Cum sa scapi de grasimile viscerale?

Un corp frumos și subțire este nu numai atractiv din punct de vedere estetic, ci și un indicator al sănătății. Și dacă este talia și forme frumoase? Dar aici doar burta iese putin. Este o problemă pentru corp? Din păcate, da. La urma urmei, sigur, nivelul de grasime viscerala din corpul tau este mult mai mare decat normal. Ce este și de ce ar trebui să fie frică? Și să înțelegem totul!

Ce este grăsimea viscerală?

Lupta împotriva acestui "inamic invizibil" trebuie să înceapă cu studiul său complet. În primul rând, acest tip de grăsime este localizat numai în membranele seroase. Și ei, la rândul lor, înconjoară toate cavitățile corpului nostru. Aceste carcase constau din membrane subțiri de legătură și sunt similare cu un film. De aceea, grăsimea conținută în ele, suntem invizibili, dar nu mai puțin periculoși.

Oamenii de stiinta au stabilit ca acest tip de grasime este pentru corpul nostru ceva de genul "unitate de rezerva de rezerva". Și dacă grăsimile perceptibile (șolduri, abdomen, talie, față) sunt superficiale, apoi viscerale - mai profunde. De obicei acoperă toate organele noastre vitale. Și dacă chirurgii plastici îndepărtează cu ușurință primul tip de grăsime, atunci sunt fără putere împotriva acestui lucru. La urma urmei, nu poți să-l pompi sau să-l taie, de exemplu, din inima ta.

Ce este periculos?

În primul rând, grăsimea viscerală este foarte importantă pentru organele noastre interne. La urma urmei, acționează ca o "pernă de amortizare" pentru ei, îndeplinind o funcție protectoare. Dar acest lucru se face doar cu condiția ca acesta să fie în cadrul normativ. Prima indicație a unei creșteri a acestui standard este abdomenul proeminent.

Un indice crescut de grăsime viscerală în organism poate duce la astfel de consecințe:

  1. Încărcarea picioarelor crește, ceea ce implică vene varicoase.
  2. Ele sunt stoarse de inima, iar acesta este infarctul miocardic și alte boli cardiace.
  3. O condiție prealabilă pentru dezvoltarea oncologiei de toate tipurile.
  4. Eșecul hormonal.
  5. Reacțiile metabolice vor fi întrerupte.
  6. Ateroscleroza. Pe sânge, trece prin ficat, unde se acumulează și provoacă o producție activă de colesterol, care înfundă vasele de sânge.

Cum de a determina nivelul de grăsime viscerală?

Cea mai accesibilă modalitate este măsurarea unei talie în centimetri. Pentru aceasta, banda este înfășurată în jurul taliei și se uită la rezultat:

  • pentru sexul mai puternic, standardul său variază de la 90 la 94 cm;
  • pentru femei - până la 80 de ani.

Excesul imediat va fi vizibil chiar și vizual - stomacul va fi alocat în mod semnificativ. Deci, aceasta este o ocazie de a vă reconsideri serios modul de viață și alimentația!

Cea mai corectă modalitate de a determina grăsimea viscerală este examinarea medicală utilizând RMN sau tomografie computerizată. În plus, puteți verifica imediat starea generală a corpului.

Examinarea periodică de către medici și livrarea la timp a testelor este o măsură preventivă pentru dezvoltarea de grăsime viscerală. Și, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări sănătatea. Deci, orice boală va fi detectată într-un stadiu incipient și, prin urmare, vindecarea va fi mult mai ușoară.

normă

Cum să scapi?

Soluția nu poate fi unilaterală. Numai o abordare integrată, utilizând următoarele metode:

  • combinația de nutriție și exerciții adecvate;
  • alimentația echilibrată și fracționată, va ajuta la dispersarea funcțiilor metabolice ale corpului dumneavoastră, ceea ce va accelera arderea excesului de grăsimi;
  • Mananca mai multe alimente cu niveluri ridicate de vitamina C;
  • un refuz complet de a consuma grasimi rapide si carbohidrati;
  • mai puțin stres;
  • refuzul sedativelor.

Și, de asemenea, schimbăm regimul alimentar obișnuit la cel corect și facem exerciții care vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de grăsime viscerală din organism.

dietă

Regimurile alimentare alimentare sunt mari, dar nu trebuie să recurgă la măsuri radicale care dau un rezultat rapid, dar duc la o defalcare și, ca o consecință, la un set de greutate corporală și mai mare.

Alegerea cea mai optimă va fi trecerea la o nutriție adecvată. Scăderea greutății corporale va fi mai lentă, dar pericolul de rupere și câștiguri chiar mai mult decât scăzut este mai mic. Mulțumită lui, corpul tău va deveni mai sănătos, iar corpul este mai atractiv.

O alimentație eficientă pentru toate acestea, va trebui să fie selectată individual pentru dvs., prin încercări și erori. Dar există momente care se vor potrivi tuturor celor care se luptă cu grăsimea viscerală:

  • grăsime, dulce și alimente din fast-food - pentru tine sub interdicție;
  • 90% din alimentele zilnice trebuie preparate corect (fierte, aburit, tocată);
  • Proteinele (carne, pește, produse lactate, nuci, fasole) ar trebui să predomine în dieta ta;
  • carbohidrat fără carbohidrați, da - complex (fructe uscate, cereale, cereale);
  • o mulțime de legume proaspete, cereale, fructe, care vă vor satura corpul cu vitamine și fibre.

Rata zilnică aproximativă va arăta astfel:

  • dimineata - lapte praf;
  • gustare - un cuplu de mere;
  • prăjitură de prânz - coapte de curcan, salată de roșii cu o picătură de ulei de măsline;
  • gustare - brânză cu fructe;
  • cina - pilaf de fructe și un pahar de iaurt.

exerciții

Va fi mai bine dacă setul de exerciții și corectitudinea implementării lor, veți numi un antrenor în sală. Dar dacă nu aveți timp sau oportunități financiare pentru a face acest lucru, puteți să le faceți acasă.

Pe Internet, există numeroase programe și clipuri video cu care puteți efectua diverse sesiuni de instruire:

  • cardio;
  • aerobic;
  • Gillian, etc.
Exercitarea Planck menține întregul corp tensionat și ajută la scăderea în greutate

Cel mai probabil, vi se va oferi o pregătire maximă de câteva ori pe săptămână, dar pentru rutina zilnica sau antrenamentele, veti gasi util:

  • versanți (laterali și înapoi / înainte);
  • genuflexiuni;
  • ridicarea trunchiului de pe o suprafață înclinată;
  • Picioarele "Mill";
  • mahi picioare;
  • Stretching.

Exercițiile de dimineață vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să dea organismului o taxă pentru întreaga zi. Dar principalele activități din sala de gimnastică sunt cele mai bune la prânz sau după muncă.

