Cum să opriți rapid un atac de panică?

Starea care este cauzată de eliberarea excesului de adrenalină în sânge se numește atac de panică (criză vegetativă, cardio...

Cum să opriți rapid un atac de panică?

Condiția care este cauzată de eliberarea excesului de adrenalină în sânge se numește atac de panică (criză vegetativă, cardioneuroză, distonie neurocirculativă). Ca urmare, există simptome cum ar fi palpitația, senzația de lipsă de aer, accelerarea respirației. Toate atacurile de panică sunt însoțite de o puternică frică incontrolabilă, deși nu există motive evidente de îngrijorare.

Potrivit unor rapoarte, atacurile de atacuri de panică cu severitate variază în aproximativ 5% din populație, dar într-o formă extinsă, se înregistrează crize vegetative repetate la 2% din populație. Vârsta cea mai frecventă de apariție a acestora este de 20-40 de ani, iar femeile suferă de 2-3 ori mai des decât reprezentanții jumătății puternice a omenirii. Principalele cauze ale convulsiilor sunt stresul emoțional, depresia și alte tulburări mentale. Aceleași condiții prealabile provoacă adesea dezvoltarea paraliziei somnului. Nu cel puțin rolul este jucat de predispoziția ereditară de atacuri de panică, starea fondului hormonal și prezența bolilor somatice.

Atacuri de panică și simptomele lor: de la respirație la psihic. Trebuie avut în vedere că atacurile de panică sunt tipice și atipice. Ele sunt caracterizate prin diferite simptome. Cu un atac tipic, simptomatologia este foarte extinsă, poate distinge câteva grupuri de trăsături caracteristice:

1. Cardiovasculare: tahicardie (bătăi rapide ale inimii), presare sau junghi dureri în piept în inimă, aritmie (operație neregulate ale inimii), creșterea tensiunii arteriale.

Toate aceste manifestări imită un atac de cord sau o criză hipertensivă, adesea astfel de pacienți solicită asistență medicală de urgență și sunt internați în departamentele cardiologice ale spitalelor.

2. Respiratorii: creșterea respirației, senzația de sufocare, lipsa aerului.

3. Digestive: greață, disconfort la nivelul abdomenului.

4. Vegetativ: transpirație, blanching sau, invers, roșeață a pielii, bufeuri sau frig, amețeli.

5. Mental: anxietate, frica de moarte, derealizare (neînțelegere a ceea ce se întâmplă în jurul).

Dacă apare un atac de panică atipică, se manifestă sub forma următoarelor simptome:

  • pierderea conștiinței;
  • vizibilitate și auz;
  • pseudo tăieturi și pseudoparalități (atunci când nu există mișcări în membre);
  • crampe musculare;
  • pierderea sau întreruperea discursului.

Atunci când criza vegetativă atipică este important să se excludă leziuni organice ale sistemului nervos, din moment ce toate manifestările sale imita un accident vascular cerebral, care provoaca internarea acestor pacienti in departamentul de neurologie.

Atacurile de atacuri de panică încep brusc, de obicei în după-amiaza. Clinica crește rapid și progresează, atingând un maxim în 10-15 minute. Astfel de pacienți nu dau nici o convingere, ei sunt complet prinși de teama lor. În cele din urmă, există o urinare profundă. Durata atacului nu depășește 30 de minute, deci dacă simptomele persistă mai mult, corectitudinea diagnosticului este foarte discutabilă. Pacienții din perioada interstițială nu pot scăpa de teama de a repeta experiența, în timp, ei dezvoltă boli psihice cronice. Chiar și apărut o singură dată în viața lui, atacul lasă o impresie de durată, sentimentul de inexplicabile imens de oameni se tem necontrolat nu va uita niciodată, încercând să evite în viitor situația care a provocat atacul de la care apar.

Forma unui atac de panică și gravitatea simptomelor sale pot diferi pentru diferiți oameni și există, de asemenea, diferite manifestări ale patologiei în aceeași persoană, în funcție de situație, stare emoțională și mentală.

Relația dintre atacurile de panică și IRR. Medicii identifică adesea aceste două concepte, deoarece manifestările lor sunt similare. De fapt, distonia vegetativ-vasculară este același atac de panică, numai fără manifestări psihice. În plus, VSD poate dura mai multe luni și chiar ani cu perioade de exacerbări și remisiuni, cu exacerbări durează mai mult, de la câteva zile la săptămâni. Pentru atacurile de panică caracterizate printr-o criză, atacul nu durează mai mult de o jumătate de oră și pacienții indică în mod clar un sentiment puternic de frică inexplicabilă.

Medicina moderna descrie clar conceptele de "atac de panica" si "VSD", pentru ca aceasta este cheia succesului in terapie. În cazul în care distonia orice tratament se reduce la normalizarea muncii și de odihnă, obtinerea de emoții pozitive, utilizarea luminii (de obicei, iarba), sedative, atacuri de panică, împreună cu toate aceste măsuri, nu se poate face fără a lua medicamente mai grave: antidepresive și tranchilizante.

Tratament recomandat: frica - nu. Tratamentul atacurilor de panică de teamă ar trebui să angajeze un medic-psihoterapeut competent. Dar, de regulă, oamenii sunt stânjeniți și nu doresc să caute ajutor psihoterapeutic, repetându-se: "Nu sunt bolnav psihic". Inițial, acești pacienți sunt pacienți ai terapeutului, cardiologului, neurologului. Din nefericire, primirea unui terapeut majoritatea acestora cade după dezvoltarea depresiei și a altor schimbări în psihic, ceea ce încetinește tratamentul și reduce șansele de recuperare.

Tipuri de asistență pentru victimele atacurilor de panică:

1. Psihoterapeutice implică analiza întregii vieți a pacientului, elucidând cauzele atacurilor de panică. Prin aducerea în mod logic argumente și argumente solide pentru a convinge medicul experiențele nefondate, ne învață metode de complezență, care ajută la reducerea fricii în timpul atacului, și, prin urmare, a atenua starea omului. În plus față de interviurile individuale, pot fi aplicate metode de psihoterapie în grup, hipnoterapie.

2. Psychopharmacological prevede pentru aportul de medicamente sub stricta supraveghere a unui medic. Astfel, este necesar să aveți răbdare, la urma urmei va fi necesar să fiți tratat pentru o lungă perioadă de timp, de la 3 la 6 luni. In antidepresive (amitriptillin, maprotilină, fevarin) poate fi administrat în funcție de severitatea anumitor simptome; tranchilizante (diazepam, eleniu); Neuroleptice (aminazină, olanzapină).

O combinație a acestor două metode este folosită de obicei.

Cum să lupți singur cu convulsii. La apropierea unui atac de panică este necesar:

  1. Încercați să vă liniștiți, să faceți o pauză, să vă concentrați pe ceva plăcut. Unii poartă o bandă elastică strânsă pe mâini, iar la primul semn de panică îl trag forțat, banda elastică lovește mâna și există o durere puternică care oprește dezvoltarea simptomelor. O altă modalitate de a distrage atenția este numărarea, trebuie să începeți să numărați obiectele din jur (mașini, case).
  2. Ieșiți în aer curat și încercați să vă normalizați respirația, luând câteva respirații lente și profunde. Metoda de "respirație într-o pungă de hârtie" ajută la inhalarea și expirarea necesității de a face într-o pungă de hârtie strâns apăsată pe buze. Acest lucru vă permite să evitați ventilarea excesivă a plămânilor și, prin urmare, să opriți atacul.
  3. Pentru a bea un pahar de preparate obișnuite de apă sau de legume liniștitoare (mamă, valeriană).
  4. Relaxați-vă mușchii, faceți o poză confortabilă.
  5. Mulți oameni sunt ajutați de o plimbare pe jos în parc.

Viața fără atacuri de panică: măsuri de prevenire. Principiul principal al prevenirii atacurilor de panică este consolidarea sănătății fizice și mintale. În primul rând, modul rațional de muncă și odihnă este important. Fiecare persoană, pentru a evita tulburările psihicului și ale sistemului nervos, este recomandată să rămână în aerul proaspăt cel puțin 1-2 ore pe zi, preferabil combinată cu activitatea fizică (alergare, mers).

Noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. De la utilizarea alcoolului, băuturile care conțin cafeină, fumatul este mai bine să refuze. Mâncărurile zilnice ar trebui să fie sănătoase, să mănânce o mulțime de legume și fructe. De asemenea, este necesar să se evite situațiile stresante și psihotramatice și să se "colecteze" emoții pozitive

Cum sa te calmezi cu atacuri de panica

Acțiune de panică - o afecțiune în care o cantitate mare de adrenalină este eliberată în sânge. Ca urmare, încep să se manifeste semne precum bătăile rapide ale inimii, senzația de lipsă de aer, senzația de frică și de panică. Mulți pacienți sunt interesați de modul de calmare în timpul unui atac de panică.

Cum să recunoști un atac

Un atac de panică poate fi determinat prin mai multe simptome. Oamenii de știință au identificat 14 semne. Când apar doar 4 dintre ele, medicul determină prezența atacurilor și prescrie tratamentul necesar.

Acestea includ:

  1. Aspectul unui sentiment de sufocare sau consternare. Ele provoacă panică și groază. O persoană este teamă să nu facă față și să se sufoce.
  2. Heart palpitații.
  3. Amețeli. Este adesea însoțită de o stare de leșin. Pacientul începe să creadă că va pierde conștiința.
  4. Creșterea transpirației.
  5. Tremurat de membre, bărbie și buze, care sunt însoțite de slăbiciune.
  6. Greață. Poate fi însoțită de vărsături.
  7. Căldură sau frisoane.
  8. Senzații dureroase în regiunea mușchiului cardiac.
  9. Tulburări ale anumitor părți ale corpului, amorțeală sau apariția unui sentiment de crawling.
  10. Sentimentul pierderii de sine.
  11. Pierderea conștiinței realității. Pacientul nu înțelege ce este realitatea.

Această afecțiune poate dura câteva minute sau ore. După apariția simptomelor, o persoană pierde controlul asupra situației, ca urmare a faptului că panica crește doar.

O persoană poate dezvolta diverse temeri în timp:

  • Un loc într-un loc aglomerat.
  • Spațiu închis sau deschis.
  • Travel.
  • Excursii în transport privat sau public.
  • Fiind pe stradă.

Aceste fobii duc la o scădere a vieții sociale a unei persoane, el devine retras. În timp, temerile pot duce la o schimbare în trăsăturile de personalitate și în stările mentale.

Cum sa te calmezi cu atacuri de panica

Pentru a începe să se calmeze, este necesar să efectuați o serie de acțiuni. Ele necesită efort de la o persoană. În primul rând, ar trebui să te gândești la ceva plăcut. Atacul de panică se manifestă prin sentimente, senzații și gânduri neplăcute. Trebuie să fie depășite. Atacul nu poate continua și se va termina în curând. Cu toate acestea, nu reprezintă o amenințare pentru viață și sănătate.

Dacă un atac de panică se manifestă de mai multe ori, puteți scrie ceva pe o foaie mică de hârtie liniștitoare și în timpul dezvoltării unui atac citiți de câteva ori. Este mai bine să luați o notă cu dvs. mereu.

Controlează respirația

Dacă aveți senzație de panică și groază, ritmul cardiac crește și ritmul respirației este perturbat. Reacția organismului la schimbări devine agravare a fricii.

Respirația rapidă și superficială determină hiperventilarea plămânilor și creșterea conținutului de dioxid de carbon din organism. Acest lucru duce la amețeli și dureri de cap. La dezvoltarea unui atac este necesar să respirați cu exactitate, cu atenție și fără agitație. În detrimentul 1, 2, respirați, apoi faceți o întârziere în detrimentul 1,2 și expirați în considerare 1,2,3. Expirația trebuie să fie întotdeauna mai lungă decât respirația.

divaga

Mulți pacienți din departamentul neurologic și psihiatrii sunt interesați, cât de repede calmați-vă cu un sentiment incontrolabil de frică. Din senzațiile și gândurile care apar, trebuie să te distrați de ceva nesemnificativ. Puteți să numărați butoanele, să enumerați datele de naștere ale tuturor rudelor, să citiți semne la cele mai apropiate magazine sau anunțuri la o oprire și să vă gândiți la semnificația lor.

Dacă un atac de panică se găsește la domiciliu, experții recomandă să vă apeleze familia și prietenii, vorbind cu familia. Nu vă puteți gândi ce va aduce panica și ce sentimente îl vor însoți.

Relaxați-vă mușchii

Odată cu apariția atacurilor de panică, țesutul muscular vine în tonus. Pentru a vă relaxa, puteți face câteva exerciții. Muschii ar trebui să se supună alternativ și să se relaxeze. Începeți să faceți exercițiul cu picioarele, apoi treceți treptat la membrele superioare.

Când faceți exerciții pentru relaxarea mușchilor, este necesar să urmați ritmul respirației. În timpul stresului trebuie să vă inhalați și expirați să vă relaxați.

Asigurați confort fizic

Pentru a vă liniști, trebuie să creați în jurul vostru cele mai confortabile condiții. Când te simți fierbinte, poți să faci duș rece sau să te speli cu apă la temperatura camerei.

Dacă un atac de panică se manifestă prin frisoane, se recomandă să se frece membrele, să se facă un duș sau o baie fierbinte, să beți o ceașcă de ceai. Este strict interzisă utilizarea băuturilor alcoolice în timpul unui atac de panică, în scopul încălzirii sau al liniștii. Acestea pot duce la agravarea simptomelor.

Controlează gândurile, meditează

Din situația nu trebuie să încercați să scăpați. Ar trebui să aflați ce a provocat atacul. Emoțiile negative pot provoca sunete, cuvinte, muzică, experiențe, o anumită situație. Nu fiți protejați de sentimentele voastre, trebuie să fie acceptați și biruiți.

Dacă cauza este identificată, încercați să evitați provocarea factorilor data viitoare. De exemplu: dacă camera este înfundată, puteți activa ventilatorul sau deschideți fereastra, mutați-vă într-un loc mai liniștit cu mulți oameni.

Reveniți la afacerile de zi cu zi

Pentru a obține pacea în timpul atacurilor de panică, este recomandat să faceți activități zilnice. Acestea vă vor permite să vă concentrați asupra implementării și să vă distrageți atenția de la gândurile neplăcute.

La început, păstrarea gândurilor sub control și efectuarea treburilor casnice la apariția unui atac este destul de dificilă. Dar, dacă vă scufundați pe deplin în implementarea sa, în mod special, dacă este vorba de un lucru plăcut, totul se va dovedi.

zâmbet

Un zâmbet ajută la depășirea multor temeri. Uneori, este suficient ca o persoană să-și întindă mușchii de față, iar starea de spirit se îmbunătățește. Mulți psihologi și psihoterapeuți recomandă un zâmbet în fiecare zi după trezire. Aceasta va părea mult mai dificilă pentru mulți, deoarece zâmbind la lipsa de dispoziție este uneori dificilă.

Dar, după 3-5 minute de a face exerciții, gândurile negative dispăreau, starea de spirit se îmbunătățește, sentimentul de panică și frica dispare. Acesta este motivul pentru care atunci când atacurile de panică sunt recomandate să zâmbească mai des. De asemenea, puteți viziona un spectacol plin de umor, puteți citi anecdote sau puteți include muzică distractivă.

Consultați un terapeut

Pentru a vă liniști și pentru a vă aduce gândurile în ordine, puteți să vă adresați unui terapeut. Sesiunile vă pot ajuta să faceți față situației și să o controlați. În cazurile severe, un specialist va prescrie un curs de medicamente sub formă de comprimate.

Mulți psihoterapeuți și neurologi recomandă în atacurile de panică să ia sedative. Cele mai eficiente sunt:

  • "Diazapam";
  • „Paroxetina“;
  • "Truksal";
  • "Temazepam";
  • "Alprozalam";
  • "Fluvoxamine".

Toate medicamentele sunt utilizate numai pentru prescrierea medicului curant și în dozele indicate. Multe dintre ele au un număr de efecte secundare și contraindicații. Acestea sunt, de asemenea, luate în considerare la numire.

După încheierea atacului, trebuie să vă lăudați pentru că ați reușit să faceți față acestei situații. Atacurile de panică, dacă apar destul de des, indică faptul că în viață există probleme și disconfort moral.

