Gimnastica pentru coloana vertebrală

Dacă o persoană are probleme cu spatele, manifestate prin dureri la nivelul mușchilor, articulațiilor, postura incorectă, se recomandă exerciții pentru a coloanei vertebrale - un set de exerciții care ar trebui să fie făcut în mod regulat. Există numeroase metode cunoscute pentru a ajuta la restaurarea și reabilitarea acestei părți importante a scheletului. Alegeți gimnastica potrivită este mai bine împreună cu medicul, pentru a nu dăuna corpului.

Ce este gimnastica pentru coloana vertebrală?

Dacă suferiți de boli ale coloanei vertebrale, gimnastica va fi cel mai bun mijloc de vindecare. Exercițiile care trebuie efectuate în mod regulat au un efect pozitiv asupra stării discurilor intervertebrale, cartilajului, mușchilor, vertebrelor și ligamentelor. Gimnastica de wellness va contribui la obținerea următoarelor rezultate favorabile:

  • formează o poziție posturală, deranjată de curbura coloanei vertebrale (spate plat, lordoză, scolioză, kyfoză);
  • consolidarea mușchilor dorsali care susțin departamentele vertebrale;
  • consolidarea proceselor de schimb;
  • a restabili țesuturile care alcătuiesc cartilajul;
  • reduce durerea din spate;
  • prevenirea dezvoltării osteoporozei;
  • îmbunătățirea nutriției discurilor vertebrale, ameliorarea stresului;
  • reduce în mod semnificativ timpul de reabilitare și de recuperare a pacientului;
  • pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Recomandări pentru gimnastica curativă a coloanei vertebrale

Pentru a exercita exerciții de gimnastică terapeutică, acestea ar trebui să fie ghidate de următoarele recomandări:

  • Mișcările nu ar trebui să aducă dureri. Dacă apare disconfort în timpul exercițiului, trebuie să reduceți amplitudinea sau să opriți încărcarea.
  • Gimnastica este contraindicată dacă există dureri cauzate de afecțiunile coloanei coloanei vertebrale. Este posibil să fiți tratat cu ajutorul exercițiilor dacă perioada de exacerbare a bolilor nu a venit.
  • Pentru a evita rănile în timpul antrenamentului, încercați să efectuați mișcări netede și lente.
  • O condiție obligatorie pentru efectul pozitiv al gimnasticii este executarea sa regulată.
  • Fiecare set de exerciții începe cu puțină încălzire și se întinde pentru a minimiza riscul de rănire.
  • Înainte de cursuri, este interzisă utilizarea analgezicelor.

Cu osteocondroză

Utilizarea gimnasticii este o măsură eficientă pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei. Baza de încărcare este alcătuită din mișcări naturale. Puteți efectua următorul complex de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale:

  • Dacă boala a lovit regiunea cervicală, ar trebui să luați o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele, puneți picioarele la lățimea umerilor. Cu o mișcare lentă, înclinați capul spre stânga. Loviți ușor mușchii, rămânând în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați mișcarea spre cealaltă parte. Faceți exercițiul de 15 ori.
  • La osteochondroza regiunii toracice, stați drept, așezând membrele inferioare la lățimea umerilor. Îndoiți ușor spatele, trăgând bărbia în direcția burții. În același timp, trebuie să trageți umerii unul pe altul. Păstrați această poziție timp de 10 secunde. Mișcarea următoare vă răstoarnă cu grijă spatele, reducând treptat lamele umerilor și aruncând capul înapoi. Țineți poziția pentru încă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
  • Dacă suferiți de osteocondroză a regiunii lombare, luați poziția de plecare, așezându-vă mâinile pe talie și lățimea picioarelor de la umăr. Faceți o panta lentă înainte, menținând spatele drept. Reveniți la poziția inițială, repetați mutarea înapoi. Faceți exerciții fizice de 10 ori.

Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie asigură îndepărtarea tensiunii musculare și întinderea. Mișcarea poate fi efectuată din 3 poziții inițiale: situată pe abdomen, spate, lateral, în picioare pe toate cele patru. Pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare trebuie să se utilizeze următoarele gimnastică:

  • Stați pe spate. Îndoiți membrele inferioare ale articulațiilor genunchiului, cele superioare de-a lungul corpului. Întindeți picioarele în lateral, până când atingeți genunchii podelei, lăsând corpul în mișcare.
  • Gândiți-vă la stomac, faceți o barcă, ridicându-vă brațele și picioarele cât mai sus posibil, trăgându-le afară. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi micșorați-l.
  • În aceeași poziție inițială, picioarele ar trebui să fie împărțite în afară, fără a le rupe de podea. În continuare mișcați, conectați extremitățile inferioare.
  • Întinzându-vă de partea dvs., ridicați piciorul și brațul simultan în sus. Repetați pe cealaltă parte.
  • Resetați poziția inițială. Situată pe vârful piciorului, îndoiți articulația genunchiului și trageți în stomac, întoarceți-o înapoi.
  • Obțineți toate cele patru. Modificați poziția cămilei și a pisicii alternativ. Mai întâi, ridicați maxim spatele inferior, înclinându-vă capul. Apoi îndoiți-vă spatele, ridicându-vă gâtul în sus.

Metode populare de vindecare a coloanei vertebrale

Exercițiile terapeutice pentru partea din spate și coloana vertebrală pot fi realizate folosind diverse tehnici. Exercitiile vor ajuta la reducerea durerii, imbunatatirea activitatii fizice. Alegeți modalitatea adecvată de a restabili sănătatea ar trebui să fie în colaborare cu medicul, deoarece unele opțiuni de încărcare pot dăuna corpului. Consultarea cu un specialist vă va ajuta să determinați o boală care oferă disconfort și un set optim de exerciții fizice, accelerând recuperarea.

Qigong-ul

gimnastica antice chineze ajută să facă față cu o aplecare, boli ale sistemului musculo-scheletice, promovează recuperarea mai rapida dupa un prejudiciu si este prevenirea problemelor de spate pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Complexul include următoarele exerciții:

  • Pentru a vă simți corpul, puneți picioarele la lățimea umerilor, plasați picioarele în paralel. Loviți ușor genunchii, pelvisul ușor în față. Mâinile coboară liber, fără a le apăsa pe corp. Chin jos, apăsând-o în piept. Această poziție trebuie luată înainte de fiecare exercițiu, deoarece ajută la restabilirea legăturii dintre conștiință și corp.
  • Respirați adânc în nas, expirați prin gură, apăsând stomacul în spate. Corpul ar trebui să fie complet relaxat.
  • Apăsați bărbia la gât, apoi trageți-o afară și capul. Țineți această poziție pentru o vreme. Coborâți treptat gâtul, apoi reveniți la poziția de plecare.
  • Apăsați până la bărbie la gât, coborâți-l mai jos, ajungând treptat la piept, fixați această poziție. Când capul este paralel cu podeaua, începeți să îl ridicați în sus, tragând bărbia în față. După ce ați atins poziția, atunci când ochii vor căuta în sus, reveniți la poziția de plecare.
  • Așezați-vă brațele în lateral la nivelul umărului, coborâți-le jos. Atașați extremitățile inferioare la piept, conectându-le la încuietoare. Următoarea mișcare a gimnastică ridică mâinile până la nivelul frunții, se desfășoară, ridicându-ți coatele. Unul dintre ele arată în sus, celălalt în jos, în timp ce își schimbă pieptul în lateral, întorcând trunchiul spre brațul superior. Când se atinge tensiunea maximă, schimbați poziția corpului. Efectuați astfel de întoarceri de 9-18 ori.

video

Exercițiile lui Paul Bragg

Exercițiile terapeutice pentru câmpurile coloanei vertebrale Bregg vor ajuta la restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletal la oameni de orice vârstă. Complexul este compus din 5 exerciții care trebuie efectuate în mod constant. Pentru ca tratamentul să fie eficient, respectați anumite reguli:

  • Când faceți gimnastică, încercați să nu aduceți senzații dureroase. Faceți mișcări netede și lente.
  • Complexul trebuie implementat în mod consecvent și complet. Între exerciții puteți face o pauză pentru a da corpului o odihnă.
  • Trebuie să faci gimnastică în fiecare zi. Reducerea sarcinii poate fi atunci când spatele dvs. obține o stare de sănătate stabilă.
  • Gimnastica Paul Bragg pentru coloana vertebrală ar trebui să aducă plăcere - astfel veți obține un succes mai mare.

