Cum să îmbunătățiți memoria

Memorie, ce este? De ce avem nevoie de memorie? Ce fel de memorie? De ce se deteriorează memoria? Cum să vă îmbunătățiți memoria? Cum de a crește cantitatea de memorie? Ce exerciții există pentru a îmbunătăți memoria? Care sunt tipurile de memorie?

Memoria este o parte inseparabilă a conștiinței umane. Dacă pierzi memoria, o persoană se pierde în această lume. Memoria are animale, păsări, insecte. Memoria este sursa noastră de bucurie și tristețe. Baza noastră de date. Magazinele de memorie miroase, specii, oameni, etc. Memoria este una dintre cele mai importante funcții ale creierului. Prin urmare, o persoană trebuie întotdeauna să îmbunătățească memoria, să își mărească volumul, să memoreze trenul. Din păcate, omul modern, destul de ciudat, așa cum pare, în loc să-și îmbunătățească volumul memoriei, dimpotrivă, o reduce. Dacă la întreprindere o persoană nu-și îndeplinește funcțiile, el este concediat. La fel se întâmplă și cu memoria noastră. O persoană nu încearcă să-și încarce memoria. În cele mai multe cazuri, nu avem încredere în memoria noastră. Ne este teamă să uităm ceva. Tot timpul am scris și nu încercăm să ne amintim informațiile primite. Desigur, o persoană nu are timp să se angajeze în astfel de prostii, cu toate acestea, dacă acum nu vă ocupați de memoria dvs., cu siguranță vă va nega. Se va întâmpla în momentul cel mai neadecvat. Vina pentru acest lucru va avea numai ei înșiși. Imaginați-vă cât de minunat este să aveți o memorie bună. Nu trebuie să vă fie frică tot timpul să pierdeți înregistrările necesare, vă veți aminti, cu toată inima, toate telefoanele. Într-o clipă, veți avea acces la baza dvs. de date. Nu vom urma cuvintele: "O persoană se apreciază numai atunci când pierde"

Pentru a avea o memorie bună, trebuie să învățați să vă concentrați asupra subiectelor, evenimente pe care doriți să le amintiți.

Mulți se confruntă adesea cu o astfel de situație, când gândul a vizitat capul și a dispărut fără a lăsa urme, iar acest gând a fost foarte necesar și important pentru noi. Poate că trebuia să facem ceva. Poate chiar opriți fierul. Sau poate că a fost o idee strălucită, capabilă să vă aducă pe o scară de carieră. Sau o decizie de îmbunătățire a relațiilor interpersonale. Oricare ar fi această idee, este a ta, și este întotdeauna păcat să-ți pierzi proprietatea. Prin urmare, ne vom întări memoria în fiecare zi. Cu cât lucrați mai mult acum, cu atât mai ușor va fi în viitor. Dacă învățați să vă antrenați memoria, este puțin probabil să suferiți o boală atât de gravă ca și scleroza. Chiar acum puneți succesul viitoarelor victorii. Atunci când memoria funcționează perfect, puteți să reproduceți întotdeauna informațiile de care aveți nevoie, ceea ce vă ajută la avansarea scării de carieră, la îmbunătățirea relațiilor interpersonale.

Luați în considerare modalități de a îmbunătăți, de a instrui, de a restaura memoria.

Sfatul psihologului:

Exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei și restaurarea memoriei sunt aceleași.

Nu vă descurajați dacă nu o primiți de la început. Acest lucru se întâmplă foarte rar.

Ia-ți un organizator, unde seara îți vei înregistra toate acțiunile în ziua următoare. Nu introduceți pe computer, ci scrieți-l cu un pix. Aceste acțiuni ajută, de asemenea, la memorarea informațiilor. După ce înregistrați acțiunile tale, chiar dacă majoritatea nu sunt semnificative, cum ar fi accident vascular cerebral cravată, du-te la magazin, suna un prieten, încercați să re-crea tot ceea ce ai scris.

Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce scrieți și să găsiți un lanț logic în acțiunile dvs.

Urcați pe scări pentru a număra numărul de pași și apoi amintiți-vă acest număr la sfârșitul zilei.

Înainte de a scrie următoarea zi încercați să listați, ceea ce ați scris ieri și apoi verificați-vă.

Învață să fii atent. De asemenea, a folosit jocul de rol în detectiv. Amintiți-vă un drum necunoscut, apoi încercați să vă reproduceți calea. În orice caz, găsiți, observați lucrurile mici, apoi le reproduceți. Focusul este concentrarea.

Memoria este logică.

Vă amintiți doar un moment, un fapt, puteți construi un lanț de raționamente logice pentru a vă aminti întregul eveniment. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să vă concentrați, să vă mențineți atenția asupra lucrurilor mici.

De asemenea, memoria este fotografică.

Când memorați vizual un eveniment, obiecte. Pentru a verifica care memorie este mai bună pentru dvs., luați orice obiect, gândiți-vă cu atenție pentru aproximativ două minute și apoi imaginați-vă acest obiect în mintea ta, cât mai multe detalii posibil. Decideți în acest moment ce este mai bine, se dovedește: prezentarea unui obiect sau descrierea acestuia în cuvinte.

O altă opțiune de concentrare.

Aceasta este amintirea vacanței noastre anterioare sau a oricărei călătorii pe care ați făcut-o. Încercați să faceți acest exercițiu deja culcat în pat, tk. aceasta nu numai că vă va oferi ocazia de a vă îmbunătăți memoria, dar și de a vă relaxa și de a scăpa de negativul primit de-a lungul zilei.

Aflați poezia, citiți cu voce tare. Aici veți dezvolta memoria auditivă, și anume Aflați cu urechea pentru a memora informațiile de care aveți nevoie. Veți aminti ușor orice ritm, melodie. Faceți exerciții în fiecare zi. Sunt încrezător că munca voastră nu va trece în zadar. Veți dezvolta obiceiul de a vă concentra pe toate lucrurile necesare pentru dvs. Veți avea o amintire minunată. Există și o altă modalitate mai ușoară de a vă îmbunătăți memoria, dar este potrivită pentru persoanele în vârstă. În fiecare zi trebuie să asculți muzica clasică, de preferință Mozart, Verdi, timp de 20-30 de minute. Muzica clasică are un efect benefic asupra terminațiilor nervoase și sa dovedit deja că ajută la îmbunătățirea memoriei.

Cum să vă îmbunătățiți memoria în moduri simple

Dacă uitați un cuvânt sau un număr de telefon, nu vă grăbiți să urcați în dicționar sau notebook. Încearcă să-ți amintești singur. Când vă folosiți memoria, începe să funcționeze mai bine.

Citiți cărți, faceți note și din când în când încercați să reproduceți conținutul în funcție de notele dvs. Aflați poezii bune și spuneți-le prietenilor și oamenilor cu aceeași minte la o oportunitate convenabilă. Poți aranja o competiție o dată pe lună pentru numărul de cvtraine învățate.

Amintiți-vă câteva cuvinte noi străine pe zi. Aflați limbile. Acest sfat este foarte util pentru persoanele în vârstă, deoarece învățarea unei limbi străine ajută la păstrarea memoriei și clarității gândurilor, chiar și în vârstă extremă. Asigurați-vă că vă folosiți cunoștințele. Faceți prieteni străini, vorbiți în vacanță în străinătate.

Este important să setați o sarcină de reținut pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un sens util și practic în informațiile pe care le puteți utiliza chiar și după 5-10 ani. Când există o motivație, va fi mai ușor să vă amintiți.

