Ce este grăsimea viscerală - cum să scapi, normele de grăsime abdominală


Din ce în ce mai mulți oameni din lumea modernă se confruntă cu problema excesului de greutate. Există multe modalități de abordare a acesteia, dar pentru a obține rezultate bune trebuie să înțelegeți conceptul de grăsime și motivele apariției acestuia.

Problema excesului de greutate apare în principal din cauza depozitelor excesive de grăsime subcutanată, care la început nu afectează în mod special starea de sănătate, ci cauzează disconfort.

Cu toate acestea, există un alt tip de depozite de grăsime, care nu numai că pot strica starea de spirit prin aspectul său, dar, de asemenea, aduce o mulțime de probleme de sănătate - grăsime viscerală.

Ce este grăsimea viscerală

Visceral (adânc, abdominal, intern sau trunchi) grăsime - acesta este unul dintre tipurile de depozite de grăsime care se acumulează nu în straturile subcutanate ale corpului, ci în jurul organelor vitale ale cavității abdominale. Este prezentă în corpul fiecărei persoane și protejează organele de eventuale leziuni externe, le încălzește și este, în esență, o sursă de energie de rezervă, care va fi utilizată în caz de urgență.

Prezența sa în cantități mici nu dăunează omului. Acest tip de depuneri de grăsime periculoase devin periculoase atunci când într-un organism se observă o supraproducție. Sursa de sange pentru organele interne se agraveaza. Probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a bolilor oncologice crește.

Cauzele formării lipidelor viscerale

Motivele pentru apariția acestui tip de grăsime sunt câteva:

Tendința de apariție a grăsimilor adânci poate fi transmisă de la părinți la copil.

  • 2. Lipsa activității fizice.

La persoanele cu un stil de viață slab activ, riscul de exces de grăsime abdominală este mai mare decât în ​​cazul persoanelor care acordă atenție stresului fizic.

Utilizarea alimentelor grase, bogate în calorii, dulciuri, făină, o încălcare a dietei - toate acestea contribuie la acumularea excesivă de grăsimi.

  • 4. Barbatii tind sa apara mai adanc grasimi decat femeile - acest lucru se datoreaza muncii hormonilor.

Utilizarea alcoolului, oarecum mai caracteristică jumătății masculine a populației, poate provoca o eșec în activitatea hormonilor, ceea ce duce la depozitele excesive de grăsime viscerală. Femeile captează cu bărbați în volumul lor de stomac, când încep menopauza, nivelul de estrogen (hormonul sexual feminin) scade.

  • 5. Lipsa somnului și a stresului.

Toată lumea știe că este dificil să se oprească și să nu se mănânce, mănâncă stresul, dar faptul că lipsa cronică de somn, insomnia conduce la apariția burții, nu ghicesc toată lumea. Deși și acest lucru este explicat pur și simplu - corpul epuizat începe să se pregătească pentru vremuri grele, punând mai mult în rezervă.

Norma de grăsime viscerală din corpul uman

Prezența grăsimilor adânci în volumul de 10-15% din stratul total de grăsime este considerată normă.

Verificați prezența excesului de grăsime corporală în corp poate fi prin măsurarea volumului taliei.

La femei, norma este considerată a fi 88-89 cm, pentru bărbați 94-101 cm. De asemenea, ea poate indica posibile probleme la calculul indicelui de masă corporală, în care marcajul de 25 este considerat drept.

Este demn de amintit și despre caracteristicile individuale ale structurii omului, pentru a afla dacă cantitatea normală de grasime viscerala este posibilă prin calcul în conformitate cu formula - „creștere - 100“, în cazul în care cifra este depășită în mod semnificativ, excesul de grasime viscerala este prezent.

Acum, în vânzare există scale speciale care pot determina procentul de grăsime din organism, astfel încât indicatorii 1-12 sunt considerați normali, de la 13 la 59 excedent, respectiv, cu cât numărul este mai mare, cu atât mai rău pentru sănătatea ta.

Ce este grăsimea viscerală periculoasă

Disconfortul din cauza prezenței grăsimilor viscerale poate fi observat de faptul că devine dificil să respire uneori, corpul transpira chiar și cu o sarcină mică, există un sentiment constant de oboseală și slăbiciune.

Excesul de grăsime internă poate afecta activitatea organelor vitale și poate înrăutăți starea corpului în ansamblu:

  • Ficatul și rinichii nu mai fac față sarcinilor, ceea ce poate duce la zgâriere.
  • Există ateroscleroză, hipertensiune arterială.
  • Amestecarea diafragmei, care la rândul ei pune presiune asupra inimii și plămânilor, ceea ce poate provoca apariția dispneei.
  • Eșecuri în activitatea tractului gastro-intestinal. Riscul de hepatoză hepatică grasă.
  • Întreruperea muncii inimii. În consecință, poate duce la un atac de cord, un accident vascular cerebral.
  • Există probleme cu coloana vertebrală, care poate duce la apariția radiculitei și a herniei. Progreseaza osteoporoza.
  • Înfometarea cu oxigen a corpului.
  • Apariția bolilor oncologice.
  • Creșterea riscului de diabet zaharat.
  • Încălcarea și modificarea fondului hormonal al unei persoane, infertilitatea, la bărbați se observă o scădere a nivelului de testosteron, potența scade.
  • Se dezvoltă vene varicoase ale organelor pelvine, ale membrelor inferioare.

Un alt pericol este faptul că excesul de grăsime internă este dificil de determinat, pentru a verifica existența problemei va fi necesar să se supună unei examinări RMN și a unei tomografii computerizate, precum și pentru a trece un număr de teste.

Următorul punct de problemă - rapid, folosind liposuctie si alte metode de a scăpa de fapt numai grăsimi, dar grăsimea viscerală, învăluindu strâns colon noastre, ficat, rinichi, este imposibil de îndepărtat.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

De asemenea, precum și din grăsimile subcutanate, grăsimea viscerală este arsă mai ușor.

Primul asistent în lupta împotriva grăsimilor abdominale va fi dieta și normalizarea dietei. Aportul de alimente ar trebui să fie rațional și echilibrat: proteine, grăsimi și carbohidrați. Alimentele ar trebui să fie o fracțiune, trebuie să existe adesea, dar ușor. Preferința ar trebui acordată produselor alimentare coapte, fierte sau fierte.

Nu trebuie să vă supuneți la foame sau să vă limitați la mâncare, să luați alimente la prima cerere a corpului (organismul are capacitatea de a stoca grăsimi pentru utilizare ulterioară). Nu sari peste micul dejun. Cina ar trebui să fie ușoară, de preferință compusă din legume sau fructe. Carbohidrații simpli sunt mai bine înlocuiți cu produse complexe și corecte.

Este necesar să numărați calorii, numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1200 kcal.

Baza dietei zilnice ar trebui să fie legume proaspete, cantitatea lor ar trebui să fie de 70% din alimentele consumate. În produsele lactate acide, conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 2,5% (în mod ideal, produsele lactate cu un procentaj merită să mănânce).

Dieta ar trebui să fie compusă din carne cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ouă, pește, terci din apă, soiuri de grâu tare, cereale și tărâțe. Fructe uscate sunt ideale pentru gustări pe tot parcursul zilei. Este necesar prezența fibrei în dietă.

L-Carnitina, compoziția de carne și pește care intră, stimulează arderea grăsimilor, pentru că merită să mănânci miel, carne de vită, iepure, iepure, crab și carne de pasăre. Ghimbirul este un bun mijloc pentru arderea grasimii, poate fi adaugat la ceai (in ceea ce priveste eliminarea grasimilor, verde mai bine) sau salate. Țelina, merele, afinele, portocalele și alte fructe citrice sunt utile.

Ar trebui să fie excluse de la meniuri fast-food, carnea grasa, produse de patiserie, unt si margarina, apa carbogazoasă dulce, sucuri în cutii Tetra Pak, reducerea consumului, și, dacă este posibil, elimina complet alcool. Nu aveți o gustare cu sandwich-uri.

De asemenea, regimul de băut este important, se va consuma 1,5 apă pe zi - aceasta va ajuta la spălarea toxinelor din organism. Pentru a se asigura că dieta are efectul dorit, trebuie utilizată împreună cu sportul.

Instrumentul principal în lupta împotriva acumulării excesive de grăsime viscerală sunt exerciții fizice. Începeți lupta cu eliminarea grăsimii subcutanate, apoi corpul începe să utilizeze grăsimea trunchiului.

O atenție deosebită trebuie acordată acumulării masei musculare, care va contribui la creșterea consumului de energie al organismului.

În efort fizic, ar trebui să se acorde prioritate alergării (aici trebuie monitorizat îndeaproape pulsul pentru a evita întreruperea inimii), înotul, ciclismul.

Tenisul, patinajul și snowboardingul, mersul pe jos, sportul activ în aer liber (fotbal, baschet, volei) vă va ajuta.

Este important să se acorde atenție respirației corecte - organismul nu trebuie să experimenteze înfometarea oxigenului.

Un instrument ideal în lupta împotriva grăsimilor viscerale este exercițiul pe mașinile cardio. 10-20 de minute pe zi de formare îmbunătățită pe ele va accelera procesul metabolismului, ceea ce va ajuta la reducerea cantității potrivite de grăsime.

La domiciliu, exercițiile de fitness și aerobic vă vor ajuta să rezolvați problema cu excesul de grăsime din organism. A alerga la fața locului va veni, de asemenea, de salvare în lupta împotriva grăsimilor excesive, ar trebui să se acorde de la 20 de minute pe abordare de 3-4 ori pe săptămână.

Incarcarile cardio includ saritura pe loc sau cu o franca suficient de 5-7 minute pe zi pentru a obtine un rezultat bun.

exerciții abdominale nu poate întări numai muschii abdominali, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grasime viscerala, pentru cel mai bun efect ar trebui să fie zona stomacului cald (acest lucru va ajuta la pulover cald sau o curea din lana naturala) - se va accelera arderea grasimilor, iar exercițiile abdominale ar trebui să fie variate :

Luați poziția situată pe spate, îndoiți-vă brațele în coatele din spatele capului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt presate la podea.

Luați poziția situată pe spate, ridicați picioarele îndreptate până când se formează un unghi drept.

  • - Ridicarea torpilor cu răsucire.

Principiul este la fel ca în cazul presei clasice, numai când ridicarea cotului stâng ar trebui să atingă genunchiul drept și invers.

  • - Apăsați dublu - este un exercițiu mai dificil, necesitând costuri mai mari de alimentare.
  • - Întoarcerea picioarelor într-o poziție predispusă.

Exercițiile pe presă se pot face aproape în fiecare zi, dar formatorii experimentați recomandă să faci acest tip de încărcare de 3-4 ori pe săptămână.

Exercițiul "Plank" (detalii despre legătura) ajută de asemenea la scăderea grăsimii viscerale și a pliurilor grase subcutanate pe abdomen. De asemenea, vă sfătuiesc să vă uitați la exercițiul Vacuum.

Merită să ne amintim că sarcina ar trebui să fie mărită treptat, alternând între putere și aerobic. De asemenea, este necesar să se mărească treptat intensitatea instruirii. Sportul ar trebui să aibă loc după 1,5-2 ore de la masă. Scăderea în greutate de 0,5 kg pe săptămână este considerată normă.

