Cum să câștigi în greutate? Mănâncă să câștigi greutate.

Pentru unii oameni, o problemă serioasă este subțire sau lipsă de greutate. Se știe că câștigarea în greutate este mai dificilă decât pierderea. Mulți oameni sunt subțiri prin natura lor, în timp ce alții sunt conduse de o dietă, un mod de viață, însă nu uitați că o leanitate excesivă poate fi asociată cu o stare de sănătate.

Cum să câștigi greutate sau să recuperezi? Creșterea în greutate este un proces responsabil și gradual, determinat în mare măsură de starea de sănătate și de vârstă.

De exemplu, mulți adolescenți, în special băieții, nu pot câștiga greutate. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale.

Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să mănânci drept de cinci sau șase ori pe zi. Porțiunile nu ar trebui să fie mari, iar fructele și legumele proaspete ar trebui să fie consumate zilnic. În timpul zilei se recomandă să mănânci gustări ușoare, de exemplu, nuci, fructe uscate. Dar nu uitați să beți mai mult lichid (8 pahare pe zi).

Adulții care au pierdut în greutate constantă încearcă să rezolve problema, dar cel mai adesea nu pot. În acest caz, ar trebui să vizitați un medic pentru a afla cauza pierderii în greutate. Poate că aveți probleme cu tiroida (o posibilă sursă de pierdere în greutate), care necesită tratament și vizite la endocrinolog.

Persoanele în vârstă pot avea, de asemenea, dificultăți în a câștiga în greutate de mai mulți ani. Și nu toată lumea își poate permite să consume hrana recomandată de șase sau de cinci ori pe zi.

În schimb, experții recomandă creșterea numărului de calorii, grăsimi și alimente. Adăugați la feluri de mâncare unt, smântână, mâncați produse lactate cu un procent mai mare de grăsimi, cereale integrale bogate în fibre. Evitați caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și dulciurile, mărește moderat consumul de ouă, carne și brânză.

Scădere în greutate în siguranță

Pentru a vă mări în siguranță greutatea, trebuie să evitați alimentele, care sunt concepute special pentru a crește greutatea corporală. De regulă, un astfel de aliment este dăunător pentru sănătate și este costisitor. În schimb, intrați în sport sau faceți exerciții zilnice, vizitați un nutriționist. Menținerea și creșterea în greutate pentru unii oameni este o problemă reală, care necesită consiliere de specialitate.

Astfel de oameni, ca regulă, ard calorii mai repede decât altele (metabolismul individual rapid). Prin urmare, astfel de oameni de multe ori nu pot obține greutatea dorită. Rata metabolică este legată de genetică, dar poate fi de asemenea accelerată de factori precum stresul, expunerea la temperaturi scăzute sau la rece, cofeina, nicotina.

În plus, unele boli necesită energie, ceea ce poate duce la scăderea în greutate (cancer, hipertiroidism, infecție, arsuri grave). Pierderea in greutate poate fi asociata si cu boli ale tractului gastrointestinal (colita ulcerativa nespecifica). Și, în sfârșit, pierderea în greutate, poate fi asociată cu o nutriție inadecvată, o dietă, pierderea apetitului.

Pentru a câștiga în greutate, este important să identificați cauza problemei. Dacă acest lucru nu este asociat cu nicio boală, utilizați în siguranță sfatul pe care vi-l oferim.

Amintiți-vă! Puteți câștiga greutate dacă conduceți un stil de viață sănătos, întăriți imunitatea. Câteodată oamenii slabi au imunitate slabă, ceea ce duce la probleme frecvente de sănătate. Cum de a întări imunitatea citiți aici.

Nutriție: principala condiție pentru obținerea greutății corporale dorite este nutriția. Acordați preferință numai alimentelor sănătoase, bogate în nutrienți, fibre, vitamine. În loc de chips-uri, cola, fast-food, mâncați nuci, fructe proaspete și uscate, în care există suficienți nutrienți. Asigurați-vă că aveți micul dejun, pentru micul dejun puteți găti terci, iaurt cu fructe, ouă amestecate. În mod necesar, în cursul consumării de proteine, carbohidrați și consumul suficient de lichide, sucuri proaspete, apă minerală. Ouă și carne roșie ar trebui să fie prezente în dietă.

Distrugeți mâncarea, luați-vă timp și mâncați cu plăcere. Pentru a câștiga masa corporală lipsă, alegeți pentru dvs. alimente bogate în calorii. De exemplu, iaurtul gras, brânza de vaci, brânza, precum și cerealele, legumele, pastele, legumele. Nu uitați de alimente bogate în proteine: carne roșie, ouă, pește, carne de pui, brânză, etc. Unii experți recomandă consumarea de sucuri de fructe înainte de a mânca și, de asemenea, efectuați o serie de exerciții de lumină pentru a mări pofta de mâncare.

În plus, ar trebui să existe mai des, adică de 6 ori pe zi pentru a câștiga în greutate. În acest caz, porțiunile nu ar trebui să fie mari. De asemenea, mulți experți recomandă să consumați cocktail-uri de proteine, sucuri de fructe și legume, lichide cu conținut ridicat de calorii. Excludeți: alcool, fumat, ceai puternic, stres.

Petreceți mai mult timp în aerul curat, faceți exerciții. Aerul proaspăt va contribui la consolidarea proceselor importante din organism, pentru a îmbunătăți apetitul. Dacă aveți slăbiciune, oboseală, atunci cea mai bună soluție la această problemă va fi sportul.

Exerciții: Mulți oameni cred că exercițiile fizice sunt calea către scăderea în greutate, dar nu cred că ele contribuie, de asemenea, la construirea masei musculare. Exista exercitii speciale pentru masa musculara, care va ajuta la cresterea greutatii. În plus, mișcarea, exercițiile fizice și sportul contribuie la îmbunătățirea apetitului.

Sfat: pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă reconsiderați dieta. Alimentele tale ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii. O medie de 500 de calorii (2000 kJ) pentru a crește greutatea la 500 g pe săptămână. Cu toate acestea, nutriția ar trebui să fie echilibrată, după cum recomandă medicii.

Pentru a crește grăsimea, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:
  • stimulează apetitul;
  • consuma alimente bogate în calorii;
  • limita sau exclude produsele cu densitate redusă de energie;
  • creșterea consumului de calorii;
  • mănâncă gustări;
  • exercită activitate fizică moderată.

Evident, aceste sfaturi pot ajuta la creșterea greutății, dar în unele cazuri problema persistă. Este uneori o sarcină dificilă de a cumpăra kilograme. În astfel de cazuri, trebuie să vizitați un medic, un nutriționist.

Deoarece râsul stimulează pofta de mâncare, poate fi recomandabil să mănânci înainte de masă un film amuzant etc. Este important să vă stimulați constant apetitul. De asemenea, mâncarea trebuie să fie frumos decorată, să aleagă mâncăruri bune, o față de masă luminată, astfel încât ar fi frumos să mănânci mâncare. În plus, consumul de alimente în companie, cu prietenii, rudele, colegii poate duce, de asemenea, la câștig de greutate. Acest lucru se datorează faptului că unii oameni mănâncă mai mult și veți dori.

Densitatea energiei = numărul de calorii pe gram de alimente (cal / g). Factorii care afectează acest lucru sunt: ​​conținutul de apă, fibrele dietetice, carbohidrații, în special zaharurile concentrate și conținutul de grăsimi din alimente. Apa și fibrele reduc densitatea energetică, în timp ce grăsimile și zahărul o sporesc.

Lista produselor cu conținut ridicat de calorii pentru creșterea în greutate

Fructe: fructe uscate, banane, mango, struguri, kiwi, cireșe, fructe conservate, nectaruri de fructe, avocado, măsline.

Legume: mazăre verde, păstrăv, porumb, cartofi dulci, cartofi.

Produse cereale: paine, vafe, crep, briose, paine pita, biscuiti, covrigi, brioșe, croissant, pâine stafide, pâine cu brânză, măsline uscate, cereale, baruri granola.

Produse lactate și alternative: brânză, smântână, ciocolată cu lapte, lapte integral, smântână, înghețată, iaurt, brânză de smântână.

Carne si alternative: stridii afumate, ton în ulei, somon, macrou, sardine, ficat, pulpe de pui sau de curcan, pulpă de vită, porc, miel, cârnați, nuci, semințe, unt de arahide, ouă, hummus, tofu.

Alte alimente bogate in calorii si preparate (care conțin cantități mari de zahăr sau grăsimi): ulei, sosuri pentru salate, maioneza, biscuiti orez, cartofi copți, chipsuri de porumb, macaroane si branza, branza parmezan, morcovi pentru salate și struguri, pizza cu carne de pui, pizza somon afumat cu ou sau pui cu maioneza, branza, prăjituri, tort morcov, cookie-uri, nuci, batoane de cereale, ciocolată cu migdale, plăcintă de pui, o placinta cu somon, deserturi din soia, nuci, stafide, cremă de ouă, unt de arahide, etc..D.

Alimente cu densitate scăzută de energie (cu moderatie): legume, fructe, lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, pește alb (cod, Pollock), piept de pui, curcan, fara piele, maioneza saraca in grasimi, otet.

Experții vă sfătuiesc să mâncați fructe și legume la sfârșitul mesei, și nu la început. Nu beți multă apă în timp ce mănânci. Evitați cafeaua și ceaiul negru între mese. ele pot reduce pofta de mâncare. Manâncați gustări calorice în timpul zilei între mesele de bază. De exemplu, date, chifle, brânză, nuci, struguri, sandwich, prăjituri etc.

