Cum să scapi singur de depresie

Depresia este considerată o tulburare psihologică serioasă, apărută din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu aceasta, încearcă să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori apar apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă, cu puțină investiție și diligență a persoanei însuși.

Înainte de căutare pentru variante de modul de a învinge depresia, tristețe și dor, să-și amintească o regulă importantă - în cazul în încercări independente, nu duc la un rezultat, starea se inrautateste sau există disperare puterea irosite, ar trebui să caute ajutorul unui psiholog experimentat. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

mijloace

Cum sa scapi de depresie? Această condiție este ca o indiferență lungă - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare, se pot observa atât creșteri de dispoziție, cât și scăderi. Poate că prima dată tehnica aleasă nu ajută - dar nu dispera. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțelegeți că depresia va încerca să se absoarbă din nou, așa că va trebui să faceți un efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Alegeți orice ocazie - fiecare metodă de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Modul de ieșire din depresie prin căutarea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a obține rapid scăpa de emoțiile reprimate, intreaba-te de ce ai luat astfel de tulburări, care a dus la o stare în care nu doriți nici să ridice capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza acesteia, nu ar trebui să se vindece, ci să caute forță în tine, să te descurci cu problemele și responsabilitățile.

Mulți oameni acordă prea multă importanță muncii lor, ei cred că lucrează mai mult decât un coleg, investesc mai mult în casă și în familie decât restul familiei. Treptat se dezvolta resentimente, lene, omul încetează să dorească seara plimbări sau o conversație simplă, la sfârșitul zilei, și el vine cu el însuși că el a devenit deprimat. În acest caz, psihologii recomandă că este mai ușor să privești lucrurile. La fel de simplu și ușor de sunat bord, dar de multe ori ne-am asuprit, vecin gelos, acordând o atenție la succesul altor persoane sau aranjarea unui scandal din cauza lucrurilor un fleac. Și apoi suferim în căutarea unei modalități de a scăpa de depresie.

Ce să faci în depresie? Efectuând introspecție, este important să vă răspundeți cu sinceritate la întrebarea - ce sa întâmplat greșit în viața voastră? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și încearcă să schimbe viața. Crezi că este inutil? Aceasta este ceea ce spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă între prieteni nu există oameni care s-au confruntat cu probleme reale, acestea sunt ușor de găsit pe forumurile de pe Internet. Pur și simplu să vă familiarizați cu soarta lor, iar sentimentul că totul este rău va părăsi repede.

Cea de-a doua parte a introspecției ar trebui să fie dedicată motivelor găsite - aici este necesar să ne întrebăm cine e vina pentru asta? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este protagonistul. De exemplu, dacă a existat o eroare la locul de muncă datorită viciii dvs., atunci trebuie să faceți o pregătire suplimentară, să vă îmbunătățiți calificările și să nu mai permiteți niciun fel de gafă. Abordarea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale, cât și psihologice. Șederea fără muncă și suferință nu va duce la rezultate bune.

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana însuși va veni la răspuns. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutați o nouă imagine

Cum să scapi de depresie pentru totdeauna? După ce am găsit o nouă imagine, practic toți oamenii celebri, persoanele de presă sau cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări au avut o dispoziție depresivă. Du-te la bibliotecă, citește istoria internetului și încărcați atitudinea celor care au reușit să pună un nou obiective, realizabile, am început să-l să meargă și să uite frustrare. Să scapi de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - prin găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme, dar care le-au învins cu succes, este ușor să repetați calea spre succes.

În această etapă, copierea obiectivelor altor persoane este greșită - noul înțeles ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășiți-vă, încercați să vă suprimați deznădejdea, înlocuind-o cu activitate. În același timp, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat cu ea însăși, de asemenea, puteți! Repetați-vă ca o rugăciune: "Nu sunteți înfrânți, începeți noi succese." Având în mod clar desenat o nouă imagine, un viitor, trebuie să lucrăm zilnic pentru a începe să o corespund cât mai curând posibil.

Iubește-te

Cum să ieșiți singur din depresiune? Doar învățați cum să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care să nu fi experimentat niciodată eșecul, nu a fost dezgustat, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai practicați auto-flagellation, blestemându-vă pentru imposibilitatea de a obține un fel de succes transcendental. Aceasta nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să se bucure și să se laude în toate etapele depășite. Învățați-vă să iubiți este mai ușor să mergeți înainte și, poate, într-o zi să atingeți obiectivul dorit, care a condus în depresie.

jurnal

Dacă aveți depresie? Multe persoane sunt ajutate de menținerea unui jurnal personal, în care este necesar să se înregistreze toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a vă retrage din depresie. De fiecare dată când aveți o dispoziție proastă, reveniți la citirea a ceea ce sa realizat, amintiți-vă cât de bine a fost atunci când ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile dvs. gânduri, este ușor să înțelegeți care cale a fost deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil să vedem când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interconectate - corp, minte, spirit. Prin urmare, combinația de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Introspecția, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru sine, celelalte modalități de a face față depresiei descrise mai sus, acționează asupra minții. Ramane sa folosim corpul si spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness si alte sporturi.

Mergând în dans, călărind o bicicletă, intră în asanas sau repetând un pachet simplu pe pasul din camera aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, întregul negativ stropeste afară, suferințele dispăru și zâmbetul apare pe față. După studii regulate, întrebarea "cum să învingă depresia și să se întoarcă la viață" va dispărea de la sine. Principalul lucru este să observăm regularitatea. Nu intră într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână să vizitați săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

Este imposibil să facă față depresiei în mod independent, fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci indiferent cât de greu veți încerca, nu veți avea suficient somn oricum, astfel încât să nu puteți percepe evenimentul în consecință. Este necesară reducerea încărcăturii, locul de muncă alternativ și odihna, folosirea weekendului pentru relaxare. Poate pentru o lungă perioadă de timp aș vrea să fac o excursie - să iau toate lucrurile pentru mai târziu și să merg într-o excursie, să lăsați câteva zile, dar veți simți cum sufletul se bucură.

