Cum să îmbunătățiți memoria pentru un adult - sfaturi și sfaturi eficiente

Să vorbim astăzi despre modul de îmbunătățire a memoriei pentru un adult.

Ești mulțumit de memoria ta?

Puteți răspunde întotdeauna rapid și cu încredere la întrebare, unde sunt cheile pentru apartament sau mașină, unde este pieptenele, jurnalul sau încărcătorul pentru telefonul mobil?

Puteți răspunde cu ușurință la întrebarea: ce culoare a fost rochia pe vecinul dvs., pe care ați întâlnit-o azi dimineață, lăsând casa?

Și ce-a fost în mâinile băiatului vecinului care te-a salutat, îți amintești?

Dacă credeți că aceste lucruri, este doar o distragere a atenției de lumină, și nu mai mult, care nu are calitatea de memorie este absolut nici o relație, atunci esti amarnic...

Chiar și o astfel de "ușurință absent-mindedness", dacă nu se face nimic cu ea, ar putea deveni o problemă pentru tine în viitor!

Prin urmare, în articolul de astăzi vorbim despre cauzele problemelor de memorie și despre modul în care acestea pot fi rezolvate.

Deci, cum să îmbunătățiți memoria pentru o persoană adultă, atunci

Din acest articol veți afla:

Cum de a îmbunătăți memoria pentru un adult - sfaturi și trucuri

Să începem cu cel mai important lucru, determinând ce este memoria și cum funcționează.

Ce este memoria?

Memoria este denumită de obicei procesul de gândire în sine, care combină trei funcții principale:

  1. amintind orice informație,
  2. stocarea acestor informații,
  3. reproducerea acestor informații în viitor.

Și pentru ca sistemul nostru nervos să nu fie excesiv, procesul de gândire este "echipat" cu funcția de uitare.

De obicei, creierul nostru însuși încearcă să "ștergă" orice informație care pentru noi poate fi distructivă, pentru a ne proteja de emoții și experiențe neplăcute nedorite.

Ca exemplu: ați observat că de multe ori pur și simplu "uitați" să faceți ceea ce nu doriți, nu vă place, ceva care nu provoacă bucurie?

Asta este, și funcția de uitare se manifestă, care este "încorporată" în sistemul nostru de gândire "implicit".

Tipuri de memorie

Dacă înțelegeți pentru voi că aveți o amintire cu voi, lăsați mici, dar totuși probleme.

Dacă vă aflați în momente de distragere a atenției, precum și lipsa de atenție

și chiar doar incapacitatea de a se concentra atunci când situația o cere și, repede, "dați rezultate", atunci ce trebuie făcut mai întâi?

Primul pas este să determinați ce tip de memorie ați "prăbușit".

În momentul memorării, memoria este de obicei împărțită în patru tipuri:

  1. Memorie imediată (orice fenomen apărut este uitat imediat).
  2. Memorie pe termen scurt (când informațiile sunt stocate nu mai mult de treizeci de secunde).
  3. Memorie pe termen lung (informațiile primite sunt stocate în mintea noastră timp de câțiva ani sau chiar câteva decenii).
  4. Memoria "glisantă" (informația despre fenomenul apărut este stocată numai atâta timp cât avem nevoie, de exemplu, răspunsurile învățate la biletele de examen).

Cauze ale afectării memoriei la om

Din păcate, majoritatea oamenilor consideră că principala cauză a afectării memoriei este "vârsta", adică vârsta care se apropie inexorabil de vârstă înaintată.

Dar, de fapt, o persoană de la absolut orice vârstă poate avea o amintire minunată, să fie atentă și să poată să-și concentreze perfect atenția asupra ceva de ceva timp!

O treptată, "cu vârsta", o scădere a abilității noastre de a ne aminti rapid și precis informația are, de fapt, o cauză proprie de perturbare a creierului.

Și, de regulă, acest lucru se întâmplă din mai multe motive.

Aceste motive ar trebui să fie cunoscute tuturor celor care nu sunt de acord că memoria sa se înrăutățește "cu vârsta".

Cine este gata să întreprindă în acest scop anumite acțiuni de îmbunătățire (sau de prevenire) a calității creierului în ceea ce privește amintirea informațiilor.

Ce cauzeaza deficienta de memorie, principalele motive:

  • Situațiile frecvente de stres sunt, de obicei, de natură prelungită, precum și de stări frecvente de anxietate, îngrijorare, anxietate, anxietate.

În acest caz, creierul nostru se concentrează pe o problemă specifică, iar pe "ecranul nostru intern" există întotdeauna o "imagine" a acestei probleme.

Suntem mereu în proces de gândire cum să o rezolvăm. Din nou și din nou, ne "pierdem" în cap toate opțiunile pentru posibila rezoluție.

Nu suntem în momentul Here-and-Now, nu suntem implicați în procesul care are loc în realitate în acest moment. Suntem "în noi înșine".

Ca urmare, o persoană devine distrasă.

  • Recepția alcoolului și a antidepresivelor.

Acceptarea oricărui tip de alcool inhibă foarte mult procesul de gândire și, de asemenea, reduce semnificativ percepția normală (reală) a spațiului din jur al lumii.

În mod similar, organismul acționează și ia antidepresive (sedative).

Nicotina - aceasta este cea mai puternică substanță otrăvitoare, care slăbește mult funcțiile de memorie.

  • Cantitatea insuficientă de somn

Și, ca urmare, oboseala constantă, letargia și lipsa energiei vitale sunt probleme foarte răspândite în lumea modernă, care provoacă perturbări ale creierului.

  • Lipsa de vitamine și oligoelemente în dietă
  • Constant grabă și agitație

Obiceiul de a se grăbi este într-adevăr un lucru foarte "rău intenționat". Într-o cursă constantă, în grabă, pur și simplu nu avem fizic timp să ne concentrăm asupra lucrurilor minore.

Prin urmare - o neatenție elementară.

Din păcate, mulți așa-numitele „lucruri mici“, de fapt, foarte, foarte important să nu fleacuri, și lucruri serioase, avizul de care depinde adesea de siguranța noastră și siguranța celor dragi!

  • Boli ale corpului.

Acesta este un motiv important și serios pentru care o persoană este deranjată de procesul de amintire a informațiilor.

Boli care, de obicei, duc la pierderea memoriei.

Ce boli provoacă tulburări de memorie?

Problemele legate de funcționarea normală a memoriei apar adesea pe baza diferitelor perturbări ale funcționării organismului (bolilor):

  • Cel mai adesea, "vinovații" tulburărilor de memorie sunt leziunile cranio-cerebrale sau, mai degrabă, consecințele acestora, datorită cărora memoria unei persoane se înrăutățește. Cantitatea de afectare a procesului de gândire depinde direct de mărimea traumei.

Cea mai gravă încălcare cu memoria care apare după o leziune anterioară este amnezia.

Adesea, cu astfel de consecințe, victima nu-și amintește complet cum a fost rănit, și, de asemenea, nu-și amintește că până la momentul rănirii.

  • Un alt motiv foarte comun pentru încălcarea creierului și, în consecință, tulburări de memorie, sunt tot felul de tulburări ale sistemului circulator al creierului.

Astfel, cu boala de ateroscleroză, cantitatea de sânge care intră (influxul său) este redusă la absolut toate părțile creierului.

