Cum de a crește testosteronul la bărbați

În contextul unui stil de viață incorect și / sau al prezenței unui număr de boli la bărbați, nivelurile de testosteron pot scădea.

Testosteronul - principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele testiculelor Leydig, o cantitate mică de hormon este, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenale. Sinteza și secreția de testosteron apar sub influența hormonilor luteinizanți și a foliculului stimulatori produsi de glanda pituitară anterioară.

Având în vedere combinația de formare cu o dietă rațională și odihna adecvată pentru a crește testosteronul la bărbați la valori normale poate fi destul de rapid, în doar câteva luni.

Testosteronul este produsul metabolismului periferic este responsabil pentru virilizare, t. E. Dezvoltarea organelor genitale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producerea spermei, reglementează comportamentul sexual, dar, de asemenea, are un impact asupra dezvoltării musculare și a țesutului osos. În plus, modificările nivelelor de testosteron afectează starea psihoemoțională a unui bărbat. Conținutul scăzut de hormoni determină oboseală permanentă, tulburări de memorie și atenție, creștere în greutate.

Pentru un set de mase musculare, testosteronul este utilizat de sportivi, dar utilizarea prelungită a preparatelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii. În viitor, această condiție necesită terapie care vizează restabilirea secreției naturale de testosteron.

De ce depinde nivelul de testosteron din organism?

Nivelul de testosteron din corpul masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, dieta, activitatea fizică și sexuală. Conținutul de testosteron din sângele masculilor adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul admisibil este de 8,5-32 nmol / L. La bărbați, după 50 de ani, nivelul testosteronului din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).

Factorii de risc pentru pierderea excesivă de testosteron la bărbați sunt supraponderali lucru, sedentar, cu vârsta de peste 40 de ani, predispoziție genetică, hipertensiune, boli renale, hiperglicemie, colesterolului din sânge crescute și / sau bilirubinei în sânge. Nivelurile scazute de testosteron poate fi din cauza creșterii temperaturii testiculelor, intervenții chirurgicale, infecții, leziuni cerebrale traumatice, boli endocrine si altele.

Cu un nivel scăzut de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare cu două sau trei pahare de vin natural pe săptămână.

Cum de a crește testosteronul la domiciliu

Sa dovedit că excesul de greutate este unul dintre principalele motive pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați. Conform rezultatelor studiilor efectuate, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, cu o greutate care depășește greutatea corporală ideală cu 30% sau mai mult, nivelul testosteronului din sânge scade în fiecare an cu 10-20%. Prin urmare, creșterea testosteronului la bărbații cu exces de greutate poate fi prin corectarea excesului de greutate corporală.

Nu cel puțin rolul pentru asigurarea unei producții adecvate de testosteron este jucat de o activitate sexuală adecvată, deoarece abstinența prelungită de la contactele sexuale afectează în mod negativ secreția de testosteron.

Se constată că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției de hormon masculin. Astfel, puteți crește testosteronul prin ajustarea modului de lucru și a odihnei. Este necesar să se evite stresul fizic și psihic excesiv, precum și să se asigure un somn plin (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, creșterea testosteronului permite evitarea situațiilor stresante. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea reacțiilor de stres a implicat cortizolul, care inhibă producția de testosteron.

Creșteți testosteronul la bărbați într-un mod natural, puteți utiliza exerciții fizice. O importanță deosebită este formarea, în timpul căreia au fost implicați mușchi mari. Se recomandă efectuarea orelor de curs dimineața. Trecutul nesportiv nu este o scuză pentru refuzul exercițiilor fizice - înregistrările sportive în acest caz nu contează. Formarea periodică orară, ținută de două ori pe săptămână, poate crește testosteronul la bărbații cu vârsta peste 40 de ani la valorile normale. În același timp, ar trebui evitată suprasolicitarea, ca și în cazul suprasarcinilor fizice, cortizolul începe să fie produs intens în organism și, prin urmare, sinteza testosteronului scade.

Împreună cu supraîncărcarea și excesul de greutate asupra dezvoltării hormonului masculin, malnutriția obișnuită și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt afectate negativ.

Interesant, creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Niciun alt sport nu a putut demonstra un rezultat comparabil.

Este recomandata cresterea testosteronului la barbatii cu exercitii fizice:

  • desfășoară 2-3 sesiuni de formare pe săptămână, fiecare dintre acestea urmând să nu dureze mai mult de o oră;
  • acordă prioritate exercițiilor destinate mușchilor majori (piept, spate, membre inferioare); exerciții care implică mușchii mai mici (presă, biceps, triceps, viței) sunt efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, totuși producția de testosteron nu este afectată;
  • lucra 1-2 mari și 2-3 mușchi mici, într-un singur antrenament, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva seturi de 6-8 repetari, restul între cele două abordări ar trebui să fie 1-5 minute, în funcție de intensitatea energetică a exercițiilor;
  • încercați puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților utilizate pentru fiecare antrenament ulterior.

Este recomandabil ca un profesionist să se angajeze în elaborarea unui plan de studii și monitorizarea nivelului încărcăturii, astfel încât să se evite efortul fizic inadecvat și efectele negative ale acestuia asupra sănătății.

Având în vedere combinația de formare cu o dietă rațională și odihna adecvată pentru a crește testosteronul la bărbați la valori normale poate fi destul de rapid, în doar câteva luni.

În scopul de a creste cantitatea de testosteron și de alte tipuri adecvate de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, jogging sprint, precum și mușchi de formare pubococcygeus, ceea ce contribuie la transferabilitatea de testosteron in sange, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul organelor genitale.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în cazul sporturilor active, cantitatea de lichid utilizat trebuie crescută.

Ce trebuie să faceți în cazul în care nu este posibilă creșterea nivelului de testosteron în monoterapie

Odată cu vârsta, în special după vârsta de 50 de ani, este mai dificilă creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale și poate fi chiar imposibilă. În acest caz, poate fi utilă utilizarea terapiei de substituție hormonală cu ajutorul testosteronului sintetic. Trebuie avut în vedere că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente în comparație cu terapia de substituție hormonală, deci este recomandat să se recurgă mai întâi la acestea.

