Exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență

O patologie comună nu reprezintă o amenințare la adresa vieții, dar disconfortul cu incontinența este enorm. Împreună cu soluția problemei fiziologice, femeile trebuie să facă față stresului psihologic. Pentru a face față bolii, puteți consulta un medic sau vă puteți ajuta prin întărirea mușchilor pelvisului cu o taxă specială.

Gimnastică incontinență Kegel

Într-o stare suspendată, vezica, ca o centură, ține mușchii pelvisului mic. Scăderea din diferite motive contribuie la aranjarea anormală a organelor. Pentru a face față fenomenului neplăcut, nu este necesară recurgerea la tratament medical, există și un alt mod - gimnastica pentru incontinența urinară la femei. exerciții regulate Kegel (compresie, întârziere, de reducere a) ajută la întărirea mușchilor, în timp ce sarcini complexe utilizate în medicină ca o metodă recunoscută de tratament pentru prolaps de organe sau după nașterea copilului.

Cum să efectuați în mod corespunzător exerciții pentru incontinența urinară la femei

Nu există restricții asupra locului sau poziției organismului pentru efectuarea gimnastică terapeutică. Recomandările pentru exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență sunt o mică listă de articole:

  • Înainte de a începe să faceți gimnastică, ar trebui să mergeți la toaletă pentru a goli vezica;
  • creșterea în complexitate a pas cu pas, adică trecerea de la simplă la complexă trebuie să aibă loc treptat;
  • luați o astfel de poziție (în picioare, în poziție verticală, mincinoasă) pentru ao face cât mai confortabil;
  • succesul se realizează prin execuția regulată a complexului, deci este necesar să se angajeze în fiecare zi;
  • începeți cu 10 tăieri și după o săptămână de antrenament regulat - adăugați încă 5, apoi creșteți până când numărul de stoarce ajunge la 30.

Nevăzute pentru instruirea înconjurătoare se pot face oriunde: acasă în fața televizorului, în timp ce curățați sau citiți o carte, plimbându-vă în jurul orașului, conducând o mașină. Momentul aceluiași lucru nu joacă un rol semnificativ, dar efectul de întărire este posibil numai dacă instruirea zilnică pentru Kegel și respectarea metodei corecte. Eroare - implică mușchii abdominali sau coapsei, care efectuează tensiune cu întârziere. În acest caz, nu trebuie să așteptați un rezultat pozitiv, astfel încât femeia va continua să facă față în continuare problemei incontinenței urinare.

Exerciții de bază ale lui Kegel pentru incontinența urinară

Prezentat ca un complex de antrenamente de diferite tipuri de complexitate, toate sarcinile de comprimare, reducere și ejecție sunt concentrate pe un singur scop - întărirea mușchilor pelvieni. Dacă creșteți treptat numărul și durata, atunci exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență vor ajuta la scăderea patologiei și la menținerea tonusului muscular.

Exercițiile de bază includ următoarele:

  1. Compresii sau tulpini asemănătoare cu procesul atunci când ieșirea din urină trebuie oprită. Cu tehnica corectă, ar trebui să țineți mușchii pelvisului în această poziție, numărând până la trei, apoi relaxați-vă, numărați din nou un număr egal de secunde. Treptat, timpul inițial pentru tratamentul patologiei poate fi mărit la 15 secunde sau poate ajunge la un nivel mai complex, ceea ce în încărcarea intimă se numește "lift". Creșterea compresiilor are loc cu o forță mică, ca și cum ar fi ridicată pe podea, iar în ordine inversă - o "coborâre" netedă a tensiunii.
  2. Abrevierile sunt tipul de sarcini pentru întărire, care trebuie realizate cât mai intens posibil, alternând rapid între contracții și relaxare.
  3. Ejectarea este un fel de formare de bază care este bine cunoscută femeilor gravide. La performanță este necesar să împingeți, iar dacă o tehnică este corectă, va fi simțită ca o presiune la golirea intestinului.

Exerciții pentru vezica urinară pentru femei

Mai jos sunt principalele exerciții:

  1. Plasându-și picioarele la lățimea umerilor, ia poziția de plecare. Palmele sunt așezate pe fese și, apoi, tensionând mușchii din podea pelviană, se comprimă.
  2. Lie pe stomac, îndoiți piciorul în genunchi și, fiind în poziția inițială, tensiunea musculară alternativă, cu o relaxare lină.
  3. Stați pe toate patru, puțin în jos pe antebrațe și coate, cu capul între mâini. Tremurând treptat mușchii, simțiți mișcarea compresiunii în sus, adică adânc în podea pelviană.
  4. Stați cu picioarele încrucișate, înclinați-vă mâinile pe genunchi. Spatele trebuie să rămână plat, astfel încât, tensionând mușchii pelvisului, să se creeze un sentiment, ca și cum ar fi stoarcerea feselor de pe podea.

Este gimnastica in siguranta pentru Kegel pentru incontinenta urinara?

Orice rău pentru sănătate această taxă nu poate aduce, dar pentru a consulta cu medicul nu doare. Exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență nu va aduce efectul dorit, dacă există procese inflamatorii, hemoroizi, tulburări vasculare, tumori. Problema omisiunii organelor interne are consecințe grave, sugerând tratamentul medicamentos și intervenția chirurgicală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți o pregătire regulată și acasă - este gimnastică pentru Kegel, care vă va învăța cum să controlați mușchii.

Video: Exerciții Kegel pentru incontinența urinară

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Exerciții pentru incontinența urinară la femei

Conform datelor diferite, incontinența afectează 20-30% dintre femei. O astfel de prevalență ridicată a patologiei are multe cauze. Dar ele sunt unite prin absența prevenirii acestei probleme în rândul femeilor tinere, înainte și după naștere, în perioada postoperatorie, în pregătirea pentru schimbările menopauzei.

Ce ar trebui să știe femeile despre incontinența urinară?

În plus față de caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului la care femeia trebuie să fie luate în serios (împotriva naturii, este dificil de a găsi un remediu), trebuie amintit mai predispus la boli inflamatorii ale vezicii și uretrei.

  • Protejând de hipotermie, contact sexual accidental, sexul feminin ia deja măsuri împotriva incontinenței.
  • Dacă apare simptome aparent întâmplătoare în fundalul râsului, tusea, după consumul de alcool, trebuie să auziți un "clopot de alarmă", semnalizând că dependența este stabilită, este timpul să luați măsuri.
  • Antrenarea mușchilor din podea pelviană va avea o durată de viață. Acest grup muscular este relativ "ocupat" cu munca. Un ton bun eliberează multe boli, omiterea organelor interne. Prin urmare, la 20 și 60 de ani, o femeie trebuie să includă în exercițiile de dimineață exerciții care dezvoltă mușchii pelvieni, presiunea abdominală.
  • Incontinența urinară depinde de mărimea taliei.

Îngrijirea pentru susținerea greutății normale nu trebuie redusă la încercările de îmbunătățire a figurii și de atingere a perfecțiunii. Mai multe kilograme sunt întotdeauna:

  • grasime viscerala;
  • creșterea presiunii intra-abdominale;
  • reorganizarea hormonală timpurie;
  • acumulare foarte nefavorabilă pentru o femeie.

Dacă s-au manifestat primele simptome, trebuie să acționați:

  • mergeți la medic și încercați;
  • să exploreze oportunități de sprijin psihologic și fizic;
  • începe să îndeplinească cerințele regimului și al dietei.

Puteți citi mai multe despre metodele de vindecare din acest articol. Aici ne vom concentra pe opțiunile de pregătire psihologică și fizică.

