Simptomele atacului de panică

Atacurile de atacuri de panică se pot întâmpla cu aproape fiecare persoană și, la prima vedere, destul de neașteptat. O persoană poate merge la cumpărături, face lucruri absolut normale și brusc simte o deteriorare accentuată a statului. Palpitația crește, capul se întoarce, nivelul de anxietate crește brusc. Sentimentul de etanșeitate la nivelul toracelui și o stare pre-stupoare conduce o persoană la o stupoare. Și cel mai important, pe ce ancorează această stare, și prin ceea ce înseamnă că se produce din nou și din nou - este frica de a muri din cauza lipsei de aer, stop cardiac, boala necunoscuta, mortala. Simptomele unui atac de panică vor fi discutate în detaliu astăzi și vom oferi, de asemenea, recomandări practice cu privire la ce trebuie să faceți dacă ați suferit un atac similar.

Calm, doar calm

Primul lucru pe care aș vrea să-l spun este că nimeni nu a murit vreodată de aceste atacuri. Nu veți avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral, și nu se va dezvolta o altă boală fatală. Dimpotrivă, potrivit statisticilor, neuroticii au un sistem cardiovascular mai puternic. Nu vă grăbiți să chemați o ambulanță și să alergați în jurul medicilor. Singurul lucru de care aveți nevoie, dacă începe atacul, este să vă culcați și să respirați adânc. În câteva minute vă veți simți ușurat.

Este demn de remarcat faptul că numeroasele călătorii către medici nu oferă o asemenea ușurare. De fiecare dată când o persoană aude că nu a detectat patologia unuia sau a altui organ, anxietatea lui crește. Deci, problema este chiar mai profundă și probabil mai gravă. În același timp, se observă un lucru complet paradoxal, un corp sănătos suferă cu adevărat. Este uimitor cât de mult temerile noastre pot imita cele mai diverse semne de boală. Veți găsi zeci de simptome de boli inexistente, suficient pentru a vă supune anxietății.

clasificare

Având în vedere semnele unui atac de panică, am constatat că trei tipuri de tulburări psihice cu acest nume pot fi separate. Separați-le, pe baza caracteristicilor de apariție:

  • Atac spontan. De fapt, fără un motiv, nu se poate dezvolta, dar la prima vedere totul arată în așa fel încât să nu existe circumstanțe predispozitive. În acest caz, este suficient să studiezi temeinic ultimele luni din viața ta, să observi fiecare moment de tensiune și anxietate. În mod obișnuit după aceasta, se elimină problema cauzelor.
  • Sechestrarea situației. Acest tip este relevant pentru experiențele care apar pe fundalul unei situații psihotramatice specifice. În plus, un atac de panică se poate dezvolta dacă o persoană se așteaptă în mod constant să se întâmple o nenorocire. Asta este, din nou, vorbim de o stare prelungită de anxietate.
  • Condiție-situație atac. Cel mai adesea se poate întâmpla dacă un "activator" chimic sau biologic a fost adoptat pe fondul stresului prelungit. Poate fi folosirea alcoolului sau chiar o schimbare a nivelului hormonal.

PA nu este o boală

Literatura științifică, care este acum abundentă pe internet și pe rafturi, este plină de termeni diferiți. PA, frica, fobie, VSD - sunt multe de gândit. Toate aceste concepte sună ca diagnosticele teribile ale unui psihiatru. Chiar și gândurile te fac să te simți rău și foarte nervos în legătură cu asta. Cu toate acestea, nu vă faceți griji prea mult. Atunci când analizăm semnele unui atac de panică la un adult, veți înțelege că nu trebuie să vă temeți mai ales. PA este o condiție specială, dar nu o boală, astfel încât să puteți fi complet sigur că va trece după eliminarea cauzelor. Acesta este un izbucnire temporară, bruscă a fricii, la care apare o reacție vegetativă. O eliberare puternică de adrenalină în sânge este însoțită de tensiune musculară, de aici cele mai puternice senzații de durere.

Nu este nimic pe care neurologii îl numesc PA "criză vegetativă". De fapt - aceasta este frica cea mai frecventă, pe care cu toții o cunoaștem bine, numai în manifestarea maximă.

Imaginați-vă că ați cunoscut un lup flămând în pădure, ce ați simți? Inima va bate, picioarele se vor scutura, toate gandurile ca si cum vor fi sterse dintr-un cap, vor arunca o caldura sau dimpotriva, transpiratia rece va actiona. Aici totul este același, corpul primește un semnal despre pericolul mortal și reacționează în consecință. Singura diferență este că nu există o fiară flămândă. Aceleași simptome pe care le puteți întâlni în orice situație semnificativă și interesantă, fie că este vorba despre o nuntă, o mișcare, o ceartă puternică, un sunet ascuțit și multe altele. Adică, dorim să-i conducem pe cititorul nostru la ideea că el nu este deloc bolnav, chiar dacă a suferit recent atacuri de panică de mai multe ori.

Video Paul Fedorenko, o pluralitate de terapeuți și oameni care au învățat să depășească tulburare și să continue să trăiască o viață normală, este dovada că toate experimentat sentimentele si simptomele, nu este nimic mai mult decât reacțiile naturale, fiziologice pe care corpul tau a început să curgă un pic „nu loc ".

Diferența dintre atacul de panică și tulburarea de panică

Pe baza informațiilor de mai sus, precum și a clasificării de mai sus, un cititor atent poate avea o întrebare. Ei bine, un singur atac de PA a apărut pe fondul unui stres sever și al suprasolicitării. Poate fi experimentat și uitat de fenomenul neplăcut. Potrivit cercetărilor moderne, un număr destul de mare de oameni au experimentat acest lucru odată în viața lor, dar nu au acordat prea multă importanță pentru acest lucru, scotîndu-se asupra sănătății și circumstanțelor lor.

Dar principala problemă stă în capul nostru. Este vorba despre ceea ce sa întâmplat care provoacă tulburarea, și nu atacul de panică în sine. Videoclipul despre un atac al unei persoane particulare în legătură cu examinarea medicală completă nu ne va da nici un indiciu că această condiție se poate întâmpla din nou. Și numai dacă o persoană începe să se blocheze pe ceea ce a experimentat, acest lucru îl va face să vă faceți griji că atacul se poate reveni. In plus, gandurile incepe sa intre in cap si provoaca anxietate si stres, precum si noi PA. De-a lungul timpului, acest mecanism este elaborat aproape de automatism, atacurile se declanșează aproape instantaneu ca răspuns la orice stimul. Discursul în acest caz este deja o tulburare de panică sau o nevroză, pe care v-ați inventat-o. Aceasta este o funcționare defectuoasă a muncii psihicului, o încălcare a mecanismului de protecție, care este o teamă sănătoasă.

Simptome și senzații

Nu vom nega faptul că o persoană cu această tulburare suferă cu adevărat. Toate simptomele arată foarte înfricoșătoare și foarte asemănătoare cu semnele unei boli grave. De fapt, este suficient să recunoaștem că sunt normale, ținând seama de situația actuală, și după un timp după odihnă, se vor retrage complet. Ea devine mult mai rău dacă o persoană începe să le interpreteze ca fiind periculoasă și anormală. Deci opriți-vă și încetați să căutați diverse afecțiuni, altfel le veți găsi mai devreme sau mai târziu.

Mai rău, cu cât o persoană citește mai multe literatură medicală, cu atât mai multe simptome descoperă.

Te vei convinge că ești bolnav și că frica de moarte te va forța să fugi fără să te uiți la doctori. Concentrându-se pe frică, nu vă dați ocazia să gândiți calm și să cântăriți situația.

Deci, hai să vorbim despre cum se manifestă atacurile de panică. Simptomele și tratamentul din seria video a lui Pavel Fedorenko au dezvăluit foarte accesibile, deci astăzi vom împrumuta de la el câteva definiții. Astfel, manifestările sunt:

  • Palpitație accelerată, pulsație la locul de trecere a arterelor mari.
  • O creștere accentuată a tensiunii arteriale.
  • Sweating și slăbiciune, febră sau frisoane, supraviețuitorii atacului spun că picioarele sunt influențate de ei înșiși.
  • Dificultate de respirație și un sentiment de sufocare.
  • Simtând nerealitatea a ceea ce se întâmplă. Unii încep să vorbească despre părăsirea corpului, privindu-se din afară, ceea ce este doar o fantezie.
  • Tremurând în membre și amețeli.
  • Greață și îndemn în toaletă.

În ciuda faptului că mulți sunt foarte frică de inima lor, este pe deplin sigur în PA. Mai mult, astfel de convulsii îl antrenează, deoarece acesta este un mușchi care pompează sângele.

Încredeți-vă în înțelepciunea corpului vostru

Foarte adesea în viața noastră ne purtăm pur și simplu fără griji. Dar, în ciuda tuturor batjocurilor lui, corpul nostru este înțelept și puternic, el știe să se vindece. În acest sens, PA - nu este doar un simptom acut al nevrozei, dar, de asemenea, ca răspuns fiziologic proiectat pentru a arunca toată negativitatea emoțională care se acumulează în interior. Astfel, PA declanșează ca o supapă de siguranță, eliberând aburul astfel încât boilerul să nu explodeze.

Cu toate acestea, una dintre cele mai grave consecinte ale PA, anxietatea constanta si stresul este tensiunea cronica in diferite muschi. Cel mai adesea este gâtul, fața, umerii, pieptul și coloana vertebrală. Prin urmare, originea unor astfel de consecințe, cum ar fi osteocondroză cronică și multe alte boli care nu sunt ușor tratate. Prin urmare, meditația în atacurile de panică este primul instrument care vă permite să vă relaxați corpul și să-l eliberați de suferințele fizice.

Adesea, o persoană nu își dă seama cât de tensionată este. El nu observă că el a încleștat dinții continuu, mușchii faciali tensionate involuntar pumnii strânși, au ridicat din umeri, gât și a coloanei vertebrale legat. Acest lucru se întâmplă, în primul rând pentru că se confruntă cu anxietate și, în al doilea rând, pentru că se teme de reapariția atacului PA.

Meditația trebuie învățată

Într-adevăr, aici nu este chiar textul (muzica) pe care îl ascultați sau imaginile pe care le reprezentați. Este mult mai important să înțelegeți însăși esența procesului, să învățați să vă relaxați și să vă odihniți. Acest lucru se aplică tuturor tehnicilor sugestive, nu există nici o diferență și meditație în atacurile de panică. Video Paul Fedorenko, foarte încăpător și cu multiple fațete care arată modul de a lucra cu această tulburare, confirmă că o astfel de tehnologie va fi foarte util pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate și stres.

Pentru început, trebuie doar să alegeți un fundal frumos pentru dvs. Poate fi muzică sau tăcere, o poziție confortabilă (așezată sau așezată). Și acum, începând cu mușchii feței, treceți prin toate mușchii corpului, senzația de tensiune și scăpând-o. Simțiți cum a fost relaxat particularul mușchi. Rămâi într-o stare plăcută și relaxată atâta timp cât doriți și reveniți încet la viața normală. Aceasta nu este o soluție, ci o abilitate foarte utilă.

Să scap de PA. Pasul unu, porniți conștiința

Doar știind bine ce se întâmplă cu tine, poți opri atacurile de panică. Videoclipul prezentat în blocul descris mai sus arată pacienții care, de ani de zile, au mers la medici, psihiatri și dascăli, dar, ca urmare, nu au putut să scape de această problemă. Și toate pentru că așteptau o soluție din afară și era înăuntrul lor. Prin urmare, este necesar să includeți conștientizarea și să derulați repetat în cap că PA și simptomele sale sunt sigure, nu amenință viața. Observați starea dumneavoastră și trageți concluzii și nu vă luptați cu gândurile anxioase.