Tratamentul medicamentos cu medicamente a căror acțiune vizează normalizarea nivelurilor de testosteron se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, se prescriu preparate de testosteron sau analogi sintetici. Având în vedere probabilitatea efectelor secundare și inhibarea producției naturale de testosteron, aceste medicamente trebuie luate exclusiv pe baza unor indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de preparate cu testosteron poate provoca hipersexualitate, în curs de dezvoltare ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați), lipomastii (ginecomastie fals), cancerul.

Cum de a crește testosteronul în mod natural folosind o dietă

Puteți crește testosteronul la bărbați prin ajustarea dietei. Deci, pentru sinteza testosteronului organismul are nevoie de o cantitate suficienta de minerale, in special in zinc, a carui deficit afecteaza negativ producerea acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, peștele ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Conținutul scăzut de hormoni determină oboseală permanentă, tulburări de memorie și atenție, creștere în greutate.

Un alt oligoelement, de neînlocuit pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Alimente bogate în seleniu includ ficat, orez, porumb, fasole, linte, mazăre, fistic.

Împreună cu supraîncărcarea și excesul de greutate asupra dezvoltării hormonului masculin, malnutriția obișnuită și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt afectate negativ. Prin urmare, greutatea trebuie redusă cu un deficit zilnic redus de calorii - nu mai mult de 300 kcal față de rata zilnică. Pentru a crește testosteronul la bărbații cu dietă, este necesar să se asigure un raport echilibrat între proteine ​​(30-40%), grăsimi (aproximativ 20%) și carbohidrați (40-50%), alimentați cu alimente.

Pentru a oferi organismului o proteină completă, se recomandă includerea în dietă a cărnii de vită, a cărnii de pasăre albe și a ouălor. De carbohidrați ar trebui să fie preferat complex, care pot fi obținute din grâu întreg, orez brun, legume. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de acizi grași mono- și polinesaturați, care sunt conținute în uleiurile vegetale, nuci, peștii grași din mările nordice (de exemplu păstrăvul și somonul).

În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să se ofere organismului vitamine. Vitamina C, E, F, precum și vitaminele B participă la sinteza hormonului masculin. Din acest motiv, citricele, coacăzul, câinii au crescut, uleiul de pește trebuie să fie prezent în dietă.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în cazul sporturilor active, cantitatea de lichid utilizat trebuie crescută. Beți trebuie să fie apă curată, evitând utilizarea de băuturi zaharoase și sucuri ambalate.

Pentru un set de mase musculare, testosteronul este utilizat de sportivi, dar utilizarea prelungită a preparatelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii.

Prin reducerea nivelului de testosteron la bărbați se recomandă să limiteze utilizarea de băuturi alcoolice ușoare două sau trei pahare de vin naturale pe săptămână, sau chiar renunța la utilizarea, deoarece consumul de alcool duce la o scadere a nivelului de testosteron (alcool, contribuie la conversia testosteronului in estrogen). Nu contează puterea alcoolului, efectele adverse au atât băuturi puternice, cât și băuturi alcoolice scăzute. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.

Cum să preveniți scăderea nivelului de testosteron la bărbați

Pentru a preveni scăderea testosteronului la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

  • menținerea greutății corporale normale;
  • rația nutrițională;
  • evitarea situațiilor stresante;
  • evitarea exercițiilor fizice excesive, în timp ce o activitate fizică suficientă;
  • un mod rațional de muncă și odihnă, un somn plin de noapte;
  • activitate sexuală adecvată;
  • refuzul de a lua în mod independent medicamente hormonale, inclusiv preparate de testosteron, în scopul creșterii nivelului de sânge sau a masei musculare crescute;
  • întărirea imunității (în special prin întărirea prin dulciuri cu apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt la apa rece contribuie la creșterea sintezei testosteronului);
  • evitarea efectelor adverse asupra mediului corporal.

Cum de a crește testosteronul în mod natural

Conținutul articolului

  • Cum de a crește testosteronul în mod natural
  • Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural
  • Cum de a crește testosteronul

Înainte de a începe creșterea testosteronului, asigurați-vă că în organism nu este suficient. Acest lucru poate indica caracteristici, cum ar fi o tendință de obezitate, letargie si iritabilitate, lipsa poftei de mâncare și a libidoului, agravarea stării de păr de pe cap și barba, excesiv de voce înaltă și altele. Dacă vă simțiți bine, nu este necesară luarea unor măsuri speciale, deoarece nivelurile excesive de testosteron sunt, de asemenea, dăunătoare sănătății.

Cum de a crește testosteronul cu ajutorul produselor

Există produse, a căror utilizare poate crește testosteronul la bărbați în mod natural. În primul rând, este necesar ca în dieta rolul principal a fost dat produse cu un conținut ridicat de proteine: carne slaba de pui, carne de vită și de porc, ouă, brânză de vaci, produse lactate. Mâncărurile sunt cel mai bine făcute mici, dar frecvente (de până la 4-5 ori pe zi), și în fiecare dintre ele să mănânce cel puțin 20-30 grame de proteine.

Sinteza testosteronului este puternic influențată de zinc, deci ar trebui să luați alimente bogate: pește, nuci, semințe. Nu mai puțin importante sunt vitaminele B și C, care se găsesc în fructele citrice, boabe și uleiul de pește. În sezonul rece este necesar să se ia un complex suplimentar de vitamine și minerale pentru a umple corpul cu elementele necesare în cantitatea potrivită.

Beți cât mai mult posibil de apă curată (până la 2-3 litri pe zi). Acest lucru ajută la actualizarea rapidă a compoziției celulare a corpului, îndepărtarea substanțelor nocive, îmbunătățirea stării tuturor organelor și sistemelor. În același timp, ar trebui să limitați utilizarea ceaiului negru și a cafelei, care poate provoca procesul invers.

Cum de a crește testosteronul prin exerciții fizice

Activitatea fizică ajută de asemenea la creșterea testosteronului la bărbați în mod natural. Un sport adecvat trebuie ales în funcție de starea generală a corpului. De exemplu, barbatii cu fizicul bun, dar au probleme cu libidoul și starea mentală, este suficient pentru a efectua exerciții în dimineața și seara, vizionarea și jogging sau înot mai mult plimbare în aer curat.

Reprezentanții sexului mai puternic, care visează la un aspect brutal cu mușchi volumetrici, un bas nobil și o perie notabilă pe față, ar trebui să se înscrie și la sala de gimnastică. Creșterea masei musculare contribuie perfect la creșterea rapidă a testosteronului și la obținerea aspectului dorit.

