Accelerați metabolismul și pierdeți în greutate

Metabolismul afectează nivelul de bază al energiei pe care corpul trebuie să-l furnizeze funcțiilor vitale. Deși aportul excesiv de calorii și activitatea fizică inadecvată determină greutatea corporală excesivă, puteți stimula rata metabolică pentru a arde mai multe calorii și pentru a pierde în greutate.

Ce este metabolismul?

Metabolismul - un proces biochimic, în timpul căruia organismul transformă alimentele în energie.

Nutrienții din alimente și băuturi sunt oxidați și dau energie corpului pentru a-și îndeplini funcțiile vitale.

Chiar și în timpul odihnei, când nu faceți nimic, corpul dumneavoastră continuă să funcționeze - să respire, să circule sânge prin vase, să mențină nivelul hormonal și să actualizeze celulele.

Această valoare depinde de mai mulți factori:

  • Greutatea actuală și fizicul. Persoanele cu o greutate mare și o masă musculară mare consumă mai multe calorii, chiar dacă rămân singure.
  • Paul. Barbatii ard caloriile mai eficient, deoarece au o masa mai mica de grasime si mai multi muschi, comparativ cu femeile de aceeasi varsta si greutate.
  • Vârsta. Odată cu vârsta, numărul de mușchi scade, rezultând o capacitate mai lentă de a arde calorii. După 40 de ani, metabolismul încetinește cu 5% în fiecare deceniu.

Metode de accelerare a metabolismului

Dacă rata metabolică este scăzută, carbohidrații, proteinele și grăsimile absorbite sunt prelucrate îndelung în energia necesară pentru funcționarea organismului. Pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică va scădea, deoarece organismul va avea nevoie de mai puține calorii.

Studiile arată că puteți crește consumul de calorii pentru scăderea în greutate, utilizând anumite tehnici pentru a accelera metabolismul.

Puterea fracționară

Mâncați adesea în timpul zilei și în porții mici, nu săriți micul dejun.

Creșterea timpului dintre mese face ca corpul să pornească pe post. În acest caz, corpul caută să economisească energie pentru a preveni epuizarea și reduce rata metabolismului.

Produse proteice

Adăugați proteine ​​slabe la dietă.

O dieta bogata in proteine ​​slabe conținute în ouă, piept de pui și de pește, crește rata metabolică, deoarece proteina este dificil de digerat și necesită mai multă energie de intrare pentru scindarea acestuia în tractul digestiv.

O bună sursă de proteină lentă este brânza de vaci - mănâncă-o înainte de culcare pentru a face metabolismul să funcționeze toată noaptea.

condimente

Adăugați mirodenii în vasele pe care le mâncați. Condimentele conțin substanțe naturale, care stimulează metabolismul. Chili, curry, ghimbir, muștar și usturoi vă vor ajuta să accelerați metabolismul pentru o vreme. Adăugați-le la fiecare masă.

cardio

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice pe zi.

Cardiovasculare crește rata de puls, provocând creșterea circulației sanguine și accelerarea metabolismului în timpul perioadei de antrenament. Utilizați antrenamente interval pentru a obține efect maxim.

Forță de formare

Creșterea mușchilor ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Fiecare jumătate de kilogram de masă musculară arde 6 calorii pe zi față de 2 calorii arse cu aceeași cantitate de grăsimi. Cu cât aveți mai multe țesuturi musculare, cu atât mai multe calorii pe care le consumă corpul, chiar și în timp ce vă odihniți.

temperatură

Utilizați indicatori de temperatură pentru a accelera metabolismul. Când bea apă rece, corpul este forțat să-l încălzească, ceea ce determină o accelerare temporară a metabolismului. În mod similar, oamenii care trăiesc în climatul tropical au o rată de metabolizare mai rapidă, deoarece organismul este forțat să-și petreacă eforturile de răcire a corpului.

Exercițiile fizice efectuate în condiții meteorologice calde au, de asemenea, o sarcină metabolică suplimentară. Mărimea metabolismului energetic într-un climat rece poate fi controlată prin îmbrăcăminte adecvată, care nu provoacă supraîncălzirea corpului.

Cafeaua accelerează metabolismul datorită cofeinei conținute în ea. Beți o ceașcă de cafea înainte de antrenament, deși efectul metabolic al cofeinei este mic în comparație cu exercițiile fizice.

Ceai verde

Bea ceai verde pe parcursul zilei.

Studiile arată că mai multe cești de ceai verde, împreună cu activitatea fizică, dau un efect mai vizibil asupra metabolismului decât doar de la exerciții fizice.

Ceaiul verde contine un complex de catechine care prezinta activitate antioxidanta si ajuta ficatul sa proceseze grasimea in energie.

Mâncare suficientă

Evitați dietele dure. Dietele cu o calorie redusă au un efect negativ asupra metabolismului, încetinind ritmul metabolizării.

După revenirea la alimentația normală, organismul percepe cantitatea excesivă de calorii excesive și stimulează creșterea în greutate.

celuloză

Adăugați la dietele bogate în fibre: legume proaspete, fructe și cereale integrale.

Organismul cheltuiește mai multă energie în procesarea alimentelor cu fibre, iar unele tipuri de fibre nu sunt digerate deloc, forțând tractul digestiv să lucreze și crescând rata metabolică.

Fibrele pot fi de asemenea folosite sub formă de tărâțe sau rău.

Adaosul de grasime

Utilizarea aditivilor de ardere a grăsimilor sportive este justificată numai atunci când este combinată cu o pregătire regulată. Acestea sporesc eficienta arderii grasimilor sub sarcina electrica si adauga rezistenta la antrenamentul cardio.

Cum de a accelera metabolismul în organism și de a pierde în greutate acasă

Dacă dietele nu ajută la scăderea în greutate sau dacă pierderea în greutate este rapid restaurată, problema este metabolismul slab. Acest proces constă în digestie și în dezvoltarea, consumul de energie pentru activitatea mentală și fizică. Rata metabolismului depinde de multe aspecte: vârsta, trăsăturile ereditare, dieta, greutatea etc. Cum de a accelera metabolismul pentru scăderea în greutate?

Alimente și băuturi care accelerează metabolismul și grăsimile arse

Stabiliți metabolismul posibil cu ajutorul unui anumit produs alimentar. Proteina nutritivă accelerează procesele metabolice și asigură consumul unei treimi din caloriile consumate în timpul digestiei. Datorită includerii laptelui și a acidului linoleic din carne, procesul de scădere a greutății este accelerat și metabolismul este mai rapid. Rezultatele studiilor demonstrează că această substanță previne acumularea de grăsimi și contribuie la arderea acumulărilor deja acumulate. Pentru a accelera procesele metabolice, în plus față de proteinele din dietă ar trebui să includă și grăsimi și carbohidrați. Ce produse accelerează metabolismul?

Pentru a promova pierderea în greutate și metabolismul, următoarele tipuri de produse:

  1. apă. Participă la toate procesele metabolice ale corpului și afectează în mod direct pierderea în greutate. Dacă o persoană nu consumă suficientă apă, metabolismul nu poate fi realizat pe deplin. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 7 pahare de apă liniară pe zi.
  2. Ardei cald. Produsul conține capsaicină - o substanță care afectează rata metabolică. Se dovedește că alimentele cu aromă de piper oferă o accelerare a metabolismului cu 25%. Acest efect durează câteva ore după masă. Capsaicina, în plus, distruge celulele maligne din corpul uman.
  3. Ceai verde. Băutura stimulează procesul de ardere a grăsimilor, accelerează procesele metabolice. Acesta servește ca agent preventiv al bolilor de inimă, ridică starea de spirit, posedă acțiune anticancinogenă.
  4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În dieta, este necesar să se introducă aportul regulat de lapte și produse lactate fermentate, deoarece ele accelerează producția de hormon calcitriol, care declanșează procesul de ardere a grăsimilor.
  5. broccoli. Legumele sunt o sursă valoroasă de vitamine și microelemente. Acesta include în compoziția beto-caroten, calciu, potasiu, acid folic. Elementul principal al broccoli este considerat a fi de trei carbinol, normalizează metabolismul hormonilor sexuali feminini, previne dezvoltarea celulelor canceroase, curatarea ficatului de alergeni și substanțe cu conținut de alcool.
  6. Ulei de pește. Nutriționiștii spun că dacă consumați 6 grame de grăsimi zilnic, este posibil să accelerați procesele metabolice și timp de 3 luni de dietă să pierdeți în greutate cu 3-5 kilograme fără efort inutil.
  7. grapefruit. Fructele au o compoziție chimică unică, care determină o reducere a nivelului de insulină, ceea ce duce la scăderea în greutate naturală. Grapefruitul are un efect de ardere a grăsimilor și normalizează metabolismul lent. Nutriționiștii recomandă să nu se neglijeze membranele amare ale fătului, deoarece sunt substanțe concentrate de ardere a grăsimilor.
  8. scorțișoară. Folosit în rolul unui agent eficient de ardere a grăsimilor pentru scăderea în greutate. Condimentele sunt condimentate cu cafea, ceai sau iaurt. Scorțișoară poate accelera procesele metabolice, poate crește imunitatea.
  9. ghimbir. Spice îmbunătățește secreția organelor digestive și accelerează procesele metabolice. Datorită prezenței uleiurilor esențiale în ghimbir, procesul de ardere a grăsimilor este început. Spice imbunatateste sanatatea pielii, facandu-l mai tanara si mai curata.
  10. Mere verde. Fructele conțin câteva calorii, dar o mulțime de fibre. Indicele nutrițional al merelor oferă un sentiment de sare îndelungat.

