Cum să câștigi rapid și corect greutatea unei persoane subțiri

Problema subponderalei este actuală, precum problemele legate de pierderea în greutate și, cel mai important, faptul că nu numai bărbații, ci și femeile de sex feminin încearcă să câștige în greutate. Indiferent cât de absurdă poate părea această idee, ea afectează o mare parte a populației și, așa cum spun nutriționiștii, este uneori mai ușor să piardă în greutate decât să câștigi câteva kilograme pentru o persoană subțire. Toată lumea a auzit despre masa de diete, opțiuni alimentare care ajută să piardă în greutate rapid și eficient, dar nu toată lumea înțelege cum să câștige în greutate, astfel încât să arate frumos și armonios. Există multe planuri de nutriție, reguli care vă vor ajuta să câștigați kilogramele prețioase.

Cauze de subțire sau de ce oamenii nu se pot îmbunătăți

Adesea întâlnim oameni subțiri care nu cunosc cuvântul "dietă", mănâncă porții mari, abuzează dulce și arată ca și cum nu ar fi hrăniți. Cauzele care te împiedică să câștigi greutatea potrivită pot fi multe și să stabilești dacă simpla presupunere sau monitorizarea pe Internet nu este suficientă. Dacă ați luptat pentru o lungă perioadă de timp cu o problemă subponderală, trebuie să contactați specialiștii care vă vor ajuta să alegeți planul adecvat de tratament, medicamentele necesare pentru a câștiga greutate.

• Majoritatea cazurilor de subponderali se află în problema funcționării necorespunzătoare a corpului. Pot fi probleme hormonale ale glandei tiroide, hiperfuncția, disfuncții ale glandelor suprarenale, pancreasului și organelor sexuale. O altă problemă comună - anorexia, necesită un tratament mult complex. Dacă după o verificare complexă a organismului nu s-au dezvăluit probleme, atunci totul poate fi acoperit în genetică, care nu poate fi schimbat practic.

• Prin urmare, primul pas pentru a diagnostica problema va fi furnizarea de teste pentru hormoni ai glandei tiroide - TTG, T3 și T4. Dacă după efectuarea testelor vi se va spune despre un diagnostic precum tirotoxicoza, atunci puteți începe tratamentul în siguranță, problema de greutate se află aici. Cu hiperfuncția tiroidiană, corpul dumneavoastră consumă multă energie pentru metabolism, astfel încât toate caloriile sunt arse rapid.
• Nu uitați de astfel de locuitori ai corpului nostru ca viermi. Ei se hrănesc cu mâncarea, sugeți toți nutrienții din mâncare, în timp ce corpul rămâne foame. Astfel de paraziți pot ajunge în corpul dvs. într-un mod simplu de uz casnic și pentru o lungă perioadă de timp nu veți ști despre astfel de "chiriași" și să piardă în greutate. Pentru a vă asigura sigur, trebuie să treceți testele (de preferință de mai multe ori) care sunt garantate pentru a arăta prezența sau absența paraziților. Există multe alte cauze: gastrită, diabet, stres, care provoacă scădere în greutate, reduce apetitul.

Pentru a începe terapia și pentru a obține rezultate uimitoare, aveți nevoie pentru a eradica problema de bază a pacientului pentru a vindeca boala care vă împiedică pe calea spre sanatate, buna dispozitie, figura frumoasa. Adesea, problemele de greutate afectează adolescenții, ale căror corpuri se află în perioada pubertății. Mai jos este un număr mare de tot felul de sfaturi, reguli, diete de nutriție corespunzătoare, care sunt necesare pentru un stil de viață sănătos și pentru a obține figura viselor tale.

Căi eficiente de a câștiga greutate la domiciliu

Întregul Internet este plin de sfaturi, cum să piardă în greutate repede, să fie pompat, uscat, dar puțini oameni scriu despre cum să crească în greutate, iar pentru unii această întrebare este mult mai urgentă decât problema supraponderalei. Nu toată lumea vrea să meargă la doctor, unii sunt doar frică, alții nu vor. Prin urmare, creșterea în greutate la domiciliu este cea mai bună alegere. Există mai multe sfaturi interesante care nu necesită permisiunea medicului:

• O alimentație corectă, un aport moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Atitudine pozitivă, instalare.
• Preparate de vitamine utile, de exemplu, ulei de pește.
• Suplimente sportive (proteine).

Sfaturi despre cum să mănânci bine

Pentru greutatea unei persoane a fost normal, trebuie să știți elementele de bază ale nutriției adecvate. Pentru creșterea în greutate, nu este necesar să se oua prea mult cu roșii, dulciuri și paste făinoase. Nutriția corectă este un mod de viață care va ajuta la reglarea metabolismului. Mâncând corect, veți avea întotdeauna o stare bună, pielea, unghiile și părul vor străluci, iar problema excesului de greutate și a subponderului nu va mai deranja.

• Masa principală este micul dejun, ar trebui să fie densă, saturată. Acesta este momentul în care ne putem permite chiar carbohidrați simpli: roșii dulci, prăjituri, dulciuri. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci micul dejun ideal pentru dvs. va fi: fulgi de ovăz în lapte cu o linguriță de miere, banane, ceai, cafea cu biscuiți, napolitane sau bomboane delicioase. La câteva ore după micul dejun, faceți o gustare ușoară: iaurt, un sandviș cu cereale integrale, fructe.

• Pentru cină, o supă ușoară cu pâine prăjită, o omuletă cu legume sau terci de porumb: hrișcă, orez sau orz este ideal. Merită să vă reamintim că pentru creșterea în greutate este obligatoriu să consumați o cantitate suficientă de carbohidrați complexi și, uneori, este necesar să adăugați cartofi coapte la regimul alimentar. După prânz, nu uitați de gustări. Pentru corpul nu este obișnuit, face un ușor tremurat, atunci el începe să amâne "în rezervă." Poate fi zile de repaus pe chefir, mere sau hrisca, iar a doua zi, du-te înapoi la dieta ta.

• Cina - o masă modestă. Chiar dacă doriți să câștigați în greutate, nu trebuie să exageați alimente interzise pentru o nutriție adecvată: dulciuri, chipsuri, biscuiți, apă dulce. Organismul seara să se pregătească pentru odihnă, așa că nu-l strângeți. Pentru o cină potrivită, puteți: legume la grătar, salate, carne de pui - fierte sau coapte, file de curcan, pește. Curd - desertul seara perfect, care doreste sa se recupereze, poate adauga o lingura de miere sau gem.

Produse pentru cresterea in greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să citiți lista produselor obligatorii. Din păcate, toate dulce iubitorii de dinte si junk food, astfel de produse nu sunt incluse în nutriție de sus și nu sunt potrivite pentru masa setului, acestea pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră, adăugați câteva kilograme nedorite, care va consta din doar o singură grăsime. Pentru a obține suficiente vitamine, beneficii și kilograme corecte de hrană, trebuie să mâncați cu moderatie:

• Ouă. Acestea conțin multe vitamine utile, minerale necesare organismului: vitamina A, acid folic. Cel mai important lucru este că proteina din ou este cel mai bine absorbit în organism.
• Kashi. Ele oferă organismului energia necesară, vitaminele și o mulțime de calorii. Prăjinile gătite pe lapte au de două ori valoarea energetică.
• Carne. Puiul, curcanul, carnea de vită sunt cei mai buni prieteni pentru cei care se întreabă cum să câștige în greutate.
• Produse macaroane. Trebuie să fie pastele din grâu dur, acestea vor furniza organismului cu vitamine esențiale și, cel mai important, să-l dea suficient de ajutor pentru a câștiga în greutate, și în supliment la carne va face antena nu este doar sănătos, ci și delicioase.