Utilizarea recomandată a ceaiului din plante care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu se poate uita despre aspectul - bun în căutarea de oameni fac efortul de a veni curat, haine călcate, machiaj si styling (în cazul unei femei), pur și simplu nu permit ele însele să devină moale cu orice ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret faptul că jumătate din populația feminină suferă de deznădejde. Cum de a scăpa rapid de depresie la o fată? În primul rând, este recomandat să plângi, numai în prezența publicului, dar cel mai mult - să ieșiți din depresiune, să vă scoateți din deznădejde după aceea va fi mult mai ușor. Dacă aruncăm emoții, trebuie să procedăm la acțiuni active:

  • Evaluați situația, motivele și stabiliți obiective noi.
  • Du-te la magazin în scopul de a actualiza garderoba - cumpărături este cel mai bun antidepresiv, și achizițiile decola toate negative.
  • Vizitați salonul de înfrumusețare și schimbați stilul de păr sau manichiura.
  • Vorbiți cu un om iubit - care, dacă nu este prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să dea sfaturi? Nu amâna conversația până mai târziu, având în vedere că rudele nu au timp să asculte whining. În timp ce se revarsă sufletul, va fi mai ușor să combateți depresia, pentru că nu va avea timp să vă absoarbă. O prietena poate distrage atentia invitand la o cafenea sau un film - astfel de atacuri sunt vindecate precum si medicamente.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă că Bridget Jones - cea mai gravă soartă pe care nu o doriți, dar ea a spus "puteți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum să ieșiți singur din depresiune? Având în vedere atenția la orice fel de activitate creativă, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Ei bine distrageți desenul, tricotarea, coaserea - acum în moda mână-nebun în orice manifestare, astfel încât găsirea dvs. va fi ușor. Toată lumea se poate trage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă salvați și să schimbați starea de spirit a poziției?

Lecții de grup

Cale de ieșire din depresie, cu participarea unor grupuri de sprijin și ateliere de lucru a avut loc în cadrul acestora, vor fi mai rapid și mai eficient, deoarece întâlnirile este ușor de a întâlni oameni, să învețe istoria acelui gând, „și tu nu ești așa de rău.“ Dacă scapi de depresie singur nu funcționează, du-te la un psiholog și nu doresc să iasă din deprimat pentru a ajuta la oameni ca-minded - au dreptate, noi te.

Ce nu merită să faceți?

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași pe care cu siguranță nu trebuie să îi folosiți atunci când depresia îndepărtează toate viețile pozitive și de bază:

  • Încercarea de a bea sau de a profita de experiența - lovind o altă dependență, este ușor să devii ostatic și apoi ajutorul de sine cu depresia nu va ajuta exact.
  • Încercarea de a vent furie, nepoliticos, sau aducerea unei persoane rănite - moduri de depresie sunt diferite, unele dintre ele sunt plâns și putere, dar este pe cale să strige undeva în natură, și bate un sac de box sau perna.
  • Fără absorbție a antidepresivelor - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu se luptă cu cauzele și esența problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Astfel de întrebări nu te vor deranja decât dacă îți diversifici viața, rezolvi problemele care ți-au apărut și te scapi de gândul "Nu sunt iubit de nimeni", "Nu ai nevoie de nimeni" și alții sunt o iluzie creată de tine. Și erorile, nimeni pentru dvs. nu va corecta, în mod egal, și nu va acorda prioritate, nu va reconsidera obiectivele. Dacă vă schimbați, nu trebuie să întrebați "cum să vă ocupați singur de depresie".

Cum să scapi de depresie

Cum să scapi de depresie, dacă puterea voastră este în declin, ci despre dorința de a face ceva ce nu puteți spune? Vă vom spune căile eficiente, dar este important să înțelegeți că pentru a le pune în aplicare trebuie să depuneți mult efort pentru o perioadă lungă de timp. Partea cea mai grea este să începeți. Dar, din primii pași, veți înțelege acest lucru scuti depresia este foarte posibil!

Primii pași

că scuti depresia trebuie să înceapă mici. Chiar și o plimbare simplă în parc sau o oră petrecută împreună cu prietenii va fi deja considerată un pas, chiar dacă este mic. Dar, după ce nu ați petrecut o zi, vă veți mânca mereu gânduri triste în pereții lungi ai apartamentului.

Începând cu lupta împotriva depresiei, stabiliți obiective mici și mergeți la ele cu pași încrezători. Direcționați toată energia rămasă pentru a lupta împotriva statului opresiv. De fapt, ceea ce este dificil este să-i apelezi pe cel iubit sau să mergi pe bulevardul parcului? Da, pentru o persoană care a fost deprimată de mult timp, aceasta este aproape o faptă. Dar amintiți-vă în cele mai bune momente - cu câtă ușurință s-au desfășurat astfel de acțiuni. Și ce sa schimbat acum? Dar, de fapt, nimic!

Gândiți-vă la o recompensă pentru fiecare acțiune perfectă. Îți place ciocolata? Prin urmare, o placă mică la terminarea mersului va ajuta doar la ameliorarea depresiei și la restabilirea energiei consumate.

Rolul comunicării

Eliberați depresia în primul rând sprijinul va ajuta. "Unul nu este un războinic în câmp", spune vechea zicală. Dar numai depresia vă va împiedica prin toate eforturile în acest sens - principala sa trăsătură este dorința de singurătate și de izolare. Merită să cedați acestor sentimente și ieșiți din ele va fi mult mai greu decât să intrați. Încercați să nu pierdeți legătura cu ceilalți ca un fir de salvare a vieții.

Pentru o persoană aflată în depresie, doar gândurile de a ajuta pe cei apropiați sunt insuportabile. Imediat există un sentiment de frică, vinovăție și rușine. Aceasta duce la o depresiune generală.

Pentru a elimina depresia despre asta trebuie să vorbești. Desigur, ați fost mult timp sub presiunea unor sentimente opresive și vorbiți despre ele, ca și cum ați putea să le experimentați din nou și din nou. Și cel mai rău lucru este să recunoaștem un stat deprimat.

Gândiți-vă la ceea ce trăiesc cei dragi în total inacțiune și neînțelegere a ceea ce se întâmplă. Deschideți-le și, astfel, ajutați nu numai pe voi înșivă, ci și să facilitați soarta lor. La urma urmei, starea ta nu te privește numai pe tine.

Zona de confort Statul depresiv - înstrăinarea din societate. Dacă ați introdus-o, nu ezitați să plecați! Odată ajuns în comunitate, vă veți simți imediat ușurat. În capul tău, vor exista noi gânduri care nu sunt legate de experiențele anterioare și acest lucru îți va da un sentiment de libertate. Cel mai probabil vă va plăcea și astfel, din când în când, veți părăsi din ce în ce mai mult depresia "prietenei tale", o dată ce o veți părăsi pentru totdeauna.

Dacă starea dumneavoastră este complet deplorabilă și scuti depresia fără ajutor profesional, cea mai bună modalitate este găsirea grupurilor care primesc sprijinul necesar. Apoi vă veți găsi în comunitate, iar psihologii vor putea să efectueze munca necesară. Și persoanele care se confruntă cu aceeași problemă vor putea să ofere sprijin la cel mai înalt nivel.

