul de greutate, există mai multe metode:

1. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.

Principala condiție pentru multe diete este zdrobirea alimentelor. Pentru a procesa nutrienții care intră, se consumă până la 10% din consumul de calorii pe zi. Astfel, alimente accelerează procesul de metabolizare.

2. Activitatea fizică.

O antrenament regulat de greutate cu încărcarea, mersul pe jos, alergatul, ciclismul ajută la restabilirea țesutului muscular, precum și la accelerarea ritmului de metabolizare, efectul persistă o oră după antrenament. Se știe că ritmul metabolismului încetinește la sfârșitul zilei, antrenamentele de seară îl împiedică. În plus, efectul lor persistă câteva ore după terminare. Astfel grăsimea este arsă și în timpul somnului. Merită să ne amintim că antrenamentul este cel mai bine realizat cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

3. Creșterea volumului muscular.

Pentru a asigura activitatea, țesutul muscular consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Un kilogram de țesut muscular consumă aproximativ 35-45 de calorii pe zi, iar aceeași masă de țesut adipos are doar 2 calorii. Și aceasta înseamnă că mușchii mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii au fost arse în procesul de viață.

4. Masaj pentru corectarea greutății.

Ca urmare a masajului anti-celulită, circulația sanguină este intensificată și, în consecință, metabolismul este accelerat.

Masajul cu miere promovează auto-vindecarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și crește rata metabolică.

Masajul cu vacuum îmbunătățește microcircularea sângelui în mușchi și țesuturi, accelerează metabolismul, ajută la eliminarea excesului de lichide și toxine din organism.

Bath crește rata metabolică de mai multe ori. Aburul deschide porii pielii, elimină zgura acumulată, accelerează bătăile inimii. Baia accelerează procesele metabolice în țesuturi și celule și restaurează organismul.

Sacul infraroșu contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului. Radiațiile infraroșii asigură respirația liberă a pielii și sporesc activitatea celulară.

Apa este un important participant la procesele metabolice ale organismului. Aceasta este baza metabolismului! Este capabil să implice grăsimi amânate în procesele metabolice și suprimă apetitul. Lipsa apei încetinește semnificativ metabolismul, deoarece sarcina principală a ficatului este de a restabili rezervele de lichid în organism, în loc să ardă grăsimile.

7. Băi calde cu adaos de uleiuri.

Băile cu adaos de ulei de ienupăr vor ajuta la ameliorarea durerii musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și a transpirației și a metabolismului. Dar amintiți-vă că băile fierbinți cu adaos de ulei de ienupăr sunt recomandate să nu dureze mai mult de 5-10 minute.

Hormonul de creștere responsabil cu reînnoirea celulelor creierului, accelerarea metabolismului și arderea caloriilor sunt produse în organism în timpul fazei somnului profund. Astfel, un somn sanatos care dureaza cel putin 8 ore contribuie la pierderea in greutate.

9. Lumina soarelui.

Sunlight activează și stabilizează apărarea organismului, afectează în mod pozitiv starea generală a persoanei.

Oxigenul accelerează metabolismul, astfel încât grăsimile subcutanate sunt arse.

11. Lipsa stresului.

Acizii grași în timpul situațiilor stresante sunt eliberați și redistribuiți pe corp, fiind depozitați în grăsimi.

Obținută în timpul sexului, orgasmul îmbunătățește nutriția țesuturilor, oxigenizează sângele și accelerează metabolismul.

13. Duș de contrast.

Dusul de contrast ajută la menținerea elasticității corpului și îmbunătățește metabolismul. Se recomandă să luați un astfel de duș cu o scădere de la 34 la 20 de grade și să terminați întotdeauna cu apă rece.

14. Otet de cidru de mere.

Oțetul de cidru de mere conține potasiu, normalizând sistemul nervos și acizii organici: acetic, malic, citric, oxalic-acetic și altele. Reduce ușor pofta de mâncare, precum și pofta de dulciuri, accelerează defalcarea grăsimilor și stimulează procesele metabolice din organism.

Cum se utilizează oțet de cidru de mere pentru a reduce greutatea: un pahar de apă - jumătate de linguriță de miere și o lingură de oțet de cidru de mere. Luați băutura înainte de a mânca. Oțetul de cidru de mere este util pentru frecarea în zona vergeturilor și a celulitei: va da pielea netedă, prospețime, ajută la reducerea volumului.

15. Acizi grași.

Omega-3 acizi grași reglează nivelul de leptină din organism. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolică, precum și pentru procesele de ardere și depozitare a grăsimilor.

Cu privire la asimilarea alimentelor proteice, organismul are nevoie de 2 ori mai mult timp decât grăsimile digerabile și carbohidrații. Potrivit oamenilor de știință danezi, o creștere a proteinei în dietă cu 20% crește consumul de energie cu 5%.

Admiterea vitaminei B6 promovează accelerarea metabolismului.

18. Acid folic.

Acidul folic, conținut în cantități mari în morcovi, consolidează sistemul imunitar și accelerează metabolismul în organism.

19. Cofeina și EGGG.

Extractul de ceai verde conține cafeină naturală, care crește metabolismul cu 10-15%, favorizează eliberarea acizilor grași.

Potrivit trei ori dieteticienilor canadian aportul de cafeina din -'90 EGGG de ajutor chiar și în absența unui efort fizic intens pentru a scapa de 25 de calorii pe zi. O ceașcă de cafea de dimineață mărește nivelul de anduranță și de saturație a oxigenului timp de mai multe ore. Cofeina mărește ritmul cardiac, accelerând în același timp arderea caloriilor. EGGG excită sistemul nervos, ducând la accelerarea metabolismului. Extractul de ceai verde este prezent cafeină naturală asociată, care este 10-16% crește nivelul de [b] metabolismul [/ b], și, de asemenea, promovează eliberarea de acizi grași acumulate.

Capsaicina este o substanță care arde brusc. Promovează bătăile mai frecvente ale inimii și o creștere a temperaturii corporale. O porție de alimente picante cu 25% accelerează metabolismul timp de trei ore.

În timpul zilei, puteți scăpa de 305 de calorii, folosind gustări roșii ușoare, condimentate cu piper roșu. Dar, de asemenea, merită să ne amintim că mâncarea picantă stimulează apetitul.

Cromul este responsabil pentru reglarea consumului de zahăr în sânge, a defalcării grăsimilor și a carbohidraților și, prin urmare, accelerează metabolismul.

22. Calciu, fibre, carbohidrați.

Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt asimilați lent de către organism. Dacă nivelul de insulină din sânge este instabil, organismul începe să stocheze grăsime, percepând-o ca un semnal periculos. Când nivelul insulinei este normal, rata metabolică crește cu 10%.

Calciul poate accelera metabolismul. Conform observațiilor nutriționiștilor britanici, persoanele supraponderale pierd mult mai greutate prin creșterea cantității de calciu.

Grapefruitul este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește rata metabolică. Acesta este motivul pentru care este o lovitură de multe dieting slăbire.

Utilizarea apei non-carbonate cu adăugarea de lamaie în timpul exercițiului va ajuta la activarea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor.

25. Acizi de fructe.

Cele mai multe acizi de fructe vă permit să pierdeți excesul de kilograme, accelerând metabolismul. Aceasta, de exemplu, contribuie la substanțele conținute în mere.

Glanda tiroidă este responsabilă pentru metabolismul în organism. Iodul își activează munca. Norma sa zilnică este conținută în numai șase semințe de mere. Iodul este bogat în boabe de mare.

10 moduri de îmbunătățire a metabolismului

Unii oameni moștenesc un metabolism rapid. Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar dacă se relaxează...

Un nivel ridicat al metabolismului este visul tuturor celor care-i urmăresc figurile, așa cum un zâmbet al lui Hollywood cu un alb-zâmbet este visul tuturor frumuseților. Depinde de mai mulți factori. Unii oameni moștenesc un metabolism rapid. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si in timpul odihnei.

Și pentru majoritatea oamenilor, metabolismul încetinește după 40 de ani. Și, deși nu ne putem controla vârsta, genul sau genetica, există și alte modalități de îmbunătățire a metabolismului nostru. Mai jos - 10 astfel de metode.

1. Construiți masa musculară

Corpul nostru arde mereu calorii, chiar dacă nu facem nimic. Dar metabolismul este mult mai mare la persoanele cu musculatură mai dezvoltată. Fiecare kilogram de masă musculară utilizează aproximativ 6 calorii pe zi, doar pentru a vă susține și pentru fiecare kilogram de grăsime doar 4 calorii pe zi. Această diferență mică se dezvoltă de-a lungul timpului într-un rezultat impresionant. În plus, după formarea în greutate, mușchii cresc semnificativ rata medie zilnică de metabolizare.

2. Aerobic, mers pe jos rapid

Ambele permit creșterea și menținerea unei rate ridicate a metabolismului în câteva ore după antrenament. Acest lucru este facilitat de intensitatea exercițiilor: pentru a obține beneficii, încercați o clasă de master mai energică în sala de sport sau includeți linii scurte de rulare în timpul unei plimbări.

3. Apa ca combustibil

Organismul are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă el este cel puțin puțin deshidratat, metabolismul poate încetini. Pentru a evita deshidratarea, beți un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă. În plus, încercați să nu mestecați covrigi și chipsuri și fructe proaspete și legume proaspete.