Ca urmare, fluxul sanguin normal este sever afectat, ceea ce asigură o bună funcționare a creierului. Ca una dintre consecințele aterosclerozei este o încălcare a memoriei și a atenției.

  • În cazul diabetului, activitatea creierului este, de asemenea, perturbată sever și memoria suferă, deoarece în această boală vasele, creierul, sunt afectate în mod semnificativ, inclusiv.
  • Meningita și encefalita. Acestea sunt boli virale periculoase, în care membranele creierului devin inflamate, iar întregul sistem nervos este afectat.

Aceste boli pot fi vindecate numai cu o singură condiție - o cerere de asistență medicală în timp util.

  • Boala Alzheimer. Cel mai adesea este diagnosticat la vârstnici după 50-60 de ani. Simptomele sale sunt o scădere accentuată a nivelului de inteligență, "eșecuri" în memorie, pierderea orientării în localitatea obișnuită și în mediul înconjurător.

Această boală începe, de obicei, imperceptibil.

Omul „dintr-o dată“ nu mai amintesc cele mai recente evenimente, începe să „trăiesc în trecut“, a schimbat dramatic natura rigidității laterale și egoism, există o apatie puternică și de somn deranjat foarte mult.

  • Memoria se deteriorează în timp și la acei oameni diagnosticați cu boală tiroidiană.

Cum să tratăm tulburările de memorie la o persoană adultă?

Înainte de începerea tratamentului, în primul rând, trebuie să contactați medicul pentru a stabili un diagnostic precis și pentru a determina toți factorii care au cauzat această încălcare.

Cel mai adesea în tratamentul tulburărilor creierului, care utilizează medicamente nootropice.

Toate medicamentele trebuie utilizate numai conform instrucțiunilor medicului, și nimic altceva! "Amator" în această chestiune și luând medicamente pe "sfatul prietenului" - este plin de mari probleme, amintiți-vă acest lucru.

Pentru tratament, pe lângă terapia medicamentoasă (tablete și alte medicamente), puteți utiliza și metode de fizioterapie. Ce - consultați-vă cu medicul dumneavoastră și vizitați în scopul consultării unui medic-fizioterapeut.

Ce doctor ar trebui să contactați dacă memoria se agravează?

Dacă observați o ușoară deteriorare a memoriei și atenției, nu ezitați și vizitați un terapeut, un neurolog, un neuropsiholog cât mai curând posibil pentru a vă consulta.

Treceți toate examinările recomandate, predați toate testele. Cu privire la buna-credință în acest plan va depinde de eficacitatea tratamentului!

În plus față de prescripțiile medicale ale unui medic, puteți să vă acționați în paralel.

Cum să îmbunătățiți rapid performanța de memorie a unui adult acasă?

Deci, sfaturi și recomandări eficiente.

  • 1) Este necesar să vă pregătiți memoria pe termen scurt cât mai des posibil.

De exemplu, aflați prin inimă numerele de telefon ale prietenilor, prietenilor și colegilor dvs. Sau, de exemplu, amintiți cât de multe zile de naștere posibil ale rudelor, rudelor și prietenilor.

Memorie excelentă de memorare a coaching-ului prin poeme inima. Și "declarându-i" pe atunci cu voce tare, cu o expresie, așa cum spun ei, "pentru tine" este o modalitate foarte bună de a te înveseli, încercați!

Mulți șefi ai celor mai mari întreprinderi, oameni de afaceri și directorii băncilor își instruiesc memoria într-un mod atât de simplu, dar foarte eficient.

  • 2 ) Întotdeauna dormi! Revizuiți rutina zilnică și ajustați această parte a acesteia - un număr complet, sănătos și suficient de somn.

Nu-ți poți imagina cât de multă energie o persoană care nu primește în mod regulat suficient somn își petrece pur și simplu "inactiv" în timpul zilei, doar pentru ca organismul să poată funcționa cel puțin cumva "în mod normal".

Și lucrarea creierului este aceeași funcție ca toate celelalte. Și mai important! De ce?

Deoarece există cercetări unice ale oamenilor de știință care spun că creierul nostru, în timpul activității sale normale, absoarbe între 20 și 40% din toată energia noastră vitală.

Creierul nostru acționează activ chiar și în timpul somnului. Prin urmare, este pur și simplu ARHIVA să conducă un mod de viață sănătos și să doarmă pe deplin!

Dacă faci cel puțin una din această zonă a vieții tale (pentru început), atunci vei observa destul de repede cum nu sa îmbunătățit numai memoria ta, ci și sănătatea ta, starea ta de sănătate, starea ta de spirit!

  • 3) Mișcarea este viața! Acesta este cel mai puternic motor pentru o muncă excelentă și sănătoasă a creierului și a întregului nostru corp!

Cele mai interesante studii științifice au fost efectuate de oameni de știință americani care sunt implicați în cercetarea modului în care funcționează creierul uman, modul în care funcționează memoria noastră și ce poate îmbunătăți în mod eficient munca sa.

Și au aflat că celulele noi ale unei astfel de secțiuni a creierului ca hipocampul cresc doar atunci când persoana este în curs de desfășurare!

În plus, mișcarea contribuie la formarea nu numai a celulelor noi ale hipocampului, dar protejează celulele "vechi" de distrugerea lor rapidă!

Experimentele efectuate pe această temă au arătat clar că chiar și o jumătate de oră de alergare, efectuată zilnic, mărește atenția, capacitatea de a se concentra și de a-și aminti informațiile noi de trei ori.

Pentru referință: gippokmp - o parte a creierului care se ocupa cu „filtrarea“ a informațiilor primite și, ca să spunem așa, „un fel“, este necesar să ne amintim pentru o lungă perioadă de timp, și care pot fi uitate, și din cauza unimportance vieții noastre.

  • 4) Învață limbi străine.

Studiind și practicând limbi străine într-o conversație, putem astfel să ne pregătim perfect memoria. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulți. Nu contează cât de vechi sunteți, nu cred că vârsta înaintată poate fi un handicap în învățarea limbilor! Aflați, practicați, este foarte interesant și util pentru munca creierului bun!

  • 5) Deseori se angajează în rezolvarea puzzle-uri logice, exerciții, rezolvarea cuvintelor încrucișate, colectarea de puzzle-uri.

Oamenii de știință s-au dovedit de mult timp că toate aceste exerciții sunt un "scut" minunat împotriva demenței senile!

  • 6) Nu lucrează cu ace.

Coase, tricot, de a crea colaje, ikebana, brodeze, tăiate din lemn sunt lucruri diferite, sculpta din lut, care lucrează cu copiii și nepoții, turnate din lut, tăiate din hârtie și carton cifre diferite, lipici-le în albume.

Este distractiv, interesant și foarte util, deoarece abilitățile motorii fine ale mâinilor se dezvoltă bine, ceea ce are un efect pozitiv asupra intelectului nostru.

  • 7) Schimbați conștient lucrurile obișnuite din viața voastră.

Puneți pe alte locuri care au fost folosite de ani de zile pentru a pune în același loc. Nu lucrați în alte moduri.

Du-te la același magazin de fiecare dată în diferite moduri. De cele mai multe ori încercați să vă implicați în procesul mâinii stângi, dacă sunteți drepți (dacă stânga - din contră).