Dieta aproximativă

Dieta este un element important pentru cei care doresc să câștige bine, să câștige mase musculare. Un număr mare de proteine, vitamine, minerale, precum și energie - este ceea ce organismul are nevoie pentru a construi kilograme. Prin urmare, un plan de nutriție formulat corect pentru o săptămână vă va ajuta să scăpați de pielea subțire de la problemele de greutate lipsă. Iată câteva sfaturi despre meniul din dreapta, o dietă care va ajuta să câștigi greutate:

1. Ovăz, o ceașcă de cafea, cacao, ceai cu o ciocolată mică sau prăjitură, orice fruct.
2. Omelet de două gălbenușuri și trei proteine, pâine prăjită, ceai, cafea cu lapte, vafe, banane.
3. Caserola din legume cu o cantitate mică de cartofi, un pahar de lapte, un biscuiți, un fruct.

1. Brânză cu fructe sau gem.
2. Cracker sau bagel cu ceai.
3. Nuci, fructe uscate.
4. Sandwich cu brânză, șuncă, ceai verde.

1. Supă, terci cu pui, salată, suc.
2. Supa, terci cu pește, ceai verde cu miere, fructe.
3. Cartofi coapte cu carne, ouă, suc.

1. Fructe, cafea cu ciocolată neagră.
2. Banane cu brânză de vaci.

1. Hrișcă, orez, pește, legume proaspete, portocale.
2. Brânză, gem, ceai.
3. Salată, ouă fierte, sucuri.

Cum să câștigi rapid un om

Întrebarea despre cum să câștigi greutate pentru un tip într-un timp scurt, este interesată de iubitorii de săli de sport, de astenici și de dorința de a cumpăra o figură frumoasă. Oamenii cu o creștere ridicată sunt, de obicei, greu să devină grași și, chiar și cu cea mai densă mâncare, uneori pierd doar kilograme. Dacă, după o examinare cuprinzătoare, un om nu a detectat nici o încălcare și anomalii, atunci ar trebui să menționăm câteva sfaturi:

• Beți multă apă.
• Creșteți conținutul caloric al produselor.
• Măriți frecvența meselor. Trei gustări de bază și cel puțin două gustări.
• Utilizarea de proteine, geynerov.
• Forțe fizice, forță.
• Un somn sănătos, nu mai puțin de opt ore.

Drojdie de drojdie pentru creșterea în greutate

Drojdie de bere este unul din mijloacele eficiente de a câștiga rapid masa de care aveți nevoie, deoarece accelerează metabolismul, ajută la stabilizarea greutății corporale. Nu confunda berea și drojdia de bere, berea vă poate afecta figura.

Drojdia de bere are puține calorii, aproape fără grăsimi și carbohidrați, iar prezența mineralelor necesare, a vitaminelor și a proteinelor afectează în mod pozitiv starea organismului, proteinele sunt digerate și grăsimile sunt arse rapid. Cumpărați un astfel de produs este ușor. Sunt vândute sub formă de pudră, tablete sau fulgi. Pentru a nu le mânca pur și simplu, presărați fulgi de ovăz cu ei, adăugați-le la cocktail-uri de proteine ​​și câștiguri.

proteină

Proteina este un supliment obligatoriu al unui atlet care, împreună cu încărcăturile fizice, nutriția adecvată are un efect pozitiv asupra câștigului de masă. Cu toate acestea, ar trebui să combinați și utilizarea proteinelor cu formarea corectă pentru creșterea în greutate. Proteina este materialul de construcție obligatoriu pentru muschii noștri, este baza unei alimentații sportive adecvate.

Există un număr mare de rețete pentru clătite, brioșe pe bază de proteine, ceea ce le face utile, proteine ​​saturate. Proteina este cel mai bine sa bei in cocktail-uri, este usor digerata, usor de folosit si o varietate de arome face receptia chiar mai placuta. Există mai multe tipuri de proteine ​​pentru a decide care dintre acestea va fi mai bine pentru dvs., merită consultată cu dieteticienii, formatorii:

• Proteină din zer.
• Cazeină.
• Proteine ​​de soia.
• Proteina din ouă.
• Proteine ​​izolate.
• Hidrolizatele.

Cum să recuperați o femeie în timpul sarcinii

Se crede că în timpul sarcinii fată ar trebui să câștige aproximativ 10-18 kg. Dacă greutatea este tipărită încet, aceasta poate afecta grav dezvoltarea fătului, mărimea și greutatea acestuia. Dacă o femeie nu câștigă kilogramele potrivite, copilul se poate naște cu greutatea lipsă. Prin urmare, dacă sunteți însărcinată, trebuie să respectați principiile nutriției adecvate:

• Pentru a consuma cantitatea potrivita de vitamine, minerale. În mod necesar, cu numirea unui medic, fără inițiativă, deoarece poate fi periculos pentru făt.
• Alimente corecte și sănătoase.
• Aer curat. Mersul în parc sau întâlnirile simple lângă casă vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și asupra stării fătului.
• Utilizarea formulelor pentru sugari.

După naștere

După naștere, unele mame se plâng de pierderea în greutate și incapacitatea de a forma. Alăptarea ajută la reducerea greutății, deci trebuie să vă gândiți cu atenție la sănătatea dumneavoastră, să respectați nutriția adecvată, să nu fiți nervoși și, cel mai important, să vă odihniți. Problemele cu subponderiul pot provoca o lipsă de menstruație. Dacă respectați toate regulile, atunci problema ar trebui căutată în funcționarea incorectă a corpului. Pentru a înțelege care este problema, trebuie să treceți printr-un sondaj:

• Verificarea stomacului. Pentru a exclude gastrita, golirea gastrică.
• Intestine.
• Sistemul endocrin.

Cum de a câștiga rapid greutate într-un timp scurt

Dacă doriți să vă întoarceți repede la formular, să vă pompiți, să câștigați câteva kilograme, atunci trebuie să înțelegeți că totul ar trebui să fie în armonie. Pierderea rapidă în greutate și un set ascuțit de masă nu reprezintă un fenomen natural pentru organism, așa că nu urmăriți după rezultate rapide, dar încet și cu încredere mergeți la obiectivul lor. Există multe modalități de a câștiga greutate și, cel mai important, de a vă normaliza metabolismul, pentru a face corpul să funcționeze ca un ceas. Pentru aceasta, nu este absolut necesar să se grăbească, există suplimente mitice care vor ajuta la atingerea scopului.

Trebuie să vă amintiți că este aproape imposibil să câștigați rapid masa musculară și că nu aveți nevoie de straturi de grăsime. Există, de asemenea, metode populare care se împrumută de la bunici. Cel mai important lucru este să încercați să mănânce în mod corespunzător, cu moderație, mânca proporțiile corecte de grăsimi, proteine, hidrați de carbon, iar apoi atinge obiectivul în cel mai scurt timp posibil, iar principalul lucru - pentru a păstra sănătatea și frumusețea întregului organism.

Video: Ce este mai bine să mănânci pe alimente crude

Dacă sunteți interesat de diete pentru câștiguri în masă, consultați videoclipul despre cum să câștigați greutate pe alimentele brute:

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Cât de repede să câștigi în greutate?

