Cum să îmbrăcați o mână în mod corespunzător

În viață, este important să știți cum să aplicați un bandaj elastic pe încheietura mâinii. Joncțiunea mâinii și antebrațului este partea cea mai traumatizată a corpului. Poate apărea o vânătaie în timp ce jucați sport sau acasă. Bandajul elastic face posibilă prevenirea posibilelor daune cauzate de încărcăturile sportive, precum și reducerea manifestărilor dureroase în cazul în care a apărut un prejudiciu comun. Pansamentul potrivit promovează vindecarea rapidă a țesutului conjunctiv și muscular. Ambientul trebuie să fie capabil să efectueze pansamente, deoarece tehnica competentă de performanță depinde de activitatea motrică a mâinii.

De ce este necesar?

Bandajele elastice sunt utile în diferite boli și stări patologice ale încheieturii mâinii, în care sunt necesare acțiuni de fixare și comprimare. Motivele pentru care bandajul de compresie este necesar sunt următoarele:

  • întindere sau entorse;
  • Perioada de reabilitare după intervenția chirurgicală la articulație;
  • ameliorarea stresului în banda de încheietură;
  • eliminarea durerii în mână;
  • reducerea umflării;
  • măsuri preventive pentru tromboză.

Fixarea fixă ​​este utilă datorită comprimării moderate a încheieturii mâinii și este utilizată pentru următoarele boli:

Reguli generale

Bandajul elastic este fabricat din bumbac. Tăietura este o panglică în care sunt țesute fire de cauciuc, lycra și poliester. Avantajele acestui produs sunt următoarele:

În această tăietură de fixare, fibrele sunt întrețesute, care se pot întinde și se pot întoarce la forma lor anterioară.

  • Vă permite să vă reumpleți încheietura mâinii de mai multe ori.
  • Are rezistență la deformare.
  • Pacientul poate auto-vindeca membrele lezate și poate efectua pansamente ulterioare.
  • Există posibilitatea unei terapii complexe cu utilizarea de geluri, aplicații sau comprese.
  • Un pansament cu un bandaj cu auto-blocare este echivalent cu 20 de pansamente cu analogi.

Pentru a aplica corect un dispozitiv medical de care aveți nevoie:

  • Luați o bandă stretch de 100 cm lungime.
  • Începeți cu cel mai delicat loc fără umflături.
  • Fiecare rundă a benzii elastice este fixată la un unghi de 25-30 grade.
  • Pentru a evita șifonarea, trebuie să faceți bandaj uniform prin întinderea materialului.
  • Închiderea ulterioară trebuie să se suprapună cu stratul de bază.
  • Între straturi, eliminați prezența lumenilor.
  • Pentru a fixa îmbinarea încheieturii mâinii, este necesar să legeți degetele membrelor superioare și să urcați în sus pentru a finaliza manipularea în mijlocul antebrațului.

Înainte de bandajele deteriorate la articulația încheieturii, veți avea nevoie de abilități și abilități. Așa că trebuie să faci puțin.

Cum să aplicați un bandaj elastic pe încheietura mâinii?

Există mai multe tipuri de bandaj pe încheietura mâinii care realizează un bandaj elastic. Cele mai importante sunt prezentate în tabel:

Cum să îmbrăcați un braț, o perie, un umăr, un cot

Bandaj spiral pe un deget

  • Prima bobină de bandaj este aplicată în partea inferioară a antebrațului lângă articulația încheieturii mâinii.
  • Bandajul este tras pe spatele mâinii în falanga terminală a degetului rănit și este înfășurat de mai multe ori în direcția de la vârful degetului la bază.
  • Degetul este înfășurat astfel încât fiecare trecere ulterioară pentru o treime să se suprapună cu cea anterioară.
  • Bandajul se întoarce prin spatele mâinii de la baza degetului la încheietura mâinii.
  • Turnul final este ușor mai mare decât cel inițial din jurul antebrațului.
  • În acest fel, puteți banda mai multe degete la un moment dat.

O bandă în formă de opt pe încheietura mâinii

  • Bandajul începe ca bandajul anterior - prima buclă este efectuată în jurul antebrațului lângă încheietura mâinii.
  • Pe partea din spate a mâinii, bandajul este coborât la degete și face o întoarcere la baza lor.
  • Pe spatele mâinii, bandajul se întoarce la încheietura mâinii, formând astfel o cifră-opt.
  • O nouă întoarcere este făcută în jurul încheieturii, din nou în jurul bazei degetelor, iar din nou bandaje se întoarce la încheietura mâinii.
  • Ultima întoarcere se face în jurul încheieturii mâinii.
  • Bandajul este fixat pe antebraț.

Bandaj de țestoasă pe cot

  • Benzi de bandaj convergente începe deasupra și dedesubtul cotului, traversând bandajul pe partea cea mai convexă a articulației cotului, închizându-l complet.
  • Bandaj divergent - bandaj pornește de la zona articulației cotului, se diferențiază în direcții opuse, bandajul traversează în cavitatea ulnară.

Un bandaj pufos pe umăr

  • Prima rundă de bandaj se face în jurul umărului.
  • Bandajul este condus în direcția descendentă de-a lungul suprafeței frontale a pieptului.
  • Bandajul începe în spatele spatelui sub brațul umărului sănătos.
  • Bandajul de trecere se efectuează în regiunea mușchiului deltoid.
  • Următorul turn este din nou în jurul umărului, apoi pieptul cu o cruce pe mușchiul deltoid.
  • Pansamentul este fixat după ce articulația umărului a fost complet bandajată.

ATENȚIE! Informațiile furnizate pe acest site sunt doar pentru referință. Pentru a diagnostica și a prescrie un tratament poate fi doar un medic specialist într-un anumit domeniu.

Cum să mânați bine mâinile (perie)

Cum să mânați bine mâinile (perie)

Ați studiat tehnica grevelor și ați fost rupte în luptă. Dar, înainte de a purta mănuși, trebuie să vă protejați mâinile și degetele. Bandaje speciale sunt folosite pentru acest lucru. Bandajele vor fi primul strat al protecției brațelor. Bandajele fixează bine încheietura mâinii, oasele de degete și mâini, sprijiniți-le într-o anumită poziție, oferind forma cea mai compactă și confortabilă.

De vânzare sunt două tipuri bandaje de box: elastic și țesături. Bandajele elastice îți repetă perfect conturul mâinilor și sunt mai bine fixate. Dar ele sunt, de asemenea, foarte ușor de tras perie, perturbând astfel fluxul de sânge. Prin urmare, alegerea optimă va fi în continuare material. În cele mai multe cazuri, kickboxerii înșiși își bandă mâinile. La bandaj este necesar să se țină seama de faptul că banda nu trebuie să tragă cu putere mâna în poziția desfăcută, dar în același timp este bine să strângeți în poziția pumnului strâns.

Să analizăm în detaliu două moduri de bază de mânuire: "simplu" și "avansat". Descrieți cuvintele nu văd punctul, imaginile vor fi mai clare.

Avantajul metodei "simple" în memorarea rapidă și ușoară, deci este potrivit pentru începători.

Figura arată o modalitate "simplă" de a îmbrăca mâinile

Pentru cei care doresc să se angajeze serios în kickboxing, este mai bine să înveți imediat cum să faceți mâinile cu bandaj într-un mod avansat.

