Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

Durerea în articulații și spate este o apariție frecventă pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru aceasta pot fi destul de diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebologice.

introducere

Este important să știți! Medicii sunt șocați: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară". Citiți mai multe.

Un medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene este mică, ei sunt capabili de a scuti de inflamație, pentru a stinge durerea și metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri, după un timp a revenit din nou simptome deranjante numai. Pentru a preveni rigiditatea mișcărilor, apariția inflamației și a durerii, este necesară gimnastica pentru coloanei vertebrale.

Despre ce este exerciții pentru a coloanei vertebrale necesare pentru prevenirea bolilor de col uterin, toracice și a coloanei lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, metode care sunt utile pentru alinarea pacientului, a conceput o generație de medici. Succes în această problemă Dr. SM. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale cu o metodă non-chirurgicală. Cu ajutorul unor astfel de metode simple, care realizează destul de o forță pentru fiecare dintre noi, puteți uita despre ce durere și dureri în articulații, dureri de spate și o durere cicălitoare spate care radiază în picior, și în alte locuri.

Componentele metodologiei lui Bubnovsky sunt SM.

Tehnica doctorului se bazează pe trei postulate de bază:

  • Exerciții de respirație;
  • Nutriție adecvată și băutură abundentă;
  • Proceduri de apă;

Acestea sunt cele trei componente care se desfășoară în complex care fac posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile bogate de băut și apă trebuie să fie prezente în viața articulațiilor și spatelor de monitorizare a sănătății zilnic, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se excludă cealaltă. Principiul principal este coerența și sistematica.

Esența metodelor medicului și demnitatea gimnasticii curative

Complexul de exerciții este proiectat în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Se dorește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, benefice pentru mușchi, ligamente, vertebre și articulații. Gimnastica terapeutică pentru coloană vertebrală este cea care asigură intrarea sângelui în mușchi și țesuturi ale articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Complexul de exerciții este proiectat pentru o încărcare treptată a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

  1. Contabilitatea pentru toate caracteristicile corpului uman.
  2. Încărcarea uniformă a mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
  3. Furnizează nutrienți, oxigen la mușchi și țesuturi.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Furnizarea unei sarcini de energie, vivacitate și bună dispoziție.
  6. Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Exercițiile pot fi efectuate independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Întregul complex de exerciții Bubnovsky sa bazat pe creșterea treptată a complexității exercițiilor, pe o distribuție uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Principalul scop al gimnastica terapeutica:

  • Relaxarea și arcuirea spatelui;
  • Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
  • Întinderea vertebrelor spinării, a mușchilor din presă;
  • Ridicarea feselor;
  • Antrenamentul piciorului.

Reguli de pregatire pentru gimnastica

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Întregul complex de exerciții trebuie să fie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe disconfort.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală se realizează pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de începerea gimnasticii, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii, pentru aceasta puteți mișca mâinile, tibia, genunchii etc. într-o mișcare circulară.
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit să luați un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
  5. Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
  6. În timpul antrenamentului, beți cât mai mult lichid posibil.
  7. Așa este, adică, adâncă și calmă, să respiri.

Descrierea exercițiilor Bubnovsky

Să luăm în considerare câteva exerciții ale dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a relaxa mușchii și vertebre din spate trebuie să se ridice în patru labe, sprijinindu-se lui 4 puncte de pe suprafața (genunchi și palmele) și maxime se relaxeze, ceea ce se numește „lăsa în jos“.
  • Rămânând în aceeași poziție, eliberați-l din plămâni cât mai mult aer posibil și îndoiți coloanei vertebrale toracice arc în sus, rămâne fără inhalarea, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă, și după câteva secunde se repetă. Un astfel de exercițiu se realizează dacă este necesară tratamentul osteochondroziei cervicale și toracice.
  • Fiind în aceeași poziție, stați pe piciorul drept și împingeți-vă cu stânga. Extindeți întinderea mușchilor, trăgând piciorul stâng înapoi și înainte înainte. Durerea din mușchii șoldului este un semn că totul merge bine. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când se crăpește rădăcinile nervoase (chondroza) și pentru ameliorarea spasmului muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți spatele, mențineți-l cât mai mult timp posibil.
  • Exerciții pentru mușchii cavității abdominale. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. În această poziție, apăsați bărbia spre regiunea toracică și ridicați scapula cât mai mult posibil de pe podea, repetați până la durere și tensiune în zona presei.
  • Exerciții pentru fese. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, îndepărtați zona pelviană de la podea până la înălțimea maximă posibilă. Realizați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziția în sus, inhalați, ridicați cât mai sus posibil piciorul stâng, apoi piciorul drept și coborâți-l în timpul expirării. Un astfel de exercițiu îi ajută pe cei care necesită tratamentul articulațiilor piciorului (artrită, reumatism, artrită).
  • În picioare cu șosete pe o suprafață ridicată și cu călcâi agățate pe podea, țineți mâinile și ieseți din șosete în sus și în jos. Exercitiul de bine completeaza tratamentul medical al articulatiilor mici ale piciorului.
  • Ajutați-vă bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor, în timp ce genunchii trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil de ombilic.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu brațele îndoite în coate, inspirați și coborâți trunchiul la podea. La expirație, mutați-vă în călcâie, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei, spondilozei coloanei vertebrale, herniilor intervertebrale.

