Exercițiu pentru a crește bustul

Este dificil să găsești o femeie care ar fi mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, un sân prea mic cauzează nemulțumirea. Rapid, acest remediu poate fi remediat cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta nu este singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea defectelor și la transformarea idealului în organism. Datorită gimnasticii speciale pieptul se va ridica mai sus și va părea mai mare. Pentru aceasta trebuie să practici în mod regulat în sala de gimnastică sau acasă.

Caracteristicile formării: pregătirea și implementarea

Înainte de a începe, trebuie să decideți ce exerciții să utilizați și să aflați ce să faceți în timpul unei pauze între clase și în timpul acestora.

Succesul depinde de respectarea acestor recomandări:

  • Exercițiile pentru a mări bustul nu vor ajuta să se facă sânii să crească rapid. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor sub ei, deoarece țesutul muscular din sânul însuși este practic absent. Datorită instruirii intensive, bustul va fi elastic și tensionat și va adăuga câțiva centimetri volumului.
  • Pentru a afecta mușchii și a le face să se schimbe, este nevoie de stres grav. Impactul slab nu va aduce rezultate. O femeie care a decis să-și extindă sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința ei.
  • Unii oameni cred că dacă veți practica în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a creste, muschii ar trebui sa se odihneasca, asa incat sa dureze trei antrenamente pe saptamana.
  • Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați echipamentul. După antrenament în mușchi ar trebui să fie o senzație de arsură. Aceasta indică faptul că exercițiile sunt efectuate corect.
  • Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutatea. Unele exerciții pentru a crește bustul implică utilizarea de gantere. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.

De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Muschii trebuie să primească o cantitate suficientă de oxigen. Prin urmare, efortul ar trebui să fie inhalat și pe relaxare - expirație.

8 exerciții pentru a crește bustul

Exercițiul fizic va ajuta nu numai să pompeze pieptul, ci și să îmbunătățească starea musculară a brațelor superioare.

Este necesar să vă amintiți ce exerciții alegeți, dar nu veți putea să vă lărgi pieptul cu mai multe dimensiuni. Se pare doar pentru a strânge pielea și a adăuga câteva centimetri la volum.

Sarcina trebuie crescută treptat, deci trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să vă deplasați treptat la cele grele:

  1. Primul exercițiu vă va ajuta să aduceți mușchii în ton și să pregătiți pieptul pentru antrenament. Ar trebui să se facă astfel: așezat pe un scaun, trebuie să vă alăturați mâinilor în fața dvs. și să vă presați palma pe palma mâinii. În același timp, ar trebui să existe o tensiune în piept și, în nici un caz, să nu vă loviți. În caz contrar, întreaga încărcătură va merge în spate.
  2. Este necesar să deveniți permanent și să vă sprijiniți pe perete. Este necesară forțarea forțată a peretelui, dar partea din spate trebuie să fie uniformă, în caz contrar mușchii pectorali nu vor primi sarcina necesară.
  3. Luând o dumbbell în mâinile tale, trebuie să imite mișcările schiorului. Trebuie să faceți acest lucru fără probleme și fără să vă bateți. Pentru un efect bun, mâinile pot fi oprite pentru scurt timp opuse pieptului și apoi coborâte.
  4. Faceți acest exercițiu de care aveți nevoie pe bancă. Cu privire la nevoia ei de a se întinde cu spatele și mâinile cu gantere pentru a apăsa pe piept. Inhalarea trebuie să fie plantate în părțile laterale și să respire - să se conecteze împreună. Acest exercițiu va strânge perfect mușchii pectorali.
  5. O opțiune excelentă pentru înăsprirea pieptului sunt exercițiile fizice precum împingerea. Multe femei sunt foarte greu de șters chiar de cinci ori. Nu este nimic de îngrijorat, totul trebuie făcut treptat. Este suficient să faceți pentru o abordare cât mai multe ori posibil pentru tine și după un timp adăugați cel puțin o repetare. Opțiunea ideală ar fi dacă o femeie poate efectua trei seturi de 20 de push-up-uri.
  6. Ochen eficace, dar greu de efectuat la domiciliu, este presa de banc. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți apuci mâinile cu gantere în piept. Aplicând mușchii pectorali, trebuie să vă ridicați mâinile în sus și în jos. Pentru începători, un rezultat excelent va fi 8 ascensoare la un moment dat.
  7. Puteți face o formă frumoasă unui bust dacă efectuați un astfel de exercițiu: așezat pe un scaun, ganterele ar trebui să fie la nivelul pieptului și coatele sunt presate în lateral. Mâinile trebuie plantate în lateral, coatele trebuie să rămână în poziție, încercând să maximizeze întinderea mușchilor.
  8. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să faceți o întindere. Aceasta va ajuta mușchii să se miște repede pentru odihnă. Puteți face exercițiul cu peretele, dar nu exercitați presiune asupra lui sau nu stați cu gantere în mâini relaxate.

Pentru a promova creșterea fizică a activității fizice și nu pentru reducerea sânilor, trebuie să oferiți organismului grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un plus util pentru antrenament va fi un duș de contrast. Acesta va ajuta la a face pielea de san elastic și tensionate. Alternarea apei reci și calde trebuie efectuată zilnic. De asemenea, evitați să obțineți lumina soarelui pe pielea glandelor mamare, deoarece ultravioletul își deteriorează starea, îl face sănătos și promovează ridurile.

Asigurați-vă corpul atrăgător nu numai cu ajutorul chirurgiei plastice. Este adevărat că este nevoie de mult efort pentru a face acest lucru, dar rezultatul merită. Sportul va ajuta de mulți ani să păstreze frumusețea și elasticitatea bustului. Principalul lucru este să urmezi tehnica de a face exerciții și de a practica în mod regulat.

Creșteți pieptul în casă

Extinderea pieptului este o sarcină pe care bărbații și femeile le-au stabilit adesea. Examinarea mușchilor pectorali transformă literalmente figura: umerii devin mai dezvoltați, relieful trunchiului - frumos și clar delimitat.

O musculatură bine dezvoltată în această zonă îi ajută pe fată să crească vizual sânii ei și să-și îmbunătățească forma datorită unei potriviri mai inteligente. Dacă împreună cu masa musculară a sânului se dezvoltă și crește volumul său de lucru, un alt obiectiv important este atins: corpul devine mai dur, mai puternic și mai mobil, iar capacitatea pulmonară crește. Cu cât este mai mare volumul plămânilor, cu atât este mai ușor să respire: astmatici, alergici și fumători vor aprecia cu siguranță acest avantaj.

Există sporturi care vă permit să creșteți și să decorați frumos mușchii pieptului, precum și exerciții individuale concepute pentru a extinde pieptul și pentru a mări volumul pulmonar.

Pentru câteva luni de studii active, puteți obține o extindere de 2-4 cm: pentru un adult acest lucru este considerat un rezultat bun, deoarece scheletul se dezvoltă cel mai intens până la sfârșitul adolescenței.

Cum de a crește vizibil mărimea pieptului?

Pentru a răspunde la întrebarea "cum să crești pieptul, să faci acasă?", Trebuie să înțelegi mai întâi ce obiective urmărim. Dacă este doar o creștere vizuală a musculaturii, obținerea de rezultate bune pentru toată lumea (inclusiv o fată fragilă și un adolescent subțire) va ajuta la formarea regulată, constând într-o serie de exerciții simple.

Amintiți-vă că dezvoltarea efectivă a acestei părți a corpului, angajarea mușchilor pentru a finaliza eșec, nu va funcționa: puterea lor si rezistenta va creste, dar rata de creștere a suprasarcină, în mod paradoxal, poate fi încetinit.

Prin urmare, antrenați-vă într-un mod confortabil, fără a forța evenimente: efectuați numărul necesar de repetări și abordări, dar nu vă aduceți la epuizare totală. Și merită să începeți cu push-up - cel mai simplu și accesibil exercițiu care nu necesită echipament special și pregătire.

