Produse pentru energie și vigoarea

De multe ori oamenii din cauza lipsei de somn și ritmul excesiv de viață nu are energia și vitalitatea, și ei ar trebui să acorde o atenție la produsele alimentare și remedii naturale pentru vivacitate și energie.

Puțini oameni știu că pot fi cumpărați în orice magazin, pe lângă faptul că sunt o alternativă excelentă la complexele de vitamine din punct de vedere energetic.

Există produse pentru creșterea energiei ^

După cum știți, cea mai mare parte a energiei o persoană devine din alimente și somn prin, iar în cazul în care organismul care lipseste ceva, acesta trimite semnale externe: lipsa de energie se simte, există o stare de somn, unghiile încep să se exfolia și de multe ori suferă și pielea.

Pentru a fi întotdeauna în formă bună, trebuie să includeți în dieta dvs. produse unice care dau vivacitate și oferă o nouă forță pentru întreaga zi.

Există anumite semne care ajută la determinarea vitaminelor pe care corpul le lipsește:

  • Creșterea oboselii, scăderea imunității, pierderea poftei de mâncare: acidul ascorbic. Conținut în trandafir sălbatic, coacăz, citrice, varză;
  • Somnolență, iritabilitate, depresie: vitamina B1. Prezent în ovăz, soia, pâine de secară, nuci, arahide;
  • Letargie, greață, lipsa apetitului: vitamina B6. Se găsește în pepeni, banane, semințe și fasole;
  • Lipsa alimentării cu sânge, somnolență, letargie: vitamina B12. Există cod și carne de vită în ficat, precum și în șobolan.

Principalele produse de beneficii pentru energie și vigoare este că acestea oferă corpul cu vitaminele necesare, prin care apetitul normală, crește tonul general, metabolismul activat si imbunatatit starea generala de sanatate.

Ce altceva trebuie să știți despre eliminarea oboselii cronice:

  • Trebuie să vă ajustați dieta: mâncați la fiecare 2-3 ore în porții mici. Hrana ar trebui să fie fructe, legume, carne slaba, legume și fructe de pădure preferate: ele conțin o mulțime de vitamine care contribuie la adăugarea de energie. Este, de asemenea, cunoscut faptul că, din cauza supraalimentării, starea sănătății se înrăutățește, prin urmare este de dorit să se evite consumul excesiv de alimente;
  • Se recomandă reglarea regimului zilei: să dormiți cel puțin 7 ore, timp de 1-2 ore pe zi pentru a merge pe jos (de preferat înainte de a merge la culcare). În această situație, în decurs de o săptămână, se va observa apariția vivacității și o mai ușoară trezire dimineața;
  • În plus față de produsele pentru veselie, puteți folosi produse speciale, preparate în conformitate cu rețete populare: de exemplu, se amestecă 1 linguriță. miere naturală și câteva picături de ulei de chimen, păstrați-vă în gură până când amestecul se topește. Sau acest lucru: conectați cu 1 linguriță. rozmarin, agrimoniu și calendula, se toarnă 500 g de apă clocotită și se insistă o jumătate de oră. Filtrați și beți în timpul zilei și astfel timp de o lună;
  • Un instrument excelent împotriva oboselii este un exercițiu regulat: acestea ajută la menținerea corpului într-un ton și, de asemenea, au un efect benefic asupra figura și sănătatea generală.

Produse pentru energie și vigoarea: o listă de ^

Ce produse dau energie corpului: o listă, proprietăți utile

Ce hrană dă energie: legume

Există o listă separată de legume care ajută la scăderea oboselii:

  • Fasole: este principala sursă de proteine ​​vegetale. Întărește mușchii, stinge rapid apetitul, este bogat în vitamine din grupurile A, C, PP;
  • Spanacul frunze: îmbunătățirea activității sistemului nervos, normalizarea metabolismului, întărirea imunității, promovarea producției de energie;
  • Varza: curăță pereții vaselor de sânge, stabilizează activitatea tractului digestiv, neutralizează procesele inflamatorii.

Fructe pentru vigoarea și energia

În plus față de legume, cu depresie și oboseală, unele fructe sunt de asemenea excelente:

  • Banane: au o mulțime de carbohidrați rapizi, datorită cărora, după utilizarea unui făt, energia apare aproape instantaneu;
  • Citricele: bogate în vitamina C, iar aroma lor revigorantă elimină rapid oboseala; în plus, acestea ajută la combaterea lipsei de somn;
  • Granatele: conțin vitaminele A, B, C, P, E. Promovarea apariției energiei, trezirea apetitului;
  • Boabe (zmeură, afine, căpșuni): ele conțin antioxidanți care îmbunătățesc activitatea creierului.

Ce alte produse dau energie și forță corpului

Puteți selecta o listă separată de produse care vă permit să vă reîncărcați bateriile pentru o perioadă lungă de timp:

  • Fulgi de ovăz: conține foarte mulți carbohidrați lenți, saturați rapid corpul;
  • Iaurt: conține bifidobacterii, care activează digestia și măresc imunitatea;
  • Grâu încolțit: mugurii declanșează procesele de generare a energiei, în plus față de vitamine conțin magneziu și calciu;
  • Ouă: conțin o mulțime de proteine, acizi organici și vitamine, datorită cărora organismul este mai rapid restaurat după efort fizic;
  • Nuci: sunt una dintre cele mai bune surse de energie și proteine ​​vegetale;
  • Ciocolata: soiurile amare activează producerea hormonului fericirii, ca urmare a apariției unor forțe suplimentare în persoană.

Cocktail-uri pentru veselie: ne pregătim acasă

  • Cocteil energetic: într-un pahar de apă, adăugați o felie de lămâie și un vârf mic de piper de cayenne în apă. Puteți lua până la 5 pahare pe zi.
  • Cocktail pentru vivacitate și eficiență: 1 articol de apă fierbinte, 2 lingurițe. miere, 2 cm rădăcină de ghimbir proaspătă (rasă), 1/4 linguriță. solul cardamomului și turmericul.
  • Energia pentru ziua 1 banana coapte, 1/4 cana de migdale crude (2 linguri sau ulei de migdale), frunze de varză, 2 1/2 cana iaurt, 1, TL semințe de in, un pahar de lapte (poate fi soia, nuc). Combinați totul cu un blender.
  • Energetic pentru fitness: se amestecă 700 ml de apă, un pahar de suc de portocale și 1 g de sare. Luați amestecul în timpul și după antrenament.
  • Ceai pentru vivacitate și energie: ceaiul de calitate bine preparat se răcește și se diluează cu apă rece (într-un raport de 1: 1). La 0,5 l de băutură obținută se adaugă 20 de tablete de acid ascorbic.

Rețete populare pentru veselie

Potrivit experților din medicina tradițională, multe plante medicinale dau de asemenea curaj și forță organismului.