Acestea nu sunt toate produsele care pot accelera metabolismul. Principala regulă atunci când creați un meniu sănătos și echilibrat - pentru a înlocui alimentele dăunătoare pentru a fi utile. Acest lucru va ajuta la stabilirea unui echilibru hormonal și la accelerarea metabolismului.

Dieta pentru a accelera metabolismul lui Haley Pomeroy

Celebrul nutritionist american Haley Pomeroy a dezvoltat o dieta care accelerează metabolismul și ajută să piardă în greutate, la o rată de 10 kg pe lună, fără post și exercițiile fizice excesive.

Pentru a pierde in greutate, Pomeroy ofera cinci mese pe zi (trei mese principale + doua gustari), intre timp intre 3 ore. Astfel, organismul menține un mod activ de consum de energie și, fără a simți pericolul de a rămâne "înfometat", oprește depozitarea grăsimilor. Mâncând la fiecare câteva ore, faceți sistemul digestiv non-stop, acest lucru stimulează accelerarea metabolismului.

O regulă importantă a dietei de la Pomeroy este consumul de alimente în porții mici. Consumul de o mulțime de timp, organismul nu are timp pentru a digera această cantitate de alimente pana la urmatoarea masa - stimuleaza insulina Spike pentru a elimina excesul de zahăr din sânge, care dă un semnal de organism pentru a încetini metabolismul și începe acumularea de grăsime. Porțiunile mici împiedică supraîncălzirea și menține un nivel normal al insulinei.

Pentru a pierde in greutate la domiciliu, fiecare masa ar trebui sa fie saturata cu proteine ​​si carbohidrati complexi. În ciuda moliciunii dietei, urmăriți propriul meniu, alegând o dietă extrem de sănătoasă.

Meniul de probă pentru săptămână

  • Luni și marți - produse din carne integrală, fructe. Vasele cu carbohidrați complexi includ o cantitate mare de fibre, ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge.
  • Miercuri, joi - proteine ​​și legume proaspete. Proteinele protejează mușchii de distrugere, ceea ce este inevitabil în timpul pierderii în greutate. Dacă o persoană efectuează în mod regulat exerciții fizice, acestea stimulează creșterea masei musculare noi, ceea ce necesită un consum sporit de energie. Acest lucru joacă un rol important pentru pierderea în greutate. În zilele de proteine, merită să mănânci carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, ouă, pește.
  • Vineri, sâmbătă, duminică sunt zile mixte. Alimentele sunt permise cu o cantitate mică de grăsimi vegetale (semințe de in, ulei de măsline, avocado, nuci). Această substanță este necesară pentru producerea hormonilor de testosteron, care ajută la reglarea greutății și la accelerarea proceselor metabolice.

Dieta lui Haley Pomroy exclude consumul de alcool, produse lactate, cafea, porumb, zahăr, grâu.

Preparate pentru accelerarea metabolismului în organism

Tulburările metabolice provoacă multe probleme - somnolență constantă, nervozitate, depresie, modificări ale dispoziției. Există multe modalități de a accelera metabolismul și de a crește procesul de arsură a grăsimilor în organism. Unele femei și bărbați nu au sau nu se pot forța să mănânce în mod corespunzător, așa că se îndreaptă către medicamente și remedii folclorice.

tablete

  • Tiroxina.
  • Cafeina-benzoat de sodiu.
  • Clenbuterol.
  • Saltos.
  • Siofor.
  • Metformina.
  • Glucophage.
  • Fenotropil.

Tabletele care accelerează metabolismul au unele contraindicații și efecte secundare. Stimulanții duc la dezvoltarea dependenței de droguri, anabolizanții destabilizând fondul hormonal. Dacă luați L-tiroxină, efectul posibil este hiperterioza cu tahicardie, tulburări de somn și transpirație crescută. Prin urmare, pentru a îmbunătăți metabolismul, se recomandă utilizarea medicamentelor naturale.

ierburi

Accelerarea metabolismului se realizează prin medicamente sau suplimente de vitamine. Dacă se ia sistematic și cuprinzător infuzii și decocții, este posibilă dispersarea semnificativă a metabolismului. Plantele care ajută la accelerarea proceselor metabolice includ:

  1. Echinacea este violet. În plus față de stimularea metabolismului, crește imunitatea.
  2. Radioul este roz. Planta creste tonul, activitatea tesutului muscular.
  3. Safronovid lavsee. Promovează o creștere a capacității de lucru a corpului, nu are efecte secundare sau contraindicații.
  4. Ginseng. Îmbunătățește metabolismul, dar stimulează pofta de mâncare.
  5. Chișinăul Schisandra. Îmbunătățește bunăstarea generală, starea de spirit a unei persoane.
  6. Eleutherococcus. Accelerează oxidarea țesutului gras.

vitamine

Accelerarea metabolismului cu ajutorul vitaminelor implică cursuri periodice de admitere a complexelor speciale în doze mici. Aceste substanțe au o activitate biologică ridicată și participă la numeroase procese chimice fiziologice. Vitaminele, împreună cu mineralele, sunt vitale pentru un metabolism sănătos. Cu toate acestea, aportul regulat al fondurilor necesare nu va determina o creștere rapidă a ratei metabolice. Vitaminele stimulează funcționarea normală a sistemelor metabolice.

  • Vitaminele B6 și 12, riboflavina, tiamina. Asistenți eficienți pentru persoanele care dietează. Conținut în ouă, carne de porc slabă, tărâțe de grâu, ton.
  • Colina (B4). Îndepărtează ficatul, promovează transformarea grăsimilor în energie, ajută la eliminarea colesterolului din sânge. Această vitamină este esențială pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Conține colină în varză, gălbenușuri de ou, leguminoase, unele tipuri de brânză.
  • Vitamina B8. Perfecționează rapid metabolismul în colaborare cu colina. Menține nivelul de colesterol la un nivel.
  • Vitamina C Protejează organismul de acumularea de glucoză, transformându-l în energie. Aportul de vitamina C ajută la reglarea metabolismului, este conținut în citrice, piper bulgar, fructe de pădure, broccoli.
  • Vitamina A. Ajută la absorbția mai bună a iodului, afectează pozitiv glanda tiroidă, afectează în mod direct rata metabolică. Cea mai mare cantitate de iod se găsește în șobolanul de mare. Puteți cumpăra vitamina A într-o farmacie, luați împreună cu produse care conțin iod și beți mult lichid.
  • Vitamina D. Ajută la procesul de construire a țesutului muscular. O sursă naturală de materie este soarele sau puteți folosi picăturile pe care le aveți în farmacie.
  • Calciu. Acest microelement protejeaza organismul de acumularea de grasimi, imbunatateste metabolismul, intareste unghiile. Calciu obținem din ouă, produse lactate, spanac, migdale.
  • Chrome. Substanța ajută la accelerarea metabolismului și la scăderea în greutate. Cromul reciclează în mod activ carbohidrații, controlează nivelul zahărului și scade senzația de foame. Mineralele pot fi obținute din cereale, din legume întregi, din legume.
  • Omega-3. Mențineți un echilibru de grăsimi, reglați starea normală a nivelului de pectină. Surse - broccoli, fasole, pește gras, nuci.
  • Acidul folic. Accelerează metabolismul, curăță corpul de toxine, stimulează imunitatea.

Remedii populare

Cu varsta, metabolismul incetineste, dar motivul pentru care, după 40 de ani, metabolismul devine lent, nu este faptul că organismul a crescut vechi, și că organismul a acumulat o mulțime de toxine și alte impurități care împiedică activitatea normală a organelor și sistemelor. Cum de a accelera metabolismul? Pentru o stimulare sporită a muncii sistemelor de schimb, este posibil să se folosească unele remedii folclorice. Acestea includ diferite umflături și tincturi.