Pregătire psihologică

Pentru a vorbi despre incontinență, majoritatea femeilor consideră rușinos. Medicii și psihologii știu cum să interogheze delicat despre lucrurile intime mai mult decât alții. Fără consultarea unui urolog, ginecolog și a mai multor analize, specialiștii nu vor putea să rezolve problema tratamentului vizat. La urma urmei, există diferite tipuri de incontinență și trebuie recunoscute.

Dar dacă o femeie a observat:

  • creșterea nervozității;
  • iritabilitatea în comunicarea în familie și la locul de muncă;
  • ea a început să doarmă prost;
  • ezitați să vă întâlniți cu prietenii;
  • se închide;
  • plângând din orice motiv.

Deci, este timpul să consultați un psiholog. Nu căutați imediat bolile nervoase și luați pastilele prescrise de un neurolog. Ele pot agrava incontinența.

Ele ajută la rezolvarea problemei, sugerează metode de influențare a creierului.

Pacientul are toate simțurile și atenția asupra procesului de urinare. Psihologii vor încerca să se întoarcă la început:

  • îngrijirea familiei;
  • rolul creșterii carierei;
  • planuri pentru viitor;
  • interes pentru cărți, filme, muzică.

De obicei lecțiile durează cel puțin trei luni. În această perioadă femeia își schimbă obiceiurile, formează o abordare diferită a procesului de urinare.

Configurarea psihologică necesită sesiuni regulate de auto-pregătire, efectuând exerciții pe o reținere urinară puternică. Acestea constau în tensionarea mușchilor perineului, dacă se dorește, pentru a urina și pentru a menține această stare timp de câteva minute. Astfel, este posibil să se restabilească conexiunea pierdută cu vezica urinară și influența creierului.

Cum de a susține o fiică cu incontinență de noapte?

Enuresis la fete este observat mai des la vârsta de 5-6 ani. Somnul profund nu face posibilă controlul urinării. Copilul trebuie verificat la pediatru. Cea mai comună cauză este condițiile de stres în timpul zilei, frică.

Ca o formare psihologică, părinții sunt sfătuiți să discute cu atenție ce îi sperie copilul:

  • poate că îi este frică de întuneric;
  • teama de cineva de la adulți;
  • există un conflict în echipa copiilor;
  • atitudinea negativă a profesorului în grădiniță.

Sugestia funcționează mai bine dacă vine de la cel iubit, și nu de la un specialist psiholog.

exerciții fizice

Sarcini de formare fizică:

  • restaurarea tonului sfincterului vezicii urinare și a mușchilor pelvieni;
  • normalizarea funcționării vezicii urinare în fazele de umplere și urinare;
  • activarea controlului puternic al pacientului pentru a reduce posibilitatea de scurgere spontană a urinei.

La femei, după operațiile ginecologice, instructorii de livrări vin la secție, care sunt angajați în volumul permis. Într-o poziție mincinoasă faceți:

  • ascensiunile lente ale picioarelor îndreptate la un unghi de 45 de grade la rândul lor, apoi împreună;
  • ridicarea picioarelor ridicate pe laturile cu cleme graduale;
  • accentul pe picioare, îndoit la genunchii picioarelor și umerii cu pelvisul în sus;
  • genunchiul de-a lungul liniei mediane a corpului.

Pentru femeile cu un accident vascular cerebral transferate la complexul de exerciții implică în mod necesar flexia pasivă a picioarelor, tragând genunchii în piept.

Când medicii vă permit să vă ridicați, puteți face exerciții de așezare pe covor:

  • "Plimbare" pe fese înainte și înapoi;
  • Strângeți picioarele în centru, țineți-le pe mâini și rotiți mușchii gluteului la stânga și la dreapta;
  • pentru a leagă picioarele în lateral, înainte și înapoi.

Între exerciții trebuie să vă relaxați: șezând pe tocuri, aplecați în față, puneți-vă capul pe covor și luați-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Numărul de repetări depinde de bunăstarea pacientului. În absența contraindicațiilor, exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi de 20 de ori.

Ce exerciții trebuie să fac în fiecare zi?

Exercițiile fizice sunt prezentate pentru orice femeie. Scuza pentru oboseală, temele nu sunt acceptate. Videoclipul cu cea mai eficientă sarcină pe toate grupurile de mușchi poate fi găsit pe Internet și se ocupă de el însuși.

Gimnastica pentru incontinența urinară are un scop suplimentar: creșterea sarcinii direcționale a mușchilor pelvieni pentru a crește tonul. Prin urmare, femeilor li se recomandă să includă în complexul de exerciții zilnice din poziția inițială în picioare:

  • retragerea lentă a unui picior drept în lateral, pentru echilibru puteți lipi mâna pe spatele scaunului;
  • se îndoaie cu genunchii îndoiți în părțile laterale, încercând să-și țină spatele drept.

De la culcat pe jos:

  • "Pisica furioasă" - genunchii de pe podea, palmele care se odihnesc pe podea, îndoim spatele și talia cu coborârea maximă, apoi ne întoarcem la deformarea din spate cu creșterea capului și a gâtului. În același timp, mușchii abdominali se mențin strânși.
  • Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare într-un colț de 90 de grade, diluați-le maxim pe laturi. Repetați același lucru la ridicarea picioarelor cu 45 de grade.
  • "Foarfecele" cu clapă alternativă pot fi efectuate cu o schimbare simultană a unghiului de ridicare a picioarelor în raport cu podeaua.
  • Strângeți mingea între genunchi, aplicați presiune asupra centrului, strângeți mingea cât mai mult posibil.
  • Stați în bar pe mâinile întinse, cu un accent pe palme și degetele de la picioare pentru cel puțin 60 de secunde, apoi repetați, dar mergeți la poziția cotului.
  • Stați pe genunchi și pe palme, trageți-vă piciorul înapoi, apoi apăsați pe piept. Faceți același număr de mișcări cu piciorul stâng și drept.
  • Din aceeași poziție, trageți în față brațul și ridicați piciorul drept opus în paralel cu podeaua. Stați timp de cel puțin 30 de secunde.
  • Stingându-se pe stomac, apăsând stomacul pe covor, trăgând în picioare picioarele îndoite spre axilă, încercând să nu se ridice.

Alegerea ritmului și a numărului de repetări depinde de gradul de pregătire fizică a femeii. Se recomandă practicarea muzicii, nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Cerința generală este de a monitoriza tensiunea constantă a mușchilor abdominali.

Exerciții speciale

În cursul zilei, se recomandă efectuarea compresiei și relaxării acestor mușchi. Puteți începe de la 30 de ori, aduceți până la 300. Ele pot fi făcute ședințe la locul de muncă sau în transport, în timp ce mersul pe jos. Durata contracției și retenției în această stare este recomandată să fie mărită la 2-3 minute.

Puteți afla mai multe despre tehnica lui Kegel în acest articol.

Avem nevoie de simulatori speciali?

Pentru a îmbunătăți tonul mușchilor din perineu, au fost create mai multe simulatoare. Toate acestea sunt concepute pentru a plasa în vagin diferite formări de primăvară de dimensiuni, pe care femeia trebuie să le dețină prin strângerea musculaturii importante pentru urinare.

În vânzare sunt:

  • conuri vaginale (separat și setate);
  • clasicul simulator Kegel.

Aceste dispozitive sunt declanșate ca un ajutor pentru a crește sarcina asupra mușchilor din podea pelviană. Inserându-le în vagin, femeia trebuie să le stoarce cu forța maximă (cel mai mare canal cântărește 100 g și trebuie reținut).

Pentru instruire pasivă oferim:

  • pernele speciale, care pun pe un scaun sau scaun, o persoană va simți o iritare constantă a mușchilor pelvieni;
  • un dispozitiv cu baterie care provoacă o reducere a fibrelor musculare ale vaginului.

Aplicarea corectă vă permite să creșteți treptat încărcătura musculară a podelei pelvine și să restabiliți controlul urinării.