4. Beți cu gheață

Băuturile din gheață și gheața ajută organismul să ardă mai multe calorii în procesul de digestie. Studiile arată că cinci până la șase pahare de astfel de băuturi pot arde până la 10 calorii în plus pe zi. Acest lucru, desigur, nu este atât de mult, dar se adaugă până la un kilogram de greutate pe an - fără dietă.

5. Mâncați mai des

Când mâncăm rareori, încetinim de fapt metabolismul nostru, îl obișnuiam să "lucreze la viteze reduse". Dacă luați alimente la fiecare 3-4 ore, metabolismul trebuie să fie mai activ, ducând la mai multe calorii arse. Gustările bine organizate sunt, de asemenea, utile.

6. Alimente picante

Mâncarea picantă conține compuși chimici, care activează excelent metabolismul. O pudră uscată de ardei iute de culoare roșie și verde adăugată la vas va crește metabolismul. Efectul este temporar, dar dacă consumați adesea alimente picante, beneficiile pot fi rezumate. Pentru a crește rapid metabolismul, experții în nutriție recomandă tocană cu fulgi de chilli sau sos de ardei iute, care pot fi adăugați la multe feluri de mâncare.

7. Alimentele din proteine

Organismul arde mult mai multe calorii atunci când este oferit pentru a digera proteine, uneori cu 25% mai mult decât dacă trebuie să digerați grăsimi sau carbohidrați. Acesta este unul dintre motivele pentru eficiența dietelor bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate. Sursele sănătoase de proteine ​​includ carne de vită macră, curcan, pește, carne de pasăre albă, nuci, soia, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Cafea neagră

Cafeaua are multe proprietăți utile. Într-o cantitate moderată, această băutură activează metabolismul. Nu este o coincidență faptul că cafeaua face parte din multe diete.

9. Ceai verde

Ceaiul verde sau oolong este o combinație de substanțe utile, cum ar fi cofeina și catechinele. Atât individual, cât și în combinație, ele măresc metabolismul timp de mai multe ore. Studiile au arătat convingător că 3-4 cești de ceai pot împinge corpul să ardă cu 17% mai multe calorii.

10. Evitați dietele extreme

Extreme diete sunt diete care includ mai puțin de 1000 de calorii pe zi, ceea ce este în detrimentul ratei metabolice. Deși astfel de diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate, scăderea în greutate se datorează mușchiului, nu grasimii. Prin scăderea aceleiași mase musculare, am încetinit metabolismul. Rezultatul final este că corpul tău foarte subțire începe să ardă mult mai puține calorii decât ar trebui și poate și, prin urmare, câștigă rapid greutate și mai mult decât era înainte de dietă.

Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri

Procesele de schimbare în organism realizează lucrul de bază, deoarece depind de sănătatea oamenilor și de activitatea organelor interne. Fetele și femeile care doresc să scape de liră, vor să accelereze metabolismul, iar acest lucru nu este surprinzător. Datorită proceselor naturale, produsele sunt absorbite mai repede, ceea ce duce la pierderea greutății corporale. Această caracteristică este realizată prin asimilarea (absorbția elementelor utile) și disimilarea (dezintegrarea substanțelor). Luați în considerare aspectele importante în ordine, dați recomandări practice.

Cauzele tulburărilor metabolice

În funcție de parametrii individuali, calitatea metabolismului variază. Să evidențiem principalele cauze ale tulburărilor metabolice.

Motivul nr. 1. Lipsa de calorii
Principalul factor care afectează încetinirea metabolismului este utilizarea frecventă a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Ca rezultat al nutriției necorespunzătoare a unor astfel de produse, organismul nu primește suficiente macro și microelemente necesare pentru funcționarea completă a organelor interne.

De aici începe un stres extraordinar pentru organism, dă creierului un semnal despre lipsa acelorași elemente. Primul factor negativ este depunerea de grăsimi "în rezervă", al doilea aspect important este încetinirea proceselor metabolice. Această caracteristică este atinsă pentru ca organismul să aibă suficiente vitamine și valoare energetică pentru activitatea normală.

Motivul 2. Activitate fizică scăzută
Un stil de viață sedentar, în special unul sedentar, duce la o încetinire a metabolismului, acest fapt fiind dovedit în mod repetat. O persoană care mănâncă în mod corespunzător nu are obiceiuri proaste și nu întâmpină dificultăți în ceea ce privește scăderea în greutate. Acest lucru se realizează printr-o abordare echilibrată, principala caracteristică a căreia este activitatea fizică deplină.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac este crescut foarte mult și, ca rezultat, circulația sângelui este foarte accelerată. De asemenea, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la despicarea țesutului adipos. În plus, o persoană de sport are o musculatură dezvoltată, care depășește în greutate stratul gras. Din moment ce mușchii ard grăsimi, are loc slăbirea.

Motivul nr. 3. Introducerea incorectă a alimentelor

Și vitaminele și mineralele sunt digerate numai în porții mici, astfel încât soluția optimă pentru accelerarea metabolismului va fi nutriția fracționată. Arunca energie spre corp pentru a susține viața. Digestia accelerează metabolismul, ducând la împrăștierea mai rapidă a grăsimilor. În caz contrar, metabolismul va intra în modul "odihnă" și va amâna magazinele cu acele mese rare pe care le saturați.

Motivul nr. 4. deshidratare
Se știe că o persoană conține mai mult de 80% apă, de aceea deshidratarea amenință cu probleme serioase. Nu mulți oameni știu că metabolismul este conversia vitaminelor și a mineralelor de la o fază la alta. Procedee similare se produc în fluidul intercelular. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la un set de greutate corporală și o acumulare mare de grăsimi în jurul organelor interne.

Pentru o viață întreagă, o persoană are nevoie de cel puțin 2,4 litri. apă pe zi, în timp ce acesta trebuie filtrat, băut. Organismul nu ia apă pentru sucuri, băuturi din fructe, ceaiuri și alte băuturi, ia în considerare acest lucru.

Motivul nr. 5. Lipsa de minerale și vitamine
Lipsa vitaminelor provoacă o încetinire a metabolismului. Fructe și legume proaspete conțin o mulțime de apă, care este necesar pentru o persoană să trăiască pe deplin. Fiecare sportiv știe că acumularea de masă musculară și disponibilitatea energiei vine cu aportul de complexe de vitamine. Se referă în special la trecerea de la perioada de vară la toamnă și de la iarnă la sezonul de primăvară. În acest moment este foarte important să se furnizeze organismului complexe, suplimente, proteine, grăsimi și carbohidrați (într-o cantitate limitată).

Cum de a accelera metabolismul

Rata proceselor metabolice în organism depinde de mulți factori. Acestea includ greutatea corporală totală, sexul, vârsta, dimensiunea țesutului adipos, prezența bolilor cronice sau dobândite.

Metoda numărul 1. Mâncați suficient lichide
După cum sa menționat mai devreme, încetinirea proceselor metabolice provoacă o lipsă de apă în organism. Este logic să începeți procedura de accelerare din acest moment.

Beți cel puțin 2,6-3 litri de apă filtrată pe zi. În plus, smoală în iaurt sau iaurt (conținut de grăsime de la 1 la 3%), lapte (conținut de grăsime 1.5-5%), sucuri proaspete (citrice, morcov, tomate, varză și fructe de pădure etc.). De asemenea, nu uita de ceai verde cu moderație (l leaches de calciu din oase), ceaiuri de plante, compot de fructe neindulcit si suc.

În timpul verii, nu permiteți deshidratarea, beți cât mai multă apă necesară pentru greutatea corporală. Prefer apă rece sau dezghețată. Ca urmare, organismul cheltuiește mai multă energie pentru ao încălzi, astfel încât metabolismul este accelerat automat. Bea 1 sticlă imediat după trezirea dimineții, astfel încât creierul primește semnalul "este timpul să ne trezim".

Metoda numărul 2. Du-te pentru sport
Formarea fizică activa accelerează circulația sângelui și, ca rezultat, toate procesele metabolice din organism. Nu este necesar să vă epuizați, este suficient să faceți exerciții dimineața și să vizitați una dintre secțiunile dvs. preferate. Înscrieți-vă în Pilates Lecții de studiu (exerciții de respirație), care se întinde (întindere), aqua, sport minge sau dans, și așa mai departe.

Începeți să agitați presa la domiciliu, să vă alăturați, să stoarceți, să sarăți cu o funie, să vă angajați într-o bicicletă de exerciții. Luați în considerare posibilitatea de a vizita piscina, înotul afectează perfect mușchii. Ventilatoare de sarcini de putere sunt recomandate să se înscrie într-o sală de gimnastică. Cei care preferă cardio, sare sărituri la fața locului sau simulatoare cum ar fi "pas", "schi", "pas" și așa mai departe.

Metoda numărul 3. Organizați o alimentație adecvată
Organizarea aportului corect de alimente constă în mai multe etape. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să echilibrați micul dejun. Fără eșec, trebuie să fie echilibrat, hrănit. Un astfel de curs va declanșa un metabolism, rezultând corpul "trezindu-se" și începe să digere hrana.

Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci în fracțiuni mici, în porții mici. Numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5 ori pe zi, în timp ce trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Învață să mănânci numai alimente utile, să renunți la mâncare fast-food, gustări, cârnați, conserve. Lean pe legume și cereale, legume, carne, fructe, pește. Toate aceste produse accelerează metabolismul, astfel încât acestea contribuie la pierderea în greutate. Completați refuzul de alimente grase și prăjite, gătiți mesele pentru un cuplu sau într-o multivarcă.

Produse care accelerează metabolismul

  1. Ceai verde. Bea zilnic aproximativ 3-4 cești de ceai verde sau pe bază de plante, accelerează metabolismul cu 4-6% pe zi. În același timp, prima utilizare poate să apară dimineața, deoarece ceaiul verde promovează trezirea mult mai bine decât cafeaua neagră.
  2. Cocteil de mare. Efectuați o dietă săptămânală pentru a mânca fructe de mare în fiecare zi. Acesta poate fi un pește, un cocktail de midii, creveți, caracatițe, calmar. Adăugați aceste ingrediente la salate, primul și al doilea curs. Combinați-le cu nuci, legume proaspete, semințe de in.
  3. Pepper. Pentru produsele care accelerează metabolismul, includeți pământul roșu și ardeiul iute. Adăugați condimentele enumerate în al doilea și primul fel de mâncare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
  4. Cafea. Boabele naturale de cafea au fost de mult timp celebre pentru proprietățile lor utile. Datorită cofeinei din compoziție, depozitele de grăsimi sunt descompuse, metabolismul este accelerat. Beți nu mai mult de 2 cești de cafea pe zi, preferabil dimineața.
  5. Grapefruit. Luați obiceiul de a mânca o jumătate de grapefruit în fiecare zi sau o înlocuiți cu două felii de lămâie, puneți în ceai fără zahăr. În mod științific, pe baza datelor de citrice, există o mulțime de metode de a pierde în greutate.
  6. Pudră de muștar. Este un amestec vrac care este considerat un arzător natural de grăsime, nu-l confundați cu un compus pasteuros achiziționat. Procesul de scădere a greutății va fi mai rapid dacă utilizați semințe de muștar. Îndepărtați-le în apă filtrată, insistă timp de aproximativ 3-4 ore, apoi folosiți porții mici pe tot parcursul zilei. Metoda este potrivită numai pentru cei care nu au boli sau afecțiuni ale tractului digestiv.
  7. Proteine. Un arzător de grăsime bun este considerat proteină pură sau proteină conținută în carne albă, pește, ouă, brânză, produse din brânză, și așa mai departe. Opțional cumpărare borcan de nutriție sport (numărul de componente active mai mari de 80%).
  8. Oțet de mere. Cumpara un aliment de sănătate magazin de mere oțet de concentrație 6-9%, reumplerea salate sau utilizate în mod independent, diluat cu apă (la rata de 30 ml. De produs în 300 ml. De lichid).
  9. Cinnamon. Este deosebit de importantă utilizarea scorțișului la persoanele cu diabet zaharat. Compoziția pulpei sau a pielii reduce nivelul de zaharoză, normalizează glucoza, luptă împotriva bolilor. În plus, amestecul arde grăsime. Adăugați scorțișoară la cafea, ceai, cursuri secundare și salate.
  10. Fasole și cereale. Începeți ziua cu fulgi de ovăz sau cu semințe de in. Pregătiți supă pentru prânz de la fasole, fasole și alte culturi de acest fel. Adăugați produsul la salate, mâncați ca o gustare cu pâine integrală de cereale, pește roșu sau carne.

Recomandări practice

În plus față de jocul sportiv și normalizarea nutriției adecvate, este important să vă ajustați stilul de viață.

  1. Mai întâi de toate, alternați conținutul de calorii al alimentelor. Deoarece organismul uman se adaptează rapid la schimbări chiar grele, nu veți obține rezultate prin consumul acelorași alimente. Faceți meniul astfel încât, la fiecare 3 zile, dieta să se schimbe de la calorii scăzute la calorii înalte. O astfel de mișcare va ajuta la evitarea situațiilor stresante care apar după consumarea alimentelor prea grase sau energice.
  2. O atenție deosebită, în special sportivilor, ar trebui acordată regimului de muncă și de odihnă. Dacă este posibil, du-te la culcare nu mai târziu de ora 22.00, în timp ce nu trebuie să vă odihniți până la prânz, treziti la 8-9 dimineața. Numărul total de ore de somn nu trebuie să fie mai mic de opt. Păstrați igiena alimentară, ultima masă trebuie să fie de cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, beți un pahar de lapte sau de kefir cu scorțișoară.
  3. Pentru a accelera procesele metabolice, este foarte important să abandonați obiceiurile proaste. Datorită formelor rășinoase care se formează în cavitatea pulmonară, vasele se îngustează și circulația sângelui încetinește. Din acest motiv, renunțați la fumat sau reduceți numărul de țigări la 3 bucăți. în bătaie, renunțând treptat complet la obiceiul rău. Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și fumul său afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor interne, a pielii, a părului.

Este ușor să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate, dacă aveți suficiente cunoștințe despre viața organismului. Mai întâi, echilibrați dieta și creșteți cantitatea de apă consumată pe zi. Începeți să jucați sport, acordați o atenție corespunzătoare somnului, alternați conținutul de calorii al alimentelor.

Cum să îmbunătățiți metabolismul medicamentelor folk și medicamentelor pentru a pierde în greutate

În multe cazuri, cauza excesului de greutate la om este un metabolism slab. În timpul acestui proces, alimentele ingerate, împărțirea în elemente, energia generată de aceasta pentru activitatea noastră vitală. Dacă viteza procesării alimentelor este scăzută, atunci o parte din ea rămâne ca un strat de grăsime. În astfel de cazuri, întrebarea devine cum să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate? Există pentru această dietă specială, recomandări pentru modificări ale stilului de viață, utilizarea de vitamine, medicamente și ierburi.

Cum de a accelera metabolismul în organism pentru pierderea în greutate

Cauza încetinirii metabolice în organism sunt motive diferite, însă experții au elaborat o serie de recomandări privind dispersarea metabolismului. Este important să se sporească activitatea fizică, formarea regulată, care este menită să consolideze procesul de ardere a grăsimilor. Și este de dorit să crească masa musculară totală, deoarece menține și consumă mai mult calorii decât grăsime. Cu cât este mai mare mușchiul, cu atât mai multe calorii vor fi irosite cu orice activitate fizică, ceea ce accelerează metabolismul.

Asigurați-vă că aveți suficient somn, un somn bun crește producția de hormon de creștere, afectează rata metabolică. În timpul fazei profunde a somnului, celulele creierului sunt restaurate, ceea ce afectează accelerarea metabolismului. Soarele și aerul proaspăt sunt benefice pentru organism, au un impact pozitiv asupra acestuia, așa că încercați să ieșiți mai des pe stradă. Nu uitați să beți mai multă apă, trebuie să consumați un minim de 2 litri de gaz.

Pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a pierde în greutate, pentru a evita situațiile stresante, acestea provoacă eliberarea de acizi grași și scăderea lor ulterioară ca strat de grăsime. Pentru a întări sistemul nervos al corpului este un duș de contrast excelent potrivit. Nu ar trebui să moară de foame, pentru a accelera metabolismul de mese ar trebui să fie 4-5 pe zi, cu un interval de 3-4 ore, principala condiție - porțiuni de control, acestea ar trebui să fie mici. Mai multe despre unele modalități de a accelera metabolismul pentru a pierde în greutate mai departe.

Produse de accelerare a metabolismului

Ce produse accelerează metabolismul

Conține o mulțime de proteine ​​omega-3, reduce nivelul de leptină, accelerează metabolismul

Creste eficienta digestiei datorita unei enzime speciale in compozitie, care accelereaza metabolismul

Acest produs poate reduce glicemia, ceea ce ajută la creșterea metabolismului și generarea de energie din depozitele de grăsimi

Conține proteine ​​vegetale, fier, fibre și potasiu

Are un element de capsaicină, care accelerează metabolismul, arderea grasimilor

Cofeina este un stimulent ușor care, atunci când consumă 3 cesti pe zi, accelerează metabolismul cu 5%

De asemenea, conține cafeină, catechine, care măresc nivelul de termogeneză, care stimulează arderea caloriilor

Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, acest produs nu încetinește metabolismul. Ajută la oprirea acumulării și începerea procesării stratului gras în energie

Preparate care îmbunătățesc metabolismul

În plus față de diete și produse individuale, accelerarea metabolismului se poate realiza cu medicamente de diverse origini: vitamine, infuzii de plante, medicamente. Toți au un scop, dar au părțile lor pozitive și negative. De exemplu, pentru a normaliza metabolismul viței de magnolie chineză, ginseng, radiolo roz, echinacea violet - toate aceste produse au o bază vegetală. Alte variante de medicamente pentru accelerarea metabolismului sunt descrise mai jos.

tablete

  1. L-tiroxina - intareste glanda tiroida.
  2. Hormoni (de exemplu, crom).
  3. Stimulante (cofeină).
  4. Steroizi anabolizanți - adesea utilizați de culturistii cu mase musculare crescute.

