Extragerea coloanei vertebrale la domiciliu cu ajutorul echipamentului de exerciții și exerciții

Extensia medicală a coloanei vertebrale la domiciliu (tracțiune) este relevantă pentru orice locuitor modern al unei metropole. Dieta necorespunzătoare, ecologia săracă, munca sedentară, stilul de viață inactiv, stresul permanent - toate acestea duc la disconfort și durere în zona din spate.

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă, deoarece include mai multe vertebre separate, care își asumă întreaga încărcătură. Chiar dacă o vertebră este ruptă, simțim imediat durerea.

Înapoi în cele mai vechi timpuri, cu orice probleme cu coloana vertebrală, osul folcloric a încercat să-l întindă pentru a ușura durerea și disconfortul. Extensia ajută la creșterea spațiului interdisk, ceea ce duce la o scădere a presiunii asupra nervului și reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea.

Medicii de azi sunt sceptici vorbesc de desen înapoi, ei cred că beneficiile unor astfel de efecte terapeutice mai puțin decât răul cauzat, din nou, pentru a nu contacta sau osteopat maseur, există exerciții specifice destinate să se întindă coloanei vertebrale în casă.

De ce să întind coloana vertebrală?

Extract (tracțiune) - un întreg complex de metode în ortopedie, folosit pentru întinderea coloanei vertebrale lungi, care în cele din urmă vă permite să reduceți durerea.

Ca rezultat al desenării, apar următoarele modificări pozitive:

  • distanța dintre corpurile vertebrale crește;
  • scade presiunea pe discuri, ceea ce este deosebit de important în hernie;
  • intareste musculatura spinarii;
  • îndoit îndoit înapoi și îmbunătățește postura;
  • fluxul sanguin în vase îmbunătățește.

Indicații și contraindicații privind utilizarea tehnicii

Tractarea are un efect pozitiv în următoarele situații:

  • scolioză, kyfoză sau orice anomalie posturală;
  • spasme musculare ale spatelui;
  • deplasarea (entorse și fracturi ale coloanei vertebrale);
  • o hernie în perioada de remisiune sau proeminență (proeminență);
  • durere în zonele toracice, cervicale, lombare sau sacrale.

Extracția coloanei vertebrale este strict contraindicată la pacienții care:

  • exacerbarea bolilor articulare, durere cu hernie sau proeminențe;
  • tromboză;
  • artrita, osteoporoza;
  • hipertensiune;
  • menstruație;
  • vârsta de până la 16 ani și după 70 de ani;
  • oncologie;
  • sarcinii;
  • obezitatea și greutatea corporală de peste 100 kg;
  • boli ale sistemului nervos central;
  • boli cardiovasculare cronice.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu se poate face în scopuri preventive, dar în absența durerii acute.

Înainte de a începe procedurile de întindere, trebuie să vizitați întotdeauna un medic. Numai un specialist competent va selecta un sistem de exerciții adecvat pentru pacientul respectiv. Aceasta este singura modalitate de a evita orice îndoială cu privire la siguranța metodelor de desen selectate.

Întindeți-vă spatele într-o varietate de moduri, dar numai câteva dintre ele pot fi folosite acasă.

Aparate si dispozitive de antrenament

Există multe instrumente pentru desenarea hotelor. Acestea sunt pantofi de inversiune, simulatoare FlexyBack și Bestec Air Nobius, o masă de inversiune.

Mai jos vom lua în considerare acele simulatoare care sunt disponibile acasă.

Turnicheta este simplă, utilă, eficientă

Acesta este instrumentul cel mai accesibil care vă permite să întindeți coloana vertebrală acasă.

Bara transversală poate fi instalată în curte sau într-una din camerele din casă. Este suficient să se apropie 1-2 de barul orizontal pe zi. Următoarele exerciții sunt eficiente:

  1. Vis pe bara transversală. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întinderea coloanei vertebrale. Pentru început, puteți doar leagăn, agățat pe bara transversală. Apoi, puteți să vă închideți și să faceți o imitație de pași, transformându-vă corpul. Nu poți să sari brusc, mai ales dacă bara e atârnată. Atunci când osteochondroza trebuie să fie evitată, picioarele pot fi traversate.
  2. colț. Suspendând bara transversală, ridicați lent picioarele îndreptate în unghi drept, apoi le coborâți. Dacă este greu, atunci puteți începe prin ridicarea membrelor îndoite. Treptat, trebuie să faceți 8-10 de abordări.
  3. strângere. Pentru cei neexperimentați, aveți nevoie de un scaun sau de o bara transversală, situată la un nivel scăzut. Făcând acest exercițiu, nu poți face mișcări și mișcări bruște. De asemenea, este important să monitorizați respirația. Țineți-vă de bara ar trebui să fie puternic, astfel încât degetul mare a fost opus celuilalt. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că cotul drept este paralel cu cel din stânga.

Simulatorul Evminov

Acest distribuitor special este o placă cu o bară transversală atașată de sus. Partea superioară a simulatorului este fixată pe cârligul fixat în perete. Pacientul face gimnastică, confiscând bara transversală. Programul de formare este realizat de medic în funcție de diagnosticul pacientului.

Această tehnică este foarte traumatizantă, astfel încât primele zile ale pacientului să facă exercițiile numai sub supravegherea medicilor.

Pentru a vă întinde în siguranță coloana vertebrală la domiciliu, trebuie să folosiți o metodă mai puțin periculoasă din punct de vedere al metodelor de vătămare - este o placă înclinată. Acesta poate fi realizat independent și atașat peretelui suedez la un unghi ușor. Trebuie să începeți exercițiile pe tablă sub o pantă mică, crescând-o treptat.

Buclele lui Gleason

Această mașină este utilizată pentru a întinde coloana vertebrală a colului uterin. Acest fixator constă dintr-o pereche de elemente de fixare pentru bărbie și pentru gât. Pacientul sta pe un scaun și fixează zăvorul pe el însuși. Bucla este atașată la blocul fix, iar o greutate este suspendată până la capăt.

O variantă mai modernă este cauciucul, care nu necesită utilizarea unui sistem bloc. Folosit același dispozitiv de reținere familiar, dar cablul în sine este mai elastic.

Videoclipul arată întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul bucla Glisson, efectuată independent la domiciliu:

Exerciții pentru întindere terapeutică

Exercițiile de întindere vor diferi în funcție de departamentul de spate, de care trebuie să lucrați.

Sprâncări lombare

Exerciții care vor fi eficiente pentru tratamentul coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să vă așezați pe podea, să îndreptați brațele și să le deplasați pe cât posibil în direcții opuse, cu umerii apăsați ferm pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. În această poziție, întoarceți-vă spre dreapta, apoi spre stânga și apoi reveniți la poziția de pornire. Luați o pauză scurtă și repetați-o.
  2. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Mai departe, înclinațiile înainte, ajungând cu degetele la picioare, dar genunchii nu trebuie să se îndoaie. Dacă nu puteți ajunge, apucați piciorul inferior. Încetați încet și ușor capul în genunchi și blocați această stare timp de câteva minute. Acest exercițiu nu se poate face prin durere, deoarece poate agrava situația cu pacientul cu spate.
  3. Exercitarea "Cat". Stați în genunchi, înclinați-vă înainte, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile. Inspirați-vă pe spate, întinzându-vă spatele și trăgând stomacul. Capul trebuie să fie coborât și să efectueze deflexia maximă din spate. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Apoi inspirați din nou, dar ne îndreptăm spre cealaltă direcție: panoul se ridică, spatele este în jos, mușchii de la nivelul stomacului, capul este aruncat înapoi. Apoi revenim la poziția de plecare. Exercitarea trebuie făcută de 6-8 ori.

