Gâtul dur - cum să amelioreze tensiunea musculară

Tensiunea musculara a gatului este o problema tipica pentru lucratorii din birouri. Durerea din regiunea cervicală contribuie nu numai la oboseala cauzată de munca sedentară prelungită. Spasmele muschilor gâtului, rigiditatea și durerea pot vorbi despre dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale.

Pentru a opri dezvoltarea patologiei și prevenirea complicațiilor, efectuați exerciții terapeutice. Acordați-vă timp pentru a autosamaliza mușchii gâtului. Acordați atenție recomandărilor preventive.

Care este rigiditatea muschilor?

Dacă profesia face petrecerea mult timp pe scaun la calculator, mai devreme sau mai târziu, o persoană va trebui să afle care este rigiditatea rigidă a gâtului. Simptomele ei sunt spasme musculare permanente și dureri dureroase. La sfârșitul zilei de lucru, capul începe să dureze, "împușcă" în regiunea gâtului, capul se rotește și apare o stare pre-stupoare. Astfel de simptome provoacă o tensiune musculară constantă. Apoi se dezvoltă osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Complicațiile pot fi patologii mai periculoase ale coloanei vertebrale și ale circulației sângelui. Pentru a opri acest proces, trebuie să îndepărtați încărcătura din mușchi, dați gâtului o odihnă.

  • De asemenea, citiți: capul doare din cauza bolilor unei coloane vertebrale

Cel mai probabil, citiți acest articol în timp ce stați la calculator. Evaluați dacă gâtul este în poziția corectă:

  1. Umeri nu ar trebui să fie ridicate;
  2. Trapezul nu trebuie înrădăcinat.

Trapezurile sunt adesea supraîncărcate din următoarele motive:

  • Stresul și oboseala;
  • Poziția umărului ridicată;
  • Umerii sunt deplasați înainte (înclinat).

Consecințe și tratament

În gât există o mulțime de nervi și capilare, alimentând creierul și transmitându-i semnalele corpului. Vertebrele gâtului sunt cele mai subțiri, există doar șapte. În acest caz, vertebrele cervicale trebuie să reziste până la opt kilograme din greutatea capului uman! Pentru a susține capul, corpul a asigurat această zonă cu 32 de mușchi, care ajută la menținerea capului drept, ajută la mișcarea și protejarea circulației cerebrale. Gâtul conține patru artere mari și opt nervi, precum și cel mai important compartiment al măduvei spinării. Aici - centrul de aprovizionare cu sânge a creierului, organele interne ale pieptului, mâinile.

Stresul din gât afectează negativ activitatea vaselor de sânge și a nervilor. Creierul primește oxigen și nutrienți mai puțin necesari, mușchii slăbesc.

Ca urmare, o persoană suferă de durere în mușchii gâtului și umerilor. Capul începe să doară, este mai greu să muți gâtul. Dacă tensiunea persistă de mai mulți ani, ridurile și umflarea feței apar mai repede. Există o migrenă, se deteriorează vederea, se acumulează sare. Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării sunt blocate, ceea ce determină ca pacientul să sufere de radiculită, să primească noi complicații.

exerciții

Există mai multe modalități simple de a scuti tensiunea de la trapez. Acestea vor ajuta la scăderea durerii și a senzației de rigiditate:

  1. Îndreptați-vă spatele, lăsând pieptul înainte (potrivite dacă vă așezați în mod constant);
  2. Ridicați și coborâți umerii de câteva ori;
  3. Relaxați-vă complet complet zona cervicală și brațul umărului.
  • Citește și: Cum se face gâtul cu auto-masaj

Pentru a vă relaxa gâtul cu exerciții terapeutice, trebuie să plasați corect corect capul. Partea din spate a capului este usor ridicata, imagindu-se ca ceva trage din spate. Chin ușor în spate, trăgându-l spre interior. Aceste mișcări relaxează zona gâtului și a capului, ajută să vă reamintiți obiceiul de a vă menține capul prea mic sau prea înalt. Respirația este eliberată, spatele se îndreaptă.

  1. Relaxați-vă brațul umărului și ajungeți la partea superioară a coroanei. Încercați să simțiți întinderea vertebrelor gâtului, în timp ce întoarceți ușor capul în direcții diferite;
  2. Apoi puneți colecțiile pe piept și frecați-le zona cheie. Cu grijă, fără a vă mișca brusc, în timp ce, în același timp, întoarceți-vă cu capul;
  3. După aceasta, aruncați-vă capul înapoi și încercați să frecați gâtul gâtului cu regiunea occipitală;
  4. În timpul lucrului sedentar, urmăriți poziția umerilor și, dacă sunt crescuți, coborâți-le. Deci vă relaxați trapezul, salvați-vă gâtul de spasme inutile.

Osteochondroza provoacă durere și senzație de rigiditate. Există un alt exercițiu simplu care slăbește rapid aceste simptome. Puneți mâna pe umărul opus astfel încât degetul mare să atingă regiunea cervicală. Masează mușchii mari și indici care unesc gâtul și umerii. Repetați din partea opusă

Auto-masaj

Sindromul de durere și spasmele mușchilor din zona gulerului pot fi simptome ale osteochondroziei cervicale. Pentru a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pentru a ușura tensiunea de pe gât, faceți ședințe de auto-masaj la domiciliu. Faceți toate mișcările viguroase, dar evitați disconfortul. Rezistența impactului este în creștere. Mișcările de mișcare de-a lungul gâtului merg întotdeauna de sus în jos.

  1. Stând sau stați pe un scaun ferm, îndreptați-vă spatele;
  2. Pune-ți ambele mâini pe gât, o loveste, atingând trapeza. Apoi strângeți palma mâinii mai întâi cu o parte a gâtului, apoi cu degetul celălalt;
  3. Se freacă mușchii gâtului, efectuând mișcări de rotație într-un cerc de la mijloc spre lateral. Asigurați-vă că frământați mușchii, prinși cu palmele mâinilor. Finalizați sesiunea cu lovituri;
  4. După ce ați terminat auto-masajul muschilor din spate ai gâtului, mergeți la nivelul membrelor anterioare. În primul rând, trageți întreaga suprafață frontală a gâtului cu o mână, înfășurându-l în jurul degetelor. Notă importantă - încercați să nu afectați glanda tiroidă, ci să-i mișcați, să nu o presați;
  5. În spatele urechilor, găsiți mușchii mastoizi ai gâtului. Împingeți-le cu mișcări rotative ale degetelor, deplasându-se de sus în jos;
  6. Apoi, prindeți acești mușchi pe rând, înclinându-vă capul în lateral;
  7. Finalizați procedura prin mișcarea din față. Puteți să le întrerupeți în mijlocul procesului și un pic pe mușchii. După o sesiune de auto-masaj, relaxați-vă, relaxați-vă.

profilaxie

Pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în cadrul departamentului de col uterin, acordați atenție recomandărilor preventive:

Suprasolicitarea musculară

Mulți oameni, în special cei care duc un stil de viață activ, se confruntă adesea cu simptome de oboseală a mușchilor. Suprapunerea musculară reprezintă o stare emoțională, fizică și comportamentală care provine din excesul volumului și din intensitatea exercițiului fizic asupra capacităților restaurative ale corpului. Un astfel de sindrom cauzează dureri și crampe în mușchi și poate provoca leziuni semnificative corpului uman.

Cauze ale tulpinii musculare

Printre principalele motive pentru apariția suprapunerii musculare se pot identifica următoarele:

  • oboseală a grupurilor musculare individuale din cauza efortului fizic ridicat;
  • prelungirea șederii corpului într-o poziție în care mușchii sunt în tensiune constantă;
  • slăbiciune și lipsă de pregătire în țesutul muscular;
  • hipotermia musculaturii, în special în cazurile în care acestea au fost supraîncărcate și supuse brusc frigului sau vântului;
  • condiții stresante;
  • postură incorectă;
  • incapacitatea de a relaxa în timp util și corect mușchii.

evidență

Principalul simptom al suprapunerii musculare este sindromul durerii generalizate, spasmul și oboseala musculară, care au îngrijorat o persoană mai mult de trei luni. Manifestarea sindromului poate fi de asemenea durere în jumătatea dreaptă sau stângă a trunchiului sau durerea în palpare în următoarele locuri:

  • la punctul de atașare a mușchilor occipitali;
  • la punctul de atașare a supraspinatusului, situat pe partea superioară a lamei;
  • în punctul central al liniei superioare a mușchiului trapez;
  • în punctul celei de-a doua articulații cartilaginoase costale;
  • la un punct aproximativ doi centimetri deasupra epicondylei laterale a umărului;
  • la un punct situat în partea superioară a marginii anterioare a mușchiului gluteus;
  • la un punct situat în spatele proeminenței unui trohanter mare;
  • în zona articulației genunchiului.

În paralel cu sindromul durerii, suprapunerea musculară poate fi exprimată și prin alte simptome tipice, sub forma:

  • dependența manifestărilor clinice de vreme;
  • insomnie;
  • oboseală crescută;
  • migrenă;
  • sindromul intestinului iritabil;
  • amorțirea mușchilor;
  • imaginația senzuală de supărare.

Cum de a scapa de stres?

