Cum de a câștiga greutate la un om la domiciliu repede?

Un corp frumos puternic a fost întotdeauna considerat un standard și a indicat sănătatea și atractivitatea unui bărbat. Cel mai adesea, auzim că pentru a obține o figură bună trebuie să jucați sport și să nu vă îmbunătățiți. Un astfel de sfat este de obicei dat bărbaților care sunt predispuși la grăsime. Dar există, de asemenea, o mulțime de oameni care sunt banale nu se poate obține bine, în ciuda o dieta destul de mare. Desigur, pentru a construi muschi și a lucra la un trunchi frumos pe un corp subțire nu va funcționa, atât de mulți sunt interesați în cum să câștige greutate pentru un om acasă.

În acest articol vom vorbi despre acest lucru, vom defini meniul necesar de calorii, minerale, precum și programul de exerciții pentru creșterea în greutate în condiții de siguranță și de înaltă calitate, care ar beneficia, nu rău.

Motivele complexității creșterii în greutate

Destul de des pentru a câștiga o greutate rapidă acasă, un om nu poate. Pot exista mai multe motive. În multe cazuri, acest lucru este legat de genetică. În cazul în care părinții din familie nu sunt în principiu înclinați spre completitudinea sau creșterea în greutate intensivă, atunci fiul, cel mai probabil, va prelua această caracteristică. Persoanele cu predispoziție genetică sunt greu de câștigat, în ciuda unei diete destul de calorice.

Cel de-al doilea motiv poate fi consumul de alcool, fumatul, folosirea constanta a cafelei, nedosip sau munca / studiul nervos trivial. Starea psihologică epuizează puternic persoana, ca urmare a faptului că pierde în mod activ calorii. Prin urmare, înainte de a câștiga greutate unui om acasă, trebuie să aduceți în primul rând starea psihologică și să scăpați de stimuli nervoși, dacă este posibil.

Pregătirea

Etapa pregătitoare este destul de importantă, dar mulți tipi le lipsesc adesea. Un set calitativ de masă musculară nu va apărea dacă organismul nu este pregătit pentru acest lucru. Dar ceea ce se poate întâmpla este un set de grăsimi, ceea ce este inacceptabil. Acest lucru nu este doar urât, dar și dăunător sănătății.

Deci, pentru început, trebuie să mănânci o săptămână pentru micul dejun, bogat în fibre vegetale. Hrișcă sau fulgi de ovăz este ideal. Poate fi fiert în apă, dar este mai bine în lapte, deoarece un astfel de mic dejun va fi mai caloric și mai hrănit. Aproape în orice farmacie este vândută fibră vegetală pură. Se pare ca o pudra sau granule. Mulți sportivi îl folosesc, amestecându-l cu chefir sau iaurt. Folosirea acestei fibre va scapa de zgura din tractul gastro-intestinal, din cauza caruia toti nutrientii vor fi absorbit mult mai activ. Dacă nu consumați anterior fibre, atunci toate eforturile viitoare vor fi mai puțin eficiente. Prin urmare, înainte de a utiliza omul pentru a câștiga greutate la domiciliu, se recomandă utilizarea fibrei vegetale.

exerciții

Și, deși fibrele vegetale ajută la restrângerea unui set de țesut adipos, utilizarea cerealelor și a hranei cu calorii înalte (în acest caz mai jos) în cantități mari poate contribui la obezitate. Prin urmare, sunt necesare exerciții fizice. Există exerciții speciale menite să recruteze masa musculară, dar nu toate sunt eficiente. De exemplu, alergarea sau călărirea unei biciclete va merge în mod evident în detrimentul dvs. și nu vă va permite să câștigați în greutate. Dimpotrivă, astfel de exerciții de epuizare contribuie la scăderea în greutate, deci trebuie excluse.

Exerciții de forță - de asta avem nevoie. Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la sala de sport, este suficient să aveți gantere, un bar orizontal sau doar un etaj. În mod literal, în fiecare zi, timp de 1-2 ore, este necesar să se efectueze un complex de exerciții de forță, care vor implica toate grupurile musculare. Acest lucru vă va permite să cheltuiți mai multe calorii în acest scop. Pe măsură ce se stabilește creșterea în greutate, sarcina pe corp ar trebui să crească treptat. Un plan aproximativ pentru activitatea fizică ar putea arăta astfel:

  1. Luni și miercuri dăm o sarcină pe umeri, mușchii pectorali. Exercițiul ideal în acest sens va fi împingerea de la podea. De asemenea, sunt permise trage-up-uri pe bar, exerciții cu gantere.
  2. Vineri, duminica trenuri înapoi, stomac (presă leagăn) și picioare (crouching). Puteți face squats cu ponderare în mâini (kettlebells).

Antrenamentul trebuie să aibă loc în 1-2 ore, pauza dintre exerciții trebuie să fie în medie 20-30 secunde. Webul are programe de exerciții speciale concepute pentru a efectua acasă. Ridică-l pe cel potrivit și folosește-l.

Vorbind despre modul în care un om subțire să câștige în greutate la domiciliu, este demn de remarcat faptul că antrenamentele grueling vor merge în detrimentul. Prin urmare, între exerciții trebuie să vă odihniți puțin și să nu exersați în fiecare zi. De asemenea, nu trebuie să vă angajați în durere și dacă simțiți că complexul de exerciții este foarte greu, atunci este mai bine să o simplificați. Altfel, grăsimile și caloriile vor fi arse în mod activ, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate, ceea ce nu este exact ceea ce nu avem nevoie. Un set de țesuturi musculare se va efectua cu sarcini moderate pe corp în timpul odihnei după efectuarea unui set de exerciții. Dacă totul se face corect, într-o lună vor fi vizibile primele rezultate. Pentru a le vedea mai clar, este de dorit să faceți fotografii în fiecare săptămână și să cântăriți și pe cântare.

Corect corect

Am aflat că înainte de a câștiga o greutate acasă pentru un bărbat, el trebuie să se pregătească. Exercițiile fizice și fibrele sunt deja un început bun, dar fără o nutriție adecvată în timpul zilei nu garantează un rezultat.

Un meniu corect conceput este una dintre cele mai importante condiții pentru recrutarea în masă. Dieta ar trebui să includă mai multe calorii decât necesarul organismului, așa că trebuie să facem un meniu cu un aport caloric crescut. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați rata de aport zilnic de calorii.

Există mese speciale compilate de dieteticieni, care permit determinarea ratei zilnice de calorii, care trebuie să fie neapărat în organism. Această normă este calculată pentru fiecare persoană în parte, luând în considerare greutatea și activitatea sa de viață. La această normă, trebuie să adăugați încă 400-500 de calorii. Aceste calorii "extra" vor merge doar pe un set de țesut muscular.

Schimbați controlul

Schimbările de monitorizare sunt extrem de importante. După compilarea unei diete calorice în fiecare săptămână, trebuie să monitorizați modificarea greutății corporale. Dacă greutatea după două sau trei săptămâni sa schimbat puțin sau nu sa schimbat deloc, atunci dieta ar trebui să adauge încă 400-500 de calorii. Controlul procesului de creștere a greutății este necesar tot timpul. În cazul în care greutatea nu a crescut din nou într-o săptămână, atunci dieta adaugă mai multe calorii, care sunt necesare pentru creșterea în greutate.