Măsuri preventive

Baza măsurilor preventive este consolidarea și menținerea sănătății mentale și fizice. Experții recomandă:

  1. Să mănânci corect. Dieta ar trebui să includă multe alimente cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. De asemenea, includeți un meniu săptămânal de produse lactate, pește gras și carne slabă.
  2. Respectați modul de lucru și timpul de odihnă. În timpul zilei de lucru, trebuie să luați mici pauze. Activitatea fizică ar trebui să fie alternată cu munca mentală și odihnă.
  3. Vizitați în mod regulat aerul în aer liber. În atacurile de panică, se recomandă să te plimbi zilnic într-un loc liniștit și liniștit. Poate fi un parc sau un dig.
  4. Activitatea fizică. Plimbarea poate fi combinată cu activitatea fizică. Nu vă puteți depăși prea mult, alergând sau mersul pe jos este util. În timpul liber puteți vizita piscina, face yoga, călărie.
  5. Ia suficient somn. Pentru un adult, durata de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi.
  6. Refuzați obiceiurile proaste. Din cafea și din consumul de alcool e mai bine să refuzi complet. Când atacurile de panică nu pot renunța complet la fumat. Abandonarea obiceiurilor proaste afectează negativ și psihicul, ducând la depresie și stres constant. Mai întâi de toate, este necesar să aducă nervi pentru a calma și a exclude impactul factorului negativ.
  7. Evitați stresul. Nu acumulați emoții negative, dacă este posibil, excludeți toate situațiile care pot întrerupe starea psihoemoțională.

La apariția unor noi atacuri, în primul rând se calmează. Ele nu reprezintă un pericol pentru viață și sănătate. Când urmați recomandările experților, este posibil să faceți față atacului și să depășiți emoțiile negative.

Toate metodele necesită un efort de la o persoană, iar la început poate fi destul de greu să vă trageți împreună. Dar dacă vreți și aveți nevoie de diligență, totul trebuie să se întâmple. În cazurile severe, atunci când nu puteți să faceți față pe cont propriu, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Doar un specialist vă va spune cum să vă liniștiți în timpul unui atac de panică și să restabiliți echilibrul mental.

Cum să scapi de atacurile de panică - metode de luptă

Salutări tuturor. Acest articol este despre problema cum să scapi de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de mai mulți ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am avut atacuri de panică necontrolată și cel mai important este că nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le reflect.

Despre modul în care acest lucru va fi discutat în acest articol. De asemenea, vă spun cu ce metode și exerciții puteți opri rapid atacul de panică.

Din moment ce citiți acest text, atunci cel mai probabil voi sau cineva de la cei dragi suferă de această boală. Și înainte de a continua să vorbesc despre tehnica de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji cu privire la această boală, este susceptibilă la control și tratament, nu este ceva teribil și incurabil. Faptul că suferiți de atacuri de panică nu te face nebun, "mutat", bolnav și cumva "unic" în sensul rău al cuvântului.

Atacurile de panică suferă o mulțime de oameni (în majoritate tineri), iar mulți dintre ei se recuperează. Este ca o durere de cap: fie aveți aceste convulsii, fie nu. Nici mai mult, nici mai puțin.
Puteți să știți atât de bine acest lucru, spun acest lucru doar pentru caz, pentru că au fost acele cuvinte pe care le-am pierdut în perioada în care au început primele mele atacuri.

Primele atacuri

Când a avut loc primul atac, eram înspăimântat și nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine. Îmi amintesc de apariția bruscă a unei frici de animale incontrolabile și inutile în mijlocul nopții. Apoi se părea că inima va sari din piept. Panica ma paralizat complet. După ce a trecut atacul, a existat un sediment neplăcut de anxietate. Am fost asigurat de faptul că acesta este un caz izolat și este mult mai probabil că nu se va mai întâmpla.

Atacurile a doua și a treia au spulberat această speranță. Am fost speriat nu numai din cauza fricii în timpul crizelor, ci din cauza faptului că nu le-am putut înțelege natura. Apoi nu bănuiam chiar existența unui astfel de fenomen ca "tulburare de panică". Nu știam ce se întâmplă cu mine și era foarte îngrijorat. Mi sa părut că mi-am pierdut treptat mintea și mi-am pierdut controlul asupra minții mele.

Ei bine, daca cineva mi-a spus atunci ca aceasta este doar o boala foarte comuna, si din aceasta nu se incadreaza in nebunie, mi-ar fi fost mai usor sa transferam prima PA.

Dar totul sa încheiat bine. Am suferit de convulsii timp de 4 ani. După aceea, am uitat în sfârșit despre ele. Am scapat complet de atacurile de panica, fara a recurge la nici un medicament. Vă voi spune despre modul în care am realizat acest lucru în acest articol.

În primul rând, îmi voi exprima opinia cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că dacă vrei să scapi de ele, mai întâi de toate trebuie să-l cunoști pe inamic, să ai o idee despre toate trucurile și trucuri. Deci, voi începe cu o privire generală asupra problemei și apoi voi trece la sfaturi practice despre cum să scap de PA și cum să oprești rapid un atac de panică.

Știți că este necesar. Și nu atât de mult pentru a ridica nivelul de erudiție, dar pentru a vă conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că va deveni mai ușor pentru tine să înțelegi că aceste crize sunt pur și simplu o consecință a biochimiei simple a creierului, mecanismul căreia este similar cu eliberarea adrenalinei și aducerea corpului în "lupta împotriva pregătirii" în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât a vedea în atacurile de panică simptomele muncii subconștientului dvs., consecințele traumelor din copilărie și temerile care s-au stabilit undeva adânc în interior.

Cum să scapi de un atac de panică - un curs online de 6 zile

Înainte de a continua să citiți în continuare, vă recomandăm să vă abonați la cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică", cu care veți învăța cum să faceți față atacurilor de panică.

Acest curs a trecut deja peste 5.000 de persoane!

Mâine veți primi prin poștă acces la prima lecție a programului meu eficient.

Frica este o iluzie

Trebuie să înțelegeți că frica care se naște în timpul crizelor este rezultatul eliberării anumitor substanțe din creier. Și toate temerile care vă însoțesc că vă veți înnebuni sau că veți cădea într-o lună sau chiar veți muri - doar o consecință a acestor mecanisme, nu se referă la nici un fel de pericol real, vă asigur.

Un om puternic beat poate simți că este capabil să demonstreze minunile artelor marțiale sau să aranjeze orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicării sale și nu reflectă calitățile sale personale reale. În cazul în care, după o sticlă de whisky, el crede că poate scoate din Mike Tyson, aceasta nu înseamnă că el poate face de fapt.

Dacă în timpul unui atac simțiți că veți pierde controlul, du-te nebun, muriți, atunci acest lucru nu înseamnă că se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca aroganța unui bețiv. Nimic nu se poate întâmpla cu tine. Din atacurile de atacuri de panică, nimeni nu a murit și nu a înnebunit.

Fiziologia atacurilor de panică

După o teamă bruscă, crește adrenalina, ceea ce provoacă o anumită reacție din partea sistemului nervos, așa-numitul răspuns "alerga-sau-lupta". Acest răspuns pregătește corpul tău pentru o activitate viguroasă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate declanșa frisoane).

Hiperventilație duce la o scădere a nivelului de CO2 (monoxid de carbon) in plamani si apoi in krovi.Eto duce la salturi în nivelul de aciditate în sânge (pH), care pot provoca simptome cum ar fi amețeli, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților.

Pur și simplu, atacul de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursă, ca și cum l-am suprasolicitat cu ajustarea sensibilității alarmei de incendiu în cameră și s-ar întoarce la orice moment aleator. Similar și se întâmplă cu noi, corpul începe să sune alarma fără un motiv vizibil.

La unii oameni, desigur, un atac de panică este declanșat de un fel de evenimente în lumea exterioară, de exemplu, acesta pornește în metrou sau într-un avion. Dar, la fel, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și sensibil la unele lucruri și "pornește" modul de panică.

Deci, corpul nostru este aranjat. Răspunsul "alerga-sau-lupta" care stă la baza atacurilor de panică a fost construit în evoluția noastră, astfel încât să putem supraviețui în eventualitatea unui pericol. Este evident că în atacurile de panică există un eșec în acest mecanism și începe, atunci când nu este necesar, asta e tot.