Există mai multe modalități eficiente de a calma tensiunea musculară:

  1. Tehnici de aplicare de relaxare totală, permițându-vă să vă relaxați toate tipurile de muschi sa se relaxeze, scuti de stres și de a lua o atitudine pozitiva. Când o să aleagă o cameră liniștită și pașnică, se află pe o suprafață confortabilă, respirație calm și uniform, cu ochii închiși, se pot relaxa mental fiecare mușchi, pornind de la cap.
  2. Exerciții speciale, o caracteristică și o listă a cărora depinde de localizarea sindromului. De exemplu, cu suprapresiune musculară în partea superioară a spatelui, înclinarea capului, lovirea și deformarea lamei umărului și ridicarea umerilor sunt eficiente.
  3. Masaj. Cel mai bine este dacă este efectuat de un specialist calificat. Cu procedura de auto-exploatație pentru a începe dureri musculare trebuie să fie încălzite cu ajutorul mangaindu și mișcări circulare și apoi le framanta prin atingerea degetelor și furnicături ușoare. Pentru a termina masajul, aveți nevoie de mișcări de mișcare.
  4. Efect de temperatură. Această metodă vă permite să reglați procesul de aprovizionare cu sânge a mușchilor și constă în aplicarea alternativă a compreselor reci și calde la mușchii bolnavi sau folosind un duș de contrast.

Dacă există un sindrom de dureri musculare prelungite, în plus, însoțit de simptome concomitente, atunci, cel mai adesea, tensiunea de auto-ameliorare nu devine suficientă. În astfel de cazuri, se recomandă să solicitați sfatul unui specialist care poate determina cauza sindromului și, de asemenea, să prescrie direcția corectă de tratament.

Rănirea de la suprapunerea musculară

Suprasolicitarea oricărei grupe musculare poate provoca un risc semnificativ pentru sănătate. Exemplele impactului său negativ sunt:

  • durere permanentă, agravarea calității vieții și ducând astfel la depresie;
  • compresia coloanei vertebrale, conducând la distorsiuni scolitice și, ca urmare, afectarea circulației sanguine a diferitelor structuri nervoase;
  • compresia vaselor creierului, care duce la dezvoltarea migrenei;
  • comprimarea vaselor coronare, care duce la o perturbare a furnizării de țesuturi moi, ca urmare a faptului că pielea devine uscată și neclară;
  • perturbarea nervului ocular, ducând la o deteriorare accentuată a vederii.

Pentru a evita consecințele negative ale tulpinii musculare, este mai bine să nu lăsați să apară. În acest scop, este suficient să se respecte câteva măsuri preventive simple. În primul rând, ar trebui să vă dotați locul de muncă astfel încât coatele să nu atârne de la masă și să aibă grijă de locul tău de dormit, confortul saltelei și înălțimea normală a pernei. În plus, experții recomandă practicarea diferitelor tehnici de relaxare musculară: yoga, pilates sau înot.

Cum poți scuti tensiunea musculară cu o nevroză: moduri eficiente

Tulburarea funcțională a sistemului nervos sau nevroza este un fenomen răspândit al vieții. Un nivel înalt de conștientizare generală a acestui fapt poate juca o glumă crudă asupra unei persoane, deoarece manifestările inițiale ale multor boli grave se produc sub forma unei nevroze.

Manifestările neurologice sunt tipice pentru debutul bolilor precum hipertensiunea, bolile tractului digestiv, chiar și tumorile.

Este imposibil să se determine în mod independent de ce suferă o persoană. Pentru toate tulburările incomprehensibile, în special cele care au apărut pentru prima dată, trebuie să vă consultați un medic. Medicul efectuează o căutare diagnostică, în timpul căreia devine clar ce organ sau sistem este afectat. Echipamentul de diagnosticare este capabil să detecteze astfel de tulburări sau defecte congenitale, pe care persoana nici măcar nu le bănuia. Înțelegerea nivelului dvs. de sănătate vă va proteja împotriva acțiunilor necorespunzătoare, va îmbunătăți calitatea vieții și va crește durata acesteia.

Pentru a elimina tensiunea musculară cu nevroza pot fi diferite, dar puteți face acest lucru numai după stabilirea diagnosticului.

De ce musculare tulpina cu o nevroză?

Neuroza are loc atunci când doi coincid: o situație psihotramatică prelungită și factori biologici, și anume insuficiența funcțională a sistemelor fiziologice sau mediatorii. Clasificatorul internațional distinge astfel de tipuri de nevroze:

Simțiți oboseală constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre un medicament care nu este disponibil în farmacii, dar se bucura de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos, este destul de simplu.

  • neurastenia sau nevroza astenică;
  • tulburare anxietate - fobie;
  • depresie neurotică;
  • tulburare obsesiv-compulsiva;
  • isterie;
  • organe sau nevroze somatoforme;
  • tulburări reactive stresante.

Durerile musculare și tulpinile anumitor grupe musculare sunt caracteristice tuturor tipurilor de nevroze.

În baza formării de tensiune și durere a grupurilor musculare se află mecanismul deplasării. În mintea unei persoane care se confruntă cu o nevroză, există o mulțime de experiențe negative: gânduri despre un viitor trist, sentimente de vinovăție, interes propriu cu concluzii pejorative, mânie, resentimente și suferințe. Hormonii de stres produsi in timp ce mentineau muschii si organele interne in starea de "combatere", dar evacuarea motorului nu se datoreaza restrictiilor civilizatiei. Ne reținem și rămânem tăcuți, în loc să-l lovim pe infractor.

De mult timp, tensiunea musculară nu trece fără urmă. Treptat, se "rupe" de stresul inițial și devine o problemă independentă.

medicament

Numit de psihiatru sau psihoterapeut pe baza unei analize a tabloului clinic. Medicamentele din astfel de grupuri pot fi prescrise:

  • tranchilizante;
  • antidepresive;
  • nootropics;
  • antipsihotice mici.

Tranquilizatoarele sau anxioliticele sunt mijloace pentru calmarea, ameliorarea tensiunii interne, relaxarea mușchilor și exercitarea unui efect anticonvulsivant. Sunt utilizate preparate din diferite grupe chimice. Medicamente populare - Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Ei folosesc cursul lor scurt într-o perioadă acută. Nu puteți să o luați pentru o lungă perioadă de timp, devine dependență și trebuie să măriți dozele.

Antidepresive sau timoleptiki - medicamente care vizează sfera emoțională. Acțiunea lor se bazează pe creșterea concentrațiilor creatininei serotoninei și norepinefrinei, care afectează în mod direct starea de spirit a unei persoane. Antidepresive de ultima generatie - Sertralina, Paroxetina, Anafranil, Fluoxetina, Kaliksta, Prozac, Elitseya.

Medicamentele nootropice sau stimulentele neurometabolice îmbunătățesc toate funcțiile corticale superioare - memorie, atenție, gândire. Medicamentele îmbunătățesc absorbția glucozei de către țesutul nervos, stabilizează membranele, accelerează sinteza acizilor nucleici, măresc energia neuronilor. Nootropics îmbunătățește activitatea integrată (de coordonare și generalizare) a creierului, optimizează activitatea bioelectrică. Acestea sunt medicamente populare precum Nootropilum, Pyracetam, Fenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Neurolepticele sau medicamentele antipsihotice sunt folosite în acele cazuri în care starea nu atinge nivelul de psihoză, pentru care sunt numite "mici". Ei sunt Sonapaks, Melleril, Egonil și alții. Efectul lor calmant și inhibitor este mult mai puternic decât cel al liniilor tranchilizante, acestea fiind rareori utilizate în nevroze.

Cum să eliminați o carapace musculară?

Un maser experimentat definește un pacient cu nevroza unei persoane, chiar și cu o examinare sumară. Specialistul vede cleme musculare situate în locurile caracteristice: pe partea din spate a capului și gâtului, pe frunte, în colțurile gurii, în brațul umărului și pe spate.

Multe dintre aceste locuri caracteristice pot fi tratate independent, la zonele de masaj ale brâului și spatelui umărului, puteți atrage rudele. Self-masajul se face într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, timpul de procesare a unei zone este de 3-5 minute.

Este utilă efectuarea unui set de exerciții pentru relaxare în poziția de ședință, care se desfășoară în tăcere completă pentru a avea ocazia să simțiți corpul:

  1. În poziția de ședere, puneți picioarele paralele unul cu celălalt, spatele este rotunjit, mâinile pe genunchi sau cotiere, capul este coborât, ochii sunt închise. Relaxați-vă astfel încât corpul să fie încurcat și să vă ascultați sentimentele. Locurile de stres se desemnează ca o ușoară tragere a durerii, un sentiment de contracție. În această poziție, cel mai adesea există disconfort la nivelul capului și gâtului. Este necesar să întoarceți încet capul la oprire în diferite direcții, până când trece disconfortul.
  2. Luați poziția anterioară, respirați încet și profund burta. La inhalare, stomacul este strâns, se relaxează la expirație, respiră cu ritm lent până la primul minut.
  3. Înclinați-vă în scaun, ridicați tocurile cât mai mult posibil, păstrând șosetele de pe podea. Țineți-l la cel mai înalt punct timp de câteva secunde, tensionând mușchii vițelului. Efectuați 5 sau 10 ori. Apoi, de asemenea, ridicați șosetele.
  4. Ridicați ambele picioare în genunchi cât mai mult posibil, scoateți șosetele. Țineți cât va dura. Coborâți cât mai încet picioarele, stați cu picioarele jos, simțind relaxarea completă a mușchilor picioarelor și a spatelui. Realizați 5 sau 7 repetări.
  5. Trageți-vă mâinile în lateral, strângeți pumnii cât mai mult posibil. Executați de 5 ori. Cu brațele întinse, întindeți degetele cât mai larg posibil, repetați de 5 ori.
  6. Stați drept, ridicați umerii cât mai sus posibil, de preferință până la urechi. Întindeți-vă umerii, apoi relaxați-vă și întrerupeți - toate timp de 10-15 secunde. Repetați ciclul de 5 ori.

Exerciții pentru a scoate clemele de pe față

Efectuată în fața oglinzii pentru a detecta asimetria, care se formează în locurile cu cel mai mare stres.