Măsuri suplimentare pentru eliminarea grăsimii viscerale din stomac

  1. După exerciții, se recomandă ca alternativă masajul, în special zonele cu probleme. Puteți încerca masajul visceral al abdomenului conform lui Ogulov, care este considerat o procedură puternică de vindecare netradițională.
  2. Baie de sare.
  3. Băi termopan conform lui Zalmanov.
  4. Respirația intensă a abdomenului este inhalarea și expirația maximă cu tensiunea peretelui abdominal. Repetați exercițiile timp de 5 minute de 3-4 ori pe zi.
  5. Femeile în timpul practicii de exerciții fizice împachetează, cu toate că cele mai îndepărtate grăsimi subcutanate decât abdominale.

Sper că ați înțeles ce grăsimea viscerală abdominală decât este periculos pentru organism, cauzele formării și a metodelor sale de învățat cum de a elimina grasimea viscerala la talie pentru bărbați și femei.

Este important să știți, cu toate eforturile depuse, că eliminarea completă a grăsimilor viscerale amenință anorexia, ceea ce va dăuna sănătății. Și după 40 de ani, creșterea stratului gras este un proces normal.

Procentul de grăsime corporală: cum să găsiți fotografii

Anterior, pentru a determina starea generală de sănătate utilizată indicele de masă al corpului uman. Astăzi, în acest scop, procentaj de grăsime corporală.

Pe această temă puteți găsi o mulțime de articole, inclusiv definiția acestui indicator utilizând tabele, formule sau alte metode. În acest material, ideile principale ale acestor articole sunt luate în considerare și rezultatul este prezentat în imagini pentru o reprezentare vizuală a stării corpului masculin și feminin, în funcție de acest indicator.

Care este procentajul conținutului de grăsime?

Pentru a avea o idee despre ceea ce este discutat în acest material, este necesar să înțelegem mai mulți termeni și concepte.

Cum se calculează acest procentaj? Cantitatea de grăsime în kilograme este împărțită la greutatea corpului și apoi este transformată într-un procentaj. De exemplu, cu o greutate totală de 80 kg de bărbați și o masă de grăsime de 13 kg, procentul conținutului de grăsime va fi de 16.

Distribuția grăsimilor

Fiecare are propriile caracteristici ale corpului și corpului, inclusiv distribuția depozitelor de grăsime. Deci, unele femei au o cantitate mică de grăsime pe abdomen și exces în triceps și șolduri. Alții au opusul. În ceea ce privește bărbații, în majoritatea cazurilor depozitele de grăsimi sunt observate în special în regiunea abdominală. Imaginile arată în mod clar în ce părți grăsimea este cel mai adesea depusă în sexul feminin și masculin.

Caracteristicile figurii

Și ei sunt diferiți, astfel încât oamenii cu același procentaj de grăsime vor avea un aspect diferit. De exemplu, aici puteți aduce modele și atleți, în care acest indicator este absolut același, iar diferențele sunt vizibile cu ochiul liber.

vârstă

Imaginile arată persoane din categoria de vârstă de 25-35 de ani. Ar trebui menționat acest lucru cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai multă grăsime se află în corpul său. De exemplu, pentru bărbații în vârstă de 20 și 50 de ani, același procent de grăsime corporală, dar pentru prima (tineri), va fi de 15%, iar pentru al doilea - 20%. Acest lucru se datorează faptului că proprietatea grăsimii crește cu vârsta în jurul organelor și în mușchi.

Brăzdări musculare

În procesul de umflare a corpului, se formează relief, mușchii devin mai proeminenți și se aseamănă cu aspectul grosier. De asemenea, este important să aveți o idee despre ceea ce este vascularitatea. Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, apar vase pe corp - acesta este sensul acestui termen.

Conținutul de grăsimi în procente: corpul masculin

Acest procent de grăsime este caracteristic pentru culturisti în perioada de pregatire pentru competitii sportive. În acest caz, există o vascularitate crescută - aproape pe fiecare venă musculară vizibilă. Chiar și mușchii de pe fese au lacune mici, iar absența acestor indică un conținut foarte scăzut de grăsimi. Norma pentru bărbați este de aproximativ 2% conținut de grăsimi. Aceasta este cantitatea necesară pentru a se asigura că organismul funcționează normal, deoarece grăsimea protejează organele din cavitatea abdominală și din zona toracică.

Acest indicator nu este la fel de categoric ca cel precedent, dar încă nu este normal pentru majoritatea reprezentanților unui domeniu puternic. Faptul este că acest lucru afectează aspectul, de exemplu, persoana pare subțire, ceea ce provoacă îngrijorare în rândul oamenilor din jur. Acest procent de conținut de grăsime este tipic pentru majoritatea modelelor, are mușchi clar identificați, există o vascularitate luminată, incluzând mușchii de la nivelul extremităților, abdomenul. Când mușchii abdominali sunt clar vizibili, mușchii sunt clar separați - aceasta indică un conținut scăzut de grăsimi.

Este un nivel normal pentru bărbați. Bineînțeles, mușchii abdominali nu sunt la fel de vizibili ca în cazul precedent, dar mușchii presei sunt bine vizibili. Aceasta este exact starea și forma corpului căruia îi caută cei mai mulți bărbați. El este, de asemenea, considerat atractiv prin sexul echitabil. Pentru un astfel de procentaj de conținut de grăsime, canelurile sunt doar pe brațe și umeri, nu pe fiecare mușchi.

Acest nivel corespunde bărbaților cu o figură strânsă și subțire. Contururile mușchilor sunt vizibile, dar nu există o separare vizibilă între ele. Ca regulă, canelurile sunt acoperite cu o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează negativ forma corpului - cifra este frumoasă, în ciuda faptului că nu există o alocare explicită a mușchilor.

Pentru un astfel de nivel de conținut de grăsime se caracterizează printr-o selecție foarte puțin clară a mușchilor și a vaselor de sânge. În majoritatea cazurilor, la bărbați apare o burtă mică. De exemplu, partea masculină a populației din New York are practic un conținut de grăsime cuprins între 20-25%. Dar în alte locuri acest indicator poate fi diferit. Ca regulă, un bărbat cu o creștere de 180 cm și o greutate corporală de 81 kg conținut de grăsime în organism este de aproximativ 20% grăsime.

În acest caz, există o creștere semnificativă a taliei, mușchii și vasele de sânge aproape că nu sunt vizibile. Odată cu creșterea unui bărbat de 180 cm, volumul minim al taliei poate ajunge la 91 cm. De asemenea, pentru un astfel de procent de conținut de grăsime este o ușoară creștere a volumului gâtului, pliuri mici de grăsime. Dar toate acestea sunt frumos ascunse în haine. Barbatii care au un nivel mai mare de grasime decat cel indicat in acest paragraf se confrunta cu problema obezitatii. Obezitatea abdominală este recunoscută dacă talia depășește 101 cm.

Acest indicator se caracterizează prin răspândirea grăsimii în organism, inclusiv formarea depunerilor de grăsime în talie, șolduri, spate, viței. Din punct de vedere vizual talia arata mai mult decat soldurile, muschii nu sunt vizibili, stomacul se blocheaza.

Atunci când greutatea corporală este în continuă creștere, cantitatea de grăsime, cu o cantitate mai mare de care se acumulează în regiunea abdominală, crește, de asemenea. La acest nivel, se observa o burta si mai abrupta, talia ca atare dispara cu totul (volumul ei poate depasi 101 cm). Un astfel de stomac se numește "bere".

Ca și în cazul precedent, depozitele de grăsime sunt concentrate în talie și abdomen. Talia poate depăși 145 cm. Cu acest indicator, o persoană se confruntă cu o serie de probleme de mișcare, în special pe trepte. Este dificil să te apleci. Acestea sunt primele semnale ale obezității!

Conținutul de grăsimi în procente: corpul feminin

Nivelul minim care poate fi observat numai la femeile angajate în culturism. Navele și canelurile musculare sunt clar vizibile. Pentru funcționarea normală a conținutului de grăsime corporală în intervalul 8-10% este permisă. Care este motivul pentru această diferență față de minimul pentru bărbați (2%)? Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi din zona uterului și a glandelor mamare, astfel încât să nu aveți nevoie să încercați indicatorul masculin, deoarece pentru sexul corect acest lucru reprezintă un pericol pentru sănătate. Fata din imagine are probabil limita superioară indicată, deoarece navele nu sunt clar vizibile.

Corespunde celui de-al doilea nivel de conținut de grăsime la bărbați. Acest indicator este tipic pentru majoritatea modelelor care promovează lenjeria de corp. În același timp, majoritatea dintre aceștia se pot confrunta cu probleme asociate cu încălcarea funcționalității organismului. Mușchii membrelor, umerilor și presei sunt văzuți clar. Datorită conținutului scăzut de grăsime, forma coapsei și feselor nu este pronunțată.

În corpul majorității sportivilor, acesta este procentajul conținutului de grăsime. O cantitate mică de grăsime este observată pe membre, iar mușchii presei sunt vizibili. Nivelul minim de separare a mușchilor între ele.

Caracteristic pentru cea mai mare parte a sexului corect. Această femeie nu poate fi numită prea subțire, dar nu groasă. Un strat mic de grăsime este prezent pe fese, îndoirea coapselor este clar vizibilă. Acest nivel este tipic, de exemplu, la înălțimea de 163 cm și greutatea corporală de 59 kg.

Spre deosebire de bărbați, în care acumularea de grăsime este observată în principal în abdomen, majoritatea femeilor sunt depuse în fese și șolduri. Acestea din urmă sunt în mod clar pronunțate, cu o formă rotunjită. 30% conținut de grăsimi este limita superioară pentru o femeie obișnuită.

Chiar și o creștere mai mare a coapsei, forma rotunjită dobândește gâtul și fața. Volumul șoldurilor poate depăși 100 cm, talie 80 cm. Începe să se înțepenicească.

Circumferinta soldurilor poate depasi 106cm, talie - 90cm, solduri - 63cm.

Acest nivel se caracterizează prin apariția unor pliuri vizibile, înrăutățirea stării pielii. Circumferința șoldurilor poate depăși 115 cm, talie de 90 cm. Umeri arata mult mai ingust decat soldurile.

Șoldurile devin și mai mari, depășind considerabil lățimea umerilor. Starea pielii se înrăutățește, grăsimea este vizibilă. Circumferința șoldurilor poate depăși 115 cm, talie 101 cm. Exemplu: atunci când o femeie are o înălțime de 163 cm și o greutate corporală de 90 cm, jumătate dintre ele sunt masele musculare, restul de 50% fiind grăsime.

Grăsime în corpul uman: compoziție, cantitate

Opinia adânc înrădăcinată a faptului că depozitele grase sunt principalele vinovate ale excesului de greutate este eronată. Deci, mulți nu ghicesc ce constă grăsimea umană și ce funcții îi sunt atribuite. Este important să aveți o idee despre ce grăsimi din corpul uman sunt benefice pentru sănătate și, dimpotrivă, să aibă un impact negativ asupra vieții sale.

Umiditatea umană este o componentă integrală a sistemului de nutriție. Numeroase studii științifice arată că grăsimile din corpul uman nu trebuie să fie cuprinse într-o suprapundere sau să fie deficitare. Acest dezechilibru conduce la un set de exces de greutate și alte probleme de sănătate. Pentru a determina cât de important este pentru o persoană, este necesar să știm despre ce constă grăsimea umană.