Psihologia atacului de panică

Următorul pas pe cale de a se asigura că „Cunoaște-ți dușmanul în față“ este înțelegerea „psihologie“ atac de panică, din cauza unor motive psihologice apare. Atacul de panică este un fel de "parazit". Această afirmație nu trebuie luată literal. PA nu este un organism viu, deci este citat cuvântul "parazit". Este doar o comparație pentru o înțelegere ușoară. Ca orice parazit, un atac de panică există în detrimentul resurselor dvs. de energie, emoțiilor, temerilor și hranei pentru ele. Este ca un sistem cu feedback.

Pe scurt, aceste atacuri sunt caracterizate nu numai de panica brusc nu este clar cu ce ocazie, dar și de faptul că în timpul altor atacuri alte temeri și anxietate sunt înfloritoare, care în continuare doar intensifica atacul. De exemplu, începe să crezi că vei merge nebun, pierde controlul sau mor, începe să activați alarma o minge in cap, si nu se nasc noi temeri: crezi că aveți o boală gravă, niciodată nu va fi vindecat, este cu tine va rămâne pentru totdeauna, etc. și altele asemenea. Acest lucru te face mai rau, toate simptomele unui atac de panica devin mai puternice. După ce totul a trecut în cele din urmă, nu vă simțiți ușurat, dar trăiți în așteptarea angoasă a noilor atacuri ale PA. Iar frica de repetarea PA provoacă un nou PA!

Înțelegi? Se pare că însuși mecanismul AP în corpul dumneavoastră inițiază numai lanțul inițial impuls reacțiilor fiziologice ale organismului (eliberarea de adrenalină, creșterea frecvenței cardiace, etc.), și tot restul de „munca“ pe care o faci pentru tine! Cum? Începeți să vă fie frică, provocați apariția de noi temeri, vântați-vă, îngrijorați de sănătate. Astfel, formați un teren fertil pentru apariția atacurilor de panică. Aceștia ca paraziți se hrănesc cu temerile voastre, fără de care vor fi slăbiți și vor deveni mult mai ușor de trăit sau chiar vor dispărea cu totul.

Acesta este un moment cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și în scăderea lor! Această înțelegere mi-a permis să scap de ei. Și acum voi lua în considerare diferite metode de combatere a PA și de a evalua eficacitatea fiecăruia, atât pe un exemplu privat, cât și în general.

În primul rând, voi vorbi despre tratarea atacurilor de panică, cum să scap de această problemă pentru totdeauna. Și apoi voi trece la metode "operaționale" care vor ajuta la oprirea rapidă a PA în caz de apariție.

Însoțind simptomele atacurilor de panică

Insidiositatea atacurilor de panică constă în faptul că ele aduc o mulțime de senzații neplăcute, care, se pare, nu pot fi atribuite atacurilor de panică. Prin urmare, oamenii incep sa se teama ca, in plus fata de tulburarea de panica, ei au inca multe boli. Adesea primesc comentarii ca: "Nikolay, în afară de atacurile de panică, mă simt ca și cum ar fi ceva în neregulă cu mine, ca și cum m-aș uita la lume prin ceață". Acest sentiment se numește derealizare sau depersonalizare. Citiți articolul despre cum să scăpați de derealizare.

Am avut, de asemenea, astfel de simptome care au dispărut împreună cu PA. Bazându-mă pe propria experiență și pe baza feedback-ului din partea mai multor cititori, am ajuns la concluzia că există o legătură între aceste simptome și tulburarea de panică. Am decis să le menționez în acest articol, astfel încât cei care citesc acest articol să nu inventeze boli noi și să nu vă faceți griji cu privire la aceste simptome. Unii dintre ei erau cu mine, într-un moment în care suferisem de PA.

  • Simtând nerealitatea a ceea ce se întâmplă. Senzația ca și cum semnalele dintr-o lume externă ajung cu întârziere. Se pare că te uiți la lume prin ceață. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Creșterea tensiunii arteriale. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Te simți ca și cum ai slăbi. În acest caz, sunetul din jur este distorsionat. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Este dificil să vă păstrați ochii pe un obiect. Vederea mereu "sare". A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a muri. Teama de nebunie. Sentimentul că pot pierde controlul și mă pot răni pe mine sau pe oameni apropiați. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Accelerarea bătăilor inimii. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Probleme cu somnul. Un sunet ascuțit de înaltă frecvență în urechi când dormiți. O trezire ascuțită, în care există un sentiment ca și cum cădeți. În mod literal "scutură din somn". Imagini infricosatoare în cap în timp ce adormiți. A fost cu mine. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a înghiți alimente. Au existat sau au câțiva cititori care au lăsat comentarii.

Dacă vă vedeți că aveți astfel de simptome, nu vă faceți griji. Nu ești bolnav, schizofrenic sau altul. Aceste efecte sunt observate la mulți oameni care suferă de astm și au fost, de asemenea, observați în mine. Dacă aveți alte simptome în fundalul tulburării de panică și nu le-am enumerat, atunci nu vă fie teamă, toți sunt în siguranță. (Mai mult în articol, "simptome de atacuri de panică")

Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni se tem de a muri de un atac de cord, altii isi pierd apetitul, unii se tem sa mearga la metrou, al patrulea se tem de catastrofe globale, al cincilea este greu de inghitit...

PA intensifică temerile și fobiile ascunse și formează altele noi. Ce vor fi aceste temeri, de teama transportului public sau de neliniștea constantă pentru viața cuiva - depinde de persoană. Dacă aveți o anumită fobie trezită ca rezultat al PA, nu trebuie să vă gândiți că aveți un caz unic care necesită o abordare unică. (Cu toate că pentru a merge la medic și asigurați-vă că nu aveți alte boli, greutatea la fel, foarte recomanda!) Colegii în primejdie, este nu numai cei care se confruntă cu aceeași frică, că toți cei care suferă de PA! Indiferent de ce este fobia dvs., este important ca aceasta să curgă din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.

Aceasta este toate sfaturile din acest articol se va potrivi cu orice persoană care suferă de AP, ca și în cazul în care atacurile de panică în cazul său în sine a arătat Oricare ar fi!

Am adăugat acest articol pe 04/10/2013. Sper că această informație îi va ajuta pe oameni să își facă griji și să elimine unele probleme.

Cum sa scapi de atacurile de panica pentru totdeauna pe cont propriu

Dacă doriți să scăpați de atacuri de panică pentru totdeauna, următorii pași vă vor ajuta:

  • Înțelege-ți problema. Înțelegeți că atacurile de panică sunt sigure și nu vă amenință viața.
  • Pentru a învăța managementul stresului
  • Stabiliți un stil de viață sănătos
  • Să se implice în meditația conștientă
  • Evitați să evitați situațiile în care teama apare prin expunere
  • Învață tehnici de relaxare care vor ajuta la ameliorarea sau ameliorarea unui atac
  • Învățați să întâlniți atacurile cu pregătire, lăsându-vă rezistență
  • Nu vă temeți de convulsii deoarece sunt în siguranță
  • Învață să lucrezi cu gânduri anxioase

O mulțime de acest lucru puteți învăța în cursul online gratuit, pe care îl voi discuta mai jos.

Cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică"

Dacă vrei să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna, atunci începe acum să-mi treci curs liber de trei zile "3 antidoturi pentru panică". Aceasta este o ofertă unică și o mare șansă de a începe să vă mișcați de la frică și anxietate constantă la o viață fericită.

În acest curs de trei zile am fost într-o formă clară și accesibilă întruchipat toată problema cunoașterii de atacuri de panica, a primit de-a lungul anilor, cu oamenii care suferă PA și anxietate, învățarea tehnicilor psihoterapeutice cele mai relevante, studiul de lider abordari occidentale de a face cu tulburare de panică și a scăpa de lor personale atacuri de panică.

Cursuri gratuite:

  • Ce este PA și tulburarea de panică, care sunt miturile despre atacurile de panică
  • Care sunt simptomele tulburării de panică (veți fi surprinși, poate fi o mulțime de ei, cu excepția, de fapt, chiar atacurile PA)
  • Cum să facem față atacului PA?
  • Ce ar trebui făcut pentru a preveni manifestarea PA?

