Forumul bulimiei și dieta pentru pacienții cu bulimie

Bună ziua, prieteni!

Astăzi vom continua să discutăm tema: Cum să mâncați cu bulimia, deja pe exemple specifice. De obicei, există multe întrebări în acest domeniu în stadiul inițial. Și unul dintre primii: Cât de mult există? (Bănuiesc că cel mai cititor, el este întrebat cu subtextul "Cât de mult să piardă în greutate?" - știu cât de dificil este să scapi de acest gând). Întrebare bună și, cel mai important, despre reîncărcare :) Dacă spui în două cuvinte, că este, aveți nevoie de suficiente. Te-am dezamăgit? Nu vă grăbiți să închideți pagina - acum voi explica ce vreau să spun :)

Când ne-am trăit cu gândul constantă a „pierde in greutate“, atunci când din când în când „sta“ pe o dieta regulat, atunci când din nou și din nou overeat cantități mari de alimente și apoi induce vărsături, crezi că putem avea suficient? Știm cum să simțim satirea? Știm în ce moment suntem mulțumiți și de ce fel de mâncare? Dacă vă îndoiți de răspuns, atunci experimentați-vă și încercați să mâncați ca oamenii obișnuiți exact cât aveți nevoie, fără restricții și supraalimentare, cel puțin câteva săptămâni. Și dacă reușiți, atunci acest articol nu este cu siguranță pentru dvs. - nu aveți nevoie de el. Știți deja cum să faceți acest lucru! Și sunt sincer fericit pentru tine!

Dacă mâncați cât de mult aveți nevoie, aceasta nu funcționează și veți trece din timp, atunci sunteți subnutriți - continuăm conversația.

Învățarea de a mânca NORMAL este mult mai dificilă decât înfometarea, supraalimentarea sau lipirea la o dietă. De ce? Da, pentru că nu știți cum să faceți acest lucru, ați uitat cum să faceți acest lucru, dar toate cele de mai sus au fost practicate pentru ultimele câteva luni, ani. De aceea, recent a existat mult mai multă practică în domeniul restricțiilor și supraalimentării decât în ​​domeniul normelor.

Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a obține mai bine de la bulimia? Nimeni nu știe răspunsul exact la această întrebare, deoarece printr-o singură ajustare în nutriție nu se poate recupera de la bulimie, dar această nutriție ar trebui să fie aproximată la o cantitate adecvată din punct de vedere fiziologic. Și pentru a înțelege cât de multă energie este necesară, pe care o consumăm cu hrană, pentru corpul nostru, nu trebuie să fim un fiziolog. Este suficient să deschideți un manual de biologie pentru al 9-lea! clasa și citiți că o persoană petrece în ziua aproximativ 2000-2500 Kcal (femeie) și 2300-2700 (de sex masculin). Credeți că studenții de la școală sunt înșelați cu cruzime? Dar de ce? Și poate oamenii de știință spun adevărul :)

Cred că majoritatea cititorilor știu despre teoria calorică și s-au confruntat de multe ori cu această definiție atunci când căutau modalități de a pierde în greutate. De aceea citez aici cifre foarte specifice ale indicatorilor fiziologici. Acestea trebuie luate în considerare, pur și simplu pentru că este cu o astfel de alimentație sau cu puțin mai puțin că corpul nostru nu are o foame puternică fiziologică, care poate fi o sursă naturală de supraalimentare. Am scris deja cumva despre tipurile de foamete. Și foamea este o manifestare naturală, care are ca scop să ne facă să înțelegem că este timpul să mănânce, ei bine, atunci când le neglijăm, se face simțită tot mai mult și în cele din urmă provoacă un stand de produse alimentare.

Mai sus am scris aici această frază: „Este în această dietă, sau un pic mai puțin decât corpul tau nu se simte foame fiziologică puternică“ - există o clarificare a „un pic mai puțin.“ Ce am vrut să spun? Aici pentru a vorbi despre o ușoară scădere în calorii 100-200 calorii, astfel că există o corecție de greutate, iar această specificație a fost scris special pentru cei care într-adevăr vrea să știe răspunsul la întrebarea: Ce este acolo pentru a pierde în greutate și de a recupera de bulimie? Doar o astfel de mică deviere de la norma fiziologică face posibilă evitarea manifestărilor grave ale foamei și, ca urmare a supraalimentării. Cum puteți verifica corectitudinea acestei instalări? Cred că dragul cititor pune îndoieli cuvintele scrise mai sus. Dar, puteți afla dacă această afirmație funcționează! Implementați-o în practică! Orice teorie necesită o întărire tangibilă. Și oricare dintre ele poate fi verificată, confirmată sau respinsă, numai prin acțiuni reale în lumea reală.

Ie Acum, toate cele de mai sus sunt doar mâncare pentru gândire, dar nimeni nu ne împiedică să luăm măsuri realizând o nouă teorie. Puteți întotdeauna să vă întoarceți la setările vechi și din nou nu vă puteți înfometa sau prea mult. Nimeni nu o interzice. Dar știu câteodată vreau să fac tot posibilul pentru a te recupera de la bulimie. Și acest pas este doar unul dintre toate posibil, dar un pas spre recuperare! Poate că e timpul să-l comiți...?

ARTICOLE ȘI VIDEOURI, CARE TREBUIE INTERESE PENTRU TINE:

  1. Cum sa mananci cu bulimia? Adevărul de capital despre cum să mănânciTot timpul zilei! Astăzi ajungem la cele mai simple.
  2. Cum sa mananci dupa bulimieCum sa mananci dupa bulimie? Această întrebare pare a fi pentru mulți dintre cititorii mei.
  3. Cum sa mananci cu bulimia? Întrebăm adevărul.Întrebarea din titlul acestui articol este probabil una dintre cele mai frecvente.
  4. Cum sa mananci cu bulimia? Analiza gândurilorAstăzi vom continua să dezasamblat subiectul, Cum să mănânce cu bulimia. Și cum.
  5. Câteva cuvinte despre carbohidrați, indicele glicemic și insulină. Cum sa mananci cu bulimia?Probabil aproape fiecare cititor al acestui blog știe despre diferența de carbohidrați.
  6. Brânză brută / ce puteți mânca cu bulimia / cum să nu mâncați prea multPrieteni, hai să vorbim despre brânză, puțină și inofensivă.
  7. Întrebarea este dacă există sau nu această dulceață?Imaginați-vă o situație: cineva a lucrat pe sine și cu sinceritate cu mult timp în urmă.