Gimnastica tibetană

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt considerate universale, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea întregului organism. Încărcarea va aduce beneficii articulațiilor - ajutați întinderea coloanei vertebrale, întindeți-o. Pentru a realiza acest lucru, efectuați următoarele mișcări:

  • Rotiți corpul de trei ori. Trebuie să respirați încet și încet. Ridicați-vă mâinile la nivelul umerilor și trageți-vă spatele.
  • Luați-vă pe podea, apăsați pe podeaua palmei, închizând cu degetele degetele. Sosetele trebuie trase, picioarele reunite. Pe inhala, ridicați capul, încercând să atingă bărbie, piept, picioare, ridicați vertical, fără a îndoi genunchii uh, trage ciorapii ei. Coborâți mai întâi capul, apoi membrele inferioare.
  • Stați în genunchi, întindeți-i până la lățimea umerilor. Tăiați pelvisul din tocuri, în timp ce șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Expirați. La inspirație, prindeți membrele inferioare din zona de sub fese cu mâinile și trageți bărbia în piept.
  • Stați pe podea, se extind extremitățile inferioare, așezându-le pe lățimea umerilor. Cu următoarea mișcare de inspirație, ridicați pelvisul de pe podea pentru a vă odihni doar pe brațe și picioare și înclinați capul înapoi. La expirație, reveniți la poziția de pornire.
  • Luați poziția de plecare: corpul este paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe brațele alungite și șosetele de la picioare. Încercați să faceți o deformare în regiunea lombară. La inspirație, ridicați zona pelviană în sus și înapoi, plierea în jumătate, în timp ce trageți bărbia în piept. La expirație, reveniți la poziția inițială.

video

Exerciții comune chinezești

Exercițiile de exerciții comune chinezești pot fi efectuate de persoane de orice vârstă. Mișcările complexului sunt simple și eficiente, nu vor dura prea mult timp. Scopul unei astfel de gimnastică este consolidarea articulațiilor, a coloanei coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Mișcarea este necesară pentru a efectua ușor și fără probleme. Acestea vor ajuta la normalizarea producției de fluid între articulații, pentru a îmbunătăți locul de muncă tiroidian pentru a scapa organismul de săruri și întineri-l, a scăpa de excesul de greutate.

Exercițiile comune chineze ajută la restabilirea nu numai a sănătății fizice, ci și psihologice a unei persoane. Este folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a câștiga încrederea în sine, vigoarea și voința. Începeți gimnastica cu exerciții simple, exersând 20 de minute pe zi. Cel mai bun moment pentru asta este orele dimineții. Când faceți, urmăriți respirația și postura.

Chineză gimnastică comună implică utilizarea următoarelor exerciții:

  • înclinarea și rotirea capului (aproximativ 25 de ori în fiecare direcție);
  • mișcări circulare ale mâinilor împotriva și în sensul acelor de ceasornic, moară (45 de ori);
  • picioarele mahi fără suport (de 40 de ori pe fiecare parte);
  • înclinările, rotația pelviană și rotațiile corpului trebuie efectuate de 45 ori în fiecare direcție;
  • salturi, squats, pull-up-uri și push-up-uri se pot face în orice cantitate, atâta timp cât aveți suficientă putere.

Gimnastica lui Gommanov pentru coloana vertebrală

Cunoscutul cântăreț a suferit multe răni, dar rămâne puternic și viguros. Cu probleme cu coloana vertebrală, Gazmanov recomandă efectuarea unui set special de exerciții. Fiecare mișcare în ea ar trebui făcută de 5-10 ori. Poziția de plecare este poziția de a sta în jos, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului, picioarele trebuie să fie ușor deplasate. Apoi se recomandă efectuarea următorilor pași în ordinea:

1. Îndoiți piciorul în articulația genunchiului și ridicați ușor. Îndreptați piciorul de-a lungul liniei femurale, lăsând-o la același unghi. Coborâți încet piciorul cu următoarea acțiune. Faceți mai întâi exercițiul cu fiecare picior, apoi cu două câte unul.

2. Al doilea exercițiu se bazează pe același principiu ca primul, dar picioarele trebuie să fie drepte.

3. Ca următorul exercițiu de gimnastică, efectuați o "bicicletă", numărând viteza maximă.

4. "Foarfece" - ridicați picioarele într-un unghi de 45 de grade, ușor împrăștiate. Puneți un rând peste celălalt pe rând.

5. Întoarceți "bicicleta" prin mișcarea picioarelor spre dumneavoastră.

6. Coborâți și ridicați picioarele alternativ.

7. Îndoiți membrele inferioare ale articulațiilor genunchiului, rotiți-l la stânga spre stânga, lăsând corpul în continuare. În același timp, luați-vă mâinile spre dreapta. Țineți-vă în picioare, uitați-vă la punctul imaginar, care este la un unghi de 45 de grade față de podea, și țineți-l pentru câteva secunde. Apoi întindeți-vă, relaxați-vă puțin și repetați de cealaltă parte.

8. Ridicați picioarele, aduse împreună, la o înălțime mică. Desenează-i numerele sau literele prin aer.

video

Dikulja

LFK pentru coloanei vertebrale, dezvoltat de Valentin Ivanovich Dikul, este unul dintre cele mai eficiente pentru ziua de azi. Tratamentul cu acest sistem ajută la restabilirea mobilității la părțile defecte ale spatelui. O astfel de gimnastică ar trebui să fie supravegheată de un specialist, deoarece exercițiile depind de boală. Metodologia include următoarele componente:

  • complexe de exerciții de fizioterapie: pentru mușchii spatelui și picioarelor, pentru abdomen, brațe și piept;
  • proceduri fizioterapeutice;
  • terapie manuală;
  • acupunctura;
  • respectarea unui regim de alcool special conceput.

Piliuiko cu hernie vertebrală

Complexul terapeutic prin metoda Dr. Pilyuyko ajută la îmbunătățirea stării pacienților cu hernie vertebrală. Reabilitarea, combinarea gimnasticii, luarea medicamentelor antiinflamatorii, fizioterapia si reflexologia, realizeaza unele sarcini:

  • ameliorează durerea;
  • îmbunătățește trofic;
  • reduce hernia;
  • reduce puterea proceselor inflamatorii;
  • împiedică apariția traumei țesutului nervos.

Complexul principal de gimnastică, care se desfășoară pe spate, include următoarele exerciții:

1. Scoateți membrele inferioare și ridicați cele superioare. Trageți simultan șosetele și mâinile. Această situație ar trebui să fie stabilită pentru o perioadă scurtă de timp. În continuare mișcați-vă șosetele, întindeți tocurile.

2. Pentru a întări mușchii dorsali, extindeți brațele înainte. La inspirație, ridicați-vă brațele și picioarele, trageți-le unul spre celălalt.

3. Urmați pașii celui de-al doilea exercițiu, dar întindeți membrele pe laturi.

4. Este necesară fixarea timp de 1 minut a poziției: picioarele sunt îndoite la genunchi, zona pelviană și mâinile sunt rotite spre dreapta, mâinile sunt coborate spre stânga. Cu fiecare expirație, încercați să vă relaxați cât mai mult spatele. Apoi, trebuie să faceți același lucru, dar în direcția opusă.

LFK pentru coloana vertebrală

Realizarea gimnasticii pentru coloana vertebrală cu efect curativ va ajuta să facă față unui număr mare de boli ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Este important să faceți corect toate exercițiile, urmărind mișcările. Efectul terapeutic se realizează datorită respectării stricte a instrucțiunilor și a exercițiilor zilnice. Înainte de a utiliza gimnastica, trebuie să vă vedeți un medic pentru a nu vă răni coloanei vertebrale.

Mers pe toate patru

Unele metode de gimnastică, folosite pentru hernie și alte boli ale coloanei vertebrale, sugerează că mersul pe toate patrulea. Exercitiul nu are contraindicatii, este util pentru pacientii de orice varsta. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe toate patrulele, mâinile și spatele îndreptați-vă. Începeți să vă mișcați în jurul camerei, care ar trebui să dureze 1-2 minute. În timpul acestei plimbări nu vă puteți îndoi mâinile.

Exerciții cu un role

Tehnica exerciții cu o pernă, proiectat de medicul japonez, are un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră, întărește musculatura spatelui ajută pentru a scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale. Principala regulă pentru obținerea rezultatelor favorabile este exercitarea zilnică a claselor. Această sarcină nu se poate face cu sângerări, hipertensiune arterială, dureri acute și leziuni ale măduvei spinării.

Instrumentul pentru antrenament este o rolă, care trebuie răsucită dintr-un prosop de bumbac. Puteți fixa fasciculul cu o frânghie, bandaj sau benzi de cauciuc. dimensiunea șirag de mărgele ar trebui să fie de așa natură încât marginea ei se extinde dincolo de limitele spate, iar înălțimea a fost de 10-15 cm. Efectua gimnastica pentru vindecare si relaxare necesitatea coloanei vertebrale pe o suprafață solidă plană, pentru confortul laic yoga mat.

