Gimnastica din sciatica nervului sciatic

Medicii sciaticii numesc inflamația nervului sciatic, provocată de o varietate de cauze etiologice. În plus față de tratamentul principal, anumite exerciții sunt prezentate pentru sciatică.

Pentru tratamentul sciaticii, se utilizeaza un tratament complex, destinat eliminarii cauzei si simptomelor. Sunt necesare exerciții fizice complexe. Pentru fiecare persoană bolnavă este necesar să se aleagă un complex, ținând cont de caracteristicile individuale.

Simptomele și cauzele sciaticei

Boala apare din cauza diferitelor cauze. Sciatica poate apărea datorită:

  • sciatică;
  • osteochondroza părții lombosacrale;
  • herniated discuri intervertebrale;
  • inflamația intestinului subțire, a uterului, a vezicii urinare, a bolilor infecțioase.

Cel mai adesea, sciatica se formează după o leziune a coloanei vertebrale. Varietatea factorilor provocatori oferă o diferență în manifestarea bolii.

Cea mai obișnuită manifestare a unei afecțiuni este durerea la nivelul membrelor inferioare. Disconfortul se extinde de-a lungul întregii lungimi, până la degete. Durerea începe în partea inferioară a spatelui, apoi se resimte la nivelul feselor și șoldurilor.

Uneori, durerea se simte numai într-un singur loc al piciorului, de exemplu, în degetele de la picioare sau în genunchi. Procesul inflamator al nervului sciatic afectează un picior. Există situații în care durerea este simțită în ambele picioare.

În unele cazuri, durerea se simte în spatele inferior, se exprimă în:

De asemenea, pot apărea amorțeală și "lovituri de gâscă". Adesea durerea este atât de acută încât este imposibil să se îndoaie, să se plimbe sau să stea. Persoana începe automat să-și încline corpul înainte sau în lateral, merge pe nesimțite.

La primele manifestări ale inflamației, fie că este vorba de durere la nivelul extremităților, spatelui inferior, feselor, trebuie să consultați imediat un medic.

Terapia se efectuează cu ajutorul medicamentelor care nu au steroizi în compoziția lor și elimină inflamația. Pe lângă droguri, este necesar să se realizeze acțiuni menite să relaxeze sectoarele afectate. Astfel, durerea este eliminată, iar fluxul sanguin către zonele afectate este stimulat.

Sciatica prezintă un complex special, este efectuată de un medic, pe baza cauzelor bolii.

Cum să efectuați în mod corespunzător gimnastica terapeutică

Când se prescrie terapia, medicul ar trebui să arate cum să facă exercițiile corecte pentru sciatică. Apoi, pacientul va trebui să facă el însuși.

Complexul de gimnastică trebuie să fie făcut în fiecare zi, de preferință de mai multe ori. Este important să vă protejați de zgomot și de curenții de aer atunci când efectuați complexul. Pe podea ar trebui să fie un covor sau un covor special.

În cazul în care inflamația se înrăutățește, exercițiile pentru un timp sunt suspendate. Gimnastica ar trebui să fie întotdeauna la un ritm moderat, calm. Nu se recomandă efectuarea de viraje rapide, înclinări, înălțime. Pentru acest tip de boală, activitățile fizice de sărituri și obositoare sunt contraindicative.

Exercițiile trebuie utilizate numai atunci când durerea este tolerabilă, adică în timpul unei perioade de reducere a disconfortului. La o exacerbare, instruirea este interzisă. Nu este necesar să eliminați imediat durerea.

Terapia fizică pentru spate poate fi efectuată:

Gimnastica cu inflamație a nervului sciatic se efectuează exclusiv pe suprafețe dure.

Complexul de gimnastică

Complexul de gimnastică, cel mai adesea, este culcat. Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu spatele, trageți-vă picioarele în piept și închideți fese. În această poziție, trebuie să țineți timp de 30 de secunde, apoi îndreptați picioarele, puneți-le pe podea și mâinile pentru aranjarea laterală. Acționați de zece ori.

Ei, de asemenea, se așează de partea lor, își îndoaie genunchii și încearcă să-i tragă singuri. Acest exercițiu se repetă de zece ori la rând. Se încălzește toate mușchii.

Trebuie să te așezi pe stomac și să ridici cadavrul. În același timp, brațele sunt îndoite și îndoite, la fel ca și în cazul push-up-urilor. Picioarele rămân fixe. Puteți începe cu 5 abordări, crescând încet numărul de exerciții.

Exercițiile terapeutice cu sciatică pot fi efectuate cu ajutorul unui scaun (pe video). Este necesar să stați pe un scaun și să traversați extremitățile inferioare. Spatele trebuie îndreptat. Ei își pun mâinile în spatele capului și încep să-și întoarcă corpurile în direcții diferite. Exercitarea se face de cinci ori în direcții diferite.

Un alt exercițiu: trebuie să te ridici în genunchi, să ridici brațele, să nu te apleci peste cap, cu degetele încuiate. Persoana trebuie să se aplece încet înainte, să-și întindă mâinile în fața lui, să atingă podeaua cu mâinile. Întoarceți încet la poziția de pornire.

Omul sta pe podea, își întinde picioarele înainte și își întinde brațele la nivelul umărului. Trebuie să încercăm să ne răspândim mâinile pe cât posibil. Exercitarea este lentă și ușoară. După cinci încercări - reveniți la poziția de plecare.

Un om sta pe podea, își pune mâinile în spatele capului, se află pe spate, își întinde picioarele pe scară largă și le ridică cât mai mult posibil. Lamele nu trebuie rupte de pe suprafață. Poziția este fixă, picioarele căzute și poziția de ședere este din nou acceptată. În acest exercițiu, nu este nevoie să efectuați mișcări bruște.

O gimnastică poate fi efectuată dintr-o poziție în picioare dacă apare o inflamație a nervului sciatic. Trebuie să stați pe podea și să vă puneți membrele inferioare până la lățimea umerilor. Prima mână este ridicată, a doua mână este coborâtă în jos. Mâinile trebuie schimbate, pentru a face înclinări spre laturi, care sunt opuse mâinii ridicate.

Toate acțiunile se desfășoară încet, dar cu un anumit efort. O persoană ar trebui să se străduiască să se îndoaie foarte jos. După cinci abordări, trebuie să faceți o pauză și să repetați totul. Astfel, este posibil să se îmbunătățească fluxul sanguin spre stomac, precum și membrele superioare și inferioare.

Exerciții cu dureri severe ale spatelui

De multe ori poate exista sciatica severa, exercitiile ar trebui sa fie capabile sa restabileasca activitatea motoarelor si sa scada durerea. La persoana dureri constante ascuțite într-o coapsa care vorbește stoarcerea sectoarelor unui nerv sciatic.