Dejecțiile grase au o compoziție chimică similară cu carbohidrații, dar elementele care intră în ea au legături excelente între ele. Deci, ce grăsime constă în corpul uman? În ceea ce privește caracteristicile biochimice, grăsimile sunt clasificate în specii saturate și nesaturate. Acizii grași saturați sunt de aproximativ 35%, restul de 65% sunt grăsimi nesaturate.

În terminologia științifică, o celulă de grăsime este denumită adipocit. Îi este încredințată sarcina cea mai importantă - sinteza și acumularea în timp util a grăsimilor "utile" în corpul uman. Din punct de vedere medical, numărul celulelor grase (adipocite) conținute este determinat în avans. Un astfel de conținut fix în organism se datorează caracteristicilor sale individuale și predispoziției genetice. Trebuie remarcat faptul că creșterea numărului de celule adipoase din organism este observată în primele zile de la începerea acesteia în pântece și până la vârsta de cinci ani. Din următoarea perioadă de vârstă, adipocitele pot crește doar în dimensiune (fără clivare).

Lipidele esențiale structurale și grăsimile depuse sunt cele două fracții principale ale depozitelor grase din corpul uman. Primul dintre tipurile de grăsimi de mai sus, într-o măsură mai mare, este conținut în sistemul nervos central, măduva osoasă, glandele mamare. La rândul lor, interioarele grase care înconjoară organele interne, inclusiv tractul gastrointestinal, aparțin grăsimilor depuse. Deoarece grăsimile din corpul uman joacă rolul unei baterii de energie, este important să ne amintim echilibrul acizilor grași. Potrivit dieteticienilor, deficiența acizilor nesaturați într-o persoană provoacă o creștere a nivelului de colesterol din sânge. După cum știm, un astfel de indicator supraestimat poate duce în viitor la ateroscleroză, atac de cord, afecțiuni vasculare. Ajustați cantitatea necesară de consum de astfel de acizi cu ajutorul alimentelor selectate corespunzător.

Este important ca fiecare persoană să știe că în organism se absoarbe 97% din grăsimile din pește și vegetale. La rândul lor, grăsimile animale sunt absorbite de numai 85%. Când se recomandă o viață activă, consumați 150 grame de astfel de grăsimi. În același timp, aproximativ 65% din această dietă ar trebui să fie grăsimi animale.

Persoanele supraponderale sunt convingerea greșită că, pentru recuperarea organismului și pierderea rapidă în greutate, este necesar să se neutralizeze toate depozitele de grăsime. Trebuie amintit faptul că este o grăsime care contribuie la acumularea de potențial energetic în corpul uman. Sistemul imunitar uman este întărit și îl protejează de diferite virusuri și infecții, de asemenea datorită funcționării celulelor adipoase corespunzătoare.

Merită spus că depozitele de grăsimi rămân în procesul de ardere a kilogramelor în plus. Există măsurători speciale ale stratului de grăsime din corpul uman, care sunt necesare pentru sănătatea sa. Datorită cantității necesare de grăsimi, metabolismul corect se efectuează, fundalul hormonal se normalizează. Fiecare persoană trebuie să-și monitorizeze propriile acumulări de grăsimi și să prevină devierea de la normă. Deoarece un exces de depozite grase poate duce la o întrerupere completă a muncii tuturor organelor și sistemelor. Acumularea excesivă de grăsime poate stoarce organele interne, "încarcă" coloana vertebrală și poate duce la consecințe mai grave. În plus față de aspectul neatractiv, organismul dezvoltă excesiv "zgâriere" și intoxicare. Semnele externe permit unei persoane să evalueze independent gradul de acumulare a grăsimilor "dăunătoare". În special, abdomenul mare, greutatea în picioare, umflarea și dificultatea de respirație sunt primele semne de exces de greutate și acumulare de "grăsimi dăunătoare".

Pentru pierderea efectivă în greutate, fără a afecta sănătatea proprie, este important să aveți o idee despre cât de mult costă energia persoanei. Astfel, puteți calcula numărul de calorii necesare pentru ardere.

În plus, activitatea fizică coordonată, alimentația echilibrată, mersul în aer liber, excluderea situațiilor stresante vor fi cea mai bună modalitate de a neutraliza depozitele grase "dăunătoare".

De a scăpa de grăsime, este important să știți despre utilizările tuturor tipurilor sale. Grăsimea albă este un fel de scut din cauza diabetului. Cel mai mare pericol este creat de un "adânc" aspect visceral de grăsime, în cazul în care lucrarea multor organe se înrăutățește. Depunerile de grasime in coapse si fese sunt cele mai sigure si mai usor de ars cu ajutorul exercitiilor fizice si al nutritiei.

Principalul avantaj al grăsimii "corecte" este capacitatea sa de a stoca căldură în corpul uman.

Se știe că grăsimea din corpul uman este principalul "rezervor" de energie, datorită căruia se realizează activitatea sa vitală. Studiile de laborator arată că grăsimea corporală conține mai mult de 100.000 de calorii. Datorită acestor proprietăți, grăsimea umană este capabilă să efectueze procesele metabolice necesare fără alimente timp de 35 până la 40 de zile, cu condiția ca apa să fie consumată.

Grăsimea din corpul uman în cantitățile necesare are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, ajută la menținerea funcțiilor sale vitale. Pentru a preveni destabilizarea metabolismului lipidelor, o persoană ar trebui să conducă un stil de viață permanent și sănătos.

Acumularea de grăsimi corporale. Tipuri de grăsimi.

Excesul de calorii, care intră în corpul uman cu alimente, sunt depozitate în țesut adipos sau depozit. Țesutul adipos (depozit) - depozitarea grăsimilor, a apei și a vitaminelor solubile în grăsimi (A, E, D, K). Corpul stabilește calorii inutile neutilizate pentru a folosi aceste rezerve pentru energie în viitor, în situația de stres emergentă (lipsa de calorii). Adică, putem spune că grăsimea este o energie conservată, iar procesul de acumulare a excesului de grăsimi din țesutul adipos se numește lipogenezei.

În sine, grăsimea nu cântărește prea mult, dar este foarte voluminoasă. În figura de mai sus, acest lucru poate fi văzut în mod clar.

Tipuri de grăsimi din organism. Umiditatea subcutanată și viscerală

Grăsimea din corpul uman este de 2 tipuri:

Substanța grasă, după cum ați înțeles deja de la nume, este localizată sub piele în corpul nostru, pe tot corpul. În cazul în care organismul începe să primească exces de calorii pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea subcutanată este depusă în primul rând. Și structura grăsimii subcutanate depinde de alimentele pe care le consumați. De exemplu, consumul excesiv de grăsimi (miel, carne de porc) duce la faptul că stratul de grăsime devine dens și elastic, mai ales vizibil pe stomac. Dar utilizarea excesivă a carbohidraților simpli și indicele glicemic ridicat conduce la faptul că stratul de grăsime devine slab și slab și are o structură asemănătoare unui jeleu.

De asemenea, pe ce fel de sex sunteți, o femeie sau un bărbat, depinde și de locul în care va fi depusă această grăsime. La bărbați, grăsimile subcutanate se formează în principal pe abdomen. Dar femeile au picioare și fese.

Grasime viscerală Este grăsimea care se acumulează în jurul organelor corpului nostru. Când ajunge într-un organism al persoanei care consumă calorii inutile, prima grăsime hipodermică și apoi viscerală este amânată. Atunci când vine un astfel de moment, când corpul uman primește o lipsă de calorii, contrariul este adevărat. Mai întâi, "grăsimea viscerală" arde, dar numai atunci subcutanat.

La depunerea de grăsime viscerală, bărbații și femeile sunt înclinați. Toți ați văzut oameni cu burtă imensă, imensă, la bărbați este numită și burtă de bere. Deci, această burtă uriașă de bere nu este decât o grăsime viscerală excesivă.

Ceea ce este periculos este grăsimea viscerală și subcutanată. Procentaj normal de grăsime la bărbat și la femeie.

Grasimile viscerale, precum grăsimile subcutanate, sunt extrem de periculoase pentru sănătatea corpului nostru. Dar, este de remarcat, de asemenea, că ambele grăsimi ar trebui să fie prezente în ea pentru funcționarea normală a corpului și protejarea acestuia de factori externi, în mod natural, în cantități rezonabile. De exemplu, proporția de grăsime viscerală din corpul unui bărbat sau femeie ar trebui să fie de 10-15% din masa totală. Dar proporția de grăsime subcutanată, pentru bărbați ar trebui să fie 12-15%, iar pentru femei puțin mai mult, 18-22%.

Excesul de grăsime viscerală afectează negativ activitatea organelor interne, complicând funcționarea lor normală. Excesul de grăsime subcutanată creează, de asemenea, o presiune asupra organelor interne ale omului. Ei trebuie să muncească mai mult pentru a oferi funcții vitale (respirație, circulație etc.).

Comparați-l cu mașina. Când călătoriți singur sau călătoriți cu pasageri și chiar cu bagaje. În primul caz, mașina va cheltui mult mai puțin benzină, motorul și suspensia vor funcționa bine, mașina va accelera rapid. Și în al doilea caz, atunci când mașina a fost încărcată cu exces, în greutate în exces, va trebui să cheltuiască mai mult benzină, pentru a accelera va trebui să încarce motorul mai mult, suspensia va suferi mai mult de inegalitatea drumului. Același lucru se întâmplă atunci când o persoană este supraponderală. Creează o povară crescută pentru toate organele, oasele, articulațiile și ligamentele. Prin urmare, proprietarii de exces de greutate suferă de astfel de boli cum ar fi: ateroscleroza, diabetul, tulburări metabolice, diferite boli ale sistemului cardiovascular, boli ale articulațiilor și ligamentelor. Greutatea în exces duce, de asemenea, la tulburări hormonale în corpul uman. De exemplu, la bărbați acest lucru duce la o creștere a estrogenilor și, ca urmare, la o scădere a nivelului de testosteron.

Cum sa determinati daca exista exces de grasime in organism. Măsurați procentajul de grăsime subcutanată cu ajutorul unui etrier.

Pentru a determina dacă aveți suficientă grăsime în organism pentru a vă uita în oglindă. Un alt lucru este că nu puteți determina cu exactitate ce fel de grăsime, subcutanată sau viscerală. Pe Internet, există câteva modalități de a determina grăsimea viscerală excesivă. De exemplu, măsurarea circumferinței taliei sau a flotării (determinarea excesului de grăsime viscerală în piscină, pe baza cât de repede începeți să vă scufundați). Toate aceste metode sunt lipsite de sens. Rezultatele care determină circumferința normală a taliei sunt diferite. De exemplu, pentru femei, răspândirea este de la 70 la 90 cm, dar, la urma urmei, toți oamenii sunt diferiți. Cantitatea de apă din organism este diferită pentru toți, oasele au și greutate, lungime și structură diferite. Prin urmare, trebuie să se bazeze pe faptul că, în prezența unei grăsimi subcutanate excesive în organism, este posibil să aveți și grăsime viscerală excesivă.

Dar pentru a determina procentul de grăsime subcutanată în organism, există un mod mai puțin precis. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați foldul de grăsime în patru puncte: pe abdomen, pe spate, pe biceps și pe triceps. Este necesar să trageți înapoi pielea și să o măsurați cu un etrier (vezi fotografia de mai sus).