  • Apple-scorțișoară băutură. Tăiați fructul, umpleți-l cu 0,5 litri de apă, adăugați un baston de scorțișoară. Când băutura este ajustată (suficient de 2 ore), beți-o în timpul zilei pentru a vă stinge setea. Pregătește-ți o băutură pentru a accelera metabolismul zilnic, astfel încât să nu piardă prospețimea.
  • Lemon-băutură de miere. O lingurita de miere dizolvata intr-un pahar de apa, adaugand o lingura de suc de lamaie. Luați medicamentul zilnic, beți puțin în fiecare oră.
  • Infuzie de ghimbir. 5 centimetri de grătar rădăcină pe răzătoare, se toarnă apă fiartă și se lasă timp de 2 ore pentru a se infuza. Pentru a accelera metabolismul, beți perfuzie dimineața.
  • Herbal infuzie. Se amestecă 1 lingură de mușețel, menta, flori de tei, fenicul și se ține într-o baie de apă timp de 10 minute. Luați perfuzie pentru a stimula metabolismul a cel puțin 2 pahare pe zi.

Activitatea fizică

Nu există nici o modalitate care să accelereze metabolismul pentru totdeauna. La toate componentele corpului a lucrat pe deplin, trebuie să vă mențineți corpul într-un tonus și asigurați-vă că jucați sport. Marturii privind pierderea în greutate indică faptul că activitatea fizică regulată este principalul factor care afectează accelerarea metabolismului. Nu este necesar să se desfășoare antrenament de forță, poate fi pilates, yoga, înot. Principalul lucru este că cel puțin trei ori pe săptămână faceți sângele să circule mai activ în jurul corpului. Dacă nu aveți timp pentru ore, mergeți mai des de-a lungul străzii. Cu un metabolism lent după 40 de ani, mersul pe jos ar trebui să fie de cel puțin 40-50 de minute pe zi.

Video: Cum să stabiliți procesele de schimb la domiciliu?

De la metabolismul depinde va fi o persoană subțire sau completă. Dacă metabolismul este rapid, puteți rămâne zilnic sănătos, consumând prăjituri. Dacă sistemul de schimb este slab, kilogramele în plus pot apărea chiar și de la castraveți. Cu ajutorul video veți învăța cum să stabiliți metabolismul acasă.

Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri

Procesele de schimbare în organism realizează lucrul de bază, deoarece depind de sănătatea oamenilor și de activitatea organelor interne. Fetele și femeile care doresc să scape de liră, vor să accelereze metabolismul, iar acest lucru nu este surprinzător. Datorită proceselor naturale, produsele sunt absorbite mai repede, ceea ce duce la pierderea greutății corporale. Această caracteristică este realizată prin asimilarea (absorbția elementelor utile) și disimilarea (dezintegrarea substanțelor). Luați în considerare aspectele importante în ordine, dați recomandări practice.

Cauzele tulburărilor metabolice

În funcție de parametrii individuali, calitatea metabolismului variază. Să evidențiem principalele cauze ale tulburărilor metabolice.

Motivul nr. 1. Lipsa de calorii
Principalul factor care afectează încetinirea metabolismului este utilizarea frecventă a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Ca rezultat al nutriției necorespunzătoare a unor astfel de produse, organismul nu primește suficiente macro și microelemente necesare pentru funcționarea completă a organelor interne.

De aici începe un stres extraordinar pentru organism, dă creierului un semnal despre lipsa acelorași elemente. Primul factor negativ este depunerea de grăsimi "în rezervă", al doilea aspect important este încetinirea proceselor metabolice. Această caracteristică este atinsă pentru ca organismul să aibă suficiente vitamine și valoare energetică pentru activitatea normală.

Motivul 2. Activitate fizică scăzută
Un stil de viață sedentar, în special unul sedentar, duce la o încetinire a metabolismului, acest fapt fiind dovedit în mod repetat. O persoană care mănâncă în mod corespunzător nu are obiceiuri proaste și nu întâmpină dificultăți în ceea ce privește scăderea în greutate. Acest lucru se realizează printr-o abordare echilibrată, principala caracteristică a căreia este activitatea fizică deplină.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac este crescut foarte mult și, ca rezultat, circulația sângelui este foarte accelerată. De asemenea, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la despicarea țesutului adipos. În plus, o persoană de sport are o musculatură dezvoltată, care depășește în greutate stratul gras. Din moment ce mușchii ard grăsimi, are loc slăbirea.

Motivul nr. 3. Introducerea incorectă a alimentelor

Și vitaminele și mineralele sunt digerate numai în porții mici, astfel încât soluția optimă pentru accelerarea metabolismului va fi nutriția fracționată. Arunca energie spre corp pentru a susține viața. Digestia accelerează metabolismul, ducând la împrăștierea mai rapidă a grăsimilor. În caz contrar, metabolismul va intra în modul "odihnă" și va amâna magazinele cu acele mese rare pe care le saturați.

Motivul nr. 4. deshidratare
Se știe că o persoană conține mai mult de 80% apă, de aceea deshidratarea amenință cu probleme serioase. Nu mulți oameni știu că metabolismul este conversia vitaminelor și a mineralelor de la o fază la alta. Procedee similare se produc în fluidul intercelular. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la un set de greutate corporală și o acumulare mare de grăsimi în jurul organelor interne.

Pentru o viață întreagă, o persoană are nevoie de cel puțin 2,4 litri. apă pe zi, în timp ce acesta trebuie filtrat, băut. Organismul nu ia apă pentru sucuri, băuturi din fructe, ceaiuri și alte băuturi, ia în considerare acest lucru.

Motivul nr. 5. Lipsa de minerale și vitamine
Lipsa vitaminelor provoacă o încetinire a metabolismului. Fructe și legume proaspete conțin o mulțime de apă, care este necesar pentru o persoană să trăiască pe deplin. Fiecare sportiv știe că acumularea de masă musculară și disponibilitatea energiei vine cu aportul de complexe de vitamine. Se referă în special la trecerea de la perioada de vară la toamnă și de la iarnă la sezonul de primăvară. În acest moment este foarte important să se furnizeze organismului complexe, suplimente, proteine, grăsimi și carbohidrați (într-o cantitate limitată).

Cum de a accelera metabolismul

Rata proceselor metabolice în organism depinde de mulți factori. Acestea includ greutatea corporală totală, sexul, vârsta, dimensiunea țesutului adipos, prezența bolilor cronice sau dobândite.

Metoda numărul 1. Mâncați suficient lichide
După cum sa menționat mai devreme, încetinirea proceselor metabolice provoacă o lipsă de apă în organism. Este logic să începeți procedura de accelerare din acest moment.

Beți cel puțin 2,6-3 litri de apă filtrată pe zi. În plus, smoală în iaurt sau iaurt (conținut de grăsime de la 1 la 3%), lapte (conținut de grăsime 1.5-5%), sucuri proaspete (citrice, morcov, tomate, varză și fructe de pădure etc.). De asemenea, nu uita de ceai verde cu moderație (l leaches de calciu din oase), ceaiuri de plante, compot de fructe neindulcit si suc.

În timpul verii, nu permiteți deshidratarea, beți cât mai multă apă necesară pentru greutatea corporală. Prefer apă rece sau dezghețată. Ca urmare, organismul cheltuiește mai multă energie pentru ao încălzi, astfel încât metabolismul este accelerat automat. Bea 1 sticlă imediat după trezirea dimineții, astfel încât creierul primește semnalul "este timpul să ne trezim".

Metoda numărul 2. Du-te pentru sport
Formarea fizică activa accelerează circulația sângelui și, ca rezultat, toate procesele metabolice din organism. Nu este necesar să vă epuizați, este suficient să faceți exerciții dimineața și să vizitați una dintre secțiunile dvs. preferate. Înscrieți-vă în Pilates Lecții de studiu (exerciții de respirație), care se întinde (întindere), aqua, sport minge sau dans, și așa mai departe.

Începeți să agitați presa la domiciliu, să vă alăturați, să stoarceți, să sarăți cu o funie, să vă angajați într-o bicicletă de exerciții. Luați în considerare posibilitatea de a vizita piscina, înotul afectează perfect mușchii. Ventilatoare de sarcini de putere sunt recomandate să se înscrie într-o sală de gimnastică. Cei care preferă cardio, sare sărituri la fața locului sau simulatoare cum ar fi "pas", "schi", "pas" și așa mai departe.