Ponderea unei persoane se reflectă nu numai în atractivitatea imaginii externe, ci și în indicatorul de sănătate ca întreg. De obicei, este vorba despre lupta cu kilogramele în plus. De fapt, există și o problemă a deficitului de masă corporală. La prima vedere, pielea pare subțire și atractivă, dar acest lucru poate avea un efect negativ asupra bunăstării. Prin urmare, problema lipsei de greutate și setul său ar trebui să fie abordată într-un mod cuprinzător.

Cât de repede să câștigi în greutate?

Indicativ pentru determinarea deficitului de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. În cazul în care calculele indică o valoare redusă, merită luată în considerare recrutarea de kilograme suplimentare. Potrivit statisticilor, această problemă afectează într-o mai mare măsură sexul feminin, dar bărbații sunt, de asemenea, supuși unei stări excesive.

Pentru ca unele fete să câștige în greutate și să o păstreze la nivelul potrivit nu este atât de ușor

Din punct de vedere științific, un indicator scăzut este mult mai periculos decât unul înalt. Ea aduce foarte multe amenințări la adresa sănătății corpului: imunitatea este redusă, țesutul muscular este atrofiat, articulațiile sunt afectate. Și, conform unor informații, crește riscul decesului prematur. Merită precizat că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată de boli interne (oncologie, disfuncții tiroidiene, diabet zaharat), trebuie să tratați patologia de bază.

Recuperați, într-o oarecare măsură, mai dificilă decât să pierdeți kilogramele în plus, dar, totuși, este destul de real.

Cea mai rapidă modalitate de a forma fără stres pentru corp include recomandări cheie:

1. În primul rând, trebuie să stabiliți o dietă - o dietă pentru a câștiga în greutate. În cele mai multe cazuri, dieta și regimul vor trebui să fie complet schimbate o dată pentru totdeauna. Este vorba despre conținutul de calorii al alimentelor, dar în același timp o valoare calorică sănătoasă. Prăjiturile și prăjiturelele prăjite, desigur, vor adăuga grăsime, dar în același timp "vor planta" stomacul și ficatul. Este important să utilizați astfel de produse care să contribuie la obținerea unei mase de grăsime și a unei mușchi timp de o lună.
2. În dieta ar trebui să fie prezente proteine ​​- materialul de construcție a țesutului muscular. Se găsește în carne, ouă, brânză de vaci, pește, leguminoase. Rata medie zilnică este de 2 g / kg greutate corporală.
3. Vă puteți recupera numai cu o nutriție complexă, deci nu ar trebui să uitați de carbohidrați și grăsimi. Nu abuzați de dulciuri, care sunt carbohidrați rapizi. Pentru un set de masă sănătos aveți nevoie de carbohidrați complexi - cereale, cartofi, paste făinoase, pâine.

O alimentație corectă, un aport moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați

Realizând toate recomandările de mai sus, puteți recupera și câștiga rapid și rapid kilogramele lipsă într-un timp scurt.

Creșterea în greutate la domiciliu

Mulți oameni cred că este foarte ușor să se descurce bine, sunt necesare doar multe lucruri rele. Dar acest lucru nu este categoric. Pentru a creste grasimea si a castiga cateva boli cronice pentru a putea. Dar pentru a obține indicatorii ideali interni și externi, trebuie să lucrați din greu.

Puteți câștiga greutate eficient la domiciliu. Trebuie doar să știi cum să faci asta corect și să nu te rănești.

Dieta este un element important pentru cei care doresc să se recupereze, să câștige mase musculare

Siguranța în greutate sigură sugerează:

• măriți cantitatea de alimente consumate, cu cuvinte simple - o parte ar trebui să fie mai mult de aproximativ de două ori ca de obicei;
• creșterea obligatorie a conținutului de calorii datorat produselor lactate, fructe uscate, nuci, carne grasă, ulei de măsline, cereale, cartofi, ciocolată neagră;
• frecvente mese (la fiecare 3 ore) la aproximativ același timp, este deosebit de important să nu omiteți micul dejun;
• Vase și plăci mari care servesc ca o răsucire vizuală a dimensiunii unei porții: cu cât este mai mare placa, cu atât este mai puțin volumul hranei;
• scăderea numărului de legume și fructe, este optim pentru a face sucuri sau muse pentru a le reface rezerva de vitamine;
• monitorizarea constantă a alimentației, presupunând menținerea zilnică a unui jurnal cu conținut caloric - astfel încât norma este determinată să nu alunece la obezitate;
• formarea de forță de mai multe ori pe săptămână, dar numai dacă există cunoștințe în acest domeniu și nu există contraindicații.

Nu este necesar să începem în toate grave, și de la prima zi pentru a îndeplini toate regulamentele. Trebuie să câștigi greutate treptat, ascultând reacția corpului la această sau la acea metodă. De-a lungul timpului, se formează un regim efectiv individual care aduce numai emoții bune și pozitive.

Lucrul cu ganterele și barbele vă va ajuta să construiți rapid masa musculară și, în consecință, să cântăriți mai mult

Cât de repede puteți câștiga 10 kg?

Este foarte posibil să recuperați 5-10 kg într-un timp scurt, dar va fi nevoie de puțin efort. Pentru o persoană slabă, chiar și câteva kilograme afectează aspectul și ce putem spune despre numerele mari. Prin urmare, este foarte important să înțelegem că este imposibil să câștigi o masă semnificativă numai cu grăsime. Mai degrabă, poate, dar va fi obezitatea și va trebui să lupte cu o burtă sau părți laterale.

Un set de greutate de 10 kg sugerează un complex de masă de grăsime și de mușchi. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sportul. Coborârea rapidă cu 10 kg va ajuta la o nutriție adecvată. Este vorba despre alimente sănătoase, dar cu calorii înalte. Determinarea ratei de calorii consumate pentru un set confortabil de kilograme ar trebui experimentată. Este necesar doar să socotiți valoarea calorică a alimentelor consumate zilnic și să o comparați cu rezultatul.

O opțiune de meniu aproximativă pentru recuperare și creștere în greutate:

• pentru micul dejun, o oletă cu terci de ovaz cu ulei de floarea-soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
• cina trebuie sa contina o farfurie (paste, cartofi) si carne sau peste, sa bea tot ce poti cafea dulce cu crema;
• cina este mai ușoară, dar satisface, de exemplu, piept de pui cu salată de legume.
• nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse din lapte acru.

Planul de masă corect compus pentru o săptămână vă va ajuta să scăpați de pielea subțire de la problemele de greutate lipsă

Respectând dieta și dieta fracționată, vă puteți recupera cu 5 kg, dar restul trebuie să fie introdus în sală. Exercițiile trebuie să fie de putere, nu de cardio: lifting, push-ups, barbells, dumbbells, sit-up-uri.

Abordarea complexă garantează un fizic armonios și o stare excelentă de sănătate.

Cât de repede să câștigi greutate unei fete?

O figură frumoasă pentru o fată este foarte importantă. Și aceasta nu se aplică numai doamnelor pline, ci prea subțiri. Deci, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a câștiga greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să intrați în sport. Este formarea care dă rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.

