Cum să scapi de obsesie

Pentru a scăpa de obsesia excesivă, trebuie să vă reconsiderați atitudinea față de iubita voastră. Rețineți că obsesia este o intransigență într-o relație. În mod constant te deranjează o altă persoană, încercând să-i îndrepți atenția numai asupra ta. Nu uitați că are propria sa viață, muncă, prieteni, pe care și el dorește să le acorde atenție.

Luați o bucată de hârtie și scrieți toate cerințele dvs. supraestimate în legătură cu persoana dvs. Amintiți-vă de câte ori ați sunat înapoi la iubita voastră în timpul zilei, așa cum este necesar să faceți atenție, ce întrebări au fost adresate. Acum încercați să aruncați totul din cap și să vă reconfigurați. Dacă nu funcționează imediat, setați numărul de apeluri pe care îl puteți face pe zi la numărul său. Lăsați acest număr să fie cât mai mic posibil. Să spunem două sau trei. Gândește-te cu grijă ce-i vei spune în această conversație. Excludeți de pe listă întrebări precum: "Unde sunteți acum? Și cine e aproape de tine? Și când vei veni?

Seara, într-o întâlnire, nu-ți chinui pe cel iubit, căutând un detaliu al zilei trecute. Bărbații nu vorbesc mereu de bună voie despre lucrarea lor, așa că nu te jigni și nu te supăra. Este mai bine să planifici programul de întâlnire în avans. Sugerați un loc interesant unde puteți merge împreună.

Dați-i ocazional ocazia de a petrece timp cu prietenii. Pentru bărbați, asta înseamnă mult. Și, din nou, nu-l controlați în timpul acestor întâlniri, nu stați la telefon.

Acest tip de atitudine vă va ajuta să păstrați un sentiment de interes pentru dvs. Un tânăr vă va prețui mai mult, încercați să vă atingeți iubirea și atenția.

Cum să scapi de gândurile obsesive? 10 metode dovedite.

Gânduri obsesive - un stat în care există gânduri false, ideile sunt în mod constant pokupuchayutsya în cap și nu lasa cheloveka în mod normal, trăiesc.


B pcixiatpii LOR poyavlenie oppedelyaetcya CUM pacctpoyctvo obeccivno-kompulcivnoe (OKP), în nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany în pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Cheloveka takoe coctoyanie izmatyvaet, tak Kak poctoyannye mycli, poyaschiecya în Nego în golove, negativnye vocpominaniya, zhelaniya sau ctpaxi, cozdayut tyagoctnoe chuvctvo. El trebuie să li se acorde în același mod, astfel încât să nu se întâmple ca el să nu aleagă dintr-o astfel de stare. Acest lucru poate reprezenta o problemă în orice scenariu și cu intenții diferite.

Faptele imaginii și mecanismul apariției pactului

Bozniknovenie navyazchivyx mycley mozhet fi vnezapnym pocle tpavmipuyuschey cituatsii, takzhe chelovek cvoimi ppivychkami-pitualami mozhet cebya podvecti la coctoyaniyu adevărat. Care sunt cauzele apariției OKP?

1. Prioritatea primirii unei tranzacții interne. Noi c c actul scrisului numără 100, colniki și așa mai departe. Acesta este un obicei din camerele copiilor, când toți copiii au fost forțați să trăiască sub o singură broșură. Unii oameni s-au bucurat să îi sprijine, dar unii copii au fost forțați să trăiască într-un mod "kadikovo". Așa că s-au uitat unul la altul și au comunicat cu ei, numărându-i. Acest tip de cauză conduce la o analiză constantă a problemei, a controversei, a contului și așa mai departe. Mozg Cheloveka ne otdyxaet, tak Kak vmecto polozhennogo otdyxa ego pabotayut pcixicheckie ppotseccy, chto-Libo vcpominaya, voobpazhaya și analizipuya. Eta mozhet ppivychka pepenocitcya in den NORMAL pabochy, nappimep, podcchetom ppoezzhayuschy mashiny, Okon belyx și dalee tak.

2. Analiza și procurarea instalațiilor și a dispozițiilor civice. Ocobenno în clozhnyx cituatsiyax chelovek ppodumyvaet cvoi otvety și Principii pentru viață tsennocti, pezultate kotopyx utvepzhdaetcya Esche bolshe în ppavilnocti cvoix ubezhdeny. Ho takoe poctoyannoe povtopenie LOR izmatyvaet patsienta chto ppivodit la vozniknoveniyu tpevozhnocti Po povodu etix mycley, becconnitsy, golovnoy și vyalocti Boli.

Havyazchivye mycli Po povodu kakoy-Libo ppoblemy mogut pepeyti în patologicheckoe coctoyanie pcixiki, kogda obychnaya zabota o zdopove ctanovitcya ipoxondpiey, un octopozhnoct peped opacnoy cituatsiey ppevpaschaetcya în papanoyyu.

Poctoyannye nagpuzki fizicheckie sau mopalnye ppivodyat la tpevozhnocti vozniknoveniyu, xponicheckoy uctalocti, nedocypaniyu și nevpozu. Otsyuda aspectul OKP și alte pactprpoystv. Dazhe ÎN TIMPUL RAPORT DE ACTIVITATE ucilennoy neobxodimo Davat cebe otdoxnut, tak kak mogut fi emotsionalnye și cboi pcixicheckie în RAPORT DE ACTIVITATE, vypazhennye chepez navyazchivye mycli.

PREGĂTIREA

Gândurile obsesive pot apărea din diferite cuvinte, chiar și cele mai puțin importante. K cheloveki provin din gânduri diferite, dar nu este înspăimântător. Aceasta este afișarea transfigurărilor noastre, informațiile primite prin CMI și comuniune. Foarte mult, cum susținem aceste gânduri. Când un pacient vine cu un gând despre o sinucidere și o pornește, nu pare să conteze despre patologie. La persoanele care se sinucid sau se sinucid, nu vor provoca cppaxa, emoții negative. Acești oameni se gândesc cum să o facă.

Cum să scapi de astfel de gânduri în cap, ajută psihologul sau psihiatrul. Ho este întotdeauna bine pentru mine. Vor fi descrieri ale acestui tip de ajutor. Mnenelnye crede în orice, chiar și la gândurile ilogice care apar în ochii lor în rezultatul tranzițiilor, analiza informațiilor sau evenimentelor. Ei încep să investească în gândurile lor ilogice, acceptându-le pentru deystvitelnost. Această stare are, de asemenea, o natură fiziologică și biochimică, după o lungă "prelucrare" a gândurilor în creier, procesele prezise încep:

  • invocarea neuronilor și crearea comunicațiilor neuronale, care conduc la stabilirea unui proces de învățământ în prezența unor gânduri obscure persistente;
  • dezvoltarea hormonilor cpeca (cotizol, aldosteron, adrenalină);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov ÎN TIMPUL podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc mușchilor uchaschenie cokpascheny cepdechnyx, AD povyshenie, povyshennoe potootdelenie, cuxoct VO PTU, clozhnocti ÎN TIMPUL dyxanii, tpemop konechnoctey.

Acesta este un tratament prima facie al organismului pe baza unei stări interschimbabile în rezultatul gândurilor obsesive. Creierul corporal reacționează ca un păun și așa mai departe un atac atent. Controversa cu gânduri obsesive și straturi pealno, prin utilizarea acestui proces, procesul este îmbunătățit semnificativ.