Metoda numărul 3. Organizați o alimentație adecvată
Organizarea aportului corect de alimente constă în mai multe etape. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să echilibrați micul dejun. Fără eșec, trebuie să fie echilibrat, hrănit. Un astfel de curs va declanșa un metabolism, rezultând corpul "trezindu-se" și începe să digere hrana.

Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci în fracțiuni mici, în porții mici. Numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5 ori pe zi, în timp ce trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Învață să mănânci numai alimente utile, să renunți la mâncare fast-food, gustări, cârnați, conserve. Lean pe legume și cereale, legume, carne, fructe, pește. Toate aceste produse accelerează metabolismul, astfel încât acestea contribuie la pierderea în greutate. Completați refuzul de alimente grase și prăjite, gătiți mesele pentru un cuplu sau într-o multivarcă.

Produse care accelerează metabolismul

  1. Ceai verde. Bea zilnic aproximativ 3-4 cești de ceai verde sau pe bază de plante, accelerează metabolismul cu 4-6% pe zi. În același timp, prima utilizare poate să apară dimineața, deoarece ceaiul verde promovează trezirea mult mai bine decât cafeaua neagră.
  2. Cocteil de mare. Efectuați o dietă săptămânală pentru a mânca fructe de mare în fiecare zi. Acesta poate fi un pește, un cocktail de midii, creveți, caracatițe, calmar. Adăugați aceste ingrediente la salate, primul și al doilea curs. Combinați-le cu nuci, legume proaspete, semințe de in.
  3. Pepper. Pentru produsele care accelerează metabolismul, includeți pământul roșu și ardeiul iute. Adăugați condimentele enumerate în al doilea și primul fel de mâncare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
  4. Cafea. Boabele naturale de cafea au fost de mult timp celebre pentru proprietățile lor utile. Datorită cofeinei din compoziție, depozitele de grăsimi sunt descompuse, metabolismul este accelerat. Beți nu mai mult de 2 cești de cafea pe zi, preferabil dimineața.
  5. Grapefruit. Luați obiceiul de a mânca o jumătate de grapefruit în fiecare zi sau o înlocuiți cu două felii de lămâie, puneți în ceai fără zahăr. În mod științific, pe baza datelor de citrice, există o mulțime de metode de a pierde în greutate.
  6. Pudră de muștar. Este un amestec vrac care este considerat un arzător natural de grăsime, nu-l confundați cu un compus pasteuros achiziționat. Procesul de scădere a greutății va fi mai rapid dacă utilizați semințe de muștar. Îndepărtați-le în apă filtrată, insistă timp de aproximativ 3-4 ore, apoi folosiți porții mici pe tot parcursul zilei. Metoda este potrivită numai pentru cei care nu au boli sau afecțiuni ale tractului digestiv.
  7. Proteine. Un arzător de grăsime bun este considerat proteină pură sau proteină conținută în carne albă, pește, ouă, brânză, produse din brânză, și așa mai departe. Opțional cumpărare borcan de nutriție sport (numărul de componente active mai mari de 80%).
  8. Oțet de mere. Cumpara un aliment de sănătate magazin de mere oțet de concentrație 6-9%, reumplerea salate sau utilizate în mod independent, diluat cu apă (la rata de 30 ml. De produs în 300 ml. De lichid).
  9. Cinnamon. Este deosebit de importantă utilizarea scorțișului la persoanele cu diabet zaharat. Compoziția pulpei sau a pielii reduce nivelul de zaharoză, normalizează glucoza, luptă împotriva bolilor. În plus, amestecul arde grăsime. Adăugați scorțișoară la cafea, ceai, cursuri secundare și salate.
  10. Fasole și cereale. Începeți ziua cu fulgi de ovăz sau cu semințe de in. Pregătiți supă pentru prânz de la fasole, fasole și alte culturi de acest fel. Adăugați produsul la salate, mâncați ca o gustare cu pâine integrală de cereale, pește roșu sau carne.

Recomandări practice

În plus față de jocul sportiv și normalizarea nutriției adecvate, este important să vă ajustați stilul de viață.

  1. Mai întâi de toate, alternați conținutul de calorii al alimentelor. Deoarece organismul uman se adaptează rapid la schimbări chiar grele, nu veți obține rezultate prin consumul acelorași alimente. Faceți meniul astfel încât, la fiecare 3 zile, dieta să se schimbe de la calorii scăzute la calorii înalte. O astfel de mișcare va ajuta la evitarea situațiilor stresante care apar după consumarea alimentelor prea grase sau energice.
  2. O atenție deosebită, în special sportivilor, ar trebui acordată regimului de muncă și de odihnă. Dacă este posibil, du-te la culcare nu mai târziu de ora 22.00, în timp ce nu trebuie să vă odihniți până la prânz, treziti la 8-9 dimineața. Numărul total de ore de somn nu trebuie să fie mai mic de opt. Păstrați igiena alimentară, ultima masă trebuie să fie de cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, beți un pahar de lapte sau de kefir cu scorțișoară.
  3. Pentru a accelera procesele metabolice, este foarte important să abandonați obiceiurile proaste. Datorită formelor rășinoase care se formează în cavitatea pulmonară, vasele se îngustează și circulația sângelui încetinește. Din acest motiv, renunțați la fumat sau reduceți numărul de țigări la 3 bucăți. în bătaie, renunțând treptat complet la obiceiul rău. Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și fumul său afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor interne, a pielii, a părului.

Este ușor să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate, dacă aveți suficiente cunoștințe despre viața organismului. Mai întâi, echilibrați dieta și creșteți cantitatea de apă consumată pe zi. Începeți să jucați sport, acordați o atenție corespunzătoare somnului, alternați conținutul de calorii al alimentelor.

Metabolism pentru scăderea în greutate

Greutatea excesivă interferează cu existența normală a tuturor femeilor. Cum putem accelera metabolismul în corpul uman și putem scăpa rapid de excesul de greutate? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza diferite tehnici și instrumente care accelerează metabolismul în organism, modificați dieta. În lista de mijloace pentru îmbunătățirea metabolismului, puteți face ulei de măsline, tot felul de ierburi, rețete folclorice și activitate fizică.

Conținutul articolului:

Metabolismul sau metabolismul - cum funcționează în mod normal?

Metabolismul este metabolismul care apare în corpul uman sub influența lui diferite procese biochimice. În fiecare zi, corpul uman primește substanțe nutritive care sunt folosite de om pentru a menține energia și activitatea vitală a corpului. Dacă dormi sau odihnești, corpul mai petrece ceva energie. Astfel, metabolismul este un proces continuu care are loc în 2 etape:

  • catabolism- descompunerea substanțelor și țesuturilor complexe în substanțe simple, pentru a le folosi pentru a menține procesele corpului.
  • anabolism- Sinteza structurilor și țesuturilor noi. În această perioadă există o restaurare a țesutului muscular.

Metabolismul poate fi întârziat sau accelerat. Acest fapt este influențat de mai mulți factori:

  • vârstă;
  • Greutatea corporală;
  • Pavel;
  • boală;
  • Cantitatea de țesut adipos.

Rata metabolică afectează în mod semnificativ funcționarea corpului în ansamblu. În funcție de modul în care nutrienții sunt absorbiți în organismul uman, se formează hormoni. Nivelul metabolismului afectează numărul necesar de calorii pentru suportul de viață corp.

Test - aflați rata metabolică necesară pentru corpul dumneavoastră

Pentru a cunoaște rata metabolică în corpul uman, trebuie să utilizați o formulă universală. Unitatea de metabolizare va fi calculată în kilocalorii.

Formula pentru calculul ratei metabolice:

  • om: (66 + (13,7 * greutate) + (înălțime 5 *) - (vârstă de 6,8 *)) * 1.2
  • Femeie: (655 + (greutate 9,6 *) + (1,8 * înălțime) - (vârstă de 4,7 *)) * 1.2

Rezultatul este un metabolism de bază. Cu acest test, puteți afla câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru o existență normală.

Cum să vă schimbați stilul de viață pentru a accelera metabolismul și pentru a pierde în greutate?

Dacă vrei accelera metabolismul și pierde în greutate, prin urmare, aveți nevoie urgentă de a vă schimba stilul de viață și, de asemenea, de a organiza în mod serios o nutriție adecvată.