Rețineți că formarea mușchilor perineului vă permite să rezolvați nu numai problema incontinenței urinare. Se recomandă tuturor femeilor sănătoase, în special la o vârstă fragedă, deoarece:

  • intareste libidoul;
  • contribuie la maximizarea efectului activității sexuale;
  • are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Aceste rezultate sunt dovedite de lucrările oamenilor de știință din domeniul ginecologiei, sexopatologiei, neurologiei.

Exercițiile pe fundalul incontinenței urinare existente au un efect pozitiv în combinație cu alte tipuri de proceduri medicale, medicamente. Eficacitatea maximă este observată la incontinența de stres atunci când este utilizată în stadiul inițial al bolii. Având în vedere disponibilitatea, recomandată pentru utilizare.

Exerciții pentru incontinența urinară la femeile în vârstă

Incontinența urinară: problema femeilor în vârstă

Multe femei se confruntă cu o incontinență urinară legată de vârstă - în parte, acest lucru se datorează nașterilor traumatice, tratamentul chirurgical al sistemului genitourinar. Patologia nu este considerată o boală gravă care provoacă probleme de sănătate, cu toate acestea, incontinența la vârste înaintate aduce disconfort, atrage detașarea socială.

Tipuri de incontinență urinară

Există două tipuri principale:

  • Stresul - apare la femei după 50 de ani. Muschii pelvieni slăbesc la această vârstă, își pierd tonul, astfel că devine mai dificil de controlat urinarea. La femeile care nu iau medicamente hormonale în timpul menopauzei, elasticitatea mușchilor organelor genitale scade, iar tractul urinar slăbește. Când tuse, strănut, relaxează pe termen scurt mușchii, urina este extrasă. O sarcină fizică mică cauzează o creștere a presiunii intra-abdominale, ceea ce duce la urinare involuntară.
  • Urgenta - caracterizata de urgenta brusca de a urina, care nu poate fi ascunsa. Provoca urinare poate fi un zgomot de un jet de apă, și femeia nu are timp să intre în toaletă.
la cuprinsul ↑

Cauzele incontinenței urinare

Femeile în vârstă înaintată suferă de incontinență urinară din următoarele motive:

  • o intervenție chirurgicală asupra organelor pelvine (secțiunea cezariană), care ulterior a devenit cauza aderențelor sau fistulelor;
  • cistită netratată la o vârstă fragedă;
  • bolile transferate ale sistemului nervos;
  • impact fizic;
  • infecții ale tractului urinar;
  • luând medicamente care accelerează metabolismul și elimină fluidele corporale;
  • utilizarea lichidului în cantități mari;
  • constipație.
la cuprinsul ↑

Probleme cu urinarea ca rezultat al infecțiilor vezicii urinare anterioare

Practic, acestea sunt cistita anterioară, care nu au fost tratate sau nu au fost vindecate la timp. Cistita acută provoacă adesea o infecție bacteriană, și anume, un E. coli, care penetrează cu ușurință în vezică, mai ales dacă corpul este slăbit. Fetele au experimentat uneori senzație de arsură la urinare, senzație de durere, urgenta frecventă de a urina. Cu toate acestea, numai în 0,5% din cazuri se adresează medicului și trece sau are loc un curs de tratament și chiar mai puțin. Infecția afectează sfincterul, cu vârsta pe care o slăbește, ceea ce duce la incontinență urinară la o vârstă mai înaintată.

Diagnosticul incontinenței urinare

În primul rând, evaluați frecvența urinării - este sugerat pacienților să păstreze un jurnal pentru mai multe zile, înregistrând cât lichid este beat și cantitatea de urină alocată. Urina este analizată în ansamblu, examinarea microbiologică a urinei, precum și diagnosticarea cu ultrasunete a rinichilor, vezicii urinare, determină urina reziduală. Pentru a clarifica diagnosticul, se recomandă cystoscopia și testarea urinei pentru celulele atipice. Studiile dezvăluie cauza dezvoltării patologiei.

Diagnostic diferențial

Frecvența urinării este posibilă nu numai cu incontinența urinară, ci poate fi un semn al altor tulburări. Prin urmare, este important să se diferențieze incontinența de:

  • bolile inflamatorii (acute și cronice) ale vezicii urinare sau ale uretrei;
  • o tumoare a vezicii urinare.
la cuprinsul ↑

Tratamentul incontinenței urinare la bătrânețe la femei

Începeți tratamentul incontinenței de vârstă cu un set de exerciții fizice pentru a întări mușchii pelvisului mic. Este recomandabil să folosiți scutece și tampoane urologice. Este important să urmați o dietă, să nu mâncați prea mult ceai, cafea, să excludeți alcoolul, să renunțați la fumat. Atribuirea fizioterapiei (ultrasunete, curenți galvanici, electroforeză).

În cazul urinării urgente, se recomandă administrarea de medicamente, care vizează suprimarea contracției involuntare a vezicii urinare. Este recomandabil să luați estrogeni, care împiedică apariția atrofiei legate de vârstă a mucoasei vezicii urinare. Preparatele lor medicamentoase prescriu complexe de vitamine, fenilpropanolamină, oxibutinină, adrenomimetice, medicamente antispastice, agenți hormonali.

Când tratamentul conservator nu vă permite să obțineți rezultatul dorit, trebuie să recurgeți la o intervenție chirurgicală. În timpul operației, o bucla sintetică este plasată sub secțiunea mijlocie a uretrei (uneori bucla poate fi realizată din țesuturi proprii). Acest lucru creează un suport suplimentar pentru vezică, astfel încât urinarea involuntară este împiedicată.

Exerciții pentru tratamentul incontinenței urinare

Exercițiile ajută la întărirea mușchilor perineului, deci o femeie trebuie să contracteze mușchii podelei pelviene ridicând anusul și comprimând vaginul până la 20 de secunde. Puteți exercita în timpul golirea mușchilor vezicii urinare ale sfincterului extern al uretrei. Efortul muscular ar trebui să încerce să oprească fluxul de urină. Se recomandă să înveți să reflexi contracția musculară, de îndată ce crește presiunea asupra peretelui abdominal (la tuse).

Dacă efectuați exercițiile corect și în mod regulat, incontinența va fi mai puțin pronunțată după începerea instruirii după 2-3 săptămâni. Cea mai rapidă modalitate este de a face față scurgerii involuntare a urinei cauzată de efort fizic, în special dimineața sau după-amiaza. Exercitarea este necesară până când incontinența urinară este complet oprită, până când există o contracție reflexă cu creșterea presiunii intraabdominale.

Plante medicinale

Dintre metodele populare destinate tratării incontinenței urinare se recomandă utilizarea ierburilor:

  • infuzie de semințe de fenicul;
  • perfuzie de salvie de plante medicinale;
  • infuzie de bulb de iarba;
  • perfuzia de sunătoare;
  • decoctarea afinelor.

Incontinența urinară este temporară și poate fi vindecată prin remedii folclorice, dar un astfel de tratament necesită o aplicare atentă a recomandărilor pentru prepararea perfuziilor și a suplimentelor. Cu toate acestea, numai un medic poate prescrie tratamentul corect, este foarte important să nu înceapă un proces care poate fi cauza unei boli grave.

Incontinența urinară la femeile în vârstă: cauze, tratament

Odată cu vârsta, în corpul uman se produc schimbări ireversibile, care se manifestă ca acelea sau alte tulburări în starea generală a persoanei în vârstă. Cel mai adesea, există diverse tulburări în activitatea sistemului genito-urinar. Astfel, conform statisticilor medicale, majoritatea femeilor care au atins vârsta de pensionare suferă de incontinență urinară. Bărbații au, de asemenea, această problemă, dar sunt mult mai puțin probabil, deoarece mușchii pelvisului sunt mai puternici. Mai mult decât atât, mușchii pelvisului la bărbați nu sunt supuși unor stresuri ca nașterea, care, din păcate, pentru femei nu trec fără urmă.