Cât de precis este posibil să se construiască un dialog pentru a scuti depresia cu ea? Alege o persoană cu care poți vorbi despre experiențele tale. Aveți încredere în el absolut totul și chiar ceea ce ascundeți de la voi. Și la începutul comunicării cu această persoană îi avertizează imediat că uneori el însuși va trebui să ia inițiativa conversației.

Comunicați cu vechii prieteni, petreceți timp cu care ați fost întotdeauna confortabil. Stabiliți-vă o condiție pe care trebuie să o faceți o dată pe săptămână. De exemplu, sâmbăta.

Ieșiți în "lumină". Participă la evenimente. Fie că este vorba despre un film, un teatru sau doar o petrecere. Încercați să faceți acest lucru în companii și cu cât sunt mai numeroase, cu atât mai bine.

Faceți noi prieteni. Ele vă vor umple viața cu noutate, care literalmente "împinge" sentimentele vechi. Unde le pot obține? Înscrieți-vă pentru un cerc de interese. Ai visat întotdeauna să înveți cum să cânți? Poate acum este momentul pentru asta?

Ajutorul va ajuta la eliminarea depresiei. Când îi ajuți pe cineva, simți că este necesar, ceea ce este foarte dăunător depresiei. Aflați: ce trebuie să faceți dacă un tip se schimbă.

Lucreaza pe tine insuti

gândire. Asta ne aduce la depresie și ne ajută să o scoatem. Dar, în același timp, depinde în întregime de starea de spirit a unei persoane. Privind la același lucru pe zile diferite, vom evalua în diferite moduri. Depresia îi conduce pe toți în culori gri, forțând pe toată lumea să vadă negativul.

Încetați brusc să gândiți pozitiv este puțin probabil să reușiți. În general. De-a lungul drumului pentru a scuti depresia, trebuie sa parcurgi cu atentie pașii măsurați. Învățați treptat să înlocuiți gândurile negative cu un echilibru emoțional mai echilibrat. Apoi du-te la faptul că au început să achiziționeze culori mai vii și mai vii.

Suprimați gândirea negativă

Foarte des depresia apare la persoanele care plasează prea multe cereri asupra lor. Ca urmare, ei nu pot ajunge la ei, iar auto-flagelarea începe. Coborâți bara standardelor dvs., apreciați cu adevărat capacitățile dvs. Stabiliți obiectivele dvs. și mergeți la ele pentru a stabili rezultatele, cele mai bune în scris. Cu o anumită periodicitate, priviți prin ele și vă lăudați. Gândirea negativă va merge la fundal.

Te poți ajuta să fii deprimat de oameni pozitivi, încercați să comunicați cu ei cât mai mult posibil. Aflați de la ei. Intrând în aceste sau în acele situații, atenție la reacțiile, comportamentul lor. Comparați-vă cu voi, analizați, trageți concluzii și adoptați numai binele. Încercați să imitați optimismul lor. Mai devreme sau mai târziu, reacțiile ușoare la astfel de probleme triviale precum parcarea înfundată vor intra în obișnuința dvs. și vor face față stresului mult mai ușor.

Porniți un notebook pentru a înregistra gânduri și motive negative, care le provoacă. Puteți deprima numai depresia, înțelegând cauzele acesteia. Prindeți-vă într-o dispoziție bună, căutați prin înregistrări și analizați cât de multe reacții la aceste sau acele evenimente sunt justificate. Întrebați-vă cum altfel ați putea reacționa la cât de mult ar fi mai bine și ce vă poate da.

Mai multe despre gândurile negative

Dacă nu scapi de anumite gânduri, atunci toți ceilalți pași vor fi zadarnici.

Impactul emoțional asupra percepției tale asupra lumii are un impact imens. Dacă te simți ca un ratat, atunci într-adevăr va ieși. Aduceți-vă cunoștință într-un mod pozitiv de gândire.

Nu te ajunge la o listă strictă a ceea ce ar trebui să facă sau nu, din care cea mai mică abatere se termină în autoflagelare și personal introducerea ei într-o depresiune.

Învață să nu faci concluzii rapide, acestea sunt adesea nu mai mult decât un zbor de fantezie, cu o exagerare a momentelor negative care vă conduc în mod repetat în situații stresante. Transformați gândirea într-un mod mai rațional și mai analitice.

Fiți atenți la toate lucrurile bune, ceea ce ți se spune și nu-ți reduci valoarea pentru tine. Când sunteți complimentat, nu lăsați gândul a ceea ce într-adevăr o persoană crede că este greșit și cuvintele vorbite nu sunt altceva decât lingușire. Astfel de gânduri vă vor diminua doar stima de sine și veți ușura calea depresiei pentru a vă prinde personalitatea.

Încercați să vă concentrați mai mult pe evoluțiile pozitive mai degrabă decât negativă. Dacă începeți să trăiți exclusiv pe un negativ negativ, veți deveni emoția dominantă în viața voastră.

Dacă aveți tendința de a generaliza, nu lăsați-o să se manifeste în legătură cu eșecul. Dacă nu reușiți, nu înseamnă că sunteți un ratat complet și că niciodată nu veți reuși deloc.

Noi percepem lumea în culori albe și negre. Toate sau foarte rele sau bune. Din păcate, puțini oameni știu să găsească mijlocul de aur în fluxul a ceea ce se întâmplă. La percepția extremelor, o persoană este ghidată de logica "Sau sunt perfect sau foarte rău". Și chiar dacă de ceva vreme suntem încrezători în superioritatea noastră, chiar și un mic eșec poate aduce persoana în josul stimei de sine, unde depresia se va întâlni cu siguranță. Aflați: Cum puteți ajuta o persoană în depresie.

Grijă pentru tine

Puteți să eliminați depresia numai prin afișarea unei atitudini adecvate față de dvs.. Ce anume ar trebui să fac?

Mergeți la o plimbare în fiecare zi în căutarea luminii solare și a aerului proaspăt. Oxigenul va face creierul să lucreze mai activ, iar radiațiile solare vor ajuta la producerea hormonilor de fericire.

Respectați regimul, și mai ales acesta se referă la somn. Construiți-vă ziua pentru ca somnul să dureze cel puțin opt ore.

Nu lasa stresul sa ajunga la tine.. Înțelegeți că poate provoca o frustrare severă și evita aceste situații. Chiar dacă sunteți în conflict și înțelegeți că emoțiile rele nu pot fi evitate, atunci ar trebui să aveți deja un plan de a ieși din această situație cu cele mai puțin rezerve de energie.

Descoperiți relaxarea. Alegeți tehnica potrivită și dați-i timp în fiecare zi, fie ea tehnică de yoga, meditație sau profundă respirație.

Începeți un animal de companie. Desigur, nici un câine sau o pisică nu va înlocui un adevărat contact uman, dar o altă ființă vie în casă nu vă va face să vă simțiți singuri sau izolați de lume. Iar îngrijirea pentru animalul de companie vă va distrage atenția de la gândurile triste și vă va ajuta să vă simțiți necesar.