Fotografia prezintă bandajele pas cu pas ale mâinilor într-un mod avansat

De fapt, există o mulțime de moduri de perii de bandajare și pe măsură ce vă dezvoltați profesionalismul în kickboxing, veți găsi cele mai optime și mai convenabile pentru dumneavoastră. Principalul lucru este să vă păstrați mâinile nevătămați!

În luptători profesioniști, această operație este efectuată de un asistent care folosește metode mai complicate de bandajare. Adesea este folosit un bandaj medical. Pentru a obține o calitate superioară a performanței, este lipită cu benzi de patch-uri medicale cu o lățime de 8 mm până la 20 mm și lungimi diferite. Această aplicație vă permite să păstrați spini adiacente de bandaj în loc pentru 12 runde.

Cum să mânați bine mâinile (perie)

Ați studiat tehnica grevelor și ați fost rupte în luptă. Dar, înainte de a purta mănuși, trebuie să vă protejați mâinile și degetele. Bandaje speciale sunt folosite pentru acest lucru. Bandajele vor fi primul strat al protecției brațelor. Bandajele fixează bine încheietura mâinii, oasele de degete și mâini, sprijiniți-le într-o anumită poziție, oferind forma cea mai compactă și confortabilă.

De vânzare sunt două tipuri bandaje de box: elastic și țesături. Bandajele elastice îți repetă perfect conturul mâinilor și sunt mai bine fixate. Dar ele sunt, de asemenea, foarte ușor de tras perie, perturbând astfel fluxul de sânge. Prin urmare, alegerea optimă va fi în continuare material. În cele mai multe cazuri, kickboxerii înșiși își bandă mâinile. La bandaj este necesar să se țină seama de faptul că banda nu trebuie să tragă cu putere mâna în poziția desfăcută, dar în același timp este bine să strângeți în poziția pumnului strâns.

Să analizăm în detaliu două moduri de bază de mânuire: "simplu" și "avansat". Descrieți cuvintele nu văd punctul, imaginile vor fi mai clare.

Avantajul metodei "simple" în memorarea rapidă și ușoară, deci este potrivit pentru începători.

Figura arată o modalitate "simplă" de a îmbrăca mâinile.

Pentru cei care doresc să se angajeze serios în kickboxing, este mai bine să înveți imediat cum să faceți mâinile cu bandaj într-un mod avansat.

Fotografia prezintă bandajele pas cu pas ale mâinilor într-un mod avansat.

De fapt, există o mulțime de moduri de perii de bandajare și pe măsură ce vă dezvoltați profesionalismul în kickboxing, veți găsi cele mai optime și mai convenabile pentru dumneavoastră. Principalul lucru este să vă păstrați mâinile nevătămați!

În luptători profesioniști, această operație este efectuată de un asistent care folosește metode mai complicate de bandajare. Adesea este folosit un bandaj medical. Pentru a obține o calitate superioară a performanței, este lipită cu benzi de patch-uri medicale cu o lățime de 8 mm până la 20 mm și lungimi diferite. Această aplicație vă permite să păstrați spini adiacente de bandaj în loc pentru 12 runde.

Despre autor

Maestru de sport în kickboxing. Am luptat 80 de lupte din care am câștigat 75. Din 2003 lucrez ca antrenor.

Cum să vă bandați mâna cu un bandaj elastic

Încheietura ne aduce adesea durere. Sursa durerii poate fi traumatisme, cum ar fi fracturi și entorse, boli cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian, precum și tulpina permanentă a încheieturii, cauzată, de exemplu, de tenis frecvent sau de bowling. În plus, durerea la încheietura mâinii poate provoca tendinită sau o fisură în os. Bandajul unei încheieturi deteriorate, împreună cu îngrijirea adecvată, vă pot scuti de durere și vă pot ajuta să eliminați cauza disconfortului. Pentru tratamentul leziunilor mai grave, poate fi necesar să aplicați o pneu, purtând un dispozitiv de reținere special și chiar gips în cazul unei fracturi a oaselor. Dar adesea încheieturile sunt bandajate și ca o măsură preventivă pentru a evita rănirea încheieturii în timpul sportului.

Partea 1: Îmbrăcarea unei încheieturi deteriorate

  1. De ce să vă legați încheietura mâinii. Întoarceți încheietura mâinii pentru a stoarce zona afectată. Compresia ajută la evitarea edemelor, reduce durerea, oferă sprijin pentru încheietura mâinii și limitează intervalul de mișcare a articulației, oferind astfel o vindecare mai rapidă și mai eficientă a rănirii.
  • Pentru a comprima și a susține încheietura mâinii, înfășurați-o cu un bandaj elastic. Începeți bandajul după cel mai îndepărtat centru.
  • Acest lucru ajută la evitarea edemelor în partea inferioară a zonei afectate în timpul procesului de bandaj. Astfel, ambalajul nu va complica fluxul de limf și sânge venos din mână.
  1. Începeți prin îmbinarea palmei. Urmând această instrucțiune, veți înțelege cum să înfășați în mod corespunzător bandaje elastice pe mâini. Nu e mai greu decât să cravată o cravată.
  • Faceți primul rând în dreapta sub articulațiile degetelor, acoperind palma cu un bandaj.
  • Împingeți mâna până la baza degetului mare, mergeți la încheietura mâinii și faceți câteva rotiri în jurul acestuia. Continuați să înfășurați bandajul în direcția cotului.
  • Împachetarea completă a mâinii de la palmă la cot garantează o susținere maximă a încheieturii mâinii, promovează o vindecare mai rapidă și protejează împotriva rănirilor ulterioare.
  • Fiecare rotire a bandajului trebuie să acopere cel puțin jumătate din cel anterior.
  1. Începeți împachetarea în direcția opusă. După ce ați atins cotul, continuați să bandați înapoi la încheietura propriu-zisă. Acest lucru poate necesita două jurubițe de bandaj elastic.
  • Între degetul mare și arătător, trageți cel puțin o bobină de bandaj sub forma unei cifre opt.
  1. Acum trebuie să fixați bandajul. Într-un set cu bandaje elastice de multe ori există cleme speciale de fixare (uneori capetele bandajului sunt șterse cu substanțe lipicioase pentru fixare). Într-un fel sau altul, fixați bandajele din jurul antebrațului.
  • Asigurați-vă că degetele sunt calde și nu le strângeți prea mult. Degetele trebuie să-și mențină mobilitatea, să nu fie prost. În mod ideal, bandajele trebuie să sprijine mâna, dar să nu o înfășurați prea strâns, prevenind astfel fluxul sanguin.
  1. Îndepărtați bandajele. Dacă aveți nevoie să răciți zona deteriorată, eliberați-o din bandaje.
  • Nu dormi cu o mână bandajată. Pentru unele tipuri de leziuni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda modalități speciale de a vă fixa mâna pe timp de noapte. Pentru a alege metoda potrivită pentru dvs. personal, consultați un medic.
  1. Continuați să vă legați brațul după primele 72 de ore de la rănire. Reglarea obișnuită va restabili treptat încheietura mâinii deteriorate la mobilitatea anterioară și va evita rănile repetate.
  1. Atunci când starea de încheietura mâinii se îmbunătățește, folosiți o altă tehnică de bandajare. Această metodă nu va oferi nici mai puțin sprijin pentru încheietura mâinii, dar în același timp va permite utilizarea mâinii în afacerile cotidiene. Iată cum altfel puteți împleti mâna cu un bandaj elastic:
  • Începeți cu o bucla de bandaj elastic direct deasupra zonei vătămate. Apoi faceți mai multe viraje chiar deasupra primei.
  • Următorul rând trebuie să acopere locul rănirii. Apoi faceți câteva răsuciri de bandaj chiar sub rândul său, chiar sub rândul anterior. Astfel, zona afectată va fi între două secțiuni dense din mai multe straturi de bandaj, care vor da stabilității suplimentare încheieturii.
  • Petreceți cel puțin două rotații de bandaj între degetul mare și arătător, apoi fixați-le cu încă o rotire în jurul încheieturii mâinii.
  • Continuați să înfășurați brațul în direcția cotului. În acest caz, fiecare rotire nouă a bandajului elastic în jurul antebrațului ar trebui să acopere nu mai puțin de jumătate din lățimea anterioară.
  • După ce ați ajuns la cot, începeți să înfășurați brațul în direcția opusă (chiar până la încheietura mâinii).
  • Apoi trebuie să fixați capetele libere ale bandajului. Cum să fixăm bandajul elastic? De obicei, ele vin cu cleme speciale sau au capete lipicioase.
  • Bandajul complet al mâinii de la palmă la cot oferă cel mai mare suport pentru încheietura mâinii deteriorate, dar acest lucru poate necesita mai mult de un jurubiță de bandaj.