8 comentarii

Catherine, vă mulțumesc pentru următorul articol. Ca întotdeauna, este de asemenea urgentă. Am luptat cu anorexia-bulimia timp de 15 ani (acum am 29 de ani), dar boala câștigă. Acum câțiva ani am cerut ajutor de la un psihoterapeut și un nutriționist. Mi-au spus în detaliu cum să mănânce în mod corespunzător... Cu mare dificultate am reușit să supraviețuiască doar 1,5 luni de viață „normale“... Am mâncat mese mici de 5 ori pe zi, totul este doar fiert si dieta (total de calorii la 1500) la stomac obișnuit treptat + medicamente... în greutate a început să crească foarte brusc... 3 săptămâni a câștigat 20 kg... psihologic incapabil să facă față și a dat... din nou, au existat limitări, vărsături... prezența constantă a unei frică teribilă de a deveni grăsime, care trăiesc în mod normal... am atât de urâtă, nesigură... eu nu am prieteni viață normală... toată viața mea - este bulimia, care corodate trupul si sufletul... Boala continuă, și deja am nici o speranță, că într-o zi se va termina... Nu ajuta la orice conversație cu un terapeut sau medicamente... Ma rostogolesc treptat până la partea de jos... nu vreau să trăiesc... In aceasta se afla de multe ori problema: mulți oameni știu cum să mănânce și cât de mult să mănânce, dar, pentru a începe o viață normală, te obișnuiești cu el - acesta este cel mai dificil, cel puțin pentru mine.

Natalia, e bine că ai scris!

De fapt, tulburările nutriționale (și toate dependențele în general) au cauze psihologice. Și, bineînțeles, este necesar, în primul rând, să înțelegeți ce a provocat și continuă să vă provoace la supraîncălzire și gânduri despre cifră. Ie nu este posibil să faci o dietă și să te lipiți de ea și chiar și cel mai profesionist nutriționist nu poate ajuta.

În plus, dacă vorbim despre psihoterapie și specialiști în domeniu, este important să vă găsiți specialistul. Acest lucru nu înseamnă că cineva este mai mult sau mai puțin competent - aceasta înseamnă că este pentru tine să se apropie atât de stilul său de prezentare a informațiilor, cât și de caracteristicile sale personale.

Trebuie să știți că bulimia este vindecabilă.

Mulțumesc pentru articol, mulțumesc pentru răspunsul adresat fetei. Și de la mine voi adăuga, numai prin experiență, dacă ați găsit un psiholog pe care aveți încredere - este foarte cool și al doilea nu renunță la terapie! O lună, două, trei - este uneori prea puțin, dacă te simți mai bine, dar bulimia încă cu tine, sau tu și ea, continuă terapia.

Alina, te rog întotdeauna :)

și vă mulțumesc în mod deosebit pentru AWARENESS la care ați ajuns!

Natasha, ja kogda est nachala normalno (malenkimi malenkimi porcijami, po chasam, varionoe tushonoe - v obshem pochti dieta;), u menia ves za mesiac skaknul na 6 kg pochti - s 45 do 51. Strashno uzhasno, v golove sozdajotsia progresija na sledujushie 3 mesiaca i dalshe est zhelanija netu, NO ves nachal padat. I ja uzhe okolo Comunicati 7 mesiacev pitajus bolee menee normalno (dazhe 2 shokoladki v den imejut mesto byt), un ves stoit. Prosto, posle mnogih lasa bolzeni, organizm Kak beshenyj nachinaet zabirat Sebe liubuju edu, chtoby vyzhyt, un kogda ponimaet chto golod proshol uspokaivaetsia. Kak tak la vot! sdavaites ne

Natalia! Sunt omologul tău. De asemenea, am suferit de bulimie timp de aproximativ 15 ani, o mănânc ca o persoană în timpul zilei și dimineața, iar seara există o casă nebună. Supraalimentarea necontrolată și vărsături. E înfricoșător după asta. Acum m-am căsătorit, am crezut că ceva se va schimba, dar se întâmplă în fiecare seară... În timp ce soțul nu observă, dar mă tem că va vedea și acesta va fi sfârșitul tuturor. Am 40 de ani, nu știam cum... psihologii nu ajută. Dar sper că voi găsi o oportunitate de a fi vindecat. Să mergem împreună cu tine...... E mai ușor împreună...

Um... Nu cred că numărarea chcaloriei cu bulimia este corectă. O persoană cu o asemenea boală ar trebui să mănânce la fel de mult ca și corpul și nu să transmită. Este greu... Dar cine a spus că tratamentul pentru bulimie este ușor.
Cel mai bine este să încercați să controlați IP-ul. Și puteți să pierdeți în greutate și să vă controlați dieta;

Anastasia, mă abonez la fiecare cuvânt pe care-l spui. Dar din moment ce este dificil să se înceapă undeva (și care a spus că ar fi ușor), ai nevoie de cel puțin un mecanism de pornire, și dacă putem face fără toate aceste greutăți, calorii BZHU, ponderi și alte lucruri. Asta e minunat! dar de foarte multe ori este atât de complex încât creierul are nevoie de un plan, dar după ce abia încep să creadă în vindecare, iar oamenii vor începe puțină încredere în propria lor putere (și nu din cauza teoriei calorice), putem urmări deja în continuare. Dar, fără îndoială, fiecare are propriul său mod. Și pentru că cineva ca această informație este complet inutil și este mai bine să o răsuciți imediat, dar cineva vă poate ajuta. Din fericire sau din păcate, totul este foarte individual.

Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător după bulimia

Standardele de modă contribuie la faptul că fetele de diferite vârste și țări diferite încearcă să le corespundă. Pierderea in greutate nu este o problemă atunci când există toate aceste miraculoase slăbire tablete, capsule, proceduri speciale pentru îndepărtarea grăsimii din sub piele, aportul de ceai sau cafea, ceaiuri de plante și chiar conspirații. Ceea ce ei nu vin de dragul oamenilor care cheltuiesc mijloace materiale și sănătate pentru subțire. Desigur, pe de o parte, este bine ca oamenii tind să-și mențină greutatea în ton și, în același timp, să renunțe la obiceiurile proaste, să conducă un stil de viață sănătos, dar adesea, să se ducă departe și apoi să fie bulimia. Aceste costuri de boală, împreună cu anorexie, adică, refuzul de alimente, teama de înghițire ceva în plus, se tem să se uite la tine în oglindă și văzând-te în mod constant o grosime, cântărind fiecare secundă. Bulimia sugerează că cei care sunt bolnavi tind să-și mențină întotdeauna greutatea în normă, dacă este posibil să-l controleze și în nici un caz să nu se schimbe, și notează de asemenea obiceiul de a induce vărsături pentru curățarea stomacului.