Lucru favorit va ajuta la eliminarea negativului. Urmăriți ceea ce vă place Veți experimenta bucuria și obținerea de rezultate bune va crește și stima de sine. Restaurați vechea colecție de timbre, reveniți la o sală de gimnastică îndrăgită, manifestați-vă prin creativitate. Fă ce vrei din inimă.

Dacă este necesar, puteți chiar să vă forțați să o faceți. "Auto-violența" va trebui să fie prelungită până când veți intra în gustul și dorința de a vă îndruma.

Ia timp pentru sport. Într-adevăr, este posibilă ameliorarea depresiei cu ajutorul efortului fizic, dar fiind într-o stare depresivă, este foarte dificil să găsiți forța pentru jogging sau pentru a ridica greutățile.

Începeți cu cel mai simplu - înlocuiți ascensorul și urcări și coborâri independente, încercați cât mai puțin posibil utilizarea transportului public și a mașinii. Când acest lucru nu vă face să lucrați, încercați să începeți dimineața cu câteva exerciții de lumină.

Un obiectiv global, vă impuneți sarcina de a vă aduce la treningul zilnic de treizeci de minute. Endorfina, produsă sub stres, vă va ajuta să faceți față oricăror negative.

Cel mai important - să crezi în tine și să elimini depresia nu te va face aproape nimic!

Depresie. 22 moduri de a învinge scuipa

Dar toți acești experți știu din experiență că aproape fiecare caz de depresie poate fi suspendat, chiar și cel mai grav. Și în cazuri foarte grave - le puteți numi mope, starea de nebunie sau o zi când nu doriți să ieșiți din pat - cele mai simple mijloace pot face minuni.

Cum sa scapi de depresie?

Ajutați-vă să supraviețuiți depresiei

Ce trebuie făcut mai întâi de toate, dacă persoana apropiată de tine este în depresie?

"Trebuie să-l ascultați." Prietenul tău trebuie să vorbească ", spune doctorul de familie Robert Jaffe. Dacă cineva pe care-l iubiți, după cum credeți, este într-o stare depresivă și nu spune nimic despre aceasta, începeți mai întâi și întrebați: "Te supără ceva?" Continuați să întrebați astfel de întrebări, de exemplu: "Când ați simțit prima oară acest lucru?" Aceasta este o intrebare buna, spune dr. Jaffe. Dacă determinați momentul în care a început depresia, adesea ajută la găsirea incidentului sau incidentelor, cu care a început totul, și ieșiți rapid din depresiune.

Iată câteva sfaturi

dacă prietenul tău sa deschis și a început să vorbească despre depresie, fă totul pentru a crea un mediu confortabil. Nu încercați să imaginați situația ca fiind nesemnificativă, spunând ceva de genul: "Oh, uitați-vă, nu aveți nici un motiv să fiți deprimat";

Nu oferi soluții ușoare, cum ar fi: "Ascultați, tot ce trebuie să faceți este acest lucru." În schimb, permiteți-i să găsească propria soluție, să-ți folosească ideile;

încercați să implicați oprimatul într-o activitate fizic activă. De exemplu, faceți exerciții;

încercați să interesați persoana în găsirea unei soluții. "Amintiți-vă", spune Dr. Jaffe, "depresia poate fi definită ca o pierdere a interesului pentru tot."

Deci, dacă vă simțiți deprimat, rămâneți în melancolie, atunci viața vă ridică pe creastă, apoi o scade, încercați una dintre aceste metode recomandate pentru a vă înveseli.

Stați jos și bucurați-vă (sau cel puțin tolerați)

Benjamin Franklin a spus că în această lume nu există nimic clar, cu excepția morții și a impozitelor. A uitat ceva - tristețe

"Revedeți că nu este înfricoșător dacă sunteți puțin trist", sfătuiește William Naous, medic pedagog, psiholog cu practică privată în Long Meadow, Massachusetts. Psihologul Fred Strassburger, profesor asistent de psihiatrie la Facultatea de Medicina a Universitatii George Washington, adauga: "Intelegeti ca sentimentele triste sunt temporare, nu devin mai triste decat sunteti".

„Depresia primi doar mai rău, dacă stai în jurul casei și întrista recomandat să părăsească casa..“ Nu contează ce ai decide să faci, dacă numai ceva activ - explică Jonathan W. Stewart, MD, un psihiatru, un cercetator de la Institutul de Psihiatrie din New York. - Mergeți la o plimbare, călătoriți cu bicicleta, vizitați prieteni, citiți, jucați șah sau lucrați cu copii. Watching TV, cu toate acestea, nu este considerat un joc activ. "

Căi alternative

Nutriția corectă

„Mâncat mai mult decât orice altceva, regleaza starea de spirit, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, profesor asociat in clinica, Universitatea din California, Los Angeles Medical School de la Universitatea. - Ce substante nutritive sunt cele mai bune pentru a ajuta în lupta împotriva depresiei? Mai întâi de toate, este vorba de vitamina B și niște aminoacizi. " Aici este reteta ei:

„Dacă vă simțiți deprimat, atunci primul lucru în dimineața luați 1000-3000 mg de aminoacizi - tirozină (pe stomacul gol), iar după 30 minute ia mai complex de vitamine B in timpul micului dejun L-tirozina este convertit in norepinefrina creier, o substanță chimică. care mentine o dispozitie pozitiva si imparte putere si energie. Un complex de vitamine B, in special B6, permite organismului să metabolizeze aminoacizii.

Nu știu despre un caz de depresie ușoară care nu ar răspunde la acest tratament. "Cu toate acestea, înainte de a încerca suplimentele, trebuie să consultați un medic.

Reprezentantii a doua asociatii - Asociatia Medicala Americana si Asociatia Americana de Psihiatrie - spun ca au existat studii insuficiente pentru a sustine sau respinge afirmatia doctorului Slade.

Căutați ceva amuzant în amintirea voastră

Cea mai bună modalitate de a găsi un loc de muncă este să faceți o listă cu lucrurile care vă dau plăcere. Desigur, faptul că atunci când sunteți deprimat, nimic nu pare interesant. Ce ar trebui să fac? „Faceți o listă a ceea ce folosit pentru a vă aduce plăcere - oferă Eugene K. Walker, profesor de psihologie si director al Departamentului pentru pregătirea psihologilor pentru copii de la Centrul de Sanatate Stiinte de la Universitatea din Oklahoma -. Apoi selectați ceva din această listă edno și să le angajeze! "

dojană

„Este întotdeauna util dacă partajarea cu cineva sentimentele lor - cum ar fi Bonnie R. Strickland, un profesor de psihologie la Universitatea din Massachusetts, la Amherst -. Găsește prieteni care vă place, și să le spui ce-i în mintea ta.“

Plăcut bine

Dacă lacrimile tale vorbesc despre problemele tale, nu le ține înapoi. "Lacrimile sunt o ușurare, mai ales dacă știi la ce te plâng", explică Robert Jaffe, un terapeut de familie din Sherman Oaks, California.