Trebuie să vă confruntați cu suprafața, care se află la nivelul articulației șoldului. Puteți folosi o masă mare, un pat sau o canapea. Pe suprafață trebuie să vă sprijiniți și să inhalați. Împingeți mai mult stomacul timp de 3-4 secunde și faceți o expirație mare. Numărul de repetări nu depășește de trei ori.

Căzând pe podea, sprijinindu-se de suprafața palmelor și a genunchilor. Este necesar să ne uităm că o spate era fără deformări, într-o stare neutră. Gâtul trebuie să fie relaxat și capul coborât.

Faceți o mică inhalare cu stomacul, apoi țineți respirația pentru câteva secunde și expirați. Numărul de repetări este de până la 8 ori.

În plus față de terapia cu exerciții, boala poate fi tratată cu:

  • înot;
  • plimbări lungi;
  • exerciții de întindere;
  • yoga.

Boala este marcată de atacuri aspre și dureroase. Este necesar să se efectueze atât măsuri preventive, cât și curative. Fără eșec, cu sciatica, ar trebui să vezi un doctor.

Gimnastica medicală cu semne de prindere a nervului sciatic

Clasele de gimnastică terapeutică pentru ciupirea nervului sciatic nu sunt contraindicate, ci, dimpotrivă, sunt recomandate de specialiști. Cu toate acestea, înainte de a începe formarea, este necesar să vizitați medicul curant.

Dacă este detectată o deplasare a vertebrelor sau a unei vertebre, este necesar mai întâi să reveniți la locația anatomică, în care terapeutul manual va ajuta. Și numai atunci puteți începe în siguranță clasele. De asemenea, gimnastica medicală nu este recomandată pentru sindromul durerii acute.

Dacă există o încălcare, orice mișcare trebuie să fie efectuată cu ușurință - acest lucru este necesar pentru a preveni traumatizarea suplimentară a coloanei vertebrale afectată de procesul patologic.

Dacă apăsarea nervului sciatic a avut loc în legătură cu sarcina, atunci nu este necesar să începeți orele fără permisiunea medicului curant. În caz contrar, riscul de complicații ale acestei boli crește.

Lista exercițiilor

Cu sciatica, gimnastica poate fi făcută din diferite poziții inițiale.

Poziția de plecare se află pe spate:

  1. Ridicăm picioarele ridicându-ne, făcând îndoire la articulația genunchiului. După ce conduceți piciorul îndoit în piept și rămâneți în această poziție timp de până la 10 secunde. O acțiune similară trebuie luată pentru a doua etapă. Apoi faceți același lucru cu ambele picioare. Este important să rețineți că atunci când trageți picioarele în piept, se recomandă efectuarea unei exhalări profunde și o întârziere ușoară de respirație, dar nu mai mult de 5 secunde. Atunci când efectuați mișcări, este necesar să încercați să vă relaxați și să vă întindeți în cea mai mare parte regiunea lombară.
  2. Așezați palmele sub fese. Piciorul se ridică la vârf, în poziție înălțată piciorul se îndoaie și se îndoaie. Apoi faceți o pauză și repetați pentru celălalt picior. Toate mișcările se fac ușor, stimulând în același timp fluxul sanguin în coloana afectată. Repetați de până la 15 ori cu fiecare picior.
  3. Încercați să strângeți spatele pe suprafața podelei, brațele împrăștiate, picioarele ridicate și îndoite la articulațiile genunchiului. Din această poziție, trageți picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Multiplicitatea repetițiilor - de până la 10 ori.
  4. Stați pe partea dvs., îndoiți-vă picioarele, apoi începeți să vă atrageți genunchii la piept, sărind în inel, repede încet pentru a reveni la poziția de plecare. Când efectuați răsucirea și răsturnarea ulterioară, se recomandă strângerea șosetelor. Multiplicitatea repetării de până la 10 ori.
  5. Stați pe stomac, întindeți brațele în față, aliniați-vă picioarele. Ridicarea trunchiului la vârf și producerea simultană a flexiei și a extensiei brațelor. În acest caz, picioarele trebuie ținute în poziția inițială. Multitudinea minimă de repetări este de 5 ori, dar cu timpul numărul acestora crește.

Poziția de plecare este așezată:

  1. Așezați-vă pe o suprafață fermă, îndreptați-vă picioarele. Încercați să mergeți înainte, bazându-vă numai pe fese, apoi reveniți la punctul de plecare.
  2. S-au așezat pe podea, picioarele se întind în față și brațele s-au răspândit. Pentru a face o instituție a mâinilor înapoi, multiplicitatea repetărilor de până la 6 ori.
  3. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, traversați picioarele. Luați mâna peste cap și începeți să rotiți la stânga și la dreapta alternativ. După ce ați terminat de 10 ori, trebuie să schimbați locația picioarelor și să repetați exercițiul.

Poziția de pornire este în picioare:

  1. Plasați picioarele pe lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe șolduri. Începeți mișcările pelvisului anterior și posterior. La finalizarea mișcării spre spate, se face o inhalare, iar expirarea este înainte.
  2. Din aceeași poziție, efectuați o ridicare alternativă a mâinilor în sus cu înclinarea simultană în direcția opusă. Multiplicitatea repetării - de cel puțin 5 ori pentru fiecare parte.

Recomandări pentru efectuarea exercițiilor în timpul sarcinii

Simptomele sciatice sunt observate la femeile gravide în termeni tîrziu. Această patologie se dezvoltă adesea la femei cu patologia existentă a coloanei vertebrale lombare. Efectuați exerciții de gimnastică terapeutică poate fi acasă, de preferință situată pe spate sau în picioare pe toate patru:

  1. Din poziția din spate a spatelui, este necesar să se efectueze o îndoire a piciorului, cu o ușoară rotire la margini.
  2. Alternativ, trageți cu tocurile înainte.
  3. Cu un picior îndoit, ridicați celălalt.
  4. Situată pe o parte, ridicând piciorul superior în sus, rata de repetiție pentru fiecare picior este de cel puțin 5 ori.

Cu sciatica în absența semnelor unui proces inflamator acut, puteți efectua gimnastica lui Dikul. Dar este recomandabil să consultați mai întâi un specialist.

Prevenirea exacerbarilor

După tratamentul medical complex și obținerea unui efect terapeutic pozitiv, profilaxia permite creșterea duratei de remisie. Pentru un efect de durată exercițiile trebuie exercitate în mod regulat.

Numai în acest caz circulația sanguină este normalizată și, dacă este posibil, sunt create condiții favorabile pentru restaurarea treptată a zonei afectate.

Cu exerciții regulate, mușchii care fixează coloana vertebrală sunt întăriți, reducând astfel riscul de exacerbare a patologiei și apariția semnelor de durere.