Partea 2: Îngrijirea unei încheieturi deteriorate

  1. Tratează trauma la domiciliu. Leziunile minore ale încheieturii, de exemplu, întinderea mușchilor și a ligamentelor, pot fi tratate la domiciliu fără o vizită la medic.
  • În cazul supraîncărcării, poate apărea întinderea mușchilor sau tendoanelor cu care sunt atașate mușchii osului.
  • Ligamentele leagă oasele umane de un singur mecanism și pot, de asemenea, să se întindă sau să se rupă sub sarcină.
  • Simptomele de întindere a mușchilor și a ligamentelor sunt similare. În zona afectată există senzații dureroase, edeme, mobilitate redusă a articulației sau mușchiului rănit.
  • Antecedentele și rănile atunci când se rănesc sunt tovarăși frecvenți de entorsă. Și când vă întindeți mușchii, apar deseori crampe.
  1. Tratează-ți încheietura mâiniiR-I-C-E.

R I C E înseamnă odihnă (de la engleză Rest), gheață (de la gheața engleză), bandă (de la engleză compresie, în acest context vorbim despre bandajare), Păstrați mai sus (de la nivelul superior al limbii engleze)

  • Iar locul de întindere a mușchilor și întinderea ligamentelor ar trebui să fie răciți și în mod regulat reangajați. În viața de zi cu zi, încercați să utilizați o mână sănătoasă, menținând încheietura mâinii deteriorate într-o stare de repaus.
  1. Nu vă supraîncărcați încheietura mâinii. Încercați să îl țineți în repaus câteva zile după rănire, va accelera foarte mult procesul de recuperare. Restul este cel mai important element în îngrijirea unei încheieturi deteriorate.
  • Restul implică eliberarea completă a încheieturii din orice activitate. Dacă este posibil, nu utilizați deloc mâna rănită în timpul zilei.
  • Nu ridicați greutățile, nu răsuciți încheietura mâinii rănite și nu o îndoiți. În cazuri grave, ar trebui să renunțați și la menținerea unui stilou sau a unui mouse computer într-un braț inflamat.
  • Pentru o fixare corectă a încheieturii mâinii, puteți achiziționa o brățară specială. În special, acest lucru este recomandat pentru traumatisme la tendoane. Suportul sprijină încheietura mâinii, prevenind complicațiile leziunilor deja primite.
  1. Răcește-ți încheietura mâinii. Atunci când se aplică o compresă rece, temperatura scăzută este transferată rapid la țesuturile adânci.
  • Rece va reduce fluxul de sânge în zona afectată, ceea ce va elimina supărarea și inflamația.
  • Dacă la mână nu există nici o compresă, atunci la încheietura mâinii se poate atașa o pungă de legume congelate sau aproape orice puteți găsi în congelator. Împachetați gheața într-un prosop: aplicați obiecte reci direct pe piele nu se poate.
  • Goliți gheața nu mai mult de 20 de minute, apoi lăsați încheietura mâinii la temperatura camerei timp de o oră și jumătate. În primele 72 de ore de la rănire, repetați procedura cât de des posibil, cel puțin două sau trei ori pe zi.
  1. Împletiți încheietura mâinii cu bandaje. Bandage încheietura mâinii pentru a evita umflarea. De asemenea, oferă suport pentru încheietura mâinii, previne mișcările nedorite și dureroase cu mâna.
  • Înfășurați-vă bratul cu bandaje elastice, începeți bandajul de pe palma mâinii și apoi mergeți la încheietura mâinii. Continuați să înfășurați până la cot. Fixarea maximă este realizată cu un bandaj complet de la articulațiile degetelor la cot.
  • Începeți cu palma mâinii pentru a evita umflarea în zona afectată, care este mai aproape de inimă.
  • Fiecare rotire ulterioară a bandajului trebuie să acopere nu mai puțin de jumătate din lățimea bobinei anterioare.
  • Asigurați-vă că bandajele nu stau prea strânse. Acestea nu trebuie să interfereze cu circulația sângelui.
  • Înlăturați regulat bandajele pentru a răci zona afectată.
  • Nu te duci în pat cu o mână bandajată. În unele cazuri, medicul curant poate recomanda metode speciale pentru fixarea încheieturii mâinii în timpul somnului. Pentru instrucțiuni detaliate, consultați un medic.
  1. Țineți încheietura mâinii ridicată. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii, umflături și vânătăi.
  • Păstrați încheietura mâinii deasupra inimii în timp ce aplicați comprese reci, înainte de bandaje și în timpul odihnei.
  1. Continuați să aplicați bandajele după 72 de ore de la rănire. Vindecarea completă poate dura între patru și șase săptămâni. Nu uitați să aplicați bandaje în acest timp pentru a evita agravarea vătămărilor.
  1. Dezvoltați mobilitatea încheieturii mâinii. Pe măsură ce vă recuperați, începeți treptat folosirea brațului rănit în activitățile zilnice.
  • Să recunoaștem un mic disconfort în mișcarea unei articulații și efectuarea exercițiilor regenerative.
  • Dacă este necesar, apelați la analgezice în spiritul aspirinei sau ibuprofenului.
  • Evitați orice activitate care cauzează dureri severe. Dacă mișcările sau exercițiile de zi cu zi sunt neplăcute pentru tine, atunci dă-ți încheieturii un pic mai mult timp pentru a te recupera.
  • Organismul fiecărei persoane este individual. Cu toate acestea, cu o îngrijire corespunzătoare, vătămarea încheieturii mâinii este tratată în medie timp de 4-6 săptămâni.

