Cum de a consolida sistemul nervos și psihic?

Sistemul nervos al omului modern este expus constant la stres. În special, aceștia se confruntă cu locuitori ai orașelor mari, unde ritmul vieții este adesea pur și simplu obositor. Frecvențele tensionate duc adesea la faptul că oamenii nu numai că suferă de psihic, ci și că dezvoltă sau agravează bolile somatice cronice. Puteți să vă păstrați sănătatea numai prin măsuri adecvate pentru a întări sistemul nervos. În unele cazuri, este necesară asistența unui psihoterapeut sau neurolog.

Măsuri de bază pentru consolidarea sistemului nervos

Pentru a crește rezistența la stres, se recomandă:

  • exerciții fizice;
  • întărire;
  • respectarea regimului de lucru și odihnă;
  • vis de înaltă calitate;
  • nutriție adecvată;
  • remedii din plante;
  • agenți farmacologici;
  • respingerea obiceiurilor proaste;
  • terapie cu vitamine;
  • psihoterapia individuală și de grup;
  • tehnici de auto-pregătire și relaxare.

Abandonarea obiceiurilor proaste

Pentru a stabiliza activitatea sistemului nervos, este necesar în primul rând să eliminăm corpul de intoxicație cronică, adică să renunțăm la fumat și să minimizăm consumul de băuturi alcoolice.

Etanolul este una dintre cele mai periculoase otrăvuri pentru celulele nervoase. Stimulează procesele de excitație și rupe inhibiția, ceea ce duce rapid la supraîncărcare. Consumul regulat de alcool chiar și în cantități mici în timp duce la formarea leziunilor cerebrale grave - alcoolice encefalopatie. Într-o persoană cu această memorie patologică se agravează dramatic capacitatea de concentrare a atenției și a capacității de lucru scade.

Fumatul are, de asemenea, un efect foarte negativ asupra activității funcționale a sistemului nervos, deoarece nicotina provoacă vasoconstricție. Aceasta, la rândul său, duce la foametea oxigenului și chiar moartea celulelor în cortexul cerebral. Atât alcoolul cât și fumatul sunt principalii factori predispozanți în dezvoltarea strofelor, după care reluarea funcțiilor sistemului nervos în întregime este adesea imposibilă.

Este important să: Nu luați medicamente care conțin substanțe psihoactive fără a prescrie un medic. Folosirea lor pentru o vreme "stimulează" sistemul nervos, forțând-o să funcționeze într-un mod de urgență. Dar excitarea este rapid înlocuită de o epuizare puternică, consecința căreia este adesea tulburări ale psihicului.

Regimul zilei

Este necesar să se evite munca excesivă și nervoasă cât mai mult posibil. Regimul zilei trebuie optimizat. Un adult are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe zi pentru o odihnă completă. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp (inclusiv - și în weekend-uri).

Nu trebuie să stați târziu la serviciu până nu este absolut necesar. Este printre muncitori că tulburările nervoase apar cel mai adesea pe fondul oboselii și stresului cronic.

Vă rugăm să rețineți: recuperarea sistemului nervos este cel mai bine facilitată de somn de la 22 - 23 ore până la 7 dimineața.

Nutriția corectă

Majoritatea oamenilor trebuie să reconsidere natura nutriției. Frecvențele "gustări pe drum" și utilizarea produselor dăunătoare (în special - alimentele fast-food) au cel mai mare efect negativ asupra stării generale a corpului. Se recomandă acordarea unei atenții sporite produselor care măresc rezistența la stres și includ în meniul zilnic cât mai multe vitamine posibil.

Vă rugăm să rețineți: Cele mai bune produse antidepresive sunt ciocolata, bananele si citricele.

Nutrienți esențiali

Pentru o activitate nervoasă mai mare, o proteină este utilă, atât vegetală cât și animală. Componentele de proteine ​​contribuie la îmbunătățirea memoriei și la creșterea activității reflexului.

Cele mai bune surse de proteine:

  • lapte și produse lactate;
  • soia și alte culturi leguminoase;
  • carne de pui;
  • gălbenușuri de ou;
  • pește și fructe de mare.

Consumul moderat de grăsimi (în special - legume) este de asemenea foarte important, deoarece acizii grași care le conțin cresc stabilitatea emoțională.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru celulele creierului. Deficienta lor provoaca oboseala rapida, somnolenta in timpul zilei, diminuarea capacitatii de memorie si chiar dureri de cap recurente. Sunt deosebit de utile compușii carbohidrați care sunt prezenți în cantități mari în culturile de cereale.

Cele mai importante vitamine

Funcționarea normală a sistemului nervos este imposibilă în cazul hipovitaminozelor (deficit de vitamină).

Vitamina B1 îmbunătățește atenția, stabilizează starea emoțională (reduce nervozitatea și iritabilitatea), normalizează somnul și mărește rezistența la stres. Produsele cu un conținut ridicat de B1 sunt gălbenușul de ou, cerealele (hrișcă și fulgi de ovăz), ficatul de carne de vită și de porc, coajă de mare, tărâțe și leguminoase.

B6 ajută să facă față tulburărilor de somn și îmbunătățește dispoziția. Această vitamină este bogată în cartofi, banane, carne de vită, produse de panificație din făină de grâu, prune și suc natural de portocale.

B12 îmbunătățește abilitățile cognitive și îmbunătățește vitalitatea. Pentru a oferi organismului o cantitate suficientă din această vitamină, se recomandă consumarea de pui, ficat, fructe de mare, ouă și produse lactate.

Consolidarea sistemului nervos este promovată de acidul ascorbic, care este bogat în fructele și ierburile proaspete. Surse valoroase vitamina C sunt trandafir sălbatic, lingonberry, coacăz, citrice, conopidă, spanac, piper și roșii proaspete.

Pentru a depăși oboseala, iritabilitatea și lipsa de spirit vor ajuta vitamina E. În majoritatea cantităților, este prezent în nuci (în special migdale și alune), ouă (pui și prepelițe), precum și ulei vegetal (măsline și floarea-soarelui).

Nu uita de oligoelemente. Pentru celulele nervoase, fosforul este deosebit de important, care este abundent în pește (mai ales marin), brânză, fasole, mazăre, ouă și hrișcă.