De asemenea, pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale sunt utile în piscină, alergând sau bicicliști în aer curat, yoga.

Dacă vă aflați într-o poziție forțată pentru o lungă perioadă de timp la locul de muncă, trebuie să aflați de la medic ce să facă gimnastica pentru a preveni efectul dăunător al muncii monotone asupra coloanei vertebrale.

Cu această abordare, nu vă puteți aminti despre boala dumneavoastră pentru o perioadă suficient de lungă.

Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate doar lecturii generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri terapeutice. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla mai întâi cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Exerciții pentru ciupirea nervului sciatic la domiciliu: cum

În ultimii ani, bolile sistemului musculo-scheletal au devenit brusc "mai tinere". Una dintre cele mai frecvente condiții este apăsarea nervului sciatic.

Această situație patologică este o comprimare a nervului din jurul structurilor musculoscheletale. Prinderea este caracterizată printr-o "clinică" luminată și un curs prelungit.

Un mare ajutor în tratamentul sciaticii (un alt nume pentru condiția descrisă) este terapia de exerciții.

Dar nu toate exercițiile merită să fie făcute. Cum, la urma urmei, exercițiul este eficient?

Pe scurt despre sciatică

După cum sa menționat deja, sciatica este o afecțiune patologică a naturii inflamatorii, ca urmare a căruia nervul sciatic este prins. Motivele acestui fenomen sunt numeroase:

• Prezența herniei intervertebrale în regiunea lombosacrală.

• Osteochondroza în aceeași coloană vertebrală.

• Leziuni de neoplasm, tuberculoză (extrem de rare).

Pentru a prinde nervul este caracterizat de un întreg complex de simptome, ceea ce face ca diagnosticul să fie simplu și eficient. Printre manifestările bolii:

• Dureri puternice, intense în regiunea lombară. Este suficient să se clarifice faptul că nervul sciatic este cel mai mare din organism. Acest fapt nu este în favoarea pacientului, deoarece durerea în sciatică este insuportabilă. Dați-le în unul sau ambele picioare pe spatele coapsei, tăieturi și picioare. Disconfort crește după exercițiu.

• Senzație de amorțeală la nivelul feselor, partea inferioară a spatelui.

• Încălcări ale activității motorii. Pacientul nu poate merge normal.

În combinație, aceste simptome dau motive pentru a presupune prezența bolii. LFK ajută la rezolvarea problemei descrise. Dacă medicamentele și fizioterapia vizează eliminarea simptomelor patologice și a cauzelor apariției acestora, atunci LFK face posibilă obținerea unei remiteri stabile și uitarea bolii de ani de zile.

Important! LFK nu înlocuiește alte metode de tratament, ci sporește efectul acestora.

Exerciții blânde pentru prinderea nervului sciatic

Este necesar să ne amintim. Exercițiile cu un vârf al nervului sciatic, ale căror descrieri sunt repetate pe Internet, nu produc întotdeauna efectul terapeutic necesar. Totul depinde de natura simptomelor și de caracteristicile stării de sănătate a pacienților.

În stadiul subacut sau în timpul perioadei de remisiune completă, este prezentat un complex de exerciții fizice de gimnastică. Pentru comoditate, ele sunt împărțite în trei grupe.

Complex №1

Primul complex de gimnastică curativă este efectuat dintr-o poziție culcată. Se recomandă să se pună o pătură sau un covor sub ea. Rece și schițe pot agrava starea pacientului.

1) Luați poziția de plecare (situată pe spate). Îndreptați-vă cât mai mult posibil. Ridicați cu grijă piciorul, îndoiți-l în genunchi. Este important să aduci membrele îndoite cât mai aproape de piept. Păstrați această stare timp de 7-10 secunde (nu mai este recomandată posesiunea), apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt membru. Efectuați de 5-7 ori. În perioada de remitere - de 7-10 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii taliei și îmbunătățește fluxul sanguin.

2) Luați poziție pe spate. Pune mâinile sub fesele tale. Apoi trebuie să ridicați încet picioarele pe cât posibil. Efectuați un bine-cunoscut exercițiu "bicicletă".

3) Situația este aceeași ca în cel de-al treilea exercițiu. Mâinile s-au răspândit, formând litera "T" sau îndreptându-se "la cusături". Acum trebuie să vă ridicați picioarele. Începeți să faceți ușor îndoiri la dreapta și la stânga. Nu este necesar să perseverezi, unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade. Dacă durerea este observată în timpul sarcinii, amplitudinea trebuie redusă.

4) Mutați pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Mișcați ferm genunchii în piept. În același timp, spatele ar trebui să se îndoaie, făcând o mișcare înainte, la genunchi ("la ieșire", persoana ar trebui să fie îndoită de inel). Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă cât mai mult posibil. Sosetele în exercitarea exercițiului trebuie retrase.

5) Stați pe stomac, trageți-vă brațele în fața ta. În contul de a "plia" corpul în sus, ca și cum vroiați să extindeți gâtul și să vedeți ce urmează. Țineți în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, întoarceți corpul în poziția de "întins pe stomac". Picioarele trebuie să fie staționare tot timpul.

Complex №2

Acest complex se desfășoară în poziția "așezat".

1) Stați pe podea, picioarele se îndrepte. Acum este necesar să mergem înainte, făcând mișcări cu fese. Exercitarea vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată. Apoi reveniți la loc cu mișcările inverse.

2) Poziția este identică. Îndreptați picioarele, mâinile se îndrepte și în fața dvs. În detrimentul "ori", adu-ți încheieturile la umerii tăi, în detrimentul revenirii "în două" la poziția inițială.

3) Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Picioarele se încrucișează în picioare. Mâinile puse pe spatele capului, fac mișcări lenești ale corpului spre dreapta și spre stânga. Amplitudinea răsucirilor ar trebui să fie maximă (la momentul actual). Încercarea de a transforma 90 de grade imediat nu merită, poate duce la consecințe nedorite. Rulați de 10 ori, după care picioarele sunt schimbate.

4) Squat, brațele îndoiți în coate și puneți-vă genunchii. Îndoiți încet spatele în primul rând spre stânga, se deplasează împreună cu cotul în jos, apoi spre dreapta. Executați de 5 ori.

Complex №3

Se efectuează în poziție verticală.

1) Ridicați-vă drept, picioarele la nivelul umărului. "Scoateți" partea inferioară a spatelui în timp ce respirați. Faceți același lucru, dar în direcția opusă, respirați. Continuați de 3-5 ori. Datorită tensiunii musculare, musculatura segmentului lombosacral este întărită.