Studiul toracice

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale toracice pentru auto-împlinire la domiciliu:

  1. Stați pe un scaun și apăsați ferm bazinul. Priviți drept înainte și înclinați-vă la dreapta și la stânga la rândul său. Când faceți exercițiul, mâinile se împrășesc în paralel cu podeaua și se asigură că acestea se mișcă uniform. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  2. Conectați mâinile la încuietoarea din spatele capului și stați pe o suprafață plană. Apoi pivotarea torsul spre stânga și spre dreapta, oprindu-se la fiecare pas de 15 secunde, în timpul rândul său, ar trebui să încercați să transforme cel mai puternic, simțind tensiunea mușchilor.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Este imposibil să extindeți direct vertebrele cervicale. Masajul bazei coloanei vertebrale cervicale se realizează cu ajutorul mișcărilor centurii umărului. Puneți mâinile pe umerii dvs. și rotiți-vă în cerc. Acest lucru vă va încălzi mușchii și vă va rupe gâtul.

După încălzirea brațului de umăr, începeți să executați cu ușurință înclinarea capului în partea dreaptă și stângă. Nu trebuie să existe sunete cauzate de mușchi. Dacă mai auzi scârțâit, criză, trebuie să continuați să vă încălziți mușchii.

Extinderea coloanei vertebrale cervicale este de asemenea efectuată folosind bucle Glisson și o placă înclinată.

Pentru tracțiunea coloanei vertebrale cervicale este nesigură - la domiciliu, doar masaj!

Reguli generale și sfaturi, avertismente

Pentru a întinde coloanei vertebrale, efectuată acasă, a adus beneficii, nu dăunează, este necesar să se respecte următoarele reguli:

  • Executați toate exercițiile încet și fără probleme, fără mișcări bruște, sări, rătăciți;
  • este obligatoriu să se facă o încălzire preliminară a mușchilor;
  • faceți puțin, dar pe o bază zilnică, puteți aloca întotdeauna cel puțin 5 minute pentru un complex minim pentru relaxarea spatelui și menținerea mușchilor în formă bună;
  • dacă ați pierdut o lecție, nu încercați să prindeți pierdut în ziua următoare, încetiniți ritmul și reduceți numărul de repetări;
  • Cu disconfort și durere în orice zonă a spatelui, opriți antrenamentul imediat și nu faceți niciun exercițiu în săptămâna viitoare.

Simulator profesional pentru tracțiune

Cum este situația în practică?

Extensia coloanei vertebrale - ocupație eficientă sau distracție periculoasă? Pentru a înțelege acest lucru, va fi de ajutor feedback-ul persoanelor care au experimentat metoda de tracțiune a terapiei în practică.

Am suferit mult timp de o hernie intervertebrală. A fost dureros să te plimbi, să conduci un stil de viață activ. Biroul meu lucrează, după 8 ore de ședere la calculator, mă durea dureri de spate, dar întotdeauna am întârziat să merg la doctor.

Cumva, după o zi grea, m-am sculat de la masă și aproape că am căzut, pentru că am simțit doar jumătate din picioarele mele! Foarte speriat în acel moment și imediat a fugit la un specialist.

Doctorul ma sfătuit să mă întind. Mă așteptam că ar fi dureros, neplăcut, dar senzațiile în timpul procedurii au fost absolut neutre.

În mod literal prin 4 proceduri am simțit ușurarea durerii și, după o tracțiune completă, am uitat complet de hernia. Acum acasă fac regulat exerciții pe bara orizontală, în fiecare dimineață încep cu pisica "pisică".

Alexandru Nikolaev, de 56 de ani, pacient

La mine o osteochondroză a unui departament de col uterin al unei coloane vertebrale. Ei bine și ca rezultat - frecvente dureri de cap, amorțeală a brațelor sau mână până la coate, o giddiness. Neurologul mi-a dat instrucțiuni către terapeutul manual.

Am încheiat deja două cursuri de întindere cu ajutorul buclelor Glisson, dacă nu mă înșel. Inițial, a tras o încărcătură de 3 kg, a ajuns la 6. Lying, odihnă 10 minute. Nici un disconfort sau durere. Plus la domiciliu fac un masaj la gât - medicul ma învățat să fac exercițiile corect.

Am observat că amețelile și durerile de cap se întâmplă mai rar. Amorteala in maini trece si mai repede.

Ekaterina, 48 de ani, Voronej

Vechii înțelepți au afirmat în mod corect că coloana păstrează energia și forța vitală a omului. În ea, măduva spinării este responsabilă pentru funcționarea întregului organism.

Este important să se ia o abordare responsabilă a sănătății coloanei vertebrale - să răspundă oricărei dureri, să urmeze schimbările în postură, să facă gimnastică. Cheia succesului nu este să fii leneș și să faci exerciții de întindere în mod regulat. Dar, înainte de a începe exercițiile privind întinderea coloanei vertebrale, este necesar să obțineți consimțământul medicului care va consilia instructorii și va elabora o schemă de formare.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

În timpurile antice, când o persoană a început patologiile coloanei vertebrale, oasele încearcă să corecteze aceste defecte prin întindere. La patologiile coloanei vertebrale au fost incluse fracturi cu deplasare, scolioză, osteochondroză și hernie.

Datorită capotei, distanța dintre discuri crește, ceea ce duce la decompresia nervului și reduce în mod semnificativ durerea. Dar a fost în cele mai vechi timpuri.

Astăzi, medicii sunt sceptici în privința tracțiunii, în ciuda faptului că hota este folosită în multe spitale cu ajutorul aparatelor scumpe și sofisticate. Dar toate aceste adaptări complexe nu rezolvă problema. Pentru a nu lua legătura cu un terapeut de masaj sau un sculptor de oase, există exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu.

Când se folosește extractorul de coloană vertebrală?

Există cazuri în care capota este pur și simplu necesară și există și situații în care aceasta va fi superfluă și este de dorit să o refuzați. Plecând de la această condiție, este imposibil să răspundă fără echivoc la întrebarea adresată.

  • Tractul este produs prin eliminarea deplasărilor, ca rezultat al dislocărilor și fracturilor. Cu toate acestea, tracțiunea este întotdeauna însoțită de fixarea vertebrelor după desenarea într-o anumită poziție;
  • Dacă o persoană are scolioză, capota lunga este extrem de periculos pentru a produce, deoarece acest lucru poate provoca leziuni și să conducă la alte complicații nedorite. Este necesar să se lupte cu scolioza într-un mod complex. Aceasta este, în plus față de tracțiune, pacientul este necesar să se prescrie un masaj și gimnastică specială, precum și gulere corective și corsete.
  • Dar, în general, osteocondroza nu este recomandată pentru a atrage capota, explicând acest lucru prin faptul că orice efect mecanic minim asupra coloanei vertebrale este extrem de periculos, deoarece poate deteriora așa-numitele vertebre și discuri;
  • Dacă aveți o hernie vertebrală, apoi prescrieți tractul, nu sunteți trimis la o operație complexă și vi se oferă posibilitatea de a vă recupera fără intervenție chirurgicală. Univiguu, cu orice patologie a diferitelor părți ale coloanei vertebrale, fiecare vertebră are propria limită a forței de extracție admise. Dacă este depășită, puteți provoca vătămări grave.

Care sunt contraindicatiile pentru intinderea coloanei vertebrale?