Tinctura de la Astragalus

Astringent este cunoscut pentru calitățile sale excelente tonice:

  • 100 de grame de materie primă proaspătă se toarnă 1 litru. vinul uscat și se lasă timp de 3 săptămâni pentru a se infuza.
  • Se agită periodic.
  • Tulpina si ia 30 ml de trei ori pe zi timp de 30 minute inainte de masa.

Invigorând băuturi pe bază de plante

În dimineața puteți folosi o băutură energică simplă din ierburi medicinale:

  • Se amestecă în proporții egale cimbru, sunătoare, sunătoare, catolică și viță de vie magnolie.
  • 5 lingurițe de amestec se toarnă 1/2 apă fierbinte și se insistă într-un termos 1 - 2 ore.
  • Luați o jumătate de cană dimineața și seara.

Ceai de ceai

Țelina este folosită în mod tradițional pentru a mări tonul general al corpului, pentru a spori performanța fizică și psihică.

  • 2 linguri. Se toarna radacina zdrobita cu un pahar de apa rece si se incubeaza timp de 2 ore.
  • Luați o băutură energică folositoare în timpul zilei.

Ce ar trebui să fie mâncarea pentru a îmbunătăți tonul: recenzii și sfaturi ^

Aproape toate produsele de la cele de mai sus îmbogățesc organismul cu energie instantaneu, în special pentru fulgi de ovăz, fructe și fructe de pădure. Pentru a fi întotdeauna într-un tonus, este recomandat să le folosiți zilnic, pe lângă faptul că ajută nu numai la menținerea vivacității, dar și, în general, îmbunătățirea sănătății.

Ce ar trebui să fie meniul pentru veselie: recenzii ale cititorilor noștri

"La lucru este un program foarte dificil, deci trebuie să vă răsfățați în mod constant cu produse care dau energie corpului, în special portocale. Mulțumesc, reușesc să ajung mai repede din pat și toată ziua mă simt normal "

"Eu dorm pentru 4-5 ore pe zi - respectiv, dimineata trebuie sa ma trezesc problematic. S-au găsit o cale de ieșire: în fiecare zi pentru a îmbunătăți micul dejun vitalitate mânca alimente pentru energie - fulgi de ovăz cu fructe de pădure, și apoi nu numai că somnolență dispare, astfel încât, de asemenea, nu este de dorit până la masa de prânz, pentru că este foarte satisfăcător "

Ekaterina, 39 de ani:

"În timpul iernii mă salvez cu grenade - chiar le iubesc - și în vară mănânc fructe diferite. Alimentele care consumă energie au un efect foarte benefic asupra organismului, deci trebuie să vă monitorizați dieta. Dacă nu puteți mânca la timp, mă simt mult mai rău ".

Dieta pentru a crește energia și vitamenovleniya vitalitate

Fiecare persoană trebuia să experimenteze o oboseală generală și o scădere a puterii, ceea ce îl împiedica să se trezească normal și să se adapteze la muncă. Nu este ușor să rezolvăm situația, dar există o dietă dovedită pentru recuperarea energiei, despre care vom vorbi astăzi.

Bazele dietei

Pentru a restabili forța pierdută în organism, este necesar să respectați anumite reguli:

  • este important să se asigure un echilibru normal al BIO în dietă;
  • Trebuie să mănânci în mod regulat, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie menținut la o concentrație normală;
  • asigurați-vă că beți suficient lichid - aproximativ 2 litri pe zi.

De asemenea, o dietă pentru creșterea energiei are unele limitări care nu ar trebui neglijate. Mai întâi de toate, trebuie să renunți la alimente grase, deoarece provoacă lene și letargie. Interdicția include alimente cu glutamat de sodiu și agenți cancerigeni, cum ar fi biscuiții, chips-uri, sifon, fast-food. Nu abuzați de dulciuri și nu beți multă băutură alcoolică.

Cele mai bune produse pentru recuperarea energiei

Alimentele pentru energie ar trebui să includă alimentele, care contribuie la restabilirea rezervei de energie a organismului:

  1. Suc de roșii. Acesta conține licopen, o forță de sprijin.
  2. Stafide. Normalizează funcționarea creierului și saturează sângele cu oxigen. Organismul îmbunătățește circulația sângelui și activitatea celulelor, ceea ce provoacă o creștere a energiei.
  3. Cafea. Tonuri excelente și eliberează energie, sporind eficiența. Principalul lucru nu este să abuzezi de băutura revigorantă.
  4. Ginger. Produs excelent, ameliorarea tensiunii musculare, creșterea rezervei de anduranță și putere.
  5. Legume verzi și verdețuri. Oferiți organismului beta-caroten și vitamina E, care sporesc tonusul muscular și permit o activitate fizică mai ușoară.
  6. Iaurt natural. Bogate în grăsimi nesaturate, care sunt o sursă de energie.
  7. Mere. Creșteți apărarea organismului și creșteți rezervele de energie.
  8. Banane. Acestea conțin o mulțime de potasiu și vitamine B, care afectează favorabil capacitatea de lucru și reduc oboseala.

Examinați un meniu pentru recuperare

Dieta pentru energie implică utilizarea produselor de mai sus și a altor feluri de mâncare, precum și a vitaminelor suplimentare în epuizarea sistemului nervos. Pentru micul dejun, care este masa principală, trebuie să mâncați mai multă mâncare pe bază de energie: carne fiartă, terci de lapte, o omletă, un sandwich cu brânză. Recomandăm suplimentar fructe sau suc proaspete.

Prânzul poate fi carne sau pui, și o porție de legume sub formă de salată. Puteți să-l umpleți cu suc de lămâie sau ulei de măsline. O opțiune bună - supe, piure de legume. Painea mananca cereale integrale, precum si bea iaurt sau lapte la cina.

Ultima masă nu ar trebui să fie prea grea. Este mai bine să gătiți sau să coaceți pește / carne de conținut scăzut de grăsimi. O bună adăugare a acestora sunt legumele coapte sau fierte, precum și salata de fructe. Înainte de a dormi, puteți satisface foamea cu kefir, iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente-Energie

Simțiți un sentiment copleșitor de oboseală, somnolență și decădere doar la prânz sau mai rău - imediat după trezire? În mod evident, nu aveți suficientă energie. Pentru a obține acest lucru, nu trebuie să beți o ceașcă de cafea sau să folosiți băuturi energizante. Este mult mai rezonabil să vă revizuiți dieta și să eliminați produsele care fură vitalitatea și vigoarea de la ea și adăugați-le pe cele care le dau.

Energia vieții: unde și unde?

În mod tradițional, corpul uman este umplut cu energie din cauza proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, care sunt conținute în alimente. În mod ideal, o persoană ar trebui să urmeze sfatul nutriționiștilor cu privire la relația lor în meniul zilnic. Apoi se va simți activ și vesel toată ziua. Dar dificultatea este ca oamenii de diferite profesii au nevoie de sume diferite de energie, iar supraalimentarea este plina de obezitate. De aceea, cel mai adesea te poți ajuta fără nici un rău, poți introduce numai în produsele tale dieta produse energetice.