Partea 3: Bandaj de încheieturi pentru sport

  1. Împiedicați întinderea și îndoirea. Bandarea mâinilor pentru a evita accidentele sportive poate împiedica două dintre cele mai frecvente tipuri de răni ale încheieturii: întinderea și îndoirea.
  • Cel mai adesea, vătămările încheieturii sunt cauzate de întinderea mușchilor, ligamentelor sau tendoanelor. Adesea, acest lucru se întâmplă în timpul unei căderi pe o palmă deschisă.
  • Greutatea dvs. și forța de impact vă îndoaie încheietura mâinii, ceea ce duce la întindere.
  • Inflația are loc atunci când se încadrează pe spatele mâinii. Lovitura îndoaie încheietura mâinii spre interiorul mâinii.
  1. Bandage încheietura mâinii pentru a evita întinderea. În unele sporturi, leziunile încheieturii provoacă mai des decât în ​​altele, iar sportivii trebuie adesea să își banda mâinile pentru a evita întinderea.
  • Înainte de a aplica un bandaj pe încheietura mâinii, trebuie să efectuați un bandaj preliminar.
  • Pre-bandajarea constă în împachetarea încheieturii mâinii cu o bandă adezivă specială care nu provoacă iritarea pielii, spre deosebire de adezivii mai puternici utilizați în sport și în produsele medicale.
  • Banda de interlining pentru pre-bandaj are o lungime standard de 2,75 țoli și este vândută în diferite variante de culoare și textura. Unele bandaje au o textura mai densa, dar le gasesti destul de moi in farmacii.
  • Efectuați o înfășurare preliminară în jurul unei treimi din lungimea antebrațului, începând cu încheietura mâinii.
  • Banda trebuie aplicată bine, dar nu exagerați. Faceți câteva răsuciri în jurul încheieturii, cel puțin o dată ținând un bandaj între degetul mare și arătător. Apoi continuați bandajul de-a lungul antebrațului. După ce ajungeți la o treime din lungimea antebrațului, începeți bandajul în direcția opusă. Repetați procedura de mai multe ori.
  1. Asigurați bandajul principal cu un al doilea strat. Strângeți bandajele în mai multe locuri cu o pereche de bobine dintr-o bandă medicală sau sportivă cu o lățime de unu și jumătate până la doi centimetri. Banda trebuie să acopere capetele libere ale bandajele de bandaj.
  • Începeți să fixați garnitura din cot. Continuați să asigurați capetele libere ale benzii de-a lungul antebrațului în direcția încheieturii mâinii.
  • Banda de bandaj care trece între degetul mare și arătător trebuie de asemenea asigurată. Utilizați în acest scop o bucată de bandă mai lungă decât atunci când atașați alte capete libere ale garniturii.
  1. Începeți să aplicați bandajele. Completați complet bratul cu o bandă medicală sau de sport care a fost folosită anterior pentru a fixa pre-bandajul. Începeți să vă înfășați brațul în jurul cotului și să continuați până la încheietura mâinii.
  • Aplicați bandajele pe același principiu ca și garnitura. Nu uitați să efectuați câteva răsuciri de bandaj în zona dintre degetul mare și arătător.
  • Continuați bandajul până când zonele de patch-uri și zonele de lipire sunt acoperite cu un nou strat de bandă.
  1. Aplicați un "ventilator" din banda adezivă. "Veer" este elementul cheie al pansamentului, care îi conferă fermitate și fixează în mod fiabil încheietura mâinii, prevenind noi răniri.
  • În ciuda numelui, banda ar trebui să fie plasată nu într-un ventilator, ci în cruce. Începeți cu o bucată de bandă suficient de lungă pentru a vă întinde de la capătul îndepărtat al palmei, treceți peste încheietura mâinii și continuați pentru o treime din lungimea de pe antebraț.
  • Așezați cu grijă tăietura pe o suprafață curată și uniformă, fără a le lipi. Apoi tăiați o nouă bandă de aceeași lungime și o așezați pe prima, cu un unghi ușor, astfel încât să se intersecteze în centru.
  • Repetați operația, dar puneți linia pe cealaltă parte. Ca rezultat, ar trebui să obțineți o figură asemănătoare de la o cravată legată.
  • Lipiți o altă bandă de bandă peste primul. Acest lucru va da "ventilatorului" extra rigiditate.
  1. Lipiți rezultatul "ventilator" de pe bandaje. Lipiți un capăt al ventilatorului pe palma mâinii. Loviți ușor mâna în perie spre interior și lipiți celălalt capăt al ventilatorului puțin mai departe de încheietura mâinii.
  • Asigurați-vă că ventilatorul nu vă limitează mișcările, altfel poate afecta rezultatele sportive. Aplicând ușor mâna în perie în timpul lipirii, veți asigura o gamă maximă de mobilitate și o protecție fiabilă împotriva întinderii mușchilor.
  • Acum, re-bandajați-vă mâna, asigurând ferm ventilatorul în loc cu un nou strat de bandă.
  1. Repetați procedura de pe spatele palmei. "Ventilatorul" de pe partea din spate vă va proteja ferm manșeta de inflexiune.
  • Încă o dată, lipiți mai multe bucăți de bandă sub formă de cravată legată.
  • Acum lipiți-o în același loc, numai pe partea din spate a mâinii. Pentru aceasta, îndoiți ușor mâna spre exterior. Plasați un capăt al benzii sub articulații, iar celălalt în spatele articulației încheieturii și antebrațului. Acest lucru vă va permite să vă mențineți mobilitatea și să vă mențineți încheieturile intacte.
  • Ca și în ultima perioadă, aplicați stratul final de bandaje pentru fixarea sigură a ventilatorului în poziție. Asigurați-vă că capetele sale sunt bine fixate.
  1. Puteți încerca un alt mod de ambalare, limitând mai puțin mișcarea. Nu este necesar să recurgeți la o procedură atât de complicată de fiecare dată, de multe ori va fi suficientă doar să vă împachetați încheietura mâinii puțin.
  • Aplicați o rotire a garniturii de-a lungul articulațiilor, trecând banda între degetul mare și arătător.
  • Aplicați încă o rotire în jurul brațului, chiar sub încheietura mâinii.
  • Conectați cele două bucăți de bandă împreună într-o manieră încrucișată și lipiți-le pe spatele palmei astfel încât să se alăture celor două rotații ale garniturii aplicate mai devreme.
  • Repetați exact ultimii trei pași pe mâna a doua.
  • Faceți câteva răsuciri suplimentare ale benzii cu pernă din jurul încheieturii mâinii, acoperind de asemenea o zonă mică a antebrațului. Apoi trageți banda între degetul mare și degetul arătător, faceți câteva răsturnări în jurul zonei palmelor sub articulații și nu vă lăsați leneși să înfășoare zona de încheietură a mâinii de mai multe ori.
  • Repetați operația de mai multe ori, începând și terminând cu înfășurarea încheieturii mâinii.
  • Asigurați sigiliul cu bandă medicală sau sport. Începeți de la antebraț și treptat mergeți la palma mâinii. Împachetați-vă mâna cu o bandă în același mod ca atunci când aplicați bandaje de bandaj.
  • Prin același principiu, aplicați un nou strat de bandă peste stratul de fixare.
  • Asigurați-vă că bandajele de amortizare și banda de fixare sunt bine închise cu un nou strat de înfășurare.