Orice exercițiu fizic are contraindicațiile sale, iar tracțiunea nu face excepție. Este foarte recomandat să nu ignorați recomandările de mai jos, deoarece altfel puteți exacerba bolile existente prin mai multe boli noi.

  1. Este interzisă producerea stretching-ului pentru osteochondroză, osteoporoză și artrită;
  2. Nu este de dorit tracțiunea dacă aveți boli vasculare, cardiace sau hipertensiune;
  3. În tromboză, întinderea este strict interzisă!
  4. Extrem de prudentă este exprimată de medicina modernă despre menținerea capotei în timpul menstruației și a sarcinii. În primul rând, consultați-vă medicul și ascultați sentimentele;
  5. Executarea extensiei coloanei vertebrale este extrem de nepotrivită pentru bolile reci și virale însoțite de febră;
  6. Respectați regulile de fizioterapie - nu vă suprasolicitați și faceți exerciții prin forță. Dacă vă simțiți slab în organism, refuzați să vă întindeți.

Extracția coloanei vertebrale la domiciliu

Pentru a întinde pacientul înapoi, puteți folosi în siguranță exerciții dovedite de yoga. Dacă ați avut o experiență de a face yoga, următorul set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale va fi foarte util:

  • Atunci când întindeți zona toracică a spatelui, luați poziția în picioare și puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Coborâți încet capul și îndoiți-vă în zona toracică a spatelui. Dar urmăriți-vă coapsele, nu ar trebui să-l înghiți în acest moment. Apoi întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 10 secunde.
  • Se înclină înainte. Poziția de pornire este descrisă mai sus. Apoi, faceți pantele înainte și atingeți palmele podelei. Muschii picioarelor și a spatelui ar trebui să fie relaxați, astfel încât întreaga sarcină să se afle pe coloana vertebrală.
  • Următorul tip de pantă este făcută din poziția de pornire descrisă mai sus, doar acum trebuie să vă atingeți fruntea cu fruntea și să vă strângeți picioarele cu brațele. Desigur, fără o pregătire preliminară pentru a efectua acest exercițiu calitativ și pentru prima dată este puțin probabil să reușiți. Dar, treptat, veți obține flexibilitatea necesară și veți efectua exercițiul fără dificultăți.
  • Pantele regulate care se desfășoară din poziția în picioare. Trageți cu un picior înainte și atingeți fruntea cu frunte în timpul înclinării. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut și respirați fără probleme și calm.
  • Mâinile în spatele încuietorii. Exercitarea trebuie să fie făcută în picioare sau așezată, iar mâinile sunt plantate în spatele unuia, care este plantat de jos, iar cel de-al doilea de sus din cauza capului. Acum încercați să vă țineți mâinile în încuietoare.
  • Exercițiu pentru flexibilitate de la școală. Stați pe podea și întindeți picioarele. Apoi, faceți o înclinare înainte și apucați palmele picioarelor. Atingeți fruntea cu frunte și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde.
  • Vis pe un perete suedez sau o bară orizontală, de asemenea, contribuie perfect la întinderea coloanei vertebrale.

Mai jos sunt exerciții eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu cu diverse boli ale spatelui.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale lombare

  • Lie pe spate, mâinile împărțite în lateral și apăsați umărul pe podea. Mai îndoiți genunchii și încercați alternativ să vă puneți picioarele îndoite spre dreapta și apoi să reveniți la poziția de plecare. După o scurtă pauză, repetați exercițiul, doar la stânga și de câte ori, de 3-4 ori pentru fiecare parte;
  • Următorul exercițiu - stați pe spate, puneți un picior pe podea și îndoiți celălalt în genunchi și trageți-l cu mâinile pe piept cât mai mult posibil, dar fără durere evidentă. Țineți această poziție pentru câteva momente și încercați să atingeți fruntea împotriva genunchiului. Țineți în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi îndreptați încet piciorul și efectuați aceeași procedură cu celălalt picior;
  • Așezați-vă pe podea și îndreptați-i ambele picioare. Îndoiți-vă mai departe fără a vă îndoiți genunchii și încercați să vă înfășurați picioarele în jurul palmelor. Dacă nu puteți ajunge la oprire, luați-vă gleznele cu mâinile. Ai făcut-o? Și acum, înclinați ușor capul în genunchi și rămâneți în poziția respectivă câteva minute. Încercați să vă relaxați complet și nu vă exercitați prin forță sau durere. Sarcina ta principală nu este să te rănești și mai mult;
  • Stați pe stomac și îndoiți piciorul stâng în genunchi. Și acum încercați cu ambele mâini să vă apucați piciorul stâng și să apăsați călcâiul la fesă. Fixați în această poziție timp de 1-1,5 minute. După expunerea unui moment, întoarceți piciorul stâng în poziția orizontală și efectuați aceeași operație cu piciorul drept;
  • Stați pe toate patru, relaxați-vă mușchii abdominali și îndoiți încet spatele. Nu faceți acest exercițiu cu efort, lăsați doar spatele inferior să se îndoaie sub propria greutate. Acum, trage-ți burta și strânge-ți spatele. Spatele în regiunea lombară ar trebui să aibă o formă rotunjită;
  • Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Înclinați cât mai mult posibil în regiunea lombară în sus, dar încercați să apăsați fese pe podea. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde. Și acum, strângeți partea inferioară a spatelui, arcând spatele pe podea. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori și o faceți foarte ușor și încet.

Pentru talie și întinderea coloanei vertebrale, este foarte util să faceți exercițiul "Cat". Vă propun să vedeți cum trebuie făcut corect.

Utilizarea extractului coloanei vertebrale cu osteocondroză

Această boală se găsește adesea la persoanele de diferite categorii de vârstă și în cazul în care aveți osteochondroză, trebuie să începeți tratamentul imediat. În plus față de luarea de medicamente diferite și medicina tradițională, este, de asemenea, necesar să facă gimnastică specială.

Datorită întinderii, veți îmbunătăți circulația sângelui și veți normaliza procesele metabolice, precum și creșterea semnificativă a distanței dintre vertebre. Hota va ușura tensiunea din spate și va micșora presiunea în cavitățile interioare ale discurilor intervertebrale.

Dacă intenționați să vă tratați spatele la domiciliu, atunci puteți lua un pat dur sau o tablă. Așezați-vă pe bord, astfel încât capul să fie în partea de jos și întinderea sa făcut în detrimentul greutății dvs. Nu este greu să recomande trageți pe un perete suedez sau o bară orizontală. Principalul dezavantaj al trage-up-urilor este că mâinile tale vor deveni obosite dacă nu ai mai făcut niciodată acest exercițiu.

Există câteva metode mai populare de întindere a spatelui în osteocondroză, dar ele sunt de obicei numite de către medicul curant. Dar există un mod universal pe care nimeni nici nu-l suspectează să înoate.

Probabil ați observat că oamenii înot, întotdeauna un spate neted și sănătos. În timpul înotului, o persoană relaxează mușchii și încărcătura este scoasă din discurile intervertebrale. Vrei un spate sănătos - începeți în mod regulat să mergeți la piscină.