Practica cursului gratuit:

  • Echipamente audio: Primul ajutor din partea atacurilor de panică. Această înregistrare puteți descărca gratuit, descărca pe telefonul smartphone, player sau pe orice dispozitiv și porniți în timpul unui atac de PA pentru a vă relaxa și elibera simptomele.
  • Tehnici audio: relaxare pasivă-muzicală (Yoga-Nidra) (am scris o versiune mai nouă, mai detaliată și mai aprofundată a uneia dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare.)
  • Exercitarea: Jurnalul atacurilor de panică. Acest exercițiu este dat clientului meu de prietenul meu bun, psiholog clinic Pavel Beschastnov, împreună cu care am dezvoltat noul meu program "FĂRĂ PANIC". Rezultatele acestui exercițiu sunt uimitoare.
  • Exercitarea: intenția paradoxală (metoda Samurai). Și acesta este exercițiul meu preferat. În noul curs, îl explic în detaliu, pentru că are multe "capcane". Și eu spun cum să eviți aceste greșeli.
  • Exercițiul: Tehnica de respirație adecvată în PA este o tehnică eficientă pentru relaxarea și reducerea anxietății, amețelii și anxietății, menite să stabilizeze nivelul de CO2 și oxigen în organism
  • Reminder: Memo de simptome ale PA. Aceasta este o listă completă a posibilelor simptome ale tulburării de panică cu explicația detaliată a acestora. (De ce sunt?) Puteți să-l descărcați, să-l tipăriți și întotdeauna să vă purtați pentru a vă aminti că fiecare simptom înseamnă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să aveți mai puțină frică de crize.

După cum puteți vedea, au fost învățate multe lecții, precum și un practicant. Și toate acestea sunt gratuite. Până în prezent, cel puțin =)

Pentru a participa la cursul meu „3 antidot pentru a intra în panică“, tot ce ai nevoie - este doar să lăsați un e-mail, așa că am să-l pot trimite informații cu privire la accesul la curs, vă informa despre noile lecții. Cursul nu este doar o colecție de "materiale" - este un program secvențial care vă organizează și vă disciplinează, vă va îndruma spre rezultatul complet de scăpare a PA!

Pentru a vă înscrie în curs, puteți completa formularul de mai jos:

Imediat după abonament veți primi o scrisoare la oficiul poștal.
În acest e-mail, trebuie să faceți clic pe link pentru a vă confirma abonamentul.
Promit, nu spam! Doar cele mai actuale informații despre problema PA! Și mâine veți primi prima lecție.

Între timp, puteți continua să citiți acest articol și alte materiale gratuite pe acest site. Am o mulțime de articole despre PA!

Cred că ați fost la locul potrivit la momentul potrivit!

Mâine veți începe drumul de a scăpa de PA!

Ne vedem pe curs

"Tratamentul" atacurilor de panică cu comprimate

Cred că deja doar pentru că am tratat cuvintele în citate, deja ați înțeles atitudinea mea față de utilizarea antidepresivelor sau a tranchilizantelor atunci când ați scăpat de PA. Mă întrebi, mai întâi de toate, să iau un curs de pastile în timpul atacurilor de panică? În nici un caz, voi răspunde! (De asemenea, cu depresie, nervozitate cronică etc.)

Sunt convins că atacurile de panică au un întreg complex de cauze de apariție. Astfel de motive sunt, de exemplu, susceptibilitatea la stres, anxietate, obiceiuri proaste, stil de viață sedentar, hipersensibilitate emoțională, organizare subtilă a sufletului. Atacurile de panică nu sunt consecințele traumei emoționale, ca atare, este rezultatul modului în care trăiți aceste leziuni. Pe scurt, cauzele PA sunt atât în ​​aspectele psihologice ale individului, cât și în starea fiziologică a organismului. Probabilitatea apariției PA este o funcție opusă stării generale a sănătății: psihică și fizică.

Și orice tratament implică eliminarea cauzelor bolii, altfel puteți vorbi despre eliminarea simptomelor. O astfel de soluție "temporară" și nesigură este recepția de tablete, ignorând un set de măsuri care vizează să lucrați asupra dvs.! Pot pastile sa-ti rezolve problemele de sanatate? Nu, ele vor da doar o ușurare pentru o vreme. Anterior am aflat că PA-urile se hrănesc cu temerile tale și pot exista numai atunci când renunți la aceste temeri. Sunt pilulele capabile să vă învețe să vă controlați teama și să nu vă supuneți? Fără îndoială că o vor îneca, dar aceasta este soluția? Nu veți învăța să le controlați!

Chiar dacă "tratamentul" de medicamente dă rezultatul său, ce se va întâmpla dacă PA se va întoarce? Și brusc din nou o traumă mentală, brusc stres? Vei merge din nou la curs? Și dacă dacă este deja a doua oară ineficientă? Un alt pas de pastile? Dacă nu ajută nici el? Asta-i o mulțime de „ce se întâmplă dacă“ te face complet neajutorat în fața unor noi atacuri de panică, deoarece bazându-se pe pastile ca un „soluții“ ușor și instant problema palestiniană, vei deveni dependent de astfel de decizii! Tot ce trebuie opririle fie depind, totul se decide doar dacă un nou curs de antidepresive va avea efectul dorit sau nu, dacă trebuie să retrăiască trauma sau nu.

Sunteți ca un jucător într-un cazinou, când norocul și pierderea lui sunt rezolvate numai de noroc. Și când nu decideți nimic, începeți să vă temeți de noi atacuri, deoarece le-a fost acordată apariția la întâmplare.

Desigur, comprimatele sunt o modalitate rapidă și ușoară, dacă sunteți un susținător al unor astfel de metode, atunci puteți închide deja acest articol acum, deoarece vor fi despre metode dovedite cu rezultate pe termen lung! Metode care vă vor permite nu numai să scăpați de cauzele atacurilor de panică, ci și să nu vă temeți de apariția lor din nou! Dar, desigur, nu este la fel de ușor ca să mergi la medic și să-i ceri să-ți prescrie pastile. În cazul tratamentului cu medicamente, este mai ușor pentru tine și pentru un medic care nu trebuie să sufere cu tine.

Bineînțeles că nu sunt doar medici. Am scris deja într-un alt articol, despre faptul că oamenii înșiși caută soluții excepțional de ușoare, rapide, deși nesigure, la problemele lor. De aceea, medicii îi scriu, de asemenea, ceea ce au venit.

Bineînțeles, comprimatele ar trebui să fie folosite doar în cazurile în care totul nu a ajutat, așa cum voi vorbi mai jos. Sau folosiți-le numai în combinație cu alte metode naturale de a scăpa de PA (sport, terapie, exerciții), nu este deloc imposibil să vă limitați la medicație singură! Și, în general, e mai bine să le faci fără ei, așa cum am făcut-o. Nu uitați: antidepresivele și tranchilizantele sunt foarte dăunătoare, iar primele sunt în general prost înțelese. De asemenea, pastilele pot provoca o dependență puternică de care apoi va fi dificil să scăpați. Aceasta este ultima modalitate în această privință, în opinia mea.

Meditația - o modalitate de a scăpa de atacurile de panică

O dată voi spune că meditația este o anumită tehnică de relaxare, nu de religie. Nu există magie și magie aici. În ciuda faptului că în jurul valorii de această practică, există multe despre fiecare vorbesc ezoteric chakras și planul astral, are o mare aplicație practică, învață să se relaxeze și calma mintea. A fost o meditație care ma ajutat să scap de atacurile de panică (împreună cu orice altceva, după cum va fi discutat mai târziu). Meditația vizează lupta împotriva atacurilor de panică: reduce impactul stresului, sensibilitatea la acesta, vă învață să vă relaxați și să vă luptați cu temerile, să nu le cedați.

Experiența de a trata PA cu meditație nu a fost doar pe mine: pe Internet puteți găsi o mulțime de feedback despre cum a ajutat mulți oameni să scape de atacurile de panică. În special, se referă la segmentul de internet vorbitor de engleză: din păcate, acest lucru nu ne-a raspândit încă. Când am citit aceste surse, nu am găsit nici un feedback că sesiunile de meditație au agravat cumva atacurile PA. Practic, ajută la scăderea lor.

A văzut doar că o femeie a scris că această meditație nu a vindecat imediat PA, dar a început să se coboare mai puțin de această teamă și sa oprit timid de aceste atacuri. Acum, când atacul a prins-o într-o grabă, și-a găsit puterea de a se distra și de a vorbi cu cineva, a devenit mai ușor să comunici cu ea. Și înainte, înainte să înceapă să mediteze, nu putea.

Chiar dacă meditația nu vă ajută să vindece PA, cu ajutorul ei, nu veți mai identifica cu temerile lor și să devină capabili să nu reacționeze la ele și la gândurile obsesive, să accepte că frica și să se joace Sneem.