În ciuda faptului că această patologie nu este printre bolile grave care contribuie la dezvoltarea unor complicații mai severe, incontinenta urinara la femei mai in varsta este o cauza de disconfort, care le conduce într-o stare de neliniște, care implică detașare socială. Femeile care au avut incontinenta, chinuindu sentiment de rușine, cu timpul există o dorință de a apărea cât mai puțin posibil în compania oamenilor, și stres emoțional constant declanșează dezvoltarea unei varietăți de tulburări neurologice. Este posibil să se vindece incontinența, ce remedii medicinale și folclorice sunt cele mai eficiente?

TIPURI ȘI MOTIVE

Știința medicală identifică două tipuri de incontinență urinară legată de vârstă care se dezvoltă la femeile mai în vârstă:

Stresul (emoțional) incontinența urinară la femeile în vârstă se dezvoltă adesea după 50 de ani, adică după declanșarea menopauzei. La această vârstă, mușchii pelvieni la femei slăbesc și își pierd tonul anterior, ceea ce duce la înrăutățirea și dificultatea controlării procesului de urinare. Dacă, după atingerea perioadei menopauzei, o femeie nu va fi în sistem pentru a lua medicamente și preparate speciale care normalizează fundalul hormonal, elasticitatea pereților genitali va scădea, tractul urinar va fi slăbit. Ca rezultat, pe fondul slăbiciunii tonusului muscular în timpul strănutului, al râsului și al tusei, chiar și o scurtă relaxare a mușchilor pelvieni poate duce la urinare involuntară.

Urgența incontinentă se caracterizează prin apariția unor impulsuri bruște și bruște de a urina, pe care o femeie pur și simplu nu le poate conține. Odată cu dezvoltarea acestei forme de patologie, chiar și sunetul apei curgătoare de la robinet poate provoca urinare. Adesea, femeile cu incontinență urgentă trebuie să utilizeze astfel de produse de igienă ca tampoane urologice.

Principalele motive pentru dezvoltarea incontinenței legate de vârstă la femei sunt:

  • prezența infecțiilor în tractul genito-urinar, afectarea nervilor, prolapsul uterin, depresia vezicii urinare, vaginita și uretrita, pierderea tonusului muscular;
  • depresie, crize nervoase, fiind într-o stare de delir sau pneumonie șoc, mini-accident vascular cerebral, aritmii si alte boli de inima;
  • primirea de sedative și diuretice, medicamente psihotrope care promovează eliminarea activă a fluidului din organism și accelerează metabolismul, utilizarea de cantități mari de lichid.

De asemenea, este cauza incontinenta urinara poate fi repetată pentru o lung de retenție de urină în absența posibilitatea de a vizita toaleta de la prima nevoia de a urina, de exemplu, în prezența unor boli ale picioarelor care limiteaza capacitatea unei femei de a se deplasa rapid în cazul amplasării de toaletă departe de locul de muncă și așa mai departe.

TRATAMENT

Ce ar trebui să facă o femeie atunci când se confruntă cu o astfel de problemă delicată? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un medic care vă va sfătui cum să se comporte într-o situație similară și să vă prescrie un tratament.

Există mai multe metode pentru tratarea unei astfel de patologii inconfortabile, cum ar fi incontinența urinei. Tratamentul poate fi:

  • tradițional conservator;
  • operațional;
  • folclor - implicând utilizarea diferitelor remedii naturale - infuzii, decoctări și condimente.

În timpul tratamentului conservator, este prescris un set special de exerciții fizice. Se urmărește întărirea mușchilor pelvisului și antrenarea lor. Femeile sunt încurajate să facă zilnic, cunoscute pentru toți, exerciții din copilărie "bicicletă", "foarfece" și "mesteacăn". Fiecare exercițiu se recomandă să fie făcut de cel puțin 10 ori pe zi timp de o lună. După ce mușchii se întorc la tonus, exercițiile fizice se pot face în fiecare zi, dar regulat.

De asemenea, se recomandă efectuarea unui exercițiu numit "reținerea mingii" în timpul activităților zilnice de uz casnic. Trebuie să ții o minge mică între picioare, să mergi cu el cel puțin o oră fără pauză, să nu renunți. Repetați exercițiul de trei ori pe zi. În timpul implementării unor astfel de exerciții se recomandă folosirea produselor speciale de igienă personală - tampoane urologice.

În plus față de exercițiile fizice regulate, este de asemenea recomandat să vă revizuiți meniul, să limitați utilizarea ceaiului, a cafelei și a alcoolului și să renunțați la fumat. În plus, în timpul tratamentului conservator, poate fi prescrisă fizioterapia - electroforeza, ultrasunetele, curenții galvanici. In tratamentul incontinența de urgență atribuite medicamente prin mijloace, a căror recepție are ca scop suprimarea contracțiilor involuntare ale vezicii urinare.

În cazul în care tratamentul conservator sub formă de exerciții și respectarea regimului alimentar nu dă efectul pozitiv așteptat, recurgeți la o intervenție promptă. Esența operației este plasarea unei bucșe speciale în secțiunea mijlocie a uretrei, care poate fi fie sintetică, fie făcută din țesuturile proprii. Această bucla servește ca un suport suplimentar pentru vezică, care ajută la prevenirea ieșirii involuntare a urinei.

Printre metodele populare eficiente de combatere a incontinenței urinare la femeile în vârstă se află utilizarea diferitelor infuzii și suplimente. Un astfel de remediu popular este infuzia de semințe de mărar, pentru prepararea căruia aveți nevoie de o lingură de semințe și un pahar de apă clocotită. Semințele sunt turnate cu apă fiartă, infuzate timp de 3 ore și apoi filtrate. Într-o zi trebuie să beți un pahar de astfel de remediu popular, cursul tratamentului este de 10 zile.

Indiferent de tratamentul pe care vi-l prescrie un medic, medicamente sau medicamente tradiționale, cu orice schimbare în starea dumneavoastră, trebuie să-l contactați întotdeauna pentru ajutor și sfaturi.

Informațiile publicate pe acest site reprezintă o referință. Înainte de utilizarea în practică, consultați întotdeauna un medic.

Îți place articolul? Trimiteți-vă prietenilor:

Incontinența urinară la femei: gimnastica preventivă și curativă

Incontinența urinară, terapia exercițiilor, exerciții fizice, prevenirea bolilor

Prevenirea incontinenței urinare este, mai presus de toate, o atitudine atentă a femeii față de sănătatea ei. Aceste sfaturi utile vor ajuta pe toată lumea la risc pentru a evita o boală care cauzează un disconfort considerabil:

  • nu ridicați greutăți excesive (mai mult de 10 kg);
  • ceas greutate, deoarece obezitatea este dificil de a controla vezica urinara, este de a pierde în greutate, vă va îmbunătăți și controlul funcției vezicii urinare;
  • tratarea în timp util a bolilor infecțioase și inflamatorii (procese inflamatorii în organele sistemului de sprijin urinar și de intensificare a evacuării involuntare a urinei);
  • În mod obișnuit, goliți intestinele, deoarece constipația poate duce la deprimarea controlului asupra mușchilor vezicii urinare.

auto-ajutor

Cum vă puteți ajuta cu incontinență urinară? Faceți aceste reguli simple parte din viața voastră.

Atentie la dieta păstra înregistrările de alimente consumate: o predilecție excesivă pentru ceai, cafea, bauturi cu cafeina, alcool, lapte, zahăr, sirop de porumb, miere, ciocolată, fructe citrice și sucuri din ele, roșii sau preparate pe baza acestor feluri de mâncare, condimente poate spori incontinenta urinara.

