Cum să opriți rapid un atac de panică?

Starea care este cauzată de eliberarea excesului de adrenalină în sânge se numește atac de panică (criză vegetativă, cardio...

Cum să opriți rapid un atac de panică?

Condiția care este cauzată de eliberarea excesului de adrenalină în sânge se numește atac de panică (criză vegetativă, cardioneuroză, distonie neurocirculativă). Ca urmare, există simptome cum ar fi palpitația, senzația de lipsă de aer, accelerarea respirației. Toate atacurile de panică sunt însoțite de o puternică frică incontrolabilă, deși nu există motive evidente de îngrijorare.

Potrivit unor rapoarte, atacurile de atacuri de panică cu severitate variază în aproximativ 5% din populație, dar într-o formă extinsă, se înregistrează crize vegetative repetate la 2% din populație. Vârsta cea mai frecventă de apariție a acestora este de 20-40 de ani, iar femeile suferă de 2-3 ori mai des decât reprezentanții jumătății puternice a omenirii. Principalele cauze ale convulsiilor sunt stresul emoțional, depresia și alte tulburări mentale. Aceleași condiții prealabile provoacă adesea dezvoltarea paraliziei somnului. Nu cel puțin rolul este jucat de predispoziția ereditară de atacuri de panică, starea fondului hormonal și prezența bolilor somatice.

Atacuri de panică și simptomele lor: de la respirație la psihic. Trebuie avut în vedere că atacurile de panică sunt tipice și atipice. Ele sunt caracterizate prin diferite simptome. Cu un atac tipic, simptomatologia este foarte extinsă, poate distinge câteva grupuri de trăsături caracteristice:

1. Cardiovasculare: tahicardie (bătăi rapide ale inimii), presare sau junghi dureri în piept în inimă, aritmie (operație neregulate ale inimii), creșterea tensiunii arteriale.

Toate aceste manifestări imită un atac de cord sau o criză hipertensivă, adesea astfel de pacienți solicită asistență medicală de urgență și sunt internați în departamentele cardiologice ale spitalelor.

2. Respiratorii: creșterea respirației, senzația de sufocare, lipsa aerului.

3. Digestive: greață, disconfort la nivelul abdomenului.

4. Vegetativ: transpirație, blanching sau, invers, roșeață a pielii, bufeuri sau frig, amețeli.

5. Mental: anxietate, frica de moarte, derealizare (neînțelegere a ceea ce se întâmplă în jurul).

Dacă apare un atac de panică atipică, se manifestă sub forma următoarelor simptome:

  • pierderea conștiinței;
  • vizibilitate și auz;
  • pseudo tăieturi și pseudoparalități (atunci când nu există mișcări în membre);
  • crampe musculare;
  • pierderea sau întreruperea discursului.

Atunci când criza vegetativă atipică este important să se excludă leziuni organice ale sistemului nervos, din moment ce toate manifestările sale imita un accident vascular cerebral, care provoaca internarea acestor pacienti in departamentul de neurologie.

Atacurile de atacuri de panică încep brusc, de obicei în după-amiaza. Clinica crește rapid și progresează, atingând un maxim în 10-15 minute. Astfel de pacienți nu dau nici o convingere, ei sunt complet prinși de teama lor. În cele din urmă, există o urinare profundă. Durata atacului nu depășește 30 de minute, deci dacă simptomele persistă mai mult, corectitudinea diagnosticului este foarte discutabilă. Pacienții din perioada interstițială nu pot scăpa de teama de a repeta experiența, în timp, ei dezvoltă boli psihice cronice. Chiar și apărut o singură dată în viața lui, atacul lasă o impresie de durată, sentimentul de inexplicabile imens de oameni se tem necontrolat nu va uita niciodată, încercând să evite în viitor situația care a provocat atacul de la care apar.

Forma unui atac de panică și gravitatea simptomelor sale pot diferi pentru diferiți oameni și există, de asemenea, diferite manifestări ale patologiei în aceeași persoană, în funcție de situație, stare emoțională și mentală.

Relația dintre atacurile de panică și IRR. Medicii identifică adesea aceste două concepte, deoarece manifestările lor sunt similare. De fapt, distonia vegetativ-vasculară este același atac de panică, numai fără manifestări psihice. În plus, VSD poate dura mai multe luni și chiar ani cu perioade de exacerbări și remisiuni, cu exacerbări durează mai mult, de la câteva zile la săptămâni. Pentru atacurile de panică caracterizate printr-o criză, atacul nu durează mai mult de o jumătate de oră și pacienții indică în mod clar un sentiment puternic de frică inexplicabilă.

Medicina moderna descrie clar conceptele de "atac de panica" si "VSD", pentru ca aceasta este cheia succesului in terapie. În cazul în care distonia orice tratament se reduce la normalizarea muncii și de odihnă, obtinerea de emoții pozitive, utilizarea luminii (de obicei, iarba), sedative, atacuri de panică, împreună cu toate aceste măsuri, nu se poate face fără a lua medicamente mai grave: antidepresive și tranchilizante.

Tratament recomandat: frica - nu. Tratamentul atacurilor de panică de teamă ar trebui să angajeze un medic-psihoterapeut competent. Dar, de regulă, oamenii sunt stânjeniți și nu doresc să caute ajutor psihoterapeutic, repetându-se: "Nu sunt bolnav psihic". Inițial, acești pacienți sunt pacienți ai terapeutului, cardiologului, neurologului. Din nefericire, primirea unui terapeut majoritatea acestora cade după dezvoltarea depresiei și a altor schimbări în psihic, ceea ce încetinește tratamentul și reduce șansele de recuperare.

Tipuri de asistență pentru victimele atacurilor de panică:

1. Psihoterapeutice implică analiza întregii vieți a pacientului, elucidând cauzele atacurilor de panică. Prin aducerea în mod logic argumente și argumente solide pentru a convinge medicul experiențele nefondate, ne învață metode de complezență, care ajută la reducerea fricii în timpul atacului, și, prin urmare, a atenua starea omului. În plus față de interviurile individuale, pot fi aplicate metode de psihoterapie în grup, hipnoterapie.

2. Psychopharmacological prevede pentru aportul de medicamente sub stricta supraveghere a unui medic. Astfel, este necesar să aveți răbdare, la urma urmei va fi necesar să fiți tratat pentru o lungă perioadă de timp, de la 3 la 6 luni. In antidepresive (amitriptillin, maprotilină, fevarin) poate fi administrat în funcție de severitatea anumitor simptome; tranchilizante (diazepam, eleniu); Neuroleptice (aminazină, olanzapină).

O combinație a acestor două metode este folosită de obicei.

Cum să lupți singur cu convulsii. La apropierea unui atac de panică este necesar:

  1. Încercați să vă liniștiți, să faceți o pauză, să vă concentrați pe ceva plăcut. Unii poartă o bandă elastică strânsă pe mâini, iar la primul semn de panică îl trag forțat, banda elastică lovește mâna și există o durere puternică care oprește dezvoltarea simptomelor. O altă modalitate de a distrage atenția este numărarea, trebuie să începeți să numărați obiectele din jur (mașini, case).
  2. Ieșiți în aer curat și încercați să vă normalizați respirația, luând câteva respirații lente și profunde. Metoda de "respirație într-o pungă de hârtie" ajută la inhalarea și expirarea necesității de a face într-o pungă de hârtie strâns apăsată pe buze. Acest lucru vă permite să evitați ventilarea excesivă a plămânilor și, prin urmare, să opriți atacul.
  3. Pentru a bea un pahar de preparate obișnuite de apă sau de legume liniștitoare (mamă, valeriană).
  4. Relaxați-vă mușchii, faceți o poză confortabilă.
  5. Mulți oameni sunt ajutați de o plimbare pe jos în parc.