Partea 4: Îngrijire medicală

  1. Asigurați-vă că încheietura mâinii nu este ruptă. O încheietură sau o fisură ruptă în osul încheieturii mâinii necesită asistență medicală imediată. Pentru a înțelege faptul că încheietura mâinii este ruptă, puteți prin următoarele simptome.
  • Durere severă, mai rău atunci când încercați să apucați sau să stoarceți ceva.
  • Puternicitate, lipsa mobilității palmei și a degetelor.
  • Sensibilitate, durere atunci când exercită presiune asupra încheieturii mâinii.
  • Nemota în degete și palme.
  • Deformarea vizibilă, unghiul greșit al poziției palmei.
  • Sângerarea, ruperea pielii, străpungerea osului în afară, cu o fractură deschisă.
  1. Nu întârzia călătoria spre spital într-o cutie lungă. O vizită prelungită la un medic poate încetini semnificativ vindecarea rănirii rezultate.
  • Neglijarea încheieturii mâinii poate provoca dificultăți în restabilirea gamei de mobilitate și a capacității de a ține obiecte strânse în viitor.
  • Medicul va face o radiografie a încheieturii mâinii, care va arăta prezența fisurilor sau a fracturilor.
  1. Urmăriți semne de fractură a osului scaphoid. Osul scafid este un os mic, sub forma unei barci, situat departe de grupul principal de oase de la încheietura mâinii. Este mai aproape de degetul mare. Este imposibil să se determine fractura acestui os prin semne externe - nu duce nici la deformări externe, nici la edeme. Dar există o serie de simptome de fractură a osului scafid:
  • Sensibilitate ridicată, durere la atingere.
  • Aderență slabă.
  • La câteva zile după fractură, durerea dispare, dar în curând se întoarce sub formă de durere plictisitoare.
  • O durere deosebit de severă apare atunci când presiunea asupra tendoanelor, care leagă degetul mare și palma.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă apar aceste simptome. Cu încredere, doar un lucrător medical poate diagnostica o fractură a osului scaphoid.
  1. Nu pierdeți timpul cu consecințe grave ale fracturii. Dacă încheietura mâinii sângerează, este foarte umflată sau dureroasă, atunci în nici un caz nu trageți cu o vizită la un specialist.
  • Alte motive pentru a merge la medic sunt durerea în rotația articulației încheieturii mâinii, mișcarea palmei sau a degetelor.
  • Același lucru este valabil și pentru nemulțumirea sau imobilitatea completă a încheieturii mâinii, a palmei sau a degetelor.
  • Dacă trauma este nesemnificativă din toate motivele și decideți să o faceți acasă, consultați un medic dacă disconfortul nu dispare după câteva zile de tratament sau în caz de complicații.

Partea 5: Prevenirea leziunilor încheieturii

  1. Oferiți corpului suficiente calciu. Calciul pastreaza oasele puternice.
  • Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza zilnică de calciu este de cel puțin 1200 mg.
  1. Evitați căderile. Cauza principală a rănirii încheieturii mâinii este o cădere pe un braț alungit sau îndoit.
  • Purtați pantofi confortabil, asigurați-vă că casa dvs. este bine luminată (atât în ​​interiorul cât și în exteriorul ușii).
  • Montați balustrada de-a lungul treptelor și scărilor în afara și în interiorul casei.
  • Nu fi superfluu și vor fi balustrade în baie, în cazul în care este ușor să alunece.
  1. Utilizați dispozitive ergonomice. Dacă petreceți mult timp la computer, acordați atenție modelului de tastaturi și șoareci, cu care lucrați într-o mai mică măsură pe încheietura mâinii. Ele sunt proiectate astfel încât încheietura mâinii utilizatorului să mențină o poziție naturală. În plus, nu uitați să faceți pauze de lucru la calculator, lăsați încheieturile să se odihnească într-o poziție neutră.
  1. Du-te pentru sport în echipă completă. Dacă faceți sporturi care necesită odihnă pentru încheietura mâinii, nu uitați să le protejați de deteriorări cu ajutorul echipamentului adecvat.
  • Multe sporturi pot duce la vătămări ale încheieturii mâinii. Purtarea echipamentului de protecție și împachetarea mâinilor pe una din tehnicile de mai sus va reduce considerabil daunele primite sau le va evita complet.
  • În general, rănile la încheietura mâinii sunt asociate cu astfel de sporturi: schi, snowboarding, skateboarding, gimnastică ritmică, tenis, fotbal, bowling și golf.
  1. Mențineți mușchii tonifiați. Exercițiile regulate și vergeturile vă vor face mușchii mai puternici și mai rezistenți și, prin urmare, mai rezistenți la rănile accidentale.
  • Acordând atenția cuvenită muschilor, veți putea să vă implicați în sportul preferat, fără riscul de a obține o întindere sau fractură.
  • Încercați să lucrați cu antrenorul. El vă va învăța tehnici care minimizează riscul de rănire (și mai ales re-vătămarea) și vă va aduce corpul într-o formă bună.

Cum să vă bandați mâinile

Aflați cum să vă bandați mâinile pentru a mări forța de impact și a preveni rănile. Am învățat această metodă la Wildcard Boxing Gym. Verificat și aprobat de profesioniști.

De ce ar trebui să vă bandați mâinile?

Apoi, faptul că scopul bandajelor este de a proteja cea mai importantă armă a boxerului, mâinile lui! Mâinile sunt realizate dintr-o varietate de articulații mici și oase mici, care se pot rupe cu ușurință de impactul loviturilor constante. Bandajele sunt necesare pentru a ține mâna, oferind suport pentru încheietura mâinii, degetele, articulațiile și întreaga perie.

Mulți oameni cred în mod eronat că bandajele sunt necesare pentru a înmuia sau a proteja mai mult articulațiile.

Scopul bandajelor NU este de a atenua impactul; pentru asta aveți mănuși de box.

Bandajele sunt necesare pentru a asigura siguranța tuturor articulațiilor relaxate și a oaselor în mișcare. Bandajele fixează toate îmbinările, astfel încât impactul este mai bine distribuit pe toată peria. Articulațiile dvs. nu trebuie să se miște liber și independent atunci când mâna atinge obiectul. Puteți obține o fractură dacă articulațiile se mișcă în direcțiile proprii.

Mâna bine bandaje
se va strânge într-un pumn strans când vă strângeți mâna.

Dacă mâinile sunt relaxate atunci când loviți, articulațiile mici din mâna dvs. sunt foarte ușor de lovit unul pe celălalt și se rupe. Chiar dacă nu spargeți peria, nu trebuie să riscați un rănire a mâinii care vă va împiedica să faceți alte lucruri în viața voastră, cum ar fi tastarea pe un computer, ținând un pix sau purtând lucruri. Salvați-vă mâinile pentru viață după box!

Cum să vă bandați mâinile

Veți avea nevoie de două bandaje. O lungime buna este de 4,5m, dar daca aveti perii mici, 3m va fi de ajuns. Semi-elastice, cunoscute și sub denumirea de "bandaje mexicane", sunt favoritele mele datorită confortului și performanței lor. Trebuie să evitați orice bandaje inelastice dense sau bandaje de mănuși, ele nu asigură nivelul corespunzător de sprijin. (Bandajele de gel nu vă condensează pumnul atunci când vă închideți mâinile.)

OK, Lăsați-ne!

1. Puneți degetul mare în buclă și vânt pe partea exterioară a periei

Vânt pe partea exterioară a periei, astfel încât bandajul să fie compactat atunci când vă strângeți pumnul.

Dacă vântați în interiorul periei, bandajul va fi aruncat în aer atunci când vă strângeți pumnul. Este foarte enervant să îți faci mâna în mijlocul antrenamentului.