Cum să câștigi greutate fără a afecta sănătatea: 5 pași importanți

Text: Olga Polevikova

Cultul unui corp armonios este puternic în societatea noastră: o discrepanță este considerată o problemă și mulți oameni nu renunță la încercarea de a pierde în greutate. În special, acest lucru se aplică femeilor, pe care mass-media le impune standardele "corpului de plajă" pe tot parcursul anului. Dificultățile legate de creșterea în greutate sunt mai puțin frecvente și mult mai puțin discutate în societate. Adesea subțire este considerat un "cadou de soartă", și plângerile pe care o persoană nu poate câștiga în greutate sunt percepute ca coquetry.

În primul rând, o figură slabă nu este o scuză pentru împăcare, precum și forme complete. În al doilea rând, aceasta nu este întotdeauna o alegere conștientă: la unii oameni, deficitul de greutate poate fi asociat cu boli, iar cineva vrea pur și simplu să aibă un corp mai proeminent și mai puternic, dar acest lucru nu reușește. Am decis să înțelegem motivele pentru subponderali și să aflăm cum să înghițim în mod corespunzător fără a afecta sănătatea.

Înțelegeți cauzele

Din punctul de vedere al medicinei, excesul de excesivitate este o condiție în care greutățile nu sunt suficiente pentru funcționarea normală a corpului. Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pe scară largă pentru determinarea greutății corporale sănătoase. Pentru a înțelege cât de bine este indicele IMC, vă recomandăm să împărțiți greutatea cu pătratul înălțimii în metri. Se crede că, datorită slabei excese, IMC este mai mic de 18,5. Cu toate acestea, autodiagnosticarea acestei scheme este foarte nesigură. În plus, este important să ne amintim că IMC în sine este un indicator foarte condiționat al sănătății, care nu ia în considerare caracteristicile constituționale și raportul dintre masa musculară și grăsime.

Pentru măsurarea ultimei utilizări se utilizează ultrasunete, un instrument de caliper special, care cântărește sub apă și o serie de alte metode. Este general acceptat faptul că pentru femei conținutul de grăsimi corporale este cuprins între 20% și 32%. Indicatorii pot varia în funcție de vârstă, nivelul de activitate și alți factori. Cu toate acestea, toate aceste cifre aproximative pot indica o posibilă problemă. Deficiența de greutate se întâmplă ca un semn, și motivul pentru o serie de boli grave.

V-am spus deja că o leanitate excesivă poate fi cauzată de tulburări metabolice. În plus, deficitul de greutate se numără printre semnele de cancer, diabetul de tip 1 și intoleranța acută la gluten. Deci, înainte de a vă schimba dieta și obiceiurile, asigurați-vă că consultați un medic. Uneori, cauza unei stări excesive este o tulburare de alimentație sau o dietă neechilibrată. În astfel de cazuri, organismul primește cantități insuficiente de nutrienți, ceea ce crește riscul de osteoporoză și afectează grav sistemul imunitar. În cazul femeilor, lipsa de energie este plină de eșecuri hormonale, neregularități menstruale și probleme de reproducere. Medicii prescriu adesea creșterea în greutate pentru pacienți și merită să-i cereți medicului să dea recomandări detaliate despre cum să crească în mod corespunzător.

Luați în considerare o nouă dietă

Un set de greutate este un set de grăsime și țesut muscular. Pentru a obține mai multe țesuturi grase, trebuie să creați un exces de calorii, adică să consumați mai mult decât ardeți. Nu este așa de simplu cum pare la prima vedere. Există totul la rând - nu o opțiune. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi sucul dulce, fast-food-ul și coacerea, vă vor adăuga nu doar câteva kilograme, ci, probabil, și probleme de sănătate. Concentrația mare de carbohidrați simpli în astfel de produse poate duce la oboseală și apatie, probleme cu dinții și chiar osteoporoză. Grasimile saturate, conținute în alimentele rapide, măresc nivelul colesterolului și pot crește riscul bolilor sistemului cardiovascular.

Pentru a tasta "grăsime sănătoasă", trebuie să mănânci în mod competent pentru o perioadă lungă de timp. Un excedent de 300-500 kcal pe zi este suficient. Organizați-vă o masă regulată: trei mese principale și câteva gustări. Minciuna pe pește, carbohidrații complexi, legumele amidonoase, folosiți ulei de măsline și de cocos atunci când gătiți. O opțiune bună - nuci și fructe uscate: sunt bogate în calorii și bogate în vitamine. La recrutarea masei musculare, acordați atenție sportului alimentar. Folosirea rezonabila a cocktail-urilor de proteine ​​si geynerov va ajuta sa adaugati proteine ​​si carbohidrati fara a afecta sanatatea.

Implicați-vă în formarea de putere

Pentru excesul de calorii transformat nu numai în grăsime, dar și în masa musculară, va trebui să meargă în sport. Cardioanele cum ar fi alergatul, bicicletele și dansurile trebuie să fie evitate - ard prea multe calorii și nu ajută la construirea musculaturii. Pentru sporirea greutății, sunt necesare sarcini de forță - formare bazată pe munca cu greutăți. Se crede că lucrul cel mai eficient la limita oportunităților: când credeți că nu puteți lua greutatea, dar faceți mai multe două sau trei repetări. Faptul este că fibrele musculare sunt înconjurate de un țesut conjunctiv în care apar microdamagii în timpul antrenamentului. Celulele ei încep să fie construite în mod activ pentru a "patch" microfracturile, crescând astfel mușchiul în volum.

În ciuda unei astfel de tehnici general acceptate, vă sfătuim să lucrați cu o povară foarte atentă. Pentru a începe munca în sala de gimnastică este necesară sub supravegherea unui instructor cu experiență, care va urma tehnica de a efectua exerciții și nivelul de muncă. Un profesionist vă va ajuta să obțineți mai repede rezultatul dorit și să evitați rănile. În orice caz, trebuie să fii tratat cu grijă și la sfatul antrenorului - în mod critic. Înainte de începerea instruirii, precum și în cazul în care există întrebări controversate în timpul formării, este mai bine să consultați un medic în care aveți încredere.

Aveți suficientă răbdare

O creștere sănătoasă în greutate este un proces îndelungat, ar trebui să fiți răbdători aici. Pentru a urmări rezultatele, medicii sunt recomandați să cântărească aproximativ aceeași dată în fiecare zi. Principalul lucru este să tratezi acest ritual fără fanatism, deoarece o anumită greutate nu este scopul, ci un rezultat intermediar al muncii asupra sănătății tale. Puteți păstra un jurnal de nutriție pentru a determina dieta optimă. În acest scop, și servicii online precum Healbe și Dacadoo, și gadget-uri care pot fi purtate. Oricum, o dieta sanatoasa poate fi uneori distrusa: intr-un croissant sau cheesecake suplimentar nu este nimic teribil - mai ales daca incerci sa te obtii bine.

Amintiți-vă că mușchii cresc în perioadele de odihnă în organism, deci o odihnă completă este foarte importantă. Ia suficient somn si evita stresul. Dacă doriți nu numai să câștigați în greutate, ci și să o păstrați, va trebui să vă schimbați modul de viață. Și dacă ajutorul autocarului cu timpul vă poate refuza și nu este necesar un calcul meticulos al caloriilor, atunci o dietă echilibrată și exercițiul fizic ar trebui să rămână la dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.

Fiți inspirați

Gândește-te la stimulente diferite pentru fiecare zi. Scrieți-vă succesele, împărtășiți-le cu prietenii - online sau cu comunicare live, cumpărați o frumoasă uniformă sport - în general, faceți ceea ce vă place și vă motivează personal. Mii de oameni au făcut deja drumul spre o figură puternică și bunăstare, de ce să nu profitați de sfatul lor? În instagrame există multe profiluri ale bloggerilor ruși de fitness, în care spun în detaliu despre nutriția corectă, regimul zilei și formarea.

Nu vă fie frică să nu mai fiți slabi. Uitați-vă la creșterea în greutate, nu doar ca indicație medicală. Aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța obiceiurile utile și de a începe un stil de viață sănătos. În plus, un corp puternic și formele complete încep să fie în cele din urmă percepute ca o variantă a normei. Vedete de la Beyonce lui Kim Kardashian, modelul de pat, plus-size, dansatori bodipozitivnye, antrenori, yoga și de fitness - toate aceste femei de succes nu obosesc pentru a reaminti cât de utile nu le pasă de standardele altor oameni și să definească obiectivele personale. Urmați exemplul lor: nu este ușor, dar este foarte important să învățați să-ți respectați corpul și să îl luați în orice etapă a vieții.

"Vreau să câștig în greutate!" Sau de ce e rău să fii subțire

"Am deja 65 de ani, iar cu o creștere de 162 cm cântăresc doar 47 kg. Mi se pare că la această vârstă este deja urât să fie așa de subțire. Și apoi, am auzit că sunt oameni subțiri în vârstă înaintată care sunt expuși riscului de osteoporoză și o fractură a gâtului șoldului. Chiar vreau să câștig în greutate, dar nu știu de unde să încep. Sper că mă vei ajuta.
E. Luchnikova, Tambov

Răspunsurile la dieteticianul Asya Dobrozhanskaya:

Vreau doar să avertizez: slăbiciunea excesivă poate semnala prezența unor boli grave. Dacă observați că pierdeți greutatea, în ciuda meselor obișnuite și a odihnei normale, atunci puteți avea, de exemplu, tulburări endocrine, din cauza cărora unii cresc în mod incontrolabil, iar alții - pierd. În acest caz, consultați un medic. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci puteți începe să lucrați la figura dvs. - pierdeți în greutate sau obțineți mai bine. Voi încerca să dau câteva sfaturi celor care doresc să câștige în greutate.