Viața fără atacuri de panică: măsuri de prevenire. Principiul principal al prevenirii atacurilor de panică este consolidarea sănătății fizice și mintale. În primul rând, modul rațional de muncă și odihnă este important. Fiecare persoană, pentru a evita tulburările psihicului și ale sistemului nervos, este recomandată să rămână în aerul proaspăt cel puțin 1-2 ore pe zi, preferabil combinată cu activitatea fizică (alergare, mers).

Noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. De la utilizarea alcoolului, băuturile care conțin cafeină, fumatul este mai bine să refuze. Mâncărurile zilnice ar trebui să fie sănătoase, să mănânce o mulțime de legume și fructe. De asemenea, este necesar să se evite situațiile stresante și psihotramatice și să se "colecteze" emoții pozitive

Cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu

Chiar și cea mai fericită persoană are propriile dificultăți, pe care nimeni nu le știe. Un tip de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă dintr-o dată, umbrindu-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată trebuie să fii atent. Dacă te-ai săturat de lupte, trebuie să ne uităm la modalități de "a ucide" boala pentru totdeauna.

De ce există atacuri de panică

  1. Ereditatea este cel mai complex, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de teamă vă sunt transmise prin moștenire, pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica predispoziția genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
  2. Există și alte motive serioase, de exemplu, boala asociată cu procesele inflamatorii in urechea interna, boala lui Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul si alte boli. Acestea includ, de asemenea, o deficiență de vitamina B în organism, o dietă slabă dezechilibrată. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, se dezvăluie simptomele anxioase.
  3. O fobie poate provoca, de asemenea, un atac de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate depăși, ar trebui să vă îndepărtați cât mai mult posibil de incendii. Pentru a combate fobiile, este mai bine să te întorci la un psiholog care va face terapie complexă.
  4. Modele greșite, modul de viață greșit, pierderea unui iubit, eșecul într-o carieră, certurile și tulburările din familie - aceste și alte motive pe termen scurt distrug fundația psiho-emoțională a persoanei. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, ar trebui să acordați o atenție specială liniștii voastre, să vă odihniți și să dormiți mai mult.
  5. Numeroase cercetări efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că atacurile bruște de panică sunt cel mai adesea expuse unor persoane nesigure. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, excludeți tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
  6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Ritalin și fluorochinoli pot fi incluși în astfel de medicamente. Cereți unui specialist să vă scrie un tratament diferit.
  7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce renunță la alcool, suferă o mahmureală severă. Această afecțiune este numită un sindrom de abstinență, care este însoțit de un sentiment excesiv de anxietate, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică în special. Într-o astfel de situație este mai bine să se supună tratament în clinică, specialiștii vor oferi asistență și sprijin.
  8. În unele cazuri, pot apărea atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod constant un sân întreg. În aceste condiții, echilibrul de oxigen și de carbon se schimbă. Atunci când hiperventilarea plămânilor începe bataile rapide ale inimii, amețeli, toate acestea conduc la apariția unui atac.
  9. Foarte des se poate observa o situație în care apar atacuri de panică din cauza acțiunilor repetate efectuate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
  10. Atacul poate fi provocat de antidepresive, stimulente sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate la inițiativa personală. De asemenea, printre motive se poate atribui utilizarea de medicamente care nu pot fi confundate unul cu altul.
  11. Este demn de menționat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Dacă sunt disponibile, o persoană își dă seama de întreaga complexitate a situației și de posibilul rezultat fatal. Frica de moarte conduce în groază, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică puternice. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

  1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, o persoană simte pericolul situației și o împinge mai mult.

Consecințele atacurilor de panică

  1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar în timp. Depășesc oamenii fără să știe, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
  2. Ce urmează? Numai un atac poate contribui la dezvoltarea fobiei, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
  3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, devin izolați, devin învinși, pierde asociați apropiați și oameni asemănători.
  4. Dacă nu luptați cu atacurile, începe tulburarea de personalitate. Acesta este un mediu psiho-emoțional, care suferă cel mai greu. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate practic nu se pretează la tratament.
  5. Există, de asemenea, o lipsă enormă de încredere în sine. Ea afectează aspectul, anumite calități personale, sfera profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
  6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constante duc la tulburări de somn, anxietate de zi cu zi, distrofie și refuz total de a mânca. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o descompunere a activităților sistemelor și organelor vitale.
  7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să-și împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, oamenii care sunt expuși în mod constant atacurilor de panică nu încearcă să meargă la o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

  1. Remedii foarte eficiente pentru atacurile de panică - infuzii pe bază de mamă, Valerian officinalis, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure cum ar părea la prima vedere. Este mai bine să consultați un expert medical online sau să vizitați un medic pentru a obține recomandări corecte privind doza.
  2. În farmacie puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, deci pentru această perioadă este necesar să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, se calmează, dar nu vor putea să elimine o nevroză pronunțată. Reprezentanții cei mai proeminenți sunt Novopassit, Persen.
  3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja puteți să cumpărați "Fenazepan" sau "Grandaxin". Cu primirea corespunzătoare și absența atacurilor provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra SNC.
  4. Atacurile de panică pot apărea din cauza susceptibilității la depresie. Dacă această condiție este identificată de un medic, el poate prescrie un antidepresiv. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea crizelor, dar dacă sunteți deprimat, aceste medicamente se vor dovedi a fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Metode psihologice de combatere a atacurilor de panică

  1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Când panica se simte simțită, inspiră profund și expiră. Înscrieți-vă pentru secțiunea de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
  2. Relaxing. Dacă convulsiile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să ne odihnim puțin. Adesea, faceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% din oameni.
  3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dumneavoastră. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența motivului pentru care apare panica. Mentally eradicați cauza, nu permiteți convulsii să vă profite de minte.
  4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și motivată. Păstrați un jurnal și scrieți toate victoriile. De fiecare dată pune un plus, dacă puteți preveni panica. Deci, îți dai seama că este mult mai puternic decât convulsiile.

Reguli pentru tratarea atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate atunci când se tratează atacuri de panică subită.

  1. Antrenează sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa iritanții străini să te aducă în teroare. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă se apropie corect situația. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
  2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați singur acasă. Nu vă închideți familia și prietenii, ei vă pot ajuta. Mai mult timp petrecut în natură, odihnă, nu merge mai întâi la muncă. Luați timp pentru a vă relaxa: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
  3. Se dovedește că muzica selectată în mod corespunzător poate duce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mușcați sunetul și să vă odihniți să vă odihniți sau să faceți treburile casnice. Încercați să nu vă așezați când vă simțiți prea deprimat. Nu lăsați ca depresiunea să vă acopere capul.
  4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este așa. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul de a vă confrunta cu atacuri de panică și de zi cu zi.
  5. În cazurile neglijate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația scapă de sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să-și combată fobiile și temerile.
  6. Exercițiile fizice vor ajuta la eliminarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, începeți să participați la sala de sport, skate (role cu role, biciclete, schiuri etc.). În timpul verii, înotați în apă.
  7. Pentru a lupta cu atacuri bruște va ajuta filme plăcute într-o companie veselă. Dar trebuie să alegeți cu atenție un film și un mediu înconjurător, astfel încât nimeni și nimic să nu fi contribuit la dezvoltarea unui atac. Acordați preferințe poveștilor de comedie, spuneți "Nu!" Către thrillere, orori, militanți.
  8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă adaptați la o dispoziție pozitivă. Când sunteți din nou vizitați de gânduri anxioase, care de obicei sunt cauza panicii, opriți-vă. Cu toată puterea, încercați să treceți la altceva, pozitiv, luminos.

Cum să rezolvați atacurile de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

  1. Când simțiți că sunteți îngroziți, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucruri bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat scufundări într-un vis nu funcționează. Dar nu trebuie să vă faceți un pui de somn.
  2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când apare o panică, începe să cânte tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Acordați preferință muzicii vesele, mai bine decât muzica copiilor.
  3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, o înclinare a conștiinței, brusc copleșită de căldură în corp, du-te la duș și se răcește. Spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
  4. Depășirea atacurilor de panică bruscă poate fi prin băut o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. Această băutură nu numai că calmează, dar și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți reuși să faceți un pic de somn.
  5. Luați obiceiul de a face un masaj de palmier, când panica te-a surprins. Faceți clic pe membrana care se află între arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipularea se face până când nu vă liniștiți.
  6. Puneți întotdeauna cu dvs. o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul va trece o vreme. Cu tine, emoția și amorțeala vor dispărea, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri plăcute. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți lucruri în jurul casei.