2. Trei rotire în jurul încheieturii mâinii

Aceasta oferă suport pentru încheietura mâinii. Dacă aveți bandaje scurte sau mâini mari, puteți face 2 rotații. Unii luptători le place să-și bandajeze încheieturile puțin liber (pentru cârlige înclinate și buclele superioare).

3. Trei rotire în jurul periei

Tânjești în jurul palmei tale. Nu vă faceți griji cu privire la înfășurarea articulațiilor.

Du-te înapoi în partea de jos a degetului mare.

4. Trei "X-uri" prin degete

Acum, începeți să faceți raze X pe partea exterioară a pensulei, împachetați bandajul dintre degete și traversați-l în exterior. Această parte strânge articulațiile una de cealaltă pentru susținere, dar păstrează articulațiile în afară unul de celălalt, astfel încât să nu sară sau să se rupă unul de celălalt.

Întoarceți-vă între degetul mic și cel fără nume.


Acum se rade la exteriorul periei.

Acum, la baza pensulei. Bandajul formează un "X" (X) pe partea exterioară a periei.


Acum, reveniți din nou la degetul mare.

Acum, între degetul inelului și degetul mijlociu.

A format al doilea "X".


Ne întoarcem la baza degetului mare și acum vântul între degetul mijlociu și degetul arătător.

Formată a treia și ultima "X". Toate degetele sunt perfect separate.


Terminăm la baza degetului mare.

5. În jurul degetului mare

Odată ce am înfășurat degetul mare.

Acum du-te în afara pensulei.

6. Blocați degetul mare

Înfășurați-vă degetul mare... fiti foarte atenți la pasul următor.

Opriți-vă de palma mâinii, în loc să vă întoarceți complet degetul. Acest lucru va asigura degetul mare și strângeți bandajul, astfel încât acesta nu își va pierde capul în luptă. (Acordați atenție modului în care bandaje modifică direcția.)

7. Trei rotiri în jurul articulațiilor

Acum împachetăm articulațiile.

8. Bandaj excedentar și finisare pe încheietura mâinii

Dacă încă mai aveți exces de bandaj, puteți face mai multe X pe exteriorul pensulei.

De asemenea, vă puteți înfășura articulațiile. Nu vânt prea strâns, altfel mâna nu poate urca în mănușă.

Terminați-vă încheietura mâinii. Puteți fixa Velcro pe încheietura mâinii pentru sprijin maxim. Unii boxeri preferă să se termine deasupra încheieturii mâinii, astfel încât mâinile lor să se poată îndoi mai mult pentru cârligele și buclele superioare.

Felicitări! Bandaj perfect. Nu e frumoasă? Du-te, admiră-ți munca, strânge-ți pumnul.

Bandaj perfect
vă va compacta pumnul când vă strângeți mâna.

Sfaturi pentru Bintovka

  • Totul ar trebui să se simtă bine. Mâna este relaxată când nu vă strângeți pumnul și nu vă strângeți când strângeți mâna. Dacă mâinile vă doare după doar 30 de minute sau degetele sunt albe, poate că ați bandajat prea strâns. Există multe modalități de a îmbrăca mâinile. Atâta timp cât vă protejați mâinile și țineți corect oasele, este important.
  • Încheietura încheietura mâinii vs încheietura mâinii. Unii luptători preferă să lovească mai multe linii drepte și să se concentreze mai multe bandaje chiar pe încheietura mâinii. (Unii luptători impun un strat de bandă în jurul valorii de încheieturile mâinilor înainte de bintovkoy pentru greu lovit pe dreapta.) Alți luptători doresc mai puține bandaje la încheieturile mâinilor sale, pentru a avea o mai mare flexibilitate pentru cârlige și uppercuts.
  • Luptătorii profesioniști împletesc mâinile puțin diferit. Ei folosesc bandaje mai lungi și înmuiere suplimentară pentru articulații. Ei au nevoie de protecție suplimentară pentru că au bătut foarte greu și cutie timp de foarte mult timp.
  • Mulțumită lui Pepper Roach (fratele Freddie Roach) de la Wildcard Boxing Gym pentru că mi-a învățat asta. După ce am încercat 3-4 alte căi de bandajare a mâinilor de-a lungul anilor, trebuie să recunosc că aceasta este metoda mea preferată. Eu îl numesc "Metoda X cu blocarea degetului mare".

Bandajul mâinilor este ritualul de zi cu zi al fiecărui boxer. Acestea sunt cele zece minute în care fiecare atlet / student / lucrător de birou este reîncarnat ca boxer. Faceți dreptate să vă salvați mâinile pentru a fi utilizate în și din inel.

Pentru cei care întreabă, aici sunt bandajele mele preferate!
(Bumbac stretch semi-stretch de 4,5m)

Cum să îmbrăcați o mână în mod corespunzător

Vrei să verifici pregătirea fizică a prietenilor? Cere-le să se tragă pe bar! Da, ridicarea este un exercițiu dificil. O persoană care nu este angajată în sport (http://kickboxinglife.ru/kak-nauchit-sya-podtyagivat-sya-na-turnike.html), este puțin probabil să fie strânse mai mult de 3 ori. După cum știți, oamenii nu-și plac tulpina. Dar nu suntem și suntem gata să devenim mai sănătoși. Și trăgându-ne în acest lucru vă va ajuta. Pull-up este un exercițiu de putere pe bar, întărind mușchii spatelui, trapezului, umărului, brațului și presei. Există mai multe tipuri de trageri, în care sunt implicate aceleași grupuri de mușchi, numai încărcarea pe grup este schimbată. Tragerea pe bară cu o prindere largă este împărțită în două tipuri: trăgând larg spre piept și trăgând larg de cap. Tehnica largă de prindere pull-up-uri la piept pune mâinile sale mai largi în afară (mai mare decât lățimea umerilor), organismul începe să urce, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. Degetul mare nu trebuie să comprime proiectilul, ci trebuie să fie pe partea de sus a acestuia (aceasta va maximiza tensiunea muschilor din spate). Acest tip de exercițiu are o altă versiune a implementării - împingând mâinile.

Educație pentru bărbați

Cum să ridici în mod corespunzător un fiu? Cum sa faci un fiu un barbat adevarat? Problema educării băieților îngrijorează nu numai mamele - singure, trăind cu grijă de grijă de adesea singurul om căruia i-au fost sentimente delicate. Aceste întrebări sunt adresate de majoritatea părinților. Mai ales în orașele cu peste un milion de locuitori! Lumea modernă dictează condițiile sale, uneori nu spre bine. Libertatea de alegere, idolii efeminați ai afacerilor de spectacol, propaganda homosexualității - creșterea femeilor estompează linia dintre bărbat și femeie. Și cum pot să-și ridice fiul adevărații jucători care trăiesc în lumea lor virtuală? În practica mea de antrenor personal în kickboxing, trebuia să mă ocup de "fiii mamei" și să-i fac nu numai luptători adevărați, ci și oameni adevărați. Și totul, pentru că tatăl nu-și dă timp să-și ridice fiul sau nu știe cum să o facă. De mare importanță este exemplul pozitiv al unui om din familie. Când papa - un om adevărat, cel mai probabil, fiul va fi egal cu el și în orice mod îl va imita. Prin urmare, nu subestimați rolul mamei în acest proces dificil. Dacă mama.