Ca parte a exercițiului pentru coloanei vertebrale, sunt necesare mai multe acțiuni secvențiale:

  • Așezați-vă pe covor, întinzându-vă picioarele și plasați-o în spatele dumneavoastră. Treceți încet pe prosop, astfel încât centrul său să fie sub buric.
  • Picioarele se întind spre lățimea umerilor, îndreptați picioarele unul către celălalt, astfel încât să atingă degetele.
  • Trageți-vă brațele în sus, așezându-vă mâinile astfel încât acestea să atingă degetele mici, mutați încet extremitățile inferioare de cap. Se recomandă să vă aflați în această poziție timp de aproximativ 5 minute.
  • Ridicați-vă după gimnastică aveți nevoie încet, astfel încât să nu existe deplasarea oaselor și articulațiilor coloanei vertebrale.

Gimnastica blândă

Exercițiul terapeutic pentru coloana vertebrală este un complex simplu de acțiuni care trebuie efectuate zilnic în bolile care afectează gâtul, spatele și zona sacrală:

  • Trebuie să începeți cursurile prin încălzirea gâtului. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, întoarceți capul în primul rând spre stânga, apoi spre partea dreaptă. Repetați 3-4 minute.
  • Chin mai jos la nivelul sternului, se recomandă să rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde. Faceți 10 repetări.
  • Aruncați ușor înapoi capul și reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de bază de 6 ori.
  • Pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale toracice, stați pe un scaun, în timp ce trebuie să vă îndreptați spatele și să vă puneți mâinile în spatele capului. După respirația profundă, strângeți spatele coloanei vertebrale, înclinați-vă înainte în exhalare. Repetați exercițiul de 7 ori.
  • IP - în picioare, mâinile în sus. Faceți pante alternante pe laturi.
  • Lie pe spate, conectați piciorul stâng alungit cu mâna dreaptă. Apoi repetați de cealaltă parte. Trebuie să o faci de 10 ori.
  • Ridicați picioarele unul câte unul, ținându-le pe mâner.

video

Gimnastica spinala pentru coloana vertebrala

Pentru a vă menține starea de sănătate a coloanei vertebrale, trebuie să vă oferiți o sarcină fizică corectă și sigură. Faceți următoarele exerciții zilnice:

  • Luați poziția situată pe stomac, trageți extremitățile inferioare. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade, apoi împrăștiați-le în afară, apoi traversați-le. Repetați de mai multe ori. Apoi, mișcați ambele membre inferioare în lateral, apoi faceți același lucru în celălalt.
  • Așezați-vă pe o canapea mică, astfel încât zona pelvisului să fie în afara membrelor într-o stare suspendată, cu brațele întinse, să țineți partea opusă. Îndoiți genunchii în unghi drept. La expirație, ridicați-le astfel încât corpul să fie întins paralel cu podeaua. La inspirație, le coborâți fără probleme.
  • Lie pe spate, intinde-ti picioarele, pune-ti mainile de-a lungul corpului. Încercați să vă îndoiți corpul cu un arc, înclinat pe tocuri și umeri. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut, apoi du-te înapoi la PA.

video

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

LFK este asta. LFK pentru copii: trăsături, exerciții și recomandări

Din păcate, chiar și copiii mici nu sunt imune la probleme cu coloana vertebrala, postura saraci, deoarece copiii moderni petrec mai mult timp acasă cu părinții mei ma uit la TV sau telefon și tabletă în mâini. Și acest mod de viață va afecta cu siguranță starea sistemului musculo-scheletic al copilului. Dar, în cazul în care un adult este problematică pentru a corecta curbura a coloanei vertebrale, copiii sunt posibile cu ajutorul terapiei fizice. Acesta este un exercițiu fizic care compensează lipsa activității motorii. Ce caracteristici are la copii și ce beneficii aduce aceasta va fi discutată în articolul nostru.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Acesta este un complex de exerciții, care se aseamănă mai mult cu yoga, deoarece se desfășoară ușor, încet. În centrul terapiei de exerciții este folosirea funcției de bază a corpului nostru - această mișcare. Întregul complex este o combinație de exerciții combinate cu respirația corespunzătoare.

Ca o ramură separată a terapiei fizice medicament identificate numai în secolul 20, dar Platon a menționat că mișcarea este aceeași putere de vindecare, precum și medicamente. Formarea fizică terapeutică nu este numai exerciții, ci și proceduri de apă, mersul obișnuit, jocuri în aer liber.

Aspecte pozitive ale terapiei cu exerciții fizice

Pentru ca organismul să se dezvolte în mod normal, este important nu numai o nutriție adecvată, ci și o activitate fizică constantă. Adesea, adulții uită acest lucru atunci când încep să-și certe copiii pentru activitate excesivă. LFK pentru copii nu este doar un exercițiu terapeutic, ci și un rol educațional:

  • Copilul primește cunoștințe de igienă.
  • Este mai bine să cunoaștem lumea din jurul nostru.
  • Învață să se relaționeze cu lumea din jurul lui.

Ce oferă terapia fizică copilului? Această întrebare este adesea adresată de părinți, considerând că doar sporturile serioase pot aduce beneficii. Dar acest lucru este departe de caz. Exercitarea exercițiilor:

  • contribuie la dezvoltarea armonioasă a sistemului musculo-scheletic;
  • postură corect formată;
  • muschii consolidați ai spatelui;
  • În prezența asimetriei rulmentului există o corecție.

LFK este un complex care poate preveni tulburările postural. Formarea fizică terapeutică dezvoltă rezistență, forță, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

De asemenea, datorită terapiei prin exerciții:

  • imunitatea este consolidată;
  • organismul devine mai puțin susceptibil la diferiți agenți patogeni;
  • copilul este mai bine adaptat la școală;
  • activitatea normală a întregului organism este normalizată;
  • somnul și apetitul se îmbunătățește.

Mai ales nevoie de copii în terapia exercițiilor pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Dar este necesar să consultați un specialist în prealabil pentru a găsi un complex eficient.

Tipuri de exerciții

Unii cred că terapia fizică este un complex obișnuit de gimnastică, dar experții spun că orice odihnă activă poate fi atribuită LFK. Adesea, cu clasele de copii sunt tinute intr-o forma de joc, astfel incat copiii sunt interesati.

Toate exercițiile care sunt incluse în complex pot fi împărțite în:

  1. General. Ele sunt folosite pentru întărirea întregului corp.
  2. Exercițiile speciale vizează un sistem specific, de exemplu, terapia de exerciții pentru fracturi va promova vindecarea rapidă și restaurarea mobilității membrelor lezate. Dacă există scolioză sau picioare plate, atunci exercițiile sunt alese pentru a corecta aceste patologii.

Toate exercițiile pot fi împărțite în grupuri:

  • Mișcare activă.
  • Static în așteptare.
  • Pasive. Aceste exerciții sunt de obicei incluse în complexul pentru copii, deoarece copilul nu le poate face în mod independent.

Natura exercițiilor diferă, ele sunt:

  • Respirație.
  • Relaxing.
  • Stretching.
  • Corecție.
  • Coordonarea.

Având în vedere deviațiile aparatului musculoscheletal al copilului, specialistul selectează un set de exerciții.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

În ciuda beneficiilor uriașe ale gimnasticii terapeutice, nu este prezentată tuturor copiilor, contraindicațiile includ:

  • Prezența oricărei patologii în formă acută.
  • Tumori maligne.
  • Sângerări frecvente.
  • Boala cardiacă.
  • Încălcarea ritmului inimii.
  • Sănătatea slabă a copilului.
  • Temperatură ridicată.

Chiar și în absența contraindicațiilor, în cazul în care un copil se îmbolnăvește cu o răceală obișnuită, atunci este necesar să întrerupeți exercițiul de terapie pentru exerciții timp de câteva zile, după recuperarea din nou a relua.

Caracteristicile terapiei pentru exerciții pentru copii

Deoarece cursurile sunt conduse cu copii, instructorul trebuie să se pregătească cu atenție. Este important să alegeți cât mai multe exerciții în forma posibilă. Dar trebuie să luăm în considerare următoarele aspecte:

  • Vârsta copiilor.
  • Nivelul dezvoltării fizice.
  • Starea psihicului.
  • Dezvoltarea abilităților motorii fine.

Gimnastica terapeutică contribuie nu numai la formarea corectă a poziției copilului, la întărirea corpului, dar și la normalizarea funcționării sistemului cardiovascular.