Există multe motive pe care le puteți întâlni. Ele provoacă apariția unor atacuri de panică din nou și din nou, prin urmare, experții recomandă eliminarea incendiilor cât mai curând posibil. Înregistrați-vă pentru a fi admiși la terapeut sau utilizați metodele de mai sus.

Tratamentul atacurilor de panică

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre tratamentul atacurilor de panică. Pe blog, începeam deja o conversație pe această temă. Am examinat simptomele și cauzele atacurilor de panică. Articolul a provocat o puternică rezonanță. Comentariile au pus întrebări despre modul de abordare a atacurilor de panică, cum să vă gestionați starea în timpul unui atac, cum să scăpați complet de atacurile de panică.

În articolul de astăzi, vom încerca să înțelegem mecanismul acestui stat, vom analiza ce este un cerc de panică și vom lua în considerare diferite puncte de vedere privind tratamentul atacurilor de panică. Expertul în lucrul cu temeri, psihologul Alexander Moliaruk ne va ajuta în acest sens. Îi dau cuvântul lui Alexander.

Bună ziua pentru toți cititorii blogului Irinei. Numele meu este Alexander Moliaruk, sunt un psiholog profesionist, un expert în a ajuta la depășirea atacurilor de panică și a fobiilor. Eu conduc blogul meu, care este numit blog-ul psihologului fericirii. Cititorii blogului meu îmi spun un psiholog al fericirii, deși, de fapt, cel mai adesea îi ajut pe clienții mei să facă față cu tot felul de nenorociri și adversități în sfera emoțională.

Astăzi vom continua să vorbim despre atacuri de panică. Este vorba despre tratarea atacurilor de panică. După primul articol au fost foarte multe întrebări. Să vorbim despre asta în detaliu. Desigur, în acest material, nu putem face fără să menționăm diferite practici și exerciții care ne vor ajuta să atingem obiectivul principal al oricărei terapii PA - complet fără atacuri de panică și pentru a reveni la viața normală.

Faceți imediat o rezervare că, din moment ce nu sunt medic, nu așteptați în articol pentru orice prescripție medicală și descrierea medicamentelor. Tratamentul panicii este pur psihologic, dar nu devine mai puțin eficient.

Mecanismul unui atac de panică. Cauzele atacurilor de panică. Cercul de panică

Înainte, începe a discuta tratamente pentru atacuri de panică, să aruncăm o privire mai aproape de circuit, cum cercul de panica prin intermediul unor etape Legitimațiile care suferă de atacuri de panică, și ca omul însuși vânturi, crescând astfel frecvența atacurilor și durata acestora.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la schema "Panic Circle" pentru a înțelege mecanismul unui atac de panică.

După cum vă amintiți de la ultimul articol, atacuri de panica apar într-un corp sănătos sub stres fizic sau emotional, si factorii de consolidare care preced de multe ori primul atac de panica sunt intoxicație cu alcool, supradoză de bauturi energizante sau cafeina, lipsa de somn, conflicte la locul de muncă, precum și cu un partener, oboseală. Uneori este o pierdere de locuri de muncă sau un colaps financiar. Adesea, acesta este moartea unei persoane iubite sau participarea unei persoane la un dezastru sau un accident.

Atunci când nivelul stresului este ridicat în sistemul limbic al unei persoane, se trezește un "paznic interior", care începe să pregătească corpul pentru una dintre cele două reacții: să atace sau să zboare. Simptomele fizice tipice rezultă dintr-o astfel de pregătire. Există excitație a sistemului nervos și pe fondul eliberării hormonilor speciali care împing corpul și mușchii să devină de multe ori mai puternici, se întâmplă ceva ce atunci o persoană va înțelege ca un atac de panică sau un atac de panică.

În plus față de hormonul cortizol, "paznicul intern" produce unul din cei doi hormoni - adrenalina sau nor-adrenalina. Primul servește la întărirea mușchilor extensori, avem nevoie să atace, să lupte. Emoțiile de fond în acest caz: iritare, furie sau chiar furie. Și al doilea - energizează flexorurile musculare, avem nevoie de ele pentru a alerga cu o viteză a vântului în direcția opusă pericolului. Starea emoțională este mai aproape de frică sau de anxietate.

Iar "supraveghetorul intern" nu contează pericol real sau imaginar, imaginar, principalul lucru este să salvezi corpul de daune și moarte posibilă. Componenta hormonală în ambele cazuri este adrenalina, este cea care declanșează toate simptomele corporale care sunt caracteristice unui atac de panică. Și el are proprietatea de a se acumula în mușchii membrelor, făcându-i tensionați. Iar tensiunea din corp semnalează "stăpânului intern" că pericolul nu a trecut și este necesar să pregătim din nou și din nou corpul pentru zbor sau atac.

Uită-te din nou la "cercul de panică". După cum puteți vedea, în centrul fiecărui atac se află o componentă hormonală, simptome corporale, componenta emoțională reală sub forma de teamă că simptomele sunt fatale și o evaluare mentală a stării cuiva.

Cum apare un cerc de panică? Este foarte simplu. Primul atac - o reacție la stres, există simptome fizice pe care o persoană este evaluată ca fiind periculoasă, frica se intensifică la oroarea, a existat o nouă versiune de adrenalină sau noradrenalinei și simptomele se agravează. Se pare că omul care a experimentat mai întâi un atac de panică începe să se înfășurați prin forțarea corpului în termeni de panică!

Bazat pe intervalul de panică - acest mecanism dispozitiv atacuri de panică, propun să construiască un program de tratament, la fiecare punct. Vor lucra cu gândurile și evaluarea situației, o schimbare în percepția simptomelor fizice ale atacurilor prin intelegerea naturii lor, prevenind noi adrenalina si, eventual, o reconstrucție a vieții, pentru a reduce nivelul de stres la normal.

Vom încerca literalmente să spargem un cerc de panică în diferite puncte.

Atac de panică. Tratamentul la domiciliu. Cum să lupți singur? Libertatea de adrenalină

Deci, un factor important în tratarea panicii și prevenirea atacurilor noi sau reducerea frecvenței și intensității acestora este eliberarea corpului, muschii mari ai mâinilor și picioarelor de la adrenalină.

Am menționat deja că adrenalina face ca mușchii să fie puternici, dar persoana nu își dă seama de această forță fie pentru atac, fie pentru zbor. Muschii umpluți cu adrenalină rămân tensionați, adică stresul nu părăsește corpul. Există tot mai multe convulsii noi, care sunt, de asemenea, însoțite de eliberarea de adrenalină. Acesta este rolul acestui hormon într-un cerc de panică.

Deci, dacă vrem să fim vindecați de panică, trebuie să ajutăm corpul nostru să scape de tensiune și prin urmare să aducă adrenalina din mușchi și sânge.

Modalități de eliberare a mușchilor din hormonul adrenalinei

Vă ofer o modalitate dovedită de clienții mei de a elibera corpul de hormonii de stres acumulat în el. Poate că cineva de la cititorii blogului va împărtăși în comentariile la acest articol lor.

Thai boxing. Nu, bineînțeles, nu te încurajez să practicăm box Thai. Trebuie să stăpânești doar câteva lovituri ale acestei singure lupte. Luptătorii thailandezi folosesc bătăi de genunchi și cot, folosind mușchii mari ai brațelor și picioarelor. Și dacă aveți o pungă de box chiar acasă, puteți face astfel de greve chiar în timpul unui atac de panică. Astfel de mișcări forțează mușchii să lucreze și aduc adrenalina cu transpirație.