întărire

Zakalivanie implică efecte dozate regulate asupra corpului factorilor fizici. Metoda cea mai comună și mai accesibilă este ștergerea și umezirea cu apă rece. Temperatura sa ar trebui să fie redusă treptat, iar durata procedurilor ar trebui mărită. Factorul decisiv nu este forța stimulului, ci durata acțiunii sale. Îngrijirea crește eficiența, crește rezistența fizică și stimulează activitatea mentală. Este important ca sesiunile să fie zilnice; numai în acest caz corpul se poate adapta la ele.

Unul dintre factorii care afectează în mod favorabil toate organele și sistemele umane este radiația ultravioletă dozată. În timpul verii, pe vreme însorită, este util să faceți plajă timp de 10-15 minute zilnic. În sezonul rece este recomandat să vizitați solariul. Principalul lucru este de a respecta măsura!

exerciții fizice

O importanță imensă pentru stabilizarea activității sistemului nervos are o sarcină fizică legată de doză. Pentru a întări corpul este extrem de util exerciții de dimineață. Se recomandă efectuarea exercițiilor în aer curat sau într-o cameră bine ventilată. Dacă este posibil, se recomandă de 2-3 ori pe săptămână să vizitați sală de gimnastică.

În timpul zilei, este util să faceți pauze de 5 minute pentru a efectua exerciții simple; acest lucru este deosebit de important pentru cei care lucrează este asociat cu o ședere constantă într-o poziție așezată. Evitarea epuizării sistemului nervos permite alternarea efortului mental și fizic. Ajută la restabilirea potențialului energetic al celulelor și la prevenirea dezvoltării stării de stres.

Vă rugăm să rețineți: dacă trebuie să stați în fața monitorului toată ziua, trebuie să faceți gimnastică specială pentru ochi din când în când sau cel puțin să le acoperiți câteva minute.

La sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor, este util să faceți turism sau să vă plimbați din când în când.

O modalitate simplă și accesibilă de a întări sistemul nervos sunt plimbările regulate pe timp de noapte într-un ritm calm timp de o jumătate de oră. Acestea vă permit să vă recuperați după o zi obositoare. Este mai bine să umbli chiar înainte de culcare, apoi să faci duș și să te culci. Urmând aceste recomandări simple, dimineața vă veți simți proaspăt și odihnit.

Plante medicinale și preparate farmacologice

Preparatele unui număr de plante medicinale contribuie la îmbunătățirea stării psihoemoționale. Împotriviți-vă cu oboseala și iritabilitatea și preveniți stresul ajutați planta cu un efect sedativ ușor (calmant). Printre acestea se numără mămăliga, valeriana, balsam de lămâie și menta. Din aceste plante poți pregăti decoctări și infuzii. Farmacii vând fitopreparate sub formă de tincturi alcoolice (trebuie utilizate cu prudență) și extracte uscate în comprimate.

Creșteți vitalitatea și faceți față apatiei lemongrass, echinacea și eleutherococcus.

Pentru a normaliza echilibrul proceselor de excitație și de inhibare a sistemului nervos, într-o serie de cazuri, agenți farmacologici precum Novo-Passit și Persen. Acestea sunt create pe o bază naturală și se caracterizează prin tolerabilitate excelentă (absența aproape completă a efectelor secundare).

Medicamentele prescrise pentru întărirea sistemului nervos:

Este important să: înainte de a începe să utilizați și cele mai "inofensive" medicamente (inclusiv supă de ierburi) este recomandabil să consultați un medic pentru contraindicații.

În caz de tulburări nervoase grave, medicul poate prescrie medicamente din grupul de antidepresive. Când sunt luate, doza prescrisă trebuie respectată cu strictețe.

Metode psihofizice

Relaxați-vă, ușurați oboseala și întăriți sistemul nervos, ajută la masajul general și îndreaptă automasajul punctelor biologic active (acupunctura).

Vă rugăm să rețineți: Recuperarea rapidă a corpului este facilitată de acupunctură. Manipularea trebuie efectuată numai de un tehnician calificat.

O metodă foarte eficientă și comună de relaxare este yoga. Practicați-vă bine, dar mai bine - în grupuri sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Consolidarea corpului și a spiritului contribuie la exercițiile școlilor tradiționale chinezești de yu-shu și qigong.

Exercițiile de gimnastică trebuie alternate cu practici meditative care implică relaxare sexuală și retragere temporară "în sine".

Este important să: Evitați seminariile discutabile despre "creșterea personală". Publicitatea lor promite adesea rezolvarea tuturor problemelor psiho-emoționale și realizarea unei armonii complete, dar în realitate pentru mulți oameni totul se transformă în cele mai grave defecțiuni nervoase care necesită ajutorul psihiatrilor.

Am nevoie de ajutor de la un doctor?

În unele cazuri, o persoană nu poate face față stresului și consecințelor acestuia. Chiar dacă odihna prelungită nu asigură recuperarea completă a sistemului nervos, este o ocazie de a căuta ajutor de la un psihoterapeut sau un neurolog. În majoritatea cazurilor, pentru o îmbunătățire semnificativă a stării psihoemoționale, sunt suficiente doar câteva sesiuni de psihoterapie în grup sau individual.

Ajută-l pe expert în narcologie este necesar dacă nu te poți elibera de obiceiul rău. Nutriționistul va recomanda, ce ajustări este necesar pentru a aduce o dietă. Sarcina specialistului în fizioterapie este de a selecta un set de exerciții fizice, ținând cont de caracteristicile individuale (vârstă și fizică) ale pacientului.

Plisov Vladimir, recenzent medical

4,033 vizualizări totale, 1 vizionări astăzi

7 lecții - cum să nu mai fi nervos și cum să întăriți sistemul nervos

În acest articol voi vorbi despre cum să consolideze sistemul nervos și cum să nu mai fi nervos. Am explica cum să rămână calm și calm în orice situație, fără ajutorul sedative pastile, alcool și alte lucruri. Nu vorbesc doar despre modul de a suprima starea de nervozitate și se calmeze, dar, de asemenea, să explice modul în care se poate opri fi nervos, în general, aduce corpul intr-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate fi, în general, cu privire la modul de a calma mintea ta și cum consolidarea sistemului nervos.