2) Poziția ca în exercițiul "1". Ridicați mâna stângă peste cap, faceți o înclinare lină spre dreapta. Apoi faceți același lucru schimbând mâna. Incetiniți-vă cât de mult posibil.

3) Poziție permanentă. Miscările circulare moi freacă coapsa.

Acestea sunt cele mai simple exerciții în ciupirea nervului sciatic.

Cine poate ajuta la descris gimnastica

Astfel de complexe de exerciții sunt potrivite atât pentru cei care au întâlnit prima dată problema sciatică, cât și pentru cei care suferă de inflamație cronică. Numărul complex 3 poate fi efectuat în timpul perioadei de exacerbare, complexele 1-2 ar trebui să fie efectuate doar atunci când boala a scăzut.

Cele mai eficiente exerciții în ciupirea nervului sciatic

Aceste exerciții sunt categoric contraindicate în perioada de exacerbare și în cazul în care medicul suferă de hernie intervertebrală. Acestea pot fi efectuate strict în timpul remisiunii.

Complex №1

1) Stați pe toate patru, îndoiți-vă brațele în coate. Înclinați-vă pe podea. În contul de a "plia" partea inferioară a spatelui cât mai jos posibil, în contul "doi" reveniți la poziția de plecare.

2) Trageți-vă spatele pe perete, relaxați-vă. 10 ori îndoiți pelvisul înapoi, dorind să mutați peretele. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor.

3) Ridicați picioarele, lățimea umărului. Efectuați 10 ședințe.

4) Poziția permanentă. Puneți-vă mâinile în încuietoare și plasați-vă pe stomac, chiar deasupra zonei pubiană. Dorind, ca să fie, să-și împingă mâinile pentru a împinge pelvisul înainte, depășind rezistența mâinilor.

5) Efectuați un exercițiu similar, doar pentru a vă pune mâinile în spatele dvs. și a le pune pe talie.

Complex №2

1) Obțineți genunchii. Mâinile să se odihnească pe podea. Un picior se îndrepte, celălalt stânga în poziția de plecare. În contul "timpurilor" îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă cât mai mult posibil, în detrimentul "celor doi", pentru a reveni la poziția inițială. În fotografie puteți vedea cum să faceți exercițiul greșit atunci când ciupiți nervul sciatic: picioarele nu pot fi îndoite sub ele însele.

2) Stați pe toate patru. Îndreptați un picior și stați pe celălalt. Repetați cu al doilea picior. Acest exercițiu ajută la creșterea elasticității mușchilor.

3) Stați pe genunchi. Îndoiți încet partea inferioară a spatelui și se află pe podea.

4) Al patrulea exercițiu se desfășoară într-o poziție predispusă. Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt înfășurate în spatele capului. Efectuați 10 exerciții, similare cu exercițiile pe presă. Folosiți cotul pentru a atinge genunchiul opus.

5) Squat jos. Pe inspirație se ridică și se îndreaptă, la expirație se întorc la poziția originală.

6) Faceți exercițiul "4", îndreptați complet picioarele.

7) Luați poziția de "întins pe spate". În detrimentul "pliere" ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în detrimentul "doi" - coborâți spatele inferior la podea și relaxați-vă.

8) Efectuați 5-7 push-up-uri.

9) Stai pe spate. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi și coborâți-l. Același lucru este legat de celălalt membru.


Pentru cine sunt potrivite aceste complexe de exerciții?

Cele două complexe de mai sus sunt ideale pentru efectuarea în timpul perioadei de remisiune. Ele ajută la întărirea mușchilor taliei, îmbunătățesc nutriția țesuturilor și reduc sindromul de durere. Exercitiile 2, 4, 5 ale Complexului 1 si exercitiile 7, 9 sunt potrivite pentru toti pacientii: atat in stare de remisie, cat si intr-un proces acut.

Principiile exercițiului

La cititor, ar trebui să existe o întrebare: cât de corect să faci sau să faci exerciții la vârful nervului sciatic? Pentru a învinge o condiție atât de dificilă ca sciatica, performanța exercițiilor trebuie să se bazeze pe anumite principii. Printre acestea:

• Efectuați exerciții trebuie să fie de 7-15 ori, în funcție de modul în care vă simțiți. Nu fi sobra.

• Fiecare complex este realizat în 2-4 seturi pe parcursul zilei. O dată pe zi nu este suficient.

• Durata sala de sport este determinată de medic.

• La prima schimbare a stării de sănătate (apariția durerii, a disconfortului), trebuie să opriți imediat efectuarea exercițiilor.

Trebuie să respectăm cu strictețe aceste principii, atunci efectul nu va dura mult.

Recomandări și avertismente

Există mai multe sfaturi:

• Puteți să o faceți atât acasă, cât și în grupuri specializate. Căminurile de casă sunt mai preferabile, dar în grup există o ocazie de a face exerciții sub supravegherea unui medic. Acesta este un plus clar.

• Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

• Nu faceți exerciții orbește în urma instrucțiunilor. Este important să simțiți propriul semnal al corpului și să ajustați activitatea.

• Toate exercițiile descrise sunt contraindicate în cazul osteochondroziei neglijate și a herniilor intervertebrale. Aceasta nu este o provocare absolută, doar o întrebare ar trebui amânată până la vizitarea unui specialist.

• Nu exersați cu dureri severe, ceea ce înseamnă că boala este acută și că este necesară medicația.

Sciatica nu este supusă numai medicamentelor. LFK devine o metodă optimă de tratament optimă.

Gimnastica terapeutică la vârful nervului sciatic la domiciliu

Exercițiile atunci când se ciupesc nervul sciatic cu durere în picior pot ajuta la eliminarea disconfortului, normalizarea circulației sângelui și deblocarea nervului însuși. Cel mai lung nerv este cel sciatic. Sciatica (de fapt încălcarea) apare cel mai adesea ca urmare a procesului inflamator. Trebuie să vă amintiți că nu puteți merge la sport sau să participați la o sală de gimnastică în timpul unei exacerbări a bolii.

Nervul sciatic provine din regiunea lombară, apoi trece prin pelvis, coccis și atinge degetele de la picioare. Deoarece lungimea sa este destul de mare, senzațiile de durere asociate cu inflamația nervului sciatic se pot manifesta pe toată lungimea sa - de la regiunea lombară până la vârful degetelor. Deși nervul trece prin ambele picioare ale unei persoane, durerea se simte de obicei doar într-o singură persoană. În ceea ce privește intensitatea, poate fi fie nesemnificativă, fie puternică. Durerea este în creștere, durere, cusătură, ascuțite și așa mai departe.

Simptome manifestări

Încălcarea nervului sciatic - aceasta este o durere foarte puternică, care apare adesea brusc. Pacientul ia o poziție forțată, adesea incomodă, a corpului, ceea ce îl face să sufere mai puțin.