Exerciții pentru flexibilitate, întărire musculară și sănătate înapoi

Exerciții de gimnastică care trebuie efectuate cu un disc intervertebral herniat

În practica medicală sunt folosite diferite exerciții fizice recomandate persoanelor cu discuri vertebrale hernite. Cele mai bune exerciții sunt considerate a se întinde, deoarece reduc durerea și ajută la relaxarea mușchilor și zonele problematice ale spatelui. Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale cu o hernie pot fi împărțite condiționat în patru tipuri:

  1. Stabilizatoare exerciții, ele sunt, de asemenea, de formare în greutate. Dacă vă angajați în sporturi de putere, vă întăriți semnificativ mușchii abdomenului și spatelui, precum și îmbunătățiți mobilitatea, rezistența și forța;
  2. Exercițiul aerobic de intensitate scăzută. Aceste exerciții includ ciclismul, mersul pe jos și înotul. Aceste exerciții vor întări mușchii spatelui și abdomenului, fără a crea o presiune specială pentru ei. Gimnastica acvatică este extrem de utilă, deoarece apa ajută la reducerea încărcăturii pe spate;
  3. Cursuri de yoga. Există o mulțime de complexe exerciții de gimnastică inițial din Asia de Est care ajuta la imbunatatirea de fitness fizice, flexibilitate, echilibru psihofizică, precum și a reduce cantitatea de dureri de spate;
  4. Cu toate acestea, cel mai bun rezultat a fost demonstrat de întindere. Exercițiile de întindere sunt cea mai bună cale de a reduce durerea. Dar, după cum au arătat observațiile, puteți obține rezultate excelente numai dacă combinați întinderea cu gimnastica de putere.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale toracice

  • Stați pe un scaun și apăsați ferm la fese. Uită-te drept și încercați să deviați alternativ la stânga și la dreapta. Când efectuați exercițiul, puneți mâinile în lateral și asigurați-vă că se mișcă paralel cu podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  • Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe talie și trageți coatele în direcții diferite. Începeți încet să vă ridicați umerii până la limită și încercați să vă desenați capul în timp ce faceți acest lucru. Apoi, coborâți ușor umerii până la limită. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori.
  • Stați pe un scaun și puneți-vă mâinile în spatele capului, blocându-le în încuietoare. Apoi, întoarceți corpul la stânga cât mai mult posibil, țineți-l timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Acum repetați aceeași mișcare, dar pe partea dreaptă. În timpul întoarcerii, ar trebui să simțiți literalmente întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale.

concluzie

Acum știți cum să faceți în mod corespunzător exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu și ce beneficii vor avea aceste exerciții fizice în corpul dumneavoastră. Principalul lucru nu este să fii leneș și să le îndepliniți în mod regulat, dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic.

Vă sugerez să vedeți: Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la video acasă - instruire

Aveți grijă de starea de sănătate a spatelui dvs., iar apoi ușurința de mișcare și bună dispoziție vor fi cu dumneavoastră pe tot parcursul vieții!

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate de cei care au probleme cu această parte a corpului. Coloana umană asigură poziția corpului în spațiu, este responsabilă pentru mișcare, ridicarea greutăților, aranjamentul corect al organelor în relație unul cu celălalt.

Cu o sarcină constantă pe discurile spinării, apar multe probleme. Aceasta poate fi o violare a posturii, durere de spate, un sentiment de greutate și disconfort, dureri de cap. Pentru a evita aceste fenomene negative, ar trebui să oferiți o odihnă coloanei vertebrale.

Care este nevoia de a întinde coloanei vertebrale

Exerciții permite eliberarea Prinși înapoi să se odihnească coloanei vertebrale pentru diferite boli, pentru a îmbunătăți și menține flexibilitatea și ușurința de mai mulți ani, care va preveni schimbările legate de vârstă și de a scăpa de dureri în spate, picioare, brațe și cap.

Înainte de a începe să vă întindeți spatele, întrebați dacă aveți contraindicații:

  • boli acute ale sistemului musculoscheletal;
  • boli de inima si vase de sange, inclusiv hipertensiune arteriala;
  • sarcinii;
  • boli respiratorii acute și alte procese, însoțite de o creștere a temperaturii corporale și de deteriorare a stării de bine.

În absența acestor factori, puteți începe exercițiile.

Amintiți-vă: jucând sport înseamnă o stare bună și starea de spirit necesară, fără aceasta este imposibil să obțineți un efect benefic. Dacă dorința de a practica oferă o respingere, este mai bine să amânați ocupația.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Dacă nu există posibilitatea de a vă înscrie în sala de exerciții sau de la o instruire cu un instructor, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă, chiar fără cunoștințe și abilități speciale.

Extinderea coloanei vertebrale la domiciliu va ajuta la scăderea consecințelor negative ale unui stil de viață scăzut.

În cazul unei activități independente, ar trebui luate în considerare mai multe reguli simple:

  • haine libere, de preferință din țesături naturale;
  • Înainte de a vă întinde, trebuie să încălziți corpul: alergați pe teren, în pante, săriți;
  • mișcare pentru a efectua pe respirație, la momentul măduvei spinării întinzând o exhalare lentă, liniștită, cu o respirație relaxantă;
  • toate mișcările sunt ușoare;
  • după câteva exerciții, permite respirația să se refacă, moment în care este posibil să meargă într-un cerc;
  • clasele trebuie să fie permanente, cel puțin 3 ori pe săptămână, o lecție unică pe lună nu va aduce rezultate.

Important! Mișcările trebuie să fie netede, netede. Respirația este calmă, profundă. Durerea ar trebui să fie complet absentă.

gimnastică

O simplă gimnastică pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu începe cu o încălzire. După ce simțiți căldura în întregul corp, puteți trece la partea principală:

  1. Pante. Începem cu cele mai simple. Picioarele impreuna si se intind pe podea, scopul este de a pune palmele pe podea complet, in timp ce picioarele si spatele ar trebui sa ramana plat si sentimente neplăcute complet absent. Domeniul în care ați ajuns la implementarea ușoară a acestui exercițiu, poate fi complicat.
  2. Exercițiu "casa": accent pe picioare și brațe, distanțate pe lățimea umerilor, și coccyx întinde în sus.
  3. "Pisica". IP - stând pe toate cele patru, îndoind alternativ talie pe podea și ridicând capul, apoi întindem coapsa în sus, capul este coborât în ​​jos, umerii sunt rotunjiți.
  4. Răsucirea. IP - așezat pe podea, pe spate, cu brațele în afară. Alternativ, întindem palma unei mâini în cealaltă. Călcâiele rămân strâns presate pe podea. După stăpânirea acestui exercițiu, poate fi complicat. Mâinile și capul se întorc într-o direcție, picioarele se îndoaie la genunchi, în cealaltă. Coturile și genunchii ar trebui să atingă podeaua.

Dacă exercitați zilnic "pisoi" de 50-70 de ori, problemele de mobilitate și dureri de spate nu vor apărea nici măcar la bătrânețe.

Acestea sunt doar exercițiile cele mai de bază, dar punerea lor în aplicare va fi suficientă pentru a menține flexibilitatea și simțul ușurării de mulți ani.

Întregul complex durează 10-15 minute, ceea ce poate fi identificat chiar și în cel mai furios ritm al vieții.

În cazul bolilor de sindrom spate și durere, metodele de acasă nu sunt eficiente și periculoase, trebuie să contactați instituțiile specializate implicate în tratamentul sistemului musculo-scheletic.

Întinderea coloanei vertebrale în bazine specializate

Întinderea coloanei vertebrale în apă este utilizată pe scară largă în medicina de întreținere. Aici există o combinație a doi factori: întinderea și acțiunea apei. În astfel de bazine, apa este menținută la un nivel de temperatură de 36-38 grade.

Încălzirea în cooperare cu apa reduce sindromul de durere, datorită efectului relaxant asupra mușchilor. Există o relaxare a mușchilor, spasmele musculare dispar, nervii ciupiți sunt eliberați. În plus, extinderea apei la nivelul coloanei vertebrale are un efect benefic asupra stării psihologice. Pacienții după procedura de tracțiune se află într-o stare relaxată relaxată, uitând complet de stres și de problemele zilnice.