Pasul al doilea, Relaxați-vă și respirația corespunzătoare

Am vorbit deja despre acest lucru puțin când ne-am gândit la meditație, dar nu ar fi inutil să ne întoarcem. Mai multe episoade ale filmului Atacuri de panică, autorul Pavel Fedorenko, sunt dedicate acestui moment. Asigurați-vă că veți căuta să rezolvați pentru dvs. toate întrebările rămase. O relaxare conștientă a corpului și o respirație adecvată reprezintă baza activității vitale a unui organism sănătos. Tehnicile de aici sunt destul de simple, aplicați conștientizarea, simțiți-vă aici și acum și ajutați respirația să devină mai profundă și mai lentă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să-l traduceți în stomac, faceți 3-5 respirații adânci și apoi pur și simplu urmăriți cum respirați. Organismul însuși se va adapta la ritmul optim. Dacă sunteți prins de PA, nu încercați să-l împiedicați, amintiți-vă doar despre relaxarea musculară și respirație și urmăriți cum treptat statul normalizează.

Pasul al treilea - observație detaliată

Când sunteți complet acoperit de frică, începeți să o examinați cu atenție în interiorul vostru. Urmați fiecare val de frig sau căldură, la ce adâncime apare senzația, alegeți cea mai strălucitoare dintre toate. Acesta este un ghid practic real, cum să scapi de atacurile de panică și de depresie. Este extrem de important să nu analizați nimic, să urmăriți, să studiați toate manifestările corporale. Acesta este modul în care aveți ocazia să vă opriți să vă identificați cu emoțiile. Dar asta nu e tot. În astfel de momente, partea inconștientă a psihicului nostru are o experiență neprețuită în legătură cu frica și cu senzațiile sale interioare. Pare să vorbești de frică, nu fug, am grijă de tine. Nu mă amestec, pentru că știu că nu se va întâmpla nimic rău. Rezultatul nu va fi imediat, dar psihicul va începe să anuleze reflexul și reacția deja inutilă numită un atac de panică.

Pasul patru, începeți să acționați

Se pare că ar trebui să meargă la numărul unu, dar nu totul este atât de simplu. Videoclipul "VSD" (Fedorenko P.) arată foarte bine acest punct. În ciuda dorinței mari de a trăi o viață normală, tehnicile și tehnicile repetate testate, în prima etapă, fiecare persoană are îndoieli și îngrijorări. În acest moment este extrem de important să ai încredere în corpul tău înțelept. Treceți prin fiecare dintre aceste tehnici și observați reacția. Veți simți cu siguranță unde este exact ceea ce va deveni mântuirea voastră. Dacă credeți în Dumnezeu, cereți-i ajutorul și răbdarea. Dacă nu, întrebați universul sau natura. Nu există nici un mod magic de a vă îndepărta toate temerile și fobiile sau atacurile de panică, trebuie să treceți prin propria dvs. frică.

Pasul cinci, cea mai bună apărare este un atac

Întâlnirea cu teama ta este singura modalitate de a scăpa de atacurile de panică.

Videoclipul, la care ne-am referit deja astăzi, oferă o mulțime de exemple concrete, care ne demonstrează încă o dată corectitudinea acestei judecăți. Si esenta este foarte simpla, in loc de a practica tehnici de respiratie, se roaga in secret ca nu a trebuit niciodata sa le foloseasca in practica, provocare. Așteptați un atac de panică, spuneți-l, provocați-l. Întorcându-se la el spun mental: "Haideți, arătați ce este capabil, vă aștept, văd mai puternic". Cel mai adesea, în astfel de momente, PA nu se va întâmpla. Dar dacă sa întâmplat, arătați că sunt gata să se întâlnească cu ea. Treptat, veți începe să vedeți că situația nu este atât de deznădăjduită, că totul depinde de dvs. și că senzațiile dureroase devin tot mai slabe de fiecare dată.

În loc să încheiem

Astăzi, tema pe care o analizăm este relevantă pentru multe mii de oameni. În același timp, printre aceștia există și cei care au scăpat de atacurile de panică. Comentariile acestor oameni norocoși subliniază faptul că nu există niciun program ideal care să garanteze un rezultat ideal. Cel mai important lucru este să acționați și să vă ascultați, să faceți pași mici spre rezultat. Tocmai așa, nu vă așteptați la schimbări drastice. Periodic reveniți la respirație și tensiune în mușchi, neobservate pentru dvs., acesta poate crește din nou.

Dar cele mai eficiente pentru toată lumea pot fi exercițiile lor. Unii preferă să-și imagineze teama, alții se concentrează pe observarea gândurilor. Dar în cele din urmă, fiecare dintre voi va veni la rezultatele sale.

Cum să depășești un atac de panică la domiciliu

Această stare neplăcută, brusc luată de la nicăieri de alarmă, pare întotdeauna teribilă - un atac de panică, un tratament acasă, în ciuda complexității situației este foarte eficient. Panica contrazice o minte sobră. În momentul apariției, poate prezenta o amenințare directă la adresa sănătății unei persoane. Apariția unui atac împiedică o evaluare adecvată a ceea ce se întâmplă în jurul și duce la acțiuni nemotivate.

Temerile de panică sunt inerente în 9% dintre persoanele care trăiesc pe pământ și, cel mai adesea, se repetă numai în 1-2%. Pentru prima dată, acest fenomen se întâlnește în copilărie sau adolescentă, deși apar și cazuri ulterioare. În frumoasa jumătate a omenirii se găsesc de două ori mai des.

Unii cred că panica este un fenomen pur psihologic, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ea se caracterizează prin simptome fizice, datorită hiperventilației plămânilor, care poate dăuna sănătății fizice a corpului în ansamblu.

Cauzele atacurilor de panică

Care ar putea fi motivul apariției acestei afecțiuni? Specialiștii din domeniul psihologiei și terapiei au identificat principalele motive posibile:

  • Predispoziție ereditară;
  • Impactul asupra mediului și vremea;
  • Stres permanent;
  • Pregătirea rănilor în urma unui accident și, ca rezultat, a unui sindrom post-traumatic;
  • Consecințele bolilor grave;
  • Stare depresivă;
  • alcoolism;
  • Probleme cu inima.

Atacuri de panică, simptome

Afecțiunea este însoțită de numeroase simptome corporale, care apar ca urmare a tulburărilor în activitatea sistemului respirator și a inimii. Această listă poate conține o mulțime de articole, deoarece o persoană care se confruntă cu o nevroză de panică are o serie întreagă de senzații diferite.

Cu toate acestea, este posibil să se identifice cele mai frecvente simptome. Dacă cel puțin patru elemente din listă corespund stării, atunci putem face un diagnostic în condiții de siguranță. Aici sunt:

  • Creșterea ritmului cardiac;
  • Secreție intensă de transpirație rece;
  • Aspect de dispnee, respirație dificilă;
  • Așa-numita bucată în gât;
  • Hyperventilația plămânilor. Există o respirație superficială care nu poate fi controlată.
  • Conținutul de oxigen din sânge scade și creierul este afectat.
  • Durerea în piept;
  • Frisoane sau sentimente reci;
  • tremor;
  • Un cap se rotește, este posibilă o sincopă;
  • Pierderea controlului asupra acțiunilor lor;
  • Lipsa unui sentiment de realitate;
  • Pierderea personalității;
  • Teama de moarte;
  • Amorțeală a mâinilor sau picioarelor;
  • Pielea pielii;
  • Neplăcut în stomac sau vărsături.

Simptomele încep rapid și fără avertisment, apoi cresc, ajungând la maxim în câteva minute. Atacul durează o jumătate de oră. După această persoană, pentru o vreme, există un sentiment de anxietate. Uneori devine înfricoșător să ieși sau există o teamă de repetare.

Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu

Principala problemă de tratare a afecțiunii constă în teama pacientului de posibile repetări. Persoana începe să-și simtă inferioritatea. Dacă există dorința de a opri această groază, atunci trebuie să renunțați la complexele lor și să faceți tratamentul potrivit. Acest lucru poate ajuta la o serie de exerciții, medicamente, pregătire psihologică și metode populare. O abordare integrată va ajuta la restabilirea echilibrului psihologic, la întărirea corpului și la eliminarea factorilor care contribuie la apariția simptomelor.

Scopul unui astfel de tratament este de a reduce frecvența atacurilor de panică, puterea lor. Pacientul are nevoie de ajutor pentru a face față simptomelor și a aminti semnele de apariție. Poți fi tratat acasă. În plus față de fizioterapie, se recomandă să înveți cum să folosești tehnici de relaxare și să înveți respirația corectă.

Pentru a reduce consecința unui atac, se poate folosi tehnica de respirație printr-o pungă de polietilenă sau de hârtie. Aceasta va reduce hiperventilarea plămânilor și va atenua simptomele neplăcute. Mai jos puteți să vă familiarizați cu unele metode.

Exerciții pentru a elimina un atac

relaxare

Cel mai bun medicament pentru tratarea anxietății este exercițiul fizic. Cele mai multe dintre acestea se pot face acasă sau chiar la locul de muncă. Toată lumea poate alege o opțiune potrivită pentru ei înșiși:

  • Extensia normală ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează stresul. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să îndoiți trunchiul fără să vă îndoiți la genunchii picioarelor;
  • Rezultate bune sunt obținute dacă efectuați exercițiul "copac". Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în picioare, cu umărul picioarelor lățime în afară, brațele ridicate. Este necesar să faceți mișcări, imitând ramurile copacului care se învârt în vânt. Exercitarea repeta până la dispariția tensiunii musculare;
  • Exercitarea din complexul de yoga. Stați pe podea, astfel încât călcâiele să cadă sub fese. Corpul este înclinat în față, brațele întinse, astfel încât mușchii din spate încep să se relaxeze;
  • Instrument foarte util - exercițiu "pisicuță". Trebuie să te îngenunchezi. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri. O respirație profundă este trasă și întotdeauna prin nas. În timpul expirării, îndoiți-vă spatele ca o pisică cu capul în jos. În această situație, stați un minut, două, trei. Exercitarea se repetă de până la 10 ori;
  • Un exercițiu bun este un "vultur". Mai întâi trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate. Respirați în aer, ridicați-vă mâinile, ca aripile unei păsări. Mișcarea este lentă, fără pumnii. Expirați, micșorați-vă mâinile. Repetați de până la 15 ori.

meditație

Meditația este o modalitate bună de a rezolva problema cu nevrozele de panică. Trebuie să se facă într-o atmosferă relaxată, de preferință acasă. Înainte de a începe sesiunea, deconectați toate dispozitivele interferante, în special telefoanele.

Există multe tehnici de meditație în atacurile de panică. Nu vom lua în considerare munca dificil de făcut, ci una destul de simplă. Trebuie să te așezi pe spate în orice loc convenabil.

Puneți mâinile de-a lungul trunchiului și închideți-vă ochii. Trebuie să încercați să vă imaginați întregul corp și apoi să vă concentrați asupra părților individuale. Mai întâi vin umerii. Trebuie să ne imaginăm în mod mental relaxarea lor.

Apoi treceți la alte părți: spate, piept, burtă, picioarele superioare și mai departe. Pentru a simplifica sarcina, trebuie să vă spuneți: "Umerii (brațele) devin grei și se relaxează". Apoi ne imaginăm în mintea mea că trupul a crescut brusc și a căzut. Într-un astfel de moment, se poate simți o răceală sau o pulsație în corp. La sfârșitul exercițiului trebuie să numărați (în cap) de la 10 în direcția opusă. După asta, trebuie să spui: "Am fost complet relaxat, am devenit calm și mă simt minunat".

Corectarea corectă a respirației

Printre altele, pentru tratarea bolii trebuie să vă controlați respirația. Focalizarea se va concentra pe nevoile corpului. Respiratia trebuie sa fie neteda si profunda, ameliorand tensiunea. Dacă într-un anumit moment există un stres crescut, atunci imediat trebuie să încercați să faceți respirația chiar.

Aerul este tras în nas și exhalarea se face prin gură. Stomacul nu este inclus în lucrare, numai diafragma ar trebui să se miște. Nu lăsa tot aerul din plămâni imediat. Pauzele între respirații sunt scurte. În timpul unui exercițiu de respirație, trebuie să ne concentrăm în mod mental asupra relaxării corpului.