Vino cu ceva nou!

Oamenii de știință recomandă în mod repetat să se facă o astfel de "gimnastică pentru minte", care trenește miraculos memoria!

  • 8) Desenați, desenați.

Oamenii de stiinta spun ca aceasta este o mare practica pentru cresterea activitatii atentiei.

Versiune complicată a unei astfel de "încărcări": în timpul desenării (plotării), discutați în mod special cu alți oameni sau pur și simplu gândiți-vă asupra unei anumite subiecte. Procedând astfel, încercați să păstrați o bună concentrare asupra a ceea ce faceți.

În mod intenționat, "vă distrage atenția" în acest fel, creșteți eficiența acestui exercițiu pentru formarea creierului!

  • 9) Asigurați-vă că comunicați cu persoane diferite cât mai des posibil.

Acest lucru este valabil mai ales pentru pensionari, gospodine, pentru cei care sunt acasă din cauza dizabilității etc.

Nu conduceți o viață închisă!

Clarificare: vorbim despre comunicarea "în direct". Comunicarea pe Internet nu funcționează aici!

  • 10) Ascultați mai des muzica clasică.

Odată, efectul vindecător al clasicilor sa dovedit nu numai de sănătatea fizică și psihică a unei persoane, ci și de activitatea creierului - memorie și atenție!

  • 11) Acordați un interes deosebit pentru aromoterapia.

Aflați proprietățile uleiurilor esențiale și le aplicați în viața voastră. Sniff, inhalează. Bucurați-vă de aromele trandafirilor, geranium, rozmarin, lămâie, menta și chiparos.

Uleiuri esențiale - este un minunat „energie“, sedative excelente, care au proprietăți pentru a crește capacitatea de a aminti, cred că în mod clar și logic, se concentrează și „re-cluded“ atunci când este necesar!

  • 12) Faceți următorul exercițiu zilnic la culcare: amintiți-vă toată ziua trăită, analizați tot ce v-ați întâmplat. Încercați să vă amintiți totul până la cele mai mici detalii și "subtilități".

Amintiți-vă săptămâna trecută, o lună, amintiți-vă ce sa întâmplat în această lună acum un an...

Faceți un obicei de acest fel, și veți observa în curând cât de multă memorie a devenit mai puternică!

Sarcina ta în acest exercițiu nu este "lucrul la greșelile" din ziua trecută, ci exclusiv procesul de MEMORIZARE. Doar sortați prin evenimentele care au avut loc în memorie și priviți-le tot "din afară", fără a intra în experiențe emoționale. Acest lucru este important!

Imaginați-vă că doar sortați prin margele sau rozariu. Sau strângeți margelele pe un șir. Iată un eveniment în viață, altul... Nu vă faceți griji, regretați și "lucrați la greșeli"!

  • 13) Completați întotdeauna fiecare dintre zilele trecute Recunoștință pentru tot ce se întâmplă în viața voastră.

Acest obicei minunat promovează o sănătate bună, te elibereaza de stres psihologic, care a acumulat în timpul zilei, se ajustează în ziua următoare, se dezvoltă încrederea și dragostea de viață, crește nivelul de „hormoni plăcere“ în sânge.

Trebuie să spun că memoria unui sănătos, calm și mulțumit cu viața lui o persoană este în stare excelentă?

Alegeți-vă metodele potrivite, pregătiți cu regularitate memoria, îmbunătățiți-vă creierul și îmbunătățiți calitatea vieții dvs.!

Veți găsi, de asemenea, aceste articole utile:

Și care sunt modalitățile de îmbunătățire a memoriei pentru un adult, știi?

Cu tine ai fost Alena Yasneva, la revedere!

ÎNCONJURAȚI GRUPELE MELE ÎN REȚELE SOCIALE

20 de moduri eficiente de a vă îmbunătăți memoria

Încă nu ești treizeci, ești plin de energie și ți se pare că asta va fi întotdeauna așa? În nici un caz, spun specialiștii de la Universitatea din Virginia (Universitatea din Virginia). Dacă aveți deja 27 de ani, probabilitatea ca memoria dvs. să se deterioreze continuu este foarte mare. Și totul începe cu mușchiul abilităților cognitive (conștiente) ale creierului.

Pe paginile site-ului nostru puteți găsi adesea sfaturi despre cum cum să vă întăriți memoria și să creșteți activitatea creierului. Se pare că deja știm totul despre această problemă. Cu toate acestea, informațiile provenind din diferite părți ale lumii, din diferitele piloni ai medicinei, uneori, sunt foarte controversate. Aici și acum, specialiștii de la Universitatea din Virginia, pe baza studiilor efectuate, deteriorarea creierului asociată cu schimbările legate de vârstă este inevitabilă. Vestea bună, potrivit oamenilor de știință din această universitate, este că efectul negativ al îmbătrânirii poate fi redus.

Care sunt experții bazați pe Virginia? În primul rând, pe statistici, primite de la așa-numitele Asociația Alzheimer - o organizație care a fost înființată pentru a ajuta pacienții cu această boală și a studia această boală. Este raportat că acest lucru Boala Alzheimer apare la fiecare 70 de secunde de la cineva care trăiește pe planeta noastră. Această boală este cea mai comună formă de demență din lume. Din fericire, nu fiecare persoană este afectată de aceasta, iar cei expuși au toate șansele de a evita această boală dacă ascultă următoarele 20 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei.

1. Secretul vieții este în mișcare

Majoritatea studiilor demonstrează că beneficiile pe care le au exercițiile fizice asupra creierului uman sunt proporționale cu beneficiile pe care aceste exerciții le aduc corpului uman. Exerciții care produc așa-numitele rezistența cardiorespiratorie (de obicei exprimată în capacitatea organismului de a efectua o activitate ciclică lungă), poate reduce riscul factorilor de dezvoltare care conduc la boala Alzheimer. Acestea sunt boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare.

Potrivit experților (în acest caz sunt unanimi!) Exercițiul zilnic de rutină trebuie să fie o parte integrantă a vieții tale. Nu vă rog neapărat greutățile de câteva ore la rând. Construiți-vă rutina zilnică, astfel încât să puteți mișca cât mai mult posibil. Este foarte simplu - puneți mașina, de exemplu, la capătul parcării, astfel încât să meargă mai mult la ieșire. Faceți rutină de noapte în jurul casei, sporind durata lor zi de zi și așa mai departe.

2. Schimbați imaginea mai des înaintea ochilor! În toate sensurile cuvântului

Atunci când efectuați activități de rutină zi de zi, creierul devine, dacă puteți spune, pilotul automat. Dar, dacă treceți la alt loc de muncă, Creierul dvs. începe să genereze multe idei noi împreună cu noile informații pe care le primiți.

Ce pot să recomand în acest caz? Încercați să organizați un astfel de mini-shake creierul dvs. cât mai des posibil. De exemplu, schimbați doar imaginea pe care o aveți în fața ochilor. Pentru aceasta, nu este necesar să zboară spre Haiti (deși, aceasta nu este cea mai gravă opțiune!). Dacă lucrați la un computer, instalați un program care va schimba fotografiile pe desktop în fiecare zi sau chiar în fiecare oră. Mergeți la lucru și vă întoarceți de la locul de muncă, încercând să rămânem pe diferite căi. Puneți-vă dinții din când în când cu mâna stângă (dacă aveți mâna dreaptă) și invers, cu mâna dreaptă, dacă sunteți stângaci. Începeți să citiți cărți care vă vor face creierul să se gândească la ideile exprimate în ele și să genereze altele noi!