Apropo, înainte de a câștiga greutate la un om acasă, este recomandabil să cumpărați scale speciale inteligente. Acestea sunt necesare pentru toți oamenii care utilizează în mod activ diete pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Aceste scale sunt capabile nu numai să afișeze greutatea întregului corp. Ele arată, de asemenea, greutatea musculare, grăsime, țesutul osos, vă permit să urmăriți schimbările în organism. Cu ajutorul lor, este cu adevărat foarte convenabil să se monitorizeze cât de intens are loc setul de țesuturi musculare. Și dacă, după întocmirea rației, se descoperă că masa este însoțită de o creștere a grăsimii corporale, atunci dieta va trebui schimbată urgent. Prin urmare, este foarte de dorit să folosiți un echilibru inteligent. În acest caz, va fi mai ușor să câștigi greutate la domiciliu unui bărbat. De îndată ce se constată că, împreună cu un set de masă, greutatea țesuturilor musculare crește, este posibil să se tragă o concluzie cu privire la eficiența dietei și, în viitor, să se folosească numai ea.

Nutriție în timpul antrenamentelor

Vorbind despre cum să câștigi rapid greutate la domiciliu pentru bărbați, meniul merită, de asemenea, discutat. Pentru a obține rezultate bune, alimentele ar trebui să fie bogate în proteine ​​și proteine. În zilele de activitate fizică intensă, trebuie să mâncați alimente bogate în calorii care conțin carbohidrați complexi. Acestea sunt produse lactate, cereale și leguminoase, legume și fructe.

Pentru o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie să utilizați o porție de alimente "carbohidrați", care va satura corpul cu energie. Un castron de terci de hrișcă cu fructe sau lapte este ideal pentru acest lucru. Același lucru trebuie făcut după formare (în 30 de minute după ore), ceea ce va compensa consumul de calorii.

Dar principalul ingredient al dietei este proteina. Acesta este "materialul de construcție" al țesutului muscular, care creează o trăsură de relief și o formă frumoasă. Proteinele vegetale se găsesc în semințe, nuci, cereale și leguminoase. Animale de origine animală în cantități mari se află în carnea de pui. De aceea mulți sportivi angajați în haltere, mănâncă carne de pui în cantități mari.

În multe materiale despre cum să câștigi în greutate un bărbat acasă, un "remediu popular" este un piept de pui în cuptor în cuptor. Cu toate acestea, bărbații care au nevoie să câștige rapid greutate, au permis, de asemenea, să utilizeze fripturi grase prăjite, cotlete, tăițe. Nu puteți uita de necesitatea de a satura organismul cu vitamine, astfel încât în ​​dieta trebuie să includă pește, ouă, cartofi, fructe și legume. Compoziția acestor produse include aminoacizii și complexul necesar de vitamine, care contribuie la absorbția eficientă și rapidă a nutrienților din organism.

Mâncare interzisă

După ce a câștigat greutate la domiciliu, un bărbat gestionează remedii populare, dulciuri și alimente bogate ar trebui să fie excluse din dietă. Ciocolată, dulciuri, diferite chifle - toate acestea, dacă sunt permise să mănânce, apoi în cantități extrem de limitate. Este mai bine să dați preferință dulciurilor sub formă de nuci cu miere, brânză dulce cu fructe uscate. Dacă mâncați prea multe dulciuri, cu un conținut ridicat de carbohidrați (zahăr, făină), creșterea în greutate nu este asociată cu o creștere a țesutului muscular, precum și cu un set de grăsime, ceea ce este inacceptabil.

Preparate

Din păcate, nu-i ajuta pe mulți bărbați să-și sfătuiască cum să câștige greutate acasă. În acest caz, este necesar să se aplice preparate speciale pentru construirea în masă. Industria farmaceutică modernă produce multe medicamente diferite care pot avea un impact. Aceste medicamente sunt cel mai adesea comprimate sau soluții injectabile.

Comprimate hormonale

Aceste medicamente ajută la creșterea greutății prin afectarea sistemului endocrin al organismului. Înainte de a lua aceste pastile, este recomandabil să consultați un medic și să urmați instrucțiunile. Utilizarea excesivă a comprimatelor hormonale poate duce la slăbirea funcției sexuale și la infertilitate. De obicei, comprimatele hormonale sunt permise după detectarea nivelului normal al testosteronului din sângele bărbatului.

Preparate naturopatice

Aceste remedii sunt mai sigure și sunt foarte eficiente la recrutarea în masă. Cele mai renumite sunt comprimatele Ginseng Kianpi Pill. Sunt produse pe bază de plante medicinale, conțin multe vitamine și alte substanțe active. Aceste tablete stimulează pofta de mâncare și îmbunătățesc absorbția nutrienților, ceea ce contribuie la creșterea greutății. De asemenea, aceste medicamente măresc imunitatea și rezistența organismului, dar chiar și fără o nevoie specială de utilizare este nedorită.

În concluzie

Acum știm cum să câștigi greutate acasă. Meniu, exercițiu, lipsa stresului - aceștia sunt factorii cheie care vă permit să câștigați masa musculară rapid și eficient, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Cum să câștigi greutate unui bărbat

Există opinia că majoritatea oamenilor suferă de excesul de greutate. Dar, de fapt, atât în ​​rândul femeilor, cât și al bărbaților, există mulți care nu vor să piardă în greutate, ci să-și mărească greutatea corporală. În plus, principiile de creștere în greutate pentru bărbați și femei au diferențe semnificative. Cum să câștigi greutate unui bărbat care are un fizic slab?

Cum să câștigi greutate unui tip

Adesea, băieții care suferă de lipsa de greutate sunt întrebați cum să obțineți greutate subțire? De obicei, ei pretind că nu se limitează la mâncare și nici măcar nu au o gustare înainte de culcare, dar nu își pot crește greutatea în nici un fel. Cu greu, punând întrebarea, cum să câștigi greutate unui bărbat, reprezentanții sexului mai puternic vor să obțină un abdomen înclinat. Dimpotrivă, toată lumea dorește să aibă un corp strâns, musculos. Adică, creșterea în greutate datorată depozitelor de grăsime nu este o opțiune. Prin urmare, va fi vorba despre modul în care să câștige în greutate pentru tipul datorită creșterii masei musculare și acumulării unei cantități mici de grăsime.

Este de remarcat faptul că acest mod de creștere a greutății corporale, în ciuda faptului că este lent și dificil, cu toate acestea, mai productiv și mai eficient. Creșterea musculară nu este un proces rapid. Cu toate acestea, cu o abordare corectă, într-o lună va fi ușor să câștigi unul sau doi kilograme de greutate corporală din cauza creșterii țesutului muscular. În general, creșterea masei musculare se realizează în timpul antrenamentului de forță, în special în prezența unor greutăți suplimentare.

După cum se știe, principalul hormon masculin este testosteronul, care, printre altele, este responsabil pentru creșterea masei musculare. Activitatea fizică regulată contribuie la dezvoltarea sistemului endocrin al hormonilor, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. În plus, formarea în greutate are un alt aspect pozitiv.