Articolul va fi construit sub forma unor lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Nervozitate și emoții, este sentimentul de disconfort pe care vă confruntați în ajunul evenimentelor importante, critice și activități în timpul stresului psihologic și de stres în situații problematice, și doar îngrijorat de fiecare detaliu. Este important să înțelegem că nervozitatea are atât cauze psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic este conectat cu proprietățile sistemului nervos, și psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: tendința de a experiențelor, reevaluarea importanței anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță și ceea ce se întâmplă, timiditatea, anxietatea pentru rezultatul.

Începem să devenim nervi în situații pe care le considerăm fie periculoase, amenințând viețile noastre, fie dintr-un anumit motiv semnificativ, responsabil. Cred că amenințarea la adresa vieții nu se întâmplă adesea înaintea noastră, a orașelor. Prin urmare, motivul principal al nervozității în viața de zi cu zi, cred că situația este al doilea fel. Teama de a eșua, privirea necorespunzătoare în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervosi. În legătură cu aceste temeri, există o anumită ajustare psihologică, aceasta nu are prea mult de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos este necesar nu numai să punem în ordine sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizăm anumite lucruri, vom începe să realizăm natura nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau interferența necesară?

Începem să transpire de palmier, se poate produce tremor, palpitații cardiace, hipertensiune arterială confuzie în minte, este dificil de a colecta, se concentreze, greu să stea în continuare, vreau să fac ceva fumul de mana. Acestea sunt simptomele nervozității. Și acum întrebați-vă, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Învață mai bine să negociezi, să faci un examen sau să comunici într-o primă întâlnire când te afli în pragul unei maladii? Răspunsul este, desigur, nu și, în plus, poate distruge întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să vă clarificați faptul că tendința de a fi nervoasă nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau la o caracteristică ineradică a personalității voastre. Este mai degrabă un fel de mecanism mental stabilit în sistemul de obiceiuri și / sau consecințe ale problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și, indiferent ce se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna în moduri diferite! Vă asigur că efectul stresului poate fi minimizat și eliminat nervozitatea. Dar de ce să-l eliminați? Dar pentru că atunci când ești nervos:

  • Ați redus abilitățile mentale și este mai dificil să vă concentrați, ceea ce poate exacerba o situație care necesită tulpini mentale extreme
  • Sunteți mai rău controlul dvs. intonație, expresii faciale, gesticulare, care poate fi rău pentru negocieri responsabile sau întâlniri
  • Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, care afectează sănătatea și bunăstarea
  • Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor rezultă din problemele sistemului nervos)
  • Vă faceți griji despre lucrurile mici și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și mai valoroase din viața voastră

Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranta, toate exemplele despre modul in care ati inlaturat presiunea psihologica, a pierdut controlul si a pierdut concentrarea. Deci, vom lucra împreună cu dvs. în acest sens.

Iată prima lecție, în care am realizat că:

  • Nervozitatea nu face nimic, ci doar împiedică
  • Din ea poți să scapi de lucrul la tine
  • În viața de zi cu zi există puține motive întemeiate de a fi nervos, deoarece noi sau rudele noastre suntem rar amenințați, în cea mai mare parte îngrijorați de fleacuri

Mă voi întoarce la ultimul punct din următoarea lecție și, în detaliu, la sfârșitul articolului și voi spune de ce este așa.

Trebuie să vă configurați după cum urmează:

Nu am de ce să-mi fac griji, mă împiedică și intenționez să scap de ea și este real!

Nu credeți că mă gândesc doar la ceea ce nu am idee. Mi-am petrecut toată copilăria, iar apoi tinerețea mea, până la vârsta de 24 de ani, am avut mari probleme cu sistemul nervos. Nu mă puteam trage împreună în situații stresante, cu experiență din cauza oricăror lucruri mici, chiar și aproape leșinate din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat în mod negativ sănătatea: salturi de presiune, atacuri de panică, amețeli etc. au început să apară. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, este imposibil să spun acum că am o mai buna auto-control în lume, dar încă, am încetat să mai fie nervos în situații care au plonjat în anxietate majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, în comparație cu precedenta starea mea am mers pe un fundamental diferit nivel de auto-control. Desigur că încă mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează numai pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ce ma ajutat. Deci, ce se întâmplă dacă nu am fost atât de dureros, vulnerabil și sensibil tânăr, și apoi, ca urmare a problemelor personale, nu s-ar fi început să se refacă - care rezumă și structuri nu ar avea toată această experiență și site-ul web.

Deci, hai să mergem mai departe. Prima lecție pe care am învățat-o, mergeți la a doua.

Lecția 2. Sunt evenimentele pe care le considerați importante și importante?

Amintiți-vă toate acele evenimente care vă aruncă în nervozitate: șeful cheamă, trece examenul, vă așteptați la o conversație neplăcută. Gândiți-vă la toate aceste lucruri, evaluați importanța lor pentru dvs., dar nu separat, ci în contextul vieții voastre, al planurilor și al perspectivelor globale. Care este semnificația unei înfrângeri în transportul public sau pe un drum de-a lungul vieții și este teribil de târziu pentru muncă și nervos în legătură cu aceasta?

Este ceva de gândit și de care să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrați-vă asupra scopurilor vieții voastre, gândiți-vă la viitor, luați mintea în afara momentului prezent. Sunt sigur că dintr-un astfel de unghi, multe lucruri din cauza cărora sunteți nervoși își pierd imediat importanța în ochii voștri, se transformă în mici lucruri, pe care cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vă vor costa experiențele. Această ajustare psihologică este foarte utilă. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său. Hai să mergem mai departe și îți voi explica cum să aduci organismul într-o stare de calm și relaxare chiar înainte de un eveniment în timpul și după el.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment critic

Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în timpul căreia, supuse inspecției, inteligența, concentrarea și voința și dacă suntem pentru a trece cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru slujba pe care o visezi, discuții importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ați învățat deja primele două lecții și înțelegeți că nervozitatea poate fi oprită și aceasta trebuie făcută astfel încât această stare să nu vă împiedice să vă concentrați asupra scopului și să îl atingeți.

Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. La fel din importanța acestui eveniment și este nevoie să fii calm și să nu-ți faci griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a permite nervozității să se topească, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne punem gândurile în pace, îi scoatem pe ei. Mai întâi, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gândurile voastre, relaxați-vă adânc corpul și expirați. Relaxarea va ajuta la exercițiile de respirație cele mai indraznete.