Pacientul se plânge de furnicături sau amorțeală în membrele inferioare. Nu este posibil să se confunde cu altceva. În timpul mișcării există o durere puternică care pătrunde în regiunea lombară, trece în regiunea gluteală și dă întregului membru inferior. În timpul râsului, tusei și a altor mișcări bruște, durerea scade partea din spate și piciorul. Terapia de strângere a nervului trebuie asigurată fără întârziere, în caz contrar pierderea sensibilității picioarelor va progresa.

Principiile tratamentului

Pentru a debloca nervul sciatic, trebuie să aflați cauza situației. În funcție de aceasta, se va prescrie terapia. De exemplu, dacă ciupirea a cauzat un neoplasm, atunci tratamentul va consta în intervenția chirurgicală.

În ceea ce privește medicamentul, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să eliminați durerea și inflamația, în acest caz, AINS și relaxantele musculare. Pentru a normaliza procesele metabolice în celulele nervoase, sunt necesare vitaminele B, ele sunt prescrise intramuscular în stadiul acut, apoi pot fi administrate pe cale orală.

Electroforeza, câmpurile electromagnetice, ultraviolete, masaje, parafina, hidroterapie - toate fizioterapie tratament, care se va concentra pe eliminarea sindromului durerii, inflamației și eliberarea de prindere a nervului.

Pentru tratamentul netradițional sunt:

  • Terapia cu pietre;
  • medicament pe bază de plante;
  • moxibustion;
  • acupunctura;
  • alte metode, care sunt acum foarte multe.

Dacă vorbim despre rețete oamenilor, că, atunci când ciupirea nervului sciatic, folosind infuzie din frunze de dafin, castan cal, muguri de molid, produse apicole și așa mai departe.

Tratamentul chirurgical este indicat atunci când terapia conservatoare este ineficientă.

LFK este una dintre metodele de tratare a tulburărilor nervoase. Aceasta este o metodă eficientă și extrem de utilă, care poate fi efectuată atât în ​​instituții specializate, cât și la domiciliu. Acesta permite nu numai ameliorarea durerii, dar și prevenirea ciupercării ulterioare, deoarece, prin efectuarea unor exerciții speciale, o persoană întărește stratul muscular. În plus, fluxul de sânge în zona afectată crește, nutriția celulară și a țesuturilor se îmbunătățește.

Trebuie să spun imediat că numai gimnastica nu va ajuta cu prinderea nervului, tratamentul ar trebui să fie complex, mai ales în perioada acută.

În cazul în care nervul sciatic este adesea blocat, atunci este absolut necesar să se supună unui diagnostic complet și să fie tratat temeinic. Gimnastica cu un vârf al nervului sciatic ar trebui să fie regulată și sistematică în stadiul de remisiune. Dar dacă procesul inflamator este absent, atunci acesta ameliorează foarte bine durerea în perioada de exacerbare. Înainte de a începe orice tratament, este necesar să consultați un medic.

Efectuați exercițiile de gimnastică potrivite

Gimnastica este bună în piscină, deoarece aceasta reduce compresiunea și tensiunea musculară. În timpul exercițiilor în piscină, nivelul apei ar trebui să fie până la umeri. Complexul de exerciții din piscină include leagăne ale membrelor inferioare, mersul pe jos, descrierea semicercurilor de picior și așa mai departe.

Sunt recomandate și tehnici orientale - qigong, yoga. Este mai bine să le practici în mod continuu în stadiul de remitere. Este necesar să începeți antrenamentul sub supravegherea unui specialist care vă va învăța cum să faceți exercițiile corect. În plus, procesul de respirație este foarte important în yoga, pe care instructorul îl poate învăța. Dacă efortul este combinat cu masajul, efectul va fi mai puternic.

Puteți face gimnastică acasă. Trebuie avut în vedere că în timpul antrenamentului durerea poate fi amplificată, motiv pentru care terapia fizică este prescrisă după ce procesul inflamator a fost oprit.

Exercițiile pentru inflamație trebuie să fie făcute încet și foarte liniștit, deranjamente și mișcări bruște ale corpului și picioarelor sunt inacceptabile. Orice exercițiu începe cu 5-6 abordări, dar în timp pot crește treptat.

Poziția de pornire este în picioare:

  • mergeți pe loc, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil;
  • înclinați-vă mâinile pe perete și faceți mișcări netede cu piciorul drept în lateral și apoi înapoi;
  • cu ușurință și foarte încet făcând corpul înclinat spre lateral;
  • încercați să înclinați corpul înainte, dar dacă durerea este amplificată, atunci acest exercițiu este cel mai bine nu sa făcut încă.
  • îndreptați-vă piciorul și trageți degetele de la picioare spre dvs., apoi trageți-i înainte;
  • face un picior al piciorului alungit al mișcării în sensul acelor de ceasornic;
  • îndoiți piciorul, apoi trageți-l înainte și încercați să îl ridicați cât mai sus, în timp ce pelvisul de pe scaun nu poate fi rupt.
  • coborâți piciorul inferior la un unghi de 90 ° și îndreptați partea superioară și încercați, pe cât posibil, să o retrageți înainte și apoi înapoi;
  • îndoiți ambele picioare în genunchi și apăsați până la stomac, apoi trageți și relaxați-vă.

Stand pe toate patru:

  • a face curse lent și neted cu piciorul în sus și în jos;
  • apăsați piciorul în stomac și înclinați capul, apăsând bărbia în piept, apoi îndreptați piciorul și trage înapoi și ridicați capul și trageți-o înapoi la partea din spate a capului;
  • extinde piciorul și descrie mișcările circulare;
  • ușor și liniștit sta pe tocuri, lăsându-vă mâinile să stea pe podea, apoi din nou ridica pe toate patru.

Dacă există o minge de gimnastică, puteți să vă așezați pe ea cu stomacul și să vă relaxați coloana vertebrală și membrele.

Leziuni ale nervului sciatic în timpul sarcinii

Uneori la sfârșitul sarcinii dintr-o sarcină prelungită, o femeie devine agravată de sciatică, în timpul perioadei de așteptare a bebelușului pentru a lua medicamente puternice nu este recomandată, astfel încât gimnastica terapeutică este singura modalitate de a scuti durerea. Iată câteva exerciții care vor ajuta o mamă viitoare:

  1. Ridicați genunchii și puneți-vă mâinile pe podea. Genunchii trebuie plasați sub șolduri și mâinile pe lățimea umerilor. Îndoiți regiunea lombară, rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi îndoiți și fixați pentru un minut. Țineți capul drept, nu înclinați.
  2. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați. Puneți picioarele la nivelul șoldului, mâinile trageți înainte pentru a menține echilibrul. Îndoiți și îndoiți regiunea lombară, fixând poziția corpului timp de un minut.
  3. Puneți piciorul pe un scaun jos sau un pas și întindeți cu atenție corpul spre picior. Dacă faci totul bine, vei simți cum muschii din spate al coapsei se strâng. Trebuie să se întindă încet, așa că rămâneți în această poziție. Spatele trebuie să fie drept, respirând chiar.