Cum încep să mănânc imediat după bulimia - o problemă care îngrijorează cele mai multe dintre tinerele fete și femeile care se confruntă cu această boală, dar acum a realizat greșelile lor și sunt dispuși să le corecteze. De multe ori, după ce boala a retras, oamenii încep să mănânce imediat grase, alimente bogate in calorii, de la mică parte se transformă într-un gigant, dar organismul nu este capabil să-l ia toate în și din nou respins. Astfel, ar trebui să înțeleagă că, după bulimia nu se poate trece la o „nutritie adecvata“ În primul rând, aveți nevoie pentru a discuta despre dieta cu medicul dumneavoastră, de fapt, va oferi recomandări precise pentru a menține vitamine și minerale echilibru în organism, cum de a restabili procesele metabolice și tractul gastro-intestinal. În cele mai multe cazuri, este necesar să se renunțe la alimente grase, sare și produse din făină, deoarece aceste produse sunt încă în formă de dieta dumneavoastră și ar fi considerate grele pentru stomac. Tu ar trebui să acorde o atenție la lumina supa supe de legume sau supa de pui, fulgi de ovăz lumina, un pic mai târziu, orz. Manna terci nu va fi de ajutor pentru cei care au făcut față cu bulimia și a decis să mănânce dreapta, din moment ce acest tip de terci este considerat cel mai nutritive, de aceea este necesar să se abțină de la utilizarea acestuia.

Pureurile de legume vor deveni o excelentă sursă de putere și energie. De exemplu, luând morcovi, cartofi, dovlecei si vinete fierte la abur se amestecă cu ajutorul echipamentelor de bucătărie și a obține smoothie suculent care ajuta la stomac și intestine. În loc de o pâine, este permisă includerea treptată în dietă a pâinii de secară sau a pâinii cu tărâțe. Principalul lucru este să faci totul treptat, fără a încerca să mărești doza de hrană la un moment dat. Dacă decideți să începeți să mâncați în mod corespunzător după bulimia, amintiți-vă că este foarte important să vă mestecați mâncarea în mod corespunzător. Stomacul după boala transferată va continua să refuze un fel de mâncare, dacă i se pare greu și greu de interpretat greșit. Așa că încercați să-l înșelați și să pregătiți un vas în avans, de la care nu poate refuza și probabil va trebui să-l digereze și să-l digereze. În plus față de piure de legume. Puteți începe să includeți legume proaspete în dieta dvs., unde nutriția adecvată este atribuită locului numărul unu. De exemplu, începeți cu o roșie, apoi adăugați castraveți, ridichi, cartofi. Legumele nu ar trebui sa fie udate cu ulei vegetal si chiar mai mult maioneza. În timp ce sosurile nu sunt utile, dacă doriți să faceți o felie mai slabă, lăsați puțin mai mult, adăugați puțină apă și eliminați sarea. Pentru a da o aromă mâncării pe care o utilizați pentru a pune condimente, acum nu ar trebui să faceți asta. Puteți folosi numai verdețuri proaspete, dar lăsați tot felul de condimente în ziua în care puteți mânca pe deplin.

În ceea ce privește băuturile, nu există nici o limitare particulară. Noi trebuie să înceapă cu faptul că stomacul nu ia nimic la cald, prea dulce sau acru. De exemplu, sucul de lamaie cu nici o addendumuri cauza senzație imediat neplăcută sau chiar să provoace ulcer, suc de morcov, fără adaos de smântână sau suc de mere - constipație, și cafea fierbinte sau ceai provoca în mod necesar o durere în stomac, din cauza a ceea ce respingere bea băutura poate să apară din nou Dairies - o sursa foarte buna de proteine, atâta timp cât faptul că produsele din carne sunt interzise. Utilizați iaurt, brânză de vaci de lumină, puteți apoi mânca și iaurt. Numai fără adaos de ciocolată și arome de fructe. Cu toate acestea mai târziu, după începerea bulimiei pot include compoturi dieta si jeleu, dar ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Totul va depinde de extinderea bolii transferate de tine.

Puteți începe întotdeauna să mâncați în mod corespunzător, dar dacă mergeți dincolo, veți fi cu siguranță capabil să depășească o boală neplăcută, cum ar fi bulimia. Aceasta va provoca o serie de alte boli, de la care va fi foarte, foarte dificil de ascuns. Nu abandonați micul dejun delicios dintr-o cină densă și o cină sănătoasă, amintiți-vă că totul ar trebui să fie moderat și ocazional să aranjați zilele de descărcare, atunci nu trebuie să cunoașteți o boală precum bulimia. Începeți să mâncați bine și veți deschide calea spre sănătate.

Nutriție cu meniu bulimia

Deci! Sunt adresate întrebări. Cred că este timpul să răspundem la ele! (Am vorbit despre acest lucru într-un articol anterior)

Întrebarea numărul unu: "Ce să nu mănânci cu bulimia?", "Cum să începi să mănânc?"

Ați luat decizia de a face față dependenței, de a începe să trăiți și de a nu exista, iar cea mai mare dorință este să mâncați în mod normal și să scăpați de gândurile omniprezente despre hrană. Dar, aici, vocea subconștientului revine repede la realitate: "Dar cum rămâne cu cifra? Dacă începi să mănânci, vei reveni repede și te vei transforma într-o creatură imensă! Nu trebuie! Este necesar să muriți de foame pentru o săptămână, deci va fi mai corect. Greutatea ta este imensa! Și ce zici de pachetul de jetoane de pe raft? Și, la urma urmei, "Maslenitsa" a început - cum să nu mănânce clătite - este doar o dată pe an? Voi pierde atât de mult - acum trebuie să mănânc mereu fulgi de ovăz pe apă și brânză uscată! Este necesar să faceți acest lucru pentru ultima oară... Ultima dată când puteți mânca și curăța și apoi puteți mânca bine! "

Imaginea este că voi și mintea voastră sunteți gata să începeți să trăiți. Sentimentul de nelegiuire este copleșitor, precum și un sentiment de auto-dezgust, un sentiment de neputință și un val de stare de spirit activ. Dar mintea subconștientă, și cu ea dependența, conduce imediat un mare număr de argumente în favoarea stării actuale a lucrurilor.