3. Răsturnați câteva minute pe zi pentru somn!

După cum știți, în timpul somnului creierul nostru colectează, afișează pe rafturi și stochează informațiile pe care le-ați acumulat în timpul zilei. De asta 8 ore de somn, totuși, sunt necesare pentru creierul nostru în fiecare zi. Dar, uneori, doar 5-10 minute de somn în timpul zilei nu sunt mai puțin eficiente decât un somn de opt ore, pentru a aranja un mic reboot pentru creier. Potrivit cercetătorilor germani, pe baza numeroaselor experimente, 90 de minute de somn sunt suficiente pentru a face din nou creierul să lucreze asupra percepției, colectării și acumulării de noi porțiuni de informații.

4. Antrenează-ți memoria fotografică

Proprietățile memoriei, ca atare, nu sunt concentrate în niciun punct al creierului nostru. Toate datele care intră în creierul nostru sunt acumulate și stocate în diferite părți ale acestuia. Uneori nu este ușor să extrageți din orice colț al memoriei informațiile necesare. Încercați acest exercițiu: pentru a forța creierul să capteze mult timp orice caz sau situația care se întâmplă în jurul vostru, încercați să faceți așa ceva, să faceți o fotografie. Cu alte cuvinte, încercați să-l amintiți prin includerea tuturor sentimentelor. Uită-te în jur și fii atent la ceea ce vezi. Încearcă să-ți amintești culorile din jurul tău și chiar textura obiectelor din jurul tău. Ce miroase simți? Dacă mâncați, beți (sau chiar sărați!), Încercați să determinați gustul. Acest truc foarte eficient vă va ajuta să mențineți o minte sănătoasă mult timp, chiar și la cea mai avansată vârstă. Și, în plus, vă va permite să învățați să nu uitați niciodată, unde ai aruncat de data asta, de exemplu, cheile la masina!

Nu vom fi neîntemeiți, dar vom trece direct la rezultatele testelor. Potrivit informațiilor primite de la oamenii de știință germani de la Universitatea Westphalian numită după Wilhelm (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grup de voluntari sănătoși din punct de vedere fizic, cu o vârstă medie de 60 de ani, timp de 12 săptămâni, consuma o masă care avea o valoare calorică care era cu 30% mai mică decât conținutul caloric al alimentelor zilnice obișnuite. Ca urmare, Toți subiecții au crescut eficiența testelor care verifică memoria, cu 20%. Cauza posibilă: scăderea nivelului de insulină produs de organism atunci când se digeră alimente. Un alt motiv este scăderea așa-numitului Proteină C-reactivă, o proteină din plasma sanguină, a cărei concentrație crește cu inflamația. Ambii factori sunt în mod direct legați de îmbunătățirea funcțiilor creierului uman și, în special, a memoriei.

Au fost date participanții la experiment nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă vă pare că tăierea dieta zilnică într-o asemenea măsură este inumană, atunci încercați să vă limitați cel puțin la consumul de grăsimi, carne și unele produse lactate. Un an mai devreme, cercetătorii de la Centrul Medical Universitar Columbia au raportat rezultatele unui studiu pe termen lung de peste 1300 de persoane care au aderat la așa-numitele Dieta mediteraneană. Aceasta este o dieta bogata in legume, fructe, peste si asa-numitele uleiuri mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline). Dietul elimină aproape complet toate tipurile de grăsimi, produse lactate și chiar carne de vită. Toți subiecții care au aderat la această dietă timp îndelungat au prezentat un risc redus de dezvoltare a așa-numitei moderată tulburări cognitive și boala Alzheimer.

6. Alăturați-vă clubului "Ce? Unde? Când?" Sau jucați jocuri logice mai des

Poate că șansele de a deveni membri ai unui club internațional de experți "Ce? Unde? Când?" nu aveți prea multe, dar nimeni nu vă poate împiedica să vizionați acest program (și multe alte transferuri logice) la televizor, tensionând creierul la egalitate cu participanții pentru a răspunde la întrebările prezentatorului. De ce, întrebi? Apoi, că înapoi în 2009, rezultatele studiilor publicate în jurnal Societatea Americana de Geriatrie (Societatea Americana de Geriatrie), care se ocupă de problemele legate de îmbătrânire, au arătat o regularitate interesantă. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani care au folosit o oră pe zi timp de opt săptămâni un program special de calculator pentru dezvoltarea abilităților cognitive, și-a îmbunătățit memoria și a dezvoltat atenția. Acest lucru a fost demonstrat de testele care au comparat aceste persoane în vârstă cu persoane în vârstă dintr-un alt grup de participanți care nu au lucrat cu programul de calculator de mai sus.

7. Ședința la calculator nu este întotdeauna dăunătoare!

neurologul Gary Mici (Gary Small), cap Centrul de memorie și îmbătrânire (memorie Aging Centrul) la Universitatea California din Los Angeles (Universitatea California din Los Angeles) și autorul numeroaselor studii care studiază creierul uman și funcțiile sale la vârste diferite, a remarcat că utilizarea rețelei de informații globale a Internetului este oarecum asemănător exercițiului de formare a creierului. Pentru a "măsura" activitatea creierului participanților la experiment în timp ce folosesc computerul, au folosit oamenii de știință imagistica prin rezonanță magnetică. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment aveau vârsta cuprinsă între 55 și 76 de ani. Subiecții, atunci când utilizează Internetul, au prezentat, în medie, o activitate de două ori mai mare decât cea obișnuită. Au fost observate izbucniri speciale de activitate în momentele de necesitate a luării deciziilor.

8. Te-ai saturat sa citesti? Întrerupeți și dați o ceașcă de ceai

Ceaiul verde și negru are un efect protector excelent asupra memoriei noastre. Poate că acesta este rezultatul influenței băuturilor asupra anumitor enzime din creierul nostru. Cafeina, după cum se știe, crește și capacitatea de concentrare. Și persoanele de vârstă mijlocie care consumă în mod regulat doze moderate de cafeină - trei până la cinci cești de cafea pe zi - sunt la un risc mai mic de a dezvolta demență la vârste înaintate. Astfel de concluzii din studiile lor au fost făcute de cercetători finlandezi și francezi.

Nu uita despre alte beneficii ale consumului de ceai și cafea: bea o băutură caldă în timpul pauzei de prânz, sau pur și simplu ei înșiși aranjarea sunt acum „pauza de ceai“ de mai multe ori pe zi, va reduce șansele de a dezvolta depresie.

9. Aveți deja toate semnele de depresie? Asigurați-vă că consultați un medic!

Foarte adesea trăim ani de zile în depresie, scotând condiția pentru o dispoziție permanentă proastă. dar "stare de rău permanent" este primul semn al unei stări deprimate. Și depresia, dacă este lăsată netratată, vă poate slăbi semnificativ memoria. Discuțiile terapeutice și luarea antidepresivelor adecvate pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Trebuie amintit că, dacă ați pierdut brusc interesul pentru lucrurile care anterior nu au putut rupe, iar dacă vă opriți să luați plăcere de faptul că a iubit o dată, atunci probabil că aveți depresie.