Cele mai simple exerciții de respirație:

Acest lucru trebuie făcut în felul următor:

  • respira in 4 constatari (sau 4 batai de inima, trebuie mai intai simtit, este mai confortabil pe gat, nu pe incheietura mainii)
  • păstrați aer în tine 2 conturi / hituri
  • expirati la 4 numere / hituri
  • nu respirați 2 numere / lovitură și apoi inhalați din nou pentru 4 valori / lovituri - toate de la început

Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde de respirație - întârziere de 2 secunde - expirare de 4 secunde - întârziere de 2 secunde.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / exhalați mai profund, atunci nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

În timpul exercițiului, ne concentrăm doar pe respirație! Nu ar mai trebui să mai aveți gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, timp de aproximativ 3 minute, veți simți că vă relaxați și calmați. Exercitarea se face nu mai mult de 5 7 minute, în funcție de senzații. Cu exerciții regulate, practicile de respirație ajută nu numai să te relaxezi aici și acum, dar, în general, aduci sistemul nervos în ordine și ești mai puțin nervos deja fără exerciții. Așadar, recomand foarte mult.

Ei bine, aici suntem pregătiți. Dar a sosit timpul evenimentului în sine. Apoi, voi vorbi despre cum să se comporte în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și relaxat și calm.

Lecția 4. Cum să nu renunți la nervozitate în timpul unei întâlniri importante

Zugrăvi calm, chiar dacă nu sunt exerciții de respirație emoționale sau nu te ajuta la reducerea stresului, atunci cel puțin încearcă în orice mod de a arăta spre exterior calm și seninătate. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a vă induce în eroare pe adversarii dvs. cu privire la situația actuală. Expresia păcii externe ajută la realizarea păcii interioare. Aceasta acționează pe principiul feedback-ului, nu numai că starea dvs. de spirit determină expresiile dvs. faciale, dar expresia feței determină binele dumneavoastră. Acest principiu este ușor de verificat: când zâmbești pe cineva, te distrezi mai bine și mai distractiv, chiar dacă erai în stare proastă. Folosesc în mod activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, este chiar scris în Wikipedia în articolul "emoții". Deci, mai calmă pe care doriți să o păstrați mai relaxată, deveniți în realitate.

Urmăriți expresii, gesturi și intonații ale feței: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant spre interior și să realizați cum veți arăta din partea dvs. Nu pare prea tensionat? Nu te plimba ochii? Mișcările sunt netede și măsurate sau tăiate și impulsive? Cum îți exprima fața cu impermeabilitate sau poți să-ți citești toată entuziasmul? În conformitate cu informațiile primite de la simțuri, corectați toate mișcările corpului, vocea, expresia feței. Faptul că trebuie să vă supravegheați deja vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați. Și nu numai că, cu ajutorul observării interne, vă controlați. Privind la tine, te concentrezi gândurile la un moment dat - la tine, nu-i lăsa să se rătăcească și să te conducă în direcția greșită. Deci concentrarea și calmul sunt realizate.

Eliminați toate marcatorii de nervozitate: ce faceți, de obicei, atunci când sunteți nervos? Țineți un pix în mână? Gnduind un creion? Cusați o articulație și un deget mic al piciorului stâng? Acum uita de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-ți schimba poziția de multe ori. Nu fiți în scaun, nu treceți de la picior la picior. Continuăm să ne monitorizăm pe noi înșine.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul "priviți-vă". Restul particularului depinde de natura întâlnirii în sine. Vă voi sfătui doar să vă gândiți la fiecare dintre frazele voastre, să vă luați timpul cu răspunsul, să cântăriți cu atenție totul și să îl analizați. Nu trebuie să încercați să impresionați prin toate mijloacele disponibile, veți face-o dacă faceți bine și nu vă faceți griji, lucrați la calitatea performanței dvs. Nu mama și vă rătăciți dacă sunteți prins fără să știți: înghițit, uitat și plecat mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după o întâlnire

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți la margine și încă aveți stres. Este mai bine să o scoateți și să vă gândiți la altceva. Aici funcționează toate aceleași principii, care v-au ajutat să vă luați în mână înainte de întâlnire. Încearcă să nu de mult pentru a reflecta asupra evenimentelor din trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, și dacă am făcut astfel încât să nu reclame, oh, și eu sunt acolo, probabil, sa uitat prost, oh neghiob, dar dacă...! Doar aruncați toate gândurile din capul tău, scapă de starea de conjunctură (dacă este numai), este peste tot, ia-ți respirația în ordine și relaxează-ți corpul. Asta e totul cu această lecție.

Lecția 6. Nu trebuie să creezi motive de nervozitate

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inconsistența pregătirii pentru evenimentul care urmează. Când știți cu toții, sunteți încrezători în tine, atunci ce trebuie să vă faceți griji în legătură cu rezultatul?

Îmi amintesc când eram în facultate, am ratat o mulțime de cursuri și seminarii, a fost complet nepregătit pentru examene, în speranța că va transporta și vinde într-un fel. Ca rezultat, am dat-o, dar numai din cauza norocului sau a bunătății profesorilor. Adesea mergea la peresdachi. Ca urmare, în timpul sesiunii am experimentat o presiune psihologică fără precedent în fiecare zi, datorită faptului că am încercat să mă pregătesc grăbit și să trec câteva examinări.

În timpul sesiunilor, numărul ireal de celule nervoase a fost distrus. Și m-am rău, am crezut că e cât de mult în vrac, cât de greu, oh... Deși vinovat eu a fost, dacă am făcut totul în avans (nu am să participe la cursuri, dar cel puțin materialul de pregătire pentru examen și de livrare toate testele de control intermediar am putut permite să furnizeze - dar apoi am ținut lenea și nu am fost într-un fel organizat), atunci nu ar fi atât de nervos în timpul examenului, și vă faceți griji cu privire la rezultatul, și pentru că voi fi luat în armată, dacă ceva nu voi renunța, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Nu este un apel să nu pierdeți prelegeri și să învățați în instituții, vorbesc despre faptul că ar trebui să încercăm să nu creăm factori de stres pentru noi înșine în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru afaceri și întâlniri importante, faceți totul la timp și nu întârziați în ultimul moment! Aveți întotdeauna un plan gata în minte, sau mai degrabă câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, va contribui la marile succese ale vieții. Acesta este un principiu foarte important și util! Utilizați-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient să urmez lecțiile pe care le-am prezentat mai sus. De asemenea, este necesar să se aducă corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar următorul lucru pe care ți-l voi spune va fi acele reguli, observând ce poți consolidarea sistemului nervos și experiență mai puțin nervos la toate, să fie mai liniștită și mai relaxat. Aceste metode se concentrează pe un rezultat pe termen lung, ele vă vor face mai puțin predispuse la stres în general și nu doar să vă pregătiți pentru un eveniment responsabil.