Acum, cel mai important lucru este să înțelegeți că nimeni nu poate să facă față și să refuze de la dependență nu poate - acest lucru se numește asumarea responsabilității pentru tine însuți. Din exterior puteți aștepta sprijin, ajutor, corectarea recomandărilor, dar! FACEȚI-VĂ CA VA FI NUMAI! Alegerea dumneavoastră este de a lucra pe tine sau de a trăi cu bulimia. Acest lucru nu înseamnă că, dacă vă decideți să mănânce bine și nu merg pe despre dependenta, iar a doua zi sa rupt în jos și golit frigiderul pentru curățenie, vă voință slabă și fără coloană vertebrală pe care nu le poate lua în mână și fără speranță! Cine a spus că bulimia, și chiar mai mult, astfel încât anorexia va renunța fără luptă? Nu, ea va apăra fiecare centimetru, din nou și din nou, vă va reveni la poziția inițială. Acum, doar cu fiecare bătălie atât de mică veți deveni mai puternică. Principalul lucru de învățat este, de la început, distingerea unei voci tacite a dependenței și a dorințelor proprii.

Chiar și atunci când dependența suge și gândește constructiv devine mai greu, încercați să analizați starea dvs., gândiți-vă, observați, ceea ce provoacă o defalcare, pentru a putea rezista în cele din urmă. Repetăm ​​de multe ori pe paginile acestui site - aveți nevoie de timp. Pentru a afla ceva, suntem gata să-l petrecem. Cu tulburări alimentare tot la fel - învățăm (pe greșelile noastre), amintiți-vă, încercați să reproduceți.

Acum, trebuie să decideți - Ce să faceți cu alimentele, dorința de a fi subțire și bulimia (anorexia)? Nu vă puteți recupera - este un gând inspirat de dependență. Refuzul de bulimie în favoarea unei persoane sănătoase, pline de viață, de succes și plină de o mulțime de plăceri de viață este dorința ta. Obstrucția este hrana și foamea.

Trebuie să învățăm să mâncăm. Cei mai mulți învață acest lucru în copilărie, și va trebui să o faceți acum. E timpul să ne gândim la ce este util și la ce nu. Citiți cât de mult are nevoie organismul (cu creșterea și stilul de viață) al nutrienților. De asemenea, nu va fi superfluă să calculați din punct de vedere al medicinei greutatea ideală și indicele de masă corporală (IMC) și apoi să comparați acești indicatori cu ceea ce vă dictează dependența.

Dar după toate acestea, totuși doriți să pierdeți în greutate și "piesa doar nu intră în gât"?

Planul de acțiune este următorul:

Micul dejun!

Organismul nostru este o structură foarte fragilă care poate fi distrusă rapid, dar este posibilă și restaurarea acesteia. Probabil ați auzit despre metabolism mai mult decât o dată. Acestea sunt procese care au loc în fiecare secundă în organism, transformând energia substanțelor chimice în toate celelalte forme de energie. Și principala sursă de energie este alimentația - datorită proprietăților sale ne mișcăm, credem că trăim, corpul nostru are o temperatură constantă, respirăm și inima noastră bate ritmic. Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât mai lent toate aceste procese încep să curgă. Deci, data viitoare va trebui să mănânce mai puțin, apoi altul, și va continua până când fie organismul nu se opune brusc această acțiune și va necesita alimentare (bulimie devreme), sau complet să renunțe la lupta pentru existență (aceasta este cea mai grea etapă de anorexie). Așadar, această bulimie poate fi considerată drept o revenire la viață.

Să ne întoarcem la micul dejun. Permiteți-vă deja să vă dezechilibrați corpul de foame, excesul de alimente și alte "activități", dar într-adevăr doriți să restaurați sănătatea anterioară. Deci, începutul de a restabili metabolismul normal și oprirea supraîncălzirii este micul dejun. Ele trebuie să fie dense, constând în produse proteice și carbohidrați. Acesta este un pas foarte important care vă aduce mai aproape de viață fără dependență. Dacă sună din nou în cap, ceva de genul: "Mă voi face bine!".

Cu încredere voi răspunde: "Nu, nu te simți bine! Este legea naturii - nu se îmbolnăvesc de micul dejun. "

Următoarea opțiune posibilă: "Nu mă pot opri și voi, mănânc toată ziua!"

Eu răspund: "După ce a fost planificat și mâncat pentru micul dejun, ridică-te de la masă și fă ceva, doar pentru zece minute. Dă-te la tine de 10 minute! Apoi, decideți ce să faceți în continuare, dar acest moment va fi absolut al tău - va fi alegerea ta, nu acțiunile unei persoane dependente! "

Un mic dejun bun crește metabolismul, sporește starea de spirit, reduce foarte mult starea depresivă și dă dorința de a trăi fără dependență.

Următorul punct al planului nostru este:

Fracțional cinci-șase mese pe zi.

Corpul și creierul ar trebui să știe că este hrănit în mod regulat (aproape în mod constant). Este de dorit în același timp, deoarece corpul nostru este instruit și își va aminti rapid cât este de mult să ceară alimente. Și aceasta înseamnă că va începe să apară un adevărat sentiment de foame, pe care îl puteți distinge de foamea inspirată de dependență (puteți citi despre tipurile de foame aici). Astfel, cele trei mese principale și două sau trei gustări nu sunt "bust", ci o dietă echilibrată care dă putere și nu duce la obezitate.

a treia:

Îmi pot imagina cum unii dintre cititorii mei stimulați pot să-și înconjoare ochii cu o confuzie la o asemenea afirmație. Dar este așa! Cu cât mai multe blocuri, interdicții și restricții pe care le-am prezentat corpului nostru, cu cât mai rezistă mai violent.

Vă permiteți să mâncați salată în cantități nelimitate, iar în timpul nopții puteți visa la prăjituri și sandvișuri cu unt. Am dreptate? Omul este aranjat, tot ceea ce este interzis și inaccesibil - cu adevărat de dorit! Acesta este un punct foarte important. Adesea, interdicțiile de a mânca sau de a mânca (nu mănâncă după șase) conduc la defalcări și se întorc la bulimie. Mulți nutriționiști sunt înclinați în special să meargă la bucătărie seara ("La urma urmei, după șase nu există nici un fel!" - corpul joacă o glumă crudă și merge la masă la șapte). Interzicerea ciocolatei, a produselor de patiserie, a untului etc. compensate în momente de supraîncălzire necontrolată. Deci de ce această restricție?