În programul de formare ar trebui să se includă nu numai push-up-uri clasice, dar alte opțiuni pentru exercițiu:

  • push-up-uri cu mâinile cât mai largi cât mai mult posibil (cu cât este posibil) - cu această setare a mâinilor crește încărcătura pe diviziile medii și inferioare ale pieptului;
  • adâncimi de împingere cu trunchiul care atinge podeaua;
  • push-up-uri cu mâinile cât mai apropiate posibil, când periile se ating aproape unul de celălalt, iar sarcina maximă cade pe antebrațele și umerii.

În primul rând, stoarce în trei seturi de 30 de ori, alternând diferite tipuri de push-up-uri. Dacă această sarcină este prea ușoară pentru dvs., încărcați-vă umerii - astfel încât 30 repetări în abordare să fie efectuate cu efort și tangibil.

Mulți antrenori, spunând cum să crească pieptul, sunt sfătuiți să nu ignore trage-up-uri. Un efect bun oferă trage-up-uri o aderență largă: pentru un antrenament este de dorit să strângeți cel puțin 10-12 ori. Datorită formării continue (cel mai bun zilnic), cu o creștere treptată a numărului de trageri, este posibil ca, de regulă, să crească pieptul chiar și unei fete nesportive.

Dacă aveți gantere, asigurați-vă că le folosiți în studiile efectuate.

Știi cum să crești rapid pieptul unui adolescent?

Faceți doar un exercițiu "cablare cu gantere", simplu, ca de două ori două, și extrem de eficient. Veți avea nevoie de banc îngust: se întindă pe ea și atârnând de arme cu gantere pe langa corp, încep să reducă și să împerecheați într-un ritm liniștit, fără probleme și fără labagii.

Greutate gantere ridica, astfel încât într-o abordare nu se poate face mai mult de 15-20 de repetari. Pentru o antrenament trebuie să efectuați 2-4 abordări.

Un exercițiu universal pentru dezvoltarea și expansiunea sânului este un pulover (așa-numitul "trage înapoi"). În timpul execuției sale, dacă este făcută corect, este bine lucrat mușchii diafragmei și a abdomenului, dorsal mare, pectorali și intercostali mușchii, și mușchiul dintatul anterior, care sunt situate pe părțile laterale ale corpului.

Înainte de a începe cu greutatea, învățați cum să simțiți munca corpului: stați drept și întindeți brațele în fața dvs., ridicați-le ușor vertical în sus și apoi le micșorați ușor.

Amintiți-vă acest sentiment și mergeți la antrenament cu greutate. Pulover poate fi executat cu gantere sau cu o barbell. O mulțime de greutate nu este necesară aici, deoarece întinderea este importantă pentru buna funcționare a corpului și nu pentru sarcină. Trebuie să se întindă pe o bancă sau un fitball, ridica nu este coajă prea greu și trăgând ușor mâinile înapoi de la „perpendiculara pe trunchi,“ și apoi reveniți ca încet la poziția inițială fără răsucire încheietura mâinii și deplasarea maximă măsurată.

Cum de a crește volumul de lucru al pieptului?

Forța de respirație și volumul pulmonar pot fi dezvoltate chiar și la vârsta adultă, datorită formării speciale, care trebuie să fie sistematică pentru a obține un efect maxim.

De asemenea, acest lucru va ajuta la practicarea sporturilor care implică un volum grav de muncă aerobă, în special:

  • viteza de patinaj;
  • schi;
  • yoga;
  • înot;
  • alergând și mersul pe jos;
  • canotaj;
  • de echitatie o bicicleta.

Încărcăturile caracteristice sporturilor de mai sus nu numai că sporesc volumul plămânilor, dar contribuie și la întărirea sistemului cardiovascular. Prinderea înot, sportivi sunt de formare, în plus față de a respira ritmic, și țineți-vă respirația în mod corespunzător, care are efecte benefice asupra funcției pulmonare și păstrează în mușchi de sunet ale trunchiului.

Un exercițiu bun, foarte eficient, pentru creșterea volumului pieptului plămânilor la domiciliu, respiră cu rezistență. Pentru a face acest lucru, deoarece aerul inhaleze de obicei prin nas si expirati prin gura închisă ermetic, lăsând o mică fisură (la priza de aer cu o rezistență notabilă). Repetați această procedură cât mai des posibil, astfel încât plămânii să se obișnuiască să mențină aerul și să crească treptat volumul.

Un efect similar este produs de umflarea periodică a baloanelor. În același timp, din punct de vedere vizual, pieptul poate crește cu greu, dar funcția pulmonară va crește.

În mod ideal, bineînțeles, trebuie să depuneți eforturi pentru a crește simultan circumferința toracelui dezvoltând mușchii și dezvoltând potențialul plămânilor. culturisti Probabil mulți au văzut care au pectoralilor puternice, bine dezvoltate arata un pic ciudat, pentru că acestea sunt situate pe un piept îngust (niveluri scăzute de exercitii aerobice nu este propice pentru extinderea „teren“ pentru aceste musculare).

Pentru a împiedica acest lucru, merită să căutați mijlocul de aur, oferind suficient timp, aerobic și exerciții de putere.

Indiferent dacă este posibil și cum să crească un sân prin exerciții pentru fete - 7 mișcări pentru creșterea mușchilor unui bust la femei

Multe fete sunt interesate de întrebarea: este posibil să măriți pieptul cu exerciții la domiciliu, care dintre ele și cât este real? Vor ajuta ei după hrănirea copilului? Să ne dăm seama. Pentru a pregăti un bust, este necesară o serie întreagă de exerciții, deoarece fibrele sale musculare sunt situate în direcții diferite, iar munca lor necesită un efort multidirecțional. Ce fel de mișcări trebuie să faceți? Uită-te mai departe.

Doar prin schimbarea accentului de încărcare asupra diferitelor mușchi, puteți atinge obiectivul. Aplicând un exercițiu, chiar și foarte eficient, nu putem da o sarcină pe toți mușchii țintă, deci în acest caz vor ajuta doar exerciții complexe.

Câteva cuvinte despre structura bustului la femei

Zona toracică este reprezentată de următoarele mușchi:

Masele mari ocupă aproape toată zona sânilor. Cu ajutorul ei îl coborâm și ne întoarcem mâna pe trunchi. Mici se află sub cea mare și este atașată de scapula. Mucoasa anterioară a cogului este localizată lateral toracic. Subclavianul este situat în partea superioară a toracicului mare.

Structura anatomică a bustului feminin este mușchii pectorali, deasupra cărora se află direct sânul. Glanda mamară a mușchilor nu are, în consecință, și nu poate fi mărită prin exerciții. Se compune din țesut gras, glandular și conjunctiv. Corectați forma bustului și ridicați-o poate funcționa corect numai cu mușchii. Mușchii înăbușiți vor ridica pieptul și îi vor da fermitate și o formă frumoasă. Principalul lucru nu este să exagerezi arderea caloriilor - ca urmare, țesutul gras va scădea și, în consecință, și bustul.

Complex de 7 exerciții pentru creșterea mușchilor pectorali

Exercițiile incluse în complex sunt realizate cu mâini diferite. Mâinile pot fi coborâte, ridicate, un unghi diferit poate fi format între corp și mâini. În acest sens, depinde de ce vor fi lucrate mușchii. Suntem interesați de acele exerciții care vor ajuta la maximizarea mușchilor bustului femeilor. Ele pot fi reprezentate ca fiind următorul complex. Deci, cum să măriți sânii cu exerciții? Vezi mai jos.

