Curbura falsă a picioarelor: rezolvarea problemei la domiciliu

Nu ai o formă foarte atractivă de picioare - eo mizerie sau o tragedie? Poate curbura falsă a picioarelor să afecteze calitatea vieții noastre? Se pare, ce să se concentreze asupra acestei probleme, deoarece majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Stele precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie sunt reprezentanți luminoși ai formei picioarelor, care pot fi caracterizate doar ca "curbură imaginativă".

Doar aici, pentru ca orice sex echitabil să fie proprietarul unor picioare frumoase - aceasta înseamnă că dețineți inima masculină, să aveți încredere, să evocați privirile invidioase ale iubitelor.

O persoană, și cu atât mai mult o femeie, este aranjată în așa fel încât, pe lângă dorința ei, să se concentreze asupra defectului ei, care poate părea nesemnificativ sau inconștient pentru ceilalți.

Prin urmare, dacă vă străduiți să vă depășiți complexele și să obțineți un confort psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect ca o curbura falsă a picioarelor. Știți că acest lucru se poate face și este destul de real. Mai intai sa vedem ce fel de deformare a picioarelor exista.

Tipuri de curbură a picioarelor

Deformarea sau curbura gurii pot fi adevărate și false. Curbura reală a picioarelor este curbura țesutului osos al piciorului inferior (schelet).

Acesta poate fi în formă de X și în formă de O.

  • Forma în formă de O - cea mai comună. Astfel de picioare se vor diferenția în direcții diferite, asemănătoare arcurilor. Discrepanța începe să se umple de la altcineva la nivelul șoldului, iar cealaltă în zona genunchiului, dar totuși forma piciorului se va asemăna cu litera "O";
  • Deformarea în formă de X se caracterizează prin faptul că picioarele și tibia nu vor atinge, dar genunchii, dimpotrivă, se potrivesc strâns unii cu alții. Forma picioarelor se va asemăna cu litera "X".

Adevărata deformare apare cel mai adesea din cauza bolilor care apar în copilărie, cum ar fi rahitismul, tulburările metabolice.

De asemenea, picioarele curbate pot fi moștenite în conformitate cu legile geneticii.

Curbura falsă a picioarelor - apare datorită deformării țesuturilor moi, cum ar fi vițeii. Nu există nici o curbură a oaselor tibiei.

Curbura falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu este capabil să vă dăuneze sănătății fizice, arătând doar un defect estetic.

Puteți realiza corectarea formei urâte a picioarelor în două moduri:

  • Intervenția operativă - este mai frecvent utilizată la o adevărată curbură a unui tibiu, și numai în cazul în care există indicații asupra sănătății (artrită, artrită, etc.). Cu o curbură falsă a picioarelor, chirurgia este extrem de rară;
  • Exercițiul fizic și exercițiul fizic sunt calea care poate corecta curbura falsă a picioarelor prin pomparea mușchilor vițelului.

Dacă doriți să vă apropiați de un eșantion de perfecțiune, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți în mod clar că acest model este de la sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată idealul.

Forma perfectă a picioarelor, ce este?

  • Picioarele frumoase sunt considerate dacă au o lungime suficientă, adică 51-55% din corpul tău;
  • Proporționalitatea volumului coapselor și gleznelor este, de asemenea, un semn al frumuseții picioarelor. În cazul în care înălțimea este de 161-167 cm, volumul unui șold ar trebui să fie de 56 cm, iar glezna 34 cm. Cu o creștere de 168-175 cm, o șold 57 cm și o gleznă de 35 cm, respectiv progresia;
  • line, în general plat: în cazul în care, prin piciorul pentru a desena o linie dreaptă de la mijlocul coapsei prin rotula la glezna, si se glezne, gambe și genunchi în același timp se va învecina suprafețele interioare, în timp ce picioarele sunt aproape de ideal.

Pentru a menține frumusețea și sănătatea prin corectarea curburii false a picioarelor, trebuie respectate mai multe reguli:

  • Este adesea interzis să dormi pe stomac. Este de dorit, în general, să evitați acest obicei. În primul rând, este dăunător coloanei vertebrale, care astfel nu se odihnește. În al doilea rând, contribuie la dezvoltarea diferitelor lungimi de picioare. Toți oamenii au o diferență în lungimea picioarelor, dar este adesea destul de nesemnificativ. Dacă dormiți în mod constant pe stomac, atunci, în cele din urmă, această diferență poate crește semnificativ de la milimetri la centimetri. Apropo, același efect poate crea obiceiul de a purta o pungă pe unul și același umăr;
  • Obiceiul de a traversa picioarele în șezut și în picioare nu își îmbunătățește forma;
  • Încearcă să nu te plimbi pe tocuri înalte. Pantofii incomodiști fac mușchii vițelului într-o stare în permanență tensionată. Acest lucru agravează circulația sanguină și fluxul limfatic în picioare și viței. Aceasta duce nu numai la durere și umflături, dar poate contribui la dezvoltarea varicelor și a celulitei.

Deci, acum că am stabilit idealul și determinat capacitățile noastre, putem înțelege că curbura este necesară pentru corectarea ei - acestea sunt exerciții și exerciții fizice.

Cum vă puteți corecta curbura falsă a picioarelor prin pomparea caviarului

Este dificil să pompezi mușchii vițelului, dar este posibil. Exercițiile se pot face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.

În sala de gimnastică puteți folosi un simulator special, care vă va permite să realizați mai izolat grupurile musculare necesare.

Acasă, caviarul pompei, corectând curbura falsă a picioarelor, puteți folosi un set elementar de exerciții.

Cunoașterea unor astfel de fapte vă va ajuta să pompați maxim eficient caviarul

Caviarul constă dintr-un mușchi triceps. Una dintre ele este internă, a doua este externă - sunt superficiale. Al treilea, care se află în adâncime, se numește soleus.

Datorită mușchiului intern al soleusului, se creează volumul principal de caviar.

  • Musculatura, care este superficial, este pompată în poziție verticală, iar solatul în poziție așezată;
  • Abordarea cursurilor trebuie să fie rezonabilă, evitând supraîncărcarea. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții nu în fiecare zi, ci într-o zi, lăsând mușchii să se recupereze;
  • Înainte de antrenament, trebuie să vă încălzi bine ouăle, ceea ce vă va salva de răniri. Le puteți încălzi cu un simplu masaj și frecare;
  • După antrenament, trebuie să vă întindeți, deoarece va restabili circulația sângelui, va ușura oboseala;
  • Atunci când se umflă, șosetele de vițel trebuie să se întoarcă spre exterior și să păstreze tocurile împreună, ceea ce va permite ca exercițiile să fie efectuate corect și eficient.