Suma valorilor obținute, conform tabelului de mai jos, puteți determina procentajul de grăsime subcutanată din organism. Precizia măsurătorilor variază în intervalul 3-4%.

Grăsime internă și subcutanată, cum să scapi de ea.

Atunci când ne devenim subțiri, bineînțeles, este interesant ce este grăsimea umană și cum ea părăsește corpul. Cred că fiecare persoană care se află într-o dietă se gândește la asta. Întrucât întrebarea este foarte interesantă, am decis să scriu un articol despre aceasta. Deci, să aflăm tot ce avem nevoie de această problemă.

În corpul uman există două tipuri de grăsimi:

  • intern (visceral)
  • subcutanat

Fiecare dintre ele are o sensibilitate diferită față de dezintegrare. Acest proces este denumit în mod științific lipoliza.
Grăsimea internă are rezistență la insulină și este mai ușor de ars sub influența stimulării suprarenale.
Umărul subcutanat este foarte sensibil la insulină, deci este mai stabil.
Aceste grăsimi sunt într-un echilibru reciproc. Cu alte cuvinte, cu cât grăsimea mai internă din organism, cu atât mai rezistentă va fi subcutanatul.
Când este expus corpului de dietă sau exercițiu, primul răspunde la cel intern și apoi la cel subcutanat.

În cuvinte simple, procesul de slăbire poate fi descris astfel: „Când pierzi în greutate, primul din grăsimea, care se află în organele abdomenului și interne frunze paralele și țesutului adipos subcutanat, dar mai lent și într-o măsură mai mică“.

Oamenii de stiinta au demonstrat ca organismul uman poate folosi eficient depozitele de grasime si poate genera energie. Cu cât această capacitate este mai bună, cu atât mai puțin colesterolul și lipidele din ficat și plasmă din sânge și cu atât mai bine grăsimea se va transforma în energie.

Care este secretul descompunerii grăsimilor?

Este un nivel ridicat al capacității organismului de a utiliza energia grasă și de intensitate ridicată.
Arderea "grăsimilor" face parte din procesul în care organismul descompune grăsimile stocate și eliberează acizi grași pentru utilizare ulterioară.
Degradarea și acumularea de grăsimi reprezintă capacitatea procesului de reglementare a organismului de a se proteja de astfel de probleme cum ar fi:

  1. Acumularea de toxine care pot deteriora organele vitale.
  2. Acumularea de colesterol și lipide, care duc la dependența de insulină, care este diabetul.
  3. Scăderea nivelului de estrogen, care provoacă o serie de tulburări, cum ar fi pierderea osoasă, dificultăți ale funcțiilor sexuale și reproductive.

În procesul de ardere a grăsimilor, toxinele sunt eliminate în paralel. Acest lucru trebuie reținut, iar cu toate dietele selectate, aveți nevoie de o cantitate suficientă de lichid pentru a spăla toxinele din organism. Dacă organismul nu primește suficient lichid, se transformă într-o reacție protectoare și începe să acumuleze grăsimea internă care sorbează aceste toxine dăunătoare.

Consumul de până la 2 litri de apă pe zi contribuie la eliminarea toxinelor din organism și promovează scăderea în greutate

Cum de a reduce cantitatea de grăsimi interne din organism?
recomandări:

  1. Evitați să vă simțiți foame. Mâncarea ar trebui să fie regulată.
  2. Beți până la 2 litri de apă, pentru a îmbunătăți defalcarea grăsimilor și a elimina toxinele.
  3. Exercițiul + dieta este mult mai bun decât dieta.
  4. Evitați situațiile stresante.
  5. Reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi digerate rapid.

Atunci când o persoană începe să piardă în greutate, grăsimea de pe stomac merge mai întâi. O scădere a greutății corporale cu 5-10% duce la o scădere a greutății în cavitatea abdominală cu 10-30%.

De unde știi cât de multă grăsime în corpul tău?

Există mai multe moduri de a determina acest lucru, aici sunt câteva dintre ele:

  1. Efectuați un RMN sau CT unde exact în imagini veți fi determinate de cantitatea de grăsime internă și subcutanată. Dar aceasta este o procedură costisitoare.
  2. Măsurarea calității. Acesta este un dispozitiv pe care il puteti cumpara la o farmacie si masurati grosimea faldurilor pe corp.
  3. Calcul tabelar al procentului de grăsime din corpul uman.

Pentru a vedea pe stomacul de cuburi frumoase, trebuie să aveți nu mai mult de 10 - 12% de grăsime.

Cum se calculează procentul de grăsime din organism.
Cum se calculează prin volumul corpului? După cum știți, bărbații și femeile acumulează grăsime în moduri diferite: la bărbați, de obicei, este pe stomac, la femei, de regulă, pe șolduri și abdomen.

Amintiți-vă că pierdeți grăsime, pierdeți mușchii. Raportul în acest caz este ⅓, adică 1 kg de musculatură reprezintă 3 kg de grăsime.

Concluzie: a scăpa de orice grăsime nu este posibilă și chiar periculoasă pentru sănătate. Dar reduceți-l la un nivel la care organismul va funcționa eficient. Rămâneți sănătos și atractiv! Mâine singur.

Subiectul nu este foarte simplu, deci dacă nu este ceva clar pentru dvs., scrieți în comentarii, voi răspunde cu siguranță. Și, bineînțeles, nu uitați să distribuiți aceste informații altor persoane, faceți clic pe butoanele sociale.

Alb, subcutanat, visceral: 5 tipuri principale de grăsime din corpul uman

Acasă → Sănătate → Prevenire → White, subcutanat, visceral: 5 tipuri principale de grăsime din corpul uman

De ce este grăsimea brună "bună" și grăsimea viscerală - periculoasă pentru sănătate? Când este timpul să sună o alarmă și să începem să ne uităm la mâncare? Cum să scapi de grăsimea "rea"? Ce poate duce la o cantitate mare de grăsime în organism? Împreună cu dietetician-endocrinologul Natalia Fadeyeva înțelegem aceste și alte probleme.

Natalia Fadeeva

O persoană nu poate trăi, să nu mai vorbim să reproducă, să suporte și să hrănească un copil fără țesut adipos. Există boli genetice în care o persoană practic nu are acest țesut. Anterior, astfel de oameni nu puteau supraviețui, dar acum medicina își susține vitalitatea.

White Fat

Funcția principală a grăsimii albe este de a stoca energia (este, în general, cea mai mare sursă de energie din organism) și produce hormoni. De exemplu, hormonul adiponectin. Aceasta face ficatul și mușchii sensibili la insulină și, prin urmare, reduce riscul de diabet și boli de inimă. Dacă o persoană câștigă în greutate, producția de adiponectină încetinește sau se oprește cu totul - aceasta poate provoca dezvoltarea bolilor. O altă grăsime produce un hormon de leptină - reglează apetitul și foamea. Dar acest lucru nu înseamnă că cu cât mai multă grăsime corporală albă în organism, cu atât mai bine. Prea mult din ele conduc la rezistență la leptină. Rezultat: un sentiment constanta de foame si excesul de greutate.

Acest lucru este normal dacă corpul unui bărbat este de 15-25% din grăsime, iar corpul unei femei - 15-30%. Dacă numărul depășește valoarea maximă, indică obezitatea - trebuie să revedeți alimentele și să vă gândiți la formare.

Natalia Fadeeva

Brown Fat

Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii subtiri au mai multa grasime maro decat persoanele supraponderale. Deși corpul uman conține grăsime brună și atât de puțin. De exemplu, o persoană care cântărește 68 de kilograme are 20-30 kilograme de grăsime. Dar numai 500-800 de grame din ele sunt grăsime brună. Și chiar și o astfel de cantitate poate arde 300-500 de calorii pe zi - acest lucru este suficient pentru a pierde în mod regulat 450 de grame de greutate pe săptămână.

Oamenii de știință lucrează la un medicament care ar fi activat de grăsime brună (mijloace de ajutor în lupta împotriva obezității), dar încă nu a cerut să-l considere ca un panaceu și nu uitați despre sport și nutriție.

Natalia Fadeeva

Structura, grăsimea brună diferă de cea albă printr-un număr mare de vase și fier, ceea ce îi conferă o culoare caracteristică. Prin creșterea cantității de grăsime brună, puteți accelera metabolismul, crește consumul de energie și menține o greutate corporală normală. Puteți multiplica cantitatea sa numai prin temperarea corpului - dar procesul începe numai dacă îl faceți în mod regulat și din copilărie.

Este grăsimea brună care ajută la scăderea în greutate - datorită acțiunii sale termogenetice, pierzând energie pentru a menține cald.

Beige Fat

Natalia Fadeeva

Substanța grasă

Natalia Fadeeva

Acumularea de grăsime depinde de gen (femeile sunt întotdeauna mai mult decât bărbații), în funcție de vârstă (crește odată cu vârsta, limită de vârstă este redusă) și obiceiurile alimentare (a crescut cu inactivitate și supraalimentare). Acumularea excesivă de grăsime subcutanată în zona șoldului la femei crește riscul bolilor sistemului reproducători și ale venelor varicoase.

Că țesutului adipos din organism este acuzat de celulita, care este o structura perfect normala a tesutului adipos subcutanat la femei și depinde de numărul de hormoni sexuali feminini, caracteristicile structurale ale țesutului conjunctiv la femei. Celulita absolut nu are nevoie de tratament din punct de vedere al medicinii. Prezența celulitei se referă la sexul feminin, iar absența acesteia indică predominanța hormonilor sexuali masculini.

Grasime viscerală

O cantitate mare de grăsime viscerală în organism este asociată cu dezvoltarea cancerului de sân, a cancerului colorectal, a bolilor de inimă, a demenței. Până la sfârșit nu este clar cum demența este asociată cu grăsimea. Poate că cazul hormonului de leptină este produs de grăsime albă - și efectul său negativ asupra creierului. Deci, spune Rachel Whitmer, PhD, un cercetator in cadrul Departamentului de Cercetare Kaiser Permanente din Oakland (CA) - că a identificat o asociere intre grasime viscerala si dezvoltarea de dementa in timpul studiului, care a analizat datele de la mai mult de 6 500 de persoane.

Pentru a evalua cantitatea de grăsime viscerală din organism, trebuie să stabiliți raportul dintre talie și șolduri. Măsurați talie și șolduri la cel mai larg punct. Apoi împărțiți circumferința taliei în circumferința șoldului. Dacă numărul este mai mare de 1,0 pentru bărbați și de 0,85 pentru femei, nivelul de grăsime este prea mare.

Nutritionistii recomanda o dieta pentru a crește cantitatea de alimente nerafinate, proteine, acizi grași nesaturați, cereale integrale si fibre - experiența arată că acest lucru poate reduce semnificativ nivelul de grasime viscerala. Și este important să dormi 7-9 ore pe zi și să tren. Cercetarea, efectuată în 2015, spune că o metodă eficientă de combatere a grăsimilor la nivelul stomacului este aceea de a efectua în mod regulat cardio.