1. Push-up-uri de pe perete

Următorii mușchi sunt incluși în lucrare - mușchii mari toracici și anteriori dentați. În plus, sunt implicate un abdomen drept, o burtă înclinată și un triceps brahiu. Realizarea exercițiului, vă puteți pune mâinile la fel de largi ca umerii și deja de umăr. Cu un set larg, o sarcină mare este dată mușchilor pieptului, cu un loc îngust, tricepsul umărului. Cu cât este mai mare unghiul corpului față de perete, cu atât este mai mare încărcătura.

  1. Ne retragem din zid cu un pas.
  2. Ne concentrăm pe perete, punem mâinile în fața pieptului.
  3. Push-up-urile se realizează prin îndoirea brațelor în coate. Corpul este o singură linie. Slăbiți și nu rotunjiți coapsa, din aceasta, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi pierdută.

Realizam zece exercitii cu mai multe abordari.

2. Push-up-uri clasice

Împușcăturile clasice, în ciuda multor prejudecăți, sunt exerciții fizice excelente pentru a crește mușchii pectorali pentru fete și femei. Cu toate acestea, ele nu sunt întotdeauna în puterea lor. Prin urmare, este recomandat să începeți cu push-up-uri de la perete, apoi du-te la push-up-uri de la bancă. Cu un studiu bun al mușchilor pectorali după un timp, puteți merge la push-up-uri de la podea. Push-up-urile de pe podea reprezintă o modalitate bună de a pompa mușchii bustului.

  1. Ne așezăm pe podea, brațele se îndoaie la coate, avem sub piept.
  2. Ar trebui să reprezinte corpul de la vârful piciorului la coroană linie dreaptă. Stingem, îndreptând complet brațele în coate.

Realizăm zece repetări în două abordări. Timpul de odihnă între seturi este de treizeci de secunde.

3. Apăsați pe o bancă orizontală pe banca orizontală

Lucrăm, în primul rând, la mușchii pectorali, precum și la un număr mic de mușchi mici, care sunt de obicei greu de folosit. Înclinarea bancului este puternic influențată pentru a lucra în acei sau alți mușchi ai pieptului.

  1. Stați cu spatele drept și luați gantere. Îndreptați picioarele în articulația genunchiului, ridicați-vă.
  2. Ținând gheara moare pe șolduri, ridicăți picioarele cu efort, așezând corpul corpului pe banca de gimnastică. Stabiliți ferm pe podea.
  3. Mișcați ganterele în zona pieptului. Îndreptați-vă brațele în coate, ridicați ganterele în sus.

Faceți opt repetări sau o sumă diferită în mai multe abordări. Timpul de odihnă între abordări este de un minut.

4. Poziționarea culcat pe o bancă înclinată

Studiem partea inferioară a mușchilor pectorali. Îndepărtează perfect grăsimea din arbori subțiri.

  1. Ridicați marginea bancului la un unghi de patruzeci de grade și rezolvați-l.
  2. Stați cu spatele drept și luați gantere. Ridicați-vă, îndreptați-vă picioarele în articulația genunchiului.
  3. Înclinați corpul corpului pe bancă, ținând clapeta clopoțelului în zona din față a șoldurilor.
  4. Mișcați ganterele în zona pieptului. Ridicați ganterele la un unghi drept cu podeaua, Coturile se indoaie usor. Palmele ar trebui să fie instalate cu degetele înăuntru.
  5. Ridicăm ganterele în părțile laterale cu o inspirație.
  6. La expirație, reducem ganterele în poziție atunci când se ating ușor unul de celălalt. Mâinile sunt direcționate strict în sus.

Faceți opt repetări sau altă sumă planificată cu mai multe abordări. Timpul de odihnă între abordări este de un minut.

5. Ganterele înainte

Un exercițiu simplu care funcționează bine pe claviculă (partea superioară) a mușchilor pectorali mari și a deltoidului. Exercitiul stimuleaza cresterea fibrelor musculare ale muschilor toracici. Ghearele lui Mahi se fac într-o poziție așezată și în picioare.

  1. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului paralel cu partea din față a șoldurilor.
  2. Luăm gantere în așa fel încât palma și degetele în timpul executării muștelor să fie îndreptate din piept.
  3. La inhalare ridicăm ganterele deasupra nivelului umărului. Executați exercițiul în ritmul mijlociu, încet, fără să-i bate, ridicând și coborând mâinile.

Faceți opt repetări sau altă sumă planificată cu mai multe abordări. Timpul de odihnă între seturi este de treizeci de secunde.

6. "Pulover"

Masele musculare ale mușchilor și umerilor.

  1. Executăm exercițiul, întinzându-ne cu accentul pe partea superioară a bancului. Avem o clădire perpendicular pe bancă.
  2. Picioarele stau pe podea, îndoite în unghi drept.
  3. Întrebați-vă partenerul să vă dea o gantere, luați-o lângă gât. Lovi ușor brațele în coate și ridicați proiectilul în sus.
  4. Coborâm ghearele de capul inspirației, întindem și lucrăm la mușchii pectorali. Mâinile se mișcă numai în umeri.
  5. Zona pelviană nu se ridică în sus, în caz contrar, mușchii pectorali nu vor fi pe deplin dezvoltați.

Faceți opt repetări sau altă sumă planificată cu mai multe abordări. Timpul de odihnă între seturi este de treizeci de secunde.

7. Push-up-uri pe barele neuniforme

Promovează creșterea dimensiunii mușchilor pectorali, a tricepsului și a deltoidului. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a elabora partea de mijloc și partea inferioară a pieptului.

  1. Acceptăm poziția pe barele neuniforme ale brațelor îndreptate. Picioarele se îndoaie la genunchi și le strâng, pentru a nu atinge podeaua.
  2. Mergem în jos, coatele se îndoaie în lateral, se îndoaie în față, se îndoaie trunchiul. Nu apăsați coatele pe corp.
  3. Atunci când efectuați împingerea brațului în articulația cotului, nu dezbinați complet.
  4. Am căzut între grinzi superficiale - atunci mușchii pectorali vor fi bine studiate.
  5. Ne ridicăm și rămânem în această poziție câteva secunde.

Realizăm opt repetări sau altă cantitate planificată cu mai multe abordări.

Recomandări pentru formare

Există anumite reguli care trebuie respectate:

  1. Pentru rezultate maxime să respecte tehnologia de implementare fiecare exercițiu. Abaterea de la tehnologie duce la descărcarea forțată a mușchilor țintă.
  2. Clasele ar trebui să fie sistematice, acestea trebuie să fie ținute în fiecare zi sau de trei ori în timpul săptămânii. Între ele trebuie să organizați o pauză de o zi. Nu planificați antrenamentul timp de două zile la rând, deoarece mușchii au nevoie de timp să se odihnească.
  3. Selectați greutatea pentru instruirea de care aveți nevoie de la minim, deoarece cu o abordare incorectă atunci când alegeți o greutate, există un risc ridicat de entorse și răniri diferite.
  4. Un complex de exerciții pentru mușchii pieptului poate fi recomandat celor care vor deveni mamă, precum și celor care au alăpit copilul și au început exerciții fizice. Acest lucru este necesar pentru a menține muschii pectorali într-un ton și pentru a nu lăsa bustul să cadă.

Fibrele musculare de sân răspund bine exercițiilor de rezistență. Cu perseverență, diligență și răbdare pot fi bine pompați. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un set de exerciții, care vă permite să distribuiți încărcătura în grupuri musculare țintă. În două sau trei luni vei vedea rezultatele reale ale eforturilor tale! Trebuie să ne amintim că, după ce ați obținut rezultatul, este necesar să o susțineți în mod constant, efectuând un set de exerciții pentru piept.

Îmi pot mări pieptul fără o operație la domiciliu?

Cum pot mări sanii acasă?