  1. Zâmbet - de la ușor de încântat la întinderea gurii la urechi. La început, zâmbetul se poate dovedi a fi o curbă, dar apoi se va egaliza.
  2. Clipește și deschide ochii. După arat, este necesar să se ia în considerare fața din oglindă și să se aducă la simetrie deplină.
  3. Sărutul aerului - pentru a vă extinde buzele cât mai mult posibil, alternând cu mișcări de mișcare.
  4. Surpriza - sprancenele exprimate, crescând maxim și scăzând.
  5. Spălarea - cu mișcările mâinilor, imită o spălare minuțioasă.

Mișcările mișcării sunt direct legate de emoții. Făcând o expresie facială a bucuriei, folosim acele centre nervoase responsabile pentru emoțiile care corespund acestor mișcări.

fizioterapie

Într-o traducere literală - impactul naturii. Utilizați efectul terapeutic al luminii, apei, electricității, câmpului magnetic, temperaturii. Tratamentul are ca scop obținerea unui raport normal de inhibare și excitație în cortexul cerebral. Metodele de fizioterapie pot îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, pot elimina spasmele musculare din diferite organe.

Astfel de metode sunt bine dovedite:

  • darsonvalizarea sau expunerea la curenți electrici cu impulsuri de înaltă frecvență - îmbunătățește hrănirea țesuturilor, dilată vasele de sânge, ameliorează durerea;
  • radiații ultraviolete sau expunerea la unde electromagnetice - stimulează imunitatea și formarea melaninei, anestezicează, stimulează procesele biochimice celulare;
  • electrosleep sau acțiunea curenților de impuls de joasă frecvență - consolidează procesele inhibitorii din sistemul nervos central, anesteziează, activează procesele de recuperare, sporește capabilitățile de backup;
  • electroforeza - introducerea prin intermediul pielii intacte a medicamentelor, cu atât sarcina farmacologică totală este mai mică;
  • aplicații parafinale ale zonei gât-guler.

Contracții musculare involuntare sau ticuri

Poate afecta orice grup muscular, dar se întâmplă mai des pe față - în mușchii circulari ai orbitei sau gurii (ceea ce oamenii numesc "twitching ochi"). În momentul răsucirii este dificil să se facă față cu acest lucru, puteți încerca să prindă sau să prindă mușchiul contractant ritmic.

Pentru a preveni astfel de tăieturi, trebuie să masați mușchii circulari, întinzându-i în lateral. În prealabil, este necesar să se pună pe piele o cremă sau un ulei neutru, deasupra mușchilor puțină grăsime subcutanată. După ce mușchiul este încălzit suficient cu mișcările de masaj, este necesar să puneți gheață învelită într-o cârpă. Așa că repetați de câteva ori. La sesiunile regulate, ticurile nevrotice încetează.

psihoterapie

Aceasta este cea mai importantă și cea mai dificilă, fără de care este imposibilă o vindecare pentru o nevroză. Comunicarea cu un psihoterapeut dezvăluie slăbiciunile personalității, care nu rezistă supraîncărcării.

Scopul psihoterapiei este de a corecta defectele congenitale ale naturii și de a învăța modalități raționale de comportament, în cursul cărora o persoană devine invulnerabilă la experiențele conflictuale. Este o călătorie lungă, uneori durează câțiva ani. Cu toate acestea, fără a vă schimba, modul dvs. de a răspunde la situații dificile de viață, este imposibil să vă recuperați și să trăiți cu forță maximă.

Pentru tratamentul nevrozelor, se utilizează următoarele metode:

  • desensibilizarea și prelucrarea prin mișcările ochilor - dacă este necesar să scăpăm de experiența traumatică de o mare putere (catastrofă, epavă, act terorist cu moartea oamenilor);
  • Hipnoza hipoacuzică - transa apare în conversația obișnuită, elimină problemele comportamentale;
  • Aptitudini cognitive - ușor de suportat de situații dificile;
  • Comportamentală - trenurile de auto-control, vor învăța modalități de comportament acceptabile din punct de vedere social;
  • transpersonal integrativ - împreună cu un medic este o situație în curs de refacere, care este cea mai severă pentru pacient;
  • psihodinamică - vizează schimbarea sistemului intern de valori, dezvoltarea de noi ghiduri de viață.

Terapie orientată pe corp

Acesta este un fel de psihoterapie, principiul principal al căruia este: "Corpul își amintește totul". Specialiștii acestei metode compară corpul uman cu podul casei strălucitoare. Tot ceea ce o persoană dorește să-i îndepărteze din câmpul de vizibilitate, merge la mansardă - în același mod în corpul nostru sunt urme de toate leziunile cu care se confruntă de mai mulți ani. O conștiință civilizată nu poate și nu vrea să accepte anumite fapte și sentimente și este forțată în subconștient. Acestea sunt temeri, experiențe, temeri, pretexte.

Pentru a înțelege unde trăiește experiența în organism, este necesar să elaborăm o hartă individuală. Este suficient să trasați schematic o figură umană și să stați câteva minute să vă ascultați. Este important să deconectați în acest moment de la toți stimulii externi, să eliminați toate sursele de sunet și lumină.

Locurile afectate vor fi resimtite de durere sau disconfort. Ele trebuie să fie notate pe diagrama, înțelesul este:

  • ochii - respingerea adevărului real al vieții;
  • o persoană este nevoia de a purta o mască, deoarece nu se știe cum vor reacționa oamenii la expresia reală a unei persoane;
  • gâtul - teama de a arăta sentimente adevărate;
  • toracele - teama de singurătate, convingerea în nevrednicie;
  • înapoi - teama de a nu răspunde așteptărilor;
  • umeri - teama de a fi slab;
  • zona plexului solar este teama de a fi nerecunoscut în societate;
  • burta - teama pentru viata;
  • pelvisul - temerile sexuale, frica de lipsa iubirii și a violenței;
  • perii - probleme cu comunicarea;
  • mâinile - frică de contactul cu lumea, astfel de oameni devin specialiști în computer, atunci când nu aveți nevoie să comunicați cu oamenii vii;
  • picioarele - lipsa unui sprijin vital, nu există nici o încredere în corectitudine.

Problemele sunt discutate cu terapeutul, iar corpul este masat.

Autor al articolului: psihiatru, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Doriți să pierdeți greutatea până în vară și să simțiți lumină în corp? Mai ales pentru cititorii site-ului nostru o reducere de 50% pe un remediu nou și foarte eficient de slăbire, care.

Tensiunea emoțională și clemele musculare

Sentimentele, emoțiile și viziunea asupra lumii afectează corpul fizic, sănătatea și bunăstarea. Corpul ca o oglindă reflectă starea noastră psiho-emoțională. Realizăm autodiagnosticarea și identificăm focarele de tulpini musculare și blocuri energetice. După eliminarea cauzelor, puteți face față consecințelor.

Motivul pentru creșterea tensiunii musculare la oameni este o tensiune mentală și emoțională constantă.

Efectuați o auto-diagnosticare... Reflectați, mintea și corpul sunt un întreg, fiecare trăsătură caracteristică a unei persoane are o poziție fizică corespunzătoare.


Emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează cheaguri specifice de amintiri cu o încărcătură emoțională puternică, de aceeași calitate, care conțin experiențe condensate și fanteziile aferente din diferite perioade ale vieții unei persoane.

- acumularea în organism a energiei;

- influența directă asupra blocurilor musculare cronice (masaj);

- Exprimarea emoțiilor eliberate, care sunt detectate;

- mișcări spontane, dansuri, exerciții de relaxare, yoga, qigong, respirație holotropică etc.

1. Ochii. Armura de protecție se manifestă prin imobilitatea frunții și prin expresia "goală" a ochilor, care par să privească masca fixă. Deschiderea se face prin deschiderea cât mai largă a ochilor pentru a activa pleoapele și fruntea; gimnastica pentru ochi.

2. Mouth. Acest segment include grupuri de mușchi de bărbie, gât și occiput. Falțul poate fi prea comprimat sau nefiresc. Segmentul deține expresia de plâns, țipând, furie. Eliminarea tensiunii musculare poate fi simulând plânsul, mișcările buzelor, mușcăturile, grimarea și masajul muschilor frunții și feței.

3. Neck. Include mușchii și limba limpede. Blocul muscular păstrează cea mai mare parte furie, țipând și plângând. Influența directă asupra mușchilor din adâncul gâtului este imposibilă, astfel încât eliminarea clemei musculare permite strigătele, cântările, vărsăturile, înclinarea limbii, înclinarea și rotirea capului etc.

4. Segmentul toracic: mușchii pieptului larg, muschii umărului, lamele umărului, pieptul și brațele. Râsete, tristețe, pasiune sunt cuprinse. Holdingul de respirație este un mijloc de a suprima orice emoție. Cochilia se dizolvă peste lucrarea de respirație, în special exercitarea unei exhalări complete.

5. Diafragmă. Acest segment include diafragma, plexul solar, organele interne, mușchii vertebrale de acest nivel. Carapacele sunt exprimate în curbură a coloanei vertebrale înainte. Expirarea este mai dificilă decât inhalarea (ca în cazul astmului bronșic). Blocul muscularului păstrează o furie puternică. Este necesar să dizolvați în mare măsură primele patru segmente, înainte de a trece la dizolvarea acestei situații.

6. Stomac. Muschii abdomenului și a musculaturii spatelui. Tensiunea muschilor lombari este asociată cu teama de atac. Cleme musculare pe laterale sunt asociate cu suprimarea furiei, nu-i place. Deschiderea cochiliei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.

7. Bazinul. Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și membrelor inferioare. Cu cât este mai puternic spasmul musculaturii, cu atât mai mult este retras pelvisul. Muschii mușchilor sunt tensionați și dureroși. Armura pelviană servește pentru a suprima excitare, furie, plăcere.