Cum să scapi de atacurile de panică

Trebuie să acordăm mai mult timp pentru odihnă. Pentru aceasta, este mai bine să mergeți la plimbare. În plus, nu trebuie să vă asumați prea multă responsabilitate. Trebuie să ne împărțim responsabilitățile și responsabilitățile suplimentare. Nu renunța la ajutorul altor persoane.

Iubitorii de cafea tare, ceai, trebuie să minimizați doza, chiar dacă rata dvs. este în limitele permisului.

Răspândiți corect ziua dvs. de lucru. Este necesar să alocăm timp pentru odihnă obligatorie, să dormim mult, să ne angajăm în exerciții fizice. Asigurați-vă că faceți excursii zilnice în aerul proaspăt. Televizorul nu trebuie să primească mult timp. Nu trebuie să rămâneți prea mult timp la computer.

Pentru a afla cum să tratezi atacurile de panică, trebuie să te angajezi într-un proces cuprinzător și să urmezi sfatul nostru:

  • Poți cădea uneori desculți pe terenul gol. Poți chiar și în timpul iernii. Contactul cu solul sau cu iarba ajută mintea să se calmeze și să promoveze recuperarea;
  • Aplicați metodele de aromaterapie, adică tratamentul cu uleiuri aromatice. Pentru această casă, puteți arde lumânări parfumate sau lămpi cu diferite uleiuri: eucalipt, ienupăr, pin, etc;
  • Mergeți uneori la o baie sau faceți baie în piscină;
  • Evitați repetarea situațiilor în care apar convulsii;
  • Uită-te la temerile din față. Discutați cu prietenii sau familia despre această problemă. Puteți începe să păstrați un jurnal. Percepe-te ca o persoana intreaga, nu treci inainte de boala.

Remedii populare pentru atacuri de panică

În plus față de relaxare și autocontrol, teama poate fi redusă cu ajutorul metodelor populare de tratament.

Alegeți rețete potrivite și aplicați pentru tratament. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră tot timpul. Iată câteva dintre ele:

  • Taxa de tratament. Pentru el, trebuie să luați 20 gr. mugger, rădăcină
  • Tinctura de oregano. Foarte eficient. Desert o lingură de ierburi uscate mărunțite se toarnă apă fiartă (300 ml). Lăsați să stea timp de 10 minute, drenați. Tinctura să bea de 4 ori pe zi înainte de mese pentru 150 g;
  • Tinctura de oregano pentru alcool. Tăiați iarba proaspătă (10 grame) și turnați 150 ml de alcool. Pentru a rezista la întuneric timp de 10 zile. Luați patru picături de 30 de picături pe zi;
  • Tinctura de trifoi. Se iau proaspete plante proaspăt tocate (2 lingurițe) și se toarnă o jumătate de litru de apă fiartă anterior. Infuzați 4 ore sub capac. Bea de trei ori pe zi pentru 150 ml;
  • Sucul de mămăligă. Se toarnă proaspăt mămăliga proaspătă și se toarnă sucul. Strângeți iarba cu o cantitate mică de apă (100 ml) și stoarceți din nou. Bea sucul 30 picături de patru ori pe zi înainte de mese;
  • Infuzie de infuzie. Se taie foarte bine 100 de grame. frunzele tinere și se toarnă o jumătate de litru de apă, pre-fiert. Se lasă să stea timp de 5 ore și se scurge. Bea 100 ml de trei ori pe zi;
  • Monetărie cu Melissa. Luăm 10 gr. balsam uscat de lamaie si se toarna jumatate de litru de apa fierbinte. Insistați 2 ore. Infuzie filtrate pentru a bea câteva gume de trei ori pe zi. Menta ia o lingură de desert și un pahar cu apă clocotită. Infuzați la fel. Se filtrează băuturi perfuzabile pe lingură de trei ori pe zi;
  • Infuzie de tei. Se toarnă două linguri de inflorescențe uscate cu un pahar de apă clocotită. După 30 de minute, beți cu miere ca ceai;
  • Amestec de musetel. Câteva linguri de flori uscate se toarnă un pahar de apă fiartă și se lasă câteva ore. Strângeți și adăugați apă la geam. Să bei un pahar deodată. Gatiti supa de trei ori pe zi.

Meditația de atacurile de panică

O persoană poate să se angajeze în orice afacere, să fie acasă, la serviciu, într-un magazin. Dintr-o data, indiferent de locul si situatia, ea acopera frica, invecinata cu groaza. În același timp, bunăstarea se deteriorează, de asemenea, brusc. Încălcarea orientării în spațiu - nu este clar ce se întâmplă și de ce. Singurul gând nu dă odihnă - că moartea va provoca inevitabil de la un stop cardiac, sufocare, o boală teribilă de neînțeles. Acesta este modul în care se manifestă un atac de panică. Cei care sunt predispuși la astfel de atacuri, visează la un lucru - că nu se vor mai repeta niciodată. Există multe modalități de a învinge această condiție. Unul dintre ele este meditația în atacurile de panică.

Simptomele unui atac de panică

Deși în timpul unui atac de panică, inima începe să piardă cu o rată incredibilă și există o teamă de moarte, infarct miocardic sau accident vascular cerebral nu apar. Dimpotrivă, studiile arată că neurotica are un sistem cardiovascular puternic. Dar cei care suferă de atacuri de panică tind să ocolească doctorii tuturor specializărilor și să găsească patologia organului care provoacă convulsii. Boala, ca regulă, nu este detectată și anxietatea crește. Corpul este sănătos, iar suferința continuă.

Frica ascunsă în interiorul unei persoane este capabilă să simuleze simptomele unei varietăți de boli, astfel încât un atac de panică este însoțit de unul și adesea de mai multe semne dintr-o listă lungă. Printre aceste manifestări se numără:

  • accelerarea bătăilor inimii, pulsul;
  • un salt ascuțit al tensiunii arteriale;
  • superficială, dificultăți de respirație;
  • senzația de slăbiciune sau slăbiciune generală a picioarelor;
  • amețeli, tremor de extremități;
  • senzații de febră sau frisoane, transpirații;
  • greață, tulburare intestinală;
  • detașarea de ceea ce se întâmplă, un sentiment de nerealitate.

Corpul are înțelepciunea și capacitatea de a se ajuta pe sine. Reacția fiziologică, sub forma unui atac de panică, oferă o oportunitate de a stropi în exterior, acumulată în interiorul emoțiilor negative. Trimite un semnal că tratamentul nu necesită un corp bolnav, ci o psihică suferindă.

Cum să tratezi atacurile de panică la domiciliu

Dacă PA, care sa întâmplat pentru prima dată, a devenit un fenomen care se repetă cu o anumită periodicitate, ar trebui să se consulte un doctor. În primul rând, va verifica prezența patologiilor reale ale celor mai importante sisteme ale corpului uman. Dacă sunt excluși și se confirmă diagnosticul unui atac de panică, medicul va prescrie tratamentul. Cel mai probabil, va recomanda o abordare integrată - va prescrie terapia de droguri și va sfătui să urmeze un curs de tratament cu terapeutul. Și asigurați-vă că acordați sfaturi pentru a ajusta modul de viață. Apoi, totul depinde de pacient - cu cât va folosi mai mult tehnicile care pot fi folosite acasă pentru victoria asupra tulburării de panică, cu atât mai repede va aduce această victorie.

Ca urmare a atacurilor de panică, anxietatea constantă, stresul dezvoltă starea de tensiune cronică a diferitelor mușchi: cervical, facial, umăr, spate și coloanei vertebrale. Și oamenii observă rareori această condiție, pentru că se află într-o stare de anxietate și așteptarea unei reapariții a atacului. Dentiții comprimați, mușchii încordați ai feței, pumnii înțepați involuntar, gâtul înlănțuit și spatele - toate acestea pot provoca boli grave. Osteocondroza, de exemplu.

Important! În primul rând, o persoană care este predispusă atacurilor de panică necontrolate trebuie să învețe să se relaxeze.

Există diferite metode de relaxare. Dintre acestea, meditația în tratamentul atacurilor de panică este considerată una dintre principalele.

Meditația ca o modalitate de a înfrânge crizele

Majoritatea experților recomandă meditația. Efectul pozitiv pe care meditația îl oferă pentru calmarea sistemului nervos și scăderea atacurilor de panică este confirmat științific. Îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit. Cu ajutorul ei, puteți să depășiți panica, să vă liniștiți mintea, să vă controlați emoțiile. Cu toate acestea, pentru a obține un efect pozitiv, sunt necesare clase regulate. Cei care au trecut deja în acest fel, notează că este mai bine să meditezi de două ori pe zi, iar apoi după șase luni mai târziu, anxietatea și atacurile de panică vor trece. Și într-un an va veni încrederea deplină, că problema atacurilor de panică este rezolvată.

Este nevoie de o mulțime de timp, dar recompensa pentru acest lucru este un rezultat pe termen lung, care oferă meditație de atacuri de panică. Și acest lucru nu se limitează la rezolvarea problemei principale legate de capturi, dar schimbarea completă a personalității. Dezvoltarea unei minți sobre, o voință fermă, capacitatea de a nu se implica în gânduri și emoții, pacea fierului poate afecta restul vieții tale. De aceea această practică este considerată atât de valoroasă.

Cei care practică meditația în timpul atacurilor de panică, nu mai îngrijorați de următoarele crize, nu numai din cauza calmării și a relaxării. În timpul sesiunilor de meditație, vine o înțelegere a modului de a le confrunta. Se crează o certitudine că capturile nu vor rupe voința și nu vor determina disperarea. Meditația face posibilă tratarea unui atac de panică nu ca o amenințare, ci, de exemplu, o senzație acută asociată cu o eliberare neașteptată de adrenalină. O astfel de atitudine pozitivă față de atacurile de panică este rezultatul-cheie al meditației, care ajută la oprirea ei în mod individual în caz de apariție.

Cum să înveți să meditezi

Iată regulile de bază care trebuie respectate:

  1. Este de dorit să meditezi în dimineața și în seara de la 15 la 20 de minute. Dimineata meditatie energizeaza, contribuie la aducerea ordinii la minte. Seara ajută la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei, oboseală, îndepărtează gândurile enervante. Este important să nu pierdeți orele, să meditați din atacurile de panică prin obișnuință.
  2. Meditația într-un loc liniștit în natură nu este întotdeauna obținută. Mediul liniștit al casei este de asemenea potrivit. Principalul lucru este că nu există distrageri și unul dintre primele pe această listă este un apel telefonic neașteptat. Dacă sunteți în dormitor, atunci crește riscul de a adormi în timpul meditației. Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să meditezi într-o altă cameră.
  3. Poziția lotus nu este deloc necesară. Este important să stați, să vă țineți spatele drept, să nu vă sprijiniți înapoi, nici să vă îndreptați, pe podea, pe un scaun, dar să nu-i atingeți spatele. Smooth spate poziția (perpendicular pe podea sau pe un scaun) rezolvă mai multe probleme: facilitează trecerea aerului în timpul respirației, ajută la menținerea gradului de conștientizare, reduce șansele de somn. Este din cauza probabilității mari de a adormi să folosească postura de minciună care nu este recomandată.
  4. La primele sesiuni de meditație, spatele poate fi foarte tensionat și obosit. Prin urmare, puteți ține primele sesiuni, așezate pe un scaun fără să atingeți spatele, chiar și cu un ușor disconfort. Și numai în cazul unor senzații foarte neplăcute este posibil să se aplece ușor pe spatele scaunului, continuând să mențină coloana vertebrală drept. Cu fiecare sesiune, acest lucru va fi mai ușor, deoarece mușchii vor deveni mai puternici și vor dezvolta obiceiul unei astfel de posibile.
  5. Închiderea ochilor, ar trebui să vă străduiți să vă relaxați complet corpul, acordând o atenție deosebită suprafețelor sale tensionate. Puteți să vă mișcați treptat de la o parte a corpului, de exemplu, de la umeri la celălalt, cu atît mai îndepărtat. În același timp, este necesar să vă relaxați fiecare parte a corpului, ceea ce ușurează sarcina. Din prima sesiune este puțin probabil să se realizeze o relaxare completă, dar nu este nimic de îngrijorat, sesiunea trebuie continuată.
  6. Fără a vă deschide ochii, toată atenția trebuie îndreptată spre respirație. Unii sunt sfătuiți să recită mantre (rugăciuni indiene) sau rugăciuni în limba lor maternă. Dar aceasta este o alegere personală. Nimic de gândit în acest moment nu este necesar. Dacă apar gânduri, trebuie să vă întoarceți calm la punctul de plecare și să vă concentrați din nou pe respirație. Nu poți lăsa gânduri, emoții, sentimente, dorințe de a te implica și de a le interpreta.
  7. Încercând să vă concentrați asupra respirației, nu trebuie să o controlați. Respirația trebuie să rămână naturală. Trebuie doar să se concentreze asupra senzațiilor pe care le provoaca in organism: în extinderea și contracția plămânilor, se mișcă diafragma, schimbări în volumul stomacului, aerul se deplasează în nările. În timpul meditației, respirația poate deveni lentă, aproape invizibilă. Acest sentiment nu trebuie să fie temut.
  8. În plus față de respirație, vă puteți concentra asupra imaginilor vizuale. Ele pot fi specifice, spre exemplu, transferându-se mental într-un mediu însoțit de pace și liniște. Ca o vizualizare abstractă, utilizați imaginea unui foc multicolor.