Motivele pentru care sânul își poate pierde forma:

  • flăcări ale mușchilor pectorali;
  • îmbătrânirea precoce și lipsa de îngrijire a corpului;
  • efectele lactației;
  • predispoziție ereditară;
  • dezechilibru al hormonilor;
  • mărime mică bust - ca o caracteristică a construi.

Dimensiunea sânului depinde în mare măsură de caracteristicile genetice ale corpului, de compoziția figurii și, de asemenea, de modul de viață în general. Dacă natura nu a dat cu generozitate fetei un bust magnific, atunci ea trebuie să ia măsuri pentru a corecta această situație. Frumusețile moderne recurg tot mai mult la metode radicale de creștere a glandelor mamare.

Cum de a mări un sân fără o operație

Există mai multe tehnici de mărire a sânilor fără intervenție chirurgicală, care poate fi efectuată acasă. În plus față de tehnici, există anumite condiții ale corpului, care pot, de asemenea, crește mărimea sânului.

Luați în considerare cele principale:

  1. Contrast duș. Astfel de manipulări de apă vor întări microcirculația sângelui și vor face țesuturile elastice.
  2. Echilibrare echilibrată. Principala componenta a sanului este grasimea. Ar trebui imediat remarcat faptul că fetele care sunt dependente de diete ar trebui să uite de sânii luxurianți. Restrângerea de la o nutriție adecvată este deosebit de periculoasă în adolescență, când există o formare intensă a organelor feminine.
  3. Psexul obișnuit. Experții au demonstrat că viața sexuală regulată contribuie la dezvoltarea "hormonilor de frumusețe" din organism care afectează favorabil sănătatea femeilor.
  4. Aplicarea compreselor pe bază de ierburi și uleiuri esențiale.
  5. Grila de iod. Această metodă este foarte populară, deoarece contribuie la fluxul de sânge către țesuturi, ceea ce duce la strângerea lor.
  6. Sauna. În camera de aburi este util să faci un masaj cu miere, care hrănește pielea și ajută la întinerirea țesuturilor.
  7. Preparate hormonale. Creșterea sânilor reglează hormonul estrogen. Dacă există o insuficiență hormonală în corpul feminin, atunci nu numai că sânul poate scădea, dar poate apărea discordia multor funcții. Pentru a corecta situația, ginecologii numesc femei pentru a lua medicamente hormonale.
  8. Masajul mamar, care imbunatateste circulatia sangelui. Pentru ca aceste manipulări să fie eficiente, trebuie să utilizați creme speciale care conțin hormoni estrogeni și vitamine.
  9. Sarcina. În această perioadă există o dezvoltare activă a hormonilor feminini, care au un efect benefic asupra frumuseții părului, a pielii și a sânului. Cu toate acestea, acest efect pentru mulți este de scurtă durată: după naștere și alăptare, pieptul își recapătă dimensiunea originală.
  10. Exerciții sportive. Gimnastica specială vizează întărirea mușchilor pectorali, ceea ce duce la un piept elastic și la un corp strâns ca întreg. Acest proces este lung, dar cel mai credincios.

Masaj mamar clasic

Masajul clasic include următoarele acțiuni:

  1. Stropirea ușoară. Mișcările trebuie să fie de la sfârcimi până la baza glandelor.
  2. Tăierea cu ajutorul uleiurilor esențiale. Ar trebui să fie ușor de mișcări pentru a freca glandele de la sfarcuri la armpits și la stomac.
  3. Vibrații. Suporturile degetelor pot fi ușor batete pe piept, accelerând astfel circulația sângelui.

Putere pentru un bust luxuriant

Glandele mamare încep să crească activ la mamele în așteptare, iar în timpul lactației la sân, sânii pot crește cu 2-3 mărimi. Pentru unii, acesta este un efect temporar, dar pentru celelalte norocos, sanul poate rămâne pentru totdeauna la fel de luxuriant. Acest lucru se datorează dezvoltării unui hormon feminin - estrogen.

Există un set de produse care conțin acest hormon:

  • Lapte, brânză de vaci, smântână.
  • Varza. Această legume unică, bogată în vitamine, este considerată un produs tradițional "feminin". Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece frunzele de varză sunt utile nu numai pentru a mânca, dar și pentru a aplica la sân în timpul bolilor de sex feminin: mastita, menstruația dureroasă. Pentru a obține o bust șic în viitor, varza ar trebui să fie consumate de la vârsta de 12 ani.
  • Un amestec de nuci, miere și lămâie.
  • Licorice rădăcină. Această rădăcină îmbunătățește circulația sângelui în piept, îmbogățind oxigenul și elementele nutritive ale țesutului conjunctiv.
  • Mere verde.
  • Pește și fructe de mare.
  • Carne de pui.
  • Boabele de soia. Acest produs conține isoflavonă, care afectează creșterea țesutului mamar.

Deci, pentru a mări sânul la domiciliu poate fi, dacă mâncați în mod regulat alimentele speciale necesare pentru a forma țesuturile grase ale glandelor mamare.

Cum sa cresteti sanul cu iod

Există o altă metodă comună de creștere a plaselor de iod care se aplică pe piept. Pentru a face acest lucru, mugurul de bumbac ar trebui să fie aplicate benzi orizontale și verticale pe suprafața sânilor 1 dată pe zi.

Pentru a pielea nu a fost ars, de fiecare dată când ar trebui să aplicați benzi nu pe partea de sus, dar următorul.

Fetele care au experimentat această metodă pe cont propriu, spun că sanii cresc în 1 lună cu o mărime. Unii au nevoie de mult mai mult timp pentru a vedea rezultatul.

Cu toate acestea, o astfel de metodă dubioasă de creștere a bustului nu este în beneficiul tuturor. La urma urmei, aplicarea pe termen lung a unui astfel de element chimic ca iod - este plină de consecințe: pe piele pot apărea arsuri. În plus, excesul de iod este dăunător persoanelor care suferă de hipertiroidie - boala tiroidiană.

Există o serie de alte contraindicații pentru creșterea bustului cu iod:

  • prezența tumorilor;
  • boala tiroidiană;
  • boli ale femeilor;
  • sarcina și alăptarea.

Cum de a crește remedii populare de san

Există rețete simple care nu numai că vor spori bustul, dar și că vor restabili sănătatea femeilor.

Infuzie de urzică, tei și pelin

  1. Pentru a face acest lucru, luați datele de plante uscate tocate pentru 1 lingurita si 3 cesti de apa.
  2. Se prepară ierburile, se răcește și se lasă să se fierbe.
  3. Să bei în fiecare zi pentru 1 pahar pe stomacul gol timp de o lună.

Preparate pe bază de oregano din ierburi

Iarga de iarbă este considerată a fi iarbă de porc, deoarece conține fitoestrogeni, care sunt foarte asemănătoare cu hormonii feminini. Infuzările sale sunt recomandate pentru tratamentul multor boli feminine, a dezechilibrului hormonal, precum și a creșterii bustului.

Pentru prepararea oregano, este necesar să se ia 60 de grame de planta uscată zdrobită și se toarnă 1 cană de apă clocotită. Infuzați amestecul pe bază de plante timp de 1 oră și apoi filtrați. Beți o poțiune de 100 de grame de 3 ori pe zi timp de 15 minute înainte de a mânca.

Tincturi de semințe de in și conuri de hamei

Semințele de in se consideră o profilaxie excelentă împotriva tumorilor canceroase, amână climaxul și îmbunătățesc funcția de reproducere. Utilizarea regulată a tincturii de semințe de in favorizează creșterea bustului.

Pentru aceasta, luați 1 lingură de ierburi și adăugați la paharul de băuturi din lapte acru: kefir, iaurt, iaurt. Ar trebui să beți acest cocktail de 2 ori pe zi. Primele rezultate vor fi vizibile după 1,5-2 luni.