constatări

Prin urmare, dr. SM. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

  1. Cele trei componente principale (exerciții, alimentație adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medical al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Complexul de exerciții al medicului sa dezvoltat, astfel încât atunci când acestea sunt efectuate, fiecare parte a coloanei vertebrale este implicată: cervical, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere graduală a sarcinii pe coloana vertebrală toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
  4. Exercitarea la domiciliu le face confortabile și în general disponibile tuturor.
  5. Tratamentul, suplimentat de gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
  6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul bolilor spatelui și articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții; cele trei componente ale gimnasticii și metoda în sine a doctorului Bubnovsky nu sunt o garanție a vindecării bolii, de aceea consultația medicului dumneavoastră și medicamentele prescrise de el sunt obligatorii.
  • Nu vă faceți griji dacă metodele de kinetoterapie provoacă dureri ale mușchilor și articulațiilor, înseamnă că faceți totul bine.
  • În fiecare zi, creșteți încărcătura și timpul de încărcare.
  • Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul liber. Cu toate acestea, mulți profesori de cultură fizică consideră că merită să faceți exerciții atunci când o persoană se simte veselă și energică. Un astfel de ceas este determinat de ritmurile biologice ale persoanei și apoi, dacă "bufnita" este o persoană sau "lark".

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor și articulațiilor coloanei vertebrale ale cititorilor nostri folosesc metoda rapida si non-chirurgicale de tratament recomandat de reumatologi de conducere Rusia, au decis să se opună nelegiuirea farmaceutice și medicamentul a susținut că într-adevăr tratează! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Metoda SMBubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită cărora durerea și suferința unei persoane sunt atenuate în astfel de boli și fenomene precum:

  1. Osteochondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală a regiunii lombare.
  3. Spondiloza coloanei vertebrale (la oricare dintre departamentele sale).
  4. Osteoartrită, gonartroză articulară.
  5. Inflamația tendoanelor umărului, gleznei, părului etc.
  6. Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantarea articulațiilor.

Cei care practică în mod constant exercițiile Bubnovsky SM, notează că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Pentru astăzi, toată lumea, dragi cititori, împărtășesc în exercițiile de comentarii care v-au ajutat să îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să primiți același tratament, întrebați-ne cum?

Complexul celor mai bune exerciții ale lui Bubnovsky la domiciliu

În epoca tehnologiilor informatice dezvoltate și a medicamentelor, am început din ce în ce mai mult să suferim de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu circa 20-30 de ani, persoanele de 55-60 de ani au fost afectate de astfel de boli, acum aproape fiecare 2 persoane sunt predispuse la o astfel de afecțiune.

Dacă sunteți preocupat de mult timp cu durere în coloana vertebrală, atunci vă puteți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mikhailovici Bubnovsky - este o persoană interesantă. În timpul său în armata sovietică, a fost grav rănit, după care a fost forțat să călătorească mult timp pe cârje. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând, au fost testate de el însuși, iar apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ai căror șanse de scăpare erau extrem de mici. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mihailovici include restaurarea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și a sistemului genito-urinar. Pe acest subiect medicul a scris multe cărți utile.

Majoritatea metodologiei se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este tratamentul articulațiilor, aparatului ligamentos și coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Această metodă se bazează pe activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky.

Principiile fundamentale ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Că tehnica a funcționat cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Respectarea tehnicilor de exercițiu.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Aplicarea unor măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină, etc.).
  • Refuzarea medicamentelor.

Pro-uri de utilizare a gimnastica de restaurare Bubnovsky:

  • Sarcina corectă pe toți mușchii coloanei vertebrale și o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.
  • O cantitate suficientă de oxigen pentru toate organele, Îmbinările și ligamentele din organism datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Mobilitate crescută a articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, prin urmare, este posibil să faceți casa.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește restaurarea rapidă a coloanei vertebrale și îndepărtarea spasmelor din mușchi care cauzează senzații dureroase. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica, dezvoltată de medic, afectează în mod pozitiv coloana vertebrală a pacientului și, de asemenea, întărește mușchii care îl susțin.

Complexul de exerciții descrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, punând accent pe genunchi și pe palme. În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet în cameră până când senzațiile dureroase din zona coloanei vertebrale încep să dispară.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să înfășurați genunchii cu un bandaj, Este necesar să respirați adânc în timpul acestui exercițiu.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Apoi, un set de exerciții care ajută la scăderea nervilor ciupiți în zona discului intervertebral și pot fi, de asemenea, utilizați pentru a îmbunătăți întinderea discului intervertebral toracic:

  1. Poziționați corpul ca în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, aplecați ușor în sus, expirând - pentru a vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Când aveți dureri acute, trebuie să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Situația descrisă mai devreme. Stați pe toate patru, în timp ce încercați să deplasați maxim corpul înainte. Nu poți să te flexezi în zona din spate când faci acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit, printre altele, pentru a întinde coloana vertebrală.
  3. Luând o respirație profundă - mâinile se îndoaie în coate, la expirație - coboară ușor. Următoarea respirație este să se ridice treptat, să se expire - pentru a îndrepta brațele și încet pentru a cădea pe picior, încercați să întindeți mușchii în zona lombară. Repetați exercițiul ori de câte ori puteți.
  4. Întinzându-se pe spate, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului. Înghițiți profund, la expirație rupeți partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. La inhalare întoarceți lent corpul în poziția inițială. Efectuați exercițiul fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând, este necesar să se stabilească diagnosticul corect, care va fi realizat de un specialist cu experiență.