Alarmă: când este timpul să căutați ajutor

Dacă vă simțiți foarte deprimat și acest sentiment nu trece nici după ce ați încercat tot ceea ce știți, este probabil timpul să vă întoarceți la un terapeut. Expertii de la Institutul National de Sanatate Mintala sugereaza ca oricine care experimenteaza 4 din urmatoarele simptome pentru mai mult de 2 saptamani ar trebui sa caute ajutor medical.

Un sentiment constant de tristete, anxietate sau "goliciune"! "Un sentiment de speranță și / sau pesimism.

Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare.

Pierderea interesului sau plăcerii în activități normale, inclusiv sexul. Tulburări de somn (inclusiv insomnie, recuperare prea devreme și / sau somnolență dimineața).

Anxietate (modificări ale apetitului, pierdere sau creștere în greutate).

Energie redusă, slăbiciune și / sau un sentiment de "pierdere de viteză".

Gânduri de deces, sinucidere sau tentativa de sinucidere.

Anxietate și / sau iritabilitate.

Memorie insuficientă, incapacitatea de a se concentra și / sau de a lua o decizie.

Stați jos și analizați situația

"Se întâmplă adesea că atunci când aflați sursa depresiei, vă veți simți mai bine", spune dr. Strassburger. "După ce ați înțeles ce este problema, puteți începe să căutați o cale de ieșire din ea".

Încercați și încercați din nou, și. predare

„In copilarie si adolescenta vom face planuri și dețină asupra lor, chiar și atunci când viața ne dovedește că acestea sunt ireale, - spune Arnold Gessel, MD, un psihiatru in practica privata in Brumolle, Pennsylvania. - urmărirea obiectivelor evaziv poate conduce la depresie, iar acesta este momentul în care trebuie doar să spui: "Am făcut tot ce am putut" și să se retragă.

Du-te pentru sport

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la depășirea depresiei. Dacă exercita deja în mod regulat și sunt în formă fizică bună, dar într-o stare de spirit depresivă, încearcă să „facă o epuizare fizică completă - sugerează Dr. Gessel -. Aceasta este o modalitate buna de a scapa de stres.“

Luați cutia cu creioane colorate

„O modalitate foarte bună de a-și exprima sentimentele - acest lucru este de a le, sau mai bine scrie încă, desena, - spune Ellen McGrath, presedinte al Grupului National de Lucru pe tema“ Femeile si depresie, „American Psychological Association si un profesor asistent la Universitatea din New York, -. Dacă imediat după ca ceva să te supăr, tu stai jos și începe să tragă, vei fi uimit de modul în care vă ajută să obțineți emoțiile în mai multe culori Selectarea Utilizați roșu sugerează furie, negru -.. tristețe și gri - preocupare“.

Analizați faptele, doamnă

„Uneori, atunci când începe să evalueze ipoteza lor, prin compararea lor cu realitatea, puteți constata că lucrurile nu sunt asa cum crezi - spune Dr. Knaus -. De exemplu, bănuiți că iubitul tau te inseala (un motiv bun pentru depresie Întreabă-l, poate că te-ai înșelat.

Faceți ceva cu adevărat plictisitor

Poate că, pentru a ridica spiritul, trebuie doar să vă distrați atenția, să vă îndreptați atenția spre problemele voastre. Pentru a realiza acest lucru, „du-te face ceva teribil de plictisitor - sugerează Dr. Knaus -.?. De exemplu Curățați dala în baie cu o periuta de dinti sau au în vedere din nou aceeași listă, și din nou, și din nou“.

Încetini ritmul

Uneori viețile noastre pot fi foarte tensionate. Dacă bănuiți că cauza depresiei este prea intenționată, atunci este posibil să aveți nevoie
doar relaxeaza-te, spune Dr. Strickland. "Acordați mai mult timp unor astfel de activități cum ar fi băi calde, masaje."

Evitați luarea deciziilor importante

"Cand esti deprimat, nu te poti baza cu adevarat pe deciziile tale", spune Robert S. Brown, MD, profesor de psihiatrie la Scoala Medicala din Universitatea Virginia. El recomandă amânarea deciziilor importante până când vă veți simți mai bine, ceea ce, desigur, vă va încetini ritmul.

Trateaza-i pe altii cu respect

„Stare depresivă te poate face iritabil față de ceilalți - avertizează Dr. Knaus. - evita agresiunile, pentru alții puteți răspunde în același spirit, și că ai nevoie doar de cel mai puțin, atunci când sunt deprimat.“

Stai departe de magazinele mari

„Pe lângă ciocnirile cu oamenii, de luat masa afara poate provoca un“ efect de bumerang „atunci când depresia dumneavoastră - avertizează Dr. Knaus -. Atunci când faceți o achiziție. - să se bucure de viață, dar se va transforma într-un coșmar atunci când trimiteți contul“

Închideți frigiderul

„Ospăț au de asemenea un“ efect de bumerang“, - spune Dr. Knaus -. În timpul vacanței supraalimentarea poti fi si sa se simta bine, dar cu o creștere în consecință taliei și depresia va crește cu câțiva centimetri de mers pe jos acasă, dacă. trebuie să depășim dorința de a mânca. "

Medic de acasă. Căi de atac medicamente.

Este posibil să se vindece depresia la domiciliu

Despre diagnostic

Depresia este o tulburare mentală caracterizată prin tonul redus, starea depresivă, apatia, letargia. În prezent, această boală este considerată cea mai frecventă printre alte tulburări mentale. Potrivit statisticilor, această boală afectează până la 20% dintre adulți și aproximativ 5% dintre copiii din țările dezvoltate.

Simptomele bolii pot fi împărțite în trei grupe:

  1. Simptomele emoționale (tristete, starea de depresie, iritabilitate, resentimente și un sentiment de vinovăție, pierderea interesului în viață și plăcerile plăceri obișnuite, în depresia majoră - pierderea capacității de a experimenta toate distresul emoțional).
  2. simptome fiziologice (tulburări de somn, pierderea dorinței sexuale, tulburări ale motilității intestinale, durere în inimă, stomac, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare, sau invers, pofta de mancare excesiva).
  3. Simptome comportamentale (respingerea contactului cu oamenii și divertismentul, apatia, pasivitatea, atenția redusă și viteza de gândire, pesimismul, percepțiile negative asupra lor și asupra întregii lumi).