Eliberarea hormonilor care promovează creșterea musculară contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea generală a sistemului cardiovascular și imunitar. Adică, cu încărcăturile corecte, o creștere a greutății corporale datorată creșterii țesutului muscular va avea un efect de vindecare asupra întregului corp. Nu mai puțin important pentru a decide cum să câștigi greutatea unui bărbat este conformarea cu regimul și dieta corectă.

Cât de subțire pentru a câștiga în greutate

Întrebând specialiștii să pună întrebări despre cum să câștigi greutate unui bărbat, de ce mulți uită de o alimentație echilibrată. Faptul este că nu fiecare mâncare promovează un set de mase musculare. De exemplu, o placă completă de produse semifabricate nu este cea mai bună opțiune. Mananca chiftele sau cârnații congelați rapid, greu puteți tasta altceva decât grăsimile. Astfel de alimente este slab în proteine, dar este bogat în colesterol și carbohidrați simpli.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să câștige în greutate tip de repede ar trebui să știe că nu este de multe ori hrana saraca in calorii poate creste greutatea corporala. Prin urmare, alimentele echilibrate și alese în mod corespunzător sunt unul dintre principalii factori ai câștigului calitativ în greutate. Pentru a mări masa musculară, trebuie să aveți în mod necesar un exces de calorii în organism. Corpul este proiectat astfel încât, atunci când excesul de calorii crește în greutate, iar cu lipsa lor - grăsimea este arsă.

Cât de repede să câștigi în greutate un bărbat, dacă conținutul caloric al dietei sale nu este suficient pentru a crește greutatea corporală? În prealabil, trebuie să calculați rata zilnică de calorii necesară pentru a menține greutatea și să adăugați încă 500 de calorii. Acest lucru poate fi calculat prin formula: greutatea corporală este înmulțită cu un factor de 45. Cu toate acestea, atunci când se lucrează fizic greu, calorii vor fi necesare mai mult. Pentru câștigul în masă, este foarte important ca aportul caloric al dietei să depășească nevoile organismului. Și se poate spune că problema cum să câstigi un om va fi rezolvată în jumătate.

Dacă o zi este de numai 2-3 ori, așa cum fac majoritatea bărbaților, atunci nu veți putea să câștigați masa musculară. Porțiunile mari sunt slab digerate, astfel încât mușchii nu vor crește. Mănâncă 5-6 mese pe zi, făcând gustări proteice între mese. Pentru a crea celule noi, organismul are nevoie de proteine, care sunt materiale de construcție, iar carbohidrații sunt necesari pentru a genera energie.

Cum să câștigi rapid un om

Utilizarea proteinei de înaltă calitate este o condiție indispensabilă pentru creșterea masei musculare și, prin urmare, a greutății. Cu o lipsă de proteine, chiar și cu aport caloric crescut de alimente, în special mușchii nu vor crește. Mai mult, poate apărea un strat de grăsime, dar țesutul muscular nu crește deloc. Zilnic în dietă ar trebui să fie prezente două porții de carne sau pește, două porții de ouă și brânză de vaci. De asemenea, nu neglija proteinele vegetale.

Pentru micul dejun este cel mai bine să mănânci omelet, brânză de vaci cu fructe uscate, cereale, iaurt, lapte, verdeață și fructe. Prânzul și cina pot consta din salată și orice produse proteice de origine animală sau vegetală cu garnitură. Ca o farfurie, cereale potrivite, cum ar fi orez, hrișcă, paste, îmbrăcați cu ulei de măsline. În timpul unei gustări, vă puteți servi fructe uscate, brânză de vaci, sandwich, nuci sau salată ușoară.

Cum să câștig rapid greutatea unui tip, ce ar trebui să fac pentru asta? Este foarte important să creșteți rapid greutatea băutului, cât mai multă apă posibilă. Lichidul afectează în mod direct greutatea corporală, în plus, apa este necesară pentru toate celulele corpului pentru o funcționare sănătoasă. Un organism sănătos va câștiga mai repede greutate, cu o nutriție și exerciții adecvate. Se recomandă bărbaților să bea cel puțin două litri de lichid pe zi. Este deosebit de util pentru creșterea laptelui de masă musculară, deci ar trebui să beți în mod regulat.

Pentru cât de mult puteți câștiga greutate

Bărbații care doresc să crească greutatea corporală își fac uneori griji în legătură cu întrebarea: cât de mult puteți să câștigați în greutate? Merită să considerăm că viteza de câștig în masă la persoanele cu diferite fizici este semnificativ diferită. Cu un fizic slab, nu va fi posibil să câștigi greutate la fel de repede cu o tendință de plinătate. Mult depinde de genetică, eforturile petrecute pentru formare și dietă, precum și răbdarea.

Un alt aspect important pentru creșterea în greutate este odihna obișnuită. Este necesar să încercați să evitați posibilele solicitări care afectează negativ greutatea corporală și, de asemenea, să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Faptul este că creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci atunci când o persoană se odihnește, mai ales noaptea.

Cum să câștigi greutate unui bărbat, pentru a nu dăuna corpului? Experții nu recomandă în căutarea unei creșteri rapide a masei musculare să utilizeze o varietate de cocktail-uri sintetice. Nimic bun pentru trupul pe care nu îl aduc și poate duce chiar la boală. În plus, atletismul dobândit în acest mod va fi de scurtă durată.

Pentru cât de mult poți câștiga greutate, nu poți spune nimănui. Cel mai bine este ca organismul să câștige greutatea lentă, dar este adevărat, printr-o pregătire regulată și o dietă echilibrată. Apoi, efectul va fi păstrat pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să recuperești rapid un bărbat acasă și fără să dăuneze sănătății

Un corp puternic pentru un bărbat - o garanție a sănătății, a rezistenței, a sexualității, a încrederii în sine. Dezvoltarea fizică a unui bărbat implică un raport corect al greutății și a masei musculare, în care cifra arată impresionantă și mușchii nu se pierd sub stratul de grăsime. Prin natura, băieții subțiri devin foarte grei. Luați în considerare modalități de a accelera procesul de creștere a greutății.

De ce un om nu poate câștiga în greutate

Creșterea în greutate nu depinde de cantitatea de alimente absorbită de un bărbat. O mulțime de băieți subțiri spun că mănâncă destul, dar greutatea lor nu crește. Bărbații tind să elimine o astfel de situație pe metabolismul accelerat, uitând că pierderea în greutate este cauzată de boli care necesită intervenție medicală:

  • Rămâi în corpul de paraziți.
  • Diabet zaharat.
  • Bolile infecțioase.
  • Maladii neoplazice.
  • Tulburări nervoase (depresie, anorexie).
  • Sindromul malabsorbției (absorbție insuportabilă a nutrienților din tractul digestiv).
  • Gastrita, ulcerul peptic.

În prezența cașexiei (epuizare, extenuare excesivă) este necesară o examinare detaliată. Acest lucru va ajuta un om să afle cauza și prezența patologiilor care provoacă leanness. În absența lor, motivele pentru subponderali sunt ascunse în:

  • Mâncare slab calorie.
  • O cantitate mai mare de cheltuieli de energie ale corpului.
  • Situații frecvente de stres.
  • Încălcarea dieta, somnul și odihna.