Algebra ocupationala si geometria foarte bine dezvolta munca creierului. Chiar dacă ați absolvit liceul și universitatea pentru o lungă perioadă de timp, este util să deschideți manuale și "probleme de clic" în locul cuvintelor încrucișate și puzzle-urilor obișnuite.

Utilizați exercițiul mnemonic numit "Lanț". Cuvintele care trebuie memorate sunt conectate succesiv între ele. De exemplu, cuvintele "mole-compot-kettle-avion" pot fi reprezentate printr-o propoziție. "Moara a băut întregul compot din fierbător în timp ce stătea în avion."

Exercitarea "Cicero". Să presupunem că trebuie să vă amintiți 15 cuvinte care nu sunt legate între ele. Imaginați-vă camera și "legați" fiecare cuvânt cu obiectul care este în el. De asemenea, puteți utiliza raftul dvs. de bibliotecă și puteți oferi informații noi despre departamentele sale. Când trebuie să restaurați nume sau termeni, le "colectați" din elementele din camera dvs. sau "luați" de pe raft.

Descărcați jocuri și aplicații pentru dezvoltarea memoriei pe telefonul dvs. Aceste jocuri pot fi distractive și utile pentru a vă petrece timpul într-un blocaj de trafic sau într-o coadă.

Când studiați materiale noi, compuneți o scurtă descriere, tabele și diagrame. Acest lucru vă va ajuta să "digerați" mai bine și să asimilați informații.

Nu uitați de un stil de viață sănătos. Somnul, buna nutriție și activitatea fizică regulată în aer liber au un efect benefic asupra sănătății și abilităților intelectuale. Acordați atenție celor trei produse: grapefruit, nuc și ciocolată neagră. Ele au un mare efect asupra funcției creierului și îmbunătățesc memorabilitatea informațiilor.

20 de moduri eficiente de a vă îmbunătăți memoria

Încă nu ești treizeci, ești plin de energie și ți se pare că asta va fi întotdeauna așa? În nici un caz, spun specialiștii de la Universitatea din Virginia (Universitatea din Virginia). Dacă aveți deja 27 de ani, probabilitatea ca memoria dvs. să se deterioreze continuu este foarte mare. Și totul începe cu mușchiul abilităților cognitive (conștiente) ale creierului.

Pe paginile site-ului nostru puteți găsi adesea sfaturi despre cum cum să vă întăriți memoria și să creșteți activitatea creierului. Se pare că deja știm totul despre această problemă. Cu toate acestea, informațiile provenind din diferite părți ale lumii, din diferitele piloni ai medicinei, uneori, sunt foarte controversate. Aici și acum, specialiștii de la Universitatea din Virginia, pe baza studiilor efectuate, deteriorarea creierului asociată cu schimbările legate de vârstă este inevitabilă. Vestea bună, potrivit oamenilor de știință din această universitate, este că efectul negativ al îmbătrânirii poate fi redus.

Care sunt experții bazați pe Virginia? În primul rând, pe statistici, primite de la așa-numitele Asociația Alzheimer - o organizație care a fost înființată pentru a ajuta pacienții cu această boală și a studia această boală. Este raportat că acest lucru Boala Alzheimer apare la fiecare 70 de secunde de la cineva care trăiește pe planeta noastră. Această boală este cea mai comună formă de demență din lume. Din fericire, nu fiecare persoană este afectată de aceasta, iar cei expuși au toate șansele de a evita această boală dacă ascultă următoarele 20 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei.

1. Secretul vieții este în mișcare

Majoritatea studiilor demonstrează că beneficiile pe care le au exercițiile fizice asupra creierului uman sunt proporționale cu beneficiile pe care aceste exerciții le aduc corpului uman. Exerciții care produc așa-numitele rezistența cardiorespiratorie (de obicei exprimată în capacitatea organismului de a efectua o activitate ciclică lungă), poate reduce riscul factorilor de dezvoltare care conduc la boala Alzheimer. Acestea sunt boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare.

Potrivit experților (în acest caz sunt unanimi!) Exercițiul zilnic de rutină trebuie să fie o parte integrantă a vieții tale. Nu vă rog neapărat greutățile de câteva ore la rând. Construiți-vă rutina zilnică, astfel încât să puteți mișca cât mai mult posibil. Este foarte simplu - puneți mașina, de exemplu, la capătul parcării, astfel încât să meargă mai mult la ieșire. Faceți rutină de noapte în jurul casei, sporind durata lor zi de zi și așa mai departe.

2. Schimbați imaginea mai des înaintea ochilor! În toate sensurile cuvântului

Atunci când efectuați activități de rutină zi de zi, creierul devine, dacă puteți spune, pilotul automat. Dar, dacă treceți la alt loc de muncă, Creierul dvs. începe să genereze multe idei noi împreună cu noile informații pe care le primiți.

Ce pot să recomand în acest caz? Încercați să organizați un astfel de mini-shake creierul dvs. cât mai des posibil. De exemplu, schimbați doar imaginea pe care o aveți în fața ochilor. Pentru aceasta, nu este necesar să zboară spre Haiti (deși, aceasta nu este cea mai gravă opțiune!). Dacă lucrați la un computer, instalați un program care va schimba fotografiile pe desktop în fiecare zi sau chiar în fiecare oră. Mergeți la lucru și vă întoarceți de la locul de muncă, încercând să rămânem pe diferite căi. Puneți-vă dinții din când în când cu mâna stângă (dacă aveți mâna dreaptă) și invers, cu mâna dreaptă, dacă sunteți stângaci. Începeți să citiți cărți care vă vor face creierul să se gândească la ideile exprimate în ele și să genereze altele noi!

3. Răsturnați câteva minute pe zi pentru somn!

După cum știți, în timpul somnului creierul nostru colectează, afișează pe rafturi și stochează informațiile pe care le-ați acumulat în timpul zilei. De asta 8 ore de somn, totuși, sunt necesare pentru creierul nostru în fiecare zi. Dar, uneori, doar 5-10 minute de somn în timpul zilei nu sunt mai puțin eficiente decât un somn de opt ore, pentru a aranja un mic reboot pentru creier. Potrivit cercetătorilor germani, pe baza numeroaselor experimente, 90 de minute de somn sunt suficiente pentru a face din nou creierul să lucreze asupra percepției, colectării și acumulării de noi porțiuni de informații.

4. Antrenează-ți memoria fotografică

Proprietățile memoriei, ca atare, nu sunt concentrate în niciun punct al creierului nostru. Toate datele care intră în creierul nostru sunt acumulate și stocate în diferite părți ale acestuia. Uneori nu este ușor să extrageți din orice colț al memoriei informațiile necesare. Încercați acest exercițiu: pentru a forța creierul să capteze mult timp orice caz sau situația care se întâmplă în jurul vostru, încercați să faceți așa ceva, să faceți o fotografie. Cu alte cuvinte, încercați să-l amintiți prin includerea tuturor sentimentelor. Uită-te în jur și fii atent la ceea ce vezi. Încearcă să-ți amintești culorile din jurul tău și chiar textura obiectelor din jurul tău. Ce miroase simți? Dacă mâncați, beți (sau chiar sărați!), Încercați să determinați gustul. Acest truc foarte eficient vă va ajuta să mențineți o minte sănătoasă mult timp, chiar și la cea mai avansată vârstă. Și, în plus, vă va permite să învățați să nu uitați niciodată, unde ai aruncat de data asta, de exemplu, cheile la masina!