Unele reguli atunci când practică terapia exercițiilor

Acesta este un complex care trebuie să fie realizat în conformitate cu anumite reguli care pot face clasele mai eficiente:

  • Înainte de prima sesiune este necesar să vizitați medicul, deoarece, în prezența unei patologii grave a sistemului musculo-scheletic, poate fi necesară îngrijirea medicală.
  • Clasele ar trebui să fie conduse de specialiști care să poată evalua în mod adecvat starea copilului.
  • Trebuie să încărcați treptat copilul.
  • Exercițiile de exerciții fizice nu ar trebui să dăuneze copilului atunci când se desfășoară.
  • Pentru copii a fost mai interesant, este necesar să selectați o varietate de exerciții, să includă momente de joc.
  • Nu este necesară începerea complexului imediat după masă, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.
  • Este necesar să lucrați într-o cameră bine aerisită.
  • În cazul în care complexul se face cu un copil, atunci ar trebui să înceapă și să se încheie cu o plăcere plăcută, dar la copiii mai mari de la începutul complexului și la sfârșitul anului, se fac exerciții de relaxare și respirație.
  • Unii cred că complexul de exerciții nu necesită încălzire, dar nu este. De asemenea, este împărțită într-o parte introductivă, principală și finală.
  • Cursul de exerciții fizice este, de obicei, prescris de un medic, poate fi repetat de mai multe ori pe parcursul anului.

Caracteristicile terapiei de exerciții în scolioza la copii

Având în vedere că copiii noștri petrec acum mult mai mult timp vizionând monitoare pe calculator decât în ​​trafic activ, nu este surprinzător faptul că mulți dintre ei deja în școala primară au o poziție greșită. Dacă încă nu sunt lansate, atunci există toate șansele de a reveni direct la copil.

Pentru a face acest lucru, este important să găsiți exercițiile corecte și numai ortopedul, care trebuie să fie vizitat, poate face acest lucru cu cunoașterea cazului. În cazuri grave, poate fi necesar nu numai gimnastica, ci și utilizarea unui corsete special.

În funcție de tipul de curbură a coloanei vertebrale și exercițiile sunt selectate:

  1. Dacă este diagnosticată cifoza din regiunea toracică, atunci exercițiile de terapie pentru copii trebuie să includă în mod necesar exerciții pentru a întări mușchii brațului umărului, precum și pentru a întinde mușchii pieptului.
  2. În prezența unui spate plat, este necesar să alegeți exerciții astfel încât mușchii spatelui, picioarelor și brațului să fie întăriți uniform.
  3. Scolioza necesită efectuarea de exerciții pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, entorsa coloanei vertebrale.

Departamentul LFK al umărului, lombar - nu contează, necesită ca exercițiile să fie efectuate în mod regulat. Dacă faceți doar de câteva ori pe săptămână, atunci nu va exista niciun efect.

Complexul aproximativ pentru copiii preșcolari

Sa observat deja că pentru copii este necesar să se includă în complex multe momente jucăușe, dar este posibil să se evidențieze principalele exerciții:

  1. Porniți complexul cu o încălzire. Puteți începe cu o plimbare cu un genunchi ridicat pentru câteva secunde, pe degetele de la picioare, pe tocuri.
  2. Făcând mâna în partide, simultan să se ridice pe nesăchia.
  3. Exercițiu cu un stick de gimnastică. Ridicați-l de pe podea, ridicați-l pe mâini alungite și puneți-l din nou pe podea.
  4. Picioarele lui Makhi din poziția predominantă pe abdomen, pelvisul nu trebuie rupt de pe podea.
  5. Exercițiu "înghiți".
  6. Jumătate, așezându-și genunchii înapoi, se întoarce în poziția de plecare. Spatele în timpul exercițiului trebuie să fie drept.
  7. Exercitarea pentru coordonarea mișcărilor: se transformă în picioare pe un picior cu brațele în afară.

Exercițiile se pot face folosind diverse echipamente de gimnastică, de exemplu, sărind frânghii, bile, orificiu.

Complex apropiat pentru elevi

După încălzire, puteți începe următoarele exerciții:

  1. Coborâți și ridicați mâinile cu mingea, în timp ce coatele trebuie să fie deviate în lateral.
  2. Ținând spatele drept, trebuie să coborâți și să ridicați mingea în spatele capului.
  3. O mână pentru a ajunge în spatele spate de sus și cealaltă de jos și încercați să le atașați la încuietoare.
  4. Se înclină în lateral cu mâinile diluate pe lateral.
  5. Luați-vă poziția, culcată pe podea și îndoiți-vă spatele fără a ridica pelvisul.
  6. Din poziția de îngenuncheare cu un accent pe brațe pentru a îndoi și în jurul spate.
  7. Stați pe stomac și ridicați simultan picioarele și umerii, întârziind câteva secunde.
  8. Exercițiu "bicicletă".

După sfârșitul complexului, trebuie să mergeți cu siguranță, să faceți exerciții de respirație. În timpul instruirii, antrenorul trebuie să se asigure că exercițiile sunt efectuate corect, respirația și poziția spatelui copilului.

Încălcarea posturii nu este un verdict. Dacă părinții îi acorde atenție la timp, complexul special nu numai că îi va readuce repede pe copil pe spate, dar va întări și întregul corp.

Exerciții terapeutice în casă

LFK este un complex de formare fizică terapeutică, alcătuită din exerciții cu o încărcătură strict dozată, menită să îmbunătățească starea fizică a pacienților după o serie de boli. Din timpurile sovietice, terapia de exercițiu au fost efectuate nu numai în spitale, ci și la locul de muncă ( „sport de cinci minute“), astăzi angajat la locul de muncă este nici un moment, dar puteți petrece câteva minute de sănătate acasă.

Conținutul articolului:

Un număr mare dintre cele mai diverse seturi de exerciții aparțin LFK: de la gimnastica respiratorie în perioada postoperatorie până la exerciții pentru restabilirea funcțiilor motorii după traumă sau paralizie. Fiecare complex specific de terapie de exerciții se formează individual, luând în considerare numeroși parametri, inclusiv diagnosticul pacientului, indicații și contraindicații pentru terapia exercițiilor fizice, starea fizică actuală a pacientului.

Scopul terapiei de exerciții fizice este de a îmbunătăți starea fizică a pacientului, de a restabili motorul și alte abilități pierdute ca rezultat al bolii. Cu ajutorul complexelor terapeutice, se luptă cu picioarele plate, scolioza, facilitează starea cu osteocondroză. În plus, activitatea fizică ușoară și echilibrată are un efect preventiv foarte grav.

LFK - nu este doar un set de exerciții, aceasta este componenta a cursului de tratament, ceea ce înseamnă că cursul ar trebui să fie pregătite și selectate în comun de către medicul curant și specialist în terapie fizică.

Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să se efectueze exerciții la domiciliu. O condiție obligatorie a complexului independent de performanță LFK in casa este dezvoltarea complexului specialist terapie fizică, în conformitate cu nevoile pacientului, precum și de formare preliminară obligatorie în toate etapele de studiu complex al tuturor problemelor potențial complexe.

Complexul standard are 3 părți:

  1. Partea introductivă a complexului. Sarcina exercițiilor din această parte este de a pregăti corpul pentru încărcarea exercițiilor de bază. Cel mai adesea acesta este un set de mișcări elementare, cum ar fi mersul pe jos, exerciții de respirație, încălzire pentru mâini și picioare.
  2. Partea principală a complexului. Un set de exerciții cheie care vizează zonele problematice ale pacientului. Pentru fiecare boală și severitatea acesteia există un set de exerciții speciale care iau în considerare natura specifică a bolii și contraindicațiile existente.
  3. La incheierea complexului se desfasoara un numar de exercitii care vizeaza relaxarea generala, stabilizarea respiratiei si a sistemului cardiovascular. În majoritatea cazurilor, este ușor de mers pe jos, exerciții de respirație, exerciții de relaxare.

Cu un curs adecvat selectat de terapie de exerciții fizice și punerea în aplicare regulată și corectă a recomandărilor medicului curant și specialistului în domeniul culturii fizice curative, efectuarea unor exerciții fizice la domiciliu reprezintă un remediu eficient și preventiv.

Trei seturi de exerciții LFK variază în grade de complexitate

Exercițiile de terapie de exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii slăbiți din anumite motive. Cel mai important pentru astăzi este terapia de exerciții pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de schimbări patologice. Iar aceste schimbări sporesc foarte mult viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică terapeutică este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punctul de vedere al anatomiei și al fizicii, punctul cel mai vulnerabil din corpul uman este spatele și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie de exerciții sunt foarte multe. Câțiva dintre ei știți deja, deoarece cu siguranță, cel puțin o dată într-o viață făcând exerciții.