Toate aceste medicamente sunt viteza sintetice metabolismul în organism, acestea ar trebui să fie luate numai după aprobarea unui medic. Prin efectele secundare ale stimulantelor includ dependența de narcotice, anabolizante - viola hormonii, L-tiroxină provoaca hipertiroidism, urmată de tahicardie, insomnie, iritabilitate. Dacă există o posibilitate de a dispersa metabolismul pentru scăderea în greutate în alte moduri, asigurați-vă că îl utilizați.

vitamine

Îmbunătățirea metabolismului în organism poate fi prin utilizarea vitaminelor B. Studiile au arătat că tiamina din vitamina B1 și niacina de la B3 ajută la stabilirea metabolismului. Definirea deficitului acestor substanțe în organism poate fi pe astfel de manifestări: scăderea funcției musculare, letargie, oboseală, creșterea perturbării sistemului nervos. Aceste procese afectează în mod direct rata metabolică.

  • Asparagus officinalis. Pentru 0,5 litri de apă clocotită, luați 60 g de rădăcini de sparanghel măcinat, faceți un foc lent și lăsați să fiarbă timp de 15 minute. Insistați pentru 45 de minute, tulpina. Pentru a accelera metabolismul, folosiți o lingură. l. De 3 ori pe zi.
  • Infuzie de păpădie. Luați arta. l. frunzele acestei flori, turnați apă fiartă, lăsați-o să fiarbă timp de 60 de minute. Primind de trei ori un bateți pe 1/3 cană înainte de a mânca va accelera metabolismul.
  • Frunze de nuc. Se toarnă 250 ml apă clocotită, 10 g frunze uscate. Se fierbe un foc liniștit timp de un sfert de oră. Utilizați de 3 ori pe zi o lingură pentru a accelera metabolismul.
  • Cicoarele sunt obișnuite. Într-un pahar de apă caldă dizolvă 2 lingurițe. l. înseamnă. La căldură scăzută, fierbeți timp de 20 de minute. Lăsați-o să se odihnească timp de 25 minute. Tulpina printr-un filtru, beți 0,5 cani de 3 ori pe zi pentru a accelera metabolismul.

Cum de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate

Metabolismul este un proces chimic pentru menținerea activității vitale. În acest articol, vă vom spune cum să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate, ce produse accelerează metabolismul și ce altceva se poate face pentru a crește rata de fisiune a grăsimilor din organism.

Viteza cu care curge depinde de persoana fizică. Cei care au un metabolism lent au tendința să rămână mai multe calorii, care sunt stocate ca grăsimi.

Dar persoanele cu un metabolism rapid ard mai multe calorii și, mai puțin probabil, acumularea de grăsimi.

În acest articol, vom examina de ce unii oameni au un metabolism rapid și cum puteți accelera metabolismul pentru a arde mai multe calorii.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este un termen care se referă la totalitatea tuturor proceselor chimice din organism. Cu cat metabolismul este mai rapid, cu atat mai multe calorii necesita organismul.

Cu alte cuvinte, metabolismul este procesul de transformare a alimentelor consumate în energie. Proteinele, grăsimile și carbohidrații, precum și vitaminele și mineralele pe care le consumăm, sunt digerate și procesate de organism pentru a construi noi celule, hormoni și metabolismul enzimelor. Rata metabolismului depinde de mulți factori: de la ereditate, de la starea de sănătate, dar de la rolul principal - de la obiceiurile alimentare și de la alimentația corectă. Dacă urmați dieta, nu consumați exces de carbohidrați, dar totuși nu puteți pierde în greutate, cel mai probabil aveți un metabolism încetinit. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și organismul acumulează depozite grase.

Metabolismul poate fi îmbunătățită, dacă mâncați frecvent, dar în porții mici, exercițiu, mananca alimente care accelerează metabolismul, cum ar fi fructele citrice, cereale tărâțe, fulgi de ovăz, legume verzi, nuci, ardei iute, ghimbir, scorțișoară, pește, produse lactate cu continut scazut de grasimi, bea ceai verde, cafea.

Din acest motiv, unii oameni pot mânca mult fără a adăuga greutate, în timp ce alții mănâncă mai puțin, dar acumulează grăsimi.

Astfel, "rata metabolică" este cantitatea de calorii pe care o arzi într-o anumită perioadă de timp, adică consumul de calorii.

Rata metabolică poate fi împărțită în mai multe categorii:

  • Rata metabolică bazală (BMR): rata metabolică atunci când dormi sau sunteți într-o stare de pace profundă. Aceasta este rata minimă metabolică. Energia este cheltuită pe respirație, circulația sângelui, palpitația, munca creierului.
  • Schimb de bază (RMR): Nivelul minim de metabolizare necesar pentru a menține funcțiile vitale și funcționarea organismului. În medie, 50-75% din cheltuielile totale de calorii.
  • Efectul termic al alimentelor (TEF): numărul de calorii necesare pentru digestie și digestie. Creșterea ratei metabolice după mese este de obicei aproximativ 10% din totalul cheltuielilor cu energia.
  • Efectul termic al exercițiului (TEE): numărul de calorii arse în timpul unui antrenament.
  • Termogeneza activității zilnice (NEAT): numărul de calorii arse în timpul activităților fizice, cu excepția formării și a sportului. Acest fidgeting pe scaun, mers pe jos pe stradă, poziții diferite în picioare.

concluzie: Rata metabolică este, de asemenea, cunoscută sub numele de consumul de calorii. Acesta este numărul de calorii folosite de organism la un moment dat.

Ce factori influențează rata metabolică?

Numeroși factori afectează rata metabolică. Iată câteva dintre ele:

  • vârstă: Cu cat veche devii, cu atat devine mai lent rata metabolica. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii tind să crească în greutate cu vârsta.
  • Mase musculare:BCu cât masa musculară este mai mare, cu atât consumați mai multe calorii.
  • Dimensiunea corpului: Cu cât sunteți mai mult în dimensiune, cu atât mai multe calorii ardeți.
  • Temperatura mediului ambiant: Atunci când corpul este expus la frig, este nevoie de mai multe calorii pentru a preveni scăderea temperaturii corpului.
  • Activitatea fizică: Toate mișcările corpului necesită calorii. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți. Metabolismul va fi accelerat în consecință.
  • Tulburări hormonale:Sindromul Cushing și hipotiroidismul încetinește rata metabolică și crește riscul de creștere în greutate.

concluzie: Mai mulți factori afectează rata metabolică. Acestea includ vârsta, masa musculară, dimensiunea corporală și activitatea fizică.

Sunt unii oameni care se nasc cu metabolism rapid?

Rata metabolică diferă la toți oamenii, chiar și la nou-născuți.

Cu alte cuvinte, unii oameni se nasc cu un metabolism mai rapid decât alții.

Deși genetica poate contribui la aceste diferențe, oamenii de știință nu pot ajunge la o concluzie generală despre efectul său asupra ratei metabolice, a câștigului în greutate și a obezității.

Cu toate acestea, majoritatea studiilor arată că persoanele obeze au o rată globală mai mare a metabolismului, comparativ cu persoanele cu greutate medie.

Cercetătorii au remarcat că acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai mulți mușchi, care oferă o greutate în plus.

Cu toate acestea, studiile arată că persoanele obeze au rate metabolice mai mari, indiferent de cantitatea lor de mase musculare.

În contrast, alte studii arată că persoanele obeze au o rată medie metabolică de 3-8% mai mică decât cele care nu au suferit niciodată de aceasta.

În mod evident un singur lucru - toți oamenii sunt diferiți când vine vorba de rata metabolică.

Majoritatea acestor diferențe se datorează vârstei oamenilor, precum și mediului și comportamentului acestora. Cu toate acestea, este necesar să studiem mai detaliat rolul geneticii în aceste diferențe individuale.

concluzie: Viteza mCostul diferențierii variază în funcție de persoană, chiar și în cazul nou-născuților. Cu toate acestea, influența geneticii asupra acestor diferențe rămâne neclară.

Adaptarea metabolică

Adaptarea metabolică, cunoscută și ca termogeneză adaptivă sau "regim de repaus", poate juca un rol și în dezvoltarea obezității.

Postul este răspunsul organismului la un deficit de calorii. Atunci când corpul nu obține suficientă hrană, încearcă să-l compenseze reducând rata metabolică și numărul de calorii arse.

Gradul de scădere a ratei metabolice variază foarte mult între diferite persoane.

Acest metabolism încetinitor este mai pronunțat la persoanele care suferă de obezitate. Cu cât încetinește mai mult, cu atât mai greu este să pierzi în greutate cu dietă sau înfometare.

Regimul de post este probabil parțial dependent de genetică, dar încercările anterioare de a pierde în greutate sau de formare fizică pot, de asemenea, să joace un rol.

concluzie: Metoda de adaptare metabolică sau de repaus se produce când viteza metabolică încetinește în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Aceasta variază între oameni, dar este mai vizibilă la persoanele obeze.

Cum de a îmbunătăți metabolismul în organism pentru a pierde în greutate?

Puteți pierde în greutate, nu numai consumând mai puține calorii. Programele eficiente de pierdere în greutate includ, de asemenea, strategii pentru accelerarea metabolismului.

Din fericire, există mai multe modalități de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate. Iată opt metode simple.

1. Mutați mai mult

Toate mișcările corpului conduc la arderea caloriilor. Cu cat esti mai activ, cu atat viteza ta metabolica va fi mai mare.

Chiar și activitățile foarte simple, cum ar fi staționarea, mersul pe jos sau lucrul la domiciliu pe termen lung, dau rezultate bune.