Unul dintre clienții mei din Volgograd, care trăiește în casa lui, a atârnat un sac înțepenit cu rumeguș umed și nisip într-o vestiar. În timpul unui alt atac de panică, el a sărit, a alergat în hambar și a lovit energic cu coatele și genunchii pe geantă. Suficient timp de cel mult trei minute. Apoi a căzut literalmente pe podea și, transpirând mai târziu, sa relaxat. După două săptămâni de box Thai, numărul de atacuri a fost redus la zero.

Înțeleg că boxul thailandez nu se potrivește tuturor. Unii dintre clienții mei din sexul mai slab au luat un prosop de baie uscat și l-au răsuci intens la epuizare. În acest fel se va potrivi cu cei de la voi. La cine atacurile de panică sunt însoțite de furie.

Piscină. Proprietățile relaxante ale apei, sunt sigur, sunt cunoscute de mulți. În plus, mușchii mari ai brațelor și picioarelor lucrează în timpul înotului. Inotul se face cel mai bine cu languste si destul de intens.

Baia Rusă. Pentru cei care nu au la îndemână marea sau piscina sau cei care nu pot înota cu mântuire va fi o cameră de aburi rusesc cu mături. Batetele de mătase pe mușchi sunt asemănătoare masajului, iar aburul fierbinte dilată vasele sanguine și mușchii. Și expansiune - aceasta este relaxarea de care avem nevoie. Cu atunci vor scoate nu numai toxine, ci și rămășițele hormonilor de stres. Cu toate acestea, în aceleași scopuri, este adecvată o saună cu infraroșu, un fito tub și un hamam.

Masaj sportiv. Dacă ați citit materialul trecut, amintiți-vă că o condiție similară cu o persoană care suferă de un atac de panică este de sportivi profesioniști. Știți că, după terminarea cursei sau în mușchii înotați, sportivii sunt literalmente înfundați cu hormoni și acid lactic. Și nu au venit cu o modalitate mai bună de a elibera mușchii din resturile de tensiune puternică decât de un masaj sportiv și dur folosind unguente speciale de încălzire. Cu toate acestea, un masaj normal cu uleiuri aromatice va fi de asemenea bun.

mișcare. Mulți oameni care suferă de atacuri de panică continuă să meargă la sală de gimnastică și pompa "fier". Nu recomand acest lucru. Cea mai bună mișcare în acest caz este aceea care ajută la întinderea mușchilor și a ligamentelor. Prin urmare, nu aerobic, "rock" și de funcționare. Dar qigong, yoga, pilates și mersul nordic în sânul naturii - asta este.

Exerciții speciale. Acestea sunt exerciții pentru relaxarea corpului și diferite practici de respirație care reduc stresul și anxietatea. Un exercițiu pe bază de pământ, voi da ca bonus la sfârșitul articolului celor care au terminat lectura. Alte exerciții TCM privind reducerea stresului vă puteți uita la blogul meu.

Într-un mod bun, trebuie să faceți un program de wellness și să includeți modalitățile de mai sus pentru a aduce adrenalina în viața voastră. Aceste practici vă vor permite nu numai să lucrați pentru acest scop, ci și să armonizați treptat echilibrul muncii și al odihnei, care de obicei este rupt în cazul persoanelor care suferă de atacuri de panică.

Tratamentul atacurilor de panică. Simptomele de panică. Un atac de panică

Mulți dintre clienții mei sunt foarte ușurați și pot ieși rapid din cercul de înțelegere a panicii despre natura simptomelor corporale ale unui atac de panică.

Este important să știm că un atac de panică, dacă nu este prelungit, se învârte cu gânduri-frică, durează în mod normal, de la 1 la 3 minute. Asta este ceea ce organismul trebuie să se pregătească pentru o întâlnire cu pericol.

Rolul adrenalinei - Asigurați-vă că mușchii sunt puternici în luptă sau în zbor. Muschii lucrează mai intens dacă sunt bine spălați cu sânge saturat cu oxigen. Să ne uităm la cele mai frecvente simptome ale PA pentru a înțelege natura lor perfect sănătoasă, care nu este capabilă să vă rănească.

Atenție la palpitații. Mulți oameni, care au experimentat pentru prima dată atacuri de panică, provoacă o "ambulanță", sigur că au început un atac de cord tocmai din cauza unei bătăi puternice a inimii. În cap sunt două întrebări: de ce inima bate atât de intens și nu va rupe de efort? Inima noastra este cel mai pregatit muschi din corp.

Mulți compară inima cu o pompă sau cu un motor. Scopul acestui motor în timpul în care "paznicul interior" pregătește corpul nostru pentru a se întâlni cu pericolul este de a transfera sângele de la un loc la altul. Pentru a face acest lucru rapid, literalmente in cateva secunde, in mod natural incepe sa lucreze de zeci de ori mai intens, deci exista un sentiment ca inima este pe cale sa sara din piept. Cardiologii, cum ar fi "testerele de impact", au testat forța musculară a inimii. Vești bune - inima poate bate într-un regim atât de frenetic timp de câteva luni la rând!

Sensibilitatea bulgărelor de gâscă. Mulți dintre clienții mei au observat printre semnele de panică un sentiment de mișcare de un fel de fluaj pe scalp sau de stoarcere a mușchilor din spatele capului. Și acest simptom are și o explicație. Am discutat deja cu dvs. că rolul inimii în timpul unui atac este de a transfera sângele dintr-un loc în mușchi. Ce credeți, ce organ consumă cea mai mare cantitate de sânge? Chiar acum, când citești acest articol? Răspunsul corect este creierul dvs., 15 - 25% din sângele liber îl hrănește chiar acum. În timpul luptei pentru supraviețuire: o cădere, o luptă sau un zbor, creierul nu este necesar. Prin urmare, înțeleptul nostru "stăpân interior", cu ajutorul hormonului adrenalină, dă poruncă inimii de a alunga sângele din creier în mușchi. De aici senzația din capul meu.

Amețeli, derealizare. Aceste simptome se datorează tocmai faptului că creierul este eliberat din sânge, împreună cu sângele pe care îl lasă și oxigenul. Există o foame temporară de oxigen, care durează de la 1 la 3 minute, iar apoi sângele revine la cap. Asta este, există simptome de hipoxie normală a creierului. Aceleasi simptome vor aparea in tine intr-un transport apropiat si incetosat, cu alpinism sau dupa scufundari pe fundul marii in scuba.

Hot sau rece, umflături de gâscă. Aceste simptome sunt direct legate de circulația sângelui. La urma urmei, scurgerea sângelui din cap până la mușchii unor artere mari nu este suficientă, deci sunt implicate capilare. Sângele rulează foarte repede, capilarele se încălzesc, aruncați în căldură - totul este logic.

Umplerea mâinilor sau picioarelor. Unii oameni, în timpul unui atac de panică, suferă un sentiment de umflare a picioarelor sau a mâinilor, de parcă ar fi umpluți cu aer. Tulburări și senzații de furnicături la nivelul extremităților. Nu vă înșelați - mâinile și picioarele dvs. acum sunt pline de sânge și foarte "umflate".

Respirație superficială. Respirația devine superficială și frecventă, de asemenea, nu întâmplător. Este necesar să dați repede în sânge, mergând la mușchi, mai mult oxigen. Până la urmă, formula de energie termică, care forțează mușchii să funcționeze, este formula de combustie. Și pentru a "lumina" mușchii pentru încărcături intensive, aveți nevoie de același oxigen.

Sper că acum știe cum să explice simptomele unui atac de panică, va fi mai ușor să se concentreze asupra auto-ajutor în timpul atacului și nu trișeze propriile gânduri despre ceea ce aceste simptome sunt semne ale unor boli inexplicabile. În special, studiile pe care le-ați supus corpului după primul atac de panică confirmă pe deplin acest lucru, nu?

Cum să oprești panica în 3 pași, chiar în timpul atacului PA citit pe blogul meu.