Dacă decideți să nu fiți dependent de alimente ca persoană, atunci trebuie să începeți restaurarea comportamentului alimentar normal. Să presupunem că în minte o mulțime de probleme nerezolvate, să dependența are încă puterea, dar puteți în fiecare zi pentru a insufla obiceiul de a manca micul dejun, mananca de 5-6 ori pe zi, și nu-mi interzic să mănânce o ciocolată în timpul zilei, o brioșă, o pungă mică de chips-uri și cină la opt și nu la șase seara. Acest lucru este dificil doar la începutul călătoriei. Apoi, frica dispare, deoarece organismul nu face stocuri atunci când mănâncă în mod regulat. Vreau să aflu mai multe despre alimentele utile și să fiu mai sănătos. Și, cel mai important, este o dorință de a trăi o viață reală, nu o falsă.

bulimia

Descrierea generală a bolii

Bulimia - o boală caracterizată prin tulburări de alimentație, și anume, există crize de foame, din cauza a ceea ce pacientul nu poate controla cantitatea de hrană mâncată. Dupa ce a mancat o persoană care vrea să scape de produsele alimentare în stomac, și a recurs la astfel de metode ca: Induce vărsături, utilizarea de laxative sau medicamente diuretice, exercitii fizice excesive, și exercițiile fizice sau de foame.

Bulimia afectează adesea sexul feminin de la adolescență și adolescență la 35 de ani. Bulimia predispusă la oameni care sunt nemulțumiți de figura lor și nu sunt mulțumiți de reflexia în oglindă, se consideră plini sau chiar grași. Astfel de ipoteze despre aspect sunt adesea neadevărate și nu obiective.

Practic, bulimia are loc pe fondul bolilor sistemului nervos central, ale sistemului endocrin sau din cauza eșecurilor hormonale.

Tulburările de mâncare pot apărea în mai multe moduri:

  • o apariție bruscă a apetitului (o persoană este angajată în atacuri de lăcomie);
  • absorbția constantă a alimentelor (pacientul nu se oprește din consum);
  • hrănirea nocturnă (atacurile apar doar noaptea).

Cauze care pot provoca bulimia:

  1. 1, lipsa de consistență, rigiditate, stima de sine scăzută;
  2. 2 situații stresante;
  3. 3, echilibrul dintre hormoni și substanțe chimice este perturbat în creier;
  4. 4 factor de ereditate.

Semnele principale ale prezenței bulimiei:

  • probleme cu dinții și gingiile (smalțul dinților, gingiile inflamate, rănile și ulcerul pe gingii), care au fost cauzate de acțiunea acidului gastric în timpul vărsăturilor;
  • corpul este deshidratat;
  • Zgârieturi sau abraziuni pe mai multe degete (sau pe una), pe care pacientul le provoacă vărsături;
  • procese inflamatorii în esofag;
  • crampe și mișcări ale mușchilor (apar din cauza echilibrului între sărurile și mineralele din organism);
  • probleme cu intestinele, în funcționarea rinichilor și a ficatului;
  • defecțiuni în ciclul menstrual;
  • boli de inima;
  • sângerarea internă este posibilă.

Rezultatul bulimiei, care ar trebui să fie așteptat dacă nu începe tratamentul:

  1. 1 tulburări psihice, iritabilitate, oboseală crescută - într-un cuvânt - neurastenie;
  2. 2 probleme de contactare a persoanelor apropiate și a prietenilor sau pierderea totală a contactului cu aceștia;
  3. 3 dependență de medicamente;
  4. 4 întreruperi ale funcționării normale, apariția bolilor cronice severe ale inimii, tractului gastrointestinal;
  5. 5 pierderea înțelesului vieții și a interesului în ea;
  6. 6 corpul grav epuizat, probleme cu ciclul menstrual la femei, probleme în sfera sexuală;
  7. 7 chelie, starea proastă a pielii, dinților și unghiilor;
  8. 8 probleme cu procesele metabolice.

Produse utile cu bulimie

Pentru a învinge bulimia, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți să mâncați bine. Și asta înseamnă că ar trebui să fie micul dejun, prânzul, cina și 2-3 gustări pe zi.

În primul rând, mâncarea trebuie consumată în porții mici, să mâncați alimente și mâncăruri care nu sunt grele pentru stomac. legume bine potrivite și piure de fructe, supe vegetariene, cereale (ovăz, grâu, orez - ele înconjoară peretele stomacului, care conduce la starea lor proastă și inflamație), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Prima dată (până când balanța electroliților din organism este normalizată) merită să renunțe la feluri de mâncare din carne (acestea sunt considerate grele pentru stomac).

Pâinea este mai bună cu butași sau tărâțe.

Treptat crește portii trebuie sa fie, dar fiecare masă nu trebuie să depășească doi pumni puse împreună (în această cantitate de alimente va rămâne dimensiunea optimă a stomacului, și el nu se va întinde și, prin urmare, nu va necesita mai multe alimente la saturație).

Pentru a scăpa de starea depresivă, trebuie să adăugați fructe, fructe de padure și legume de portocale, galben (piersici, caise, ardei gras, fructe citrice și așa mai departe) la dieta ta.

Principalele criterii pentru un aliment corecta si sanatoasa cu bulimia - o masa despicate, consumul zilnic de supe calde și disponibilitatea de alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu (acești nutrienți este foarte spălat cu bulimia).

Și principalul lucru nu este să vă limitați la alimentele necesare organismului (ceea ce înseamnă că dacă doriți un măr, trebuie să îl mâncați și să nu mâncați munți imense).

Medicament tradițional pentru bulimie:

  1. 1 Pentru a stinge senzația constantă de foame, trebuie să beți perfuzie de pătrunjel și menta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de ½ lingură de patrunjel și aceeași cantitate de mentă. Această doză este umplută cu 200 mililitri de apă și se lasă timp de 20-30 minute. Beți înainte de fiecare masă (20 de minute). Ingredientele trebuie să fie uscate și tocate. De asemenea, un războinic bun cu foame este infuzia de pelin amar (prepararea și utilizarea bulionului sunt identice cu cele de mai sus).
  2. 2 Luați 3 căței de usturoi, grătar, turnați 1/5 litru de apă fierbinte. Stați timp de 24 de ore, filtrați. Beți înainte de a merge la culcare pentru 3 lingurițe.
  3. 3 Beți până la masă o jumătate de pahar de compot de smochine și prune (3 litri vor necesita 0,25 kg de fiecare fel de fructe). Compotele se prepară după cum urmează: gătiți la foc mic până când trei litri de lichid nu vor rămâne 2,5 litri.