  • În fiecare dimineață pe stomacul gol bea un pahar de apă temperatura camerei. Acest lucru vă va ajuta corpul să se trezească și să înceapă procesele metabolice.
  • Asigurați-vă că aveți micul dejun. De la masa de dimineata depinde de accelerarea proceselor metabolice cu 30%.
  • Mănâncă în loturi divizate (nu mai puțin de 5 ori pe zi). Acest lucru va sprijini metabolismul accelerat.
  • Bea mai multă apă curată. Apa este un participant obligatoriu în metabolism.
  • Bea 2-3 cani mici de cafea pe zi. Cafeaua stimulează procesele metabolice cu 5%.
  • Bea ceai verde. Conține catehine și cafeină, substanțe care ajută organismul să ardă mai multe calorii.
  • Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3. Mananca mai multe fructe de mare, ulei de peste, ulei de in, ulei de masline si nuci. Omega-3 acizi grași nu numai că accelerează metabolismul, dar au, de asemenea, un efect benefic asupra întregului organism.
  • Mănâncă mai multe alimente care conțin proteine: carne, pește, nuci, ouă, leguminoase. Cu privire la asimilarea proteinelor, organismul cheltuiește mai multă energie decât pe asimilarea altor elemente. Astfel, consumul de calorii în timpul procesării proteinelor este de câteva ori mai mare.
  • Mănâncă mai multe fructe. Acizii din fructe accelerează metabolismul și vă permit să pierdeți excesul de kilograme. Acordați o atenție specială grapefruitului și lămâii. Aceste fructe conțin substanțe care accelerează metabolismul.
  • Adăugați ardei roșu la alimente. Conține capsaicină, care crește temperatura corpului și accelerează metabolismul cu 25%.
  • ghimbir de asemenea, accelerează metabolismul, așa că includeți-l în alimente.
  • Faceți un masaj. Fiecare tip de masaj are propriile merite și accelerează în mod semnificativ metabolismul.
  • Activități sportive ajuta la arderea unor cantități mari de calorii. Doar nu exagerați și amintiți-vă că activitatea motoarelor trebuie oprită cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
  • Respirați adânc - acest lucru va ajuta la îmbogățirea corpului cu oxigen și la accelerarea metabolismului cu 30%.

Plante medicinale pentru îmbunătățirea metabolismului - ceaiuri din plante și băi din plante

Pentru a accelera metabolismul poate fi aplicat ceaiuri și băi de plante.

  • Se toarnă 60 de grame de fructe și frunze trandafiri, 20 g fiecare frasin și oregano un pahar de apă clocotită. Infuzați timp de 1,5 ore și luați-o înăuntru.
  • Turnați 20 de grame coacăz negru, 20 de grame oregano și 60 g mur un pahar de apă. Aduceți la fierbere, dar nu fierbeți. Infuzați amestecul timp de 1,5 ore și luați-l înăuntru.
  • Se toarnă apă fierbinte 60 de grame de frunze căpșune, 40 g de frunze mur și 40 de grame fructe și șolduri. Se aduce amestecul la fierbere și se lasă să stea 1,5 ore.
  • Se toarnă 60 g de frunze negru badan, 60 g de frunze zmeură și 20 g oregano cu apă clocotită. Insistați 1,5 ore și beți ca un ceai.
  • Se amestecă 20 g păducel, 20 g de frunze coacăz negru, 30 g de flori hrișcă și 40 de grame trandafiri. Se toarnă amestecul pe bază de plante cu apă clocotită, persistă timp de 1,5 ore și se bea.
  • Se amestecă 40 g de frunze căpșune, 30 g de frunze mur, 50 de grame trandafiri, 20 de grame mentă și 10 g motherwort. Se toarnă amestecul cu apă clocotită și se lasă timp de 1,5 ore.

Tratarea metabolismului cu remedii folclorice - rețete pentru sănătate și pierdere în greutate

Remedii populare de asemenea, foarte eficient pentru tratamentul metabolismului.

  • Se toarnă 2 lingurițe. frunze de nuc 1 lingura. apă fiartă. Infuzați amestecul timp de 1 oră. Tinctura gata, tulpina si ia 0.5 sec. De 4 ori pe zi înainte de mese.
  • Se toarnă 1 lingură.fructe de viburnum 1 lingura. apă fiartă. Insistați 2 ore, întindeți și luați 0,5 sec. De 2 ori pe zi.
  • Se toarna 5 g de frunzenuc, 20 g flori violet, 15 g rădăcini de brusture, 10 g șnur, 10 g urzică, 10 g șarpe, 10 g frunze de coacăze negre, 15 g frunze de căpșuni. Se toarnă 30 g din amestecul preparat de 1 litru de apă. Puneți amestecul pe un foc slab și fierbeți timp de 10 minute. Băutură de decocare pe 1 pahar în fiecare oră.
  • Răsuciți 400 de grame usturoipe o răzătoare fină. Se toarnă usturoiul frecat cu 200 ml de alcool, închideți capacul strâns și puneți-l într-un loc întunecos și rece timp de 10 zile. Agentul se aplică câteva picături pe zi, adăugând ¼ ceasca de lapte rece. Luați medicamentul de 3 ori pe zi timp de 20 de minute înainte de a mânca. Cursul de tratament este de 11 zile.
  • Se amestecă 3 linguri. frunze de dovleac, rădăcini de lemn dulce, ciorbă de apă, rowan, sac de păstor. Se toarnă 3 linguri. preparat amestec de 1 litru de apă fierbinte. Luați medicamentul de 50 ml de 7 ori pe zi.
  • Beți suc de păpădie pentru 1 lingură. De 4 ori pe zi. Pătrunjelul poate fi folosit ca salată, rafinată cu ulei de in.
  • Se amestecă 2 linguri. lăptoase de noapte, 4 linguri. varză de apă, 6 linguri. Cicoare regulată. Se toarnă 3 linguri. colectând 1 litru de apă clocotită. Insistați 1,5 ore și luați 30 ml de 7 ori pe zi.
  • Turnați 4 linguri. materii prime uscate succesiune 1 litru de apă clocotită. Insistați amestecul peste noapte într-o sticlă cu termos, filtru. Bea tinctura de 0,5 cana de 3 ori pe zi.
  • Brew 4 linguri. zdrobit rizom de tulpină 5 cesti de apa clocotita. Gatiți remedia până când volumul este redus de 4 ori. Ia 1 lingura. De 5 ori pe zi înainte de mese.