Mâncând puternic la domiciliu, vă puteți recupera și 5 kg și chiar 10 kg într-un timp scurt. Dar abia în același timp a fost planificat un set de falduri de grăsime pe laturi, fese și mâini. Anume, acest lucru se datorează particularităților fizicului feminin. Prin urmare, creșterea în greutate implică acumularea masei musculare. Câțiva kilograme de mușchi la o femeie subțire nu vor face niciodată rău, ci o fac mai atractivă.

Dacă încercați să măriți masa, încercați să mergeți la scaunul balansoar și să trageți ganterele

Complexul de exerciții simple, care poate fi realizat chiar și acasă, va avea un efect foarte bun în doar o săptămână:

• pentru coapse și fese: ghemuit, amestecând picioarele în simulator, se înclină cu bara înainte;
• pentru mușchii mâinilor: împingeți-vă de la podea, apăsați ganterele sau gleznele de deasupra capului și la tine.

Suma optimă de formare pentru a se recupera rapid și a câștiga câțiva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Nu exagerați, poate efectul opus datorită suprasolicitării. Datorită sportului, regimului corect al zilei, alimentației echilibrate și odihnei, cifra devine ideală.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână?

Pentru a câștiga greutate într-un ritm mai lent, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri operative, de exemplu, înainte de un eveniment solemn sau filmare. Pot recupera rapid? Răspunsul este pozitiv - este destul de real, dacă ajustați în mod semnificativ modul de viață.

Există multe modalități de a câștiga greutate și, cel mai important, de a vă normaliza metabolismul, pentru a face corpul să funcționeze ca un ceas

1. Pentru a se colecta timp de 7 zile de 5 kg este posibil, având o creștere a conținutului caloric de alimente de 2 ori. În acest caz, cele mai multe calorii ar trebui să fie utile (nuci, carne grasă, miere). Aveți nevoie și puțin dulciuri, ci doar ca un desert. Ca urmare, timp de 2 săptămâni, se adaugă până la 10 kg.
2. Nu este necesar să mănânci la un moment dat toate stocurile de alimente pentru o zi. Mesele trebuie să fie frecvente, fără omisiuni. În acest caz, grăsimea se acumulează stabil.
3. Meniul trebuie să conțină proteine ​​(pui, ouă) și grăsimi (carne de porc, ulei de măsline).
4. Produsele lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi sunt bune în recrutare. Dacă nu există intoleranță la lactoză, trebuie să beți un pahar de lapte de câteva ori pe zi între mese.
5. Gustările ar trebui să constea din produse utile (fructe uscate, nuci, muse de fructe) și nu fast-food.
6. Este important ca în procesul de recrutare să se monitorizeze constant conținutul de calorii al vesela și să se ajusteze în funcție de senzații. Este mai bine să păstrați un jurnal de dietă special.
7. Pentru a recupera, dar nu pentru a creste grasimea si nu obtineti prea mult, nu uitati de efort fizic. Fitness vă va ajuta să transformați calorii în mușchi.

Dacă nu există motive imperioase, atunci nu merită să câștigi greutate în modul de urgență. După ce ați petrecut un pic mai mult timp, puteți obține un rezultat mult mai bun, care va dura o viață.

Luați plăcuța mai mult și creșteți treptat porțiunile și dacă simțiți că nu sunteți pliniți, nu ezitați să cereți un aditiv

Cum să câștigi rapid un om?

Bărbații rareori se plâng de subțire, mai degrabă de neajunsurile cifrei. Prin urmare, abordarea colectării maselor la bărbați este puțin diferită. Principalul accent este, în primul rând, asupra nutriției și a produselor specifice.

Deficitul de greutate corporală la tip dă, cel mai probabil, un metabolism rapid. Toată mâncarea procesată mai repede decât va avea timp să asimileze corpul. Prin urmare, ar trebui să se acorde o atenție specială conținutului de calorii al alimentelor și nu cantității. Întotdeauna trebuie să-ți satisfaci foamea, luând gustări mici cu tine de acasă. Un set exemplar de produse cu consum mare de calorii și utile a fost deja menționat.

Omul recuperat va ajuta la un remediu popular dovedit - drojdia de bere. În forma tabletei nu formează o burtă de bere, ci stimulează apetitul. Luați 2-6 comprimate cu alimente. Este imperativ în acest moment să observăm un echilibru în nutriție, să nu mâncăm totul.

Greutatea de până la 5 kg pe săptămână este posibilă pentru mulți bărbați cu o dietă foarte intensă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi simplu de grăsime. Și ai nevoie de mușchi, de ușurare și de putere. Să nu faceți fără antrenament serios. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cel mai rapid mod de a construi musculare este să lucrați la un program individual cu formatorul. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar cu siguranță se va întâmpla.

Întrebarea despre cum să câștigi greutate pentru un tip într-un timp scurt, interesat de iubitorii de sala de gimnastică, astenici și doar doresc să cumpere o figură frumoasă

Ce este o femeie să se recupereze rapid?

Dieta, așa cum sa dovedit, joacă un rol principal în creșterea în greutate. Mai ales este relevant pentru femeile care doresc sa se imbunatateasca, dar in acelasi timp se tem sa creasca grasimea. Pentru a fixa o figură fără a afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știți ce puteți mânca în această perioadă.

În primul rând, este recomandat să analizați dieta dvs. scriind tot ce consumați pe zi. În câteva zile va fi clar care este motivul pentru masa redusă.

În setul de produse obligatorii, în scopul de a recupera rapid, ar trebui să fie:

• grăsime naturală (până la 3 bucăți);
• ceai dulce, cafea, compot cu patiserie coapte;
• smântână;
• unt;
• carne (carne de porc, carne de pui, carne de vită);
• pește (soiuri grase);
• terci de ovaz (orez, hrisca, ovaz);
• paste;
• cartofi;
• fructe și legume sub formă de salate, piureuri, muse.

Condiția principală pentru un rezultat rapid - consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este destinat unui efect unic. Pentru un rezultat prelungit, este necesară o abordare mai cuprinzătoare, inclusiv activitățile sportive și monitorizarea stării de sănătate.

Cum să câștigi greutate acasă: principii generale. Cresterea in greutate la domiciliu: dieta, sport, proceduri

Cel mai mare număr de oameni din lumea modernă se luptă cu un exces de kilograme în plus, încercând să piardă în greutate acasă și să se epuizeze cu tot felul de diete.

Dar există și cei care, dimpotrivă, încearcă să câștige în greutate.

Cum să câștigi greutate la domiciliu - mai întâi să afli scopul

Dorința de a crește în greutate apare mai frecvent la adolescenți.

În această epocă vine prima dragoste, care devine un fel de impuls pentru a-și corecta subțirele.

Vârsta de tranziție este considerată un moment de cotitură în viața fiecărei persoane. Adolescenții reacționează nervos la aspectul ascuns. În acest sens, ei încearcă să nu difere mult de compania din jurul lor și să încerce în orice mod posibil să câștige în greutate, dacă este extrem de lipsit. Mai des, aceste încercări nu sunt afișate pe ecran, iar tinerii sunt implicați în condiții de casă.

În înțelegerea generală a omului ar trebui să fie protecția și sprijin pentru femei, astfel încât alegerea însoțitorul ei, doamna se uită la înfățișarea lui și subțirime excesivă aici este deplasată. O femeie este văzută în primul rând ca un fel continuator și slab nu este un semn bun de o dezvoltare sănătoasă a organismului.

Mai mult, un motiv serios de creștere în greutate poate fi o serie de probleme de sănătate ca urmare a lipsei excesive.