  • În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic al nervozității și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditați regulat. Acest lucru contribuie foarte mult la calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris foarte mult despre asta, așa că nu voi mai vorbi despre asta.
  • În al doilea rând, intrați în sport și efectuați un set de măsuri de întreținere (duș de contrast, alimente sănătoase, vitamine etc.). Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă: moralul depinde nu numai de factorii mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
  • Mergeți mai mult, petreceți timp în aer, încercați să stați mai puțin în fața calculatorului.
  • Faceți exerciții de respirație.
  • Aruncați obiceiurile proaste! Învață să elimini tensiunea fără țigări, fără alcool și alte lucruri. Căutați modalități sigure de relaxare!

Cum de a consolida sistemul nervos

Cum de a reduce stresul: vitaminele, mineralele și sfaturile unui psiholog

Nu putem scăpa de stres. Dar puteți învăța să întăriți nervii și să normalizați rapid psihicul. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor grave și afecțiunilor cronice. Metodele moderne, medicamentele și tratamentele populare vor ajuta la echilibrarea stării de spirit.

Profesorul Katsudzo Nishi consideră că forța nervoasă este o sursă de entuziasm și fericire. El a dezvoltat 7 reguli ale unui om puternic, care va ajuta la restabilirea, acumularea și menținerea sănătății nervilor:

  1. Nu vă fie frică să vă înfruntați temerile. Demascați, pleacă pentru totdeauna.
  2. Stingeți cu fermitate povara unor eșecuri anterioare. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți rapid pacea minții.
  3. Pentru a vă proteja energia, învață să scapi de sentimente de resentimente.
  4. Gândiți-vă numai la bine. Sistemul nervos nu suportă debutul gândurilor negative.
  5. Nu vă refuzați plăcerea zilnică. Mergând la teatru, întâlnirea cu prietenii, o carte interesantă - toate acestea restabilește armonie spirituală.
  6. Ajutați-i pe oameni. Deci, puteți îmbunătăți relația cu ei. Amintiți-vă: dragostea și prietenia reprezintă cea mai bună prevenire a psihicului.
  7. Inspirați-vă mereu că sunteți în regulă. Acest lucru este important pentru restabilirea echilibrului interior și întărirea nervilor.

Urmând regulile enumerate, puteți corecta rapid echilibrul mental pierdut și consolidarea sistemului nervos central.

Cum sa faci creierul sa lucreze cu vitamine

Celulele CNS au nevoie de o nutriție adecvată. Cel mai important rol în acest rol îl joacă vitaminele din următoarele grupuri:

  1. A - prelungește tinerețea organismului, întărește membranele neuronilor; sursele sale sunt gălbenușul de ou, caise uscate, morcovi, carne roșie.
  2. B1, B6, B12 - vitamine, reducerea metabolismului, intarirea rezistentei la stres, imbunatateste somnul si starea de spirit; se găsesc în cereale, șobolan, nuci, fasole, banane, ficat, cartofi, prune, fructe de mare, carne de vită.
  3. C - oferă rezistență, ajută la creșterea rezistenței la boli, întărește celulele nervoase; Depozitele acestei vitamine sunt fructele citrice, pepeni, spanac, roșii;
  4. D - responsabil pentru o atitudine pozitivă, contribuie la ieșirea din depresie; conținute în gălbenușul de ou, unt, ulei de pește.
  5. E - saturate creierul cu oxigen, vă permite să vă recuperați rapid de la stres; produse bogate în această vitamină: ulei de floarea soarelui, nuci, ouă.

Consolidarea sistemului nervos cu minerale

În plus față de vitamine, activitatea vitală vitală a creierului necesită un complex de microelemente. Acesta include:

  • fosfor - un generator de neuroni găsit în castraveți, fasole, ouă, pește, ciuperci, boabe de grâu;
  • sulf - o sursă de oxigen, conținută în castraveți, migdale, ridiche, usturoi, căpșuni, ceapă;
  • zinc - un antidepresiv natural, extras din celulele nervoase din grâu germinat, tărâțe;
  • calciu - un mineral, prin care se restabilește celulele nervoase din mușchi; calciu este bogat în produse lactate, multe fructe și legume;
  • fier - o substanță care asigură restaurarea echilibrului energetic; se găsește în ciuperci, pește, mere, legume verzi;
  • Magneziul - un întineritor al nervilor, conținut în migdale, ciocolată, cicoare.

Cum să vindeci nevroza cu medicamente

Farmacologia modernă are un mare arsenal de instrumente care sunt gata să ajute sistemul nervos să ajungă la normal. Este important doar să nu se angajeze în auto-medicație.

Medicamente prescrise pentru nevroze:

  • Barbovalum - un luptător eficient cu tensiune nervoasă și presiune ridicată
  • Valocord - un medicament care salvează de temeri și ameliorează anxietatea
  • Adaptol este un remediu pentru anxietate și iritabilitate cu un efect hipnotic
  • Afobazol este un medicament pentru adulți, îmbunătățind atenția și memoria, împiedicând amețelile, ameliorând suprasolicitarea.

Este posibil tratarea nervilor cu remedii folclorice?

După o zi dificilă este destul de posibil să se recupereze și cu ajutorul unor remedii folclorice. Pentru a face acest lucru, puteți efectua următoarele acțiuni:

  • faceți o baie cu uleiuri esențiale și sare de mare;
  • bea ceai cu melisa sau cu menta;
  • pentru a preveni tinctura de insomnie a conurilor de hamei pe miere.

Cum de a tempera sistemul nervos al unui copil

Formarea rezistenței copilului la diferite factori de stres este sarcina părinților înțelepți. Sistemul nervos din copil este încă slab: are nevoie de protecție fiabilă. Este imposibil să se oprească un copil de toate problemele, dar este posibil și necesar să-l înveți cum să se adapteze la condiții nefavorabile.