Natalia Fadeeva

De la "rău" grăsime poate scăpa de, dacă urmați principiile de bază ale nutriției raționale și mișcați zilnic. Pentru femei, este important ca circumferința taliei să nu depășească 82 de centimetri, iar pentru bărbați - nu mai mult de 94 de ani. O creștere semnificativă a circumferinței taliei este un semn proastă. El spune că grăsimea "rea" din organism este mai mult decât necesară. Prevenirea obezității prin tipul abdominal (superior) - menținerea greutății corporale normale pe tot parcursul vieții, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată.

Obezitatea din exterior și din interior (7 fotografii)

Consecințele obezității alimentare. Trebuie spus că toate cazurile sunt individuale și se manifestă în moduri diferite. Cu obezitatea, toate organele suferă, metabolismul este întrerupt, tot felul de boli secundare și condițiile se alătură, iar obezitatea este destul de multă inconvenientitate fizică

Omul, de 49 de ani, cântărește aproximativ 150 kg. El a murit de insuficiență cardiacă pe fundalul hipertensiunii. Picioare. Da, ele sunt similare cu picioarele dependenților de droguri, publicate în mai multe posturi de mai jos. Mecanism similar - limfoasă datorată unei mase corporale mari + tromboflebită adesea + arterioscleroză la nivelul extremităților inferioare = tulburări trofice

S-au format deja ulcer trofice.

O altă problemă a persoanelor de grăsime este erupția cutanată. În pliurile de grăsime, ele se formează foarte des, în special în sezonul cald și cu îngrijire insuficientă a pielii. Este foarte clar că, în cazul în care stomacul a atârnat - intertrigo imens, cu defecte ale epidermei și o suprafață umedă.

Grosimea țesutului gras subcutanat la nivelul ombilicului este de aproximativ 11 cm, în mod obișnuit, de aproximativ 2,5-3 cm. În plus, există omentum bogat în grăsimi și hernie ombilicală (partea stângă în partea de jos).

Inima. În plus față de mărimea crescută, o cantitate mare de grăsime sub membrana exterioară (obezitatea inimii) atrage atenția. O tentă roșiatică din cauza putregaiului de început - cadavrele oamenilor grași încep să putrezească mai repede decât cele normale.

Ventriculul stâng. În plus față de expansiunea cavității, hipertrofia peretelui este vizibilă (hipertensiunea a fost la om).

Cum arată un procent diferit de grăsime subcutanată la bărbați?

În acest articol, luăm în considerare patru tipuri de grăsimi subcutanate (procentual) într-un raport de 5, 10, 15 și 20% grăsime la bărbați. Vom oferi fotografii și vom recomanda reducerea procentului de grăsime subcutanată.

Care este diferența dintre procentul de grăsime subcutanată la bărbați

Procentul de grăsime corporală face parte din compoziția corporală totală, care este, de obicei, împărțită în mase musculare și grăsime subcutanată. In timp ce indicele de masa corporala (IMC) este o masura subtire pentru persoana medie, în cazul în care aveți o mulțime de mușchi, apoi măsurarea procentului de grăsime corporală este cel mai bun instrument pentru evaluarea obiectivelor, pentru că cei mai mulți oameni, scopul este de a scăpa de excesul grăsime.

Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, procentul de grăsime subcutanată în rândul bărbaților din populație variază de la 18 la 24%. De la 15 la 17%, de regulă, care se ocupă de fitness și de la 6 la 13% - acesta este statutul de atlet. Dar care este diferența reală dintre aceste cifre?

Dacă este vizual, apoi cu un procent crescut de grăsime subcutanată, de regulă, grăsimile se acumulează în abdomen și în părțile laterale. Barbatii sunt susceptibili genetic sa acumuleze grasime in regiunea stomacului.

Dar distribuția grăsimilor corporale depinde, de asemenea, foarte mult de genetică, explică Christopher Jordan, directorul Institutului de Sănătate Umană. Aceasta inseamna ca asa-numita scutire a corpului, vizual poate diferi in doi barbati, cu acelasi procent de grasime subcutanata.

O altă diferență este greutatea și înălțimea. Chiar și cu același procent de grăsime subcutanată și cu o greutate totală, dar cu o înălțime diferită, tipul care este de mai jos nu va avea multă grăsime în raport cu un alt tip înalt.

Este necesar să se calculeze o anumită cantitate de grăsime esențială - 3% - care este conținută în organele vitale și necesară pentru funcționarea normală a vieții omului. În consecință, procentul minim de sănătos de grăsime din corpul uman poate ajunge la aproximativ 3%, dar acest lucru este posibil, probabil, doar realizabil de culturisti în ziua competiției. Procentul mai real este de 10-12. Apoi, ia în considerare ceea ce arată ca 5-8% grăsimi, 9-13% grăsimi, 14-17% grăsimi și 18-20% grăsimi.

Arăți ca o statuie a lui David Michelangelo - ca o anatomie vie. Toți mușchii sunt clar vizibili și, în același timp, nici măcar o masă musculară mare, vor arăta mai mari și mai proeminente.

Cu un astfel de procent de grăsime subcutanată, vor fi extrase cu precizie 6 cuburi de presă, precum și relief pe mâini.

Cu un astfel de procent de grăsime subcutanată, cel mai probabil veți vedea doar 2 cuburi superioare pe abdomen, restul sunt ascunse.

Cu acest procent de grăsime, medicul vă poate spune că puteți fi activ și sănătos, dar, desigur, nu puteți vorbi despre relief și cuburi ale presei.

Cum se obține un procent mai mic de grăsime subcutanată în organism

Cel mai important lucru în reducerea procentului de grăsimi subcutanate este dieta ta. Este imposibil să vorbim despre scăderea în greutate, fără o dietă echilibrată. Acei oameni care au 7% grăsimi subcutanate, cel mai probabil elimină complet carbohidrații și grăsimile și sunt foarte stricți în ceea ce mănâncă.

Dacă obiectivul dvs. este de a reduce grăsimile subcutanate, începeți cu excepția alimentelor prăjite de alimente fast-food, alcool și alte alimente și băuturi dăunătoare. Reduceți consumul de grăsimi și carbohidrați. Acordați o atenție deosebită nutriției pe proteine ​​și alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele și fructele. Pentru a spori efectul dietei, adăugați sarcini cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul.

Totul despre procentul de grăsime din organism

Un exemplu de procent diferit de grăsime corporală de la MuscleFitness.

zozhniki cu experiență știu că frumusețea corpului în societatea contemporană depinde de procentul de grăsime din corp - corpul cu un procent mic arata canoane frumoase moderne, dar mai mic procent, mai mult efort este necesar de proprietarul corpului să-l mențină. Și prea puțină grăsime (precum și prea mult) este dăunătoare sănătății.

La Zozhnike există un întreg articol "Cum se măsoară procentul de grăsime din organism" cu o prezentare generală a diferitelor metode de măsurare.

Cu toate acestea, diferite metode de măsurare a erorilor poate fi foarte mare. De exemplu, diferența dintre valorile obținute cu ajutorul unui etrier (o metodă cu o precizie ridicată, imaginea de mai sus) și DEXA (scanare cu raze X a corpului, metoda cu eroare minimă), atunci când un profesionist de primire a etrierului de date poate fi

6-9% (de exemplu, un caliper va primi ceva

6% din grăsimea corporală, și conform DEXA va fi

12%), dar în mâinile unui amator, rularea în cifre poate fi mult mai mare (ceea ce nu este neobișnuit). Cu această abordare, metoda "prin ochi" va fi destul de precisă.

Uitați-vă la fotografia de mai jos (pentru bărbați și pentru femei separat) și aflați ce fotografie este cea mai apropiată de starea curentă.

Totuși, nu uitați că nivelul masei musculare nu este mai puțin important pentru frumusețea (și sănătatea) corpului. Iată cum poate apărea același procent de grăsime cu diferite mase musculare la bărbați și femei:

Procentul minim de grăsime corporală

Procentul minim de grăsime pentru supraviețuire este de 3-5% pentru bărbați și de 8-13% pentru femei. O anumită cantitate de grăsime este esențială pentru funcționarea normală a organismului, de fapt, prin această grăsime count nu poate fi eliminat complet și să rămână în viață, în același timp, pentru un astfel de tip de grăsime includ așa-numitul o grăsime indispensabilă care face parte din sistemul nervos sau grăsimea care înconjoară organele interne (Kaminsky și Dwyer, 2006).

Cazul de deces al culturistului Andreas Münzer, care a ajuns la 4% din organism, este cunoscut. Andreas nu a acordat atenție problemelor de sănătate până când nu sa dovedit a fi o tragedie. La 13 martie 1996, într-un avion, a simțit dureri în stomac, medicii au diagnosticat sângerări în cavitatea abdominală (ficatul a început să se prăbușească rapid). În timpul operației, sa constatat că sângele său era vâscos datorită deshidratării totale a corpului, iar ficatul a fost aproape distrus. Inima nu putea suporta o astfel de sarcină. Münzer a funcționat timp de 19 ore, dar viața sportivului nu a fost niciodată salvată. Pe timp de noapte, Andreas a murit de "eșecul mai multor organe".

Majoritatea grăsimilor din corpul uman sunt stocate în celulele grase ale țesutului adipos subcutanat (adipocite) și în jurul organelor (grăsime viscerală). Și o mică parte din grăsime este stocată, practic, în toate organele, țesuturile și celulele corpului uman.

Subcutanată și visceral, au, de asemenea, o serie de funcții importante, dar excesul creste riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arteriala, hiperlipidemie, sindrom metabolic, boala coronariana si unele forme de cancer.

Care este procentul de grăsime corporală sănătoasă?

Am scris deja un articol despre imposibilitatea de a fi completă și sănătos, că nu există o exhaustivitate sănătoasă. Iată gradul de completitudine (și procentul scăzut de grăsimi) considerat sănătos în opinia Organizației Mondiale a Sănătății:

Un conducător de un procent sănătos de grăsime. Deasupra tabelului - bărbați, de jos - femei. Coloanele de la stânga la dreapta: vârsta (ani), procentaj insuficient de grăsime, grăsime sănătoasă, grăsime înaltă, obezitate.

Iată o altă recomandare pentru un procentaj sănătos de grăsime de la ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă):

Minimul pentru supraviețuire, recomandat, precum și procentul de grăsime asociat cu obezitatea pentru vârste diferite la femei și bărbați.

Acumularea de grăsime viscerală

Potrivit studiilor, acumularea de grăsime viscerală la adulți nu este cauza predispoziției genetice, ci mai degrabă este rezultatul creșterii cantității totale de grăsime din organism.

Acumularea de grăsime viscerală "dăunătoare" începe la bărbați cu o medie de 20,6% grăsime în organism și mai sus, la femei - de la 39,4% și peste.

Realitatea reducerii procentului de grăsime corporală

Toate elementele de bază pe care le cunoașteți din legea echilibrului energetic - cheltuiți mai multe calorii decât mănânci și grăsimile tale vor arde de dragul remedierii lipsei de energie. totuși Cu cat grasim mai mult ardeti, cu atat devine mai greu.

Procesul de a pierde primele 5 kg este foarte diferit de pierderea ultimelor 5 kg. De fapt, cu cât devii mai subțire, cu atât mai greu este să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți forma în viitor. Când începeți, puteți pierde cu ușurință aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână, dar cu o scădere a procentului de grăsime și a greutății dvs. - fiecare kilogram următor este mai greu de dat.

Culturistii profesionisti si modelele de fitness arata perfect doar in timpul competitiei si pentru care platesc un pret.