Produse periculoase și nocive cu bulimie

  • gras, prea ascuțit, acru, alimente sărate;
  • produse semifinite, fast-food;
  • băuturi alcoolice și sucuri dulci;
  • lămâie și suc de lămâie (în special pe stomacul gol) - zăpadă și nu atât de sănătoase pereți de stomac;
  • pâine proaspăt coaptă;
  • cafea.

Toate aceste produse au un efect negativ asupra sistemului nervos cardiac.

Nutriție corectă cu bulimia

Bulimia este o tulburare psihosomatică cauzată de tulburări de alimentație. Pentru a vă întoarce la o viață întreagă și pentru a deveni pe o cale de recuperare completă, livrarea corectă vă va ajuta.

Bulimia ca o boală cu simptome ample necesită un tratament complet. Tratamentul implică ajutorul profesionist de la un psihoterapeut și bineînțeles un meniu bine pregătit.

Cel mai adesea, meniul se face individual de către medicul curant, ținând cont de particularitățile cursului bolii pacientului respectiv. Cu toate acestea, există mai multe recomandări generale.

Restaurarea corpului după bulimie

Sfaturi practice:

  1. În fiecare zi ar trebui să începeți cu un mic dejun consistent. Ar trebui să se acorde prioritate cerealelor din cereale pentru lapte și produse proteice. Dimineața este primul pas spre normalizarea proceselor metabolice, digestiei și eliminării bulimiei. Un mic dejun bun previne supraalimentarea, îmbunătățește starea psihologică, suprimă stările depresive.
  2. Dieta trebuie împărțită (de până la 6-7 ori pe zi). Această abordare evită simțul fals al foamei, obișnuiește organismul să primească regulat alimente, datorită cărora acesta încetează să facă rezerve de grăsimi de urgență.
  3. Volumul unei porții nu trebuie să depășească 200 g. O astfel de cantitate de alimente va ajuta la menținerea dimensiunii optime a stomacului și va împiedica întinderea acestuia. Și aceasta înseamnă că veți fi protejați de dorința de a provoca vărsături sau de a bea un laxativ.
  4. Produsele alimentare trebuie să fie variate și includ toate componentele necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, zaharuri, vitamine). Cel mai bun mod de a încerca în fiecare zi este un nou fel de mâncare.
  5. Prima dată nu este necesară suprasolicitarea stomacului:
    • carne, alimente grase și prăjite;
    • produse semifinite, fast-food, sosuri;
    • alimente acide, sărate, acide, marinate;
    • produse de panificație din făină de cea mai înaltă calitate;
    • produse proaspete, dulci, de patiserie, produse de cofetărie;
    • suc de lamaie, băuturi carbogazoase, alcoolice, cafea.

Dar acest lucru nu înseamnă că ne interzicem să mâncăm aceste produse. Nu uitați nici o interdicție! Dacă visezi la cartofi prăjiți sau la produse de patiserie, permiteți-vă acest lucru, dar respectați măsura. Principalul lucru este să știți că puteți mânca mereu orice doriți.

  • Dieta ar trebui să fie în principal construită pe:
    • supe vegetariene ușoare și cursuri primare;
    • porii (orez, ovăz, grâu, mei);
    • legume fierte (coapte), verdeață proaspătă;
    • fructe dulci dulci, fructe de padure;
    • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

    În viitor, nu puteți să urmați astfel de sfaturi, ci să ascultați dorințele și nevoile corpului vostru.

  • De o mare importanță sunt așa-numitele mese conștiente. În timpul fiecare masă, trebuie să ignorați factorii externi (conversații, TV, muzică) și să învețe să se bucure de proces: să evalueze aprovizionarea cu alimente, încet mesteca, mirosul și gustul produsului alimentar.
  • Mese cu bulimia ar trebui să elimine una dintre principalele consecințe ale bolii - deshidratare. Dar aportul de lichide foarte amplu la etapa inițială nu ar trebui să se implice și să bea apă imediat după o masă nu ar trebui să fie destul de lucru din nou, să nu provoace senzația de plenitudine inutile și să nu provoace o defalcare.
  • Nutriție cu meniu bulimia

    Bulimia este o tulburare psihosomatică cauzată de tulburări de alimentație. Pentru a vă întoarce la o viață întreagă și pentru a deveni pe o cale de recuperare completă, livrarea corectă vă va ajuta.

    Standardele moderne de înfrumusețare forțând femeile tinere pentru a le satisface orice preț. În căutarea parametrilor de modă figuri, multe dintre ele recurg adesea la o varietate de mijloace miraculoase (tablete, capsule, parcele), sau dependent de metode de pierdere in greutate nesanatoase. Rezultatul logic de a avea probleme de sănătate și dezvoltarea unor boli grave.

    bulimia ca o boală cu simptome extensive necesită un tratament amplu. Ar trebui să fie efectuată în ambulatoriu sau într-un spital sub supravegherea unui psihoterapeut cu experiență.

    Dieta pentru pacienții cu bulimie

    Baza este trecerea treptată la dieta corectă. Cel mai adesea este făcută individual de către medicul curant, ținând cont de particularitățile cursului bolii unui anumit pacient. Cu toate acestea, există mai multe recomandări generale.

    Restaurarea corpului dupa bulimia:

    1. 1 În fiecare zi ar trebui să începeți cu un mic dejun consistent. Ar trebui să se acorde prioritate cerealelor din cereale pentru lapte și produse proteice. Dimineața este primul pas spre normalizarea proceselor metabolice, digestiei și eliminării bulimiei. Un mic dejun bun previne supraalimentarea, îmbunătățește starea psihologică, suprimă stările depresive.
    2. Dieta trebuie să fie fracționată (de până la 6-7 ori pe zi). Această abordare evită simțul fals al foamei, obișnuiește organismul să primească regulat alimente, datorită cărora acesta încetează să facă rezerve de grăsimi de urgență.
    3. 3 Volumul unei porții nu trebuie să depășească 100-200 g. O astfel de cantitate de alimente va ajuta la menținerea dimensiunii optime a stomacului și la prevenirea întinderii acestuia.
    4. 4 Alimentele ar trebui să fie variate și să includă toate ingredientele necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, zaharuri, vitamine). Prima dată nu este necesară suprasolicitarea stomacului:

    carne, alimente grase și prăjite;

    produse semifinite, fast-food, sosuri;

    alimente acide, sărate, acide, marinate;

    produse de panificație din făină de cea mai înaltă calitate;

    produse proaspete, dulci, de patiserie, produse de cofetărie;

    suc de lamaie, băuturi carbogazoase, alcoolice, cafea.

