Creștem testosteronul la bărbați într-un mod natural

Odată cu vârsta, nivelurile de testosteron la bărbați scad. Astăzi vom vorbi despre cum să facem acest lucru.

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care, în multe privințe, formează noțiunea abstractă de "masculinitate" atât în ​​aspectul, cât și în comportamentul omului. Ei spun "tru mascul", înseamnă "testosteron de pe scară largă". Muschii dezvoltați, încrederea în sine și acțiunile lor, claritatea și viteza de gândire în orice, chiar și cea mai neconvențională situație - toate mulțumită lui.

Potrivit unui număr de studii confirmate, nivelul de testosteron la bărbați începe încet, dar cu siguranță scade de la aproximativ 30 de ani.

Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie să fie descrise. Înțelegeți perfect ce se spune.

Există medicamente eficiente, dar nu avem dreptul să vorbim despre ele, pentru că astfel de lucruri se fac numai cu permisiunea și sub supravegherea specialistului potrivit.

Cu toate acestea, pentru prevenție, este logic să vă îndreptați spre modalități mai blânde, naturale și sigure de creștere și menținere a acestui hormon la un nivel normal.

1. Îndepărtați excesul de greutate

Bărbații supraponderali au un nivel mai scăzut de testosteron, iar al doilea este o consecință a celor de mai sus. Plecarea de kilograme în plus conduce la o creștere a testosteronului și, în combinație cu o îmbunătățire generală a stării organismului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

Există zeci de tehnici de actualitate care răspund la întrebarea "cum să piardă în greutate". În general, strategia de reducere a greutății este una: mai puțin dulce + control al caloriilor + activitate fizică.

2. Exerciții intense + postul intermitent

Combinația de formare intensivă scurtă și postul intermitent (periodic) determină o creștere a nivelului de testosteron la bărbați și împiedică scăderea acestuia.

În același timp, observațiile bărbaților cu accent pe instruirea aerobă și pe termen lung, dar regulat, nu au evidențiat o creștere a nivelului acestui hormon.

Există numeroase variații diferite de formare intensă. În primul rând, vă puteți construi ocupația în aproximativ acest fel:

  1. Pregatire atenta - 3 minute (necesar!).
  2. Pasul maxim tare și intens cu abordarea de 30 de secunde, aproape de eșec.
  3. Restabiliți timp de 90 de secunde.
  4. Repetați al doilea și al treilea paragraf de șapte ori.

După cum vedeți, acest antrenament durează doar 20 de minute (75% din timp se odihnește și se recuperează, iar munca intensivă - doar 4 minute), dar are un efect extraordinar.

Acordați o atenție corespunzătoare antrenamentului. Începerea explozivă este leziuni periculoase. Corpul trebuie să fie întins, întins, bine încălzit.

Această tactică este aplicabilă unui număr imens de simulatoare, în folosirea barierelor și ganterelor, în alergare și înot.

Intervalele de post intermediare reglează fondul hormonal, contribuind la dezvoltarea mai multor testosteron și la pierderea excesului de grăsimi.

Din păcate, senzația de foame prea frecventă și prelungită provoacă un efect negativ, reducând nivelul testosteronului și, prin urmare, puteți adăuga recepții cocktail proteice la dieta dumneavoastră după fiecare antrenament.

Combinația dintre aceste tehnici dă un efect destul de pronunțat, iar ca primă persoana primește un corp mai subțire, muscular și strâns.

3. Respectați rata zincului

Respectarea normei de zinc este importantă nu numai pentru a crește, ci și pentru a menține nivelurile de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon în șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu un nivel inițial scăzut de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

Cea mai bună modalitate de a îndeplini norma de zinc este alimentele potrivite. Alimente bogate în proteine. Carne, pește, lapte, brânză, legume, iaurt natural, chefir.

Când utilizați multivitamine sau alți aditivi artificiali care conțin zinc, respectați limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa, pentru bărbații adulți, această limită este de 25 mg pe zi, iar rata recomandată este de 11 mg pe zi.

4. Formarea forței

În plus față de formarea intensivă, există un alt tip de formare care stimulează în mod semnificativ producția de testosteron, - formare de forță. Dacă faceți o antrenament de forță cu o intensitate adecvată, nivelul de testosteron va crește.

Principiul cheie al antrenamentului de rezistență: mai puțină repetare, mai multă greutate, mai multe exerciții de bază. Pentru astfel de cursuri este necesară o instruire și o practică adecvată, deci nu vă grăbiți să mergeți sub bară de 100 de kilograme.

O altă opțiune care vă permite să obțineți efectul dorit cu mai puțină greutate este încetinirea fazei negative a exercițiului sau încetinirea performanței întregului exercițiu, adică faza negativă și cea pozitivă.

5. Vitamina D

Probabil, vitamina D afectează, de asemenea, nivelurile de testosteron. Când luați suplimente care conțin vitamina D, a existat o creștere a nivelului de testosteron la bărbații supraponderali.

... Probleme cu obținerea de vitamine din razele soarelui pot fi experimentate de către persoanele negre, obeze și în vârstă, precum și de persoanele care își acoperă extremitățile cu haine. Pentru a asigura o doză normală de vitamină, este necesar să fiți cu membrele expuse la soare în soarele de la amiază (în intervalul de la 10 am la 3 pm) cel puțin de două ori pe săptămână. Oamenii cu piele ușoară au o baie de soare de 5 minute...

După cum puteți vedea, aici prea multă greutate este o problemă. Un alt motiv să te gândești.

Norma zilnică a vitaminei D pentru adulți este de 600 ME.

6. Minimizați stresul

Cu un stres puternic prelungit, organismul produce cortizol, care de fapt blochează efectul testosteronului. Acesta este modul în care funcționează corpul nostru și nu se poate face nimic în acest sens.

În lumea modernă a depresiilor permanente și a stresului cronic (și, prin urmare, cu cortizol constant crescut), efectul testosteronului este blocat prea des și mult, ceea ce nu ne dorim absolut.

La Lifhacker veți găsi multe articole despre metode eficiente pentru depășirea stresului și combaterea depresiei. Poate că meditația sau yoga vă vor ajuta.

7. Limitați sau excludeți complet zahărul din dietă

Când crește nivelul zahărului din sânge, testosteronul începe să scadă. Există o ipoteză că insulina scade nivelul de testosteron. În orice caz, abuzul de dulce duce la obezitate, deci acest sfat este într-un fel util.

Conform cercetării, un cetățean american mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Asta înseamnă că, pentru viață, va mânca 2 tone de zahăr.

Fast carbohidrații se găsesc nu numai în alimentele dulci. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate foarte atent.

8. Consumați grăsimi sănătoase

Prin "sănătos" se înțelege nu numai grăsimile polinesaturate. Faptul este că organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece participă la sinteza testosteronului. Planul de dietă, în care grăsimea (cea mai mare parte de origine animală) reprezintă mai puțin de 40% din energia din alimente, în cazul bărbaților, duce la scăderea nivelului de testosteron.

Este important să înțelegeți că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

9. BCAA

În plus față de cocktail-urile de proteine ​​menționate în al doilea paragraf în contextul postului intermitent, va fi benefic pentru un bărbat cu sport activ să mărească numărul de aminoacizi BCAA obținut. Acești aminoacizi esențiali pot fi găsiți în produsele convenționale (de exemplu, leucina este foarte mult în brânză), precum și în aditivi speciali.

Nu fiți negativi în ceea ce privește nutriția sportivă. De fapt, suplimentele de calitate sunt practic produse pure, fără nici o impuritate sau orice impuritate.

O cantitate suficientă de aminoacizi contribuie la crearea unui mediu adecvat anabolic. Acesta este exact ceea ce avem nevoie.

Cum de a crește testosteronul la bărbați în mod natural - sfaturi de la specialiști

Dezavantajul lider hormonului androgen - testosteron are un impact negativ asupra stării emoționale și fizice a oamenilor, provoaca oboseala constanta, iritabilitate, scăderea masei musculare și lipsa dorinței sexuale. Cum de a crește testosteronul la bărbați în mod natural, fără a recurge la aportul de hormoni sintetici care provoacă efecte secundare grave? În abordarea problemei pe care trebuie să ia în considerare mai mulți factori și în primul rând, să acorde o atenție la stilul de viață, obiceiurile alimentare, nivelul de activitate fizica.