Metabolismul și excesul de greutate interacționează puternic între ele. Dacă aveți kilograme în plus, cel mai probabil aveți probleme cu metabolismul. Pentru a determina acest lucru, folosiți testul și asigurați-vă că vizitați un medic. El va efectua procedurile necesare și vă va oferi tratamentul potrivit. Nu neglijați tratamentul, în caz contrar - în viitor pot exista boli grave care nu pot fi vindecate de niște plante medicinale.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • 1000. Sfat pentru +1 (294)
  • Sfaturi pentru toate ocaziile (96)
  • Trucuri mici de gătit excelent (83)
  • Pentru amanta notei (118)
  • Dezvoltarea de sine (82)
  • Dezvoltare de memorie (48)
  • Sfaturi pentru salvarea vieții (12)
  • Managementul timpului (11)
  • Abilități de comunicare (9)
  • Citirea vitezei (3)
  • Dancing (72)
  • Latina (26)
  • Dancing pentru slăbire, zumba (14)
  • Go-Go (5)
  • Elemente de dans (2)
  • Dans oriental (25)
  • Întrebări frecvente (77)
  • Întrebări frecvente (20)
  • LiRu (2)
  • Înregistrare (5)
  • Memo (24)
  • Frații noștri mai mici (651)
  • Câini (35)
  • "Ei trăiesc ca o pisică și un câine" (25)
  • Fiica Mea (5)
  • Din viața pisicilor -1 (153)
  • Din viața pisicilor-2 (35)
  • Interesant despre pisici (62)
  • Pisoii (16)
  • Pisici (imagini) (230)
  • Pentru proprietarii de pisici (37)
  • Aceste animale frumoase (72)
  • În rețelele World Wide Web (326)
  • Colecția muzicală (32)
  • Ce progres a ajuns. (8)
  • Vreau să știu totul (114)
  • Creative (17)
  • Mituri și fapte (36)
  • Nu vă puteți imagina ce să faceți (3)
  • Pasiune-Mordaste (44)
  • Amazing - aproape! (14)
  • Showbiz (39)
  • La toate despre tot (39)
  • Viața în bucurie (648)
  • Live ușor (184)
  • Ritualuri, insigne, insigne (126)
  • Sărbători, tradiții (97)
  • Money Magic (70)
  • Barbat și femeie (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoscop (28)
  • Pentru suflet (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterice (2)
  • Chimie (1)
  • Lădiri (4)
  • ABC-ul credinței (99)
  • Sănătate (77)
  • Ajută-te singur (349)
  • Auto-masaj conform tuturor regulilor (90)
  • Boli (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Acupressure, reflexoterapie (38)
  • Vârsta veche nu este distractivă? (26)
  • Medicină tradițională (8)
  • Corectarea vederii (5)
  • Medicina de Est (1)
  • Să trăiești sănătos (132)
  • Medicină tradițională (40)
  • Curatarea corpului (39)
  • Ultima țigară (24)
  • Israel (143)
  • Orașe (34)
  • Teren promis (10)
  • Informații utile (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreporturi (11)
  • Yoga (210)
  • Complexe yoga (123)
  • Yoga rezolvă probleme (43)
  • Exerciții (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga pentru degete (mudra) (7)
  • Sfaturi și trucuri (2)
  • Frumusețe fără sacrificii (1129)
  • Gimnastică pentru față, exerciții (207)
  • Păr de lux (132)
  • Îngrijire orientală (73)
  • Secretele tineretului (54)
  • Tehnica de masaj (24)
  • Manichiura originala (20)
  • Modul de a străluci pielea (115)
  • Cosmetician (55)
  • Machiaj perfect (105)
  • Probleme (39)
  • Arta de a fi frumoasa (32)
  • Stil (131)
  • Îngrijire (315)
  • Gatit (766)
  • Coacerea (93)
  • Garnituri (18)
  • Primul curs (12)
  • Bucătărie etnică (6)
  • Desert (52)
  • Gustări (117)
  • Produse din aluat (83)
  • A mânca este depusă (50)
  • Carne (113)
  • Bate în sus (31)
  • Bauturi (75)
  • Legume și legume (114)
  • Rețete (25)
  • Peste si produse marine (34)
  • Salate (60)
  • Sosuri si condimente (8)
  • Termenii (16)
  • Site-uri utile (11)
  • Fotografie (8)
  • Editorii de fotografii (3)
  • Servicii de catering (7)
  • Linkuri utile (7)
  • Software (11)
  • Prin viață, râzând. (132)
  • Funniile video (33)
  • Poze haioase (2)
  • Jucarii (25)
  • Oh, acei copii. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Pur și simplu grozav! (15)
  • Acul (208)
  • Tricotat (21)
  • Acoperire cu arbore (11)
  • Reparații (3)
  • Fă-o singur (82)
  • Creați un confort (37)
  • Cusut (70)
  • Poezii și proză (242)
  • Versuri (149)
  • Proverbe (66)
  • Aforisme, citate (22)
  • Proză (4)
  • Expresiile înaripate (1)
  • Corpul perfect (619)
  • Bodyflex, oxiză (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobic (25)
  • Callanetică (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sală de fitness (17)
  • Transformarea bodigilor (5)
  • Anatomie (1)
  • Consilii (69)
  • Sporturi (video) (87)
  • Stretching (40)
  • Exerciții (225)
  • Fotobanca (63)
  • Artisti (5)
  • Natura (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografi și lucrări video (31)
  • Flori (8)
  • Photoshop (5)
  • Noi provocăm excesul de greutate (544)
  • Prins în diete (61)
  • Legile nutriției (117)
  • Trebuie să trăiești. (76)
  • HLS (16)
  • Produse (73)
  • Pierdeți greutate inteligent (123)
  • Calea către ideal (102)

-video

-muzică

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Cum sa imbunatateasca metabolismul si sa slabesti fara dieta - 1

Se știe că pentru a reduce cu succes greutatea și pentru a menține armonie, este necesar ca metabolismul în organism să fie normal.

încălcare metabolism în corpul uman, aceasta este o problemă comună pentru locuitorii orașelor mari, din cauza încălcării rutinei zilnice și a unui stil de viață scăzut.

Oricât de ciudat ar suna, este vorba despre un stil de viață activ care va îmbunătăți în mod favorabil metabolismul. Nu este vorba despre a merge la sală.

Mergi mai mult și fă-ți încălzirea dimineața. Exercițiile pentru întindere și încălzire ajută organismul să se întinerească după somn și să permită dispersarea sângelui, ceea ce este foarte util pentru sistemul digestiv. Adăugați o jogging sau o plimbare lungă în weekend și după câteva luni din acest stil de viață veți observa îmbunătățiri.

Dar există cazuri de deteriorare gravă a sănătății, atunci când metabolismul nu trebuie doar să se îmbunătățească, ci să se restabilească. Dacă într-adevăr trebuie să restabiliți metabolismul, atunci nu trebuie doar să vorbiți despre un mod activ de viață, ci despre exerciții speciale. Exercitarea exercițiilor fizice active seara este o garanție a întăririi nu numai a mușchilor, ci și a corpului în ansamblu.
Seara, organismul trebuie să muncească din greu, mai ales dacă nu te-ai mișcat prea mult în timpul zilei și ai primit mai puțin decât partea necesară activității.

Confuzat într-un număr mare de programe de instruire? Pentru tine - un set dovedit de exerciții pentru a îmbunătăți metabolismul lui Denise Austin, expert american de fitness numărul 1.

Stresul fizic în seara va ajuta, de asemenea, să facă față stresului și insomniei.

Cum de a îmbunătăți metabolismul și de a pierde în greutate fără a face dieta

Metabolism sau metabolism - este procesul de împărțire a proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor, cu scopul de a extrage energia corpului necesară pentru ca organismul să realizeze toate procesele de viață. Rata metabolismului depinde de raportul dintre numărul de calorii pe care îl consumați, caloriile consumate în timpul sportului și orice altă activitate și numărul de calorii pe care le ardeți în funcție de caracteristicile genetice individuale.

Din metabolism depinde de cat de repede ardem calorii, crestem sau pierdem. Desigur, nu toate metabolismul funcționează la aceeași viteză. Acesta este influențată de factori cum ar fi vârsta (după 40 de ani metabolismul incetineste, in medie, cu 5% pe deceniu), etaj (de odihnă condiție de sex masculin este de obicei mai rapid de a arde calorii decat femeile), precum si cantitatea de tesut muscular (mai mult mușchii, metabolismul mai rapid). Și, bineînțeles, rata metabolică este în mare parte determinată de ereditate. Unii oameni ard doar calorii mai lent decât altele - prin natura lor.

În unele cazuri, problemele tiroidiene pot încetini metabolismul, dar aceasta este o problemă relativ rară.

Următorul fapt vă poate surprinde: cu cât greutatea pe care o purtați mai mult, cu atât procesele de schimb devin mai rapide. Faptul este că, din cauza greutății excesive, organismul trebuie să muncească mai mult doar pentru a asigura viața, chiar și în repaus, astfel încât, în majoritatea cazurilor, metabolismul unor astfel de oameni funcționează puțin mai repede

Acesta este unul dintre motivele pentru care scăderea în greutate la începutul unei diete este aproape întotdeauna mai ușoară decât la sfârșit. Când un bărbat are multe kilograme în plus, metabolismul său se desfășoară deja atât de repede încât chiar și o ușoară reducere a consumului de calorii duce la o reducere a greutății. După ce își pierde o parte din masa grăsimilor și a mușchilor, corpul va avea nevoie de mai puține calorii pentru activitatea vitală normală, iar procesele metabolice vor încetini; pentru a continua să piardă în greutate, va trebui să reducă în continuare conținutul de calorii din dieta. Din cauza încetinirii metabolismului, o persoană poate câștiga cu ușurință greutate, dacă, după ce a pierdut câteva kilograme din nou, începe să abuzeze de alimente grase și dulci.

Din doi oameni cântărind 70 kg, dintre care unul a atins această greutate cu o dietă, reducându-l de la 85 kg, cel mai lent metabolism va fi în cineva care a pierdut în greutate și nu pe cineva care a cântărit întotdeauna 70 kg.

Cu gene, nu puteți face prea multe (este încă doar 5% din toate caloriile consumate), deci trebuie să vă concentrați asupra proceselor metabolice ale organismului și să creșteți cantitatea de energie pe care trebuie să o consumați.

Corpul, așa cum se știe, arde atât grăsimi, cât și proteine ​​și carbohidrați. Ne-ar plăcea foarte mult ca el să ardă în primul rând grăsimile, dar el este economic și îi va cheltui doar dacă are nevoie de energie și nu va mai avea unde să o primească în cantitate suficientă.

Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când faceți sport, dar nu o veți face tot timpul, mai ales dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului la biroul din birou. Din fericire, antrenamentul nu este singura condiție în care organismul va arde grăsimile. Acesta va face acest lucru, de asemenea, de exemplu, într-o oră de formare interval intens (este complet până la numele său - este într-adevăr o activitate intensă, care acționează asupra corpului, cum ar fi un bun shake-up, după care a lucrat pentru ceva timp în modul de urgență). La fel se întâmplă și după antrenamentul forței normale.

În plus, cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai multă energie pe care corpul o cheltuiește pentru a le oferi tot ceea ce aveți nevoie.