Complex de exerciții pentru corectarea curburii false a picioarelor în casă

  1. Poziția inițială: stați pe podea sau în pat, dar pentru a vă îndrepta picioarele în fața dvs., puneți-vă accentul în spatele dvs. Trageți șoseaua departe de dvs., ca și cum ați fi o balerină, cât de tare puteți. Apoi, trageți degetul în picior, în timp ce mușchii gâtului sunt cât se poate de strânși. Faceți acest exercițiu în primul rând și apoi, piciorul stâng, alternativ. Faceți 10 repetări cu fiecare picior;
  2. Poziția de pornire: stați-vă, țineți spatele drept. Începeți brusc pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, apoi mergeți în jos. Amintiți-vă că șosetele trebuie ținute în lateral și călcâiele împreună. Faceți de 10 ori pentru trei abordări. Puteți face acest exercițiu cu ponderare sub formă de gantere;
  3. Poziția de pornire - stați pe degete, păstrați spatele drept. Începeți să vă plimbați degetele de la picioare, să vă țineți genunchii strâns împinși, încercați să nu le îndoiți. Aceasta va da sarcina maximă. Efectuați mersul pe jos timp de 2-3 minute. Apoi, faceți o odihnă, vă puteți întinde. Repetați plimbarea pe degetele picioarelor timp de câteva minute;
  4. Poziția de plecare - va fi la suport. Dacă aveți un echilibru bine dezvoltat, puteți face acest lucru fără ea. Îndoiți piciorul drept în genunchi, iar la stânga începeți încet să urcați pe vârf, apoi, mai jos, astfel încât piciorul să atingă complet podeaua. Noi facem ascensiuni lente pe fiecare picior de 20 de ori. Aveți o mică odihnă, apoi faceți a doua abordare. Numai acum facem cele mai intensive ascensoare. Fiecare picior de 25 de ori;
  5. Poziția de plecare - în picioare, călcâi reunesc, șosete în afară, luați gantere în mâinile tale. Faceți squat pe degetele de la picioare - de 20 de ori. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua;
  6. Exercițiul cel mai accesibil este urcarea pe scări. Avantajul exercițiului este că, în afară de vițel, pompați și mușchiul fesier.

Deci, dragi doamnelor, orice este posibil. Du-te la obiectivul dvs. este întotdeauna mai plăcut, cu picioarele frumoase și subțiri.

Stabiliți obiectivul, fixați curbură falsă a picioarelor acasă, efectuați în mod regulat un set de exerciții și veți observa în curând că picioarele dvs. devin mai subțiri și mai frumoase.

Picioarele curbate - nu este deloc o problemă

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc o catastrofă:

  • În primul rând, nu există atât de multe picioare ideale prin natura lor;
  • în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu micile tale defecte.

Astăzi cardinal pentru a rezolva o problemă de curbură a picioarelor sau picioarelor este posibilă sau o operație ortopedică pe rectificare, sau plastic. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datorii și drumuri și cele mai ofensive - adesea dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri cardinale, atunci când există alte metode, este mult mai simplă, mai accesibilă și inofensivă. Corecția curburii picioarelor poate fi influențată de influențe fizice și manuale.

Corectarea curburii picioarelor este posibilă prin intermediul exercițiilor fizice, simulatoarelor și metodelor manuale de influență.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

  • Posesorul a ceea ce sunteți curbură (adevărată sau falsă):
    • curbura reală este determinată de abaterea oaselor de axa verticală;
    • falsă - asimetrie sau dezvoltare insuficientă a mușchilor de viței sau coapsei.
  • Tipul de curbură:
    • În formă de O sau în formă de "X"
  • Cauzele curburii:
    • defect natural,
    • caracteristici ale mușchilor,
    • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pe care o puteți verifica, îndreptați-vă picioarele până când genunchii și picioarele sunt în contact complet.

Înainte de a alege calea de îndreptare a picioarelor, trebuie să determinați propriul tip de curbură.

Testul de screening este descris în detaliu în articolul "Operațiunea de îndreptare a picioarelor".

În curbură a picioarelor, natura se dovedește deseori ca fiind nimic:

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul creșterii osoase incomplete.

  • Obiceiurile noastre pot fi de vină:
    • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
    • Pose, în care picioarele sunt întoarse cu șosetele lor spre interior;
    • un obicei să mănânce mult - în cele din urmă, o mulțime de greutate duce la curbura picioarelor.
  • De asemenea, motivul pentru asimetria sau curbura picioarelor poate fi viața însăși cu încărcăturile zilnice:
    • sportivul-picior jogging jumper este de obicei dezvoltat mai mult;
    • jockeții profesioniști pot avea curbură în formă de O a picioarelor lor etc.
  • Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (picior de fund) - întoarcerea piciorului spre exterior:
    • Un astfel de defect este adesea format chiar și în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului musculo-scheletic care a început copilul nu este suficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

Corecția de curbură falsă și adevărată

Corectarea curbură false este produsă prin umflarea mușchiului respectiv al coapsei sau gambei prin intermediul unor exerciții fizice și simulatoare - astfel încât să puteți ajusta forma picioarelor, care acoperă „deschideri“ prea mari între picioare, sau netezind conturul exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce, de obicei, la întreruperea biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Un test de screening pentru articulațiile genunchiului:

  • Când este în formă de O, capacul genunchiului pe piciorul îndreptat este deplasat spre interior;
  • în formă de X - în afară;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior uniform, determinați deplasarea curelei.

  • în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;
  • în al doilea rând, se străduiesc să se conecteze.

    Când stați ghemuit, țineți evidența locului unde se mișcă genunchii.

  • Nu mai există o curbă falsă, dar adevărată, care nu poate fi corectată de dezvoltarea mușchilor gastrocnemius.

    Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată prin manipularea manuală a articulației genunchiului în combinație cu un complex de exerciții pentru articulații și mușchi.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

    Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

    Exemple de exerciții pentru corectarea curburii picioarelor

    • Mergând în interiorul piciorului.
    • Mers pe tocuri cu șosete afară.
    • Squats în poziția "balet": șosetele sunt crescute cât mai mult posibil.
    • Exerciții asupra mușchilor (interni) ai coapsei și piciorului inferior:
      • mișcarea liberă a piciorului în lateral într-o poziție în picioare;
      • retragerea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
      • ridicarea piciorului în lateral într-o poziție în picioare lateral la suport;
      • ridicând un picior culcat pe o parte.
    • Alternate ascensoare ale picioarelor îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
    • Mișcări încrucișate cu picioare drepte ("foarfece") într-o poziție predispusă.
    • Exerciții cu picioare drepte legate între ele (picioare conectate cu bretele sau corectori speciali):
      • Lie pe podea, sprijinind picioarele pe perete. Ședință, întindeți mâinile de perete.
      • Luați-vă pe podea, întindeți-vă, apoi trageți picioarele spre dumneavoastră.
      • Întinzându-se pe spate, încet, fără a ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi coborâți treptat.
    • Cross-stretching "sfoară" este o modalitate foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

    Tipuri de sport preferate pentru coturi în formă de O:

    • viteza de patinaj;
    • alergând pe schiuri prin metoda patinajului;
    • dansuri de balet;
    • înot.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

    Cel mai lung tip de coadă reacționează cel mai bine la exerciții, în care mușchii musculiali și musculiali de la picioare au o poziție joasă și sunt atașați de tendonul scurt al lui Achilles.

    O gamă scurtă, cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung, este mai rău de corectat.