Testosteronul în corpul unui bărbat

Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil pentru funcțiile sexuale și caracteristicile de gen - formarea unui trunchi puternic, o relaxare frumoasă a mușchilor, capacitatea de a concepe și de a menține potența. Acest hormon androgenic stimulează activitatea fizică și protejează organismul de efectele negative ale factorilor de stres.

Testosteronul joacă un rol major în dezvoltarea glandelor sexuale masculine (prostata și testicule), formarea de caracteristici sexuale secundare și fluxul normal de spermatogeneză. Acest hormon reglează starea de spirit și participă la funcțiile creierului superior legate de capacitatea de memorie și de învățare. În corpul masculin, testosteronul este produs de ovare și de cortexul suprarenale. Nivelul normal este de 11-33 nanomoli / l.

Influența testosteronului asupra corpului reprezentanților sexului mai puternic se realizează în două moduri:

  • anabolizant - hormonul are un rol activ în sinteza insulinei, proteinelor, endorfinelor, precum și în construirea masei musculare și a dezvoltării fizice a corpului.
  • androgenic - Hormonul steroid este responsabil pentru dezvoltarea sexuală, formarea semnelor masculine secundare la bărbații tineri în perioada pubertății.

In plus, testosteron afectează în mod direct stres si rezistenta fizica, promovează creșterea masei musculare, este implicat in procesele metabolice, responsabile pentru viteza și capacitatea de reacție de gândire în situații neobișnuite, protejează împotriva bolilor cardiovasculare si diabetul, reglează producția și stimulează formarea de sperma si sex atracție.

De ce scade nivelul de testosteron?

Conform studiilor, nivelul maxim de testosteron la bărbați este notat la vârsta de 18 până la 25 de ani. După vârsta de 30 de ani, se înregistrează o scădere treptată a nivelului hormonului masculin (o medie de 1-2%) pe an. Mai târziu, cu cât o persoană devine mai veche, cu atât este produsă mai puțin testosteron. Specialiștii urmăresc evoluția tendinței nefavorabile și constată că, după 40 de ani, nivelul androgenilor poate scădea brusc o dată cu 15% și după 50 de ani și cu 20%. Ce contribuie la această condiție și ce factori influențează producerea hormonului sexual masculin?

motive

Andrologii identifică o serie de motive care provoacă o scădere a nivelului de testosteron. Acestea includ:

  • factori de stres pe termen lung;
  • predispoziție ereditară;
  • o dietă neechilibrată, cu o predominare a meselor grase, cu calorii înalte, consumul excesiv de zahăr, sare, băuturi dulci cu carbonat și cafeină;
  • încălcarea regimului zilei, lipsa de somn;
  • starea de viață nesănătoasă, sedentară;
  • consumul de alcool, fumatul;
  • supraponderal, obezitate;
  • boli cronice (insuficiență suprarenală, prostatită, diabet zaharat);
  • infecțiile cu transmitere sexuală;
  • lipsa unei vieți sexuale regulate;
  • ecologie proastă, muncă în industrii dăunătoare;
  • traumatismul organelor genitale:
  • luând anumite medicamente (în special glucocorticoizi, chistostatici, antibiotice);
  • factor de vârstă.

Deseori, nivelul scăzut de testosteron se observă la bărbații care respectă dietele rigide sau practică vegetarianismul.

Testosteron scăzut: simptome

Lipsa unui hormon sexual masculin afectează imediat vitalitatea. Un om se plânge de un sentiment constant de oboseală, pierdere de energie și interes pentru viață, observă căderea libidoului și scăderea potenței. Deficiența unui hormon provoacă absență, tulburări de memorie, iritabilitate ridicată, stări depresive.

Există o scădere a greutății corporale, slăbiciune musculară, scăderea eficienței, probleme cu somnul. Există schimbări care afectează caracteristicile sexuale secundare, de exemplu, reducând cantitatea de vegetație de pe corp și față. Ca urmare a scăderii ratei proceselor metabolice, începe depunerea de grăsimi de către tipul feminin (în abdomen, șolduri și piept).

La numirea unui medic, pacienții sunt întrebați dacă este posibil să crească nivelul de testosteron fără a recurge la medicamente. Experții cred că acest lucru este destul de fezabil, dacă aderă la principalele recomandări:

  • să conducă un stil de viață activ și sănătos;
  • mâncați drept;
  • abandonați obiceiurile proaste;
  • întări imunitatea;
  • tratarea în timp util a bolilor, prevenirea tranziției lor la o formă cronică;
  • normalizează starea de veghe și de somn;
  • evita defecțiunile și stresul nervos;
  • conduce o viață sexuală regulată.

Dacă un bărbat suspectează că nu există suficient testosteron în corpul său, ar trebui făcută o analiză care va ajuta la determinarea nivelului hormonului și va determina modul în care trebuie tratată problema. Luarea de medicamente nu este întotdeauna de dorit, deoarece printre efectele secundare care apar în timpul tratamentului cu astfel de medicamente, există un risc de a dezvolta boli cardiovasculare sau tumori de prostată. Prin urmare, se găsesc metode sigure care dau rezultate bune prin abordarea corectă și adaptarea modului de viață în general.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural dupa 30 de ani?

Dacă scăderea nivelului de testosteron nu este asociată cu boli cronice, normalizarea fondului hormonal ar trebui, în primul rând, să ajusteze stilul de viață și să modifice dieta. Mulți oameni preferă să gustare pe fuga, mananca fast-food, alimente preparate, de litri de băutură de Coca-Cola și altele să treacă seara în fața televizorului cu o bere și chips-uri.

Cu această dietă, speranța de a stabiliza nivelul testosteronului nu merită. Dezvoltarea hormonului androgen depinde direct de nutriția adecvată și de aportul de nutrienți, vitamine și oligoelemente, în cantități suficiente pentru sănătatea fizică, hormonală și psihică.

Caracteristicile unei diete sănătoase

Nu credeți că resursele corpului sunt inepuizabile. Și dacă la o vârstă fragedă, el a facut fata cu perturbările modul de încărcare ridicată, erori la putere, după 30 de ani de acest stil de viață are un impact negativ asupra sănătății și dezvoltarea generală a hormonului sexual masculin. Dacă un bărbat dorește să păstreze energia sexuală și funcțiile reproductive pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să începeți cu o dietă sănătoasă.

Dieta trebuie ajustată astfel încât să includă un echilibru optim de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Omul primește proteine ​​din carne, pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci și fasole. Grăsimile animale ar trebui înlocuite cu uleiuri vegetale și în loc de unt utilizate de măsline, floarea-soarelui, semințe de in, folosindu-le pentru prăjire sau umplere de salate și mâncăruri gata preparate.

Din micronutrienți, zincul joacă un rol special în sănătatea bărbaților, care stimulează producția de testosteron și determină organismul să producă în mod activ spermă de calitate. În plus, zincul este un afrodisiac natural, care sporește forța sexuală. Acest microelement este bogat în fructe de mare (în special, stridii, creveți, midii), semințe de floarea soarelui și dovleci, nuci, ficat de vită. Este foarte important să oferim organismului seleniu, magneziu, calciu - sunt multe în pește de mare, fistic, migdale sau nuci.

Antagoniști ai testosteronului

În plus față de testosteron, în organismul masculin există, de asemenea, antagoniștii săi - estrogen și cortizol. Cand numarul lor creste, nivelul de androgeni scade, barbatul incepe sa creasca in greutate, crescand depozitele de grasime pe abdomen si solduri (obezitatea de tip feminin). Blocarea producției de estrogeni va ajuta legumele familiei crucifere - broccoli, kahrrabi, culoare, Bruxelles, varză, ridiche, ridichi sau rutabaga. Substanțele care elimină excesul de estrogen se găsesc în soiurile de struguri roșii, vin roșu, boabe de pădure și alune. Un bărbat este sfătuit să evite consumul de produse din soia, deoarece proteina din soia este considerată o sursă de estrogen.