Mulți terapeuți sfătuiesc meditația. Știința a dezvăluit de mult efectul pozitiv pe care îl are meditația asupra bunăstării și a dispoziției tale.

Recent, am început să primesc recenzii periodice de la cititorii acestui site că meditația îi ajută să facă față atacurilor de panică. În răspunsurile lor, acești oameni scriu că multe metode tradiționale s-au dovedit a fi ineficiente pentru ei și aproape că și-au pierdut speranța de a scăpa de o tulburare de panică.

Unii dintre ei nu au putut chiar să părăsească casa din cauza fricii de atacuri. Meditația le-a învățat să lupte cu panică, să-și liniștească mințile și să-și controleze emoțiile. Nici măcar nu cred în rezultatul, așa că sa dovedit a fi neașteptat.

Dar ar trebui să știți că un efect pozitiv se realizează numai cu o practică obișnuită. Am trecut de AP și anxietate după aproximativ o jumătate de an după practica sistematică a meditației de două ori pe zi, iar un an mai târziu, m-am simțit complet încrezător și nu sa temut de o repetare a atacurilor. Dintr-o dată, dar, meditația asigură un efect pe termen lung și nu numai rezolvă problema de atacuri de panică, dar, de asemenea, poate da personalitatea ta mult mai mult: o minte sobru, o voință puternică, capacitatea de a nu fi implicat în sentimente și gânduri și calm de fier. Aceasta este o practică foarte valoroasă care vă va fi utilă în viață.

Vorbind de noi atacuri AP am încetat să mai fie teamă, nu numai pentru că a devenit mai calm și relaxat prin meditație, dar și pentru că în cazul în care acestea apar, știu cum să le contracara. Acum sunt sigur că PA nu va putea să mă rupă și să se strecoare în disperare. Pe de atac de panică, voi arata mai mult ca o senzație originală (fără nici un motiv aparent, în mijlocul zilei de lucru este adrenalina: fiorul este încă liber), decât ca o amenințare. PA o astfel de percepție pozitivă a ma învățat, de asemenea, meditație, și este esențial să se asigure că sunt în măsură să se oprească în mod independent, un atac de panica, iar mai târziu voi scrie despre ea în detaliu.

După un timp, după ce am început meditând, am început treptat să realizeze că trebuie să fac să se simtă bine. Această înțelegere nu a fost o revelație bruscă, a pătruns în mine încet, picătură cu picătură, și, la început, chiar și imperceptibil. Meditația nu numai scapa de atacuri de panică, de asemenea, vă oferă unele parfum subtil de corpul său, organizează echilibrul între corpul și mintea, astfel încât să înceapă să realizeze că organismul dumneavoastră are nevoie pentru a face sa se simta bine despre ei înșiși și cum să reziste atacuri dureroase. Ai o putere și voința de a pune în aplicare această înțelegere, în practică, efort conștient directă pentru a lupta impotriva bolii.

Acesta este un mare avantaj al meditației înainte de tablete, a căror utilizare nu implică nici o muncă internă, nici o rezistență conștientă. De aceea, această practică vă poate garanta că PA nu se va întoarce și dacă încep să se manifeste din nou, veți ști ce să faceți! Nu veți mai fi neajutorați, veți deveni înarmați și foarte periculoși! Și voința și mintea voastră vor fi armele voastre.

Despre cum să meditați în mod corect, puteți citi prin referință.

Înainte de a începe meditația, vreau să vă avertizez despre un singur lucru. Nu este nevoie să se refere la meditație ca la cursul de antidepresive, care constă în faptul că luați un fel de drog o anumită perioadă de timp și în mod pasiv de așteptare pentru debutul efectului terapeutic care fie vine sau nu vine.
Mulți cititori ruși ai blogului meu au lăsat o mulțime de comentarii în spirit: "Eu deja meditez timp de o lună, când deja vor trece atacurile de panică? Ce ar trebui să fac? Cred că nu pot face nimic?

Greselile lor se datorează faptului că așteaptă un efect instantaneu și speră că atacurile vor trece de la sine, este necesar doar să înceapă meditația.
Fără îndoială, meditația are un puternic efect antidepresiv, dacă o face tot timpul. Dar efectul său se manifestă nu numai în acest sens. Meditația este un instrument eficient pentru controlul propriei minți. Acesta vă oferă o resursă valoroasă cu care vă puteți gestiona temerile și emoțiile.

Și, pentru a scăpa de un atac de panică, trebuie să meditați și să așteptați în fiecare zi în mod pasiv, când atacurile vor dispărea în cele din urmă. Nu trebuie să fii pasiv, trebuie să fii activ și să încerci să-ți exersezi voința și controlul asupra atacurilor! Veți avea nevoie să învățați cum să faceți față atacurilor de panică, să scăpați de gânduri obsesive, să ignorați panica, să nu vă identificați cu temerile și acest lucru va fi învățat prin meditație.

Începeți meditația, priviți-vă în timpul meditației, încercați să vă controlați gândurile și emoțiile în starea obișnuită, la fel cum faceți în timpul meditației.

Atacurile de panică vor trece, atunci când nu vă temeți de ele, când veți învăța să vă eliberați de numeroasele dvs. temeri în timpul unui atac... Nu vor merge singuri prin magie. Acesta nu este cel mai simplu mod. Nu există modalități rapide, ușor și în același timp eficiente de a scăpa de PA.

Amintiți-vă că am scris la începutul articolului că puterea unui atac de panică depinde de tine, de reacția ta la acest atac. Și dacă învățați să tolerați și să ignorați atacurile, veți învinge PA. Aceasta este prima dvs. prioritate, folosiți meditația ca instrument pentru acest lucru.

Nu pot garanta că meditația 100% va ajuta pe toată lumea și pe toată lumea să elimine atacurile de panică. Meditația este doar unul din mijloacele de luptă împotriva PA, deși foarte eficientă. Așa că nu te agăța de ea. Încercați alte modalități sigure de a scăpa de boală, împreună cu meditația.

A face sport, exerciții fizice, un stil de viață sănătos

În opinia mea, acesta este cel mai subevaluat mijloc de prevenire a PA! Am scris deja că, în opinia mea, cauza principală a acestei afecțiuni este, printre altele, starea fizică precară a corpului tău. Această stare apare ca urmare a muncii sedentare, a lipsei de activitate fizică, a stresului, a alimentației necorespunzătoare, a somnului deranjat și a vegherii etc. Dacă citiți acest articol, este posibil să suferiți de PA, așa că întrebați-vă dacă ignorați activitățile de activitate fizică. Te îmbolnăvești de multe ori (rece, de exemplu)? Fumezi? Baieti? De multe ori te îngrijorezi și te îngrijorezi de fleacuri? (Cum să nu mai fii nervos) Te culci prost? Ești foarte obosit? Aveți un stil de viață sedentar?

Sunt sigur că majoritatea răspunsurilor la aceste întrebări pot fi pozitive pentru dvs. Atacurile de panică sunt direct legate de starea generală a corpului dumneavoastră și de modul dvs. de viață. În grupul de risc al PA, cei care nu acordă atenția cuvenită sănătății lor sunt în majoritate oameni.

Pur și simplu, motivul este mai mult legat de sănătatea corpului dumneavoastră, sistemul nervos, decât cu unele probleme psihologice, cum ar fi amintirile suprimate și complexele ascunse. Rareori PA suferă oameni absolut sănătoși. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci cu greu puteți rezolva problema atacurilor de panică luând pastile, cu excepția cazului în care vă fac mai sănătoși?

Desigur, este foarte dificil să mă aducă să se angajeze în activitatea fizică și să renunțe la obiceiurile proaste. Înțelegeți, așa că începe cel puțin medităm și să nu mă povară activitate fizică mai, dacă nu vrei să faci asta, cel puțin la început. La câteva luni după ce am început meditând, am renunțe la fumat (puteți citi articolele mele doar o modalitate de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna modul în care am făcut-o), și apoi a început să joace sport, iar apoi sa oprit să bea alcool.

Sa dovedit oarecum natural, de la sine si nu a necesitat mult efort, numai datorita faptului ca am meditat. Meditația ajută la scăderea dependențelor dăunătoare, fapt confirmat de experiența multor oameni. Pe măsură ce practicați, pur și simplu nu aveți nevoie de alcool și țigări și puteți depune cu ușurință eforturi pentru menținerea sănătății în corpul dumneavoastră!