Sectoarele clemelor musculare:

ZONA GĂMÂNTULUI Gâtul este o zonă foarte importantă, un fel de barieră și o punte între conștient (capul) și inconștient (corpul). Răționalitatea inerentă culturii occidentale ne face uneori să ne bazăm prea mult pe mintea noastră. Potrivit cercetarii, studiind modul in care oamenii percep corpul lor, marimea capului în reprezentarea internă are o medie de 40-60% din dimensiunea corpului lor (în timp ce în mod obiectiv, anatomic - aproximativ 12%). Această "șiretură" este cauzată de activitatea mentală excesivă, de o "tulburare mentală" neîncetată, care dă impresia că capul este plin, și este imposibil nici să recupereze, nici să se relaxeze.

În acest caz, textele generate de cap "nu ajung" la corp, iar corpul este pur și simplu ignorat de conștiință - există o situație de "separare", un fel de "șef al profesorului Dowell". În acest caz, este important să concentrați atenția clientului asupra semnalelor date de organism, astfel încât gândurile să fie asociate cu senzații.

Există, de asemenea, o versiune inversă a "barierului gâtului": senzațiile din corp există și destul de strălucitoare, dar nu sunt interpretate, nu ating nivelul de conștientizare. Această situație se caracterizează prin diferite dureri ale genezei psihosomatice etc., motivele pentru care o persoană nu înțelege.

INIMA ZONEI Este localizat în zona cavității jugulare și este asociat cu blocarea emoțiilor. Aceasta reflectă problemele de interacțiune cu alte persoane (comunicare) sau cu tine (autenticitate).

Acest aparat poate avea loc în cazul în care o persoană devine într-o situație în care este imposibil să se recunoască într-o oarecare adevăr neplăcut, sau de a face ceva care amenință să distrugă identitatea ( „Dacă fac acest lucru - nu va fi eu“). De asemenea, în acest domeniu reflectă imposibilitatea unei interdicții privind realizarea unor adevăruri importante (de exemplu, interzicerea rostirea textului semnificativ sau o interdicție privind anumite acțiuni: „Dacă eu spun / fac - nu va fi mine“). Problemele pe termen lung din acest domeniu amenință dezvoltarea bolilor tiroidiene, astmului, tulburărilor bronhopulmonare.

MIJLOCUL BONEI OASEI Această zonă este situată în spatele osului proeminent al sternului, sub cavitatea jugulară, iar în acesta este localizată zona de insulă. Semnele subiective pot fi percepute aici ca o comă, o minge, un cheag, o "piatră pe inimă".

În acest caz, canalul pericardic este supraîncărcat, apar tulburări cardiace.

Pentru o persoană cu această problemă, este de asemenea o expresie specifică a feței - pronunțate pliuri nazolabiale, colțuri omitete ale buzelor - toate acestea formează o mască de neîncredere față de lume, resentimente.

BREAST CENTER În tradiția estică, în mijlocul pieptului la nivelul inimii se află chakra inimii, anahata - centrul de iubire și deschiderea emoțională către lume.

Dacă nu există loc pentru iubire în viața unei persoane, atunci apare un alt sentiment de bază - o dorință care provoacă o desen, o senzație de scufundare în această zonă. De asemenea, clienții îl pot descrie ca fiind prezența unei "substanțe" întunecate, comprimate, reci și întunecate.

Înfrângerea acestei zone, ca regulă, este asociată cu psihotrauma pe scară largă, primită în copilărie, în primul rând cu răceala părinților, abandonarea copilului și altele.

ZONĂ DIASHRAMALĂ Captează zona musculară diafragmatică și regiunea epigastrică.

În terapia orientată corporal, această zonă este asociată cu blocarea, interzicând exprimarea oricăror emoții - atât bune cât și rele.

De asemenea, aici sunt temerile înrădăcinate ale primejdiei financiare și dezadaptarea socială. Când lucrați cu această zonă, vă puteți simți retras chiar și cu un abdomen mare. Tensiunea este asemănătoare cu senzația după o lovitură "sub respirație" - respirația devine mai puțin profundă, emoții, plâns, râsete "îngheț".

Reacția de reacție a corpului la formarea clemei (care este asociată cu stagnarea sângelui, a limfei etc.) este adesea formarea unui tampon de grăsime. De asemenea, apare adesea psihosomatic ulcer gastric, probleme hepatice (în China, ficatul era considerat o sursă de furie); vezicii biliare.

Strângerea în zona diafragmatică este tipică pentru persoanele care aspiră să controleze totul, să păstreze în ele însele. Tipic pentru ei sunt fraze verbale precum "nu-mi pot permite", "pentru toate plăcerile pe care trebuie să le plătesc" etc. astfel de oameni tind să discute în mod constant despre ceea ce se întâmplă, să genereze modele mentale, să vadă viața prin prisma schemelor.

ZONĂ DE ZONĂ Aceasta este o zonă de frică care corespunde așa-numitei "zone a Reich-ului", care include proiecția rinichilor. Chinezii au numit rinichii un "cimitir de emoții" și o sursă de frig. După ce ați lucrat în această zonă (și aici se aplică mișcări lungi de "stoarcere"), clientul poate simți redistribuirea frigului pe corp.

CLAMPUL TERMIC Din spate se află zona crestăturilor sacre, feselor, iliace, în față - abdomenul inferior și coapsele interioare.

Reich a conectat clema pelviană cu sexualitatea blocată. Dacă în urma vieții sexuale nu există o evacuare profundă, dând un sentiment de integritate, atunci există o profundă spasticitate, grasime, fenomene stagnante în zona pelviană. În prezența unei strângere pelviană, multe tehnici de lucru cu depunerile grase nu sunt foarte eficiente, deoarece, așa cum am menționat deja, ele sunt formate ca o reacție protectoare a corpului.

Cum puteți elibera tensiunea musculară cu o nevroză?

Neurozele sunt un grup de boli ale sistemului nervos cauzate de stresul care nu implică modificări patologice în țesuturile nervoase, dar care au simptome neplăcute, precum și consecințe negative asupra psihicului uman.

În opinia persoanei obișnuite, nevrozarea este o anxietate și o tensiune nervoasă persistentă exprimată în mod constant, care are ca rezultat tot felul de tulburări psihologice și fiziologice.

Bolile care au o manifestare fiziologică sunt izolate în grupul tulburărilor neurologice vegetative, care includ nevroza inimii, gâtului, respirator, muscular și altele.

Nevroza musculară este una care are efecte secundare de natură musculară sub forma următoarelor manifestări:

  • Suprasolicitarea mușchiului.
  • Dimpotrivă, slăbiciunea ei.
  • Senzații ciudate sau neplăcute de arsură, furnicături sau urticarie.
  • Dureri nervoase în mușchi.
  • Cicatură nervoasă.
  • Spasm sau crampe.

Acest tip de nevroză este cel mai adesea exprimată în diferite hipertonicitatea musculare și spasme musculare, inclusiv spasme, simptome de care pot fi foarte asemănătoare cu simptomele de nevralgie, care poate fi o consecință a acestei tulburări din cauza nervilor ciupite prea diferite pentru a mușchilor stresați.

În funcție de motive, nevrozele musculare sunt de mai multe tipuri:

  • Neuroza de mușchi facial, care poate stoarce nervul ternar sau pur și simplu
  • Cageaua toracică, care este aproape indistinguizabilă în simptomatologie de nevralgie intercostală.
  • Coloanei vertebrale cervicale - suprasolicitarea gâtului sau a mușchilor gâtului, care poate fi însoțită chiar de spasme respiratorii sau de mușchi în gât.
  • Neuroza musculara motorie a extremităților.

cauzele

Orice nevroze se dezvolta sub influenta hormonilor de stres, care sunt produse de organism, atunci când potențialele riscuri și să încurajeze activitățile organismelor de creștere a eficienței acestora. In mod normal, acesti hormoni ar trebui să fie produse numai atunci când o amenințare reală pentru viața umană sau de sănătate, dar organismul nu este capabil să distingă semnalele creierului cu privire la semnalele de pericol fizic de moral. Ritmul de viata modern este plin de hazard moral, precum și stresul mental și fizic, din cauza a ceea ce oamenii acumulează în organism de hormoni de stres, care sunt produse rapid, dar excretate foarte lent, provocând astfel diverse tulburări.

Relativ nevroză musculare funcționează ca acest lucru: în mod normal, în momentul pericolului de hormoni de stres ridica tonul lor, ceea ce reflectă angajamentul lor de a reduce și a forței contractile, care în mod ideal ar trebui să determine o creștere a vitezei mușchilor, de exemplu, cu efect Runaway, și de a îmbunătăți puterea fizică a omului pentru a lupta sau acțiunile necesare acut (pentru a depăși un prădător, a fi tras pe un copac, pentru a sări peste un obstacol etc.). La stres regulate, tensiunea musculara devine permanentă, și, uneori, foarte puternic - sub formă de convulsii, care afectează în mod negativ activitatea lor, provoacă senzații neplăcute cauzează o ciupit de nervi intramusculare și alte manifestări negative.

În plus față de cauzele stresante clasice, nevroza musculară poate fi cauzată de o muncă excesivă datorată muncii prelungite monotone sau suprapunerii musculare puternice. Aceste mecanisme pentru dezvoltarea sindromului nu sunt bine înțelese, dar mai ușor de înțeles pentru un om obișnuit care sa confruntat cu un astfel de fenomen cel puțin o dată.

Tratamentul nevrozei musculare

Nevroza musculare este una dintre manifestările bolii, care urmează să fie tratat pentru o lungă perioadă de timp, mai ales cu ajutorul eliminării complete a cauzelor stresului sistemic și calm mentale, iar al doilea - simptomatologic, sub forma combaterii specifice manifestărilor - suprasolicitarilor musculare la un ton ridicat, slăbiciune musculară, spasm sau crampe.