Nu vom fi neîntemeiți, dar vom trece direct la rezultatele testelor. Potrivit informațiilor primite de la oamenii de știință germani de la Universitatea Westphalian numită după Wilhelm (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grup de voluntari sănătoși din punct de vedere fizic, cu o vârstă medie de 60 de ani, timp de 12 săptămâni, consuma o masă care avea o valoare calorică care era cu 30% mai mică decât conținutul caloric al alimentelor zilnice obișnuite. Ca urmare, Toți subiecții au crescut eficiența testelor care verifică memoria, cu 20%. Cauza posibilă: scăderea nivelului de insulină produs de organism atunci când se digeră alimente. Un alt motiv este scăderea așa-numitului Proteină C-reactivă, o proteină din plasma sanguină, a cărei concentrație crește cu inflamația. Ambii factori sunt în mod direct legați de îmbunătățirea funcțiilor creierului uman și, în special, a memoriei.

Au fost date participanții la experiment nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă vă pare că tăierea dieta zilnică într-o asemenea măsură este inumană, atunci încercați să vă limitați cel puțin la consumul de grăsimi, carne și unele produse lactate. Un an mai devreme, cercetătorii de la Centrul Medical Universitar Columbia au raportat rezultatele unui studiu pe termen lung de peste 1300 de persoane care au aderat la așa-numitele Dieta mediteraneană. Aceasta este o dieta bogata in legume, fructe, peste si asa-numitele uleiuri mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline). Dietul elimină aproape complet toate tipurile de grăsimi, produse lactate și chiar carne de vită. Toți subiecții care au aderat la această dietă timp îndelungat au prezentat un risc redus de dezvoltare a așa-numitei moderată tulburări cognitive și boala Alzheimer.

6. Alăturați-vă clubului "Ce? Unde? Când?" Sau jucați jocuri logice mai des

Poate că șansele de a deveni membri ai unui club internațional de experți "Ce? Unde? Când?" nu aveți prea multe, dar nimeni nu vă poate împiedica să vizionați acest program (și multe alte transferuri logice) la televizor, tensionând creierul la egalitate cu participanții pentru a răspunde la întrebările prezentatorului. De ce, întrebi? Apoi, că înapoi în 2009, rezultatele studiilor publicate în jurnal Societatea Americana de Geriatrie (Societatea Americana de Geriatrie), care se ocupă de problemele legate de îmbătrânire, au arătat o regularitate interesantă. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani care au folosit o oră pe zi timp de opt săptămâni un program special de calculator pentru dezvoltarea abilităților cognitive, și-a îmbunătățit memoria și a dezvoltat atenția. Acest lucru a fost demonstrat de testele care au comparat aceste persoane în vârstă cu persoane în vârstă dintr-un alt grup de participanți care nu au lucrat cu programul de calculator de mai sus.

7. Ședința la calculator nu este întotdeauna dăunătoare!

neurologul Gary Mici (Gary Small), cap Centrul de memorie și îmbătrânire (memorie Aging Centrul) la Universitatea California din Los Angeles (Universitatea California din Los Angeles) și autorul numeroaselor studii care studiază creierul uman și funcțiile sale la vârste diferite, a remarcat că utilizarea rețelei de informații globale a Internetului este oarecum asemănător exercițiului de formare a creierului. Pentru a "măsura" activitatea creierului participanților la experiment în timp ce folosesc computerul, au folosit oamenii de știință imagistica prin rezonanță magnetică. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment aveau vârsta cuprinsă între 55 și 76 de ani. Subiecții, atunci când utilizează Internetul, au prezentat, în medie, o activitate de două ori mai mare decât cea obișnuită. Au fost observate izbucniri speciale de activitate în momentele de necesitate a luării deciziilor.

8. Te-ai saturat sa citesti? Întrerupeți și dați o ceașcă de ceai

Ceaiul verde și negru are un efect protector excelent asupra memoriei noastre. Poate că acesta este rezultatul influenței băuturilor asupra anumitor enzime din creierul nostru. Cafeina, după cum se știe, crește și capacitatea de concentrare. Și persoanele de vârstă mijlocie care consumă în mod regulat doze moderate de cafeină - trei până la cinci cești de cafea pe zi - sunt la un risc mai mic de a dezvolta demență la vârste înaintate. Astfel de concluzii din studiile lor au fost făcute de cercetători finlandezi și francezi.

Nu uita despre alte beneficii ale consumului de ceai și cafea: bea o băutură caldă în timpul pauzei de prânz, sau pur și simplu ei înșiși aranjarea sunt acum „pauza de ceai“ de mai multe ori pe zi, va reduce șansele de a dezvolta depresie.

9. Aveți deja toate semnele de depresie? Asigurați-vă că consultați un medic!

Foarte adesea trăim ani de zile în depresie, scotând condiția pentru o dispoziție permanentă proastă. dar "stare de rău permanent" este primul semn al unei stări deprimate. Și depresia, dacă este lăsată netratată, vă poate slăbi semnificativ memoria. Discuțiile terapeutice și luarea antidepresivelor adecvate pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Trebuie amintit că, dacă ați pierdut brusc interesul pentru lucrurile care anterior nu au putut rupe, iar dacă vă opriți să luați plăcere de faptul că a iubit o dată, atunci probabil că aveți depresie.

Este demn de remarcat faptul că o astfel de stare, ca depresia este cel mai adesea expus la cei care au o parte din strămoșii lor au suferit de această boală, iar cei care sunt îngrijire pe termen lung pentru cei bolnavi și vârstnici.

10. Încercați să vă concentrați în întregime pe o singură sarcină

După cum au arătat studiile specialiștilor de la Universitatea din California din Los Angeles, oamenii reușesc să memoreze mai puține informații dacă creierul lor este angajat în mai multe sarcini în același timp. În special memoria este dificil de a lucra dacă o astfel de persoană încearcă să învețe material nou pentru el. Există, desigur, excepții. De exemplu, studiați ceva (orice material pentru memorare) și alături de acesta este redat de radio. Memoria dvs. vă poate ajuta ulterior să vă amintiți sau să "preluați" din creier informațiile necesare, dacă vă amintiți ce melodie ați jucat în momentul memorării acestor informații.

Încercați să învățați în mod constant ceva nou. Utilizați orice ocazie pentru acest lucru, faceți-o în mod regulat, chiar și atunci când vă faceți datoria de zi cu zi la locul de muncă - de a face un contract, sau doar de a face un copiator. Încearcă să te concentrezi complet pe ceea ce faci, dezactivarea tuturor surselor care distrage atenția - TV, radio. Opriți notificarea sonoră a programelor, cum ar fi skype, ICQ - aceasta vă va distrage atenția numai de la sarcină.

11. Urmăriți nivelul zahărului din sânge

Dacă nu suferiți de o boală diabetică, trebuie doar să mențineți o greutate normală și să urmați o dietă echilibrată pentru a nu risca să dezvoltați această boală. Dacă aveți diabet de tip 2 (ei suferă de 85-90% din toți pacienții diabetici), este întotdeauna necesar să urmați sfatul medicului curant pentru a reglementa nivelul zahărului din sânge.

Studiile recente arată că activitatea creierului scade treptat odată cu creșterea nivelului zahărului din sânge la diabetici. Acest lucru se datorează distrugerii vaselor de sânge, furnizarea de sânge la creier. Acest proces începe imediat ce problemele de memorie devin vizibile. Uneori, aceasta se întâmplă înainte ca o persoană să fie diagnosticată cu diabet.