Cum de a preveni apariția?

Dacă știți că aveți tulburări în fondul hormonal, provoacă adesea fie grăsimi existente, fie agresoare ale dezvoltării lor.

Pentru a preveni creșterea nivelului în organism, aveți nevoie de:

  • de multe ori cântărește pentru a avea o idee despre un set de exces de greutate corporală;
  • să efectueze un program de cântărire, pentru control vizual;
  • să mențină un jurnal de produse alimentare care să ajute la identificarea produsului și în ce măsură provoacă un set de greutate corporală;
  • deoarece este necesară încărcarea de dimineață;
  • exercițiu în sala de sport cel puțin 2 ori pe săptămână;
  • mers mai des;
  • Mănâncă mâncarea potrivită.

Treceți periodic la examene medicale, faceți teste. Și respectați principiul "sănătatea voastră este în mâinile voastre".

La prima vedere, totul pare foarte teribil și trist, și complet, incompetent. Acest lucru nu este absolut așa. Principalul lucru este să crezi în tine însuți și să fii inviolabil în decizie. Încet și cu încredere, dar veți atinge obiectivul dvs. - greutatea și grăsimea viscerală vor reveni la normal, iar corpul dumneavoastră va deveni sănătos și atractiv pentru sexul opus.

Ce este grăsimea viscerală

Este grăsimea care înconjoară și pătrunde în toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar mai ales în jurul intestinelor. Grasimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui omentum mare.

Greutatea totală a grăsimilor viscerale, chiar și în cea mai subțire persoană - aproximativ 3 kg, și cu obezitate, masa ajunge la 20-30 kg. În mod normal, această țesătură cu cel mai bun voal împachetează toate organele noastre interne, oferindu-le rapid necesarul de energie.

Cu greutate în exces, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă, care "strânge" organele interne. Sunt deranjați de circulația normală și de fluxul limfatic. Ca rezultat, țesutul adipos visceral devine inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.

Ce este periculos pentru grăsimea viscerală internă

Depunerile grase sunt de două tipuri: subcutanate și viscerale. Și dacă primele se acumulează pe laturi, șolduri și pe tot corpul sub piele, acestea din urmă ocupă în mod direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și este mai greu să învinge. În momentul de față nu există nici măcar operații chirurgicale care să ajute la lupta împotriva acesteia.

Dacă nu ardeți grăsimea viscerală în timp, cu condiția să fie prea mult, aceasta amenință corpul cu astfel de consecințe:

- tulburări de fond hormonal;

- dezvoltarea varicelor;

- perturbarea proceselor metabolice.

Gândiți-vă la modul de a reduce grasimea viscerala, este necesar să se femeile cu o talie mai mare de 88 cm si barbatii cu o talie mai mare de 94 cm, așa cum a fost astfel de volume indică prezența obezității.

Cum să vă asigurați că aveți exces de grăsime viscerală

Desigur, în toate detaliile, ca procent din greutatea corporală și grăsimile hipodermice, medicul vă poate spune despre acest lucru, la care vă sfătuiesc să faceți un examen clinic complet. Dar există, de asemenea, acei factori pe care îi puteți identifica și puteți trage concluzii independente:

1. Este necesar să determinați ce tip de grăsime este stocată pe figura dvs. - după tipul de "măr" sau "pere". Se demonstrează că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (figură în formă de pară) au mai puține motive să se preocupe de această problemă decât de cei care sunt "mere".

2. Măsurați talie (nu trageți în burtă și strângeți banda centimetru la maxim). Stați drept, relaxați-vă și măsurați-vă talia la buric. Pentru femei, norma este de 80 cm pentru bărbați - 94. Mai recent, aceste rate au fost mult prea mare (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar studiile recente arată că o talie mai mare de 80, și 94 pentru femei și bărbați, respectiv, riscul de obezitate viscerală creste foarte mult.

3. Încercați să colectați pielea din jurul ombilicului între degetul mare și arătătorul într-o cremă fină. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., cel mai probabil, aveți un stoc suficient de mare de grăsime viscerală. Înțeleg, acum mulți vor fi supărați. Dar nu îndrăzni să fugi la tine. Cu grăsime viscerală, puteți și ar trebui să luptați!

În primul rând, aveți nevoie pentru a pune în ordine produsele alimentare, al echilibra pe compoziția, reduce porțiuni, mânca fracțional, renunțând la cel puțin temporar din alimente care conțin amidon și dulciuri (pentru înregistrare, a mâncat o livră de ciocolată - au acumulat 250 de grame de corp de grăsime Ei bine, încă mai vrei ceva dulce. ?). De asemenea, trebuie să vă împovărați cu exerciții fizice pentru a vă reduce stomacul, pentru a vă deplasa sau pentru a vă plimba - aici sunteți liberi să vă alegeți. Într-un cuvânt - ai grijă de tine, dedați timp corpului tău, sănătății tale și cu siguranță vei câștiga această bătălie!

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Frunzele de grăsime viscerale cu subcutanat, cu excepția cazului în care persoana are boli endocrine. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să mergeți la o dietă, să faceți exerciții, să beți multă apă, să luați mijloace eficiente pentru a pierde în greutate. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală trebuie să țină cont de următoarele:

☀ Pentru a reduce cantitatea de grăsimi interne, exercițiile fizice sunt mai eficiente decât dieta; Mâncați mai puțin, dar mai des, nu permiteți apariția unui sentiment dureros de foame, deoarece acest lucru va duce la acumularea de grăsimi viscerale chiar mai mari;

☀ ia vitamina C, bea mai multa cafea, deoarece cofeina si acid ascorbic reduce activitatea cortexului adrenal, și astfel inhibă sinteza de corticosteroizi;

☀ observând o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui mai întâi să limitați consumul de carbohidrați grași și rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință agenților care accelerează metabolismul; Puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsime în organism, de exemplu, Xenical;

Este de dorit să evitați situațiile stresante sau să luați sedative. În orice caz, dacă vă urmăriți figura, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea subcutanată "obișnuită".

Ei pleacă de regulă și împreună. Principiile pierderii în greutate sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care este depus grăsimea, îl puteți elimina dacă începeți să mâncați mai puțin și să vă deplasați mai mult.

Cum influențează alcoolul și băuturile alcoolice dulci

Excesul de calorii, fie din alcool, băuturi zaharoase, fie din porții excesive de alimente poate crește cantitatea de grăsime viscerală. Alcoolul are aproape același număr de calorii ca și grăsimile.

Băuturile îndulcite sunt sursa zahărului nr. 1 pentru digerabilitate. Dacă doriți să scăpați de grăsimea viscerală, primul lucru de refuz este de la băuturile răcoritoare răcoritoare.