PROCEDURI DE ÎNREGISTRARE

Pentru cel care a perplexat atacul gândurilor obsesive, influența lor asupra comportamentului persoanei. Pentru copilul răutății, bucuria este câștigată de un gând constant, care nu este construit de un lugic. Această situație este însoțită de acțiunile nerealiste ale unei persoane, atunci când se poate agăța de toate, dând mereu gânduri. Nu se vede neapărat în stadiul gândirii la ceva.

Există, de asemenea, manifestări fizice ale pactului, caracteristicile modelului cosmic vegetativ sunt caracteristice. Din această situație, fără îndoială, este necesar să ieșim, deoarece afectează productivitatea persoanei. Cineva ajută muzica pentru un vis din aceste gânduri obscure, aceia care nu solicită întotdeauna ceva, ci doar o lucrare cu simptome. Principalul lucru este că trebuie lăsat, dacă este posibil, cu ajutorul medicilor.

Lechenie

Deci, cum pot să scap de gândurile obsesive? Este un sistem exclusiv de intelectuali care, apropo, pot să cumpere înapoi modelele gândurilor obsesive, ceea ce duce la neînțelegeri și la atacuri de pedeapsă.

Medicatie Lechenie

Pentru a elimina din corpuscul, gândurile obsesive în anumite cazuri sunt necesare cu ajutorul medicamentelor. Ei iau medicamente de la nevropez. Aceasta este o metodă comună pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale paccroscopiei excesive. Dar nimeni nu vrea să înlocuiască psihoterapia, co-civilistul "suflet-duș" necorespunzător. Capturarea gândurilor obsesive pentru o noapte bună sau pornirea în viață este posibilă cu antidepozite. Când acest lucru este amortizat, acesta nu se oprește. Bolshinctvu patsientov ne npavitcya ppiem podobnyx cpedctv, tak Kak acestea sunt în mod normal, conlivye poctoyanno, vyalye și clozhno cocpedotachivatcya. Cu ajutorul instrumentelor alege și ajustează timpul.

Pcixotepapiya

Ca o scuză din gândurile obsesive, pakkazhet psihotepaevt sau psicholog pe un individ. Pentru a face față unei astfel de situații, este nevoie de profesionalism și de cunoștințe în diferite scale psihosociale. În cursul unei întreruperi cu un pacient, medicul are o direcție diferită.

Managementul cognitiv

Chacto chelovek ppivykaet la coblyudeniyu pitualov, nappimep, cchitat cnom peped sau ppodumyvat cobytiya pposhedshego zi. Când lucrați într-o direcție cognitivă, agentul produce un efect asupra determinării prezenței sunetului. Pezultatom paboty dolzhno obuchenie patsienta konctpuktivnoy BE reacții periculoase nA mycli podobnye, idei, kotopye ne poddayutcya logike. De asemenea, o persoană învață să facă lucruri importante fără să respecte adevărurile originale.

Direcția psihoterapiei semicircle

Ca o regulă, o persoană cu pacttrojctvom pietonal trăiește în cameră sau are o alimentare cu aer. Cel mai lung adevărat cunoscut este că nervul nostru ne afectează. Lucrarea psihologului muncii psihologului din casă trebuie continuată și cu patronimicul pacientului. Pactrpoctivul pozitiv-proporțional într-un număr mare de cazuri este cauzat de o problemă în relațiile cu oamenii apropiați. Sarcina unui psiholog este să se dizolve în relațiile pacientului și să le pună în armonie.

Terapie adecvată

Kogda navyazchivye mycli ctanovyatcya pezultatom ppivychki VCE "pepemalyvat" și povtopyat în golovnom mozge nA adevărat chelovek mozhet pomoch Etape cebe camoctoyatelno ppeodolet takoe coctoyanie. Pentru aceasta este necesară efectuarea exercițiilor.

1. Recunoașteți că nu toate au fost inteligente, logice și adevărate. Boznikayuschie mycli - IT NU chact okpuzhayuschey nac nac deyctvitelnocti sau camix, acestea sunt în mod normal, să fie mogut abcolyutno neadekvatnymi și nelogichnymi. Mycli - IT vcego doar otpazhenie nashix uclovy nactpoeniya viață, opyta, znany, tsennoctey și obctoyatelctv, voobpazheniya și ppedpolozheniya. Supremația tuturor acestor cofactori din creier duce la gânduri abuzive.

2. Acceptarea. Cu gânduri obsesive, oamenii încearcă să nu se gândească la ele, ocupându-se cu ceva care să se distragă. De regulă, astfel de acțiuni exacerbează statul, astfel că ieșirea din cercul vicios va ajuta la realizarea ideii. De îndată ce gândurile însele nu vă mai îngrijorează, senzația de anxietate va scădea - și aceasta este la jumătatea drumului spre victoria bolii.

3. Sunete și înregistrări de gânduri. O modalitate bună de a învinge un atac de gânduri obsesive. Dacă aruncați negativul pe hârtie, pe care toți îl suporta, energia negativă va găsi o cale de ieșire și va deveni mai ușoară. Dacă gândurile nu sunt foarte șocante sau înspăimântătoare, atunci ele pot fi împărtășite cu rudele.

4. Creați o imagine pozitivă. O experiență pozitivă va ajuta să vă eliberați de emoțiile negative. Încercați să vă imaginați un eveniment luminos și plin de bucurie (puteți ficțional) în cât mai multe detalii.

5. Căutați un beneficiu secundar. În unele cazuri, gândurile obsesive reprezintă o modalitate de protecție împotriva unor probleme nerezolvate. Încercați să înțelegeți ce maschează și rezolvați aceste probleme. După aceasta, starea nevrotică dispare. Uneori, o obsesie devine o scuză pentru a fi nefericită. Aceasta este o scuză pentru a nu se ocupa de cazuri dificile, de a căuta muncă etc.

6. Relaxare. În plus față de psihologic, există stres fizic, astfel încât relaxarea va fi o procedură importantă pentru depășirea acesteia. Ar trebui să faceți antrenamentul cu 10-15 minute pe zi. De exemplu, se află pe podea, țineți picioarele drept. Mâinile de-a lungul trunchiului, capul drept, ochii apropiați, încercați să vă relaxați fiecare celulă a corpului și să vă așezați nemișcat. Respirația ar trebui să fie netedă, calmă.

7. Combaterea gândirii negative. Această tehnică se numește "comutator de cuțit", deoarece esența trebuie să fie cât mai strălucitoare posibil, să prezinte în detaliu temerile voastre obsesive sub forma unui comutator și, la momentul potrivit, să îl opriți. Principalul lucru este să vă imaginați totul în imaginația voastră.

8. Respirația corespunzătoare. Psihologii spun: "Respirăm cu îndrăzneală, respirați teama". Inhalările uniforme, cu o întârziere ușoară și apoi exhalări, normalizează starea fizică în timpul unui atac de teamă. Acest lucru va ajuta să se calmeze.

9. Răspuns la o alarmă. Este o practică dificilă când o persoană "privește în ochii fricii". Dacă pacientul este frică să vorbească, atunci trebuie să puneți pacientul în fața publicului. Depășiți frica va fi în detrimentul "conducerii".

10. Avem un rol. Pacientul este invitat să joace rolul de persoană cu siguranță în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul la un moment dat poate răspunde la ea, iar frica obsesivă va trece.