Tratamentul atacurilor de panică. Îndepărtați-vă de gândurile anxioase

Un rol important în dezvoltarea unui atac de panică îl reprezintă modul în care vă evaluați simptomele fizice. Asistența parțială în evaluarea corectă a stării dvs. vă va ajuta cu informațiile din partea anterioară a articolului. Cu toate acestea, pentru a experimenta un atac după un atac sau pentru a-și prelungi cursul de la 3 minute la mai multe ore, mulți dintre clienții mei sunt forțați de teama generală de gândire.

De regulă, acesta este gândul unei boli incurabile, adică frica de a muri de boală. Sau gândul că ajutorul nu va veni la timp, adică alarma de a pierde controlul într-un loc aglomerat sau invers - numai acasă.

Aceste gânduri tulburătoare, literalmente provoca anxietate și să păstreze corpul și corpul în stres și tensiune scăzută, așa cum ați înțeles deja semnale „garda interioară“ a pericolelor și o nouă adrenalină papură nu face mult timp să aștepte.

Evaluăm în mod constant realitatea. Cu toate acestea, în funcție de evaluarea sau interpretarea noastră mentală, efectul sub forma unui răspuns emoțional va fi diferit.

Adesea îi dau clienților exemplul următor.

"Să zicem că mergi pe o zi însorită de toamnă pe strada din orașul tău. Vedeți că în grădină mama cu un cărucior merge, doi bărbați de vârstă mijlocie vorbesc și un grup de adolescenți cu bidoane de bere în mâinile lor face un zgomot. O mașină trece și un sunet puternic al unei țevi de eșapament, similar unei explozii, se aude. Mama se blochează și închide scaunul cu rotile. Ea este înfricoșată în mod clar pentru viața copilului ei.

Unul dintre bărbați cade la pământ cu picioarele la sursa de sunet și închide capul cu mâinile. Cel mai probabil, acesta este un militar profesionist care a sosit recent de la "hot spot". Reacția lui este instinctivă și, în vremuri de război, și-a salvat viața. Adolescenții încep să râdă cu voce tare, arătând un deget la omul căzut.

Și acum, întrebarea este, pentru voi, draga cititor, cum credeți, cum au apreciat participanții în această situație tonul tare la plimbare?

Răspunsul este evident. Femeia a privit această situație ca o amenințare la adresa vieții bebelușului ei, un om ca un pericol pentru viață, iar adolescenții sunt ca o aventură jolly într-o duminică.

Concluzia din acest exemplu este simplă. Dacă doriți să rupeți cercul de panică la punctul de "gânduri deranjante", va trebui să lucrați cu evaluarea dvs. mentală a ceea ce se întâmplă cu voi, numit atac de panică. Am făcut deja primul pas când am realizat că un atac de panică nu este altceva decât să vă pregătiți corpul pentru a vă proteja de pericol. Aceasta este o reacție sănătoasă a unui organism sănătos. Am redus intensitatea prin explicarea simptomelor de panică. Acum hai să tratăm panica, schimbându-vă teama generală de gândire spre contrariul și construindu-i în conștiență.

Cum se elimină o alarmă în timpul unui atac de panică? 3 etape de eliberare de la gândul anxios

Această tehnologie este descrisă mai detaliat în e-cartea mea "Cum să scapi de gândurile îngrijorătoare", astăzi vă voi prezenta pe scurt. În primul rând, trebuie să compilați o listă de gânduri deranjante și să alegeți cea care provoacă un sentiment destul de intens de anxietate sau frică.

Să presupunem că ideea dvs. pare a fi:

"Mă tem că pierd conștiința și că moare"

1 etapă. Conștientizarea consecințelor unui gând deranjant. În acest stadiu, trebuie să înțelegem ce duce gândirea noastră la nivelul corpului, al imaginii și al emoțiilor. Să presupunem că ați determinat că această frică de gândire cauzează anxietate cu 8 puncte pe o scară de la 1 la 10, tensiune în umeri, gât și abdomen. Imaginea care corespunde acestui gând este aceasta: vă aflați în mijlocul străzii în convulsii de moarte și trecătorii inconștienți, indiferenți.

Evaluarea influenței gândirii anxioase ne va permite în etapele următoare, concentrându-ne pe aceste consecințe pentru a găsi ideea potrivită pentru încorporare.

2 etape. Alegerea gândurilor alternative. La acest pas, trebuie să prezentăm câteva gânduri alternative care ar trebui să reducă la minimum intensitatea anxietății și a stresului. Puteți începe de la senzațiile, puteți merge la sentimentul - ar trebui să fie opus și intens (bucurie, încântare, plăcere, mândria), sau dintr-o imagine - găsi polar pentru prezentarea noastră originală.

Să presupunem că ați ales următoarele alternative:

"Eu sunt câștigătorul concursului de vânzători, stau pe scenă și mă bucur de aplauzele salii"

"Fug cu entuziasm spre valul mării, mă simt bine și fericit"

"Îmi arunc fiul în vârstă de trei ani în aer, suntem neîngrădit în distracție și strigând"

"Îmi place mișcarea degetelor iubitei mele la părul din spatele capului meu. Sunt inalt »

După cum puteți vedea, gândurile voastre noi nu trebuie să fie în mod direct legate de gândul-frică, ci trebuie să fie opuse în emanația emoțională.

Rămâne să încercați orice gând la alarma cauzată de gândul inițial deranjant și să alegeți cel care reduce tensiunea la maxim.

Să presupunem că a fost o imagine a scăldării pe mare în timp ce lăsăm să plecăm. Încercând acest gând, ați descoperit că nu numai că vă dizolvă anxietatea, ci și îndepărtează tensiunea musculară, făcându-vă mai liniștiți și mai încrezători.

Deci, alegem această idee pentru încorporarea în etapa următoare:

"Fug cu entuziasm spre valurile mării, mă simt bine și fericit"

Etapa 3. Încărcarea unor gânduri alternative. Aici trebuie să aplicăm eforturi intense și, în mod literal, să înmulțim în creier un nou gyrus, calea neurală care duce la calmul vesel.

O vom folosi într-un mod vechi și dovedit de când oamenii au fost eliberați de frica loviturilor de loviturile curente.

În primul rând, scrieți un nou gând pe hârtie și atașați-l într-un loc proeminent. Și duceți-l cu dvs. până vă amintiți.

Apoi, veniți cu cuvântul oprit - decât să opriți gândul alarmant. Iată exemple de astfel de cuvinte pe care clienții mei le folosesc:

În cazul în care alte cuvinte vin în minte, asigurați-vă că pentru a partaja ideile dvs. în comentariile la acest articol.

Pentru a încorpora un nou gând, vom folosi un dispozitiv tehnic modern - o gumă de bancă, care este bandajată cu bani.

Deci, pune-l pe încheietura mâinii nu este mana dominanta (dacă - Dreptaci, apoi pe mâna stângă), astfel încât să-l apucă, dar a fost transferat de. Acum, ori de câte ori capul din nou urcă compulsiv negativ gândire-frica, striga mental un cuvânt-stop (de exemplu, „Stop!“), Trageți banda de cauciuc, apoi faceți clic pe încheietura mâinii (lovitura trebuie să fie dureros, dar nu exagera), citește un nou gând și să se concentreze pe emoțiile și senzațiile care provoacă noua imagine în 20-30 de secunde.

Cauciucul joacă rolul unei ancore kinesthetice negative și, foarte curând, va fi suficient să spui cuvântul tău pentru tine, astfel încât gândul alarmant să treacă automat la unul alternativ. Nu te aștepta să fii plin de bucurie și încântare. De fapt, atunci când amestecați aceste emoții cu anxietate și teamă, vă veți simți calm și încrezător.

După ce ați lucrat 3-5 zile cu un singur gând, treceți la următorul din listă. Iar la încheierea acestui articol, permiteți-mi să vă dau un exercițiu de medicină tradițională chineză (TCM) pe teren.