Căderea părului și părul gri

Frecvente fracturi ale membrelor

Apariția insomniei și a nervozității

Scăderea activității de viață

Rezistența scăzută a organismului la diferite boli

Pielea acoperă și corpul însuși se uzează mai repede și îmbătrânește

Următorul pas pentru câștig în greutate poate fi dorința de a vă vedea corpul sexy și atractiv. Fiecare femeie visează că are sani magnifice și coapse frumoase. Ca regulă, aceste delicii nu sunt lipsite de doamne subțiri.

Bărbații știu, de asemenea, că un corp îndrăzneț și muscular atrage mai mult fetele. Mai mult decât atât, un bărbat este considerat a fi un câștigător și un gen puternic, astfel încât să fie subțire cel puțin nu pe fața lui.

Cum să câștigi greutate la domiciliu - moduri de a

Înainte de a vorbi despre metode, este necesar să înțelegem mai întâi cauzele slabei:

Excesul de emoții negative și de situații stresante

Oboseala zilnică în planurile morale și fizice

Bolile grave ale sistemului digestiv

Nedosyp și lipsa acută de repaus

Alimente incorecte. Predominanța alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Postul.

Parazitii intestinali din organism

O opinie eronată este că este posibil să câștigi greutate prin a începe să mănânci mai des, în timp ce mărește și porțiunea de cel puțin două ori. Dacă starea generală a corpului este normală și nu există abateri grave, este permisă utilizarea mai multor metode simultan, datorită cărora este posibil să se adauge mai multe kilograme.

Metoda unu - alimentele corecte, bogate în calorii

Metoda a doua - un sport care mărește masa musculară

Metoda trei - masaj - activează un proces metabolic bun în mușchi

Primul răspuns principal la întrebarea "Cum să câștigi greutate acasă?", Este o dietă corectă și echilibrată. Dar, înainte de a începe, mai întâi trebuie să pregătiți corpul pentru un nou mod de viață. Fiind acasă, nu este dificil să controlați acest proces.

Mai întâi de toate, trebuie să restabiliți metabolismul și, pentru aceasta, va trebui să renunțați la obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul).

În al doilea rând, este necesar să se "curețe" stomacul. Aceasta este, în timpul săptămânii pentru micul dejun, ar trebui să mănânce fibre (orez brun, ovaz întreg, grâu grosier). Nu se găsesc mult mai multe fibre în legume, cum ar fi: broccoli, morcovi, varză, ridiche și sfecla.

Când organismul este complet pregătit pentru o nouă dietă, iar stomacul este curățat de toxine și toxine, puteți începe o dietă. Este necesar să se includă în alimentație alimente bogate în carbohidrați complexi. De ce? Faptul este că acestea sunt considerate cea mai bună sursă de energie, ceea ce este atât de necesar. Carbohidrații cu concentrație mai mare se găsesc în cereale, cereale, fructe, legume și produse lactate.

Elementul principal, fără de care această dietă este imposibilă, este proteina. Pentru a nu câștiga greutate datorită masei grase, corpul are nevoie de o proteină care hrănește masa musculară a corpului.

Una dintre cele mai cunoscute proteine ​​de origine vegetală este soia. În plus, este încă capabil să ucidă celulele canceroase, ceea ce demonstrează încă o dată utilitatea acesteia pentru organism.

În plus, dieta necesită includerea strictă a produselor din lista de mai jos:

Grâu și tărâțe de ovăz

Este de remarcat avantajele proteinei vegetale. Grăsimea conținută în acesta nu vă permite să ridicați nivelul de colesterol din organism și cantitatea mică de acid va permite reducerea conținutului caloric al dietei.

Produse care conțin proteine ​​animale

Toate felurile de carne. Și, de asemenea, fructe de mare

Este permis să mănânci alimentele cu conținut ridicat de zahăr o dată pe săptămână (ciocolată, prăjituri etc.). Dar nu abuzați, deoarece câștigarea în greutate nu înseamnă că puteți mânca în orice cantitate de alimente dăunătoare.

Mod de alimentare

Știind ce alimente aduce beneficii mai mari, este timpul să construiești o dietă adecvată. Distribuiți 8 mese pe zi. În medie, trebuie să mănânci la fiecare două ore, pentru o mai bună absorbție a nutrienților.

Este important să: încercați să consumați porțiuni mici, dar, în același timp, că acestea sunt alcătuite din alimente bogate în calorii.

De asemenea, mesele ar trebui alternate în două varietăți. Prima metodă - un nivel ridicat de calorii și strâns, să ia al doilea - mai ușor, dar are, de asemenea, un procent ridicat de oligoelemente utile și esențiale. De exemplu, prima utilizare a produselor alimentare - este curds fructe de padure si fructe sau carne, fel de mâncare o bucată de pâine și unt, cea de a doua masa este deja o gustare ușoară: cacao cu mai multe felii de ciocolată sau fructe. Pentru masa de prânz, asigurați-vă că mâncați primul și al doilea curs. Și deja într-o gustare să folosiți salate ușor sau nuci cu miere.

După cum a devenit clar, nu întotdeauna dieta forțe să se limiteze în orice produse. Această dietă vă permite să utilizați aproape orice doriți organismul. Principalul lucru este că dieta nu conține produse grase și prăjite, pentru a nu obține masa de grăsime a corpului.

Cum să câștigi greutate la domiciliu femeie foarte subțire

Pentru fiecare femeie, faptul că corpul arată este foarte important. Și orice kilogram extra sau lipsit va anula alarma, până când problema va fi corectată. Da, cele mai multe fete și femei sunt supraponderale, dar există și aceia care, dimpotrivă, sunt jenate de subțire.

În urma câtorva sfaturi, câștigarea în greutate la domiciliu nu va fi la fel de dificilă cum ar părea, la prima vedere.

• În primul rând, determinați greutatea dorită. Faceți un plan clar pentru lucrul la figura dvs.

• Activitatea fizică adăugată va ajuta la transformarea figurii într-o ușurare și spectaculoasă.

Este important să: Nu trebuie să vă epuizați cu încărcături grele! Exercițiile trebuie efectuate doar pentru a mări masa musculară.

• Alimente cu conținut ridicat de calorii. Femeile foarte subțiri au nevoie de alimente noi treptat! Pentru a nu răni corpul și pentru ai da timp să se adapteze.

• Băutură abundentă. Consumând cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, toate toxinele și toxinele sunt eliminate, prin urmare, organismul începe să funcționeze mai bine, metabolismul crescând.

În orice caz, femeile foarte subțiri care doresc să câștige greutate la domiciliu, este necesar să treacă inițial un sondaj al medicilor. Și numai după obținerea permisiunii și a recomandărilor specialiștilor se poate proceda.

Cum să câștigi greutate la domiciliu: mase musculare crescute

Urmând sfaturile de mai sus pentru a crește kilogramele, totalul va fi astfel încât organismul va stoca masa de grasime, mai degrabă decât musculare. Prin urmare, în setul de greutate este un sport foarte important. În acest caz, efortul fizic nu trebuie să slăbească corpul.

Este necesar să se știe că nu toate încărcăturile pot mări masa musculară a corpului. De exemplu, călătoria cu bicicleta, schiul și alergatul nu vor atinge rezultatul dorit, deoarece acest sport are drept scop rezultatul opus.

Deci, pentru a atinge obiectivul (câștig în greutate), exercițiile de rezistență vor fi utile.