Pe lângă nutriția și activitatea fizică adecvată, nu trebuie să uităm că nu ar trebui să existe obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul agravează rapid organismul și reduc nivelurile de testosteron. În plus, este important să păstrați comunicarea cu sexul opus și să aveți o viață sexuală activă, deoarece abstinența sexuală este un alt dușman pentru un bărbat sănătos în viața de zi cu zi.

9 moduri de a crește nivelul de testosteron prin calea naturală

Testosteronul, un hormon produs în principal de testicule, este adesea asociat cu masculinitatea, deși este, de asemenea, sintetizat la femei. Mai jos sunt 9 moduri de a crește nivelul de testosteron la bărbați în mod natural.

De fapt, testosteronul joacă un rol important în funcția sexuală și reproductivă a bărbaților, este responsabil pentru creșterea masei musculare și a creșterii părului. În plus, nu are funcții "vizibile", dar nu mai puțin importante: menținerea densității țesutului osos, menținerea unei cantități corecte de celule roșii și multe altele.

Aproximativ de la 30 de ani nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă în mod natural. O varietate de substanțe chimice, inclusiv utilizarea de medicamente, cum ar fi statinele, au un efect negativ asupra nivelului de testosteron la bărbați. În același timp, nivelele de estrogen tind să crească datorită utilizării pe scară largă a compușilor asemănători cu estrogeni în alimente, apă și poluanți. Și imediat se pune întrebarea cum să crească testosteronul?

Cum pot schimba testosteronul?

Dacă ați observat disfuncție erectilă, reducerea libidoului, starea de spirit, depresie, dificultati de concentrare si de memorie, și credeți că acest lucru se datorează niveluri scăzute de testosteron, este posibil să se verifice cu ușurință un test de sânge. Deoarece nivelurile de hormoni variază pe tot parcursul zilei, pentru a obține o imagine reală a stării organismului, veți avea nevoie și de alte studii.

În cazul în care un niveluri foarte scăzute de testosteron, un număr de sintetic și bioidentical înseamnă testosteron și dehidroepiandrosteron (DHEA), care este cel mai frecvent prohormonul androgenic (precursor), în corpul uman. Acest lucru înseamnă că este cel mai important „materia primă“, care utilizează organismul pentru producerea altor hormoni, inclusiv testosteron la barbati si de estrogen la femei.

Mai fiziologic este utilizarea hormonilor bioidentici. Le puteți utiliza numai sub îndrumarea unui medic care va monitoriza nivelul lor pentru a fi sigur că terapia de substituție hormonală de care aveți nevoie.

Dar, înainte de a alege înlocuitori sintetici, vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva modalități pe care le puteți utiliza pentru a crește nivelul testosteronului în mod natural. Ele sunt potrivite pentru aproape toată lumea, deoarece au doar "efecte secundare" pozitive.

9 moduri de a crește testosteronul prin moduri naturale

1. Pierdeți greutatea

Dacă sunteți supraponderal, atunci, conform unui studiu prezentat la o reuniune a Societății Endocrinologilor din 2012, pierderea excesului de kilograme poate crește nivelul de testosteron. Oamenii supraponderali au adesea un nivel scăzut al testosteronului, astfel că pierderea excesului de greutate poate fi un factor important care va contribui la creșterea producției de hormoni în organism.

Dacă ați decis să piardă în greutate în mod serios, ar trebui să se limiteze strict cantitatea de zahăr rafinat din dieta, deoarece sa demonstrat că excesul de zahăr și fructoza este un factor major în trecerea la o epidemie de obezitate. Astfel, băuturi răcoritoare opri potabilă va fi la fel de important ca și limitarea consumului de alimente procesate care conțin fructoză, sucuri de fructe, fructe și așa-numitele îndulcitori „sănătoase“ (cum ar fi agave).

În mod ideal, ar trebui să mănânci o zi mai puțin de 25 de grame de fructoză pe zi (inclusiv fructele). Acest lucru este valabil mai ales dacă dezvoltați rezistență la insulină, există exces de greutate, hipertensiune arterială, diabet sau colesterol ridicat.

În plus, va fi vital să excludem din dietă toate produsele din cereale și laptele (chiar netratate). Laptele conține zahăr, numit lactoză, care sa dovedit a crește gradul de rezistență la insulină. Deci, va fi o decizie înțeleaptă de a nu bea, dacă doriți să pierdeți în greutate.

Carbohidratii rafinati, cum ar fi cereale pentru micul dejun, covrigi, vafe, chifle și cele mai multe alte alimente procesate transforma rapid in zahar, creste nivelul de insulina si determina rezistenta la ea. Și acesta este cel mai important factor în apariția a aproape toate bolile cronice și condițiile unei persoane, inclusiv creșterea în greutate.

Dacă elimina aceste alimente din dieta ta, trebuie să le înlocuiască cu alimente sănătoase - (! Inclusiv grăsimi saturate naturale) legume și grăsimi. Corpul tau prefera carbohidrații nutrienti indigestibile in legume, mai degrabă decât cereale și zahăr pur, deoarece acestea sunt transformate lent în zaharuri simple (glucoza, de exemplu) și niveluri mai mici de insulină. Daca elimina cereale si zaharuri din alimente, va trebui să crească în mod drastic cantitatea de legume in dieta, precum și asigurați-vă că consuma în mod regulat o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Alimentele pe care le alegi vor deveni forța motrice pe drumul tău de a pierde în greutate. Un exercițiu de intensitate redusă, cum ar fi Peak Fitness de două sau trei ori pe săptămână, combinat cu sportul cu normă întreagă va avea efecte suplimentare suplimentare asupra corpului dumneavoastră (vezi mai jos)!

2. Executați exerciții de intensitate ridicată (în special în combinație cu foamete periodice)

Atât postul de repaus periodic, cât și exercițiile scurte de intensitate pot crește nivelele de testosteron. Spre deosebire de aerobica sau efort fizic prelungit, care au un efect negativ sau nu au nici un efect asupra nivelului de testosteron.

Exercitiile scurte de intensitate au un efect pozitiv dovedit asupra cresterii nivelului de testosteron si a preveni scaderea acestuia.