Este demn de remarcat faptul că o astfel de stare, ca depresia este cel mai adesea expus la cei care au o parte din strămoșii lor au suferit de această boală, iar cei care sunt îngrijire pe termen lung pentru cei bolnavi și vârstnici.

10. Încercați să vă concentrați în întregime pe o singură sarcină

După cum au arătat studiile specialiștilor de la Universitatea din California din Los Angeles, oamenii reușesc să memoreze mai puține informații dacă creierul lor este angajat în mai multe sarcini în același timp. În special memoria este dificil de a lucra dacă o astfel de persoană încearcă să învețe material nou pentru el. Există, desigur, excepții. De exemplu, studiați ceva (orice material pentru memorare) și alături de acesta este redat de radio. Memoria dvs. vă poate ajuta ulterior să vă amintiți sau să "preluați" din creier informațiile necesare, dacă vă amintiți ce melodie ați jucat în momentul memorării acestor informații.

Încercați să învățați în mod constant ceva nou. Utilizați orice ocazie pentru acest lucru, faceți-o în mod regulat, chiar și atunci când vă faceți datoria de zi cu zi la locul de muncă - de a face un contract, sau doar de a face un copiator. Încearcă să te concentrezi complet pe ceea ce faci, dezactivarea tuturor surselor care distrage atenția - TV, radio. Opriți notificarea sonoră a programelor, cum ar fi skype, ICQ - aceasta vă va distrage atenția numai de la sarcină.

11. Urmăriți nivelul zahărului din sânge

Dacă nu suferiți de o boală diabetică, trebuie doar să mențineți o greutate normală și să urmați o dietă echilibrată pentru a nu risca să dezvoltați această boală. Dacă aveți diabet de tip 2 (ei suferă de 85-90% din toți pacienții diabetici), este întotdeauna necesar să urmați sfatul medicului curant pentru a reglementa nivelul zahărului din sânge.

Studiile recente arată că activitatea creierului scade treptat odată cu creșterea nivelului zahărului din sânge la diabetici. Acest lucru se datorează distrugerii vaselor de sânge, furnizarea de sânge la creier. Acest proces începe imediat ce problemele de memorie devin vizibile. Uneori, aceasta se întâmplă înainte ca o persoană să fie diagnosticată cu diabet.

12. Executați exerciții de ochi

Să presupunem că încerci să înveți ceva de la inimă sau doar să-ți amintești bine. Pentru a îndeplini mai bine sarcina, îndepărtați-vă periodic de această activitate și conduceți ochii de la o parte la alta timp de 30 de secunde. La asigurările cercetătorilor din Universitatea Metropolitană (Universitatea Metropolitană) (Manchester, Anglia), acest exercițiu simplu ajută la unirea celor două emisfere ale creierului. Când ambele emisfere funcționează la unison, este mai ușor pentru dvs. să vă restabiliți capacitatea de a vă aminti folosind diferite tipuri de memorie. Acest lucru se datorează în parte faptului că o astfel de gimnastică pentru ochi excită centrele vizuale ale creierului, afectând pozitiv activitatea sa.

13. Mâncați o mulțime de verdeață

Din păcate, nu există nici un fel de dietă care ar putea garanta protecția oricărei persoane împotriva bolii Alzheimer. Dar oamenii din dieta cărora există puține produse care conțin sare acid folic (acid folic) și vitamina B12, riscul de a suferi mai mult decât altele în vârstă avansată de la dezvoltarea demenței. Cu toate acestea, cercetarea pe această temă este în curs de desfășurare. Se cunosc mult mai multe despre beneficiile consolidării memoriei vitamina C, Chineză Ginkgo (o plantă rară, descendentă de ferigi vechi de semințe) și vitamina E.

Excelenta foliata sursa este salata, spanac, sparanghel, napi verde, mustar, patrunjel, varza, broccoli, conopida si sfecla. Există veste bună pentru cei care nu pot tolera tot felul de salate verde. Produse nutritive și utile, cum ar fi linte, ficat de vită, fasole și fasole.

14. Stoparea respiratorie pe termen scurt când adormiți - un semnal de alarmă

După cum au raportat cercetătorii de la Universitatea din California din Los Angeles, oamenii care suferă somn apnee (stop respirator temporar), de obicei au unele probleme de memorie. În timpul apneei, apare blocaje ale căilor respiratorii, ceea ce determină ca oamenii să respire intermitent. Creierul nu primește partea sa de oxigen pentru o lungă perioadă de timp.

După cum știți, de la sindromul de apnee obstructivă de somn aproximativ 12 milioane de americani suferă. Dacă aveți și acest sindrom, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră care va prescrie tratamentul adecvat. Medicul poate prescrie purtand un dispozitiv special pentru a corecta respiratia, sau o mască specială. În plus, medicul poate recomanda să piardă în greutate sau chiar să prescrie o metodă de tratament.

15. Aflați ceva cu adevărat nou pentru dvs.

Dacă sunteți un fan al puzzle-ului japonez Sudoku, ți se pare că deja te antrenezi destul de mult pe creier, nu ești corect. Există întotdeauna posibilitatea de a stăpâni alte puzzle-uri, inclusiv cele japoneze - Ken-ken, kendoku, Kakuro și așa mai departe. Dar și în acest caz, nu veți avea absolută dreptate. Adevărul este că chiar și mintea cea mai "inteligentă" și inventivă are nevoie să antreneze ceva absolut diferit în specificul a ceea ce poate face. Deci, dacă sunteți puternici în puzzle-uri și științe legate de numere, încercați să învățați, de exemplu, o nouă limbă. Sau dacă sunteți un grădinar avid, studiați pictura - trageți aceleași legume!

16. Renunțați complet la țigări

Adăugați ceva nou la apelul de a renunța la fumat este foarte dificil. În plus, mecanismul de comunicare între boala Alzheimer și fumatul nu este foarte simplu pentru a înțelege chiar mințile oamenilor de știință. Cu toate acestea, un lucru este clar - pentru persoanele care fumează, această boală începe cu 6-7 ani mai devreme decât pentru nefumătorii. Dacă acest lucru pare a fi un argument neconvingător pentru a renunța la țigări, căutați alte, mai convingătoare. Crede-mă, sunt mai mult decât suficient.

17. Mănâncă mai multă ciocolată

În fiecare an, din ce în ce mai mulți cercetători nu încetă să găsească proprietăți utile de ciocolată neagră și nu-și lăudă virtuțile! Nu au fost cântate la acest produs gustos decât oudiri laudative pentru faptul că are un efect foarte pozitiv asupra memoriei umane. Cu toate acestea, cacao nu este un panaceu. În 2007, neurobiologii au anunțat rezultatele experimentelor pe care șobolanii i-au dat o substanță epicatechina, care face parte din alimentele vegetale. Teste suplimentare au arătat că această substanță afectează creierul nu mai rău decât ciocolata. O persoană poate primi epicatechin dacă consumă în mod regulat struguri, diferite fructe de padure și bea ceai verde. Și toate acestea se pot face cu ciocolată neagră.