    Preferate pentru curbură în formă de X sunt următoarele exerciții:

    • Mers pe jos în afara piciorului.
    • Squats cu mingea între genunchi.
    • Scaun "în limba turcă":
      • genunchii sunt dilatați, tocurile sunt legate;
      • aceeasi asana in yoga - pozitia "lotusului".
    • Exerciții pentru musculatura internă soleus într-o poziție așezată pe un scaun:
      • Ca simulator simplu se utilizează o lopată din lopată, care este pusă pe genunchi.
      • Prin apăsarea cu două mâini a lopatei pe lopată, în același timp, ridicați lent ambele gheare la degete și le coborâți.
      • După o vreme, greutatea tăierii se agită în jurul marginilor încărcăturii, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
    • Exercițiu pentru formarea musculaturii mediane gastrocnemius:
      • Efectuați pe trepte cu o plasă de siguranță.
      • Să ajungi în treapta inferioară a unei scări nu pe toată piciorul (tocurile nu sunt pe un pas), având în exterior șosete.
      • Ținând mâinile asistentului în picioare mai înalt, se ridică încet pe șosete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul treptei, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

    Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

    • În timpul lecției, sunt luate trei abordări cu 15 repetări.

    Tipuri de sport cu picioare în formă de X.

    La abordarea deformării în formă de X:

    • călărie și ciclism,
    • înălțime brustură,
    • practicând yoga.

    Video: Exerciții pentru corecția piciorului.

    Îndreptarea picioarelor pe simulator

    Scopul exercițiilor este să antreneze mușchiul cvadriceps al coapsei, dar să nu construiască masa, ci să studieze relieful și forma ei.

    Acest exercițiu necesită o extensie simplă a picioarelor.

    Scopul exercițiilor pe simulator este de a corecta relieful și forma mușchiului cvadriceps al coapsei.

    Cum se efectuează exercițiul:

    • Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este expus:
      • atunci când tibia este plasată sub oprire, aceasta nu trebuie să depășească o treime din lungimea coapsei
      • Dacă accentul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
    • Când începeți exercițiul, puneți picioarele la o distanță de 30 cm unul de celălalt.
    • Înclinându-se în spate în spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele în genunchi.
    • Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X), picioarele sunt întoarse cu degetele înăuntru când își extind picioarele.
    • Pentru a corecta interiorul cvadricepsului, picioarele trebuie să fie întoarse spre exterior.
    • Nu puteți începe formarea cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate ar trebui să fie graduală.

    La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu pondere pe tije.

    Video: îndreptarea picioarelor în simulator.

    Corecția manuală a curburii reale

    Această tehnică foarte simplă este oferită de terapeutul manual, de Vitase Gitt.

    Pentru a selecta metoda corecției, se determină tipul de curbură a picioarelor:

    • Curbură datorită prea multor combinații sau a genunchilor prea diluați.
    • Curbura piciorului inferior (cea mai mare parte în formă de O externă).
    • Curbura externă a femurului.

    În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt sugerează următoarele remedii:

    Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

    • Acest lucru are loc prin spațiu comun și stimularea creșterii porțiunea interioară sau exterioară a meniscului expansiune (găsirea spațiului comun poate fi definit prin caneluri situate 4 cm sub centrul genunchiului, dreapta și stânga acesteia).

    Genunchiul este corectat prin expansiunea decalajului de articulație și a acumulării naturale a meniscului sub impact.

  • Pentru a face acest lucru în fiecare zi timp de un minut în dimineața și seara pentru a Atingând pe aceste zone o pungă mică de pânză (15h20sm dimensiune), umplut cu nisip sau sare pe partea interioară a genunchiului cu o curbură în formă de O sau străină - cu formă de X.
  • Loviturile din primele zile ar trebui să fie slabe, iar după adaptare ar trebui să se mărească forța loviturilor
  • Eliminarea curburii piciorului inferior

    Defectul este eliminat într-un mod similar - o acumulare treptată a loviturilor pe zone problematice.

    Avertismentele - un fel de microtrauma, prin care stimulează circulația sângelui și metabolismul și creșterea musculară se produce, ceea ce nu se poate face cu ajutorul unor exerciții la poziția prea mare sau prea mică de curbură.

    Eliminarea curburii exterioare a șoldului

    Acest lucru se întâmplă prin construirea musculaturii interne:

    • în poziția așezată pe scaun între genunchi se plasează o mică minge de 20 de centimetri;
    • mingea este comprimată-decomprimată într-un ritm rapid pentru unul sau două minute.

    Creșterea atât a meniscului cât și a mușchilor cu aceste metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produce un efect vizual bun.

    Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate în cel mai scurt timp de șase luni.

    După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

    Video: Picioarele subțiri cu yoga

    Ce se poate face pentru a corecta picioarele curbate la domiciliu?


    Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Ea afectează, de asemenea, nivelul de confort al societății și, de asemenea, amenință realizările sportive și sănătatea comună. Confruntată cu această problemă, este puțin probabil să scapi de gânduri obsesive despre ceea ce poți face pentru a-ți îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să învățați cum să corectați picioarele strâmbe și să decideți despre strategia luptei.

    Determinați tipul de curbură

    La prima vedere, poate părea că diagnosticarea curburii picioarelor este o problemă simplă, cu atât mai mult cu cât aspectul oblic și comentariile caustice nu pot fi greșite. Cu toate acestea, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiunile propuse vor depinde în mare măsură de tipul ei. Puteți încerca să determinați tipul dvs. acasă, dar vă sfătuim să vedeți un medic pentru o diagnosticare mai precisă și recomandări detaliate.

    Curbura falsă

    Atunci când mușchii viței nu sunt dezvoltați suficient sau disproporționat, iar oasele picioarelor nu prezintă deformări, problema dvs. este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate fi și în neregulile depozitelor grase. Această curbură se observă cel mai adesea pe picioarele subțiri, dar nu se limitează exclusiv la ele.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: ridicată

    • Exerciții pentru a corecta forma vițeilor. Din cauza slăbiciunii și volumului mic, picioarele sunt sub genunchi și apar curbate.
    • Lucrați pe postură. Dacă vă obișnuiți să vă așezați în picioare și să aduceți în mod constant pelvisul în față, curbura picioarelor poate fi parțial rezultatul unei poziții incorecte.
    • Kruroplastika. Mușchii de vițel sunt corectați cu implanturi de silicon, ceea ce va asigura corecția curburii picioarelor cu 100%.
    • Lipofilling. În cazul în exercițiu nu a dat un efect vizibil, dar în același timp, nu-mi place ideea de a implanta ouă într-un obiect străin, puteți recurge la procedura de corecție forma de vițel prin injectarea de propriul tesut adipos.

    X curbură

    Dacă, atunci când stați drept, genunchii ating și nu există opriri, puteți diagnostica picioarele în formă de X strâmbe. În acest caz, problema nu este mușchi sau grăsime și distribuția lor, ci forma oaselor. Dacă citiți acest articol datorită grijii lor de vedere al copilului picioarele, nu intra in panica: X și O curbură adesea este un pas firesc în dezvoltarea extremităților inferioare și în cele din urmă ajunge la zero. Este mai frecventă la femei decât la bărbați.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: nu există o medie puternică, scăzută pentru medie, pentru o curbură ușoară.

    • Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor de răpire va oferi rezistență la forța care conduce genunchii spre interior. Mai potrivit pentru prevenire, are un efect de rectificare ușoară.
    • Stretching. De asemenea, funcționează pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu se poate corecta cauza rădăcină, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții poate ajuta dacă nu există nici o indicație pentru intervenția chirurgicală.
    • Chirurgie ortopedică. Singura modalitate de a asigura corectarea curburii picioarelor cu oasele deformate. Necesită o consultație medicală și indicații pentru intervenții chirurgicale.

    Despre curbură

    Dacă genunchii nu se închid, atunci când stați drept, dar picioarele sunt strânse împreună, probabil că aveți picioare încrețite în formă de O. Adesea găsită la bărbați și are porecla "picioarele jucătorului de fotbal". În acest caz, un diagnostic independent poate fi incorect: cazuri ușoare O curvuri pot fi foarte asemănătoare cu cele false și invers. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe exercițiile, deoarece acestea vizează grupuri musculare absolut diferite.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: nu există o medie puternică, scăzută pentru medie, pentru o curbură ușoară.

    • Un set de exerciții pentru mușchii conducători, care vor rezista curburii genunchilor spre exterior.
    • Extinderea în plus față de exercițiile care vor acționa, ca și în cazul anterior, pentru a întări mușchii și ligamentele.
    • Chirurgia ortopedică, care, din nefericire, este singura modalitate prin care puteți corecta curbura oaselor.

    În acest articol, vorbim despre cum să corectăm picioarele curbate la domiciliu folosind exercițiile disponibile. De aceea, dacă vă gândiți la posibilitatea unei intervenții chirurgicale, merită să contactați medicii pentru a vă oferi un diagnostic corect și o consiliere.

    Exerciții împotriva curburii false a picioarelor

    Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false este redusă la caviarul de pompare, iar pe Internet veți găsi sute de exerciții bizare. Vă sfătuim să luați ca bază un singur lucru: cel prin care puteți să vă asigurați creșterea musculară și să vă corectați problema. Principalul lucru este să faci asta corect.

    Deci, să încercăm să stăpânim singurul exercițiu eficient pentru adăugarea unui volum de viței - urcarea la șosete. "Ceva, și cu siguranță mă pot urca pe picioare", credeți, săriți de pe scaunul dvs. și începeți să vă ridicați. Nu vă grăbiți. În acest exercițiu, există mai multe nuanțe.

    • Repetiție. În multe exerciții împotriva curburii false, veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări și mai multe în fiecare abordare, dar astfel de tactici nu pot ajuta la creșterea cantității de mușchi. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de abordări.
    • Greutate. Greutatea proprie pentru pomparea mușchilor nu va fi suficientă nici pentru bărbați, nici pentru femei, indiferent de modul în care ganterele și ghearele celor din urmă sunt speriate. 20 kg sub forma a două gantere, pe care trebuie doar să le țineți în mâini - ridicând absolut greutatea pentru femeia obișnuită, bine, sau puteți folosi orice simulator pentru viței. Bărbații sunt mai bine să folosească echipament de exerciții, astfel încât să nu dețină greutăți mari în mâinile lor, deoarece nu este foarte convenabil.
    • Disclaimer. Caviarul este tratat până la eșec, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări ar trebui să fie dată foarte tare și însoțită de o senzație de ardere abia tolerabilă. E ușor pentru voi? Apoi, măriți greutatea. După apropiere, trageți puțin vițeii și odihniți până când arderea este complet oprită.
    • Întinzându-se în punctul de jos. Nu are sens să faci ascensiunea la șosete pe o suprafață uniformă, deoarece amplitudinea mișcării va fi prea mică. Caviar ar trebui să fie capabil să se întindă, și pentru aceasta trebuie să aveți o marjă de înălțime pentru a merge sub orizontală. În simulatoare există întotdeauna un accent deosebit, care vă va permite să vă luați călcâiul în jos și dacă faceți un exercițiu cu greutate liberă, stați pe platforma pas sau pas pentru a furniza o rezervă de putere.
    • Genunchii. Nu vă "lipiți genunchii" dacă nu doriți probleme cu articulațiile. Consiliul este deosebit de relevant pentru bărbații care fac ascensoare cu multă greutate. Țineți întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală de îndoire. Așa că lupta pentru caviarul proporțional nu va duce la traume neplăcute.
    • Picioare picioare. În funcție de setarea picioarelor, în lucrare sunt incluse diferite părți ale mușchilor gastrocnemius. Suntem interesați de partea sa internă, pentru dezvoltarea căreia va fi necesar să punem picioarele pe lățimea umerilor și să depunem ușor șosetele spre exterior.

    Exerciții pentru a întări picioarele în formă de X.

    Să reamintim că aceste exerciții cu curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu vor fi comparate cu operația, dar vor consolida în mod unic picioarele strâmbe și vor servi drept prevenire a deteriorării situației. În cazul picioarelor în formă de X, vom realiza mușchii răpirii sau, așa cum sunt numiți în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru a fi efectuate la domiciliu și sunt prezentate în ordinea crescândă a complexității.

    • Leagă-ți piciorul în lateral. Acestea se pot realiza atât în ​​zona de sprijin a genunchiului, cât și pe partea laterală sau chiar în picioare. Acceptați poziția de plecare și, cu ajutorul contracției conștiente a mușchilor, luați piciorul în lateral (sau în sus, dacă minți) cu un vârf ascuțit peste el. Nu aruncați piciorul lateral din cauza inerției. Fie ca numărul repetărilor să fie mai mic, dar ele vor fi calitative. De asemenea, puteți utiliza greutatea sau blocul de cablu dacă faceți exercițiul în hală.
    • Căderea este în lateral. Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, brațele întinse în fața dumneavoastră sau să păstrați de ponderare. Acum, să ia un pas în lateral, îndoiți piciorul de sprijin și stai jos, luând pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu vă rupeți călcâiele de pe sol! Toată greutatea corpului ar trebui să fie pe ele. Numărul de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
    • Genuflexiuni. Squats funcționează întreaga lor picioare, iar partea exterioară a coapsei nu va rămâne lipsită. Soluție ideală pentru bărbați și femei fără mari probleme cu excesul de greutate și sănătatea.

    Exerciții pentru întărirea picioarelor în formă de O

    Pentru picioarele în formă de O vom întări mușchii care rezultă sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicarea operațiunii. Exercițiile încep din nou să crească complexitatea.

    • Piciorul lui Makhi. Stând pe un picior, începeți un picior liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să fie simțită bine. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pe picior. Dacă este ușor pentru dvs., puteți adăuga greutate cu ușurință. Minciuna, poți să faci "foarfece", să reduci și să răspândi picioarele drepte sau, dacă te așezi pe partea ta, ridică piciorul de jos cu o înclinare peste degetul tău. Machs sunt mai potrivite pentru începători numai pentru a se angaja în fete sau oameni cu sănătate precară.
    • Coboară înainte. Lungesele clasice includ excelent conducerea, dar este important să le faceți corect: greutatea corpului trebuie să cadă pe călcâiul piciorului din față și genunchiul nu trebuie să iasă prea mult din șosete. Ridicați-vă fără suflare și încercați să întindeți fese, pentru a nu deteriora articulația genunchiului.
    • Squats plie. Squatting cu o setare larga a picioarelor, vă mai mult decât de obicei atenție accent pe suprafața interioară a coapsei. De asemenea, bărbații pot face tracțiune cu o gamă largă de picioare.