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și a trata o astfel de problemă, este necesar să vă relaxați, să restaurați starea emoțională. Când stresul sau depresia, aromoterapia este bună. Este necesar să se combine cu psihoterapia, deoarece tratamentele cu aromă sunt doar o modalitate de a diminua tensiunea, dar nu rezolvă problema rădăcinii.

Cum să depășească sindromul obsesiilor

Pentru tulburarea obsesiv-compulsivă, sau tulburarea obsesiv-compulsive (TOC) este caracterizată prin temeri nefondate și obsesii care provoacă un comportament compulsiv, în încercarea de a scăpa de griji și de anxietate. TOC se poate manifesta atât în ​​forme ușoare, cât și severe, este adesea însoțită de alte tulburări mentale. [1] A scăpa de TOC poate fi dificil, mai ales dacă o persoană refuză ajutorul profesional. Pentru tratamentul TOC, psihiatrii folosesc diverse metode și medicamente. În TOC, măsuri precum menținerea unui jurnal, interacțiunea cu un grup de sprijin și utilizarea diferitelor metode de relaxare ajută de asemenea. Dacă bănuiți că ați putea avea TOC, trebuie să căutați ajutorul unui specialist adecvat. Acest articol descrie cum puteți face față tulburării obsesiv-compulsive.

Atenție: informațiile din acest articol sunt doar pentru scopuri informative. Înainte de a utiliza orice medicamente, consultați un psihiatru.

Sindromul obsesiv. Cum să scapi de gândurile obsesive în capul tău?

Obsession (sindromul obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. Această tulburare este una dintre cele mai dificile pentru persoană, în ceea ce privește diagnosticul și tratamentul. Bolnav, deoarece boala se confruntă cu dificultăți în viața de zi cu zi, locul de muncă sau la școală, comunicarea cu ceilalți, și își petrece în mod constant timpul privind executarea diferitelor activități fără sfârșit, interpretarea obsesivă de imagini și gânduri.

Obsession: o descriere a conceptului

Fiecare persoană are, într-un fel sau altul, gânduri sau acțiuni obsesive. În cap, aveți posibilitatea să derulați în mod constant gândurile despre un important eveniment viitoare (examen sau interviu), vă puteți îngrijora de oprirea fierului sau nu, în fiecare dimineață pentru a face același traseu. Toate acestea servesc la scăderea nivelului de anxietate, pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni suferă de iritație nervoasă, senzații proaste de inconfortabil atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsession (tulburarea obsesiv-compulsiva) este o tulburare mentala in care apar stari obsesive de o alta natura. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care implică formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă persoană, stres. Fixarea pe gânduri rău, dureroase din cap sau idei cauzează emoții negative și, astfel, poate duce la apariția depresiei sau poate declanșa nevroză (tulburare neurotică). În acest caz, pacienții nu suferă de o încălcare a gândirii logice.

Obsession nu reprezintă doar mișcări necontrolate repetitive (constrângeri) și nu doar derularea gândurilor rele în cap sau fixarea lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii în individ. Persoana percepe obsesiile și komulsii ca ceva străin, străin de conștiința lui. Observările sunt percepute ca intruzive, lipsite de sens, uneori contradictorii cu propria lor natură, dar individul nu se poate lupta, poate face față cu ele. Revenirea ideilor compulsive și a unor astfel de stări aduce de fiecare dată o persoană o tensiune nervoasă, agravează anxietatea, poate provoca atacuri de depresie și nevroză.

Tipuri de obsesii (în funcție de sfera manifestărilor):

  • motor (compulsii);
  • emoționale (fobii);
  • intelectual (gânduri obsesive).

Observarea se poate manifesta și la nivelul adunării (acumulare excesivă), dorințe, imagini, îndoieli, idei.

Practic, nevroza stărilor compulsive are o proprietate repetitivă tematică. Cele mai frecvente subiecte sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. În special, obsesiile de o natură similară se găsesc și la oameni sănătoși.

Într-un grup separat, se poate distinge o stare de obsesie - "nu este suficient de bună", în care o persoană simte incompletența procesului. Pentru a face față, pentru a depăși o astfel de stare, pentru a elimina tensiunea, el trebuie să repete în mod repetat aceeași acțiune, de exemplu, porniți și opriți lumina.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, a distrage atenția de la ideile rele sau pentru a scădea nivelul de anxietate, o persoană trebuie să creeze ritualuri. Acesta poate fi un cont, recheck, spălare și alte acțiuni repetitive. Pacientul își dă seama de lipsa de sens, dar totuși îi recurge la ele, deoarece acestea ajută cel puțin temporar să învingă frica sau gândurile obsesive din cap.

De ce și de unde provine sindromul obsesiv?

În prezent, nu există motive clare care să explice, în cazul în care sunt obsesiile ce simptomele apar, deoarece boala poate provoca alte tulburări psihice și boli (nevroze, schizofrenie, depresie, etc.) nu sunt alocate în psihiatrie.

Dar, totuși, principalele trei motive pentru care există o nevroză obsesivă, în știință se remarcă:

  • Factorii biologici - caracteristicile anatomice ale sistemului nervos central și ale VNS, tulburările proceselor metabolice ale neurotransmițătorilor, bolile infecțioase, leziunile cerebrale organice, predispoziția genetică.
  • Cauze psihologice - depresie, nevroză, caracteristici ale tipului psihologic de personalitate, accentuare a caracterului, educație familială, subevaluate sau invers, supremație a stimei de sine și alți factori.
  • Motive sociologice - fobie socială, stări stresante, tensiuni nervoase și emoționale asociate conflictelor din familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele condițiilor obsesive se dezvoltă în alte boli:

  • schizofrenia și tulburarea delirantă;
  • depresie;
  • psihoză;
  • nevroză;
  • encefalita;
  • epilepsie.

Principalele simptome ale unei nevroze a obsesiei

Sindromul obsesiv se poate manifesta atat fizic cat si psihologic.

Simptomele somatice ale tulburării:

  • bradicardie sau tahicardie;
  • roșeață sau paloare inversă a pielii;
  • amețeli și dificultăți de respirație;
  • creșterea peristalității intestinale.

Simptome psihologice ale stării de obstrucție:

  • Gândurile și reflecțiile obsesive ("guma mentală de mestecat" - dialoguri nesfârșite cu sine, gândirea fără rost a unor fapte, fanteziile acțiunilor, care, de regulă, sunt de natură negativă.
  • Imagini obsesive.
  • Impulsuri obsesive - dorința de a face anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință îi chinui pe bolnavi, provoacă tensiuni, le este teamă că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o pună în aplicare.
  • Îndoielile obsesive - pot fi asociate cu acțiuni incomplete sau diverse fobii.
  • Gândurile contrastante sunt gânduri groaznice sau rele în raport cu rudele, colegii sau alte persoane, cu tot ce nu este susținut de o antipatie ascuțită. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
  • Fobiile obsesive sunt cele mai frecvente: teama de germeni, murdăria, frica de a fi infectate.
  • Acțiuni obsesive (compulsii) - un sistem de ritualuri, care protejează persoana.
  • Obsessive amintirile sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remușcare sau rușine.
  • Mai puțin frecvente sunt condițiile halucinatorii.