Iată abilitățile pe care un copil trebuie să le dobândească înainte de școală:

  • arta autosugestiei, scoaterea gandurilor "rele" si temeri obsesive pentru copii;
  • o tehnică de relaxare care vă permite să vă relaxați după stres;
  • arterapie, ajutând la aruncarea negativă pe o bucată de hârtie în procesul de desen.

A face un copil să râdă, să-i citească o carte bună sau să lase energia negativă într-un joc zgomot înseamnă a oferi cea mai bună odihnă pentru sistemul nervos al copilului.

Cum de a consolida sistemul nervos

Lumea modernă este mobilă, fiecare persoană se confruntă cu un număr mare de oameni în fiecare zi, se confruntă cu probleme în transportul public, la locul de muncă, în magazine, în parcuri. De asemenea, fiecare persoană din această viață așteaptă probleme și îngrijorări. În această situație, poate este dificil să se facă fără stres. Stabilitatea psihicului uman este "răspunzătoare" de sistemul nervos. Și, dacă stresul poate fi aproape evitat, atunci este posibil să ai grijă de nervii cuiva.

Cum de a consolida sistemul nervos? Vom vorbi despre acest lucru în acest articol.

Informații generale

În scopul de a îmbunătăți performanța, reduce oboseala, este mai bine să reziste la stres, este necesar să se consolideze sistemul nervos. Următoarele metode vă vor ajuta să faceți acest lucru:

  • întărire;
  • exerciții fizice;
  • refuzul consumului excesiv de alcool, fumatul, utilizarea de substanțe psihoactive;
  • utilizarea în produsele alimentare a produselor utile pentru sistemul nervos;
  • organizarea rațională a muncii și odihnei, somnul complet;
  • dacă este necesar, utilizarea plantelor medicinale și a anumitor medicamente;
  • practicile psihofizice, de exemplu, yoga, meditația.

întărire

Încălzirea este o expunere sistematică și repetată la corp a câtorva factori externi: raze reci, căldură, raze ultraviolete. În acest caz, răspunsurile reflex ale organismului la acești stimuli sunt modificate. Ca urmare, nu numai că rezistența la frig, căldură și așa mai departe crește. Încălzirea are un efect nespecific pronunțat, care se manifestă în îmbunătățirea capacității de lucru, educarea voinței și alte calități psiho-fiziologice utile.

Încălcarea poate avea succes numai dacă este aplicată corect. Pentru aceasta, este necesar să se respecte următoarele condiții:
1. Creșterea treptată a rezistenței stimulului, de exemplu, începe procedurile apoase cu apă la temperatura camerei.
2. Natura sistematică a procedurilor de stingere, adică utilizarea lor zilnică, și nu de la caz la caz.
3. Doză corectă a stimulului, având în vedere că forța stimulului are o importanță decisivă și nu durata acțiunii sale.

Există o mulțime de literatură despre întărire, cu care vă puteți dezvolta propriul program de formare personală. În acest caz, nu uitați de regula "totul este bun în moderare".

exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt variate. Condițional pot fi împărțite în gimnastică, sport, jocuri și turism. Activitatea fizică regulată ajută la creșterea performanțelor mentale și fizice, încetinește dezvoltarea oboselii, previne multe boli ale sistemului nervos și ale organelor interne, precum și sistemul musculo-scheletic.

Exercițiile fizice ușurează stresul nervos și mental. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele implicate în munca mentală. Munca alternativă de lucru mentală cu fizicul comută sarcina de la o celulă creier la alta, ceea ce ajută la restabilirea potențialului energetic al celulelor obosite.
O mare valoare pentru întărirea sistemului nervos este mersul pe jos în aer curat. Combină elementele de exercițiu și întărire, este ușor de dozat, nu necesită costuri financiare.

Abandonarea obiceiurilor proaste

După cum știți, alcoolul este o otravă care acționează în principal asupra sistemului nervos. Aceasta provoacă o excitație crescută și descompune procesele de inhibare. Utilizarea prelungită a alcoolului, chiar și în doze mici, duce la dezvoltarea encefalopatiei alcoolice, o boală a creierului însoțită, printre altele, de o scădere a memoriei, de o încălcare a gândirii și de capacitatea de a învăța.

Fumatul duce la o deteriorare a memoriei și a atenției, o scădere a performanței mentale. Acest lucru se datorează unei îngustări atunci când se fumează vasele de sânge ale creierului și a foametei sale de oxigen, precum și efectele toxice directe ale nicotinei și ale altor substanțe nocive conținute în fumul de tutun.

Utilizarea substanțelor psihoactive conduce la o excitație rapidă a sistemului nervos, care este înlocuită de epuizarea nervoasă. Acest lucru este valabil și pentru cofeina, care, în doze mari, conduce deseori la o scădere a performanței mentale.

Nutriția corectă

Conținutul normal de proteine ​​din alimente este foarte important pentru starea de activitate nervoasă superioară. Creste tonul sistemului nervos central si accelereaza dezvoltarea reflexelor, imbunatateste memoria si capacitatea de invatare. Utile pentru sistemul nervos sunt proteinele de pui, soia, pește. În plus, se recomandă consumarea mai multor proteine ​​cu conținut de fosfor. Ele sunt conținute în gălbenușuri de ouă, lapte, caviar.

Nu puteți exclude grăsimea din dietă, deoarece ele au un efect tonic asupra sistemului nervos, îmbunătățind eficiența și stabilitatea emoțională.

Carbohidrații sunt sursa de energie pentru creier. Mai ales valoroase în acest sens sunt carbohidrații conținute în cereale. Reducerea carbohidraților în organism cauzează slăbiciune generală, somnolență, pierderea memoriei, dureri de cap.

Pentru funcția sistemului nervos, vitaminele sunt foarte importante. Lipsa vitaminei B1 se manifestă prin slăbirea memoriei, a atenției, a iritabilității, a durerii de cap, a insomniei, a oboselii crescute. Se găsește în pâine cu tărâțe, mazăre, fasole, hrișcă, fulgi de ovăz, ficat, rinichi, gălbenuș de ou.
Hypovitaminoza B6 - un fenomen rar, însoțit de slăbiciune, iritabilitate, încălcare a mersului. Vitamina B6 este sintetizată în intestin, se găsește în ficat, rinichi, pâine integrală, carne.