12. Executați exerciții de ochi

Să presupunem că încerci să înveți ceva de la inimă sau doar să-ți amintești bine. Pentru a îndeplini mai bine sarcina, îndepărtați-vă periodic de această activitate și conduceți ochii de la o parte la alta timp de 30 de secunde. La asigurările cercetătorilor din Universitatea Metropolitană (Universitatea Metropolitană) (Manchester, Anglia), acest exercițiu simplu ajută la unirea celor două emisfere ale creierului. Când ambele emisfere funcționează la unison, este mai ușor pentru dvs. să vă restabiliți capacitatea de a vă aminti folosind diferite tipuri de memorie. Acest lucru se datorează în parte faptului că o astfel de gimnastică pentru ochi excită centrele vizuale ale creierului, afectând pozitiv activitatea sa.

13. Mâncați o mulțime de verdeață

Din păcate, nu există nici un fel de dietă care ar putea garanta protecția oricărei persoane împotriva bolii Alzheimer. Dar oamenii din dieta cărora există puține produse care conțin sare acid folic (acid folic) și vitamina B12, riscul de a suferi mai mult decât altele în vârstă avansată de la dezvoltarea demenței. Cu toate acestea, cercetarea pe această temă este în curs de desfășurare. Se cunosc mult mai multe despre beneficiile consolidării memoriei vitamina C, Chineză Ginkgo (o plantă rară, descendentă de ferigi vechi de semințe) și vitamina E.

Excelenta foliata sursa este salata, spanac, sparanghel, napi verde, mustar, patrunjel, varza, broccoli, conopida si sfecla. Există veste bună pentru cei care nu pot tolera tot felul de salate verde. Produse nutritive și utile, cum ar fi linte, ficat de vită, fasole și fasole.

14. Stoparea respiratorie pe termen scurt când adormiți - un semnal de alarmă

După cum au raportat cercetătorii de la Universitatea din California din Los Angeles, oamenii care suferă somn apnee (stop respirator temporar), de obicei au unele probleme de memorie. În timpul apneei, apare blocaje ale căilor respiratorii, ceea ce determină ca oamenii să respire intermitent. Creierul nu primește partea sa de oxigen pentru o lungă perioadă de timp.

După cum știți, de la sindromul de apnee obstructivă de somn aproximativ 12 milioane de americani suferă. Dacă aveți și acest sindrom, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră care va prescrie tratamentul adecvat. Medicul poate prescrie purtand un dispozitiv special pentru a corecta respiratia, sau o mască specială. În plus, medicul poate recomanda să piardă în greutate sau chiar să prescrie o metodă de tratament.

15. Aflați ceva cu adevărat nou pentru dvs.

Dacă sunteți un fan al puzzle-ului japonez Sudoku, ți se pare că deja te antrenezi destul de mult pe creier, nu ești corect. Există întotdeauna posibilitatea de a stăpâni alte puzzle-uri, inclusiv cele japoneze - Ken-ken, kendoku, Kakuro și așa mai departe. Dar și în acest caz, nu veți avea absolută dreptate. Adevărul este că chiar și mintea cea mai "inteligentă" și inventivă are nevoie să antreneze ceva absolut diferit în specificul a ceea ce poate face. Deci, dacă sunteți puternici în puzzle-uri și științe legate de numere, încercați să învățați, de exemplu, o nouă limbă. Sau dacă sunteți un grădinar avid, studiați pictura - trageți aceleași legume!

16. Renunțați complet la țigări

Adăugați ceva nou la apelul de a renunța la fumat este foarte dificil. În plus, mecanismul de comunicare între boala Alzheimer și fumatul nu este foarte simplu pentru a înțelege chiar mințile oamenilor de știință. Cu toate acestea, un lucru este clar - pentru persoanele care fumează, această boală începe cu 6-7 ani mai devreme decât pentru nefumătorii. Dacă acest lucru pare a fi un argument neconvingător pentru a renunța la țigări, căutați alte, mai convingătoare. Crede-mă, sunt mai mult decât suficient.

17. Mănâncă mai multă ciocolată

În fiecare an, din ce în ce mai mulți cercetători nu încetă să găsească proprietăți utile de ciocolată neagră și nu-și lăudă virtuțile! Nu au fost cântate la acest produs gustos decât oudiri laudative pentru faptul că are un efect foarte pozitiv asupra memoriei umane. Cu toate acestea, cacao nu este un panaceu. În 2007, neurobiologii au anunțat rezultatele experimentelor pe care șobolanii i-au dat o substanță epicatechina, care face parte din alimentele vegetale. Teste suplimentare au arătat că această substanță afectează creierul nu mai rău decât ciocolata. O persoană poate primi epicatechin dacă consumă în mod regulat struguri, diferite fructe de padure și bea ceai verde. Și toate acestea se pot face cu ciocolată neagră.

18. Păstrați ordine strictă pe parcurs

După cum sa menționat mai sus, creierul are nevoie de un anumit tip de mișcare sub formă de impresii noi. În același timp, creierul uman, pentru ca acesta să funcționeze fără probleme, după cum se spune, și nu a interferat cu nimic, este necesar o anumită cantitate de informații bine cunoscute și familiare. E vorba de ordin, iar această ordine ar trebui să fie în tot. Puneți ochelarii și cheile întotdeauna în același loc. Scrieți-vă o notă-notă în care va fi remarcat ce trebuie să faceți astăzi. Chiar și procesul de scriere a acestor note implică partea creierului responsabilă de amintiri. Pregătește-te pentru mâine în avans. De exemplu, dacă intenționați să luați ceva cu dvs. dimineața pentru a lucra, puneți-o pe masă în hol cu ​​o zi înainte și nu veți uita asta dimineața.

19. Atâta timp cât este posibil, nu vă retrageți

O veste bună pentru cei care continuă să lucreze la munca preferată chiar și după ce ajung la vârsta de pensionare. Astfel de oameni își permit creierul să rămână activi atât cât este posibil, forțându-l să se agațe de modul obișnuit de viață și de o anumită rutină strictă. Orice lucrare care oferă o plăcere pe tot parcursul vieții vă va permite cât mai mult timp să nu pierdeți contactul cu comunitatea, forțându-vă să luați decizii regulate și să vă antrenați memoria.

Chiar mai bine, atunci când vine vorba de lucru, de exemplu, într-un muzeu sau într-o bibliotecă, unde nu numai că puteți comunica în mod regulat cu un număr mare de oameni, dar și să-ți umpleți constant cunoștințele noi informații care vă fac munca creierului.

20. Faceți petreceri mai des pentru prieteni

Simpla prezență a oamenilor din jurul nostru în toată viața noastră influențează pozitiv activitatea creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Desigur, cu condiția să fiți înconjurați de oameni care vă plac, care vă prețuiesc și pe care îl respectați. Oamenii care sunt izolate fizic de alte persoane (care lucrează singuri în casă), sau persoane care sunt izolate de alte persoane punct de vedere moral (de lucru în neplăcută pentru echipa ta) - este unul dintre factorii majori care poate duce la depresie. De aceea, toate tipurile de petreceri și recepții sunt atât de utile.