Fii atent, medicamente! Monitorizați consumul de medicamente: unele medicamente (antihistaminice, antidepresive, medicamente antiinflamatoare individuale) pot contribui la dezvoltarea incontinenței urinare; Informați-vă medicul despre toate medicamentele pe care le utilizați.

Mișcarea - viața Mutați mai mult: înotați, dansați, călătoriți cu bicicleta, faceți exerciții de dimineață.

Exercițiul Kegel: cum să îl îndepliniți? Asigurați-vă că învățați exercițiul Kegel, care întărește mușchii diafragmei pelvine, ale cărui contracții și relaxare controlează deschiderea și închiderea vezicii urinare. Pentru a face acest lucru, determinați mai întâi mușchii pe care îi veți antrena, fără a vă tensiona mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Imaginați-vă că opriți defecarea prin întinderea mușchilor inelari în jurul anusului. Faceți acest exercițiu pentru a simți mușchii care formează partea din spate a diafragmei pelvine. Apoi, atunci când urinați, încercați să opriți fluxul și apoi - reluați tratamentul. Acest lucru vă va ajuta să determinați partea din față a mușchilor diafragmei pelvine.

Acum sunteți gata să faceți întregul exercițiu. Încordare mai întâi înapoi, atunci porțiunea frontală a mușchilor pelvieni conta încet la 4, apoi relaxați-vă și din nou conta la 4. Repetați acest exercițiu timp de două minute de cel puțin 3 ori pe zi, aproximativ 40-50 de contracții și relaxări.

Este util să-l exersați pe Kegel înainte de a tuse, de a râde, de a te ridica de pe scaun. Tensiunea musculară va ajuta la evitarea disconfortului neplăcut și nu se va uda. Dacă exercițiul este efectuat corect, veți observa o îmbunătățire după 1-4 săptămâni de antrenament.

Complex de gimnastică terapeutică

Exercițiul 1 Se așază pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile la spate, își răspândesc genunchii, încearcă să atingă podeaua și apoi să iasă afară. Ritmul este mediu. Respiratia este gratuita. Repetați de 4-12 ori.

Exercițiul 2 Stând pe podea, îndoind genunchii îndoiți la genunchi, rotiți-vă pe spate și apoi reveniți la poziția de plecare. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita. Repetați de 2-8 ori.

Exercițiul 3 În picioare pe toate patru, mișcați palmele pe podea, întoarceți corpul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. Ritmul este mediu. Respiratia este gratuita. Repetați 4-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4 În picioare pe genunchi, cu mâinile în spatele capului, alternativ, stați la dreapta și la stânga picioarelor. Ritmul este mediu. Respiratia este gratuita. Repetați de 3-8 ori în fiecare direcție.

Exercitiul 5 culcat pe partea sa (mai întâi la stânga, apoi pe dreapta), în timp ce expirati trage picioarele îndoite de la genunchi la piept, ajutând mâinile pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Ritmul este lent. Repetați de 3-5 ori.

Exercitiul 6 culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, în timp ce inhalarea ridica pelvisul și mai mici de back-up, bazându-se pe tocuri de picioare drepte și centura scapulară, Stai această poziție timp de 3-15 secunde, expirati, a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze. Ritmul este lent. Repetați de 3-12 ori.

Exercitarea clinostatism 7, pe un plan înclinat cu picioarele ridicate (20-30 grade unghi de elevație), picioarele sunt îndoite de la genunchi, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, scurtați mușchii perineului și feselor, rămâneți în această poziție timp de 3-10 secunde, apoi coborâți și relaxați-vă. Ritmul este lent. Respiratia este arbitrara. Repetați de 3-12 ori.

Exercițiul 8 Plasați mingea între genunchi. Maximă comprimați mingea cu genunchii în timp ce contractați simultan mușchii picioarelor și feselor pentru 3-10 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Ritmul este lent. Repetați de 3-12 ori.

Exercitiul 9 permanent, cu picioarele pe lățimea piciorului, brațele în jos, face genuflexiuni elastici fiind eliminate încă din brațele drepte și tensionarea muschilor perineului si fese. Repetați de 3-8 ori.

Exercițiile pe plan înclinat sunt contraindicate la pacienții cu hipertensiune arterială concomitentă și circulație cerebrală afectată. În aceste cazuri:

  • nu recomandă alergarea, mersul rapid, săriturile, săriturile, mișcările ciudate, schimbările bruște în poziții;
  • toți pacienții, indiferent de severitatea și forma bolii, nu ar trebui să efectueze exerciții fizice în poziția în sus;
  • exercițiul numărul 7 ar trebui să fie efectuat într-o poziție strict orizontală.

Autor: Irina Kotesheva, doctor în fizioterapie și medicină sportivă din categoria cea mai înaltă, candidat la Științe Medicale

Ceea ce exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență sunt cele mai eficiente

Una dintre cele mai frecvente patologii cu care se poate confrunta femeia este incontinența urinară. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a acestei probleme sunt exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară.

Caracteristicile încălcării și posibilele cauze ale dezvoltării

Incontinența urinară este o condiție a sistemului genito-urinar, care nu implică o amenințare specială, dar are o presiune psihologică gravă. Majoritatea dintre ei încearcă să nu meargă la spital, dar se utilizează produse de igienă standard. Aceasta este o abordare greșită: este mult mai eficient să se consulte un doctor, să se efectueze cercetări și să se urmeze un tratament adecvat.

În funcție de cauza dezvoltării patologiei, este posibilă clasificarea stărilor:

  1. Incontinență de stres. Poate fi cauzată de sarcină, operații complicate, perioadă climacterică, activitate fizică gravă, abuz de fumat.
  2. Condiție urgentă. Această afecțiune se caracterizează printr-o urgență neașteptată de a urina cauzată de creșterea activității vezicii urinare, modificări legate de vârstă în organism, reacție individuală la stimuli (frig, alcool).
  3. Incontinență mixtă. Aceasta este o formă de patologie care poate fi cauzată de mai mulți factori. O astfel de problemă se confruntă, de obicei, cu femeile însărcinate în perioadele ulterioare. Incontinența pe termen scurt nu necesită tratament, deoarece, după naștere, problema dispare de la sine.

Tratamentul incontinenței depinde de cauza patologiei:

  1. Stresul este tratat cu medicamente cu estrogeni și, de asemenea, chirurgical.
  2. Urgența este ajustată prin schimbarea dietei și a medicamentelor pentru a reduce hiperactivitatea vezicii urinare.
  3. Incontinența mixtă este recomandată a fi tratată într-un mod complex sau nu este tratată deloc (în cazul unei probleme la o femeie însărcinată).

Cu toate acestea, există o metodă universală de tratament și prevenire, care este potrivită pentru orice formă de patologie - aceste exerciții se bazează pe metoda Kegel. Acestea sunt adesea rostite în prezența problemelor legate de realizarea orgasmului. Cu toate acestea, întărirea mușchilor pelvieni nu numai că garantează o senzație mai vie în timpul actului sexual, dar acționează și ca metodă de tratare a bolilor.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Complexul special are multe acțiuni utile:

  1. Promovează instruirea activă a mușchilor, care asigură funcționarea normală a vezicii urinare, intestinelor, uterului și uretrei.
  2. Exercițiile de gimnastică Kegel pentru incontinența urinară la femei sunt de mare ajutor în tratarea patologiei la vârstnici și în timpul sarcinii.
  3. Acționează ca măsuri preventive pentru a preveni incontinența fecală.
  4. Această gimnastică îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvisului mic, datorită cărora vaginul este restaurat activ după naștere.
  5. Exercitiile previne dezvoltarea hemoroizilor in timpul sarcinii.

Exercițiile nu sunt doar pentru femei.