De ce este greu să faci fără ei? ritmul alert al vieții moderne, dorința de a avea succes pretutindeni, precum și activități fizice, cum ar fi vizite la sala de sport, de a stimula producerea de hormoni, inclusiv cele asociate cu procesul digestiv. Ca urmare, acestea din urmă lucrează la capacitate maximă, în timp ce creierul și sistemul nervos sunt ultimele. Pur și simplu pentru că nu primesc substanțe utile care își îmbunătățesc activitatea. Și în loc de un sentiment de satisfacție și de dorința de a cuceri vârfuri noi, oamenii dau doar dorința de a adormi rapid.

Ce substanțe îmbogățesc corpul cu energie

  • Carbohidrații complexi - conțin glucoză, fără care creierul și sistemul nervos nu pot funcționa pe deplin. Puteți să completați lipsa de carbohidrați complexi în organism prin consumul de cereale, leguminoase, pâine integrală și verde.
  • Proteine ​​- oferă nu numai energie, ci și un sentiment lung de satietate, datorită căruia o persoană nu va lua gustări. Mai mult, nu toate sunt la fel de utile. Surse de proteine ​​sunt carne, produse din pește, leguminoase și nuci.
  • Magneziu. Potrivit nutritionist din Statele Unite, Samantha Heller, „acest mineral este implicat in mai mult de 300 de reacții biochimice care au loc în organism, inclusiv în procesul de conversie a glucozei in energie.“ Se găsește în principal în fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, alune, ceșe, cereale și pești, în special în halibut.
  • Fier. Acesta determină numărul de celule roșii din sânge care transportă oxigen. Lipsa lor, care în medicină este numită termenul de "anemie", de fapt poate indica o lipsă de oxigen în organism și, ca urmare, oboseală rapidă. Puteți să completați deficitul de fier prin adăugarea la produsele dvs. de carne dieta, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și boabe.
  • Seleniul - un puternic antioxidant, la nivelul căruia depinde nu numai rezerva de energie, ci și starea de spirit a unei persoane. Se găsește în fructe de mare, nuci, carne și cereale.
  • Omega-3 acizii grași sunt antioxidanți care se găsesc în pește.
  • Fibre. Ca o veveriță, dă un sentiment de saturație și, de asemenea, normalizează nivelul zahărului din sânge. În mod tradițional, sursa de fibre este legumele, fructele și boabele.
  • Vitamina C. Este un antioxidant, care, de altfel, promovează asimilarea fierului și este prezent în citrice, trandafir de câine, coacăz negru etc.

Top 13 produse energetice

Nuci. De fapt, orice fit, dar nutriționiștii recomandă cu tărie utilizarea în momente de oboseală sunt nucurile și migdalele. În primul rând există proteine, fier, zinc, potasiu, iar în al doilea - de asemenea, vitamina E, precum și acizii grași omega-3 și omega-6, care îmbunătățesc funcția creierului.

Apa. O persoana este de 70% apa, ceea ce inseamna ca pierderea de lichide afecteaza in mod inevitabil sanatatea sa. În plus, apa joacă un rol activ în majoritatea proceselor care au loc în organism. Adesea, oamenii confundă setea cu un sentiment de foame, se confruntă cu o defalcare, mănâncă un sandwich mult așteptat și. nu simte rezultatul dorit. Pur și simplu pentru că în acel moment corpul lui avea nevoie de un pahar de apă rece.

Făina de ovăz este o sursă de vitamina B, fibre și carbohidrați complexi. Îi încarcă corpul cu energie și mărește rezistența la stres. Consolidarea efectului utilizării sale poate fi, umplându-l cu iaurt. Acest lucru se explică prin faptul că proteina în combinație cu carbohidrații complexi dă un sentiment de sațietate.

Bananele - conțin potasiu, care afectează activitatea celulelor nervoase și musculare. Având în vedere faptul că acest microelement nu se poate acumula în organism, dietiții sfătuiesc să mănânce bananele în mod regulat. În mod ideal, de două ori pe zi. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, să devină mai vigilent și mai calm.

Hering. Este sursa de acizi grași omega-3 și de proteine, care nu numai că îmbogățește cu energie, dar are și un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. Puteți să îl înlocuiți cu somon, cod, merluciu și alte tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau moderat de grasime.

Linte. Conține proteine, fibre, fier, vitamina B, zinc, magneziu și cupru, prin care se face pentru lipsa de energie, și normalizează, de asemenea, tensiunea arteriala si nivelul colesterolului.

Carne de vită. Datorită prezenței fierului, crește tonul corpului și datorită prezenței vitaminei B, zincului și creatinei - magazinul său de energie vitală.

Fructe de mare este o sursă de acizi grași, iod, zinc și tirozină. Aceasta din urmă contribuie la dezvoltarea norepinefrinei - a unui hormon, a cărui acțiune este similară acțiunii adrenalinei. În plus, ele conțin vitamina B12, care stimulează activitatea cortexului cerebral.

Ceai verde. Ea are cofeina - stimulent cel mai simplu și accesibil, precum L-teanina - un aminoacid care are un efect pozitiv asupra abilităților cognitive ale creierului - memoria, atenția, percepția, gândirea și imaginația.

Semințe de dovleac. Este o sursă de magneziu, de care depinde nu numai nivelul energiei, ci și forța, rezistența omului. Conținutul său în meniul zilnic vă permite să combateți simptomele depresiei, oboseală crescută și iritabilitate.

Med. Acesta conține fier, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, zinc, cupru, vitamine B și alte substanțe utile care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și asigură o creștere a energiei și a energiei.

Legume cu frunze verzi. Acestea conțin vitaminele B, C, magneziu și fier.

Oua de pui sunt o sursa de vitamina B si proteine.

Cum altfel putem umple lipsa de energie?

Lipsa somnului, stresul, alcoolul și fumatul afectează negativ rezerva de energie a organismului. În același timp, exercitarea regulată, dușul de contrast și o alimentație adecvată, inclusiv micul dejun, au efectul opus.

Principalul lucru este că nu există loc pentru alimentele bogate în grăsimi și calorii, deoarece are nevoie de o prelucrare îndelungată, din care, în consecință, suferă creierul și sistemul nervos. În plus, alimente bogate în zahăr, deși acestea oferă o creștere de energie, dar nu pentru mult timp. Și toate pentru că zahărul contribuie la creșterea producției de adrenalină și insulină, care se oprește imediat cu epuizarea rezervelor sale și lasă după sine un sentiment și mai mare de somnolență. Același lucru este valabil și pentru cafea și băuturi cu conținutul său, inclusiv energia.

Desigur, oboseala cronică și pierderea puterii sunt un efect secundar al progresului. Dar ei pot și trebuie să se lupte cu ei. Mai mult decât atât, este nevoie de foarte puțin pentru a face acest lucru!

Nu vă temeți de schimbare! Credeți în cele mai bune! Și fiți sănătoși!