Se pare că alcoolul are o relație specială cu grăsimea internă din jurul taliei. Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că, atunci când vom bea alcool, ficatul este prea ocupat cu neutralizarea sa de a menține în continuare în sus, în același timp, se angajeze în arderea grăsimilor, și care ne lasă cu o burta de bere. În plus, acționând asupra hormonilor care reglează sentimentul de saturație, alcoolul ne face să ne simțim foame.

Cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii interne

Apăsați clasic

Poziție de pornire: întins pe spate, brațe îndoite la coate, închise în încuietoarea din spatele capului. Picioare, îndoite la genunchi, picioare pe podea. Întins pe spate, ridicați corpul superior și atingeți genunchii. Ar trebui să începeți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.

Apăsați pe spate

Poziția de pornire: întins pe spate. Picioarele rectificate trebuie să fie ridicate pentru a forma un unghi drept între ele și trunchiul. Ideal acest exercițiu va fi dacă vârful picioarelor atinge podeaua din spatele capului. Iată o gimnastică! Pentru a începe, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână.

Torsion cu torsiune

Poziția de pornire: întins pe spate, brațe îndoite în spatele capului și picioare în genunchi. Picioarele sunt pe podea. Același exercițiu pe presă doar la capătul cotului stâng atinge genunchiul drept. În următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Rata zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. De 3 ori pe săptămână.

Apăsați dublu

Un exercițiu mai greu. Poziția de plecare: așezată pe podea, cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, iar picioarele sunt îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă ridicați picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingându-vă coatele în genunchi. Astfel, suportul este numai pe spatele inferior. În această poziție, mușchii presei nu primesc odihnă adecvată și, prin urmare, se obosesc mai repede. Prin urmare, marele eficacitate a exercițiului. Va fi de ajuns de 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână.

Întoarcerea picioarelor dintr-o poziție înclinată

Poziția de pornire: situată pe spatele picioarelor ridicate la un unghi de 90 °. Alternativ, înclinați picioarele mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Procedând astfel, încercați să atingeți podeaua cu picioarele. Acest exercițiu implică mușchii laterali ai abdomenului și ajută la îndepărtarea părților laterale. Norma zilnică este de 20 de ori pe zi. Practic toate exercițiile de pe presă pot fi efectuate în fiecare zi. Dar frecvența optimă este considerată de 3-4 ori pe săptămână.

După o lună de exerciții, puteți crește intensitatea antrenamentului de o dată și jumătate.

Toate exercițiile trebuie să se facă treptat, crescând treptat sarcina. Și exerciții de forță - cum ar fi presa - se alternează cu sarcini aerobe.

Cu aceste îndrumări simple, puteți face față cu ușurință chiar și celor mai inaccesibile depozite de grăsimi interne.

Dieta pentru stomac: sfaturi și rețete de la specialiști

O dietă eficientă pentru stomac este necesară pentru acele femei care și-au pierdut toată speranța pentru o talie de aspen. De regulă, toată frumusețea unei figuri feminine este coruptă de proiecții înșelătoare, falduri de grăsime și laturi agățate. Stomacul este locul cel mai proeminent al fiecărui sex echitabil. Prin urmare, imperfecțiunea ei nu vă permite să petreceți mult timp într-un costum de baie frumos sau să vă bucurați de haine strânse. Amintiți-vă că trebuie să luptați sistematic cu stomacul!

Dieta pentru stomac

Dacă doriți să obțineți o burtă plată, atunci trebuie să recurgeți nu numai la reorganizarea dietei, ci și la exercițiile fizice. Introduceți în dieta dvs. numai produsele fiabile și cumpărați un abonament la fitness. Rețineți că numai o problemă de dietă cu pliuri obsesive de grăsime în zona abdominală nu poate fi rezolvată.

La femei, abdomenul și șoldurile sunt "punctul slab" al figurii, deoarece hormonii feminini reprezintă depozitele de grăsime din această zonă. Natura nu prevede "zarurile" presei, cu toate acestea, ele pot fi obținute prin practicarea sportului și alimentației speciale. Reprezentanții sexului corect trebuie să aibă, în mod normal, 12-15% din grăsimile subcutanate, ceea ce va permite funcționarea normală a sistemului hormonal și reproductiv.

Această cantitate de grăsime vă permite să obțineți o burtă amețitoare delicată, în timp ce o cantitate mai mare duce la o stratificare total inestetică a celulelor grase. Acest lucru reduce stima de sine a unui sex corect, agraveaza aspectul si sanatatea. Dacă vă aflați într-o situație atât de neplăcută, atunci aveți nevoie de o dietă eficientă pentru stomac.

Medicina moderna a atins punctul in care puteti afla cu exactitate procentul de grasime din organism si principalele surse de plasare a acestuia. De regulă, cu grăsime subcutanată și viscerală excesivă, se poate observa cu ușurință chiar și cu ochiul liber. Deși oamenii subțiri pot să apară și burtă proeminentă. Acesta este motivul pentru contactul imediat cu o instituție medicală.

stomac zona acoperită de obicei de grăsime urât la activitatea locomotorie redusă (de exemplu, locul de muncă sedentar), alimentația neechilibrată (în lipsa de fibre dietetice si proteine ​​abundenta de fast-food, grăsimi, dulce și semi-produse). Toate acestea contribuie la încetinirea metabolismului și acumularea de țesut adipos. mușchii abdominali directe și oblice nu experiență de încărcare suficientă pentru a fi în formă bună și au început să slăbească, există o slăbiciune generală în corset musculare.

Nici o dietă pentru abdomen nu va fi eficientă dacă trăiți în mod constant într-o stare de stres. În cazul unor probleme cu excesul de greutate, este necesar să se excludă suprasolicitarea mentală și oboseala fizică excesivă, deoarece acești doi factori provoacă sinteza hormonului cortizol. Aceasta provoacă un apetit crescut, mai ales, vă face să mâncați o mulțime de dulciuri și dăunătoare. În acest caz, cortizolul dă corpului un semnal despre necesitatea unei acumulări de urgență a tuturor substanțelor nutritive obținute cu alimente.

Rezervele vor fi situate în cel mai proeminent loc - burta - răsturnând astfel aspectul și figura. Rețineți că aceste simptome apar adesea în sindromul Cushing. Și în acest caz, eliberarea de cortizol crește și apare burta care se agită. Amintiți-vă că alimentele cu conținut scăzut de calorii și sarcina deschid calea spre grăsimile urâte spre stomac.

Cu toate acestea, puteți face față situației. Pentru aceasta, trebuie să vă ajustați activitatea fizică și nutriția. Un ajutor excelent în această chestiune va fi o dietă pentru stomac.

Cum de a alege alimente pentru tipul de grăsime?