Cele mai necesare sunt pentru următoarele grupuri de populație:

  • femeile la vârsta de 40 de ani;
  • oameni obezi;
  • Mamele tinere care încep doar procesul de regenerare vaginală;
  • persoanele diagnosticate cu disurie;
  • femeile gravide, deoarece acest lucru va îmbunătăți procesul de naștere.

Prin imbunatatirea circulatiei sangvine, gimnastica reduce riscul bolilor ginecologice, precum si boli inflamatorii care pot necesita utilizarea unui medicament pentru cistita la femei.

Principalele caracteristici ale gimnasticii sunt:

  • accesibilitate;
  • de securitate;
  • simplitate;
  • eficiență;
  • absența contraindicațiilor;
  • posibilitatea de a studia acasă, precum și la locul de muncă și în transport.

Varietate de exerciții

Exercițiile destinate întăririi mușchilor pelvieni au un grad diferit de complexitate. Fiecare femeie își alege singură sarcina potrivită pentru corpul ei. Pentru a obține succesul, este suficient să vă angajați în mod regulat și să creșteți treptat volumul de muncă.

Complexul de exerciții pentru eliminarea sau prevenirea incontinenței urinare include în mod necesar asemenea exerciții:

  1. Reducere. Acestea sunt exerciții care implică relaxare rapidă și alternarea contracțiilor musculare. O astfel de instruire ar trebui făcută 5 minute pe zi pentru a obține efectul.
  2. Să ieși. Acesta este un grup de exerciții, care este similar cu activitatea de mușchi cu modul în care o persoană tuzhitsya atunci când golirea intestinului sau în timpul nașterii. Se face în câteva minute.
  3. Compresie lentă. În acest caz, mușchii implicați în procesul de îndepărtare a urinei din tulpina vezicii urinare. Se strapesc 2-3 secunde, dupa care se relaxeaza usor.
  • Exercițiul standard: Repetați exercițiul de mai multe ori. Aproximativ după o săptămână de antrenament activ, puteți mări intervalul tensiunii musculare la 5, după și până la 20 de secunde.
  • O opțiune mai dificilă este exercițiul "lift". Mușchii sunt ușor încuiați, după câteva secunde sunt strânși mai tare și ținute timp de 5 secunde. După mai multe etaje, procesul continuă să scadă: mușchii se relaxează treptat.

Dacă exercițiile standard nu sunt suficiente, puteți merge la cursuri folosind bile speciale. Bilele vaginale sunt oferite în gama: de la mari și ușoare la grele și mici. Esența aplicării lor este de a pune mingea în vagin, lăsând dantelă în aer liber și "mutați"-o cu ajutorul mușchilor interni în sus și în jos.

Sfaturi pentru exerciții

Atunci când incontinența urinară la femei, exercițiile Kegel la domiciliu dau un rezultat numai dacă gimnastele sunt tratate corect.

Există mai multe condiții, implementarea cărora va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatul:

  1. Când faceți exerciții, stomacul trebuie să fie cât mai relaxat posibil.
  2. Strenarea ar trebui să implice imediat toate mușchii: vaginale, anus, uretra și ischiene.
  3. Este important să vă monitorizați respirația. Trebuie să fie ritmic și relaxat.
  4. După finalizarea complexului, se recomandă să vă relaxați puțin și să fiți la fel.

Efectuând exerciții simple, puteți îmbunătăți serios mușchii interiori ai pelvisului, vindeca incontinența urinară și crește libidoul unei femei.

Exerciții și gimnastică pentru incontinență

Incontinența urinară nu prezintă un pericol serios pentru sănătate, ci cauzează un disconfort enorm și reduce calitatea vieții. În plus față de tratamentul bolii, adesea este necesar să se facă față componentei psihologice. Pentru tratament, ar trebui să solicitați asistență profesională de la un specialist, dar pentru a preveni boala și a reduce simptomele, există exerciții speciale pentru incontinența urinară.

Descriere scurtă

Incontinența urinară la adulți este foarte frecventă. Există mai multe tipuri:
Stresul - evacuarea urinei apare când strănutați, tuse, râdeți sau ridicați obiecte grele.
Urgent, când o persoană nu poate îndura și există o golire naturală.

  • mușchii pelvieni slabi slabi, adesea după nașterea unui copil la femei;
  • infecții ale tractului urinar, cistită;
  • prostata si BPH (hiperplazie benigna de prostata);
  • prostatita;
  • întinderea vezicii urinare datorită răbdării prelungite a dorințelor;
  • scleroza multiplă;
  • boli neurologice și anomalii.

Gimnastica și exercițiile fizice pentru incontinența urinară îndeplinesc următoarele sarcini:

  • întărirea sfincterului vezicii urinare;
  • consolidarea mușchilor pelvieni;
  • normalizarea sistemului urinar;
  • dezvoltarea autocontrolului.

În cazul unor consecințe negative datorate bolii, după operație medicul prescrie exerciții terapeutice în scopuri preventive chiar și în timpul tratamentului în spitalizare. Adesea, după efectuarea intervențiilor chirurgicale ginecologice sau a complicațiilor postpartum cu femei, sunt implicați instructori speciali.

Un astfel de tratament este util

Formarea fizică terapeutică garantează rezultate pozitive numai atunci când observă tehnica de a efectua exercițiile. Încălcarea tehnicii va duce la o lipsă de îmbunătățire a bunăstării și progresului bolii. Pentru o execuție corectă, amintiți-vă câteva reguli simple:

  • atunci când efectuați exerciții trebuie să creșteți treptat sarcina, este extrem de periculos să supraîncărcați corpul din prima sesiune;
  • După ce studiați exercițiul, puteți începe să creșteți lent încărcătura. Pentru a înțelege posibilitatea creșterii sarcinii, este necesar să se determine gradul de complexitate, cu o implementare ușoară, sarcina ar trebui să fie mărită;
  • numărul total de exerciții efectuate nu poate fi efectuat de mai mult de 30 de ori;
  • Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate cu o anumită frecvență și frecvență. Rezultatul este garantat numai cu performanța constantă a exercițiilor fizice;
  • sosirea unui rezultat pozitiv nu precede abolirea educației fizice. Cu o îmbunătățire marcată a bunăstării, sarcina ar trebui redusă;
  • ar trebui să-și exercite o perioadă lungă de timp;
  • Când faceți exerciții, trebuie să controlați mușchii care nu ar trebui să fie utilizați în clasă.

Respectarea tuturor regulilor va permite folosirea exercițiilor pentru întărirea mușchilor pelvieni și vindecarea bolii. Se recomandă tehnica de incontinență Kegel, care arată rezultate eficiente în tratarea bolii la bărbați și femei.

Contraindicații

În ciuda eficacității gimnasticii cu incontinență, există mai multe contraindicații:

  • persoanele care au fost supuse unei operațiuni cavitare;
  • la detectarea neoplasmelor cu caracter diferit în regiunea pelviană și prostată;
  • Exercitarea este interzisă în prezența inflamației sistemului urogenital.

Începe performanța de gimnastică ar trebui să fie numai după vindecarea bolii și permisiunea de a medicului. Exercițiile prin metoda lui Kegel vor ajuta la depășirea incontinenței fără utilizarea medicamentelor și a operațiilor chirurgicale.