Elibereaza tensiunea musculara nu este doar o modalitate de a facilita starea generală de sănătate și un efect benefic asupra tratamentului bolii de bază, dar este, de asemenea, o necesitate vitală, în unele cazuri, în cazul în care, în plus față de durerea și disconfortul Intervine și îndeplini sarcinile sau acțiunile lor să aibă grijă de ei înșiși, și, uneori, chiar reale amenință sănătatea umană, de exemplu, spasmul muscular al gâtului și gâtului, precum și crampe puternice ale oricărui mușchi.

Metode de ameliorare a tensiunii musculare cu nevroza

Există mai multe moduri de a scapa de cum instantaneu tensiunea musculara in nevroze, dar ele vor fi ineficiente în cazul în care persoana se află încă în stres morală sau mentală, astfel încât înainte de punerea în aplicare a oricărei acțiuni necesare pentru a aplica acțiunea liniștitoare. Toată lumea are căile lor preferate și cele mai eficiente pentru relaxare, dar sunt sedative comune populare tocit: valeriana, Leonurus, ceai cu menta, oregano sau balsam de lamaie, masaj de relaxare, o baie calda cu uleiuri esențiale și altele.

După ce o persoană se calmează și se recuperează complet, manifestările musculare pot trece deloc sau cel puțin devin mult mai puțin intense. Pentru a scăpa complet de ele, atunci este necesar să aplicăm cel mai potrivit pentru cazul particular al metodelor oamenilor.

Cum să elimini un tic nervos

Tic nervos afectează mai des chipul unei persoane: ochi, buze, obraji, deși poate apărea și pe orice mușchi al unei persoane, sub formă de contracții ritmice involuntare de lungă durată.

  • Eliminați acest fenomen poate fi un eșec violent al spasmului ritmic al mușchilor, de exemplu, ochii: maximă de siluetă puternică pentru o vreme, o clipită prelungită foarte rapid.
  • Este bine asistat de un mic masaj al zonei ticului nervos, în special a mușchilor contractanți,
  • Atunci când un ochi de căpușe nervoase pot aplica masaj presopunctură dintre principalele puncte: la podul din apropierea bazei ochilor, în colțul opus al ochiului, mijlocul pleoapei inferioare și centrul zonei dintre pleoapa superioara si sprancene.
  • Puteți opri mușchii atașând ceva rece la aceasta: o bucată de gheață sau un produs înghețat.
  • Pentru a îndepărta ticul nervos al ochiului și alți mușchi faciali, puteți folosi spalarea contrastivă alternant rece și apoi cu apă caldă. De obicei, destul de o dată, dar este necesar ca ultimul a fost ea spălarea cu apă caldă, deoarece se va calma, pentru a preveni ochii hipotermie și nervoase ternare, și lăsați pur și simplu mai plăcut decât apa rece.
  • Pentru a suprima biciul mușchilor localizați sub față, o baie relaxantă vă va ajuta.

Cum să ameliorați suprapunerea musculară

Mușchi suprasolicitarilor poate duce la creșterea tonusului muscular, care este considerat ca fiind o tensiune proastă a unuia sau a unui grup de mușchi, atunci când există un spasm sau crampe, dar este imposibil să se relaxeze complet sau, dimpotrivă, în slăbiciune, atunci când rezultatele supratensiune la nivelul mușchilor hipotensiunea arterială. De exemplu, cu o hipotensiune a mâinii, poate fi dificil să păstrați chiar și o ceașcă de ceai în perie.

Nu contează în ce formă se manifestă suprasolicitarea: sub formă de hipotensiune sau ton crescut, cauza pentru ambele fenomene este aceeași și, în consecință, tratamentul va fi același.

  • Pentru a elimina tensiunea musculară cu nevroza în orice situație este bine ajutată de masaj fără presiune puternică sub formă de frământare moale, cu o atenție specială la zona problemei.
  • Un remediu excelent de relaxare pentru întregul corp este o baie caldă, mai ales cu uleiuri esențiale de relaxare.
  • Chiar și o înot simplu în piscină poate avea un efect benefic.
  • Dacă este posibil, puteți aplica un duș de contrast sau un sharko de duș pentru masaj, care nu numai calmează perfect mușchii, ci oferă și o mulțime de emoții pozitive.
  • Una dintre metodele de terapie a nevrozei musculare este acupunctura și acupunctura, pe baza efectului asupra punctelor principale reflexe. Doar pentru a obține efectul de care aveți nevoie cel puțin puțin din ele pentru a înțelege sau consulta un specialist cu experiență, altfel în loc de un efect pozitiv vor exista doar senzații neplăcute.
  • Neurologii și chiropractici folosesc reflexe naturale congenitale umane pentru tratament. Dacă este imposibil să tratați un specialist în acest caz, puteți folosi lecții video sau puteți vizita un neurolog și puteți cere o explicație a principalelor tehnici.

Cum sa scapi de un spasm

Crampe în tensiunea musculară cauzată de creșterea activității fizice, afectează de obicei mușchii suprasolicitați, iar cu moralul poate afecta orice mușchi motor al corpului sau mai multe. crize de retragere este problematică, deoarece încercările de a relaxa mușchii în mod forțat duce doar la consolidarea acesteia și pot provoca durere chiar mai mult, astfel încât în ​​loc de încercări nereușite de a relaxa, este necesar să se recurgă la alte metode.

  • Îndepărtați crampea oricărui mușchi care poate fi afectat de căldură de o sticlă cu apă caldă sau rece. În acest caz, căldura este mai de dorit, deoarece are un efect relaxant, dar gheața, dar intensifică anestezicele.
  • O alternativă la expunerea termică este efectul de contrast termic.
  • Puteți elimina un spasm convulsiv folosind un duș cu o presiune puternică de apă, care trebuie să masați mușchii redus.
  • Puteți elimina crampele piciorului prin exerciții de întindere, dar această metodă este foarte dependentă de execuția corectă, în caz de încălcare a căruia va provoca doar o agravare a situației și durere severă.
  • Masajul intens va relaxa mușchiul, principalul lucru nu trebuie să îl exagerați pentru a nu vă răni.
  • Efectul anticonvulsiv au analgezice și spazmalitiki (ani dovedit spazmalitikom este Noshpa), care nu se poate liniști numai un prejudiciu, dar anesthetize si spasme, si calmeaza sistemul nervos, in parte prin eliminarea problemei.
  • Mulți oameni elimina spasme musculare ajuta la stres pe el, care poate fi nu numai termic, ci, de asemenea, sub forma unui ac de injecție sau PIN-ul, atâta timp cât era curat, astfel încât să nu efectueze infecția. Puteți, de asemenea, să-l strângeți din greu.

Cum să scutiți spasmul

Convulsiile sunt unul dintre tipurile de spasme musculare, totuși ele apar de obicei pe mușchii motorului membrelor. spasme musculare musculare nu este caracterul convulsivă manifestat în reducerea constantă și nu poate avea astfel de simptome dureri puternice, dar sunt în stare să iasă și peste tot: muschii abdominali, persoana sau organele interne.

  • Elibereaza spasme, în primul rând poate fi medicamente spazmalitikami care sunt vândute în număr mare în toate farmaciile, fără prescripție medicală. Admiterea medicamente antispastice este necesară atunci când spasme ale organelor interne, de multe ori suferă de mușchii abdominali și organele respiratorii, în acest caz, înainte de utilizare trebuie să aleagă în mod corect un preparat, ori de câte ori acestea sunt direcționate către diferite corpuri: unul ameliorează spasme musculare ale mușchilor scheletici și a altor organe interne, și altele - spasme vasculare în cap.
  • Pe mușchii externi, puteți elimina spasmul folosind un masaj cu unguente de încălzire.
  • Impact termic tradițional cu ajutorul încălzitoarelor calde sau reci, a unui duș de contrast sau a unei băi calde.
  • Dacă există o șansă de spasme sau crampe spontane ale mușchilor externi, puteți atașa la cel mai frecvent afectat mușchi un plasture de ardei sau un muștar de muștar. În timpul funcționării sale nu vor exista manifestări intense.
  • Crampele bune scot în multe cazuri în mod obișnuit încălzirea.
  • Agenți de calmare și ceaiuri de relaxare ajută.

Te de a face cu metode populare nevroza musculare este ușor, dar prea frecvente sau intense manifestările sale trebuie să se refere întotdeauna la un neurolog și supus examinării, deoarece acestea pot fi simptome de multe boli grave, în timp ce este ascuns. De asemenea, dacă metodele folclorice nu ajută, trebuie să urmați medicamente mai serioase pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

Cum să vă relaxați mușchii spatelui (îndepărtați spasmul)

Ajutați-vă pentru durere în spatele - blocuri și spasme ale mușchilor

Cauza principală a multor boli coloanei vertebrale este asociat cu spasme de mușchi transversali laterali și medii transversali ai taliei și a mușchilor interstițiali! Și într-o stare de spasm, acești mușchi pot rămâne ani de zile, provocând mușchi blocadă discuri intervertebrale. Astfel, mușchiul blocadă disc nu se dezvoltă ca rezultat al distrofiei și proeminenței disc intervertebral și nu datorită creșterilor osoase ale vecinilor vertebre.

Procesul patologic primar este tensiunea excesivă a acestor mușchi (o răsucire incomodă a trunchiului, o flexie excesivă coloanei vertebrale, supercoolizarea spatelui, boala infecțioasă transferată, tensiunea musculară statică prelungită, are loc - la persoana greșită de plantare calculator, atunci când poartă o geantă de umăr și altele asemenea) mai mare decât tensiunile lor de funcționare, ceea ce duce la o prelungit, reflex asigură tensiune spasm reflex al acestor muschi.

Și tot timpul discuri intervertebrale poate fi într-o stare comprimată, comprimată, uneori chiar între ele vertebre, stoarcerea terminațiilor nervoase și provocarea unor senzații dureroase de intensitate variabilă. La presiune excesivă discuri intervertebrale ele se înclină și se extind în toate direcțiile. Extensia discurilor este apăsată în toate direcțiile.