Genetica mărește șansele de apariție a pliurilor grase pe abdomen. Șanse deosebit de mari pentru aceasta au reprezentanți ai sexului echitabil cu o figură de tipul "măr". Ei au exces de grăsime, în primul rând, este situat la talie. "Merele" au o structură specială a corpului care poate promova dezvoltarea bolilor ischemice, diabetului, hipertensiunii arteriale și dezvoltării tumorilor maligne. Pentru ei, o dietă pentru stomac este o necesitate vitală.

Pentru a începe să se lupte cu grăsime inutilă, este necesar pentru acele doamne la care volumul taliei este mai mare de 80-89 centimetri în funcție de creștere. Trebuie să mergeți imediat la clinică dacă talia dvs. este mai mult decât șoldurile. Natura depozitelor grase poate fi diferită. Alocați grăsimile subcutanate și viscerale. Primul tip este ușor de văzut, dar dispare ușor și atunci când ajustați dieta și activitatea fizică.

Pericolul pentru sănătate este grăsimea viscerală. Este localizat în jurul organelor abdominale, complicând funcționarea lor. Dacă se observă creșterea anormală a grăsimilor viscerale, este posibil să se spună cu certitudine despre apariția bolii în organism. El poate arunca acizi grași direct în sânge și acest lucru este plin de probleme cu inima și vasele de sânge. Pentru a face față grăsimii viscerale, vă veți ajuta numai cu o dietă eficientă pentru stomac, care este echilibrată în funcție de IBJ.

Dieta pentru burta de slabire bazata pe GI

Mai întâi de toate, trebuie să reduceți consumul de fructe dulci. Când intră în organism, pancreasul este forțat să sintetizeze insulina în cantități excesive. Acest hormon, desigur, se descurcă cu zahăr, dar duce și la o creștere a abdomenului și a coapsei. Acesta este unul dintre motivele pentru care dieta cea mai populară se bazează pe produse cu un indice glicemic scăzut.

Oamenii de știință și medici au elaborat tabele speciale, în care este indicată indicația geografică a fiecărui produs. Atunci când faci propriul meniu pentru slăbirea burta trebuie să verifici cu masa. Dr. Kovalkov sau profesorul Montignac au făcut deja diete care se bazează pe un astfel de indicator. Puteți folosi unul pentru tine.

Dieta cu carbohidrati slabi pentru stomac

Proteina vă va ajuta să obțineți rapid forme subțiri și să purtați haine strânse, fără să vă fie frică de cum va arăta burta neatrăgătoare. Proteinele alimentare satura corpul bine, deoarece este procesat pentru o lungă perioadă de timp. Când este consumat în organism, nu există eliberare de insulină. Rețineți că o dietă bogată în proteine ​​oferă o pierdere în greutate excelentă.

Dieta proteică este una dintre cele mai populare în lupta împotriva stomacului urât. Aceasta va da un efect incredibil numai în combinație cu o activitate fizică suficientă. Proteina interferează cu catabolismul corzilor musculare disponibile, vă permite să vă întăriți mușchii și să le dați o resursă pentru o creștere ulterioară.

Dieta chimică a lui Osama Hamdi

O optiune excelenta pentru abdominala va fi o dieta chimica, creatorul careia este Usama Hamdiy. Această dietă se bazează pe numeroase studii clinice. Acesta va fi deosebit de util pentru sexul corect, care se află în starea pre-diabetică și diabetică.

Dieta chimică a lui Osama Hamdiy are un echilibru minuțios între proteine, grăsimi și carbohidrați. Scopul este de a "restarta" metabolismul. Rezervele de grăsimi sunt consumate mult mai activ, deoarece dieta reduce cantitatea de carbohidrați și proteine ​​adăugate. Este de remarcat faptul că digestia proteinei din tractul gastrointestinal durează mult mai mult timp și calorii.

Dieta rapidă pentru stomac

Deseori există o situație în care trebuie să scăpați rapid de abdomenul proeminent. În acest caz, găsirea va fi o dietă expresă, care vă permite să obțineți rezultate în 5 zile. Cu toate acestea, nu abuzați de diete stricte de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, meniul rapid de dieta:

Mic dejun (puteți alege oricare dintre cele oferite)

  • Iaurt fără grăsimi fără aditivi și o portocalie mică.
  • 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime cu un măr verde.
  • Ovăz cu fructe uscate.
  • Tort din pâine integrală de grâu cu brânză redusă și boia de ardei.
  • Paine dietetica si oua de pui fierte.

Snack (opțional)

  • Câteva mere verzi
  • 100 de grame de fructe de padure proaspete.
  • O portocală mică sau o banană.
  • Prăjitură cu boia de ardei.
  • 200 de grame de file de pui (fierte, coapte în cuptor sau pe grătar) cu legume.
  • 200 de grame de pește macră (coapte sau aburit) cu legume.
  • Legume supa-piure (un bulion de lumina de la un piept de pui este presupus).
  • Macaroane din grâu dur și 50 grame de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Carne slabă cu fasole fiartă.
  • Cartofi feliți cu o salată de legume proaspete.
  • Oul de pui cu legume.
  • File de pui (fiert sau coapte) cu roșii și castraveți.
  • 200 de grame de fructe de mare crocante.

Ce alte reguli ar trebui să adere pentru un stomac plat?

  • Aplicați mese fracționare: mâncați alimente de 5-6 ori pe zi. În acest caz, dimensiunea unei porții ar trebui să fie de la o farfurie.
  • Un aport suficient de proteine ​​de origine animală.
  • Cel puțin 2000 de miligrame pe zi de acizi grași omega-3 și omega-6.
  • Micul dejun ar trebui să conțină cereale.
  • Un număr suficient de legume și fructe.
  • Până la 2 litri de apă purificată pe zi.

Ce alimente ar trebui să evit în timp ce pierd în greutate?

Dacă decideți să lucrați serios pe burtă, atunci ar trebui să excludeți imediat din dieta dumneavoastră produse dăunătoare. Printre acestea se disting varza, merele, fasolea, laptele integral, strugurii, care provoaca flatulenta crescuta in intestin.

Nu beneficiați de produse pe bază de făină, grăsimi trans și grăsimi hidrogenate, îndulcitori, zahăr. Asigurați-vă că excludeți băuturile carbogazoase și alcoolul. În prima fază a pierderii de greutate, trebuie să mâncați cât mai puțin fructe dulci pentru a reduce eliberarea de insulină și alimente sărate care captează fluidul în organism.

Dieta pentru slăbirea burta și părțile laterale: cum să elimini grăsimea viscerală

Aproape toate femeile visează să reducă volumul taliei, iar bărbații - pentru a face cuburi de relief pe presă. În practică, de-a lungul anilor, în aceste locuri se formează nu doar pliuri de grăsime, ci și role întregi, care sunt foarte greu de scăpat.

Deseori, greutatea se îndepărtează, iar picioarele își pierd greutatea cu mâinile, iar această zonă rămâne problematică. Prin urmare, întrebarea apare atât de sever: există o dietă eficientă pentru a scădea burta și părțile care, rapid și fără a afecta sănătatea, dizolvă această grăsime neplăcută, numită specialiști viscerali?