Într-adevăr, persoanele care cântăresc mai puțin de 57 kg sunt expuse riscului unei boli cum ar fi osteoporoza (scăderea densității osoase). Este de asemenea adevărat că, uneori, recupera mult mai dificil decât să-și piardă în greutate, pentru că a avut loc o încălcare a metabolismului de bază, precum și porțiuni mari de produse alimentare, precum și o creștere nu va conduce la rezultatul dorit intr-o dieta de grăsimi și carbohidrați.

Cu toate acestea, oamenii care doresc să câștige în greutate, încep să prefere preferințele dulci, făinoase, grași, adică se sprijină pe prăjituri, prăjituri cu cremă și se spală cu cremă. Dar, de regulă, greutatea și nu masa osoasă cresc, ci nivelul de colesterol. Uneori, masa de grăsime se poate acumula în cele mai neadecvate locuri, de exemplu, volumul abdomenului crește, iar picioarele și brațele rămân aceleași ca și ele.

Eu cred că subțire o persoana are nevoie alimente bogate in proteine ​​combinate cu exercitii fizice, care este, trebuie să includă în dieta mai multe ouă, brânză, carne, și pentru a muta, astfel, o mulțime - merge la sala de sport și piscină, gimnastică, aerobic. Desigur, acest lucru este valabil mai mult pentru persoanele în vârstă de muncă. Mai vechi, desigur, de asemenea, asupra forțelor și a capacităților, este de dorit să-și exercite, și ca și pentru produsele alimentare, aș sfătui să cumpere de la farmacie așa-numita aliment nutritiv, sau proteine ​​uscate. (În principiu, este prescris pacienților care au rămas îndelung epuizați care au suferit o boală gravă sau o intervenție chirurgicală, astfel de oameni, de regulă, nu pot mânca alimente regulate.)

Nutriția alimentară este o pulbere fără gust care poate fi pusă în orice alimente. Trei mese pe zi pentru 1 lingura. lingura acoperă complet nevoia de proteine. Dar aici trebuie să aveți răbdare: orice rezultat persistent va apărea abia după un timp - de la câteva săptămâni până la o lună și jumătate.

Recomandări dietetician Darya Pechorina:

A câștiga greutatea cu ajutorul lăcomiei nu merită, pentru că un astfel de mod de a hrăni accelerează deja un metabolism deja prea rapid (metabolism). În același timp, produsele alimentare nu au timp să digere și să se asimileze. În totul ar trebui să existe moderare, și cel mai important - este necesar un regim. Încercați jumătate de an să mâncați în același timp, și veți observa diferența.

Unii oameni subțiri doresc să se îmbunătățească, dar suferă de o lipsă de pofta de mâncare - cu greu se forțează să mănânce doar o dată pe zi. În acest caz, apetitul ar trebui să fie stimulat, de exemplu, douăzeci de minute înainte de cină bea un pahar de suc de fructe sau legume.

Nutriția persoanelor care doresc să câștige în greutate cât mai curând posibil ar trebui să fie proteine-carbohidrați. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să arate cam așa: 45% carbohidrați, 30% grăsimi, 25% proteine. Dacă înțelegeți că "nu există suficiente puncte" pentru grăsimi, beți iaurt gras sau lapte. Produsele din proteine ​​sunt cele mai utile pentru carnea de pui, sunt digerate cel mai ușor și ajută la formarea țesutului muscular. Dulciurile încă nu trebuie să se implice - deci procesul digestiei poate fi întrerupt.

În meniu trebuie să includeți alimente cu un conținut ridicat de vitamine, minerale. Gradul de digestibilitate al alimentelor crește atunci când este inclus în dieta legumelor și fructelor. Cu un anumit sens de proporție, vă puteți permite și produse din aluat.

Orice dietă ar trebui să fie susținută de exerciții fizice, iar o dietă pentru "subțire" nu este o excepție. Exercițiile trebuie să fie scurte și blânde. Singura sarcină a activității fizice în timpul câștigului de greutate este de a "distribui calorii" în întregul corp.

Ar trebui să se acorde prioritate yoga, înotul și gimnastica obișnuită la domiciliu. Dacă, de exemplu, sunteți îngrijorat de picioarele subțiri și mâinile slabe, acordați atenție grupurilor musculare adecvate. Nu uitați de exerciții pentru întărirea musculaturii spate, deoarece coloana vertebrală curbată previne adesea o digestie bună și stimulează scăderea în greutate.

Rata zilnică aproximativă pentru cei care doresc să se recupereze (capacitate energetică 4000 kcal):

Primul mic dejun: omelet de la două ouă, brânză de vaci cu conținut mediu de grăsime cu smântână, fulgi de ovăz cu lapte, ceai cu zahăr.

Micul dejun 2: Cafea sau ceai cu lapte, pâine cu unt și brânză.

prânz: salată de legume, borsch cu smântână, pilaf din miel, compot.

Gustări după-amiaza: ceai, bun.

cină: salată de legume, găluște de morcovi, fidea de brânză de vaci.

Înainte de a merge la culcare: 1 ceașcă de kefir.

Norma de pâine de grâu și secară este de 200 g, iar zahărul este de 50 g.

Cum să câștigi greutate fără a afecta sănătatea

08 februarie 2012

Există mai multe motive pentru care trebuie să vă măriți greutatea corporală. Unii oameni sunt prin natura lor prea subțiri, deci creșterea masei este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Pentru o pierdere prea mare a greutății poate duce la unele boli. Și diferite tulburări digestive conduc nu numai la subponderali, dar, în cazuri rare, la moarte din cauza lipsei de nutrienți. Mulți oameni mai în vârstă sunt predispuse la pierderea excesiva in greutate, deoarece chiar și de gătit pentru ei devine o problemă, care este motivul pentru care întrebarea cum să câștige în greutate, fără a dăuna de îngrijire a sănătății mult mai multe persoane decât ar putea părea la prima vedere.

Oricare ar fi motivul creșterii greutății corporale, este necesară o creștere a greutății, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră. Alimentele consumate ar trebui să furnizeze cantitatea necesară de calorii și substanțe nutritive necesare funcționării normale a tuturor sistemelor corporale.

Să câștigi în greutate Cum să câștigi în greutate și de ce trebuie să faci asta deloc?, în primul rând trebuie să creșteți numărul zilnic de calorii. După ce ați determinat cantitatea necesară de calorii, luați de regulă un fel de jurnal - faceți o listă a tuturor alimentelor consumate zilnic, va ajuta la urmărirea caloriilor.

Creșterea greutății corporale este promovată de alimentele bogate în calorii, care, în același timp, ar trebui să fie benefice sănătății - în special în cazurile în care greutatea insuficientă este cauzată de o boală prelungită. Hrana adecvată ajută nu numai să câștige în greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea generală.

Cum să mâncați fără a afecta sănătatea

  • Adăugați brânză, nuci și pansamente cu ulei de măsline sau alune la salate.
  • Mănâncă leguminoase bogate în amidon - de exemplu, cartofi sau porumb - mai des.
  • Ca o gustare, folosiți fructe uscate sau sucuri de fructe.
  • Pentru feluri de mâncare de pește sau file de pui adăugați smântână sau brânză.
  • Adăugați aroma și aroma preparatelor, folosind ierburi și condimente în loc de sare.
  • În supele de piure și sosuri, adăugați lapte praf - va crește caloriile și volumul total de proteine.
  • În loc de produse de cofetărie alegeți deserturi utile - de exemplu fructe de padure cu frișcă sau nuci tăiate fin. Din dulce alege ciocolata neagra - in ea, spre deosebire de alte dulciuri, contin antioxidanti. Cele mai utile antioxidanti pentru piele: va ajuta in lupta impotriva radicalilor liberi.

Alimentele pe care le consumați pentru a câștiga în greutate sunt importante nu numai ca și calorii, ci și ca substanțe nutritive necesare pentru sănătate. De aceea nu puteți încerca să câștigați greutate consumând alimente fast-food - astfel de alimente conține zahăr și grăsimi dăunătoare.

hidrati de carbon

Carbohidrații - principala sursă de energie pentru corpul uman, un fel de "combustibil", care, dacă este necesar, poate primi organismul, împărțind grăsimi și proteine. Dacă scopul principal este creșterea greutății corporale, atunci dieta ar trebui să aibă suficientă carbohidrați pentru a oferi organismului energia necesară. Cele mai bune surse de carbohidrați utili sunt fructele, legumele și cerealele integrale.

Fructele și legumele sunt baza oricărei dietă rezonabilă. Cu toate legumele verzi - cum ar fi fasolea verde regulat sau sparanghel - sunt considerate, în cea mai mare parte, cu puține calorii, abandonează ei de asemenea, nu: este în legumele conțin aproape întreaga gamă de organismul are nevoie de vitamine si minerale. Și pentru a face un fel de mâncare din legume mai caloric, puteți adăuga ulei de măsline, migdale fin tocate, brânză rasă. Legume cu conținut ridicat de calorii - cartofi și porumb dulce, care conțin o mulțime de amidon.

Împreună cu legumele, o cantitate rezonabilă de fructe trebuie inclusă în dieta, care conține o gamă completă de vitamine și alte substanțe utile. Astfel, de exemplu, în loc de băutura dvs. favorabilă dulce, este mai bine să alegeți portocale sau alte sucuri de fructe: veți obține nu numai calorii, ci și multe vitamine care nu sunt în băuturi carbogazoase. Și fructele proaspete vor fi o gustare excelentă. Gustări: 10 sfaturi despre cum să scapi de obiceiul de a mesteca ceva tot timpul între mese.

O altă sursă utilă de carbohidrați este cerealele integrale și cerealele. În plus, aceste produse conțin fibre, care ajută la normalizarea digestiei și alte substanțe utile.