Prin urmare, dacă sunteți prea leneș pentru a merge în sport și a conduce un stil de viață sănătos, atunci cel puțin începe meditația! Și este mai bine să facem atât acest lucru, cât și faptul că (cum să se forțeze să intre în sport)

Dar este mai bine, dacă faceți asta și asta. Atacurile de panică vor trece mai repede. Prin urmare, voi da aici sfatul care se ocupă de lupta împotriva PA prin îmbunătățirea generală a corpului.

Actualizați 30.07.2013: Unii dintre cititorii mei au scris că au fost implicați activ în sport pentru o lungă perioadă de timp, dar PA încă nu trece. Dacă sportul nu ajută, atunci faceți yoga. În timpul sportului, corpul intră în excitare, iar atunci când practică yoga, corpul și mintea, dimpotrivă, se relaxează.

Yoga nu este doar un fel de gimnastică, ci este în primul rând concentrare, lucrează cu respirație și relaxare. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru o persoană care suferă de atacuri de panică sau depresie.

Amintiți-vă, de asemenea, că sportul nu este un panaceu, ci o prevenire! Unii vă pot ajuta să scăpați de PA, unii nu pot. Dar dacă nu vă angajați în activitate fizică minimală, totul se va înrăutăți. Într-un corp dureros, slăbit, nu poate exista o sănătate mintală puternică.

Promovarea sănătății

  • obiceiuri proaste: ceea ce vine la obiceiurile proaste, că, în ciuda faptului că alcoolul vă poate pune la ușurința și chiar să oprească atacul (deși, în experiența mea știu că el nu ia de a folosi destul de puține), utilizarea sa duce doar la agravarea stării dumneavoastră și pentru a crește potențial PA pe termen lung, din cauza efectelor sale distructive asupra organismului. Îmi amintesc că PA ascuțit foarte mult a doua zi după consumul exagerat de alcool. De asemenea, dacă suferiți de PA, acest lucru crește semnificativ riscul de formare a adicții dăunătoare și, ca urmare a agravării bolii. Pentru că puteți obține cu ușurință obișnui cu faptul că vă ajută să-l omoare pe atac si sa se simta mai bine despre tine, cum ar fi alcool sau pastile. Același lucru se aplică și țigărilor și altor medicamente. Încercați, de asemenea, reducerea la minimum a consumului de cafea.
    !
  • Efectuarea sportului: în special cele care se petrec în aerul proaspăt: alergând, schi, baruri orizontale, biciclete etc. Eu însumi sunt un mare fan al schiului de schi, am un skate pe ele din copilărie, este deja de iarnă, așa că vă sfătuiesc să obțineți schi și înainte în pădure! Acesta este un sport care, pe lângă faptul că vă întărește sănătatea, este încă foarte plăcut în ceea ce vă permite să ieșiți în mediul rural și să urmăriți priveliștile minunate ale pădurii de iarnă! După schi se simte minunat! În primul rând, dacă nu faceți nimic, adăugați un exercițiu de dimineață la rutina dvs., plus câteva exerciții de seară.
  • Contrast duș: Tonifică și întărește corpul. Procedură foarte utilă pentru întregul corp. După ce am început să o iau, acum câțiva ani, eu, de atunci, n-am avut niciodată frig! Sunt sigur că, ca și o practică preventivă, ajută și PA, în plus, sporește starea de spirit din cauza dezvoltării endorfinelor, aparent.
  • Modul de repaus: în general modul de dormit, ar trebui să fie. Trebuie să dormi în mod regulat, să te culci și să te trezești, cam la același timp, să dormi suficient, dar să nu dormi excesiv! De fapt, modul de somn determină foarte puternic starea dumneavoastră de sănătate și starea de spirit, nu trebuie să o neglijați. Încercați să petreceți mai puțin nopți nedormite de vineri până sâmbătă după o săptămână de lucru întreg! Acest lucru antrenează foarte mult sistemul nervos, iar oboseala inițiază PA.
  • Alimentație sănătoasă: nutriția determină în multe feluri starea corpului nostru. Încearcă să mănânci mai rar în fast-food, să mănânci mai puțin alimente grase, alimente care conțin mult zahăr. Mananca mai multe legume, peste, pui, fructe, fructe de padure, fructe de mare si nuci. Pentru mai multe detalii, consultați articolul Anti Diet Anxiety
  • Sfaturi generale:
    mai plimbați în aerul proaspăt, petreceți mai puțin timp în fața monitorului, mutați mai mult, faceți plimbări lungi, faceți o muncă utilă, citiți cărți, încărcați-vă intelectual!

Aruncați PA din cap

Încercați să vă concentrați mai puțin asupra atacurilor de panică, aceasta este o regulă bună pentru orice boală, nu numai "psihologică". Așteptarea alarmantă a noilor atacuri va exacerba PA. Dacă veniți cu idei despre crize, atunci nu vă implicați, nu vă implicați în ele, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele, nu vă faceți griji, nu vă gândiți la ele. Prinde-te de fiecare dată când te blochezi într-o mlaștină de gânduri negative și te tragi afară.

Aceste gânduri vă pot părea convingătoare, necesitând o reflecție imediată, dar aceasta este doar o iluzie generată de starea actuală. Dați-vă o promisiune că nu vă veți gândi la apariția PA. De asemenea, nu vă agățați de sănătatea dumneavoastră. l evalueze în mod constant, de gândire chestii de genul „seara m-am simțit mai bine decât a fost în dimineața, cred că mă simt bine, dar, cum ar fi, ceva nu este corect...“ etc. și altele asemenea. Este o gumă de mestecat enervantă care mi-a dat multă suferință înainte. Scapa de acest lucru dacă îl aveți: duce la hipocondrie și obsesie. Încercați să nu vă gândiți la modul în care vă simțiți acum.

Îți pare rău pentru tine. Nu te gandi constant la cat de rau esti, la ce ti-a intampinat greu, la cum suferi, etc. Lupta împotriva AP necesită un curaj și chiar un fel de negare de sine. Iubirea de sine conduce la obsesia bolilor (nu numai la PA) și doar exacerbează suferința voastră, focul pe care îl vărsați cu ulei de milă asupra voastră. Da, esti rau, dar nu poti face fata asta. Amintiți-vă că atacul PA este doar o anumită configurație fiziologică a corpului dumneavoastră, unul dintre multe, în care vă simțiți un disconfort, nimic mai mult. Îndurați-l ca o durere de cap care va trece neapărat.

Îndurați și trăiți împotriva PA! De exemplu, dacă v-ați dorit să mergeți la o întâlnire, dar ați fost surprinsi prin surprindere, atunci nu o anulați. Du-te acolo și se comportă ca și cum nu ai un PA! Acesta este principiul feedback-ului, care funcționează foarte bine și vă oferă un avantaj tangibil în controlul bolii dumneavoastră. Nu îl urmați pe această temă, făcând ceea ce "ordonă" (stați acasă, anulați întâlnirea, stați pe pat și suferiți)

Cum să opriți repede un atac de panică

Respirația diafragmatică și alte tehnici de relaxare

Meditația nu este singurul instrument în lupta împotriva atacurilor de panică, deși cel mai eficient. Nu am încercat să meditez în timpul atacului, așa că nu știu cât de mult se poate întâmpla. Dar știu că pentru a face față exercițiilor de respirație cu ajutorul PA, despre ele am scris într-un alt articol, puteți merge la link. Stabilizarea respirației în timpul atacurilor duce la slăbirea lor. La urma urmei, în timpul lor respirăm adesea și în piept și trebuie să respiram burta, să facem respirații ritmice profunde - exhalări, ținând o pauză între ele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să aruncați totul din cap și să vă concentrați asupra unei singure respirații.

Potrivit unor experți, respirația diafragmatică ajută chiar și la pierderea excesului de greutate. Videoclipul meu despre cum să faci o respirație diafragmatică corect, puteți vedea la sfârșitul acestui articol.

Am înregistrat un videoclip separat despre modul în care să efectuez corect respirația diafragmatică pentru a depăși atacurile PA.

Vă sfătuiesc să vă abonați la canalul meu pe YouTube. În fiecare săptămână un nou videoclip despre lupta împotriva atacurilor de panică, a anxietății și a stresului cronic.