Exerciții Kegel

Procesul de urinare ar trebui să fie complet controlat. Munca muschilor pelvieni depinde în întregime de voința omului și de activitatea creierului. Datorită slăbiciunii musculare sau apariției unor probleme ca rezultat al diferitelor boli, apare incontinența. Esența patologiei este exprimată în alocarea necontrolată a urinei. Instruirea cu ajutorul metodei Kegel ajută la întărirea țesutului muscular al bazinului mic și la readucerea controlului deplin asupra procesului de urinare. Exercițiile sunt concepute pentru femeile gravide și bărbații după efectuarea unei intervenții chirurgicale pe glanda prostatică. Gimnastica este recomandată bărbaților în vârstă înaintată când apar simptome de enurezis. Complexul de exerciții nu ia mult timp și poate fi efectuat acasă în absența contraindicațiilor. Condiția principală este frecvența implementării și durata de cel puțin un an. Este permisă utilizarea simulatoarelor speciale și a mijloacelor suplimentare.

comprimare

Tehnica de execuție implică o contracție periodică și o relaxare lentă a mușchilor responsabili de urinare. La primele lecții, intervalul dintre contracție și relaxare nu trebuie să depășească 3 secunde. În timp, ar trebui să măriți intervalul dintre acțiuni și să-l aduceți la 20 de secunde. Când se efectuează încărcarea, este necesar să se tensioneze cât mai mult posibil mușchii și să se țină în această poziție pentru o anumită perioadă de timp. Mai mult, mușchii încet încet să se relaxeze, fără să-i smulgă, intervalul de timp ar trebui să fie egal cu timpul de contracție.

Abrevieri

Tehnica de punere în aplicare implică frecvența și contracția ritmică a fibrelor musculare ale podelei pelvine. Sarcina principală este de a observa ritmul de contracție și de a menține regimul de viteză. La început, viteza nu ar trebui să fie prea mare și să nu încalce modelul ritmic. Este important să păstrați un anumit ritm. În timp, trebuie să măriți semnificativ ritmul.

Împușcă-te

Procesul de efectuare a ejecției seamănă cu o tulpină atunci când urinează sau defecă. Pentru o performanță adecvată, trebuie să vă deplasați mușchii, ca și cum ați împinge ceva. Este similar cu senzațiile la actul de defecare.

gimnastică

Gimnastica acționează ca o metodă conservatoare de tratament. Un efect pozitiv este obtinut atunci cand se fac exercitii care cresc tonul tuturor muschilor, inclusiv pelvina, ceea ce le face mai functional. Mai multe exerciții specifice afectează mușchii specifici, care au un efect benefic asupra funcției contractile și măresc efectul terapeutic.

Descrierea exercițiilor care se desfășoară într-o poziție învecinată:

  • Întinzându-se pe spate, ridică picioarele verticale pe podea și le-a crescut lent în direcții diferite. Puteți repeta exercițiul la un nivel de 45 de grade de la podea.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă faceți leagăn cu picioarele, schimbând lent nivelul de ridicare în raport cu podeaua.
  • Puneți mingea între genunchi și strângeți picioarele, tensionându-vă mușchii pelvieni.
  • Faceți bara pe mâinile alungite timp de cel puțin un minut, apoi mergeți la odihna de cot.
  • Cu fața în jos, luați-vă de glezne și întindeți-vă gâtul în sus, îndoind spatele.

Unele exerciții se desfășoară într-o poziție șezândă:

  • Așezați-vă pe podea, cu picioarele încrucișate. Îndoiam mușchii pelvisului, încercăm să ne distrăm de podea.
  • Acceptăm ședința de poziție, spatele este drept, întindem mușchii pelvisului și întindem în sus.
  • Așezați-vă pe podea, tensionăm mușchii feselor și mergem înainte și înapoi, împingând fese.
  • În genunchi, strângeți pieptul în genunchi. Bazându-se pe brațe, întinzând colțul coloanei vertebrale cât mai mult posibil, împingem mușchii abdominali, apoi ne aplecăm în spate, întinzându-ne gâtul în sus. Realizând exercițiul, păstrăm mușchii presei în tensiune constantă.
  • Loviți-vă cu picioarele înapoi, îngenuncheați și odihnindu-vă palmele în fața dvs. pe podea. Ar trebui să faceți același număr de repetări pe fiecare picior.
  • În picioare pe genunchi și odihnindu-și mâinile pe podea, ne întindem un braț înainte, iar piciorul opus înapoi, țineți timp de aproximativ 30 de secunde.

Există consecințe negative?

Nu există nici un pericol grav de gimnastică, dar înainte de a începe, trebuie să consultați un specialist.

Exercițiile de Kegel pentru o fată nu pot produce rezultatul potrivit dacă au apărut inflamații, tulburări vasculare sau hemoroizi. Exercițiile nu ar trebui să se facă grabă, este necesară o execuție treptată, ar trebui acordată atenția tehnicii. Nu vă strângeți mușchii prea mult, ar trebui să simțiți căldură după încărcare. Apariția noilor senzații nu trebuie să fie înspăimântată, este asociată cu procesul de creștere a fluxului sanguin și reducerea stagnării, în special la bărbații maturi.

Învinge boala renală severă este posibilă!

Dacă următoarele simptome vă sunt cunoscute de prima mana:

  • durere constanta in partea inferioara a spatelui;
  • dificultatea urinării;
  • încălcarea tensiunii arteriale.

Singura modalitate de a opera? Așteptați și nu acționați prin metode radicale. Boala poate fi vindecata! POSIBIL! Urmați linkul și aflați cum specialistul recomandă tratamentul.

Exerciții kegel pentru femeile cu incontinență

Această problemă este bine cunoscută majorității sexului mai corect, deoarece, potrivit statisticilor, fiecare a treia femeie suferă de acest lucru. Slăbirea mușchilor intimă are loc din mai multe motive, dintre care principalele sunt consecințele nașterii, modificările de vârstă și activitatea fizică ridicată. Tratamentul medicamentos și chirurgical nu este întotdeauna sigur pentru organism, astfel că cea mai bună soluție în această situație sunt exercițiile speciale dezvoltate în ultimul secol de profesorul medical Arnold Kegel.

Tipurile bolii și cauzele acesteia

În funcție de simptome, există trei tipuri de incontinență urinară:

  • Îndemnați;
  • stres;
  • mixt.

Incontinența urgentă se exprimă prin urgență foarte puternică de urinare, după care apare această urinare. Acest lucru poate fi cauzat de modificările legate de vârstă, de activitatea vezicii urinare excesivă sau de un răspuns individual la stimuli externi.

Incontinența de stres se manifestă prin eliberarea unei cantități mici de urină atunci când strănutați, râdeți, tuse sau ridicând un obiect greu. În același timp, femeia, de obicei, nu simte nevoia. De cele mai multe ori apare în timpul sarcinii și în perioada postpartum, după operații complicate, leziuni perineale, sarcini grele. În plus, provoacă incontinență stresantă, o scădere a estrogenului în organism, când o femeie începe menopauza.

Incontinența mixtă se manifestă prin simptome ale primului și celui de-al doilea tip simultan. În timpul sarcinii, această afecțiune este adesea de scurtă durată și trece complet după naștere.

Exercițiile Kegel sunt utile

Aceste exerciții ajută la scăderea problemei într-un mediu confortabil, la domiciliu, fără a lua medicamente și intervenții chirurgicale. Esența lor este să întărească mușchii vaginali și pubic-coccyx, precum și normalizarea fluxului sanguin în organele pelvine. S-a dovedit de mult că, după un curs complet de astfel de exerciții, o femeie nu numai că dispare problemele ginecologice, dar energia vitală se trezește, relațiile sexuale sunt stabilite.

În cele mai multe cazuri, exercițiile au un efect cu adevărat miraculos:

  • procesul de îmbătrânire încetinește, iar femeia arată mai tânără;
  • dacă este angajat în timpul sarcinii, nașterea va trece mult mai ușor, iar căile patrimoniale vor fi restaurate mai repede;
  • dorința sexuală va crește semnificativ, senzațiile în timpul orgasmului vor crește și vor dobândi culori noi;
  • Procesele inflamatorii din organele pelvine vor deranja mult mai rar sau vor dispărea cu totul.