Grăsimi și uleiuri

"Sănătos", grăsimile sănătoase sunt acizii polinesaturați omega-3 și omega-6, care sunt necesari pentru funcționarea normală a corpului. Acești acizi sunt necesari pentru sănătatea părului, a pielii și pentru funcționarea normală a sistemului nervos central.

Principala sursă de omega-3 - pește, fructe de mare, nuci, ulei de semințe de in, care, în bucătăria europeană sunt mai puțin frecvente decât în ​​bucătărie, de exemplu, din Asia. Deficiența acizilor grași omega-3 duce la un dezechilibru între cele două tipuri de acizi grași. Între timp, mulți nutriționiști spun că un exces de omega-6 in dieta, impreuna cu un deficit de omega-3 este dăunătoare sănătății. Oasele grase Omega-6 se găsesc în multe uleiuri vegetale - de exemplu, uleiul obișnuit de floarea-soarelui, uleiul de șofrănaș, uleiul de porumb.

Grasimile monosaturate - care sunt conținute, de exemplu, în uleiul de măsline - reprezintă un alt tip de grăsimi sănătoase, în special pentru sănătatea sistemului cardiovascular.

Adăugați la dieta grăsimile sănătoase pot fi în detrimentul bucatelor de pește, nuci, dressings pentru salată cu uleiuri vegetale. Dar, din produsele alimentare care conțin o mulțime de grăsimi saturate și grăsimi trans așa-numitele, este mai bine să renunțe la carne rosie, o varietate de produse din carne, de la cârnați la hotdogs, crește riscul de boli de inima si unele tipuri de cancer. În plus, este mai bine să minimizați consumul de prajit în produse petroliere - cartofi prăjiți, prăjiți în pește de ulei sau carne de pui. Aceste feluri de mâncare conțin o mulțime de grăsimi trans.

proteine

Sursele de proteine ​​sunt la fel de importante pentru sănătatea ta ca și sursele de carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchii și alte țesuturi, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Proteinele sunt utilizate de către organism în producerea de hormoni și substanțe speciale - neutro-transmițător, care transmit semnale către terminațiile nervoase.

Cele mai utile surse de proteine ​​umane - o pasăre, pește, leguminoase, nuci. Odată sau de două ori pe săptămână puteți mânca carne roșie, fără a uita că carnea roșie este principala sursă de grăsimi saturate nesănătoase.

Adaose alimentare

Împreună cu alimentele bogate în calorii, puteți lua suplimente cu multivitamine și calciu. În plus, există aditivi speciali și amestecuri special concepute pentru a crește greutatea corporală - astfel de produse, de regulă, conțin proteine ​​și carbohidrați. Înainte de a lua astfel de suplimente, este mai bine să consulți un medic - mai ales după boală.

Dimensiunea de servire și numărul de feluri de mâncare

Treptat, puteți crește greutatea corporală consumând mai multe alimente pe parcursul zilei (de exemplu, având o gustare între mese) sau prin mărirea dimensiunilor porțiunilor. Dacă porții prea mari provoacă un sentiment de disco, mâncați mai puțin, dar mai des, fără să uitați de gustări pe tot parcursul zilei.

Exerciții pentru creșterea greutății corporale

Exercițiile fizice regulate sunt necesare pentru o bună stare de sănătate și un set de exerciții fizice selectate în mod corespunzător va ajuta la construirea musculaturii și, prin urmare, va crește în greutate. Pentru a crește greutatea corporală, în primul rând, exercițiile de ridicare a greutății care stimulează creșterea musculară sunt potrivite. Dar din sarcini aerobice, câștigând în greutate, este mai bine un timp să refuzați - ele, dimpotrivă, contribuie la scăderea în greutate.

Cum să câștigi în greutate?

Apariția noastră este un set de caracteristici prin care oamenii creează o primă impresie despre noi și adesea aceleași trăsături reprezintă o percepție persistentă asupra noastră prin ochii altora.

Supraponderiul este considerat o problemă. Adesea, "superfluu" se numește fiecare kilogram sub forma unei bulge sau a unui pliu. Un număr mare de nutriționiști și pacienții lor se luptă să-și aducă formele lor luxuriante la ideal, dar proprietarii de corpuri subțiri crede că greutatea lor este insuficientă și au nevoie de câștig greutate.

Conceptul de greutate este foarte relativ. Nutriționiștii și psihologii sunt de acord că greutatea normală pentru o persoană este greutatea în care se simte confortabil. Cu toate acestea, știința medicală a dezvoltat formule pentru calcularea greutății ideale, iar industria modernă de modă, care adesea promovează subțire deliberată, funcționează numai aceste formule în ciuda.

Cauzele subponderali

Înainte de a ajunge la normalizarea formelor și a gândi cum să o facă, cum să câștigi în greutate, este necesar să înțelegeți motivele pentru constituirea dvs. Analiza cauzelor profunde se recomandă a fi efectuată în conversație cu un medic calificat, atunci concluziile vor fi mai exacte, iar răspunsul la acestea este mai adecvat.

Factori de greutate redusă:

  • ereditar, condiționarea genetică a corpului - dacă în familia ta toate sau uneori chiar o rudă îndepărtată este subțire, atunci nu fi surprins dacă rasa ați intrat în ea; subtilitatea cauzată de acest factor este practic imposibil de depășit;
  • manifestarea unei boli - o persoană este înclinată să piardă în greutate în timpul gripei și ca rezultat al cancerului; există un număr foarte mare de boli, care se reflectă atât în ​​consumul de energie, cât și în asimilarea sa din produsele alimentare; lista acestora începe cu leziuni infecțioase și parazitare cu localizare diferită și se termină cu o tulburare a sistemelor hormonale, digestive și nervoase;
  • factor psiho-emoțional - Ar trebui să fie analizată separat, deși bolile sistemului nervos au fost menționate mai sus; pe fondul tulburărilor psihice, stres constant sau, în cazul anorexiei nervoase face fără ajutor profesionist este aproape imposibil, și de a elimina cauza lipsei de apetit sau tulburări în asimilarea alimentelor este esențială;
  • activitate fizică excesivă - cantitatea de calorii consumate trebuie să corespundă cantității de energie consumată; dacă o persoană se hrănește puțin cu faptul că se epuizează prin sport, muncește din greu sau se odihnește în mod activ, corpul său va fi destul de fragil, care trebuie corectat;
  • pofta de mâncare - nici o dorință de a mânca prea mult sau un obicei de a mânca un mic mâncare necritic până când greutatea ta se află în limitele normale; în caz contrar, se recomandă abordarea mai responsabilă și conștientă a dimensiunilor porțiunilor.

De ce trebuie să câștig în greutate?

În ultimele decenii, a fost acceptat să se trateze în mod reprobabil oameni plini și destul de grași. Acestea sunt urmărite de priviri oblice, dar acest disconfort nu este limitat. Medicii se repetă persistent - excesul de greutate afectează sănătatea. Aceasta este o povară suplimentară pentru inimă și rinichi. Acest lucru împovărează coloana vertebrală. Aceasta distruge metabolismul normal și este plină de afecțiuni endocrine. Acest lucru nu contribuie la longevitate și la conducerea unui stil de viață activ.

Ponderea insuficientă este percepută de societate mult mai moderat și neutru decât inutilă. Mai mult decât atât, slaba este în vogă astăzi. Tinerii se obisnuiesc sa faca diete in teama de kilograme in plus, dar nu isi dau seama ca nu adauga la sanatate. Secretul unei diete sănătoase și al unei forme fizice bune sunt moderarea. Medicii sunt extrem de sceptici față de subponderiul pacienților lor și îi îndemn câștig greutate. Persoanele care se străduiesc pentru o înclinație echitabilă sunt informate cu privire la posibilele prejudicii pe care sunt capabile să le provoace:

  • osteoporoza este o boală manifestată prin fragilitatea țesutului osos, care se datorează dezvoltării sale inadecvate la persoanele a căror greutate mică nu are o încărcătură suficientă asupra oaselor;
  • slăbirea imunității - din cauza lipsei de nutrienți și vitamine;
  • căderea părului și unghiilor fragile - parul si unghiile in mare parte compuse din cheratină, o bogata varietate de oligoelemente (cupru, fier, mangan, crom, zinc) și vitamine (A, B, P, C, T), iar în cazul în care unele dintre acestea substanțele nu sunt suficiente, aceasta duce la slăbiciunea lor;
  • anemie;
  • erori hormonale - datorită deficienței hormonilor sexuali. Oamenii de stiinta au demonstrat ca persoanele cu un deficit de greutate sunt mai multe sanse decat altele sa sufere din crize de depresie.

Care sunt principiile care trebuie urmate pentru a câștiga în greutate?

Principiul principal normalizarea greutății este un echilibru între energia consumată și consumată. Persoanele, care duc un stil de viață activ, au nevoie de mai multe calorii pe zi decât pentru cei care lucrează la domiciliu sau pentru lucrătorii cu creier. Un organism în creștere, adică în adolescență sau femeile însărcinate, are nevoie de mai mulți nutrienți decât vârstnicii. Cu toate acestea, acestea din urmă sunt mai sensibile la orice impact negativ este tocit cu gustativă funcție de vârstă și receptorii olfactivi, dar nu ar trebui să fie săracă puterea lor.

Al doilea principiu în tactici pentru a câștig greutate, este consumul de alimente bogate în nutrienți. Este necesar să se înțeleagă că nu fiecare fel de mâncare este o sursă de substanțe utile și nutritive. De exemplu, fast-food sau produse de patiserie - acestea satisfac rapid foamea, dar conține un minim de proteine, care este bogat, de exemplu, o porțiune de fasole sau avocado.