Despre grăsimea viscerală

Cormoranul și burduful gras pe părțile laterale nu sunt decât grăsime viscerală (abdominală). Pericolul său nu este deloc limitat la neatractivitatea estetică - în primul rând este plină de complicații neplăcute pentru sănătate. Prin urmare, nu-l puteți ignora.

Se compune din celule de grăsime maro localizate în cavitatea abdominală. Ele învelisc organele interne și trebuie să îndeplinească o funcție protectoare.

Normele de grăsime viscerală pentru femei și bărbați sunt diferite. Ele sunt măsurate de-a lungul circumferinței taliei: la femei nu trebuie să depășească 88 cm, pentru una puternică - mai mult de 94 cm. Deci, dacă aveți aceste cifre mai mari, trebuie să căutați o dietă adecvată și să schimbați ceva în viața dvs., deoarece în mare cantitățile de grăsime abdominală sunt periculoase pentru sănătate, provocând astfel de boli cum ar fi:

  • Boala Alzheimer;
  • varice;
  • tulburări hormonale;
  • accident vascular cerebral;
  • infarctul miocardic;
  • sindrom metabolic;
  • oncologie;
  • diabetul zaharat tip II;
  • tromboze.

Motivele formării sale:

  • sedentar, sedentar de viață;
  • dieta necorespunzătoare;
  • predispoziție ereditară;
  • dragostea de dulciuri;
  • lipsa cronică de somn;
  • stresuri constante, stări depresive, sentimente de anxietate, tulburări nervoase.

Deci nu, chiar și dieta cea mai eficientă pentru stomac singur nu poate face față unei astfel de adversități ca grăsimea viscerală. Doar o abordare integrată vă va permite să scăpați de depozitele neplăcute.

recomandări

În rezolvarea problemei trebuie luate în considerare opiniile nu doar ale dietiștilor, ci și formatorilor de fitness și medicilor. Conformarea clară a recomandărilor lor este o modalitate directă de a scăpa de grăsimea viscerală.

mod de viață

Înainte de a alege o dietă, revedeți rutina zilnică și stilul de viață în general. Pentru a elimina stomacul, aveți nevoie de:

  • dormiți suficient și mergeți la culcare cât mai curând posibil;
  • să se angajeze activ în sport;
  • pentru a selecta exerciții pentru slăbirea burta și părți: femeile sunt sfătuiți să răsuciți hulauch cu greutate, bărbați - leagăn de presă;
  • merge foarte mult;
  • respirați mai mult aer proaspăt;
  • cu munca sedentară aranjați fiecare oră pentru antrenamente de 5 minute.

Starea emoțională

Viața în tensiune constantă, certurile în familie, termenele la locul de muncă, absența concediilor și zile libere - toate acestea afectează negativ sistemul nervos. Și acesta este unul dintre principalii factori de depunere a grăsimilor. Cu cât experiența va fi mai mare, cu atât talia ta va fi mai groasă. Deci, fie trebuie să vă luați în mână și să vă liniștiți, fie să beți antidepresive (acest lucru este recomandat înainte de a face dieta) sau să urmați un curs de tratament cu un psiholog / psihoterapeut.

Sursă de alimentare

Și numai după toate acestea este necesar să punem în ordine alimentele și să căutăm o dietă. Ar trebui să fie carbohidrat scăzut, non-caloric, cu un minimum de alimente grase. Mâncăruri în același timp. Cea mai bună opțiune este de 5 ori pe zi. Regimul de consum - aproximativ un litru de apă și jumătate. Din modalitățile de gătit produse, dați preferință aburirii, coacerea, coacerea. Este mai bine să uiți de gătit pe ulei.

Bine, în acest caz, mono-dieta, mese separate și împărțite. Timpul recomandat pentru pierderea în greutate este o lună.

Există un număr de produse care au proprietăți de ardere a grăsimilor. Asigurați-vă că le includeți în dietă:

  • fasole;
  • ceai verde;
  • ghimbir;
  • varza (preferinta pentru broccoli si culoare);
  • produse lactate fermentate;
  • scorțișoară;
  • vin rosu (dacă dieta nu interzice strict alcoolul, o dată pe săptămână puteți bea un pahar);
  • fulgi de ovăz;
  • castraveți;
  • fructe uscate;
  • hrean;
  • citrice (lider în arderea grăsimilor - grapefruit);
  • mere.

Mulți oameni au nevoie disperată de o dietă rapidă, astfel încât într-o săptămână să existe deja o talie de aspen și cuburi. Imediat este de remarcat faptul că, cu grăsime viscerală pentru un timp scurt pentru a spune la revedere. Deci este mai bine să alegi o grevă de foame pe termen lung. Dacă tehnica sugerează reducerea taliei în doar 3 zile, știți - este un mit.

Tehnici suplimentare

De îndată ce începeți să pierdeți în greutate pe o dietă, în folosirea în paralel și în alte modalități de luptă cu amânarea pe stomac și pe laturile:

Mulți experți sunt de părere că dieta cea mai corectă pentru pierderea în greutate a abdomenului este organizarea unei diete sănătoase normale. Principiile sale sunt familiare tuturor: 5 mese in acelasi timp, un sentiment de foame usoara la iesirea din masa, minimum de fript si gras, fara mâncare fast si sifon, cina - 3 ore înainte de culcare.

Dar, dacă problema excesului de greutate este acută, desigur, va fi necesar să căutați o tehnică mai riguroasă, cu restricționarea anumitor produse.

Variante de diete

Ce sunt dieta pentru burta:

  • Din EV Malysheva

Într-unul din programele "Sănătate" EV Malysheva vorbea despre grăsimea viscerală. Dietiștii invitați la studio au primit o dietă foarte simplă. Esența lui este să mănânce în mod corespunzător, să nu depășească valoarea calorică zilnică de 1.500 kcal și să includă în dieta zilnică trei produse.

Acesta este un avocado, în care sunt multe grăsimi mononesaturate și reduc talia cu 30%. Ginger cu gingerol constituent - un arzător renumit de grăsimi și un salvator de flatulență. Afine cu bioflavonoide si antioxidanti, care utilizeaza glucoza si se satureaza perfect.

  • Cu un stil de viață sedentar

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sunteți înlănțuiți într-un scaun de birou și nu puteți ieși la plimbare în timpul serii, cu o burtă și părți ajutându-vă să facă față unei diete relativ ușoare pentru începători. Aceasta implică o dietă echilibrată, în care sunt carbohidrați, proteine ​​și chiar puțină grăsime. Pierderea în greutate se datorează conținutului caloric redus al alimentelor, porțiilor mici și excluderii produselor dăunătoare.

Opțiuni pentru micul dejun: porridge / omelet / fulgi de ovăz pe lapte cu fructe / 2 ouă.