    Ei bine, puteți începe să corectați picioarele strâmbe fără a recurge la intervenții chirurgicale! Principalul lucru, nu uitați de tehnica corectă de a face exerciții și de importanța consultării unui medic.

    Antrenăm vițeii picioarelor: creăm forma ideală

    Multe femei sunt îngrijorate serios de frumusețea picioarelor lor. Cu toate acestea, acest lucru este de înțeles, frumos subțire și bine îngrijite picioare - un avantaj serios în lupta pentru atenția de sex opus.

    Cel mai adesea, jumătatea frumoasă a umanității acordă atenție șoldurilor, deoarece aceasta este zona cea mai afectată de acumularea de depozite de grăsimi și de formarea celulitei. Apropo, despre modalitățile de a rezolva aceasta puteți citi în articol - Cum să piardă în greutate în ljashkov?

    Dar ce se întâmplă dacă caviarul creează o problemă? Cu viței urât grași, picioarele arată vizibil curbate, iar cu vițeii subțiri și plini se transformă în bastoane. Destinul proprietarilor de viței cu deficiențe este fuste lungi și pantaloni, cu excepția cazului în care, desigur, ei încearcă să corecteze situația.

    Vom spune imediat: rapid și cardinal pentru a rezolva această problemă este posibilă numai prin intermediul operării din plastic. Cu toate acestea, această procedură este foarte complicată, nu ieftină.

    A doua cale este formarea, lungă, persistentă, uneori obositoare. Dar dacă ai câștigat răbdare, cu efort fizic obișnuit, poți obține rezultate excelente.

    Cu toate acestea, există aici câteva nuanțe, și anume, contraindicații. Efectuarea unei eforturi fizice intense asupra picioarelor nu este recomandată pentru cei care au probleme cu sistemul cardiovascular, diabetul zaharat, tendința de a crește formarea de vânătăi, vânătăi, vene varicoase.

    În cazurile enumerate mai sus, trebuie să obțineți o consultație medicală de la medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.

    Dacă pentru instruire nu există contraindicații, atunci putem merge în siguranță la ei. Pentru fiecare tip de problemă, formatorii de fitness și-au dezvoltat propriile exerciții. Și mai întâi vom examina pe aceia dintre ei, care vizează reducerea volumelor la viței.

    Exerciții pentru scăderea în greutate a vițeilor

    Jumping coarda

    Jumping coarda ajută la "uscat" mușchii de vițel, a le face strânse și elegante. Pentru a sari este necesar astfel: mai intai in 15 minute printr-o coarda de saritura pe ambele picioare. Apoi, 5 minute pentru a sari pe un picior, apoi 5 minute - la al doilea.

    Acest exercițiu a fost preluat din baletul clasic. Pentru ao face, trebuie sa te ridici direct, sa instalezi opriturile in asa fel incat sa ruleze paralel cu umerii. Stați jos, îndoiți genunchii și tensionați mușchii coapsei. Rulați 20 de squats, înclinate pe întreg piciorul și apoi încă 20, dar deja ridicându-se până la degetele de la picioare.

    Luați-vă mâinile în spatele scaunului, stând lângă el și plasându-vă picioarele în paralel. Scoateți-vă piciorul cât mai mult posibil și întindeți-vă degetul, ca și în pasul din față, brusc, în mahon, luați-l înapoi. În mod similar, efectuați exercițiul și cu al doilea picior. În mușchii gastrocnemius, ar trebui să existe o ușoară senzație de arsură. Fiecare picior trebuie să aibă 40 de repetări.

    Pentru a efectua acest exercițiu pentru a reduce vițeii, trebuie să urcați pe tocuri și să mergeți pe ele de 25 de ori. Apoi, rotiți ușor de la tocuri la degete și du-te din nou 25 de pași, dar deja pe șosete. Și repetați rulourile de cel puțin 3 ori.

    Exerciții complete de întindere complete.

    Exerciții pentru a crește vițeii săraci

    Proprietarii de caviar subțire erau norocoși decât cei cu viței întregi. La urma urmei, este mult mai ușor să "creșteți" volumul în mușchi. Garanția este dată de exerciții pentru viței, care trebuie efectuate în mod regulat timp de cel puțin 1-1,5 luni. Și va fi suficient să le acorzi atenție timp de 15 zile. Un bun indicator al succesului antrenamentului este o senzație de arsură la viței. Dar este important să nu se depășească limitele admisibile, altfel noaptea, crampele la viței pot fi deranjante.

    Înainte de a începe exercițiile de bază, trebuie să vă întindeți, pregătiți ouăle pentru încărcătură, ceea ce le va ușura în timp. Vom da cateva exercitii care ajuta la incalzirea muschilor. Și pentru a vă pregăti pentru formare, puteți alege orice.

    Sfat: puteți alterna performanța exercițiilor care promovează întinderea, cu cele care vizează reducerea volumului de viței. De exemplu, în conformitate cu acest program: 1 zi - un antrenament complet, 2 zile - toate exercițiile de întindere.

    Exerciții pentru întindere pentru vițeii săraci

    1. Când sunteți la perete, puneți-vă mâinile pe ea și le odihniți în ele. Hull pentru a înclina la ea, îndoiți piciorul și luați-o înainte. Al doilea este adus înapoi, ținându-se exact și astfel încât degetele de la picioare sunt întinse. Cu călcâiul piciorului, întoarce-te, să te odihnești pe podea, cu șoldurile ambelor picioare ușor de împins înainte. Timp de 20 de secunde, blocați această poziție, după ce utilizați în mod similar celălalt picior.

    2. Deplasați-vă de la perete la un metru și ridicați-vă drept, cu picioarele în afară. Corpul se îndoa înainte, dar pentru a nu îndoi spatele. Puneți mâinile pe perete și le odihniți în ele, apoi continuați să le înclinați până când vițeii se simt observați.

    Important: când faceți exercițiul, fixați tocurile ferm pe podea și păstrați burta desenată. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor vițelului, îndoiți-vă brațele în coate, sprijinindu-vă de perete cu pieptul.

    3. Cu corpul înclinat înainte cu accentul pe brațe astfel încât să apară un unghi drept între picioare și trunchi. Relaxați-vă mușchii picioarelor și exersați alungirea flexionară a genunchiului - mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.

    4. Din poziția în picioare, întoarceți-vă înapoi cu piciorul stâng și concentrați-vă asupra întregii greutăți corporale. Cu corpul înclinat înainte, apucați mâna dreaptă de degetele aceluiași picior și trageți-l cât mai mult posibil. În această poziție, fixați secundele la 50. Prin analogie, încărcați vițelul și celălalt picior.

    Important: atunci când efectuați acest exercițiu, spatele trebuie păstrat drept!

    Complexul de bază al exercițiilor pentru vițeii săraci

    Dupa intindere, incepe intinderea complexului principal. La efectuarea acesteia, este important să se asigure că partea din spate și coloana vertebrală nu sunt supuse unei sarcini grele. Veți avea nevoie, de asemenea, de o dumbbell, un scaun și o carte gros (enciclopedie, dicționar etc.).