În conformitate cu principiul extinderii, se disting metoda orizontală și cea verticală. Orizontul este utilizat mai des, datorită simplității și absenței necesității de echipare specială. Este suficientă balustradă simplă disponibilă în orice piscină.

Pe măsură ce funcțiile deteriorate sunt restaurate la o întindere simplă, se adaugă treptat un set de exerciții speciale, luând în considerare caracteristicile și nevoile fiecărui pacient. Clasele se desfășoară individual sau în grupuri mici de 3 până la 5 persoane.

O tracțiune pasivă înapoi

Dacă aveți nevoie să întindeți coloana vertebrală în reabilitare, dispozitivul este folosit pentru a întinde coloanei vertebrale, poate fi de diferite forme și niveluri de complexitate. Se utilizează atât în ​​spitale, cât și acasă. Frecventă în astfel de dispozitive este o suprafață înclinată pe care pacientul este fixat și sub greutatea propriului corp, vertebrele se întind treptat. Utilizat în tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale.

În absența posibilității de a achiziționa un astfel de simulator, puteți folosi un pat obișnuit pentru întinderea coloanei vertebrale. Pe pat ar trebui să fie instalat un scut dur sau o saltea specială. După aceea, capul capului este ridicat 30-40 de grade, în brățările pregătite anterior, brațele sunt legate, iar persoana se odihnește liniștit timp de 3-4 ore. Vertebrele se extind treptat, ca și pe aparat.

Cum incuiesc copiii? Citiți aici. Ce exerciții sunt recomandate pentru osteochondroza cervicală? Informații utile în acest articol.

Indiferent de tipul de tracțiune pe care le alegeți, folosind sala de sport, în absența unor boli grave și leziuni, sau metode speciale de tracțiune utilizate în reabilitare după procedura, cel mai important - pentru a consolida statul. Acest lucru necesită efectuarea de proceduri împreună cu gimnastica curativă, masaj sau miostimulare. Cu o abordare cuprinzătoare, rezultatul este garantat.

Cum să întind coloana vertebrală acasă?

Extensia coloanei vertebrale la domiciliu (tracțiune) are un efect pozitiv asupra rănilor cu deplasare. Această metodă tratează scolioza, hernia și condroza. Datorită întinderii, distanța dintre discuri devine mai mare, ceea ce îndepărtează prinderea nervilor și elimină durerea. Metoda de întindere a coloanei vertebrale este sceptică față de medici, în ciuda faptului că echipamentul pentru desen este folosit în arsenalul spitalelor. Sunt exercițiile de întindere eficiente ca tratament? Mai mult decât, dar tracțiunea nu este utilizată pentru toate bolile coloanei vertebrale și, în unele cazuri, extracția măduvei spinării la domiciliu este contraindicată.

Când aveți nevoie de un set de exerciții de întindere?

  • Deplasări cu dislocări și fracturi. Fixează vertebrele într-o anumită poziție, fără a le permite să se miște.
  • La o scolioză nu este necesar să se efectueze un curs lung de întindere pentru o coloană vertebrală pentru a nu primi complicații. În caz contrar, este posibil să vă răniți coloana vertebrală. Tratamentul scoliozei necesită o abordare cuprinzătoare (un curs de masaj, exerciții speciale, gulere și corsete de sprijin).
  • Unii medici nu recomandă utilizarea acestei metode de tratament pentru osteochondroză, pentru a nu răni discurile și vertebrele bolnave.
  • Cu o hernie, tracțiunea este o modalitate bună de a face fără intervenție chirurgicală, dar eforturile de epuizare au limitele lor. În caz contrar, puteți agrava starea pacientului.

Contraindicații pentru tracțiune

Întinderea coloanei vertebrale nu este întotdeauna utilă. Nu efectuați exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu dacă există artrită sau osteoporoză. Nu faceti cu boli ale sistemului vascular, boli de inima si cresterea tensiunii arteriale. Nu este de dorit să cheltuiți cu tromboză, zile critice. Nu întindeți femeile însărcinate, pentru a nu afecta fătul. Nu cheltuiți cu boli catarrale, boli virale, mai ales dacă sunt însoțite de febră mare.

Atunci când întindeți coloana vertebrală, nu trebuie să vă suprasolicitați, dacă pacientul se simte slab, atunci este mai bine să renunțați la această metodă.

Tipuri de întindere

Extensia coloanei vertebrale este împărțită în două tipuri:

  • Tractarea subacvatică. Pentru tracțiunea subacvatică este necesară o piscină și disponibilitatea unui echipament special. El este făcut în spitale. Apa ajuta la eliminarea durerii.
  • Tractarea uscată a coloanei vertebrale cu propriile mâini se efectuează în clinici și independent. Medicii folosesc, de regulă, mese speciale (canapele) pentru desen vertical și orizontal.

Există un număr mare de simulatoare compacte care sunt ușor de instalat într-un apartament. Dar când se utilizează simulatoare pentru tracțiune, este necesară consultarea cu medicul curant.

Cum fac o capotă spinală?

Pentru a întinde coloana vertebrală acasă, ar trebui să utilizați o serie de exerciții:

  • Pentru regiunea toracică: pacientul trebuie să stea, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor. Pacientul își coboară capul, speculează în zona toracică, în timp ce coapsa rămâne plat și nu se îndoaie. Persoana se întinde în timp ce relaxează mușchii tensionați. Această poziție este fixată timp de 10 secunde.
  • Pacientul se apleacă înainte, punându-și picioarele pe lățimea umerilor. Când corpul este înclinat înainte, palmele atinge podeaua, picioarele și spatele se relaxează, iar sarcina se sprijină pe mușchii coloanei vertebrale.
  • Pacientul se ridică la poziția de plecare, atinge fruntea și se sprijină spre picioare. De-a lungul timpului, oamenii vor deveni mai flexibili și pot îndeplini cu ușurință acest exercițiu.
  • Pacientul stă, apoi se îndoaie, expunând un picior înainte. Pentru picior este necesar să ajungeți la frunte. Fixăm poziția timp de 30 de secunde fără să ne ținem respirația.
  • Strângem mâinile în "încuietoare", trăgându-le în spatele lor. Pacientul stă sau stă, iar mâinile lui sunt plantate în spatele lui ca acesta: unul deasupra și altul de jos. Am fixat poziția timp de patruzeci de secunde.
  • Pacientul sta pe podea și își întinde picioarele. După aceea, el ia palmele picioarelor, fără să-și îndoaie genunchii și ajunge la ele cu fruntea. Corpul este fixat în această poziție timp de 20 de secunde. Este foarte simplu să efectuați tracțiunea coloanei vertebrale în mod independent, cu propriile mâini este posibilă îmbunătățirea stării pacientului.
  • Suspendarea pe bară (peretele suedez) poate fi de asemenea folosită ca exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la odihnă, acasă.