Pentru prânz - un citrus mic.

Opțiuni pentru cină: pește coaptă sau aburit / tot felul de salate de legume ușoare / piept de pui (carne de vită, curcan).

Pentru o gustare - un pahar de cocktail cu suc / lapte acru / proteine.

Opțiuni pentru cină: fructe de mare / legume compotate / carne (pește) aburit / caserola de caș.

După câteva zile, greutatea va începe să dispară, după câteva săptămâni, veți simți cum vă pierd în greutate părțile și stomacul. Aceasta este o dieta destul de scazuta, bazata pe principiile alimentatiei sanatoase.

  • Tomato dieta expresie

Dieta rapidă pentru abdomenul pierdut rapid nu este recomandată de către specialiști, având în vedere ineficiența și nocivitatea acesteia. În ciuda acestui lucru, puteți încerca să reduceți puțin talia, folosind în mod activ roșiile. Durata - doar 4 zile. Pentru micul dejun - omeleta cu rosii, pentru prânz - supa de rosii, pentru cina - salata din legume proaspete. De la băuturi - suc de roșii fără sare și orice feluri de piersici și cocktail-uri pe baza sa.

  • Număr terapeutic / tabel 8

Pentru tratamentul obezității în cei 30 de ani ai secolului XIX, gastroenterologul și omul de știință sovietic Mikhail Pevzner au dezvoltat un sistem special de nutriție. Singura tehnică pe care medicii o susțin, folosindu-o în mod activ în spitale și în sanatorii. Aceasta este o dietă foarte puternică, care este capabilă să facă față chiar și grăsimii viscerale în decurs de o lună.

Fiecare dintre aceste diete este eficientă, permițând reducerea taliei în volum, dacă se apropie pierderea în greutate într-un mod complex. Fără activitate fizică, lupta împotriva depozitelor de grăsime este de 90% ineficientă.

Exemplu de meniu

Barbatii sunt oferiti urmatoarea dimensiune portie:

  • 300 g pentru micul dejun;
  • 100 g de fructe pentru gustări;
  • 500 gr pentru prânz;
  • un pahar de cocktail proteic pentru o gustare;
  • 200 g pentru cină.

Micul dejun și prânzul pentru femei pot fi reduse cu 100-150 de gr. Pentru ei, conținutul zilnic de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1.200 kcal. Pentru bărbați această cifră este de 1.600 kcal.

Dieta săptămânală cu proteine-legume este ușor tolerată, deoarece vă permite să mâncați carne și pește. Potrivit pentru bărbați și femei, acesta este meniul detaliat pe care îl oferim în atenția dumneavoastră.

Prânzul ar trebui să fie constituit din orice citrice: grapefruit, portocaliu, 2-3 tangerine, pomelo. La prânz, se recomandă să beți un pahar de cocktail proteic (proteic) cu bucăți de fructe și menta.

Chiar și cea mai bună dietă nu poate elimina grăsimea viscerală, dacă nu respectă principalele recomandări ale specialiștilor. Problema formării sale nu este numai în nutriție, ci și în alte circumstanțe. Înțelegeți mai întâi cu ele și numai apoi selectați tehnica potrivită. Numai o abordare integrată este capabilă să vă revină la armonie.

MEDIMARI

"Sănătatea ta este în mâinile tale"

Visul de grăsime sau cum să scapi de stomac

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea de ce, în ciuda faptului că se străduiesc să devină mai subțiri, nu pot reduce burta proeminentă. Astăzi vorbim despre cum să scăpăm de stomac și mai ales de cantitatea mare de grăsime viscerală care învelește organele interne. După ce am învățat despre grăsimea viscerală, de ce avem nevoie de ea și despre cât de periculoasă și cum să-i eliminăm excedentul, vom înțelege cum să scăpăm de burta umflată.

Este necesară o cantitate mică de grăsime viscerală sau internă pentru funcționarea normală a corpului uman în ansamblul său și pentru protejarea organelor interne de leziuni mecanice. Se crede că rata de grăsime viscerală este de 15% din masa totală de grăsime.

Grasimea subcutanata este foarte importanta pentru organism - aceasta este una dintre sursele de energie umana. Dar atunci când nu este consumat sau devine foarte mult, atunci de sub piele se distribuie mai aproape de organele interne: ficatul, rinichii, stomacul, vezica urinară, formând grăsimea viscerală internă. Excesul său afectează nu numai fondul hormonal, ci și perturba circulația sângelui. Și aceasta înseamnă că nutriția celulelor corpului cu oxigen scade, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor vasculare și cardiace. De asemenea, metabolismul la nivel celular este perturbat. O cantitate mare de grăsimi interne comprimă organele interne, ceea ce poate duce la apariția bolilor cronice. Apropo, primul semn al obezității este prezența grăsimii viscerale la om. Greutatea mare dă o sarcină articulațiilor, care se uzează mai repede.

Motivul pentru formarea de grăsime viscerală

Care este motivul pentru care grăsimea viscerală începe să se formeze în mod activ? Totul este corny. Excesul de aport caloric și hipotensiunea sau mobilitatea scăzută a persoanei - acestea sunt principalele cauze care dau naștere grăsimii interne în interiorul cavității abdominale și, prin urmare, proeminența abdomenului globular.

În același timp, nu trebuie să uităm de genetică și de structura omului. Se observă că un bărbat cu o figură "mere" poate vedea adesea un abdomen proeminent decât cineva care are o talie pronunțată - "pere" sau "clepsidră".

Creșterea în greutate la femeile care au trecut de vârsta de debut al menopauzei. Hormonii se simt. De îndată ce producția de hormoni sexuali feminini scade, cu condiția să nu existe o terapie de substituție hormonală, grăsimea viscerală începe într-o oarecare măsură să-și îndeplinească funcția.

În ceea ce privește burta "bere" la bărbați, există un adevăr în numele unui astfel de stomac. Într-adevăr, "bea" constantă de bere distruge testosteronul hormonal, care se luptă cu excesul de grăsime corporală la bărbați. Ca urmare, chiar și tinerii sunt proprietari de bile umflate, în loc de mușchii elastici ai abdomenului.

Și așa cum am menționat mai sus, alimentele nesănătoase abundente contribuie la formarea rapidă și acumularea de grăsime viscerală.

Când este necesar să bați o alarmă despre excesul de grăsime viscerală?

Indicatorul principal - aceasta este circumferința taliei. Depășirea circumferinței taliei este mai mare decât următoarele figuri, este motivul pentru care credem că există un exces de grăsime viscerală la o persoană, în funcție de vârstă, înălțime și greutate:

  • - femei - 80 - 88 cm
  • - bărbați - 90 - 94 cm

Să numărăm coeficient care amenință sănătatea viscerală a sănătății, aveți nevoie de:

  1. Măsurați circumferința taliei (OT) și a șoldurilor (OB)
  2. Cifrele obținute sunt utilizate în formula pentru determinarea factorului de amenințare. Este necesar să se împartă OT în OB

[FROM / OB] = K (yr) Norm dacă K (yr) = 0,88 (pentru femei); K (yr) = 0,95 (pentru bărbați)

Cum să scapi de stomac?