Această creștere a ratei metabolice este cunoscută sub denumirea de termogeneză a activității zilnice (NEAT).

La persoanele cu obezitate severă, NEAT poate reprezenta o parte semnificativă din cheltuielile zilnice cu calorii.

Există mai multe moduri în care puteți crește NEAT. Iată câteva recomandări dacă petreceți o mulțime de ședințe:

  • Ridicați-vă și umblați regulat;
  • Dacă este posibil, mergeți numai pe scări;
  • Lucrați în jurul casei;
  • Mișcați mai mult, leagăn-vă piciorul, atingeți cu degetele;
  • Mestecați o gumă de mestecat cu conținut scăzut de calorii;
  • Utilizați un birou de înaltă pentru a lucra în picioare.

Dacă aveți birou, folosirea unui birou permanent poate duce la creșterea numărului de calorii arse cu 16%.

Un alt studiu a arătat că atunci când utilizați un birou de birou, au fost arse 174 de calorii suplimentare, comparativ cu o poziție așezată.

Chiar și activitățile aparent nesemnificative, de exemplu, tastând pe un computer, vor contribui la creșterea ratei metabolice cu 8%, în comparație cu a nu face nimic.

În același mod, agitația poate fi semnificativă.

Un studiu a aratat ca persoanele care nemișcată timp de 20 așezat minute, a crescut consumul de calorii cu 4%, comparativ cu atunci când mint. De asemenea, foia în scaunul său crește consumul de calorii cu până la 54%.

Exercițiile fizice regulate sunt foarte recomandate pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească sănătatea. Dar chiar și activități ușoare, cum ar fi plimbările, gospodăriile sau mobilitatea, vă pot oferi o margine în viitor.

concluzie: Cu cât mutați mai mult, cu atât devine mai rapid rata metabolică. Dacă aveți o activitate sedentară, puteți îmbunătăți rata metabolică plimbând regulat, mestecând guma de mestecat sau folosind un birou de înaltă calitate.

2. Efectuați antrenamente de mare intensitate

Cele mai eficiente forme de antrenament sunt antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT).

Esența lor constă în faptul că exercițiile sunt construite din abordări rapide și foarte intense, cum ar fi sprinturile sau împingerea rapidă.

Acest lucru accelerează într-adevăr metabolismul, chiar și atunci când antrenamentul sa încheiat deja.

concluzie: Instruirea de intervale de mare intensitate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a crește rata metabolică și de a arde mai multe calorii.

3. Formarea forței

Forța de antrenare este o altă modalitate excelentă de îmbunătățire a metabolismului.

Exercițiile de forță contribuie la creșterea masei musculare, ceea ce reprezintă un excelent bonus pentru efectul imediat al exercițiului în sine.

Numărul de mușchi din organism este direct legat de rata metabolică. Spre deosebire de masa grasă, masa musculară crește semnificativ numărul de calorii pe care le arzi în repaus.

Cercetările au arătat că efectuarea rezistență exerciții timp de 11 minute pe zi, de trei ori pe săptămână, după șase luni, a crescut rata metabolică cu o medie de 7,4% în restul. Aceasta este o zi arde 125 de calorii in plus.

La batranete, de obicei, masa musculară este redusă, și, astfel, scade rata metabolismului, dar forta exercitiile fizice regulate pot contracara parțial acest proces advers.

De asemenea, scăderea în greutate ca urmare a unei alimentații duce adesea la pierderea masei musculare și la scăderea ratei metabolice. Dar formarea de forță poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

De fapt, un studiu realizat pentru femei supraponderale, a arătat că performanța de formare în greutate pe o dieta saraca in calorii, cu un aport de 800 de calorii pe o bază de zi cu zi, pentru a preveni pierderea masei musculare și a ratei metabolice, comparativ cu cei care nu au jucat sau de a efectua doar exerciții de aerobic.

concluzie: Forța de antrenare poate crește rata de metabolizare prin stimularea creșterii masei musculare. Acest lucru poate chiar contracara scăderea ratei metabolice asociate cu procesul de îmbătrânire și o dietă cu conținut scăzut de calorii.

4. Mancati proteine

Consumul suficient de proteine ​​în alimente este important dacă doriți să construiți sau să mențineți masa musculară. Dar proteina alimentară are și alte avantaje, cum ar fi accelerarea metabolismului pentru scăderea în greutate.

Toate produsele alimentare conduc la o creștere temporară a ratei metabolice. Un proces cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor (TEF). Cu toate acestea, acest efect este mult mai puternic după consumarea proteinelor decât după o masă bogată în carbohidrați și grăsimi.

De fapt, proteina crește rata metabolică cu 20-30%, în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt doar 3-10% sau chiar mai puțin.

Această creștere a consumului caloric poate contribui la pierderea în greutate sau la prevenirea creșterii în greutate după scăderea în greutate.

TEF este cea mai mare dimineața sau pentru primele ore după ce te trezești. Din acest motiv, încercați să consumați majoritatea caloriilor zilnice la începutul zilei pentru a maximiza acest efect.

Utilizarea unei cantități mari de proteine ​​poate, de asemenea, să ajute la contracararea pierderii masei musculare și să încetinească rata metabolică asociată cu scăderea în greutate.

concluzie: Consumul unei cantități suficiente de proteine ​​este importantă pentru colectarea sau menținerea masei musculare și a ratei metabolice.

5. Nu te infometa

În timp ce oamenii încep să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate, aceasta, de regulă, în viitor poate duce la rezultate opuse.

Faptul este că limitarea caloriilor duce la o scădere a ratei metabolice și, prin urmare, numărul de calorii arse.

Acest efect este cunoscut ca adaptare metabolică. Acesta este modul în care corpul se protejează împotriva potențialului foamete și a morții.

Studiile arată că consumarea a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi duce la o scădere semnificativă a ratei metabolice.

Studiile efectuate în rândul persoanelor obeze arată că adaptarea metabolică poate reduce semnificativ numărul de calorii arse, uneori până la 504 calorii pe zi. Consumați mai bine alimentele care îmbunătățesc metabolismul, fără a vă simți foame.

concluzie: Restricția pe termen lung a caloriilor încetinește ritmul metabolic. Acest efect a fost numit adaptare metabolică.

6. Beți apă

Creșterea metabolismului pentru o perioadă scurtă de timp nu este atât de dificilă. Este la fel de simplu ca mergeți la o plimbare sau beți un pahar de apă rece.

Multe studii arată că apa conduce la o creștere a numărului de calorii arse.

Apa de băut rece are un efect și mai mare decât apa caldă, deoarece la început organismul are nevoie de energie pentru a-l încălzi la temperatura corpului.

Studiile asupra acestui fenomen au dat rezultate diferite. Aproximativ jumătate de litru de apă rece poate provoca o creștere a numărului de calorii cu 5-30%, arsă în 60-90 de minute după aceea.

Creșterea aportului de apă este, de asemenea, benefică pentru talia dumneavoastră. Unele studii au arătat că 1-1,5 litri de apă pe zi pot duce la pierderi semnificative în timp.

Pentru a maximiza beneficiile apei potabile, beți-o înainte de a mânca, deoarece duce la sațietate și reduce aportul caloric.

concluzie: Apa va ajuta la imbunatatirea metabolismului si poate duce chiar la pierderea in greutate in timp. Cel mai eficient este apa rece.

7. Beți băuturi cu cafeină

Deși apa obișnuită este bună, băuturile cu cafeină cu conținut scăzut de calorii, precum cafeaua sau ceaiul verde, sunt, de asemenea, utile.

Numeroase studii au arătat că consumarea băuturilor cu cofeină poate accelera temporar rata metabolică cu 3-11%.

Cu toate acestea, la persoanele obeze, precum și la persoanele în vârstă, acest efect este mai puțin pronunțat. În plus, iubitorii de cafea de lungă durată au devenit rezistenți la efectele sale.

Pentru a reduce greutatea, este bine să beți astfel de băuturi ca o cafea neagră neagră fără zahăr. Ca și apa, cafeaua rece, poate fi și mai utilă.

concluzie: Consumul de băuturi cu cofeină poate crește temporar rata metabolică.

8. Ia un somn bun

Cantitățile inutile de cantități mici de somn nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea generală, dar pot, de asemenea, să încetinească ritmul metabolizării și să crească riscul de creștere a greutății.

Un studiu a arătat că rata metabolică a scăzut cu 2,6%, când adulții sănătoși dorm doar patru ore pe zi timp de cinci zile consecutive.

Un alt studiu de cinci săptămâni a arătat că tulburările de somn prelungite, împreună cu perioadele de somn neregulate, au redus rata metabolică cu o medie de 8%.

concluzie: Lipsa și calitatea scăzută a somnului pot reduce rata metabolică. Pentru un metabolism adecvat, trebuie să vă străduiți să obțineți suficient somn sănătos.

Mesaj pentru reflecție

Deși rata metabolică bazală este în mare măsură independentă de dvs., există diverse modalități de a crește numărul de calorii arse.