La început, concentrarea este dificil de realizat. Gândurile vor veni întotdeauna în minte, este dificil să întrerup dialogul interior. Aceasta nu înseamnă că meditația nu merge bine. Există un efect pozitiv în orice caz. Scopul nu este de a scăpa de gânduri, ci de a controla atenția și de ao readuce la concentrare asupra respirației.

Mai multe sfaturi

Există câteva condiții suplimentare care sunt importante. Este mai bine să nu aveți o sesiune de meditație înainte de a merge la culcare. Sesiunea oferă o încărcătură de vivacitate, adaugă putere. Lăsați rezerva să fie de cel puțin două ore. Nu mâncați bine înainte de sesiune, dar este mai bine să nu începeți foame. În primul caz, concentrarea va interfera cu procesul de asimilare a alimentelor, în al doilea - un puternic sentiment de foame. Trebuie să mănânci ceva ușor. Este important să acordați atenție stării dvs. de sănătate, starea de spirit după câteva sesiuni. Schimbările pozitive vor fi un factor motivator suplimentar pentru continuarea studiilor.

Este interesant: meditația face posibilă primirea de oameni, evenimente, lumea interioară așa cum sunt.

Meditația regulată în tratamentul atacurilor de panică va duce în mod necesar la faptul că va exista abilitatea de a fi conștient nu numai în timpul sesiunii, ci și în orice moment al vieții și în orice situație. Meditația nu doar ameliorează atacurile de panică. Sesiunile ei, o picătură cu picătură, vor deschide ocazia de a vă simți subtil corpul, de a crea un echilibru al minții și corpului. Ea va da o înțelegere a ceea ce are nevoie organismul pentru bunăstare și cum să țină lovitura atacurilor dureroase, va da putere și voință de a aplica această înțelegere în lupta reală împotriva bolii.

Mai multe informații despre tehnicile de meditație pot fi găsite pe canalul psihologului și hipnoterapeutului Nikita Valerievich Baturin.

Alte metode

Utilizarea de meditație pentru a calma sistemul nervos și a scăpa de atacuri de panica este direct legată de tehnici, cum ar fi mindfulness și de respirație corectă, care, în sine pot juca, de asemenea, un rol important în a scăpa de boală, mai ales dacă combina toate aceste metode cu activitate fizică. Mai multe despre aceste trei căi.

conștientizare

În timpul atacului și înainte de abordarea sa, gradul de conștientizare este aproape absent, frica subordonează logica. Pentru a opri și a opri complet fluxul de gânduri de panică, nu puteți face fără conștientizare. Ce înseamnă asta? Conștientizarea începe cu realizarea faptului că un atac de panică nu este periculos pentru oameni. Că manifestările sale nu dăunează corpului, în special, nu duc la moarte. Un atac de panică nu duce la nebunie. În corectitudinea acestor afirmații, el este convins de experiența sa practică cu fiecare atac. Și aceste cunoștințe trebuie să fie aplicate la timp.

Între atacuri este necesar să încercăm să includem conștientizarea pentru controlul gândurilor obsesive. Merită să aflăm dacă alarma are un motiv real. Dacă există o problemă, atunci energia trebuie îndreptată spre soluția sa. Trebuie să ne convingem că este imposibil să rezolvăm problema pur și simplu gândindu-ne în mod constant. Dacă este evident că nu există nici o bază rațională sub care sunt gânduri obsesive, trebuie să vă dați o ordine pentru a le ignora.

De asemenea, nu merită să lupți cu gânduri obsesive anxioase. Dacă dezvoltați indiferența față de gândurile obsesive, acestea vor înceta să aibă un impact emoțional puternic. Poți învăța să le observai ca și cum ai fi din afară, fără a te implica, ca un outsider care nu are probleme.

Mai multe informații despre metodele psihologice de combatere a stărilor de panică pot fi găsite pe pagina de psiholog Nikita Valerievich Baturin.

respirație

Efectuând exerciții de respirație, trebuie să fiți atenți la expirație, deoarece este la exhalare că se produce relaxarea. Înainte de exercițiile de respirație, trebuie să relaxați mușchii faciali, să răspândiți pieptul. Aerul ar trebui încercat să treacă în stomac, în zona diafragmatică și nu în piept. Inhalați, numărați până la cinci ani și expirați încet. Este necesar să ne concentrăm asupra regulii că, până când respirația ar trebui să fie egală cu o treime din expirație. Numărați până la trei, respirați din nou aerul. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin cinci ori.

Puteți respira cu gura sau nasul, fără tensiune, discontinuitate. inhalarea și expirarea trebuie alternate fără probleme. După cel de-al cincilea ciclu, se stabilește ritmul de respirație, îl puteți opri influențând, doar urmăriți. În timpul zilei, ar trebui să încercați să repetați acest exercițiu și să vă urmăriți respirația. În timpul inspirației, resursele sunt mobilizate și sângele și organele sunt umplute cu oxigen, iar exhalarea dă relaxare, ameliorează tensiunea. Cu cât concentrația este mai puternică în respirație, cu atât este mai puternic efectul de relaxare.

exerciții fizice

Exercitarea este un remediu excelent pentru tulburările de anxietate. Pentru a le rezolva, nu este necesar să mergeți pe stadion sau la sala de sport, ceea ce puteți face acasă. De exemplu, exerciții de întindere. Îmbunătățește tensiunea din mușchi, îmbunătățesc fluxul sanguin, ajută la stres. Același efect este dat de yoga.

Este utilă încărcarea aerobă și energia moderată. La înot, un factor relaxant suplimentar devine apă. Iar combinația dintre activitatea fizică și aerul proaspăt este în afara concurenței. Plimbări, jogging, schi, ciclism - orice activitate fizică trenește nu numai mușchii, ci și sistemul nervos.

Atunci când se efectuează exerciții în organism, se alocă endorfine, care sunt, de asemenea, numite hormoni de bucurie. Există un sentiment de euforie ușoară. În plus, consumul de energie pe exerciții fizice, organismul lipsește un atac de panică de reîncărcare a energiei.

Meditația cu atacuri de panică în combinație cu alte metode de tratament independent la domiciliu va ajuta dacă, în același timp, o persoană își va schimba stilul de viață și va abandona obiceiurile care distrug corpul. În combinație cu recomandările medicului și cu ajutorul unui psihoterapeut, toate aceste măsuri pot să-l scape definitiv de pe urma atacurilor de frică debilitante. Trebuie doar să găsiți forța și voința de a face acest lucru în mod regulat și așteptați cu răbdare rezultatele.

Meditații și atacuri de panică

Pe urmele unui videoclip, care discută despre cât de bine meditația ajută la atacurile de panică - nu, din păcate, nu vă ajută.

Ca o metodă suplimentară - foarte utilă. Dar ca principala metodă de tratament - cel mai probabil nu.

Ce este tulburarea de panică? Această stare internă extremă, cu episoade atunci când ajungeți la punctul de groază, este supusă panicii. Este teribil să mori chiar aici și acum, sau să vă înnebuniți, sau aveți un atac de cord acum, sau veți opri respirația. În general, totul este rău.

Rolul principal în această tulburare poate juca fiziopatologia -. Osteocondrozei cervicale, tulburări hormonale (legate de glandei tiroide), insuficiență cardiacă, etc. Dacă nu, situația este după cum urmează.

Cine te atacă. Cineva te ucide, asta e atacul de panică. Dar nu este nimeni în jur, deci cine este acesta? Tu ești tu. Un atac de panică este o perioadă de eliberare pe termen scurt a reprimat, reprimată de partea ta. După un atac, cei care suferă de tulburări de panică notează relieful condiției interne. Deoarece aburul este eliberat, a durat câteva minute (de obicei 10 minute) pentru a rupe capacul cazanului, iar presiunea internă a slăbit.

Dani Blázquez, «HURRICANE SOUTHSIDE Festival 2014 »

Așadar, avem o situație internă în care există un atacat și unul care atacă. Prin urmare, cea mai directă intervenție psihoterapeutică aici este de a lua locul creatorului unui atac de panică. Adică atacați-vă. Deci vă conectați cu puterea pierdută și obțineți acces la resursă și mesajul unui atac de panică. Iar resursa acolo este foarte mare.

Ok, ce sa întâmplat cu meditația? Să presupunem că ai avut noroc, ai găsit un maestru care cunoaște această dinamică interioară. Apoi vă va purta aproximativ pe aceeași cale (sau vă va da vindecătorul interior). Adică de la victimă la atacator și la integrarea lor.

Dacă nu ești foarte norocos, profesorul tău de meditație îți va spune "fii atent la frica ta". Și iată-te din nou, transpirați, drojdii și gâfâind, urmărind atacul. Singura problemă este că nu ești în contact cu forța atacată împotriva ta. Observați doar jumătate din imagine. Deci, puteți privi frica foarte mult, dar cauza fricii - mânia voastră - nu veți găsi.

În acest caz, practica mindfulness poate oferi unele ameliorarea simptomelor, ele pot chiar Golful, doar în organism va fi un clip foarte puternic, de exemplu, sau pentru a schimba comportamentul social. Potrivit cercetării, cele două metode principale de primă alegere în terapia tulburărilor de panică - farmaceutice și cognitiv-comportamentale - sunt, de asemenea, capabile să elimine efectele simptomelor pe termen scurt. Nu te mai trezi, dar nu ai deja puterea. Și pe termen lung, cădeți în depresie.

În comparație cu grupul de control la persoanele cu tulburare de panică care au suferit ERP (Expunerea și prevenirea răspunsului este una dintre cele mai comune metode de psihoterapie comportamentală cognitivă), au redus în mod semnificativ sentimentul de bunăstare, sunt mai puțin adaptate pentru a interacționa cu mediul, nu caută creșterea internă, ating obiectivele vieții, au un nivel mai scăzut de acceptare de sine.
- Fava, Giovanni A. și colab. Asistența psihologică și simptomele reziduale la pacienții cu dizabilități cu tulburare de panică și agorafobie. Jurnal de tulburări afective 65.2 (2001): 185-190.

Dacă tulburarea de panică nu este legată de cauze somatice și acum nu există război, atunci se pare că este timpul să se schimbe foarte mult. Și o bună psihoterapie profundă de susținere vă va ajuta în acest sens. Iar practica de atenție timp de 20 de minute de două ori pe zi fără stres va fi o tehnică bună (!) Tehnică împreună cu dieta, contactul cu natura, sprijinul familiei etc.