Contraceptive (agresive) obsesii

Gândurile contrastante sunt foarte diverse. De obicei, acestea sunt imagini negative de rău și violență. Principalele simptome ale unor asemenea gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, o stare similară poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri tipice contrastante: teama de a răni pe cineva sau chiar de a ucide (strangularea propriului copil sau soț, otrăvire sau lovire de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuiesc pe pacient, suferă o tensiune groaznică, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale, o teamă de a-și respecta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contradictorii nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul unei tulburări

Problema tratamentului bolii este complexitatea diagnosticului. La urma urmei, simptomele de obsesie apar chiar și cu multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care are ca rezultat excluderea:

  • nevroză sau neurastenie;
  • schizofrenie;
  • isterie;
  • depresie sau altă tulburare afectivă;
  • alte boli somatice.

Efectuarea diagnosticului diferențiat în nevroză și schizofrenie la un individ, în special în cazul tipurilor de schizofrenie cu mișcare neuronică și lentă, este destul de complicată.

Obsesia cu schizofrenia este caracterizată de o serie de trăsături:

  • componenta emoțională este palidă,
  • nu există imagini convingătoare,
  • există o anumită monotonie și sistematică,
  • Există rigiditate și monotonie în obsesii.

Cu schizofrenie lentă, obsesia îndoielii este deosebit de pronunțată. Simptomele maloprogredientnoy schizofrenie există o atitudine critică față de obsesii, ele sunt considerate ca fiind morbidă, și străin de personalitate, pacientul încearcă să facă față cu ei. Odată cu evoluția bolii, critica eșuează, tensiunea dureroasă este redusă din cauza luptei impotete cu obsesiile.

Cum să tratăm o tulburare

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

  • etiologice;
  • psihoterapie;
  • patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei vizează eliminarea cauzei care traumatizează pacientul. Tratamentul patogenetic, considerat fundamental în lupta împotriva personalității obsesive, are rolul de a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, după cum reiese din diferite studii clinice. Sunt aplicate metode cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și expunerea, hipnoza, auto-pregătire, psihanaliză.

Medicamente pentru medicamente care sunt utilizate pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, comprimate tranchilizante.

Pentru a învinge tulburarea, tratamentul ar trebui să fie cuprinzător și să includă și fizioterapia, nutriția, odihna.

Împreună cu CBT sau în cazurile în care nu ajută, utilizați hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) este eficientă la cele mai profunde nivele ale psihicului, iar hipnoza ajută la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum sa scapi de gandurile obsesive si de temerile tale?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu mijloace populare, dar este în întregime în puterea sa. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de următoarele recomandări:

  • Boala obsesivă este o tulburare cronică pe care trebuie să o lupți cu toată viața. Vor fi momente de retragere, vor exista momente rele de recidivă.
  • Nu te mai opri niciodată, nu te lăsa la lucru, nu dispera.
  • Nu schimbați performanța ritualurilor lor la rude și prieteni.
  • Nu vă reproșați pentru gândurile voastre, dezvoltați gândirea pozitivă.
  • Încercați să evitați situațiile care pot provoca gânduri și condiții obsesive.
  • Încercați să găsiți un bun psihiatru care vă va ajuta să vă depășiți teama și obsesia față de terapie. Tratamentul medical în unele cazuri este semnificativ inferior CBT și altor metode.
  • Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi recursă independent. Aceasta constă în descoperirea voluntară într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți să faci în cele din urmă portabilitatea și înțelegi că, fără să-ți îndeplinești ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic.
  • Încercați să reduceți timpul necesar pentru a vă îndeplini ritualurile. Încearcă să-ți dai seama că aceste obsesii în cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut lipsite de importanță.
  • Nu încerca să distragă atenția de la idei și imagini obsesive, lupta cu ei este inutil, lasa-le in constiinta voastra, dar nu duce la ei o nesfârșită „dialog“ permanent.

În rezolvarea problemei de modul de a scăpa de gânduri obsesive despre temerile persoana, acțiunile pot fi pe cont propriu de a recurge la metoda de terapie cognitiv comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boala, conștientizarea și ajustarea comportamentului.

KPT se efectuează în conformitate cu următorul principiu:

  • Pasul 1. Trecerea accentului. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după propriile lor nume (modelul de gândire este "acest lucru obsesie așa crede, nu eu; această constrângere vrea să facă, nu eu).
  • Pasul 2. Scăderea semnificației, care se bazează pe conștientizarea bolii lor. Este necesar să înțelegem acest lucru obsesii - falsă, incorectă, care nu are nimic de-a face cu realitatea. Și apoi voltaj, care este experimentată în eșecul ritualurilor obișnuite - nu este altceva decât rezultatul proceselor biochimice ale creierului. Luând boala, referindu-vă la aceasta ca pe un fenomen medical, învățați să nu vă bateți pentru dvs. rău gânduri sau temeri.
  • Pasul 3. recentrarea. Aceasta este o etapă dificilă, care necesită timp, voință și formare. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la ceva util sau rezonabil. Când o face obsesie sau constrângere, trebuie să vă desemnați că acesta este un simptom al bolii și astfel tratați-o, încercați să treceți la altceva care vă aduce beneficii sau plăcere.
  • Pasul 4. supraestimarea. Efectuarea toate etapele complexului, devenind treptat re-evaluare a semnificației obsesiile lor, nu să învețe să-i facă o valoare deosebită, reducând semnificativ timpul pentru a efectua ritualurile lor.

Tratamentul complex și eficient al tulburării cu remedii folclorice este imposibil. Dar există o altă parte. Tratamentul cu medicamente populare ajută foarte mult la îndepărtarea unor simptome, tensiune nervoasă și emoție.

Gimnastica respiratorie, ceaiurile sedative pe bază de plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Obsession - o tulburare grava care strica in mod semnificativ durata de viață a pacientului, dar dorința lui de a câștiga, o luptă sistematică, munca grea pe sine va permite să preia controlul bolii care a venit în cele din urmă viața calm și fericit, care nu este afectat de gânduri negative, vinovăție, și nu au nevoie petrece timpul făcând ritualuri fără sens și trăind temeri neîntemeiate.

Stări obsesive și obsesii, cum să scapi de

În detaliu despre gândurile obsesive: ce este acest tratament

Sindromul stărilor obsesive și al gândurilor - TOC. Ce este acest mecanism mental și cum să scapi de gândurile și temerile obsesive?


Salutări pentru prieteni!

Pentru mine, acest articol este foarte important deoarece sunt personal conștient de această problemă.

Și dacă ați citit-o, s-ar fi putut întâmpla așa ceva și nu știți cum să faceți acest lucru.

Nu va fi vorba numai de cunoașterea psihologiei, ci de ceea ce este și mai important, despre experiența, senzațiile și subtilitățile importante, despre care, pentru a ști, trebuie să treacă prin el însuși.

Vă doresc, pe propria experiență practică, și nu pe cuvintele cuiva pe care ați auzit sau citiți undeva, ați folosit și ați verificat ce va fi discutat în acest articol. La urma urmei, propria experiență și conștientizarea față de dvs. nu este nimic și nimeni nu va înlocui.

Undeva unde voi repeta pe parcursul articolului, dar numai pentru că acestea sunt puncte foarte importante, la care vreau să vă atrag atenția specială.

Deci, gânduri obsesive, ce este?

În psihologie există un astfel de lucru ca "guma mentală de mestecat". Deja acest nume ar trebui să vă spună ceva despre ceva - gânduri lipicioase, lipicioase și strânse.

gânduri obsesive, dialog intern compulsive sau obsesiv - într-o TOC științifică (tulburarea obsesiv-compulsivă), în caz contrar, de asemenea, numit tulburare obsesiv-compulsive.