Cauzele bolii: mai multe motive pentru vizitarea unui medic

Există mai multe grupuri de cauze care cauzează depresie:

  1. Motive sociale. Ritmul accelerat al vieții, concurența în societate, instabilitatea socială, idealurile lucioase ale succesului. Toate acestea împreună cultivă anumite criterii de succes, potrivite în care, într-adevăr, doar pentru cei aleși. Și pentru oamenii obișnuiți, incapacitatea de a obține astfel de rezultate dă naștere la un sentiment de nemulțumire constantă, de depresie.
  2. Motive psihologice. Printre acestea se numără gândirea negativă (obiceiul uman de a observa doar partea negativă a vieții, și în altele), stresul (conflict, divorț, membrii familiei alcoolismul, moartea celor dragi), izolare socială.
  3. Biologică. Uneori cauza depresiei este o încălcare a schimbului de neurotransmițători (serotonină, norepinefrină, acetilcolină și altele). De asemenea, depresia poate apărea ca un simptom lateral în alte boli grave.

În al treilea paragraf există ocazii pentru o vizită la medic. Fără a fi expert, o persoană nu poate determina cu exactitate ce a cauzat dezvoltarea depresiei în cazul său.

Este clar că stresul apare în viața fiecăruia dintre noi, iar "standardele societății" sunt presate de toată lumea. Dar cum puteți fi siguri că în cazul dvs. nu a fost adăugată cauza biologică aici? În acest caz, încercările de a vindeca numai depresia, în cel mai bun caz, pur și simplu duc la nimic și, în cel mai rău caz, pot agrava situația.

Deci, sunt necesare cel puțin diagnostice medicale calitative. Și cum să tratăm boala - va depinde de cauzele bolii și de severitatea simptomelor.

Ce metode vor funcționa?

Tratamentul medicamentos pentru depresie (de obicei antidepresive) este de obicei prescris doar în cazuri grave și pentru o perioadă scurtă de timp. Drogurile ultimei generații, deși nu sunt dependente, dar au încă un număr de efecte secundare. Dacă starea pacientului nu este atât de severă, este mai bine să evitați să luați medicamente.

auto-tratament

Dacă sunteți sigur că starea dumneavoastră nu este atât de severă și că ați decis să o faceți fără ajutorul specialiștilor, amintiți-vă că pentru tratamentul calitativ al oricărei stări nevrotice trebuie să îndepliniți mai multe sarcini:

Sarcina 1. Învață să te relaxezi și să îți schimbi mintea

Acesta este punctul cheie. Fără ea, toată iarba dvs. liniștitoare poate fi turnată în siguranță în chiuveta de bucătărie. Pentru această sarcină, meditația (pentru credincioși - rugăciuni) este potrivită. Într-o perioadă de depresie, gândurile circulă ca niște cai de circ și totul despre același lucru - totul e rău, viața a eșuat, nu vrei nimic, etc. Sarcina ta este să înveți mai întâi cum să-ți curăți mintea de aceste imagini negative și, în viitor, să o umple cu imagini pozitive și pline de bucurie. Nu fiecare persoană (mai ales într-o stare de depresie) va stăpâni această sarcină pe cont propriu. Încercați să contactați grupuri de persoane asemănătoare (de exemplu, yoga de grup) sau, totuși, contactați un psihoterapeut.

Sarcina 2. Învățați să vă relaxați corpul

În momentul stresului, corpul uman simte super-mobilizarea: respirația devine mai rapidă, bataile inimii, tulpini musculare. Antipodul acestei condiții este relaxarea completă. Dacă nu aveți abilități de relaxare - corpul "include" versiunea proprie de relaxare, dar este puțin probabil să vă placă. Aceasta este depresia - apatie, letargie, slăbiciune. De fapt, ați fost deprimat tocmai pentru că nu știați cum să vă relaxați singuri, acesta este organismul și include "regimul de repaus de urgență". Prin urmare, o sarcină extrem de importantă este să învățați să vă relaxați corpul. Există numeroase metode - metode de relaxare respiratorie și musculară, masaje și băi calmante, proceduri spa. Alegeți-vă gustul, dar amintiți-vă că, în cele din urmă, trebuie să realizați o relaxare completă a corpului: respirația calmă, chiar bătăile inimii, mușchii sunt complet relaxați.

Sarcina 3. Asistență fizică pentru corpul dumneavoastră

Acesta include multe sub-elemente:

  • activitatea fizică moderată (în același timp, se produc endorfine, astfel încât să fie asigurată o dispoziție bună;
  • o alimentație adecvată (trebuie să includă toate vitaminele și oligoelementele necesare pentru activitatea sistemului nervos) și o cantitate suficientă de apă (excesul de toxine, excesul care cauzează, de asemenea, simptome depresive);
  • Excluderea substanțelor nocive (alcool, fumat, cafea puternică etc.);
  • optimizarea regimului zilei (du-te la culcare nu mai târziu de ora 22, durata somnului nu este mai mică de 9 ore, cu utilizarea insomniei taxe liniștitoare sau medicamente speciale așa cum este prescris de medic);
  • plimbări zilnice obligatorii în aerul proaspăt;
  • cu stres constant sau malnutriție - este necesar să se adauge vitamine dieta, de preferință complexe speciale marcate cu "antistres";
  • aplicarea plantelor medicinale și utilizarea uleiurilor aromatice după cum este necesar (cu simptome de depresie - ierburi tonifiante, cu stres și excitare - sedative);
  • în timp pentru a trata orice boli emergente, de la herpes la aritmie, deoarece orice boală slăbește în mod automat corpul și, în primul rând, sistemul nervos.

Realizând aceste sarcini, puteți împiedica partea leului de tulburări neurotice și chiar să ieșiți din starea depresivă deja existentă (dacă se află în stadiul inițial). Dar cu depresie severă, este posibil ca aceste măsuri să nu fie suficiente. În acest caz, asigurați-vă că contactați specialiștii.

Cum să scapi singur de depresie, anxietate și singurătate

Depresia este o stare mentală în care oamenii se simt oprimați și oprimați. Adesea este însoțită de pierderea interesului pentru viață. Nu e de mirare că depresia este confundată cu o stare proastă. Să ne uităm la modul de a scăpa de depresie pe cont propriu acasă.

Voi lista primele semne și simptome ale depresiei. Aceste cunoștințe vor fi utile în viață.

  • Indiferența față de evenimentele care apar, ca și în cazul crizei medii de vârstă după 40 de ani la bărbați.
  • Lipsa de răspuns la știrile triste și bucuroase.
  • Scăderea constantă, indiferent de timpul petrecut în pat.
  • Lipsa unui sentiment de frică, bucurie, dragoste, singurătate.
  • Oboseala, lipsa de atentie, incapacitatea de concentrare si absenta.
  • Apetit slab.
  • Dispariția interesului față de hobby-uri, hobby-uri și activități care au dus la ridicarea stării de spirit.
  • Gânduri despre sinucidere.