Cum să scapi de atacurile de panică - metode de luptă

Salutări tuturor. Acest articol este despre problema cum să scapi de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de mai mulți ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am avut atacuri de panică necontrolată și cel mai important este că nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le reflect.

Despre modul în care acest lucru va fi discutat în acest articol. De asemenea, vă spun cu ce metode și exerciții puteți opri rapid atacul de panică.

Din moment ce citiți acest text, atunci cel mai probabil voi sau cineva de la cei dragi suferă de această boală. Și înainte de a continua să vorbesc despre tehnica de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji cu privire la această boală, este susceptibilă la control și tratament, nu este ceva teribil și incurabil. Faptul că suferiți de atacuri de panică nu te face nebun, "mutat", bolnav și cumva "unic" în sensul rău al cuvântului.

Atacurile de panică suferă o mulțime de oameni (în majoritate tineri), iar mulți dintre ei se recuperează. Este ca o durere de cap: fie aveți aceste convulsii, fie nu. Nici mai mult, nici mai puțin.
Puteți să știți atât de bine acest lucru, spun acest lucru doar pentru caz, pentru că au fost acele cuvinte pe care le-am pierdut în perioada în care au început primele mele atacuri.

Primele atacuri

Când a avut loc primul atac, eram înspăimântat și nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine. Îmi amintesc de apariția bruscă a unei frici de animale incontrolabile și inutile în mijlocul nopții. Apoi se părea că inima va sari din piept. Panica ma paralizat complet. După ce a trecut atacul, a existat un sediment neplăcut de anxietate. Am fost asigurat de faptul că acesta este un caz izolat și este mult mai probabil că nu se va mai întâmpla.

Atacurile a doua și a treia au spulberat această speranță. Am fost speriat nu numai din cauza fricii în timpul crizelor, ci din cauza faptului că nu le-am putut înțelege natura. Apoi nu bănuiam chiar existența unui astfel de fenomen ca "tulburare de panică". Nu știam ce se întâmplă cu mine și era foarte îngrijorat. Mi sa părut că mi-am pierdut treptat mintea și mi-am pierdut controlul asupra minții mele.

Ei bine, daca cineva mi-a spus atunci ca aceasta este doar o boala foarte comuna, si din aceasta nu se incadreaza in nebunie, mi-ar fi fost mai usor sa transferam prima PA.

Dar totul sa încheiat bine. Am suferit de convulsii timp de 4 ani. După aceea, am uitat în sfârșit despre ele. Am scapat complet de atacurile de panica, fara a recurge la nici un medicament. Vă voi spune despre modul în care am realizat acest lucru în acest articol.

În primul rând, îmi voi exprima opinia cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că dacă vrei să scapi de ele, mai întâi de toate trebuie să-l cunoști pe inamic, să ai o idee despre toate trucurile și trucuri. Deci, voi începe cu o privire generală asupra problemei și apoi voi trece la sfaturi practice despre cum să scap de PA și cum să oprești rapid un atac de panică.

Știți că este necesar. Și nu atât de mult pentru a ridica nivelul de erudiție, dar pentru a vă conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că va deveni mai ușor pentru tine să înțelegi că aceste crize sunt pur și simplu o consecință a biochimiei simple a creierului, mecanismul căreia este similar cu eliberarea adrenalinei și aducerea corpului în "lupta împotriva pregătirii" în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât a vedea în atacurile de panică simptomele muncii subconștientului dvs., consecințele traumelor din copilărie și temerile care s-au stabilit undeva adânc în interior.

Cum să scapi de un atac de panică - un curs online de 6 zile

Înainte de a continua să citiți în continuare, vă recomandăm să vă abonați la cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică", cu care veți învăța cum să faceți față atacurilor de panică.

Acest curs a trecut deja peste 5.000 de persoane!

Mâine veți primi prin poștă acces la prima lecție a programului meu eficient.

Frica este o iluzie

Trebuie să înțelegeți că frica care se naște în timpul crizelor este rezultatul eliberării anumitor substanțe din creier. Și toate temerile care vă însoțesc că vă veți înnebuni sau că veți cădea într-o lună sau chiar veți muri - doar o consecință a acestor mecanisme, nu se referă la nici un fel de pericol real, vă asigur.

Un om puternic beat poate simți că este capabil să demonstreze minunile artelor marțiale sau să aranjeze orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicării sale și nu reflectă calitățile sale personale reale. În cazul în care, după o sticlă de whisky, el crede că poate scoate din Mike Tyson, aceasta nu înseamnă că el poate face de fapt.

Dacă în timpul unui atac simțiți că veți pierde controlul, du-te nebun, muriți, atunci acest lucru nu înseamnă că se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca aroganța unui bețiv. Nimic nu se poate întâmpla cu tine. Din atacurile de atacuri de panică, nimeni nu a murit și nu a înnebunit.

Fiziologia atacurilor de panică

După o teamă bruscă, crește adrenalina, ceea ce provoacă o anumită reacție din partea sistemului nervos, așa-numitul răspuns "alerga-sau-lupta". Acest răspuns pregătește corpul tău pentru o activitate viguroasă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate declanșa frisoane).

Hiperventilație duce la o scădere a nivelului de CO2 (monoxid de carbon) in plamani si apoi in krovi.Eto duce la salturi în nivelul de aciditate în sânge (pH), care pot provoca simptome cum ar fi amețeli, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților.

Pur și simplu, atacul de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursă, ca și cum l-am suprasolicitat cu ajustarea sensibilității alarmei de incendiu în cameră și s-ar întoarce la orice moment aleator. Similar și se întâmplă cu noi, corpul începe să sune alarma fără un motiv vizibil.

La unii oameni, desigur, un atac de panică este declanșat de un fel de evenimente în lumea exterioară, de exemplu, acesta pornește în metrou sau într-un avion. Dar, la fel, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și sensibil la unele lucruri și "pornește" modul de panică.

Deci, corpul nostru este aranjat. Răspunsul "alerga-sau-lupta" care stă la baza atacurilor de panică a fost construit în evoluția noastră, astfel încât să putem supraviețui în eventualitatea unui pericol. Este evident că în atacurile de panică există un eșec în acest mecanism și începe, atunci când nu este necesar, asta e tot.

Psihologia atacului de panică

Următorul pas pe cale de a se asigura că „Cunoaște-ți dușmanul în față“ este înțelegerea „psihologie“ atac de panică, din cauza unor motive psihologice apare. Atacul de panică este un fel de "parazit". Această afirmație nu trebuie luată literal. PA nu este un organism viu, deci este citat cuvântul "parazit". Este doar o comparație pentru o înțelegere ușoară. Ca orice parazit, un atac de panică există în detrimentul resurselor dvs. de energie, emoțiilor, temerilor și hranei pentru ele. Este ca un sistem cu feedback.

Pe scurt, aceste atacuri sunt caracterizate nu numai de panica brusc nu este clar cu ce ocazie, dar și de faptul că în timpul altor atacuri alte temeri și anxietate sunt înfloritoare, care în continuare doar intensifica atacul. De exemplu, începe să crezi că vei merge nebun, pierde controlul sau mor, începe să activați alarma o minge in cap, si nu se nasc noi temeri: crezi că aveți o boală gravă, niciodată nu va fi vindecat, este cu tine va rămâne pentru totdeauna, etc. și altele asemenea. Acest lucru te face mai rau, toate simptomele unui atac de panica devin mai puternice. După ce totul a trecut în cele din urmă, nu vă simțiți ușurat, dar trăiți în așteptarea angoasă a noilor atacuri ale PA. Iar frica de repetarea PA provoacă un nou PA!

Înțelegi? Se pare că însuși mecanismul AP în corpul dumneavoastră inițiază numai lanțul inițial impuls reacțiilor fiziologice ale organismului (eliberarea de adrenalină, creșterea frecvenței cardiace, etc.), și tot restul de „munca“ pe care o faci pentru tine! Cum? Începeți să vă fie frică, provocați apariția de noi temeri, vântați-vă, îngrijorați de sănătate. Astfel, formați un teren fertil pentru apariția atacurilor de panică. Aceștia ca paraziți se hrănesc cu temerile voastre, fără de care vor fi slăbiți și vor deveni mult mai ușor de trăit sau chiar vor dispărea cu totul.

Acesta este un moment cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și în scăderea lor! Această înțelegere mi-a permis să scap de ei. Și acum voi lua în considerare diferite metode de combatere a PA și de a evalua eficacitatea fiecăruia, atât pe un exemplu privat, cât și în general.

În primul rând, voi vorbi despre tratarea atacurilor de panică, cum să scap de această problemă pentru totdeauna. Și apoi voi trece la metode "operaționale" care vor ajuta la oprirea rapidă a PA în caz de apariție.

Însoțind simptomele atacurilor de panică

Insidiositatea atacurilor de panică constă în faptul că ele aduc o mulțime de senzații neplăcute, care, se pare, nu pot fi atribuite atacurilor de panică. Prin urmare, oamenii incep sa se teama ca, in plus fata de tulburarea de panica, ei au inca multe boli. Adesea primesc comentarii ca: "Nikolay, în afară de atacurile de panică, mă simt ca și cum ar fi ceva în neregulă cu mine, ca și cum m-aș uita la lume prin ceață". Acest sentiment se numește derealizare sau depersonalizare. Citiți articolul despre cum să scăpați de derealizare.

Am avut, de asemenea, astfel de simptome care au dispărut împreună cu PA. Bazându-mă pe propria experiență și pe baza feedback-ului din partea mai multor cititori, am ajuns la concluzia că există o legătură între aceste simptome și tulburarea de panică. Am decis să le menționez în acest articol, astfel încât cei care citesc acest articol să nu inventeze boli noi și să nu vă faceți griji cu privire la aceste simptome. Unii dintre ei erau cu mine, într-un moment în care suferisem de PA.

  • Simtând nerealitatea a ceea ce se întâmplă. Senzația ca și cum semnalele dintr-o lume externă ajung cu întârziere. Se pare că te uiți la lume prin ceață. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Creșterea tensiunii arteriale. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Te simți ca și cum ai slăbi. În acest caz, sunetul din jur este distorsionat. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Este dificil să vă păstrați ochii pe un obiect. Vederea mereu "sare". A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a muri. Teama de nebunie. Sentimentul că pot pierde controlul și mă pot răni pe mine sau pe oameni apropiați. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Accelerarea bătăilor inimii. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Probleme cu somnul. Un sunet ascuțit de înaltă frecvență în urechi când dormiți. O trezire ascuțită, în care există un sentiment ca și cum cădeți. În mod literal "scutură din somn". Imagini infricosatoare în cap în timp ce adormiți. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a înghiți alimente. Au existat sau au câțiva cititori care au lăsat comentarii.

Dacă vă vedeți că aveți astfel de simptome, nu vă faceți griji. Nu ești bolnav, schizofrenic sau altul. Aceste efecte sunt observate la mulți oameni care suferă de astm și au fost, de asemenea, observați în mine. Dacă aveți alte simptome în fundalul tulburării de panică și nu le-am enumerat, atunci nu vă fie teamă, toți sunt în siguranță. (Mai mult în articol, "simptome de atacuri de panică")

Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni se tem de a muri de un atac de cord, altii isi pierd apetitul, unii se tem sa mearga la metrou, al patrulea se tem de catastrofe globale, al cincilea este greu de inghitit...

PA intensifică temerile și fobiile ascunse și formează altele noi. Ce vor fi aceste temeri, de teama transportului public sau de neliniștea constantă pentru viața cuiva - depinde de persoană. Dacă aveți o anumită fobie trezită ca rezultat al PA, nu trebuie să vă gândiți că aveți un caz unic care necesită o abordare unică. (Cu toate că pentru a merge la medic și asigurați-vă că nu aveți alte boli, greutatea la fel, foarte recomanda!) Colegii în primejdie, este nu numai cei care se confruntă cu aceeași frică, că toți cei care suferă de PA! Indiferent de ce este fobia dvs., este important ca aceasta să curgă din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.