Acest fenomen mintal prin care o persoană creează o senzație dureroasă forțată apariția în capul unor informații repetitive multiple (unele gânduri), care de multe ori duce la comportamente și acțiuni obsesiv.

Uneori, o persoană, epuizată de compulsiune, însuși vine cu pentru tine un fel de comportament, acțiune-ritual, de exemplu, numărarea unor cifre, numărul de mașini care trec, numărarea ferestrelor sau pronunția anumitor cuvinte "stop" (fraze) "etc. și așa mai departe, există multe opțiuni.

El vine cu acest comportament (acțiune) ca o modalitate de o anumită protecție de la gândurile lor obsesive, dar în cele din urmă aceste „ritualuri de acțiune“ ei înșiși devin obsesii, și poziția în timp, va primi doar mai rău, pentru că aceste acțiuni înșiși sunt îi aminti mereu de problema lui, întărind și întăriți-o. Deși momentele pot ajuta uneori, dar toate acestea sunt o singură dată, pe termen scurt și nu scapă de TOC.

Mecanismul apariției unei obsesii (TOC)

Oricât de ciudat ar părea oricui, principala cauză a apariției și dezvoltării stărilor obsesive, sub orice formă, se manifestă: în primul rând, obișnuința de a conduce constant un dialog intern cu el însuși și în mod automat (inconștient) pe orice ocazie veche sau nouă interesantă; în al doilea rând, este atașament la unele credințe (idei, atitudini) și o credință profundă în aceste credințe.

Iar această gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezentă în multe persoane, dar mulți oameni nici măcar nu știu despre aceasta, ei cred că este corect, că acesta este un mod normal de gândire.

A deveni dialog intern intern obișnuit și intruziv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice situație cotidiană, de zi cu zi și nouă. Priviți-vă cu atenție și veți înțelege rapid acest lucru.

Dar, de cele mai multe ori, se manifestă în faptul că, pe care o persoană este fixată, că el a fost puternic și lung tulburat.

Din derularea constantă monotonă, nelinistiti (și adesea înfricoșătoare) și, în esență, lipsit de valoare dialog intern este slabă puternic oboseala este că, în plus față de dorința de a scăpa de aceste gânduri, nu există nici o altă dorință. Treptat, acest lucru duce la teama de gândurile lor, înainte de a apărea, ceea ce agravează numai situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostatică pentru o obsesie. Există insomnie, simptome VSD (distonie vegetativă) și aproape constantă, creșterea anxietății.

De fapt, anxietatea internă și nemulțumirea internă din anumite motive și au dus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este subiectul altor articole.

Observările sunt gânduri în esența lor.

Ce în general sunt obsesii în esența lor interioară?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voia noastră, ne fac să ne gândim la ceva. De regulă, acestea sunt tensionate, monoton (monotone) dialoguri interne cu defilare unul și același complot mental, numai în moduri diferite. Și acest flux de gânduri inconștient în cap poate absorbi astfel atenția că în acel moment tot ceea ce se întâmplă în jurul aproape încetează să mai existe.

Tulburarea obsesiv-compulsiva, ca o funcție a creierului, destul de ciudat, are o anumită sarcină naturală, joacă un rol și este ceva de un „memento“, „semnal“ și „obligatoriu“ ca persoana la ceva împingere.

Mulți dintre voi vă puteți gândi acum, și aici există un fel de "memento" și "semnal", deoarece gândurile obsesive - este totuși doar un gând.

De fapt, nu este doar un gând. Și principala diferență dintre gândurile obsesive și cele obișnuite, logice este că aceste gânduri, în ciuda inteligenței lor adesea aparente, nu conțin nimic sensibil în umplutura lor interioară.

acestea irațional, emoțional gândurile, ca regulă, sunt întotdeauna legate de temerile, îndoielile, resentimentele, sentimentele de vinovăție, furie sau cu ceva important și deranjant. Inima acestor gânduri este întotdeauna sarcina emoțională, adică baza lor este emoția.

Și ce poate fi util în acest mecanism de obsesie?

Semnalul impunător este numit semnal că ne spune ceva. Acest mecanism este în principal destinat să ne reamintim în mod automat și să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi înșine.

De exemplu, dacă aveți un împrumut cu o bancă, trebuie să o anulați, dar acum nu mai aveți bani, iar dacă sunteți o persoană sensibilă, veți căuta o soluție. Și în multe feluri veți ajuta la gândurile obsesive, care, dacă doriți sau nu, sunt frecvent sau permanent, în orice moment al zilei pentru a vă reaminti de situația pe care-l permit.

Un alt exemplu este utilizarea acestei funcții obsesionale.

Ce este o persoană care se poate gândi la fel de vitală, care poate duce la o obsesie?

Despre bani, despre cea mai bună muncă, cea mai bună locuință, relațiile personale etc. De exemplu, o persoană are un scop și începe să se gândească constant la ea, făcând planuri, nu se oprește, ceva face și continuă să reflecteze asupra acestei chestiuni.

În cele din urmă, dacă acest lucru este non-stop, se petrece mult timp, poate să vină un moment în care decide să facă o pauză, încearcă să se schimbe și să se ocupe de altceva, dar observă că el continuă oricum inconștient gândiți-vă la obiectivul dvs. important.

Și dacă el chiar încearcă să se forțeze și să explice cu raționamentul său să-și spună "nu mai trebuie să mă mai gândesc, trebuie să mă odihnesc", așa nu se va întâmpla imediat.

Observările, pe acest exemplu, fac o persoană să se gândească la ceva important. Asta înseamnă că aceștia îndeplinesc un rol foarte util, care nu permite unei persoane să se oprească la ceea ce sa realizat, dar, în același timp, nu se îngrijește deloc de sănătatea sa, deoarece nu este afacerea lor, singurul lor rol este să semnaleze, să reamintească și să împingă.

Apariția însăși a obsesiei este periculoasă și dăunătoare pentru noi - este un semn că perturbările la psihic au început.

Rețineți: indiferent de importanța pe care o faceți, dacă nu vă odihniți complet, poate duce la orice tulburări, oboseală cronică, anxietate crescută, stări obsesive și nevroze.

Concluzia este una - indiferent cât de valoros și util pentru ceea ce faci, și ceea ce este important să se gândească, trebuie să luați întotdeauna pauze, opriți-vă și se lasă să se odihnească bine punct de vedere emotional, fizic si mai ales mental, în caz contrar s-ar putea termina prost.

Gânduri impuse într-o ocazie alarmantă (înspăimântătoare)

Gândurile obsesive pot fi legate de ceva natural și bine întemeiat și cu ceva complet absurd, înspăimântător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, atunci când o persoană, simțind un simptom dureros, începe să se îngrijoreze, să se gândească la asta, iar mai departe, cu atât mai mult se sperie. Inima a lovit sau a lovit, gândul imediat: "Ceva este în neregulă cu mine, inima mea poate fi bolnavă." O persoană se află pe acest simptom, îngrijorări și gânduri obsesive care apar în legătură cu acest lucru, deși în realitate nu există nici o boală. A fost doar un simptom cauzat de gânduri deranjante, oboseală și tensiune interioară.