18. Păstrați ordine strictă pe parcurs

După cum sa menționat mai sus, creierul are nevoie de un anumit tip de mișcare sub formă de impresii noi. În același timp, creierul uman, pentru ca acesta să funcționeze fără probleme, după cum se spune, și nu a interferat cu nimic, este necesar o anumită cantitate de informații bine cunoscute și familiare. E vorba de ordin, iar această ordine ar trebui să fie în tot. Puneți ochelarii și cheile întotdeauna în același loc. Scrieți-vă o notă-notă în care va fi remarcat ce trebuie să faceți astăzi. Chiar și procesul de scriere a acestor note implică partea creierului responsabilă de amintiri. Pregătește-te pentru mâine în avans. De exemplu, dacă intenționați să luați ceva cu dvs. dimineața pentru a lucra, puneți-o pe masă în hol cu ​​o zi înainte și nu veți uita asta dimineața.

19. Atâta timp cât este posibil, nu vă retrageți

O veste bună pentru cei care continuă să lucreze la munca preferată chiar și după ce ajung la vârsta de pensionare. Astfel de oameni își permit creierul să rămână activi atât cât este posibil, forțându-l să se agațe de modul obișnuit de viață și de o anumită rutină strictă. Orice lucrare care oferă o plăcere pe tot parcursul vieții vă va permite cât mai mult timp să nu pierdeți contactul cu comunitatea, forțându-vă să luați decizii regulate și să vă antrenați memoria.

Chiar mai bine, atunci când vine vorba de lucru, de exemplu, într-un muzeu sau într-o bibliotecă, unde nu numai că puteți comunica în mod regulat cu un număr mare de oameni, dar și să-ți umpleți constant cunoștințele noi informații care vă fac munca creierului.

20. Faceți petreceri mai des pentru prieteni

Simpla prezență a oamenilor din jurul nostru în toată viața noastră influențează pozitiv activitatea creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Desigur, cu condiția să fiți înconjurați de oameni care vă plac, care vă prețuiesc și pe care îl respectați. Oamenii care sunt izolate fizic de alte persoane (care lucrează singuri în casă), sau persoane care sunt izolate de alte persoane punct de vedere moral (de lucru în neplăcută pentru echipa ta) - este unul dintre factorii majori care poate duce la depresie. De aceea, toate tipurile de petreceri și recepții sunt atât de utile.

Cu toate acestea, în aceste recepții pot fi prinse de un alt rău - alcool. Datele care dau studii despre efectele alcoolului asupra memoriei umane sunt foarte revelatoare. De exemplu, dacă beți câțiva ani o doză mare de alcool - aceasta este calea cea bună spre demență. Cu toate acestea, o băutură serioasă pe termen scurt poate, de asemenea, să vă afecteze negativ memoria. Pe de altă parte, persoanele care consumă alcool în doze moderate, are un anumit efect benefic. De exemplu, un studiu a constatat ca persoanele cu insuficienta renala usoara cognitive (uitare ușoară, care nu poate conduce în mod necesar la dementa in viitor), riscul de a dezvolta dementa a fost redus cu 85 la suta daca aceste persoane consuma pe zi nu mai mult de un pahar de vin.

Cum să îmbunătățiți memoria acasă rapid și eficient

Odată cu vârsta, mulți oameni încep să observe că devine mult mai dificil să-și amintească lucrurile elementare. A avea o memorie bună este foarte importantă și necesară. La urma urmei, datorită acestui lucru, puteți obține un loc de muncă promițător și puteți să vă adaptați mai ușor la viața din mediul înconjurător.

Pentru a-ți păstra memoria, poți să folosești diferite mijloace: poate fi și medicamente, pregătiri de medicină tradițională și diverse exerciții.

Acum vom încerca să ne dăm seama exact ce trebuie făcut pentru a face mai ușoară reținerea informațiilor și pentru a fi stocate în creier cât mai mult posibil.

Pentru ce este memoria?

Memoria omului este cel mai important element al creierului uman. Într-o oarecare măsură, este considerată conștiința noastră. Și este necesar să supraviețuim în lumea din jurul nostru. Imaginați-vă dacă o persoană nu avea deloc amintire. În acest caz, el nu ar fi diferit de o creație primitivă și tot ceea ce este în jurul nostru nu ar exista pur și simplu. Pentru a păstra memoria în stare bună, este necesar:

  • să mănânce alimente sănătoase și echilibrate;
  • încărcați creierul cu o mare varietate de informații;
  • stabiliți un obiectiv și căutați toate căile de realizare a acestuia.

Alimentația este o hrănire a energiei creierului, motiv pentru care o persoană ar trebui să consume cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar este, de asemenea, important să se acorde atenție caracteristicilor de calitate, și nu asupra disponibilității bunurilor.

Când trebuie să vă amintiți ceva rapid și pentru o perioadă scurtă de timp

Merită să fiți atenți la faptul că o persoană devine foarte repede obișnuită cu monotonia, împotriva căreia memoria începe să slăbească. De aceea este foarte important să schimbăm mai des situațiile obișnuite. De exemplu, schimbați ruta la locul de muncă, începeți să vizitați complet diferite magazine, schimbați obiceiurile culinare. În acest caz, creierul va trebui să memoreze nume complet diferite de străzi, numere de autobuze, pentru a compara fapte noi.

Preparatele noi preparate vor avea un gust complet diferit, care se va reflecta asupra creierului. De exemplu, puteți încerca să schimbați mâna pentru a scrie un text. Dacă, într-o viață familiară, scrieți cu mâna dreaptă, încercați mai multe propoziții pentru a scrie stânga. Această situație va fi neobișnuită pentru creier, ceea ce va duce la schimburi interhemisferice.

Singurul dezavantaj al acestei metode de memorare este că creierul devine obișnuit și trebuie să fie instruit în mod regulat.

Memorarea rapidă și fiabilă

Cea mai eficientă metodă pentru memorarea rapidă și fiabilă este de a învăța o limbă străină. Și amintirea cuvintelor nu trebuie să fie la nivel mecanic, ci să aibă imagini asemănătoare. Datorită acestei specificități, cuvintele vor fi fixate în creier și vor rămâne acolo mult timp. Pentru a învăța o limbă străină este de dorit până în momentul în care începeți ușor vizionarea filmelor străine în original.

Instrumente pentru amintirea lentă pentru totdeauna

Pentru a vă aminti mereu de informații și lent, puteți practica meditațiile zilnice. Ele vor ajuta să păstreze controlul asupra gândurilor și, astfel, să îmbunătățească memoria. O altă metodă bună de amintire este desenul. Aceasta este ceea ce face posibilă concentrarea asupra detaliilor și antrenarea abilităților motrice ale mâinilor pentru memorare.

Preparate din plante

Pentru a-ți îmbunătăți memoria, nu trebuie să recurgi imediat la tratament medical. O mulțime de bani sunt în medicina populară, care au atât efecte preventive cât și curative.

Tinctura de trifoi

Pentru a pregăti această perfuzie, veți avea nevoie de o jumătate de litru de capete de trifoi. Se adaugă ½ litru de vodcă, se acoperă și se ascunde într-un loc întunecat. Insistați timp de două săptămâni, amestecând-o zilnic. După ce timpul indicat, turnați lichidul rezultat într-un recipient închis. Luați 1 lingură după-amiaza timp de trei săptămâni. Apoi faceți aceeași pauză și repetați procedura. Cursul de tratament ar trebui să fie de 3 luni.