Dacă a apărut pentru prima oară sciatica, după naștere este necesar să se consulte un medic și să se efectueze terapie terapeutică.

Exerciții sciatice ale nervului sciatic

Fiecare persoană sănătoasă a simțit cel puțin o dată senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui, durere. Numai câțiva dintre ei, cu cele mai mici semnale alarmante ale corpului, se adresează unui medic pentru ajutor, alții cred că această problemă nesemnificativă a apărut din cauza oboselii și în curând va trece de la sine. Primele simptome sunt ușor de mușchiat, fără a se vindeca, dar atunci când boala dobândește impuls și problema interferează cu viața, este nevoie de un tratament mai serios și prelungit, incluzând o serie întreagă de măsuri. În această categorie este posibil să se facă o durere la încălcarea unui nerv sciatic. Durerea este instabilă, dar manifestările ei de mai multe ori pe an cauzează un mare disconfort unei persoane, în timp ce numai gimnastica cu un vârf de nerv al sciaticului nu va ușura simptomele neplăcute.

Sciatica este sciatica sciaticii, inflamatia nervului sciatic, in care se confrunta si departamentul fesier. Cu această patologie apare nevralgia, rădăcinile nervoase ale măduvei spinării devin inflamate, ceea ce duce la lezarea lor. Pentru a trata această boală, aveți nevoie de un întreg complex de măsuri: gimnastica pentru sciatică ar trebui să fie susținută prin proceduri de medicație și fizioterapie. Complexul de exerciții pentru un vârf al nervului sciatic cu durere în picior poate fi efectuat la domiciliu, coordonându-l cu medicul curant. În unele cazuri, nu se poate evita și intervenția chirurgicală, după care o persoană va simți multă ușurare.

Principalele caracteristici

Cu dureri nervoase sciatice, de obicei, se dă la una din extremitățile inferioare. Orice mișcare, în special ascuțită, crește senzațiile dureroase. Principalele simptome ale bolii sunt:

  • senzație bruscă de slăbiciune și oboseală rapidă după o scurtă plimbare;
  • senzație de arsură și furnicături în partea inferioară a membrelor;
  • durere crescută în ședință;
  • senzație de amorțeală la mers pe jos, dureri dureroase în partea din spate a piciorului dureros;
  • lombago de la fesă până la nivelul membrelor inferioare, care poate începe într-o poziție verticală;
  • durerea din spate poate fi absentă, sindromul de durere apare numai la picioare și este mărit prin mișcare sau tuse.

Atacurile de durere pot fi observate de la câteva zile la luni. De obicei, în acest moment, pacienții suprimă simptomele numai cu medicamente, fără a rezolva complet problema.

Cauzele bolii

Nervul sciatic poate fi blocat din diverse motive, este posibil să se facă distincția doar pe unii dintre ei, însă această listă de factori provocatori nu se sfârșește. Motivele pot fi:

  • traumatismul coloanei vertebrale;
  • anomalie hernială;
  • tulburări distrofice la nivelul articulațiilor, mai des la discuri intervertebrale;
  • efort fizic greu, suprasolicitarea muschilor spatelui;
  • formațiuni oncologice pe coloana vertebrală;
  • boli infecțioase ale organelor pelvine;
  • diabet zaharat;
  • la femei, o astfel de ciupitură poate provoca sarcină.

Fiecare motiv are propriul său caracter și iritarea nervilor inflamație, unele dintre ele sunt deplasate vertebre, comprimarea nervilor, unele cresc si comprima, dar un rezultat. Prin urmare, este necesar să se trateze imediat ciupirea nervului sciatic cu exerciții, masaje, medicamente.

În timpul sarcinii, această problemă se întâmplă cu fiecare a doua femeie, deoarece nu întotdeauna corpul unei femei este pregătit pentru astfel de sarcini pe coloana lombară. Fătul crește, greutatea crește, coloana vertebrală nu poate face față singură. În astfel de cazuri, puteți utiliza un bandaj special care ameliorează durerea și efectuați exerciții minime cu inflamație care nu va afecta viitoarea mamă și copilul ei.

Cum să ușurați durerea

Prima condiție pentru recuperare este să solicitați ajutor unui specialist. Nu luați nicio acțiune independentă fără a consulta un medic. Nu numai că nu puteți atenua suferința, dar vă puteți răni și pe voi înșivă. Un neurolog va diagnostica, va identifica cauza bolii și va prescrie un curs eficient de tratament. Recuperarea necesită măsuri complexe.

Nu puteți face fără medicație în acest caz, pentru a ameliora durerea, dar și pentru a suprima inflamația. Pentru aceasta, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și orice altceva de la persoanele care suferă de dureri de opiacee sunt de obicei prescrise.

Procedurile fizio-terapeutice pot să calmeze doar unele dintre simptome, nu cauze forțate, însă astfel de măsuri vor îmbunătăți considerabil starea fizică și mentală a pacientului.

Pentru relaxare folosind electroforeza cu un complex de vitamine, terapie UHF, bai de parafina, laser, magnetic, etc.. Ca urmare a procedurilor a crescut fluxul sanguin, dispare edemul și durerea sunt mai putin vizibile.

Odată cu încetarea inflamației acute, puteți folosi un masaj relaxant și reflexologie. Acupunctura, de exemplu, ameliorează tensiunea din mușchi, restabilește tonul. Diferitele tipuri de masaj (conservate, miere sau generale) vor ajuta la accelerarea scurgerii limfei, reducând riscul de distrofie musculară cu o odihnă lungă în pat.

Ce măsuri trebuie luate

Pentru a trata ciupirea este necesară mutarea. E ciudat, nu-i așa? Este mișcările și exercițiile speciale atunci când ciupirea nervului sciatic va ajuta la îndepărtarea inflamației, sporind circulația și fluxul sanguin. Exercițiile pentru sciatică trebuie să fie la fel de sigure și eficiente în același timp, dar să le efectueze numai sub supravegherea unui specialist, cel puțin pentru prima dată.