Lungarea prelungitoare

Exerciții pentru întinderea lombară:

  1. Pacientul se află pe spate, apăsându-și umerii pe podea. Mâinile trebuie împrăștiate. Îndoiți picioarele, le lăsați mai întâi la dreapta corpului, reveniți la poziția inițială, apoi puneți picioarele în stânga corpului. Repetați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție.
  2. Un bărbat se află pe spate, își pune piciorul pe podea, își îndoaie celălalt picior și îl trage în piept. Poziția este fixată timp de 30 de secunde, în mod ideal, pacientul trebuie să ajungă la frunte la genunchi. Apoi, piciorul este îndreptat și persoana revine la poziția de plecare. Aceleași manipulări se fac și cu celălalt picior.
  3. Ne așezăm pe burtă îndoiți piciorul drept în genunchi. Mâinile sunt fixate pe picioarele piciorului îndoit, iar călcâiul este presat pe fese. Rămânem în această poziție timp de un minut și jumătate. Ne desfasuram piciorul, facem acelasi lucru cu piciorul stang.
  4. Obținem toate cele patru, relaxând fără probleme muschii presei abdominale, îndoiți în regiunea lombară. Talia ar trebui să se îndoaie fără presiune și efort, pur și simplu sub greutatea corpului pacientului. După aceea, tragem burta și îndoim coapsa în sus. Spatele ar trebui să arate ca un arc.
  5. Lie pe spate, pune-ți picioarele pe podea. Trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi. Apoi, apăsând fese pe podea, îndoiți coapsa în sus, fixați poziția timp de 15 secunde. Și după aceea, facem deflația regiunii lombare în jos. Repetați exercițiul efectuat de până la 8 ori. Regula: exercițiile se fac fără mișcări bruște și cu ritm lent.

Aparate de tracțiune

Pentru a evita întinderea în spital, puteți construi o masă specială pentru tracțiune la domiciliu. Acest dispozitiv excelent este util atunci când pacientul nu poate produce viscozitate pe barele orizontale.

  • Luăm o placă largă, care este înfășurată în mai multe straturi de țesături. Deci, corpul nu va aluneca pe masă.
  • O parte a plăcii este atașată la o înălțime de 130 cm de podea și deasupra, la un unghi de 45 de grade.
  • Pe marginea superioară a plăcii sunt fixate curelele. Lungimea benzilor este de aproximativ jumătate de metru.

Cum să te angajezi într-un astfel de simulator? Este necesar să vă așezați pe masă, să vă relaxați toate mușchii, să puneți pe curele. O astfel de masă nu numai că nu dăunează coloanei vertebrale, dar va face și poziția mai bună, va întinde toate secțiunile coloanei vertebrale, va elimina oboseala musculară.

Un simulator poate fi realizat dintr-un pat cu o saltea tare. Pentru a face acest lucru, se face cu hamuri. Lățimea hamului este de 7-8 cm, iar lungimea este de aproximativ 150 cm. Sunt fabricate dintr-o țesătură densă, iar patul este înălțat la un unghi de 40-45 de grade (la cap). Legăturile sunt fixate în zona capului, trec sub brațe pentru a ține corpul.

profilaxie

  • La durerea din coloana vertebrală nu părea suficient să-și urmeze postura, să nu ridice greu, confortabil să doarmă.
  • Pentru a nu răni gâtul, este necesar să nu vă așezați pe suprafețe moi, iar picioarele trebuie să stea ferm pe podea, iar partea din spate trebuie să fie ținută drept. Nu trebuie doar să vă aplecați din nou și dacă locul de muncă implică o lungă ședere ar trebui să se facă din când în când încălzirea. Nu poți sta "pe jos".
  • După întindere, nu supraîncărcați coloana vertebrală, iar gravitația se ridică numai dintr-o poziție așezată. Când transportă pungi sau alte obiecte grele în mâini, greutatea lor este distribuită uniform, astfel încât să nu existe nici o curbura a coloanei vertebrale.
  • Este necesar să dormiți pe un pat cu o bază semi-rigidă, cu o saltea subțire. Este mai bine să folosiți o saltea ortopedică și o pernă de formă dreptunghiulară. Capul pentru relaxarea muschilor trebuie să fie paralel cu baza patului. Muschii nu se pot relaxa dacă o persoană doarme mai puțin de 9 ore.

În cazul în care aceste reguli sunt îndeplinite, atunci probabilitatea bolilor coloanei vertebrale scade.

Ce exerciții sunt necesare pentru încălcarea posturii?

Pot să stau pe un bar cu scolioză?

Ce exerciții sunt folosite pentru femeile însărcinate pentru spate?

Cum să întind coloana vertebrală acasă?

În lumea modernă, disconfortul din spate, sau chiar durerea, devine obișnuit și oamenii nu mai acordă atenție problemei. Dar, la un moment dat, durerea devine ascuțită și insuportabilă, iar lipsa de atenție a trupului duce la consecințe grave. Durerea la nivelul coloanei vertebrale apare din diverse motive, iar în funcție de acestea, metodele de tratament și prevenire diferă.

Etiologia durerii

Scheletul uman crește și se formează până la 20 de ani, iar apoi în fiecare an are loc îmbătrânirea. Procesele de îmbătrânire din fiecare organism sunt individuale, unele trec mai încet, iar cineva are deja o problemă cu coloana vertebrală la o vârstă fragedă.

Ca urmare a modificărilor legate de vârstă, se dezvoltă osteochondroza - tulburări ale cartilajului articular și discurilor intervertebrale. Aproape întotdeauna primul semn al osteocondrozei este durerea. Adesea, simptomele devin neobservate, iar boala progresează și continuă până la etapele ulterioare:

  1. Protruzia - discul intervertebral se umflă în canalul vertebral. În plus față de coloana lombară, proeminența este localizată în zonele cervicale, sacrale și toracice.
  2. Hernia este următoarea etapă în dezvoltarea bolii, caracterizată prin deplasarea discului și deteriorarea integrității inelului fibros.

Principalul simptom al manifestării unei hernie sau a unei proeminențe este, de asemenea, un sindrom de durere. Durerea se manifestă în funcție de localizarea procesului inflamator. Cel mai adesea, herniile apar în zonele lombare și sacre. În acest caz, în plus față de durerile locale, apare iradierea la nivelul piciorului sau al feselor.

De ce să întind coloana vertebrală?

Pentru ameliorarea stării și pentru ameliorarea durerii și presiunii, se folosește metoda de tracțiune. Extract (tracțiune) - o metodă de medicină ortopedică pentru distensie spinală prelungită.

Ca rezultat al tracțiunii în capsulele intervertebrale și în mușchii din spate, apar următoarele modificări:

  • spațiul dintre vertebre crește;
  • o presiune redusă este creată în interiorul capsulei fibroase, iar discul intervertebral se poate mișca în spațiul intervertebral cu o hernie;
  • au întărit mușchii mici și tendoanele spatelui;
  • îmbunătățește circulația sângelui în vasele coloanei vertebrale.

Indicații și contraindicații pentru întinderea coloanei vertebrale

În opinia medicală, există o mulțime de contradicții în ceea ce privește procedura, în timpul căreia apar întrebări, în special: "Este posibilă întinderea coloanei vertebrale cu o hernie sau nu?".

În ce cazuri produce procedura? efect terapeutic pozitiv:

  • scolioza sau deformarea unei posturi de un alt fel;
  • spasme ale mușchilor dorsali;
  • hernie intervertebrală în perioada de remisiune sau proeminență;
  • sindromul durerii în localizarea osteocondrozei (departamentele toracice, lombare sau sacrale).

Contraindicații la tracțiune:

  • exacerbare, sindrom de durere cu hernie sau proeminențe;
  • tensiune arterială crescută;
  • vârsta peste 60 ani și mai mică de 16 ani;
  • tumoare malignă;
  • greutate peste 100 kg;
  • osteoporoza, distrugerea țesutului osos.