Cele mai vulnerabile la această presiune sunt rădăcinile maduvei spinării și nervii autonomi, sunt iritați. Această iritație determină o reducere a mușchilor intervertebrale (interspinous intertransverse et al. Musculatură scurt), ceea ce crește presiunea asupra discurilor, care irită și mai mult rădăcinile măduvei spinării, adică. E. A format un cerc vicios și blocați segmentul spinal. Ca urmare, durerea apare și mușchii din jur tensionați pentru a proteja locul rănit. Spasmul muscular nervii și vasele sanguine ciupite, rezultând alimente și energie schimbul de informații perturbate în majoritatea țesuturilor ale mușchilor și organelor interne, nutriție și inervare care vasele de strângere și nervi. (Exemplu: nervul vag este prins în zonă gât, impulsurile pentru relaxare nu trec peste el în ficat, ca urmare - spasmul cronic al vezicii biliare.)

la spasmul muscular ele acumulează acid lactic, care este un produs al oxidării glucozei în condiții de lipsă de oxigen. O concentrație ridicată de acid lactic în mușchi provoacă apariția durerii. Atunci când mușchiul se relaxează, lumenul vaselor este restabilit, acidul lactic se revărsa din mușchi din sânge și durerea trece. Compresia nervilor spinali duce la pierderea sensibilității organelor și țesuturilor. Compresia vaselor conduce la edem și durere.

Când se întinde coloanei vertebrale reduce tensiunea musculara, creste spatiile intervertebrale, compresia redusă a nervilor, îmbunătățirea circulației și crește procesele metabolice din vertebrele și țesuturile înconjurătoare, capsulele articulare și ligamentele în jurul articulațiilor. Astfel, defectele sunt corectate coloanei vertebrale, eliminând rigiditatea articulațiilor, durere îndepărtată, ceea ce contribuie la refacerea mai rapidă a mișcării plin după leziuni, boli ale tensiunilor articulatiilor, nervoase si supratensiuni.

În timpul spasm muscular există o reducere simultană a fibrelor situate în interiorul mușchilor. Astfel de spasme sunt mai predispuse la mișcări bruște sau la întinderea excesivă a mușchilor tensionați. O înclinare rapidă a corpului după șederea prelungită, de exemplu, poate provoca întinderea mușchilor spate și durere în această zonă. Ca răspuns la aceasta, există o contracție instantanee a fibrelor musculare. Formată ca un arbore de protecție, care protejează spatele de iritații suplimentare. Intensificarea durerii provoacă o tensiune musculară și mai mare.

În primul rând, spasmele sunt afectate de mușchi gât și înapoi. Aceste zone ale corpului sunt adesea într-o stare de tensiune. Ele sunt mai sensibile chiar și la sarcini nesemnificative. Există o cantitate suficientă de lumină pentru a vă înălța mușchii gât, care se află într-o stare de tensiune în timp ce lucrează cu un computer sau joacă tenis. Spasmodic dureri în spate și gât în combinație cu o senzație de amorțeală a pielii, furnicături sau slăbiciune a mușchilor pot indica o ruptură a tractului intervertebral disc sau leziuni nervoase.

osteocondrozei și musculare blocadă Discurile sunt diferite boli care apar independent unul de altul! Astfel, cauza principală a durerii severe în măduva spinării este, de obicei, reducerea excesivă a mușchilor adânci scurți ai spatelui, provocând spasmul lor reflex și blocarea discurilor intervertebrale. mic hernie de disc, proliferare vertebre prin ele însele nu dau manifestări dureroase și se întâmplă adesea în paralel cu spasm muscular. Prin urmare, diagnosticul "osteocondrozei„Și“radiculite", Nu reflectă esența proceselor patologice și sunt mai corect numite fibromialgie - dureri ale muschilor din spate.

Dacă corpul are cronică spasme musculare, care corespund anumitor emoții negative, vor provoca aceste emoții la viață. Durerea fizică, tensiunea statică constantă în anumite poziții, stresul emoțional - pot acționa atât individual, cât și împreună în diverse combinații; generate de ele blocuri și spasmele pot capta diverse zone ale corpului. înviorător, alternând cu stresul izometric, ameliorează bine spasmele fibrelor musculare individuale.

În cazul în care mușchiul funcționează mai presus de toate, energia chimică este produsă în forțele puternice de putere în stadiul anaerob, fără prezența oxigenului. Stadiul aerobic este principala pentru fibrele musculare, oferind o muncă ritmică, care nu este asociată cu sarcini grele și destinată unei rezistențe mai mari. De aceea este întinderea mușchiului care asigură saturația sa energetică mai eficientă decât compresia, determinând imediat energia chimică să treacă în cea nervoasă.

O rană, rănire sau stres poate provoca o tensiune musculară excesivă pentru o lungă perioadă de timp, programând creierul. Pe măsură ce procesul de vindecare începe, creierul are nevoie de o intrare suplimentară de impulsuri din mișcarea musculaturii spasmodice pentru a sparge cercul vicios. Un alt fenomen care se întâlnește adesea este amnezia musculară. Când apare trauma, tendința naturală este de a limita utilizarea părții deteriorate a corpului.

Problema este că corpul (adică, mușchiul sau creierul care le controlează) își amintește un model limitat de mișcare, chiar și după vindecare. Consecințele acestui fapt sunt slăbiciunea anumitor mușchi. Reeducarea fizică - exerciții statice și dinamice, reuniți acești mușchi într-o singură funcționare cu restul corpului.

Faceți exerciții, tensionând și relaxând în mod consecvent toate grupele de mușchi ale corpului, de la picioare și terminând cu mușchii feței și capului. La expirație, sistemul nervos parasympatic este activat, care este responsabil pentru relaxare, astfel încât combinația de relaxare și expirație sporește efectul.

Relaxarea regiunii musculare spasificate

Relaxați spasmele musculare în unul din următoarele moduri:

  • cu ajutorul respirației pulmonare (prin inhalare - tensiune, exhalare - relaxare, apoi prin respirație, la expirație reproducem sentimentul de relaxare) pe această parte a corpului;
  • prin tensiunea limită - zona spasmodică ar trebui să fie tensionată cât mai mult posibil și să o păstreze timp de 20-30 secunde, cât mai mult posibil, apoi să se relaxeze cu exhalare;
  • trecând printr-o zonă stresantă un sentiment de bunăstare fizică fizică, plăcere corporală.

masaj spasm site-ul în toate tipurile (frământare, presare profundă, masaj vibrator). întindere secțiunea de tensiune poate fi alternată cu stres izometric.

Încercați o ușoară masaj cu gheață. Îndepărtarea locului inflamat cu mișcări circulare lentă, cu ajutorul unei bucăți de gheață, durează oarecum durerea. Efectul se realizează în câteva minute. În primul rând, gheața cauzează constricția vaselor de sânge, apoi se extind brusc, contribuind la relaxarea musculară. După aplicarea gheții, mișcările lente și netede ajută la restabilirea circulației normale a sângelui și la revenirea la mușchii capacitatea obișnuită de a se contracta și relaxa.

Dacă fenomenele spastice nu se opresc după trei zile, puteți încerca tratament termic. De îndată ce durerea acută și umflarea trec, începeți să utilizați căldura care conduce sângele la locul inflamat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un prosop umezit cu apă fierbinte, să-l înfășurați într-un loc înțepător, să puneți în sus o pungă de plastic și un prosop uscat pentru a păstra mai bine căldura. Astfel de proceduri de încălzire durează 20 de minute, se repetă de cinci ori pe zi.

fanioane sunt necesare pentru a menține flexibilitatea. Odată cu vârsta, tendoanele încep să contracte, reducând flexibilitatea. Mișcările dvs. devin mai lente și mai fine, pasul devine mai scurt, pierdut postură.

Pentru toți pacienții cu osteocondroză, masaj, auto-masaj, exerciții fizice în apă, înot, în special stilul sânului și pe spate, este util. Exerciții utile pentru întărirea mușchilor spatelui și a abdominalelor, care sunt incluse în exercițiile complexe. Cu tensiunea musculară, compresia rădăcinilor nervoase crește, iar nivelul de sânge se înrăutățește discuri intervertebrale.

Prin urmare, este atât de important să includeți exerciții de relaxare în clasă, care trebuie alternate cu exerciții speciale. Mai întâi de toate, trebuie să înveți Relaxați-vă mușchii spatelui, care poartă sarcina principală:

  • mișcări lente, ritmice, întinderea mușchilor tonici (repetați de 6-15 ori, pauză de 20 de secunde);
  • sub acțiunea gravitației pentru a crea o poziție pentru mușchiul tonic, întinderea sa, faza de întindere durează 20 de secunde, pauză de 20 de secunde, se repetă de 15-20 ori;
  • tensiunea musculară tonică împotriva rezistenței timp de 10 secunde, apoi 8 secunde de relaxare și întindere, se repetă de 3-6 ori;
  • tensiunea grupului de mușchi tonici împotriva rezistenței din partea opusă timp de 10 secunde, 8 secunde de relaxare, întinderea grupului muscular, se repetă de 3-6 ori.

sauna are un efect terapeutic deosebit în bolile sistemului musculo-scheletic: osteocondroza, reumatismul, artroza articulațiilor și luptele cu cauza principală a acestor boli. Căldura are un efect curativ pronunțat asupra coloana vertebrală și articulațiile prin eliminarea spasmului și restabilirea nutriției musculare, îmbunătățind aportul de sânge la structurile cartilaginoase și scheletice ale scheletului.