    Nutriție cu bulimie

    Dieta ar trebui să fie în principal construită pe:

    supe vegetariene ușoare și cursuri primare;

    terci de orez (orez, ovaz, grau, orz de perle);

    legume fierte (coapte), verdeață proaspătă;

    fructe dulci dulci, fructe de padure;

    produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

    În viitor, nu se pot ghida restricții stricte, ci ascultați dorințele și nevoile propriului organism.

    1. 5 Așa-numitele mese conștiente sunt de o mare importanță. În timpul fiecărei mese, trebuie să abrogeți de la factori externi (conversații, televiziune, muzică) și să învățați cum să vă bucurați de acest proces: evaluați servirea vasului, mestecați încet, miroși și gustați alimentele.

    Dieta cu bulimie trebuie să elimine unul din efectele principale ale bolii - deshidratarea organismului. Consumul abundent de lichide în stadiul inițial nu ar trebui să fie dus și apa de băut imediat după mese este strict interzisă.

    În pagina principală

    Școala de coaching alimentar

    Nutriție corectă cu bulimia.

    Bulimia este o tulburare psihosomatică cauzată de tulburări de alimentație. Pentru a vă întoarce la o viață întreagă și pentru a deveni pe o cale de recuperare completă, livrarea corectă vă va ajuta.

    Bulimia ca o boală cu simptome ample necesită un tratament complet. Tratamentul implică ajutorul profesionist de la un psihoterapeut și bineînțeles un meniu bine pregătit.
    Cel mai adesea, meniul se face individual de către medicul curant, ținând cont de particularitățile cursului bolii pacientului respectiv. Cu toate acestea, există mai multe recomandări generale.

    Restaurarea corpului după bulimie.
    Sfaturi practice:

    1 În fiecare zi ar trebui să începeți cu un mic dejun consistent. Ar trebui să se acorde prioritate cerealelor din cereale pentru lapte și produse proteice. Dimineața este primul pas spre normalizarea proceselor metabolice, digestiei și eliminării bulimiei. Un mic dejun bun previne supraalimentarea, îmbunătățește starea psihologică, suprimă stările depresive.

    Dieta trebuie să fie fracționată (de până la 6-7 ori pe zi). Această abordare evită simțul fals al foamei, obișnuiește organismul să primească regulat alimente, datorită cărora acesta încetează să facă rezerve de grăsimi de urgență.

    3 Volumul unei porții nu trebuie să depășească 200 g. O astfel de cantitate de alimente va ajuta la menținerea dimensiunii optime a stomacului și va împiedica întinderea acestuia. Și aceasta înseamnă că veți fi protejați de dorința de a provoca vărsături sau de a bea un laxativ.

    4 Alimentele ar trebui să fie variate și să includă toate ingredientele necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, zaharuri, vitamine). Cel mai bun mod de a încerca în fiecare zi este un nou fel de mâncare.

    5 Prima data nu este necesara supraincarcarea stomacului:
    carne, alimente grase și prăjite;
    produse semifinite, fast-food, sosuri;
    alimente acide, sărate, acide, marinate;
    produse de panificație din făină de cea mai înaltă calitate;
    produse proaspete, dulci, de patiserie, produse de cofetărie;
    suc de lamaie, băuturi carbogazoase, alcoolice, cafea.
    Dar acest lucru nu înseamnă că ne interzicem să mâncăm aceste produse. Nu uitați nici o interdicție! Dacă visezi la cartofi prăjiți sau la produse de patiserie, permiteți-vă acest lucru, dar respectați măsura. Principalul lucru este să știți că puteți mânca mereu orice doriți.

    6 Dieta trebuie construită în principal pe:
    supe vegetariene ușoare și cursuri primare;
    porii (orez, ovăz, grâu, mei);
    legume fierte (coapte), verdeață proaspătă;
    fructe dulci dulci, fructe de padure;
    produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    În viitor, nu poți fi ghidat de astfel de sfaturi, ci asculta dorințele și nevoile propriului tău organism.

    7 De o mare importanță sunt așa-numitele mese conștiente. In timpul fiecare masa, am nevoie să abstragirovats pe factori externi (conversații, TV, muzică) și să învețe să se bucure de proces: să evalueze aprovizionarea cu alimente, încet mesteca, mirosul și gustul produsului alimentar.

    8 Mesele cu bulimia ar trebui să elimine una dintre principalele consecințe ale bolii - deshidratare. Dar este aportul foarte abundent de lichide în faza inițială nu ar trebui să se implice și să bea apă imediat după o masă nu ar trebui să fie deloc, din nou, că nu provoacă senzație de plenitudine inutile și să nu provoace o defalcare.

    Bulimia - simptome, diagnostic și tratament

    Bulimia este o tulburare de alimentație constând dintr-o serie de lăcomie și episoade de vărsături, utilizarea de laxative. Atitudinile necontrolate față de alimentație, creșterea și scăderea în greutate sunt doar simptomele vizibile ale bolii.

    De fapt, acesta este rezultatul unor încălcări grave ale sferei mintale.

    Bulimia este considerată o boală relativ tânără și a fost relativ recent atribuită tulburărilor psihice.

    Acesta este probabil principalul motiv pentru care această boală este încă puțin înțeleasă.

    Simptomele bulimiei

    Pe partea de bulimia poate fi dificil de recunoscut, deoarece pacienții care suferă de această boală, de obicei, au o greutate normală, astfel încât să identifice vizual diferența lor de la persoane sanatoase este practic imposibil.