Rowanberry scoarță roșu

Pentru o lingura de coaja, adaugati un pahar de apa clocotita si fierbeti timp de 10 minute. Apoi se toarna tot termosul si se lasa sa se infuzeze timp de 6 ore. Luați-l de 3 ori pe zi timp de o lună. Acest curs trebuie repetat de două ori pe an, de preferință nu în vară. Supa nu numai că va îmbunătăți memoria, ci și va satura organismul cu vitamine și va întări imunitatea.

Elena Malysheva în programul ei vă va spune despre ierburi și condimente pentru îmbunătățirea memoriei.

Remedii din plante

Înainte de a începe pregătirea perfuziei, amestecați plantele într-un fel uscat: frunze de zmeură - 6 lingurițe, afine - 6 lingurițe, oregano - 2 lingurițe și produse coapte - 8 lingurițe. Apoi, din amestecul rezultat, luați o lingură și turnați colecția de ½ litru de apă clocotită. Țineți focul timp de 10 minute, apoi acoperiți vasele și lăsați-le timp de 2 ore. Trebuie să beți acest produs de două ori pe zi, cel puțin 3 săptămâni. Cursul se desfășoară de două ori pe an.

Sage și menta

Luați 2 lingurițe de menta uscată și salvie. Se pune ierburile într-un balon termos și se umple cu 500 ml apă fiartă. Înainte de a începe să beți perfuzia, trebuie să fie filtrată. Luați de patru ori pe zi timp de 50 de grame de min 30 de minute înainte de a mânca.

Reteta "Babushkin"

Pentru prepararea perfuziei, aveți nevoie de aproximativ cinci ace de pin, care vor trebui să fie zdrobite. Adăugați la ele coji de ceapă și șolduri (două linguri). Amestecul rezultat este turnat cu un litru de apă rece și fiert timp de aproximativ 10 minute. Lăsați perfuzia peste noapte într-un loc cald. Cursul durează două săptămâni. În fiecare zi, luați 1 lingură de 5 ori.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Pentru a menține starea de memorie, dieta dieta trebuie să fie echilibrată. Îmbunătățiți memoria și stimulați creierul vă va ajuta să fructe și legume proaspete. Acordați o atenție specială portocalelor și spanacului. Alte produse includ:

  • afine - conține antioxidanți în cantități mari, care au un efect benefic asupra creierului uman. Recent, au fost efectuate studii pentru a afla că afinele pot îmbunătăți memoria pe termen scurt;
  • morcovi - conține caroten. Folosiți-o trebuie să fie tocată sau proaspătă. Pentru ca carotenul să fie digerat, umpleți morcovii cu unt sau smântână;
  • ouăle - conțin lecitină, care ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale;
  • grâu de grâu - în compoziția lor o cantitate mare de vitamina E. Mai ales embrionii sunt utili pentru cei care au probleme de memorie asociate vârstei;
  • pește - aici merită acordată atenție soiurilor grase;
  • nuci;
  • ciocolată neagră.

Preparate

În cele mai multe cazuri, specialiștii tind să ia medicamente care îmbunătățesc memoria, la bătrânețe. Dar, pe de altă parte, există cazuri în care utilizarea lor poate deveni necesară pentru tineri. De exemplu, elevii în momentul sesiunii. În lumea modernă, mulți oameni se confruntă cu problema tulburărilor de memorie.

Cauza poate fi și probleme de mediu, alimentație necorespunzătoare și lipsa de dorință de a vă antrena creierul. În acest sens, iritabilitatea poate începe să apară, o persoană devine nemulțumită de sine și de lumea din jurul lui, este foarte dificil pentru el, într-un moment critic, să-și amintească informațiile necesare. Când o persoană acordă atenție faptului că memoria îi aduce la momente cruciale, el începe să se gândească la eliminarea acestor probleme.

Remediile populare ajută la scăderea rapidă a temperaturii.

Dureri dureroase la nivelul gâtului? Încercați să tratați osteochondroza cervicală cu rețete din acest articol.

Nu stiu cum sa slabesc acasa? Vezi aici.

Dintre medicamente este necesar să se aloce nootropice. Ele ajută la stimularea muncii creierului. Acestea includ Nootropil, Pyracetam, Izacetam, Oxiratsetam și altele. Rețineți că după o singură tabletă nu veți vedea îmbunătățiri considerabile. Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să luați medicamentul timp de aproximativ o lună. După curs, informațiile sunt percepute mult mai ușor, și amintite mai repede.

Cum de a îmbunătăți memoria la un copil

În copilărie, este foarte important să oferim instruire activă creierului. Sa întâmplat astfel încât copiii moderni să petreacă prea puțin timp în jocurile active, preferând astfel computerele și televizoarele.

Încercați să diversificați hobby-ul copilului. Puteți selecta mai multe cercuri. Dacă acest lucru nu este posibil, observați interesele copilului și lăsați-l să experimenteze cu studiile sale.

Urmăriți dieta bebelușului. Nu uitați de produsele care conțin vitamine și minerale.

Obișnuiți-vă un copil cu jocuri mentale, de exemplu, "în orașe", "cuvinte cu o singură scrisoare", "asociații". Învățați-i versetele și învățarea limbii.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei la copii pot fi văzute în acest videoclip.

Cum de a îmbunătăți memoria la vârstnici

Persoanele în vârstă se caracterizează printr-o deteriorare a memoriei cu vârsta. Pentru a vă asigura că memoria nu eșuează, cât mai mult posibil, merită să respectați regulile de bază:

  1. Forțează-ți creierul să lucreze. Pentru aceste sarcini logice, puzzle-urile cu cuvinte încrucișate sunt bune, puteți studia limbile străine;
  2. Încercați o dată pe oră să faceți pauze mintale. Poți să te plimbi puțin sau să faci puțină gimnastică;
  3. Încercați să nu cedați stresului și depresiei;
  4. Planificați afacerile, scrieți-le în jurnal, stabiliți și date importante;
  5. Încercați să citiți mai multe cărți;
  6. Acordați atenție detaliilor mici;
  7. Învățați poezia pe inimă;
  8. Faceți lucrurile dvs. preferate, învățați lucruri noi.

După cum vedem, dacă respectați regulile de bază, atunci o memorie excelentă vă va servi de mulți ani. Dar, dacă observați chiar și cea mai mică deteriorare, începeți imediat să luați măsurile necesare.

5 moduri simple de îmbunătățire a memoriei

Memoria este capacitatea unei persoane de a acumula, conserva și reproduce cunoștințele și abilitățile. Multe ființe vii posedă memorie, cele mai multe dintre ele fiind dezvoltate în om. Volumul său este direct legat de numărul de celule nervoase care participă la procesul de stocare a informațiilor. Dacă observați că abilitățile dvs. de memorie s-au deteriorat, cum puteți îmbunătăți memoria, veți afla mai jos.

Se dovedește că memoria noastră este afectată de stres. În timpul stresului, există o eliberare puternică de ACTH și cortizol, care blochează consolidarea amintirilor. Tulburările prelungite ale sistemului nervos conduc la degradarea țesuturilor hipocampului, care afectează în mod direct starea de memorie și capacitatea de utilizare a acesteia. Prin urmare, una dintre regulile de memorie bună este mai puțin stres, emoții mai pozitive.

Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea memoriei. Activitatea fizică regulată mărește nivelul de aminoacizi specifici care sunt necesari pentru activitatea mentală normală și starea de spirit. Dacă vă exercitați timp de 20 de minute, în acest timp, substanțele necesare îmbunătățirii memoriei vor fi dezvoltate. Dansul, antrenamentul în sala de gimnastică, alergarea - toate aceste activități active au un efect pozitiv asupra memoriei noastre.

Există metode speciale care ajută la dezvoltarea memoriei și îmbunătățirea stării intelectului.

Exercițiul "Tulararea celulară"

Acest exercițiu ciudat, la prima vedere, se desfășoară astfel:

  • crește viteza de gândire;
  • arată cât de mult se poate întinde memoria.

Sarcina este după cum urmează - trebuie să apelați toate elementele pe care le vedeți în camera din fața dvs. De exemplu, o masă, un scaun, un monitor, o floare, o canapea, un covor. Obiectele pot fi numite cu caracteristici descriptive și fără specificitate. Este interesant să faci exercițiul atunci când observatorul este în cameră. El va evalua viteza muncii tale, după ce vei "sufla". Cu timpul, pauzele între cuvinte vor crește, veți fi confundate în cuvinte și vă veți ajuta cu gesturi. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă activa activitatea creierului.

După executarea regulată a acestui exercițiu, neuronii încep să lucreze nu cu jumătate de inimă, dar la putere maximă. O astfel de instruire pentru creier va scuti de lipsa de gandire si de uitare, va creste raspunsul in situatii stresante.

Exercițiu "Casa de memorie"

Această metodă poate fi diversificată după cum doriți. De exemplu, încercați să denumiți numele tuturor poeților cunoscuți. Dacă ați numit 15 autori, acest lucru este considerat un bun indicator. Pe lângă numele scriitorilor, puteți numi o varietate de nume de familie, concepte, nume. De exemplu, nume de sex masculin sau feminin, plante, bucăți de mobilier.

Exercitarea "Concentrarea asupra sarcinii"

O metodă excelentă care te va învăța să te concentrezi pe sarcina care se desfășoară. Tot ce este necesar de la tine este să pronunți cuvintele înapoi.

Este important să nu citiți cuvintele, dimpotrivă, dintr-o foaie de hârtie, dar în minte încercați să le reproduceți înapoi. Puteți începe cu cuvinte simple constând din 3-4 litere.

Apoi puteți trece la cuvinte mai lungi. Aceasta, la prima vedere, exercițiul copiilor primitivi perfecționează perfect memoria vizuală. De exemplu, trebuie să spuneți înapoi cuvântul Amiral. Pentru a face acest lucru, spargeți cuvântul în blocuri - ad - world - al. Imaginați-vă un cuvânt în această formă în imaginația voastră și țineți-l acolo. În acest moment, memoria și atenția sunt instruiți extraordinar. Când fixați trei silabe înaintea ochilor minții, va fi ușor să le citiți din contră - la-rim-da.

Exercitarea 4

Unele metode de antrenament de memorie sunt importante pentru a face cu un asistent. Apoi exercițiul descris se referă la astfel de metode. Asistentul dvs. trebuie să așeze o imagine de 9 animale pe o foaie de hârtie. Acestea pot fi tăiate din reviste sau imprimate pe o imprimantă. Este important ca cel care își pregătește memoria să le vadă aceste imagini pentru prima dată. Prin urmare, ele trebuie să fie gătite de altcineva.

În decurs de un minut, trebuie să vă uitați la imagine și să vă amintiți grupul de animale care sunt descrise pe ea. Apoi, imaginea este îndepărtată și sarcina dvs. este să scrieți pe foaia de animale pe care o țineți minte. Chiar mai bine, dacă scrii exact cum a fost plasat fiecare animal pe o foaie.

Formarea emisferei drepte

Pentru a dezvolta emisfera dreaptă a creierului, trebuie să faceți diferite acțiuni cu mâna stângă. La urma urmei, emisfera dreaptă este responsabilă de munca mâinii stângi. Dacă nu este timp pentru antrenament, vă puteți antrena pentru a efectua cele mai simple treburi de uz casnic cu mâna stângă. De exemplu, spălați vasele, curățați cada și chiuveta. De asemenea, puteți instala mouse-ul computerului sub mâna stângă.

Instruire neobișnuită în viața de zi cu zi

În continuare, veți învăța cum să îmbunătățiți memoria la domiciliu în cele mai simple situații de zi cu zi:

  1. în fiecare zi poți să citești noi informații cognitive pentru tine. De asemenea, este util să citiți cărți bune. După ce le citiți, scrieți numele personajelor, înregistrați povestea pe scurt. Periodic, trebuie să vă uitați la aceste înregistrări și să restaurați datele din memorie. Acest lucru va ajuta nu numai să dezvolte memoria, ci și să câștige printre prieteni reputația unei personalități erudite. Există o mulțime de literatură, care descrie modalități de creștere a performanței memoriei. De asemenea, este util să studiezi dacă ești serios să lucrezi cu abilitățile tale mentale;
  2. lenea este un dușman nu numai pentru memorie, ci și pentru persoana în ansamblu. Deci, trebuie să scapi de ea, altfel nu ai o memorie bună;
  3. După ce ați vizionat filmul și ați transferat în cap, derulați conținutul acestuia de la început până la sfârșit;
  4. Încercați să rețineți o listă de produse și lucruri pe care intenționați să le cumpărați;
  5. în acest proces, gândiți-vă la ceea ce faceți în prezent. Nu vă distrați de meditația străină;
  6. încercați să vă amintiți numele oamenilor. Acest lucru nu numai că vă va dezvolta memoria, ci vă va permite să arătați ca o persoană bine rasă. Dacă sunteți prezentat unei persoane, încercați să o asociați cu o persoană de la prietenii dvs. sau cu o persoană publică. Deci, va fi mai ușor să capturați numele în memorie;
  7. încercați să vă amintiți numerele de telefon. Cel puțin cele pe care le folosiți cel mai des;
  8. la sfârșitul zilei, treceți prin capul tuturor evenimentelor care s-au întâmplat astăzi. Acest lucru ajută nu numai la dezvoltarea memoriei. O astfel de analiză arată dacă ziua de lucru a fost corect construită sau dacă este util să se schimbe ceva în structura sa;
  9. Vă puteți aminti de zilele de naștere ale prietenilor și cunoștințelor, programul pentru zile și săptămâni;
  10. conduce discursuri fără folosirea paturilor;
  11. diferite tipuri de lucrări de mână - metode excelente de a forța creierul să lucreze în mod activ și, prin urmare, să-și îmbunătățească capacitatea de a-și aminti;
  12. Lucrarea creierului este afectată de nutriție, așa că trebuie să acorde atenție și ei. Produse care sunt utile pentru memorie - pește și alte fructe de mare, nuci, unele uleiuri vegetale, cereale;
  13. aromoterapia este cunoscută pentru proprietățile sale stimulatoare. Unele uleiuri pot îmbunătăți funcția creierului și memoria. Acestea includ - rozmarin, lămâie, menta.

Acum știți cum să îmbunătățiți memoria la domiciliu cu moduri accesibile, ușor de făcut.