Cum să treceți de la o "categorie de grăsime" la alta

Mai jos traducem textul de la Nutriție precizie despre ceea ce este necesar și ce să nu faci zilnic și săptămânal pentru a atinge nivelul dorit de relaxare a corpului.

Procentul de grăsimi: bărbați - mai mult de 20%, femei - mai mult de 30%

Ce trebuie să faceți pentru a obține grăsime:

  • Mănâncă produse semipreparate și alte alimente prelucrate,
  • Există porțiuni mari,
  • Este rapid.
  • Nu jucați sport, conduceți un stil de viață sedentar,
  • Există mai puține alimente sănătoase (legume, fructe etc.)
  • Mananca dezechilibrat,
  • Mai puțin somn.

Procentul de grăsime: bărbați - 15-20%, femei - 25-30%

  • Includeți 2 porții de alimente pe bază de proteine ​​pe zi,
  • Există 1-2 porții mici de legume,
  • Faceți 3-5 ori pe săptămână cu orice fel de activitate doriți.
  • Există mai puțini carbohidrați procesați, dar nu le tăiați sever,
  • Beți mai puține băuturi calorice, dar nu le tăiați prea mult.

Procentul de grăsimi: bărbați - 13-15%, femei - 23-25%

  • Includeți 1-2 porții de proteine ​​în 2-3 mese,
  • Există 2-3 porții mici de legume pe zi,
  • Includeți câteva carbohidrați procesați,
  • Pentru a vă angaja în orice fel de activitate 30-45 de minute zilnic,
  • Realizați 1-2 antrenamente intensive pe săptămână,
  • Așteptați cel puțin 7 ore pe zi,
  • Tehnici de practică pentru combaterea stresului.
  • Nu vă permiteți deserturi / alimente prelucrate mai mult de 3-5 ori pe săptămână,
  • Beți nu mai mult de 3-5 băuturi bogate în calorii pe săptămână.

Procentul de grăsimi: bărbați - 10-12%, femei - 20-22%

  • Controlați-vă dieta conform IBJ - calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați (planificați o dietă, cântăriți și analizați orice alimente care intră în organism),
  • Includeți o porție de proteine ​​și legume în fiecare masă,
  • Includeți câțiva acizi grași omega-3 în mai multe mese,
  • Includeți porții mici de carbohidrați procesați,
  • Pentru a se angaja în orice fel de activitate 45-60 de minute pe zi,
  • Faceți 3-4 antrenamente intensive pe săptămână,
  • Așteptați cel puțin 7-8 ore,
  • Aplicați tehnici de combatere a stresului.
  • Nu vă permiteți deserturi / alimente prelucrate mai mult de 1-2 ori pe săptămână (în rațiune),
  • Nu beți mai mult de 1-2 băuturi bogate în calorii pe săptămână.

Procentul de grăsime: bărbați - 6-9%, femei - 16-19%

  • Controlați-vă dieta conform IBJ - calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați (planificați o dietă, cântăriți și analizați orice alimente care intră în organism),
  • Includeți o porție de proteine, legume și câteva grăsimi sănătoase în fiecare masă,
  • Includeți porțiuni foarte mici de carbohidrați procesați minim,
  • Începeți utilizarea ciclului de calorii / carbohidrați,
  • Pentru a se angaja în orice activitate de 60-75 de minute pe zi,
  • Realizați 4-5 antrenamente intensive pe săptămână,
  • Așteptați cel puțin 8-9 ore,
  • Aplicați tehnici de combatere a stresului.
  • Pentru a consuma carbohidrați numai în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați,
  • Permiteți-vă deserturi / alimente procesate 1 timp în 1-2 săptămâni (în rațiune),
  • Beți nu mai mult de 1 băutură bogată în calorii 1 dată în 1-2 săptămâni,
  • Să viziteze restaurante nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Citiți și pe Zozhnike:

Spune prietenilor:

Totul despre procentul de grăsime corporală: 69 comentarii

Îmi place foarte mult ceea ce arată Helmut Strehl, foarte uscat, dar câștigă.

Am vrut doar să vă mulțumesc foarte mult. Nu sunt sigur ce aș fi avut grijă fără tipul de bunuri. Desigur, a fost o dificultate îngrozitoare în opinia mea. Acum sunt recunoscător pentru sfaturile dvs. și cum sunteți, bine, știți care este un loc de muncă puternic pe care îl faceți întotdeauna. Sunt sigur că nu trebuie să ne cunoaștem niciunul dintre noi.

Am vrut cu adevărat să scriu un comentariu simplu. Ancheta mea pe internet, consumatoare de timp, a fost răsplătită cu un conținut rezonabil de scris cu rudele mele. V-aș spune că majoritatea dintre noi sunt, de fapt, oameni minunați, cu idei foarte utile. Mă simt foarte fericit că am intrat în pagina web și aștept cu nerăbdare să văd mult mai interesante. Multumesc mult pentru o multime de lucruri.

Vă mulțumim pentru întreaga activitate pe acest site. Mama mea este într-adevăr iubește făcând timp pentru cercetare pe internet. Cei mai multi dintre noi stiu totul despre tactica plina de viata pe care o aduceti prin intermediul blogului tau. Ia plăcere în restul anului. Ai făcut o treabă minunată.

Nu-mi amintesc de prietenii mei. Am căutat marile informații și fapte de pe pagina dvs. web și apoi, înainte de mult, a venit cu un sentiment oribil. Acești oameni sunt deja ca urmare a încălzirii pentru a le citi și, fără îndoială, au reușit să atingă aceste lucruri. Apreciați-vă că ați fost de mare ajutor, precum și pentru a afla despre astfel de lucruri minunate. Regretul meu foarte sincer pentru faptul că nu v-am exprimat mai repede recunoștința.

Soția mea și cu mine am fost atât de vesel. Nu este deloc simplist pentru totdeauna. Și acum descoperim că avem pentru noi scriitorul care este recunoscător pentru asta. Cele mai multe dintre ilustrațiile din care sunt făcute, meniul ușor de site-uri web, prieteniile site-ului dvs. ajută la ajutor - este atât de uimitor. Mulțumesc pentru toată mulțimea!

Vreau să vă spun un cuvânt doar pentru a vă mulțumi foarte mult. A fost extraordinar de generos de la tine, oferindu-ti exact ce ai vrut. Aceste idei inspirate, în plus, au lucrat pentru a deveni o modalitate bună de a înțelege pe deplin că mulți oameni au o pasiune similară. Desigur, există momente mai plăcute în fața persoanelor care au fost peste site-ul dvs.

Soțul meu și cu mine am fost absolut norocoși. Emmanuel a reușit să-și termine studiul. Este din când în când perplexă doar ca să fie întotdeauna eliberată. De asemenea, am primit proprietarul blogului pentru a vă mulțumi pentru asta. Toate explicațiile pe care le-ați făcut, meniul ușor de pe site-ul web, prieteniile pe care le puteți oferi sprijin pentru a le promova, sunt cu adevărat excepționale și ne ajută pe fiul nostru în plus față de familie. Mulțumesc pentru toată mulțimea!

Vroiam să vă scriu acest mic mesaj. Acest lucru este destul de generos cu tine pentru a vă permite să fiți gratuit. Elementele de bază, de asemenea, au fost cele mai bune pentru a înțelege că alți oameni au aceleași vise. Sunt sigur că există mii de momente mai plăcute înaintea persoanelor care examinează site-ul dvs.

Vreau să trec peste admirația mea pentru inima voastră. Angajamentul tău personal de a obține mesajul tuturor pare să fie incredibil de important și are în fiecare caz. Întregul dvs. ghid de ajutor indică atât de mult pentru mine și în mod substanțial mai mult pentru colegii mei. Cele mai bune urări; de la fiecare dintre noi.

Vreau să vă arăt mulțumirea pentru inima voastră pentru cei care au de fapt nevoie de îndrumare în această chestiune importantă. Dedicarea specială pentru a primi mesajul imediat. Întregul sfat și sfaturi interesante indică atât de mult pentru mine și mai mult colegilor mei din birou. Mulțumesc mult; de la fiecare dintre noi.

Sunt corect să vă mulțumesc încă. Nu sunt sigur de lucrurile pe care le-aș putea avea. Acest lucru a fost un loc frustrant în poziția mea, fiind totuși capabil să văd o abordare calificată. Voi fi fericit pentru ajutorul acordat. Sunt sigur că nu ne-ați cunoscut niciodată pe noi toți.

Vă mulțumim foarte mult pentru oferirea persoanelor cu o șansă excepțional de minunată de a citi recenziile critice de pe acest site web. Este, de obicei, atât de ideal și plin de distracție pentru mine și colegii mei de birou să vizitezi blogul cu adevărat de trei ori în 7 zile pentru a afla cele mai noi lucruri pe care le ai. Și într-adevăr, sunt în permanență cu toate lucrurile minunate pe care le oferiți. Câteva puncte pe această pagină sunt cu siguranță cele mai simple pe care le-am avut.

Vreau să-mi exprim recunoștința pentru bunăvoința voastră în sprijinul bărbaților și femeilor care au nevoie de ajutor în acest domeniu. Angajamentul dvs. real pentru a obține imediat mesajul. Punctele dvs. cheie personale utile. Salutări cu căldură; de la fiecare dintre noi.

Trebuie să subliniez afilierea mea pentru bunătatea ta. Angajamentul dvs. special pentru a obține soluția de-a lungul a fost foarte bun. Informațiile dvs. personale importante semnifică o mulțime pentru mine și mult mai mult pentru colegii mei. Mulțumesc; de la fiecare dintre noi.

Vă mulțumim pentru toată munca pe acest site. Mama mea este într-adevăr iubește în anchetă. Învăț tot ceea ce se referă la modul plin de viață pe care îl oferiți atât trucuri interesante cât și pe cele utile pe acest site web și chiar crește răspunsul altor persoane în această privință, în timp ce printesa mea descoperă fără îndoială multe lucruri. Luați plăcere în restul anului. Faci o treabă minunată.

Aș dori să vă spun. Imediat după cercetarea, mi-am dat seama că viața mea sa terminat. Fiind în viață lipsită de abordarea problemelor pe care le-ați rezolvat ca rezultat al site-ului dvs. Capacitatea și bunătatea în joc cu toate detaliile au fost foarte utile. Nu sunt sigur ce aș fi făcut dacă n-aș fi descoperit o astfel de soluție. Sunt în stare să fac asta în acest moment. Vă mulțumim mult pentru timpul acordat ghidului expert și eficient. Nu mă voi gândi de două ori pentru a vă susține site-ul.

Te bucur de tine din cauza tuturor eforturilor pe acest site. Mama mea a fost interesată de desfășurarea investigației și este foarte ușor să înțeleagă. Cei mai mulți oameni învață tot ceea ce se referă la modul convingător al dvs. de a produce informații extraordinare pe site-ul dvs. și, prin urmare, bun venit răspunsul celorlalți. Profitați de restul anului nou. Faceți o treabă splendidă.

Am vrut doar să fac un scurt comentariu pentru a vă exprima recunoștința pentru unele dintre minunatele tehnici pe care le dați. Cercetarea mea pe internet a fost recompensată cu beneficii. Mi-ar presupune că majoritatea vizitatorilor site-ului web sunt cu siguranță binecuvântați să trăiască într-un loc fabulos, cu foarte mulți indivizi perfecți cu lucruri valoroase. Mă simt oarecum mulțumită că am folosit site-ul dvs. și căutați. Mulțumesc încă o dată pentru orice.