Pentru a accelera metabolismul se poate datora, de asemenea, consumului de produse, a căror digestie consumă mai multă energie, de exemplu, proteine. Experții în nutriție spun că prelucrarea alimentelor proteice consumă de două ori mai multe calorii decât să digere același volum de grăsimi sau carbohidrați.

Modul în care metabolismul variază odată cu vârsta

Este adevărat că odată cu vârsta, metabolismul încetinește, dar nu totul este atât de rău. Începând cu vârsta de 25 de ani, la fiecare 10 ani de viață, metabolismul devine mai lent cu 5-10%, ceea ce înseamnă că cu 45 de ani de calorii, grăsimi etc. corpul tău va arde cu 10-20% mai lent decât în ​​25 de ani.

Vestea bună este că încetinirea metabolismului nu este inevitabilă.

Aceasta încetinește dacă activitatea fizică scade și, în general, viața devine mai puțin activă. Studiile au arătat că la persoanele care duc un stil de viață activ, metabolismul încetinește cu doar 0,3% pe deceniu.

Cum să accelerați metabolismul și să împiedicați încetinirea acestuia?

  • Creșteți mușchii. Nu este necesar să devii un campion în culturism, dar mușchii instruiți ai abdomenului, brațelor, picioarelor și coapsei, fără îndoială, culoarea femeii. În plus, datorită fiecărui kilogram nou de masă musculară, corpul dvs. va arde suplimentar 70 de kilocalorii în fiecare zi.
  • Intens! Am vorbit deja despre formarea intensivă de intervale (ITT), dar le vom mai aminti. Alternând 3 minute de exerciții foarte active cu 30 de secunde de odihnă, puteți arde până la 100-200 de calorii pe antrenament. Și, în plus, astfel de exerciții stimulează perfect procesele metabolice ale corpului
  • Ia suficient somn. Din cauza lipsei de somn, metabolismul încetinește - mulți oameni de știință spun acest lucru. Somajul insuficient conduce la faptul că numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul odihnei (aceasta include și somnul) scade și - și acesta este 60-70% din consumul zilnic de calorii.
  • Mănâncă mai des. Experții recomandă să mănânce la fiecare 2-3 ore. Fiecare masă stimulează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că cu cât mâncați mai mult, cu atât accelerează metabolismul. Cu acest mod de nutriție, organismul oferă masei musculare cu energie și nu stochează grăsime, deoarece este sigur că nu va face față grevei foamei în viitorul apropiat. Revenirea se întâmplă dacă vă lipsiți de micul dejun, mâncați un sandwich în timpul celui de-al doilea mic dejun și apoi mâncați prea mult la cină sau, chiar mai rău, la cină. În timpul pauzelor mari între mese, corpul tău este într-adevăr teamă că va rămâne mult timp fără alimente și începe să acumuleze grăsime. Mai târziu, va fi foarte dificil să forțezi corpul să ardă aceste rezerve strategice.
  • ... dar mâncați bine. Mâncăruri frecvente - acest lucru nu înseamnă o gustare frecventă cu ceva caloric. Dacă este posibil, mâncați porții mici de alimente de calitate superioară - de exemplu, salate și pui sau o bucată de pește, o mică ceașcă de supă cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu fructe, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale etc. Includeți în dietă mai multe fibre - conform oamenilor de știință, aceasta stimulează perfect metabolismul, deoarece pentru digestia organismului trebuie să-și petreacă o mulțime de energie. În plus, legumele și fructele, principala sursă de fibre, sunt bogate în vitamine și diverse substanțe nutritive, ceea ce face, desigur, o dietă mai eficientă.
  • Uitați câteva mituri. Timp de mult timp am băut cafea și ceaiul verde, mâncăm mâncăruri picante, ne bucurăm de gândul că, în același timp, scăpăm de excesul de grăsimi. Sa constatat că ceaiul verde care conține galactatul epigallocatechin (EGCG) accelerează ușor metabolismul, dar nu suficient de puternic pentru a putea vorbi despre efectul său semnificativ asupra pierderii în greutate. Capsaicina, o substanță pe care ardeii îi datorează claritatea, accelerează de asemenea metabolismul, dar acest efect nu este foarte semnificativ. Cafeina, care stimulează sistemul nervos central, accelerează cu siguranță metabolismul, dar eficacitatea sa ca mijloc de reducere a greutății nu este dovedită.
  • Mănâncă pește. Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), acizii grași omega-3, conținute în pește, sunt stimulenți puternici ai metabolismului. Uleiul de pește mărește producția de enzime de descompunere a grăsimilor și scade nivelul de enzime care contribuie la acumularea de grăsimi. Pentru cel mai bun efect, se recomandă administrarea a 300 ml de EPA și DHA pe zi.
  • Nu căutați căldură. Expertii spun ca numarul persoanelor cu excesul de greutate de astazi este in crestere, nu in ultimul rand datorita angajamentului nostru fata de incalzitoarele de iarna si de aerul conditionat si de fani in timpul verii. Din cauza acestor adaptări, organismul aproape că nu trebuie să cheltuiască energie pentru încălzire și răcire. În plus, atât oamenii cât și animalele tind să mănânce majoritatea alimentelor atunci când temperatura mediului este neutră și mai puțin atunci când sunt calde sau reci. Toate acestea, desigur, nu este un apel să renunțe la binefacerile civilizației, dar dacă le utilizați un pic mai rar, și nu la capacitate maximă, va fi capabil, fără efort special pentru a pierde un pic de greutate. În plus, aceasta înseamnă facturi mai modeste pentru energia electrică și încălzire și mai puțină daună mediului - atât de multe avantaje fac gândirea, nu?
  • Mai mult efort fizic. Hipodinamia devine o problemă reală a vârstei tehnologiilor de vârf și acest lucru trebuie combătut. Nu stați niciodată, dacă puteți sta și nu stați dacă puteți merge. Mers pe jos în timpul pauzei de pranz, urca pe scari in loc de lift, coborâți una sau două opriri mai devreme, iar dacă nu locuiesc prea departe de locul de muncă, poate că va fi capabil de a face fără transport public?

Schimbările mari în viață pot începe cu pași mici, consecutivi. Este necesar doar să începem.

Viața nefericită

Pentru a pierde in greutate sau pentru a pastra greutatea in norma, nu trebuie sa muri de foame si sa stai pe diete debilitante. Este suficient să menținem echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, alegerea alimentelor potrivite. Dacă vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în limitele normale, nu trebuie să mâncați o figură frumoasă fără falduri grase în zonele problematice fără a vă limita foarte mult.

Nivelul de glucoză din sânge controlează apetitul. Dacă o persoană consumă o mulțime de dulciuri sau carbohidrați ușori, mai devreme sau mai târziu el se va confrunta cu problema nu numai a câștiga greutate, ci și cu oboseală rapidă, deoarece organismul nu primește suficientă energie. În plus, fascinația cu astfel de alimente periclitează supraalimentarea și creșterea iritabilității

Prin reducerea nivelului de zahăr din sânge, puteți controla cu adevărat rata metabolică și direcționați toate caloriile primite în afacere.

Acestea vor fi utilizate sistematic de către organism și nu vor fi amânate pentru stoc.

Evitați coacerea, înlocuiți-o cu pâine integrală, produse din făină integrală. Limitați consumul de dulciuri, de la fructe, alegeți mere banane.

Alegeți alimente bogate în fibre, nuci, fructe uscate (în cantități limitate), lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente satureaza organismul cu energie care nu se traduce in grasimi, ajuta la purificarea intestinelor si nu permite cresterea nivelului zaharului.

Produse care beneficiază de metabolism

  • produse din făină de ovăz
  • linte
  • pâine de măcinare grosieră,
  • mere
  • portocale
  • lapte sărac
  • carne de mazare
  • soia
  • brânză
  • tofu
  • carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi
  • migdale
  • ton
  • semințe de floarea-soarelui.

Cum să restabiliți metabolismul

Metabolismul poate încetini din mai multe motive, printre care vârsta, stilul de viață sedentar și unele boli. Dar, indiferent de motiv, este foarte neplăcut să simțiți în mod constant o scădere a puterii și pe lângă faptul că există o cantitate normală de calorii pentru creșterea dumneavoastră și încă creșteți în greutate. Metabolismul întârziat pe termen lung poate duce la o varietate de probleme legate de obezitate, incluzând un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet. Din fericire, există modalități de a restabili metabolismul, de a face să funcționeze mai rapid și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.