    Simptome comportamentale ale bulimiei:

    ☀ mâncând cantități mari de alimente, grăbit în mâncare, mestecat în sărăcire și înghițire; Absorbția de produse absolut incompatibile cu gustul; atacuri constante de foame noaptea;

    - procesul de aport alimentar devine mecanic - o persoană adesea nu-și amintește exact ce, când și în ce cantități a mâncat;

    ☀ încercări obligatorii de a "curăța" și de a elibera intestinele după fiecare masă (luând laxative și provocând vărsături);

    Pre preocupare nesănătoasă cu figura lui, încercări regulate de a merge pe o dietă de abuz de pregătire fizică;

    Semne de sănătate psihică proastă, secret, un mod de viață închis.

    Diagnosticul bulimiei

    În 1982, oamenii de știință ai Institutului de Psihiatrie au dezvoltat o scală, cu care este posibil să se evalueze prezența și severitatea bolii. În forma sa originală a conținut 40 de întrebări, dar până în prezent a fost redus la 26 de întrebări.

    Testul a fost brevetat și protejat de dreptul de autor, dar site-ul oficial al universității oferă acces liber la întrebări de testare.

    Pentru diagnosticarea bulimiei în rude și rude, puteți aplica o versiune simplificată a scalei.

    Ar trebui să fiți alertați și să luați măsuri urgente dacă o persoană:

    ☀ degetele din crăpături și răni (care apar în cazul unei încercări mecanice de a provoca vărsături);

    ☀ După masă, persoana este întotdeauna îndepărtată în direcția toaletei (pentru a scăpa de mâncare);

    ☀ referiri frecvente la dentist din cauza problemelor cu dinții (emeza după indus în cavitatea orală scade acid gastric, smalțul corosive);

    • Spasme în articulații (din cauza deficitului de potasiu);

    ☀ În pofida creșterii apetitului, scăderea în greutate, slăbiciunea generală, oboseala sunt observate.

    Factori de risc pentru bulimia

    ☀ această tulburare apare adesea în rude, iar predispoziția la aceasta poate fi moștenită;

    ☀ Depresia și starea de spirit depresivă (amintiți-vă de obiceiul stresului de "bruiaj"); - trăsături de modă și cultură:

    ☀ tulburări de alimentație apar frecvent la persoanele care se poartă o dieta stricta, si apoi pauza, precum și cei care acordă o importanță excesivă pentru aspectul și corpul lor (astfel de oameni sunt expuși și bulimia și anorexia nervoasă).

    Adică, societatea noastră cu publicitate bine dezvoltată, cultul unui corp frumos și subțire și cadre stricte ale parametrilor la modă este un mediu fertil pentru tulburările de alimentație.

    Complicațiile bulimiei

    Bulimia produce multe complicații periculoase:

    • Deshidratare severă, care poate pune în pericol viața;
    • Bătăi neregulate ale inimii și insuficiență cardiacă;
    • Bolile grele ale dinților și gingiilor;
    • Absența menstruației (amenoree);
    • Probleme cu digestia;
    • Anxietate și depresie;
    • Alcoolismul și dependența de droguri;
    • Efecte secundare asociate cu administrarea de medicamente;
    • Deficiența nutrienților (proteine, vitamine, minerale).

    Tratamentul bulimiei

    Scopul tratării bulimiei este atitudinea pacientului față de o viață deplină.

    Primul pas către recuperare este recunoașterea problemei de către pacientul însuși. Nu incercati sa scapati singur de bulimia - aceasta boala necesita participarea specialistilor. Rezolva problemele similare pe forța unui psihiatru și psihoterapeut, uneori chiar trebuie să spitalizeze pacienții, dar adesea există destule condiții ambulatorii.

    Practica arată că astăzi este posibilă tratarea bulimiei acasă, dar sub supravegherea unui medic. În majoritatea cazurilor, tratamentul este efectuat de antidepresive, în cazul în care pacientul are epuizare, atunci se recomandă să se sprijine medicamentele. Astfel, schema de tratament a bulimiei include fluoxetina și complexul vitamin-mineral.

    Dacă tratamentul cu bulimia este efectuat acasă, oamenii apropiați trebuie să participe activ la acesta.

    rude, prieteni Găsirea simptome ale acestei boli, nu vă puteți lăsa persoana bolnavă singur cu această problemă de tratament întârzie pe termen nelimitat, deoarece acest lucru poate fi rezultatele cele mai jalnică - pacienții cu bulimia de multe ori se aduce la o stare critică și de moarte.

    Programul de nutriție este baza unei terapii de succes. Alimentele trebuie împărțite în porții egale, iar primirea alimentelor trebuie făcută la intervale regulate. În ziua în care numărul acestor recepții atinge de 5-6 ori.

    Din dieta ar trebui să fie șters:

    • miere
    • zahăr rafinat zaharat
    • porumb sirop
    • alte surse de zahăr

    În plus, se recomandă reducerea consumului de cartofi și de porumb.

    Nutriționiștii recomandă să mănânce zilnic aproximativ 20% din grăsimi polinesaturate și de pește, care sunt conținute în:

    • floarea soarelui și uleiul de măsline;
    • ulei de canola;
    • macrou;
    • cod;
    • somge;
    • ton.

    Sfaturi și recomandări ale psihologilor

    Psihologii au dezvoltat o serie de recomandări "comportamentale" care ajută la controlul cu succes al comportamentului alimentar la etapa după bulimie și la formularea abilităților nutriției raționale:

    Nu mănânci niciodată, oriunde, oribil și grăbit;

    ☀ să nu înghițiți prea mult, să nu mâncați în fața ecranului televizorului sau al monitorului;

    ☀ ia în considerare fiecare bucată mâncată, în special alimente grase (smântână, unt, maioneză etc.);

    ☀ în compilarea meniu da grăsimi vegetale preferință în loc de animale, terciuri, produse lactate, legume și fructe și legume care conțin cantități mari de fibre;

    ☀ Dacă doriți cu adevărat un dulce, mâncați niște caise uscate, stafide sau smochine;

    ☀ Participă regulat la cursuri cu un psihoterapeut pentru a înțelege adevăratele cauze ale bolii, în tine și în sentimentele tale;

    Nu așteptați succesul imediat și nu vă certați pentru posibile întreruperi.

    Pentru a rezuma, aș dori să aduc sfatul principal al psihologilor - o persoană care a suferit kinorexie, ar trebui să-și amintească întotdeauna problema. În orice caz, nu tolerați consumul de alcool, chiar și o singură dată. Trebuie să știți că această boală este extrem de insidioasă și se poate întoarce. Nu vă dați favoruri, nu vă lăsați ispitiți și veți reuși neapărat.