Cu toate acestea, în aceste recepții pot fi prinse de un alt rău - alcool. Datele care dau studii despre efectele alcoolului asupra memoriei umane sunt foarte revelatoare. De exemplu, dacă beți câțiva ani o doză mare de alcool - aceasta este calea cea bună spre demență. Cu toate acestea, o băutură serioasă pe termen scurt poate, de asemenea, să vă afecteze negativ memoria. Pe de altă parte, persoanele care consumă alcool în doze moderate, are un anumit efect benefic. De exemplu, un studiu a constatat ca persoanele cu insuficienta renala usoara cognitive (uitare ușoară, care nu poate conduce în mod necesar la dementa in viitor), riscul de a dezvolta dementa a fost redus cu 85 la suta daca aceste persoane consuma pe zi nu mai mult de un pahar de vin.

Moduri puțin cunoscute pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului

Memoria este capacitatea de a stoca în minte, de a acumula și de a reproduce informații. Eficacitatea activității mentale este imposibilă fără o memorie dezvoltată. Prin urmare, trebuie să utilizați diferite modalități de a îmbunătăți memoria pentru a stimula activitatea creierului.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, puteți face exercițiile pe cont propriu, pentru aceasta trebuie să învățați tehnici pentru îmbunătățirea memoriei.

Cum de a îmbunătăți memoria la domiciliu

Uneori, oamenii sunt îngrijorați de faptul că abilitățile mentale se deterioreze odată cu vârsta. Ne grăbim să vă rog, există o mulțime de moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, pentru a dezvolta rapid ingrijirea lor, chiar și după 40 sau 50 de ani.

Modalitățile pe care le puteți face acasă sunt foarte simple. Practicați în mod regulat, astfel încât atenția și atenția să crească rapid la nivelul potrivit. Cum se îmbunătățește memoria la domiciliu:

  • Alegeți de pe pachet 8 cărți, astfel încât să fie toate costumele dintre ele. Plasați cardurile în fața dvs. în 4 rânduri de câte 2 cărți în fiecare. Uita-te la ei pentru un minut, apoi întoarce-le cu susul în jos. Amintiți-vă unde a fost acel costum. În timp, complicați sarcina. Alegeți 10, 14, 18 carduri, amintiți nu numai costumul, ci și numele cărților.
  • Viața noastră este imposibilă fără un calculator, care nu dezvoltă activitate mentală. În fiecare zi a fost calculată în minte exemple simple pentru copii (114 + 334, 236 + 342, și așa mai departe. D.). Puteți adăuga multiplicarea, diviziunea și scădere.
  • Luați fotografia pe care o vedeți pentru prima dată. Ia-ți un minut să te uiți la el, apoi să-l iei departe și să-ți amintești detaliile fotografiei. Ei bine, dacă vă amintiți detaliile mici.
  • Scrieți 10 numere în ordine aleatorie. Uitați-vă la seria digitală, închideți-o cu mâna și reproduceți ordinea numerelor în mintea voastră. Creșteți numărul acestora cu timpul.
  • Rezolvați cuvinte încrucișate, puzzle-uri, sarcini logice, citiți cărți. Aceste metode, la prima vedere, nu contribuie la dezvoltarea memoriei, dar veți fi surprinși de cât de repede se activează activitatea dumneavoastră mentală.

Îmbunătățirea memoriei este o activitate simplă, dar trebuie să practicați în mod regulat.

Recomandări pentru îmbunătățirea memoriei

Cum de a îmbunătăți memoria și atenția fără a petrece mult timp pe diferite metode? Urmați recomandările simple:

  • Nu abuzați de alcool, deoarece ucide celulele creierului care sunt responsabile pentru procesele mentale.
  • Trebuie să renunți la fumat. Tutunul afectează negativ sistemul nervos, inhibând procesele de memorare.
  • Luați un complex de vitamine. Nutriție, care utilizează cea mai mare parte a oamenilor, rareori plină. Creierul va funcționa eficient dacă primește substanțele nutritive potrivite.
  • Nu-mi amintesc totul în jur. Concentrați-vă pe lucruri care merită să vă amintiți.
  • Așteptați 8 ore pe zi.
  • Nu neglija sportul. În timpul activității fizice, sângele curge spre creier, activând procesele mentale.
  • Aflați o limbă străină pentru a păstra mintea pe degetele picioarelor.
  • Ciocolata dimineata, energizeaza creierul pentru o zi intreaga.

Pentru a îmbunătăți memoria și munca creierului sunt potrivite și alte metode mai puțin frecvente.

Povești pentru îmbunătățirea intelectului, a memoriei și a atenției

Pentru a dezvolta memoria este necesar nu numai adulții după 40 de ani. Activitatea mentală a copiilor nu funcționează uneori așa cum ar trebui, atunci se utilizează și alte metode, calculate pentru prescolari și copii de vârstă școlară primară sub 10 ani. Mintea umană este aranjată într-un mod uimitor. Psihologul Rushel Blavo a dezvoltat tehnicile și a elaborat un curs conceput timp de 2 săptămâni, care ajută la dezvoltarea rapidă a memoriei.

Este demn de remarcat că această carte este o colecție de basme, astfel încât copiii sunt interesați să studieze. Recenzile despre carte au depășit chiar și cele mai îndrăznețe așteptări, astfel încât basmele sunt folosite de aproape toți părinții care sunt serios implicați în predarea copilului.

Muzică pentru a îmbunătăți memoria și atenția

Desigur, sunteți interesat de modul în care muzica ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției. Vă amintiți cum programele TV au transmis programe despre influența benefică a muzicii clasice asupra intelectului uman? Oamenii de stiinta au demonstrat ca clasicul afecteaza emisfera dreapta a creierului uman, imbunatatind concentrarea atentiei. Prin urmare, muzica clasică ar trebui să fie ascultată atunci când conduceți o mașină, înainte de examen, deoarece lucrările melodice contribuie la accelerarea învățării.

Îmbunătățirea memoriei și concentrarea atenției poate fi, ascultarea compozitorilor de muzică:

Cercetările recente ale oamenilor de știință au demonstrat că psihologia umană percepe muzica pop ca stimulator al memoriei active. Studentului i se recomandă să asculte cântecele populare ale unor artiști celebri înainte de examen, pentru a regla emisfera potrivită a creierului pentru a lucra.

Muzica muzicală, de asemenea, dezvăluie creativitatea unei persoane și se potrivește cu învățarea reușită a limbilor străine.

Ascultarea aceleiași muzici clasice înainte de examen sau interviu îmbunătățește concentrarea atenției și reduce emoționalitatea. Aceasta este o proprietate utilă pentru o persoană care este foarte îngrijorată și nu se descurcă cu entuziasmul.

Cum de a îmbunătăți memoria și atenția cu ajutorul videoclipului

Psihologia oamenilor uneori nu percepe informații pe care o persoană le aude sau le citește. Cu toate acestea, memoria vizuală, ca regulă, este mai dezvoltată decât alte specii. În rețea, puteți găsi videoclipuri care vizează dezvoltarea creierului uman. Printre acestea veți găsi:

  • Un videoclip care vă spune să vă îmbunătățiți rapid atenția.
  • Rollers explicând principiul creierului.
  • Predarea videoclipurilor cu tehnici de dezvoltare a abilităților mentale.

Pentru a găsi un videoclip care conține numai informații utile și sfaturi verificate, citiți recenziile utilizatorilor de internet. De obicei, ele pot fi ghidate în multe întrebări, deoarece descriu utilizarea reală a metodei.

Rugăciunea pentru dezvoltarea minții

Rugăciunea pentru dezvoltarea memoriei este de obicei folosită de oameni după 60 de ani. Această generație crede în magie și tot ceea ce este legat de ea. Există videoclipuri pe web care spun despre conspirații și modalități care înseamnă rugăciune.