Pași pe drumul de la greutatea joasă la cea normală:

  • pentru a măsura numărul de calorii consumate și consumate - o zi o persoană cu o greutate insuficientă are nevoie de 3000 de calorii cu efort fizic moderat; În plus, există o mulțime de formule care vă permit să definiți nevoile individuale:
    • pentru femeile tinere care nu se angajează în forță fizică grea, rata este de aproximativ 2800 kcal pe zi, iar pentru bărbați - 3.300 kcal pe zi;
    • pentru femeile care desfășoară activități fizice grele, rata zilnică de calorii poate ajunge la 3.500, pentru bărbați - până la 4.500;
    • un număr sporit de calorii pe zi este necesar pentru femeile însărcinate (până la 3.200) și femeile care alăptează (3.500);
    • la vârsta înaintată și cu un stil de viață sedentar, 2 100 kcal sunt suficiente pentru femei, iar pentru bărbați 2.500;
  • o dietă echilibrată care respectă anumite reguli:
    • consuma alimente cu moderatie, nu mananca prea mult;
    • Respectați proporțiile de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ca 3: 2: 1;
    • diversificarea dieta - aceasta este prevenirea supraalimentării și o sursă completă de vitamine și oligoelemente;
    • consumă mai des mâncare, dar în porții mai mici, de exemplu, în cinci mese pe zi;
    • se concentrează pe legume și fructe, deoarece conțin fibre și fibre dietetice;
    • limita cantitatea de grasime, dulce și făină, alcool - este totuși caloric, dar nu satura corpul cu substanțe utile;
    • din legumele necesare pentru corpul uleiurilor ar trebui să se acorde prioritate celor care nu au suferit tratament termic, adică să le umple, de exemplu, cu salate proaspete;
    • pentru a limita consumul de sare și de zahăr rafinat;
    • cantitatea de apă obișnuită necarbonată consumată pe zi ar trebui să ajungă la 2 litri.
  • cantitatea și mărimea porțiilor merită o atenție deosebită - din nou, pentru a crește caloriile, este important fie să creștem conținutul de calorii al vesela, fie al porțiunilor celor dragi - acest lucru va permite câștig greutate; dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați mult, atunci creșteți numărul de mese și între ei nu uitați de gustări; Dacă preferați să mănânci strict de trei ori pe zi, creșteți mărimea porției;

Ce alimente consumă pentru a câștiga în greutate?

Acestea sunt, în primul rând, produsele de proteine ​​cu conținut ridicat de calorii. De obicei printre ele:

  • leguminoase,
  • cereale și cereale
  • garnitura cu un conținut ridicat de amidon - cartofi, sâmburi de porumb, orez, paste făinoase,
  • produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi,
  • bujori bogați,
  • carne roșie, carne de pasăre,
  • produse secundare - ficat, inimă,
  • pește și fructe de mare
  • nuci, semințe, fructe uscate,
  • măsline și avocado,
  • Condimente și ierburi - pentru a stimula apetitul,
  • sosuri pe bază de ulei de măsline, brânză, unt.

Vreți să câștigați în greutate? Aflați secretele de a găsi kilogramele prețuite

Iată paradoxul - de la cineva si mic gogoasa amânat excesul de greutate și alte manânca din burta și subțire ca un chiparos, sau pur și simplu slabă, putem spune, slab, și dornici de a obține o mai bună. Este real să câștigi greutate pentru astfel de oameni, ce ar trebui să fac? Indiferent dacă există alte metode, cu excepția alimentelor consolidate, - răspunsuri și sfaturi sau sfaturi utile în această clauză sau articol.

Cauzele subponderali


Deci esti hotarat sa te faci bine. Subțire femeile doresc să adauge rotunjim la formele lor, și bărbați unghiulari - volumul de mușchi.

Nu vă este frică de dificultăți? La urma urmei, câștigarea în greutate nu este o sarcină ușoară. Ar putea dura mult timp, efort și răbdare. Iar creșterea, cel mai probabil, nu va fi deosebit de vizibilă.

Împiedicarea în absența bolilor este mai mult o problemă psihologică. Pur și simplu nu vă place aspectul dvs. și se pare - prețuit câteva kilograme va salva situația.

De fapt, potrivit multor medici, oamenii subți au o sănătate mai bună și sunt mai predispuși să trăiască o viață lungă.

Înainte de a face față creșterii în greutate, excludeți unul dintre motivele slabei.

Numărul motivului 1. Boli


Adesea pierderea în greutate este asociată cu tulburări hormonale. Încălcarea producției de hormoni de către glanda tiroidă afectează rata de metabolizare, de ce greutatea poate fluctua.

Un alt motiv pentru pierderea în greutate:

  • glandele suprarenale;
  • diabet zaharat;
  • HIV;
  • încălcarea permeabilității tractului gastrointestinal;
  • virus hepatitic;
  • boli parazitare;
  • maladii neoplasme;
  • anorexia nervoasă;
  • depresie.

Adesea, aceste boli sunt însoțite de pierderea apetitului. Acest simptom ar trebui să alerteze și să forțeze să consulte un medic. Este inutil să încerci să câștigi greutate dacă pierderea ei este asociată cu un fel de boală.

Motivul numărul 2. Obiceiuri dăunătoare

Știți acest lucru - fumatul accelerează metabolismul?


Ajutor: metabolism (metabolism) - un set de reacții chimice în organism care susțin funcțiile sale vitale.

În plus față de efectele nocive asupra sănătății, fumătorul are adesea un risc ridicat de a pierde în greutate.

Durerea dureroasă este, de asemenea, caracteristică pentru persoanele dependente.


Supradozarea în utilizarea ceaiului și a cafelei (care conține cafeină) contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate.


Motivul nr. 3. Constituția omului


Greutatea corporală este programată genetic. Slănuiala voastră în natură este pusă în voi, nu puteți ajunge nicăieri - va fi foarte greu să vă recuperați.


Aveți un tip fizic astenic, prin urmare, este foarte greu pentru dumneavoastră să câștigați în greutate. Astenicii subțiri au o rată de metabolizare crescută. Masa de grăsime nu este suficientă, iar musculatura este slab exprimată.


Cum să fii atât de subțire? Opiniile specialiștilor diferă. Unii susțin că, dacă abordarea corectă este corectată, va fi pur și simplu un proces lung și încăpățânat, iar rezultatul este modest. Altele sunt sigure: abaterile de la normele de inginerie genetică reprezintă o ocupație inutilă. Cu toate acestea, cu greu, kilogramele care sunt luate sunt rapid dispărute.

Numărul motivului 4. Încărcături fizice

Activitatea fizică puternică - formarea sportivă intensă sau munca grea - conduc adesea la scăderea în greutate. Apropo, în plus față de pierderea țesuturilor de grăsime și musculare, există o pierdere de umiditate a corpului. Ajută la reducerea greutății corporale, dar deshidratarea este extrem de dăunătoare.


Cum sa fii? Optimizați sarcina și mâncați calitativ.

Motivul 5. Subliniază


Știi, la urma urmei, adevărul adevărului - toate bolile de la nervi. Tulburările la domiciliu și la locul de muncă, situațiile de conflict, bolile celor apropiați, situațiile dificile de viață provoacă tensiune nervoasă și stres. Din acest motiv, o persoană poate să piardă în mod dramatic - hormonii de stres activ ard grăsimi.

Există un indice BMI (indicele de masă corporală), care va ajuta să înțelegeți dacă problema este fictivă sau reală.

Se calculează astfel: BMI = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2.

Greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea dvs. în pătrat. De exemplu: cu o creștere de 1,7 m și o greutate de 65 kg, IMC va fi de 22,5. Un astfel de indicator se încadrează în norma recomandată de Organizația Mondială a Sănătății, de la 18 la 24.9.


Numerele mai mici vorbesc deja despre o lipsă de greutate, iar indicele de 16 și mai jos - există o lipsă periculoasă pronunțată de greutate. Este necesar să se recupereze, dar numai sub supravegherea medicilor, deoarece, evident, este vorba de probleme grave de sănătate.

Se pare că sarcina de a câștiga în greutate în fiecare caz este foarte individuală. Cineva este extrem de important, iar unele sunt importante din punct de vedere estetic.


Am decis - ei înșiși pot câștiga greutate doar oamenii sunt complet sănătoși. În principiu, în mod ideal, ar trebui să se adreseze și profesioniștilor. Un nutritionist ar lua un program optim de crestere in greutate, specific pentru fiecare persoana. Înțelegere - această opțiune nu este disponibilă tuturor, vom înțelege cum să ne recuperăm.


Modul somn și odihnă


Ajută la creșterea în greutate? Categoric - da. Iată de ce: un somn puternic calm, în mod ideal o oră de 8 ore, ameliorează stresul (și ne amintim - devine mai subțire), înveselește, îmbunătățește apetitul. În timpul somnului, hormonul de creștere somatropină este produs, ceea ce promovează dezvoltarea musculară.


La sfârșit de săptămână, permiteți-vă un somn de după-amiază în timpul zilei, doar să vă culcați, relaxați, cu o jumătate de oră de oră. După cină la serviciu, încercați să stați liniștit pentru o vreme. În timpul zilei de lucru, relaxarea pauzelor de 10-15 minute este utilă.

Îmbunătățiți somnul cu plimbări de seară.

Activități sportive


Ne amintim - activitatea fizică excesivă provoacă pierdere în greutate, dimpotrivă, exercițiile sportive măsurate corect ajută la creșterea greutății corporale.

Să notăm - experții recomandă să câștige în greutate, adăugând atât masa grasă, cât și cea musculară. Acest lucru asigură metabolismul normal.