În plus, exercițiul reduce riscul hemoroizilor și este o profilaxie excelentă atunci când scade organele pelvine. Dar aceasta nu înseamnă că, cu ajutorul unor astfel de exerciții, se pot scăpa de toate afecțiunile ginecologice, pentru că există și contraindicații aici.

Cine exerciții sunt contraindicate

Făcând exerciții Kegel contraindicate în astfel de boli:

  • uterul miomă;
  • chist ovarian;
  • boli venerice;
  • exacerbarea proceselor inflamatorii în organele pelvine.

Când sunteți însărcinată, trebuie să fiți foarte precauți, fără articole și numai după ce ați consultat un ginecolog. Ulterior, exercițiile sunt interzise. Dacă aceste condiții nu sunt respectate, în loc de un efect pozitiv, veți obține un rezultat complet opus.

Exerciții Kegel

Complexul de exerciții constă în instruirea diferitelor nivele de complexitate. Este necesar să începeți cu cea mai ușoară, crescând treptat sarcina și durata studiilor. De obicei, primele rezultate sunt vizibile după 1-1,5 luni, sub rezerva executării regulate, iar efectul maxim este de 4-6 luni.

Pentru cursuri, trebuie să alegeți o postură confortabilă: întins pe spate, pe stomac, în picioare sau așezat. Asigurați-vă că urmați recomandările privind numărul de exerciții și timpul necesar pentru punerea lor în aplicare, altfel în loc să vă întăriți mușchii, îi veți suprasolicita și vă va face să vă agravezi problema. Înainte de fiecare sesiune, vezica urinară trebuie golită și consumul de lichide redus. Exercițiile de bază includ comprimarea, contracția și ejecția, care sunt efectuate de mușchii vaginului.

comprimare

La comprimare este necesar să se tensioneze mușchii, ca la încercarea de a opri o emitere. La început mușchii încet contract, țineți timp de 3-4 secunde, relaxați-vă. După trei secunde strângeți și nu mai mult de 10 ori pe zi. După câteva zile, timpul este mărit la 5 secunde și apoi treptat la 10. O lună mai târziu, timpul poate fi mărit la 20 de secunde. Numărul de antrenamente este mărit cu 5 în fiecare săptămână, crescând până la 30.

După o săptămână de exercițiu de formare ar trebui să fie un pic mai complicat: stoarce ușor mușchii timp de 3 secunde, apoi se stoarce un pic mai strâns și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi forța de compresie din nou. Relaxați-vă mușchii în ordinea inversă cu aceleași intervale.

Abrevieri

Baza acestui exercițiu este tensiunea rapidă a mușchilor intimi de mai multe ori la rând. Puteți face acest lucru în diferite condiții, atunci când este convenabil pentru dvs. - ședința în mașină sau la birou, în mediul rural, în timpul curățeniei în casă și așa mai departe. Începeți cu 5-7 tăieturi la un moment dat și aduceți treptat până la 30.

Împușcă-te

Pentru a efectua aceste exerciții trebuie să împingeți, ca și în cazul nașterii, doar cu mai puțin efort. Primul antrenament durează nu mai mult de 5 secunde, apoi timpul este mărit la 10-15 secunde. Faceți exerciții de trei ori pe zi, alternativ, folosind comprimare, împingere și tăiere.

Exerciții standard

  1. Acest exercițiu este considerat fundamental. Este convenabil să vă culcați cu spatele pe covor, să vă îndreptați picioarele, să vă relaxați. Apoi, trebuie să vă întindeți și relaxați mușchii intimi de cel puțin 30 de ori într-un ritm moderat. În fiecare zi numărul de bucăți ar trebui să crească cu 10-15 și astfel la 300 pe zi.
  2. Acest exercițiu este efectuat în timp ce stați. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, ținând spatele drept, mâinile rămânând pe fese. Acum, mușchii vaginului se strâng, trăgându-i, țineți-vă câteva secunde, eliberați lent. Repetați de cinci ori.
  3. Aici ai nevoie de un covor. Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă puneți mâinile în fața dvs. și să vă puneți capul pe ele. După aceasta, mușchii sunt tensionați, trăgând înăuntru și în sus.
  4. Se așează pe covor pe stomac, un picior este îndoit și puțin retras în lateral. Alternativ strângeți și relaxați mușchii timp de cel puțin un minut.
  1. Trebuie să vă culcați pe spate, apoi să vă îndoiți genunchii în genunchi și să le întindeți ușor în lateral. Picioarele trebuie presate pe suprafața podelei. O mână este rotită sub fese, cealaltă este așezată pe fundul abdomenului. După aceasta, mușchii pelvieni sunt trași și relaxați de mai multe ori.
  2. Pentru acest exercițiu, trebuie să stați pe covor și să traversați picioarele. Spatele este ținut drept. Muschii intimi ar trebui să fie tensionați și trași în sus, ca și cum ar încerca să împingă podeaua.
  3. În picioare. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor și ușor îndoite, sprijinindu-și mâinile pe genunchi, ținându-și spatele vertical. Mușchii pelvisului sunt comprimați și trași în sus, apoi relaxați încet.

Opțiuni complicate

După o săptămână de astfel de antrenamente, puteți complica treptat exercițiile. După comprimare, relaxați-vă în etape, în 5-10 pași. Folosind aceeasi pozitie in timpul antrenamentului, contractia musculara este de asemenea mult mai lenta, crescand treptat tensiunea intregului pelvis. Apoi relaxați-vă rapid mușchii.

Efectuând exercițiul de bază, efectuați 30 de tăieri, apoi strângeți puternic mușchii și țineți-l timp de cel puțin 30 de secunde. Relaxați-vă, odihniți-vă o jumătate de minut, apoi repetați totul. În timp, se recomandă ca intervalul de așteptare să fie mărit la 120 de secunde.

Toate exercițiile pot fi alternate la alegere, alegând cele mai confortabile poziții. După o săptămână sau două săptămâni de antrenament pe zi, ar trebui să existe aproximativ 300 de reduceri. Între orele de curs, asigurați-vă că corpul se odihnește, pentru a nu provoca oboseală fizică excesivă. Atunci când mușchii se întăresc considerabil, puteți începe formarea cu bile Kegel - simulatoare speciale. Pentru începători acest lucru este contraindicat. Pentru a elimina incontinența urinară, de obicei, o lipsă de exerciții standard, fără utilizarea simulatoarelor.

Erori comune

Pentru ca exercițiile să fie eficiente, acestea trebuie efectuate corect. Dar multe femei în încercarea de a scăpa de această problemă fac rapid greșeli greșite, decât să reducă toate eforturile la zero.

Deci, principalele greșeli în formare:

  • reținerea respirației în timpul exercițiilor fizice, retragerea ombilicului;
  • ocuparea forței de muncă într-o poziție incomodă;
  • continuarea instruirii după apariția durerii în pelvisul mic;
  • respirații prea scurte;
  • sarcini mari în primele zile ale claselor;
  • pauze de antrenament timp de 2 zile sau mai mult.

Dacă vă simțiți disconfort sau durere, exercițiul trebuie întrerupt imediat și prokonsultirova tsya de la ginecolog. Incontinenta durere în timpul exercițiului, ca regulă, nu se pune, iar după școală poate fi simțit doar o ușoară emoție sau de oboseală. Ignorați durerea nu poate, astfel încât să nu exacerbeze problema bolilor suplimentare.

Formarea regulată și respectarea tuturor recomandărilor vă vor face să vă simțiți mai bine după o lună și jumătate. În unele cazuri, este posibil să se prevină scurgerile de urină după tuse sau strănut, chiar și la cel mai devreme stadiu de antrenament. Pentru aceasta, înainte de strănut sau de tuse, faceți câteva contracții rapide ale mușchilor intimi. Cel mai convenabil lucru în această tehnică este că puteți face exerciții oriunde și nimeni nu va observa nimic.