Rugăciunile spun cu sufletul, credeți în ele și nu repetați cuvintele învățate. Unele rugăciuni sunt citite noaptea, unele înainte de mese, există rugăciuni pronunțate înainte de lumânare.

De ce este necesar să se creadă în eficacitatea metodei? Psihologia umană este aranjată astfel încât mintea subconștientă să direcționeze lucrarea creierului spre acele lucruri în care credem. Dacă sunteți sigur că rugăciunea va ajuta, psihologia va face lucruri uimitoare cu voi, iar subconștientul vă va îndruma spre dezvoltarea abilităților.

Îmbunătățirea activității mentale prin hipnoză

Dezvoltarea memoriei prin hipnoză este considerată cea mai sigură metodă de îmbunătățire a activității creierului, mai ales după 50 de ani, deoarece psihologia unei persoane nu suferă de intervenția unui hipnotizator. Pacientul se deconectează de lumea exterioară și se concentrează pe un aspect pe care psihologul la sugerat.

Sub hipnoză, o persoană își amintește o asemenea cantitate de informații pe care nici nu o visează când este conștientă. Metoda este bună prin faptul că oferă rezultate rapide și pe termen lung.

Amintiți-vă că, sub hipnoză, psihologia este supusă intervenției obligatorii, deci metoda este folosită ca o ultimă soluție. Se folosește când pierzi memoria sau tind să-l piardă. Pentru a înțelege principiul hipnoză, consultați videoclipurile pe care psihologii efectuează o sesiune. Există multe astfel de videoclipuri pe Internet, să acorde o atenție la recenzii de oameni, astfel încât să nu rula în video de producție.

Îmbunătățiți memoria după 50 de ani

După 50 de ani, metodele și exercițiile sunt ineficiente, deoarece creierul nu le percepe din cauza vârstei. Pentru a-și activa activitatea, este recomandat să faceți astfel de lucruri:

  • Face exerciții fizice.
  • Nu abuza de alcool.
  • Saturați corpul cu vitamine.
  • Nu permiteți timpii de întrerupere. Pentru a face acest lucru, întotdeauna încărcați-l, făcând activitate mentală.
  • Evitați situațiile stresante.
  • Aflați poezia.

Psihologia oamenilor după 50 de ani este ușor de ajustat pentru memorarea eficientă. Principalul lucru - dorința omului. Dacă stabiliți un obiectiv, nu contează cât de vechi sunteți. Veți obține rezultatul.

Dacă aveți întrebări sau îndoieli, vă rugăm să contactați Internetul. Veți găsi cărți, lecții, videoclipuri, exerciții pentru a îmbunătăți performanța mentală și pentru a afla multe informații noi.
"alt =" ">>

10 moduri simple, dar eficiente pentru îmbunătățirea memoriei

Ați avut vreodată un astfel de lucru - trebuie să faceți ceva, dar nu vă puteți aminti ce? Bine, tu decizi, apoi ține minte. Problema este că intenția voastră nu poate fi amintită: dacă nu a intrat în memoria pe termen scurt sau pe termen lung, ea este, de fapt, pierdută. Dar dacă ceva este fixat în memoria pe termen lung, va rămâne acolo pentru totdeauna.

Dar de ce, dacă chiar și informațiile necesare sunt în memorie, nu ne putem aminti mereu la momentul potrivit? Motivul constă în stocarea memoriei - ori de câte ori creierul creează amintiri pentru o anumită anumite „valori de referință“, pentru care va fi posibil să „restaureze“, și nu putem recunoaște întotdeauna, indiferent de etichetele pe care le puteți „obține“ ceva important. Dar există mai multe modalități de a instrui și de a dezvolta proprietățile memoriei, și aici sunt câteva dintre ele.

1. Amintește-te

Această tehnică vă va ajuta să dezvoltați memoria de lucru (pe termen scurt) pe care o utilizați, de exemplu, în operații cu numere "în minte".

Oamenii de știință au descoperit experimental cât timp memoria de lucru poate stoca informațiile necesare: "atenuarea" apare în aproximativ 18 secunde. după utilizare. Unii voluntari după 18 sec. ar putea păstra aproximativ 10% din informație în memorie, cu toate acestea, dacă, de exemplu, nu există posibilitatea de a scrie un număr de telefon sau o adresă, este puțin probabil să se ajute.

Cum sa fii? Modul de ieșire în această situație este simplu, dar eficient: repetați cifrele dorite despre dvs. la fiecare 15 secunde, actualizând astfel datele necesare.

2. Metoda de analogii cu părți ale corpului

Această metodă este asociații simple, ajută să memoreze cantități mari de mici detalii: sistem de repere ale corpului uman memorând este neobișnuită, dar, în practică, se dovedește că aceasta este o modalitate buna de a stoca și la momentul potrivit „extrage“ informațiile de care aveți nevoie.

Linia de jos este că conectați fiecare amestec necesar direct cu una din părțile corpului uman, creând în imaginația voastră un fel de "fotografie" asociată cu cunoștințele de care aveți nevoie.

De exemplu, ești un profesor și unul dintre elevii tăi trebuie să învețe structura ochiului uman. Pentru a nu uita cine ți-ai dat sarcina, îți poți imagina chipul acestui student, de exemplu, cu un măr pe cap (fruct - prin analogie cu globul ocular).

3. Concentrați-vă

Mulți studenți și elevi sunt siguri că muzica sau televiziunea nu interferează cu studiile, dar sa dovedit că zgomotele străine și pâlpâirea imaginilor împiedică memorarea informațiilor cu adevărat importante. De fapt, o persoană nu este capabilă să facă mai multe lucruri simultan, cel puțin fără a aduce atingere fiecărei activități (bineînțeles, acest lucru nu se aplică respirației sau mersului, deoarece aceste procese nu sunt tratate de conștiință).

Dar dacă, de exemplu, vă uitați la televizor în timp ce vă pregătiți pentru examen, creierul va schimba în mod constant între doi stimuli și va cheltui mai multă energie în procesarea informațiilor inutile. Deci, dacă doriți să obțineți o memorare mai bună a materialului - opriți cutia inutilă.

4. Narațiunea conectată

Această metodă este concepută pentru a memora lucruri care sunt strâns legate una de cealaltă, fie că este vorba despre o listă de cumpărături sau despre orice altceva: creați o poveste în care sunt menționate lucruri pe care trebuie să le reamintiți. Trebuie să cumpărați gem, zahăr, sifon și înghețată? Ceva de genul: „Într-o zi, mersul pe jos într-un parc Soda, și a alunecat pe gem, rănit piciorul ei, dar apoi s-au grabit la ajutorul de zahăr, și apoi au mâncat înghețată împreună.“ Istoria, desigur, este complet nebun, dar această metodă funcționează, spun oamenii de știință.

Singurul dezavantaj este că, dacă lista dvs. este foarte extinsă, povestea se poate dovedi a fi prea lungă, dar nimic nu vă împiedică să veniți cu mai multe "povesti" diferite în acest caz, nu-i așa?

5. Cuvinte cheie

Acest tip de truc utilizat în școli, în studiul limbilor străine, și vă va ajuta, de exemplu, să-și amintească noul cuvânt compus cum ar fi de necrezut, asociați cu sunetul unei bine-cunoscut, chiar și tu prin cuvântul limba lor - „fără lapte de var“. Prin legarea „incredibil“ și „lapte de var nu“, puteți face gheață-cheie: „Este incredibil că nici un lapte de var“ - IMT fel, creați o imagine în memorie și un nou pronunție cuvânt și sensul.