Curaj și nobilitate? Nu, nu au făcut-o.

Ce asociații numiți cuvântul "COURAGE" (http://kickboxinglife.ru/kodeks-muzhestva.html)? Ești jenat? Poate că este un lider puternic, curajos și puternic, care nu-și pierde liniștea în situații extreme, poate să se ridice pentru el însuși și să-l protejeze pe cei slabi sau să-l salveze în necazuri? De fapt, curajul este rezultatul combinării a numeroase calități ale unei persoane, fizice și psihologice! Un om trebuie să fie curajos! A urmărit recent un videoclip pe You Tube despre un mic experiment pe această temă. Experimentul a fost după cum urmează: „Doi bărbați adulți rucsac și se agită buzunare la băiat în vârstă de 12 ani, și în același timp, da cătușele. Toate acestea au loc în aleea de parc, unde oamenii merg în mod constant. Băieții a vrut să verifice cât de mulți oameni mijlocesc pentru cei slabi. „Cum crezi că procentul de oameni din observe abuzul de un băiat, curajul să se ridice în picioare pentru el? Răspunsul poate fi asumat, dar este greu să crezi în el - 95%! Imaginați-vă 95% dintre persoanele care tocmai au trecut, ca și când nu s-ar întâmpla nimic. În zilele noastre, oamenii se tem de tot. Dacă nu li se întâmplă acest lucru, atunci nu este vorba despre ei.

Cele mai bune mănuși pentru box și kickboxing

Am inceput antrenamentele in momente cand manusile erau greu de obtinut. Nu am visat la alegerea culorii, formei, compoziției și producătorului. Acum, mănușile de box din piele neagră, legătura și forma lor originală, umplute cu păr de cal pot fi considerate fosile. Dar atunci nu au fost schimbate de ani de zile și au trecut "prin moștenire". Când s-au rupt, au fost patch-uri și au continuat să se antreneze. Acum este un alt moment. Tehnologia modernă vă permite să coaseți rapid mănuși de diferite mărimi. Puteți cumpăra mănuși de box în aproape fiecare magazin de sport. Alegerea culorii, a formei și a producătorului poate transforma capul. Am decis să simplificați alegerea dvs. și să reduceți căutările rătăcite pe marile suprafețe ale Internetului. Înainte de a revedea cele mai bune mănuși de box și kickboxing în funcție de site-ul Kickboxing Life. Lite (opțiune economică): ADIDAS PERFORMER Prima pereche de mănuși boker de la compania germană Adidas. Cea mai bună combinație de calitate și economie! Astfel de mănuși se vor potrivi începătorilor, fitness-ului și sportivilor care nu se vor pregăti profesional și nu vor concura în campionate. Partea de șoc a mănușilor... este făcută.

Teoria succesului sau cum să devii cea mai bună

„Nu am lucrat! Ce fac?“ - a spus Roman. Conversația a început dintr-o dată, pe una instruirii mele personale (http://kickboxinglife.ru/vash-personal-ny-j-trener). Romi Am început recent de coaching, iar în momentul în care am repetat materialul acoperit. „Ai auzit despre succesul teoriei?“ - întrebarea mea a fost retorică. „Nimic.“ - a spus Roman. După o scurtă pauză, am vorbit din nou despre succesul teoriei: „psiholog suedez Anders Ericsson, de asemenea, cugetat o întrebare similară: ceea ce face o persoană un expert în anii tăi domeniul cercetării la Academia din Berlin de Muzică l-au adus la cifra magică: 10, 000 de ore Uita de darul divin,! spune profesorul. pentru a realiza potențialul său, chiar geniul cel mai orbitor va trebui să gnaw elementele de bază pentru pierderea de puls, transpirație și lacrimi, rupte prin metodele de încercare și eroare, în cazul în care numai sakkumulirovat bagaj cu autocolante prețuite „10.000 de ore“, „Mozart nu sa născut un expert, el a devenit pentru ei“, -.. A scris Ericsson Harvard Business Review În cazul în care formați această experiență serioasă este foarte simplu - durează aproximativ 20 de ore pe săptămână.

Kickboxing: începutul și primele realizări

Cele mai mari Kickboxerii de performanță atletice realizate în intervalul de vârstă 19-30 de ani, sau chiar mai mari, cu toate acestea, sportivii mai vechi de 28 de ani nu este atât de mult, și ele apar mai ales în lupte profesionale, în cazul în care formarea este semnificativ diferit de kickboxing amatori. Numai datorită multor ani de pregătire, tinerii sportivi devin mari campioni. Pentru sport, este caracteristic faptul că primele mari succese ale kickboxerilor încep după 4-6 ani de antrenament, iar cele mai mari realizări vin în 7-9 ani de antrenament. Există excepții, când sportivii cu talent deosebit reduc această perioadă de 2 ori. Părinții care decid să își dea copilul, întreabă întrebarea: "La ce vârstă poți începe lovirea cu kickboxing?". tineri De asemenea, sunt adesea întrebat în vârstă de 24: „Nu începe antrenamentul de kickboxing cu întârziere“ și „? Câți ani trebuie să faci, pentru a deveni un campion“... Întrebări similare pot fi întrebat de peste si peste din nou. Cu ajutorul descrierii etapelor unei antrenamente de mai mulți ani, voi răspunde la câteva întrebări adresate de o persoană sensibilă înainte de a se dedica la kickboxing.

Depășirea durerii și a fricii

Ceea ce îi împiedică pe mulți oameni din clasele in kickboxing? Răspunsul este evident - este frica. Frica de prejudiciu, frica de durere, trebuie să suferi de lovitură, teama de eșec, etc. Frica, după cum știți, are ochii mari. Dar într-o mare măsură, acestea nu sunt justificate. Omul este predispus de a exagera. Ca un copil, am stat o dată o noapte în apartament. Am fost culcat în pat, când a auzit un foșnet în bucătărie... (Apoi, frica începe să se manifeste în toată splendoarea sa, și cu imaginația debordantă găsi imediat te într-o groază țară!)... Am știut că nu putea merge mai departe atât de mult timp și trebuie să devină mai îndrăzneț. Frica a dat drumul la un loc mic pentru copii curios și am decis să se uite la cauza fosnet. Tremurând mână apăsați comutatorul și - nimic. Lumina iluminata bucătărie gol, vântul ciufulit perdelele prin fereastra deschisă. Frica a dispărut imediat. Motivul principal al fricii - o necunoscută înfricoșătoare. Ceea ce nu știm, ne putem speria. De ce să-ți fie frică de lovituri, când le puteți încerca pentru tine. În școala elementară.

Kickboxing pentru cei peste 30 de ani

Pot juca kickboxing dacă vârsta mea este mai mare de 30 de ani? Această întrebare este solicitată de mii de oameni care doresc să se angajeze în sporturile de luptă. Răspunde doresc întrebarea: „Chiar vrei să se simtă mai bine (https://shop.kyani.net/?sponsor=3085421 țară = ru locale = ru ru-page = / produse / 708RUXHTP30CA /% D0% BD% D0% B0 % D0% B1% D0% BE% D1% 80-% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D1% 83% D0% B3% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% B8% D0% BA-Kyani-xtreme), vesel, încrezător, lăsați stresul din ziua precedentă în formare, cu utilizarea de petrecere a timpului liber? " Dacă vă îndoiți capul în acord, atunci mergeți mai departe. Poate că veți fi în grupul cel mai adult student, ceea ce provoacă un anumit disconfort și nu vă veți obișnui cu ușurință cu pregătirile grele. Dar asta nu ar trebui să te oprească, pentru că probabil ai văzut deja multe în viața ta. Sportul la orice vârstă este util. În funcție de sănătatea dumneavoastră și de recomandările medicului, numai intensitatea instruirii se poate schimba. Desigur, va trebui să ne limităm la realizarea unor obiective, să devenim campion mondial va fi deja mai dificil. Deși astfel de cazuri au avut loc în istoria artelor marțiale. Poate că tocmai v-ați hotărât să faceți "pentru dvs." și concurența nu are nevoie de tine. Mai ales nu ezita, du-te la.