Conurile de hamei conțin un număr mare de fitoestrogeni. Cu ajutorul infuziilor de conuri de hamei poate afecta fundalul hormonal, ceea ce va determina creșterea sânului. Pentru a face acest lucru, luați 20 de grame de conuri de hamei și turnați un pahar de apă clocotită. Dupa 2 ore, infuzati si improspatati cu 0,5 cani zilnic.

Infuzie de radacina de seu

Este necesar să luați 2 linguri de rădăcină tocată și turnați 3 pahare de apă. Amestecul trebuie fierbe timp de 15 minute, răcit și întărit. Beți poțiunea pregătită timp de 2 luni de 3 ori pe zi pentru 200 de grame înainte de mese.

Rădăcina de secetă poate fi insistată asupra laptelui și, de asemenea, să se facă loțiuni din perfuzii. Primele rezultate vor fi vizibile după 1,5-2 luni.

Masti si alte mijloace

Creșterea sânului la domiciliu va ajuta la astfel de măști:

  • Apple și varză. Pentru a face acest lucru, se macină aceste ingrediente la starea de măceșă și se amestecă cu 1 lingurita de miere. Aplicați amestecul pe piept și acoperiți-l cu folie de plastic timp de 30 de minute.
  • Cartofi. Se fierbe legumele de rădăcină și se frămânță cu o furculiță până la netezime. Adăugați acolo 50 ml de cremă, ulei de floarea-soarelui și o lingură de miere. Toate se amestecă cu grijă și se impun pe glandele mamare.
  • Albastru de argilă. Acest mineral este cunoscut pentru proprietățile sale medicinale. Argila face pielea suplă, moale și curată. Pentru efectul de ridicare, luați o pungă de lut albastru și diluați conținutul cu apă fiartă curată.

Creșterea sanilor mărește berea. Acest produs afectează producția de hormoni feminini. Cu toate acestea, în același timp, berea ajută la obținerea de kilograme în plus. Prin urmare, această metodă este potrivită pentru fetele subțiri, cărora li se va beneficia excesul de greutate.

Creșterea bustului va ajuta să bea din lapte cald și tinctură de frunze de căpșuni. De asemenea, potrivit în acest caz este o băutură regulată de ceai negru cu lapte.

Fitoterapia trebuie făcută după consultarea unui medic. Plantele conțin substanțe biologic active, care pot provoca reacții adverse în cazuri individuale.

Exerciții pentru a crește bustul

Făcând sportul este una dintre metodele cele mai fidele și eficiente de a obține o frumoasă figură trasă. Ca urmare a instruirii care vizează consolidarea mușchilor pectorali, puteți realiza acumularea acestora și, în consecință, creșteți. Pentru aceasta nu este necesar să cumpărați un abonament la sala de sport, puteți face gimnastică acasă.

Creșterea rapidă a sânului va ajuta la exercițiul zilnic complex:

  1. Foarfece. Lie pe spate și să ia gantere în mâinile tale. Ridicați-vă brațele în sus, apoi le împrăștiați lent cu umerii. Ridicați-vă din nou brațele și traversați-le în fața pieptului, apoi le întoarceți peste cap. Repetați mișcarea de 12-15 ori.
  2. Mutați peretele. Faceți față cu fața la perete, la o distanță de 0,5 m, odihnă palmă împotriva peretelui la nivelul pieptului. Îndoiți-vă brațele în coate, tensionând mușchii pectorali. Fixați această poziție timp de 10-15 minute, apoi reveniți la poziția inițială.
  3. „Rugăciunea.“ Stați în poziția de lotus și împăturiți palmele în fața dvs., îndoind coatele la nivelul pieptului. Împingeți puternic palmele unul cu celălalt timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă membrele. Acesta este un exercițiu foarte eficient. Trebuie făcută de cel puțin 20 de ori în fiecare zi.
  4. Push-up-uri. Înclinați-vă pe palme și picioare și răsuciți-vă de 8-10 ori. Dacă este dificil să faceți acest lucru, atunci vă puteți sprijini pe genunchi.
  5. Leagă-ți mâinile. Deveniți drept, conectându-vă strâns la picioare. Ridicați o mână și aduceți-o înapoi cât mai mult posibil și apoi reveniți la poziția inițială. Același lucru este legat de celălalt membru. Repetați 4-5 ori pentru fiecare mână.
  6. Cultivarea mâinilor. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Ridicați chiar și mâinile deasupra capului și împrăștiați-le în lateral. Apoi ridicați din nou și faceți bumbac peste cap. Este necesar să urmăriți că mâinile au fost drepte și au crescut perpendicular pe suprafața orizontală.
  7. Rândunica. Luați un scaun mic și aplecați pe el cu stomacul. Picioarele se extind și se sprijină pe podea cu șosete. Îndoiți-vă spatele, întinzându-vă brațele înainte. Colțul coloanei vertebrale trebuie să se extindă pe cât posibil. Acest exercițiu este foarte eficient nu numai pentru mușchii pieptului, ci și pentru spate. Realizarea unei astfel de gimnastică, transportul regal va fi asigurat!

Cum să măriți vizual pieptul

În plus față de toate tehnicile, există mici secrete cu care puteți mări vizual glandele mamare:

  • Postură frumoasă. Cu un mers frumos femeie și un spate drept, chiar și un mic sân arătă maiestuos. Obțineți o poziție frumoasă cu ajutorul exercițiilor sportive descrise mai sus și controlul constant al spatelui în timpul mersului pe jos și a ședinței.
  • Aspen talie. Cu orice figură: subțire sau bătător, trebuie să existe un anumit echilibru al taliei - șoldurilor. Aceasta înseamnă că atunci când tastați și pictați kilograme, talia ar trebui să fie întotdeauna mai mică decât șoldurile. 90-60-90 este formula ideală pentru o figură feminină, dar dacă aceste dimensiuni sunt mai mari, păstrând proporții, atunci pieptul va părea întotdeauna remarcabil.
  • sutiene, care cresc dimensiunea sânului.
  • Alegerea corectă a hainei. Toate bluze și rochii, care sunt echipate cu inserții voluminoase decorative, draperii, șireturi, bibelouri, arcuri, măresc semnificativ bustul. În același timp, crestăturile în formă de V și vârfurile strânse ar trebui evitate.
  • Culori și desene. Desene mari în zona pieptului va crește vizibil volumul său. Fetele cu sâni mici ar trebui să preferă culorile luminoase ale hainelor și să evite negrul. Dungile orizontale din zona pieptului o vor crește, de asemenea.

Piața modernă de lenjerie oferă femeilor o gamă largă de sutiene de diferite dimensiuni și culori. Lenjeria, care mărește glandele mamare, poate fi din următoarele tipuri:

  1. Push-up. Acest corset crește volumul bustului și mută sânii mai aproape, creând un gol seducător între ele.
  2. Corsetul cu tampoane. Sutira ridică pieptul cu inserții speciale de spumă.
  3. Inserții umplute cu gel, apă sau aer. Spre deosebire de tampoanele de spumă, aceste inserții iau forma anatomică a corpului, făcând pieptul mărit mai natural. Astfel de lenjerie este mult mai scumpă decât cele anterioare.

Reguli pentru alegerea sutienului:

  • Suporturile de umăr nu trebuie să fie libere;
  • Nu cumpărați un sutien pentru o dimensiune mai mare, deoarece acesta va ieși afară și va crea efectul unui "sân" sagios;
  • pentru a cumpăra lenjerie de înaltă calitate în magazine specializate.

Pe baza recenziilor fetelor care au încercat toate rețetele pentru mărirea sanilor la domiciliu, se poate spune cu siguranță că acest lucru este posibil fără măsuri radicale!

Trebuie remarcat că nu trebuie să așteptați rezultate imediate. Mărirea sânilor este un proces fiziologic, în timpul căruia multe funcții ale corpului sunt reconstruite. În fiecare zi, faceți exerciții speciale, beți ceai din plante și credeți în rezultat!