Inflamația rădăcinilor stoarse ale nervilor spinării, este redusă. Ca urmare, creșele osoase de pe vertebre încetează să apese pe rădăcinile nervilor, durerea din spate și așa-numita durere reflectată care simulează inima, stomacul sau boala intestinală dispar. Când nervii sunt comprimați, funcțiile organelor interne sunt întrerupte. sauna ajută la restabilirea funcțiilor pierdute, restabilirea sănătății pierdute la organe. După aceasta, mobilitatea articulațiilor crește, pufarea lor scade și secreția fluidului interarticule crește, durerea dispare.

Știința se relaxează

Muschii stinsi se indoaie coloana vertebrală. vertebre schimbați și prindeți neuronii proveniți din măduva spinării. Acest lucru poate provoca durere în orice organ. Poate "trage" în piept, veți crede că inima este în dificultate, și asta e tot aceleași nervi.

Tensiune DC gât complică acțiunea normală a nervilor oculari, iar vederea poate începe să se deterioreze. De asemenea, sunt afectați nervii care controlează diametrul vaselor de sânge mici, ceea ce limitează fluxul de sânge în cap. Stresul cronic provoacă blocarea vaselor de sânge și contaminarea fibrelor musculare. Pielea care acoperă mușchii din acest loc devine letargică și uscată.

Efectele negative pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, știți că în spatele majorității afecțiunilor există un motiv - mușchii din spate și gât ați uitat să vă relaxați independent. Cu tensiunea lor spasmodică se apasă coloana vertebrală și o îndoiți. Dar mântuirea este în mâinile voastre. Ar trebui să efectuați în mod regulat gimnastică specială plus recomandări privind stilul de viață, iar ființa dvs. va fi din nou fără durere și bucurie.

Pregătirea pentru gimnastică

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să eliminați senzațiile neplăcute din mușchi. Făcând gimnastică prin durere, o vei face mai rău. Dacă mușchii sunt tensionați în spatele inferior, stați pe marginea patului sau canapelei, suprafața căruia (acest lucru este important!) Nu se îndoa puternic. Acum, îndoiți-vă și trageți genunchii în piept. Prindeți o situație în care disconfortul dispare complet. Stai așa de câteva minute și ridică-te ca să nu-ți tai muschii din nou. Crezi că se întorc din nou? Apoi încercați să sari rapid, rulând ca un cărucior.

Din nou, acceptați poziția mincinoasă, tragând genunchii în piept. Scuturați-vă picioarele spre dreapta și spre stânga. Relaxați-vă și puneți-vă picioarele pe pat. Dacă tensiunea sa acumulat în umeri și în partea de sus a spatelui, așezați-vă liber, înclinați-vă în scaun. Puneți mâinile pe spatele capului. Stați-vă pentru câteva minute și cu grijă - astfel încât mușchii accidental să nu mai tensionați din nou, coborâți-vă mâinile. Nu fi leneș să caute poziții în care mușchii se relaxează și durerea dispare. Trebuie să vă întoarceți înainte și înapoi, să găsiți o postură confortabilă, să o păstrați pentru câteva minute și apoi, încercând din nou să nu vă deplasați, să reveniți la poziția normală.

Exerciții de durere în gât

Faceți fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. În primele două săptămâni, faceți doar primele trei exerciții, restul trebuie adăugat mai târziu.

1) Îndoiți încet capul înainte cât puteți. Apoi, întoarceți-vă, de asemenea, la oprire.

2) Întoarceți încet capul din lateral în lateral, pe cât posibil.

3) Îndoiți-vă capul la umăr, fără a vă deplasa spre ei. Apoi, la celălalt umăr.

4) Puneți mâinile pe frunte și înclinați-vă capul înainte, depășind rezistența. Țineți asta timp de aproximativ cinci secunde. Mutați-vă mâinile în spatele capului și deflectați-vă capul cu rezistență. În mod similar, înclinați capul spre stânga și spre dreapta.

5) Ridicați o greutate ușoară (1,5-2 kg), mențineți-o îndreptată. Încet, ridică din umeri.

Relaxați-vă mușchii spatelui

1) Ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile pe talie. Ridicați dreapta umăr, coborâți-l. Faceți același lucru cu stânga umăr.

2) Du-te pe toate patru, odihnind pe podea cu genunchii și palmele. Bărbața este apăsată în piept. Acum îndoiți-vă spatele, rotind-o.

3) Același lucru, dar în poziția în picioare: puneți-vă mâinile pe centură, coatele se desfășoară. Apăsați bărbia împotriva pieptului și în jurul spatelui, îndoind-o înapoi.

4) Stați pe stomac, plasați-vă mâinile sub șolduri, îndreptați-vă și aduceți picioarele împreună. Scoateți picioarele de pe sol, încercând să le ridicați cât mai mult posibil. Țineți-le în poziția maximă până când scorul este "două" și lent mai jos.

5) Păstrați-vă pe stomac, dar mâinile se blochează în încuietoarea din spatele dvs. Ridicați-vă capul și rupeți umerii de pe podea, întinzând palmele în direcția picioarelor. Țineți poziția maximă pentru a număra "două" și pentru ao micșora încet.

6) Întoarceți-vă pe spate. Trageți genunchii în piept cu mâinile. Îndoiți-vă capul în genunchi. Rămâi în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.

Complex pentru spatele inferior

1) Eliberarea. Stați pe stomac. Nu rupeți pelvisul de pe podea, răsuciți-vă brațele, îndoiți-vă spatele.

2) Întoarceți-vă pe spate. Puneți ferm picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Tăiați-vă brațele și puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Ridicați capul și umerii cât mai înalt, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Rămâi în această poziție până când scorul "două".

3) Navigația pe uscat. Stați pe stomac și ridicați brațul stâng și piciorul drept, cum ar fi plutiți cu un creion. Susțineți-vă pentru a marca "doi", apoi schimbați brațul și piciorul ca și cum ați înota.

4) Vizitați piscina, dar asigurați-vă că apa este caldă. Cu dureri cronice reduse ale spatelui, înotul ajută fără egal.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate cu o atitudine emoțională pozitivă, într-un ritm mediu, cu respirație uniformă. Cel mai important: după faza de tensiune, faza de relaxare completă trebuie să urmeze neapărat, altfel exercițiile își vor pierde semnificația.

Faceți oricare dintre exercițiile de mai sus, fiți atenți. Dacă doare, nu mai faci. Dar dacă într-o zi sau două după exerciții te simți mai bine, atunci sunt în siguranță pentru tine.

Alte recomandări

Educația fizică este educația fizică, dar există și alte nuanțe importante care sunt utile pentru a vă aminti.

Alegeți un scaun care susține partea inferioară a spatelui. Dacă această opțiune este reglabilă, porniți de la poziția cea mai de jos și ridicați până când găsiți cel mai convenabil.

Încercați să vă țineți capul drept, fără a coborî sau ridica bărbia. Dacă trebuie să vă uitați la monitor pentru o perioadă lungă de timp, setați-l la nivelul ochilor.

Când este rece și umed pe stradă, nu uitați să vă împachetați gâtul cu o eșarfă.

Cu o activitate sedentară, chiar dacă munca dvs. în Krasnodar, unde clima este excelentă și condiții excelente de lucru la fel, faceți (pe o oră) pauze scurte pentru o încălzire. Puteți merge pur și simplu de-a lungul coridorului, urcați scările până la două sau trei etaje. Dar este mai bine să vă întindeți și să faceți pante.

Există o astfel de invenție foarte utilă: fitball. Exercițiile efectuate pe bile de cauciuc mari (55-65 cm) nu sunt doar fascinante, ci și extrem de utile pentru spate cu gât.

Înscrieți-vă pentru terapia de exerciții. Medicina moderna a ajuns la culmi incredibile, iar medicul va prescrie exercitii precise si intentionate pentru tine. Aici principalul lucru este mai puțină independență.

Încercați să mâncați alimente sănătoase și mai puțin să vă răsfățați cu emoții negative. Stresul este una dintre principalele cauze ale tulpinii musculare gât.

Este util să stea pe bara, dacă există o astfel de oportunitate. Fă-o acasă, de exemplu, în orice ușă. De fiecare dată când treceți, închideți-vă câteva secunde, agățându-vă moderat în direcții diferite. Muschii din spate sunt relaxați și vertebre și să se străduiască să se întoarcă în poziția lor normală.

Vizitați chiropractorul astfel încât acesta să fie pus vertebre în loc. Dar nu uitați: deținerea unei licențe de la un centru medical nu oferă în sine angajaților săi dreptul de a sări în spate. Fiecare terapeut specific trebuie să aibă un certificat personal și o admitere pentru manipulări medicale.

Multe probleme cu gâtul și spatele încep cu locul greșit de dormit. Este important să aveți o saltea dură care să nu se îndoaie adânc în mijloc. De asemenea, perna nu ar trebui să fie excesiv de moale, uneori merită abandonată complet. Iar cel mai bine este să cumpărați o saltea și o pernă specială ortopedică. Forma lor este special aleasă pentru a vă relaxa mușchii din spate și gât. Într-o astfel de adormire dulce, abia dacă ați coborât, și vă treziți complet odihniți.

Exerciții pentru spate

Vă oferim un complex de exerciții foarte ușor pe care le puteți efectua culcat pe spate. Principalul său avantaj este că fiecare exercițiu vă permite să întindeți mușchii acelor părți ale corpului care sunt greu de relaxat într-o poziție normală. Complexul poate fi folosit pentru întinderea și relaxarea ușoară.

Exerciții pentru spate №1

Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. În această poziție plăcută, mușchii înghinși sunt întinși. deține întindere 30 de secunde. Dați gravității pentru a întinde această zonă a corpului într-un mod natural. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă mică sub cap.

Opțiunea de exerciții pentru spate №1

Fără a schimba poziția, scuturați ușor picioarele de la o parte la alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele ar trebui să acționeze asupra unei părți a corpului (indicată printr-o linie punctată). Mișcările sunt efectuate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri.
Exercitiul dezvolta flexibilitate in zona inghinala si a soldului.