Aceasta este toate sfaturile din acest articol se va potrivi cu orice persoană care suferă de AP, ca și în cazul în care atacurile de panică în cazul său în sine a arătat Oricare ar fi!

Am adăugat acest articol pe 04/10/2013. Sper că această informație îi va ajuta pe oameni să își facă griji și să elimine unele probleme.

Cum sa scapi de atacurile de panica pentru totdeauna pe cont propriu

Dacă doriți să scăpați de atacuri de panică pentru totdeauna, următorii pași vă vor ajuta:

  • Înțelege-ți problema. Înțelegeți că atacurile de panică sunt sigure și nu vă amenință viața.
  • Pentru a învăța managementul stresului
  • Stabiliți un stil de viață sănătos
  • Să se implice în meditația conștientă
  • Evitați să evitați situațiile în care teama apare prin expunere
  • Învață tehnici de relaxare care vor ajuta la ameliorarea sau ameliorarea unui atac
  • Învățați să întâlniți atacurile cu pregătire, lăsându-vă rezistență
  • Nu vă temeți de convulsii deoarece sunt în siguranță
  • Învață să lucrezi cu gânduri anxioase

O mulțime de acest lucru puteți învăța în cursul online gratuit, pe care îl voi discuta mai jos.

Cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică"

Dacă vrei să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna, atunci începe acum să-mi treci curs liber de trei zile "3 antidoturi pentru panică". Aceasta este o ofertă unică și o mare șansă de a începe să vă mișcați de la frică și anxietate constantă la o viață fericită.

În acest curs de trei zile am fost într-o formă clară și accesibilă întruchipat toată problema cunoașterii de atacuri de panica, a primit de-a lungul anilor, cu oamenii care suferă PA și anxietate, învățarea tehnicilor psihoterapeutice cele mai relevante, studiul de lider abordari occidentale de a face cu tulburare de panică și a scăpa de lor personale atacuri de panică.

Cursuri gratuite:

  • Ce este PA și tulburarea de panică, care sunt miturile despre atacurile de panică
  • Care sunt simptomele tulburării de panică (veți fi surprinși, poate fi o mulțime de ei, cu excepția, de fapt, chiar atacurile PA)
  • Cum să facem față atacului PA?
  • Ce ar trebui făcut pentru a preveni manifestarea PA?

Practica cursului gratuit:

  • Echipamente audio: Primul ajutor din partea atacurilor de panică. Această înregistrare puteți descărca gratuit, descărca pe telefonul smartphone, player sau pe orice dispozitiv și porniți în timpul unui atac de PA pentru a vă relaxa și elibera simptomele.
  • Tehnici audio: relaxare pasivă-muzicală (Yoga-Nidra) (am scris o versiune mai nouă, mai detaliată și mai aprofundată a uneia dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare.)
  • Exercitarea: Jurnalul atacurilor de panică. Acest exercițiu este dat clientului meu de prietenul meu bun, psiholog clinic Pavel Beschastnov, împreună cu care am dezvoltat noul meu program "FĂRĂ PANIC". Rezultatele acestui exercițiu sunt uimitoare.
  • Exercitarea: intenția paradoxală (metoda Samurai). Și acesta este exercițiul meu preferat. În noul curs, îl explic în detaliu, pentru că are multe "capcane". Și eu spun cum să eviți aceste greșeli.
  • Exercițiul: Tehnica de respirație adecvată în PA este o tehnică eficientă pentru relaxarea și reducerea anxietății, amețelii și anxietății, menite să stabilizeze nivelul de CO2 și oxigen în organism
  • Reminder: Memo de simptome ale PA. Aceasta este o listă completă a posibilelor simptome ale tulburării de panică cu explicația detaliată a acestora. (De ce sunt?) Puteți să-l descărcați, să-l tipăriți și întotdeauna să vă purtați pentru a vă aminti că fiecare simptom înseamnă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să aveți mai puțină frică de crize.

După cum puteți vedea, au fost învățate multe lecții, precum și un practicant. Și toate acestea sunt gratuite. Până în prezent, cel puțin =)

Pentru a participa la cursul meu „3 antidot pentru a intra în panică“, tot ce ai nevoie - este doar să lăsați un e-mail, așa că am să-l pot trimite informații cu privire la accesul la curs, vă informa despre noile lecții. Cursul nu este doar o colecție de "materiale" - este un program secvențial care vă organizează și vă disciplinează, vă va îndruma spre rezultatul complet de scăpare a PA!

Pentru a vă înscrie în curs, puteți completa formularul de mai jos:

Imediat după abonament veți primi o scrisoare la oficiul poștal.
În acest e-mail, trebuie să faceți clic pe link pentru a vă confirma abonamentul.
Promit, nu spam! Doar cele mai actuale informații despre problema PA! Și mâine veți primi prima lecție.

Între timp, puteți continua să citiți acest articol și alte materiale gratuite pe acest site. Am o mulțime de articole despre PA!

Cred că ați fost la locul potrivit la momentul potrivit!

Mâine veți începe drumul de a scăpa de PA!

Ne vedem pe curs

"Tratamentul" atacurilor de panică cu comprimate

Cred că deja doar pentru că am tratat cuvintele în citate, deja ați înțeles atitudinea mea față de utilizarea antidepresivelor sau a tranchilizantelor atunci când ați scăpat de PA. Mă întrebi, mai întâi de toate, să iau un curs de pastile în timpul atacurilor de panică? În nici un caz, voi răspunde! (De asemenea, cu depresie, nervozitate cronică etc.)

Sunt convins că atacurile de panică au un întreg complex de cauze de apariție. Astfel de motive sunt, de exemplu, susceptibilitatea la stres, anxietate, obiceiuri proaste, stil de viață sedentar, hipersensibilitate emoțională, organizare subtilă a sufletului. Atacurile de panică nu sunt consecințele traumei emoționale, ca atare, este rezultatul modului în care trăiți aceste leziuni. Pe scurt, cauzele PA sunt atât în ​​aspectele psihologice ale individului, cât și în starea fiziologică a organismului. Probabilitatea apariției PA este o funcție opusă stării generale a sănătății: psihică și fizică.

Și orice tratament implică eliminarea cauzelor bolii, altfel puteți vorbi despre eliminarea simptomelor. O astfel de soluție "temporară" și nesigură este recepția de tablete, ignorând un set de măsuri care vizează să lucrați asupra dvs.! Pot pastile sa-ti rezolve problemele de sanatate? Nu, ele vor da doar o ușurare pentru o vreme. Anterior am aflat că PA-urile se hrănesc cu temerile tale și pot exista numai atunci când renunți la aceste temeri. Sunt pilulele capabile să vă învețe să vă controlați teama și să nu vă supuneți? Fără îndoială că o vor îneca, dar aceasta este soluția? Nu veți învăța să le controlați!

Chiar dacă "tratamentul" de medicamente dă rezultatul său, ce se va întâmpla dacă PA se va întoarce? Și brusc din nou o traumă mentală, brusc stres? Vei merge din nou la curs? Și dacă dacă este deja a doua oară ineficientă? Un alt pas de pastile? Dacă nu ajută nici el? Asta-i o mulțime de „ce se întâmplă dacă“ te face complet neajutorat în fața unor noi atacuri de panică, deoarece bazându-se pe pastile ca un „soluții“ ușor și instant problema palestiniană, vei deveni dependent de astfel de decizii! Tot ce trebuie opririle fie depind, totul se decide doar dacă un nou curs de antidepresive va avea efectul dorit sau nu, dacă trebuie să retrăiască trauma sau nu.

Sunteți ca un jucător într-un cazinou, când norocul și pierderea lui sunt rezolvate numai de noroc. Și când nu decideți nimic, începeți să vă temeți de noi atacuri, deoarece le-a fost acordată apariția la întâmplare.

Desigur, comprimatele sunt o modalitate rapidă și ușoară, dacă sunteți un susținător al unor astfel de metode, atunci puteți închide deja acest articol acum, deoarece vor fi despre metode dovedite cu rezultate pe termen lung! Metode care vă vor permite nu numai să scăpați de cauzele atacurilor de panică, ci și să nu vă temeți de apariția lor din nou! Dar, desigur, nu este la fel de ușor ca să mergi la medic și să-i ceri să-ți prescrie pastile. În cazul tratamentului cu medicamente, este mai ușor pentru tine și pentru un medic care nu trebuie să sufere cu tine.

Bineînțeles că nu sunt doar medici. Am scris deja într-un alt articol, despre faptul că oamenii înșiși caută soluții excepțional de ușoare, rapide, deși nesigure, la problemele lor. De aceea, medicii îi scriu, de asemenea, ceea ce au venit.

Bineînțeles, comprimatele ar trebui să fie folosite doar în cazurile în care totul nu a ajutat, așa cum voi vorbi mai jos. Sau folosiți-le numai în combinație cu alte metode naturale de a scăpa de PA (sport, terapie, exerciții), nu este deloc imposibil să vă limitați la medicație singură! Și, în general, e mai bine să le faci fără ei, așa cum am făcut-o. Nu uitați: antidepresivele și tranchilizantele sunt foarte dăunătoare, iar primele sunt în general prost înțelese. De asemenea, pastilele pot provoca o dependență puternică de care apoi va fi dificil să scăpați. Aceasta este ultima modalitate în această privință, în opinia mea.

Meditația - o modalitate de a scăpa de atacurile de panică

O dată voi spune că meditația este o anumită tehnică de relaxare, nu de religie. Nu există magie și magie aici. În ciuda faptului că în jurul valorii de această practică, există multe despre fiecare vorbesc ezoteric chakras și planul astral, are o mare aplicație practică, învață să se relaxeze și calma mintea. A fost o meditație care ma ajutat să scap de atacurile de panică (împreună cu orice altceva, după cum va fi discutat mai târziu). Meditația vizează lupta împotriva atacurilor de panică: reduce impactul stresului, sensibilitatea la acesta, vă învață să vă relaxați și să vă luptați cu temerile, să nu le cedați.

Experiența de a trata PA cu meditație nu a fost doar pe mine: pe Internet puteți găsi o mulțime de feedback despre cum a ajutat mulți oameni să scape de atacurile de panică. În special, se referă la segmentul de internet vorbitor de engleză: din păcate, acest lucru nu ne-a raspândit încă. Când am citit aceste surse, nu am găsit nici un feedback că sesiunile de meditație au agravat cumva atacurile PA. Practic, ajută la scăderea lor.

A văzut doar că o femeie a scris că această meditație nu a vindecat imediat PA, dar a început să se coboare mai puțin de această teamă și sa oprit timid de aceste atacuri. Acum, când atacul a prins-o într-o grabă, și-a găsit puterea de a se distra și de a vorbi cu cineva, a devenit mai ușor să comunici cu ea. Și înainte, înainte să înceapă să mediteze, nu putea.

Chiar dacă meditația nu vă ajută să vindece PA, cu ajutorul ei, nu veți mai identifica cu temerile lor și să devină capabili să nu reacționeze la ele și la gândurile obsesive, să accepte că frica și să se joace Sneem.

Mulți terapeuți sfătuiesc meditația. Știința a dezvăluit de mult efectul pozitiv pe care îl are meditația asupra bunăstării și a dispoziției tale.

Recent, am început să primesc recenzii periodice de la cititorii acestui site că meditația îi ajută să facă față atacurilor de panică. În răspunsurile lor, acești oameni scriu că multe metode tradiționale s-au dovedit a fi ineficiente pentru ei și aproape că și-au pierdut speranța de a scăpa de o tulburare de panică.

Unii dintre ei nu au putut chiar să părăsească casa din cauza fricii de atacuri. Meditația le-a învățat să lupte cu panică, să-și liniștească mințile și să-și controleze emoțiile. Nici măcar nu cred în rezultatul, așa că sa dovedit a fi neașteptat.