Dezvoltarea mușchilor este facilitată de exerciții fizice, fiind necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar în grade diferite.
Este optim, bineînțeles, să se ocupe de un antrenor personal pe un program individual. Dar. În general, ne descurcăm singuri.

Trebuie să încărcați toate grupurile musculare, un mod minunat - înot, tenis. Costume de exerciții cu greutăți. Există o mulțime de complexe pentru dezvoltarea mușchilor. Scopul a fost de a instrui în mod regulat - alegeți unul potrivit, este ușor de găsit pe internet sau în literatură specială.

Nutriție pentru cei care doresc să se recupereze


Am ajuns în cea mai interesantă parte - la urma urmei, majoritatea dintre noi sunt siguri: este alimentele potrivite care vor ajuta la colectarea unui kilogram prețios.

Să analizăm mai întâi recomandările majorității specialiștilor care ne asigură că vor avea nevoie să mănânce mult și mai caloric. Dar, de asemenea, învățăm o opinie alternativă.

Prin calorii se înțelege unitatea de măsurare a energiei conținută în alimente și utilizată de corpul nostru.

Consumați mai multe calorii decât deșeurile, - excesul este stocat de organism și greutatea este adăugată. Cât de mulți au nevoie de aceste calorii, depinde de sex, vârstă, activitate și efort fizic. În medie: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru bărbați.


Pentru a obține mai bine, trebuie să vă măriți aportul de calorii cu 500-1000 pe zi. Dar amintiți-vă: este mai important nu în sine cantitatea de calorii, dar în cazul în care acestea sunt conținute. Alimentele ar trebui să fie sănătoase! Puteți, bineînțeles, să mâncați un tort și să adăugați aproximativ 500 de unități, dar este probabil mai util să le obțineți consumând o felie de curcan cu garnitură de orez.

Prin urmare, supărați chifle, plăcinte, prăjituri și bomboane nu merită. Calorie? Da, dar scopul nostru este sa ne facem bine, si sa nu primim diabet, carii dentare si indigestie. Se adaugă kilograme prin consumul de produse utile.


Iată o listă a ceea ce saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine:

  • Ouăle sunt gustoase, bogate în calorii, o sursă de proteine, vitaminele A, D, E, acidul folic.

Și ele sunt, de asemenea, obligatorii în dieta: fructe, sucuri, nuci și semințe, fructe uscate.

Încercăm, de asemenea, să câștigăm în greutate cocteiluri nutritive.

Există o rețetă populară: într-un pahar de bere întunecată amestecați 2-3 linguri de smantana de grasime, sare si bautura.

O altă băutură pe bază de calorii: amestecați un pahar de lapte, o banană, o lingură de unt de arahide, o linguriță de miere, adăugați câteva cuburi de gheață.


În plus față de micul dejun, prânzul și cina, în timpul pauzelor este bine să aranjați gustări. Potrivit sunt migdale, arahide, fructe uscate. Nu uitați de fructe - banane, piersici, pepene galben, struguri. Vă puteți permite înghețată sau o prăjitură între mesele principale.


O astfel de dietă bogată, în scopul de a recupera, mulți dieteticieni recomanda.

Dar există un punct de vedere alternativ. Aderenții ei critică dieta frecventă și înaltă calorie, oferind motivele lor rezonabile.

În primul rând, dacă toată ziua să saturați corpul cu alimente, când va fi capabil să digere toate alimentele? În al doilea rând, din astfel de alimente există o încărcare a unui pancreas, a unui ficat și a organelor noastre interne - nu transportorul pentru prelucrarea unui flux de produse (pentru a curăța un intestin, citiți aici).

Nu este mai mult, dar mai bine - acesta este motto-ul acestei metode.


Cei care doresc să construiască țesuturi grase (doamnelor, desigur) vor fi ajutați de carbohidrați. Dezvoltarea mușchilor este promovată de aminoacizi, obținute din produse proteice: ouă, lapte, carne, pește. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra lor.

Enzime care ajută la asimilarea produselor alimentare, furnizează legume și fructe. Ele sunt obligatorii în dieta.
În general, meniul, al cărui scop de a se reface, este pur și simplu subiectul geloziei. Dacă nu comparați sortimentul și cantitatea de produse necesare în aceste cazuri?

În ceea ce privește mijloacele speciale: steroizi anabolizanți, geynerov, aditivi proteici. Nu credeți că acestea sunt viața ta de salvare. Asemenea lucruri sunt folosite de sportivi sub forță fizică puternică și sub supravegherea specialiștilor.

Obțineți rezultate cu o nutriție și un stil de viață adecvat.

Să încercăm să nu ne rănim pe noi înșine, în căutarea kilogramelor râvnite, să nu devenim o mașină care absoarbe toate porțiunile noi de hrană. Este mai bine să fii subțire, dar sănătos, decât bine hrănit, dar bolnav.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • Comentarii în imagini (27)
  • Flori (6)
  • P R O M U N T U A (59)
  • Călătorie 3D. (21)
  • Călătorii (13)
  • Avatar pentru bloguri (8)
  • Video (24)
  • Copii (112)
  • cursuri cu copii (55)
  • zile de naștere (13)
  • Puzzle-uri (7)
  • copil sanatos (23)
  • Pentru frumusețe și sănătate. (101)
  • Jocuri (23)
  • Bucătărie (162)
  • conservare (27)
  • Rețete (134)
  • Muzică (13)
  • Semne populare (4)
  • El și ea (7)
  • Descrierea denumirilor, a semnificației și a originii acestora (2)
  • Cărți poștale (49)
  • Ziua iubitorilor (1)
  • Invenția de (1)
  • 23 februarie cărți poștale (3)
  • 8 cărți poștale 8 (1)
  • 9 mai Ziua Victoriei (2)
  • Bine ați venit (1)
  • carnaval (1)
  • Anul Nou (3)
  • cărți poștale pentru Ziua Copilului - 1 iunie (1)
  • cărți poștale vară (1)
  • Paște (1)
  • Sărbătoarea de râs 1 aprilie (1)
  • Iertarea duminicii (2)
  • Cu Duminica Floriilor! (1)
  • ziua de naștere fericită (2)
  • Cu Epifania (1)
  • Crăciun fericit (2)
  • Cu vechiul An Nou! (2)
  • Lenjerie de pat (0)
  • CEL MAI BUN (1)
  • Psihologie (29)
  • Diverse (32)
  • Rame pentru text (9)
  • Culinare. (1)
  • Rame pentru copii (7)
  • Publicitate (129)
  • Lucru manual (455)
  • tricotaj pentru copii (59)
  • Tricotare pentru animale (4)
  • tricotaj pentru bărbați (9)
  • croșetat (121)
  • tricotat pe furculita (7)
  • tricotat pe degete (1)
  • Tricotare cu ace (153)
  • decor (44)
  • vase și macreme (22)
  • lucrare de margele (7)
  • cusut (14)
  • Sfaturi și trucuri (42)
  • Interpretarea visului (30)
  • A-D (5)
  • E-C (5)
  • L-P (5)
  • R-F (5)
  • XH (4)
  • Sch-I (4)
  • Poezii și felicitări (aniversări de nuntă) (56)
  • cărți poștale (1)
  • felicitări (5)
  • poezii (48)
  • Ornamente din jurnal (49)
  • butoane de navigare (13)
  • Flash-pisoi (1)
  • Unități Flash (17)
  • Ceainice (49)

-Ajutor pentru începători

-Cotațiile

Cine mănâncă. Găsiți perechea 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Găsiți un basm 1. 2. 3. 4. 5.

LINIILE LOGICE 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Biblioteca: Gramatica în imagini. Sunete dificile. Sunetul "L". Skvortsova I.V. Biblioteca: Gram.

Biblioteca: Gramatica în imagini. Sunete dificile. Sunetul "F, W". Skvortsova I.V. Biblioteca: Gr.

-știri

-Tag-uri

-aplicaţii

  • Sunt fotografPlugin pentru publicarea fotografiilor în jurnalul utilizatorului. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Joc online "Empire"Transformați castelul dvs. mic într-o fortăreață puternică și deveniți conducătorul celui mai mare regat în jocul Goodgame Empire. Construiți propriul imperiu, extindeți-l și protejați-l de ceilalți jucători. B
  • Butoanele din clasamentul "Yandex.blogs"Adaugă butoanele ratingului Yandex la profil. În plus, chiar și în curând vor exista grafice de schimbare a unui rating pentru o lună
  • Catalog de bloguriCatalogul de bloguri vă permite să comandați bloguri de persoane și comunități pe categorii, permițându-vă să găsiți rapid blogurile necesare și interesante printre un număr imens de bloguri pe site-ul li.ru
  • Torrnado este un tracker torrent pentru bloguriTorrnado este un tracker torrent pentru bloguri

-referințe

-muzică

-Album foto

-Butoanele din clasamentul "Yandex.blogs"

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

Care este greutatea ideală pentru femeile mai în vârstă?

Este ușor să câștigi greutate și este greu să piardă în greutate și este greu să păstrezi greutatea la nivelul potrivit. Cantitatea de calorii necesara unei femei depinde de varsta si nivelul de activitate. Femeile în vârstă de 23 până la 50 de ani necesită în medie între 1.700 și 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea actuală și nivelurile de energie. Femeile mai în vârstă au nevoie de mai puține calorii.

Determinarea greutății sănătoase

Pentru a obține și menține o greutate sănătoasă, trebuie să știți ce interval de greutate corespunde înălțimii și corpului fizic. Greutatea ideală nu este doar un număr pe scale. Se bazează pe mai mulți factori, incluzând înălțimea, vârsta, sexul, fizicul și procentul de grăsime corporală. Indicele de masă corporală va fi util pentru determinarea greutății ideale. Puteți găsi tabele care indică limitele greutății sănătoase pentru o creștere diferită. De exemplu, pentru o femeie cu o înălțime medie de 164 cm, greutatea normală variază de la 53 la 66 kg, ceea ce corespunde unui IMC de 20-25.

Indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală este o modalitate sigură de a calcula dacă sunteți supraponderal. Pentru a calcula IMC, trebuie să știți înălțimea și greutatea. Greutatea în kilograme trebuie împărțită în înălțime în metri, ridicată într-un pătrat. Numărul rezultat va fi indicele IMC. Pentru adulții cu vârsta peste douăzeci de ani, se consideră că greutatea lor este în limite normale dacă IMC-ul lor se situează între 18,5 și 24,9. Femeile au în medie mai multe grăsimi corporale decât bărbații, cu același IMC, iar cu vârsta, procentajul de grăsimi corporale crește. Greutatea excesivă, mai ales atunci când este plină în talie, crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Deci, aceasta este o veste proastă pentru femei după menopauză, a cărei cifră a luat forma unui măr, deoarece acestea au deja un risc mai mare de boli de inimă.

Obezitatea centrală

La femei, grăsimile se pot acumula în abdomen, când metabolismul scade cu timpul. Obezitatea centrală crește riscul bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale, problemelor cu vezica biliară și anumitor tipuri de cancer. Chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică sunt la fel, puteți începe să crească grăsime cu vârsta. Măsurarea circumferinței taliei vă va spune dacă aveți prea multă grăsime. De fapt, IMC poate să nu fie un indicator foarte precis pentru femei după menopauză. Potrivit Clinicii Mayo, femeile a căror mărime a taliei depășește 84 cm au obezitate centrală, indiferent de greutatea lor.

Exerciții pentru a menține greutatea

Studiul, publicat în jurnalul Asociației Medicale Americane, a examinat relația dintre diferitele niveluri ale activității fizice și modificările pe termen lung ale greutății în rândul femeilor de vârstă medie și al celor mai în vârstă care au menținut aceeași dietă. Femeile cu IMC mai scăzută care și-au menținut greutatea exercitată timp de aproximativ o oră pe zi. Studiul sugerează că, chiar și cu un nivel ridicat de activitate fizică, este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate, pentru a menține sau reduce greutatea. Pentru femeile mai în vârstă care sunt deja supraponderale, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate: aveți nevoie de o combinație de exerciții fizice și de reducere a caloriilor.

Alimentație sănătoasă

Consumul de mai puțin de 1500 de calorii pe zi expune femeile mai în vârstă la riscul de malnutriție și boli. O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de alimente pentru a furniza o cantitate suficientă de nutrienți necesari pentru sănătate. Utilizarea unor cantități mari de grăsimi saturate poate determina o creștere a nivelului de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Și prea mult zahăr duce la exces.

Obezitatea și excesul de greutate, care au devenit o problemă globală în societatea modernă, fac ca femeile să se gândească constant la scăderea în greutate. Cu toate acestea, în unele cazuri, problema nu este supraponderală, ci, dimpotrivă, greutate insuficientă. Unii oameni sunt prea subțiri prin natura lor și încearcă să câștige în greutate, în timp ce alții se confruntă cu problema subponderali datorită tulburărilor de alimentație sau a pierderii poftei de mâncare din cauza anumitor boli. Apetitul este afectat de vârstă - cu vârsta, o persoană pierde parțial capacitatea de a distinge mirosurile și gusturile.

Cum să câștigi în greutate?

Trebuie să câștigi greutate prin numărarea caloriilor - trebuie să calculezi cât de multe calorii consumi zilnic și câte calorii ai nevoie pe zi pentru a-ți crește greutatea corporală. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să măriți numărul de calorii - de exemplu, mâncați mai mult sau alegeți alimente bogate în calorii. Trebuie remarcat faptul că alimentele dăunătoare de înaltă calorie la greutatea "sănătoasă" nu ajută - în locul hranei rapide este necesar să se includă în alimentație alimente bogate în calorii. Printre acestea - nuci, măsline, avocado, leguminoase. În plus, puteți crește conținutul în dieta produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi, carne, carne de pasăre, fructe de mare. Și pentru a diversifica gustul și mirosul felurilor de mâncare, diferitele condimente și ierburi vor fi utile.

Deoarece obiectivul principal este creșterea numărului de calorii, puteți fie să stați pe mese noi, mai calorice, fie să măriți dimensiunea porțiunii felurilor de mâncare preferate. Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați mult, încercați să măriți numărul de mese, iar între mesele principale nu uitați de gustări. Dacă preferați să mănânci strict de trei ori pe zi, creșteți dimensiunea porțiunii.

Pentru a câștiga rapid greutate, dieta trebuie să fie echilibrată și să includă cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi. Principalele surse de proteine ​​sunt carnea, păsările de curte, peștele, fructele de mare, lămâiele, tofu, care se amestecă bine cu legumele verzi și colorate. Ca o farfurie, produse cu un conținut ridicat de amidon - de exemplu, cartofi, porumb dulce, orez, paste făinoase, care servesc ca surse principale de carbohidrați. Pot fi adăugate câteva calorii și datorită unei varietăți de sosuri, ulei de măsline, brânză, unt.

Dacă preferați o gustare în timpul zilei, alegeți alimente bogate în calorii care asigură energia necesară - de exemplu, un amestec de fructe uscate, nuci și semințe. În plus, merită luată în considerare faptul că supele groase sunt, de obicei, mai calorice decât bulionii înțepați. Și pentru a face o supă groasă mai calorică va ajuta o lingură de lapte praf.

Cum să câștigi greutate cu aditivi alimentari

Foarte des, încercând să câștige în greutate, oamenii se îndreaptă către o varietate de aditivi alimentari și amestecuri concepute special pentru culturism și promitând o creștere rapidă a masei musculare. Specialiștii nu recomandă aceste suplimente - multe astfel de produse conțin ingrediente care pot fi dăunătoare pentru sănătate. Dacă o simplă creștere a cantității zilnice de calorii nu ajută la creșterea în greutate, este mai bine să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a lua suplimentele de proteine ​​sau suplimentele alimentare.

Exercitarea pentru creșterea în greutate

Unele forme de exercitare - de exemplu, un set de exerciții cu gantere - ajuta la creșterea masei musculare, care, la rândul său, duce la o creștere a greutății corporale în ansamblu. Încărcăturile aerobice - de exemplu, alergarea sau călărirea unei biciclete staționare - sunt mai potrivite pentru a face față excesului de greutate, iar exercitarea aerobă constantă vă va face să pierdeți și mai multă greutate. Exercițiul de anduranță poate fi efectuat nu numai în sala de gimnastică sau fitness, ci și acasă.

Cum poate cântărește o femeie

În timp ce unele femei visează despre parametrii modelului și se epuizează cu diete și formare intensivă în cluburile de fitness, alții încearcă să rezolve o problemă total opusă. Săgeata greutăților, care de mult timp nu vrea să meargă în sus, îi face să nu fie mai puțină durere decât prietenele lor, gata să dea totul pentru a se grăbi în cele din urmă. Cu privire la problema de a câștiga greutate pentru o femeie, poate că există doar un singur răspuns, dar este destul de detaliat și detaliat.

Lipsa de greutate este la fel de periculoasă pentru sănătate ca excesul. Rezultatele multor studii medicale confirmă faptul că multe femei care sufera de emaciere, de multe ori nu reușește funcția de reproducere: uneori nu pot ramane insarcinata pentru o lungă perioadă de timp, și riscul de a avea boala copilului ei sunt mult mai mari decât cele a căror greutate este corectă. Acest lucru este explicat pur și simplu: corpul unei astfel de femei nu primește integral substanțele nutritive și mai ales nu le poate oferi un viitor copil.

Reducerea greutății este adesea observată la acele femei care se lasă să se "răsfățească" de țigări și nu văd cum răsfățarea nevinovată se transformă într-o adevărată dependență. Este necesar doar să renunți la fumat, cum greutatea în sine revine la normal.

Greutatea ideală pentru fiecare persoană este calculată conform formulei cunoscute: creștere minus o sută. Dacă lipsa unei femei este de cinci kilograme și mai sus, atunci aceasta este o alarmă: trebuie să aruncați urgent toate forțele pentru a "construi" kilogramele dispărute.

Cum să câștigi greutate unei femei: ajustarea dietei

Pentru a câștiga în greutate, o femeie trebuie să maximizeze consumul de proteine ​​și carbohidrați. Cel mai bun „medicament“ în acest sens este carnea de pui: este bine absorbit în organism și oferă putere suplimentară a mușchilor, fără de care este imposibil de a simula de relief și figura atractiv. În dieta zilnică, cei care vor să se descurce bine ar trebui să mănânce și alimente cum ar fi ouă, pește gras, brânză de vaci și smântână cu un procent ridicat de grăsime, lapte.

De exemplu, pentru micul dejun puteți mânca o placă de fulgi de ovăz, hrișcă sau grâu, gătită în lapte și condimentată cu miere și fructe uscate. O adăugare inutilă la această porție va fi un ou fiert sau fiert fierbinte, un sandwich cu unt și brânză și o ceașcă de cacao cu lapte. Când timpul al doilea mic dejun este potrivit, puteți avea o mușcătură de caș și fructe proaspete. În ceea ce pentru cină, apoi pentru femeile care doresc să câștige în greutate, trebuie să fie cuprinzătoare, care să includă prima, a doua și a treia feluri de mâncare, cu adaos de o salata de vitamine din legume proaspete. Supe, de preferat, se gatesc pe bulion de carne, iar carnea pentru al doilea curs nu este de a găti, nu se toarna și se prăjește - așa că se dovedește mai calorică. gustare Mid-dimineață poate include un pahar mare de iaurt si o salata delicioasa de fructe proaspete sau fructe de pădure: banane, portocale, pere, mere, kiwi, căpșuni și așa mai departe. Și despre meniul cina pentru doamne și domnișoare slabe arate ca o provocare pentru toate „slăbire“ Dieta: Omleta de trei sau patru ouă cu cârnați, care este o idee bună de a bea un pahar de chefir. La o oră după o masă, puteți mânca din nou ceva din fruct.