În prezența stării excesive, este important să consultați un medic și să faceți o examinare detaliată.

Acești factori de lipsă de greutate, un om este capabil să elimine la domiciliu, dacă este adecvat pentru a organiza propria lor dieta și stilul de viață.

Cât de repede să recuperezi un om subțire

Conditiile speciale pentru cresterea in greutate vor ajuta un barbat sa se recupereze pentru o luna cu 10 kg. Acestea înseamnă:

  • O odihnă completă: un somn de noapte de cel puțin 8 ore, 1-1,5 ore de odihnă în după-amiaza.
  • Reduceți numărul de situații stresante.
  • Creșteți numărul de mese pe zi înainte de 6.
  • Alimentele consumate de un bărbat trebuie să aibă un nivel ridicat de calorii din cauza saturației cu grăsimi și carbohidrați.
  • Îmbogățiți dieta cu proteine ​​(mâncați brânză de vaci, smântână, carne albă sau luați proteine ​​sub formă de aditivi).
  • Ca o întărire generală și normalizarea metabolismului, un bărbat trebuie să bea drojdie de bere (3-4 comprimate de trei ori pe zi).

Această abordare vă va permite să recuperați 2-2,5 kg pe săptămână, chiar și pentru bărbații cu tip astenic de construcție. O creștere accentuată a consumului de calorii pentru creșterea în greutate este provocată de tulburări dispeptice și de afectare a funcției hepatice și renale pentru un om slab. Într-un efort de a mări greutatea, este important ca un om să nu ouă și să-și amintească de nevoia de încărcări sportive regulate.

Cum să câștigi greutate fără steroizi

Creșteți masa corporală prin construirea de mușchi cu steroizi - analogi sintetici ai testosteronului, care activează sinteza acizilor nucleici, care sunt materialele de construcție a mușchilor. Drogurile Nandrolon, Methandienone, Trenbolone, Turanabol sunt capabile să crească mușchiul și să stimuleze creșterea în greutate. Cu toate acestea, efectele secundare ale anabolicilor provoacă efecte ireparabile asupra sănătății bărbaților: ele perturbă rapid activitatea rinichilor, ficatului, glandelor endocrine.

Un efect similar cu efectul hormonilor poate fi de sex masculin, consumul de alimente, cresterea sintezei de testosteron - afrodisiac natural, bogat în proteine ​​și substanțe biologic active: stridii, ierburi, nuci, carne roșie.

Regulile de nutriție

Pentru a crește greutatea are un impact pozitiv asupra atractivității corpului unui bărbat, musculare trebuie să crească, nu țesut gras. Conținutul caloric al alimentelor este mărit prin îmbogățirea dietei cu surse de carbohidrați complexe și proteine ​​digerabile. Produsele cu conținut ridicat de colesterol ar trebui să fie limitate. Atunci când o dieta bogată în calorii, un bărbat este recomandat să mănânce în porții mici, dar de multe ori (la fiecare 2-3 ore).

Mâncarea pentru creșterea în greutate va fi echilibrată dacă urmați următoarele sfaturi:

  • Furnizați corpul omului cu carbohidrați complexi va ajuta garniturile din cereale integrale de cereale, macaroane din soiuri de grâu dur, fasole, cartofi. Pâine albă înlocuită cu secară.
  • Carbohidrații simpli pentru creșterea în greutate vor fi necesari pentru a elimina imediat deficitul de energie. Cea mai bună opțiune este fructul dulce. Un număr mare de calorii sunt conținute în struguri și banane.
  • Proteina este un material de construcție pentru creșterea musculară, este perfect absorbit de lapte, lapte acru, ouă, omletă, tot felul de carne albă, pește.
  • Grăsimile sunt implicate în metabolism, stimulează sistemul hormonal. Grăsimi vegetale - măsline, porumb, ulei de in, nuci, avocado. Untul în cantități moderate nu este interzis.
  • Pentru a digera pe deplin proteinele și carbohidrații, un bărbat ar trebui să consume zilnic până la 700 g de legume.

Pentru a ajunge la greutatea unui om, este important să nu permiteți un deficit de energie. Primirea cu alimente ar trebui să acopere mai mult decât costul energiei. Calculeaza numarul zilnic de calorii pentru cresterea in greutate barbatii pot fi pe o formula simpla:

45 kcal × scor mascul de masă + 150 kcal × număr de ore de activitate fizică intensă.

Acesta este modul în care meniul caută ziua să crească în greutate, precum și creșterea mușchilor:

  • Mic dejun: prăjitură de pâine integrală de grâu cu brânză, omletă mare cu pui fiert și verdeț, salată de legume, portocaliu proaspăt.
  • Snack: o mână de nuci, fructe uscate sau marshmallows, paine prajita cu avocado si sunca.
  • Prânz: salată de la diferite soiuri de verdeață, supă de brânză groasă, orez cu pui coaptă sau pește.
  • Gustare: pâine prăjită cu unt de arahide, cafea și cremă slabă.
  • Cină: carne sau pește coaptă, legume mari tăiate în felii.
  • Înainte de a merge la culcare: un pahar de lapte cald (adăugarea de proteine ​​este permisă), chefir. Puteți mânca o mică porție de brânză de vaci cu nuci și stafide.

Pentru a crește greutatea, puteți modifica lista de alimente în funcție de preferințele bărbaților, respectând conceptul de nutriție adecvată.

Adaose alimentare

Pentru bărbații care doresc să crească în greutate, formatorii de sport recomandă utilizarea unui câștigător de greutate. Este o substanță pulbere cu conținut ridicat de calorii, compusă din proteine ​​și carbohidrați. Doza de geyner poate acoperi deficitul caloric zilnic, datorită căruia omul este garantat să câștige în greutate (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Gainerii sunt utilizați pentru a accelera creșterea masei musculare.

Amestec Nutrizone va oferi organismului o multime de nutrienti pentru cresterea in greutate in anorexie, epuizare. O cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este suplimentată de conținutul complexului vitamin-mineral. Barbatii folosesc amestecul ca o sursa suplimentara de proteine ​​pentru o crestere accelerata a masei musculare.

Riboxinul este consumat de bărbați în scopul corecției în greutate din cauza capacității de a stimula schimbul de energie la nivel celular. Masa musculară la un bărbat crește cu combinația de a lua Riboxin și de a consuma o cantitate mare de alimente bogate în calorii.

Preparatele de enzime (Mezim, Festal, Pancreatin) sunt recomandate bărbaților care doresc să crească în greutate, din cauza capacității de a îmbunătăți digestia, nutrienții din alimente sunt mai bine absorbiți.

Cum să câștigi mase musculare

Rezultatul corecției alimentației masculine nu a fost creșterea stratului de grăsime, ci creșterea în greutate datorată creșterii masei musculare, este important să vizitați în mod regulat sala de sport. Sarcini fizice corecte au un efect pozitiv asupra distribuției grăsimilor, oferind bărbatului relieful muscular.