Trebuia să spun mulțumiri din nou. Nu sunt sigur de lucrurile pe care le am. De fapt, era o dificultate absolut terifiantă în poziția mea. Extrem de fericit pentru această îndrumare și, prin urmare, sperăm cu sinceritate să înțelegeți ce este o treabă bună pe care o obțineți în pregătirea unor alți oameni prin postarea de pe blog. Sunt sigur că n-ai cunoscut niciodată pe nimeni.

Vă mulțumim pentru toate eforturile depuse pe această pagină web. Gloria iubește cu adevărat deoparte timpul de cercetare și este ușor de înțeles de ce. Cei mai mulți dintre noi auzi tot ce are legătură cu cele mai puternice tactici pe care le oferiți ghiduri de recompensare pe blogul dvs. de web. Ia plăcere în restul anului nou. Întotdeauna îți conduci o slujbă splendidă.

Trebuie să-ți exprim aprecierea pentru că m-ai salvat de acest tip de problemă. Din cauza explorării prin lumea online și a obținerii unor lucruri care nu sunt de ajutor, m-am gândit că întreaga mea viață a dispărut. A trăi fără soluții la dificultăți, nu am întâlnit site-ul dvs. web. Cunoașterea personală și bunătatea dvs. în a avea grijă de fiecare parte au fost importante. Nu eram sigur ce aș fi făcut. Pot să mă gândesc la viitorul meu. Mulțumesc foarte mult pentru ajutorul profesional și eficient. Nu mă voi gândi de două ori la ce să fac cu site-urile dvs. web.

Vreau să-mi exprim aprecierea față de acest scriitor pentru salvarea mea din acest cadru. Imediat după căutarea pe tot globul online și întâlnirea lucrurilor care nu au fost de ajutor, m-am gândit că întreaga mea viață a fost terminată. A fi în viață, fără, a, a, a, a, a, a, a, Formarea personală și bunătatea în joc cu toate lucrurile au fost utile. Nu știam ce aș fi făcut dacă n-aș fi avut. Pot să văd în viitorul meu viitorul. Vă mulțumim foarte mult pentru acest ajutor specializat și eficient. Nu mă voi gândi de două ori pentru a vă referi la pagina dvs. web.

Trebuie să vă postați în ultimele zile. A fost generos cu oameni ca tine, trebuie sa faci, pe care ai incercat-o in cazul in care consideri necesar. Aceste sugestii se comportă bine pentru a deveni bine îngrijite în măsura în care mulți oameni au o pasiune similară. Știu că există mult mai multe momente de distracție pentru persoanele care văd site-ul dvs. Web.

Se întâmplă să te comentez. A învățat astfel de lucruri ca o mulțime de lucruri, care includ ceea ce este să știi ce e incredibil. Chiar ai făcut mai mult decât rezultatele ei așteptate. Vă mulțumim că ați făcut aceste sfaturi bune, demne de încredere, dezvăluitoare și, în plus, amuzante pe această temă pentru Lizeth.

O mulțime de mulțumiri pentru toată munca pe acest site. Fiica mea are plăcerea să lucreze. Știu totul despre modurile pline de viață pe care le puteți gânduri informative prin intermediul acestui blog web. Profitați de restul anului. Efectuați un loc de muncă de primă clasă.

Vă mulțumim foarte mult pentru oferirea persoanelor cu o șansă remarcabil de spectaculoasă de a citi recenzii critice de pe acest site web. Este într-adevăr foarte util și, de asemenea, ambalat cu o mulțime de distracție pentru mine și colegii mei de birou pentru a căuta pe site-ul dvs. de web nu mai puțin de 3 ori în 7 zile pentru a vedea ghiduri proaspete aveți. Într-adevăr, sunt întotdeauna fericită de metodele puternice pe care le-ați servit. Unele două zone din această postare sunt în cele din urmă cele mai bune pe care le-am avut.

Am fost împreună cu prietenii mei. Am fost mulțumit de proprietar pentru ei. Cei mai mulți bărbați au fost fericiți să-i vadă pe toți. Cu bună-credință de dragul siguranței. Regretul nostru sincer pentru faptul că nu și-a exprimat recunoștința mai devreme.

Am vrut să vă trimit un pic de ajutor. Este foarte special pentru tine, că este, știi, ce, ce, ce, ce, cum, ce, ce, ce, cum, Aceste gânduri sunt adesea acționate pentru a oferi o modalitate ușoară de a învăța multe lucruri. Desigur, există o mulțime de momente mai plăcute înaintea celor care vă scanează postarea pe blog.

Am vrut doar să scriu un mic comentariu pentru a vă aprecia pentru acești ghiduri splendide. Investigarea mea prelungită pe Internet a fost compensată cu informații de înaltă calitate pentru a face schimb de discuții cu colegii și colegii mei. Ei au fost cu adevărat norocoși să locuiască într-o rețea fabuloasă, cu atâția indivizi geniali, cu principii utile. Mă simt foarte fericit că ți-am folosit blogul tău și că te uiți. Vă mulțumim încă o dată pentru toate detaliile.

Vă mulțumim foarte mult pentru a oferi tuturor o oportunitate minunată de a citi de pe acest site web. Poate fi foarte bun și plin de distracție pentru mine personal și cunoștințele biroului meu de a căuta pe site-ul dvs. web cel puțin de trei ori într-o săptămână. Desigur, sunt, de asemenea, de-a dreptul uimită, având în vedere tehnicile splendide care vă sunt servite. Cele 4 zone selectate pe această pagină sunt cu adevărat cele mai simple pe care le-am avut.

Sotul meu si cu mine am avut cu adevarat noroc. Chris si-a putut raporta rapoartele din ideile tale. Acum este din ce în ce perplexă doar să varieze. Îți aducem aminte că avem scriitorul recunoscător pentru asta. Ilustrațiile le-ați făcut, meniul site-ul simplu, prieteniile vă va ajuta să creați - acesta are toate excelente, și este de a face fiul nostru, în plus față de familie cred că problema este interesant, și că este deosebit de presare. Multumesc pentru tot!

Am vrut să scriu o notă. Internetul consumator de timp îmi caută informații rezonabile pentru a le împărtăși prietenilor și colegilor de clasă. Aș arăta că suntem cu adevărat norocoși să trăim într-un site notabil cu atât de mulți oameni străluciți, cu mari planuri. Mă simt foarte norocos că v-am văzut site-ul și aștept cu nerăbdare mai mulți. Mulțumesc mult o dată pentru toate detaliile.

Vreau să vă mulțumesc pentru că m-ați scos din această problemă. După ce am explorat prin plasă și am văzut sfaturi care nu erau puternice, m-am gândit că întreaga mea viață a dispărut. Să trăiești fără strategiile pentru problemele pe care le-ai rezolvat pe parcursul întregii îndrumări. Această cunoaștere și bunătate în jocul cu totul era utilă. Nu sunt sigur ce aș fi făcut dacă n-aș fi descoperit așa ceva. Aștept cu nerăbdare și viitorul meu. Vă mulțumim mult pentru timpul acordat acestui ajutor fiabil și orientat spre rezultate. Nu voi ezita sa va recomanda site-urile dvs. oricui ar trebui sa aiba consiliere cu privire la aceasta problema.

Vă mulțumesc foarte mult pentru oferirea persoanelor cu o șansă minunată de a verifica sfaturile de aici. Intotdeauna este foarte frumos plus. Am facut jam-amuzant cu distractia pentru mine si colegii mei de la birou pentru a cauta blogul la minim. Și, desigur, sunt întotdeauna mulțumit. Cele 1 idei selectate pe această pagină sunt în realitate cele mai bune pe care le-am avut.

Vreau să vă scriu foarte puțină observație doar pentru a vă mulțumi. Este pur și simplu minunat deschis față de tine în prezent, fără nici o împiedicare exactă, care este numărul de oameni. Aceste elemente de bază sunt la fel de ușor de conștienți de faptul că majoritatea oamenilor au aceeași pasiune. Cred că există momente mult mai plăcute în față pentru cei care descoperă postarea pe blog.

Trebuia să vă mulțumesc. Nu sunt sigur ce aș fi făcut în lipsa acestor tactici. A fost un caz foarte înspăimântător pentru mine, dar am abordat abordarea bine scrisă. Sunt fericit pentru asistența dvs. și aveți așteptări mari. Probabil că nu ne-ai întâlnit niciodată pe noi toți.

Trebuie să îmi exprim respectul față de bunătatea voastră în sprijinul acelor oameni care doresc cu adevărat să ajute în acest domeniu important de interes. Angajamentul tău propriu în luarea deciziei corecte. Ajutorul tău cald și prietenos îmi aduce atât de mult pentru mine și mult mai mult cu colegii mei. Cele mai bune urări; de la fiecare dintre noi.

Trebuie să vă scriu cuvântul foarte mic pentru a vă mulțumi în sfârșit. Este destul de minunat deschis de tine pentru a acorda fără rezerve tuturor câțiva oameni ar fi oferite spre vânzare pentru o carte electronică este necesar. Aceste idei creative au acționat în plus pentru a fi o modalitate excelentă de a realiza acest lucru. Desigur, există mii de sesiuni mai plăcute în față pentru persoanele care descoperă blogul dvs.

Am vrut doar să scriu o scurtă remarcă pentru a vă putea spune. Ancheta mea lungă de internet a fost recunoscută cu fapte și tehnici incredibile de bine de schimbat cu tovarășii mei. Aș dori să subliniez faptul că majoritatea vizitatorilor site-ului web sunt destul de norocoși să existe într-un site web notabil, cu mulți oameni minunați, cu tehnici foarte utile. Mă simt extrem de binecuvântat că am întâlnit paginile web. Vă mulțumim încă o dată pentru multe lucruri.

Trebuie să vă postrez foarte puținele lucruri pe care le aveți pe acest site. Acest lucru a fost destul de rar în cazul în care sunteți în căutarea pentru ceea ce se întâmplă.. Aceste puncte, de asemenea, a lucrat pentru a deveni un mod fantastic pentru a înțelege și restul dintre noi au o fervoare similară. Cred că în viitor există numeroase exemple mai plăcute.

Mulțumesc atât de mult pentru a oferi persoanelor cu o asemenea șansă splendidă să descopere secrete importante de aici. Este, de obicei, foarte mare plus. Jam-packed cu un timp minunat pentru mine personal și partenerul meu de birou pentru a vizita site-ul dvs. Ca să nu mai vorbim, suntem mereu impresionați, având în vedere lucrurile splendide pe care le deserviți. Unele două idei din acest articol sunt cu siguranță cele mai eficiente pe care le-am avut.

Sunt corect să spun mulțumiri din nou. Nu sunt sigur ce ar fi trecut prin lipsa acestor întrebări. În total, a fost o adevărată criză dificilă în poziția mea, dar am luat notă de strategia dvs. de expert. Sunt recunoscător pentru acest serviciu. Mai mult decât probabil, nu ați cunoscut niciodată pe vreunul dintre noi.