Exercitiile descrise mai jos, amelioreaza spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Față în fața oglinzii, mâinile sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi urcați în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la piept cu bărbia. Efectuați de 15 ori.
  2. Stând în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, Înclinați capul spre stânga dreaptă, rămânând pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați rotirea capului, Pe cât posibil, capul este întârziat timp de 10 secunde pe fiecare parte. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, capul așteaptă cu nerăbdare. Îndreptați încet brațele și le luați înapoi, în timp ce aruncați capul înapoi. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu tehnica corectă de a efectua exercițiile, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va scădea în cele din urmă până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face tracțiune. Exercitarea trebuie repetată de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă extensiile sunt securizate de sus, tracțiunea poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este de jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație adâncă și împingeți degetele de la picioare cu o exhalare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să obțineți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți șosetele podelei. Exercitarea se repetă de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc pe expirație pentru a grupa (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Lie de partea ta. Brațul care se află sub trunchi (pe podea) pune accentul pe podea. Respiră adânc. La expirație trageți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastica, trebuie să aveți o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica potrivită, durerea la nivelul coloanei vertebrale va fi eliminată în scolioză, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi ridicat:

  1. În genunchi, îndoiți-i mâinile în coate. Cap cu nerăbdare. Luați o respirație adâncă, în timp ce expirați încet mutați greutatea corpului pe tocuri, îndoind înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți lentul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea în continuare a corpului în poziția inițială.
  3. Stând în genunchi, îndoiți spatele lui, în timp ce respirați adânc și ridicați capul. În timpul expirării, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. De-a lungul acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Push-up-uri de la podea. Situat pe podea, puneți accentul pe genunchi (nu pe push-up-uri complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Faceți de 25 ori pentru 3 abordări.

Gimnastica gâtului lui Bubnovski

Exerciții pentru departamentul de col uterin. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de toate vârstele. În plus față de tratament, acestea sunt utilizate pentru prevenire.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. În poziția șezând pe scaun pentru a efectua tracțiune, după mai multe abordări du-te la push-up-uri. Dacă flexiunea clasică a prelungirii brațelor în poziția predispusă este dificilă, este necesar să se treacă la împingeri incomplete (cu accent pe genunchi). Faceți exercițiul, în măsura în care puteți.
  2. Mână să se odihnească de perete, genunchi și tibie pentru a se concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări pentru dvs. și pentru voi înșivă. Exercițiul funcționează pe mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și se află puțin mai largi decât umerii. Ghimpele pe mâini directe trebuie să fie aduse peste cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l peste cap pe un braț drept și înfășurați-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați-o și porniți-o din nou. Exercitarea trebuie repetată de cel mult 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Complexul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Strângeți gheața, rotiți-o într-o cârpă și legați-o. Scoateți ușor în genunchi și faceți tot ce puteți. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată va fi suficient să faci 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să măriți pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, încercați să acoperiți șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele sunt mai late decât umeri, ținându-se de mâini pentru sprijin, cocoșând chiar cu spatele. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Squats ar trebui să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Mâinile pe genunchi sunt întinse în față. La expirație, este necesar să se scufunde ușor între picioare. Trebuie să faceți exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să consolidați cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă atunci când:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Câteva exerciții pe MTB:

  • Așezați pe podea pentru a vă odihni picioarele pe perete, mâinile strângeți mânerul simulatorului. Ridicați-vă brațele, îndoiți-vă înainte. Cu performanțe corespunzătoare, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va îndoi și scapula va converge în același timp.
  • Ședința pe podea ținând mâinile pe mânerul simulatorului, trageți mânerul spre dvs., îndoiți în același timp coatele.
  • Ședința cu spatele la simulator, cu o mână pentru a ține mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky minge de gimnastică

Exercițiile pe fitbole ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se îndrepte spre piept, picioarele se odihnesc de perete. Când inhalați, ridicați trunchiul în sus, în timp ce expirați, scăpați. Repeta exercițiul, câtă putere.
  • Situat pe minge, întorcându-și capul în direcții diferite, încercând să vadă picioarele.
  • Îmbrățișând mingea cu mâinile, luați-vă genunchii, încercând să strângă, coloana vertebrală nu se încarcă.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale cu ajutorul expanderului