Atunci când este imposibil să exercite, la sala de sport, omul poate recurge la formare în greutate la domiciliu, folosind un set minim de echipament sportiv - gantere, mreana, bară orizontală. Cantitatea moderată de exerciții de forță (presă, trage-up-uri, push-up-uri) stimulează creșterea în greutate datorită creșterii musculare și elimină depozitele excesive de grăsime

Înmulțirea bicepsului și a mușchilor pectorali la un bărbat apare în timpul următoarelor exerciții:

  • Diluarea mâinilor cu gantere în laturi.
  • Extinderea mâinilor din spatele capului.
  • Flexibilitatea și extinderea brațelor cu gantere în pantă.
  • Apăsați cu gantere dintr-o poziție predispusă.
  • Diferite tipuri de push-up-uri de la podea (cu un set îngust de mâini, cu capul înclinat în jos).
  • Creșteți bine pieptul de pe bară.

Pentru construirea și pomparea mușchilor picioarelor:

  • Ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție în poziție verticală în picioare.
  • Deadlift cu mreje sau gantere.
  • Squats cu greutăți.
  • Alternate atacuri profunde.

Pentru a întări mușchii abdominali efectuați ridicarea trunchiului din poziția predispusă, picioarele drepte în momentul atârnării pe bara orizontală, stau regulat în "bar".

Pentru clasele de crestere in greutate, cu accent pe exercitiile de rezistenta de a efectua 3 ori pe saptamana, inlocuindu-le cu aerobic. Pentru a construi mușchiul ajută la creșterea treptată a încărcăturii. Forța de antrenament începe cu 5 repetări ale exercițiului în 3 seturi, aducerea treptată a numărului la 15 din 5 abordări. Odată ce devine ușor de efectuat, sarcina trebuie făcută mai mult.

Dacă un bărbat trebuie să se recupereze - cea mai bună cale este să urmeze un stil de viață sănătos, să ajusteze dieta în favoarea creșterii conținutului său caloric și să optimizeze exercițiul fizic. Cu această abordare, astenicul dobândește rapid parametrii atletului, câștigând corect greutatea - prin creșterea mușchiului.

Cum să câștigi greutate unui tip subțire, 13 sfaturi

Hardgeiners în lumea de fitness sunt numite oameni cu adevărat subțiri care nu pot câștiga în greutate chiar și în absența oricăror restricții în nutriție. Băieții subțiri au, de asemenea, probleme când vizitează sala de gimnastică. Mulți tineri care au o structură hardgainer pur și simplu nu știu cum să câștige în greutate și fără o masă normală este imposibil să găsești un fizic de relief muscular.

Sfaturi pentru un câștig rapid în greutate pentru băieții slabi

Pentru a câștiga greutate unui tip rău, trebuie să urmați recomandările de mai jos. Acestea sunt concepute special pentru acei tineri care nu au o predispoziție genetică la plinătate.

Creșterea dietei

Această sarcină pare mai ușoară decât este într-adevăr. Dublarea cantității de alimente consumate pe zi nu este foarte simplă. De la trei mese pe zi este necesar să treci la șase mese pe zi și, prin urmare, să mănânci la fiecare două până la trei ore. Porțiunile în acest caz trebuie să fie pline, dar nu tăiate.

Primele câteva săptămâni vă vor obliga literalmente să mâncați prin forță, deoarece, în majoritatea cazurilor, pur și simplu nu va exista un apetit. Creșterea dieta cu 500 de calorii vă va permite să obțineți un kilogram pe săptămână. Dacă adăugați la alimentele consumate în timpul zilei 1000 de calorii, apoi 7 zile până la greutatea actuală vor adăuga 2 kilograme.

Aveți hrană de înaltă calitate

Cantitatea zilnică de calorii trebuie crescută la 3500 sau mai mult, dar numai datorită alimentelor potrivite și bune. Nu mâncați chipsuri și beți sifon dulce. Calorii, obținute din astfel de alimente, sunt depozitate instantaneu într-un depozit de grăsimi.

Obțineți o masă musculară de calitate nu se poate datora alimentelor sănătoase. Există grăsimi utile, carbohidrați și proteine. Numărul de calorii este important, dar ceea ce merită și mai multă atenție este ceea ce se află în spatele lor.

Mananca mai multe proteine

Proteina (proteina) este un material de constructie a tesutului muscular. Se găsește în carne albă și roșie, pește, migdale, ouă, lapte, arahide. Și pentru a avea o ofertă decentă de mase musculare, aceste produse ar trebui să fie prezente în mod constant în meniu.

Includeți carbohidrații în dietă

Alimentele bogate în carbohidrați ajută la creșterea greutății, dar nu și la masa musculară pură. Folosirea fulgi de ovăz, brutărie și paste făinoase, orez brun, desigur, vă permite să adăugați kilograme, dintre care unele vor constitui grăsimi. Acest lucru ridică adesea îndoieli cu privire la oportunitatea utilizării alimentelor cu carbohidrați, dar există un motiv bun pentru aceasta.

Dacă ne limităm exclusiv la alimentele pe bază de proteine, atunci acestea vor fi folosite imediat ca sursă de energie, dar nu pe clădirea musculară. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se dea corpului o alternativă, care este carbohidrații răi. Fiecare masă se recomandă a fi suplimentată cu fructe și legume. Acestea conțin carbohidrați utili.

Monitorizați întotdeauna fiecare aliment inclus în dietă

Există multe programe și site-uri pentru monitorizarea propriului meniu. Printre resursele străine este dailyburn.com, înregistrarea pe care vă va permite să urmăriți câte proteine, carbohidrați și calorii trebuie să consumați. Algoritmul funcționează pe baza datelor de intrare, adică luând în considerare caracteristicile individuale.

Efectuați exerciții fizice complexe

Pentru a recruta masa maximă posibilă a mușchilor, concentrați-vă asupra antrenamentului, în timpul căruia se efectuează operațiunile de ridicare a vitezei, trageți în sus, prese cu gantere, ascensoare cu bară. Nu trebuie să faci mai ușor pentru tine. Greutățile de lucru pe ascensiune sunt obligate să ia maximul.

Performanța exercițiilor complexe (compuse) implică toți mușchii din proces, care încep să crească pe fondul unei cantități mari de proteine ​​și calorii în organism. În stadiul recrutării în masă, este inutil să includeți exerciții de izolare.

Trebuie întotdeauna să urmăriți schimbările din corp

Principalul factor motivator pentru oricine vrea să câștige masa musculară este aspectul. Orice schimbare a corpului este o consecință a activităților. Și pentru a fi mulțumit de tine, trebuie să te concentrezi pe ridicarea greutății, îmbunătățind propria rezistență și apoi rezultatele nu vor dura mult timp să aștepți.

Nu te opri acolo. Dacă, chiar la începutul călătoriei, greutatea ridicată este mică, atunci, având în vedere asiduitatea, va crește în curând. Principalul lucru nu este să fii leneș și să te forțezi să lucrezi prin forță. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați perseverența, rezistența și, bineînțeles, să găsiți forma dorită.

Aranjați o pauză între abordări în timpul antrenamentului

Odihna după fiecare abordare ar trebui să fie de la 60 de secunde sau mai puțin. Nu efectuați mai mult de 12 repetări simultan. Gama optimă de lecții este de 6-12 repetări, dar nu mai mult. Dacă ridicați greutăți, să o faceți mai bine în felul următor: 12 repetari cu 50 kg, de odihnă, o altă abordare a 10 repetari cu o greutate de 55 kg, și apoi, după pauză, alte 8 repetari, dar cu 60 kg.