Exercițiu în natură

Trezind devreme dimineata, aveam de gand sa lucrez pe site si sa scriu un nou articol. Am pornit calculatorul și am început programul Word. Aceasta îmi încheie acțiunile. Ochii lui priveau la pagina albă și în capul lui era un gol. Nu știam de unde să încep, iar ochii mi-au rătăcit în căutarea unui indiciu... O ploaie torențială tocmai trecu prin fereastră, împrospătând varza verde a ierbii tinere. Privind jocul a doi câini vecini, nu am observat cum mi-am terminat cafeaua. Razele soarelui de dimineață și aerul proaspăt au atras unele mister. Chiar și adidații de antrenament de la ușa din față tremurau în așteptarea unei aventuri interesante. Era imposibil să rezistă ispitei. Atras de atracția magică a vremii de primăvară, am închis laptopul și am început să mă îmbrac în grabă. Rareori am pregătire spontană și chiar m-am întrebat ce-ar fi venit. Prima suflare a aerului proaspăt la un moment dat a dizolvat sentimentul de vinovăție, remușcări și tot "ar trebui". M-am convins că alergatul ar ajuta la relaxarea și reîmprospătarea gândurilor mele. Bună dispoziție.

Și tu faci o treabă?

Și imediat am auzit în răspuns: "Da", "Desigur," cineva nu ezită să întrebe în răspuns: "Ce este?". Și, de fapt, ce este - o agățare? De ce este chiar necesar? Peste tot ei vorbesc despre formare, exercițiile fizice, despre importanța warm-up (http://kickboxinglife.ru/razminka-v-kikboksinge.html) înainte de antrenament... Dar de ce puțin menționare cârligului? Este ca și după ce ați făcut performanța standardului de antrenament veți înceta să trăiți! Nu, viața continuă. Și dacă tot nu ezitați, atunci este timpul să aflați ce vă lipsesc. Cârligul este o parte integrală a antrenamentului, nu o aplicație simplă. Toată lumea știe cum se pregătește încălzirea corpului pentru o antrenament de mare intensitate! Acum vă spun un secret: „Hitch pregateste corpul pentru restul viitoare și recuperarea“ Respingerea o zgudui, am încetini procesul de recuperare (http://kickboxinglife.ru/vosstanovlenie-organizma.html) și adaptarea organismului la sarcina necesară pentru o creștere ulterioară rezultate. O astfel de efort fizic intens ca kickboxing adesea însoțește acumularea de produși secundari (de exemplu, acid lactic), provocând mici lacrimi și deteriorarea țesutului conjunctiv. Ambele pot conduce.

Antimotivatsiya

Deveniți motivator însuți și nu veți invoca motivele și scuzele! _ Există o mulțime de reclame care fac apel la sport. Dar nu aveți nevoie de ea. Ești mulțumit de starea ta... Nu, nu ești leneș. Doar nu ai timp suficient... Toată lumea în felul său este motivată pentru acest sau acel act. Dar, pentru a menține motivația (http://kickboxinglife.ru/motivatsiya-v-kikboksinge-ili-operatsiya-s-novy-m-godom.html) este foarte dificil, acest lucru trebuie să muncească din greu. Dar anti-motivația nu necesită eforturi. Omul găsește cu ușurință cauze și scuze noi. Și dacă nu se găsește, atunci în jurul multor prieteni care au întotdeauna un "bun" stoc de anti-motivați. Nu vă grăbiți să închideți articolul. Chiar dacă "accidental" ați ajuns aici! Este greu să faci sport, e mai greu să te obligi să începi. Pentru că după un anumit timp, sportul devine o parte din viața ta. Cum a fost kickboxing-ul meu de viață. Deci, un atlet novice în căutarea de informații subconstient cauta tot mai mult motivație (http://kickboxinglife.ru/na-ego-meste-dolzhen-by-t.html). Deci, este înconjurat de diverși anti-motivați. Să-i luptăm împreună. La urma urmei, sportul este alegerea ta conștientă și liberă! Ați decis să începeți să alergați dimineața. Dar de ce.

Sportivi de stradă

Ce este o stradă? Pentru mulți, acesta este drumul de la casă la muncă, la magazin sau la școală și înapoi. În anii 90, strada era încă plină de viață. De dimineață până seara, copiii s-au repezit de-a lungul străzilor, se grăbesc cu capul și uitau de mâncarea de casă. Aproape toți vecinii aveau propriile terenuri mici, amenajate pentru grădini de fructe și legume. Acolo am mâncat. Nimeni nu era îngrijorat de germeni și acarieni. Au întărit rapid și și-au continuat jocurile. Ceea ce tocmai nu am venit! Nu am avut Internet, computer, telefon mobil și alte obiecte gadget. Dar am știut întotdeauna cum și unde să găsim persoana potrivită! Desigur, nu sunt împotriva modernizării lumii moderne. Dar de ce este mai puțin probabil ca oamenii să comunice cu astfel de oportunități, să se întâlnească și să intre în sport. Este cu adevarat mai bine sa joci un joc virtual intr-un computer decat sa obtii o explozie de emotii din jocurile reale din curte. Pentru a juca fotbal, nu am avut nevoie să creăm un grup de interese, pe care toată lumea a jucat-o fără excepție. Nu exista restricții privind regulile și numărul de persoane. Suntem.

Capacitate de coordonare kickboxer

Toată lumea trebuie să fi auzit faimoasa frază de magicieni: "Crăpătură de mâini și fără fraude". Dar dexteritatea este foarte importantă în sport. Este imposibil să o măsurați, dar este dificil de evaluat vizual. Deci, ce este agilitatea? Abilități de coordonare (agilitate) este abilitatea unei persoane de a îndeplini sarcinile motorului perfect, precis, rapid, rapid, economic și ingenios, în special a celor care apar brusc și de un nivel destul de complex. Din definiție, devine clar că principala condiție pentru îmbunătățirea dexterității este o reaprovizionare constantă a experienței motorii. Prin urmare, cineva are o coordonare bine dezvoltată de la naștere, iar cineva va trebui să facă eforturi. În orice caz, nu te opri la rezultatele obținute, îmbunătățești abilitățile tale de coordonare. La urma urmei, mișcarea este viața! În kickboxing, nu există clase destinate în întregime îmbunătățirii dexterității. Dar, practic, fiecare misiune și exercițiu în formarea unui kickboxer dezvoltă o anumită coordonare. Bineînțeles, acest lucru nu este suficient și mulți oameni o uită sau nu știu că dexteritatea poate să-și ridice realizările sportive la un nou nivel. Îți dau sfaturi cu sfaturile mele.