înfometare periodică crește testosteron prin creșterea hormonilor de saturație expresie, inclusiv insulina, leptina, adiponectina, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), colecistochinina și melanocortin, fiecare dintre care este cunoscut, îmbunătățește acțiunea testosteron, crește libidoul și previne scăderea în funcție de vârstă a hormonului sexual masculin.

Utilizarea proteinei din zer după exerciții fizice poate crește în plus nivelul de sațietate / efectul testosteronului (hormonii de foame au efect opus asupra testosteronului și libidoului). Iată cum poate arăta o formare tipică de înaltă intensitate:

  • Se încălzește timp de trei minute;
  • Faceți cât mai repede și cât mai repede posibil, în 30 de secunde. Ar trebui să te simți ca și cum ai cădea în epuizare;
  • Recuperare: crește ritmul de la lent la moderat timp de 90 de secunde;
  • Repetați ciclul "Exercițiu de intensitate mare și recuperare" de 7 ori.

După cum vedeți, fiecare antrenament durează doar 20 de minute. Douăzeci de minute! Și chiar funcționează! În aceste 20 de minute, 75% din timp sunt cheltuite pentru încălzire, refacere sau răcire. Lucrezi foarte greu doar patru minute. Dacă nu ați făcut acest lucru, este greu să credeți că puteți beneficia mult de patru minute de exercițiu. Dar chiar este.

Rețineți că puteți utiliza pentru a face aproape orice tip de activitate - activitate pe bicicleta eliptica, care rulează pe o bandă de alergare, înot, sprint, inclusiv în aer liber (să fie foarte atent pentru a evita rănirea) - până la, aplicând efort maxim timp de 30 de secunde. Dar, mai întâi, asigurați-vă că sunteți suficient de întins și începeți încet pentru a evita rănile. În primul rând, efectuați două sau trei repetări și creșteți treptat numărul acestora. Nu te aștepta să faci toate cele opt repetări pentru prima dată, mai ales dacă nu ești în formă.

3. Consumați suficient zinc

Zincul este un element important pentru sinteza testosteronului. Luarea de suplimente cu zinc timp de doar sase saptamani a aratat ca provoaca o crestere marcata a testosteronului la barbatii cu un nivel scazut. În plus, protejează o persoană de depresia reflexă a testosteronului după efectuarea exercițiilor fizice. În schimb, studiile au arătat că un aport limitat de zinc conduce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Se crede că până la 45% dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani folosesc zinc în doze mult mai mici decât este necesar; chiar și atunci când se iau suplimente alimentare, potrivit unor estimări diferite, 20-25% dintre persoanele în vârstă continuă să primească zinc în cantități insuficiente.

Alimentele tale sunt cea mai bună sursă de zinc; împreună cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, alte surse de zinc includ laptele crud, brânza brută, fasolea, iaurtul sau kefirul obținut din lapte crud. Este dificil să obțineți suficient zinc din alimente pentru vegetarieni. Această problemă este, de asemenea, relevantă pentru consumatorii de carne, în mare parte datorită metodelor agricole, în cazul în care se utilizează îngrășăminte chimice și pesticide. Aceste substanțe chimice distrug substanțele nutritive din sol (inclusiv zincul), care trebuie să fie absorbite de plante și apoi să intre în corpul vostru.

Foarte des, noi înșine reducem cantitatea de nutrienți din alimente în timpul pregătirii. În majoritatea alimentelor, gătitul reduce drastic cantitatea de substanțe nutritive, mai ales atunci când este supraîncălzit.

Dacă decideți să utilizați suplimente cu zinc, mențineți o doză mai mică de 40 mg pe zi, deoarece acest nivel este recomandat pentru adulți ca limită superioară. Utilizarea prea multor zinc poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi alte minerale, în special de cupru, și poate provoca, de asemenea, un efect secundar - greață.

4. Nu uitați de pregătirea de forță

În plus față de formarea de intensitate ridicată, antrenamentul de forță este, de asemenea, cunoscut ca o modalitate de a crește nivelul de testosteron, dar numai cu condiția să aplicați suficientă putere. Pentru a crește în timpul antrenamentului de testosteron, aveți nevoie pentru a crește greutatea și scăderea numărului de repetiții, și să se concentreze pe exerciții care implică un număr mare de mușchi: indreptari, genuflexiuni, și altele.

Puteți îmbunătăți efectul exercițiilor de forță, efectuându-le mai încet. Încetind mișcarea, transformați-o într-un exercițiu de intensitate ridicată. Mișcarea suprascut ajută mușchii la nivel microscopic să deschidă numărul maxim de poduri transversale între proteinele pe care depind contracțiile musculare.

5. Mențineți nivelul vitaminei D

Vitamina D, un steroid în structură, este necesară pentru dezvoltarea sănătoasă a nucleului spermei, ajută la menținerea calității spermei și a spermei. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, care susține libidoul. Într-un studiu, la bărbații supraponderali care au luat suplimente cu vitamina D, nivelul testosteronului a crescut semnificativ după un an de aport regulat.

Deficitul de vitamina D are în prezent proporții epidemice în Statele Unite și multe alte regiuni din întreaga lume, în principal deoarece oamenii nu petrec suficient timp la soare pentru a asigura procesul de sinteză a vitaminei D.

Deci, primul pas pentru a afla dacă profitați de vitamina D este de a determina nivelul sanguin al 25- (OH) -D sau 25-hidroxivitaminei D.

Cu câțiva ani în urmă a fost un nivel recomandat de 40 până la 60 nanograme pe mililitru (ng / ml), dar recent nivelul optim de vitamina D a fost crescută la 50-70 ng / ml.

Pentru a ajunge la o gamă sănătoasă, va trebui să fii mai mult la soare. Iradierea o suprafață mare a pielii în timpul amiezii, până când devine o nuanță roz deschis, de regulă, va fi suficientă pentru a realiza sinteza adecvată de vitamina D. Dacă se află în soare pentru tine nu este o opțiune, pentru a alege un bronz în condiții de siguranță în solar (cu rezistor de balast electric, mai degrabă decât magnetic pentru a evita expunerea inutilă la câmpurile electromagnetice).