La reîncărcare: 12 produse pentru energie și vigoarea

Alimente care energizează toată ziua

Mâncărurile grase, dulci sau prea sărate adaugă cu ușurință kilograme în plus, dar în același timp ne lipsesc de vitalitate. În revizuirea produselor ELLE - 12, care va fi cea mai bună sursă de calorii sănătoase și "inteligente" pentru fiecare zi.

Pentru a păstra în formă corpul și intelectul, nu este nevoie doar de instruire - bunăstarea și resursele noastre de energie depind în mod direct de ceea ce ne punem pe plăcuțele noastre în fiecare zi. Alimentele calorice ne lipsează într-adevăr de puterea noastră: după o masă solidă, corpul se concentrează doar pe digerarea unei cochilii de grăsime, cartofi prăjiți sau o bucată de prăjitură de ciocolată. Un meniu echilibrat va ajuta la economisirea energiei în orice moment al zilei - și pentru a face acest lucru, este important să învățați cum să alegeți alimente sănătoase și sănătoase.

Orez brun

Este bogat în magneziu, care ajută corpul nostru să producă energie, precum și proteine ​​și carbohidrați "lenți". Acest produs versatil poate fi o garnitură perfectă pentru pești, carne de pasăre sau carne slabă, și se potrivește perfect cu legume proaspete sau fierte. Un ingredient indispensabil pentru un prânz sau o cină sănătoasă.

spanac

Această legumă de frunze cu conținut scăzut de calorii este o sursă excelentă de fier, care participă activ la metabolismul energetic al organismului. Pentru a face mai bine absorbit, nu uitați să presărați spanac proaspăt sau fiert cu câteva picături de suc de lămâie.

puls

Ei oferă în mod generos organismului proteine ​​vegetale utile (pentru care sunt deosebit de apreciate de vegetarieni) și carbohidrați complexi, care vor menține un nivel de energie confortabil pe tot parcursul zilei. Lentila sau fasolea in combinatie cu salata proaspata este o farfurie excelenta chiar si pentru mancatorii de carne.

morcovi

Ca și alte legume și fructe, portocalii sau roșii, morcovii sunt extrem de saturați cu beta-caroten - un pigment natural care se transformă în vitamina A în procesul de digestie. La rândul său, această vitamină este o armă puternică împotriva radicalilor liberi, care dăunează celulele corpului în fiecare zi. Pentru a nu pierde forța de viață da, precum și pentru a nu pierde minerale importante care ajuta la combaterea oboselii si stresului, morcov este mai bine să nu gătească și se coace aburit sau consumate proaspete în salate.

Pește de mare

Somon, sardine, hering, macrou - toate aceste soiuri de pește ne oferă cu acizi esențiali, cum ar fi omega-3, care au grijă de vasele de sânge care alimentează creierul, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de concentrare. Proteina găsită în pește este la fel de bine absorbită, merge pentru construirea musculaturii și oferă un sentiment de sațietate. Nu uitați să-l includeți în meniul dvs. de 2-3 ori pe săptămână.

Datorită structurii unice de albus de ou, corpul uman o absoarbe cu 97%, iar aminoacizii conținute în ouă se implică activ în restaurarea și construcția muschilor noștri. Pentru cei care iubesc sportul, oul unui fermier nu este într-adevăr simplu, dar de aur.

migdale

Este o baterie de energie naturală: în migdale există o mulțime de proteine, magneziu, cupru și riboflavină - vitamina B2, care este implicată în multe procese importante care apar în organism. Substanțele din migdale contribuie, de asemenea, la neutralizarea toxinelor și contribuie la menținerea activității mentale. Adăugați câteva fructe cu coajă lemnoasă la micul dejun sau puneți-le într-o pungă pentru a lua cu ele la serviciu sau pe drum.

banane

Acestea conțin o mulțime de glucoză și fructoză și există fibre care vă permit să utilizați în mod optim energia carbohidraților. Dacă adăugați o banană pentru micul dejun, vivacitatea și puterea vor fi suficiente până la cină. Este, de asemenea, o opțiune excelentă de gustare în mijlocul unei zile obositoare de lucru.

Acesta este un aliat excelent în lupta împotriva oboselii și a stresului - o lingură vă va mări mai bine decât o bancă energetică întreagă, cu o compoziție chimică dubioasă. Mierea este o sursă valoroasă de antioxidanți (vitaminele B și C), precum și mineralele și oligoelementele (magneziu, potasiu, cupru). Adăugați-l la iaurtul natural, pe care îl puteți mânca la micul dejun sau la prânz.

iaurt

Desigur, natural, fără zahăr și cu tot felul de aditivi. Proteinele conținute în acesta sunt necesare pentru mușchii noștri, pentru calciu și pentru magneziu - pentru o recuperare optimă după muncă sau formare. Produsele cu lapte acru ne oferă și vitaminele B2 și B12, care asigură activitatea creierului.

mere

Acestea sunt foarte bogate în fibre dietetice solubile pectină, care ajută organismul să absoarbă treptat energia și să elimine toxinele dăunătoare din acesta. Pentru a face față foamei și pentru a recupera puterea din zi, luați un măr cu o felie de brânză la birou.

portocale

Vitamina C, acidul folic de potasiu și acidul folic care suportă imunitatea - asta ne dau aceste fructe citrice, pe lângă fructoza și gustul proaspăt. Pentru a nu pierde fibre valoroase, este mai bine să nu stoarceți sucul de portocale, ci să mâncați întregul fruct, împreună cu septa subțire de lobuli suculenți.

Produse utile pentru energie și vigoarea

Tot ce mănânci afectează direct sănătatea corpului și starea dumneavoastră în fiecare zi. Alimentele pe care le consumați vă pot oferi energie pentru întreaga zi, dar pot, de asemenea, să o privească. Pentru ca veselia în corpul dvs. să fie constantă, este necesar să înțelegeți ce produse sunt utile pentru sănătate și pentru a spori vivacitatea și ce ar trebui să fie aruncate.

Ce este util aici?