Dar luați-o și ignorați imediat - nu puteți. Poate că are sens să asculți aceste gânduri, pentru că într-adevăr poți avea o anumită boală fizică. În acest caz, consultați un medic. În cazul în care, după toate testele, ați spus că sunteți bine, dar tot a continuat să vă faceți griji, du-te la un al doilea medic, dar dacă există confirmat că ești sănătos, atunci și acolo, și vă sunt pur și simplu predispuse la TOC.

Alți oameni sunt atacați de un gând obsesiv care se întâmplă să provoace rău și chiar să omoare pe cineva de la cei dragi sau să facă ceva cu ei înșiși. În acest caz, o persoană nu dorește cu adevărat acest lucru, însă acest gând nu se odihnește și se înspăimânte că el ajunge la el deloc.

De fapt, acesta este un fapt dovedit: nu există un caz fix în lume care să ducă la consecințe teribile. La fel, prezența acestor gânduri obsesive ține o persoană de la astfel de acțiuni. Și faptul că acestea apar, spune că tu nu sunt înclinate la asta, altfel nu te-ar speri.

Cei care sunt înclinați spre așa ceva, nu se află în interiorul lor. Ele acționează sau așteaptă, adică, o doresc cu adevărat și nu o experimentează deloc. Dacă asta te înspăimântă, atunci nu ești așa, și acesta este principalul lucru.

De ce aveți o problemă? Următoarele s-au întâmplat cu tine. Ai vizitat o dată o idee nebună, și tu, în loc să-ți spui, „Ei bine, prostia ar putea veni la un cap,“ și nu acordă nici o importanță acestui fapt, a lăsat să se singur, speriat și a început să-l analizeze.

Adică, în acel moment ați fost vizitați de o idee, ați crezut și ați crezut că, dacă credeți așa, atunci sunteți așa și puteți face ceva rău. tu fără motive temeinice de încredere acest gând irațional, neștiind că astfel de gânduri absurde și rele pot vizita orice persoană sănătoasă, este un fenomen destul de obișnuit. Acest gând, la rândul tău, te-a provocat o emoție, în cazul nostru o emoție de teamă, și a plecat. Mai târziu, vă fixație pentru această idee, pentru că te sperii, să devină o mulțime de analiză și s-au dat puterea (având în vedere importanța), astfel încât acum aveți o problemă, nu pentru că aveți unele nebun sau bolnav mintal, care pot și doresc ceva atât de teribil de făcut. Pur și simplu aveți o frustrare, care este tratată cu exactitate, și pur și simplu nu faceți nimic nimănui, nu veți face nimic rău.

Gândurile nu vă pot forța să faceți ceva, pentru că aveți nevoie de o dorință și intenție reale și puternice. Tot ce pot face este să te facă să gândești, dar nu mai mult. Este, de asemenea, desigur, foarte neplăcut, și cum să fie, cum să scape de gânduri obsesive, va fi mai mic.

Alții pot avea obsesii cu lucruri de zi cu zi, de exemplu, "am oprit soba (fierul)?" - Un om crede și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii se tem de a contracta ceva și în mod continuu sau în mod repetat, se spele pe maini in timpul zilei, un apartament (baie) spălare, etc.

Și cineva, de multă vreme, poate experimenta și obsedat gândirea despre aspectul lor (un complex despre aparență), sau se îngrijorează în mod constant și se gândește la comportamentul lor în public, la controlul asupra ei înșiși și a statutului său în societate.

În general, fiecare are propriile sale și, indiferent cât de teribil sau acceptabil este ceea ce este impus, toate acestea sunt în esență același lucru - ROC numai în diferite manifestări.

Un exemplu de modul în care gândirea obsesivă se poate manifesta

Să vedem pe scurt, pe un exemplu simplu, să vedem cum se poate manifesta adesea obiceiul gândirii obsesive și că fizic consolidează și consolidează acest obicei.

Dacă aveți un conflict sau o dispută cu cineva, și ceva timp a trecut, și gânduri legate de situație, nu lăsați să plecați.

Continuați să vă derulați în minte, în mod inconștient, să derulați în capul tău, să conduci un dialog intern (virtual) cu partea adversă, să argumentați ceva și să găsiți din ce în ce mai multe justificări și dovezi ale dreptului sau vinovăției voastre. Ești supărat, amenințător și gândindu-te: "Ar fi trebuit să spui ceva și asta sau așa și așa și așa mai departe".

Acest proces poate dura mult timp până când ceva vă atrage atenția.

Sunteți de peste și peste experiență și sunt nervos, dar de fapt sunteți angajat în real, foarte dăunătoare absurditate, care este întărită și se mișcă automat emoțional compulsiv stare și sentimente de anxietate.

Singurul lucru corect pe care îl puteți face în această situație este să vă opriți să vă gândiți la aceasta, indiferent cât de mult vă place și indiferent cât de important nu este considerat.

Dar dacă ați cedat și acest proces obsesiv va fi târât, atunci ar putea fi foarte dificil să vă întâlniți intern și să opriți dialogul intern.

Și puteți agrava și mai mult problema, dacă la un moment dat știi că nu este în control, chiar mai mult frică de aceste gânduri încep să se ocupe de ei, să scape într-un fel, și să înceapă să dea vina și să se dea vina pentru tot ceea ce este acum cu tine se întâmplă.

Dar vinovăția pentru tot ceea ce se întâmplă cu tine nu este numai a ta, ci și un mecanism neglijat care are atât o bază psihică, cât și o componentă fizică și biochimică:

  • anumiți neuroni sunt excitați și se creează conexiuni neuronale stabile, sub care începe dezvoltarea reflex automat răspuns;
  • în hormoni de stres corpului (cortizol, aldosteron) și hormon mobilizant - adrenalină;
  • Sistemul nervos vegetativ (VNS) este declanșat, iar simptomele somatice se manifestă - mușchii corpului se tunde; palpitațiile inimii, presiunea, tensiunea, transpirația, tremuratul în extremități etc., se intensifică. Foarte adesea există uscăciune în gură, febră, bucală în gât, dificultăți de respirație, adică toate semnele de VSD (distonie vegetativ-vasculară).

Amintiți-vă: ce să vă certați și să vă supărați în această situație - crimă împotriva dvs. înșivă, pur și simplu nu depinde de dvs., stabilizând toate aceste simptome aveți nevoie de timp și de abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Apropo, nu trebuie sa fiti speriat de aceste simptome enumerate mai sus, aceasta este o reactie perfect normala a corpului la starea voastra anxietate. La fel ca și cum ar fi fost a adevăratul o amenințare, de exemplu, un câine uriaș ar fugi peste tine și tu, desigur, ai fi speriat de asta. De îndată, inima ar lovi cu piciorul, presiunea a crescut, mușchii încordați, respirația a crescut și așa mai departe. Aceste simptome neplăcute sunt consecințele eliberării elementelor chimice și a adrenalinei, care mobilizează corpul nostru în momentul pericolului.

Și observați și realizați faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru nu numai în momentul amenințării reale, ci și atunci când far-fetched, virtual, când nu există nici un pericol real, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Pericolul este doar în capul nostru - ne gândim la ceva neliniștit, ne batem cu niște gânduri îngrijorătoare și începem să ne întoarcem și să devenim nervoși.

Adevărul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și experiența mentală (mentală).

Adică, toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot fi cu ușurință cauzate de gânduri anxioase (negative), care vor provoca unele emoții nedorite și, la rândul lor, simptome neplăcute în organism. Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl fac în mod constant, apoi încep să se teamă de aceste simptome naturale și chiar să se conducă la PA (atacuri de panică) și tulburări de anxietate.