Îmbunătățirea sănătății și a ridica nivelul de testosteron poate ajuta vitaminele A, E, C, D, grupa B, ca antioxidanți care distrug radicalii liberi sunt vitaminele E și C, vitamina D este responsabil pentru puterea si densitatea oaselor, vitamina B - pentru sanatatea sistemului nervos si rezistență la stres.

Nu vă lăsați agitați de coacerea de patiserie, cofetărie, fast-food, ciocolată, cafea puternică, băuturi carbogazoase, în care există mult zahăr. A remarca iubitorii de bere - conține un analog al plantelor hormonale sexuale feminine. Utilizarea excesivă a unei băuturi spumoase duce la apariția unei burtă de bere și la o scădere a nivelului de testosteron. Pentru a stabiliza fundalul hormonal, bărbatului i se recomandă să bea vin natural, mai degrabă decât băuturi alcoolice puternice (vodcă, whisky, coniac) sau bere.

Principiile de alimentatie sanatoasa

Un bărbat este recomandat să adere la următoarele principii de alimentație sănătoasă:

  • pentru a menține balanța de apă și a elimina deshidratarea pe zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă potabilă curată;
  • Nu manca prea mult, mananca des, dar in portii mici;
  • să refuze de la produse dăunătoare - băuturi dulci, carbogazoase, coacere, grăsimi animale, cofeină;
  • pentru a echilibra dieta, îmbogățiți-o cu nuci, legume proaspete și fructe, produse proteice;
  • folosiți afrodiziace naturale - fructe de mare, vin roșu, verdețuri, fructe de padure.

Evitați xenoestrogenii - acestea sunt substanțe de origine artificială care sunt conținute în pesticide, adică pot fi găsite în legume și fructe sau din carne de animale crescute pe hormoni de creștere. Aceste substanțe fac parte din ustensile din plastic, sticle și recipiente, prin urmare, pentru depozitarea produselor se folosesc numai recipiente din sticlă, iar pentru fixarea meselor - porțelan sau faianță.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural dupa 40 de ani?

În afară de a mânca sănătoși și de a evita obiceiurile proaste, bărbații cu vârsta peste 40 de ani trebuie să se mențină în formă prin activitatea fizică regulată și prin jocul sportiv.

Instruire sportivă

Foto: Exerciții pentru potență

Normalizarea nivelului de testosteron va ajuta la formarea de forță, în special în culturism sau în forță. Cei care nu au o pregătire fizică suficientă, se recomandă mai întâi să faceți jogging, înot, ciclism, adică să dezvoltați treptat rezistența și să pregătiți corpul pentru stres prin întărirea tonusului muscular.

Clasele regulate cu o barbellă și alte echipamente sportive grele vor ajuta la construirea masei musculare, la crearea unei reliefuri frumoase și trase de corp și, cel mai important, la creșterea nivelului de testosteron datorită stimulării active a organelor interne. Activitățile sportive oferă o încărcătură de energie, vor readuce vivacitatea și activitatea sexuală. Formarea fizică la orice vârstă contribuie la producerea unui hormon de bucurie - endorfina, care este responsabilă pentru sănătatea excelentă, oferă încredere în sine, ameliorează dispoziția depresivă.

Pentru un bărbat, timpul de antrenament optim este de 40-60 de minute, este recomandat să vizitați sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să se dezvolte mușchii pieptului, centurii umărului, spatelui, coapsei. Numărul de abordări ale proiectilului și greutatea optimă sunt selectate împreună cu instructorul.

Normalizarea rutinei zilnice

Oamenii de știință au demonstrat că hormonii sexuali masculini (testosteron și androgen) sunt produși în faza somnului profund. De aceea, pentru oricine este foarte important să observați regimul de somn și veghe, să încercați să dormiți, să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Somnul sănătos este un angajament al sănătății bărbaților, astfel încât refuzul divertismentului pe timp de noapte, vizionarea programelor de televiziune sau munca nocturnă vor beneficia și vor reveni la activitatea sexuală anterioară.

Viața sexuală regulată

Pentru bărbați, sexul obișnuit este foarte important. La vârsta de 40 de ani, omul nu mai este la fel de activ ca în tinerețe, totuși viața sexuală este necesară pentru a menține un nivel stabil de testosteron. Cea mai bună opțiune este să faci sex de 2-3 ori pe săptămână cu un partener constant. Dacă un bărbat este capabil de mai mult, acest lucru este benefic doar, deoarece organismul va produce în mod activ testosteron, care participă la procesul de spermatogeneză. Dimpotrivă, contactele sexuale rare nu numai că nu cresc nivelul androgenilor, ci contribuie și la scăderea lor.

Cum de a crește testosteronul la bărbați în mod natural după 50 de ani?

Toate recomandările enumerate mai sus se aplică la această vârstă. O dietă sănătoasă și nutritivă, activitatea fizică, sexul obișnuit, somnul plin sunt factori importanți pe care un om nu trebuie să-l uite. În același timp, după 50 de ani, ar trebui acordată mai multă atenție sănătății, tratamentul în timp util a bolilor, evitarea stresului și încărcături psiho-emoționale ridicate. Este foarte important să renunțe la obiceiurile proaste, deoarece consumul excesiv de băuturi alcoolice și fumatul are un impact foarte negativ asupra sănătății bărbaților.

La vârsta de 50 de ani este necesar să se monitorizeze greutatea, să se evite supraalimentarea, excesul de zahăr, sarea, conservanții din alimente. Se recomandă temperarea, întărirea imunității, evitarea promiscuității, efort fizic excesiv.

Cum de a crește testosteronul la bărbați prin remedii folclorice?

Creșterea nivelului de testosteron în organismul masculin poate fi cu ajutorul unor remedii naturale, pe care le-au cunoscut vindecătorii din cele mai vechi timpuri. Unul dintre acești afrodiziac natural este turmeric.

curcumă

Planta picant-aromatică din familia ghimbirului, a cărei rădăcină este folosită ca condiment. Galben-portocaliu, o pulbere moale din rădăcina de turmeric cu un gust ascuțit, a fost folosită de mult în gătit și este adăugată la multe feluri de mâncare pentru a da o culoare și o aromă unică. Dar aceste proprietăți utile de curcumă nu sunt epuizate. În compoziția sa există o substanță specială - curcumina, care este foarte utilă pentru bărbați.

Curcumina ajută la creșterea nivelului de testosteron, la normalizarea fondului hormonal, la activarea libidoului și la reducerea riscului de prostatită. Folositorii vindecatori recomandă ca bărbații să includă în meniuri mai multe feluri de mâncare cu adăugarea de turmeric, să-l folosească ca un condiment pentru garnituri (paste, orez), sezon acest condiment cu carne și pește.

Jelly regală

Produsele apicole au fost întotdeauna folosite ca un afrodiziac natural, dar jeleul regal este considerat cel mai bun în ceea ce privește refacerea potenței masculine și normalizarea fondului hormonal. Acest produs contribuie la dezvoltarea fluidului seminal de înaltă calitate, crește activitatea spermatozoizilor, stimulează spermatogeneza și promovează o creștere a nivelului de testosteron.

Dacă un bărbat este îngrijorat de lipsa dorinței sexuale, o potență slabă, jeleul regal va ajuta la rezolvarea problemei fertilității. Laptele este produs de glandele albinelor tinere pentru a hrăni uterul, care trăiește cel mai mult și păstrează funcții de reproducere ridicate pentru restul vieții. Acțiune similară de matcă roșie are asupra sistemului reproductiv masculin. Puteți cumpăra acest produs de la apicultori sau cumpărați-l într-o farmacie sub formă de amestec de miere, capsule sau granule. Pentru a normaliza nivelul hormonilor androgeni, este suficient să luați 20 g de jeleu pe zi. Cu ocazia duratei unui curs de tratament este necesar să se consulte cu medicul.

Pentru a stabiliza testosteronul în medicina populară, plantele medicinale au fost folosite de mult timp. În acest scop, utilizați un decoct sau tinctură de Eleutherococcus, cortex sau sunătoare.