Trebuie să-mi exprim aprecierea pentru generozitatea voastră. Angajamentul dvs. personal de a trece soluția. Totul a fost uimitor de practic. Publicația informativă indică atât pentru mine, cât și pentru colegii mei. Cu respect; de la fiecare dintre noi.

O mulțime de mulțumiri pentru toate eforturile pe acest blog. Debby este într-adevăr iubește făcând timp pentru descoperiri și este ușor de înțeles de ce. Aproape toate învățați totul despre modul în care vă oferiți tehnici valoroase pe acest blog. Profitați de porțiunea rămasă a anului. Întotdeauna îți faci o treabă foarte bună.

Vă mulțumesc atât de mult pentru a oferi tuturor o astfel de șansă splendidă de a citi în detaliu de pe acest site web. Este adesea foarte dulce și, de asemenea, plin de un moment bun pentru mine și colegii mei din biroul meu să vă viziteze blogul cel puțin treizeci în fiecare săptămână pentru a vedea noile sfaturi pe care le aveți. Și, cu siguranță, sunt, de asemenea, mereu uimită de ideile spectaculoase de inspirație pe care le serviți. Cele 3 puncte selectate în acest articol sunt în special cele mai benefice pe care le-am avut.

Vreau să mulțumesc acestui scriitor doar pentru că m-au salvat dintr-un astfel de scenariu. După ce am verificat web-ul și am văzut opiniile care nu erau puternice, m-am gândit că viața mea sa terminat. Există lipsită de soluții la problemele pe care le-ați rezolvat ca urmare a acestui scurt articol. Înțelegerea și bunătatea dvs. de a juca cu fiecare parte au fost excelente. Nu știu ce aș fi făcut dacă n-aș fi întâlnit un astfel de subiect. Sunt în stare în acest moment. Vă mulțumim foarte mult pentru ghidul profesional și uimitor. Nu mă voi gândi de două ori pentru a susține blogul oricui ar trebui să aibă îndrumări în acest domeniu.

Am vrut doar să notez o notă simplă pentru a vă exprima recunoștința pentru toți ghizii prețioși pe care îi plasați pe acest site web. Extensia mea de căutare pe Internet are cunoștințele necesare pentru a scrie cu oaspeții mei. Spun că noi cititorii suntem cu adevărat înzestrați să trăim într-o comunitate bună cu trucuri valoroase. Mă simt foarte recunoscător că v-am întâlnit pagina de pe site-ul dvs. și căutați. Multumesc mult din nou pentru multe lucruri.

Trebuie să-i mulțumesc scriitorului pentru că m-au salvat din acest cadru. Imediat după ce am căutat pe internet și am primit sfaturi care nu erau plăcute, am crezut că viața mea sa terminat. Există fără răspunsul la dificultăți, aveți un caz fix al dvs. Cunoștințele tale personale și bunătatea în manevrarea fiecărui element au fost neprețuite. Nu știu ce aș fi făcut dacă n-aș fi văzut așa ceva. Sunt capabil să-mi savurez viitorul. Vă mulțumim pentru timpul acordat atât de mult pentru ghidul impresionant și sensibil. Nu voi fi reticenți în a vă recomanda blogul dvs. de web pentru oricine care va avea nevoie de îndrumare în legătură cu acest subiect.

Am vrut cu siguranta sa construiesc un scurt comentariu, astfel incat sa apreciezi acele linii minunate pe care le vezi pe acest site. Căutarea mea destul de lungă pe Internet are o perspectivă minunată de a împărtăși cu prietenii mei buni. Sunt sigur că mulți dintre vizitatorii site-ului nostru sunt, de fapt, foarte înzestrați să trăiască într-o comunitate superbă cu atât de multe persoane minunate cu principii benefice. Mă simt oarecum fericită că am întâlnit pagina de pe site și aștept cu nerăbdare minute minunate. Vă mulțumim din nou pentru toate detaliile.

Doar scriu pentru a te face descoperite. Ea a venit să înțeleagă câteva probleme, care includea cum este să ai cel mai incredibil spirit de coaching. Ați depășit, fără îndoială, rezultatele așteptate ale vizitatorilor. Vă apreciez că ați furnizat aceste informații minunate, sănătoase și informative, ca să nu mai vorbim de sfaturi utile despre acest subiect pentru Gloria.

De fapt, am vrut să construiesc un scurt comentariu pentru a vă mulțumi pentru acest lucru. Căutarea mea destul de lungă pe Internet a fost în cele din urmă compensată cu sfaturi foarte bune pentru a face schimb de familii. Aș susține că vizitatorii site-ului nostru sunt de fapt foarte înzestrați să existe într-un site web perfect cu atât de multe persoane minunate, cu îndrumări utile. Ma simt cu adevarat norocoasa ca am intrat pe paginile web si astept cu nerabdare unele mai incitante. Vă mulțumim din nou pentru toate detaliile.

Multumesc mult pentru a oferi tuturor o astfel de ocazie minunată de a descoperi secrete importante de aici. Este adesea atât de fantastic și plin de distracție pentru mine personal și prietenii mei de birou să vă viziteze blogul dvs. cel puțin de trei ori pe săptămână. Și, cu siguranță, sunt, de asemenea, impresionată. Unele două idei pe această pagină sunt cu siguranță cele mai impresionante pe care le-am avut cu toții.

Am vrut doar să-i mulțumesc din nou. Nu știu lucrurile pe care mi-aș fi dat seama fără aceste elemente de bază. Acest lucru a fost un cadru foarte infricosator in circumstantele mele, cu toate acestea, vizualizarea forma dvs. calificat. Voi fi mai fericit pentru munca dvs. și, de asemenea, sincer sper că sunteți conștient de lucrul grozav sunteți. Știu că nu v-ați întâlnit pe nici unul dintre noi.

Soțul meu și cu mine am devenit foarte confortabil. Nu este deloc simplistă doar să afli. Chiar trebuie să fii tu. Toate ilustrațiile pe care le-ați făcut, navigarea directă a site-ului, prieteniile pe care le faceți este posibil să se insufle - este foarte mare și ne facilitează pe fiul nostru în plus față de motivul nostru. Multe mulțumiri pentru toată mulțimea!

Vă mulțumim pentru toate eforturile dvs. valoroase pe această pagină web. Debby se bucură de cercetare și este foarte evident de ce. Cei mai mulți dintre noi auzim totul despre modul dinamic pe care îl oferiți strategii avantajoase pe acest blog web și, în plus, stimulați răspunsul celorlalți cu privire la acest concept, astfel încât printesa noastră studiază întotdeauna un întreg lot. Profitați de restul anului. Efectuați o treabă remarcabilă.

O mulțime de mulțumiri pentru toate lucrările pe acest blog. Gloria îi place să lucreze la investigație și este ușor de înțeles de ce. Partenerul meu și eu am fost în afaceri de foarte mult timp. Distrează-te cu restul anului nou. Efectuați o treabă foarte bună.

Vă mulțumim pentru întregul dvs. efort pe acest site web. Ellie chiar iubește implicat. Unii dintre noi, suntem mereu în curs de descoperire a multor lucruri. Ia plăcere în restul anului. Tu esti cel care realizeaza o treaba remarcabila.

Vă mulțumim pentru tot efortul pe acest site. Mama mea se bucură de decor. Partenerul meu și știu totul despre tactica puternică pe care o oferiți gândurile practice prin intermediul blogului și despre participarea inspirată a celorlalți pe acest subiect, astfel încât copilul nostru înțelege atât de mult înțelegerea. Distrează-te cu restul anului. Întotdeauna faci o treabă bună.

În plus, am descoperit că, pe lângă băieții mei, am urmărit cele mai bune secrete situate pe pagina dvs. web, în ​​timp ce în mod neașteptat am avut un sentiment oribil. Acești tineri s-au întâmplat din acest motiv. Te apreciez pentru că ai fost foarte grijuliu și apoi ai rezolvat soiuri de ghiduri utile. Regretul meu foarte sincer pentru faptul că nu-și exprimă recunoștința mai devreme.

Soția mea și cu mine am fost foarte recunoscători. Acum este din ce în ce perplexă doar să dai mereu trucuri multor altor oameni. Și noi, de asemenea. Are totul minunat și ne ajută pe fiul nostru și pe familia noastră să înțeleagă ce este interesant și este extrem de obligatoriu. Mulțumesc pentru toată mulțimea!

Trebuie să exprim o anumită apreciere pentru scriitor pentru salvarea mea din această problemă. Ca rezultat al navigării pe internet și al abordării tehnicilor care nu erau productive, mă gândeam că viața mea sa terminat. A trăi fără prezența unor abordări la problemele vieții, nu am întâlnit blogul tău. Competența voastră și bunătatea în control. Nu eram sigur ce aș fi făcut. Sunt în stare în acest moment. Vă mulțumim mult pentru ghidul tău calificat și sensibil. Nu voi fi reticent să vă susțin postarea de blog pe nimeni.

Soțul meu și cu mine am terminat să lucrăm la propriile pagini web. Nu este deloc simplistă. Chiar luăm în considerare. Toate ilustrațiile pe care le-ați făcut, meniul direct al site-ului, prieteniile pe care le veți găsi mai ușor și este serios presare. Mulțumesc pentru tot!

Nu spun că băieții mei au examinat sfatul bun de pe pagina web și apoi deodată am o suspiciune teribilă. Toate doamnele sunt de fapt rezultatul. Apreciem că sunteți doar bine îngrijit și bani. Regretul meu sincer pentru că nu am mai mulțumit mult mai devreme.

Se întâmplă să scriu fiicei soției mele. A ajuns să înțeleagă multe detalii, care includ și cum ar fi să ai o inimă de coaching ideală pentru a face anumiți oameni fără probleme. Ai depășit cu adevărat așteptările ei. Vă apreciez că ați oferit Janet o îndrumare unică folositoare, sănătoasă, educativă, fără a menționa orientarea unică pe această temă.

Trebuie să am respectul față de poporul tău. Angajamentul dvs. special pentru a obține soluția în jurul valorii de toate a devenit extraordinar de eficient și are în fiecare caz. Noul dvs. sfaturi și sugestii calde și prietenoase denotă o contribuție importantă pentru mine și chiar mai mult pentru colegii mei. Cele mai bune urări; de la noi toți.

Am avut o suspiciune oribilă. Nu am avut respect față de tine pentru acele strategii. Acei oameni păreau absolut la fel. Te apreciez pentru un fel de genul și pentru a alege acele subiecte strălucite. Regretul meu sincer pentru că nu ți-am exprimat mai repede mulțumirea.

Trebuie să vă creez acel cuvânt minunat pentru a spune. Este cu siguranță surprinzător de generos să oferiți pe larg ceea ce doriți să aveți. Aceste idei au acționat în plus pentru a fi calea minunată de a fi siguri că unii oameni au o dorință similară doar pentru a mea. Cred că există mai multe oportunități plăcute în fața oamenilor care aruncă o privire la site-ul dvs.

Voiam doar să construiesc un cuvânt simplu care să vă exprime recunoștință pentru acele minunate trucuri pe care le partajați pe acest site. Căutarea mea pe internet destul de lungă are strategii foarte bune pentru a merge cu tovarășii mei. Cel mai mult dintre noi suntem oameni care sunt foarte norocoși să fie într-o comunitate fantastică. Mă simt foarte norocos să vă fi descoperit întreaga pagină web și să arăt. Multumesc mult din nou pentru multe lucruri.