Pentru a scăpa de abdomenul proeminent, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime viscerală care înconjoară organele interne. Și aceasta necesită o abordare integrată:

  • Creșterea încărcării motorului
  • Modificarea dietă și dieta în direcția reducerii aportului caloric
  • Un aport suficient de apă curată: pe stomacul gol, timp de 20-30 de minute înainte de mese sau 30-40 de minute după masă
  • Un somn complet, faza somnului profund este deosebit de importantă.

Alimente pentru a reduce grăsimea viscerală

  1. Grasimi trans-grase: spume de uleiuri, unt și produse de cofetărie.
  2. Reduceți la minimum, sau chiar refuzați complet din alimente gătite cu grăsimi, unt, produse afumate, cârnați, precum și marinate și murături.
  3. Excludeți din dietă zahărul pur, băuturile dulci, carbohidrații cu alcool rapid.
  4. Meniul ar trebui să constea din 70% din legumele și fructele sezoniere, bogate în vitamine, microelemente și fibre.
  5. În alimente includ alimente care ard grăsime:
    • mere
    • căpșune
    • lămâi
    • grepfruturi
    • ananasul
    • papaya
    • ghimbir
    • scorțișoară
    • miere în cantități mici
  6. De asemenea, aveți nevoie de alimente cu calorii negative. Adică, ele conțin mai puțină energie decât este nevoie pentru a le asimila. Acestea sunt:
    • broccoli
    • conopidă
    • mare cenușă
    • sparanghel
    • fasole de fasole
    • produse proteice
  7. Trebuie reamintit faptul că în această perioadă, utilizarea produselor care conțin vitamina C.
  8. Cantitățile moderate de nuci și pește de mare conțin acizi polinesaturați de neînlocuit, care stimulează procesele metabolice din organism
  9. În mod ironic, două sau trei cești de cafea pe zi sunt o energie naturală care poate sprijini procesele metabolice din organism.
  10. Mananca la fiecare 3 ore in portii de nu mai mult de 200 ml
  11. Meniul trebuie făcut, reducând conținutul caloric al vaselor de la micul dejun la cină. Alegerea carbohidraților și fructelor lungi pentru micul dejun, pentru legumele de prânz, pentru veverițele cină.

Activitatea fizică de reducere a grăsimii viscerale

Interesant, atunci când hipodinamia sau activitatea fizică scăzută, grăsimea viscerală, în comparație cu grăsimea subcutanată, are foarte puține capilare, adică această masă este inertă - organismul pur și simplu nu o folosește în procesul de metabolism energetic.

Pentru a schimba acest lucru, aveți nevoie de o activitate fizică intensă. Cea mai bună este activitatea în viața de zi cu zi, mersul pe jos, dansul, aerobica și cardio pe bicicleta staționară. Ca urmare, fluxul de sange creste in interiorul tesutului adipos, sursa de energie este grasimea viscerala, care este ars treptat.

Cu cât este mai multă pregătire, cu atât mai repede se duce stomacul. Este necesar să se știe că procesul de ardere a grăsimilor începe după 15-20 minute de formare intensivă.

Exercițiul "Desen în burtă"

Dacă doriți să scăpați de grăsimea viscerală, exercițiul "Desen în burtă" este un bun ajutor într-un complex de activități fizice. Acest exercițiu își are originea în yoga, apoi a devenit cunoscut în popularizarea corpului. Interpretările sale pot fi găsite pe Internet și sub numele de "vid".

Nu numai că întărește mușchii abdominali transversali care dețin organele interne, dar ajută și la arderea grăsimii viscerale interne. O respirație profundă și o exhalare profundă în timpul acestui exercițiu ajută circulația de oxigen adânc. Și, după cum știți, oxigenul "arde" grăsimea.

  1. Poziția de pornire orice
  2. La inhalare, umflați cât mai mult stomacul. Ține-ți respirația cât de departe poți.
  3. La cea mai concentrată expirație, trageți stomacul cât mai mult posibil. Și, de asemenea, țineți respirația
  4. Repetați cât de mult puteți. Dar trebuie să începeți cu un număr mic de ori, crescând treptat numărul de abordări.

Dacă urmați recomandările de mai sus, este posibil să scăpați de grăsimea viscerală și, prin urmare, de stomac. Nu este necesar să se urmărească rezultatele rapide, este mai bine să se dezvolte obiceiuri de nutriție adecvată, mod activ de viață. În consecință, va fi ușoară, în mod imperceptibil va lăsa scurtarea respirației, puffiness și un stomac, în cele din urmă, devine elastic.

Pe paginile site-ului MEDIMARI veți găsi multe interesante și utile. Vă sugerez să vedeți pagina: "Harta site-ului"

Cum să scapi de grăsimea viscerală: sfaturi utile

Nu veți vedea grăsime viscerală fără ajutorul unui examen medical, deoarece este situat în spatele stratului de grăsime subcutanată, ceea ce nu este greu de observat dacă persoana nu suferă de distrofie. Grasimea viscerală înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, adaosurile, stomacul, intestinele de leziuni mecanice. În plus, rezervele excesive sunt folosite pentru a alimenta energia atunci când grăsimile subcutanate nu sunt suficiente.

Cauzele formării lipidelor viscerale

  1. Predispoziția individuală în planul genetic. Dacă aveți o formă de mere, sunteți în pericol. Fetele în formă de peri nu au de ce să se teamă, deoarece grăsimea lor este cea mai mare acumulată pe șolduri, decât pe stomac.
  2. Femeile aflate în menopauză. În acest moment, dezvoltarea hormonului feminin este redusă, datorită cărora grăsimile se dizolvă la o rată mai mică și sunt depozitate în locuri nedorite.
  3. În ceea ce privește bărbații, prezența grăsimii viscerale este indicată de o burtă mare de bere. Alcoolul inhibă testosteronul, care este responsabil pentru distribuția corectă a grăsimilor în organism.
  4. Malnutriția este unul dintre principalii factori în apariția grăsimii viscerale. Consumul excesiv de alimente grase, dulci, făinoase și sărate înfundă stratul subcutanat, astfel încât grăsimea începe să penetreze și mai adânc, învelind organele umane. Este important să înțelegeți că alimentele alimentează resursele energetice, astfel încât alimentele să nu fie excesive sau, dimpotrivă, inadecvate.