Dar ar trebui să știți că un efect pozitiv se realizează numai cu o practică obișnuită. Am trecut de AP și anxietate după aproximativ o jumătate de an după practica sistematică a meditației de două ori pe zi, iar un an mai târziu, m-am simțit complet încrezător și nu sa temut de o repetare a atacurilor. Dintr-o dată, dar, meditația asigură un efect pe termen lung și nu numai rezolvă problema de atacuri de panică, dar, de asemenea, poate da personalitatea ta mult mai mult: o minte sobru, o voință puternică, capacitatea de a nu fi implicat în sentimente și gânduri și calm de fier. Aceasta este o practică foarte valoroasă care vă va fi utilă în viață.

Vorbind de noi atacuri AP am încetat să mai fie teamă, nu numai pentru că a devenit mai calm și relaxat prin meditație, dar și pentru că în cazul în care acestea apar, știu cum să le contracara. Acum sunt sigur că PA nu va putea să mă rupă și să se strecoare în disperare. Pe de atac de panică, voi arata mai mult ca o senzație originală (fără nici un motiv aparent, în mijlocul zilei de lucru este adrenalina: fiorul este încă liber), decât ca o amenințare. PA o astfel de percepție pozitivă a ma învățat, de asemenea, meditație, și este esențial să se asigure că sunt în măsură să se oprească în mod independent, un atac de panica, iar mai târziu voi scrie despre ea în detaliu.

După un timp, după ce am început meditând, am început treptat să realizeze că trebuie să fac să se simtă bine. Această înțelegere nu a fost o revelație bruscă, a pătruns în mine încet, picătură cu picătură, și, la început, chiar și imperceptibil. Meditația nu numai scapa de atacuri de panică, de asemenea, vă oferă unele parfum subtil de corpul său, organizează echilibrul între corpul și mintea, astfel încât să înceapă să realizeze că organismul dumneavoastră are nevoie pentru a face sa se simta bine despre ei înșiși și cum să reziste atacuri dureroase. Ai o putere și voința de a pune în aplicare această înțelegere, în practică, efort conștient directă pentru a lupta impotriva bolii.

Acesta este un mare avantaj al meditației înainte de tablete, a căror utilizare nu implică nici o muncă internă, nici o rezistență conștientă. De aceea, această practică vă poate garanta că PA nu se va întoarce și dacă încep să se manifeste din nou, veți ști ce să faceți! Nu veți mai fi neajutorați, veți deveni înarmați și foarte periculoși! Și voința și mintea voastră vor fi armele voastre.

Despre cum să meditați în mod corect, puteți citi prin referință.

Înainte de a începe meditația, vreau să vă avertizez despre un singur lucru. Nu este nevoie să se refere la meditație ca la cursul de antidepresive, care constă în faptul că luați un fel de drog o anumită perioadă de timp și în mod pasiv de așteptare pentru debutul efectului terapeutic care fie vine sau nu vine.
Mulți cititori ruși ai blogului meu au lăsat o mulțime de comentarii în spirit: "Eu deja meditez timp de o lună, când deja vor trece atacurile de panică? Ce ar trebui să fac? Cred că nu pot face nimic?

Greselile lor se datorează faptului că așteaptă un efect instantaneu și speră că atacurile vor trece de la sine, este necesar doar să înceapă meditația.
Fără îndoială, meditația are un puternic efect antidepresiv, dacă o face tot timpul. Dar efectul său se manifestă nu numai în acest sens. Meditația este un instrument eficient pentru controlul propriei minți. Acesta vă oferă o resursă valoroasă cu care vă puteți gestiona temerile și emoțiile.

Și, pentru a scăpa de un atac de panică, trebuie să meditați și să așteptați în fiecare zi în mod pasiv, când atacurile vor dispărea în cele din urmă. Nu trebuie să fii pasiv, trebuie să fii activ și să încerci să-ți exersezi voința și controlul asupra atacurilor! Veți avea nevoie să învățați cum să faceți față atacurilor de panică, să scăpați de gânduri obsesive, să ignorați panica, să nu vă identificați cu temerile și acest lucru va fi învățat prin meditație.

Începeți meditația, priviți-vă în timpul meditației, încercați să vă controlați gândurile și emoțiile în starea obișnuită, la fel cum faceți în timpul meditației.

Atacurile de panică vor trece, atunci când nu vă temeți de ele, când veți învăța să vă eliberați de numeroasele dvs. temeri în timpul unui atac... Nu vor merge singuri prin magie. Acesta nu este cel mai simplu mod. Nu există modalități rapide, ușor și în același timp eficiente de a scăpa de PA.

Amintiți-vă că am scris la începutul articolului că puterea unui atac de panică depinde de tine, de reacția ta la acest atac. Și dacă învățați să tolerați și să ignorați atacurile, veți învinge PA. Aceasta este prima dvs. prioritate, folosiți meditația ca instrument pentru acest lucru.

Nu pot garanta că meditația 100% va ajuta pe toată lumea și pe toată lumea să elimine atacurile de panică. Meditația este doar unul din mijloacele de luptă împotriva PA, deși foarte eficientă. Așa că nu te agăța de ea. Încercați alte modalități sigure de a scăpa de boală, împreună cu meditația.

A face sport, exerciții fizice, un stil de viață sănătos

În opinia mea, acesta este cel mai subevaluat mijloc de prevenire a PA! Am scris deja că, în opinia mea, cauza principală a acestei afecțiuni este, printre altele, starea fizică precară a corpului tău. Această stare apare ca urmare a muncii sedentare, a lipsei de activitate fizică, a stresului, a alimentației necorespunzătoare, a somnului deranjat și a vegherii etc. Dacă citiți acest articol, este posibil să suferiți de PA, așa că întrebați-vă dacă ignorați activitățile de activitate fizică. Te îmbolnăvești de multe ori (rece, de exemplu)? Fumezi? Baieti? De multe ori te îngrijorezi și te îngrijorezi de fleacuri? (Cum să nu mai fii nervos) Te culci prost? Ești foarte obosit? Aveți un stil de viață sedentar?

Sunt sigur că majoritatea răspunsurilor la aceste întrebări pot fi pozitive pentru dvs. Atacurile de panică sunt direct legate de starea generală a corpului dumneavoastră și de modul dvs. de viață. În grupul de risc al PA, cei care nu acordă atenția cuvenită sănătății lor sunt în majoritate oameni.

Pur și simplu, motivul este mai mult legat de sănătatea corpului dumneavoastră, sistemul nervos, decât cu unele probleme psihologice, cum ar fi amintirile suprimate și complexele ascunse. Rareori PA suferă oameni absolut sănătoși. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci cu greu puteți rezolva problema atacurilor de panică luând pastile, cu excepția cazului în care vă fac mai sănătoși?

Desigur, este foarte dificil să mă aducă să se angajeze în activitatea fizică și să renunțe la obiceiurile proaste. Înțelegeți, așa că începe cel puțin medităm și să nu mă povară activitate fizică mai, dacă nu vrei să faci asta, cel puțin la început. La câteva luni după ce am început meditând, am renunțe la fumat (puteți citi articolele mele doar o modalitate de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna modul în care am făcut-o), și apoi a început să joace sport, iar apoi sa oprit să bea alcool.

Sa dovedit oarecum natural, de la sine si nu a necesitat mult efort, numai datorita faptului ca am meditat. Meditația ajută la scăderea dependențelor dăunătoare, fapt confirmat de experiența multor oameni. Pe măsură ce practicați, pur și simplu nu aveți nevoie de alcool și țigări și puteți depune cu ușurință eforturi pentru menținerea sănătății în corpul dumneavoastră!

Prin urmare, dacă sunteți prea leneș pentru a merge în sport și a conduce un stil de viață sănătos, atunci cel puțin începe meditația! Și este mai bine să facem atât acest lucru, cât și faptul că (cum să se forțeze să intre în sport)

Dar este mai bine, dacă faceți asta și asta. Atacurile de panică vor trece mai repede. Prin urmare, voi da aici sfatul care se ocupă de lupta împotriva PA prin îmbunătățirea generală a corpului.

Actualizați 30.07.2013: Unii dintre cititorii mei au scris că au fost implicați activ în sport pentru o lungă perioadă de timp, dar PA încă nu trece. Dacă sportul nu ajută, atunci faceți yoga. În timpul sportului, corpul intră în excitare, iar atunci când practică yoga, corpul și mintea, dimpotrivă, se relaxează.

Yoga nu este doar un fel de gimnastică, ci este în primul rând concentrare, lucrează cu respirație și relaxare. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru o persoană care suferă de atacuri de panică sau depresie.

Amintiți-vă, de asemenea, că sportul nu este un panaceu, ci o prevenire! Unii vă pot ajuta să scăpați de PA, unii nu pot. Dar dacă nu vă angajați în activitate fizică minimală, totul se va înrăutăți. Într-un corp dureros, slăbit, nu poate exista o sănătate mintală puternică.

Promovarea sănătății

  • obiceiuri proaste: ceea ce vine la obiceiurile proaste, că, în ciuda faptului că alcoolul vă poate pune la ușurința și chiar să oprească atacul (deși, în experiența mea știu că el nu ia de a folosi destul de puține), utilizarea sa duce doar la agravarea stării dumneavoastră și pentru a crește potențial PA pe termen lung, din cauza efectelor sale distructive asupra organismului. Îmi amintesc că PA a fost exacerbată foarte mult a doua zi după o băutură copioasă. De asemenea, dacă suferiți de PA, acest lucru crește semnificativ riscul de formare a adicții dăunătoare și, ca urmare a agravării bolii. Pentru că puteți obține cu ușurință obișnui cu faptul că vă ajută să-l omoare pe atac si sa se simta mai bine despre tine, cum ar fi alcool sau pastile. Același lucru se aplică și țigărilor și altor medicamente. Încercați, de asemenea, reducerea la minimum a consumului de cafea.
    !
  • Efectuarea sportului: în special cele care se petrec în aerul proaspăt: alergând, schi, baruri orizontale, biciclete etc. Eu însumi sunt un mare fan al schiului de schi, am un skate pe ele din copilărie, este deja de iarnă, așa că vă sfătuiesc să obțineți schi și înainte în pădure! Acesta este un sport care, pe lângă faptul că vă întărește sănătatea, este încă foarte plăcut în ceea ce vă permite să ieșiți în mediul rural și să urmăriți priveliștile minunate ale pădurii de iarnă! După schi se simte minunat! În primul rând, dacă nu faceți nimic, adăugați un exercițiu de dimineață la rutina dvs., plus câteva exerciții de seară.
  • Contrast duș: Tonifică și întărește corpul. Procedură foarte utilă pentru întregul corp. După ce am început să o iau, acum câțiva ani, eu, de atunci, n-am avut niciodată frig! Sunt sigur că, ca și o practică preventivă, ajută și PA, în plus, sporește starea de spirit din cauza dezvoltării endorfinelor, aparent.
  • Modul de repaus: în general modul de dormit, ar trebui să fie. Trebuie să dormi în mod regulat, să te culci și să te trezești, cam la același timp, să dormi suficient, dar să nu dormi excesiv! De fapt, modul de somn determină foarte puternic starea dumneavoastră de sănătate și starea de spirit, nu trebuie să o neglijați. Încercați să petreceți mai puțin nopți nedormite de vineri până sâmbătă după o săptămână de lucru întreg! Acest lucru antrenează foarte mult sistemul nervos, iar oboseala inițiază PA.
  • Alimentație sănătoasă: nutriția determină în multe feluri starea corpului nostru. Încearcă să mănânci mai rar în fast-food, să mănânci mai puțin alimente grase, alimente care conțin mult zahăr. Mananca mai multe legume, peste, pui, fructe, fructe de padure, fructe de mare si nuci. Pentru mai multe detalii, consultați articolul Anti Diet Anxiety
  • Sfaturi generale:
    mai plimbați în aerul proaspăt, petreceți mai puțin timp în fața monitorului, mutați mai mult, faceți plimbări lungi, faceți o muncă utilă, citiți cărți, încărcați-vă intelectual!