In cazuri extreme, suplimentarea cu vitamina D3 pot fi administrate sub formă de tablete, dar studiile arata ca adult normal trebuie să ia 8000 UI de vitamina D pe zi, pentru a menține nivelul său de peste 40 ng / ml, care este minimul absolut pentru prevenirea diferitelor boli.

6. Reducerea impactului stresului

Când sunteți în suspans, corpul dvs. emite o mulțime de hormon de stres cortizol. Acest hormon este de fapt blochează efectele testosteronului, aparent, deoarece testosteron biologic este asociat cu un comportament (asociere, concurenta, agresiune), care poate reduce șansele de supraviețuire în caz de urgență (de aici, selectând „lupta sau de zbor“ din cauza cortizol).

În lumea modernă, stresul cronic și, ca o consecință, un nivel ridicat al cortizolului poate însemna că efectele testosteronului sunt blocate pe termen lung.

Una dintre căile de succes pentru a face față stresului este EFT (tehnica libertății emoționale), care se numește "acupunctura fără ace". Este o modalitate convenabilă și gratuită de a scăpa rapid și fără durere de bagajele emoționale și este atât de ușor încât poate fi învățat chiar și copiilor. Alte modalități de a scuti de stres rapid - este o rugaciune, meditatie, yoga, emoțiile pozitive, de învățare tehnici de relaxare, cum ar fi respiratie profunda si vizualizare pozitiva, care sunt „limbajul“ a subconștientului.

Când creați o imagine vizuală (cum v-ați dori să simțiți), mintea voastră subconștientă va începe să vă ajute făcând modificările biochimice și neurologice necesare în organism.

7. Limitați sau excludeți zahărul din dieta dumneavoastră

Nivelul de testosteron scade după ce ați consumat zahăr. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că zahărul crește nivelul de insulină, iar acesta este un alt factor care duce la scăderea testosteronului.

Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, americanul consumă în medie 12 lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ două tone de zahăr pe tot parcursul vieții.

de ce consumăm atât de mult zahăr, este ușor de înțeles: e delicios și ne bucurăm, provocând dezvoltarea unui reflex congenital cu semnale de dopamină și opioide.

ce face cu noi la un nivel fizic și emoțional - este o poveste complet diferită, iar în majoritatea oamenilor, sănătatea se îmbunătățește semnificativ după reducerea sau eliminarea zahărului din dietă. Amintiți-vă că produsele care adaugă zahăr și fructoză, precum și cerealele (pâinea și pastele) trebuie, de asemenea, să fie limitate.

Dacă se luptă cu dependența de zahăr sau are o pofta de dulciuri, ar trebui să încercați o tehnică psihologică Turbo de transvazare, care a ajutat multe persoane dependente de zahăr pentru a scăpa de „obiceiul de dulce.“ Lucrează cu orice tip de dependență de dulciuri.

8. Mananca grasimi sanatoase

„Sănătoasă“ - aceasta înseamnă nu numai mono- și polinesaturate, care se gasesc in avocado si nuci, dar, de asemenea, bogate, deoarece acestea sunt necesare pentru sinteza de testosteron. Studiile arată că o dietă cu mai puțin de 40% energie sub formă de grăsime (și în principal din surse animale, adică sub formă de grăsimi saturate) duce la scăderea nivelului de testosteron. Experții cred că o dietă ideală ar trebui să conțină aproximativ 50-70% grăsimi.

Este important să înțelegeți că organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi saturate din surse animale și vegetale (carne, produse lactate, unele uleiuri și plante tropicale, cum ar fi nuca de cocos) pentru o funcționare optimă. Și dacă neglijezi acest grup important de alimente în favoarea zahărului, a cerealelor și a altor carbohidrați amidonici, sănătatea și greutatea ta vor suferi aproape sigur. Exemple de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumați mai mult, astfel încât nivelul de testosteron să crească:

Modalitati de crestere a hormonului masculin: cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural?

Un om din cele mai vechi timpuri avea nevoie să acționeze în mod activ - ucide animale, fertiliza numărul maxim de femele și supraviețui în orice condiții.

Realizarea acestor obiective contribuie la un număr suficient de hormoni masculini - testosteron, oferind energia masculină, care, în condiții moderne, poate fi folosită în mod egal pentru auto-realizare și cucerire a vârfurilor sociale.

Dacă conținutul de androgen din sânge scade, este necesară o normalizare timpurie a echilibrului, în caz de încălcare a căruia reacțiile comportamentale ale reprezentantului sexului mai puternic se schimbă în rău.

Rolul testosteronului în menținerea sănătății bărbaților

Acceptate care leagă efectul hormonului testosteron predominant la sexualitate - atunci când concentrațiile normale sau crescute ale capacității hormonului masculin a amplifica pat (erectie persistenta este prezent), atunci când nu este insuficientă - scădere. totuși substanțele eliberate de testicule, au un efect complex asupra organismului.

Pro de un fond hormonal sănătos

  • încredere;
  • claritatea minții;
  • energie;
  • oase puternice.

Culturistii cauta adesea sa creasca testarea testosteronului in scopul de a creste rezistenta si de a face cifra mai atractiva: hormonul masculin ajuta la reducerea efectiva a masei grasimilor si la cresterea rapida a muschilor.

Opțiuni pentru creșterea testosteronului prin metode naturale

Creșterea nivelului de testosteron se poate face cu ajutorul corecției stilului de viață, fără a recurge la metode brute - utilizarea injecțiilor de testosteron și administrarea acestuia sub formă de tablete.

Căile naturale de creștere a testosteronului la bărbați:

  1. Refuzul de obiceiuri proaste. Fumatul are proprietăți imunodepresive, ceea ce duce la o activitate slabă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv a urogenitalului. Un efect negativ suplimentar al nicotinei este îngustarea vaselor și această stare agravează mecanismul de apariție și menținere a unei erecții.

Alcoolul (berea, vodca) este periculos de tendința de a sparge fundalul hormonal, în care testosteronul de sex masculin este transformat într-un hormon feminin - estrogen.

  • Somn. O parte semnificativă a testosteronului din organism este produsă în absența starea de veghe, astfel încât reducerea duratei de somn afectează în mod negativ nivelul testosteronului.
  • Bronzare. producție Corpul de vitamina D, format ca urmare a arsurilor solare, ajută la crearea unei hormoni sexuali masculini mai bine - iubitorii de petrecere a timpului liber pe plaja se poate lauda cu o erectie mai puternica si libidoului puternic.