Este important să: în nici un caz nu trebuie să începeți antrenamentul cu exerciții complexe! Există un risc ridicat de tulpină musculară.

Formarea ar trebui distribuită pe tot parcursul săptămânii. Este de dorit să se angajeze în cel puțin 3 - 4 ori. În prima zi, leagăn, de exemplu, mușchii mâinilor. În a doua zi a mușchilor picioarelor

Înainte de a începe să faceți exerciții de forță, trebuie să vă încălziți mușchii cu o încălzire.

Rularea pe loc sau mersul pe jos

Mișcarea circulară cu mâinile și picioarele

Înclinare în direcții diferite

Jumping coarda

Acum puteți începe să faceți exercițiile. Fiecare din următoarele exerciții pentru a repeta mai multe abordări.

Exerciții pe presă

Presele de piept sunt în picioare sau în picioare

concluzie

Rezumând, trebuie să evidențiem câteva puncte cheie, datorită cărora puteți câștiga greutate. Nutriție corectă, echilibrată și bogată în substanțe cu conținut ridicat de calorii. Includerea obligatorie în regimul zilei de exerciții fizice pentru un set de mase musculare. Masaj pentru a crește masa musculară - frământare și efleuraj.

Dacă toate modurile de a câștiga greutate la domiciliu sunt strict respectate, atunci efectul va fi vizibil după 7-10 zile. In acest moment, organismul se obisnuieste in cele din urma cu noua dieta si cu o rutina zilnica diferita. Principalul lucru nu este să renunți și să mergeți la obiectivul dvs., fără să acordați atenție dificultăților!

Reguli pentru sporirea greutății la domiciliu

Oamenii care doresc să câștige în greutate și să nu-l piardă, nu sunt atât de puțini cum pare. Adesea li se spune că trebuie să vă mutați mai puțin, să mâncați mai mult, etc. Dar viața modernă nu înseamnă un astfel de ritm. Prin urmare, cei care doresc să obțină grăsime, trebuie să luați în considerare alte opțiuni care vă permit să câștigați rapid greutate. În plus, viteza de a cumpăra kilograme suplimentare este diferită pentru toată lumea.

Conținutul articolului:

Lipsa excesivă este, de asemenea, o problemă reală, spun experții. La urma urmei, dacă o persoană pierde în greutate catastrofală și nu poate obține cel puțin norma, este o patologie care trebuie tratată. Și multe fete care suferă de această problemă caută în mod activ modalități de creștere a grăsimii.

Medicii disting mai multe motive, din cauza cărora o persoană poate suferi de o leziune excesivă. De exemplu, poate fi o scolioză banală. Curbarea coloanei vertebrale, în unele cazuri, poate afecta acele vertebre care sunt responsabile pentru sănătatea glandei tiroide. În plus, suferă de asemenea de acele vertebre care sunt responsabile de activitatea normală a tractului gastro-intestinal.

De asemenea, fiind prea subțire o persoană poate datorită diferitelor boli ale sistemului digestiv, ca urmare a faptului că digerabilitatea săracă a alimentelor se dezvoltă. Femeile suferă de obicei de aceasta mai des decât bărbații.

În plus, cauza de subțiere excesivă poate deveni o predispoziție genetică a doamnei la un astfel de depozit al figurii. De asemenea, are un efect dezastruos asupra stării de sănătate și a regimului neregulat al zilei.

Experții identifică doi parametri principali, datorită cărora se înregistrează o creștere a greutății corporale.

Grăsimea ocupă de obicei majoritatea volumului corpului. În acest sens, cu cât mai multă grăsime o persoană folosește, cu atât mai mult este stocată în organism. La femei, grăsimea este, de obicei, depusă pe șolduri și laturi. Dacă metabolismul este perturbat și alimentația este slab digerată, nu se produce acumularea de grăsimi.

Cu toate acestea, pentru o creștere sănătoasă în greutate, o grăsime nu este suficientă, este necesar să se acumuleze și mai multă masă musculară. Experții spun: forma figurii dvs. depinde de cât de mulți mușchi ai și de ce sunt.

În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. Ar trebui clasificat ca o "dietă cu un semn plus", adică fi foarte caloric. De exemplu, dacă suferiți de o lipsă excesivă și visați să vă îmbunătățiți prin a merge la magazin, alegeți produse cu cantitatea maximă de grăsime. De exemplu, dacă este lapte, atunci cel puțin 3,2%, și de preferință 6%. Amintiți-vă: în alimentele dvs. ar trebui să fie maximum de grăsimi nutritive.

Amintiți-vă că trebuie să mâncați echilibrat. În cazul dumneavoastră, este deosebit de important să obțineți toate substanțele nutritive și vitaminele necesare.

Există un plus în poziția dvs. Astfel, de exemplu, vă puteți permite cu ușurință un sandwich de mic dejun cu unt și brânză și un castron de cereale în lapte și unt. În plus, este permis în cantități practic nelimitate să consumați carbohidrați: paine, prăjituri și prăjituri.

Cina trebuie, de asemenea, să fie foarte satisfăcătoare.

Și puteți gusta în siguranță fără sfârșit. Și utilizați pentru aceasta nu gustări cu dietă scăzută, dar înghețată, banane, nuci grase etc. Se dovedește: o astfel de hrană nu numai că adaugă greutate, ci, de asemenea, ridică, în esență, starea de spirit.

Dacă simțiți constant că o bucată din gât nu urcă, încercați să schimbați activitatea: adăugați activitate, mutați-vă în sat, conectați-vă la piscină etc. Toate acestea vă vor ajuta cel puțin puțin, dar veți crește apetitul.

Încercați să vă treziți apetitul, beți o jumătate de oră înainte de a mânca un pahar de legume sau suc de fructe. Mananca cel putin 6 ori pe zi. Și pentru ca corpul să dezvolte un reflex, fă-o cam în același timp, fără să se uite înapoi la sfârșit de săptămână sau în timpul săptămânii.

După mese încercați să vă culcați și să vă relaxați. Foame, nu te duci la culcare, dar din nou, și nu mânca prea mult. Specialiștilor li se permite să mănânce alimente și legume proaspete pe timp de noapte. Excepția este de cartofi.

În timp ce cei care nu caută să se recupereze, mănâncă exact o jumătate mai puțin.

Puteți, de asemenea, să vă faceți un cocktail nutritiv, care vă va ajuta să colectați mai mult grame.

Pentru pregătirea sa veți avea nevoie de:

• 2 litri de lapte 3,2% conținut de grăsimi
• 2 linguri. lapte uscat (trebuie sa fie de asemenea mai gros)
• 40 g cremă de înghețată (pentru dulceața și gustul)

Se amestecă toate ingredientele într-un mixer sau mixer și se lasă la frigider. Puteți utiliza acest remediu în pauzele dintre mese înainte și după antrenamentul fizic.

Nu credeți că acest exercițiu poate ajuta doar la scăderea în greutate. De fapt, există o serie de sesiuni de formare care contribuie la recrutarea de kilograme suplimentare. Acest lucru se datorează acumulării masei musculare.

Deci, trebuie să te antrenezi acasă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Complexul de exerciții include:

• exerciții de presă
• Banca de presă
• prese de presiune în poziție așezată sau în picioare
• deadlifts
• ghemuite (pot fi întărite cu gantere)

Instrucțiunea standard pentru a face exercițiile spune: faceți fiecare dintre ele în trei moduri. Încercați să faceți fiecare exercițiu de cel puțin 10-15 ori pe abordare. Dacă la început este greu, nu conduceți înainte și nu vă torturați. Începeți cu o sumă mai mică, apoi aduceți-o treptat la rata recomandată.