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și ocupă destul spațiu. Dar foarte puțini oameni știu că au fost inițial concepute pentru scopuri recreative.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, Espanders of Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți extensivul ferm în mâini. Înclinați-vă, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezați-vă pe un scaun, fixați expansorul în partea inferioară a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Este necesar să trageți, pe cât de multe forțe sunt suficiente. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați aproape de perete, ținând bine capetele în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele în timpul exercițiului ar trebui să fie drept, picioarele răspândite ușor mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la formarea acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

  1. Culcat pe spate, cu mâinile ținându-se pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitiul trebuie repetat de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totuși, așa cum am descris în exercițiul de mai sus, Numai banda fixează ambele picioare. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întins pe piept cu picioarele să se odihnească pe podea, un picior este fixat de un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l în articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mergând pe toate patru cu un pas larg. Este necesar să se miște extrem de încet acest lucru și este necesar să se facă pași cât mai larg posibil. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
  5. Stați pe stomacul dvs. pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborând picioarele sub nivelul bancului, ușor îndoită la genunchi. Rotiți-vă pentru a vă ridica picioarele, în timp ce faceți respirații profunde și exhalări. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile trebuie să se desfășoare într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitați 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, răsuciți ușor. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă țineți postura și respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Plasând pe bancă, cu mâinile în spatele capului, Faceți o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați 5-10 ori pentru 2 abordări.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta, precum și să acordați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky la domiciliu

Astăzi există metode de tratament non-medicament al spatelui, unul dintre acestea dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu - aceasta este o metodă destul de eficientă de terapie. O mulțime de oameni suferă de probleme de spate. Pentru tratamentul durerii, în majoritatea cazurilor se aplică diferite unguente și geluri cu componente medicinale, multe analgezice abuzate, dar există și o altă cale de ieșire - exerciții terapeutice. Metodele de aplicare a terapiei de exerciții nu numai că vă permit să obțineți un efect terapeutic în coloana vertebrală, dar și foarte util pentru articulații. Cu toate acestea, utilizarea acestora trebuie efectuată numai la recomandarea unui medic și după un studiu cuprinzător. La urma urmei, cele mai multe exerciții în prezența contraindicațiilor sunt periculoase pentru sănătate.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Coloanei vertebrale exerciții Dr. Bubnovskaya permite o perioadă scurtă de timp pentru a vindeca boli, cum ar fi osteocondroza de diferite tipuri, curbura a coloanei vertebrale, hernie spinal, deplasarea discului vertebral; elimina durerea de orice origine. În acest proces, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.

Această tehnică aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor proprii ale corpului și nu implică utilizarea oricăror medicamente. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcarea.

Metoda lui Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o anumită dietă este aleasă individual pentru fiecare pacient pe toată durata tratamentului. Împreună cu această metodă implică atât utilizarea gimnastică acvatică cât și a unor proceduri speciale de apă. Interesant este faptul că, cu ajutorul acestei metode, chiar și acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală au fost vindecați. Metoda lui Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Bubnovskaya prin metoda nu se poate face numai tratamentul, dar, de asemenea, pentru a determina în mod fiabil cauza tulburări la nivelul coloanei vertebrale și în alte părți ale corpului uman musculo-scheletice complexe, inclusiv diagnosticare și exerciții pentru articulații.

După ce a fost determinată sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru a trata tulburările coloanei vertebrale, este folosit un set special de exerciții dezvoltat de profesorul Bubnovsky. Odată cu implementarea sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase părăsesc.

Odată cu aceasta, există o recuperare a întregului organism: imunitatea revine la normal; În cazul în care funcțiile organelor interne au fost întrerupte, atunci ele sunt normalizate. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă sau așa cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastica respiratorie si nutritie speciala. Se recomandă să beți cât mai mult lichid în timpul exercițiilor fizice.

Metoda Dr. Bubnovsky în timpul formării complexului de exerciții implică o abordare individuală a fiecărui pacient, pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării ei. La determinarea complexului de educație fizică terapeutică, gravitatea bolii este, de asemenea, luată în considerare.

Când pot aplica această gimnastică?

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale, ci și în multe alte cazuri. Sistemul folosit cu succes pentru prevenirea atacurilor de inima si accident vascular cerebral, pentru tratamentul bolilor venoase, cum ar fi femeile varicoase folosind acest sistem poate fi cu succes vindeca multe boli respiratorii. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile femeilor - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei lui Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

  • hernia și fracturile coloanei vertebrale, ciupirea nervilor coloanei vertebrale, excrescențele pe coloană vertebrală;
  • dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
  • prostatita, inflamația ovariană, disfuncția sexuală, hemoroizii;
  • greutatea în exces și depozitele de grăsimi;
  • omisiunea diferitelor organe interne;
  • migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Metoda lui Bubnovsky este extrem de eficientă în restabilirea după infarct și operații chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloanei vertebrale se pot recupera rapid după multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.

Aproximativ complex gimnastic

Este necesar să se respecte câteva principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, sarcina corporală trebuie crescută (treptat și sub supravegherea unui specialist).

Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerile se calmează, se măresc stresul, se simte energia. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă.

Exercitarea relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.