Departamentele neurologice primesc adesea oameni care nu se pot relaxa. Odată ce au fost blocați în spate și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al taliei nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile de spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

  • Mâinile - întotdeauna fac ceva, se mișcă. Chiar și o masă - țineți o lingură în mâini. În general, mâna se mișcă prea mult, astfel încât mușchii să poată fi atrofiți atât de puternic.
  • Picioarele - ca o persoană plimbări, muschii lor, de asemenea, în mod constant de tren.
  • Rămâne cazul. Pentru a menține poziția directă a corpului, mușchii spatelui și presa trebuie să fie uniform dezvoltați, într-un ton și să obțină o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung mușchi al spatelui, care rulează de-a lungul coloanei vertebrale, suferă în mod constant o sarcină. În timpul unei ședințe lungi și imobile, fluxul sanguin către ea, care îi reduce capacitatea, este dificil.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajele intervertebrale sunt șterse și nervii spinali sunt fixați. Aceasta provoacă durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu vă duceți la sala de gimnastică, nu vă faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice pentru a vă salva spatele de progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru întărirea musculaturii spate nu este singura formă de terapie de exerciții fizice. În primul rând, exercițiile fizice sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație de pământ are nevoie de terapia de exerciții pentru coloana vertebrală.

Partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale este gâtul, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și fragile. Acesta deține un cap a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați-vă - cea mai mare parte a zilei în care mușchii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul înclinat spre o parte sau cu gâtul înainte. În aceste condiții, aportul de sânge nu este numai împiedicat, dar încărcătura este distribuită neuniform. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, este necesar și exerciții terapeutice pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

  1. Formarea grupurilor țintă musculare: gimnastică pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
  2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu pentru pacientul din spate, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, pentru a atinge mai multe obiective, se folosesc aceleași exerciții.

Trei complexe pentru o spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei coloanei vertebrale poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a severității simptomelor și a stadiului de reabilitare. Și în fiecare etapă a exercițiilor lor de a întări mușchii spatelui.

Cu exacerbarea osteocondrozei

În funcție de severitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercițiile trebuie să înceapă numai după ce se elimină durerea acută.

De exemplu, setul principal de exerciții poate fi după cum urmează:

  1. Ne așezăm pe un covor moale și cald, ne aruncăm picioarele pe o rolă groasă. Strângem și descifrăm palmele și picioarele. Facem 10 compresii simultane.
  2. Împingeți rola înapoi, puneți picioarele pe podea. Piciorul stâng a fost îndoit la genunchi, punând piciorul pe podea. Piciorul drept rămâne drept. Luați piciorul drept de 10 ori lateral.
  3. Din nou, puneți-vă picioarele pe role, poziția de plecare - mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați fiecare mână în sus unul câte unul, ca și cum ați pluti pe spate - 10 lovituri pentru fiecare mână.
  4. Acum faceți exercițiul numărul 2, dar pentru celălalt picior.
  5. Și din nou, picioarele pe platan, îndoiți-vă brațele în coate, păstrați palmele mâinilor pe umeri. Descrieți cercul în plan orizontal cu coatele. Asta este, atrag simultan cu ambele coate 10 cercuri deasupra ta. Cercurile încearcă să deseneze neted.
  6. Picioarele se află încă pe platou, îndoite la genunchi. Îndreptați fiecare picior pe rând. De 10 ori pentru fiecare picior.
  7. Acum, un exercițiu mai complex, care poate provoca dureri într-o perioadă acută, fiți atenți. Cilindrul a fost scos, picioarele îndoite la genunchi. În mod alternativ, fiecare picior este tras de genunchi în piept. De 10 ori.
  8. Din aceeași poziție inițială - rotiți genunchii în lateral, încercând să atingeți fiecare genunchi al podelei. Nu permiteți durere bruscă.
  9. La sfârșitul complexului respirați prin umflarea și suflarea stomacului - 10 respirații și exhalări.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru utilizarea zilnică. Vedeți că pentru tratare este utilizată o sarcină foarte slabă. Dar este suficient să ajuți o persoană.

Când se termină perioada acută, puteți face o terapie exercițiu complexă de exerciții mai serioase.

Când simptomele au început să scadă

Atunci când simptomele nu sunt atât de puternice, puteți crește treptat sarcina. Dar ascultați-vă corpul - dacă faceți ceva dureros (durere acută) - reduceți amplitudinea mișcării. Acest lucru va ajuta cu siguranta.

  1. Întinzându-se pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, ne ridicăm capul și, în același timp, strângem presa. Aceasta este o versiune mai ușoară de ridicare a trunchiului dintr-o poziție predispusă. Repetăm ​​mișcarea de 10 ori.
  2. Ne bazăm pe lamele, mâinile de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicăm pelvisul de 10 ori. Nu o îndoiți puternic de tavan, ci doar ridicați-o cu 10-15 cm. O amplitudine mare vă poate face rău în această etapă.
  3. Îndreptați-vă pe spate, tensionați-vă fesele și relaxați-vă. Încercați să atingeți tensiunea maximă. Acesta este un exercițiu static.
  4. S-au așezat, picioarele îndoite la genunchi, alternând mâinile atingând genunchii în cruce, ridicând ușor capul și corpul de deasupra podelei. De 10 ori pentru fiecare mână.
  5. Am pus o rola mare sub genunchi (poti avea un otoman). Din această poziție este necesară ridicarea pelvisului deasupra podelei - din nou cu 10-15 cm.
  6. Ne-am în genunchi și brațe, înapoi cu o roată (arcuită în sus). S-au așezat cu spatele pe tocuri și s-au oprit. Deci, de 10 ori.
  7. Acum ne aflăm în aceeași poziție ca și în Exercițiul 6 - ne aplecam înapoi, îl redusem înapoi la poziția în față. Deci, de 10 ori. În acest exercițiu, cel mai lung mușchi și alți mușchi ai coloanei vertebrale funcționează bine.

Bine, acum exerciții mai severe, când durerea a scăzut!

Exerciții pentru reabilitare

În acest stadiu, când durerea este dispărută, trebuie să întăriți treptat mușchii coloanei vertebrale, astfel încât ei să suporte sarcina obișnuită pentru viața ta.

Scopurile principale sunt presa, cel mai lung mușchi al coloanei vertebrale (toate părțile), mușchii cortexului.

  1. Ridicarea corpului mincinos. Ați făcut deja ridicarea capului, acum din aceeași poziție încercați să rupă fundul din spate de la podea. Genunchii ar trebui să fie aruncați pe tată.
  2. Din poziția înclinată, ridicați alternativ picioarele drepte. În timp, puteți ridica ambele picioare. Slăbiți coapsa la podea. La început se poate provoca durere, deci mai întâi trebuie să lucrați fiecare picior separat.
  3. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție verticală. Trebuie să vă așezați pe peretele sălii de gimnastică sau să utilizați un bar sau opriri speciale. Picioarele nu trebuie să fie ținute drept, în cazul tău e suficient să ridici picioarele îndoite la genunchi. Doar încercați să atingeți genunchii din piept.
  4. Exercițiile foarte eficiente în terapia exercițiilor se rostogolesc pe o rundă înapoi și înapoi. Prindeți genunchii și rotiți-vă. Dar faceți-o pe covor, deoarece călcarea pe suprafața tare nu este cea mai plăcută experiență. Puteți să vă aplecați puțin lateral pentru a obține o traiectorie mai lungă și pentru a vă întinde mai mulți mușchi.
  5. Hiperextensia și hiperextensia inversă sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui. Hiperextensia obișnuită trebuie făcută în paralel cu consolidarea presei. Aceasta este garanția sănătății taliei.
  6. Exercițiile pentru întinderea picioarelor și a spatelui inferior sunt, de asemenea, o parte obligatorie a terapiei de exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, fixați partea inferioară a spatelui și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Dacă acest lucru funcționează bine pentru dvs., apucați-vă picioarele cu mâinile și întindeți-vă mai aproape de picioare. Atunci când faceți exercițiul, încercați să păstrați îndoitura în partea inferioară a spatelui, care este caracteristică pentru postura corectă.

Exercițiile, așa cum am spus deja, foarte mult. Trebuie să le îndeplinim în mod regulat și să ne monitorizăm sentimentele.