    1. Stați pe marginea scaunului, drept în spate. Sub picioarele tale plasați o carte groasă și între genunchi - o gantere. Picioarele se îndoaie astfel încât numai lamelele să atingă cartea, iar tocurile trebuie să se afle la un nivel de 3-5 cm deasupra podelei.

    Fără grabă, cu puțin efort, ridicați tocurile până când veți sta pe degete. La un ritm similar, luați PI (poziția de pornire).

    2. Cartea aleasă pentru exerciții este așezată pe podea, scaunul este pus înapoi la ea. Cu mâna stângă, ridicați gantera și așezați cartea în așa fel încât tocurile să pară în aer. Ridicați piciorul drept până când picioarele sunt egale cu genunchiul celui de-al doilea picior, iar călcâiul piciorului stâng este coborât în ​​jos de la carte. Coborâți încet degetul, apoi luați FE. Prin analogie, folosiți al doilea picior.

    3. Cu un picior pas înainte și efectuați o ghemuire ușor pe ea, a doua este maxim setat înapoi. Mâinile trebuie să fie ținute în spatele capului, coatele să arate în lateral, spatele este drept. Din această poziție, faceți pantele corpului la piciorul expus înainte, încercând să atingeți genunchiul cu pieptul. Apoi luați PI. Ciclul de repetări este de 25 de ori pe picior.

    După ce ați finalizat acest complex, trebuie să oferiți picioarelor maximă relaxare, să le scuturați, să sarăți și să vă masați mâinile.

    Sfat: Nu este posibil să faceți exerciții pentru viței? În acest caz, de fiecare dată când urci pașii, fă-o pe șosete. Această metodă oferă o încărcătură imensă asupra mușchilor vițelului, le întărește, oferă volum și o formă frumos în formă. Ridicarea pe vârfuri trebuie să încetinească, încercând să focalizeze centrul de greutate asupra piciorului de sprijin. În acest caz, muschii trebuie să fie puternic stresați.

    Și, în general, încercați să mergeți pe șosete ori de câte ori aveți nevoie de ea.

    Recomandări de la formatori de fitness și nutriționiști

    1. Foarte adesea, cauza plinătății și mărimii vițeilor nu poate fi mușchii excesivi sau kilogramele în plus, dar apa în stagnare în organism, care poate duce la umflături.

    Soluția la problemă: utilizați cât mai multă apă pur carbonată pură. Această metodă va elimina excesul din corp. În acest caz, norma de bază a apei este mai bine să se utilizeze înainte de cină, dar seara este mai bine să se limiteze maxim la un pahar.

    Masați zona vițeilor folosind o cremă de drenare. Masajul este efectuat prin mișcări active, mergând de sus în jos.

    După o zi plină, picioarele au nevoie de odihnă. Puteți să vă culcați pe o canapea sau pe un pat și să ridicați picioarele până la elevație - o pernă, o pătură pliată. Acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru a calma umflarea.

    2. În cazul în care motivul pentru plinătatea și forma urâtă de caviar este în greutate în exces, atunci ar trebui să acorde o atenție la dieta.

    Soluția problemei: nu este necesar să se respecte o dietă rigidă specială, ci să se ajusteze meniul, să se mărească cota de legume, fructe, cereale și să se elimine sau să se reducă produsele dăunătoare.

    În plus, trebuie să mâncați bine și cu o intensă efort fizic - cu câteva ore înainte de antrenament și în decurs de două ore după ce nu mâncați alimente bogate în proteine. În caz contrar, puteți obține o creștere musculară. De asemenea, pe meniu este bine să introduceți suc de grapefruit proaspăt stors și ananas, care sunt arzătoare de grăsimi active.

    3. Motivul pentru mușchii masivi gastrocnemius poate fi purtarea constantă a pantofilor la călcâie prea mare.

    Rezolvarea problemei: aloca o zi pentru cel puțin două ore să meargă desculț.

    Dacă este posibil, încercați să alternați purtarea încălțămintei pe tocuri înalte și joase.

    De asemenea, disproporționată în vițeii pot fi eliminate cu ajutorul stretching, exerciții fizice, fitness, yoga, picioare atent stretching, jogging lent.

    Curbura falsă a picioarelor: rezolvarea problemei la domiciliu

    Nu ai o formă foarte atractivă de picioare - eo mizerie sau o tragedie? Poate curbura falsă a picioarelor să afecteze calitatea vieții noastre? Se pare, ce să se concentreze asupra acestei probleme, deoarece majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Stele precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie sunt reprezentanți luminoși ai formei picioarelor, care pot fi caracterizate doar ca "curbură imaginativă".

    Doar aici, pentru ca orice sex echitabil să fie proprietarul unor picioare frumoase - aceasta înseamnă că dețineți inima masculină, să aveți încredere, să evocați privirile invidioase ale iubitelor.

    O persoană, și cu atât mai mult o femeie, este aranjată în așa fel încât, pe lângă dorința ei, să se concentreze asupra defectului ei, care poate părea nesemnificativ sau inconștient pentru ceilalți.

    Prin urmare, dacă vă străduiți să vă depășiți complexele și să obțineți un confort psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect ca o curbura falsă a picioarelor. Știți că acest lucru se poate face și este destul de real. Mai intai sa vedem ce fel de deformare a picioarelor exista.

    Tipuri de curbură a picioarelor

    Deformarea sau curbura gurii pot fi adevărate și false. Curbura reală a picioarelor este curbura țesutului osos al piciorului inferior (schelet).

    Acesta poate fi în formă de X și în formă de O.

    • Forma în formă de O - cea mai comună. Astfel de picioare se vor diferenția în direcții diferite, asemănătoare arcurilor. Discrepanța începe să se umple de la altcineva la nivelul șoldului, iar cealaltă în zona genunchiului, dar totuși forma piciorului se va asemăna cu litera "O";
    • Deformarea în formă de X se caracterizează prin faptul că picioarele și tibia nu vor atinge, dar genunchii, dimpotrivă, se potrivesc strâns unii cu alții. Forma picioarelor se va asemăna cu litera "X".

    Adevărata deformare apare cel mai adesea din cauza bolilor care apar în copilărie, cum ar fi rahitismul, tulburările metabolice.

    De asemenea, picioarele curbate pot fi moștenite în conformitate cu legile geneticii.

    Curbura falsă a picioarelor - apare datorită deformării țesuturilor moi, cum ar fi vițeii. Nu există nici o curbură a oaselor tibiei.

    Curbura falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu este capabil să vă dăuneze sănătății fizice, arătând doar un defect estetic.

    Puteți realiza corectarea formei urâte a picioarelor în două moduri:

    • Intervenția operativă - este mai frecvent utilizată la o adevărată curbură a unui tibiu, și numai în cazul în care există indicații asupra sănătății (artrită, artrită, etc.). Cu o curbură falsă a picioarelor, chirurgia este extrem de rară;
    • Exercițiul fizic și exercițiul fizic sunt calea care poate corecta curbura falsă a picioarelor prin pomparea mușchilor vițelului.

    Dacă doriți să vă apropiați de un eșantion de perfecțiune, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți în mod clar că acest model este de la sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată idealul.