Din micronutrienți se va întări sistemul nervos al fosforului. În cele mai mari cantități se găsește în brânză, brânză de vaci, ouă, caviar, hrișcă și ovaz, fasole, pește și conserve de pește.
Includerea acestor substanțe în produsele alimentare va contribui la întărirea sistemului nervos.

Regimul zilei

Regimul zilei - distribuția în timp a diverselor activități și recreere, mese, activități în aer liber, somn. Regimul corect al zilei ridică capacitatea de lucru, formează stabilitatea emoțională. Regimul zilei este individual pentru fiecare persoană și depinde de vârstă, profesie, stare de sănătate, condiții climatice și alte condiții. Este de dorit să fie permanent. Este necesar să se țină seama de ritmul zilnic al funcțiilor fiziologice ale organismului, să se se adapteze la acesta, să se mărească sau să se reducă sarcina în anumite perioade ale zilei.

Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Cu cât este mai tânărul, cu atât este mai mult visul, cu atât mai devreme ar trebui să înceapă. Lipsa sistematică de somn și lipsa suficientă de somn profund duce la epuizarea sistemului nervos: iritabilitatea, oboseala, agravarea poftei de mâncare, organele interne suferă.

Cel mai util este un somn care incepe nu mai tarziu de 23-24 ore si se termina la 7-8. Copiii si persoanele in varsta se recomanda un somn dupa 1 pana la 2 ore de la cina, este important sa ai timp constant sa te culci si sa te ridici. Înainte de a merge la culcare, este bine să mergeți în aer liber, cina ar trebui să fie 2 - 3 ore înainte de culcare. Este necesar să se creeze un mediu favorabil: tăcere, întuneric sau semi-întuneric, temperatura aerului nu depășește 18-20 ° C, aerul curat și patul confortabil.

Plante medicinale și medicamente

În unele cazuri, agenții farmacologici (plante și medicamente) pot fi prescrise pentru o bună performanță, îmbunătățind tonul sistemului nervos, îmbunătățind memoria, atenția. Ajutați la întărirea sistemului nervos de brodiri și infuzii cu melissa, kalina, trandafir de câine, mămăligă, mușețel, valeriană și alte plante. Cu depresie, apatie, slăbiciune, lemongrass, eleutherococcus, echinacea pot ajuta.

Pentru a restabili echilibrul excitatiei si inhibitiei, medicamentele precum "Persen", "Novo-Passit" si altele sunt prescrise uneori. Cele mai multe dintre ele sunt de origine vegetală. Medicamente mai grave pot fi luate numai după cum este prescris de medic.

Practici psihofizice

Cea mai simplă metodă de întărire a sistemului nervos este masajul și auto-masajul. Există multe metode diferite, esența cărora constă în influența unor sarcini fizice și mentale asupra activității sistemului nervos. Acestea includ, în primul rând, yoga, precum și unele arte marțiale orientale. Combinația dintre meditație și exercițiu are un efect benefic asupra funcției sistemului nervos.
Nu vă implicați în practicile discutabile oferite la diverse seminarii. Cel mai adesea ele nu vor întări sistemul nervos, ci vor conduce la rezultatul opus.

La care medic să se aplice

Terapeuții și medicii de familie se ocupă în mod tradițional de prevenirea bolilor și de promovarea unui stil de viață sănătos. Un neurolog, un narcolog (pentru renuntarea la fumat, de exemplu), un fizioterapeut, un nutritionist, un masseur, un reflexoterapeut poate ajuta o persoana sa consolideze sistemul nervos. Foarte util este ajutorul unui psiholog și psihoterapeut care va învăța pacientul să depășească stresul.

Cum pot întări sistemul nervos?

Fiecare persoană se confruntă adesea cu probleme în viața sa personală, la locul de muncă, în comunicarea cu prietenii.

Uneori se adaugă un ritm intens de viață. Nu este surprinzător că toate acestea pot duce la o stare de depresie, nervozitate sau defăimare nervoasă. Există diverse metode de întărire a sistemului nervos acasă. Puteți obține acest lucru cu:

  • proceduri de întărire, exerciții fizice și de respirație;
  • produse alimentare;
  • respectarea modelelor de somn;
  • remedii populare, inclusiv băi de plante sau ceaiuri.

Recepția oricărui medicament este posibilă numai după consultarea expertului calificat.

Cea mai bună modalitate de a restabili rapid sistemul nervos, de ao întări, este un somn cu drepturi depline. Cu lipsa regulată de somn, nu numai sistemul nervos central și autonom este epuizat, dar există o deteriorare a apetitului, o scădere a capacității de lucru. Nici una dintre metodele descrise mai jos nu va da un rezultat pozitiv, dacă o persoană nu respectă regimul de somn și de veghe, sistematic nu are suficient somn.

Încălzirea va ajuta atât la ameliorarea funcționării sistemului nervos, cât și la creșterea imunității, rezistența organismului, capacitatea sa de a combate factorii externi nefavorabili. Acesta va fi eficient dacă se respectă principiul sistematicității. Prima etapă de întărire începe cu cea mai delicată procedură de ștergere cu un prosop umed și apoi cu un prosop uscat. Treptat puteți merge la dousing a întregului corp, și părți sale, de exemplu, picioarele. Următorul pas este să faceți un contrast, duș rece și rece. Pentru organismul bine pregătit ca întărire, este potrivită mora, care influențează pozitiv sistemul nervos autonom. În orice etapă, la sfârșitul procedurii, frecarea se realizează cu un prosop uscat.

Combinația de întărire și exercițiu ajută la creșterea eficienței, menținând tonul întregului corp.

În acest caz, pentru a întări nervii va ajuta la plimbare, în timpul căreia respirația se normalizează, senzația de oboseală dispare, starea de spirit se ridică.

Consolidarea exercițiilor de respirație

Exercitiile fizice se pot alterna cu gimnastica, inclusiv exercitii de respiratie pentru a intari sistemul nervos, fiecare dintre care trebuie repetat de 2-4 ori.

Când faceți primul exercițiu, trebuie să respirați profund, numărați mental 4 secunde. În același cont să expire, dar după o întârziere prealabilă de respirație pentru câteva secunde. Ar trebui să încercați să vă concentrați doar pe procesul de respirație. Repetați până la apariția unui sentiment de calm, dar nu mai mult de 7 minute. Treptat, puteți mișca mișcări mai lungi de respirație, mărind scorul la 6-3 sau 8-4 secunde. Avantajul unui astfel de exercițiu de respirație este că nu necesită o pregătire specială, poate fi efectuat oriunde, dacă este necesar.