Cum de a crește muschii piept la fete

Visul multor femei este sânul unei forme frumoase și de dimensiuni mari. Puțini norocoși cu un astfel de dar al soartei, aici sunt niște doamne și greșelile corecte făcute de mama natură. Deci, cum să crească mușchii pectorali la fete? Să ne dăm seama.

Acest obiectiv va ajuta la realizarea unor exerciții speciale pentru mărirea sanilor. Acest set de exerciții are rolul de a întări mușchii pieptului femeii și de a-și activa munca. Exercițiile sistematice vor face bustul mult mai rotunjit și elastic. Trebuie reamintit că orice formare fizică serioasă începe cu o încălzire obligatorie. Exercițiile propuse ar trebui să se desfășoare cu impact complet, de cel mult trei ori pe săptămână.

Clasele încep cu 20 de push-up-uri de la podea în poziția în sus. Cea mai mare povară în acest caz ar trebui să fie pe mușchii pieptului. Push-up-urile contribuie la întărirea eficientă a mușchilor pieptului.

Al doilea exercițiu trebuie efectuat folosind un scaun ca dispozitiv auxiliar. Trebuie să vă sprijiniți pe scaun și să vă întindeți picioarele într-un unghi de 45 °. În timp ce vă îndoiți brațele, coborâți ușor torsul, apoi ridicați-l. Acesta este un exercițiu destul de dificil, deci este mai bine să îl îndepliniți în mai multe moduri, luând pauze.

Al treilea exercițiu (de asemenea, folosind un scaun) - se înclină spre laturi. Stați pe un scaun, spatele este drept, mâinile pe șolduri. Rotiți torsul de la o parte în alta de 40 de ori.

Apoi, luați gantere care cântăresc cel mult 5 kg fiecare și se află pe spate. Strângeți mușchii din piept, ridicați ganterele în sus, apoi le coborâți (de 10 ori). Pentru a întinde mușchii pieptului, luați gantere în brațe și stați pe un scaun, păstrând spatele drept. Răspândiți încet brațele cât mai largi. Exercitarea trebuie făcută de 10 ori în 2 seturi, simțind în același timp, ca și mușchiul pieptului.

Un alt exercițiu - așezat la masă. Stați la masă și puneți-vă mâinile pe masă cu palmele orientate în jos. Începeți cu greu apăsarea palmelor de pe suprafața mesei, simțind cu siguranță cât de puternice sunt mușchii pieptului. Principalul lucru este să apăsați mâinile de pe masa de masă cât mai mult timp posibil, timp de cel puțin 30 de secunde, în timp ce tensionați mușchii pieptului.

După efectuarea acestor exerciții simple, mușchii pectorali vor fi ușor dureroși. Cu toate acestea, trebuie să creșteți treptat încărcătura, altfel nu va fi de folos. Când există semne de oboseală, odihnă - muschii au nevoie de o respirație. Atunci când faci exerciții devine mult mai ușor, crește treptat sarcina și crește numărul de exerciții. Monitorizați constant activitatea mușchilor pieptului, deoarece toată munca este pentru ei. Când faceți exerciții, nu faceți mișcări și salturi bruște, este necesar să efectuați exerciții într-un ritm neted. Citiți și articolul nostru - 10 moduri de creștere a pieptului.

Acest set de exerciții pentru a crește mușchii pectorali contribuie la creșterea tonului sânului și la o creștere accentuată a volumului acestuia. Să se grăbească nu este necesar. Programul preliminar scris vă va ajuta să vă mișcați în mod constant și rapid spre obiectiv. Răsplata pentru diligența dvs. va fi aspectul surprinzător al rivalilor și admirația viitorilor fani. Principalul lucru este o creștere a stimei de sine și un sentiment de împlinire pentru sine. Dare - puteți absolut totul!

Cum de a extinde toracele? Orientare practică completă

O zi bună, oameni cinstiți, scoateți fețe de la barbă, ceai, nu cerem, ci dimpotrivă!

În această vineri, noi, destul de ciudat, vom acorda atenție publicului masculin al proiectului, deoarece doamnele sunt deja frumoase și ne vom trage fratele :). Subiectul notei este cum să lărgi toracele. Și asta este ceea ce va învăța de la ea și, mai specific, considerăm anatomia sistemului respirator, pentru a afla cum de a respira corect în timpul exercițiilor de rezistență și, desigur, să analizeze programul de formare specifică care vizează creșterea volumului de sân.

Deci, băieți, vă conduc pe toți la cel mai apropiat 10 minute, pentru că există o conversație serioasă a unui om.

Cum de a extinde toracele? Întrebări frecvente și răspunsuri

Dacă urmați știrile despre proiect și lansarea de articole proaspete, atunci sunteți conștienți de faptul că tocmai am terminat ciclul feminin de note înguste care vizează corectarea figurii. Partea masculină a publicului poate părea că noi privim cumva atenția sexului mai puternic, poate că este adevărat, dar este lipsa de inițiativă din partea dumneavoastră. Doamna tocmai a bătut poșta și a comentat cu întrebările lor și a obținut ceea ce dorea - un ciclu de materiale cu programe de instruire specifice pentru a corecta zonele problematice. În ceea ce privește fratele nostru devine impresia că ei (noi), toate de top de tip, și dacă ceva la nivel global și de îngrijire, deci este un set de masa musculara, sau „întrebare animală“, adică cum să îl eliminați. Ei bine, și dacă da, atunci nu ne deranjează cu articole pe subiecte masculine. Dacă acest lucru se întâmplă, vom deveni un proiect feminin cu numele de tip Alfabet Fitness sau Fitolage :). Ei bine, hai sa nu vorbim despre lucruri triste, dar ating, sigur la zi pentru mulți sportivi, incepatori (mai ales ectomorfi) subiect numit cum să se extindă piept?

Și știți că nu numai preotul, ci și pieptul pot fi plane. Și dacă "carnea" pe fese poate fi mărită, atunci situația cu pieptul este oarecum mai complicată. Și cel mai important, atunci când traducem un avion în volum, de data aceasta, în sensul - în timp pentru a începe. Adesea, acest timp este trecut cu vederea și tânărul, după ce a pășit o anumită vârstă tânără și a intrat în matură, rămâne cu un sternum nedezvoltat și scufundat. Toate încercările ulterioare de a "umfla" pieptul produc rezultate extrem de nesemnificative. Prin urmare, dacă sunteți un începător (recent a venit la sala de sport) la varsta 25 (mai bună 20) ani și în momentul în care aveți în prioritate o presă de salvare sau un bicep mare, apoi aruncați gunoi :) și se angajează în dezvoltarea volumului / adâncimii pieptului. Presa cubică și alți chelneri se pot aștepta în siguranță, dar pieptul - nu.

Ei bine, deja aruncat? Apoi ne întoarcem la partea teoretică și practică a întrebării. Să mergem!

Notă:
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Sistemul respirator uman: probleme de anatomie

Sistemul respirator furnizează celulelor corpului oxigen, eliminând dioxidul de carbon și deșeurile de viață, care se acumulează în corpul uman. DS ajută corpul în schimbul de gaze dintre aer și sânge, între sânge și miliarde de celule. Pe lângă distribuția aerului și schimbul de gaze, sistemul de filtrare a respirației încălzește și umidifică aerul pe care îl respirăm.

Acesta a decis să aloce 3 componente principale / componente ale DS:

  1. Căile de respirație. Includeți - nas, gură, faringe, laringe, trahee, bronhii și bronhiole. Acestea transporta aer între plămâni și mediul extern (în afara corpului);
  2. Plămânii. Acționează ca nodurile funcționale ale sistemului respirator, prin trecerea oxigenului în organism și eliminarea dioxidului de carbon din organism;
  3. mușchilor respiratori (inclusiv diafragma și mușchii intercostali) - acționează împreună acționează ca o pompă, împingând aerul în / din plămâni în timpul respirației.