Pentru a activa vitalitatea și a spori potența, se recomandă utilizarea rădăcină a ghimbirului. Puteți lua ghimbir proaspăt cu miere sau adăugați pudră din rădăcina uscată de ghimbir în ceai. Aceasta planta activeaza circulatia sangelui, imbunatateste circulatia sangelui a organelor genitale, creste sensibilitatea zonelor erogene, intareste dorinta sexuala si stimuleaza productia hormonilor androgeni.

Astfel, nivelul de testosteron poate fi crescut fără medicamente, numai printr-un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, o activitate sexuală regulată și o activitate fizică.

Cum testosteronul afectează dezvoltarea copilului

Copilul din viața fiecărei familii este centrul unui mic univers. Dar, uneori, copilul mult așteptat prezintă semne caracteristice ale auticii: izolarea, întârzierea în vorbire și dezvoltarea mentală, o anumită inhibiție, reticența față de părinți. Oamenii de știință de la Universitatea Cambridge au efectuat studii interesante prezentate la o conferință de la York. Ei au determinat nivelul hormonului masculin din lichidul amniotic la 235 de femei.

Dezvoltarea copilului

Apoi au urmărit copiii, ale căror nivel de testosteron a depășit normele stabilite. Copiii de-a lungul anului au fost mai răi la contact, au rămas în urma dezvoltării vorbirii, mai puțină atenție a fost acordată mamei. Dar, la vârsta de opt ani, ei erau mult mai înaintați de colegii lor în îndeplinirea misiunilor matematice. Dar toți copiii studiați au avut o scădere a abilităților de comunicare și în interacțiunea cu alte persoane. Pentru a demonstra pe deplin efectul testosteronului asupra dezvoltării de autism, oamenii de știință vor studia nouăzeci de mii de exemplare din lichidul amniotic, care este stocată într-o bancă specială a Danemarcei, și să le compare cu dezvoltarea mentală a copiilor au crescut.

Studii similare au fost efectuate de cercetători din Austria. A existat o corelație între nivelurile ridicate ale testosteronului și dezvoltarea întârziată a vorbirii copiilor. Ce rol joacă testosteronul în dezvoltarea copilului și avem nevoie de el? Reamintim că hormonul masculin este produs la băieți cu testicule și la fete cu ovare și glandele suprarenale în cantități mici. În corpul oamenilor, el îndeplinește următoarele funcții vitale:

  • Creșterea masei musculare, creșterea uniformă a oaselor și menținerea densității fiziologice a țesutului osos;
  • Asigură dezvoltarea corectă a caracteristicilor sexuale secundare, este responsabil pentru formarea libidoului.

La fete, testosteronul îndeplinește și alte funcții - este responsabil pentru distribuția armonioasă a depozitelor de grăsime, creșterea masei musculare, reglează activitatea glandelor sebacee și asigură sexualitatea.

Standardele de testosteron la copii

Testosteronul la copii este prezent în sânge deja în uter. În această perioadă dificilă, hormonii formează caracteristicile sexuale primare. După naștere, nivelul său crește treptat, atingând maximum 25 de ani. În perioada prepubertală (înainte de pubertate), nivelul acesteia variază între 0,42 și 2,37 nmol / l. La nivelul pubertal, nivelul hormonului variază de la 90 la 150 nmol / l.

În timpul pubertății, testosteronul la băieți se manifestă în toată gloria sa. Mulțumită lui, ei se transformă în tineri, supuși unor modificări. Metamorfozele încep la aproximativ 13 ani. Testiculele încep să crească în primul rând, până la vârsta de 20 de ani dimensiunile lor ajung la 18-20 cu. vezi în volum. În același timp, ele încep sinteza testosteronului, care stimulează formarea și creșterea spermatozoizilor. Puțin mai târziu, penisul începe să crească, apar erecție și o ejaculare involuntară periodică (poluări).

Influența testosteronului asupra psihicului și maturizării fizice

Apoi, sub influența testosteronului, creșterea corporală a părului începe pe corp în funcție de tipul masculin: în regiunea pubiană sub forma unui triunghi, în axile, de-a lungul liniei albe a abdomenului, pe piept și față. Există, de asemenea, o acumulare de masă musculară, pieptul se extinde. La un nivel normal al hormonului masculin, are loc maturarea țesutului osos și închiderea în timp util a zonelor de creștere osoasă.

Datorită efectului testosteronului, corzile vocale se îngroașă, laringele prelungesc și se schimbă vocea. Nu este un accident faptul că băieții cu voci frumoase înalte în Europa au fost castrați - fără hormon masculin au rămas cântăreți... dar nu au putut deveni niciodată bărbați cu drepturi depline.

Cel mai important lucru este că explozia hormonală afectează starea mentală a adolescentului. Băieții cu un nivel mai ridicat de androgen (hormon masculin) curează mai repede decât colegii lor, sunt mai agresivi și mai aserți, sunt mai des înclinați să folosească pumnii. Ele sunt, de asemenea, caracterizate de libidoul înalt. Deosebit de remarcabil este efectul testosteronului în perioada de la 16 la 18 ani - vârsta tranzitorie provoacă conflicte în familie, printre colegi, provoacă tentative suicidare, maximalism juvenil și fugari de acasă.

Din acțiunea testosteronului există acnee tânără sau acnee. De fapt, glandele sebacee sunt ținte specifice pentru dehidrotestosteron. Cauzează creșterea producției de sebum, fierul nu are timp să-l îndepărteze la suprafață. Ca rezultat, ductul excretor se extinde și este blocat de epiteliul detașat și secrete ale acestuia, apar erupții cutanate. Mai frecvent sunt localizate pe frunte, obraji, bărbie, umeri și piept.

La fete, acneea apare sub influența testosteronului, produs de ovare, motiv pentru care erupțiile se intensifică înainte de menstruație. Acneea, în special pe față, are un efect traumatic pronunțat asupra psihicului adolescentului. Adesea aceasta duce la depresie prelungită și la formarea unei stime de sine scăzute.

Astfel, testosteronul joacă un rol important în dezvoltarea copiilor. Părinții ar trebui să știe efectele principale și să-și amintească efectul asupra organismului în creștere. Observarea copilului, dorința de a ajuta la combaterea hormonilor violenți, dacă este necesar, consilierea terapeutului - toate acestea vor ajuta copilul să crească pentru a fi o persoană puternică și armonioasă.

Autorul articolului: doctor Tamara S. Gural.

Întrebare medicală gratuită

Informațiile de pe acest site sunt furnizate pentru referință. Fiecare caz al bolii este unic și necesită consultări personale cu un medic cu experiență. În această formă, puteți să adresați o întrebare medicilor noștri - este gratuit, înscrieți-vă într-o clinică din Rusia sau din străinătate.

Cum de a crește nivelul de testosteron într-un mod natural (sfaturi pentru adolescenți)

Testosteronul este un hormon produs în organele genitale ale bărbatului. La pubertate, băieții (vârste între 9 și 14 ani), organismul incepe sa produca mai mult de acest hormon, ceea ce duce la dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare: vocea devine mai puțin musculare crește masa, începe să crească părul facial, marul lui Adam, etc.. În corpul unor adolescenți, aceste schimbări încep oarecum mai târziu decât cele ale colegilor lor. În majoritatea cazurilor, timpul de debut al pubertății se datorează factorilor genetici (ereditare). Cu toate acestea, există alte cauze, cum ar fi malnutriția, traumele fizice și unele boli care pot provoca o întârziere în maturarea corpului băiatului. Cu ajutorul metode naturale vă pot stimula producția de testosteron în corpul unui adolescent, și numai în unele cazuri, vor avea nevoie de terapie cu hormoni pentru a stimula dezvoltarea sexuala si de finalizare. În a treia parte a acestui articol, veți găsi recomandări când și ce instrumente vor fi utile pentru un adolescent.

Atenție: informațiile din acest articol sunt doar pentru scopuri informative. Înainte de a utiliza orice medicamente și suplimente, consultați-vă medicul.