Tratamentul panicii. Exercitarea TCM pe teren

De cele mai multe ori, suferintele atacurilor de panica petrec in spatiul mintii, iar tensiunea se acumuleaza in regiunea capului. Persoana unei astfel de persoane rar se relaxează din cauza neliniștilor legate de viitor și durere, amestecate cu regrete despre trecut. Printre altele, ochii sunt în permanență tensionați.

În atacurile de panică și în regimul de anxietate constantă, meditația serioasă la o persoană, în conformitate cu TCM, Meridian Spleenka este afectată. Și este în legătură directă cu elementele Pământului. Prin urmare, exercițiul TCM pe teren ajută la ameliorarea tensiunii din cap și descărcarea prin picioare în sol.

Exercitarea pentru împământare

Este necesar să vă scoateți pantofii și, pentru început, să simțiți piciorul.

Apoi, în timp ce inhalarea incep sa se indoaie toate degetele de la picioare, în același timp, încercând să le întindă cât mai mult posibil, iar pe expiratie - încet și începe treptat de a da drumul de stres, dar înainte de a ajunge la relaxare final, nu te opri, și din nou se întind degetele, dar care au încercat să se răspândească larg posibila lor puternic.

După aceea, prin inhalare, strângeți degetele, apăsați-le pe picior și expirați încet, fără probleme, uniform, adânc și subțire, relaxați din nou degetele.

Mâinile sunt mai bune în timpul exercițiilor îndoite sub ombilic (de la palmier la palmier). Acest exercițiu se poate face în picioare sau în picioare. Procedând astfel, țineți coloana vertebrală drept.

Ciclul exercițiului, format din două părți, se repetă de șase ori dimineața și același lucru seara. Împământarea întărește Spleenul și transferă energia către Meridianul Rinichilor și slăbește teama.

Tratamentul panicii. constatări

Deci, cu dvs. ați considerat un cerc de panică și ați dezasamblat tehnica, permițând să rupeți acest cerc în toate punctele. În plus, ați învățat exercițiile TCM privind activarea energiei CI și eliminarea tensiunilor inutile.

Vă recomand să nu selectați practici individuale, ci, dimpotrivă, de la cele descrise mai sus, să creați un program de activități pentru întreaga săptămână și lună. Deplasarea continuă spre obiectivul de a trata panica și de a elibera de atacuri de panică.

Împărtășiți-vă comentariile la acest material cu receptoarele și metodele care vă ajută să reduceți la un nivel minim anxietatea și stresul.

Mulțumesc autorului blogului Irina Zaitseva că mi-a oferit ocazia de a-mi împărtăși cunoștințele. Sunt sigur că unul dintre cititori va deveni mai ușor după finalizarea recomandărilor din articol.

Psihologul tău de fericire, Alexander Molyaruk

Îi mulțumesc lui Alexander pentru informație. Voi adăuga câteva sfaturi despre cum să lupți singur cu atacuri de panică și cum să scapi de atacurile de panică.

Un atac de panică. Ce ar trebui să fac?

  1. Pentru cei care au experimentat un atac de panică pentru prima dată, mai întâi trebuie să vă liniștiți și să înțelegeți că nu vă faceți nebun, ceea ce este doar caracteristica dvs. Este necesar să acceptați acest lucru și să încercați să înțelegeți cauzele, faceți tot posibilul ca atacurile de panică să nu se repete.
  2. Pe cât posibil, pentru a merge, permiteți-vă să vă bucurați, inclusiv toate cele pe care Alexandru le-a descris în articol.
  3. De îndată ce începeți să simțiți că aveți ceva în neregulă (încă persoanele care au experimentat atacuri de panică cunosc deja începutul...), trebuie să luăm măsuri urgente. Este bine să beți un remediu liniștitor, să vă spălați cu apă rece, să țineți mâinile sub un curent de apă rece, preferabil de cot. De asemenea, umeziți zona inimii cu apă rece.
  4. Luați o pungă de hârtie, respirați adânc și expirați-o încet în punga. Dacă pachetul nu este la îndemână, atunci puteți respira adânc și puteți expira încet.
  5. Ieșiți în aer curat, de preferință cu cineva și faceți o plimbare.
  6. Poți lua un comprimat de valodol, pune-l sub limbă.
  7. Exercițiul vă ajută: să vă imaginați întregul val care vine spre voi, ca și cum l-ați țineți în mâinile voastre, și acest val de la tine pentru a curăța. Faceți cum doriți. Spune-ți că totul merge cu ea (ridică cuvintele care sunt mai aproape de tine).
  8. Nu mergeți la forumuri unde se discută despre atacurile de panică. Este mai bine să găsești un psiholog, o persoană în care poți avea încredere. Puteți să vă referiți la Alexander, autorul acestui articol pentru ajutor.
  9. Mai multă odihnă, comută, căutați ceva pentru suflet.
  10. Fie că tratați atacurile de panică din punct de vedere medical, drogurile - depinde de dvs. Dar nu aș sfătui să folosesc tranchilizante, uneori prescrise de medici, în nici un fel. Este mai bine să rezolvați problemele cu un psiholog competent.
  11. Utilizați exercițiile pe care le-a dat Alexandru în acest articol.
  12. Credeți că totul va fi bine cu voi, este minunat că atacurile de panică sunt în trecut. Cu siguranță vei face față tuturor!

Și pentru suflet, te vom asculta astăzi ERNESTO CORTAZAR - Cerul trăiește printre ochi Muzică minunată pentru umplerea noastră.

Îmi doresc toată armonia sufletului, pacea interioară, bucuria, dragostea și, bineînțeles, sănătatea.

Feedback-ul dvs.

49 comentarii


22 mai 2018 la 15:52

Vă mulțumim pentru informații.

Albina
01 Apr 2018 la 23:33

Am atacuri de panica timp de 10 ani deja
Vă mulțumim pentru articolul dvs.
Pot spune
Anu pashlaon afară
În loc să oprească

Yana
Mar 11, 2018 la 14:09

Lyudmila
08 ianuarie 2018 la 12:37

Vă mulțumesc foarte mult pentru articol! Am căutat un astfel de ajutor de multă vreme! Acum, după ce a citit, eu știu că această condiție nu este o boala care sunt normale și acum nu psihbolnaya.Dva ani, m-am îmbolnăvit pe nepoata vacanță, diagnosticul pus: bronșită infecțioasă, ea a fost internat în spital și a doua zi bolnav ya.Bolela Gânduri vizitate diferit, nu mă pot îmbolnăvi de infecții, pentru că am cancer la sân, toate gândurile au fost îndreptate spre ultimele zile ale vieții. Tratamentul a durat greu, plămânii nu s-au odihnit, deoarece a fost avertizat că metastazele ar fi fie în plămâni, fie în ficat. Medicii au examinat-mi a spus că este sănătos, și într-o formă de menyapri ars pe spate și piept, deșeuri, prihodilo.Ya Nu știu ce să cred, și a plecat la oraș regional. Fiica chemat o ambulanță, dar doctorul ambulanță a spus că avem nevoie de o specializare medic, așa cum sa dovedit I psiholog.Lechili amitriptilina și fenozepama. M-am simțit bine. Dar am fost avertizat că nu ar trebui să fac nici o exercițiu fizic. Și în acest an nou am lucrat și din nou totul a început. Voi încerca cum vă descrieți... Multumesc din nou!

Irene
08 ianuarie 2018 la 14:42

Ludmila, îți doresc sănătos! Mă bucur că informațiile au fost utile pentru dvs. Încercați metode diferite, aveți nevoie exact de realizarea că nu există nimic înspăimântător în principiu, să înveți să facă față unei astfel de situații.
Și pastilele sunt atât de grele... Aveți grijă!

Angelina
31 octombrie 2017 la 15:47

Sunt 20 de ani, atacurile PA au început să mă chinuiască acum 5 luni, teama de a pierde controlul asupra mea, cauzând pe cineva un rău! Lumea în ochii mei a devenit gri, sunt în permanență în frică, mai ales când sunt singur! Cauzele crizelor au început după stresul unui tânăr, atât de mult am luat totul la inimă!
Vreau să scap de rapid acele iluzii care mă înconjoară, uneori mi se pare că mă înnebunesc și nu când nu voi scăpa de asta!
Dar cred în puterea mea datorită poporului meu apropiat.