Înapoi exercițiul de îndoire. În aceeași poziție, îndoiți încet spatele spre partea de sus în timp ce expirați. Doar îndoiți încet spatele când inhalați. Exercitiile se fac fara o tensiune exagerata si foarte lin.

Exercițiu pas - întindere. În timp ce sunteți pe toate patru, stați pe piciorul drept și lăsați-vă să trageți înapoi și să trageți, sprijinindu-vă pe mâini. Apoi trageți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați exercițiul de 20 de ori alternând picioarele stângi și drepte.

Exercițiul este învârtit. Fiind pe toate cele patru, dați corpul dumneavoastră cât mai departe posibil. Spatele este drept.

Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. Pe toate patru, îndoiți-vă brațele în coate. Coborâți ușor torsul pe podea în timp ce respirați în același timp. Apoi expirați și atingeți călcâiele cu fese.

Exercitarea care întinde stomacul întărește bine presa abdominală. Întins pe spate, pentru a-și îndoi picioarele și mâinile să-l ducă lângă cap. Chin se apropie de piept. Scoateți scapula de pe podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Realizați de cel puțin 25 de ori.

Exercițiul de "înghițire" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, îndoiți trunchiul și respirați în același timp. Mai mult, la fel de încet coborâți brațele și picioarele cu expirație simultană.

Exercițiu de manevră. Util pentru departamentul toracic. Luați un bandaj elastic de cauciuc peste capete, cu mâinile, și la pasul din mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele peste cap, întinzând un bandaj. Realizați de cel puțin 15 ori.

Exercitarea piciorului. Stați cu picioarele pe trepte, agățându-vă călcâiele. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi coborâți din nou, învârtindu-i din nou tocuri. Efectuați de 100 de ori.

Acesta este un set de exerciții de bază, din care pot fi elaborate lecții personale. Sistemul total de Serghei Bubnovsky, mai mult de 20 de exerciții de bază, care sunt formate din seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o nutriție completă.

Simulator special

Pentru a trata unele boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. El, împreună cu alte avantaje, vă permite să reduceți perioada de recuperare sau de reabilitare și să măriți semnificativ eficiența oricărui exercițiu.

Desigur, pentru simulator au fost dezvoltate și propriile exerciții speciale, permițându-vă să profitați la maximum de toate capacitățile sale funcționale.

Exerciții pe simulator afectează cel mai îndepărtat mușchii spatelui, le întări, creând un cadru natural pentru a coloanei vertebrale. Circulația sanguină a celui din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.

Efectul terapeutic al simulatorului a fost recunoscută de medicina oficială, deoarece vă permite să se ocupe rapid cu boli, cum ar fi durerea de spate, artrita, hernie, scolioză. În unele cazuri, simulatorul poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este utilizat cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală. Exercițiile pe aceasta pot chiar înlocui, în unele cazuri, o operație chirurgicală pentru a trata o hernie a coloanei vertebrale.

Exerciții Bubnovsky adaptate individual pentru fiecare pacient, un complex personal care ia în considerare toate caracteristicile exercițiilor și starea pacientului este alcătuită.

Obțineți recomandările medicilor și aflați cum să efectuați exerciții pe simulator pot fi în centre medicale speciale. Mai mult de 100 de astfel de unități sunt deschise în prezent. După antrenament, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul Bubnovsky, împreună cu exerciții fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioproceduri. Pot fi completate și gimnastică specială pentru articulații.

Masajul este necesar pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a regiunii vertebrale a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive de protezare - scaune si saltele, perne și încălțăminte - reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale, formând o postură corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Trei exerciții principale

Cele trei exerciții de bază pe Bubnovsky arată așa.

Exercitarea pentru toracice - push-up-uri - utilizate pentru a îmbunătăți circulația sângelui spinării, ameliorează durerea, elimina senzatia de oboseala si o musculatura bine antrenata.

Întins pe podea în jos, vă odihniți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați-vă brațele, expirați, vă uitați la podea și vă ridicați trunchiul. În timpul inspirației, mergeți în poziția inițială. Exercitarea ar trebui să fie făcută încet, fără jignire. Realizați 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să efectuați gimnastică pentru curățarea respirației într-o poziție așezată pe genunchi.

Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Acesta imbunatateste circulatia sangelui la nivelul coloanei vertebrale cervicale si simultan normalizează vezicii biliare și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile se întinse dincolo de cap. Apăsați bărbia în piept. lame inspirator și brațele de pe podea, în măsura în care este posibil, având grijă să nu se schimbe situația generală. Expirați și trageți în burtă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul ar trebui să fie gol.

Cele trei exerciții principale includ încărcarea pentru talie. Întinzându-vă în stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți ușor coatele. Palmele se odihnesc pe podea la nivelul taliei. În timpul inspirației, faceți leagăn cu un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi zboară cu celălalt picior. Efectuați exercițiul până când apare oboseala. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie maximă.

Exercițiile care fac parte din complexul de exerciții Bubnovsky pot fi alternate în zilele săptămânii. Exercițiile de dimineață sunt cele mai bune pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu pentru talie.