Trebuie să dea o mușchii o odihnă bună

Nu poți să faci un grup de mușchi în fiecare zi. Trebuie să fie restaurată. În caz contrar, epuizarea este garantată. Așteptați optim timp de cel puțin două zile și numai din nou lucrați la același grup de mușchi.

Așteptați cel puțin opt ore pe zi

Muschii continuă să crească și în timpul somnului. Și pentru a face acest proces cât mai eficient posibil, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore. Dacă somnul durează mai puțin de 6 ore, eficiența dietei și exercițiilor scade drastic.

Excludeți din programul de formare cardio

Pentru a nu arăta ca un alergător de maraton sau un sprinter, ci pentru a găsi corpul unui adevărat Spartan, trebuie să refuzați complet cardio. Aceasta se referă la funcționarea pe distanțe lungi. Dacă dorința de a include joguri în clasă este grozavă, atunci trebuie să alergi fie în sus, fie să faci sprint, adică să scurtezi distanța până la un nivel minim.

Antrenează-te în mod regulat

Formarea ar trebui să facă parte din rutina zilei. Și dacă încă mai puteți sări peste clase, atunci cu mesele acest lucru nu poate fi permis. În caz contrar, toate eforturile de creștere în greutate vor fi reduse la minimum. Puteți să vă dedicați tot timpul liber pentru antrenament, dar fără o alimentație bună și calorică, nu va fi niciun progres.

Înțelegeți necesitatea de creștere în greutate

Împreună cu mușchii sunt tipăriți și depuneri de grăsime, ceea ce este un proces normal. Pentru a evita consecințele nedorite, este necesar să se stabilească un obiectiv clar în raport cu numărul de kilograme care trebuie adăugați și apoi, atunci când este atins, să se reducă cantitatea de carbohidrați consumate. Trebuie să continuăm să mâncăm legume și fructe, dar macaroanele, orezul, pâinea tăiate la un nivel minim. Continuând să exersați și să executați sprint, puteți să scăpați cu ușurință

Cât de repede să câștigi în greutate un bărbat?

Mulți bărbați doresc să câștige în greutate. În acest articol vom răspunde la cea mai populară întrebare pentru bărbați, cum să câștigi greutate pentru un bărbat acasă? Fiecare persoană are propriul motiv pentru care trebuie să câștige în greutate. Cineva vrea să devină mai mult și dorește o masă musculară mai impresionantă, iar cineva vrea să fie mai frumos.

În multe cazuri, problema cu creșterea în greutate este ascunsă în mijlocul unei persoane. Prin urmare, pentru început, este întotdeauna mai bine să vezi un doctor dacă sunteți sigur că motivul principal este în tine. Iar cealaltă jumătate este greșit sigură că au un metabolism rapid. Ei pretind că mănâncă pentru un atlet care cântărește 120 kilograme, dar nu pot câștiga greutate în nici un fel.

Întregul truc sau secret este că trebuie să consumi o anumită cantitate de calorii, mai degrabă decât o cantitate mare de alimente. Mulți oameni spun că m-am mâncat foarte mult, dar pur și simplu nu au suficiente calorii pentru recrutare. Prin urmare, eșecul vine deja la început.

Doriți să pierdeți în greutate? Apoi aceste articole sunt pentru tine

Pentru cât de mult puteți câștiga un om

Bărbații care doresc să crească greutatea corporală își fac uneori griji în legătură cu întrebarea: cât de mult puteți să câștigați în greutate? Merită să considerăm că viteza de câștig în masă la persoanele cu diferite fizici este semnificativ diferită. Cu un fizic slab, nu va fi posibil să câștigi greutate la fel de repede cu o tendință de plinătate. Mult depinde de genetică, eforturile petrecute pentru formare și dietă, precum și răbdarea.

Un alt aspect important pentru creșterea în greutate este odihna obișnuită. Este necesar să încercați să evitați posibilele solicitări care afectează negativ greutatea corporală și, de asemenea, să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Faptul este că creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci atunci când o persoană se odihnește, mai ales noaptea.

Cum să câștigi greutate unui bărbat, pentru a nu dăuna corpului? Experții nu recomandă în căutarea unei creșteri rapide a masei musculare să utilizeze o varietate de cocktail-uri sintetice. Nimic bun pentru trupul pe care nu îl aduc și poate duce chiar la boală. În plus, atletismul dobândit în acest mod va fi de scurtă durată.

Pentru cât de mult poți câștiga greutate, nu poți spune nimănui. Cel mai bine este ca organismul să câștige greutatea lentă, dar este adevărat, printr-o pregătire regulată și o dietă echilibrată. Apoi, efectul va fi păstrat pentru o lungă perioadă de timp.

Ce trebuie să mănânci pentru a câștiga un om

Ce fel de hrană să folosiți pentru a adăuga rapid greutatea? Înainte, este necesar să se stabilească în mod clar un mod de aport alimentar, să se distribuie totul, luând în considerare produsele.

În doar trei adulți principale de primire ar trebui să consume până la patru sute de grame de produse alimentare prin distribuirea terci de dimineață, fructe, masa de prânz - supe de carne, garnituri, cina - un fel de mâncare, un fel de mâncare din carne, salată. Gustare cu iaurt, ciocolată, brânză de vaci, gem. Regula: cantitate mai mică de gustare - același conținut de calorii.

Un loc important în recrutarea de kilograme este aspectul alimentelor: alimente - lumină, un număr mare de produse - o decizie greșită. Cel mai bun mod de a pregăti mâncarea este înainte de fiecare masă, deoarece alimentele proaspete sunt întotdeauna mai utile. Permise să gătești toată ziua. Ar trebui să existe mereu mâncare. Reîncărcând kilogramele, nu se poate simți niciodată foame.

Mâncarea este echilibrată atunci când se iau cantitatea potrivită de calorii. Proteinele proteice conțin aminoacizi. Ele joacă, de asemenea, un rol important în acumularea mușchilor masculi. Creșterea kilogramelor, trebuie să mănânci carne. Este baza pentru adăugarea corectă de proteine ​​utile. Carne de păsări, iepure, viței este consumată. Se recomandă să mâncați zilnic aproximativ două sute de grame de carne proaspătă. Proteinele conțin produse lactate - cea mai degresată brânză de vaci, ouă, pește, mazăre, fasole, alte fasole. Multe dintre ele au fructe de mare (creveți, pești, crabi).

Carbohidrații efectuează toate procesele metabolice ale corpului uman. Aportul zilnic este de trei grame pe kilogram. Dacă nu sunt suficiente, organismul ia substanțele necesare din țesuturile musculare, acest lucru este inacceptabil prin creșterea masei umane. Șaizeci la sută din alimentele consumate zilnic trebuie să ajungă la carbohidrați. Dintre produsele pe care le iau. Astfel de produse fine sunt paste de diferite soiuri, orez crud, fulgi de ovăz, grâu, terci de hrișcă, legume proaspete, fructe, pâine integrală.