Mai întâi trebuie să aflați ce produse au un efect pozitiv asupra vivacității. Desigur, excesul de alimente nu este recomandat. Dar adăugarea lor la mâncarea dvs. merită în continuare. Produsele utile includ:

  1. Turtă de ovăz. Ovăzul este un produs cu cei mai sănătoși carbohidrați pe care îi puteți găsi. Este recomandat să mănânci zilnic ovăz cu cereale pentru micul dejun. Vă recomandăm să citiți articolul despre beneficiile făinii de ovăz dimineața. Puteți adăuga la ea, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După cereale, dacă foamea este încă prezentă, puteți mânca un măr, așa cum sa discutat mai sus;
  2. Nuci. Oamenii de stiinta au dovedit de mult timp beneficiul consumului zilnic de nuci. Efectul lor util este reducerea riscului de boală coronariană. Motivul pentru aceasta este ubiquinona antioxidantă-coenzima Q10. Este destul de mult în nuci. Cu ajutorul ei, puteți "curăța" sângele, scăpând colesterolul inutil în el. În plus, există o mulțime de vitamine în fructe cu coajă lemnoasă, printre care vitaminele B, precum și vitamina E. Acestea nu numai că au un efect benefic asupra corpului uman, dar și asupra pielii acestuia. Cunoscutele nuci și efectul lor bun asupra creierului, ajutându-l să funcționeze în mod normal. De asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare. Acestea sunt ușor de transportat împreună cu dvs. și le puteți mânca oriunde vă simțiți foame;

Ce este mai bine să refuzi sau să reduci numărul

Pe lângă faptul că există alimente care contribuie la veselie și oboseală, există și alimente care, dimpotrivă, duc la oboseală și oboseală. Pentru a evita această condiție, ar trebui să excludeți aceste alimente de la alimentele lor sau să vă seduce folosirea la minimum. Problema este că astfel de alimente pot conține o mulțime de toxine, sau digera prea încet, ceea ce afectează negativ organismul. Acestea includ:

  • Carne roșie. Aceasta include carnea de porc, carnea de vită și carnea de vită. Este mai bine să excludeți din dietă această carne. Cu toate acestea, pentru mulți, acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, cel puțin să minimalizați utilizarea acestor produse;
  • Produse fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acide și condimentate, produse murate, afumate și altele. Întregul punct este că toate produsele enumerate au suferit o prelucrare îndelungată, drept urmare, în ele a fost ucis tot ce era util, care era conținut inițial. Atunci când sunt folosite, corpul nu primește substanțe utile, dimpotrivă, își pierde vigoarea;
  • Cartofi, precum și alte culturi de rădăcini. Nu se aplică numai morcovilor, ale căror proprietăți benefice au fost indicate mai sus și sfecla. Întregul punct este acela că se crede că produsele care cristalizează sub pământ poartă mai puțină energie decât cele care sunt deschise soarelui și cresc deasupra pământului;
  • Bauturi alcoolice, zahar rafinat, cafea. Problema este că aceste produse contribuie la o creștere accentuată a vivacității, urmată rapid de declinul său puternic. Aceasta înseamnă că, la început, persoana simte o creștere puternică și apoi apare brusc o oboseală puternică. Cafeaua se recomandă să bea nu mai mult de o ceașcă pe zi.
  • Renunțați la fumat - această infecție, de asemenea, îndepărtează forța din organism.

De asemenea, este necesar să se excludă din alimentație alimentele cu aditivi chimici și OMG-uri, deoarece acestea afectează negativ sănătatea umană în general și nu se saturează cu vitaminele necesare. Desigur, abandonarea produselor enumerate este absolut dificilă. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să reduceți cel puțin utilizarea lor la un nivel minim.

Dacă ați început să observați cât de vesel și de energia vă părăsesc, atunci când ziua nu a început încă, timpul se scurge și toate acțiunile vă sunt date cu mare dificultate, mai întâi merită revizuirea hranei.

În primul rând, reduceți numărul de produse care vă îndepărtează vitalitatea și nu consumă nimic util, apoi înlocuiți-le cu produsele potrivite și gustoase care dau veselie. Începeți să le folosiți chiar de dimineață, continuați în timpul prânzului și nu uitați de gustări.
În curând veți observa că veselia voastră este suficientă pentru întreaga zi.

10 produse care dau energie. Nutriție adecvată împotriva oboselii

Slăbiți și depășiți oboseala. Să beți cafea sau sucuri proaspete stoarse?

Mai degrabă decât să te încurajezi, dacă ești obosit? Ce produse dau corpului energie reală și care se mobilizează doar pe termen scurt? Dr. Holly Phillips știe din propria experiență ce este oboseala și depresia și și-a elaborat reguli simple de nutriție care ajută la evitarea acestora. Ea oferă o listă de produse pentru a menține puterea și, de asemenea, vă spune dacă să beți suc pentru pierderea în greutate și cafea - de la oboseală.

Ați auzit probabil termenul "superfood". Este adesea folosit în legătură cu orezul brun, spanacul, iaurtul, roșiile și alte lucruri utile; dar v-ati intrebat vreodata ce face produsul un super-aliment?

Nu este vorba de gust, deși gustul contează. Linia de jos - în eficiență: superfudy nu numai mai mare valoarea sa nutritivă, acestea au alte proprietăți - susținerea sistemului imunitar, reduce inflamatia in organism, stimuleaza creierul, creșterea ofertei de energie, rezistență și prelungi viața. Este posibil să vrei ceva mai mult de la mâncare simplă?

Dar să coborâm din cer pe pământ: nici un produs nu va fi "super" dacă nu este gustos: pur și simplu nu vrei să-l mănânci. Având în vedere această situație, am pregătit o listă cu zece super-alimente care măresc rezerva de energie, pe care toată lumea ar trebui să o mănânce regulat.

10 super-alimente împotriva oboselii

Ovăz. Poate că acesta este cel mai perfect superprodus, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este mai bun pentru micul dejun, deoarece fibrele conținute în acesta sunt digerate încet, ceea ce menține un nivel stabil de zahăr din sânge pe parcursul zilei. După cum arată studiile pe scară largă, ovăzul reduce nivelul de colesterol, care este considerat util pentru sănătatea inimii.

Dacă nu vă place fulgi de ovaz (Mărturisesc, eu sunt indiferenti fata de ea), este posibil să se toarnă cereale într-un mic dejun de cereale rece sau iaurt, adăugat la rolele de curcan, în salate sau tocane pentru a stimula valoarea nutritivă.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine ​​decât orice alte cereale. Kinoa este atât de bogat în aminoacizi (de exemplu, lizina, cisteina, metionina), care este considerată o proteină de calitate superioară (de obicei găsită numai în produsele de origine animală). Aminoacizii din film ajută la restabilirea mușchilor după antrenament, iar acidul folic, magneziul și fosforul susțin forța corpului.

Afinele. În plus față de abundența de antioxidanți puternici și carbohidrați încărcați cu energie, afinele conțin vitaminele A și C, acidul folic, potasiul, magneziul și fibrele. Potrivit cercetării, ele împreună cu substanțele fitochimice de afine (compuși utili care furnizează plante cu pigment) întăresc imunitatea și reduc simptomele depresiei, stopând acumularea de radicali liberi. Ce ajută organismul și psihicul să se recupereze mai repede de stres și de traume celulare.

Salmon. Acizi grași saturați Anti omega-3 (in special acidul docosahexaenoic sau DHA și acid eicosapentaenoic sau EPA), care promovează sănătatea inimii, si este o excelenta sursa de proteine. American Heart Association recomandă să mănânci pește gras (de exemplu, somon) cel puțin de două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește și acizi grași omega-3 duce la scăderea simptomelor depresiei și îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul de creștere a energiei somonului se explică printr-o îmbunătățire a metabolismului, inclusiv utilizarea mai eficientă a oxigenului în organism în timpul exercițiilor fizice.