Dacă se observă astfel de semne, este necesară începerea luptei împotriva depresiei. În astfel de cazuri, se recomandă să consultați un medic, deoarece depresia în stare neglijată este o boală gravă. Medicul va sfătui antidepresivele - medicamente care normalizează nivelul de dopamină și serotonină din organism. Ca urmare, condiția care însoțește boala va părăsi temporar.

Căi eficiente de auto-gestionare a depresiei

Dacă starea depresivă nu are o natură clinică, puteți scăpa de boală pe cont propriu. Luați în considerare modalități simple, dar eficiente de combatere a depresiei.

  1. Adrenalină. Numai emoțiile puternice sunt capabile să treacă prin depresie. Cauzează ocuparea lor extremă, ajutând la scuturarea sufletului și a corpului.
  2. comunicare. Într-o stare deprimată, nu există dorința de a comunica. Oamenii se apropie, nu părăsesc limitele locuințelor și nu fac nimic. Comunicarea cu oamenii va ajuta să nu cadă în abis. Dacă încercați să restaurați viața, nu neglijați comunicarea.
  3. Lipsa de plângeri și plânsuri. Spre deosebire de punctul precedent, plângeți-vă pentru a închide oamenii ar trebui să fie mai puțin probabil. Vorbind constant despre problemă, se concentrează atenția, care afectează negativ corpul.
  4. Filtrarea gândurilor. Punctul aminteste cel precedent, dar se refera la conversatii cu sine. Gândurile rele amplifică situația. Nu vă gândiți la problema greșită, gânduri directe într-un mod pozitiv. Uita de situații și evenimente rele.
  5. Vizionarea emisiunilor TV. Cu depresie, filmele de Anul Nou sunt indiferente. În schimb, treceți la vizionarea emisiunilor TV. Asa ca impingeti experientele, concentrandu-se pe complotul imaginii. Puteți găsi zeci de seriale de diferite genuri care strâng și revin interesul în viață.
  6. Relaxare în aer liber. Mama Natură este gata să-i ajute pe locuitorii planetei. Ieșiți cu prietenii la un picnic sau singur pentru o plimbare. Chiar dacă este iarna, mergeți la schi sau săniți.
  7. Experimente cu aspect. Modificați imaginea, schimbați coafura și actualizați dulapul. În caz de depresie, apariția este de ultimul interes pentru om, dar transformarea externă va facilita soarta.
  8. Schimbarea situației. Un mediu nefavorabil conduce la depresie. În orice mod, schimbați-l.
  9. sportiv. Pentru un caz ușor, suficientă efort fizic. Dacă depresia este pornită, nu puteți face fără epuizare fizică. Fortați-vă să vă mișcați mușchii și să vă exercitați.
  10. Forța Duhului. Fără aceasta, consiliile listate sunt ineficiente. Cu depresia, nu vrei să faci nimic, dar încercați. Indiferent de bunăstarea ta, conduce o viață activă.

Dacă aceste metode de tratare a depresiei nu ajută, căutați un ajutor profesional de la un psiholog. Nu fiți timizi și nu vă temeți, într-o astfel de situație ar putea exista toata lumea. Păstrați sănătatea în prim-plan, mai ales când vine vorba de psihic.

Cum să depășească depresia și anxietatea

Mulți oameni suferă de depresie, pentru că viața nu este ușoară. Dacă obosit de oboseală, tristețe și lipsă de plăcere, aderând la recomandări, se va întoarce la un mod normal de viață, câștigă fericire și bucurie. Starea depresivă care a împiedicat acest lucru se va evapora.

  • Amintiți-vă copilăria, când după o altă injecție aveți ceva delicios. Dulciuri va ajuta în lupta împotriva depresiei, deoarece participă la producerea hormonului fericirii. Cumpărați un tort, gătiți un tort de burete sau beți un ceai fierbinte în timp ce stăteați pe un scaun. O astfel de distracție va încărca forțele și starea de spirit excelentă.
  • Obțineți o parte din hormonul fericirii care poate fi și cu efort fizic. Du-te la sala de gimnastică sau mergeți la o plimbare cu aer curat. Acest lucru va ridica starea de spirit și va aduce mușchii în ordine.
  • Cumpărăturile în lupta împotriva anxietății și depresiei ajută. Chiar dacă nu există bani pentru cumpărături, mergeți la cumpărături cu unul iubit, încercați câteva haine și distrați-vă.
  • Găsiți interlocutorul. Dacă nu reușiți, luați un câine. Un animal de companie are nevoie de îngrijire. Plătiți timp pentru animalele de companie, veți uita de probleme și nenorociri.
  • După un act sexual violent și activ, corpul va fi umplut de energie, iar starea de spirit se va ridica la cer.
  • Dacă aceste metode sunt ineficiente, mergeți la un medic care va prescrie antidepresive. Contrar denumirii, medicamentele s-au dovedit a fi în lupta împotriva anxietății.
  • Nu ignora psihoterapia. Au fost dezvoltate multe tehnici psihoterapeutice care vor identifica și elimina cauzele comportamentului și gândirii anxioase. Cu depresie, lumea pare a fi înfricoșătoare și sumbră. Terapia o va rezolva.
  • Pentru a combate senzația de panică și manifestările de anxietate, utilizați unelte speciale pe care le va numi medicul.
  • În unele cazuri, luați medicamente suplimentare care stabilizează starea de spirit și comportamentul. Psihologii recomandă medicamente care normalizează somnul.

Indiferent de metodele și medicamentele de combatere a anxietății, mâncați bine și respectați regimul de muncă și odihnă. Nu uitați, pentru a rezolva problema cu ajutorul drogurilor și alcoolul nu va funcționa.

Arma ideală împotriva unei stări depresive este activitatea fizică. El ridică starea de spirit și aduce mai aproape momentul de victorie asupra afecțiunii. Acordați atenție exercițiilor care se relaxează emoțional. Este vorba despre yoga și exerciții de respirație.

Toată lumea cunoaște avantajele unui stil de viață sănătos, dar nu toată lumea are voința de a-și schimba viața. Nu trageți, o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos va atenua considerabil simptomele și consecințele bolii.

Cum să depășească depresia și singurătatea

Suplimentat de singurătate, depresia este o boală psihologică care duce la probleme fiziologice. Dacă vă străduiți pentru o viață normală, în primul rând să depășiți boala.

Luați în considerare sfatul util al psihologilor, tehnicilor și recomandărilor care vă vor ajuta să scăpați de depresie, anxietate și singurătate. Tehnicile independente nu prevăd utilizarea medicamentelor, care pot fi prescrise numai de un medic.