Efectuarea terapiei fizice nu este în perioada acută, și remisia, când toate procesele inflamatorii au dispărut. LFK constă în următoarele exerciții:

  • așezat pe tocuri, cât mai mult posibil să-și ia mâinile în spatele lui;
  • situată pe podea, trageți fiecare dintre membrele inferioare alternativ la piept. La inhalare, apăsați fruntea împotriva genunchiului, în timp ce expirați, îndreptați piciorul;
  • odihnindu-se pe tocuri in pozitie de asteptare, se apleaca usor inainte, intinzandu-si mainile pe podea si se intoarce la fel de usor;
  • stați pe podea, luați o poziție de ședere, închideți-vă mâinile în spatele capului, cădeți ușor pe podea, ridicându-vă picioarele. Lamele sunt apăsate pe podea. Rotiți carcasa în lateral, sprijinindu-vă de ambele mâini, ridicați-vă.

Gimnastica terapeutică se concentrează pe întinderea mușchilor, o încărcare ușoară, care nu va provoca senzații neplăcute. Pacientul poate simți o ușoară tulpină musculară, dar treptat va trece și veți putea trece la complexe mai complexe.

Exercițiul zilnic ar trebui să devină partenerul tău în viață, chiar și după recuperare nu poți renunța la cursuri. Nu este nevoie să încărcați foarte mult corpul, dar orice sport cu o încărcătură minimă pe spate vă poate potrivi. Cea mai bună opțiune va fi înotul, care întărește toate mușchii și coloana vertebrală. În timpul iernii, puteți folosi schiurile, mersul pe jos.

Este important să nu faceți mișcări bruște, totul ar trebui făcut fără probleme, cu impact maxim. Mulți specialiști sunt recomandați să folosească complexul Bubnovsky, care a ajutat o mulțime de oameni să se simtă din nou oameni cu drepturi depline. Numai după ce a coordonat cu medicul toate măsurile complexe, este posibil să se înceapă implementarea acestuia. La urma urmei, pentru fiecare caz individual, există mărturii și interdicții individuale. Ceea ce a ajutat o persoană, nu te va face 100% sănătos - trebuie luat în considerare acest lucru.

Exerciții terapeutice cu nevralgie sciatică (fotografie, video)

Nevralgia nervului sciatic se referă la boli care sunt foarte răspândite la om. De regulă, numele său este oarecum diferit - sciatica sau lomboschialgia. Dar natura durerii care are loc cu această leziune neurologică este neurală.

Cum să ușurați durerea cu activitatea fizică

Am scris deja un articol despre exerciții terapeutice cu nevralgie intercostală, nevralgie sciatic printre puținele tipuri de nevralgie în care este posibil și necesar pentru a elimina durerea cu ajutorul exercițiului fizic corespunzător.

În acest articol, am pregătit o compilație de videoclipuri cu exerciții în nevralgia sciatică, pentru a elimina durerea, pentru a debloca nervul sciatic. Vedeți videoclipul de la sfârșitul articolului.

Să arătăm câteva dintre semnele care dau, dacă nu chiar și dreapta, încrederea de a crede că pacientul are o leziune a nervului sciatic:

  • Debutul durerii după hipotermie, în timpul răcelii și, de asemenea, după efort fizic;
  • Premisele pentru dezvoltarea durerii este de multe ori prezența unei cronice, recidivante curs de osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare cu recurente dureri lombare, spasme musculare. Adesea, ele sunt combinate cu prezența proeminențelor și hernii ale discurilor intervertebrale, care sunt folosite pentru a diagnostica un calculator sau magnetic - imagistica prin rezonanta;
  • Zona de durere este localizată de la nivelul taliei, în josul coapsei, coborând până la fosa popliteală și coborâtă până la picioare și degetele de la picioare;
  • Durerea tinde să crească cu o mișcare ascuțită, o ședere prelungită într-o poziție fixă ​​în timpul ședinței, în picioare. Ca radiculalgie au caracter - acestea sunt ascuțite, trage, ca un trăsnet, agravate de tuse, strănut, strecurat, râzând, și orice încercare de contuzie a plexului lombare și a nervului sciatic, care este cea mai groasă și cel mai lung nerv al corpului uman;
  • Adesea durerea este însoțită de tulburări neurologice de sensibilitate, care includ amorțirea vârfurilor degetelor de la picioare, un sentiment de "târâtoare înfiorător,
În imagine - principala cauză a sciaticii

Când este necesar să se înceapă tratamentul nevralgiei nervului sciatic cu ajutorul exercițiilor de cultură fizică și terapie de exerciții fizice?

În primul rând, este necesar să se definească contraindicații pentru gimnastica medicală. Acestea, în condiții obișnuite, sunt reduse la trei tipuri:

  • Prezența celei mai clare perioade. De obicei, aceste două - trei zile, timp în care cea mai mică mișcare provoacă durere. În această perioadă, de regulă, medicamentele sunt tratate: injecții cu AINS, relaxante musculare și, eventual, aplicarea topică a unguentelor și a altor medicamente. În cazuri grave, se utilizează blocade;
  • Prezența unei reacții inflamatorii și febrile generale: febră (febră), slăbiciune, transpirație;
  • Prezența distrofic exprimate - modificări degenerative ale coloanei vertebrale (hernia și proeminența, producând comprimarea rădăcinilor și a măduvei spinării la diviziuni mai mari).

In toate celelalte cazuri, exerciții terapeutice sciatica (sciatic nevralgie) este prezentat, iar obiectivul este îndepărtarea spasme musculare dureroase mușchii profunde ale spatelui, talie, brâu la nivelul membrelor inferioare, în cazurile în care utilizarea analgezice sau contraindicate nedorite. Îmbunătățirea alimentației mușchilor, aprovizionarea lor bune de sânge, nu numai pentru a le aduce oxigen si substante nutritive, dar, de asemenea, pentru a regla fluxul de sânge venos, care sarcina - să ia „substanțe reziduale și deșeuri“ de tesut muscular, în principal - este acidul lactic.

Toată lumea cunoaște senzația specifică de durere la nivelul mușchilor după ce au suferit o activitate fizică intensă. După două până la trei zile, acest sentiment trece, de obicei. În cazul în care există o problemă cu spatele inferior - nevralgia nervului sciatic, lumbago (lumbago), atunci o persoană poate simți tensiunea musculară sub formă de durere.

Astfel, sarcina educației fizice curative este ruptura cercului vicios, care poate duce la o creștere a spasmei musculare și la normalizarea tonusului muscular.

Trebuie reamintit faptul că complexele de exerciții terapeutice utilizate pentru sciatică nu își propun să scape durerea - acest lucru sa făcut deja cu ajutorul medicamentelor. Scopul este de a preveni o nouă exacerbare a bolii, care a avut loc cu ajutorul influenței componentei musculare.