Exerciții S.M. Bubnovsky acasă

"Într-o persoană, totul este acolo, astfel încât să nu trebuie să vă îmbolnăviți pentru a vă recupera și a aduce bucurie vieții.

Aceasta este ceea ce facem - readucem întreaga capacitate de lucru după,

ar părea, cele mai complexe boli și nu trimit la farmacie "

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt întotdeauna însoțite de simptome neplăcute și conduc la o scădere a calității vieții umane.

Imposibilitatea mișcării normale, durere constantă și tratament costisitor - așa puteți descrie problema articulațiilor.

În plus, aproape niciodată nu spune cu certitudine că medicația va o dată pentru totdeauna a scăpa de această problemă, pentru că bolnavi, uzate articulațiilor nu pot fi „peticit“ droguri și preparate injectabile, dar este posibil să se îmbunătățească mobilitatea articulațiilor datorită a-și exercita.

Aceasta este ideea în programul său special conceput, Doctor, profesor de medicină Bubnovsky Serghei Mihailovici.

Kinesiterapia SM. Bubnovskaya. Indicații pentru utilizarea gimnastică

Kinesioterapia - un program unic pentru restaurarea sistemului musculo-scheletic, care exclude luarea oricăror medicamente și medicamente, a fost elaborat de Dr. Bubnovsky.

Această metodă se comportă într-un anumit fel: influențează activitatea fizică cu formatori speciale, care au fost, de asemenea, create pe baza tehnicii, contribuie în primul rând pentru a restabili mobilitatea articulatiilor si flexibilitatea coloanei vertebrale. Aici veți găsi un articol similar cu exerciții pentru spate.

Cu ajutorul anumitor exerciții incluse în complex, de asemenea:

  • Activați regenerarea tisulară naturală
  • Îmbunătăți fluxul sanguin
  • Eliberați durerea acută în zona afectată
  • Eliminarea hipodinamiei articulare
  • Îndepărtați spasmele
  • Transferați mai bine perioada postoperatorie

Indicațiile pentru utilizarea gimnastică Serghei Mikhailovici sunt:

  • Boli ale sistemului musculo-scheletal (articulația șoldului, articulația piciorului, genunchiului, secțiunea de col uterin)
  • Tulburări în activitatea coloanei vertebrale și a bolii acesteia
  • Boli ale organelor interne
  • Perioada de reabilitare după inflamație, precum și perioada postoperatorie
  • Corsete musculare slabe
  • Pentru a preveni

Principalele direcții ale metodei lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții care captează principalele "zone problematice" ale sistemului musculoscheletic.

Acestea sunt următoarele complexe:

  • Pentru picioare
  • Pentru articulația genunchiului
  • Pentru articulația șoldului
  • Pentru abdominal
  • Pentru coloana vertebrală

Complex de exerciții pentru picioare

Ajută la a face față unor astfel de afecțiuni, cum ar fi formarea de pinteni, guta, artroze, picioare plate. Toate aceste boli pot fi văzute nu imediat, de aceea face exerciții de prevenire, reduceți riscul acestor boli. Aici veți găsi răspunsul la întrebarea despre o astfel de pată transversală.

În plus, unele exerciții ajută bine și în prevenirea ARVI și ARI.

Exercițiul 1

Stați pe o înălțime asemănătoare pasului (o carte groasă este potrivită), astfel încât călcâiul se blochează, iar accentul se pune pe partea din față a piciorului. Utilizați-vă mâinile pentru a găsi accentul (spatele scaunului, balustrada). Acum faceți mișcarea de sus în jos.

Ridicați-vă degetele de la picioare și mergeți în jos pentru a se întinde partea din spate a zonei vițelului. Deplasați lin, fără mișcări bruște. Acest exercițiu este recomandat să fie repetat de până la 100 de ori.

Veți simți o senzație de arsură în mușchi - acest lucru este normal. Dacă vă este dificil să faceți 100 de mișcări simultan, împărțiți exercițiile în 5 abordări.

După finalizarea exercițiului, micșorați picioarele în bazin cu apă rece timp de 10-20 de minute. Acest lucru va ajuta la eliminarea umflăturii și a oboselii din timpul exercițiilor fizice. Uscați-vă picioarele cu un prosop și puneți pe șosete care vă vor încălzi.

Exercitarea 2

Exercitiul se face pe o suprafata solida. Reliance pe mâini întinse înapoi. Extindeți piciorul (în dreapta sau în stânga) în jurul axei sale, astfel că călcâiul este în sus și piciorul este paralel cu tibia.

Îți întindeți cu grijă brațele și puneți-vă spatele pe podea. Pe prima ori pentru a atinge podeaua cu genunchiul lui este aproape imposibil pentru persoanele care au probleme comune, dar cu condiția ca cursul va fi realizată în mod regulat timp de 6 luni, un astfel de rezultat este posibil.

Exercitarea 3

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un turnichet elastic din cauciuc. Poate fi achiziționat la un magazin specializat de sport.

Deci, mișcările sunt efectuate pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe spate. Asigurați bandajul pe un suport staționar și fixați celălalt capăt pe picior. Acum trageți încet piciorul până la trunchi și, de asemenea, încetiniți-l încet.