Recomandări pentru exercitarea terapiei de exerciții

Iată câteva sfaturi simple care vă ajută să vă recuperați mai repede:

  • Nu faceți nimic prin durere. Dar, nu abandonați imediat exercițiul, dacă provoacă durere. Reduceți amplitudinea mișcărilor și efectuați experimentul. Ca rezultat, veți ști exact în ce etapă apare durerea și unde trebuie să vă opriți.
  • Nu lucrați cu împovărarea. Hiperextensia și ridicarea trunchiului pe presă în cazul dumneavoastră nu se poate face cu greutate în plus.
  • Cu osteochondroza, este util să se atârne pur și simplu pe o bară orizontală, aceasta întinde coloana vertebrală.
  • Evitați schițele în timpul orelor de curs, așa cum faceți pe podea. Rece este inamicul pentru spate, nu numai pentru osteochondroză, ci pentru alte boli.

LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS): 80% dintre persoane au încălcări diferite ale a două sisteme - sisteme de susținere și motorizare. Și, din păcate, majoritatea celor care suferă sunt în vârstă de lucru: de la 29 la 49 de ani. Aceasta înseamnă că majoritatea populației diagnostichează aceste sau alte patologii ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, iar aceasta este doar pentru Rusia.

Durerile dorsale sunt simțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat reușit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. O parte a bolii devine cronică, ducând la o scădere a eficienței și, în unele cazuri, chiar la încetarea acesteia.

Prevalența mare a durerii de spate este flagelul secolului nostru. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În caz de osteochondroză, cartilajele și discurile intervertebrale suferă. Ei sunt deranjați de metabolism. Acest lucru cauzează evoluția modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale omului a fost dovedită. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm în serios terapia pentru osteochondroză, deoarece mulți medici susțin: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază a osteocondrozei.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele există discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu încadrat de un inel fibros și este acoperit cu cartilaj deasupra și dedesubt.

Cu osteocondroza, circulația sângelui în coloana vertebrală și metabolismul în ea suferă. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se usuce, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor este redusă. În mod treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, iar proeminența acesteia are loc. Se întâmplă că inelul fibros se rupe și acest lucru duce la o hernie intervertebrală.

Din cauza unor astfel de încălcări, mobilitatea întregii coloane coloanei vertebrale poate suferi și se poate produce curbură.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și atletic cu stres moderat și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al persoanei este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este terapia de exerciții (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din acest motiv se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor; aprovizionarea cu sânge a întregului coloanei vertebrale se îmbunătățește, aparatul muscular al spatelui este întărit și distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale încetinește.

Mai ales terapia de exercițiu a osteocondrozei este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

  1. Vârstnici.
  2. Persoanele care sunt în mod constant într-o poziție non-standard a corpului.
  3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
  4. Cine are picioare plate și păroșă.
  5. Cu vertebre deja lezate.

Osteocondroza coloanei vertebrale are o localizare diferită și este împărțită în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, diviziuni toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei de exerciții pentru orice osteocondroză

  1. Cultură fizică ar trebui să se țină într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
  2. Clasele se desfășoară numai în timpul remisiunii bolii (atunci când nu există simptome).
  3. Îmbrăcămintea din clasele de terapie pentru exerciții fizice se presupune a fi largă, fără mișcări de mișcare și respirație.
  4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
  5. Dacă durerea începe, trebuie să opriți imediat sesiunea.
  6. Clasele precedente și încheierea măsurării presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare sunt diferite de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
  7. Este recomandabil să ascultați respirația pe toată durata lecției, ceea ce va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere se efectuează la expirație.
  8. Este foarte important să măriți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de rănire și va preveni oboseala.
  9. Exercitarea este importantă pentru a efectua în mod regulat, astfel încât să puteți obține un rezultat rapid.
  10. Înainte de a începe un studiu de sine, trebuie să consultați un medic și să fiți de acord cu un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când încep să apară semne de exacerbare: senzații dureroase. După LFK complexă, acestea pot amplifica și cauza neplăceri.

LFK la o osteochondroză a segmentului superior (colului uterin) al unei coloane vertebrale

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vasele de sange care hranesc creierul. Prin urmare, mai multe manifestări ale osteocondrozei provoacă o cantitate mică de sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

  1. Sindromul periartritei humeropare.

În același timp, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacientul dezvoltă o restricție neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritare. Aceasta înseamnă că se manifestă prin durere în spate, braț, imposibilitate din cauza unor dureri teribile de a acționa cu mâna din partea bolnavă.

  1. Sindromul radiocular (radiculita cervico-brahială).

Rădăcinile nervilor măduvei spinării sunt stoarse, deoarece foramenul intervertebral se diminuează, deoarece discurile intervertebrale au de asemenea o scădere în înălțime.

Simptome: durere intensă, starea se agravează cu mișcarea capului. Gâtul muscular este într-o stare stresantă.

Se pare ca angina deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Afișează încă: o tahicardie și un extrasistol din cauza unei plictisi de rădăcini de nervi spinali.

  1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată prin dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, "muștele" apar în fața ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce răgușită sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsuri pe spatele gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburări caracteristice ale somnului și ale memoriei, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, resentimente, slăbiciune, letargie și senzație de greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să cuprindă atât metode de tratament medicamentoase, cât și metode fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul impactului asupra regiunii cervicale, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul folosește acțiuni de repaus și de comutare. În complexul LFK există o parte pregătitoare, de bază și finală.
Pregătirea este o încălzire, dispersăm sângele. Principalul lucru este exercițiile pentru gât, ultima fiind relaxarea și distragerea atenției.

Exerciții situate pe spate

  1. IP-minți pe spate, picioarele drepte, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
  2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coturilor în una și cealaltă față de 4 ori, repetați de 2-4 ori.
  3. Mâini de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Plimbarea pe jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâinile se întinse spre tavan, tragând alternativ mâinile la tavan, răzând lama de la podea. Repetați de 6-8 ori.
  5. Mâinile de-a lungul trunchiului, mâinile pentru a trage prin laturile în sus - inspirați, trageți în genunchi până la piept - expirați fără a vă ridica capul de la podea. Repetați de 4-6 ori.
  6. Mâinile de-a lungul trunchiului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat pe 4 conturi. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
  7. Ridicați-vă capul de la podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și mențineți-l în această poziție la 4 tab-uri, mai jos, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori, apoi din nou în cealaltă direcție.
  8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului - inhalați, relaxați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
  9. Mâini de-a lungul trunchiului. Țineți lamelele umărului, apăsându-le pe podea, păstrați această poziție pe 4 valori. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

LFK, situată pe partea dreaptă

  1. Bratul drept este întins, pe el se află urechea dreaptă, se ridică mâna dreaptă cu capul, se ține poziția la cele 4 conte, se coboară și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
  2. Brațul stâng se sprijină pe podeaua din față a pieptului, iar piciorul stâng se deplasează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
  3. Brațul stâng de-a lungul trunchiului, ridicați mâna stângă în sus, inhalați, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
  4. Brațul stâng este pe șold. Trageți ambii genunchii în piept în timp ce expirați, îndreptați picioarele cu inhalare. Repetați exercițiul de 2-4 ori.

Faceți aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

LFK cu osteocondroză cervicală, situată pe stomac

  1. Se concentrează pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție în 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
  2. Se concentrează pe bărbie, pe palmele sub bărbie. O dată, trageți-vă mâinile înainte, împărțiți-le în două laturi, poziția de întoarcere în trei poziții înainte, patru. Repetați de 2-4 ori.
  3. Mâinile se întinse înainte. Stilul de înot "krol", repetați 4-8 ori.
  4. Palmieri sub bărbie, accent pe palma frunții. Alternativ, obțineți călcâiul feselor. Repetați de 4-8 ori.

LFK cu osteocondroză cervicală în poziția "așezat"

Toate exercițiile sunt efectuate încet până când simțiți durere.

  1. Apăsând mâna dreaptă pe genunchiul drept, țineți 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați fiecare mână de 4-6 ori.
  2. Umărul drept este tras la urechea dreaptă, apoi umerul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
  3. Ambele umeri trag la urechi, repetați de 4-6 ori.
  4. Mișcarea circulară mai întâi cu umărul drept, apoi cu stânga, apoi cu cele două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
  5. Trageți piciorul drept, focalizând pe călcâi. Împingeți călcâiul în podea, țineți 4 conturi. Apoi cealaltul picior repetați cu fiecare picior de 2-4 ori.
  6. "Bicicleta".
  7. Mâinile în laturi - inspirați, îmbrățișate umerii - expirați. Repetați de 3-4 ori.
  8. Așezați-vă pe partea dreaptă a scaunului:
    1. - Hand-up și în jos,
    2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
    3. - mâna în sus - descrie cercurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic,
    4. - Ridicați mâna în sus și coborâți.
  9. Stați pe partea stângă a scaunului - repetați aceleași exerciții.
  10. Stați drept - brațele în sus - respirație, înăbușit genunchii expira.