În cheia notei suntem cei mai interesați de mușchii de respirație, așa că le vom acorda mai multă atenție.

Principalul mușchi al respirației în corpul uman este diafragma - un strat subțire de mușchi scheletici care formează un "pardoseală" în piept. Când diafragma este redusă / comprimată, se mișcă (câțiva centimetri) la partea inferioară a cavității peritoneale, mărirea spațiului din interiorul cavității toracice și pompe / epurări de aer in plamani. In timpul apertură relaxare (expirația) scade volumul toracelui, plămânilor sunt comprimate, presiunea este crescută în acesta (devine mai mare decât presiunea atmosferică) și aer pentru căi pneumatice papură spre exterior.

În mod evident, toate astea arată așa.

Între coaste există numeroși mușchi intercostali mici care ajută diafragma cu expansiunea și contracția plămânilor. Acești mușchi sunt împărțiți în 2 grup:

  1. mușchii intercostali interne (exhalare musculară) - un set profund de mușchi care participă la actul de expirare forțată;
  2. mușchii intercostali externi (mușchii-inspirație) - mușchii adânci ai pieptului, care ridică coastele și extind pieptul.

Care este procesul de respirație?

Când respiri adânc, diafragma se contractă și se mișcă în jos. Această acțiune deschide mai mult spațiu în cavitatea toracică, permițând plămânilor să se extindă. Aerul trece de-a lungul traheei în jos și mai departe în bronhii, ajungând în sacuri de aer, numite alveole.

Oxigenul trece apoi prin capilarele din apropiere în alveole, unde hemoglobina, celula roșie a proteinei, îl mută în sânge. Sângele oxigenat este transportat prin vena pulmonară din partea stângă a inimii și apoi pompat la restul țesuturilor corpului. De îndată ce se întâmplă acest lucru, dioxidul de carbon începe să curgă prin capilară către alveole, cu o "călătorie" spre partea dreaptă a inimii prin artera pulmonară.

În ceea ce privește expirația, diafragma se relaxează și se mișcă în sus în cavitatea toracică. Mușchii intercostali din interiorul coastelor se relaxează, ceea ce duce și la o "contracție" a cavității toracice. În cursul exercițiului (de exemplu, alunecări cu un bar), muschii abdominali se contractă mai des, împingând diafragma mai des împotriva plămânilor. Când se întâmplă acest lucru, dioxidul de carbon este împins mai rapid, mărind frecvența respirației.

Cum respiră un atlet în timp ce exercită exerciții de forță? Tehnica numărul 1.

Transmiterea corectă / în timp util a oxigenului către "foamea" din muschii regiunii Volga în timpul implementării exercițiilor de bază grele vă permite să măriți performanța sportivului și să creșteți durata antrenamentului.

Atunci când se deplasează la o greutate gravă (de exemplu, în moarte), sportivul pierde adesea respirația și, din acest motiv, încheie exercițiul înainte de termenul posibil. Rezultatul acestei situații este o reducere a volumului de antrenament al încărcăturii și a subîncărcării grupurilor musculare țintă.

Prin urmare, este recomandabil, pe măsură ce trecem la greutăți mai grele, folosiți o tehnică de respirație Valsalva (manevra Valsalva, VM). Acesta este procesul de inspirație maximă cu menținerea presiunii. Exemplul cel mai elocvent al unei astfel de „manevră“ - procesul de relaxare în vestiar și un asistență (prin inhalare, tensiune și împinge) intestinele pentru a elimina produsele din propria sa viață.

Această tehnică de respirație adaugă rezistență la coloană vertebrală și mărește "mișcarea" de la picioare la mâini și apoi la gât.

Ca urmare a inspirației profunde și a retenției de aer, presiunea intra-abdominală crește, ceea ce creează în cele din urmă un cadru mai stabil și evită rănirea. Un alt avantaj al tehnicii de respirație Valsalva este o creștere a tensiunii arteriale, care teoretic poate îmbunătăți furnizarea de nutrienți în celule.

Notă:

Dacă atletul are probleme cu presiunea (de exemplu, hipertensiv), atunci este mai bine să nu folosești tehnica de inspirație maximă pentru menținerea presiunii. De asemenea, un astfel de atlet nu ar trebui să fie exercitat pentru a se instrui mai mult 1-2 exerciții de bază extinse de la "Trei aurii". Persoanele care nu suferă de supratensiuni pot folosi tehnica VM și numărul de exerciții 2 până la 3 pentru formare (dar nu mai mult de 1 ori pe săptămână).

În tehnica de respirație a lui Valsalva există o subtilitate sau, mai degrabă, efectul secundar - întreținerea prelungită a respirației în timpul exercițiului poate duce la pierderea conștiinței. Prin urmare, regula în lucrul cu VM este de a vă menține respirația numai până când treceți de punctul mort de împingere / stoarcere / așezare, apoi expirați.

Cum respiră un atlet în timp ce exercită exerciții de forță? Tehnica numărul 2.

Tehnica de respirație de mai sus poate fi utilizată de un atlet de nivel intermediar de fitness, pentru începător schema de expirare optimă, codificată "kettle" :). Acesta constă în faptul că în timpul executării exercițiului (de exemplu, banc de presa), atlet inhaleaza adâncimea medie și apoi încet prin buzele stranse (tub de buze) exhales pe cea mai grea faza (pull / ejecție a proiectilului). Această expirație este similară cu cea a aburului care provine de la un cazan încălzit și permite utilizarea unor proprietăți de stabilizare a inspirației fără a crea o explozie mare de presiune.

O respirație corectă ca fiind unul dintre "instrumentele" de expansiune a pieptului și un set de mase musculare.

Am discutat mai sus 2 diferite tehnici de respirație. Care dintre acestea este cea mai bună pentru masa musculară și respirația afectează cu adevărat volumul muscular?

Oamenii de știință și specialiștii în medicina sportivă au aflat (date MUSCLE FITNESS #7-8 2005) că respirația corespunzătoare în timpul desfășurării exercițiilor de rezistență ajută la creșterea masei. Ritmul respirator este una dintre principalele condiții de anabolism. Blocarea acestuia duce la slăbirea fluxului sanguin în mușchiul de lucru. În plus, când respirația este blocată (inhalarea este blocată), organismul sportivului este lipsit de oxigen, un agent important de creștere a mușchilor. Cu cat oxigenul este mai sanguin, cu atat mai bune sunt conditiile pentru cresterea musculara.

Prin urmare, strategiile de respirație în formare pot fi următoarele:

  • cadențat (clasic-culturism) - atunci când se ocupă cu exerciții de bază (condiționat de bază, de exemplu, banc de presa Armata de san, diluarea / presă dumbbell);
  • respirație prin tehnica Valsalva - când lucrați cu exerciții de bază grele (presă de bancă, lifting, squats).

Potrivit specialiștilor din medicina sportivă, modelul ritmic de respirație corect, folosind exemplul unei prese de piept armate, constă în 6 etape și arată astfel:

  1. scoateți bara din stâlpi;
  2. în timp ce îl țineți pe mâinile drepte, inhalați mai adânc decât de obicei;
  3. Țineți respirația și coborâți bara spre piept (până când atingeți ușor);
  4. strângeți bara, în timp ce țineți respirația;
  5. când treci cel mai greu punct de recuperare, expirați.
  6. Când bara este în PI, inspirați din nou.

Utilizați diferite tehnici de respirație, în funcție de antrenamentul planificat și de exercițiile folosite în acestea.

De fapt, am pus niște teorii de construire și "respirație", acum ne vom ocupa de problemele transferării pieptului din avion în spațiu.