    Forma perfectă a picioarelor, ce este?

    • Picioarele frumoase sunt considerate dacă au o lungime suficientă, adică 51-55% din corpul tău;
    • Proporționalitatea volumului coapselor și gleznelor este, de asemenea, un semn al frumuseții picioarelor. În cazul în care înălțimea este de 161-167 cm, volumul unui șold ar trebui să fie de 56 cm, iar glezna 34 cm. Cu o creștere de 168-175 cm, o șold 57 cm și o gleznă de 35 cm, respectiv progresia;
    • line, în general plat: în cazul în care, prin piciorul pentru a desena o linie dreaptă de la mijlocul coapsei prin rotula la glezna, si se glezne, gambe și genunchi în același timp se va învecina suprafețele interioare, în timp ce picioarele sunt aproape de ideal.

    Pentru a menține frumusețea și sănătatea prin corectarea curburii false a picioarelor, trebuie respectate mai multe reguli:

    • Este adesea interzis să dormi pe stomac. Este de dorit, în general, să evitați acest obicei. În primul rând, este dăunător coloanei vertebrale, care astfel nu se odihnește. În al doilea rând, contribuie la dezvoltarea diferitelor lungimi de picioare. Toți oamenii au o diferență în lungimea picioarelor, dar este adesea destul de nesemnificativ. Dacă dormiți în mod constant pe stomac, atunci, în cele din urmă, această diferență poate crește semnificativ de la milimetri la centimetri. Apropo, același efect poate crea obiceiul de a purta o pungă pe unul și același umăr;
    • Obiceiul de a traversa picioarele în șezut și în picioare nu își îmbunătățește forma;
    • Încearcă să nu te plimbi pe tocuri înalte. Pantofii incomodiști fac mușchii vițelului într-o stare în permanență tensionată. Acest lucru agravează circulația sanguină și fluxul limfatic în picioare și viței. Aceasta duce nu numai la durere și umflături, dar poate contribui la dezvoltarea varicelor și a celulitei.

    Deci, acum că am stabilit idealul și determinat capacitățile noastre, putem înțelege că curbura este necesară pentru corectarea ei - acestea sunt exerciții și exerciții fizice.

    Cum vă puteți corecta curbura falsă a picioarelor prin pomparea caviarului

    Este dificil să pompezi mușchii vițelului, dar este posibil. Exercițiile se pot face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.

    În sala de gimnastică puteți folosi un simulator special, care vă va permite să realizați mai izolat grupurile musculare necesare.

    Acasă, caviarul pompei, corectând curbura falsă a picioarelor, puteți folosi un set elementar de exerciții.

    Cunoașterea unor astfel de fapte vă va ajuta să pompați maxim eficient caviarul

    Caviarul constă dintr-un mușchi triceps. Una dintre ele este internă, a doua este externă - sunt superficiale. Al treilea, care se află în adâncime, se numește soleus.

    Datorită mușchiului intern al soleusului, se creează volumul principal de caviar.

    • Musculatura, care este superficial, este pompată în poziție verticală, iar solatul în poziție așezată;
    • Abordarea cursurilor trebuie să fie rezonabilă, evitând supraîncărcarea. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții nu în fiecare zi, ci într-o zi, lăsând mușchii să se recupereze;
    • Înainte de antrenament, trebuie să vă încălzi bine ouăle, ceea ce vă va salva de răniri. Le puteți încălzi cu un simplu masaj și frecare;
    • După antrenament, trebuie să vă întindeți, deoarece va restabili circulația sângelui, va ușura oboseala;
    • Atunci când se umflă, șosetele de vițel trebuie să se întoarcă spre exterior și să păstreze tocurile împreună, ceea ce va permite ca exercițiile să fie efectuate corect și eficient.

    Complex de exerciții pentru corectarea curburii false a picioarelor în casă

    • Poziția inițială: stați pe podea sau în pat, dar pentru a vă îndrepta picioarele în fața dvs., puneți-vă accentul în spatele dvs. Trageți șoseaua departe de dvs., ca și cum ați fi o balerină, cât de tare puteți. Apoi, trageți degetul în picior, în timp ce mușchii gâtului sunt cât se poate de strânși. Faceți acest exercițiu în primul rând și apoi, piciorul stâng, alternativ. Faceți 10 repetări cu fiecare picior;
    • Poziția de pornire: stați-vă, țineți spatele drept. Începeți brusc pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, apoi mergeți în jos. Amintiți-vă că șosetele trebuie ținute în lateral și călcâiele împreună. Faceți de 10 ori pentru trei abordări. Puteți face acest exercițiu cu ponderare sub formă de gantere;
    • Poziția de pornire - stați pe degete, păstrați spatele drept. Începeți să vă plimbați degetele de la picioare, să vă țineți genunchii strâns împinși, încercați să nu le îndoiți. Aceasta va da sarcina maximă. Efectuați mersul pe jos timp de 2-3 minute. Apoi, faceți o odihnă, vă puteți întinde. Repetați plimbarea pe degetele picioarelor timp de câteva minute;
    • Poziția de plecare - va fi la suport. Dacă aveți un echilibru bine dezvoltat, puteți face acest lucru fără ea. Îndoiți piciorul drept în genunchi, iar la stânga începeți încet să urcați pe vârf, apoi, mai jos, astfel încât piciorul să atingă complet podeaua. Noi facem ascensiuni lente pe fiecare picior de 20 de ori. Aveți o mică odihnă, apoi faceți a doua abordare. Numai acum facem cele mai intensive ascensoare. Fiecare picior de 25 de ori;
    • Poziția de plecare - în picioare, călcâi reunesc, șosete în afară, luați gantere în mâinile tale. Faceți squat pe degetele de la picioare - de 20 de ori. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua;
    • Exercițiul cel mai accesibil este urcarea pe scări. Avantajul exercițiului este că, în afară de vițel, pompați și mușchiul fesier.

    Deci, dragi doamnelor, orice este posibil. Du-te la obiectivul dvs. este întotdeauna mai plăcut, cu picioarele frumoase și subțiri.

    Stabiliți obiectivul, fixați curbură falsă a picioarelor acasă, efectuați în mod regulat un set de exerciții și veți observa în curând că picioarele dvs. devin mai subțiri și mai frumoase.

    Picioare curbate - cum să remedieze această problemă?

    Departe de toate, natura a înzestrat cu picioarele ideale. Și dacă, de exemplu, puteți scăpa de kilogramele în plus, dacă doriți, atunci când vă faceți picioarele perfect netede nu este la fel de ușor cum v-ați dori. Și totuși, există câteva modalități.

    De ce sunt picioarele strâmbe?

    Curbarea picioarelor este un fenomen foarte frecvent. Unii nu atrag un astfel de defect la o semnificație specială, deoarece nu este prea vizibil, în timp ce alții sunt gata să facă orice pentru a corecta situația.

    În general, poziția picioarelor relativ una față de cealaltă este pusă în copilărie, când se formează țesutul osos și articulația. Iar tulburările dezvoltării unor astfel de țesuturi duc la curbură.