Doriți să pierdeți în greutate? Apoi aceste articole sunt pentru tine

Mulți oameni cred că grăsimile sunt foarte dăunătoare corpului unui adult. Nu, nu este adevărat. Există compuși lipidici ai grăsimilor, care sunt cei principali în eliberarea testosteronului, care este responsabil pentru sinteza. Aceste grăsimi ar trebui să fie de aproximativ cincisprezece la sută. Acestea conțin semințe, nuci, ulei vegetal, ouă, pește gras.

Dieta propusă este bună pentru bărbații care nu înțeleg cum să adauge greutatea corpului lor. Pentru iubitorii de alimente, este de asemenea foarte bun, deoarece dieta include ceea ce doriți și numărul de produse este minunat. Principalul factor nu este de a mânca prea mult. Exercițiul fizic adecvat cu această dietă este întotdeauna necesar. Kilogramele dorite se acumulează rapid, iar corpul va fi atractiv.

Cocktail-uri de proteine ​​pentru masa musculara

În procesul de construire a masei musculare, cocktail-uri de proteine ​​sunt acordate o atenție deosebită. Prin acest nume, mulți înseamnă o proteină pulverizată dizolvată în apă, care poate fi achiziționată la magazinele de hrană sportivă. Dar la domiciliu, puteți face și un amestec de proteine ​​pentru un set de mase musculare de la produsele convenționale. Ingredientele de bază - un produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci), fructe (banane sunt cel mai des folosite), fructe și cereale (fulgi de ovăz sau altele). Utilizarea ouălor crude este posibilă numai dacă sunteți sigur de siguranța acestora. Dacă doriți, miere poate fi adăugată la băutură, nuci tăiate, scorțișoară, cacao și alte condimente.

Volumul cocteilului nu trebuie să depășească 300 ml, iar temperatura acestuia trebuie să fie de 36-37 grade, adică produsele din care acesta se prepară trebuie obținute în avans de la frigider. Nu încălziți un cocktail gata, este mai bine să adăugați lapte cald în timpul gătitului.

Cocteilul de proteine ​​ar trebui să fie beți imediat după antrenament. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede. În plus, proteina care este conținută în ea, "merge" este în mușchi, deoarece după clase metabolismul în țesuturi este accelerat.

Antrenament pentru bărbați pentru a construi musculare

Acei bărbați care doresc să câștige greutate, nu-și închipuie niciodată că sunt grași și plini, dar un astfel de rezultat este asigurat, dacă nu să se angajeze în sport. Ar trebui să se acorde prioritate instruirii în domeniul energiei. Pentru a construi rapid masa musculară este cel mai bine să vă înscrieți în sala de sport și să fiți angajați sub supravegherea antrenorului. Dacă acest lucru nu este posibil - trebuie să începeți cu exercițiile de bază și să le faceți într-o combinație de 5 seturi de 5 repetări.

Este mai bine să dai preferință bara și ganterele - acestea vor da cel mai mare efect. Principalul lucru este să executați corect toate exercițiile și să adăugați treptat greutate. Printre exercițiile pot fi identificate următoarele:

  • Îndreptare;
  • ghemuit;
  • Bench press;
  • Răsucirea pe presă;
  • push-up-uri;
  • pull-up-uri;
  • Apăsarea tijei în picioare;
  • Zboară cu gantere.

O mare plus pentru sala de sport va fi înotul și ciclismul.

Nu uita de restul. Faptul este ca cresterea musculara nu are loc in timpul antrenamentului, ci in timpul odihnei, mai ales noaptea. Prin urmare, nu se recomandă să vă antrenați în fiecare zi. Vor fi suficiente 3-4 antrenamente pe saptamana. Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi.

În general, punerea în aplicare a acestor recomandări va oferi o oportunitate de a atinge obiectivul prețuit și nu numai să câștige în greutate, ci și să construiască masa musculară, în loc să crească grăsimea.

Cum să câștigi greutate unui om acasă

Dacă știți exact scopul, în acest caz cât de mult trebuie să obțineți un kilogram și, de asemenea, cunoaștem metodele și mijloacele pentru obținerea rezultatului, atunci devine posibilă sarcina de a câștiga un om la domiciliu.
Un alt parametru important este calendarul real. Timpul care va fi necesar pentru ca acest vis sa devina realitate.

Să împărțim ghidul în mai multe puncte:

  1. Cauze care ar putea interfera.
  2. Trucuri ale unei alimentații calorice la domiciliu
  3. Medicamente care ajută repede la greutate un om acasă
  4. Exerciții de forță - impulsul de recuperare
  5. Folosim un apartament pentru activități fizice
  6. Masini de exercitii fizice
  7. Rezultatul.

1. Cauze care ar putea interfera.

În primul rând, înainte de începerea programului de creștere în greutate, un bărbat trebuie să acorde atenție sănătății sale. Poate că există o serie de boli care vor inhiba creșterea în greutate.

Lista principalelor afecțiuni:

  • Boli ale glandei tiroide
  • Bolile cronice ale tractului gastro-intestinal
  • Afecțiuni cardiace
  • Boli ale sistemului nervos central
  • Hepatita C, ciroză hepatică
  • diabet
  • Hernia intervertebrală

Enumerați patologiile pot fi lungi, o regulă simplă, dacă ceva, undeva doare, contactați un medic care este responsabil pentru acest organism.
Analizele pot fi un marker eficient pentru evaluarea stării de sănătate.

Predați doar trei analize:

  1. Număr total de sânge
  2. Biochimie în profunzime
  3. Analiza generală a urinei

Dacă unul dintre parametri nu depășește limitele normei, atunci întrebarea cum să câștigi în greutate un om la domiciliu devine actuală și ușor de realizat!

2. Trucuri ale unei alimentații calorice la domiciliu

Alegerea a ceea ce să ia micul dejun sau prânzul și, de asemenea, să luați cina, preferați mâncărurile cu calorii înalte. Aceasta este o regulă grea! Nici o supă lichidă, ceaiul nefolositor de ceai și gustările, înfundă apetitul.

Regula a doua: Pregătiți meniul pentru ziua de mâine. Lăsați-o întotdeauna acasă:

  • pizza
  • Pelmeni (mai bine preparat cu maioneză)
  • ouă
  • slănină
  • unt
  • brânză
  • nuci
  • Carne de porc sub orice formă, este mai bine cu cartofi prăjiți!
  • Principala maioneză
  • Nu uitați de Shawarma!
  • Și termină fiecare masă cu prăjituri!

Nu uitați de cocktail-urile în care aveți nevoie de ingrediente cum ar fi: lapte, banane, confiture, ulei de măsline, fulgi de ovăz și ouă de prepeliță.

3. Medicamente care ajută rapid la creșterea greutății unui bărbat acasă

Pentru a ajunge în mod eficient la scară, sunt necesare metode și mijloace mai eficiente, cu siguranță sunt medicamente.

Lista punctelor forte ale eficacității:

Separat, un grup de medicamente care se iau numai sub supravegherea unui medic:

    1. Steroizi anabolizanți (Turinabol, Dianabol, Retabolil etc.)
    2. peptide
    3. Stimulatoare de testosteron
    4. etc.