Cele 8 modalități de mai sus vă pot ajuta foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • 1000. Sfat pentru +1 (294)
  • Sfaturi pentru toate ocaziile (96)
  • Trucuri mici de gătit excelent (83)
  • Pentru amanta notei (118)
  • Dezvoltarea de sine (82)
  • Dezvoltare de memorie (48)
  • Sfaturi pentru salvarea vieții (12)
  • Managementul timpului (11)
  • Abilități de comunicare (9)
  • Citirea vitezei (3)
  • Dancing (72)
  • Latina (26)
  • Dancing pentru slăbire, zumba (14)
  • Go-Go (5)
  • Elemente de dans (2)
  • Dans oriental (25)
  • Întrebări frecvente (77)
  • Întrebări frecvente (20)
  • LiRu (2)
  • Înregistrare (5)
  • Memo (24)
  • Frații noștri mai mici (651)
  • Câini (35)
  • "Ei trăiesc ca o pisică și un câine" (25)
  • Fiica Mea (5)
  • Din viața pisicilor -1 (153)
  • Din viața pisicilor-2 (35)
  • Interesant despre pisici (62)
  • Pisoii (16)
  • Pisici (imagini) (230)
  • Pentru proprietarii de pisici (37)
  • Aceste animale frumoase (72)
  • În rețelele World Wide Web (326)
  • Colecția muzicală (32)
  • Ce progres a ajuns. (8)
  • Vreau să știu totul (114)
  • Creative (17)
  • Mituri și fapte (36)
  • Nu vă puteți imagina ce să faceți (3)
  • Pasiune-Mordaste (44)
  • Amazing - aproape! (14)
  • Showbiz (39)
  • La toate despre tot (39)
  • Viața în bucurie (648)
  • Live ușor (184)
  • Ritualuri, insigne, insigne (126)
  • Sărbători, tradiții (97)
  • Money Magic (70)
  • Barbat și femeie (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoscop (28)
  • Pentru suflet (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterice (2)
  • Chimie (1)
  • Lădiri (4)
  • ABC-ul credinței (99)
  • Sănătate (77)
  • Ajută-te singur (349)
  • Auto-masaj conform tuturor regulilor (90)
  • Boli (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Acupressure, reflexoterapie (38)
  • Vârsta veche nu este distractivă? (26)
  • Medicină tradițională (8)
  • Corectarea vederii (5)
  • Medicina de Est (1)
  • Să trăiești sănătos (132)
  • Medicină tradițională (40)
  • Curatarea corpului (39)
  • Ultima țigară (24)
  • Israel (143)
  • Orașe (34)
  • Teren promis (10)
  • Informații utile (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreporturi (11)
  • Yoga (210)
  • Complexe yoga (123)
  • Yoga rezolvă probleme (43)
  • Exerciții (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga pentru degete (mudra) (7)
  • Sfaturi și trucuri (2)
  • Frumusețe fără sacrificii (1129)
  • Gimnastică pentru față, exerciții (207)
  • Păr de lux (132)
  • Îngrijire orientală (73)
  • Secretele tineretului (54)
  • Tehnica de masaj (24)
  • Manichiura originala (20)
  • Modul de a străluci pielea (115)
  • Cosmetician (55)
  • Machiaj perfect (105)
  • Probleme (39)
  • Arta de a fi frumoasa (32)
  • Stil (131)
  • Îngrijire (315)
  • Gatit (766)
  • Coacerea (93)
  • Garnituri (18)
  • Primul curs (12)
  • Bucătărie etnică (6)
  • Desert (52)
  • Gustări (117)
  • Produse din aluat (83)
  • A mânca este depusă (50)
  • Carne (113)
  • Bate în sus (31)
  • Bauturi (75)
  • Legume și legume (114)
  • Rețete (25)
  • Peste si produse marine (34)
  • Salate (60)
  • Sosuri si condimente (8)
  • Termenii (16)
  • Site-uri utile (11)
  • Fotografie (8)
  • Editorii de fotografii (3)
  • Servicii de catering (7)
  • Linkuri utile (7)
  • Software (11)
  • Prin viață, râzând. (132)
  • Funniile video (33)
  • Poze haioase (2)
  • Jucarii (25)
  • Oh, acei copii. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Pur și simplu grozav! (15)
  • Acul (208)
  • Tricotat (21)
  • Acoperire cu arbore (11)
  • Reparații (3)
  • Fă-o singur (82)
  • Creați un confort (37)
  • Cusut (70)
  • Poezii și proză (242)
  • Versuri (149)
  • Proverbe (66)
  • Aforisme, citate (22)
  • Proză (4)
  • Expresiile înaripate (1)
  • Corpul perfect (620)
  • Bodyflex, oxiză (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobic (25)
  • Callanetică (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sală de fitness (17)
  • Transformarea bodigilor (5)
  • Anatomie (1)
  • Consilii (69)
  • Sporturi (video) (87)
  • Stretching (40)
  • Exerciții (226)
  • Fotobanca (63)
  • Artisti (5)
  • Natura (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografi și lucrări video (31)
  • Flori (8)
  • Photoshop (5)
  • Noi provocăm excesul de greutate (544)
  • Prins în diete (61)
  • Legile nutriției (117)
  • Trebuie să trăiești. (76)
  • HLS (16)
  • Produse (73)
  • Pierdeți greutate inteligent (123)
  • Calea către ideal (102)

-video

-muzică

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Cum sa imbunatateasca metabolismul si sa slabesti fara dieta - 1

Se știe că pentru a reduce cu succes greutatea și pentru a menține armonie, este necesar ca metabolismul în organism să fie normal.

încălcare metabolism în corpul uman, aceasta este o problemă comună pentru locuitorii orașelor mari, din cauza încălcării rutinei zilnice și a unui stil de viață scăzut.

Oricât de ciudat ar suna, este vorba despre un stil de viață activ care va îmbunătăți în mod favorabil metabolismul. Nu este vorba despre a merge la sală.

Mergi mai mult și fă-ți încălzirea dimineața. Exercițiile pentru întindere și încălzire ajută organismul să se întinerească după somn și să permită dispersarea sângelui, ceea ce este foarte util pentru sistemul digestiv. Adăugați o jogging sau o plimbare lungă în weekend și după câteva luni din acest stil de viață veți observa îmbunătățiri.

Dar există cazuri de deteriorare gravă a sănătății, atunci când metabolismul nu trebuie doar să se îmbunătățească, ci să se restabilească. Dacă într-adevăr trebuie să restabiliți metabolismul, atunci nu trebuie doar să vorbiți despre un mod activ de viață, ci despre exerciții speciale. Exercitarea exercițiilor fizice active seara este o garanție a întăririi nu numai a mușchilor, ci și a corpului în ansamblu.
Seara, organismul trebuie să muncească din greu, mai ales dacă nu te-ai mișcat prea mult în timpul zilei și ai primit mai puțin decât partea necesară activității.

Confuzat într-un număr mare de programe de instruire? Pentru tine - un set dovedit de exerciții pentru a îmbunătăți metabolismul lui Denise Austin, expert american de fitness numărul 1.

Stresul fizic în seara va ajuta, de asemenea, să facă față stresului și insomniei.

Cum de a îmbunătăți metabolismul și de a pierde în greutate fără a face dieta

Metabolism sau metabolism - este procesul de împărțire a proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor, cu scopul de a extrage energia corpului necesară pentru ca organismul să realizeze toate procesele de viață. Rata metabolismului depinde de raportul dintre numărul de calorii pe care îl consumați, caloriile consumate în timpul sportului și orice altă activitate și numărul de calorii pe care le ardeți în funcție de caracteristicile genetice individuale.

Din metabolism depinde de cat de repede ardem calorii, crestem sau pierdem. Desigur, nu toate metabolismul funcționează la aceeași viteză. Acesta este influențată de factori cum ar fi vârsta (după 40 de ani metabolismul incetineste, in medie, cu 5% pe deceniu), etaj (de odihnă condiție de sex masculin este de obicei mai rapid de a arde calorii decat femeile), precum si cantitatea de tesut muscular (mai mult mușchii, metabolismul mai rapid). Și, bineînțeles, rata metabolică este în mare parte determinată de ereditate. Unii oameni ard doar calorii mai lent decât altele - prin natura lor.

În unele cazuri, problemele tiroidiene pot încetini metabolismul, dar aceasta este o problemă relativ rară.

Următorul fapt vă poate surprinde: cu cât greutatea pe care o purtați mai mult, cu atât procesele de schimb devin mai rapide. Faptul este că, din cauza greutății excesive, organismul trebuie să muncească mai mult doar pentru a asigura viața, chiar și în repaus, astfel încât, în majoritatea cazurilor, metabolismul unor astfel de oameni funcționează puțin mai repede

Acesta este unul dintre motivele pentru care scăderea în greutate la începutul unei diete este aproape întotdeauna mai ușoară decât la sfârșit. Când un bărbat are multe kilograme în plus, metabolismul său se desfășoară deja atât de repede încât chiar și o ușoară reducere a consumului de calorii duce la o reducere a greutății. După ce își pierde o parte din masa grăsimilor și a mușchilor, corpul va avea nevoie de mai puține calorii pentru activitatea vitală normală, iar procesele metabolice vor încetini; pentru a continua să piardă în greutate, va trebui să reducă în continuare conținutul de calorii din dieta. Din cauza încetinirii metabolismului, o persoană poate câștiga cu ușurință greutate, dacă, după ce a pierdut câteva kilograme din nou, începe să abuzeze de alimente grase și dulci.