Avocado. Sursa de grăsimi sănătoase, avocado este saturată cu celuloză, potasiu, vitaminele A și E și acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Acesta are un impact pozitiv asupra aspectelor metabolice ale activității cardiace subiacente, în special în nivelurile de lipide din sânge și a markerilor inflamatori (de exemplu, homocisteină, care este adesea ridicată atunci când oboseala, provocând astfel boli cum ar fi diabetul, artrita și sindromul de oboseală cronică).

Turcia. Nu este doar un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o bună sursă de proteine. Turcia conține tirozină aminoacid, crescând nivelul creșterii dopaminei și substanțelor chimice norepinefrine în creier, ceea ce vă îmbunătățește concentrarea și concentrarea. (Nu vă faceți griji că consumul de carne de curcan va face somnoros din cauza triptofanului conținea :. Nu mai a acestui aminoacid decât carnea de pui sau pește este) În plus, acesta conține vitaminele B6 si B12, ameliorează insomnia și depresia și să crească rezervele de energie.

Goji fructe de padure. Acestea au fost folosite timp de 5000 de ani în medicina chineză pentru a stimula energia și activitatea mentală, precum și pentru a reduce stresul. Se crede că boabele goji îmbunătățesc fluxul de sânge, astfel încât oxigenul care dă oxigen se răspândește mai liber în întregul corp. Aceste fructe de padure portocaliu-rosii sunt o sursa concentrata de antioxidanti; ele sunt consumate crude, fac un decoct sau uscate, ca stafidele.

Migdale. Aceste nuci bogate în proteine ​​și fibre conțin, de asemenea, calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. Este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol-cheie în transformarea zahărului în energie. Lipsa de magneziu în organism vă poate lipsi de energie și poate cauza probleme de somn și crampe ale piciorului.

Linte. Această plantă din familia leguminoaselor - o sursă puternică de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lentilele sunt bogate în seleniu - un regulator al dispoziției naturale: studiile au demonstrat că lipsa seleniului duce la o stare proastă și scade rezervele de energie. Fibrele din aceste legume miniaturale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varza. Este bogat în vitaminele C și A, calciu, fier și potasiu și, în plus, este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre - fiind foarte redus de calorii. În plus, varza conține un număr mare de flavonoide - fitochimice cu proprietăți antioxidante.

În ceea ce privește nutriția, nu există o abordare unică care să maximizeze energia pentru toată lumea, așa că va trebui să găsiți propria formulă de aur care este eficientă pentru dvs. Poate că va fi încercare și eroare, dar dacă încercați să alegeți alimente cu adevărat sănătos, se combină în mod corespunzător substanțe nutritive și să mențină un singur circuit de alimentare cu energie, ai destul gasi rapid cele mai bune surse de energie din alimente, care „de alimentare cu combustibil“, corpul cu combustibil de calitate și în același timp, vă rugăm să vă boboci gust.

Cafea: beți sau nu beți? Pro și contra cofeinei

Când sunteți obosit din greșeală, cofeina poate deveni un antidot instant, aplauze și ajutându-vă să vă concentrați asupra momentelor cruciale. Cofeina, un stimulent ușor al sistemului nervos central, mărește, de asemenea, ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, mărește secreția stomacului și dă un efect diuretic.

Efectele pozitive ale cafeina este de a crește nivelul de neurotransmitatori, cum ar fi norepinefrina, acetilcolina, dopamina, serotonina, adrenalina, și glutamat, care, la rândul lor, au un efect pozitiv asupra vigilenta, concentrare, starea de spirit si de memorie, reducând oboseala. În plus, cofeina poate provoca o ușoară creștere a ratei metabolice, iar utilizarea sa regulată reduce riscul bolii Parkinson și al diabetului de tip 2.

Dar în cantități prea mari, cofeina devine o substanță care suge energie. Poate crește presiunea și secreția cortizolului, provoacă tremurul în mâini și anxietate, promovează insomnia și întârzie somnul. În plus, dacă aveți dependență cofeina (se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și batoane energizante, precum și „naturale“ pastile dieta), consolidarea constantă și slăbirea efectului de stimulare este adesea însoțită de ușoară deshidratare și simptome de sevraj - combinație nu foarte bine.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu balanța energetică în organism. Crede-mă, le-am experimentat pe mine însumi! În al doilea an de școală medicală, atunci când am fost băut o cană de cafea pe zi, am dezvoltat această imunitate la cofeina, că într-o oră sau două după ce a luat porțiunea următoare am început să experimenteze simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare și dureri de cap.

Încărcarea energiei obținută cu o ceașcă de cafea nu este energie reală. Această acțiune de cofeină, un drog, și este de scurtă durată. Atunci când efectul cofeinei ajunge la zero și corpul tău înțelege că nu are o sursă de energie reală, cu siguranță te simți epuizat și, eventual, foame.

În acest moment, probabil că veți decide că aveți nevoie de mai multă cofeină sau preferați să mâncați, dar eventual exageați, pentru că vă aflați într-o stare de epuizare a energiei. În orice caz, un ciclu nesănătos care poate duce la o scurgere suplimentară de energie începe din nou.

Lecția este următoarea: utilizați cofeina cu înțelepciune și acordați atenție cantității totale de cofeină din dieta dumneavoastră. Multe femei au suficiente cești de cafea dimineața și în timpul zilei - doar ocazional ca stimulant, ridicând temporar concentrarea înainte de o întâlnire importantă sau o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă observați că să ia în considerare alte modalități de creștere a rezervelor de energie în timpul zilei, aveți nevoie de stimulente suplimentare, este timpul: puteți merge pe jos, sau un timp scurt pentru a lua un pui de somn, sau de a lua un fel de stimulare aroma de menta, sau se presara fata cu apa rece. O altă porție de cofeină nu este o opțiune.

Sucuri proaspete stoarse: beți sau nu beți? Beneficii și daune ale sucurilor

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un adversar strict al dietei sucurilor. Dar este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ce sunt bune și de rele. Iată principalul lucru: această dietă implică limitarea dietei la sucuri de fructe și legume exclusiv proaspete, precum și apă timp de câteva zile sau mai mult. Suporterii de foame a sucului susțin că curăță corpul, ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, servește ca prevenirea a aproape toate bolile - de la răceli la bolile autoimune și diferite forme de cancer.

De mai mulți ani am trecut mai multe cursuri de sucuri diferite. Cele mai bune impresii pe care le-am lăsat de la un scurt (doi sau trei zile) curs de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că am fost în stare să absoarbă mai multe kilograme de varză?!) În timpul postului, și timp de aproximativ o saptamana dupa ce am experienta mai putin pofta de alimente grase si sarate (cartofi dintr-o dată a început să pară mult mai puțin apetisant și arăta ca cheeseburger alimente câini). În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt puțin mai brisker, de parcă aș crește doza de vitamine cu 4000% (deși acest lucru nu este adevărat).