Una dintre cele mai bune căi este activitatea fizică. Avem nevoie atât de exercitii aerobice ajuta la arderea mai multe calorii intr-un timp scurt, și exercită puterea necesară pentru a stimula cresterea masei musculare, prin care metabolismul se va accelera in mod natural. Deoarece muschii chiar si in repaus arde mai multe calorii decat tesutul adipos, este evident că ai mai mult tesutul muscular, cu atât mai rapid organismul tau va arde calorii. Se crede că fiecare kilogram de muschi arde 35 de calorii în fiecare zi, și aceeași cantitate de tesut adipos - doar doua calorii.

Refuzul de a exercita nu merită pentru încă un motiv. Deși o jumătate de oră de exerciții de aerobic luați în mai multe calorii decât o jumătate de oră de puterea de formare, cele mai recente „accelerează“ metabolismul, astfel încât acesta este încă câteva ore după ce părăsiți sala de sport va rula mai repede decât de obicei.

În cele din urmă, o cantitate mare de țesut muscular vă va permite să mâncați mai mult fără a câștiga greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți nega nimic, dar mușchii dezvoltați fac încă mult mai ușor să controleze greutatea.

Unele femei se tem prea mult să "pompeze mușchii" și să-și piardă feminitatea, dar experții spun că este o frică deșartă. Femeile nu au hormonii necesari pentru a construi mușchii mari, astfel încât să nu vă fie teamă de formarea de forță. Femeile care se ocupă serios de culturism, de regulă, iau suplimente și preparate hormonale speciale, iar dacă nu intenționați să faceți acest lucru, atunci munții mușchilor nu vă amenință.

Mănâncă mai mult, arde caloriile mai repede

Desigur, cele mai râvnite sfaturi despre o dietă pe care o femeie a vrut să o obțină este: mâncați mai mult pentru a pierde în greutate mai eficient. Dar, de fapt, sub consiliere se înțelege mai multe mese mai frecvente, datorită cărora metabolismul va lucra în mod constant la viteză mare și, prin urmare, consumul de calorii va crește.

Dacă trece prea multe ore între mese, aceasta duce la o încetinire a metabolismului - organismul inhibă procesele metabolice pentru a economisi energie. Mai mult decât atât, în cazul în care după câteva ore de repaus alimentar, atunci cand metabolismul tau va încetini în mod semnificativ, veți mânca o mare parte din alimente, organismul va încerca să pună o rezervă cât mai multe calorii primite - în cazul unui nou greva foamei.

Cei care, din când în când, nu au timp să mănânce nimic între micul dejun și cină, nu este nimic de temut. Cu toate acestea, dacă o astfel de dietă neregulată a devenit norma vieții, în curând va fi dificil să pierdeți și să mențineți în greutate din cauza acestui lucru.

Studiul, în care sportivii au luat parte, a arătat că utilizarea lui în timpul zilei, trei gustări ușoare (împreună cu mesele principale), valoarea energetică a fiecăruia fiind de 250 kcal, asigură generarea și consumul mai eficient de energie de către organism, în comparație cu cele trei mese obișnuite pe zi. În plus, sa dovedit că, din cauza gustărilor, volumele de feluri de mâncare principale consumate de sportivi au scăzut. Nivelul de metabolizare la subiecți a crescut, împreună cu o reducere a consumului caloric, a dus la o scădere a nivelului de grăsime corporală.

Produse care ard grăsime

Putini au auzit vreodata despre produse care accelereaza metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. O varietate de articole vorbește din când în când despre supermodele care își conservă abundent mâncarea cu piper roșu și vedetele filmului care pretind că ceaiul verde îi ajută să păstreze figura perfectă. Dar aceste produse sunt cu adevărat eficiente?

Experții în nutriție spun că, de fapt, orice alimente va accelera metabolismul, mai ales în primele ore după mese - în acest moment sistemul digestiv funcționează foarte rapid. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că prelucrarea proteinelor necesită, în medie, cu 25% mai multă energie decât pentru alți nutrienți de bază (macronutrienți). Astfel - cel puțin teoretic - alimente bogate în proteine ​​stimulează metabolismul, într-o măsură mai mare decât alimentele cu carbohidrați de același conținut de calorii. Cu toate acestea, metodele științifice nu au dovedit încă că orice produs are capacitatea de a accelera semnificativ metabolismul.

Unele studii au arătat că ardeii roșii și felurile foarte picante pot crește rata metabolică cu aproximativ 20%, iar acest efect durează aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, nu se știe dacă acest efect persistă după o jumătate de oră.

Într-un mic studiu care a implicat femeile japoneze, sa constatat că piperul roșu încălzește corpul și accelerează metabolismul după ce a mâncat. Dar, în primul rând, acest efect a fost prin utilizarea piperului roșu împreună cu alimentele grase, care este foarte ridicat în calorii și poate reduce efectul piperului asupra ratei de ardere a caloriilor.

Raportul unui alt studiu a indicat faptul că sportivii de sex masculin care au adăugat ardei roșu într-un aliment bogat in carbohidrati, rata metabolica in repaus si in timpul activitatii fizice a crescut cu aproximativ 30 de minute după ingestie. Cu toate acestea, nu sa constatat nicio dovadă că acest efect a persistat de mult timp.

Rezultate similare au fost obținute în studiul proprietăților de ceai verde, care conține o substanță numită galat epigallocatechin (EGCG) - un antioxidant puternic, care unele atribut la o capacitate la fel de puternic pentru a arde calorii, precum și paprika. In timpul studiului, zece oameni s-au dat 90 mg de galat epigallocatechin și 50 mg de cafeina, cu mese. Ca urmare, consumul de energie în următoarele 24 de ore a fost majorat cu 4% (la recepție numai cafeină efect similar nu a fost observată). Cu toate acestea, nu este clar dacă o astfel de creștere a ratei metabolice este suficientă pentru a contribui semnificativ la scăderea în greutate.

Pentru a obține o astfel de doză de galactat epigallocatechin și cafeină din ceaiul verde, este necesar să beți o cantitate foarte mare, iar efectul ca rezultat poate fi prea nesemnificativ. Desigur, consumul de ceai verde costă, dar nu pentru pierderea în greutate, ci ca o băutură care are o varietate de efecte de îmbunătățire a sănătății.

Produsele menționate mai sus pot avea un efect redus asupra metabolismului, dar accelerarea acestuia va fi nesemnificativă în comparație cu ceea ce este necesar pentru a reduce greutatea.

Pentru a menține în mod constant un nivel ridicat al metabolismului, aveți nevoie de un set de măsuri: creșterea masei musculare, gustări regulate cu calorii scăzute, alimente cu proteine ​​și cât mai multă mișcare posibilă.

Metode pentru restabilirea metabolismului

În fiecare zi, micul dejun este una dintre cele mai bune metode de a accelera metabolismul. Cel mai bine este stimularea proceselor metabolice chiar din dimineața zilei cu produse cum ar fi pâinea integrală de grâu, cerealele, fructele și produsele lactate. O încărcătură de energie din astfel de alimente vă va dura până la cină. Vârful activității metabolismului este la prânz, dar în acel moment el a lucrat într-adevăr la putere, este nevoie de un mic dejun complet.

  • Apple o zi

Un proverb despre un măr pe zi și un medic fără un loc de muncă știe, probabil toată lumea, și înțelepciunea populară nu se înșeală. În mere conține pectină naturală - aceeași substanță care este folosită ca un îngroșător pentru gemuri și jeleuri. Pectina încetinește absorbția glucozei, ceea ce vă face să vă simțiți mai mult timp. În plus, pectina stimulează producerea de hormoni în organism, datorită cărora nu mai experimentați foamea, dar simțiți o creștere de energie.

Pentru ca procesele metabolice să funcționeze corect, trebuie să beți multă apă în fiecare zi - în funcție de înălțimea și greutatea de 1,5 până la 2 litri. Deshidratarea foarte rapid duce la scăderea puterii. Dacă beți apă cu gheață, metabolismul va funcționa și mai intens, deoarece organismul va trebui să încălzească apa la temperatura corporală normală. Consumând mai multe pahare de apă cu gheață pe zi, veți ajuta organismul să ardă mai rapid calorii și, de asemenea, să elimine toxinele și alte substanțe nocive.

Dacă adăugați la supe, mâncăruri din carne și legume, condimente ascuțite, calorii, care intră în organism cu alimente, vor fi arse mai repede. Capsaicina, cea mai importantă componentă a ardeilor fierbinți, are proprietatea de a reduce colesterolul și de a crește producția de enzime de ardere a grăsimilor. Datorită mirodeniilor, temperatura corpului crește temporar, ceea ce stimulează și metabolizarea.
sursă

Respectați aceste reguli simple și întotdeauna să fie în spiritele bune și în formă fizică bună.