Exerciții pentru spate №2

întindere lombare, coapse superioare și laterale

Țineți genunchii împreună pentru ca picioarele relaxate să fie paralele cu podeaua. Ținând coatele la pământ, înfiptați-vă degetele pe spatele capului (Figura 1). Acum, mișcați piciorul stâng prin piciorul drept (Figura 2). În această poziție, cu piciorul stâng, începeți să împingeți spre dreapta (Figura 3) până când simțiți o tensiune moderată de-a lungul coapsei sau în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă.

Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. înviorător durează 10-20 secunde. Sarcina ta nu este să apăsați genunchi la etaj, dar numai pentru a întinde mușchii în capabilitățile tale. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte, aruncând piciorul drept prin stânga și împingându-l spre dreapta. Începeți mișcarea cu o expirație și, în timp ce țineți întindere, Respirați ritmic.

• Nu vă țineți respirația.
Respirați ritmic.
• Relaxați-vă.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce ușurință. Dar fii atent. Dă corpului doar o sarcină care aduce o senzație plăcută. niciodată întinde-te la durere.

Exerciții pentru spate №3

înviorător prin metoda PNS: reducere - relaxare - întindere.

Apăsând piciorul drept în stânga, încercați să trageți piciorul drept în portbagaj. Astfel, contractați mușchii coapsei (figura 1). Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați anterior întindere (Figura 2). Acest mod de a face exercițiul este deosebit de util pentru persoanele cu mușchii rigizi.

Exerciții pentru spate №4

Pentru a ușura tensiunile din regiune gât

În poziția predispusă, puteți întinde partea de sus coloanei vertebrale și gâtul. Așezați-vă degetele în spatele capului la nivelul urechilor. Începeți încet să vă trageți capul până când veți simți o întindere ușoară în zonă gât. deține întindere 3-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 3-4 ori pentru a ușura treptat tensiunea părții superioare coloanei vertebrale și gât. Coborâți maxila (ar trebui să existe un mic spațiu între molari) și respirați ritmic.

Exerciții pentru spate №5

înviorător prin metoda PNS: reducere - relaxare - întindere.

Într-o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți la genunchi, vă răpiți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de întinderea spatelui gât, ridicați ușor capul de pe podea în sus și înainte. Apoi începeți să vă presați capul pe podea, dar cu efortul mâinilor dvs., contracarați această mișcare. Țineți această reducere statică timp de 3-4 secunde. Relaxați-vă timp de 1-2 secunde, apoi începe încet pentru a trage capul în mâinile sale înainte (ca în exercițiul anterior), astfel încât bărbia se deplasează spre buric până când simțiți o ușoară, plăcută vergeturi. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Trageți ușor capul și bărbia spre stânga genunchi. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă și coborâți capul pe podea, apoi trageți-l spre dreapta genunchi. Repetați de 2-3 ori.

În timp ce țineți capul într-o poziție relaxată pe podea, întoarceți-l cu bărbia spre umăr. Întoarceți bărbia exact suficient pentru a vă simți o întindere ușoară în lateral gât. Țineți-vă timp de 3-5 secunde întindere în cealaltă direcție. Repetați de 2-3 ori. Falțul inferior ar trebui să fie relaxat și să respire - chiar.

Exerciții pentru spate №6

Puneți degetele de la mâini în spatele capului și trageți lamelele pentru a crea tensiune în partea din spate a părții superioare (atunci când efectuați mișcarea, pieptul trebuie să se extindă în sus). Țineți poziția timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți ușor capul înainte. În același timp, reduceți tensiunea din zonă gât. Încercați să vă strângeți gâtul și umerii, apoi relaxați-vă și continuați întindere partea din spate gât. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gât și întoarceți-vă capul fără tensiune. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru spate №7

Pentru a elibera tensiunea în talie, tensionați mușchii feselor și, în același timp, mușchii abdomenului pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori. Concentrați-vă pe menținerea mușchilor într-o stare redusă. Acest exercițiu pe balansarea centurii pelvine întărește mușchii feselor și abdomenului și ajută la menținerea unei corecte postură în poziție verticală și în picioare.

Exerciții pentru spate №8

Reducerea lamei și tensiunea musculară gluteus.

În același timp, aduceți laolaltă lamele umărului, îndreptați partea inferioară a spatelui și întindeți-vă mușchii glutei. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți-vă capul în sus pentru a întinde spatele gât și partea superioară a spatelui. Repetați de 3-4 ori și bucurați-vă.

Acum trageți o mână în spatele capului (palma în sus), iar a doua - de-a lungul corpului (palma în jos). Se întinde simultan în ambele direcții pentru a întinde umerii și spatele. deține întindere 6-8 secunde. Executați exercițiul în ambele direcții cel puțin de două ori. Spatele trebuie să fie îndreptat și relaxat. Alungul maxilarului este, de asemenea, relaxat.

Exerciții pentru spate №9

Exerciții de extindere

Trageți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-vă picioarele. Acum întindeți-vă brațele și picioarele în ambele direcții, în măsura în care va fi convenabil pentru dvs. deține întindere 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum întindeți în diagonală. Trageți mâna dreaptă, trageți simultan vârful piciorului stâng. Întinde-te cât vrei. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. În același mod, întindeți brațul stâng și piciorul drept. Țineți fiecare întindere nu mai puțin de 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum, încă o dată, întindeți mâinile și picioarele. păstra întindere
5 secunde, apoi relaxați-vă. Acesta este un exercițiu bun pentru mușchii pieptului, abdomenului, coloanei vertebrale, umeri, mâini, gleznă și picioarele.

De asemenea, puteți adăuga întindere retragerea abdomenului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai subțiri și în același timp va fi o bună pregătire pentru organele interne.
Performanța de trei ori a exercițiilor de întindere reduce tensiunea musculară, favorizând relaxarea coloanei vertebrale și întregul corp. Această întindere ajută la reducerea rapidă a tensiunii globale a corpului. Este util să le practici înainte de culcare.

Exerciții pentru spate №10

Cu ambele mâini, împachetați piciorul drept sub genunchi și trageți-l în piept. Când faceți acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și puneți-vă capul pe podea sau pe o pernă mică. Țineți lumina întindere 10> 30 secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Coapsa trebuie să fie îndreptată tot timpul. Dacă nu simțiți tensiunea în mușchi, nu vă descurajați. Principalul lucru este să vă bucurați. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare, picioare și spate.

Opțiunea de exerciții pentru spate №10

Trageți în sus genunchi la piept, apoi trageți genunchi și piciorul întreg în direcția opusă umăr, pentru a întinde partea exterioară a coapsei drepte. Țineți lumina întindere 10-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

O altă versiune a exercițiului pentru spate №10

În poziția predispusă, strângeți ușor dreapta genunchi spre exteriorul dreptului umăr. Mâinile trebuie să apuce puțin picioarele din spate genunchi. păstra întindere 10-20 de secunde. Respirați profund și ritmic.
Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

După tragerea alternativă a picioarelor la piept, trageți ambele picioare dintr-o dată. De data aceasta, concentrați-vă asupra menținerii capului pe podea, apoi trageți-l în genunchi.

Întins pe podea, trageți genunchii în piept. Îmbrățișați-vă piciorul inferior cu mâinile chiar sub genunchi. Pentru a întinde interiorul coapselor și a zonei abdominale, întindeți încet picioarele brațelor în lateral și în jos până când vă simțiți ușoare vergeturi. Țineți poziția timp de 10 secunde. Capul poate sta pe podea sau pe o pernă mică sau poate fi rupt de pe podea pentru a îndrepta privirea între picioare.

Trageți din nou picioarele și brațele. Întinde-te și apoi relaxează-te.

Exerciții pentru spate №11

înviorător lombară și externă a bazinului

Îndoiți piciorul stâng la genunchi la un unghi de 90 °, apoi cu mâna dreaptă, trageți-l în sus și răsuciți-l peste dreapta, așa cum se arată în figura de mai sus. Întoarceți-vă capul și priviți-vă palma mâinii stângi, întinsă perpendicular pe corp (nu rupeți capul de pe podea). Apoi, cu mâna dreaptă, situat în partea de sus a coapselor din stânga (chiar deasupra genunchi), trageți piciorul îndoit (stâng) spre podea, până când simțiți o întindere ușoară în talie și în afara coapsei. Etapele și gleznele trebuie să fie relaxate, iar lamelele sunt apăsate pe podea. Țineți lumina întindere timp de 15-20 de secunde pentru fiecare picior.

Pentru a mări întinderea din zona feselor, apucați piciorul drept din partea inferioară din spate genunchi. Trageți încet dreapta genunchi la umărul opus, până când simțiți o întindere moderată. Umărul trebuie apăsat pe podea. Țineți apăsat timp de 15-20 secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Exerciții pentru spate №12

Luați poziția situată pe stomac, așezându-vă coatele pe podea. În această poziție, ar trebui să simțiți o tensiune moderată în partea inferioară a spatelui și a spatelui mijlociu. Șoldurile apasă pe podea. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Repetați de 2-3 ori.

La sfârșitul setului de exerciții pentru întindere partea din spate este cea mai bună pentru a adopta "embrionul prezintă". Întoarceți-vă într-o parte, trageți picioarele îndoite în piept și puneți-vă mâinile sub cap. Relaxați-vă.

SCHEMA DE EXERCIȚIU PENTRU SPATE

Cel mai bun dintre toate Relaxați-vă mușchii spatelui, efectuarea exercițiilor în ordinea specificată.

Aflați cum să vă ascultați corpul. Dacă mișcarea provoacă o creștere a tensiunii sau a durerii, înseamnă că corpul dvs. încearcă să vă arate o eroare în performanța sa sau o problemă fizică. În acest caz, ar trebui să reduceți treptat întindere, până când vă simțiți confortabil.