Dar există și dezavantaje. Pentru unii oameni, foametea sau purjarea este contraindicată. La pacienții cu diabet zaharat, nivelurile de zahăr din sângele unui număr mare de sucuri de fructe pot crește semnificativ, iar cei care suferă de boli de rinichi pot suferi de la un dezechilibru electrolitic care ar putea pune viața în pericol. Dietele de suc nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să opriți creșterea în greutate, dacă reușiți încă să scăpați de câteva kilograme. Și nu există dovezi științifice că "detoxifierea" ajută la prevenirea oricărei boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță organismul în mod natural în fiecare zi.

Dacă doriți să încercați o dietă pe sucuri, evitați opțiunile extreme și nu stați pe nici unul dintre ele mai mult de trei până la patru zile. Strângeți sucuri din fructele și legumele proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt preparate care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea ucide bacteriile potențial dăunătoare, dar împreună cu ele - și microorganisme benefice și reduce conținutul anumitor vitamine și minerale. Pentru a obține cele mai multe beneficii din dieta de suc, trebuie să beți doar sucuri proaspete stoarse.

Nutriție pentru îmbunătățirea stării de spirit și a energiei


Poate alimentele influențează starea noastră de spirit și sarcina vivacității?
În opinia mea, perspectiva este destul de interesantă.

Cu toate acestea, este prea devreme sa spunem ca marul protejeaza in fiecare zi de depresie si de o stare depresiva. În prezent, oamenii de știință explorează relația dintre ceea ce mâncăm și modul în care ne simțim. Există dovezi că schimbarea planului de dietă poate avea un efect asupra metabolismului și chimiei creierului, în cele din urmă, crescând încărcătura de energie și starea de spirit.

De unde să încep?
Există 3 moduri de creștere a energiei prin produse: prin asigurarea organismului cu cantitatea necesară de calorii, stimulente consumatoare, de exemplu, cafeina, sau stimularea procesului metabolic prin arderea mai eficientă a caloriilor. În ceea ce privește starea de spirit, aici puteți identifica substanțe care normalizează zahărul din sânge și activează creierul, de exemplu, serotonina. Astfel, în primul rând trebuie să studiați cu atenție ce alimente și băuturi pot fi cu adevărat utile.

Carbohidrați "buni"
Unele diete exclud carbohidrații din dieta dvs., totuși, acestea sunt extrem de necesare pentru a oferi organismului energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru organism, în plus, ele măresc nivelul de serotonină. Principala regulă este de a evita consumul de dulce, ceea ce determină modificări accentuate ale zahărului și duce la oboseală și schimbări de dispoziție. Înlocuiți dulce pentru cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau cerealele. Cerealele integrale sunt absorbite de organism pentru o perioadă mai lungă de timp, normalizează conținutul de zahăr și mențin energia la un anumit nivel.

Cesus, alune de alune
Aceste nuci nu sunt doar bogate în proteine, ci conțin și magneziu, un mineral care joacă un rol vital în transformarea zahărului în energie. Conform unor studii, lipsa de magneziu poate duce la epuizarea energiei. Magneziul este prezent, de asemenea, în cerealele integrale, în special în tărâțe și în unele tipuri de pești, inclusiv halibutul.

Brazilia Nuci
Împărțind cocteilul de nuci de mai sus cu o cantitate mică de nuci de Brazilia, veți obține o porție de seleniu, care, în mod natural, ridică starea de spirit și dă putere. Studiile efectuate au stabilit o relație directă între cantități mici de seleniu și o stare proastă. Acest mineral este prezent în cantități mici în carne, fructe de mare, leguminoase sau cereale integrale.

Carne slabă
Carnea de porc saraca, carne de vita, file de pui si curcan sunt surse sanatoase de proteine, inclusiv tirozina (un aminoacid care este implicat in reglementarea dispozitiei). Tirozina mărește nivelul substanțelor chimice norepinefrine și dopaminei cerebrale, ceea ce crește concentrația de atenție.

somon
Somonul este un pește bogat în grăsimi, bogat în acizi grași omega-3. Cercetatorii spun ca acest nutrient ajuta la combaterea depresiei. Fiabilitatea acestei relații se află încă în stadiul cercetării, dar este destul de sigur că grăsimile omega-3 au o serie de alte proprietăți benefice care asigură sănătatea inimii. În plus față de peștele omega-3, acizii grași se găsesc și în nuci și legume cu frunze.

Frunze verzi
Acidul folic este un alt nutrient care poate reduce riscul depresiei. Ca acizii grași omega-3, acidul folic se găsește în legume cu frunze, inclusiv spanac și salată verde. Fasole, nuci și citrice sunt o sursă excelentă de acid folic.

celuloză
Fibrele sunt un stabilizator de energie. Încearcă digestia, asigurând menținerea vigorii și a energiei pe parcursul zilei. Fasole, legume și fructe, cereale integrale și pâine sunt principalele produse care sunt pline de fibre.

apă
Deshidratarea și oboseala corpului nu sunt inseparabile. Conform unor studii, deshidratarea moderată poate încetini metabolismul și poate duce la epuizarea energiei. Ieșire: consumați cât mai multă apă sau alte băuturi nealimentate pe parcursul zilei.

Produse proaspete
O altă modalitate de a satisface pe deplin nevoile organismului de lichide este de a consuma alimente cu conținut ridicat de apă, de exemplu fructe și legume proaspete. Se recomandă refuzarea gustărilor în hrana uscată (chifle și alte prăjituri) în favoarea merelor sau a țelinei. Produsele care ajută la evitarea deshidratării includ, de asemenea, fulgi de ovăz și pastă, deoarece absorb lichid în timpul gătitului.

cafea
Cafeaua este considerată a fi una dintre cele mai răspândite ingineri de putere, chiar dacă nu pentru o perioadă lungă de timp. Cofeina accelerează metabolismul, îmbunătățește temporar concentrația creierului și energizează. Consumul frecvent de cafea în cantități mici contribuie la o menținere mai lungă a concentrației, mai degrabă decât la o porție mare. Cu toate acestea, nu este recomandat să abuzați de această băutură, în caz contrar, puteți observa tulburări de somn. După cum știți, lipsa somnului este una din cauzele epuizării.

ceai
O sursă alternativă de cafeină este, după cum probabil ați ghicit, ceai. Oamenii de stiinta cred ca cofeina si L-theanina continute in ceai, cresc concentratia, accelereaza timpul de reactie si imbunatatesc memoria. Ceaiul negru are, de asemenea, capacitatea de a face față stresului.

Ciocolata neagra
Adevărații "ciocolani" probabil știu deja că mai multe bucăți de ciocolată amară formează puterea și înveselește. Acest lucru se datorează acțiunii cofeinei împreună cu un alt stimulent, numit theobromine.

mic dejun
Dacă într-adevăr doriți să fiți întotdeauna în formă bună, radiați puterea și energia și încărcați alții cu o dispoziție excelentă - ignorarea micului dejun nu este în interesul dumneavoastră. Numeroase studii confirmă faptul că micul dejun de dimineață oferă o încărcătură de veselie și dispoziție pentru întreaga zi. Micul dejun adecvat ar trebui să fie nutritiv (carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine) și să includă o cantitate suficientă de fibre.