6. Metoda locusului

Metoda are alte nume: "metoda de călătorie" sau "metoda camerei romane" și a apărut, după cum probabil ați ghicit deja, chiar și în Roma antică. Principiul acțiunii este următorul: du-te mental în jurul camerei sau străzii, care vă este cunoscut și "lăsați" informații despre diferite repere, prin care poate fi recunoscut cu ușurință. Iar atunci când aveți nevoie de informații, du-te din nou mental într-un loc familiar și du-te la punctul în care informațiile au fost lăsate pentru a fi stocate.

7. Împărțiți informațiile în blocuri

Experimentele arată că memoria noastră de lucru poate fi stocată de ceva timp de la cinci la nouă caractere, totuși, obiect, numerele de telefon sunt formate din zece cifre, dar acest lucru nu ne împiedică să ne amintim.

Ați observat că numărul de telefon este scris, de obicei, prin spații? Din cauza acestui obicei de percepție, fixăm numerele în memorie în formă de mai multe blocuri de informații, ceea ce ne permite să le stocăm mai mult. Această metodă poate fi aplicată atunci când încearcă să-și amintească alte detalii: de exemplu, șah, uneori, maestrii surpriza telespectatorilor simul, și chiar „orb“, și încă mai reușesc să câștige. Nu există nici o magie - acești jucători experimentați memoreze în cele din urmă combinație complexă de șah, fiecare creând propria imagine, iar mai târziu în loturi folosite aici sunt „blocuri“, dar se pare absolut fantastic.

8. Metoda de restabilire a mediului

Când un copil ai pierdut ceva, mama mi-a spus să se întoarcă de unde ați văzut acest subiect pentru ultima oară și a fost absolut corect. Acest fenomen se numește știința memoriei în funcție de context: memoria are un mediu de impact imens, și refacerea mediului în care vă va aminti un lucru pierdut, prin care puteți idee unde ar putea fi lăsată sau pierdute - funcționează și stocarea memoriei.

De exemplu, atunci când scafandrii sunt informați în apă, le va fi mult mai ușor să-și amintească, fiind în apă. Memoria dependentă de context presupune, de asemenea, că lucrurile fixate în memorie în stare de intoxicare sunt mult mai ușoare, apoi amintite "sub zbura".

9. Scrieți propriile versuri melodiilor preferate

Este foarte dificil să vă amintiți pasaje lungi de text și acest lucru poate ajuta la legarea textului de muzică, deoarece în școlile elementare copiii sunt învățați să pronunțe alfabetul, legând-o la o anumită melodie. Luați un text memorabil, orice melodie doriți și "cântați" cu cuvintele pe care le doriți.

Pune pe muzica chiar și tabelul periodic al elementelor chimice: matematician Tom Lehrer în anii '50 folosite pentru a face „libret“ operă Gilbert și Sullivan, iar această mișcare ingenioasă încă îi ajută pe copii să memoreze tabelul periodic al elementelor.

10. Amintiți-vă de mirosuri

Oamenii de știință spun: mirosul este unul dintre cele mai puternice instrumente de amintire, ceea ce vă permite să extrageți și cele mai adânci amintiri.

Acest lucru se datorează faptului că nasul trimite informații despre mirosuri aproape direct în centrul memoriei, în timp ce semnalele celorlalte simțuri trebuie să fie supuse unei anumite procesări.

Cel mai simplu mod de a utiliza mirosul - studiind notele, ține nasul la orice cu un miros puternic, cum ar fi pasta de dinți, și apoi ia-o cu tine la examen: mirosul ascuțit de menta va ajuta pentru a restabili prelegeri mintea înregistrate.

Cum să vă îmbunătățiți memoria: sfatul psihologilor


O persoană fără amintiri este un om fără trecut. Cunoscând una dintre cele mai puternice mișcări în crearea seriilor de televiziune este scena cu amnezie - amintirile joacă un rol imens pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta serios calitatea vieții. Numele uitat al comprimatelor și, ca urmare a tratamentului greșit, conducătorul auto, uitând să inspecteze mașina - este mai bine să nu ajungă la o astfel de stare și, odată pentru totdeauna, să rezolve problema îmbunătățirii memoriei.

Urmăm mâncarea

Oamenii cred că numai caracteristicile de vârstă și lipsa exercițiilor conduc la faptul că au o amintire proastă. Ce să facem dacă, spun ei, nu suntem toți tineri?
Nutriția joacă un rol imens în ceea ce privește îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției.

Diverse de masă cu o mulțime de legume și fructe proaspete bogate în acizi grași, pește, cereale, cu adaos la dieta de uleiuri vegetale, nuci și semințe nu numai că promovează normalizarea greutății, dar abordează și problema modului de a îmbunătăți memoria și atenția.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast food, dulciuri și coacere în același timp este una din cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante pentru "C"

Problemele cu memoria sunt urmărite de cei care își dedică puțin timp să doarmă, lucrează non-stop și nu se lasă să se rupă de ecranul computerului. Odată cu scăderea calității generale a vieții, următoarea problemă apare treptat: incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare, nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele se află în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
Lipsa activității sau a neregulilor extreme în sport conduce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor interne, inclusiv a creierului. Stilul de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea fiind reflectate în sistemul nervos, și ca urmare, problemele de memorie încep.

Un alt punct important de luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema "cum să îmbunătățiți memoria" - analizați dacă dormiți suficient. Este lipsa cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare a atenției. Și trebuie să dormi în confort, acasă, și nu cu fits și începe în transport.

Al treilea punct este minimizarea factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei noastre depinde în mod direct de starea mentală. Iritația, oboseala, insomnia nu ajută la creșterea atenției, în timp ce o persoană în stare de somn activ va rezolva majoritatea problemelor datorită stării sale calme.

Concentrarea atenției

Uneori, problema memoriei noastre este legată de incapacitatea de a păstra atenția și de a rezolva aceasta este suficientă pentru a crește capacitatea de concentrare.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, utilizați următoarele metode:

  1. Când citiți ziare sau reviste evidenția stilou sau litere de marcare unite printr-o caracteristică comună, de exemplu, zadvoennye în picioare lângă cuvântul, sau la fel, dar situat la o distanță unul față de celălalt;
  2. Când călătoriți în mașină ca pasager, da-ti o sarcina pentru a observa care trece mașini, printre care există ceva în comun: numai masina străine albastru, numai acele camere care au numărul 6, sau numai pe cele de la volan, în care femeile stau.

Aceste exerciții nu rezolvă neapărat problemele de memorie, deoarece nu veți avea sarcina de a memora semnele găsite, dar veți scăpa de absența, care adesea este asociată cu o lipsă de atenție.

Ne transformăm în ambidextră

Cum de a îmbunătăți memoria și atenția pentru o persoană care are destul de somn, face sport și nu este nervoasă în zadar, dar încă uită în mod regulat ceva? Poate că totul se află în influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.

AMBIDEXTRIE - o persoană care are același drept și stânga, capabilă să scrie, să atragă, să dețină instrumente și multe altele.

AMBIDEXTRIE este congenital atunci când o persoană are inițial emisfera dreaptă și stângă a creierului și este dobândită.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește metoda schimbării periodice a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să "includeți" emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, pentru a stimula munca sa, aceasta contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode pentru simplificarea memoriei

"Îmi amintesc bine fețele, dar eu uit mereu numele!" - oamenii se plâng uneori.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Unii oameni au o memorie vizuală mai bună, unii au memorie auditivă, unii au un număr de telefon, nu este o sarcină ușoară.