Ar trebui să ai suficient somn. Altfel, eforturile vor fi irosite. Refacerea greutății este un proces complex, iar un punct nu poate fi neglijat.

Cum să câștigi rapid greutate acasă

Astăzi, majoritatea oamenilor se luptă cu supraponderabilitatea, deoarece aceasta reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății, vieții, frumuseții și grației. Dar există și cei care sunt preocupați de greutate mică și doresc să formeze.Femeile din visul majorității de a avea forme frumoase în locuri pictate, uneori greutatea este necesară numai în indicații medicale. Să vorbim astăzi, cum să recuperați sau să câștigați greutate la domiciliu, ajustați nutriția și luați decocții pe bază de plante. Disponibile și cele mai bune rețete pentru creșterea în greutate!

Greutate mică: mai rău și cum amenință sănătatea

• O fată cu o greutate mică poate fi afectată de funcția de reproducere, ceea ce duce la o funcționare defectuoasă a ciclului menstrual și, ca o consecință, la imposibilitatea de a mări sarcina și a da roade.
• Lipsa de greutate duce la creșterea zahărului din sânge și apariția unei boli insidioase - diabet.
• Inutil, oamenii subțiri se confruntă cu tulburări în sistemul endocrin.
• Un procent mic de grăsimi din oameni slabi contribuie la funcționarea defectuoasă a altor organe.
• Greutatea insuficientă poate provoca boli de rinichi, omisiunea lor.
• Lipsa greutății contribuie la apariția bolilor tractului gastro-intestinal, la căderea imunității, care la rândul ei cauzează diverse leziuni.
• Subțire este dificil în viața de zi cu zi, orice suprasolicitare poate duce la ruperea organelor, ruperea mușchilor. Auzim deseori expresia: a rupt, este totul din zona de greutate mică.

Khudba și tipurile ei

Există două tipuri de subțire:

• fiziologic - starea corpului, atunci când o persoană a trecut toate examinările, nu au fost găsite încălcări, el este sănătos. Cel mai probabil greutatea ușoară este cauzată de un metabolism rapid, moștenirea sa moștenit prin virtutea dispozitivului sistemului său endocrin.
• În timpul examenelor medicale se evidențiază subțire patologică, când se constată o problemă în activitatea unor organe și câteodată mai multe.

Articolul va discuta despre cum să recupereze rapid o fată sau o femeie acasă, cu subțiere fiziologică sau pierderea în greutate într-un corp sănătos temporar, de exemplu, sub experiența stresului, oboselii fizice, tulburărilor de somn.

Pentru a câștiga greutate prin antrenament fizic, prin pomparea mușchilor este un proces lung, care necesită timp și recepție de proteine, a căror recepție nu este utilă și inofensivă, totuși producătorii lor pretind. Cu toate acestea, activitatea fizică moderată în creștere în greutate este, desigur, importantă pentru ca corpul să arate frumos și instruit, greutatea câștigată nu se pune în locuri "inutile".

Vom lua în considerare aici numai produse și rețete care cresc greutatea la domiciliu.

Cauzele lipsei de greutate

În primul rând, pentru a înțelege cauza greutății reduse, este necesar să aflați dacă sunteți sănătoși.

• Acestea pot fi boli ale tractului gastro-intestinal, cum ar fi gastrită și ulcere gastrice sau probleme digestive. Lipsa apetitului, cauzată de o secreție slabă a sucului gastric. Pentru a crește apetitul recomandat aportul de decoct de ierburi și nu va deteriora paharul de vin natural înainte de a mânca.
• Tulburările din glanda tiroidă și disfuncțiile în echilibrul hormonal duc adesea la scăderea în greutate.
• Paraziți din corpul dvs. pot elimina toate substanțele nutritive. Și nu numai viermi, dar și alte helminturi care nu reușesc să trăiască, pot trăi în corpul vostru. Prin urmare, un sondaj pe această temă este foarte important.
• Nivelul de cortizol - hormonul produs de glandele suprarenale reglează greutatea. Dacă acest nivel este normal, atunci metabolismul este metabolismul în organism în ordine și, în consecință, greutatea este normală. Creșterea cortizolului duce la arderea caloriilor, la scăderea volumului de mușchi. Stresul este unul dintre componentele creșterii cortizolului în organism.
• Bad somn, anxietate, insomnie sunt cauzele slabei și a pierderii în greutate. Restul, un ritm liniștit, trebuie să fie în mod necesar prezent în viețile noastre.
• Și ultimul motiv cel mai frecvent pentru lipsa de greutate este genetica. Dacă greutatea scăzută este ereditatea voastră, nu puteți scăpa, trebuie să vă supuneți. Deși aici puteți schimba ușor greutatea dvs. în direcția creșterii, principalul lucru este să fie persistent.

Deci, în cazul în care încălcări speciale în munca de organe nu sunt dezvăluite, vom încerca să crească greutatea prin schimbarea dieta ta.

Cum să obțineți grăsime sau să câștigați greutate acasă

Un pic de a crește de grăsime nu departe nu este un popor, atât bărbați, cât și femei, în special acest lucru este relevant pentru persoanele de vârstă mică și medie. Pentru persoanele mature, problema inversă este mai des decât nu, cum să piardă în greutate. Deci, haideți să începem cu principalul lucru, cum să ajungem mai bine acasă repede.

• În primul rând, trebuie să existe o dietă bogată în calorii, acest lucru este evident. În cazul în care norma zilnică de calorii recomandată pentru compoziția medie a unei femei și vârsta mijlocie este de 1500-2000 kcal, atunci o dietă cu indivizi subțiri cu metabolism accelerat ar trebui să conțină 3000-4000 de calorii. Cu obiceiul de a digera un astfel de număr de produse este dificil, deci pentru creșterea în greutate este cel mai bine să se organizeze o hrană fracționată, care oferă o gustare 1,5-2 ore după fiecare mese principală.
• Apoi, trebuie să schimbați ușor modul de alimentare. Creșteți, ca și în cazul scăderii în greutate, numărul de mese la 6-7 la fiecare 1,5 până la 2 ore. Obligatorii ar trebui să fie micul dejun, și fierbinte, mai bine lapte de cereale, cu adaos de unt, fructe confiate sau fructe uscate. Seara, două feluri de mâncare, prima ca de obicei la 18-19 ore și 2 ore înainte de culcare, o altă proteină.
• În dieta ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați, un raport aproximativ de proteine ​​- 25%, grăsimi - 20%, carbohidrați - 55%. Grasimile sunt obligatorii, cu ajutorul lor, asimilarea corectă a proteinelor este baza masei noastre musculare.
• Este important să creșteți conținutul de calorii al alimentelor, în special alimente bogate în carbohidrați - pentru a vă ajuta. Trebuie să se acorde un loc special carbohidraților rapizi - dulciuri, paste, produse de panificație.
• Produse lactate: lapte, smântână, brânză de vaci grăsime - Mancatul bogate in calorii, gustoase și sănătoase, pentru că grăsimea din lapte natural este considerat util pentru întregul organism.
• Creșterea cotei de carne: curcan, carne de pui, iepure, miel. Cu toate acestea, nu exagerați, excesul de carbohidrați și grăsimi din organism înrăutățesc activitatea inimii, ficatului, favorizează dezvoltarea diabetului.
• Pentru a asigura metabolismul corect, este important să utilizați o doză de 2 - 2,5 litri de lichid. Desigur, aceasta include toată apa și prizonierii din produse. Nu vă concentrați doar pe apă, puteți bea cafea și ceaiul negru și verde, produsele din lapte acru, în special utile de legume și sucuri de fructe, ca sursă de apă structurată.
• Legumele sunt produse cu conținut caloric scăzut, dar ele sunt importante pentru metabolismul, deoarece salate de legume imbracate cu ulei vegetal, mai bine de măsline, semințe de in, semințe de rapiță - sunt mai utile.
• Și fructele joacă rolul potrivit aici. Manânca banane, struguri, caise, piersici și pepeni mai bine dimineața și înainte de a mânca, adică înainte de micul dejun și masa de prânz sau între ele pentru a evita fermentarea excesivă a intestinului. Din acest motiv, aportul de fructe seara ar trebui să fie evitat puțin. În această listă, o atenție deosebită ar fi acordată bananele și datele, ele sunt disponibile pentru noi pe tot parcursul anului și, de fapt, contribuie la creșterea în greutate.