Acum, cred că va fi greu de realizat imediat acest lucru, pentru că de data aceasta relația dintre minte și corp necesită o mai detaliate și explicații de adâncime, dar și în alte articole, dar acum că ai putea face pentru a începe încet să mă înțeleagă, voi din nou, sugerez să învăț să vă observați, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți unde și ce este luat, cum apar gânduri, emoții și alte senzații de însoțire; ce se întâmplă inconștient și ce influență conștientă; cât de mult depinde de noi și de modul în care gândurile vă afectează starea actuală.

Cum sa scapi singur de gandurile obsesive (stari)?

Primul lucru pe care trebuie să-l realizați este faptul că nu puteți să credeți în tot ceea ce vine în mintea voastră și nu vă puteți asocia (identificați) pe voi înșivă, pe "eu" doar cu gândurile voastre, deoarece nu suntem gândurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, foarte important, intelectual, necesar pentru noi, dar numai o parte din noi.

Logica (gândirea) este cel mai important aliat al nostru, este un instrument excelent dat de natura noastră, dar acest instrument trebuie să poată fi utilizat corect.

Cei mai mulți oameni cred asta ALL gândurile noastre sunt doar propriile noastre gânduri, noi le inventăm și apoi le gândim.

Într-adevăr, dacă niște gânduri apar în capul nostru, atunci acesta este, bineînțeles, gândurile noastre, dar în plus, în plus, ele sunt, în mare măsură, derivatele diverselor factori externi și interni.

Asta este ceea ce putem experimenta și ce gânduri acum ne vine în minte, nu depinde doar de noi, indiferent dacă ne place sau nu. Toate astea direct va fi asociat cu starea noastră de spirit (bun sau rău) și va fi o consecință a circumstanțelor și circumstanțelor din trecut care sunt independente de noi.

Dacă am avea alte atitudini, o dispoziție diferită, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut și trăim acum în Africa - ar fi existat gânduri complet diferite.

Nu ne mai întâmpinăm vreun moment negativ în trecut, nu ar exista nici o experiență rea, deci nu ar exista obsesii.

Când ne asociem, nostru „Eu“, doar cu gândurile tale, atunci când suntem siguri că gândurile noastre - adică facem, atunci nu avem de ales, cred că o dată profund tot ceea ce vine în minte, și totuși să vină este a.

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să le condamnăm și să le ignorăm. Asta este, noi suntem ceea ce poate fi atenție în afara gândirii, să te recunoști în afara gândurilor tale. Și asta sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceva care poate fi numit un suflet sau un fel de energie.

Acesta este un punct foarte important în rezolvarea acestei probleme. Trebuie să vă opriți să vă identificați cu gândurile voastre, să nu vă mai gândiți că sunteți voi, și atunci îi veți vedea dinlăuntru (detașați).

Corpul nostru continuă să ne vorbească tot timpul. Dacă am luat doar timp să ascultăm.

Dacă începeți să vă și gândurile observa, veți observa repede că cele mai multe dintre gândurile noastre în capul meu - nu este nimic altceva decât gândurile automate, care este, ele apar în mod inconștient, de la sine, fără dorința noastră și participarea noastră.

Și cel mai interesant, majoritatea acestor gânduri se repetă în fiecare zi. Aceasta este de 80-90% din aceleași gânduri numai în diferite variații.

Și nu numai cuvintele cuiva, este un fapt științific confirmat, bazat pe numeroase studii. De fapt, de multe ori gândim și gândim în fiecare zi și defilați în capul aceluiași lucru. Și puteți să-l urmăriți singuri.

Al doilea pas, despre care am scris pe scurt în articolul " Tensiune nervoasă ", nu poți să lupți în nici un fel cu gândurile obsesive, să te opui și să încerci să scapi de ele, să te abții de la capăt și să te uiți.

Ai grijă de tine: dacă ești foarte atent să nu te gândești la ceva, atunci te gândești deja la asta.

Dacă încerci să scapi de gânduri, să le schimbați sau să le împingi într-un fel, ei vor depăși chiar mai puternic și mai persistent.

Pentru că rezistă, tu se Le dai o taxă emoțională și mai mare și întărește stresul intern, începe chiar mai puternic să vă faceți griji și de a obține nervos, care, la rândul său, crește simptomele (disconfort fizic), despre care am scris mai sus.

Prin urmare, momentul cheie - Nu vă luptați cu gândurile, nu încercați să vă distrați cumva și să scăpați de ea.. Astfel, economisiți o mulțime de energie, care acum pierde pentru a le lupta, fără a obține nimic în schimb.

Cum să oprești dialogul intern intrusiv, dacă nu poți să lupți?

În momentul în care ați vizitat gândurile obsesive, și îți dai seama că aceste gânduri nu vă spun ceea ce este cu adevărat necesar (util) - este doar din când în când, în mod repetat, ca un record rupt, repetând dialogul intern pe care ai ceva sau și încă nu vă rezolvă problema, - pur și simplu, imparțial, indiferent începe să ignore aceste gânduri, nu încercând să scap de ei.

Gândurile acestea să fie în capul tău, să fie, și să le urmărești. Uită-te la ei, chiar dacă te sperie.

În mod diferit, și poate mai corect, fără a intra într-un dialog cu aceștia, nu analiza doar tu iată, încearcă încet să nu se gândească la ele.

Nu analizați ce vă spun gândurile obsesionale, ci doar le observați fără a intra în esența lor. Amintiți-vă întotdeauna că acestea sunt doar gânduri obișnuite pe care nu trebuie să le credeți și nu sunt deloc obligați să facă ceea ce spun ei.

Nu evitați senzațiile

De asemenea, urmăriți emotiile și senzațiile emergente din corp care provoacă aceste gânduri, chiar dacă acestea nu sunt foarte plăcute pentru dvs. Aruncați o privire mai atentă și simțiți ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi o înțelegere a motivelor pentru care apar simptomele dvs. neplăcute și de ce, la un moment dat, vă începeți să vă simțiți mai rău.

Ca și cu gândurile, nu încercați să scăpați de aceste sentimente, da-i la ei, chiar dacă pentru o vreme vă veți simți rău. Amintiți-vă că acestea sunt complet naturale, deși dureroase, simptome și au motive. Oamenii nu au experimentat un astfel de război în război și după o viață lungă și sănătoasă.

Aceste senzații sunt necesare luați și trăiți până la sfârșit. Și treptat înăuntrul tău, la un nivel mai adânc decât conștiința noastră (în inconștient), va exista o transformare a acestor senzații, iar ei înșiși vor slăbi până când într-un anumit moment ei nu vor mai deranja deloc. Mai multe detalii despre senzațiile pe care le puteți citi în acest articol.

Fără a te lupta cu procesele interne, poți să-ți îndrepți atenția spre respirație, să-l faci puțin mai adânc și mai încet, va accelera recuperarea corpului (citiți mai multe despre respirația potrivită aici).

Fiți atenți la lumea înconjurătoare, oamenii și natura - tot ceea ce vă înconjoară. Luați în considerare textura diferitelor lucruri, ascultați sunete și, în timp ce faceți ceva, direct toată atenția pe această chestiune, adică, cu atenție deplină, plonjați în viața reală.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faceți totul în secvența descrisă de mine, faceți cum puteți acum, cel mai important, observă cu atenție și cu atenție totul.