    Utilizarea autobonazatelor duce numai la formarea efectului arsurilor solare, dar nu provoacă reacții naturale la nivelul pielii.

  • Corectarea predilectiilor gastronomice. Este necesar să se reducă la minimum cantitatea de produse consumate cu carbohidrați rapizi, care ucid hormonul masculinității.

    Produsele dulci de panificație determină ca antagoniștii hormonului masculin - cortizolul și insulina - să fie aruncați în sânge.

  • Produse care reduc producția de hormon masculin

    • Băuturi carbogazoase;
    • fast food;
    • margarina;
    • produse afumate;
    • lapte;
    • soia.

    Ultimele două produse au hormoni feminini în compoziție: estrogenul laptelui - vaca, soia - fitoestrogenul. O mare importanță este moderarea: alimentele utile nu ar trebui să fie consumate în cantități mari - supraalimentarea inhibă producția de androgeni.

    Includerea de produse utile. Carnea este o sursă de proteine, pe baza căreia se construiesc hormoni sexuali. Se preferă carnea cu conținut scăzut de grăsimi, în caz contrar există riscul unui set de kilograme în plus.

    Stimulatoare de libido si hormoni

    • stridii Cyrye;
    • nuci;
    • ouă;
    • usturoi;
    • ulei de măsline.

    Utilizați spanac, orez brun, popcorn, semințe de dovleac, inimi de pui fierte (în aceste produse este conținut ridicat de zinc), este de asemenea necesară pentru creșterea libidoului.

    În volume mici, utilizarea de ciocolată neagră și uleiul de arahide este benefică pentru creșterea nivelului de testosteron.

    Semnificația activității fizice. Încărcarea exercitată asupra corpului duce la faptul că căile de impulsuri nervoase ajung la glanda pituitară, ceea ce determină testiculele și suprarenalele să crească producția de substanțe hormonale.

    În timpul antrenamentului, nivelul de testosteron scade cu 20-45%, dar după sfârșitul din nou revine la normal. Numai cu o exercițiu de zi cu zi o creștere considerabil stabilă a testosteronului, în special de antrenament de forță (bancul de presă), precum și de squat, pull-up-uri și încărcare pe presă.
    Hormonii sunt produși activ atunci când vizitați sala de sport de 3 ori pe săptămână.

    Cum de a crește testosteronul cu ajutorul preparatelor din plante?

    În lanțurile de farmacii se găsesc atât remedii pe bază de plante, bazate pe o componentă, cât și opțiuni pentru tratament complex, inclusiv o combinație de plante medicinale, elemente de origine animală (uneori) și alte componente naturale naturale.

    Toate acestea sunt concepute pentru recuperarea consistentă a nivelului de testosteron (este necesară utilizarea pe termen lung), în timp ce medicamentele administrate cu sildenafilul permit o singură dată obținerea unei potențe prelungite.

    Formele comprimate sintetizate chimic nu au un efect semnificativ asupra nivelurilor de testosteron.

    Soluții de vindecare populare

    1. Tinctură de ginseng, aralia manchuriană, oțet de magnolie, eleutherococcus.

    Sunt consumate cu o jumătate de oră înainte de consumul de alimente în organism în formă dizolvată, de la 20 la 50 de picături pe sticlă.

    Cursul pentru creșterea nivelului de testosteron este de cel puțin o lună.

  • Tablete cu componente pe bază de plante.

    Cele mai populare medicamente sunt ginkgo biloba și yohimbe.

    Durează 3-4 săptămâni, recomandată în special bărbaților peste 50 de ani pentru a menține un nivel de hormon sănătos.

  • Preparate din plante medicinale.

    Cel mai cunoscut: Alikaps (Palmetto pe bază, frunze de Damiana și longifolia evrikomy) Tongkat de platină (care conține lăptișor de matcă de albine, rădăcină de ginseng și plante parte evrikomy) Sialeks forte (componente: coarne de cerb cerb, ginseng, coaja de Yohimbe, ceai verde).

    De obicei, cursul variază de la 1 la 3 săptămâni.

  • Mijloacele originale sunt Horseul de Aur, care este creat cu ajutorul rădăcinii ginsengului și a unui extras dintr-o adevărată seafare. Magic Stick pentru creșterea nivelului de hormon de testosteron conține: coarne de cerb, semințe de mărgele și fructe de padure tibetane.

    Compania Evalar a lansat ProstaSabl, care conduce la normalizarea funcționării prostatei (conține extract de echinacee, ginkgo și palmier sapal). Phytopreparations din acest grup pentru a crește testosteronul sunt luate cu alimente, statutul de droguri - suplimente alimentare.

    Dacă se presupune cotiție, se iau 1-2 tablete cu o oră înainte de presupusul contact intim (este prevăzută o creștere accentuată a fondului hormonal).

    Metode suplimentare de creștere a testosteronului la bărbați în mod natural

    1. Activitate sexuală. Sexul regulat determină organismul să producă mai mult spermă, hormoni și să mențină o potență puternică în fiecare zi, spre deosebire de situațiile în care sexul este ocazional sau complet absent.

    Într-o astfel de situație, riscul de dezvoltare a prostatitei crește, pentru prevenirea uneia dintre cele două nevoi - având sex cu un partener sau masturbare.

  • Îndepărtarea bolilor cronice. O atenție deosebită trebuie acordată zonei urogenitală: înfrângerea de exemplu testicular - hidrocel, varicocel, hidrocel, perturba productia de testosteron din cauza funcționării necorespunzătoare a testiculelor.

    Afectează negativ nivelul de testosteron și procesele inflamatorii infecțioase, inclusiv cistită și uretrita.

  • Utilizarea vitaminelor. Cu mese neregulate sau de o calitate scăzută, ar trebui să compensați deficiența substanțelor importante pentru a preveni scăderea nivelului de testosteron.

    Ajutați-vă să rezolvați problema complexelor de vitamine.

  • Vitamine și oligoelemente


    Vitamine și microelemente importante pentru producția de testosteron:

    • vitamine din grupa B;
    • vitaminele C și E;
    • acid folic;
    • omega-3;
    • zinc;
    • seleniu.

    Puteți alege ca multi-complexe universale (Vitrum, Centrum, Alphabet) și special create pentru bărbați (Duovit, Spermplant, Speroton).

    Aceste tipuri de fonduri au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii producției de spermă, care facilitează concepția copilului, astfel încât acestea sunt adesea folosite în timpul planificării sarcinii.

    Prezența unei cantități semnificative de grăsime în corpul unui bărbat duce la dezvoltarea unei enzime de aromatază responsabilă de creșterea hormonului feminin.

    Nu respectați dietele debilitate pe termen lung - suficient pentru a elimina kilogramele în plus (în cadrul indicele de masă corporală admisibilă) pentru a simți creșterea naturală a testosteronului în organism.

    Frica, iritabilitatea, panica sunt stări emoționale care suprimă nivelul androgenului din sânge.

    Acestea conduc, de asemenea, la o oboseală rapidă, din cauza căreia corpul suferă o scădere a tonusului.

    Victoriile personale au un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron.

    De exemplu: ridicarea scării de carieră, nașterea unui copil, o achiziție scumpă.

    Aceste evenimente pozitive confirmă realizarea de sine a omului și statutul său și asigură activarea producerii hormonului masculinității.

    Un excelent "fulger" este un sport.

    Nu e rău să te întâlnești cu prietenii pe un teren de volei sau de fotbal - jocurile de echipă se salvează perfect de stres. Relaxați-vă, aduceți corpul și gândurile în ordine va ajuta yoga. Chiar și o simplă dimineață, și care îmbunătățește perfect starea de spirit.

    Poți să citești, să asculți muzică, să comunici cu oameni plăcuți, să faci tot ce aduce plăcere.

    concluzie

    Scăderea nivelului de testosteron este observată la bărbații de astăzi la vârsta de 25 de ani, iar debutul de andropauză în unele cazuri poate începe în 40 de ani.

    Pentru a preveni dispariția prematură a funcției sexuale, folosiți periodic metode de creștere a testosteronului, în special opțiunile naturale și sigure, cu cele mai puține efecte secundare.

    Creștem testosteronul la bărbați într-un mod natural

    Rolul testosteronului

    Testosteronul hormonal este hormonul sexual masculin. Este testosteron, nu dimensiunea contului personal, nu maniere nobile, și nu un semn în biletul militar pentru trecerea serviciului de urgență face un tip un bărbat.

    Cu cât nivelul testosteronului este mai ridicat, cu atât mai mult la un bărbat mascul. Cu toate acestea, foarte foarte mare de testosteron in exces este, de asemenea, cauza unor probleme, și psihologice și sociale, dar, cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor pasa este întrebarea „cum de a ridica nivelul de testosteron?“.

    Un om cu un nivel ridicat de testosteron sunt percepute, în general, de alții ca un fel de macho, din care și graba de energie, care este ușor de entuziasmat la vederea femeilor, și apoi cu perseverență rezervorul începe să câștige. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor ajunge subconștient la bărbați de acest tip.

    Semnele de creștere a testosteronului la bărbați sunt:

    • Creșterea masei musculare și a forței. Nu este nimic pentru ca sportivii să încerce să ridice nivelul testosteronului prin toate mijloacele. Instruirea este ușoară. Greutățile de lucru cresc.
    • Performanță înaltă, atât fizică, cât și psihică.
    • Vegetație abundentă pe față și pe corp.
    • Uneori, niveluri prea ridicate de testosteron declanșează căderea părului de pe cap (să nu amintesc „Die Hard“ Bruce Willis) și probleme ale pielii (la adolescenți în timpul pubertății, adesea, cosuri si alte erupții cutanate, dar este tratată cu ajutorul lotiune)
    • Uneori poate exista o agresiune crescută. Din nou, un bun exemplu - adolescenti. Ei creste cantitatea de testosteron se face brusc, pentru că ei nu știu cum să-l gestioneze peste tot în jurul, și care să facă acest lucru, și abilități sociale lipsesc în continuare, are nevoie ca un adult, și „competențe“ - de la zero. Și, în general, este distractiv să te uiți cum doi macho adulți îți dau seama cine e mai răcoros.
    • Creșterea dorinței sexuale. Problema problemelor, dacă este rezolvată cu succes, face o persoană fericită, în caz contrar, este rău să-i ruinezi viața. Testosteronul este un lucru puternic, dar trebuie încă să reușească.

    În ciuda o mulțime de probleme legate, aproape toți oamenii ar dori să aibă un nivel ridicat de testosteron, care în societate este puternic asociată cu vitalitatea, succesul și statutul mai mare. Un om cu un nivel scazut de testosteron dă impresia de lent, apatic și obosit. Așa sa întâmplat ca tipii preferă să fie în echipa câștigătoare.

    Ce "scade" testosteronul?

    Pentru a intelege cum sa creasca nivelul de testosteron, pentru inceput, ia in considerare ceea ce "o lasa".

    Scăderea testosteronului este afectată de:

    • O dieta bogata in proteine ​​si vitamine (toate tipurile de post si post)
    • Lipsa cronică de somn
    • Muncă greoaie și obositoare
    • Stres constant

    Cu astfel de probleme odată ce bărbatul sănătos nu se uită nici măcar la femei, ci pentru că nivelul testosteronului a căzut sub plintă. Primele două elemente sunt, de obicei, destul de suficiente. Al treilea și al patrulea elemente (greu de lucru obositoare și de stres), astăzi, nu sunt mai puțin frecvente, se aplică absolut toată lumea, asistent obosit și magazin la fel, iar personalul de birou care efectuează nopți nedormite în pregătirea planului de afaceri sau următorul raport.

    Doriți să simțiți un adevărat "om" - să vă normalizați stilul de viață.

    Ridicați "aluatul"

    Acum hai să vorbim despre cum să ridice nivelul de testosteron prin moduri naturale.

    Mai întâi de toate, pentru a ajusta restul. De altfel, o scădere a dorinței sexuale este primul semn al oboselii la locul de muncă sau al suprasolicitării. Luați regulă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui alocată pentru odihnă.

    Este extrem de nedorit să stai la muncă până târziu. Mai mult, cu prelungirea zilei de lucru, productivitatea muncii scade, astfel încât multe ore de vigilență la locul de muncă nu au prea mult sens.

    Situat la locul de muncă cu întârziere și stres permanent afectează negativ producția de testosteron.