Extracția coloanei vertebrale la domiciliu

În instituțiile medicale sau sanatorii, procedura de întindere se efectuează pe simulator sau în bazin. Aceasta este o procedură destul de complicată și traumatizantă. Astfel de metode de tracțiune sunt prescrise individual de către un medic al unui neurolog sau ortoped, referindu-se la rezultatele examinării. În plus, un neurolog poate recomanda câteva exerciții pentru terapia home.

  • Este suficient să faceți răsuciri ale bazinului și corpului (mai multe abordări de 10 ori).
  • Ridică-te drept. La inhalare, mâinile se întind în sus (repetați de 10-15 ori).
  • Stai pe bar sau pe peretele suedez. Un exercițiu minunat de a face întinderea coloanei vertebrale la domiciliu.
  • Yoga terapie coloanei vertebrale Include un set de exerciții pentru tracțiune a coloanei vertebrale. Cu ajutorul yoga-ului înapoi, puteți întări mușchii și puteți scăpa de senzațiile dureroase.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu trebuie coordonată cu medicul curant.

Exerciții generale pentru îmbunătățirea flexibilității și consolidarea mușchilor

Chiar și după întinderea coloanei vertebrale într-o clinică, este necesar să se consolideze efectul terapiei de exerciții și să se facă exerciții la domiciliu.

  1. Coborârile sunt în picioare. Picioarele trebuie să fie traversate și îndoite încet în jos, cu înclinațiile ulterioare pentru a schimba poziția picioarelor: mai întâi partea din față a piciorului drept, apoi cea stângă.
  2. Slants înainte ședinței. Trebuie să stai pe podea, să-ți iei mâinile pe picioare și să te apleci încet înainte.
  3. Înclinări cu o încuietoare. Pantele sunt executate în picioare, cu mâinile încuiate în încuietoarea din spatele tău: o mână este înfășurată peste umăr, iar cea de-a doua este din partea de jos.

Exerciții pentru prelungirea lombară

În cazul în care patologia este localizată în locul coloanei vertebrale lombare, mușchii spatelui inferior ar trebui întăriți. Exercițiile elementare vor ajuta la scăderea bolii în regiunea lombară.

  • Numarul de exercitii 1. Lie pe spate pe podea. Picioarele îndoite la genunchi trebuie mutate alternativ spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua cu genunchii.
  • Exercitarea numărul 2. Lie pe spate, un picior îndoiți la genunchi și trageți la piept, fără durere. Țineți câteva secunde, apoi schimbați-vă picioarele.
  • Exercițiul numărul 3, numit "pisicuță". Trebuie să îngenuncheze, palmele să se odihnească pe podea, să îndoaie alternativ spatele și să îndoaie zona toracică, ridicându-se.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale toracice

Există un set de exerciții destinate departamentului toracic. Opțiunea optimă pentru descărcarea musculaturii discului spate și intervertebral este înotul. Starea corpului în apă este ca lipsa de greutate. Forțele gravitaționale acționează într-o măsură mult mai mică, iar poziția greșită sau stilul de viață sedentar este compensată de posturi când înotați.

Aparate de antrenament pentru întinderea coloanei vertebrale

Cel mai accesibil simulator care se întinde pe coloana vertebrală este o bară orizontală. Cu toate acestea, o mulțime de contraindicații se opresc să-și folosească casa.

Pentru a vă întinde coloana vertebrală acasă, puteți folosi o metodă mai ușoară de întindere - este o placă înclinată. Un astfel de dispozitiv poate fi făcut manual. Dispozitivul poate fi fixat sub un unghi față de peretele suedez. Primele sesiuni trebuie ținute la un unghi mic, crescând treptat unghiul prin ridicarea dispozitivului pe bara de mai sus.

Vrei să scapi de dureri de spate? Realizați regulat exerciții pentru a întinde coloana vertebrală

Autor: Alexey Shevchenko 28 februarie 2017 23:56 Categorie: Activitate fizică

Bună ziua, dragi cititori ai blogului lui Alexey Shevchenko "Modul de viață sănătos". În lume, nu există nici un singur adult care să nu se întâlnească din când în când cu dureri ciudate în spate. Și, bineînțeles, atunci când partea din spate doare atât de mult încât chiar și cel mai scump pat ortopedic și confortabil pare o mașină reală de a tortura de orice fel de exercițiu, chiar cred că nu vrei. Dar, în marea majoritate a cazurilor, exercițiile sunt mijloacele de salvare și reducere a durerii.

Când un atac dureros trece, cei mai conștienți oameni decid cum să-și ia în mod corespunzător spatele pentru a preveni reapariția. Ei privesc cu atenție pentru seturi specifice de exerciții mai interesante, uneori chiar și primi sfaturi de la centrele de fitness formatori si specialisti de gimnastica medicala, dar încă foarte adesea trecute cu vederea un astfel de important și absolut necesar pentru sănătatea elementului din spate pentru exerciții de întindere a coloanei vertebrale. Acest articol este dedicat lor.

De ce se întinde atât de important?

Exercițiul de întindere este adesea ignorat, deoarece este puțin diferit de exercițiile obișnuite. Mulți nu le percep nici măcar ca exerciții "reale", deoarece atunci când se întind, aproape nu se produce nici o mișcare. Dar aceste exerciții sunt vitale pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Spatele uman este o structură extrem de complexă de mușchi, ligamente, tendoane și oase. Datorită faptului că o persoană este o ființă osoasă, coloana sa este supusă unor sarcini cu adevărat titanice, chiar dacă o persoană nu suferă de excesul de greutate.

Exercițiile de întindere regulate ajută la menținerea elasticității ligamentelor, ajută la răspândirea discurilor intervertebrale, care sunt comprimate în mod constant prin presiunea în greutate corporală.

Întinderea spatelui și coloanei vertebrale: exerciții și reguli

Stretching coloanei vertebrale - un mod de a scapa de stres, crește distanța dintre vertebrelor cervicale, toracice și lombare coloanei vertebrale și se simt „crescut“ pentru un cuplu / trei centimetri.

Reguli de întindere a coloanei vertebrale

Condițiile de trai ale omului modern sunt un adevărat test pentru spatele lui. Lista cauzelor care afectează starea discurilor intervertebrale este excelentă. Înlăturarea temporară a tensiunii va ajuta la exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu. Acestea trebuie să fie făcute corect, altfel sunt asigurate leziuni și consecințe imprevizibile:

  1. Mergeți la antrenament seara.
  2. Începeți cu o mică amplitudine.
  3. Prima săptămână limitează numărul de repetări cu un număr care este confortabil pentru corpul tău.
  4. Concentrați-vă pe mușchi și relaxați-vă.

Indicatii si contraindicatii

Întinderea coloanei vertebrale cu metode instrumentale are printre medici atât suporterii cât și adversarii. Cu toate acestea, cu unele boli ale spatelui, acesta dă un bun efect terapeutic. Acestea sunt:

Toate aceste diagnostice pot fi tratate cu întindere, dar după fiecare procedură este necesară fixarea spatelui pacientului în poziția corectă.

Contraindicații absolute pentru orice tip de tracțiune, inclusiv exerciții de întindere, sunt:

  • Inflamația măduvei spinării și a creierului în sine.
  • Operațiunea pe coloana vertebrală.
  • Boli ale sistemului nervos central.
  • Orice tulburări psihice, inclusiv epilepsia.
  • Coagularea sanguină slabă.
  • Al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
  • Bolile infecțioase.

Întinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză este interzisă!

Beneficii și rănirea tracțiunii

Metoda oferă o ușurare evidentă după primele proceduri. Cu toate acestea, boli degenerative ale coloanei vertebrale (dureri lombare și una dintre complicațiile sale, intervertebrale hernie) de tracțiune nu este numai recomandată, dar periculos.