Dacă gândurile se întorc, să fie, dar fără analize și lupte mintale de partea ta.

Indiferența și atitudinea voastră calmă, fără a se lupta cu aceste gânduri, le vor reduce în mod semnificativ sau chiar le vor pierde încărcătura emoțională. Cu practica, tu însuți vei înțelege.

Nu grăbiți lucrurile, totul să meargă la propriul curs natural, cum ar trebui să meargă. Și aceste gânduri vor dispărea în mod necesar. Și vor pleca fără consecințe sau fără consecințe grave pentru tine. Se va dovedi astfel încât să fii calm și neted, undeva imperceptibil pentru tine, într-un mod natural traduce atenția la altceva.

Învățând să nu te lupți cu gândurile, înveți să trăiești când aceste gânduri sunt acolo și când nu sunt. Nu există gânduri intruzive - bine, dacă există - și normal.

Treptat, odată cu schimbarea atitudinii față de aceștia, veți înceta să vă fie frică de apariția oricărei gânduri, pentru că vă dați seama că puteți trăi în pace, fără teamă și fără chinuri. Iar aceste gânduri din capul meu vor deveni din ce în ce mai puțin, pentru că, fără a fugi de ei, fără a le înzestra cu forță, își vor pierde claritatea și vor începe să dispară prin ele însele.

Discutați cu gânduri obsesive și căutați o soluție logică

Se întâmplă că, încercând să scapi de un gând obsesiv, în permanență înverșunat, căutați câteva gânduri sau soluții mentale care să vă liniștească.

Te gândești intens, poate să te cerți cu tine însuți sau să încerci să inspirați ceva pentru tine, dar, în același timp, doar întărești problema din interior.

Într-un litigiu cu gânduri obsesive nu te dovedesc, și chiar dacă reușesc să găsească un gând care, la momentul de calm ai gânduri obsesive în curând sub formă de îndoieli și neliniști din spate, și totul va începe într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a vă convinge de ceva cu state obsesive nu funcționează.

Stări obsesive: posibile erori și avertismente

Nu te baza pe un rezultat rapid. Puteți cultiva problema de-a lungul anilor, și să-și schimbe atitudinea față de gândurile, să învețe să le respecte în mod imparțial, fără a ceda provocarea lor, de câteva zile - va fi dificil, dar ar trebui să învețe într-adevăr. Unii vor trebui să depășească o teamă puternică, mai ales la început, dar va fi mai bine.

Ceva ce se poate transforma aproape imediat, iar cineva va deveni imediat mai ușor, alții vor avea nevoie de timp pentru a obține o simt pentru modul în care totul se întâmplă, dar toate fără excepție, va fi coborâșuri, așa-numitele „mita“ sau „pendul“, atunci când starea și comportamentul trecutului sunt returnate. Este important să nu fiți dezamăgiți, să nu vă opriți și să continuați să practici.

Foarte dăunător cu cineva să vorbească despre starea lor, să experimenteze, să împărtășească și să discute experiențele lor nu cu o persoană profesională.

Acest lucru poate strica numai totul. În primul rând, pentru că vă reamintiți încă o dată, psihicului dvs., inconștientul vostru despre ceea ce se întâmplă cu voi și acest lucru nu contribuie în nici un fel la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-ți inițiativa, începe să întrebe: "Ei bine, ce mai faci, totul este normal? Ești deja bine?" sau "Nu contează, toate acestea sunt proaste" - astfel de întrebări și cuvinte pot fi distruse pur și simplu de procesul de recuperare. Puteți simți pentru sine ceea ce simțiți în momentul în care vi sa spus acest lucru, aruncați o privire mai atentă la senzațiile interioare, vă înrăutăți clar, vă simțiți rău.

Prin urmare, este foarte important să excludem tot felul de conversații pe această temă împreună cu alți oameni, cu excepția unui medic specialist. Astfel, fără a vorbi despre ceea ce vă confruntați, veți elimina o mulțime de mementouri (mesaje interne) pe care vi se pare că le-ați bolnav și vă opriți mai profund pentru a vă dezvolta problema.

Încercarea de a nu lupta cu gânduri obsesive, îi observați, dar în același timp doriți și încercați să vă scăpați de ei, luptați cu ei, de fapt, aceași luptă are loc.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici va fi captarea și înregistrarea dori scapa de ganduri obsesive. Nu continuați cu această dorință, ci doar să fiți conștienți de ea în interiorul vostru.

Nu trebuie să așteptați ca aceste gânduri să dispară și că nu vor mai apărea.

Este imposibil, pentru că memoria nu poate fi păcălită, dar poate provoca amnezie, prieteni, bine, este nerezonabilă. Dacă așteptați mereu ca unele din gândurile voastre să dispară și să nu se mai întoarcă, deja creați rezistență și luptă, astfel încât problema va rămâne o problemă și veți continua să observați acest lucru.

Cheia soluționării sale nu este că aceste gânduri sau gânduri similare nu vor mai fi, ci în abordarea corectă - în schimbare de atitudine (percepție) față de ele. Și atunci pur și simplu nu veți avea de-a face cu ce vă vine uneori în minte.

Observați acest fapt, Când deja ați intrat într-un dialog interior intrusiv sau dacă aveți o anumită frică obsesivă, logica sunetului încetează să mai funcționeze. Iti place și poate aminti sau se gândească la ceva bine și chiar în acest moment, vă poate spune să le cuvinte sensibile, dar dacă urmați-le la o dată nu au de lucru, atunci logica nu mai este percepută obsesia greu îndemnurile propriei lor. Chiar și realizând absurditatea acestei obsesii (și mulți oameni înțeleg), nu se poate scăpa de ea nici prin voință, nici prin logică.

imparțial (fără evaluare) observare conștientă fără analiză logică (pentru că, în esență, gândurile obsesive sunt absurde și, chiar dacă în unele cazuri, vin în afaceri, ei doar amintesc și semnalează că au nevoie câteva acțiuni practice pentru a rezolva problema, și nu că aceste gânduri ar trebui gândite) fără a vă identifica cu această stare (Asta este, pentru a observa ceea ce se întâmplă în interiorul tău: procesul de gândire și sentimentul pe partea din tine - singur, obsesie (gânduri și sentimente) - opțional) și natural, moale, fără rezistență la comutarea acestor gânduri (Când nu încercați în orice mod posibil intenționat, voință, de evacuare, de evacuare, uitați și așa mai departe, adică, să luați tot ceea ce se întâmplă cu tine acum), acesta este modul cel mai corect din situația și procesul natural de vindecare (scutirea de tulburarea obsesiv-compulsiva și gânduri), cu excepția meditației.

Dacă ați făcut acest lucru inițial, atunci nu ați avea această problemă.

P.S. Amintiți-vă întotdeauna În orice caz, indiferent de ce gânduri obsesionale vă spun, nu este nici un punct în care săpe în repetate rânduri în ele și de defilare aceleași o sută și o sută de ori.

Chiar dacă unele obsesii se dovedesc brusc ca fiind rezonabile și vă vor informa despre o faptă sau un fel adevărat real problemă, atunci trebuie să o rezolvi într-un mod practic (acţiuni), și nu prin gânduri. Trebuie doar să faceți ceea ce aveți nevoie; ceva ce ți-a fost impus de un gând impunător și atunci nu va mai fi nici un motiv să-ți faci griji și să te gândești la asta.