Cerințe de bază pentru clase

Nu vom descrie complexele de exerciții - pentru aceasta am postat un videoclip la sfârșitul articolului. "Text" ne amintim doar cerințele de bază pentru clase:

  • Majoritatea exercițiilor efectuate în primele zile trebuie efectuate din poziția predispusă. Posibilă aplicare de fitball (minge elvețiană), ham, bandă elastică, baston.
  • Nu este permisă utilizarea sarcinilor;
  • Exercițiile trebuie efectuate pe mușchii "încălși", după zece până la cincisprezece minute, după încălzire;
  • După complexul exercițiilor de exerciții, este bine să luați un duș cald, după care puteți freca unguentele medicinale - efectul lor va fi mai intens, deoarece după antrenament mușchii întăresc circulația sângelui.

Complexele de gimnastică terapeutică trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. După dispariția simptomelor de nevralgie a nervului sciatic, este de dorit ca aceste exerciții să devină un companion permanent sau să fie înlocuite cu regulat, cu activitate fizică crescută.

Foarte util pentru bolile sistemului musculo-scheletal în general și discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare, precum și lumbago și sciatica înotă.

În timpul înotului, mușchii sunt activi într-un mod complet diferit, în alte moduri decât poziția verticală verticală obișnuită. Prin urmare, împreună cu gimnastica terapeutică este un mijloc indispensabil de prevenire, sciatică și dureri de spate.

O selecție de videoclipuri cu exerciții în nevralgia sciatică

Exerciții speciale pentru nevralgia nervului sciatic - o tăiere dintr-un program popular despre sănătate:

Cum să vindeci un vârf al nervului sciatic cu un exercițiu - un videoclip din canalul popular pe YouTube despre sănătate:

Un video controversat (un exercițiu pentru oamenii sănătoși fără dureri evidente) în principal pentru prevenție. Un exercițiu foarte dificil, dar, potrivit autorului, foarte eficient în prevenirea sciatica:

Și un alt videoclip, care arată un exercițiu important în tratamentul unei ciupituri a nervului sciatic:

Exerciții fizice pentru sciatică - gimnastică, lfk, yoga. Care este mai bine?

Articolul va aborda rolul exercițiilor fizice în tratamentul sciaticii. Beneficiile fizioterapiei sunt recunoscute de toti medicii si reprezinta una dintre metodele traditionale de dureri de spate si dureri de spate. Exercițiile de yoga s-au dovedit, de asemenea, bune. Există aproximativ zece tehnici extrem de simple care elimină rapid sciatica.

Importanța exercițiilor în sciatică

Sciatica este o inflamație a nervului sciatic. Curbarea coloanei vertebrale și distribuția incorectă a greutății și a presiunii comprimă nervul, îl fac sensibil, provoacă durere (în detaliu despre simptome). Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități remediați situația.

Exerciții care nu sunt inferioare gelurilor, tabletelor și unguentelor și chiar le depășesc în efectul lor salutar. Formarea fizică terapeutică în sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - problemele coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, este posibil să se corecteze curburile ușoare și medii prin exerciții bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica terapeutică cu sciatică nervoasă sciatică ameliorează durerea și spasmul din primele sesiuni.

În acest caz, veți putea ajuta numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare. Contraindicațiile sunt cel mai adesea herniile intervertebrale, formele acute de radiculită și osteocondroza, limitările semnificative fiind impuse de sarcină. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea, cel mai probabil, va provoca efectul opus - spatele se va îmbolnăvi mai mult.

Tipuri de exerciții

Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile de implementare și recomandări.

Testarea fizică terapeutică (LFK)

LFK în șchiși se mai numește și gimnastică terapeutică. Exercițiile fizice pentru sciatica nervului sciatic se desfășoară în diferite poziții - în picioare, așezate, minciuni și unele asociate cu mersul pe jos sau echilibrarea (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ bile gonflabile, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate deveni asistent.

Una dintre cele mai simple exerciții de gimnastică curativă efectuată într-o poziție predispusă. Pentru a face acest lucru, se află pe spatele dvs., pe o suprafață plană și fermă. Dacă ești prea tare pe podea, poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-vă pe picioare, ar trebui să ridicați pelvisul în sus. Țineți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru un efect optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece muschii spate și lombari ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):

alte exercițiul este efectuat în poziție șezândă. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și întindă picioarele înainte:

Apoi, mâinile sunt crescute în lateral și le trageți în spate, în spatele lor. Numărul recomandat de repetări este de 5-10.

Puteți folosi un scaun. Pentru aceasta, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi începeți să rotiți carcasa stânga și dreapta. Numărul de repetări este de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.

Următoarea poziție principală este poziția în picioare. Un exercițiu ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt crescute la lățimea umerilor și ridicați un braț în sus, al doilea este coborât în ​​jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Trageți mâna, trebuie să simțiți rola musculară și o anumită întindere. Împreună cu mâna, tot corpul se îndoaie.

Cinci pante pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. 2-3 abordări sunt considerate optime. Panta arată astfel:

O întindere bună pentru sciatică va fi bine cunoscută exercițiu de „blocare“. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând captura:

Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele strânse, dar cu mușchii mâinilor încercați să întindeți această încuietoare. Deși, în cea mai mare parte, partea superioară a spatelui funcționează, dar talia vine, de asemenea, în mișcare și se întinde.

Yoga cu sciatică

Yoga în timpul sciaticii sciatice ajută la ameliorarea tensiunii și a spasmelor spatelui, multe tehnici ajută la această boală. Tehnologia simplă și utilă este poziția unui copil. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați cu șoldurile pe tocuri, apoi capul dvs. este înclinat pe podea, astfel încât fruntea să se sprijine dens pe suprafața sa tare.

Încercați să vă relaxați într-o asana (poza). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, este foarte probabil să simțiți amorțeală în regiunea capului.

Dacă sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție ridica un porumbel. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și un picior este transportat înainte și îndoiți la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele pelvisului:

În această poziție, ar trebui să stați aproximativ un minut. Atunci se schimbă părțile. În suma totală, trebuie să faceți 3-5 abordări.

încărcare

Charge pentru sciatica este o modalitate foarte bună de a începe ziua. Declarația este adevărată și cu sciatică. După un vis, mușchii sunt relaxați, iar înainte, cel mai probabil, există multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, cu dureri și spasme, este recomandabil să dați 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercitiile trebuie sa fie simple si usoare. Ei bine potrivite yoga sau alte complexe pentru stretching.

Dacă doriți mai multă activitate, atunci foarte eficient va fi un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar. Numele încălzirii este chiar tradus ca "Salutând soarele".

recomandări

Tratamentul sciaticii nu trebuie sa se limiteze la educatia fizica recreativa, ci ar trebui completat si in alte moduri. Efectul foarte bun a avut masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.

Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.

Prin urmare, este optimă o consultare preliminară cu un medic, astfel încât acesta să vă ofere un program individual de exerciții fizice.