  1. Verificați-vă în muncă. Pentru a face față singurătății, scufundați-vă în muncă, oferindu-i toată puterea. Prin munca grea, curatati mintea. Numărați rezultatul în cazul în care lucrarea aduce bucurie și plăcere.
  2. Comunicați cu oamenii. Comunicarea este cheia succesului. Este mai bine dacă găsiți un loc de muncă legat de comunicare. Ca rezultat, puteți câștiga și rezolva problema în același timp. Comunicați constant, uitați de singurătate.
  3. Stabiliți un obiectiv. Pentru a lupta împotriva depresiei, creați un vis sau stabiliți un obiectiv, realizarea cărora va dura ani. Obiectivele mici contribuie la gestionarea depresiei și a singurătății. Împreună cu visul obțineți un stimul pentru acțiune.
  4. Apreciez-te. Mulți nu pot depăși depresia și singurătatea, deoarece nu se prețuiesc pe ei înșiși și pe munca lor. După ce au făcut ceva grozav, ei iau ceva mai substanțial, fără să dea o importanță deosebită realizării anterioare. Ca rezultat, nu obțineți fericirea care trăiește în interior.
  5. Fii optimist. Numai un optimist este capabil să stabilească un obiectiv și în ciuda obstacolelor și a obstacolelor în calea atingerii acestuia. Dacă toată lumea se teme, viața va deveni gri și lipsită de sens. Ce fel de stare de spirit și ce fel de motivație în acest caz putem vorbi?
  6. Găsiți un hobby. Eliberarea cătușelor de singurătate va ajuta și un joc preferat. A face ceva interesant, obțineți emoții pozitive și o mare de bucurie. Dacă nu există niciun lucru favorit, căutați-l.
  7. Ia timp liber. Un bun mijloc împotriva flagelului este angajarea permanentă. De la depresie, unii oameni suferă, care au mult timp liber. Situația este agravată de oboseală și tensiune nervoasă.
  8. Planificați ziua. Faceți un program pe o săptămână și păstrați un jurnal. Efectuați liste de sarcini pentru o zi sau o săptămână. Ca rezultat, nu vor exista niciodată probleme cu ce să facem.
  9. citit. Cărțile vă vor ajuta să deveniți fericiți și de succes. Du-le în librărie.
  10. Vizionați filme. Vizionând filme sau programe cognitive, apropie-te de obiectiv. Principalul lucru este că ele nu afectează psihicul și nu agravează singurătatea.
  11. Creați o familie. O viață singuratică este plictisitoare și duce la depresie. Dacă sunteți singuri, luați o familie. Crede-mă, problemele de familie și responsabilitățile nu se vor plictisi. Dacă apare un copil, viața se va juca cu grijă și distracție.
  12. Dezvoltarea spirituală. Cât de des apar în aerul proaspăt. O ședere permanentă în patru pereți nu va duce la unul bun. De câteva ori pe zi, faceți o scurtă plimbare pe străzile orașului. Starea de sănătate se va îmbunătăți.
  13. Ascultați muzică. Aveți grijă să case muzica de sunet. Nu este necesar să urmăriți stilul muzical. Principalul lucru este că piesele sunt plăcute și promovate "relaxare".
  14. Nu regreta trecutul. Indiferent ce sa întâmplat, viitorul este mai important. Având această abordare, eliminați stresul, singurătatea și anxietatea, depresia și alte boli psihologice care vă strică viața.

Aplicând sfaturi în practică, obțineți rezultatul. Folosiți-le nu în izolare, ci într-un mod complex.

Potrivit statisticilor, aproximativ o sută de milioane de oameni din lume suferă de depresie. Rusia ocupă una dintre pozițiile de lider în răspândirea bolii. Care este motivul? Ecologie rea? Ritmul rapid al vieții? Lipsa de odihnă? Cred că asta nu este scopul. Mulți au o imunitate stabilă față de boală. Prin urmare, factorii enumerați nu au nimic de a face cu ea. Originile bolii stau mai profunde.

De ce apare depresia?

În timpul multor ani de lucru cu un număr mare de pacienți, medicii au identificat mai mulți factori care au contribuit la apariția tulburării. Acestea sunt impulsul pentru apariția predaților bolii. Printre acestea:

  • Pierderea unui iubit.
  • Boală somatică severă.
  • Conflicte constante.
  • Tulburări psihice.
  • Violența.
  • Ediția ereditară.
  • Utilizarea necontrolată a medicamentelor.
  • Dependența.
  • Situații de viață de înaltă complexitate.

Viața nu este ușoară, dar depresia nu apare întotdeauna. Mulți se confruntă cu situații dificile și nu se tem de etapele de viață. Dar există și personalități care, la vederea dificultăților, își pierd mâinile. Ele sunt supuse depresiei, însoțite de manifestări sociale, fiziologice și depresive.

Principala cauză a tulburării depresive este viziunea distructivă asupra unei persoane. În același timp, el are o concepție incorectă asupra lumii și există în disarmament cu lumea exterioară. O astfel de persoană nu este capabilă să rezolve problemele și nu dispune de resursele necesare adaptării. Cauza principală a depresiei constă în zona mentală a unei persoane.

Pentru a combate cu succes boala nu necesită absorbție în masă a antidepresivelor, ci căutarea și eliminarea cauzei dezordinii. Numai această abordare ajută la combaterea depresiei. Cea mai eficientă este tehnica psihoterapeutică.

Potrivit psihologilor, succesul tratamentului depinde de dorința pacientului, însă nivelul calificării medicului este important. Numai câțiva au grijă de sănătate. Informațiile pe care le dau mai jos vor obliga pe cei care neglijează sănătatea să-și schimbe poziția. Îți voi spune de ce se recomandă să lupți împotriva depresiei.

Datorită metodelor psihoterapeutice, puteți să depășiți flagelul în orice stadiu al dezvoltării. În primele etape de tratament este mai rapid. Orice simptom, indiferent dacă durerea este severă sau lipsa de dispoziție, acționează ca un semnal pentru organism pentru ajutor. Dacă semnalele sunt ignorate, acest lucru va duce la consecințe teribile, inclusiv la sinucidere. Conform statisticilor, fiecare a zecea persoană care suferă de o tulburare depresivă gravă este determinată să se sinucidă.

Din fericire, nu se termină întotdeauna în acest fel. Cel mai adesea există tulburări psihologice și fizice ale sănătății, există probleme în viața personală și de familie, activități profesionale.

Se demonstrează că depresia agravează viața și afectează grav durata acesteia. Nu puteți lăsa boala fără atenție. Pentru primele semne și simptome, asigurați-vă că solicitați ajutor calificat.