Aruncați PA din cap

Încercați să vă concentrați mai puțin asupra atacurilor de panică, aceasta este o regulă bună pentru orice boală, nu numai "psihologică". Așteptarea alarmantă a noilor atacuri va exacerba PA. Dacă veniți cu idei despre crize, atunci nu vă implicați, nu vă implicați în ele, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele. Prinde-te de fiecare dată când te blochezi într-o mlaștină de gânduri negative și te tragi afară.

Aceste gânduri vă pot părea convingătoare, necesitând o reflecție imediată, dar aceasta este doar o iluzie generată de starea actuală. Dați-vă o promisiune că nu vă veți gândi la apariția PA. De asemenea, nu vă agățați de sănătatea dumneavoastră. l evalueze în mod constant, de gândire chestii de genul „seara m-am simțit mai bine decât a fost în dimineața, cred că mă simt bine, dar, cum ar fi, ceva nu este corect...“ etc. și altele asemenea. Este o gumă de mestecat enervantă care mi-a dat multă suferință înainte. Scapa de acest lucru dacă îl aveți: duce la hipocondrie și obsesie. Încercați să nu vă gândiți la modul în care vă simțiți acum.

Îți pare rău pentru tine. Nu te gandi constant la cat de rau esti, la ce ti-a intampinat greu, la cum suferi, etc. Lupta împotriva AP necesită un curaj și chiar un fel de negare de sine. Iubirea de sine conduce la obsesia bolilor (nu numai la PA) și doar exacerbează suferința voastră, focul pe care îl vărsați cu ulei de milă asupra voastră. Da, esti rau, dar nu poti face fata asta. Amintiți-vă că atacul PA este doar o anumită configurație fiziologică a corpului dumneavoastră, unul dintre multe, în care vă simțiți un disconfort, nimic mai mult. Îndurați-l ca o durere de cap care va trece neapărat.

Îndurați și trăiți împotriva PA! De exemplu, dacă v-ați dorit să mergeți la o întâlnire, dar ați fost surprinsi prin surprindere, atunci nu o anulați. Du-te acolo și se comportă ca și cum nu ai un PA! Acesta este principiul feedback-ului, care funcționează foarte bine și vă oferă un avantaj tangibil în controlul bolii dumneavoastră. Nu îl urmați pe această temă, făcând ceea ce "ordonă" (stați acasă, anulați întâlnirea, stați pe pat și suferiți)

Cum să opriți repede un atac de panică

Respirația diafragmatică și alte tehnici de relaxare

Meditația nu este singurul instrument în lupta împotriva atacurilor de panică, deși cel mai eficient. Nu am încercat să meditez în timpul atacului, așa că nu știu cât de mult se poate întâmpla. Dar știu că pentru a face față exercițiilor de respirație cu ajutorul PA, despre ele am scris într-un alt articol, puteți merge la link. Stabilizarea respirației în timpul atacurilor duce la slăbirea lor. La urma urmei, în timpul lor respirăm adesea și în piept și trebuie să respiram burta, să facem respirații ritmice profunde - exhalări, ținând o pauză între ele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să aruncați totul din cap și să vă concentrați asupra unei singure respirații.

Potrivit unor experți, respirația diafragmatică ajută chiar și la pierderea excesului de greutate. Videoclipul meu despre cum să faci o respirație diafragmatică corect, puteți vedea la sfârșitul acestui articol.

Am înregistrat un videoclip separat despre modul în care să efectuez corect respirația diafragmatică pentru a depăși atacurile PA.

Vă sfătuiesc să vă abonați la canalul meu pe YouTube. În fiecare săptămână un nou videoclip despre lupta împotriva atacurilor de panică, a anxietății și a stresului cronic.

Metoda "pachet de hârtie"

O metodă destul de bine cunoscută de a face față unui atac al PA. Se compune prin apăsarea unei pungi de hârtie pe față și prin respirația în respirație. Astfel, limitați fluxul de oxigen în plămâni, în care este acum furnizat mai mult dioxid de carbon. Dar, în ciuda popularității acestei metode, ea este criticată de un număr de specialiști (materialul este luat de pe Wikipedia). Și nu numai pentru că, făcându-l public, arăți ca un toxicomaniec. Aceștia susțin că o astfel de metodă poate intensifica atacul doar datorită unei scăderi puternice a nivelului de oxigen din sânge și nu recomandă utilizarea unei pungi de hârtie pentru a preveni PA.

Nu am încercat să respire într-o pungă de hârtie în timpul PA, dar eu încă sfătuiesc să încredere în cuvântul de experți, și în loc de a practica diafragmatică respirație, care este o metodă foarte eficientă de relaxare.

Antrenamentul fizic "ia" din energia PA

În plus față de faptul că sportul vă întărește sănătatea, vă îmbunătățește starea de sănătate și crește starea de spirit, deoarece endorfinele sunt eliberate în timpul efortului fizic - consumă și energie. Energia pe care PA o folosește ca paraziți și fără de care ei nu pot exista. Vă sfătuiesc să acordați atenție faptului că atunci când sunteți obosiți din cauza antrenamentului fizic, PA apar mai rar decât în ​​acele momente când aveți multă energie! Acest lucru se datorează faptului că atacul de panică necesită energie și vă duce departe de sport. Deci scoateți PA din priză! Verificat de tine și de mulți oameni. Sunt sigur că o alergare de 30 de minute în aerul proaspăt poate ușura semnificativ atacul - încercați: sunteți atât de obosit încât să uitați de atac!

Deși nu am experimentat mult timp PA, trebuie să spun că sportul mă ajută foarte bine să ameliorez oboseala și tensiunea după muncă, după antrenament, starea mea de spirit se îmbunătățește foarte mult. Sportul este un antidepresiv natural și un tonic!

Lupta împotriva atacurilor PA este calea samurailor

Aceasta, în opinia mea, este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de PA. Am numit această metodă „Calea Samuraiului“, deoarece necesită o anumită rezistență, de pregătire cu o voință puternică și chiar unele curaj, dar funcționează perfect. Esența ei constă în faptul că, la momentul atacurilor de panica nu incerca sa scape sau cumva opri atacul, ci mai degrabă se concentreze pe ea atenția dvs. complet, și chiar și o dată a încercat să-l întărească. Ai nevoie de aproape o „doresc“ la AP a căzut pe tine cu toată forța să Wade adâncimile, a fost un test de rezistență pentru dumneavoastră morale, ca un fel de periculos de divertisment, extremă. Singura diferență este că AP este absolut sigur, trebuie să înțelegi acest lucru, nimic nu ți se va întâmpla, indiferent ce gândești.

Este ca și cum ai sări de la un pod cu asigurare. Asigurarea este fiabilă, viața ta nu este în pericol, dar este în continuare înfricoșător. Trebuie să decideți și să faceți un pas.

Dacă ați reușit să se adapteze, astfel, cu o pricepere aproape de luptă feroce să se întâlnească față în față atac, în primele momente de fapt, ea devine mai puternică ca te duci la ei înșiși întâlnire. Dar atunci, efectul ar fi destul de contrariul, ca și cum ar putea suna amuzant, dar atacul unui atac de panica ca „jignit“ de la tine și pleci! „De ce nu mai este frică?“, „De ce nu fugi de mine?“, „De ce nu se tem să meargă nebun, în cazul în care toată frica?“, Întreabă el. (La fel ca în filmul „Revolver“, există un punct demonstrat perfect lupta omului cu ego-ul său, care întruchipează toate temerile sale, fobii, obiceiuri proaste și pasiuni.)

PA, este un parazit, așa cum am spus, care se hrănește cu frica și cu paranoia și dacă nu sunt acolo, atunci nu există PA!

Prin acest „samurai“ pe care, de altfel, luați-vă în mână, se concentrează voința lor, încercând să controleze situația, și nu lașă kapituliruete fața unor fantome și iluzii. La urma urmei, chiar nu amenințați nimic! Nu vei fi supărat, inima ta nu se va opri! De ce ți-e frică? Încearcă! M-am ajutat această metodă și am auzit de la alte persoane pe care le sunt, în mod independent de mine, și să vină cu un astfel de mod de a trata boala poate fi numit doar în mod diferit, și el le-a salvat!

Înțeleg că argumentele mele vor întâmpina multe obiecții. Ei spun că sunt, Perov, Nikolai trebuie să nu fi simțit cu adevărat atacuri puternice PA, în timpul căreia, nu că este imposibil să mă trage împreună, dar, în general, este imposibil să se gândească și să se gândească. Crede-mă, asta am experimentat. E vorba de antrenamentul meu. După ceva timp, atunci când începe să mediteze, vei veni la faptul că va fi pregătit pentru a controla PA, în special, și, mai general, toate emoțiile și sentimentele lor. Te vor opri, ca niște valuri înalte, să te acoperi cu capul.

Vei avea ocazia să te uiți la ele ca și cum ar fi din afară, ca ceva străin pentru tine și, prin urmare, să monitorizezi. Acum pare complicat și, poate, imposibil, dar crede-mă, este doar o chestiune de practică, nimic nu este imposibil.

"Ce nu ne ucide..."

În concluzie, aș dori să vă avertizez că am discutat metode legate de modul de a scăpa de atacuri de panica, nu sunt în măsură să dea efect imediat și de relief. Va trebui să îndurăm și să facem eforturi. Nu vă disperați atunci când, în ciuda tuturor eforturilor depuse, AP va continua - nu pe toate odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru meditație și sport. Puteți simți efectul benefic al celor doi doar după un timp și numai cu studii sistematice. Acestea nu sunt cele mai ușoare soluții, ci cele mai bune și cele mai de încredere! Acestea vă vor ajuta să nu numai pentru a rezolva problema AP locale, dar, de asemenea, sunt în măsură să vă dau mult mai mult decât ceea ce așteaptă de la ei: un corp sănătos, o stare de spirit buna in fiecare zi, lipsa de stres în viața ta, de conștientizare, o mulțime de energie, armonie și echilibru.

Amintiți-vă cuvintele unui filozof: "Ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici". Este într-un fel o declarație corectă, dar are limitele sale, dintre care, celebrul filosof, în virtutea perfecționism și pasiunea sa pentru retorica, a uitat să menționeze, pentru că principalul lucru care suna frumos. Aș clarifica acest lucru, spunând: "Ceea ce nu ne omoră poate să ne facă mai puternici, dar poate și să slăbească"

Sunt obtinerea celei de atacuri de panica prelungite pot avea mult mai „trage“, demoraliza, în cazul în care veți fi mult să dramatizeze situația și senzație de rău pentru tine. Dar, cu atitudinea dreptul la AP, acest lucru nu este boala cea mai placuta poate deveni pentru tine o școală excelentă pentru a gestiona sentimentele lor, adică, pentru a face mai puternic. Cei care au trecut polizorul PA a făcut față cu ei pe cont propriu, a învățat să controleze cumva atacurile, mult mai bine să facă față dificultăților și vieții mai puțin receptive la neînsemnată eșecuri, decât cel care aceste atacuri nu sunt cu experiență și nu a fost în măsură să facă față cu „extremă“ mentale state.

Nu-i lăsa pe PA să te întrerupă, să te facă mai tari!

Doresc să nu vă fugiți niciodată! Amintiți-vă, până când nu doriți să vă ajutați - cei mai buni psihoterapeuți și cele mai moderne medicamente nu pot face acest lucru!

Cursul meu video pe bază de turnuri pentru a scăpa de atacurile de panică!

Mi-am strâns toată experiența de a ajuta oamenii cu atacuri de panică, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am pus în noul curs video gratuit "3 antidoturi pentru panică"! Acesta este un curs eficient de trei zile, după care veți învăța cum să depășiți atacurile de panică și să aflați de ce apar acestea și cum să le împiedicați să se întoarcă.

Comentariile la programul meu "FĂRĂ PANICĂ", pe care se bazează cursul, pot fi citite aici și aici, precum și comentarii în versuri! De asemenea, am publicat rapoartele participanților la program, pe care le-au scris în timpul cursului. Le puteți vedea aici.