Stil de viață cu osteocondroză cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisiune au fost lungi și îngrijorările îngrijorate mai rar, este necesar să se respecte principiile generale ale exercițiului LFK, așa cum este descris mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări rotative circular ale capului, poate duce la traume la nivelul gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei cervicale

  • Vizita regulată la ortopedie de la vârsta școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura tulburărilor coloanei vertebrale și a posturii.
  • Pentru a intra în sport, în primul rând prin înot, astfel încât să se formeze un corset muscular.
  • Mănâncă alimente care aduc calciu și magneziu la organism (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânzeturi).
  • Nu permiteți acumularea de greutate în exces.
  • Nu atarna saci pe umar, este recomandabil sa poarte rucsacuri.

LFK în osteochondroza toracică

Osteochondroza la nivelul sânilor are loc mai rar decât alte tipuri de boală - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității minime și protecției maxime datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză la nivelul sânului:

  1. durere în piept, mai rău pe timp de noapte, cu o lungă ședere într-o poziție corporală, cu hipotermie, cu înclinări laterale și îndoite, cu o mare efort fizic;
  2. interbladeache, când se ridică brațul drept sau stâng;
  3. durerea se intensifică cu respirație profundă;
  4. durere între coaste în timpul mersului;
  5. senzația de stoarcere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteochondroză toracică:

- unele zone ale pielii devin amorte;

Rece în picioare, uneori ars și mâncărime;

- pielea este fragilă, unghiile sunt fracturate;

- durere la nivelul gâtului și esofagului;

- Organele digestive nu funcționează bine.

În osteochondroza mamară există două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere ascuțită în piept. Apare după o muncă monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă partea superioară a corpului se rotește, durerea se intensifică.

Dorsalgia - nu este o durere puternică în regiunea discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Senzațiile de durere se intensifică atunci când respirația profundă, noaptea și aerul nu poate fi suficient. Trece după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei toracice:

- conducere frecventă;

- au suferit leziuni ale coloanei vertebrale;

Miscari spate slabe;

- Scolioza și alte tulburări de postură.

Than osteochondroza toracală este periculoasă

În cazul în care tratamentul nu este oportun și greșit, atunci osteocondroza secțiunii toracice poate provoca următoarele boli:

- protruzie și o hernie a coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- încălcări ale duodenului, peristaltism al intestinului, dischinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Cu ce ​​poate fi confuz osteocondroza toracelui

Datorită varietății de simptome este ușor să se confunde cu următoarele boli:

- stenocardia, un atac de cord. Diferență: după ce ați luat medicamente pentru inimă, durerea toracică nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcer, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor diferă de tusea de osteochondrină, scurtarea respirației și febra.

Prevenirea osteocondrozei în sân

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- în timpul zilei timp de 40-50 de minute să se culce - ameliorează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați postura la fiecare 2 ore, ridicați-vă de scaun, faceți 2-4 înclinarea în direcții diferite, întindeți, îndreptați umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- Este de dorit să faceți sporturi nautice: înot, scufundări, aqua aerobic;

- Încearcă să nu superiori, să-ți păstrezi spatele cald;

- să facă în mod regulat exerciții de terapie fizică.

Valoarea terapiei de exerciții în osteochondroza toracică

LFK este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită căruia în viitor este posibil să se evite recidivele bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral cât și la nivelul nervurilor vertebrale;

asigurați o respirație profundă profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea mușchilor din spate, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; pentru a elimina rigiditatea muschilor adânci ai spatelui; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației plămânilor; prevenirea eventualelor complicații.

LFC afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - acest lucru este foarte important pentru pacienții care se tem să ia o respirație profundă, ca respirație profundă provoacă dureri severe de spate. Prezența unei astfel de legături determină pacienții să reducă treptat adâncimea hypoventilation obținut intrare (ventilație necorespunzătoare) a părților inferioare ale plămânilor care pot declanșa dezvoltarea de pneumonie și un număr de alte patologii pulmonare.

LFK are un efect foarte pozitiv asupra evoluției bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să respectați principiile generale ale exercițiilor descrise mai sus.

Complex de gimnastică terapeutică cu osteocondroză toracică

  1. IP - culcat pe spate, cu genunchii îndoiți la genunchi. Picioarele sunt apăsate pe piept cu mâinile, trăgându-se, smulgând ușor partea inferioară a spatelui, întinzând mușchii abdominali. Blocați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la IP. Repetați de 2 ori.
  2. IP - mâinile sunt întinse în spatele capului, picioarele sunt îndreptate. Trageți brațul stâng și piciorul drept, întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
  3. IP - aflat pe stomac, cu mâinile în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Mențineți o stare de tensiune musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă, capul și mâinile jos. Repetați de 5 ori.
  4. IP - întins pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și șosetele pentru a încerca să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele articulațiilor genunchiului nu trebuie îndoite. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Ți-ai călcat picioarele pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului.
  5. IP - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Mutați piciorul stâng sus. Pentru a repara, FE. Același lucru cu celălalt picior, situată pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu face cu tensiunea musculară.
  6. IP - stand pe toate patru. Ridicați-vă capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și a pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
  7. IP - în genunchi, cu mâinile de jos. Mâinile sus - inhalați. Cu mișcarea înainte, coborâți-o și luați-vă mâinile înapoi până la limită, aplecați ușor înainte și stați pe tocuri - expirați, FE. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
  8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndepărtați ușor coloana vertebrală, FE. Capul coborî încet în piept și îndoaie coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

LFK cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită particularităților structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: dureri de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea apare ca urmare a stimulării rădăcinilor nervilor măduvei spinării. În jurul zonei afectate a rădăcinii există umflături, ceea ce crește durerea, în procesul dureros implică țesutul muscular înconjurător. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, se obține un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru este necesar să se lucreze la sistemul muscular, să prevină sau să reducă spasmul muschilor adânci ai spatelui, să consolideze corsetele musculare.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze exerciții în fizioterapie, auto-masaj, și să se comporte corect în viața de zi cu zi.

La senzațiile dureroase expuse într-un departament lombar al unei coloane vertebrale și în extremitățile inferioare, complexul LFK este recomandat pe modul de economisire (în poziții facilitate).

Sarcinile terapiei de exerciții în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate deplasate patologic;

- Creșterea circulației sanguine și limfatice la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faci exercițiile, trebuie să urmezi principiile generale ale exercițiilor descrise mai sus.

Complex de gimnastică terapeutică cu osteocondroză lombară

Mod blând.

Întins pe spate

  1. Mâini de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
  2. Îndoiți și dezbinați piciorul, cu strângere și decuplare simultană a degetelor. De 10 ori.
  3. Circulară rotativă a picioarelor de 4-6 ori în fiecare direcție. Repetarea 2.
  4. Alternativ, trăgând genunchii în piept. 6-8 ori.
  5. Alternare alternativă în direcția brațului drept - piciorul drept, brațul stâng - piciorul stâng. De 4-6 ori.
  6. Mâinile în "încuietoare" din spatele capului. Ridicându-și capul, trageți degetele de la picioare. Repetați de 8 ori.
  7. Mâini de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă brațele în sus, în același timp trageți șosetele picioarelor de la voi înșivă - inhalați, reveniți la expirația ip. Repetați de 8 ori.
  8. Picioarele se îndoaie la genunchi, se pun pe lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
  9. Imitarea călătoriei cu bicicleta. 5 cercuri în fiecare direcție.
  10. Pune mâna pe stomac. Luați o respirație adâncă în stomac, apoi o exhalare lentă. Repetați de 3-4 ori.
  11. Brațul stâng de-a lungul trunchiului, din dreapta sus. Schimbare alternativă a poziției mâinii. Repetați 10 de 12 ori.
  12. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt separate. Cu mâna dreaptă, ridica mâna stângă, du-te înapoi la IV, apoi cu mâna stângă scoate mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
  13. Alternativ, trăgând genunchii în piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini.
  14. Îndoiți și dezbinați piciorul, cu strângere și decuplare simultană a degetelor. De 10 ori.

LFK situată pe partea sa

  1. Pe partea stângă. Miscarea mișcărilor cu mâna și cu piciorul în sus. 4 de 6 ori.
  2. Tragerea genunchiului în piept. De 6-8 ori.
  3. Îmbinând piciorul înainte și înapoi. De 6-8 ori.