Cum de a extinde toracele? Partea practică a întrebării

Dacă okinete privire sumară sala de gimnastica, apoi efectuați următoarele concluzii cu privire la obiectivele de fitness, și anume doamnele doresc postroynet și să devină mai suplu, baieti nevoie de toate creșterea sau prelungi :). Și de atunci toracic este unul dintre cele mai mari grupuri musculare, atunci creșterea volumetrică va aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea compoziției umane.

Sub expresia "lărgească pieptul" (în contextul acestei note) vom înțelege următoarele:

  • creșterea lățimii pieptului (dimensiune orizontală orizontală);
  • Adăugarea "adâncimii" (creșterea dimensiunii verticale);
  • adăugarea volumului (creșterea mărimii circumferinței);
  • creșterea masei musculare.

Toate acestea sunt realizate printr-un program de antrenament special menit să "scoată" pieptul datorită impactului asupra caracteristicilor anatomice (inclusiv) pectorale. În ceea ce sunt, vom afla mai târziu în text.

Expansiune în piept "Instrumente"

Mai întâi de toate, luați o rangă și un expander și...

Pentru a extinde pieptul, atletul trebuie să exercite o influență puternică asupra 3 componente:

Să trecem prin fiecare "instrument" separat și să începem cu...

I. Expansiunea scheletului

Știți că osul se reconstruiește complet la fiecare trei luni? Acest lucru sugerează că dacă timpul nu este pierdut (atletul este tânăr, înainte 25 ani, și el încă mai are zone de creștere), atunci puteți să "construiți" oasele, adică din punct de vedere condiționat 15 cm încheieturi 17,5-18. Oasele reacționează la greutate, adică densitatea lor crește odată cu creșterea sarcinilor utilizate de atlet. Astfel, o strategie de începător de formare, a decis să „os“ pentru a crește, ar trebui să fie o tranziție treptată la mișcările de bază, consolidarea ligamentelor / tendoanele și de a crește greutatea de greutăți, mai degrabă decât leagăn presa pe o bancă și de ridicare gantere pentru biceps.

Pentru a oferi un stimulent pentru dezvoltarea sistemului osos, folosiți următoarele "jetoane" / exerciții:

№1. Respirație întârziată

Faceți următorul exercițiu pentru o lungă perioadă de timp (3 luna) în fiecare dimineață:

  • puneți-vă mâinile în fața taliei și luați cea mai adâncă respirație;
  • Țineți-vă respirația, ridicându-vă mâinile strânse până la poziția din fața voastră;
  • în timp ce țineți respirația, încercați să mișcați mâinile pe laturi, depășind rezistența mâinilor legate;
  • stați în această poziție "extinsă" atât timp cât puteți;
  • repeta 15 timp.

№2. Respiră

Exercitiul consta in urmatoarele: sedinte clasice cu o barba pe umeri se realizeaza in conformitate cu urmatoarea schema:

  • înainte de a face ghemuirea 3 inspirație mare;
  • după a treia inspirație există o întârziere a respirației și ghemuirea cu tija este efectuată într-o paralelă cu o "ieșire spre vârf" rapidă;
  • După îndreptare se efectuează o exhalare puternică;
  • circuitul se repetă;
  • numai 3 abordare 15-20 repetări.

II. Lucrul cu țesutul conjunctiv

Aici vom / vă veți ajuta pulovere cu o gantere / bar care se află pe bancă. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea și întinderea pectorală a țesutului conjunctiv.

III. Lucrați pe toate cele trei secțiuni ale mușchilor pectorali

Dezvoltarea totală a pectoralului va determina creșterea necesară a "cărnii" pe întreaga zonă, adică va câștiga masa musculară necesară. Acest lucru vă va salva de pe pieptul "slab". Exercițiile principale sunt: ​​împingerea pe barele inegale, apăsarea bancului (diferite unghiuri) și apăsarea armatei din piept.

Era vorba 3-x componente, lucru pe care, sportivul va putea "extinde". Acum să vorbim despre...

Cum de a lărgi toracele: aspectele tehnice ale antrenamentului

Există următoarele 2 "Cheia tehnică", care ar trebui utilizată în formarea pentru mărirea sânilor, este:

№1. Domeniul complet de mișcare

În planul masivului muscular al mușchilor pectorali, se pot distinge părțile exterioare (O-exterioare) și interioare (I-interioare). Formați partea exterioară a pectoralului atunci când utilizați întreaga gamă în partea inferioară a mișcării - numai întinderea completă contribuie la dezvoltarea maximă a lățimii toracelui. Cu alte cuvinte, dacă doriți să măriți lățimea pieptului, trebuie să exersați partea exterioară a sânilor, permițând bara să coboare cât mai mult posibil (până la atingerea pieptului). Lucrul cu partea interioară a sânului (lângă mijlocul pieptului) crește grosimea sa.

O caracteristică a antrenamentului de sân pentru lățime este utilizarea ganterelor în prese în loc de bare. Aceste cochilii permit o mai mare reducere a lamelor și întinderea pectoralului la punctul inferior al traiectoriei.

Concluzie: în formarea sânilor pentru lățime este mai bine să se ia o greutate mai mică, dar să se lucreze la amplitudine maximă.

№2. Formarea antagoniștilor musculare

Antagoniștii musculaturii sunt acei mușchi care acționează unul împotriva celuilalt și au efecte opuse asupra articulației. Bicepsii și tricepii sunt antagoniști m / la ei înșiși, primul flexează articulația cotului, al doilea - îndreaptă brațul. Dacă atletul antrenă numai mușchii pieptului fără antagoniștii lor, acest lucru va afecta postura (în special, dând umerii înainte și hunching) și reducerea lățimii pieptului. Ca rezultat, o astfel de tandem - combinația de pectorale mari pe un piept îngust, poate duce la o jena estetică neplăcută.

Antagoniștii mușchilor pieptului sunt mușchii din spate, dintre care cei mai importanți sunt cei mai largi, trapezi, rhomboizi, rotunzi mari / mici, supraspinaturi și subacute. Deci, când pieptul mare îți trage umerii înainte, mușchii din spate (inclusiv deltoidul din spate) îți trag umerii înapoi.

Concluzie: Trebuie să acordați o atenție egală atât formării mușchilor pectorali, cât și a spatelui superior, deoarece aceasta este cheia pentru a restrânge umerii într-o poziție neutră și a obține un piept mai larg.

Cu teoria se pare că este terminată (da într-adevăr :)) și acum ne vom ocupa de practica concretă, și anume...

Cum de a extinde toracele? Program de instruire

Ei bine, pentru dulce, avem un program de unghii :), un PT special, care este proiectat să traducă pieptul tău din planul de măsurare, în spațiu (volum).

Parametrii de instruire pentru sală:

  • număr pe săptămână - 2;
  • intensitate - moderată / normală;
  • supertet / triset - implică efectuarea de exerciții unul după altul cu un tren fără odihnă;
  • timpul de odihnă m / u apropie - 40-45 secunde;
  • numărul de abordări / repetări este presetat;
  • întinderea mușchilor pectorali după fiecare abordare a exercițiului.

Programul în sine și atlasul exercițiilor sunt următoarea imagine.

Urmați schemele indicate pentru un minim 2.5 luni și va trebui să fugi la un magazin de sutiene pentru femei, deoarece din mărimea zero pieptul va deveni un copil solid :).

Cu o jumătate de parcare terminată, trecem la...

postfață

Cu această notă, cum să extindeți toracele, am finalizat complet o serie de articole corective înguste. Sunt sigur că toți cei responsabili de acest proces vor avea rezultate mai mult decât satisfăcătoare, iar în limită vor exista mai puțini bărbați și femei fără sex în lume.

În acest sens, așteptăm un nou ciclu de materiale. Sunt sigur că va fi foarte mulțumit de tine să te vadă curând!

PS: Dacă aveți ceva de spus despre articol și ciclul în ansamblu, bine ați venit în comentarii.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.