Executați de 15 ori într-o abordare.

Exercitarea 4

Lăsați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele, alternativ, rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Exercitarea 5

De asemenea, când vă culcați, strângeți degetele de la picioare și le desbinați.

Și, de asemenea, Serghei Mikhailovici recomandă să se plimbe mai des pe iarbă și pietre. Acest lucru promovează fluxul sanguin mai bun și, de regulă, este o bună prevenire a gutei.

Pentru articulația genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corp, care este responsabilă de mobilitatea membrelor inferioare ale unei persoane. Are o încărcătură fizică mare.

Indiferent de vârsta și sexul unei persoane, articulația genunchiului poate fi uzată.

Cu această articulație, există adesea probleme care încearcă să se trateze cu medicamente, atunci când sunt necesare mișcări.

Cel mai adesea, pacienții vin la un medic cu următoarele probleme:

  • artrită
  • artroza
  • Procesele inflamatorii
  • osteoartrită
  • Chistul lui Baker
  • Durerea după accidentare
  • Durerea pe fondul hipotensiunii musculare
  • Infecții amânate

Toate bolile și afecțiunile de mai sus sunt indicații pentru aplicarea gimnasticii Dr. Bubnovsky. Complexul include exerciții de forță și decompresie. Despre LFK la o scolioză de 2 grade citiți aici.

Exercițiile de forță ajută mușchii să vină în tonul necesar, îmbunătățind circulația sângelui.

Exercițiul 1

Întins pe pat, cu picioarele întinse, ne îndoim alternat genunchii, încercând să tragem călcâiul cât mai aproape posibil de fese.

Exercitarea 2

Pentru a efectua acest exercițiu necesită gheață zdrobită, care este plasată într-o tifon sau o pânză dublă și îmbrăcămintează genunchii.

Apoi ușor îngenunchează în jos într-o poziție "pe toate patru" și în această poziție ne mutăm pe podea. Inițial, exercițiul va fi dureros, dar în cele din urmă durerea va dispărea și veți putea face exercițiul mai mult.

Exercitarea 3

Nu scoateți bandajele cu gheață, ridicați-vă, sprijiniți-vă pe spatele scaunului și încercați să vă așezați. Blocați această poziție timp de 5-10 secunde. Adăugați timp în fiecare zi.

Exercitarea 4

Pentru a întinde mușchii sub și peste genunchi, efectuăm toate exercițiile cunoscute. Într-o poziție așezată, cu picioarele întinse și o spate dreaptă, ținem pe degetele de la picioare și ne întindem în față.

Exercitarea 5

Facem scuturi. Pentru primele clase, exercițiul se poate face folosind un suport în suport, sub forma unui mâner al ușii. Facem ghemuitul și privim că genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.

Inițial, vor exista suficiente 20 de squats, dar în viitor este necesar să se aducă indicatorii la 100 de squats pe zi.

Exercițiul 6

Întindeți mușchii anteriori ai genunchiului. În poziția în sus, prindeți picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese.

Pentru articulația șoldului

Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este coxartroza. Această boală afectează nu numai țesutul osos, tendoanele, dar și țesutul moale.

Cauza acestei afecțiuni poate fi găsită în mușchii subdezvoltați, care îndeplinesc de fapt funcția de menținere și protejare a articulațiilor. Rezultatul este degenerarea articulară.

Realizând un complex special de exerciții pentru articulația șoldului, vă:

  • Îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a tendoanelor
  • Formați-vă mușchii și astfel opriți uzura articulațiilor
  • Normalizați fluxul sanguin în zona afectată

Exercițiul 1

Așezați-vă pe podea cu picioare alungite, îndoiți-vă alternativ picioarele în articulația genunchiului, încercând să ridicați călcâiul cât mai aproape posibil de fese.

Exercitarea 2

Lie pe spatele tău. Scoate-ți picioarele. Apoi, trageți-vă picioarele, fără a vă ridica tocurile de pe podea până când genunchii nu se află sub un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile și blocați poziția timp de 5-10 secunde.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele în articulația genunchiului. Încercați să ridicați genunchiul deasupra podelei cu fiecare cot.

Exercitarea 4

Poziția de pornire: situată pe o parte cu suport pe un braț. Cu mâna a doua, fixați capul. Faceți picioarele pufoase cu picioarele. Piciorul atunci când oscilează trebuie să se afle la un unghi de 90 de grade.

Exercitarea 5

În poziția așezată pe scaun, îngenuncheați strâns împreună, și picioarele se conectează. Împingeți tocurile unul de celălalt la o distanță, pe care o puteți dilua maxim. Țineți în această poziție și luați poziția de plecare.

Acest exercițiu se poate face și folosind o minge mică, fixându-l între genunchi.

Pentru abdominal

Sângerarea mușchilor presei abdominale permite practicantului să activeze alimentarea cu sânge printr-un cerc mic și mare.

De asemenea, se îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor interarticulare.

Mușchii bine presați ai presei sunt capabili să protejeze bine organele abdominale împotriva rănirilor mecanice, motiv pentru care este atât de important să păstrați tonul acestui grup de mușchi.