    • Dacă densitatea țesutului osos scade, oasele devin poroase și fragile, nu rezistă încărcăturii și sunt îndoite. În acest caz vorbim despre așa-numita curbură în formă de O (când atingi gleznele și există un spațiu liber între genunchi), se găsește adesea în rahitism.
    • În cazul în care articulațiile nu se dezvoltă așa cum ar trebui, atunci oasele nu pot să stea împreună împreună, curbură apare, adesea în formă de X (genunchii ating unii pe alții și gleznele nu).
    • Este posibil să existe și o curbură falsă asociată cu diferențe în dezvoltarea țesutului muscular (de exemplu, dacă vițeii sunt prea subțiri, atunci ar putea să existe mult spațiu între ele, în exterior ar arăta ca o curbură).

    Ce ar trebui să fac?

    Pot să-mi fac și picioarele? Ce să faci pentru asta? Există câteva modalități de a rezolva această problemă, vom discuta fiecare în detaliu.

    operație

    Dacă curbura este evidentă și vă împiedică să vă mișcați, este recomandat să efectuați operația. Există probabil două opțiuni:

    Aparatul Ilizarov. Până în prezent, utilizarea acestui dispozitiv este cea mai eficientă măsură pentru corectarea picioarelor. Dispozitivul este o colecție de inele cu spițe atașate acestora. Spițele sunt plasate direct în os. Inelele sunt îmbinate prin tije speciale. Prin ajustarea unor astfel de tije (acestea sunt periodic răsucite), este efectuată compresia sau întinderea oaselor, ceea ce le permite să-și normalizeze poziția și să obțină o uniformitate ideală.

    Operația se efectuează sub anestezie, după câteva zile pacientului i se permite să se ridice. Există riscul unor complicații (inflamație, fracturi osoase, limitarea mobilității), dar pot fi minimizate, iar rezultatul justifică toate suferințele.

    Dacă curbura este nesemnificativă, atunci poate fi efectuată o intervenție chirurgicală plastică. Durata nu durează mai mult de o jumătate de oră, riscul de complicații este minim. Există două opțiuni. Primul implică instalarea de implanturi de silicon, care vor crește o anumită parte a gâtului și vor reduce distanța dintre picioare, ceea ce va reduce semnificativ curbura.

    Forma și mărimea implanturilor, precum și localizarea plasării acestora, sunt selectate individual, în funcție de gradul și tipul de curbură. A doua opțiune implică utilizarea țesuturilor grase proprii ale corpului (acestea sunt extrase din stomac).

    O astfel de intervenție chirurgicală nu este foarte traumatizantă, deoarece celulele grase sau implanturile sunt plasate în interiorul piciorului printr-o mică incizie. Aplicarea unei suturi cosmetice vă permite să evitați cicatricile și cicatricile, astfel încât să nu rămână aproape nici o urmă.

    exerciții

    Unele exerciții sunt capabile să alinieze picioarele prin lucrul la anumite mușchi și creșterea masei musculare în locurile potrivite. Și în performanța unora dintre ele, sunt implicate articulațiile.

    Pentru ca antrenamentele să fie cât mai eficiente posibil, contactați un medic ortopedic cu experiență pentru a evalua localizarea picioarelor și gradul de curbură și pentru a dezvolta un set individual de exerciții care sunt potrivite pentru cazul dvs. particular. Însă mai oferim câteva opțiuni.

    Cu distorsiuni false din cauza lipsei dezvoltării musculare, puteți efectua următoarele exerciții:

    • Dacă există un spațiu mare între șolduri, puteți face acest lucru: se află pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele drepte ridică. Acum, răspândiți-vă picioarele cât mai mult posibil, încercați să rămâneți în această stare. Ar trebui să simțiți tensiunea din partea interioară a șoldurilor. Când tensiunea devine maximă, reveniți la poziția de pornire. Repetați 20-30 de ori, faceți două sau trei abordări.
    • Pentru a lucra la caviar, puteți efectua un astfel de exercițiu: pe podeaua de lângă perete, puneți o placă de aproximativ 8 cm grosime. Stați pe această placă cu degetul piciorului drept și plasați piciorul stâng pe vițel drept (împachetându-l). Țineți-vă mâinile pe perete și ridicați-vă mai întâi pe vârful piciorului cât mai mare posibil, apoi încet mai jos, astfel încât călcâiul se află la nivelul plăcii sau chiar puțin mai jos. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori, urmați cel puțin două abordări.

    Dacă forma picioarelor este în formă de O, atunci astfel de exerciții vă vor ajuta:

    • Aranjați șosetele în afară și faceți o plimbare în jurul camerei timp de 3-5 minute.
    • Plimbarea pe interiorul picioarelor va ajuta, de asemenea.
    • Stați pe podea, îndoiți-vă brațele în coate și le așezați pe ele. Conectați picioarele și ridicați-le cât mai sus posibil, apoi coborâți-le.
    • Mânați de partea voastră, o mână (dacă se află pe partea dreaptă, apoi cea dreaptă) puneți sub capul tău și puneți-o pe cealaltă în fața voastră, pe ea vă veți sprijini. Ridicați piciorul, luați-l cât mai mult posibil, țineți-l în această stare și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 20-30 de repetări, apoi schimbați partea.
    • Luați un expander pentru presă (sub forma a două mânere și unul pentru picioare). Stați pe podea, îndoiți picioarele în cerbi, puneți picioarele în podea. Țineți un mâner între genunchi, țineți celelalte două în mâini, ridicați-le. Prin strângerea mânerului genunchiului, desfaceți picioarele, țineți-le în această stare (pentru a mări încărcătura, trageți simultan mâinile în sus).

    Exerciții pentru picioare în formă de X:

    • Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor și faceți squats în această poziție.
    • Mergând pe exteriorul picioarelor.
    • Stați pe podea, îndoiți genunchii și conectați picioarele (lotusul prezintă). Îndoiți genunchii cât puteți de mult.

    Cum să te îmbraci?

    Ce să poarte dacă fata are picioarele strâmbe? Îmbrăcămintea, desigur, va ajuta la ascunderea unui astfel de defect. Dar cum să alegi lucrurile potrivite? Iată câteva opțiuni:

    • Pantofii încearcă să se ridice fără călcâi, în pantofi cu călcâi, curbura poate crește și mersul se va deteriora. Cea mai bună opțiune - cizme. Acestea vor acoperi toate neregularitățile și vor ascunde curbură. Combinați-le cu fuste scurte sau scurte.
    • Purtați fuste flambate sau curbate sub genunchi (până la mijlocul icrelor). De asemenea, se pot potrivi fuste în jumătate sau an. Un model scurt ar trebui purtat numai cu cizme.
    • Rochii lungi sunt ideale. E elegant și frumos.
    • În ceea ce privește pantalonii, atunci vor trebui abandonate modelele cu fixare strânsă. Dar pantalonii de "teava", tăiat drept sau aruncat în jos de la șold - cele mai bune opțiuni.
    • Distrați ciorapii cu modele mari sau cu dantelă. Din punct de vedere vizual, picioarele vor face vizual, de asemenea, benzile orizontale mai drepte. Dar de la chilot monocrom închis, refuza, ei, dimpotrivă, subliniază deficiențele.

    Și amintiți-vă că totul este fixabil. Faceți un efort, aflați câteva trucuri și nimeni nu va ști despre caracteristica dvs.!