Cum de a crește testosteronul la un adolescent

Barbatii tind sa creasca nivelul de testosteron din mai multe motive:

Metode naturale de creștere a nivelului de testosteron:

  • Forța de antrenament - sa dovedit în mod repetat că antrenamentul fizic determină o creștere a nivelului de testosteron la bărbați.
  • Nutriția corectă - obezitatea duce la o scădere a concentrației de testosteron la bărbați, dar o dietă cu conținut scăzut de calorii și foame, de asemenea, determină o scădere a secreției acesteia)
  • Regimul zilei - în studii sa stabilit că deficiența cronică de somn duce la scăderea nivelului acestui hormon
  • Reducerea stresului (deoarece cortizolul suprimă secreția de testosteron)
  • Eliminarea obiceiurilor proaste (alcoolul ajută la scăderea nivelului de testosteron, în timp ce nicotina poate crește chiar și nivelul de testosteron, deoarece blochează aromatizarea)
  • Soare de bronzare [1] [2]
  • Aplicarea hranei sportive

Datele interesante au fost primite de către oamenii de știință, măsurarea fundalului hormonal de 1113 bărbați căsătoriți, sa dovedit că, odată cu căsătoria, testosteronul scade. [3].

Droguri și suplimente care ridică nivelul de testosteron [modifică]

  • Preparate de testosteron (testosteron enantat, cipionat, propionat)
  • Inhibitori de aromatază
  • Tamoxifen, toremifen și alți antiestrogeni
  • Gonadotropină corionică
  • Stimulatoare de testosteron
  • Complexe anabolice
  • Vitamina D (colecalciferol), dar numai cu lipsa acesteia
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (Tribestan) (îndoielnic)

Trebuie remarcat faptul că toți agenții androgeni provoacă efecte precum testosteronul, dar pot suprima secreția hormonului natural din organism prin mecanismul de feedback.

Feriți-vă de șarlatanism, deoarece cele mai multe suplimente alimentare anabolice sunt ineficiente!

Material din literatura de specialitate [edit]

Cu vârsta, pentru a opri scăderea testosteronului fără terapia de substituție hormonală, este mai dificilă, dar probabil pentru aceasta va trebui să schimbați în mod radical stilul obișnuit de filistină a vieții. În acest caz, nu riscați propria sănătate, ci doar o îmbunătățiți. Apropo, efectul metodelor naturale de creștere a nivelului de testosteron poate fi mult mai mare decât în ​​cazul terapiei de substituție hormonală.

Acum a devenit cunoscut faptul că nivelul de testosteron din sânge scade la persoanele cu consum excesiv de alcool și fumat. Se demonstrează că nivelul de testosteron pentru persoanele care consumă în mod regulat băuturi este redus cu 50%. Deci, trebuie să renunți la aceste "delicii" și să ajustați și regimul zilei - să dormiți suficient, să vă odihniți la timp și este, de asemenea, foarte important.

Este important să vă monitorizați greutatea și să mâncați bine. Este bine sa mananci la timp, dar este la fel de important sa mananci bine. Americanii, obsedati de obezitate, au realizat un alt studiu. Sa dovedit că la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, care suferă de plenitudine (când greutatea este cu 30% mai mare decât greutatea corporală ideală), în fiecare an în sângele de testosteron devine mai puțin decât. 10-20%. Dar asta nu e tot. Țesutul gras al acestor bărbați absoarbe chiar acele androgene care sunt încă produse. Ei se relaxează și se transformă în hormoni feminini, de aceea la bărbații cu obezitate figura devine feminină - fese se răspândesc, pieptul crește, părul în locurile "masculine" dispar.

Și formarea testosteronului în testicule poate fi inhibată nu numai de nutriția excesivă, ci și de nutriția inadecvată. Prin urmare, este necesar să se respecte mediul de aur și să se aleagă o dietă bogată în hormoni. În primul rând, echilibrul dintre proteinele carbohidrați și grăsimile este important. Deci, dietele la modă în carbohidrați, bazată pe un consum nelimitat de proteine ​​și grăsimi, poate duce la un dezechilibru hormonal (în acest caz, medicul, a cărui scrisoare am citat la începutul capitolului, drepturile la 100%). Pe de altă parte, absența completă în alimentația oamenilor o cantitate suficienta de proteine ​​de înaltă calitate, reduce nivelul de testosteron (și aici, draga mea medicul nu este corect - proteine ​​esențiale pentru secreția de testosteron si cresterea masei musculare!). Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 30-40% din caloriile zilnice, 40-50% ar trebui să scadă pe carbohidrați și doar 20% - pe grăsimi.

Proteina este cel mai bine extrasă din carne albă de păsări de curte, pește și ouă. Carbohidrații preferă să nu fie simpli, ca zahărul, dar complex, care sunt atât de mulți în orezul brun, grâul întreg și legumele. Acestea dau un sentiment de satietate cu un minim de calorii si contribuie la dezvoltarea unui hormon de placere a serotoninei, care ajuta la relaxarea si mentinerea optimismului.

În plus, este necesar să se asigure că dieta este bogată în acizi grași mono- și polinesaturați. Ele se găsesc în nuci, uleiuri vegetale, păstrăv sau somon.

Femeile în perioada de scădere a nivelului de hormoni ar trebui să preseze asupra produselor care conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe imită acțiunea propriilor hormoni. Sunt multe în citrice, soia, vin roșu, struguri, fasole roșie. Pe scurt, nu uitați de echilibrul dietei. Să nu mai vorbim de faptul că, în perioada de tranziție, este deosebit de important ca organismul feminin și masculin să completeze vitaminele și microelementele.

  • Sarcina fizică. Strămoșii noștri nu aveau săli de sport, dar nivelul hormonilor din organism era mai bun decât al nostru. Problema este că ei au dus o viață foarte activă, lupta pentru supraviețuire - vanatul, rătăcitor, fugind de dușmani, face o mulțime de efort fizic.

Omul modern conduce un stil de viață sedentar.

Cele mai bune metode de a crește nivelul de testosteron natural:

  • elimina obiceiurile proaste;
  • mâncați bine și urmăriți-vă greutatea;
  • încercați să stați într-o stare bună și evitați stresul;
  • tren regulat.

Ieșiți-o - fitness și culturism. Este dovedit științific că acesta este un mod natural de a maximiza puterea de exerciții de nivelul de hormoni sexuali in corpul exercitarea si nici alte sporturi nu poate da un efect comparabil. Tinerii care suferă de o suprapunere de testosteron, culturismul vor ajuta foarte mult la transferul excesului hormonilor lor către mușchi. De asemenea, studiile arată că, în cazul adolescenților activi fizic, probabilitatea de a participa la o crimă sau agresiune este cea mai mică.

Adulții de fitness și culturism, dimpotrivă, vor ajuta la umplerea lipsei de hormoni. Un trecut nesportiv nu este o scuză pentru refuzul de a participa la cursuri. Dacă începi să te antrenezi cel puțin de două ori pe săptămână de la vârsta de 40 de ani, va exista o șansă să treci perioada crizei într-o formă magnifică.

De asemenea, femeile nu se pot șterge de la fitness. Practica arată că formarea obișnuită cu un volum de muncă suficient, pe lângă îmbunătățirea figurii, îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit când se leagă de partea depresiunii.

Cel mai bun mod de a crește nivelul de testosteron este cu culturism. Oamenii de stiinta au derivat reguli simple privind dezvoltarea naturala a propriilor hormoni sexuali.

  • 2-3 antrenamente pe saptamana: fiecare trebuie sa dureze cel mult o ora. Exercițiile de bază ar trebui să fie de bază (squats, greutăți de tijă, prese de bancă și în picioare). Se acordă prioritate grupurilor mari de mușchi: piept, spate, picioare. Exerciții în grupe musculare mici, cum ar fi biceps, triceps, vițeii sau presa, trebuie efectuată pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar păstrează în minte: în producția de hormoni, nu au aproape nici un efect.
  • În timpul antrenamentului, studiați 1-2 grupe mari de mușchi și 2-3 mici. Efectuați toate exercițiile în modul de apropiere 2-4 pentru 5-8 repetări. Restul între seturi este de 1 până la 5 minute.
  • Cu condiția că veți mânca echilibrat, consumând numai alimente sănătoase și o odihnă suficientă, veți observa o schimbare pozitivă în aspect și în pat în câteva luni. Viagraul nu este necesar.