Este de dorit ca un astfel de pacient să adopte o poziție verticală după procedură, deoarece totul intră în practică, iar procesele degenerative sunt accelerate semnificativ. Extracția coloanei vertebrale cu acest diagnostic se întinde pe disc, pierzând elasticitatea discului intervertebral, este acoperit cu micro-crăpături. După comprimarea ulterioară, miezul pulpa este stins și se formează hernia intervertebrală. Deteriorarea stării este, de obicei, ascuțită, până la pierderea conștiinței, ca urmare a căreia pacientul poate fi spitalizat urgent și trimis la masa de operație.

Metode de tracțiune a coloanei vertebrale

Există mai multe modalități de întindere. Acestea sunt dispozitive speciale numite mese de tracțiune, tipuri subacvatice de manipulare a tragerilor, exerciții speciale și yoga.

Primele două metode sunt destul de riscante dacă pacientul nu are un diagnostic clar sau dacă starea lui nu este complet investigată (sau cu erori). Tractarea uscată poate fi efectuată vertical și orizontal. Orificarea orizontală este considerată mai strictă. Tractarea subacvatică se efectuează și pe vehicule și sa dovedit a fi un bun candidat în rândul sportivilor profesioniști.

Opțiunea optimă - un set de exerciții, atât din cele speciale, cât și din practicile orientale, în special yoga. Scopul lor principal este de a relaxa mușchii constrânși, constrânși, a crește flexibilitatea tuturor părților coloanei vertebrale (lombare cervicale, toracice).

Exerciții pentru întindere

Înainte de acasă, trebuie să înțelegeți câteva reguli simple. Tragerea părților lombare și toracice ale spatelui este cea mai bună situație pe o suprafață plană și solidă sau în picioare pe toate cele patru. Este mai bine să tratezi secțiunea de col uterin în timp ce stai, deși este posibil și în picioare. În acest caz, este mai bine să menținem ceva stabil.

După ore, trebuie să vă relaxați, să stați pe ceva greu și să vă relaxați puțin. Este foarte important în paralel cu exercițiile de întindere a coloanei vertebrale pentru a întări mușchii care susțin coloana vertebrală.

Examenul de col uterin

Gâtul este o parte destul de vulnerabilă a coloanei vertebrale. Vertebrele sunt destul de mici și fragile, iar mușchii aproape întotdeauna nu sunt suficient de puternici. Întinderea coloanei vertebrale cervicale se poate face cu ajutorul gimnasticii, care va rezolva imediat câteva probleme:

  • Se va îndepărta spasmul muscular.
  • Îmbunătățirea circulației sanguine.
  • Întărește alimentarea creierului cu oxigen.

Exerciții pentru departamentul de col uterin:

  • Exercitarea 1. Înclinarea înainte / înapoi. Pentru baza tuturor exercițiilor pentru gât Vyahyam yoga este luată. Stați drept (sau stați jos și îndreptați-vă), puneți genunchii și picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe genunchi (poziție zero). Coborâți ușor capul în jos, acum concentrați-vă pe vertebrele regiunii cervicale. Împingeți-vă capul în față, încercând în același timp să ajungeți la piept cu bărbia. Întoarceți-vă în poziția zero și înclinați încet capul înapoi, concentrați-vă din nou pe vertebrele regiunii cervicale, întindeți vârful, încercând în același timp să atingeți fundul zonei de deasupra lamelor umărului. Acceptați postura inițială. Repetați de 5 ori.
  • Exercițiul 2. Înclinați spre dreapta / stânga. Semnificația echipamentului exercițiu și punerea sa în aplicare sunt similare la numărul 1. Doar înclinați capul spre stânga, trebuie mai întâi, încercând să atingă stânga ureche, umăr, și apoi la dreapta, și încercarea de a obține urechea la umăr. Umeri nu ridica.
  • Exercițiul 3. Împingeți coroana în tavan, simultan începeți să scăpați umerii, ca și cum ați întinde coloana vertebrală a colului uterin.

Studiul toracice

Această parte a spatelui este cea mai puțin mobilă și rareori suferă de hernie intervertebrală și de încălcarea nervilor. Cu toate acestea, exercițiile de întindere a coloanei vertebrale vor fi de asemenea utile în cazul în care nu sunt diagnosticate probleme grave:

  • Exercițiul 1. Stați pe toate patrulea. Mâinile sunt paralele cu șoldurile, capul așteaptă cu nerăbdare, spatele este drept. Întreaga poza seamănă cu o masă de cafea. Acum îndoiți ușor, faceți din spate o roată. În același timp, întindeți coroana până la fund, faceți un efort asemănător pentru coccyx. Acum reveniți ușor la poziția de pornire și îndoiți în direcția opusă. Trageți în sus. Exercitarea se întinde atât pe vertebrele regiunii toracice, cât și pe nivelul cervical. Repetați până când vă obosiți. Dar nu exagerați.
  • Exercițiul 2. Stați în picioare, lățimea umărului picioarelor în afară. Trage-ți brațele în fața ta. Îndoiți-vă spatele cu o roată, întindeți-vă brațele, cu palmele îndreptate înainte. Simt fizic cum crește înălțimea discurilor intervertebrale între vertebra toracică și mușchii se relaxează. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și relaxați-vă. Pentru a începe, repetați de 5 ori.

Lucrul din departamentul lombar

Loinul este partea cea mai vulnerabilă a spatelui. Dacă nu sunt diagnosticate modificări distrofice în corpul vertebrelor și al discurilor intervertebrale, puteți face gimnastică întinzând coloana lombară:

  • Exercitarea 1. "Fă ca pisica ta". Poziția de pornire este poziția de la exercițiul 1 pentru întinderea mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale toracice. Numai în acest caz, corpul nostru se va comporta într-un mod diferit. Ține minte pisica. Trezirea, acesta este eliminat, înapoi spate (lombare pct), ajungând viguros labele din față, rât scăzând aproape la pământ, apoi, atingând suprafața podelei burta presupune „partea din față a corpului de mai sus“ și labele trase în mod activ înapoi. Apoi își arcuiește spatele cu o roată și se scutură. Repetați acțiunea animalului. Țineți poziția "pelvisul de sus", încercați să atingeți fața podelei. Apoi, rămâneți în poziția de "cap de sus", întindeți coroana până la tavan. Arcuit spatele dvs. arcuit, trăgând pelvisul și capul în jos. Urmăriți-vă mușchii. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3 ori și relaxați-vă.
  • Exercițiul 2. Lie pe o bază solidă și solidă. În spatele ei, trebuie să existe un sprijin ferm, pentru care să puteți înțelege cu mâinile. Relaxați-vă. Prindeți suportul pentru suport și întindeți tocurile înainte, îndoind în mod activ degetele. Simțiți mușchii și articulațiile laterale ale coloanei vertebrale lombare.

Aici este gimnastica de doar 7 exerciții. Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, acest lucru va fi suficient pentru ao menține într-o stare normală de mai mulți ani.

Execuția corectă a acestui set de exerciții - așezate sau în picioare pe toate cele patru. Acest lucru se datorează reducerii maxime a încărcăturii pe spate în astfel de poziții.

Gimnastica pentru întinderea spatelui poate fi recomandată de medicul curant pentru anumite afecțiuni ale spatelui. Dacă nu știți starea coloanei vertebrale, nu este necesar să vă angajați într-o selecție independentă de exerciții. Faceți o întâlnire pentru o întâlnire cu un specialist. El va efectua un studiu și va aloca un set de exerciții care vor ajuta la corectarea situației.