Rețineți că puteți câștiga rapid un om la domiciliu numai sub supravegherea unui specialist sau utilizați fondurile din primul grup.

4. Exerciții de forță - impulsul de recuperare.

Exercițiul fizic este un factor puternic pentru creșterea în greutate. Când încărcați corpul cu exerciții de putere, sistemul nervos central reacționează și dă un semnal pentru a întări corpul. Ce înseamnă asta pentru noi. În primul rând, acesta este un set de țesuturi musculare, care ar trebui să reprezinte mai mult de 43% din greutatea totală. Ligamentele și țesutul osos sunt, de asemenea, întărite. Apetitul este trezit, fundalul hormonal revine la normal, iar tu nu te simți observabil și uneori te transformi foarte mult dintr-o "respirație" într-un bărbat atletic frumos.

5. Folosim un apartament pentru activitate fizică

Dacă vă uitați la casă, apartament, puteți găsi o mulțime de simulatoare de sport latente și devine clar cum să câștigi în greutate un bărbat acasă.
Pentru tine principalele exerciții de bază, în care sunt implicate o mulțime de mușchi.

- Bucătărie: împingeți-vă de pe masă dacă nu sunteți gata să vă împingeți de pe podea.
- Baie: transfer de viteză prin intermediul bazinelor, găleți umpluți cu apă.
- Sala de intrare: așezați linia de îmbrăcăminte de mânerul ușii din față sau prin colțul ușii ușor deschise și trageți de cel puțin 50 de ori pe set
- Sala: există o mulțime de spațiu pe care să-l puteți ghemui și să faceți exerciții pe presă.
- Dormitor: aruncați picioarele pe pat și faceți o pereche de împingeri. Efortul stresant va da cel mai bun efect la sfârșitul antrenamentului.

6. Cum să câștigi greutate unui bărbat exercițiu acasă

În magazinele moderne de sport există o mulțime de simulatoare concepute pentru uz casnic.
Iată principalii lor reprezentanți:

  • Biciclete de exerciții
  • elipsoid
  • pista de atletism
  • hiperextensie
  • pas cu pas
  • Mașină de vânătoare
  • Zidul suedez
  • baruri
  • gantere
  • bar
  • Stație electrică (construcția blocului) pe o mulțime de mușchi

După cum puteți vedea, puteți alege pentru fiecare gust și pungă, principalul lucru este dorința ta.

7. Rezultatul:

Începeți cu faptul că veți mânca pe sistemul de creștere în greutate numai în zilele de antrenament, astfel încât va fi mai ușor să vă obișnuiți.
Următorul pas va fi controlul zilnic al mâncării și al odihnei.
În realitate, nu este dificil. Țineți-vă timp de 21 de zile și acesta va deveni un obicei pentru dvs.!
Dacă aveți întrebări, consultați gratuit specialiștii.

Viața e frumoasă

Blogul autorului lui Vladislav Panchekhin, aici veți găsi o selecție largă de articole și povestiri pentru fiecare gust, printre care despre artă, creativitate, sport, psihologie și altele.

Navigare după înregistrări

Cum să câștigi greutate unui om subțire. 7 pași pentru a obține mai repede

Cum să câștigi greutate unui om subțire. 7 pași pentru a obține mai repede

Unul dintre articolele pe care le-am citit în timpul meu poate fi util pentru cineva.

Pentru unii oameni, înalți, practic, nici o metodă nu poate adăuga câțiva kilograme de masă. De fapt, există multe metode pe care le puteți utiliza pentru a mări dimensiunea corpului.

Trucul este că pentru a câștiga în greutate, nu trebuie doar să urmați recomandări diferite, ci și să le faceți împreună.

Șapte moduri de a ajuta un bărbat să câștige rapid în greutate.

1. Beți apă.

Lichidul afectează în mod direct greutatea corporală și zilnic trebuie să beți multă apă pentru o creștere rapidă în greutate. Apa este necesară pentru toate celulele corpului uman, pentru funcționarea sa sănătoasă, iar un organism sănătos va câștiga mai bine în greutate, respectând recomandările rămase. Se recomandă bărbaților să bea cel puțin două litri de lichid în fiecare zi.
Laptele este foarte potrivit, este un produs excelent pentru recrutarea kilogramelor potrivite, beți-l în mod regulat și consumați lapte integral.


2. Măriți aportul caloric.

Cum să câștigi în greutate un bărbat, dacă conținutul caloric al alimentației lui nu este suficient pentru a crește greutatea? Calculați rata zilnică de calorii necesare pentru a vă menține greutatea și, pentru a obține mai bine, creșteți cu 300-500 de calorii. Dacă după un timp veți vedea că nu mai câștigați din greutate, adăugați din nou încă 500 de calorii în dieta dumneavoastră. Faceți acest lucru de fiecare dată când observați că nu ați primit o creștere semnificativă a greutății pe o săptămână. Pentru câștigurile în masă, este important ca conținutul caloric al alimentației să depășească întotdeauna cerințele organismului.

3. Frecvența meselor.

După cum știți deja, numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi trebuie să crească cu 500 de calorii. Un astfel de volum de alimente poate părea prea mare, dar secretul este să vă rupeți mesele în mai multe mese pe zi. Ie Dieta dvs. ar trebui să includă 3 mese de bază (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru va evita volumul prea mare de servire.

4. Procentul de grăsime corporală.

Trebuie să înțelegeți, din cauza a ceea ce doriți să vă măriți greutatea. Adăugarea masei musculare sau a stratului gras vă va afecta în mod diferit aspectul. La bărbați, masa de grasime se pot acumula in solduri si stomac si masa musculara adăugați mai mult în greutate decât grăsimi, crescând numai părți ale corpului care sunt expuse la stres. Gândiți-vă la dieta dvs. și nivelul de activitate fizică, în caz contrar, în loc de o construcție subțire, puteți obține o grăsime îngrășată în organism.

5. Schimbarea greutății pe pistă.

Este foarte important să înțelegeți cât de repede vă atingeți obiectivul. Se cântărește în fiecare săptămână și se înregistrează modificări ale greutății. Fii fotografiat în fața oglinzii o dată pe lună și compara rezultatele vizibil. Deci, puteți evalua întotdeauna dacă exercițiile de nutriție și rezistență sunt suficiente pentru creșterea țesutului muscular.

6. Stresul fizic.

Pentru creșterea în greutate, un om nu este suficient doar pentru a crește aportul caloric. Veți avea nevoie de formare de forță pentru creșterea musculară și apoi caloriile care intră în corpul dumneavoastră vor construi masa musculară și nu se vor acumula sub formă de grăsime. Cel mai bine este să folosiți exerciții intensive cu greutăți libere, dar nu trebuie să exerciți în fiecare zi - cea mai rapidă masă musculară crește în timpul restului.

7. Suficientul de somn.

Având suficient somn în fiecare noapte este invariabil unul dintre aspectele cele mai importante care este deseori neglijat. Corpul tau are nevoie de odihna regulate si de timpul necesar pentru recuperarea. Durata somnului trebuie să fie de cel puțin 8-9 ore pe zi și să încerce să evite situațiile stresante care afectează negativ greutatea corporală.