Exemplul 1 al complexului

Prima zi de antrenament (sân, biceps, picioare):

A doua zi de antrenament (înapoi, triceps sunt elaborate):

Exemplu al celui de-al doilea complex

Prima zi de antrenament (piept, triceps, picioare):

  • Bench press (gantere) situată.
  • Gantera se află pe o bancă înclinată.
  • Push-up-uri pe barele neuniforme.
  • Triceps apasă pe blocul vertical.
  • Squats sau Bench Press

A doua zi de antrenament (spate, biceps sunt elaborate):

  • Trageți o prindere largă.
  • T-Rod.
  • Ridicând bara de biceps pe banca lui Scott.
  • "Hammer" (în picioare, alternând ganterele de ridicare la prinderea paralelă a bicepsului).

Aceste două complexe sunt unele dintre cele mai bune (în combinațiile lor de mușchi elaborate într-un antrenament) pentru stimularea naturală a hormonilor.

Începeți cu complexul 1 și tren pe acesta timp de 1-2 luni. Apoi, dupa 1-2 saptamani se rupe trenul pe complexul 2, etc.

Condiția fundamentală: între prima și cea de-a doua zi de antrenament este nevoie de 1-3 zile de odihnă (în funcție de starea dumneavoastră de sănătate). Dar, în orice caz, nu trebuie să aveți mai mult de 3 antrenamente pe săptămână.

Formarea nu trebuie să dureze mai mult de o oră. Dar este necesar să se antreneze cu cea mai mare intensitate. Pauza între abordări variază de la 1 la 5 minute - în funcție de intensitatea energetică a exercițiilor (în odihna de bază mai lungă, în exerciții izolate - mai puțin).

La fiecare antrenament încercați cel puțin puțin (cu 0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților utilizate.

Caviarul și presa pot fi instruiți la sfârșitul antrenamentului. Dar dacă în cursul antrenamentului v-ați "stricat complet", instruirea lor poate fi omisă.

În calitate de culturisti în detrimentul nutriției crește secreția de testosteron proprii [modifică]

Permiteți-mi să vă reamintesc mecanismul prin care organismul își produce propria testosteron. Hipotalamusul (hormonul secreției interne, localizat în creier) secretă hormonul gonadotropină, care, la rândul său, provoacă producerea de hormon luteinizant. Acest hormon, care intră în sânge, ajunge în cele din urmă la glandele sexuale masculine și dă comanda enzimelor speciale pentru procesarea colesterolului în testosteron. Din moment ce testosteronul este responsabil pentru creșterea țesuturilor corporale, iar livrarea componentelor de construcție oferă hrană, rezultă că dieta ta reglează direct producția de testosteron.

Regulile de nutriție pentru creșterea secreției testosteronului propriu

  • Mai multe calorii. Pentru o greutate proprie de 1 kg ar trebui să fie de minimum 40-50 de calorii (vezi capitolul 3 "Totul despre nutriție în culturism" la pagina 52 despre calorii).
  • Mănâncă bine, dar nu mânca prea mult. Având în vedere regula 1, amintiți-vă că nu puteți mânca prea mult, deoarece calorii suplimentare se transformă în grăsimi.

Rețineți că țesutul gras este un organ endocrin. Produce mai mulți hormoni, iar unii dintre ei ne controlează simțul foamei. Deci, cu cât aveți mai multă grăsime pe corpul dvs., cu atât doriți să mâncați mai tare. Cel mai prost dintre toate este faptul că în țesutul adipos apare aromatizarea (transformarea) testosteronului în hormonul sexual de sex feminin estradiol. Motivul pentru acest fenomen este faptul că enzima malignă aromatază se acumulează și este stocată în celulele grase. Și cu cât depozitați mai mult grăsime, cu atât pierdeți mai mult testosteronul.

  • La o greutate corporală de 1 kg, luați cel puțin 4 grame de carbohidrați. Dar nu exagerati cu fibre, tk. conținutul său ridicat în dietă inhibă producerea de testosteron (nu trebuie să renunțați la fibre deloc din motive de sănătate). Vă puteți îndrăzni cu îndrăzneală pe paste, orez alb și coacere. Apropo, raportul dintre carbohidrați și proteine ​​2: 1 va fi cel mai bun.
    • Proteina trebuie administrată în doze strict definite, aproximativ 2-3 g pe 1 kg de greutate corporală. Dacă doza este semnificativ mai mare, aceasta poate afecta negativ secreția de testosteron. Proteina din produse animale (carne de vită și păsări) este mult mai bună decât alimentele vegetale care afectează secreția de testosteron.
    • Luați proteine ​​din zer. Este foarte puternic pentru a crește nivelul de testosteron proprii afectează aportul de proteine ​​din zer înainte și după antrenament. Acțiunea se va majora de mai multe ori, dacă după antrenament luați-o cu carbohidrați rapizi.
    • Luați proteine ​​de soia de calitate. La nivelul testosteronului în sine, nu are efect, dar încetinește transformarea sa în estrogen.
  • Până la 30% din consumul dvs. caloric ar trebui să conțină grăsimi. Grăsimile polinesaturate, care conțin pește și alte uleiuri vegetale pentru a crește nivelele de testosteron, afectează puțin. Prin urmare, aveți nevoie de așa numitele grăsimi saturate "dăunătoare" din carne de vită și gălbenușuri de ou, deoarece conțin colesterol, din care se produce testosteronul. Nu este necesar să le abuzezi, desigur, dar ar trebui să fie prezente în dietă. Deoarece deficiența lor afectează în mod negativ nivelul de testosteron.
  • Utilizați produse care conțin zinc, care neutralizează enzima aromatază. Ca rezultat, mai puțin testosteronul este transformat în estradiol periculos pentru bărbați. O mulțime de zinc în leguminoase, lapte integral, nuci, creveți, carne de pui și carne de vită.
  • Includeți plante crucifere. Pentru a bloca de estrogen (hormon sexual feminin, care este în sânge), să ia un obicei legume crucifere alimente (toate tipurile de varză, ridichi, napi, ridichi, gulie, broccoli, rutabaga). Aceste plante conțin compuși speciali care blochează estrogenul și reduc nivelul acestuia în sânge. Datorită acestui efect, testosteronul este mai pronunțat, demonstrând efectul acestuia.
  • Nu abuza de alcool. Deoarece după ce a luat-o, testosteronul este aproape instantaneu transformat în estrogen. Mecanismul unei astfel de acțiuni de alcool nu este încă rezolvat de știință. Există o opinie că recepția de alcool "oprește" glanda hipofizară și, la rândul său, încetează să mai trimită semnale pentru producerea de testosteron. A doua zi serrettia hormonală este restaurată. Cu toate acestea, în cazul în care consumul de alcool a fost precedat de o sarcină fizică mare, atunci recuperarea este mai rău și prelungit. Norma sigură a alcoolului cu antrenament forțat activ este o pereche de pahare de vin lumină pe săptămână.
  • Controversatul vegetarianism. Renunțarea la carne și trecerea la legume la început îmbunătățește într-adevăr bunăstarea. Știți de ce? Starea principală a sănătății este echilibrul corect acid-bază. Majoritatea oamenilor care urmează dieta tradițională, corpul este "acidificat". Legumele alcalinizează mediul intern și restabilește echilibrul acido-bazic. Asta e tot. Cu toate acestea, multe boli merg ca magie. Dar atunci aveți un set de greutăți pot fi probleme - dieta de legume complet lipsit de grăsimi animale, împreună cu ei, și colesterol - principala materie primă pentru producerea de testosteron.

Dacă sunteți un vegetarian convins, cel puțin nu vă lipsiți de alimente de colesterol și nu uitați de pește, brânză și ouă.

Atenție! Aceste recomandări, după cum ați observat, diferă foarte mult de dieta tradițională a unui culturist (care ține cont de principiile de alimentație sănătoasă) prin înscrierea în "partea nesănătoasă". Dar este cu această dietă, în combinație cu formarea de forță, că organismul produce testosteron în cantitatea maximă. Cu toate acestea, pentru a evita situația în care sănătatea a fost pierdută în urmărirea mușchilor, rămâneți la acest produs numai în timpul perioadei de intensificare a masei musculare. Și nu mai mult de 1,5-2 luni. Apoi, reveniți la meniul tradițional de culturism.