Pericol de grăsime viscerală pentru sănătatea umană

  • Depozitele au un impact negativ asupra fondului hormonal al femeilor și al bărbaților.
  • Umiditatea viscerală promovează apariția hipertensiunii. El, cu o periodicitate mare, aruncă amânarea într-un sânge, formând plăci colesterale și închizând nave. Ca o comparație: grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.
  • Grasimile viscerale sunt invizibile, numărul lor poate depăși standardele admise, chiar dacă sunteți o doamnă subțire, cu picioare lungi. Din aceasta prezența sa este și mai periculoasă. Fătul visceral provoacă mai mult de 30 de hormoni, acestea nu funcționează și au un impact negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Din cauza acestor consecințe, bărbații și femeile dezvoltă adesea accidente vasculare cerebrale frecvente și atacuri de inimă, cresc tensiunea arterială și dezvoltă cancer de organe interne.
  • profilaxie

    Prevenirea este primul și cel mai eficient mod de combatere a oricăror boli. Desigur, o persoană este aranjată astfel încât să înceapă să-și monitorizeze sănătatea numai atunci când este deja imposibil să îndure. Cu toate acestea, există și acea parte a persoanelor sensibile care preferă să prevină consecințele posibile, mai degrabă decât să stea pe patul de spital luni întregi.

    Toată lumea are o predispoziție genetică despre formarea grăsimii viscerale. Dacă te uiți la rude, fie ele bunica, bunicul, mama sau tata, poți să determini cu ușurință la ce tip aparține figura ta. Acordați atenție tendinței către plinătate, întrebați despre prezența bolilor endocrine, cardiace și a altor boli. Rudele nu vor ascunde de tine genetica, așa că știi imediat dacă ești într-o zonă de risc sau nu.

    Dacă toate semnele sunt "pe față", atunci din această zi trebuie să tratăți cu atenție și în mod responsabil sănătatea voastră. Nu mâncați prea mult, limitați consumul de alimente grase, sărate, aluat. Strângeți mai mult legumele, fructele și cerealele, acestea ar trebui să reprezinte 80% din dieta zilnică. Fumatul trebuie să renunțe la dependență sau să reducă numărul de țigări afumate la 5 bucăți pe zi, cu fiecare lună și să reducă această sumă.

    Luați-vă obiceiul de a face sport, mai plimbați în aer proaspăt (cel puțin 3 ore pe zi), înscrieți-vă pentru înot. Astfel de tehnici simple vă vor ajuta să reduceți riscul la jumătate sau chiar de trei ori, ceea ce va afecta în mod favorabil starea generală a corpului. Controlează depozitele de grăsime, nu lăsați situația să meargă singură.

    Dieta potrivita

    Există oameni care mănâncă dreptul la întreaga viață, îmbogățind corpul lor cu vitamine și microelemente utile. Cu toate acestea, există, de asemenea, cei care mâncă în mod regulat alimente dăunătoare și suferă de ea, nu fi ca ei. Ajustați dieta, nu e de mirare că înțelepții chinezi spun "Tu ești ceea ce mănânci". Treceți la o dietă echilibrată, ajustați aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre.

    Publicațiile tipărite și Internetul conțin o mulțime de informații despre produsele care au crescut intensitatea energetică și care nu. Examinați piramida alimentară, în care componentele permise și interzise sunt afișate într-un limbaj accesibil. Accesați calculatorul online de calorii și numărați suma optimă, acceptabilă pentru utilizare pentru o zi. De asemenea, puteți consulta un dietetician, el va scrie o dietă și va crea terenul pentru o dietă adecvată în viitor. Specialistul va evalua parametrii corporali, bolile posibile și ținând cont deja de aceste nuanțe va face un meniu (costurile de consultare sunt de aproximativ 700 de ruble).

    Opriți complet fast-food și gustări rapide, nu mâncați dulce, carne și legume pe stomacul gol. Gatiti-va alimentele singure si numai acasa, este important sa intelegeti ce reprezinta fiecare fel de mancare. Prăjirea obișnuită pe uleiul vegetal dăunător, preferă să se răcească în propriul suc. Umpleți salatele cu ulei de măsline, mâncați mai multă carne fiartă în combinație cu legume proaspete.

    Produse care ajută la scăderea grăsimii viscerale

    • carne albă (pui, curcan);
    • ouă de pui / prepeliță;
    • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
    • conŃinutul de grăsime conŃinut de brânză nu depășește 5%;
    • brânză solidă;
    • carne de vită;
    • fasole, mazăre, porumb, secară;
    • carne de porc;
    • fructe cu coajă lemnoasă și cereale.
    • dovlecel;
    • struguri;
    • verdeață;
    • varză;
    • Piper alb;
    • fasole;
    • cereale;
    • pâine neagră;
    • fructe uscate;
    • tomate.
    • tărâțe de secară;
    • mazăre;
    • orez brun;
    • stafide, caise uscate;
    • linte;
    • morcovi;
    • broccoli;
    • mere;
    • cartofi;
    • grapefruit, portocaliu.

    Grasimi corecte (doza zilnică nu depășește 2%):

    • Nuci: migdale, casheuri, nuci, alune;
    • uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea-soarelui, semințe de in;
    • avocado;
    • măsline;
    • pește uleios;
    • brânză tofu.

    După cum puteți vedea, puteți face un meniu variat, astfel încât nutriția adecvată nu este o propoziție.

    Este interzis să mănânci alimente prăjite, produse de cofetărie din făină albă, dulciuri, biscuiți, cârnați grași, produse afumate și pește în ulei.

    sportiv

    Pentru a scăpa definitiv de grăsimea viscerală, nu trebuie doar să mâncați bine, ci și să jucați sport. Exercițiile fizice ajută la pierderea excesului de kilograme și reducerea grăsimii subcutanate, după care sportul va începe să distrugă și visceral. În curând veți suplimenta mușchii care vor funcționa chiar și în stare de repaus, extinzând resursele energetice ale corpului.

    Nu aveți nevoie să trageți ganterele sau barbells, va fi suficient de formare de zi cu zi pentru 30-60 de minute. Petreceți timp pe stradă sau pe o loggie, respirați aer curat, activează procesele metabolice în organism și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru fetele care au depozite de grăsime de câteva ori mai mari decât norma, se recomandă să se înregistreze cu un antrenor personal. El va dezvolta pentru dvs. nu numai o dietă, ci și exerciții pe mușchii presei, feselor și coapselor. Timpul va trece și corpul se va obișnui cu încărcăturile, va consuma mai multă energie, degresând treptat grăsimea viscerală.

    Doriți să scăpați definitiv de grăsimea viscerală și să împiedicați apariția ei? Aplicați o abordare integrată care include o dietă și un exercițiu echilibrat. Rețineți că prima grăsime subcutanată este distrusă și apoi grăsimea viscerală. Veți avea nevoie de putere și răbdare, deoarece procesul nu va dura o lună. Totul vine la cei care pot astepta, mergi la el!