Îmbunătățirea fluxului sanguin cu exerciții pe presă, creșteți performanța organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreasul. Există o normalizare în activitatea intestinului: îmbunătățirea florei și peristaltismului.

Indicatii pentru gimnastica vor fi:

  • Omisiunea organelor interne
  • Diskinezia tractului biliar
  • disbacterioza

Exercițiul 1

Culcat pe spate, pentru a primi mâinile sus și apuca suportul fix (picioare de cabinet, canapea) Ridicați ambele picioare până la un unghi de 90 de grade și coborâți într-o poziție verticală, fără a îndoi genunchii.

Dacă exercițiul este dificil de făcut, atunci pentru perioada de adaptare, efectuați exercițiul, îndoiți picioarele în genunchi.

Exercitarea 2

Fără a schimba poziția, ridicați picioarele și ridicați pelvisul împreună cu ele. Încercați să obțineți picioarele cât mai aproape posibil de mâini. Acest exercițiu este disponibil numai persoanelor care au o pregătire fizică bună.

Deoarece executarea mișcării conduce la întinderea și mușchii regiunii lombare. Cu rigiditate și strângere a mușchilor taliei, puteți face mult rău.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și plasați ambele mâini pe zona abdominală. La inhalare, umflați maxim stomacul și, la expirație, cât mai mult posibil, trageți-l în tine. Exercitarea trebuie repetată de la 20 la 30 de ori.

Nu vă speriați dacă la timpul de rulare veți avea crampe în gastrocnemius. Masați picioarele într-o mișcare circulară a pumnului și continuați exercițiul.

Exercitarea 4

Stați pe toate patru, alternandu-vă genunchii în stomac. Dacă pregătirea fizică permite, este de asemenea posibil să folosiți o curea de cauciuc fixată pe un suport fix pe o parte și legată de cealaltă față de picior.

Exercitarea 5

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să vă mișcați pe fese. Exercițiu timp de 5 minute.

De asemenea, în complex se află un exercițiu "Foarfece", care trebuie făcut până în momentul în care simțiți senzația de arsură a mușchilor presei.

Pentru coloana vertebrală

Așa cum crede dr. Bubnovsky, veți spori eficiența instruirii de mai multe ori dacă aplicați respirația curată în complex:

  • Desenarea mușchilor presei, expirați sunetul "ha,
  • După fiecare exercițiu, faceți următorul exercițiu: respirați profund și expirați, lăsați aerul să iasă în părți prin buze bine comprimate, producând un sunet "pf", cu fiecare sunet, încercați să trageți stomacul mai aproape de coloană vertebrală. Când eliberezi ultimul aer, stomacul tău trebuie tras cât mai mult posibil.

Durerea în coloana vertebrală lipsește persoana de oportunitatea de a duce o viață normală. Forțată să ia pozii forțate, să împiedice somnul pe timp de noapte.

Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:

Toate bolile de mai sus - aceasta este zona de aplicare a gimnastica lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și pentru a ameliora durerea acută a coloanei vertebrale.

Exercițiul 1

Stând pe toate patru, ne îndoim alternativ spatele și ne aruncăm capul în sus, apoi ne aruncăm spatele și ne apăsăm pe piept. Realizați 20 de repetări.

Exercitarea 2

Din poziția pe toate patru, stați pe piciorul drept. Piciorul stâng trebuie tras înapoi. Înclinați-vă înainte și întindeți-vă în spatele brațului stâng, întinzându-vă înainte. Schimbați poziția picioarelor și a mâinilor. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea 3

Concentrați-vă pe palme și genunchi. Hrăniți-vă corpul, transmiteți maximă întinderea musculaturii spatelui. Țineți și reveniți la poziția de pornire. Este important să evitați zona inferioară în regiunea lombară.

Exercitarea 4

Faceți împingeri de la podea. După fiecare apăsare, vă așezați fese pe tocuri și încercați să vă puneți pieptul pe podea. În același timp, trageți mâinile înainte. Deci, întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitarea 5

Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Începeți mișcarea pentru pomparea presei. Trageți trunchiul la genunchii îndoiți. Numărul de repetări este nelimitat.

Exercițiul 6

Întinzându-vă pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului, ridicați pelvisul de 20 de ori.

Recomandări practice de la Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Toate indicațiile pentru utilizarea oricăror tipuri de complexe sunt însoțite de senzații dureroase și necesită un tratament atent și atent. Prin urmare:

  • Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără grabă și mișcări bruște. Nu exersați prin durere acută intolerabilă.
  • Setați casa cu o bară sau cu o bară orizontală. Visul pe bara transversală este foarte eficient și util în tratamentul bolilor sistemului musculoscheletic.
  • Faceți complexul în fiecare zi în combinație într-un duș de contrast.
  • Dureri puternice ușurează gheața.
  • Creșteți treptat sarcina în abordări. Utilizați un expander, un turneu din cauciuc.

Principalul sfat în tratamentul articulațiilor cu ajutorul exercițiilor este conștiința sistematică și conștiincioasă a performanței.