Efectul dietei și al nutriției asupra testosteronului [modifică]

Testosteronul - o secretie hormon steroid care are loc in celulele specializate ale testiculelor la bărbați și ovare în zhenschin.Dieta pot afecta negativ atât în ​​mod pozitiv și producția de testosteron.

În mușchii scheletici, testosteronul este implicat în reglarea metabolismului proteinelor, în special, stimularea sintezei proteinelor, în timp ce efectul steroizilor scindarea proteinei nu este clar. [4] Celulele testosteron tesut adipos inhiba consumul de lipide și activitatea lipoprotein lipazei (LPL), și de asemenea, stimula lipoliza prin creșterea numărului de receptori lipolitice p-adrenergici. [5]

Modificări datorate consumului de alimente [modifică]

modificări de testosteron după ce a primit masa isocaloric (800 kcal (3350 kJ)) la mare (57% grăsime, proteine ​​9% și 34% carbohidrați) și scăzut (1% grăsime, proteine ​​26% și 73% glucide) grăsime au fost analizate la bărbați sănătoși. [6] La primirea produselor alimentare cu conținut redus de grăsimi modificări de testosteron nu au fost găsite, dar la 4 ore după masă un conținut ridicat de grăsimi au fost observate niveluri de reducere a testosteronului total și liber cu aproximativ 30%. Această reducere nu a fost asociată cu modificări ale altor steroizi (estronă, estradnola, dihidrotestosteron, hormon luteinizant (LH), nivelurile relative de testosteron liber, sau sensibilitatea hormonului sexual (SHBG) de legare. Acest studiu sugereaza ca alimentele bogate in grasimi (dar nu hidrati de carbon), se produce o scădere a nivelului de testosteron după internare. în laboratorul nostru, am observat, de asemenea, o scădere semnificativă în total (-22%) și liber (23%) de testosteron la subiecții sănătoși de sex masculin după ce au luat bogate în grăsimi scriere. [7]

Intr-un alt studiu, o comparație a modificărilor nivelului de testosteron după ingestia de alimente care conțin proteine ​​de diferite origini (soia si carne), grăsimi în diferite cantități (macră și alimente grase) (grăsimi animale și vegetale) și diferite origini. [8] Scăderea nivelului de testosteron a fost mai pronunțată după primirea hranei macră care a inclus carne slaba (-22%) comparativ cu tofu (-15%); alimente care includ carne slabă (-22%), comparativ cu carnea preparată cu grăsime animală (-9%); și alimente care au inclus carnea gătită pe grăsime vegetală (-17%), comparativ cu uleiul vegetal (-9%). Cu toate că aceste rezultate nu sunt în întregime în concordanță cu datele de mai sus, în conformitate cu care numai bogat in alimente grase determină o scădere a nivelului de testosteron, acest studiu ofera dovezi suplimentare că compoziția produsului alimentar, în special, conținutul și tipul de grăsime afectează modificările nivelurilor de testosteron din sânge după primirea acestuia. După ce a luat orice alimente, nivelul testosteronului a scăzut și nivelul LH a crescut, în timp ce cantitatea de SHBG nu sa schimbat.

Un număr de studii au examinat modificările concentrațiilor de testosteron după un test de toleranță la glucoză pe cale orală. Majoritatea acestor studii au fost efectuate cu participarea femeilor. Știm doar o lucrare în care reacția de testosteron a fost studiată în astfel de condiții la bărbați. [9] S-a demonstrat o reducere semnificativă a testosteronului total și liber, dar în timpul testului de toleranță la glucoză orală cu durata de 2 ore. În același timp, schimbările nu a remarcat SHBG, dar a crescut în mod semnificativ nivelul de LH. [10]

În studiul de mai sus, au participat doar bărbați. A prezentat rezultatele altor studii tind să arate că, după testul de toleranță la glucoză pe cale orală la femeile sănătoase cu greutate corporală normală și există o scădere a nivelului de testosteron, [11], care într-o anumită măsură, poate fi explicată prin fluctuațiile zilnice naturale la nivelul hormonilor. O serie de lucrari au studiat schimbari in nivelurile de androgeni, după un test de toleranta la glucoza la femeile cu sindrom, deoarece acestea prezintă adesea un nivel ridicat de androgeni si insulina asociate cu rezistenta la insulina. Insulina stimuleaza productia de testosteron in ovare, [12], astfel încât putem presupune că hiperinsulinemie joacă un rol în patogeneza femeilor cu acest sindrom. [13] La femeile cu niveluri ridicate de androgeni sau nivelurile de testosteron polichistice ovariene după un test de toleranta la glucoza pe un trend descendent, asa cum o face la femeile sănătoase, [14], cu excepția cazurilor când există rezistența la insulină [15] sau femei obezitate, [16], atunci nivelul de testosteron creste.

În general, nivelul de testosteron scade de obicei postprandiale, dar acest lucru depinde de compoziția sa, în special conținutul de grăsime. Insulina poate juca un rol în explicarea variațiilor în natura modificărilor de testosteron după masă, pentru că oamenii schimba în nivelul de insulină și testosteron tind să se manifeste relație inversă, în timp ce la femei există o corelație pozitivă între acești indici, în special la femeile cu ovare polichistice. [17] Cu toate acestea, datele din studiile folosind hiperinsulinemie artificiale în glucoză normale (clemă hyperinsulinemic euglycemic) au pus sub semnul întrebării ipoteza conform căreia insulina este implicată în reglarea schimbărilor în nivelurile de testosteron după masă, așa cum se arată, că creșterea bruscă a nivelului de insulină nu Ea nu are nici un efect asupra conținutului de testosteron liber și total în sângele oamenilor sănătoși [18] și femei [19] cu greutate corporală normală. Mecanismul prin care bogate în grăsimi alimentar scade concentrația de testosteron după administrare, poate fi corelată cu niveluri crescute de chilomicroni, sau acizi grași, deoarece acestea sunt capabile de a suprima testosteron stimulate de LH în celulele Leydig izolate. [20] Este posibil ca anumiți nutrienți pot interacționa cu țesuturile testiculelor și afectează reglarea testosteronului. Schimbarea stării membranei plasmatice a celulelor si testiculare Leydig sensibilitatea celulelor cu secreție ulterioară de testosteron a crescut ca urmare a consumului de lipide în diferite combinații prezentate în experimente pe șobolani. [21]

Schimbări cauzate de consumul de alimente, atunci când sunt expuse la efort fizic. [Referirea]

Exercițiile de forță provoacă o creștere accentuată a nivelului de testosteron, care se scurge imediat după exercițiu și revine la valoarea inițială de aproximativ 60 de minute după exercițiu; mănâncă înainte și după cursuri afectează natura acestor schimbări. [22] Testele de laborator indică faptul că aportul de băuturi proteine ​​și carbohidrați și 2 ore înainte și după exerciții de putere exerciții pentru grupa de muschi majore determină o creștere a nivelului de testosteron imediat dupa convulsii, urmat de o scădere rapidă, până la valori mai mici, comparativ cu părintele nivel. [23] În cadrul studiului, participanții au efectuat același program de exerciții timp de trei zile consecutive cu aportul de diverse suplimente nutriționale. Cea mai mare scădere a nivelului de testosteron dupa efort fizic, comparativ cu placebo a fost observată în cazul consumului înainte și după ocuparea de băuturi proteine ​​și carbohidrați în fiecare dintre cele trei zile ale studiului, care pune accentul pe uniformitatea și reproductibilitate a modificărilor la nivel de hormon.