Cum să câștigi o greutate unei femei: care sunt exercițiile pentru

Dacă aveți nevoie să "conduceți" greutatea, atunci nu puteți face fără o pregătire intensivă, dar procesul acumulării sale nu se accelerează de la starea de repaus pe pat. În caz contrar, corpul va crește în volum, iar brațele și picioarele vor rămâne distrofice. Sarcini fizice sunt concepute pentru a distribui în mod uniform caloriile de intrare în organism.

Accentul trebuie pus pe exerciții de rezistență, nu pe exerciții aerobice. Un atribut obligatoriu al acestor exerciții sunt ganterele. Un instructor profesionist vă va ajuta să dezvoltați un complex de exerciții care să țină cont de toate caracteristicile individuale ale figurii dvs. și de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă există o oportunitate de a vizita piscina sau de a face ciclism regulat, din ea, de asemenea, nu ar trebui să fie abandonat.

Cu toată dorința lăudabilă de a se îmbunătăți, femeile nu trebuie să uite că creșterea prea rapidă și accentuată a greutății este la fel de nedorită pentru organism ca și dumpingul rapid de kilograme. Viteza optimă de creștere în greutate este de un kilogram pe săptămână, și nu mai mult. În caz contrar, trebuie să veniți urgent cu "ce ar fi să mâncați pentru a pierde în greutate".

Cum să câștigi greutate într-un timp scurt?

Milioane de oameni grași, forțați să stea pe diete și își dedică timpul liber pentru a-și intensifica pregătirea, invidiază proprietarii unui fizic slab. Într-adevăr, ceea ce poate fi o problemă: nu există practic nici celulita, riduri pe stomacul nu este, nu poate fi orice vrei, fără să se teamă că excesul de calorii amânat „greutate moartă“, în zonele cu probleme. Dar, de fapt, lipsa excesivă este aceeași patologie ca kilogramele excesive. De aceea, întrebarea cum să câștigi în greutate într-o perioadă scurtă de timp rămâne relevantă nu doar pentru sportivii "siloviki", ci și pentru aceia. care este foarte departe de sport.

Lipsa de greutate probleme deosebit de grave le aduce femeilor. Dacă o femeie este cu zece-cincisprezece kilograme mai mică decât norma, atunci riscul de a opri menstruația și de a dezvolta infertilitatea este mare. Oamenii distrofici, de asemenea, nimeni nu consideră sănătoși și frumosi: după cum știți, lipsa greutății poate provoca o întârziere a armatei.

Strategii pentru creșterea rapidă în greutate

De fapt, există o singură strategie de câștig rapid în greutate, dar există două direcții importante în ea. În primul rând, conținutul caloric al nutriției crește și, în al doilea rând, se dezvoltă seturi speciale de exerciții, care vizează o intensificare a masei musculare. Greutatea corporală este menținută la nivelul necesar datorită faptului că este posibilă adaptarea organismului la consumul regulat al unui anumit număr de calorii. Acest principiu funcționează în mod egal și, dacă este necesar, își pierde greutatea și, dacă este necesar, îl formează. Cu o creștere a cantității de calorii consumate, va crește și greutatea corporală.

Dar, în scopul de a face porțiuni suplimentare de produse alimentare a adus beneficii tangibile, mai degrabă decât daune reale, acestea trebuie să fie luați în mod corespunzător. Acasă comandament „dieta“ pentru cresterea rapida in greutate este de a mânca cât mai des posibil. Chiar dacă unul este folosit pentru micul dejun, prânz și cină, în anumite momente, că, în sine, este un mare plus, acesta trebuie să intre și mese, cum ar fi masa de prânz și după-amiaza de ceai. Un constructori organism profesional, de exemplu, în mod intenționat de lucru pentru a crește greutatea corpului lor, consumul de până la opt ori pe zi. Există o nutriție sport speciale, îmbogățit cu proteine, carbohidrați, proteine ​​și alte elemente nutritive, care promovează o creștere rapidă a masei musculare mai mult. Dar dă efectul dorit numai atunci când este completat de o pregătire intensivă.

Cum se face un meniu corect?

Cea mai mare parte din dieta persoanelor care doresc să câștige în greutate într-un timp scurt, ar trebui să fie alimente care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt considerate pe bună dreptate carne, pește și ouă. Cel mai preferabil de pui - are o textura foarte delicat și, astfel, ușor de digerat, iar proteina sa contribuie la formarea unui relief musculare frumos. Cei care sufera de anorexie sau pur și simplu vrea să aducă greutatea la normal, medicii recomanda o bază de zi cu zi doar pentru a include în dieta de brânză de vaci cu un procent ridicat de grăsime și grăsime de lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor. Există chiar și o astfel de băutură terapeutică specială - un cocktail de proteine. Acesta este preparat dintr-un teanc de caș diluat într-un pahar de cremă cu gem pereche linguri sau miere.

O atenție deosebită trebuie acordată grăsimilor de origine vegetală. În special, pentru umplerea salatelor, floarea-soarelui, soia sau ulei de măsline se potrivește perfect. Acestea conțin o cantitate destul de decentă de vitamina E, consumul căreia are un efect benefic nu numai asupra proceselor de metabolizare din interiorul corpului, ci și asupra exterioară. După cum știți, vitamina E este numită vitamina frumuseții.

Dar pentru corpul pentru o perioadă scurtă de timp „prea mare“, cantitatea necesară de tesut adipos, unele proteine ​​nu sunt de ajuns - avem nevoie de mai mult si hidrati de carbon. Si pentru ca oamenii care doresc să recupereze cât mai curând posibil, putem include în siguranță în dieta ta pâine albă și paste făinoase, cartofi, în toate formele, zahar, miere, dulciuri - este plin de oameni răi mananca astfel de alimente, și macră - foarte util. În plus, dieta trebuie neapărat echilibrată cu conținutul de vitamine și minerale. Este recomandabil să se consulte un medic care va ajuta să alegeți cea mai potrivită în complexele tale caz, vitamine-minerale.

Se recomandă, de asemenea, să beți mai multă lichid - cam două până la trei litri pe zi. în această sumă poate fi inclus poate fi ceai cu lapte, cafea cu smântână, sucuri și doar apă curată. De asemenea, este de dorit să vizitați în mod regulat un club de fitness sau un studiu la domiciliu, acordând o atenție specială exercițiilor pentru dezvoltarea brațelor și picioarelor.

La prima vedere, se pare că este mult mai ușor să câștigi greutate decât să o pierzi. De fapt, pentru persoanele cu fizic astenic, aceasta este o problemă enormă. Dar, totusi, poti face fata acasa fara a recurge la specialisti. Și pentru majoritatea oamenilor acest lucru este foarte important: cineva nu are destui bani pentru a plăti pentru sală de gimnastică și cineva are timp să călătorească înainte și înapoi.

Produse care ajută la creșterea greutății la domiciliu

Pentru a câștiga greutate la domiciliu, trebuie să mâncați mai des decât ați obișnuit. Și în dieta ar trebui să fie mai multe alimente bogate în calorii.

  • Produse cu conținut ridicat de proteine: mazăre, linte, fasole și alte leguminoase;
  • Produse cu un conținut ridicat de amidon: orez și cartofi;
  • Legume bogate în vitamine esențiale: porumb, măsline, avocado, dovlecei, dovleac, squash;
  • Brânzeturi solide, brânză brânză brânză, brânză de vaci, iaurt de fructe și milkshake;
  • Fructe proaspete, conservate, confiate, fructe uscate, precum și nectar sau sucuri de fructe;
  • Pâine de măcinare grosieră, o varietate de cereale, macaroane de soiuri solide, orez;
  • Pește (somon, păstrăv, somon), carne (carne de vită, miel, carne de porc), ouă de pui, nuci.
  • Băuturi care ajută la creșterea rapidă a greutății: lapte, sucuri și o varietate de băuturi energizante. Dar cafeaua sau băuturile carbogazoase nu vor funcționa;
  • Pentru gustări: fructe, fructe uscate, batoane de cereale, iaurturi sau pâine.

Exerciții complexe pentru creșterea în greutate la domiciliu

Pentru a câștiga greutate la domiciliu, trebuie să te antrenezi de 3 ori pe săptămână.

Complexul pentru câștigarea unei case constă în următoarele exerciții de bază:

  • Exerciții pentru presă;
  • Banca preseaza;
  • Buze din piept așezat sau în picioare;
  • deadlifts;
  • Squats într-o supertheet cu gantere.

Fiecare exercitiu trebuie facut in 3 seturi. Primul este un warm-up (trebuie făcut cu greutate redusă), a doua abordare este între (greutatea ar trebui să fie puțin mai mare), iar cea de-a treia abordare este cea de țintă.

Inițial, va fi dificil să efectuați aceste exerciții și totuși să nu fiți foarte zeloși, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu noile încărcături și să se reconstruiască. În fiecare abordare, 10 repetări vor fi suficiente pentru a începe. Desigur, ele ar trebui să fie acordate cu efort, dar nu de prisos.

Într-o lună, când organismul se obișnuieste cu o astfel de antrenament, puteți crește treptat greutatea fiecărui exercițiu.