În astfel de cazuri, se recomandă nu numai îmbunătățirea memoriei, dar și utilizarea tehnicilor mnemonice:

  • Vizual: să nu uite numele sau denumirea, cravată pentru tine aceste cuvinte cu unele imagini vizuale, de exemplu, compania „Floare de colț“ imagina cum de bucătărie, fără gust în cazul în care există vaze de flori.
  • Desfasurare de locuri: merge la cumpărături, cred că mental de exact în cazul în care ați pus fiecare element (o bucată de pâine - în buzunarul drept, lămâi - în piept, ciocolata - o pălărie). Absurditatea va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
  • Defalcare în funcție de asociații: stocarea valorilor digitale, le rupe în bucăți de gestionat, fiecare comunica cu un număr, care nu pot fi uitate, de exemplu, codul 335311-33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre ale zilei de naștere a mamei curmale), 11 (copane).

Învățarea limbilor străine

Oamenii de știință s-au dovedit prin folosirea unei serii de experimente prin care învățarea limbilor străine contribuie la îmbunătățirea memoriei, pentru că suntem forțați să păstrăm constant în minte o mulțime de noi informații, reguli, să memorăm excepțiile și să folosim capabilitățile creierului la maxim.

Vorbind într-o altă limbă, nici măcar nu observa cât de mult de lucru se întâmplă în acest moment în capul nostru: ne amintim cuvintele limbii materne, apoi caută un analog străine și a auzit răspunsul, forțat să producă procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele de memorie nu sunt deloc o problemă, ei sunt forțați să-l antreneze în mod constant, pentru oricine altcineva, învățând chiar și elementele de bază ale limbii acasă vor stimula memoria.

"Ancore" suplimentare

Indienii din America de Nord să-și amintească evenimentele importante utilizate în acest mod, de îndată ce sa întâmplat că ei ar dori să captura pentru totdeauna în memorie, ele sunt scoase si destupa unul dintre saci de compuși aromatici. Și din acel moment, de fiecare dată când au inhalat mirosul, își amintesc detaliat evenimentul.

Cum de a îmbunătăți memoria, dacă nu purtăm astfel de saci? Stabiliți o conexiune asociativă utilizând alte simțuri: atingere, gust, vedere. Atingeți țesătura pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs. și acest lucru va ajuta să vă amintiți culoarea; trimiteți în gură o caramelă de lamaie, după ce ați luat cunoștință de persoana respectivă și vă veți aminti de numele ei, din nou simțind acest gust în limba.

  • Repetarea este cel mai bun exercițiu

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, oamenii de știință recomandă următorul model de repetare a informațiilor:

  1. Citiți din nou textul a doua oară după prima lectură;
  2. Faceți din nou o jumătate de oră;
  3. Citirea următoare trebuie repetată după 8 ore;
  4. După o zi, citiți din nou materialul.

Astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung sunt de dorit să fie repetate în două săptămâni și ultima dată în două luni.

  • Creierul își amintește de ce lucrează

Cum de a îmbunătăți memoria rapid și fără prea mult timp? Poate că nu trebuie să fie îmbunătățită, problema ar putea fi obișnuința de memorare fără minte a informațiilor în loc să le înțelegem.

Creierul uman este aranjat în așa fel încât este dificil pentru el să confirme ordinea cuvintelor fără sens din punctul său de vedere fără să înțeleagă exact ce se află în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem ce este textul, este suficient ca noi să înțelegem pur și simplu esența problemei, iar restul va apărea în mintea noastră pe cont propriu.

Obișnuința este mai întâi de înțeles și apoi de a memora oferă șanse excelente pentru o îmbunătățire semnificativă a memoriei, sporind atenția.

Ca un exercițiu bun de îmbunătățire a memoriei, puteți aplica metoda de pronunțare a materialului pe care îl citiți cu voce tare. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memorie vizuală, ci și auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, îmbunătățește memoria.

Cum de a îmbunătăți rapid memoria, dacă o pronunțare simplă nu vă ajută? Încercați să cântați ceea ce încercați să vă amintiți. Cântați textul pe motivul unui hit celebru sau creați melodia proprie, folosind un fenomen de melodie care nu poate fi aruncat din cap.

Într-una din poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv ia întrebat pe asistent câte pași avea pe scări, pe care le depășește în fiecare zi, iar dr. Watson nu a putut da un răspuns.

Adesea nu observăm faptele și cifrele repetitive cele mai evidente și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda de restaurare a evenimentelor trecute.

Ai primit un minut gratuit la serviciu? Închideți ochii și încercați să restaurați fața unui coleg pe care l-ați întâlnit ieri pe coridor. Amintiți-vă ce poartă, ce a spus el, care a fost expresia lui. Această metodă este minunată pentru cei care au probleme cu memoria vizuală, nu deține persoana în cap, deși nu este înclinată să uite numele.

Cu același exercițiu pentru a îmbunătăți memoria poate învăța să memoreze succesiunea de evenimente - la câteva zile după ce a merge la cinema, încercați să restabiliți detalii cu privire la modul în care mulți oameni au fost în audiență, ce ai mâncat și a băut, la fel face, după vizite la un muzeu sau un restaurant. Și în curând veți observa că problemele de memorie au început să se retragă.

Cinci lucruri mici

Principala problemă a memoriei nu este să înțeleagă imaginea, ci să o recreeze, iar această abilitate trebuie să fie înlăturată.

Problema "cât de repede se îmbunătățește memoria" ajută la rezolvarea unei antrenamente zilnice numită "cinci mici". Se poate repeta la locul de muncă, la domiciliu și chiar pe drum.

  • În prima etapă înainte de a-l pune pe masă, cinci discipline diferite, de câteva secunde, uita-te la ei, închideți ochii și să încerce să-și amintească detalii cu privire la ceea ce se află înaintea ta, ce culoare, formă, și așa mai departe. D.
  • În cea de-a doua etapă, complicați-vă sarcina, încercând să vă amintiți cele cinci articole pe care tocmai le-ați văzut pe biroul unui coleg sau într-o mașină de metrou.
  • Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei, este creșterea numărului de articole memorate și a timpului scurs de când ați încetat să le priviți. Rețineți ce anume și în ce ordine se află în sertarul inferior inferior al desktop-ului dvs., înainte de a vă întoarce de la pauza de prânz; mental trageți o imagine a conținutului raftului superior al dulapului de bucătărie pe drumul spre casă de la serviciu.

Puzzle și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Strângerea puzzle-urilor și rezolvarea puzzle-urilor, forțăm creierul să tensioneze, să muncească, să stimuleze producerea unor noi conexiuni neuronale.
Pentru a complica sarcina, a pune un cronometru și a rezolva sarcinile logice pentru un timp, și veți observa că mai departe, cu atât mai repede veți găsi răspunsul.

Problema de memorie principală de multe ori nu se află în incapacitatea persoanei de a aminti, și că noi trebuie să se aducă la o stare în care creierul nu poate funcționa în mod normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și lacrimă, și în viitor, poate necesita tratament medical pentru a restabili capacitatea de a memora. Pentru a găsi un răspuns la întrebarea „Cum de a îmbunătăți memoria și atenția“ de timp ar trebui să se acorde, nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, auto-îmbunătățire, și de a îmbunătăți calitatea vieții în general.