În partea dreaptă repetați toate exercițiile care au fost făcute pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

  1. Alternează așezarea mâinilor drepte în lateral. De 10-12 ori.
  2. mișcări mutante alternative cu un picior drept. 8-10 ori.
  3. Alternativ tragerea genunchiului drept la brațul stâng, apoi la stânga-la mâna dreaptă. De 6-8 ori.
  4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, alunecându-vă cu degetul de la picior și așezându-vă pe călcâiul drept. Apoi efectuați acest exercițiu cu piciorul drept. De 6-8 ori.
  5. Alternează un picior drept și înapoi și mâna opusă în sus. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior. De 6-8 ori.
  6. "Traversând" mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
  7. Așezați-vă pe tocuri fără a vă lua mâinile de pe podea (într-un ritm lent). De 6-8 ori.
  8. Du-te în poziția de ședere pe dreapta, apoi pe fesa stângă, fără a ridica mâinile de pe podea. 6-8 ori.
  9. Stai cu mâinile drepte pe podea, ridică-ți capul. Coborându-și capul pe piept (fără să-și îndoaie mâinile), îndoiți-i spatele (mai ales în centură), apoi aplecați. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de antrenament

(în plus față de exerciții regim de economisire-pregătire).

Cu dureri minore și în afara stadiului de exacerbare, gimnastica terapeutică este recomandată pentru regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetului muscular;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- dozare strict pentru a efectua exerciții asociate mișcărilor coloanei vertebrale lombare.

Mișcându-mă pe spate.

  1. Poziția inițială - picioarele sunt îndoite în articulațiile șoldului și genunchiului, ciorchinii se sprijină pe suport. Mâinile în "încuietoare" din spatele capului. Ridicarea capului și a umerilor de pe podea. De 6-8 ori.
  2. Tăblițele se sprijină pe un suport, iar între picioare se strânge o minge grea. Mutarea mingii spre dreapta și spre stânga. De 6-8 ori.
  3. Ghearele se sprijină pe suport, între oprind o minge grea. Tragerea genunchilor la bărbie, cu capul de pe podea. De 6-8 ori.
  4. Picioarele sunt îndoite în articulațiile șoldului, ciorchinii se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul trunchiului, în mâinile ganterelor. Trecerea de la poziția "culcat" la poziția "așezat". De 6-8 ori.
  5. Mâinile cu gantere sunt mutate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. De 6-8 ori.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, ganterele sunt în mâinile lor. Luați o poziție echilibrată de ședere. De 6-8 ori.

Situată pe stomac

  1. Mâinile se întinse înainte. Ridicați-vă capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, transformându-vă corpul spre stânga. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.
  2. Luând brațele drepte înapoi, ridicând partea superioară a trunchiului, ridicați picioarele, îndoite la genunchi. De 6-8 ori.
  3. Alternarea flexiei și extinderea picioarelor în articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

Când efectuați exerciții, trebuie să monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 U / min. Pulsul este măsurat la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de comportament în viața de zi cu zi cu osteocondroză a regiunii lombare

Pentru a preveni osteochondroza, este necesar să se evite acțiunile fizice și pozițiile spatelui, ceea ce duce la o contracție puternică a mușchilor taliei.

Reduce sarcina pe poziția lombară (cu 50% reduce presiunea din interiorul discului), dar ședința cu o astfel de osteochondroză este importantă cât mai puțin posibil. Într-o poziție în picioare, este adesea necesară schimbarea posturii și transferarea încărcăturii de la un picior la altul.

Ar trebui să evitați, de asemenea, o poziție lungă semi-înclinată a corpului - în această poziție discurile se confruntă cu încărcătura maximă. Pentru a face acest lucru, la fiecare sfert de oră de rectificat produc mai multe mișcări de la talie și foarte ușor o transformă câteva din trunchi, precum și unele dintre pantele înainte și înapoi (3-5 minute fără efort și efort).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să mergem în picioare.

Cu munca sedentară, pacientul trebuie să-și monitorizeze poziția și efortul puternic de a controla - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și de pantele netede.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a asigura sprijinul lombar maxim. Este obligatoriu să aveți un spațiu de respirație de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, timp în care faceți o încălzire.

O muncă stabilă necesită o optimizare a locului de muncă pentru a evita pantă. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important. nu te apleca, dar ghici cu o spate drept.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutății, să se utilizeze un corset lombar pentru munca fizică și, desigur, să se efectueze o terapie de exerciții fizice în fiecare zi pentru osteochondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele de mai sus permit îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor osteochondrozei, dacă este efectuată corespunzător. Firește, acest lucru necesită anumite costuri de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. În cadrul spitalizărilor, terapia cu exerciții fizice se efectuează numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este destul de logic ca toate coloanei vertebrale să fie tratate.

Dacă efectuați toate aceste complexe, atunci pacientul va avea un corset muscular și - atenție - un bonus: cifra va fi trasă. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, o povară suplimentară pentru organism și nu trebuie să vină.
Deși aceste complexe, și nu va înlocui (relieful muscular, de la sine, nu va fi) sala de gimnastica, va consolida muschii profunde, ceea ce este foarte important pentru functionare sanatoasa nu numai a sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, organele interne.

Atunci când nu există timp pentru o gamă completă de, dar trebuie să lucreze pentru îmbunătățirea, senzație de ușurință la nivelul coloanei vertebrale, se propune un set de cinci minute de terapie fizică, care constă din cele mai importante exerciții de bază.

COMPLEXUL LFK - PYATMIINUTKA ÎN OSTEOCHONDROZA CHEIEI

Toate exercițiile sunt realizate așezate, de preferință în fața oglinzii, pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe talie, genunchi împreună, accent pe picioare.

  1. Capul lent se întoarce spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale ale exhalării. În respirație - reveniți în poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
  2. Inclinarea lentă a capului spre umerii din dreapta și stânga (umerii nu se ridică!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La inhalare - în poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
  3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții închiși, gura nu se deschide), se întind cât mai puțin posibil pe calea expirației. Reveniți la respirația IP. Înapoi capul nu arunca înapoi! Repetați de 3-4 ori.
  4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi dreaptă și în mijlocul claviculei stângi. Repetați de 4 ori.
  5. Înclinați încet capul în jos și bărbia "desenați" semicercul de la un umăr la altul și la spate (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
  6. Trageți-vă capul în sus, țineți-vă câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
  7. Țineți pumnii în bărbie și apăsați-i pentru câteva secunde cu pumnii. Repetați de 2-3 ori.
  8. Exercițiu pentru contra rezistență: perie în "blocare", locul pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte în palma mâinii, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  9. De asemenea, cu palmele din spatele capului.
  10. De asemenea, puneți mâna pe partea laterală a capului. Înclinați capul lateral, dând rezistență mâinii.
  11. De asemenea, palma templului. Rotiți capul în lateral, dând rezistență mâinii.
  12. IP-brațe îndoite la coate, palma aplicată pe palmă, la nivelul bărbie. Pentru a ajunge la palme alternativ frunte, bărbie, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați o dată.

LFK-PYATMIINUTKA IN OSTEOCHONDROZA SANATULUI

  1. IP - ședinței, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicarea mâinilor în sus - inhala, coborârea mâinilor - expirație. Repetați de 2-3 ori.
  2. IP-ul este același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
  3. Ședințe, palme la umeri. Miscari circulare in articulatiile umarului. De 5 ori în fiecare direcție.
  4. Ședințe, palme la umeri, coate pe laturi. Coturile se reduc în fața lui, înclinându-și capul în față, în spatele lui spre expirație; Luați-vă coatele înapoi, îndoiți-vă în departamentul toracic, îndreptați-vă direct. Repetați de 3-4 ori.
  5. Stând, mâinile de-a lungul portbagajului. Înclinați corpul spre dreapta, alunecând palma pe picior în timp ce expirați. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu poate fi efectuat în timpul ședinței.

LFK-PYATMIINUTKA CU OSTEOCHONDROZĂ LUMBARĂ

  1. IP-stătea pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate și se apăsară pe corp, picioarele drept. Ridicați partea superioară a trunchiului pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga cu o întoarcere a capului. Du-te înapoi la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
  2. Mâinile se întinse înainte, cu picioarele drepte. "Krol" mâinile, ridicând trunchiul. Repetați de 4-6 ori.
  3. Și IP-ul, mâinile "Brass". Repetați fiecare mână de 4-6 ori.
  4. Perii sub bărbie, cu crawlere "într-un mod plastic", trageți alternativ genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
  5. La fel, picioarele sunt drepte. În mod alternativ ridicând picioarele în sus, ciorapul "arată" la podea. Repetați 4-6 ori cu fiecare picior.
  6. Mâinile și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele și picioarele drept în sus, stați câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în pregătirea fizică adaptivă Ekaterina Shishulina