Irene
31 octombrie 2017 la 19:06

Angelina, da, și credința celor dragi ajută. Și citiți aici atât materialul, cât și comentariile oamenilor. care sa confruntat cu această problemă. Totul va fi bine. Principalul lucru este să înțelegeți că acest lucru nu este nebun... Doar sunteți o persoană sensibilă foarte sensibilă. Și să învățați cum să vă ajustați și să vă ocupați de atacurile de panică.

Angelina
01 noiembrie 2017 la ora 9:27

Mulțumesc foarte mult

Serghei
15 Sep 2017 la 16:43

Buna ziua tuturor!
Cum am învins atacurile de panică care dureau 9 ani teribili. Am decis să descriu totul în detaliu: cât de bolnav, perioada bolii, lupta treptată împotriva atacurilor de panică. (PA) [1]
Sunt sigur că oricine citește acest lucru va reuși să scape de PA pentru totdeauna. Dacă cineva dorește să mă sune sau să mă contacteze prin Skype, - bun venit, mă bucur să vă ajut.
M-am născut și trăiesc în districtul Veselovsky din regiunea Rostov, am 49 de ani. Toți tinerii și tineretul lui, angajați în sport, au jucat mult fotbal, în 1985-1987 a servit în armată, în 1989 sa căsătorit, s-au născut doi copii. Totul a mers așa ca oamenii obișnuiți. Cu mult timp în urmă, fiecare sătenist a ținut ferma: găini, rațe, porci. Și ne-am angajat într-o economie foarte mare la vremea aceea. Vreau să clarific faptul că până când aveam 39 de ani, nu am acordat atenție sănătății mele, pentru că eram sănătoasă. După cum se spune, nu știu unde este inima și unde să măsoare pulsul.

1. Cum a apărut boala.
În vara, în 2007, din când în când capul meu amețit și am decis să verific în spitalul nostru raional. Am o întâlnire cu un terapeut, o fată de 25 de ani, care a ascultat cu atenție povestea mea, și apoi a ascultat inima, și nu a ezitat să pună diagnosticul de „boli de inima coronariene“. Mi-a numit sau nominalizat nyxes pe care am început să-l fac sau să-l fac în satul din localitatea medicală locală.
Pentru a fi sinceră, nici măcar n-am crezut că, fără un examen medical complet, mi-a pus un astfel de diagnostic. Când i-am spus rudelor și prietenilor despre acest lucru, care părea că știu despre această boală mai bine decât am făcut, toată lumea a început să spună că este o boală teribilă. În fiecare zi m-am gândit că eram foarte bolnav. Timp de zece zile, a existat doar un singur gând; de trei ori m-am dus la doctor, întrebat ce consecințe ar putea fi ca urmare a unei astfel de boli. La vremea aceea, nici nu m-am putut gândi că această fată, așa-numitul doctor, este un specialist rău. În aceste zile, în timp ce eram bolnav, m-am oprit din mașină la volanul mașinii, mi-era teamă că inima mea s-ar putea îmbolnăvi și ceva se va întâmpla.

2. Boala.
Când am făcut o altă injecție intravenoasă asistentă, am ieșit cu med.punkt și a plecat acasă, pe drum m-am simțit amețit, am rasperezhivalas, și gândit imediat: poate inima. Mi-era teamă că prima dată, atât de înfricoșătoare, că imediat mi-a apărut o ceață, bătăile inimii mele au devenit mai puternice, am început să sufoc. Imediat a mers la părinții săi, pot să spun sincer - în timp ce mergeam la 800 de metri m-am gândit că nu voi ajunge acolo. Au chemat un medic care a măsurat presiunea (a fost de 220 pentru 120), am fost imediat pus pe canapea, ceva a fost înjunghiat și dus la spital. În această zi, am experimentat, ca mai târziu, aproximativ un an și jumătate sau doi ani mai târziu sa dovedit - un atac de panică.
Am fost pus în MBZ al Spitalului Central din Districtul Veselovsky din departamentul terapeutic, am efectuat o electrocardiogramă și nu am putut verifica nimic la policlinica noastră. Șeful Departamentului a întrebat: - Cine ți-a făcut un astfel de diagnostic, boală cardiacă ischemică? și a explicat că nu a văzut nimic de acest gen. A pus alt diagnostic - o osteochondroză, VSD. În timpul tratamentului, s-au pus capcane, au fost administrate pastile sub presiune, am efectuat un examen medical complet.
Au rămas două zile înainte de descărcare, l-au lăsat să plece acasă pentru week-end. Totul a fost bine: sa întors acasă, sa odihnit, și seara sa dus să ardă copacii. găleată ridicate, bătând inima poziție puternică, a ascultat mai greu bătăile și mai puternice din nou să devină dramatic rău, a intrat în casă și să stabilească, aproape toate scăpa de presiunea de 220 -120, teama nu se poate descrie... Știu, mulți mă înțeleg... Imediat luat înapoi în spital. Potrivit cardiogramei, medicul nu putea înțelege ce se întâmpla; presiunea a fost redusă în 24 de ore, a durat încă 10 zile în loc de două, a fost eliberată din spital și apoi a început un adevărat coșmar, nu viața. Diagnosticul osteocondrozei, VSD. Am lucrat și am lucrat în serviciul public timp de douăzeci și patru de ore.
Primele două săptămâni de aproximativ cinci ori au fost teribil de rele, presiunea mai mică de 200-120 nu a fost. Am mers cu soția mea la Rostov-on-Don la spital, am trecut toate testele, ECG și ultrasunetele inimii, inclusiv. Doctorul care a făcut ultrasunetele inimii a întrebat: - Cine te-a trimis aici? La voi este normal! Dar nu mi-a fost de ajuns: m-am dus la clinică, am pus doi mortare, am verificat terapeuții, cardiologii, și eu am spus că totul este normal.
Dar nu mi-am dat seama, pentru că nimănui nu i-am putut explica ce face presiunea ridicându-se și devine teribil de înfricoșătoare.
Descrie frica: brusc devine infricosator, aprins capul, urechile, buzele, tensiunea arterială crește 200-120, 120-160 inima bate pe minut, ar fi de dorit pentru a rula undeva, pentru a scăpa de ea nu este clar ce, cred doar că totul trebuie să moară acum, măsurați presiunea - și mai rău de la faptul că presiunea este ridicată, - înghițiți toate pastilele de la presiune, medicamentul liniștitor, validol. Cel mai important, nimeni nu te poate calma.
De asemenea, nu înțelegeți, din ce cauză este rău. Apoi urmează continuarea, atunci când presiunea scade brusc, atunci când capul doare, colita în piept datorită faptului că vasele s-au extins și s-au micșorat și multe alte simptome, i-am descris pe prima și pe cea principală.
Asta e toată viața mea întors cu susul în jos, nimeni nu poate explica, de la ceea ce se întâmplă, el nu poate înțelege nimic, și rudele apropiate, la o pierdere, și mulți oameni cred că doar mă prefac.
Acum voi descrie modul în care am trăit mult timp.
În dimineața trezită, măsura pulsul, apoi presiunea. Gândurile că am ceva ce doare, nu a plecat. Adică, dimineața el a fost deja crearea unei probleme pentru el însuși, a început să se agațe de orice sentiment dureros în orice parte a corpului său. M-am gândit doar la ceea ce ar putea deveni rău, iar presiunea ar crește. M-am așezat să mănânc masa de prânz, am încercat să mănânc mai puțin, deoarece bataile inimii au crescut, pulsul măsurat - imediat PA. Cina a încercat deloc să rateze.
Vremea, dacă s-ar schimba, mai ales când era acoperită de pământ, s-ar fi rănit imediat - PA, dacă ar fi trebuit să mergeți undeva cu mașina - deja seara ați început să ajungeți la PA. Dacă o distanță de 120 km a condus, în general, un coșmar, a început să se îngrijoreze că ar deveni rău. Pulsul a crescut, a început PA, m-am gândit unde aș putea să mă opresc, dacă nu ar fi bine să ai ajutor medical. Desigur, toată lumea a băut droguri. Ziua de nastere, nunta, orice petrecere - a masurat doar pulsul si a crezut ca acum PA, mai mult despre orice.
În general, putem spune acest lucru: orice mișcare a provocat o experiență sau o PA.
Copiii de la domiciliu a fost - crezut tensiunii arteriale numai rau a crescut - PA, pe scurt, ajuns la punctul în care a început elektrasistoly, este în general un coșmar: ritmul cardiac este perturbată, două bătăi ale inimii treia pauză, pentru prima dată, la toate atât de speriat, nu poate explica întregul teama, a inceput sa se obisnuiasca cu ele, doua luni mai tarziu, ritmul a fost restaurat.
Puteți descrie fără sfârșit toate episoadele PA, dar înțeleg cine suferă de asta - toată lumea știe deja. Rezultatul... sa strecurat într-un colț al fricii, astfel încât el nu a văzut o cale de ieșire. Timp de doi ani nu am știut nici măcar că am avut atacuri de panică și nici unul dintre medici nu a spus acest lucru. Într-o zi, am primit din greșeală o întâlnire cu medicul, care ma diagnosticat imediat PA, și apoi am început să se gândească la comportamentul lor, au început să ia antidepresive, dar sa fiu sincer, nu m-au ajutat. Singurul lucru pe care pot să-l spun este că unele antidepresive care mi-au fost prescrise nu erau nici măcar destinate tratamentului PA, ci doar au întărit PA. Am luat medicamentul și un tonometru pentru câțiva ani.
Cel mai rău lucru, știind că am PA, de câțiva ani nu am reușit să mă descurc cu frică, deși știam deja că nu mi se va întâmpla nimic.