Metoda "pachet de hârtie"

O metodă destul de bine cunoscută de a face față unui atac al PA. Se compune prin apăsarea unei pungi de hârtie pe față și prin respirația în respirație. Astfel, limitați fluxul de oxigen în plămâni, în care este acum furnizat mai mult dioxid de carbon. Dar, în ciuda popularității acestei metode, ea este criticată de un număr de specialiști (materialul este luat de pe Wikipedia). Și nu numai pentru că, făcându-l public, arăți ca un toxicomaniec. Aceștia susțin că o astfel de metodă poate intensifica atacul doar datorită unei scăderi puternice a nivelului de oxigen din sânge și nu recomandă utilizarea unei pungi de hârtie pentru a preveni PA.

Nu am încercat să respire într-o pungă de hârtie în timpul PA, dar eu încă sfătuiesc să încredere în cuvântul de experți, și în loc de a practica diafragmatică respirație, care este o metodă foarte eficientă de relaxare.

Antrenamentul fizic "ia" din energia PA

În afară de faptul că sportul întărește sănătatea dumneavoastră, îmbunătățește starea de spirit, si imbunatateste starea de spirit, așa cum a subliniat endorfine în timpul exercițiului - încă mai consumă energie. Energia pe care PA o folosește ca paraziți și fără de care ei nu pot exista. Vă sfătuiesc să acordați atenție faptului că atunci când sunteți obosiți din cauza antrenamentului fizic, PA apar mai rar decât în ​​acele momente când aveți multă energie! Acest lucru se datorează faptului că atacul de panică necesită energie și vă duce departe de sport. Deci scoateți PA din priză! Verificat de tine și de mulți oameni. Sunt sigur că o alergare de 30 de minute în aerul proaspăt poate ușura semnificativ atacul - încercați: sunteți atât de obosit încât să uitați de atac!

Deși nu am experimentat mult timp PA, trebuie să spun că sportul mă ajută foarte bine să ameliorez oboseala și tensiunea după muncă, după antrenament, starea mea de spirit se îmbunătățește foarte mult. Sportul este un antidepresiv natural și un tonic!

Lupta împotriva atacurilor PA este calea samurailor

Aceasta, în opinia mea, este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de PA. Am numit această metodă „Calea Samuraiului“, deoarece necesită o anumită rezistență, de pregătire cu o voință puternică și chiar unele curaj, dar funcționează perfect. Esența ei constă în faptul că, la momentul atacurilor de panica nu incerca sa scape sau cumva opri atacul, ci mai degrabă se concentreze pe ea atenția dvs. complet, și chiar și o dată a încercat să-l întărească. Ai nevoie de aproape o „doresc“ la AP a căzut pe tine cu toată forța să Wade adâncimile, a fost un test de rezistență pentru dumneavoastră morale, ca un fel de periculos de divertisment, extremă. Singura diferență este că AP este absolut sigur, trebuie să înțelegi acest lucru, nimic nu ți se va întâmpla, indiferent ce gândești.

Este ca și cum ai sări de la un pod cu asigurare. Asigurarea este fiabilă, viața ta nu este în pericol, dar este în continuare înfricoșător. Trebuie să decideți și să faceți un pas.

Dacă ați reușit să se adapteze, astfel, cu o pricepere aproape de luptă feroce să se întâlnească față în față atac, în primele momente de fapt, ea devine mai puternică ca te duci la ei înșiși întâlnire. Dar atunci, efectul ar fi destul de contrariul, ca și cum ar putea suna amuzant, dar atacul unui atac de panica ca „jignit“ de la tine și pleci! „De ce nu mai este frică?“, „De ce nu fugi de mine?“, „De ce nu se tem să meargă nebun, în cazul în care toată frica?“, Întreabă el. (La fel ca în filmul „Revolver“, există un punct demonstrat perfect lupta omului cu ego-ul său, care întruchipează toate temerile sale, fobii, obiceiuri proaste și pasiuni.)

PA, este un parazit, așa cum am spus, care se hrănește cu frica și cu paranoia și dacă nu sunt acolo, atunci nu există PA!

Prin acest „samurai“ pe care, de altfel, luați-vă în mână, se concentrează voința lor, încercând să controleze situația, și nu lașă kapituliruete fața unor fantome și iluzii. La urma urmei, chiar nu amenințați nimic! Nu vei fi supărat, inima ta nu se va opri! De ce ți-e frică? Încearcă! M-am ajutat această metodă și am auzit de la alte persoane pe care le sunt, în mod independent de mine, și să vină cu un astfel de mod de a trata boala poate fi numit doar în mod diferit, și el le-a salvat!

Înțeleg că argumentele mele vor întâmpina multe obiecții. Ei spun că sunt, Perov, Nikolai trebuie să nu fi simțit cu adevărat atacuri puternice PA, în timpul căreia, nu că este imposibil să mă trage împreună, dar, în general, este imposibil să se gândească și să se gândească. Crede-mă, asta am experimentat. E vorba de antrenamentul meu. După ceva timp, atunci când începe să mediteze, vei veni la faptul că va fi pregătit pentru a controla PA, în special, și, mai general, toate emoțiile și sentimentele lor. Te vor opri, ca niște valuri înalte, să te acoperi cu capul.

Vei avea ocazia să te uiți la ele ca și cum ar fi din afară, ca ceva străin pentru tine și, prin urmare, să monitorizezi. Acum pare complicat și, poate, imposibil, dar crede-mă, este doar o chestiune de practică, nimic nu este imposibil.

"Ce nu ne ucide..."

În concluzie, aș dori să vă avertizez că am discutat metode legate de modul de a scăpa de atacuri de panica, nu sunt în măsură să dea efect imediat și de relief. Va trebui să îndurăm și să facem eforturi. Nu vă disperați atunci când, în ciuda tuturor eforturilor depuse, AP va continua - nu pe toate odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru meditație și sport. Puteți simți efectul benefic al celor doi doar după un timp și numai cu studii sistematice. Acestea nu sunt cele mai ușoare soluții, ci cele mai bune și cele mai de încredere! Acestea vă vor ajuta să nu numai pentru a rezolva problema AP locale, dar, de asemenea, sunt în măsură să vă dau mult mai mult decât ceea ce așteaptă de la ei: un corp sănătos, o stare de spirit buna in fiecare zi, lipsa de stres în viața ta, de conștientizare, o mulțime de energie, armonie și echilibru.

Amintiți-vă cuvintele unui filozof: "Ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici". Este într-un fel o declarație corectă, dar are limitele sale, dintre care, celebrul filosof, în virtutea perfecționism și pasiunea sa pentru retorica, a uitat să menționeze, pentru că principalul lucru care suna frumos. Aș clarifica acest lucru, spunând: "Ceea ce nu ne omoră poate să ne facă mai puternici, dar poate și să slăbească"

Sunt obtinerea celei de atacuri de panica prelungite pot avea mult mai „trage“, demoraliza, în cazul în care veți fi mult să dramatizeze situația și senzație de rău pentru tine. Dar, cu atitudinea dreptul la AP, acest lucru nu este boala cea mai placuta poate deveni pentru tine o școală excelentă pentru a gestiona sentimentele lor, adică, pentru a face mai puternic. Cei care au trecut polizorul PA a făcut față cu ei pe cont propriu, a învățat să controleze cumva atacurile, mult mai bine să facă față dificultăților și vieții mai puțin receptive la neînsemnată eșecuri, decât cel care aceste atacuri nu sunt cu experiență și nu a fost în măsură să facă față cu „extremă“ mentale state.

Nu-i lăsa pe PA să te întrerupă, să te facă mai tari!

Doresc să nu vă fugiți niciodată! Amintiți-vă, până când nu doriți să vă ajutați - cei mai buni psihoterapeuți și cele mai moderne medicamente nu pot face acest lucru!

Cursul meu video pe bază de turnuri pentru a scăpa de atacurile de panică!

Mi-am strâns toată experiența de a ajuta oamenii cu atacuri de panică, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am pus în noul curs video gratuit "3 antidoturi pentru panică"! Acesta este un curs eficient de trei zile, după care veți învăța cum să depășiți atacurile de panică și să aflați de ce apar acestea și cum să le împiedicați să se întoarcă.

Comentariile la programul meu "FĂRĂ PANICĂ", pe care se bazează cursul, pot fi citite aici și aici, precum și comentarii în versuri! De asemenea, am publicat rapoartele participanților la program, pe care le-au scris în timpul cursului. Le puteți vedea aici.