Din doi oameni cântărind 70 kg, dintre care unul a atins această greutate cu o dietă, reducându-l de la 85 kg, cel mai lent metabolism va fi în cineva care a pierdut în greutate și nu pe cineva care a cântărit întotdeauna 70 kg.

Cu gene, nu puteți face prea multe (este încă doar 5% din toate caloriile consumate), deci trebuie să vă concentrați asupra proceselor metabolice ale organismului și să creșteți cantitatea de energie pe care trebuie să o consumați.

Corpul, așa cum se știe, arde atât grăsimi, cât și proteine ​​și carbohidrați. Ne-ar plăcea foarte mult ca el să ardă în primul rând grăsimile, dar el este economic și îi va cheltui doar dacă are nevoie de energie și nu va mai avea unde să o primească în cantitate suficientă.

Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când faceți sport, dar nu o veți face tot timpul, mai ales dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului la biroul din birou. Din fericire, antrenamentul nu este singura condiție în care organismul va arde grăsimile. Acesta va face acest lucru, de asemenea, de exemplu, într-o oră de formare interval intens (este complet până la numele său - este într-adevăr o activitate intensă, care acționează asupra corpului, cum ar fi un bun shake-up, după care a lucrat pentru ceva timp în modul de urgență). La fel se întâmplă și după antrenamentul forței normale.

În plus, cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai multă energie pe care corpul o cheltuiește pentru a le oferi tot ceea ce aveți nevoie.

Pentru a accelera metabolismul se poate datora, de asemenea, consumului de produse, a căror digestie consumă mai multă energie, de exemplu, proteine. Experții în nutriție spun că prelucrarea alimentelor proteice consumă de două ori mai multe calorii decât să digere același volum de grăsimi sau carbohidrați.

Modul în care metabolismul variază odată cu vârsta

Este adevărat că odată cu vârsta, metabolismul încetinește, dar nu totul este atât de rău. Începând cu vârsta de 25 de ani, la fiecare 10 ani de viață, metabolismul devine mai lent cu 5-10%, ceea ce înseamnă că cu 45 de ani de calorii, grăsimi etc. corpul tău va arde cu 10-20% mai lent decât în ​​25 de ani.

Vestea bună este că încetinirea metabolismului nu este inevitabilă.

Aceasta încetinește dacă activitatea fizică scade și, în general, viața devine mai puțin activă. Studiile au arătat că la persoanele care duc un stil de viață activ, metabolismul încetinește cu doar 0,3% pe deceniu.

Cum să accelerați metabolismul și să împiedicați încetinirea acestuia?

  • Creșteți mușchii. Nu este necesar să devii un campion în culturism, dar mușchii instruiți ai abdomenului, brațelor, picioarelor și coapsei, fără îndoială, culoarea femeii. În plus, datorită fiecărui kilogram nou de masă musculară, corpul dvs. va arde suplimentar 70 de kilocalorii în fiecare zi.
  • Intens! Am vorbit deja despre formarea intensivă de intervale (ITT), dar le vom mai aminti. Alternând 3 minute de exerciții foarte active cu 30 de secunde de odihnă, puteți arde până la 100-200 de calorii pe antrenament. Și, în plus, astfel de exerciții stimulează perfect procesele metabolice ale corpului
  • Ia suficient somn. Din cauza lipsei de somn, metabolismul încetinește - mulți oameni de știință spun acest lucru. Somajul insuficient conduce la faptul că numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul odihnei (aceasta include și somnul) scade și - și acesta este 60-70% din consumul zilnic de calorii.
  • Mănâncă mai des. Experții recomandă să mănânce la fiecare 2-3 ore. Fiecare masă stimulează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că cu cât mâncați mai mult, cu atât accelerează metabolismul. Cu acest mod de nutriție, organismul oferă masei musculare cu energie și nu stochează grăsime, deoarece este sigur că nu va face față grevei foamei în viitorul apropiat. Revenirea se întâmplă dacă vă lipsiți de micul dejun, mâncați un sandwich în timpul celui de-al doilea mic dejun și apoi mâncați prea mult la cină sau, chiar mai rău, la cină. În timpul pauzelor mari între mese, corpul tău este într-adevăr teamă că va rămâne mult timp fără alimente și începe să acumuleze grăsime. Mai târziu, va fi foarte dificil să forțezi corpul să ardă aceste rezerve strategice.
  • ... dar mâncați bine. Mâncăruri frecvente - acest lucru nu înseamnă o gustare frecventă cu ceva caloric. Dacă este posibil, mâncați porții mici de alimente de calitate superioară - de exemplu, salate și pui sau o bucată de pește, o mică ceașcă de supă cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu fructe, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale etc. Includeți în dietă mai multe fibre - conform oamenilor de știință, aceasta stimulează perfect metabolismul, deoarece pentru digestia organismului trebuie să-și petreacă o mulțime de energie. În plus, legumele și fructele, principala sursă de fibre, sunt bogate în vitamine și diverse substanțe nutritive, ceea ce face, desigur, o dietă mai eficientă.
  • Uitați câteva mituri. Timp de mult timp am băut cafea și ceaiul verde, mâncăm mâncăruri picante, ne bucurăm de gândul că, în același timp, scăpăm de excesul de grăsimi. Sa constatat că ceaiul verde care conține galactatul epigallocatechin (EGCG) accelerează ușor metabolismul, dar nu suficient de puternic pentru a putea vorbi despre efectul său semnificativ asupra pierderii în greutate. Capsaicina, o substanță pe care ardeii îi datorează claritatea, accelerează de asemenea metabolismul, dar acest efect nu este foarte semnificativ. Cafeina, care stimulează sistemul nervos central, accelerează cu siguranță metabolismul, dar eficacitatea sa ca mijloc de reducere a greutății nu este dovedită.
  • Mănâncă pește. Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), acizii grași omega-3, conținute în pește, sunt stimulenți puternici ai metabolismului. Uleiul de pește mărește producția de enzime de descompunere a grăsimilor și scade nivelul de enzime care contribuie la acumularea de grăsimi. Pentru cel mai bun efect, se recomandă administrarea a 300 ml de EPA și DHA pe zi.
  • Nu căutați căldură. Expertii spun ca numarul persoanelor cu excesul de greutate de astazi este in crestere, nu in ultimul rand datorita angajamentului nostru fata de incalzitoarele de iarna si de aerul conditionat si de fani in timpul verii. Din cauza acestor adaptări, organismul aproape că nu trebuie să cheltuiască energie pentru încălzire și răcire. În plus, atât oamenii cât și animalele tind să mănânce majoritatea alimentelor atunci când temperatura mediului este neutră și mai puțin atunci când sunt calde sau reci. Toate acestea, desigur, nu este un apel să renunțe la binefacerile civilizației, dar dacă le utilizați un pic mai rar, și nu la capacitate maximă, va fi capabil, fără efort special pentru a pierde un pic de greutate. În plus, aceasta înseamnă facturi mai modeste pentru energia electrică și încălzire și mai puțină daună mediului - atât de multe avantaje fac gândirea, nu?
  • Mai mult efort fizic. Hipodinamia devine o problemă reală a vârstei tehnologiilor de vârf și acest lucru trebuie combătut. Nu stați niciodată, dacă puteți sta și nu stați dacă puteți merge. Mers pe jos în timpul pauzei de pranz, urca pe scari in loc de lift, coborâți una sau două opriri mai devreme, iar dacă nu locuiesc prea departe de locul de muncă, poate că va fi capabil de a face fără transport public?

Schimbările mari în viață pot începe cu pași mici, consecutivi. Este necesar doar să începem.

Viața nefericită

Pentru a pierde in greutate sau pentru a pastra greutatea in norma, nu trebuie sa muri de foame si sa stai pe diete debilitante. Este suficient să menținem echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, alegerea alimentelor potrivite. Dacă vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în limitele normale, nu trebuie să mâncați o figură frumoasă fără falduri grase în zonele problematice fără a vă limita foarte mult.

Nivelul de glucoză din sânge controlează apetitul. Dacă o persoană consumă o mulțime de dulciuri sau carbohidrați ușori, mai devreme sau mai târziu el se va confrunta cu problema nu numai a câștiga greutate, ci și cu oboseală rapidă, deoarece organismul nu primește suficientă energie. În plus, fascinația cu astfel de alimente periclitează supraalimentarea și creșterea iritabilității

Prin reducerea nivelului de zahăr din sânge, puteți controla cu adevărat rata metabolică și direcționați toate caloriile primite în afacere.

Acestea vor fi utilizate sistematic de către organism și nu vor fi amânate pentru stoc.

Evitați coacerea, înlocuiți-o cu pâine integrală, produse din făină integrală. Limitați consumul de dulciuri, de la fructe, alegeți mere banane.

Alegeți alimente bogate în fibre, nuci, fructe uscate (în cantități limitate), lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente satureaza organismul cu energie care nu se traduce in grasimi, ajuta la purificarea intestinelor si nu permite cresterea nivelului zaharului.

Produse care beneficiază de metabolism

  • produse din făină de ovăz
  • linte
  • pâine de măcinare grosieră,
  • mere
  • portocale
  • lapte sărac
  • carne de mazare
  • soia
  • brânză
  • tofu
  • carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi
  • migdale
  • ton
  • semințe de floarea-soarelui.