3. Primii pași ai luptei.
Acum voi descrie modul în care am început să lupt eu împotriva PA și vreau să adaug că nu am citit nici o literatură. Poate, acolo unde sunt acele metode simple de tratament, dar eu le-am inventat și le-am aplicat. Medicamentele nu au băut, cu excepția unui singur comprimat sau a 30 de picături de corvalol.
În martie 2014, am auzit fraza: "este mai bine să mori decât să trăiți așa" și, mă conduc într-un colț cu atacuri zilnice, am decis că această frază mă privește și pe mine. Din momentul în care PA a început să se apropie, m-am gândit doar la episoadele bune care erau în viața mea; au ajutat să se calmeze.
La început, și-a amintit toată viața până când PA a suferit; ce am fost: m-am dus peste tot, m-am plimbat, nu ma temut nimic, am putut merge prin stepa noaptea la 5 km, si nu ma gandesc la nimic. Pescuit, vânătoare, multe hobby-uri diferite.
M-am ajustat, că am rămas și o persoană sănătoasă și că toate aceste tulburări nervoase pot și trebuie să fie înfrânte. La un moment dat totul nu a fost dat, a vizitat PA, dar am fost dornic de recuperare.
4. Lupta. Mi-a fost frică să părăsesc casa - am ieșit în scop și m-am dus departe de casă, totuși, la început trebuia să fiu cu cineva din rude. În tot acest timp am fost îngrijorat, palpitația mea a crescut, dar în același timp am mers până la 2 ore. Sa întors acasă, sa relaxat puțin, măsura presiunea. M-am gândit: "Ei bine, totul este bine, am făcut o plimbare, am dat o sarcină - nu mi sa întâmplat nimic". Dacă PA a început să se strecoare în timpul plimbării, mi-am spus că sunt sănătoasă și că nu se va întâmpla nimic sau repetați expresia "de ce ar trebui să trăiesc atât de bine să mor" - a ajutat să se calmeze. Dacă a început un atac de panică, el a tolerat 30-40 de minute și totul sa oprit, sa calmat și a înțeles că era nervi și nimic mai mult. M-am dus la mașină, am fost nervos, nu am băut medicină, din nou am repetat cuvintele că eram sănătos și nu mi s-ar fi întâmplat nimic. Am venit acasă și m-am gândit la toate, am măsurat presiunea - totul este bine, iar eu însumi mi-am spus că nu m-am săturat și că sunt sănătoasă. M-am dus la cinema mai ales. E cald acolo, bătăile inimii au crescut, iar PA sa apropiat. Privit în sala - există oameni mai în vârstă decât mine, nimic cu ei, nu are loc, repetând aceleași cuvinte, distras, a venit acasă tot chibzuind din nou că totul este trecut bine, nu a murit, că ieftin în sine... Un alt exemplu: du-te în vacanță, așezat în tren a început să-l vânt, că mâncarea este departe, ceva se va întâmpla, nimeni nu va ajuta. Apoi a început să se certe: că eram un laș obișnuit și de ce ar trebui să trăiesc așa, dacă mi-e teamă, chiar dacă nu știu ce; apoi calmat. Singurul lucru când am început să-mi fac griji - am băut un comprimat de la Carvalole, toate celelalte medicamente scoase. Și cel mai rău lucru mi sa întâmplat în 2015 în iunie. Soția mea și cu mine eram la stațiuni, ne-am dus la Elbrus. De câteva zile m-am gândit cum aș merge acolo, cum aș urca telecabina de munte într-o telecabină. Cum poate începe panica. Am trecut o sută de metri pe un munte mic, ne-am apropiat de teleschi - inima zboară, sentimentul nu poate fi transmis. Încep să mă calmez. Când au ajuns la locul de muncă - teama își ia amploarea, dar am devenit mai liniștită, am coborât jos, starea mea de spirit a crescut, că mi-am cucerit teama și nu sa întâmplat nimic. Am venit la sanatoriu la 120 km în autobuz, m-am gândit din nou la asta, am înțeles că nimic nu era în neregulă și toate acestea erau nervoase.
5. Recuperarea treptată. Am dat câteva exemple despre cum am început și am continuat să lupt cu temeri, nervi. Episoade sunt sute de diferite, dar cred că nu are sens să le descriem. Principalul înțeles, probabil, este de înțeles. Vreau să spun că lucrurile nu se întâmplă întotdeauna lin sa întâmplat a fost imposibil să facă față și să înceapă să PA, dar după aceea am gândit din nou și a dat seama că era doar nervi, dar nici o boala mortala. Însăși începutul redresarii să vină în aproximativ 2015 (august), a început să acorde o atenție, că în cazul în care eu trebuia să se întâmple PA, sau palpitații, nu se întâmplă nimic, inima bate un pic mai puternic. Mi-am dat seama că toate aceste exerciții au început să-și dea rezultatul. Pentru a fi sincer, toate acestea nu au fost atat de usoare, inca au aparut atacuri de panica, dar am lucrat din nou cu fiecare episod separat, toate acestea au fost luate in considerare si recuperarea a venit graduala. Acum înțeleg că boala a dispărut și sunt complet sănătoasă.
6. Recuperarea. RS Prostii nonsens knock-out, ca să spunem așa, dar încredere în mine, aceasta boala este tratată, și tratate numai dacă există o dorință în om de a se recupera, și cel mai important - nu ascund faptul că ești bolnav de PA, cel puțin spune unei persoane dragi. Am trecut prin ea, a fost o teamă că mulți vor învăța despre boala mea și vor condamna, dar credeți-mă, pentru a experimenta acest lucru, o persoană trebuie să fie foarte puternică. Dacă ai o dorință, poți să mă suni sau să mă contactezi prin Skype. Nu pot trata un doctor, dar știu cum să scap de această boală și să pun o persoană pe calea cea bună.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Helena
13 ianuarie 2018 la ora 21:06

Sunt fanul tau pentru zeul ei =) ai avut tot atat de drept ca acum, unul pe unul! Esti un mare coleg care sa intalnit cu aceasta problema singur. Nu mă pricep foarte mult