Studiul modificărilor nivelului de testosteron au fost efectuate la femei sănătoase, în cazul suplimentării care conțin numai proteine ​​numai carbohidrați și combinație de proteine ​​și carbohidrați imediat și 2 ore după terminarea exercițiilor. [24] Ca și în acest studiu, la primirea tuturor tipurilor de niveluri aditivi alimentari de testosteron a scăzut sub începând cu 30 de minute după clasele și au rămas reduse timp de 5-6 ore, în timp ce, în cazul primirii unui placebo a fost restaurat la scurt timp după clasele și au rămas stabile pe parcursul perioadei de recuperare. [25] Într-o lucrare suplimentară a fost efectuată comparând modificările nivelurilor de testosteron în cazul înghițirii a compoziției mixte, a băuturilor isocaloric de compoziție similară băutură de carbohidrați isocaloric imediat și după 2, 4 și 7 ore după efort fizic. [26] În comparație cu placebo, nivelurile de testosteron după exerciții fizice au fost mai mici în cazul oricărui tip de alimente preluate prin 0,5; 2.5; 4,5 ore și 8 ore după ore. Numai într-un singur studiu a constatat nici o diferență în natura schimbărilor la nivel de testosteron liber induse prin efectuarea de exerciții de rezistență, după ce a luat o băutură de carbohidrați și placebo în timpul ocupației. [27]

În general, aceste studii indică faptul că consumul înainte și după activitatea motorie duce la scăderea nivelului de testosteron după efort fizic comparativ cu postul. O astfel de scădere se poate datora în parte unei slăbiri a sintezei / secreției de testosteron și / sau unei creșteri a clearance-ului său metabolic. S-a arătat că o scădere a nivelului de testosteron dupa efort nu este asociat cu o scădere a nivelului de LH [28], ceea ce elimină reducerea vitezei secreției de testosteron, dar există încă potențial de scădere a sensibilității testiculara LH. Din moment ce mâncarea după exercițiu crește sinteza proteinelor în țesutul muscular în perioada de recuperare [29], scăderea nivelului de testosteron poate fi parțial datorită consumului crescut de mușchi scheletici activi. Confirmarea acestei ipoteze pot fi date recent obținute în laboratorul nostru, potrivit căreia scăderea indusă de masă a nivelului de testosteron 60 min dupa forta sesiuni de exercitare coincide cu numărul receptorilor androgeni în mușchi scheletic (date nepublicate).

Exemple de dietă care crește nivelurile de testosteron [modifică]

NUTRIȚIA PE ZI DE FORMARE (opțiunea 1)

Carbohidrații ar trebui să prevaleze în ziua instruirii

  • 1 masă:
    • 4 ouă întregi;
    • 1 bun;
    • 1 lingura. o lingură de brânză topită;
    • 1-2 cesti de suc de mere.
  • 2 mese:
    • 1/2 cana de arahide;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 3 mese:
    • 200-400 g de piept de pui;
    • 2 bucăți de pâine albă;
    • 1 felie de brânză;
    • 1 lingura. lingura de maioneza;
    • 1/2 avocado;
    • 1 perie de struguri sau 1-2 linguri. suc.
  • 4 mese (înainte de exercițiu):
    • 1-2 linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1 ceașcă de fulgi de ovăz.
  • 5 mese (după antrenament):
    • 1-2 m. O lingură de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1 litru de băutură sportivă (puteți bea în timpul exercițiilor fizice).
  • 6 mese:
    • 200-400 g de carne de vită pe grătar;
    • 1 cană de broccoli;
    • Cartofi sau orez;
    • 2 cani de salată de legume;
    • 2 linguri. linguri de ulei de măsline.
  • 7 masă:
    • 200 g de brânză de casă;
    • 1/2 cupe de ananas;
    • 30 g de nuci.

ALL (în funcție de mărimea porțiilor): 3400-4200 calorii, 200-270 g de proteine, 400-500 g de carbohidrați, 120-160 g de grăsimi.

ALIMENTAREA PE ZI DE FORMARE (opțiunea 2)

Carbohidrații ar trebui să prevaleze în ziua instruirii

  • 1 masă:
    • 4 ouă întregi;
    • 2 cani de fulgi de ovăz sau hrișcă;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 2 mese:
    • crackere sau cookie-uri din ovaz; brânză sau brânză de vaci;
    • 2 linguri. linguri de unt de arahide.
  • 3 mese:
    • 200-400 g de piept de pui;
    • pâine albă;
    • brânză;
    • 1/2 ceasca de mazăre verde;
    • cartofi sau orez;
    • 2 linguri. linguri de maioneza;
    • 1 cană morcovă rasă.
  • 4 mese:
    • 1-2 m. O lingură de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1-3 banane.
  • 5 mese (după antrenament):
    • 1-2 m. O lingură de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • pâine albă;
    • 2 linguri. linguri de miere.
  • 6 mese:
    • 200-400 g de carne de vită pe grătar;
    • 1 bun alb; brânză;
    • 1 lingura. lingura de maioneza;
    • 1 cană de fasole;
    • 2 cani de salată de legume;
    • 2 linguri. lingura de ulei de măsline.
  • 7 mese (înainte de culcare):
    • 1-2 m. O lingură de cazeină pe apă, suc sau lapte;
    • 1/2 cana de fructe uscate.

ALL (în funcție de mărimea porțiilor): 3400-4200 calorii, 200-270 g proteine, 400-500 g carbohidrați, 120-160 g grăsimi.

CELE MAI BUNE PRODUSE CREȘTEREA SECRECȚIEI HORMONELOR STEROIDE

  • ouă
  • pui
  • carne de vită
  • Produse lactate întregi
  • stridii
  • migdale
  • puls
  • avocado
  • broccoli
  • Varza de Bruxelles
  • usturoi

NUTRIȚIA LA O ÎNVĂȚĂMÂNTARE REST (opțiunea 1)

În ziua de odihnă, proteinele ar trebui să predomine

  • 1 masă:
    • 1-2 m. O lingură de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 100-200 g de carne de vită sau de pui;
    • 1-2 pahare de suc;
    • 2 cupcakes;
    • 1 lingura. o lingura de miere;
    • 1 lingura. lingura de unt de arahide.
  • 2 mese:
    • 1/2 cană de muesli;
    • 1-2 cești de iaurt;
  • 3 mese:
    • 200-400 g de carne de vită;
    • pâine albă;
    • 1 ceașcă de salată de legume;
    • 1/2 avocado sau banane;
    • 2 linguri. linguri de maioneza;
  • 4 mese:
    • 1 ceașcă de supă de roșii;
    • biscuiți sau pâine albă;
    • 200-400 g de pui;
  • 5 mese:
    • 200-400 g de carne de porc sau carne de vită;
    • orez alb sau cartofi;
  • 1 ceasca de varza fiarta.
  • 6 consumul de alimente (înainte de culcare):
    • 150-250 g brânză de casă sau brânză de vaci;
    • 30-50 g de nuci.

ALL (în funcție de mărimea porțiunilor): 3300-3800 calorii, 220-300 g de proteine, 350-400 g de carbohidrați, 100-120 g de grăsimi.

NUTRIȚIA LA VACANȚĂ REST (opțiunea 2)

În ziua de odihnă, proteinele ar trebui să predomine

  • 1 masă:
    • 1-2 m. O lingură de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • fulgi de ovăz sau hrișcă;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 2 mese:
    • 2 chifle;
    • brânză sau brânză de vaci;
    • 30-50 g amestec de nuci.
  • 3 mese:
    • 200-400 g de somon;
    • 1 ceasca de varza de Bruxelles;
    • cartofi sau orez;
    • 1 perie de struguri sau 1-2 linguri. suc.
  • 4 mese:
    • pâine albă;
    • 1-3 ouă întregi;
    • 1 cană de sos de mere sau 1-2 linguri. suc.
  • 5 mese:
    • 200-400 g de piept de pui;
    • fasole sau boabe de rinichi;
    • 1/2 avocado;
    • 1 lingura. o lingura de sos de soia;
    • salată de legume;
    • 2 linguri. linguri de ulei de măsline.
  • 6 consumul de alimente (înainte de culcare):
    • fulgi de ovăz, orez sau hrișcă;
    • 1-2 m. O lingură de cazeină pe apă, suc sau lapte.

ALL (în funcție de mărimea porțiunilor): 3300-3800 calorii, 220-300 g de proteine, 350-400 g de carbohidrați, 100-120 g de grăsimi.

Suplimente - stimulenți naturali ai secreției de hormoni sexuali [modifică]

Numeroase date științifice confirmă faptul că anumiți aditivi alimentari măresc secreția testosteronului propriu. Acești aditivi: tribulus terrestris, ecdysteron, damiana, eurycom, forskolin, ZMA.

RECEPȚIA ADITIVILOR PENTRU CREȘTEREA NIVELULUI DE TESTOSTERONĂ *