Mâncăruri frecvente
Pentru întreținerea stabilă a zahărului, a energiei și a stării de spirit, se recomandă să mâncați porții mici la fiecare 3-4 ore. Gustările care completează costurile energiei includ untul de arahide cu pâine / biscuiți sau cerealele integrale cu lapte.

Surse suplimentare de energie
Majoritatea surselor suplimentare de energie sunt o alternativă la cafea sau la alte stimulente. Mai mult, multe dintre ele includ cofeina sau alte produse chimice. Exemple luminoase de astfel de produse sunt cola nuci, ceai paraguayan (mate), infuzie de ceai verde sau guarana. Ele pot oferi temporar organismului o sarcină puternică de energie, deși, potrivit unor cercetători, cafeaua obișnuită are un efect aproape identic.

Băuturi și geluri energetice
Cele mai multe băuturi și geluri de energie saturează corpul cu carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, zahăr, pe care corpul se transformă rapid în energie. Aceste produse sunt utilizate pe scară largă de către sportivii profesioniști, atunci când au nevoie urgentă de energie și putere, deși beneficiile lor pentru oamenii obișnuiți sunt foarte ambigui. Băuturile energice conțin un număr mare de calorii și foarte puțini nutrienți.

Sarcina fizică pentru energie
În plus față de schimbarea planului de dietă, exercițiile fizice sunt o modalitate dovedită de creștere a energiei și de înveselire. O plimbare scurtă de 15 minute poate da forță. Mai mult, beneficiile activității fizice cresc proporțional cu frecvența implementării lor. Instruirea sistematică ajută la combaterea depresiei și provoacă schimbări fiziologice care contribuie la completarea costurilor energiei pe parcursul zilei.

Energia intr-o farfurie - 10 produse impotriva oboselii

În toamnă suntem mai obosiți decât în ​​sezonul cald. Ce produse ajută la reducerea mai rapidă a oboselii?

Mâncarea bună nu este doar o mâncare care oferă sațietate. În plus, alegerea corectă a produselor poate da un impuls energetic, îmbunătățind calitatea vieții. Dacă alimentele nu ușurează oboseala și nu vă dau putere, atunci mâncați alimente greșite. Dar oboseala nu este doar un sentiment de disconfort care poate fi ignorat. Poate deveni cronică și crește riscul de a dezvolta diverse boli.

Dar există o cale de ieșire: există produse care sunt bogate în nutrienți, digerate ușor și dau energia necesară corpului. Și din această versiune veți afla despre zece produse care vă vor ajuta să depășiți în mod eficient oboseala.

Parfumul de ovăz conține magneziu, proteine, fosfor și vitamina B1 (tiamină) - substanțe nutritive care afectează nivelul de energie. Aceste substanțe fac din fulgi de ovăz mâncarea ideală pentru combaterea oboselii. Asigurați-vă că includeți fulgi de ovăz în micul dejun. Pentru a face acest fel de mâncare mai nutritiv, adăugați o mână de nuci sau semințe.

Populară și preferată de iaurtul de multe este foarte utilă. Acesta este un produs foarte ușor, este remarcabil de digerabil. Studiile recente au arătat că substanțele conținute în iaurt contribuie la combaterea sindromului de oboseală cronică. Acesta conține bacterii utile care ajută la menținerea unei microflore intestinale sănătoase și digerarea alimentelor.

Dar, cel mai important, ele cresc nivelul de triptofan - un aminoacid, datorită căruia creierul produce serotonină, care ajută la combaterea oboselii. Scăzut de grăsime și fără iaurt la începutul zilei este o soluție excelentă!

Spanacul conține un element important - fier, care este necesar pentru formarea hemoglobinei și transferul de oxigen. De asemenea, fierul participă la producerea de energie, iar deficitul de fier, respectiv, provoacă oboseală rapidă.

Pentru producerea energiei și digestia adecvată, magneziul conținut în spanac este de asemenea necesar. Lipsa magneziului duce la depresie, convulsii, insomnie și pierderea apetitului. În spanac, există un alt element important pentru combaterea oboselii - potasiu. Deficitul de potasiu duce la slăbiciune musculară.

Puteți adăuga spanac proaspăt la salate, supe, tocană, sosuri și alte feluri de mâncare.

4. Nuci și semințe.

Nucile și semințele sunt de asemenea surse bune de magneziu. Aminoacidul triptofan în aceste produse promovează somnul sănătos. Ele oferă, de asemenea, aport de magneziu, care ajută să facă față oboselii musculare. În plus, ele au o masă de proteine ​​care umple corpul nostru cu energie și sunt bogate în acizi grași și proteine ​​omega-3, care sunt surse excelente de energie. De asemenea, ele ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la depășirea epuizării emoționale.

Fasolea, datorită fibrei conținute în ea, îmbunătățește sistemul digestiv și modul în care peria îndepărtează toxinele din organism. Acest lucru ajută o persoană să rămână veselă. Fasolele au mangan și cupru, care sunt necesare pentru munca mitocondriilor - fabrici pentru producerea de energie în organism. Magneziul și potasiul din fasole stimulează circulația sângelui, iar vitamina B1 (tiamina) participă la producerea de energie. Fasolele conțin fier care susține sistemul imunitar, ajutând astfel la combaterea oboselii.

Sfat: adăugați fasole la salate, utilizați ca o gustare sau garnitură.

6. Macrou proaspăt.

Vitamina B12, care se găsește în macrou, este necesară pentru producerea de celule sanguine care transportă oxigen. Dacă această vitamină din organism este mică, apare anemia megaloblastică. Dacă nivelul vitaminei B12 este normal, oxigenul din țesuturi va fi suficient și vom fi plini de energie. Numai macrou nu trebuie să fie sărat, nu este vindecat și nu este fumat.

Conține: vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt. Beneficii: se umple cu energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează pofta de mâncare. Tarif pe zi: 1 ceașcă de suc de rodie sau o jumătate de rodie.

8. Cereale germinate cu grâu.

Conține vitaminele E, grupa B, fier, calciu, fosfor, magneziu. Beneficiu: o sursă de energie, ajută la producerea de lecitină, care hrănește sistemul nervos. Normă pe zi: 100 g, puteți adăuga lăstari de grâu germinat la salate.

9. Piept de pui.

Carnea de pui este o sursă de fier. Pieptul de pui este bogat in fier. Acest element este implicat în sinteza hemoglobinei, care transportă oxigen la organe și țesuturi. Dacă fierul din corpul nostru este suficient, suntem activi. Dacă există un deficit, suferim de oboseală.

Afine îmbunătățește circulația cerebrală. Este recomandabil să mănânci proaspăt. Dar boabele congelate vor coborî, de asemenea, într-un delicios delicios (un amestec de fructe de padure și, de exemplu, iaurt).