    Cel puțin o dată pe an, trebuie să faceți o vacanță și să plecați în vacanță. Cel mai bun dintre toate, desigur, pe mare, dar, în cazul în care marea nu funcționează, atunci, cel puțin, la cabana.

    Trebuie remarcat faptul că stresul cronic blochează producția de testosteron.

    Desigur, nu vă puteți proteja complet de stres, dar le puteți reduce la minimum.

    Stabiliți o dietă normală. Acesta este doar un depozit de personalitate marginală, sau idioții clinici cred că "grub este un lucru de porc". De fapt, mult depinde de nutriție.

    Pentru a ridica nivelul de testosteron, ar trebui:

    1. Încercați să consumați mai multe produse care conțin zinc (pește, fructe de mare, nuci, semințe).
    2. Există alimente bogate în proteine, adică carne, ouă, produse lactate. Grasimile sunt, de asemenea, necesare, dar - în cantități rezonabile, prin urmare, carnea este mai bine să mănânci macră.
    3. Mancati alimente bogate in vitamine (fructe si legume proaspete).
    4. Tăiați (și mai bine, excludeți) făină și dulciuri. Excludeți băuturile dulci de sodă.

    Lista de produse care conduc cel mai mult la creșterea testosteronului include:

    • carne
    • ouă
    • miere
    • Polen de flori
    • caviar
    • Pește de mare
    • fructe de mare
    • Verzii (patrunjel, marar, telina)
    • Fructe uscate (stafide, caise uscate, date)
    • Fructe (caise, struguri, portocale, piersici, curmale)
    • Nuci (mai ales grecești)
    • condimente
    • Boabe (rodie, cireșe, prune, pepene verde)

    Pentru a crește nivelul testosteronului, consumul de alcool trebuie redus. Vodca și berea dăunează organismului în mod unic. Vodka - datorită conținutului ridicat de alcool, bere - datorită numărului mare. Faptul că publicitatea nativă strigă în mod constant că vodca și berea, este cool, nu înseamnă că este.

    Din vânzarea de alcool publicitar devine partea sa juridică și așa încearcă. Dacă alcoolul este absolut insuportabil, limitați consumul acestuia. Băuturile puternice și berea ar fi un bun substitut pentru vin. Vin, doar, ridică nivelul testosteronului, dar dacă îl bei bine, adică într-o măsură rezonabilă și într-o societate de femei frumoase.

    Doriți să vă relaxați cu ajutorul alcoolului - beți un vin bun în compania unor fete frumoase.

    Apropo, despre femei. Chiar și comunicarea simplă cu o femeie frumoasă ridică nivelul de testosteron.

    Dar acest lucru nu se aplică tuturor femeilor, ci numai celor cărora le place acest bărbat, în mod special luat. Și dacă relația depășește serviciul sau pur prietenoasă, atunci, nivelul de testosteron crește și mai mult.

    Deoarece am atins relația dintre un bărbat și o femeie, trebuie remarcat faptul că contactele sexuale cresc producția de testosteron. Totuși, aici, ca și în alte părți, ar trebui să cunoașteți măsura. Criteriul principal este confortul propriu fizic. Trebuie să faci sex când vrei și cine vrei. Desigur, acest lucru este ideal, dar - acest lucru ar trebui căutat. Nu acceptăm sexul într-o stare de oboseală atunci când nu există dorința de a se angaja în el. Este obositoare și nimeni nu are nevoie. Regula principală "Obosită? Ia odihnă ».

    Sport și testosteron

    Se demonstrează că antrenamentul de forță contribuie la dezvoltarea testosteronului.

    În acest caz, trebuie să urmați anumite reguli:

    • Antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. După acest timp, organismul începe să producă cortizol, un antagonist al testosteronului.
    • Principalul accent ar trebui să fie exercițiile de bază (prese, tracțiune, squaturi), lucrând pe grupuri mari de mușchi.
    • Trebuie să lucrați cu greutăți mari, dar nu încercați să vă învingeți în fiecare antrenament. Formarea ar trebui să fie destul de intensă, dar nu pe marginea oportunităților. Numărul optim de repetări în abordare se situează în intervalul de la 5 la 8, câteodată se pot include abordări pentru 3-4 repetări.
    • Ar trebui să te antrenezi 3-4 ori pe săptămână, nu mai des. Organismul are nevoie de odihnă pentru recuperare.

    Medicamente care cresc producția de testosteron

    Acest lucru, ca și pentru creșterea nivelului de căi naturale testosteron. Există și alte modalități. Deci, există o serie de medicamente care ridică nivelul de testosteron. Aceste medicamente au fost dezvoltate pentru bolnavi, totuși, în curând au început să fie folosite de sportivi. Multe dintre ele sunt enumerate în lista de medicamente interzise (interzise în sport, dar nu în medicină, dacă medicul le-a atribuit, deci trebuie să le luați, nu este nimic de făcut).

    Preparatele exogene de testosteron (Sustanol, Testosteron Depot, Delasteril și altele) poartă un hormon gata preparat. Pe de o parte, nivelul de testosteron crește. Pe de altă parte, corpul "dezvăluie" să-și producă propriile hormoni (ca o persoană care a obișnuit să trăiască pe tot ceea ce este gata, să nu poată lucra). Apropo, în sala de gimnastică malware "chimisti" imediat vizibile. În primul rând, un comportament necorespunzător, cauzat doar de un nivel ridicat al hormonului sexual masculin, este izbitoare.

    Medicamentele care stimulează producerea testosteronului nu au astfel de efecte secundare. Dar, cu cercetări destul de serioase, efectul nu este confirmat (deși, și nu este respins). Posibilitatea unui impact foarte grav al unor astfel de medicamente ridică unele îndoieli, iar cele mai multe dintre ele sunt, mai degrabă, fortificatoare. Nu există nici un rău special, poate exista un beneficiu.

    Pentru a stimula sinteza testosteronului sunt destinate:

    • Ulei de pește
    • Tincturi de ginseng, levsea, eleutherococcus, viță de magnolie
    • Gonadotropină corionică
    • Tribulus
    • ZMA (supliment alimentar pe bază de magneziu, zinc și vitamina B6)

    Din nou, utilizarea medicamentelor necesită o prudență. Da, creșterea testosteronului este mult mai plăcută și mai confortabilă.