Următoarea etapă este o ridicare netedă a mâinilor, combinată cu o respirație adâncă până în momentul în care mâinile sunt strânse peste cap. Țineți respirația timp de 7 secunde. Exhale ar trebui să fie lent, în timp ce coborârea mâinile.

Esența celui de-al treilea exercițiu este o inspirație profundă graduală atunci când ridicați brațele înaintea dvs. la nivelul pieptului. După o pauză scurtă, acestea ar trebui diluate în lateral, făcându-se în considerare trunchiul lateral al trunchiului 3, apoi expiră rapid cu gura, luând poziția de plecare.

A patra metodă este similară cu împingerea din podea. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să respirați adânc înainte de a ridica corpul, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi luați poziția de plecare.

În ultima etapă a gimnastică respiratorie, palmele se sprijină pe perete. Efectuați push-up-uri, inhalarea profundă cu îndoire la coate, expirarea la extensie.

Punerea în aplicare a acestor exerciții este un fel de tarifare pentru sistemul nervos central (în continuare - CNS). Ele ajută la rezolvarea rapidă a anxietății, anxietății, abstractizării din gândurile negative.

Alimente și băuturi care întăresc sistemul nervos central

Nutriția joacă un rol important în întărirea atât a sistemului nervos central, cât și a întregului corp. Antidepresivii recunoscuți sunt fructele citrice și bananele. Bogate în calciu, lapte și produse lactate pot avea un efect relaxant, liniștitor. Nu în zadar pentru insomnia cauzată de stres, se recomandă utilizarea laptelui cald.

Pentru a compensa lipsa de vitamina B1 ajută includerea în dieta de pâine neagră, mazăre, fasole, hrisca, fulgi de ovăz, ficat, și gălbenușuri de ou. Asigurați-vă că mâncați diferite fructe de mare care conțin zinc și seleniu. Aceste microelemente ajută la combaterea oboselii, îmbunătățesc activitatea creierului.

Ceaiurile din plante sunt eficiente pentru fortificarea remediilor populare. Pentru o băutură liniștitoare, veți avea nevoie de:

  • șolduri de trandafir (4 linguri de fructe);
  • iarba trifoiului medicinal dulce, florile de păducel (200 g fiecare);
  • valerian (130 g);
  • frunze de mentă (100 g).

Umplut cu apă fierbinte (200-300 ml) amestec de plante pentru a insista un sfert de oră. Beți 150 ml înainte de mese.

Cu nevroze, ceaiul cu melissa, care are proprietăți relaxante și restauratoare, vă va ajuta. Pentru prepararea sa, este necesar să se infuzeze timp de 7-15 minute cu apă fierbinte (250 ml), 10 g de iarbă. Mănâncă aproximativ o oră după ce mănâncă.

Infuzia de iritabilitate, anxietate va salva infuzia de oregano. Un pahar de apă fierbinte va avea nevoie de 4-6 grame de iarbă uscată. Infuzat ceai din plante timp de o jumătate de oră, luat la 100-150 ml cu o oră înainte de mese.

Consolidarea sistemului nervos este în măsură să Ivan-ceai. 10 g de ierburi se toarnă 250 ml apă clocotită timp de 4 ore, apoi se filtrează. Pentru tratament, un astfel de medicament trebuie consumat la o lingura de lingurita. l. de până la 3 ori pe zi înainte de mese.

Consolidarea și restaurarea nervilor va ajuta la băut, care include valerian, flori portocalii, menta, busuioc (10 grame). Golful cu apă fierbinte (200-300 ml), insistă, scurgeți.

Proprietățile de întărire au o astfel de remediu folcloric, ca perfuzie pe bază de plante, care se bazează pe viburnum (scoarță), mămăligă, semințe de chimen și fenicul (fructe) (1 linguriță). 1 lingura. l. ingrediente pre-amestecate turnă apă fierbinte (250 ml), insista aproximativ 50-60 de minute. Beți până la 3 ori pe zi.

Baie cu ierburi și uleiuri esențiale

Remediile populare care au un efect relaxant și calmant sunt băile pe bază de plante și uleiurile esențiale. Adăugarea ierburilor la baie vă permite să faceți față rapid oboselii, iritabilității, normalizați starea emoțională, întăriți nervii.

Rețeta 1. Pentru a pregăti un decoct relaxant, sunt necesare frunze de balsam de lamaie (60 g) și 1 l de apă. După fierbere timp de 7-10 minute, insistați un sfert de oră. Bulionul filtrat este turnat într-o baie plină, cu durata de la 7 la 15 minute.

Rețetă 2. Pentru 1,5 litri de apă, 3-4 lingurițe. l. iarba pelin, rozmarin, precum și flori de var. Se fierb supa timp de aproximativ 10 minute, insistă aproximativ un sfert de oră. Luați o baie de întărire timp de cel mult o jumătate de oră.

Rețeta 3. 100 g de oregano turnați 2-2,5 litri de apă clocotită, lăsați timp de o oră. Pentru a obține efectul necesar al băii pe bază de plante este suficient pentru 20 de minute.

Proprietățile vindecătoare sunt și uleiurile esențiale. Adoptarea unor astfel de băi aromatice afectează în mod pozitiv întregul corp, inclusiv sistemul nervos central. Un punct important în adăugarea unui agent eteric este acela că trebuie mai întâi amestecat cu o bază, de exemplu sare de mare (3-4 comprimate), lapte (250 ml) sau miere. Dacă baza este sare de mare, atunci este plasată într-o pungă mică sau tifon, se adaugă 3-4 picături de eter, apoi se agită energic pentru a se amesteca componentele. După aceea, sacul este coborât într-o baie plină. Din cauza oboselii și iritabilității va scuti ulei de lavandă, cu un stres puternic va ajuta un amestec de lemn de santal, ulei de trandafir, tămâie tămâie și geraniums. Orange, ulei de tangerină se va înveseli.

Exercitiile regulate, stil de viață activ, rigidizarea corpului, precum și tratamentul descris ca un atac folk va contribui la consolidarea sistemului nervos și de a crește eficiența, rezistenta la stres, precum și a scăpa de depresie.