Cum să restabiliți metabolismul

Metabolismul poate încetini din mai multe motive, printre care vârsta, stilul de viață sedentar și unele boli. Dar, indiferent de motiv, este foarte neplăcut să simțiți în mod constant o scădere a puterii și pe lângă faptul că există o cantitate normală de calorii pentru creșterea dumneavoastră și încă creșteți în greutate. Metabolismul întârziat pe termen lung poate duce la o varietate de probleme legate de obezitate, incluzând un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet. Din fericire, există modalități de a restabili metabolismul, de a face să funcționeze mai rapid și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.

Una dintre cele mai bune căi este activitatea fizică. Avem nevoie atât de exercitii aerobice ajuta la arderea mai multe calorii intr-un timp scurt, și exercită puterea necesară pentru a stimula cresterea masei musculare, prin care metabolismul se va accelera in mod natural. Deoarece muschii chiar si in repaus arde mai multe calorii decat tesutul adipos, este evident că ai mai mult tesutul muscular, cu atât mai rapid organismul tau va arde calorii. Se crede că fiecare kilogram de muschi arde 35 de calorii în fiecare zi, și aceeași cantitate de tesut adipos - doar doua calorii.

Refuzul de a exercita nu merită pentru încă un motiv. Deși o jumătate de oră de exerciții de aerobic luați în mai multe calorii decât o jumătate de oră de puterea de formare, cele mai recente „accelerează“ metabolismul, astfel încât acesta este încă câteva ore după ce părăsiți sala de sport va rula mai repede decât de obicei.

În cele din urmă, o cantitate mare de țesut muscular vă va permite să mâncați mai mult fără a câștiga greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți nega nimic, dar mușchii dezvoltați fac încă mult mai ușor să controleze greutatea.

Unele femei se tem prea mult să "pompeze mușchii" și să-și piardă feminitatea, dar experții spun că este o frică deșartă. Femeile nu au hormonii necesari pentru a construi mușchii mari, astfel încât să nu vă fie teamă de formarea de forță. Femeile care se ocupă serios de culturism, de regulă, iau suplimente și preparate hormonale speciale, iar dacă nu intenționați să faceți acest lucru, atunci munții mușchilor nu vă amenință.

Mănâncă mai mult, arde caloriile mai repede

Desigur, cele mai râvnite sfaturi despre o dietă pe care o femeie a vrut să o obțină este: mâncați mai mult pentru a pierde în greutate mai eficient. Dar, de fapt, sub consiliere se înțelege mai multe mese mai frecvente, datorită cărora metabolismul va lucra în mod constant la viteză mare și, prin urmare, consumul de calorii va crește.

Dacă trece prea multe ore între mese, aceasta duce la o încetinire a metabolismului - organismul inhibă procesele metabolice pentru a economisi energie. Mai mult decât atât, în cazul în care după câteva ore de repaus alimentar, atunci cand metabolismul tau va încetini în mod semnificativ, veți mânca o mare parte din alimente, organismul va încerca să pună o rezervă cât mai multe calorii primite - în cazul unui nou greva foamei.

Cei care, din când în când, nu au timp să mănânce nimic între micul dejun și cină, nu este nimic de temut. Cu toate acestea, dacă o astfel de dietă neregulată a devenit norma vieții, în curând va fi dificil să pierdeți și să mențineți în greutate din cauza acestui lucru.

Studiul, în care sportivii au luat parte, a arătat că utilizarea lui în timpul zilei, trei gustări ușoare (împreună cu mesele principale), valoarea energetică a fiecăruia fiind de 250 kcal, asigură generarea și consumul mai eficient de energie de către organism, în comparație cu cele trei mese obișnuite pe zi. În plus, sa dovedit că, din cauza gustărilor, volumele de feluri de mâncare principale consumate de sportivi au scăzut. Nivelul de metabolizare la subiecți a crescut, împreună cu o reducere a consumului caloric, a dus la o scădere a nivelului de grăsime corporală.

Produse care ard grăsime

Putini au auzit vreodata despre produse care accelereaza metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. O varietate de articole vorbește din când în când despre supermodele care își conservă abundent mâncarea cu piper roșu și vedetele filmului care pretind că ceaiul verde îi ajută să păstreze figura perfectă. Dar aceste produse sunt cu adevărat eficiente?

Experții în nutriție spun că, de fapt, orice alimente va accelera metabolismul, mai ales în primele ore după mese - în acest moment sistemul digestiv funcționează foarte rapid. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că prelucrarea proteinelor necesită, în medie, cu 25% mai multă energie decât pentru alți nutrienți de bază (macronutrienți). Astfel - cel puțin teoretic - alimente bogate în proteine ​​stimulează metabolismul, într-o măsură mai mare decât alimentele cu carbohidrați de același conținut de calorii. Cu toate acestea, metodele științifice nu au dovedit încă că orice produs are capacitatea de a accelera semnificativ metabolismul.

Unele studii au arătat că ardeii roșii și felurile foarte picante pot crește rata metabolică cu aproximativ 20%, iar acest efect durează aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, nu se știe dacă acest efect persistă după o jumătate de oră.

Într-un mic studiu care a implicat femeile japoneze, sa constatat că piperul roșu încălzește corpul și accelerează metabolismul după ce a mâncat. Dar, în primul rând, acest efect a fost prin utilizarea piperului roșu împreună cu alimentele grase, care este foarte ridicat în calorii și poate reduce efectul piperului asupra ratei de ardere a caloriilor.

Raportul unui alt studiu a indicat faptul că sportivii de sex masculin care au adăugat ardei roșu într-un aliment bogat in carbohidrati, rata metabolica in repaus si in timpul activitatii fizice a crescut cu aproximativ 30 de minute după ingestie. Cu toate acestea, nu sa constatat nicio dovadă că acest efect a persistat de mult timp.

Rezultate similare au fost obținute în studiul proprietăților de ceai verde, care conține o substanță numită galat epigallocatechin (EGCG) - un antioxidant puternic, care unele atribut la o capacitate la fel de puternic pentru a arde calorii, precum și paprika. In timpul studiului, zece oameni s-au dat 90 mg de galat epigallocatechin și 50 mg de cafeina, cu mese. Ca urmare, consumul de energie în următoarele 24 de ore a fost majorat cu 4% (la recepție numai cafeină efect similar nu a fost observată). Cu toate acestea, nu este clar dacă o astfel de creștere a ratei metabolice este suficientă pentru a contribui semnificativ la scăderea în greutate.

Pentru a obține o astfel de doză de galactat epigallocatechin și cafeină din ceaiul verde, este necesar să beți o cantitate foarte mare, iar efectul ca rezultat poate fi prea nesemnificativ. Desigur, consumul de ceai verde costă, dar nu pentru pierderea în greutate, ci ca o băutură care are o varietate de efecte de îmbunătățire a sănătății.

Produsele menționate mai sus pot avea un efect redus asupra metabolismului, dar accelerarea acestuia va fi nesemnificativă în comparație cu ceea ce este necesar pentru a reduce greutatea.

Pentru a menține în mod constant un nivel ridicat al metabolismului, aveți nevoie de un set de măsuri: creșterea masei musculare, gustări regulate cu calorii scăzute, alimente cu proteine ​​și cât mai multă mișcare posibilă.

Metode pentru restabilirea metabolismului

În fiecare zi, micul dejun este una dintre cele mai bune metode de a accelera metabolismul. Cel mai bine este stimularea proceselor metabolice chiar din dimineața zilei cu produse cum ar fi pâinea integrală de grâu, cerealele, fructele și produsele lactate. O încărcătură de energie din astfel de alimente vă va dura până la cină. Vârful activității metabolismului este la prânz, dar în acel moment el a lucrat într-adevăr la putere, este nevoie de un mic dejun complet.

  • Apple o zi

Un proverb despre un măr pe zi și un medic fără un loc de muncă știe, probabil toată lumea, și înțelepciunea populară nu se înșeală. În mere conține pectină naturală - aceeași substanță care este folosită ca un îngroșător pentru gemuri și jeleuri. Pectina încetinește absorbția glucozei, ceea ce vă face să vă simțiți mai mult timp. În plus, pectina stimulează producerea de hormoni în organism, datorită cărora nu mai experimentați foamea, dar simțiți o creștere de energie.

Pentru ca procesele metabolice să funcționeze corect, trebuie să beți multă apă în fiecare zi - în funcție de înălțimea și greutatea de 1,5 până la 2 litri. Deshidratarea foarte rapid duce la scăderea puterii. Dacă beți apă cu gheață, metabolismul va funcționa și mai intens, deoarece organismul va trebui să încălzească apa la temperatura corporală normală. Consumând mai multe pahare de apă cu gheață pe zi, veți ajuta organismul să ardă mai rapid calorii și, de asemenea, să elimine toxinele și alte substanțe nocive.

Dacă adăugați la supe, mâncăruri din carne și legume, condimente ascuțite, calorii, care intră în organism cu alimente, vor fi arse mai repede. Capsaicina, cea mai importantă componentă a ardeilor fierbinți, are proprietatea de a reduce colesterolul și de a crește producția de enzime de ardere a grăsimilor. Datorită mirodeniilor, temperatura corpului crește temporar, ceea ce stimulează și metabolizarea.
sursă

Respectați aceste reguli simple și întotdeauna să fie în spiritele bune și în formă fizică bună.