• Ajutați la creșterea masei de miere și a produselor apicole adecvate: pere, polen, jeleu regal benefic pentru organism și creștere a greutății, dacă reducerea este cauzată de stare de rău. Dimineata, cand te trezesti, mananci imediat 1-2 lingurite de miere, se absoarbe rapid si incepe procesul de formare a insulinei, ceea ce duce la cresterea apetitului.
• orice nuci - nuci, pin, alune, fistic crește greutatea din cauza conținutului său caloric, și uleiuri, cu adaos de miere și efectul suhofruktov- consumului lor mai semnificativ.
• Înainte de a mânca la prânz și seara, beți un pahar de suc de fructe, la care se adaugă zahăr sau miere. Sucul în sine este caloric, în plus, ajută la creșterea insulinei, care la rândul său accelerează procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi.
• Într-un efort de a obține o mai bună nu este necesară pentru a crește cantitatea de alimente consumate, supraalimentarea, toate acestea pot duce la o supraîncărcare în tractul gastro-intestinal, ficatul, rinichii, și chiar și să dea rezultate concrete în creștere în greutate, dar va aduce si alte probleme de sănătate.

Dacă nu există boli și cauza greutății reduse într-un proces special de digestie și metabolism, atunci puteți încerca următoarele rețete populare.

Rețete populare pentru creșterea greutății produselor

Această masă următoare, consumată cu lapte cald, funcționează bine și dă rezultatul dorit de creștere în greutate în timp.

200 gr. topit de grăsime de porc interior (cred că unde găsiți astfel, se poate înlocui cu unt, care este bine absorbit și pur și simplu mai gustoase);

• 6 mere mari verzi;
• 6 gălbenușuri de ou;
• ½ ceasca de zahar;
• 200 gr. ciocolată

Se amestecă întreaga masă și se răspândește pe pâine. Există 4-5 ori pe zi, spălate cu lapte fierbinte.

Rețeta garantează câștig în greutate pentru o săptămână pentru 1 kg!

Dar pentru mult timp o reteta dovedita pentru cei care beau bere:

Dacă nu vă place berea, puteți cumpăra drojdii de bere în comprimate într-o farmacie și le puteți lua în conformitate cu datele calculate în anexă.

Un alt cocktail delicios:

1 pahar de lapte, 2 linguri. linguri de brânză de vaci, 1 lingura. o lingură de miere și o jumătate de banană. Puteți să-l aveți ca un plus la micul dejun, puteți înainte de a merge la sala de fitness

Acest cocktail este eficient pentru pierderea în greutate temporară.

Cocktail de lapte pentru câștig în greutate

Un pahar de cocktail va avea nevoie de urmatoarele produse:
Smantana - 100 g.
Uleiul de măsline (poate fi înlocuit cu orice legume) - 1 lingura. lingură,
Suc de lămâie de la o jumătate de lămâie,
Suc de portocale - 100g.
Miere - 1 lingura. lingura sau poate fi înlocuit cu orice blocaj de fructe sau gem.
Gălbenuș de ou - 1 buc. Se amestecă și bea totul

Reteta pentru cresterea in greutate cu polenul de albine (polen)

• 500 g de polen de flori
• 2 cutii standard de lapte condensat, este important să aveți unul natural în conformitate cu GOST.

Se amestecă bine și se pune masa timp de două săptămâni în frigider, astfel încât să fie infuzată. Mâncați în fiecare dimineață pe stomacul gol, 15-20 de minute înainte de micul dejun, mestecați bine, începând cu o linguriță și la fiecare 3-5 zile pentru a mări rata. Se spală cu apă caldă.

Pentru a câștiga greutate pentru un bărbat, o fată și un adolescent, trebuie să creșteți cantitatea de polen consumată până la 2-2,5 linguri / 1,5-2 linguri / 1 lingură. respectiv.

Este important ca o persoană să nu aibă alergie la polenul albinelor.

Un efect bun de creștere a greutății plantelor oferă decocții de lucernă (2 lingurițe proaspete într-un pahar de apă sau 1 lingură de ierburi uscate). Beți supa caldă într-o jumătate de cană de 2 ori pe zi timp de 30 de minute înainte de a mânca.

Proprietăți similare de stimulare a câștigului în greutate sunt posedate de alte plante: trifoi, sophoră, urzică, păpădie, sabie, șarpe și altele. Puteți bea supa separat de fiecare ierburi, puteți să amestecați tot ce avem și să pregătim bulionul pentru următoarea rețetă, propusă de Gennady Malakhov :

Rețineți că o creștere în greutate de mai mult de 1 kg pe săptămână nu este sigură pentru organism. Recunoașterea optimă este o creștere de 500 de grame.

Exerciții fizice, clădirea musculară - modul de creștere în greutate

Când greșim, trebuie să ne amintim că și componenta fizică este importantă aici. Nu uitați că greutatea nu este depozitat în locul greșit, am leagăn presa și să păstreze corpul în formă bună! Și apoi grăsimea provine din alimente sau formate din carbohidrati, nu va fi întârziată falduri de grăsime, și transforma într-o frumoasă mușchi, ceea ce face Tedo flexibil și subțire.

Este important să începeți cu sarcini mici, astfel încât educația fizică să nu ducă la pierderea în greutate și mai mare.

Uneori slăbiciunea excesivă este o consecință a stresului nervos, a stresului sau a ritmului emoțional prea activ al vieții. Trebuie doar să dați corpului o pauză, să vă oferiți un somn sănătos și sănătos, să-l răsfățați puțin și greutatea dvs. vă va reveni. La urma urmei, o viață calmă, măsurată este o garanție a sănătății și a sănătății. greutate mare.

Ei bine, în concluzie, aș vrea să reafirmăm doar toate slab: dacă te simți bine, nu aveți diagnostic medical dire, esti tanar si plin de energie - să fie bucuros că ai greutate redusă, pentru că vă va oferi o șansă de a rămâne tineri și sănătoși de ani de zile să vină. Persoanele cu o greutate mai mică trăiesc mai mult și calitatea vieții lor este mult mai mare!

Și acum sfaturi cum să obțineți în mod corespunzător și în mod eficient greutate: